6 cách: Làm thế nào để ngăn chặn tức giận và chọc tức

6 cách: Làm thế nào để ngăn chặn tức giận và chọc tức

Ngay cả những người kháng căng thẳng nhất cũng có thể định kỳ để lại, đưa ra ý chí của cảm xúc và thậm chí sự xâm lược tích lũy. Về những người khó có thể kiểm soát và không cần phải nói gì cả, những người như vậy buộc phải làm phiền thường xuyên hơn nhiều. Và mặc dù tình cảm của mỗi người là một yếu tố nghiêm ngặt, nhưng vẫn tốt hơn nhiều để học cách kiểm soát cảm xúc hoặc ít nhất là không cho phép kích thích. Điều này sẽ cho phép bạn không làm hỏng quan hệ với những người khác, và giữ cho sức khỏe, có thể được coi là lý do quan trọng hơn nữa.

Nếu bạn quyết định hiểu cách ngăn chặn tức giận và gây khó chịu ngay cả trong các tình huống, khi tất cả các môi trường xung quanh gây ra phản ứng tương tự, cũng như để kiểm soát cảm xúc của nó, sau đó 6 phương pháp đã được chứng minh sẽ giúp bạn. Họ là hiện thân của lý thuyết và thực hành, được kiểm tra theo thời gian và nhiều người. №1 - Học cách suy nghĩ tích cực Bất kỳ biểu hiện kích thích hoặc thậm chí gây hấn cũng là một phản ứng với các yếu tố khác nhau. Ai đó có thể cực kỳ bạo lực, và những người khác bỏ qua đối tượng hoặc gây khó chịu chút nào. Tuy nhiên, những người được cấu hình tích cực, dễ dàng kiềm chế sự tức giận hơn nhiều trong trường hợp sự cố gần như được đảm bảo. Thực tế là suy nghĩ tích cực thay đổi đáng kể việc xem xét bất kỳ kích thích bên ngoài nào và chúng không quá quan trọng để mất kiểm soát do chúng.

Hơn nữa, tư duy tích cực góp phần phát triển sự đồng cảm và hiểu biết, thậm chí còn tốt hơn để đánh giá tình hình và những người khác. Trong trường hợp này, khá dễ dàng để ngăn chặn tức giận và kích thích, thậm chí không phải là bất kỳ nỗ lực nào cho việc này. №2 - Bạn không thể tốt cho tất cả mọi người Nếu bạn nhận ra rằng không thể đồng thời tốt đẹp cho tất cả mọi người và tất cả mọi người, nó sẽ tìm hiểu cách kiểm soát bản thân và cảm xúc của bạn nhanh hơn nhiều. Trong thực tế, không có người nào sẽ làm hài lòng tất cả mọi người. Trong trường hợp này, sự kích thích trở thành một phản ứng hoàn toàn tự nhiên đối với các hành động, lời nói và hành động của người khác, đặc biệt nếu chúng không gây ra sự tôn trọng của bạn.

Do đó, thay vì cố gắng tốt cho tất cả mọi người, cảm thấy sự kích thích liên tục với những thất bại, tốt hơn là tập trung vào những người quan trọng và thân yêu nhất. Mặc dù đối với một số người, phương pháp này có vẻ khá tàn nhẫn và chống đối xã hội, các nhà tâm lý học khuyên nên thực hiện một ranh giới rõ ràng giữa những người thân thiết và tất cả những người khác. Trong điều kiện như vậy, nếu không thể loại bỏ hoàn toàn biểu hiện của sự khó chịu, thì ít nhất có thể đặt các ưu tiên chính xác. №3 - Ngụy trang sự khó chịu Khá rõ ràng là theo một cú nhấp chuột, ít nhất một người không có khả năng thoát khỏi sự khó chịu. Do đó, trong khi bạn học cách kiểm soát bản thân và cảm xúc của mình, để không làm hỏng mối quan hệ với người khác, học cách che giấu cảm xúc tiêu cực. Tối thiểu, điều này sẽ cho phép bạn duy trì mối quan hệ với những người thân yêu, bạn bè, đồng nghiệp, v.v. Sau đó, khi bạn có thể quản lý tốt hơn cảm xúc của mình, cách tiếp cận như vậy sẽ cho phép bạn không mất nhiều mối quan hệ với những người quan trọng đối với bạn.

Nó cũng rất quan trọng để hiểu sự khác biệt giữa việc đóng cửa, bí mật và ngụy trang. Nếu hai mục đầu tiên nên tránh, sau đó ngụy trang thông thường về phản ứng của bạn sẽ cho phép không chặn củi. Ví dụ: nếu một người hàng xóm hoặc hàng xóm mới, bạn chỉ đơn giản là không thể hiện tâm trí và cố gắng bỏ qua đối tượng kích thích càng nhiều càng tốt. №4 - Đừng áp đặt ý kiến ​​của bạn và xem xét mong đợi của bạn Có lẽ, nó gần như là cách dễ nhất. Bạn muốn biết làm thế nào để không gây khó chịu cho mọi người? Dừng nhu cầu và mong đợi từ họ những gì bạn muốn. Nó thường xảy ra để chúng ta lấy cảm hứng từ những người khác rất nhiều nhãn hiệu và mong đợi một số hành vi hoặc hành động từ họ, mặc dù họ có một ý kiến ​​hoàn toàn khác về vấn đề này. Do đó, điều quan trọng là không cố gắng đòi hỏi từ những người khác rất nhiều. Nếu có sự cố xảy ra hoặc sẽ xảy ra, trái với mong đợi của bạn, ít nhất bạn có thể tránh mất kiểm soát bản thân hoặc các biểu hiện của những cảm xúc tiêu cực. №5 - Nhận cảm xúc mới và tránh trì trệ Bạn có thể có thể thấy như thế nào ngay cả những người cân bằng và bền vững nhất trong thời gian trôi qua. Họ trở nên cáu kỉnh và rơi vào những người khác ngay cả trên những chuyện vặt vãnh. Rất thường xuyên, những thứ tương tự xảy ra khi một người không nhận được sự phóng điện thể chất và cảm xúc và chỉ đơn giản là bắt đầu "Đun" trong các vấn đề của mình.

Tìm sở thích yêu thích của bạn, thực hiện các môn thể thao, cố gắng dễ dàng thoát khỏi thiên nhiên hoặc thậm chí đi bộ thông thường trong công viên. Bạn có thể kiểm tra xem ngay cả việc chạy bình thường vào buổi sáng cũng sẽ khiến bạn có nhiều khả năng chống lại các vấn đề trước đây đã buộc phải lo lắng và lo lắng. №6 - Xem chính mình từ Rất nhiều vấn đề trong lĩnh vực xã hội sẽ biến mất khi mọi người bắt đầu xem mình từ bên ngoài. Nó đặc biệt hữu ích khi bạn đánh giá quá cao hành vi và phản ứng thông thường của bạn với người khác, các tình huống, v.v. Phân tích những gì làm phiền bạn và tại sao nó xảy ra như bạn nhìn, khi bạn mất quyền tự kiểm soát, những gì căng thẳng và kinh nghiệm liên tục là gì và như vậy. Đơn giản chỉ cần đặt, học cách nhìn vào chính mình và nó sẽ cho phép bạn sửa chữa tốt hơn nhiều thứ bạn không phù hợp với bạn.

Chúng tôi tiếp tục tham gia vào cuốn sách D. Berns "tốt lành: liệu pháp mới về tâm trạng." Một thời gian ngắn về những gì chúng ta đã biết làm thế nào:

1) Hiểu nguyên nhân của sự lười biếng và phương pháp đấu tranh

2) Xác định lý do cho tâm trạng xấu của chúng ta và một phương pháp đơn giản để cải thiện nó

Bây giờ tiến tới nghiên cứu sự tức giận, khó chịu của bạn.

Để bắt đầu, sẽ rất tốt để xác định vấn đề này gần gũi với bạn như thế nào. Hệ số tưới có thể được tính bằng thang đo Navako (tùy chọn kiểm tra ngắn và dài có thể tìm kiếm trên Internet, cho Lene League tại đây hoặc phiên bản trực tuyến tại đây.

Bình thường Phương pháp chống giận dữ chỉ hai:

1. Gửi nó vào chính mình

2. Ném nó ra

Phương pháp đầu tiên - Chế độ nhẹ nhàng cho người khác, tuy nhiên hủy hoại cho chúng tôi. Sự gây hấn, tích lũy và giữ trong chính mình, có thể không được chứng minh nguyên nhân của trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác, tuy nhiên, rõ ràng không có gì là tốt.

Cách thứ hai Tuy nhiên, cũng vậy, không bao giờ là một loại thuốc chữa bách bệnh - có thể là "dọn dẹp" và ngay lập tức xuất phát cảm xúc tiêu cực, đưa ra một ý chí xấu xa, và bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh, nhưng hiệu quả khó kéo dài: một phong cách hành vi như vậy, nếu nó liên tục, sẽ nhanh chóng Phá hủy cuộc sống xã hội của bạn - hầu như không có xung quanh sẽ rất vui mừng với thực tế là bạn liên tục đột nhập vào họ.

Cả hai lựa chọn đều không thành công Tuy nhiên, có một sự thay thế: ngừng tạo sự tức giận. Và đối với điều này, trước hết, bạn cần học cách hiểu khi xâm lược là hữu ích, và khi nó có hại cho bạn.

Làm thế nào để ngăn chặn tức giận và chọc tức. Tất cả những gì bạn nên biết về ác ý (phần 1/2 Lý thuyết) Tự phát triển, tức giận, kích thích, dài

Một minh họa trực quan về cách túi trà có thể nuôi chúng tôi.

***

Vì vậy, những gì và chúng ta đang tức giận?

Làm thế nào để ngăn chặn tức giận và chọc tức. Tất cả những gì bạn nên biết về ác ý (phần 1/2 Lý thuyết) Tự phát triển, tức giận, kích thích, dài

Chắc chắn bất cứ ai ít nhất từng trải qua sự tức giận và kích thích (nghĩa là nói chung, bất kỳ người nào trên trái đất, đã đạt đến tuổi hoặc ít hơn), sẽ trả lời: xung quanh mọi người, lời nói và hành động của họ. Ngu ngốc, sắc nét, kịp thời. Điều này rất rõ ràng.

Nhưng nó thực sự như thế nào?

Mỗi người trong chúng ta phải đối mặt với hàng ngày với nhiều tình huống khó chịu, khó chịu, với những thất bại và lỗi. Đó là lý do tại sao cần phải nhớ và hiểu: Không ai không bao giờ có thể làm bạn buồn vì bạn ngoại trừ bạn.

Tâm trạng của bạn chỉ phụ thuộc vào cách bạn tự diễn giải mọi thứ xảy ra xung quanh. Tất cả chỉ phụ thuộc vào phản ứng và quan điểm của riêng bạn.

Tôi nghĩ rằng tất cả mọi người đều rõ ràng tại sao nó là cần thiết để báo trước và ngăn chặn các cuộc tấn công tức giận. Rốt cuộc, việc kiểm soát bản thân dễ dàng hơn nhiều, khiến tâm trí rõ ràng hơn là nhanh chóng nhanh chóng hậu quả của sự không tự chủ.

Trên thực tế, những gì làm biến dạng kiến ​​thức của chúng ta

1. Nhãn - Đây là một nhận thức không chính xác gây ra sự phẫn nộ không hợp lý và cảm giác sai lầm về đạo đức (!).

Làm thế nào dễ dàng để gán cho đối thủ tưởng tượng trong danh mục đầy đủ, không có gì có ý nghĩa trong cuộc sống của những kẻ ngốc (và nó thậm chí còn tốt nhất) khi chúng ta khó chịu. Dễ dàng nó là dễ dàng, nhưng làm thế nào đúng là câu hỏi khác. Hơn nữa, hành vi như vậy chỉ củng cố cuộc xung đột và chúng ta có nguy cơ bắt đầu buộc tội người đối thoại trong tất cả mọi thứ mà không cần phân tích cú pháp, từ các vấn đề của chúng ta đến tội lỗi Mortal.

QUAN TRỌNG: Mất năng lực mang lại cho kẻ thù tưởng tượng của bạn để sử dụng cùng một người kiểm tra cuộc đấu tranh, và điều này sẽ chỉ làm nặng thêm vấn đề và dẫn đến sự chuyển đổi cuối cùng đến tính cách.

Thông thường, nó chỉ là một cuộc chiến tranh giành lòng tự trọng (phản ứng với những lời chỉ trích, thiếu tôn trọng, bất đồng, v.v.), khiến chúng tôi trả lại tuyên bố ở trên: Người duy nhất thường có thể làm nhục chúng ta - chính chúng ta .

2. Vô minh trước - Đây là một lời giải thích về các hành động của người khác theo cách thuận tiện cho chúng tôi. Những phỏng đoán như vậy thường vô lý và vô cùng xa so với sự thật, và những gì tốt có thể xảy ra với tình huống này? Đặc biệt là nếu chúng được xây dựng dựa trên khả năng độc quyền bởi sự kích thích và nhãn hiệu của chúng tôi: "Cô ấy ngu ngốc", "anh ấy giống như", "họ là những đứa trẻ không khả thi."

Điều này cũng bao gồm các kết luận vội vàng và không hợp lý. Điều này thường là tội lỗi các cô gái: "Bạn không làm điều đó, sau đó bạn không yêu tôi." Quen biết?

3. Quyền phóng đại. - Đó là cung cấp quá nhiều sự kiện cho bất kỳ sự kiện nào. Từ những điều quan trọng của một điều quan trọng đối với chúng ta, nó phụ thuộc vào số tiền chúng ta đang trải qua về điều này.

Ví dụ, cảm giác "là một phút nữa và tôi sẽ bắt đầu giết" khi nào chúng ta đến một nơi muộn, và không có bạn cần bất cứ thứ gì, thứ gì đó không thể thay đổi, không có tâm trạng. Những gì để làm và gió mình?

4. "Người ta có thể" - Đây là một sự khó chịu phát sinh khi mọi người không làm những gì chúng ta cần. Khi một cái gì đó bất tiện hoặc không đồng ý đã được thực hiện hoặc xảy ra khi hoàn cảnh không có lợi cho chúng ta và vi phạm các kế hoạch, khi tất cả mọi thứ chúng ta làm là phẫn nộ và trong một vòng tròn, chúng tôi đuổi theo những suy nghĩ như thế nào mà nó không nên xảy ra, họ không nên có. .. ".

Nếu một cái gì đó đã sai, thì liệu nó không tốt hơn để thu thập và giải quyết vấn đề đã phát sinh, thay vì buộc tội những người xung quanh, ngay cả khi nó có vẻ với bạn (!), Họ thực sự rất, rất có tội? Tức giận chưa bao giờ mang lại kết quả thực tế cho bất cứ ai.

Quan trọng: Tấn ứng dựa trên niềm tin rằng tất cả những ham muốn của chúng ta chắc chắn sẽ trở thành sự thật, nhưng bạn cần nhớ rằng điều này không phải là như vậy, ít nhất là vì những người khác được tự do hành động, như họ muốn.

***

Tuy nhiên, trong một số trường hợp nhất định, ác ý thậm chí có thể được hưởng lợi. Nó vẫn chỉ để tìm ra nó khi. Dưới đây là hai điểm sau đây với điều này.

1. Sự tức giận của tôi nhắm vào người liên tục và có ý thức làm tổn thương người khác?

2. Sự tức giận của tôi là hữu ích? Giúp đạt được mục tiêu? Nó có hại cho cô ấy không?

***

Và cuối cùng, một lần nữa, để hợp nhất, 7 quy tắc bạn cần biết (nhớ) về ác ý của bạn

một. Tức giận và kích ứng chỉ gây ra những suy nghĩ của con người , tương ứng, anh ta có thể kiểm soát những cảm xúc này.

2. Ác ý gần như không bao giờ mang lại kết quả thực tế Và không cải thiện sức khỏe.

3. Tấn ứng và Cornition gây ra một cách giải thích không chính xác về những gì đang xảy ra , biến dạng trong kiến ​​thức.

bốn. Cái ác - kết quả của cảm giác bất công và chìa khóa trong nhận thức về ảo giác của cảm giác bất công - Trong khả năng nhìn vào thế giới với đôi mắt của người khác và thông cảm .

5. Do hệ thống khác nhau của các giá trị đạo đức, mọi người làm tổn hại lẫn nhau, gây hại và sự bất tiện này tuy nhiên Bạn cần phải chiến đấu với điều này không gây hấn (Vì nó chỉ dẫn đến một phản ứng tức giận hoặc bảo vệ) và Hệ thống đánh giá tích cực .

6. Kế hoạch, mong muốn hoặc quan điểm của bạn trên thế giới là chủ quan và không phải là luật, và do đó cộng hưởng và dễ dàng hơn để thay đổi không phải thế giới xung quanh, mà là chính mình và mong đợi và thái độ của bạn .

7. Bạn sẽ không trở nên vô cảm mà không giận dữ , nhưng, ngược lại, thấy rằng cuộc sống thú vị và năng suất cao hơn nhiều so với bạn.

[Phương pháp thực tế sẽ được mô tả trong bài tiếp theo.]

Tức giận là một lực lượng không thể kiểm soát nắm bắt chúng ta và tạo ra hoặc nói rằng chúng ta có thể tạo ra sự tức giận trong tình trạng thông thường dẫn đến hậu quả bất lợi, cả thể chất và cảm xúc. Cuối cùng, nó sẽ khiến bạn phản ứng với tình huống bốc đồng và phi lý, có thể gây nguy hiểm cho các mối quan hệ cá nhân và chuyên nghiệp của bạn.

19 cách để thoát khỏi sự tức giận và oán giận

Nếu bạn đã từng nói một cái gì đó xấu hoặc hét lên với ai đó, và sau đó cảm thấy như một lỗ đít, bạn biết chính xác những gì tôi đang nói về. Nhưng bạn có biết làm thế nào để cho giận dữ?

May mắn thay, bạn có thể học cách thoát khỏi sự tức giận và đau đớn. Trong bài viết này, chúng tôi mô tả 19 chiến lược một cách chi tiết, điều này sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc này một cách lành mạnh, điều này sẽ giúp bạn phát triển như một người. Bạn sẽ học cách buông tay và tiếp tục.

Tại sao sự tức giận lặp đi lặp lại có thể là một thói quen nguy hiểm

Nhiều nghiên cứu ràng buộc giận dữ và xúc phạm với bệnh tim và tăng huyết áp. Năng lượng vật lý mà cơn giận mất đi từ chúng ta có thể có tác dụng phụ lâu dài, chẳng hạn như huyết áp cao và đột quỵ.

Để bắt đầu quá trình thoát khỏi sự tức giận, điều quan trọng là phải hiểu tại sao bạn lại tức giận đầu tiên. Tức giận là một cảm xúc thứ cấp (hoặc thay thế cảm xúc), mà chúng ta sử dụng để tránh những cảm xúc chính, chẳng hạn như sợ hãi, dễ bị tổn thương hoặc đau đớn.

Có nhiều lý do tại sao chúng ta có thể gặp đau, ví dụ, bạo lực về thể chất hoặc cảm xúc từ đối tác hoặc phụ huynh. Bạn đang tức giận không chỉ trải nghiệm, mà còn là quá trình tinh thần của bạn.

Hình ảnh của Olya Adamovich từ Pixabay
Hình ảnh của Olya Adamovich từ Pixabay

Ký ức có thể gây ra sự tức giận, giả định và giải thích tình huống có thể khiến mọi người nghĩ rằng ai đó muốn làm hại họ. Những mô hình tư duy bị bóp méo này có thể gây nguy hiểm cho bất kỳ mối quan hệ nào của bạn và dẫn đến những gì bạn sẽ bị căng thẳng quá mức. Mặc dù sự tức giận là cảm xúc tự nhiên mà mọi người trải nghiệm, nó thường được thể hiện dưới dạng một cảm giác không mong muốn và phi lý.

Bạn có thể học cách buông tay phạm tội.

Tin tốt là thói quen tức giận này có thể được đảo ngược, và bạn có thể học cách thoát khỏi sự xúc phạm. Cảm giác tức giận mãn tính - một đặc điểm khoa học.

Bạn có thể phát triển sự tức giận mãn tính nếu bạn mọc trong một bầu không khí thù địch và thường trở thành nạn nhân của hành vi tức giận của người khác trong quá khứ, hoặc nếu bạn bị khen thưởng cho sự tức giận của mình (ví dụ, sợ đồng nghiệp về hành vi của Hooligan trong thời thơ ấu).

Một số cách để bắt đầu đảo ngược những cảm xúc này - để nhận ra sự tức giận của bạn, chuẩn bị cho mình phản ứng khác nhau trong tương lai, hãy hành động bằng cách liên hệ với sự giúp đỡ để quản lý cảm xúc của bạn, và sau đó lưu hình ảnh suy nghĩ mới của bạn.

Có nhiều bài tập và nghiên cứu liên quan đến ngày lễ của sự tức giận. Đây là một nhiệm vụ lâu dài đòi hỏi kỷ luật và thay đổi về quan điểm. Đây là một quá trình khó khăn, và nó thường đòi hỏi hỗ trợ bên ngoài đáng kể. Dưới đây là một số chiến lược cần được xem xét để bắt đầu để cho cảm xúc thứ cấp này.

1. Nhận biết nguồn của cơn thịnh nộ của bạn.

Hãy thừa nhận khi bạn tức giận, và cố gắng xác định nguyên nhân. Là lý do cho một cái gì đó mà bạn có thể thay đổi hoặc kiểm soát, hoặc nó không phải trong tay bạn? Ngoài ra, cho dù sự tức giận của bạn được gọi bởi một người mà bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy, ví dụ, người bán trong cửa hàng?

Điều quan trọng là phải nhận ra, bởi vì sự tức giận mà bạn trải nghiệm khi giao tiếp với những người gần gũi với bạn ngụ ý sự tương tác không ngừng. Để đối phó với những tình huống này, các chiến lược tốt nhất cần được thực hiện là cách thoát khỏi tình huống, thư giãn, tái cấu trúc suy nghĩ của bạn hoặc biểu hiện phẫn nộ của bạn ngay trong một giai điệu bình tĩnh và phù hợp.

Một cách khác để nhận ra nguồn gốc của cơn thịnh nộ của bạn là nghỉ ngơi một bước và đánh giá cuộc sống của bạn. Bạn có hy vọng bạn sẽ thấy mình ở giai đoạn này? Có thể bạn đang gặp phải sự thất vọng tích lũy, bởi vì cuộc sống của bạn không phù hợp với mong đợi của bạn hoặc bạn không đáp ứng các tiêu chuẩn, theo bạn, những người khác mong đợi từ bạn.

Quan hệ không lành mạnh và kinh nghiệm trong quá khứ cũng là một nguồn phẫn nộ chung. Khi một người thường cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc đau đớn trong quá khứ trong các mối quan hệ có thể dẫn đến sự tức giận để che giấu nỗi đau này. Nếu bạn có thể xác định trải nghiệm trong quá khứ, tiếp tục ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, bạn sẽ phải đối mặt với tình huống này ở trán để bạn có thể để họ đi.

19 cách để thoát khỏi sự tức giận và oán giận

2. Thực hành kỹ thuật thư giãn.

Sử dụng các chiến lược thư giãn đơn giản có thể giúp bạn làm dịu cảm giác xấu xa của mình. Nếu bạn thường thực hành các chiến lược này, bạn sẽ thấy rằng việc sử dụng chúng dễ dàng hơn khi bạn cảm thấy tức giận. Điều quan trọng là tìm ra phương pháp nào phù hợp nhất với bạn để giúp bạn suy nghĩ tốt hơn.

Ví dụ, nhiều người thưởng thức hương liệu để thư giãn. Bạn có sử dụng các loại tinh dầu trong bồn tắm hoặc trong bộ khuếch tán, đây là một công cụ tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng và thư giãn có thể dễ dàng truy cập. Một kỹ thuật phổ biến khác là lắng nghe nhạc êm dịu. Nó có thể giúp bạn đánh lạc hướng khỏi tình huống hiện tại và định hướng lại những suy nghĩ của bạn.

Thực hành nhận thức là một phương pháp thư giãn rất hiệu quả khác.

3. Dành một chút thời gian cho chính mình.

Điều quan trọng là phải hiểu khi đến lúc phải trả một phút cho chính mình. Nếu bạn làm một cái gì đó hoặc nói chuyện với ai đó và cảm thấy rằng sự tức giận đang phát triển, hãy tạm dừng. Để lại và dành một vài phút để cùng nhau với những suy nghĩ và giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Dành thời gian này để suy nghĩ về cách bạn muốn trả lời trước khi nói chuyện.

Thời gian chờ sẽ không cho phép bạn nói điều gì đó từ cơn giận dữ, điều mà bạn sẽ hối tiếc sau này. Tìm một nơi yên tĩnh và yên bình trong trường hợp bạn cần nghỉ ngơi. Hãy suy nghĩ về một số điều mà bạn có thể làm để làm mát vào thời điểm này, chẳng hạn như các bài tập chậm, thở sâu và thực tế.

Sau khi cơn thịnh nộ của bạn được lắng xuống và trước khi trở lại tình huống, hãy nghĩ về những gì bạn nói khi bạn trở về. Ví dụ: nếu bạn nói chuyện với ai đó, thể hiện sự đánh giá cao của bạn để hiểu và cảm ơn vì cơ hội bình tĩnh.

4. Bài tập hàng ngày.

Lớp giáo dục thể chất là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm sự tức giận và căng thẳng. Bài tập cho bạn cơ hội giải thoát cảm xúc của mình, vì vậy đi bộ hoặc chạy mỗi ngày có thể giúp bạn bình tĩnh nói chung. Các bài tập cũng có thể giúp tăng lượng khí thải endorphin trong cơ thể bạn, một cách tự nhiên sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và giảm mức độ căng thẳng.

Tìm kiếm một sở thích lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục, sẽ loại bỏ sự căng thẳng, vì tâm trí của bạn sẽ trở nên bận rộn. Hãy thử một vài thứ cho đến khi bạn tìm thấy những gì bạn muốn làm. Nó sẽ giúp bạn thư giãn từ thói quen thông thường và tăng lòng tự trọng.

19 cách để thoát khỏi sự tức giận và oán giận

5. Tìm các giải pháp lành mạnh.

Thay vì tập trung vào những gì gây ra sự tức giận của bạn, hãy làm việc để tìm một giải pháp cho vấn đề này. Thay vì ở lại ác, hãy làm một cái gì đó với nó. Ví dụ, người phối ngẫu của bạn đã muộn cho bữa tối mỗi tối? Thay vì nhìn vào bộ phim này mỗi đêm, tìm một giải pháp phù hợp. Bạn có thể lên kế hoạch lên kế hoạch thực phẩm vào một buổi tối muộn hơn, hoặc bạn có thể huấn luyện về thực phẩm vào những buổi tối nhất định.

Bạn phải nhận ra những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và hiểu rằng bạn không thể thay đổi chúng. Kiến thức mà bạn có thể kiểm soát sẽ cho phép bạn sử dụng năng lượng hạn chế theo cách hiệu quả nhất. Thời gian bạn dành cho những phản ánh và cố gắng thay đổi các tình huống bên ngoài sự kiểm soát của bạn có thể dành cho những gì bạn thực sự kiểm soát nó, điều này sẽ cho phép bạn đạt được tiến bộ.

6. Không giữ xúc phạm.

Làm tổn thương có nhiều hậu quả cho sức khỏe của bạn hơn so với người khác. Chúng không chỉ hấp thụ năng lượng của bạn, mà còn làm cho trạng thái cảm xúc của bạn độc hại.

Ngay cả khi bạn bị xúc phạm về cơ sở pháp lý mà hầu hết mọi người đều có, cố gắng lấy một quan điểm trống rỗng, và không cư xử như một nạn nhân. Sự tha thứ của những suy nghĩ sẽ cho phép bạn kiểm soát cảm giác tốt hơn và giảm phản ứng đối với căng thẳng sinh lý, sẽ giúp giảm sự tức giận của bạn.

7. Thực hành tha thứ.

Tha thứ có thể trông khác nhau đối với mọi người, nhưng thông thường, nó bao gồm việc áp dụng một quyết định tích cực để phát hành cảm xúc và suy nghĩ xúc phạm về sự trả thù. Ngay khi được thực hiện, sự tức giận của bạn sẽ không còn trình bày năng lượng của bạn nữa, và bạn có thể có được sự an tâm.

Hành vi khiến bạn luôn có thể ở bên bạn, nhưng sự tha thứ sẽ giải phóng bạn khỏi sự kiểm soát đối với sự cố hoặc người đàn ông gây hại cho bạn. Khi bạn có thể tha thứ cho người khác, bạn không làm điều đó vì lợi ích của nó. Thay vào đó, bạn làm điều đó để khôi phục kiểm soát cuộc sống của bạn và tiếp tục. Điều này không có nghĩa là bạn đã quên hoặc xin lỗi vì hành vi có hại, nhưng nó sẽ mang lại cho bạn một chút hòa bình.

19 cách để thoát khỏi sự tức giận và oán giận

8. Kiểm soát sự tức giận của bạn.

Bạn cần học cách kiểm soát cơn giận của mình trước khi nó bắt đầu kiểm soát bạn. Để làm điều này, thừa nhận khi bạn tức giận, và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể vượt qua nó. Hãy nhớ rằng cảm giác sẽ không kéo dài, và nó sẽ trở nên tồi tệ đến mức bạn sẽ cho phép.

Logic của cảm xúc của chúng tôi không phải lúc nào cũng có ý nghĩa. Ví dụ, nếu cha mẹ bị xúc phạm trong thời thơ ấu, và bạn vẫn giữ cơn giận này, là người lớn và đợi cho đến khi người khác sửa nó cho bạn, bạn sẽ không bao giờ đối phó với nó. Nhận ra những gì nên sở hữu sự tức giận của bạn để tiếp tục. Bạn là người duy nhất kiểm soát cảm xúc của bạn.

9. Nói chuyện với người khác.

Liên lạc với một người bạn đáng tin cậy, như bạn biết, sẽ trả cho bạn tất cả sự chú ý của bạn. Mô tả họ sự tức giận và thất vọng của bạn, và nhận phản hồi của họ. Thông thường, khi một người bạn biết rõ về bạn, anh ta có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên tốt nhất có thể phù hợp với cuộc sống của bạn. Một người bạn tốt có thể suy nghĩ lại về tình huống cho bạn và làm cho nó nhìn thấy cô ấy trong một ánh sáng khác.

Đôi khi bạn chỉ cần nói chuyện với một người có thể nghe. Ví dụ: hỏi bạn của bạn, bạn có thể nói chuyện trong năm phút ... và sau đó chỉ cho mình năm phút. Hãy chú ý đến số lần bạn lặp lại có khả năng tìm thấy những gì bạn thực hiện thường xuyên để nhấn mạnh. Đặt các hạn chế sẽ ngắn gọn, sắp xếp suy nghĩ của bạn và tập trung vào giải quyết.

10. Lặp lại các tuyên bố tích cực.

Lặp lại sự tức giận là một tuyên bố. Bạn cần thay thế những tuyên bố tiêu cực này vào tích cực. Bạn có thể nghĩ để tạo ra một bầu không khí tinh thần tiêu cực, hoặc bạn có thể nghĩ để giúp tạo ra một bầu không khí lành mạnh cho bạn và những người xung quanh bạn.

Nói với bản thân rằng bạn đang được kiểm soát, và không ai có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh nếu bạn bắt đầu cảm thấy rằng bạn đang tức giận. Học cách thực hành cả những tuyên bố thực sự và trong tương lai để bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để ngăn chặn sự tức giận và đối phó với anh ta vào lúc này khi anh ta phát sinh.

19 cách để thoát khỏi sự tức giận và oán giận

11. Thể hiện bản thân trong nhật ký

Viết vào nhật ký về sự tức giận của bạn là một trong những cách hiệu quả nhất để thể hiện và hiểu cảm xúc của bạn. Nhờ bức thư, bạn có thể triệt để điều trị suy nghĩ của mình.

Sau khi bạn đã xác định nguyên nhân gốc rễ của cơn thịnh nộ của bạn, bạn sẽ cần kiểm soát để phân tích câu trả lời của mình. Một lá thư về sự tức giận của bạn sẽ giúp bạn trích xuất bài học từ nó và thực hiện các hành động tích cực để bảo vệ bản thân trong tương lai, tăng cường nhận thức về bản thân.

Một số người thích vẽ những gì họ cảm thấy thay vì viết nó bằng lời nói. Nó cũng là một phương pháp nhật ký hiệu quả. Vẽ những gì sự tức giận của bạn trông giống như, và thể hiện bản thân một cách sáng tạo để giúp mình tiếp tục.

12. Thay đổi môi trường của bạn.

Đôi khi môi trường ngay lập tức của bạn khiến bạn khó chịu. Các vấn đề có thể bắt đầu gánh nặng bạn và cảm thấy trong một cái bẫy.

Các yếu tố trong môi trường của bạn có thể khiến bạn dễ bị tức giận hơn. Ví dụ, nếu bạn thấy rằng vào buổi sáng, bạn thường tức giận khi vội vã và cố gắng nâng cao tâm trạng cho cả ngày, hãy cố gắng tìm cách giảm căng thẳng này vào đêm trước để bạn có thể làm giảm bớt gánh nặng của mình trong buổi sáng.

Ngoài ra, nếu bạn có mối quan hệ xấu, tránh làm một cái gì đó nhắc nhở bạn về một người đã gây đau đớn cho bạn. Bạn có thể phải tìm các tuyến đường thay thế để làm việc hoặc đến trường để đi xung quanh các khu vực nhắc nhở bạn về người này và tạo lại thói quen của bạn để tránh những suy nghĩ tiêu cực.

13. Trở nên có ý thức hơn.

Cải thiện sự tự ý thức có thể giúp bạn ngăn chặn sự xuất hiện tức giận. Nhận thức về niềm tin sai lầm của họ đòi hỏi công việc nội tâm, bao gồm cả sự phát triển kỹ năng chú ý đến tâm trí của họ và phân tích một số suy nghĩ tiêu cực của bạn. Ngay khi bạn nhận ra những gì gây ra sự tức giận của bạn, bạn có thể áp dụng các phương thức của mình để thay đổi động lực xảy ra trong tâm trí của bạn và gây ra cảm xúc của bạn.

Nếu bạn có thể chấp nhận bản thân và tránh tâm lý của nạn nhân, kết quả thực hành danh tính của bạn có thể dẫn đến những thay đổi liên tục. Trở nên nhận thức về bản thân, bạn có thể xác định các yếu tố chính hoặc cảm xúc khiến sự tức giận của bạn, chẳng hạn như sợ hãi hoặc đau đớn.

14. Cười.

Bạn có thể nhớ trải nghiệm khi bạn cười vào thứ gì đó khiến bạn phát điên không? Khoảnh khắc này có thể được chuyển đổi, vì sự hài hước chữa lành và cho sức mạnh. Nếu bạn có thể cười vào một cái gì đó, bạn có thể có được quyền lực qua nó, thay vì cho phép anh ta có quyền lực đối với bạn.

Nếu bạn không thể tìm thấy bất kỳ sự hài hước nào trong tình huống mà bạn tức giận, hãy tham khảo những thứ mà bạn biết sẽ khiến bạn cười, và đắm mình trong thái độ tích cực này. Ví dụ: bạn có thể xem một bộ phim hoặc video hài hước hoặc gặp gỡ một người bạn luôn khiến bạn cười. Đây là một cách tốt để thay đổi suy nghĩ của bạn và đánh lạc hướng khỏi mọi thứ bạn đang tức giận.

19 cách để thoát khỏi sự tức giận và oán giận

15. Làm một hơi thật sâu.

Hít thở sâu sẽ khiến bạn bình tĩnh. Dừng những gì bạn làm, và hít một hơi thật sâu, trì hoãn trong năm giây, và sau đó thở ra. Điều này sẽ giúp bạn dành một chút thời gian trước khi phản ứng với một cái gì đó không hợp lý.

Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng ai đó chỉ đơn giản là cắt bạn vào một kẹt xe, và bạn có thể cảm thấy tức giận. Thay vì phản ứng ngay lập tức, hãy trả một phút ở những cư dân sâu và có chủ ý. Điều này sẽ cho cơ thể của bạn một cơ hội để bình tĩnh và dành thời gian về cách bạn phản ứng.

16. Sử dụng công cụ điện áp.

Phương tiện để loại bỏ căng thẳng và đồ chơi có thể được sử dụng như các biện pháp phòng ngừa hoặc tại thời điểm này để trấn an bạn. Nếu bạn có thể tập trung vào một cái gì đó mà bạn chơi hoặc gửi sự xâm lược của bạn đối với đối tượng vật lý, bạn có thể giảm cảm giác tức giận.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần một cái gì đó để ép để giải phóng sự xâm lược của mình - quả bóng căng thẳng là tuyệt vời để giữ nó với tôi trong một cái túi hoặc trong một chiếc xe để bạn có thể dùng nó bất cứ lúc nào và sử dụng.

17. Tránh một người làm tổn thương bạn.

Nếu có thể, tránh tiếp xúc với một người đã gây đau đớn cho bạn. Thay vào đó, bao quanh mình bởi những người nuôi bạn và cho bạn cơ hội cảm thấy tốt. Hãy kiểm soát cảm xúc của bạn, không cho phép người khác ảnh hưởng đến họ, và tránh sự hiện diện của những người đang cố gắng ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc của bạn.

Sau kinh nghiệm không thành công, tránh nói "không bao giờ" và "luôn luôn." Thay vào đó, hãy cố gắng cô lập trải nghiệm xấu của bạn và nhận ra rằng tuyệt đối không tồn tại. Tất nhiên, một cái gì đó có thể xảy ra nhiều hơn một lần, và bạn muốn thừa nhận nó, nhưng việc sử dụng các từ, hơn bao giờ hết, không phải là một cách suy nghĩ hợp lý.

18. Hãy kiên trì.

Trở nên tự tin là một kỹ năng giao tiếp quan trọng, rất khác biệt với sự gây hấn. Khi bạn kiên trì, bạn rõ ràng bày tỏ ý kiến ​​của mình và bảo vệ quan điểm của mình, vẫn tôn trọng niềm tin của người khác.

Truyền thông lắp ráp có thể giúp bạn chinh phục sự tôn trọng đối với người khác và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Nó cho thấy rằng bạn chắc chắn về những gì bạn đang nói, và sẵn sàng bảo vệ các vị trí của mình, trong khi duy trì sự điềm tĩnh.

Nó có thể giúp giảm căng thẳng, bởi vì bạn sẽ biết những gì bạn bày tỏ rõ ràng mong muốn hoặc nhu cầu của người khác. Để bắt đầu tràn đầy năng lượng, hãy tìm hiểu ý của bạn, và ghi nhớ những gì bạn nói.

19. Đừng lo lắng về những chuyện vặt vãnh.

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng bạn từ chối hạnh phúc cho những bất tiện nhỏ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn? Hạnh phúc của bạn chủ yếu phụ thuộc vào khả năng của bạn để buông bỏ mọi thứ và hiểu rằng bạn có thể và không thể kiểm soát. Khi một cái gì đó xảy ra, cảm giác tức giận ban đầu của bạn là tự nhiên và không thể tránh khỏi, bởi vì chúng được tạo ra bởi các phản ứng hóa học trong cơ thể bạn. Nhưng những hóa chất này kéo dài khoảng sáu giây. Tất cả những gì xảy ra sau đó có liên quan đến quyết định của riêng bạn để phản ánh.

Hãy để những điều nhỏ nhặt đi. Nếu ai đó đứng dậy trước mặt bạn, đừng lo lắng vì sự kiện nhỏ này. Thay vào đó, tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Hãy để hạnh phúc của bạn để vượt qua sự thất vọng nhẹ của bạn.

Những suy nghĩ gần đây

Rõ ràng là việc giữ tức giận ảnh hưởng đến cả hai bạn về tinh thần và thể chất. Các bước được liệt kê ở trên là một khởi đầu tuyệt vời để bắt đầu quá trình "kỳ nghỉ" và thoát khỏi nỗi đau.

Bạn có thể bắt đầu thay đổi cơn thịnh nộ của mình, tạo ra những bước nhỏ mỗi ngày. Giữ hình ảnh tinh thần về cách bạn cảm thấy nhẹ nhõm khi học cách để cho cảm xúc này bị gò bó.

Hình ảnh của Marion Wellmann từ Pixabay
Hình ảnh của Marion Wellmann từ Pixabay

Chỉ dẫn " Lời khuyên hữu ích cho mỗi ngày Đây là một hướng dẫn thực tế về hành động của bạn trong ngày.

Bộ sưu tập các lời khuyên và hướng dẫn thực tế nhất có liên quan nhất để sử dụng các dụng cụ tâm lý.

_____________________________________________

Thêm bài viết cho bạn

Khi chúng ta giữ tội, chúng ta hơi sắp chết bên trong

Tức giận ẩn: cảm xúc thay đổi danh tính của chúng tôi

5 trích dẫn đầy cảm hứng cho sự tha thứ

Không ai thích những người khó chịu và xấu xa. Đặc biệt là trong thời gian làm trầm trọng hơn: khi chúng phát nổ, hét lên và lo lắng. Người ta nói rằng một nhân vật như vậy. Nhưng tất cả chúng ta đều không hoàn hảo! Và nếu bạn tránh giao tiếp với ai đó vì những đặc điểm bùng nổ của mình, thì có lẽ một số tránh bạn vì những lý do tương tự.

Mọi người đều có xu hướng ở một mức độ nào đó để thể hiện sự xâm lược và tức giận đối với người khác. Điều này có thể xảy ra một cách tự nhiên hoặc do kết quả của dòng chảy của bát cảm xúc của bạn. Có lẽ trong một số tình huống và bạn không được giữ, để toàn bộ tích lũy tiêu cực vào thế giới. Trong một thời gian nó đưa bạn. Nhưng sau đó bởi những người đã may mắn chứng kiến ​​vụ nổ của bạn, bạn sẽ được một người khó chịu nhận thức. Làm thế nào để đối phó với sự khó chịu và tức giận? Làm thế nào để thoát khỏi sự xúc phạm, xâm lược bên trong và sự tức giận mỗi người?

Nhận thức về vấn đề kích thích bên trong

Nhận thức về vấn đề kích thích bên trongNgoài sự xuất hiện của sự tức giận và kích ứng, có vẻ như, ở một nơi phẳng, hãy cố gắng tự hỏi mình một vài câu hỏi:

  1. Là người có tội với thực tế là bạn khó chịu? Có lẽ người đối thoại chỉ đơn giản là không thể hình thành chính xác ý tưởng của mình và không muốn làm bạn khó chịu. Cố gắng lắng nghe và hiểu những gì người đó muốn truyền đạt cho bạn, người, như bạn nghĩ, xúc phạm bạn. Nó tốt hơn là phá vỡ ngay lập tức và dịch giao tiếp thành một kênh âm.
  2. Lý do sẽ không nằm ở bạn? Tăng khả năng gây khó chịu có thể là một phản ứng bảo vệ nếu bạn rất không chắc chắn về bản thân.
  3. Bạn muốn gì từ cuộc trò chuyện? Bạn có thích khi nào đang hét lên và tức giận? Bởi vì phản ứng này sẽ ở giữa đối tác cho sự kích thích của bạn: tiêu cực tạo ra một tiêu cực. Bạn có thích cái này không?

Làm thế nào để thoát khỏi sự đố kị và phóng to cho mọi người?

Điều chính là với sự trợ giúp của sự phát xạ của những cảm xúc tiêu cực của sự tức giận và sự tức giận bạn sẽ không nhận được kết quả mong muốn. Phương pháp biểu hiện của những suy nghĩ này dẫn đến sự gián đoạn của giao tiếp chân thành và thực sự. Rốt cuộc, những gì được nói, không trả lại, và trong một trạng thái bị kích thích, bạn có thể nói rất nhiều điều supic. Do đó, bạn cần tự học cách kiểm soát. Dưới đây là lời khuyên hiệu quả, làm thế nào để ngăn chặn xấu xa và không bao giờ gây khó chịu cho mọi người.

6 lời khuyên về các nhà tâm lý học để quản lý sự tức giận và xúc phạm

Học cách suy nghĩ tích cực

Thông thường, kích thích và sự tức giận chỉ là một phản ứng đối với các yếu tố bên ngoài. Tùy thuộc vào loại hệ thống thần kinh người, các phản ứng như vậy có thể mạnh hơn hoặc yếu hơn. Nhưng ở đây rất quan trọng đối với thái độ một người với những kích thích như vậy.

Nếu một người không quan trọng hoặc anh ta không coi một số đối tượng quan trọng để chi tiêu dây thần kinh của họ vào chúng, thì họ sẽ không kêu gọi kích thích.

Nếu một người liên quan tích cực với cuộc sống và những người khác, nó có thể được gọi là ít hơn nhiều thứ hơn, ví dụ, một người bi quan. Rốt cuộc, tư duy tích cực thay đổi quan điểm về cuộc sống và duy trì sự kiểm soát đối với cảm xúc với cách tiếp cận tích cực dễ dàng hơn nhiều.

Ngoài ra, một người có tư duy tích cực có khuynh hướng đồng cảm và hiểu cảm xúc của người khác. Hiểu quan điểm của người khác để hiểu rõ hơn về tình huống, và trong trường hợp hiểu được động cơ của người khác, nó sẽ dễ dàng hơn nhiều khi ngừng tức giận hơn nhiều.

Không thể tốt cho tất cả mọi người

Chúng tôi không hoàn hảo, nhưng nó là không cần thiết. Nhiều người thực sự có thể gây ra hành vi của chúng ta sự khó chịu của chúng ta. Thật không may, là người nổ và hung hăng, rất khó để thay đổi ngay lập tức.

Để tạo điều kiện cho cuộc sống của họ, cần phải hiểu rằng không thể tốt cho tất cả mọi người. Và nếu bạn nghĩ về điều đó, không phải ai cũng gọi cho bạn cùng một khía cạnh, điều đó là không cần thiết. Do đó, đối với người mới bắt đầu, hãy cố gắng "tốt" cho những người thân yêu và quan trọng với bạn. Đó là, cố gắng kiểm soát bản thân ở mức tối đa và không vứt bỏ tiêu cực. Nếu những nỗ lực của bạn để loại bỏ hoàn toàn khó chịu và không đăng quang thành công, thì ít nhất là đặt các ưu tiên chính xác.

Có lẽ cách tiếp cận này có vẻ hơi chống đối xã hội, nhưng nó chắc chắn sẽ cải thiện cuộc sống của bạn, bạn sẽ không còn cảm thấy xấu xa và cáu kỉnh.

Ngụy trang sự khó chịu

Tất nhiên, chỉ muốn nó thoát khỏi tính năng tiêu cực sẽ không xuất hiện. Để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn và biểu hiện của họ, bạn cần thời gian. Trong khi đó, bạn đang trong quá trình kiểm soát đào tạo về bản thân hãy cố gắng tìm hiểu cách che giấu thái độ tiêu cực với người khác. Điều này sẽ cho phép ít nhất không có mối quan hệ xấu hơn với các mối quan hệ của người khác và giữ chúng với những người thân thiết. Khi bạn học cách quản lý các biểu hiện của cơn thịnh nộ của mình, cách tiếp cận này sẽ cho phép không mất một số lượng lớn mối quan hệ với những người quan trọng.

Nó cũng mong muốn không nhầm lẫn các khái niệm về sự đóng cửa và bí mật với ngụy trang. Sự hiện diện của một đặc điểm nhân vật như sự khó chịu là không xứng đáng, đây là một thực tế. Nhưng nó không đáng để kết thúc chính mình vì điều này.

Chiến thuật như vậy có thể làm xấu đi tình hình. Nhưng mặt nạ sẽ giúp giảm đóng góp tiêu cực của bạn cho thế giới. Nếu bạn không thể giao tiếp với đồng nghiệp hoặc khách hàng mới của mình mà không gây kích ứng, thì hãy cố gắng không hiển thị nó. Nếu một hành vi như vậy lúc đầu, nó rất khó khăn với bạn, sau đó cố gắng bỏ qua một người khó chịu. Bạn chỉ cần truyền đạt một đồng nghiệp cho nhận thức của khách hàng.

Đừng áp đặt ý kiến ​​của bạn và xem xét mong đợi của bạn.

Lý do từ chối của bạn một số người có thể là cả tính năng của riêng mình và nhận thức của bạn về tình huống này. Nếu trong trường hợp đầu tiên, chúng ta đang nói về sự không tương thích của mọi người, thì trong lần thứ hai, bạn có thể dễ dàng thay đổi vị trí của sự vật.

Hãy nghĩ tại sao anh ấy làm bạn tức giận vì vậy khi nói chuyện? Chính xác những gì làm phiền bạn? Thông thường nó có thể là sự thất bại của ý kiến ​​của bạn về một số lý do và không có khả năng chứng minh rằng bạn đang đúng. Và bạn nghĩ tại sao đột nhiên một người nên đồng ý với bạn? Giống như bạn, anh ấy có quyền quan điểm của mình.

Cố gắng hiểu điều này và không áp đặt ý kiến ​​của bạn xung quanh ý kiến ​​của bạn. Tốt hơn là để năng lượng này trong ca khúc sản xuất: làm một cái gì đó hữu ích hoặc sắp xếp ít nhất là một phần còn lại.

Ngoài ra, những kỳ vọng của chúng tôi có thể là một lý do cho sự kích thích. Hơn nữa, không hoàn thành thường được gọi là kỳ vọng được đánh giá quá cao từ người. Bản thân bạn đã đưa ra chính mình và nghĩ rằng một người phải cư xử với bạn theo cách đó. Và anh ấy hoàn toàn khác biệt và mục tiêu của anh ấy, và anh ấy không nên phù hợp với những tưởng tượng của bạn. Không đòi hỏi quá nhiều từ người, và đôi khi nó sẽ làm giảm mức độ khó chịu của bạn.

Nhận cảm xúc mới và tránh trì trệ

Khả năng và khả năng kiểm soát cảm xúc của họ cũng phụ thuộc vào trạng thái của hệ thống thần kinh. Và nếu một người không nghỉ ngơi trong một thời gian dài, nó không nhận được một sự xả thải vật lý, cũng như cảm xúc, thì anh ta chỉ đơn giản là không có sức mạnh tự kiểm soát. Bạn có thể đã từng thấy nhất, dường như, những người cân bằng đã tự mình ra khỏi chính họ. Điều này đã xảy ra chính xác vì căng thẳng và mệt mỏi lâu dài.

Thay vì liên tục "sôi" trong các vấn đề của họ, hãy thử nhiều hơn: Chọn với bạn bè của bạn để tự nhiên, tìm sở thích thú vị của bạn, thực hiện thể thao.

Thay vì gây khó chịu trên những chuyện vặt vãnh, hãy dành nhiều thời gian hơn với con, chồng hoặc người bản địa của bạn. Ngay cả những chuyến đi thường xuyên trong công viên cũng sẽ tăng đáng kể khả năng chống căng thẳng của bạn.

Nhận cảm xúc mới và tránh trì trệ
Mệt mỏi - một trong những lý do chính cho sự khó chịu

Xem chính mình từ

Phân tích hành vi của bạn và lý do của nó. Tại sao bạn làm phiền, vì lý do nào phản ứng mạnh mẽ trên một số người nhất định, nó trông như thế nào, tại sao bạn lại căng thẳng liên tục và tăng nó với hành vi của mình? Nhiều vấn đề thường diễn ra đơn giản sau khi một người nhìn vào một bên.

Đó là, học cách nhìn thấy bản thân khỏi một bên và nó sẽ cho cơ hội sửa những gì bạn không hài lòng.

Thông báo này (tài liệu) đã được tạo và (hoặc) được phân phối bởi một phương tiện truyền thông nước ngoài thực hiện các chức năng của một đại lý nước ngoài và (hoặc) một pháp nhân Nga thực hiện các chức năng của một đại lý nước ngoài.

Tức giận, kích ứng và sự bùng phát của sự tức giận có thể gây ra bất cứ điều gì - bao gồm các phím không thể tìm thấy ở dưới cùng của túi, hoặc bình luận ngu ngốc trong các mạng xã hội. Hoặc bạn từ chối sự gia tăng (theo ý kiến ​​của bạn). Hoặc, ví dụ, bạn đến muộn để làm việc - và đột nhiên đứa trẻ rụng nước cam mới vắt trên một chiếc áo trắng và bị từ chối. Tất cả điều này là rất tức giận. Một mặt, thử nghiệm sự tức giận - nó khá tự nhiên, đó là cảm xúc cơ bản. Mặt khác, người thân đang bị mâu thuẫn của bạn, và thực sự nó liên tục hoành hành - thật khó. Theo yêu cầu của "Sứa", một ứng cử viên khoa học tâm lý và một chuyên gia trong lĩnh vực quy định cảm xúc của Alena Prihidko đã giải thích Phải làm gì nếu bạn thường xuyên nắm lấy sự tức giận, bạn không thể kiểm soát bản thân và đột nhập vào người khác (và bạn muốn để đối phó với nó).

nếu bạn Giống như gò , hoãn hướng dẫn này và đọc tốt hơn về kiểm duyệt trong Facebook hoặc một cuộc điều tra về cách các đối tác kinh doanh của Igor Gull nhận được tiền công để làm cho các nhà hát Muscovites đi đến nhà vệ sinh.

Vì vậy, mọi thứ làm bạn khó chịu - và trước hết là khó chịu

Nghi khoả có thể phụ thuộc vào cả các tính năng bẩm sinh và từ có được. Trong bất kỳ gia đình nào có những mẫu phản ứng cảm xúc: trong thời thơ ấu, chúng ta học cách kiểm soát bản thân, xem người lớn - thông qua bắt chước và nhận dạng với cha mẹ hoặc những người thân yêu. Nếu những người lớn tuổi cho phép mình xâm lược, thì đứa trẻ có thể học cách thể hiện cảm xúc của họ với tiếng hét và nắm đấm. Hạn chế về nguyên tắc Kỹ năng xã hội: Ai đó học cách quản lý cảm xúc của họ (ví dụ: đánh giá hậu quả trước) và ai đó không thể đối phó với họ. Hoặc không muốn. Ngoài ra, sự tức giận là cảm xúc của một người đặc quyền xã hội: ông chủ có thể bày tỏ sự tức giận đến địa chỉ của cấp dưới, nhưng không phải ngược lại. Với cha mẹ và con cái giống nhau. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn gặp vấn đề với sự kiểm soát tức giận và muốn sửa nó - hãy xem xét bước đầu tiên đã được thực hiện.

Phân tích kích hoạt của bạn

Kích hoạt là những tình huống, con người, những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ. Ví dụ, đối với cha mẹ, bất tuân của một đứa trẻ trở thành kích hoạt thường xuyên nhất. Mô hình truyền thống của gia đình và giáo dục trẻ em ngụ ý rằng đứa trẻ nên tuân theo cha mẹ trong tất cả mọi thứ. Nếu điều này không xảy ra, cha mẹ cảm thấy rằng thẩm quyền của họ bị hủy hoại, - và điều này cuối cùng gây ra sự tức giận và hung hăng. Đặc biệt nếu kinh nghiệm của các bà mẹ và cha của chính mình là trước mắt, người đã giải quyết các vấn đề gây tranh cãi với tiếng khóc hoặc thậm chí là những hình phạt thể chất. Hoặc một người nào đó hoàn toàn có thể không chịu đựng muộn: Nếu bạn của bạn bị trì hoãn (không bao giờ xảy ra, và một lần nữa!), Bạn thực sự bắt đầu lắc. Sự tức giận phát sinh nơi chúng ta không giống nhau, - và nơi chúng ta đặc biệt nhạy cảm.

Do đó, bạn cần nghiên cứu các yếu tố kích hoạt của mình - để chuẩn bị cho tình huống trước. Ví dụ: nếu bạn biết rằng bạn của bạn liên tục muộn, bạn có thể lấy một cuốn sách tô màu với bạn nếu cô ấy làm bạn bình tĩnh lại. Hoặc bật thời gian chờ âm nhạc đặt ra tâm trạng của bạn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bất kỳ hành động nào cũng có lý do riêng - ngay cả trong sự coi dỡ mãn tính hoặc không sẵn sàng để làm bài học.

Hãy sẵn sàng để flash tức giận

Người nói nổi tiếng nói: Tôi sẽ biết anh ta ngã ở đâu, rơm sẽ thiếu. Để thực tế là bạn sẽ tức giận, bạn cần chuẩn bị trước: nghĩ về cách nhắc nhở bản thân rằng cần phải dừng lại và không lặn vào phễu cảm xúc. Hãy tưởng tượng làm thế nào để đổ cà phê nóng vào một chiếc cốc lớn: bạn đang rót, đổ, đổ - và cuối cùng anh ta đổ qua rìa ngay trên chân trần của bạn. Nó đau, tấn công và cần loại bỏ hậu quả. Điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn xem hành động của mình và dừng lại đúng giờ. Nhưng đối với điều này, bạn cần phải chú ý đến cảm xúc của mình, biết kích thước của cốc và nhiệt độ của thức uống. Vì vậy, với sự giận dữ.

Nếu bạn biết trước, trong những tình huống bạn có thể trải nghiệm nó và trong những tình huống bạn có thể đối phó với bạn, thì bạn sẽ dễ dàng dừng lại ở đầu và thở ra. Và sau đó sự cố sẽ không xảy ra. Dấu hiệu tiếp cận sự bùng nổ của cơn thịnh nộ có thể khác nhau: ai đó đang bắt đầu co lại nắm đấm hoặc cổ ấm áp, ai đó cảm thấy rằng nó chặn thở. Xem nó, hãy nhớ những gì đang xảy ra với bạn - và sau đó sẽ dễ dàng đối phó với xung.

Thay đổi suy nghĩ của bạn

Cảm xúc, bao gồm cả sự tức giận, liên quan trực tiếp đến những suy nghĩ. Nó có thể là những suy nghĩ về việc bạn xúc phạm khủng khiếp như thế nào, hoặc cuộc sống đó là nguyên tắc không công bằng. Người tạo ra liệu pháp hành vi biện pháp hành vi Marsha Linkhan cung cấp phép ẩn dụ của ý thức Teflon. Hãy tưởng tượng rằng ý thức của bạn giống như một làn da Teflon, mà ngay cả phần còn lại của trứng bị đốt cháy cũng dễ dàng được điêu khắc - ngay trong thùng rác. Và bây giờ những suy nghĩ tồi tệ elude, và bạn yên bình uống cà phê, không sáng lung linh từ cốc. Không có vấn đề gì mệt mỏi với những từ "nhận thức" (hoặc chánh niệm) chính xác là cô ấy.

Thật thú vị và hữu ích để trông thậm chí còn sâu sắc hơn và đối phó với những gì giá trị của bạn về nguyên tắc ảnh hưởng đến sự tức giận của bạn - nó đóng vai trò gì trong mối quan hệ của bạn với người khác. Cảm xúc của chúng tôi là chức năng: tức giận bởi một người, chúng tôi đang cố gắng truyền đạt cho anh ấy rằng hành vi của anh ấy là không thể chấp nhận được đối với chúng tôi. Hãy suy nghĩ chính xác làm thế nào nó có thể được giải thích bởi điều này mà không tức giận? Nhiều khả năng, hóa ra rằng cùng một mục tiêu có thể đạt được một cách ít tích cực hơn nhiều.

Sử dụng các mặt hàng xung quanh cho mục đích hòa bình.

Trong cuộc tấn công của sự tức giận, chúng ta thường muốn chạy một cái gì đó lên tường hoặc thậm chí trong một chúng ta đang tức giận. Ném các tấm, phân tán những thứ hoặc đánh gối - cổ điển của biểu hiện không bị hạn chế của sự tức giận. Trên thực tế, đây là những hành động hung hăng chỉ có thể sạc lại sự tức giận của bạn.

Để bình tĩnh, bạn có thể sử dụng các vật phẩm xung quanh hoặc dừng từ. Chuyên gia về Quy định về cảm xúc, Giáo sư Stanford Đại học James Gross gọi họ là "giúp các yếu tố". Ví dụ, trong bộ phim "Quản lý Harrow" Người anh hùng của Jack Nicholson, một nhà trị liệu tâm lý, đã dạy các khách hàng của mình vào thời điểm sự tức giận cấp tính của Naraspev để phát âm từ lạ "gu-usfrab". "Gu-Usfra-A-A-ABA", "Khách hàng đã hát và dần dần bình tĩnh lại: Điều vô nghĩa này được liên kết với nhóm tâm lý trị liệu của họ, đã tạm dừng và di chuyển cây cầu giữa sự tức giận và khả năng đưa mình vào tay.

Giả sử bạn biết nó khó ngủ như thế nào để ngủ, nhưng bạn không muốn giơ giọng hoặc trừng phạt chúng. Không chỉ các quy tắc trong quan hệ với trẻ em sẽ giúp đỡ, mà còn tự làm việc. Ví dụ: bạn có thể treo trên tường in dưới dạng cổ phiếu não trán (chịu trách nhiệm quản lý cảm xúc) và viết trên đó: "yên tĩnh! Chăm sóc tế bào thần kinh! " Hoặc, ví dụ, vì một số lý do gây phiền nhiễu một đồng nghiệp. Đặt bưu thiếp bên cạnh máy tính với "hơi thở" - và mỗi khi bạn sẽ nhanh chóng tức giận, bạn sẽ nhớ rằng bạn cần phải đi xe - ví dụ, với chi phí mười. Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là sự tức giận là cảm xúc cần thiết cho cuộc tấn công, vì vậy hoạt động thể chất giúp đối phó với nó.

Đừng cố gắng tìm hiểu mối quan hệ trong cuộc cãi vã

Nếu bạn muốn nói chuyện với một người đàn ông thân thiết về sự tức giận, tốt hơn là làm điều đó trước khi bạn "chịu đựng." Bạn có thể nói với bạn rằng bạn đang buồn hoặc gây phiền nhiễu và những gì bạn muốn thay đổi. Có thể bạn có ý tưởng như - hoặc bạn muốn tìm đường cùng nhau. Cố gắng không đổ lỗi và không "đưa ra yêu cầu": Đây cũng là một loại xâm lược, một lần nữa có thể đổ vào một cuộc cãi vã hoặc một cuộc xung đột nghiêm trọng. Trong một cuộc cãi vã, về nguyên tắc, bạn không nên cố gắng giải quyết vấn đề. Trong trường hợp hầu hết các cảm xúc khác để đối phó với họ, giúp nói về cảm xúc của họ. Nhưng với sự tức giận và sự tức giận mọi thứ phức tạp hơn. Nếu bạn đã ở trong sức nóng của một cuộc cãi vã và bắt đầu nói về những vấn đề và cảm xúc của bạn một cách tích cực, sự tức giận chỉ có thể tăng lên.

Hãy nhớ rằng cảm xúc có thể bị nhiễm trùng

Có một hiện tượng tương đối được nghiên cứu như một sự lây nhiễm cảm xúc. Đây là quá trình vô thức liên quan đến sự đồng cảm: chúng ta "chặn" cảm xúc của người khác không rõ ràng, do biểu cảm khuôn mặt, cử chỉ, hướng nhìn. Các nhà khoa học cho rằng điều này có thể xảy ra thậm chí từ xa (ví dụ, nếu xem video), và nỗi buồn là "hướng nội hơn" hơn niềm vui.

Tất nhiên, nó không phải lúc nào cũng xảy ra. Để xảy ra, một người, "truyền" cảm xúc của bạn, phải thể hiện cảm xúc sáng hơn bạn, nhưng không lo lắng về cảm xúc của bạn. Như, ví dụ, một đứa trẻ nhỏ và tuyệt vọng. Điều quan trọng là phải chú ý những khoảnh khắc như vậy, hãy chăm sóc biên giới của bạn, đừng chịu thua sự tức giận và một lần nữa cố gắng giữ bình tĩnh.

Đừng ngại tự học

Hãy chắc chắn để phân tích bản thân - sau tất cả, tệ hơn so với nó sẽ không được. Xem cách phản ứng của bạn phát sinh: Từ tình huống này đến cảm xúc, sau đó đến một suy nghĩ rõ ràng, mong muốn làm một cái gì đó và, trong trận chung kết, hành động thực sự.

Giả sử bạn đã bị kẹt xe trên đường đến một cuộc họp quan trọng. Đầu tiên bạn cảm thấy tức giận, sau đó là tiếng hót về bản thân mình, sau đó bắt đầu hoảng loạn ("Kinh dị, tôi đến trễ, điều gì sẽ xảy ra bây giờ, mọi thứ bị mất"), sau đó bạn cảm thấy mong muốn di chuyển trước những chiếc xe đứng, như trong GTA, và cuối cùng, bạn nhấp vào GTA BEEP.

Nếu bạn đang nhắm đến một vài ngày về nỗi giận dữ, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy các mẫu trong các phản ứng và phí mặt đất của họ. Ví dụ, các chuyên gia về liệu pháp tập trung cảm xúc lưu ý rằng sự tức giận thường là cảm xúc thứ cấp che giấu nỗi sợ hãi, lo lắng, xấu hổ hoặc mặc cảm. Và sự tức giận là một cái gì đó giống như một sự ngụy trang, giống như một cái vỏ của một cái chảo, dưới đó nó sẽ bị chôn vùi những cảm giác hoàn toàn khác nhau.

Ném hướng dẫn này? Hãy thảo luận trong cuộc trò chuyện!

Bạn đọc "Medusa". Bạn đã nghe "Medusa". Bạn đã xem "Medusa" Giúp chúng tôi cứu "Medusa"

Thông thường, lý do cho sự tức giận và kích thích không nhiều về sự mệt mỏi hoặc độ nóng tính của nhân vật, nhưng trong những vấn đề sâu sắc hơn. Bất kỳ rối loạn tâm lý có một nguồn. Để ngăn chặn tức giận và chọc tức trong những chuyện vặt vãnh, cần phải tìm ra nguyên nhân của những cảm xúc tiêu cực.

Thiên nhiên xâm lược.

Sự xâm lược là một trạng thái phi lý, cảm xúc được tạo ra bởi bản năng sinh học của chúng tôi: bảo vệ chính nó và con cái của nó. Nó sẽ làm phát sinh hormone phát ra tại thời điểm có khả năng gây nguy hiểm cho chúng ta tình hình đấu tranh và đối đầu. Trong xã hội, vị trí này được duy trì và có thể biểu hiện trong các phần sau:

  • Một xu hướng thống trị mọi người.
  • Không phải là một mong muốn thất nghiệp của sự hủy diệt.
  • Sử dụng những người khác cho mục đích riêng của họ, khai thác lao động của họ.
  • Mong muốn thiệt hại.
  • Bên cạnh bạo lực.

Các biểu hiện như vậy thường được mặc với hành vi lệch lạc - mong muốn vi phạm các quy tắc của công ty. Sự gây hấn phá hủy quan hệ xã hội, danh tính của kẻ xâm lược. Không có khả năng kiểm soát cảm xúc của họ trở nên nguy hiểm tiềm tàng đối với xã hội và cá nhân.

Sự hung hăng có thể được đặt trong khí chất - sau đó làm việc trên nó sẽ có phần phức tạp hơn. Nếu khó chịu phát triển trong quá trình hình thành nhân vật, một nhà tâm lý học có thể xác định nguyên nhân và tìm ra nó. Nó dễ dàng hơn để thoát khỏi các tính năng có được so với từ bẩm sinh.

Nguyên nhân gốc rễ của những cảm xúc tiêu cực

Mỗi ngày chúng ta phải đối mặt với căng thẳng, tiêu cực, sự cần thiết phải tự vệ, thật khó để giữ bình tĩnh. Mỗi cảm xúc tiêu cực bắt đầu tích lũy, tăng cường dưới ảnh hưởng của sự mệt mỏi. Bất kỳ trifle gây ra các cuộc tấn công của daiverriborable không thể kiểm soát, tức giận.

Vấn đề trước khi đạt đến bề mặt, nảy mầm bên trong. Đây là một vài điều kiện tiên quyết.

  • Kẹp cảm xúc. Có những tình huống như vậy trong cuộc sống khi một người muốn trong một thời gian dài, nhưng không thể nhận được: Nỗi sợ sự lên án của công chúng, không chắc chắn về bản thân, trả ít thời gian. Mong muốn không vượt qua nếu bạn từ chối nó. Một người đàn ông bắt đầu cảm thấy không hài lòng, cô liên tục xoa dịu mình, hạn chế cảm xúc, đặt những rào cản. Cảm xúc được tích lũy, tích lũy.
  • Tăng và phẫn nộ tăng lên khi một người nhìn thấy những người có thể thực hiện ước mơ của mình, và cô thậm chí trông giống như một cái gì đó hoặc hoàn toàn lặp lại chính mình. Mỗi người trở thành kẻ thù tiềm năng và một đối tượng của sự tức giận và kích thích.
  • Không có sự im lặng và mong muốn, một người không tìm được cách tốt hơn để tham gia đám đông, tìm ra công việc bất động và sống không phải cuộc sống của anh ta. Anh ta không còn nhận ra rằng mọi người sẽ không đổ lỗi cho thực tế là anh ta không thể nhận ra và thực hiện ước mơ của mình. Một người hài hòa và hạnh phúc sẽ không nâng cao sự xâm lược và thậm chí nhiều hơn để đổ nó vào người khác.
  • Những kẻ xâm lược tin rằng nếu anh ta có nhiều tiền hơn những người khác, thì đắt tiền và đẹp hơn, một chiếc xe, căn hộ, sẽ hạnh phúc hơn. Bắt đầu một cuộc cạnh tranh tiềm thức với những người khác. Tuy nhiên, điều này không cần thiết và không mang lại bất kỳ sự hài lòng nào. Hình ảnh thành công và giàu có trong xã hội, áp đặt tiêu chuẩn của mình, nhưng mọi người vẫn không hài lòng giữa hàng hóa không cần thiết và vô dụng.

Cần phải hiểu và chấp nhận rằng nguyên nhân gây khó chịu không nằm ngoài, nhưng bên trong. Có một số khuyến nghị để ngừng lo lắng mà không có lý do.

Đường dẫn để sửa

Khi gốc rễ của vấn đề được tiết lộ, bạn cần ở một mình với bạn, đối phó với các vấn đề của bạn, mong muốn, những giấc mơ chưa được thực hiện. Bạn nên trở nên hạnh phúc hơn. Nó làm cho nó dễ dàng hơn nhiều so với thông lệ để suy nghĩ.

Đừng giữ công việc chưa được yêu thích, bởi vì bạn có thể học, có được một nghề mới, mở doanh nghiệp của bạn. Có lẽ bạn có một giấc mơ lâu dài, mà bạn cần thực hiện: Nhảy với một chiếc dù, hãy ghé thăm đất nước yêu quý của bạn, làm chủ sở thích mới. Ai thực sự muốn, có những cơ hội.

Bước quan trọng nhất đối với việc thoát khỏi sự xâm lược sẽ là việc áp dụng sự thật: những người xung quanh không phải là để đổ lỗi cho những rắc rối của bạn, những giấc mơ chưa được thực hiện và hy vọng không thể. Điều này sẽ giúp nhận ra rằng sự xâm lược là không phù hợp, không xứng đáng với mọi người.

Thực hành và bài tập

Một suy nghĩ đơn giản về hành vi của bạn giúp loại bỏ vấn đề. Nếu nó vẫn không hoạt động, đừng trả lời một người khó chịu, bạn có thể thực hiện một số bài tập hoặc thay đổi lối sống nào cả.

  1. Nếu trên đường đến giấc mơ của bạn, vẫn khó để không học hỏi từ chính mình, bạn có thể thử nó để kiểm soát nó. Điều quan trọng là nhận ra cuộc xung đột sản xuất bia trong thời gian, dừng lại. Flash of Anger sẽ vượt qua và cho bạn bình tĩnh xem xét lại tình huống.
  2. Để giải phóng hơi nước và làm dịu các dây thần kinh, bạn có thể thử kỹ thuật - thở. Một trong những bài tập nổi tiếng là "quy tắc của quảng trường". Cần phải hít thở sâu vào bốn tài khoản, để trì hoãn hơi thở cùng một lúc, để thở ra bốn tài khoản và giữ lại hơi thở. Bạn có thể lặp lại thực hành này cho đến khi hoàn toàn bình tĩnh.
  3. Mỗi buổi sáng và buổi tối cần phải vứt bỏ năng lượng tích lũy và căng thẳng. Nó có thể là một bước chạy nhẹ vào buổi sáng và yoga vào buổi tối. Phụ nữ thường giúp làm sạch, bất kể âm thanh nghịch lý như thế nào. Nó có thể được biến thành một nghi thức làm sạch, thay vì thói quen. Thực hiện các hành động đơn điệu, đo được - cọ xát bụi, các món ăn của tôi - có thể bị phân tâm khỏi thế giới, nghĩ về một cái gì đó dễ chịu, thiền, và không tức giận và khó chịu vì sự lộn xộn.
  4. Giảm mức độ yêu cầu cho con người. Thường thì chúng ta đang tức giận với người khác, bởi vì họ không hoàn thành một cái gì đó hoặc làm điều đó không như tôi muốn. Chỉ cần chấp nhận rằng mọi người mắc lỗi, chúng ta cũng không phạm tội, và đôi khi chúng ta cần nhượng bộ. Một người từ chối hợp tác và thực hiện các nhiệm vụ của bạn vì bạn cảm thấy quá hung dữ và đối xử với họ.
  5. Đừng buộc tội một người, không biết nguyên nhân gốc rễ. Thường thì chúng ta bắt đầu tức giận trước khi bạn nghe lời giải thích từ bị cáo. Các cô gái dễ bị định kiến ​​và nhãn treo. Ví dụ, họ có thể đến vô cùng để trách móc người yêu dấu của họ trên những chuyện vặt vãnh, và không tỉnh táo trong một tình huống hoặc phát minh ra các vấn đề không tồn tại dựa trên kinh nghiệm không thành công trước đó. Ở đây trong khóa học có một cụm từ quen thuộc: "Tất cả các bạn đều giống nhau." Lối thoát duy nhất là suy nghĩ một cách logic. Cân nhắc các cuộc tranh luận và cố gắng tin người đàn ông thân thiết của bạn, đứng dậy ở vị trí của mình.
  6. Dừng phóng đại và bơm tình hình. Gần cáu kỉnh, có một tài sản xấu - thu hút và tích lũy. Nếu bạn để lại cho mình khỏi nỗi sợ bị trễ, thì bạn đến trễ. Tất cả mọi thứ, là dễ thấy, sẽ đứng trên cách của bạn, bạn chắc chắn sẽ nhận được giao thông. Sẽ có rắc rối trong công việc, cả ngày sẽ đi đến máy bơm. Làm gì? Thở ra. Bình tĩnh và ngừng thu hút tiêu cực. Nếu bạn biết rằng nó đã cuối cùng và không thể hủy bỏ muộn, giải phóng tình huống. Bởi vì bạn sẽ trải nghiệm và tức giận, muộn của bạn sẽ không hủy bỏ, vậy tại sao không bình tĩnh và đầu hàng? Vì vậy, sẽ có nhiều cơ hội để sửa chữa tình huống và dành cả ngày một cách dễ dàng và tích cực.
  7. Nó là cần thiết để thoát khỏi căng thẳng. Đi tắm, nhìn vào bộ phim thư giãn, dành cuối tuần với bạn bè hoặc gia đình ở một nơi mà họ chưa có. Có lẽ nó đáng để thay đổi thói quen trong ngày. Lý thuyết đã phổ biến về thực tế là sự gia tăng là hữu ích nhất cho đến 6 giờ sáng (4-5 giờ). Tại thời điểm này, theo Phật tử, người đó hài hòa nhất và gần với vũ trụ. Trong đồng hồ này, các quy trình làm sạch bắt đầu trong cơ thể, do đó, nó sẽ đặc biệt hữu ích để uống nước, để tập yoga và thiền, dành thời gian cho chính mình trong khi cả thành phố đang ngủ. Trong đồng hồ này, bạn có thể thực hiện các nhiệm vụ khó khăn nhất để miễn phí vào ngày và tự hào về bản thân.
  8. Nhập một thái độ tích cực vào thói quen. Mọi thứ xung quanh đều có thể được xem qua lăng kính tốt và tích cực. Thật khó để tưởng tượng khi mọi người bực mình, tức giận và can thiệp, nhưng mọi thứ trên thế giới đều phụ thuộc vào nhận thức của chúng tôi. Nếu bạn không coi trọng vấn đề, nó sẽ không mang lại quá nhiều sự bất mãn và rắc rối.

Bạn cần phải trở thành một người cân bằng để xóa bỏ sự tức giận và kích thích từ cuộc sống. Cá nhân, có mục tiêu, những sở thích biết giá và đi vào giấc mơ của mình, hạnh phúc. Nó sẽ không còn tạo ra những cảm xúc tiêu cực nữa, sẽ được chấp nhận người khác, sẽ chấm dứt để lên án chúng. Một người hài hòa mang lại tình yêu và niềm vui cho thế giới.

Tuy nhiên, một cuộc sống lâu dài về sự thiếu hiểu biết, ác ý, bất hạnh áp đặt dấu ấn trên tâm lý, vì vậy trong những trường hợp khó khăn, khi một người không thể tự giúp mình, tốt hơn là quay sang một nhà tâm lý học. Anh ta sẽ tìm thấy các đòn bẩy ảnh hưởng, sẽ giải thích tình huống riêng lẻ và sẽ chọn đúng các biện pháp để không gây khó chịu cho những chuyện vặt vãnh và làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn.

( 5ước tính, trung bình 4của 5 )

Làm thế nào để học không gây khó chịu cho mọi người

Làm thế nào để học không gây khó chịu cho mọi người

Mỗi người có rất nhiều lý do mỗi ngày để hồi phục và bắt đầu. Một số tức giận: Tôi lại ngủ, tôi không có thời gian, tôi đã mất nó, tôi đã không làm điều đó. Những người khác đổ lỗi cho những thất bại của họ xung quanh người khác và phá vỡ cái ác của họ đối với họ.

Điều đầu tiên có lẽ không ngừng tham gia vào sự tự dính và chịu đựng lòng tự trọng thấp, thứ hai tự tin vào sự không thể hoàn hảo của chính họ. Tuy nhiên, cả hai và những cơn giận khác ngăn chặn đầy đủ để đánh giá tình hình và đưa ra quyết định đúng đắn. Ngoài ra, những lời làm tổn thương thường nói chuyện trong một cái ác giác ngộ, những việc làm phát ban được tạo ra, mà nhiều người đã hối hận. Và luôn là những hậu quả của một cuộc cãi vã bão tố trong đó các cuộc tấn công xấu xa đang di chuyển, có thể sửa chữa: mối quan hệ cho một vết nứt.

Phải làm gì khi tà ác say nhiều đến mức bạn sắp nổ tung? Khi có vẻ như lối thoát duy nhất là phát hành hơi nước: ngay lập tức thể hiện mọi thứ được đặt trong phòng tắm? Những người làm điều này, đề cập đến các nhà tâm lý học không khuyên để ngăn chặn cảm xúc của họ. Đầu cảm xúc bên trong, không cung cấp cho họ đầu ra - con đường dẫn đến nhiều bệnh, bao gồm đau tim và đột quỵ. Nhưng văng chúng lên người khác - không có lối thoát, bởi vì họ sẽ không tha thứ và trả lời chúng ta như nhau.

Tức giận là gì? Đây là một rối loạn cảm xúc đã phát sinh dưới ảnh hưởng của các trường hợp bên ngoài. Sự tức giận là một cảm giác hủy diệt, không có điểm nào trong đó, nhưng cô ấy ăn chúng ta từ bên trong và gây ra cho chúng ta một số vấn đề.

Không quá khó để ngừng tức giận. Đôi khi nó xảy ra chỉ một phút. Nhưng vượt qua sự tức giận, không phải để cô ấy hoàn toàn sở hữu chúng ta chỉ có chúng ta.

Làm thế nào để không cho mình biến thành một sinh vật nổi bật?

1. Chúng tôi hiểu lý do

Sự tức giận không phát sinh từ đầu, nó nhất thiết phải có một lý do. Chúng tôi lắng nghe bản thân và trung thực thừa nhận rằng nó đã kích động cảm xúc này. Có lẽ, tìm thấy lý do, chúng ta sẽ ngừng tức giận, và bắt đầu giải quyết vấn đề, buộc chúng ta phải lo lắng?

Ví dụ, đồng nghiệp đang gây phiền nhiễu và giận dữ, chúng tôi bám lấy cô ấy cho từng điều nhỏ nhặt và gặp khó khăn khi bị hạn chế để không nóng. Là một trong những anh hùng của bộ phim "Mimino" cho biết: "Chúng tôi có một sự không thích cá nhân như vậy ... mà tôi không thể ăn." Và lý do là Banal: Đồng nghiệp đã đến trong một chiếc áo khoác mới tuyệt đẹp.

Chúng tôi tức giận rằng người chồng không đáp ứng yêu cầu của chúng tôi, và dễ dàng nhắc nhở anh ấy về cô ấy.

Do đó, chúng ta học ít "suy nghĩ" với cảm xúc và nhiều hơn - logic.

2. Chúng tôi coi một trăm

Hoặc cho đến khi chúng ta bình tĩnh. Đây là một cách cũ đã được chứng minh để một vài người nghỉ dưỡng, phần còn lại xem xét nó quá tầm thường. Bạn cần được xem xét từ từ, làm cho hơi thở sâu. Một số vội vàng để hoàn thành hóa đơn để họ có thời gian để có thời gian để gây khó chịu và tuyên bố: "Erund phương pháp này."

3. Đặt mình vào vị trí của người khác

Vì tài khoản không nhận được tất cả sự chú ý của chúng tôi, chúng tôi sẽ có cơ hội trình bày các hậu quả đang chờ chúng tôi khi chúng tôi sẽ bày tỏ những lời phàn nàn xấu xa của chúng tôi. Những từ của chúng ta sẽ tạo ra hiệu quả gì? Mối quan hệ của chúng ta sẽ được xây dựng thêm như thế nào? Bạn có muốn nếu chúng ta được nói trong một giai điệu như vậy?

Rốt cuộc, chúng tôi không ngây thơ khi nghĩ rằng người đối thoại của chúng tôi sẽ bắt đầu cong cho chúng tôi để đáp lại chúng tôi, cố gắng giành vị trí, và sẽ "vẫy một cái đuôi", như thể con chó có tội. Ngay cả khi sự tức giận của chúng ta ở một mức độ nào đó đã được biện minh, tiêu cực và xâm lược sẽ gây ra sự tiêu cực và sự xâm lược độc quyền. "Những gì chúng ta ngủ, sau đó bạn sẽ có đủ", "nó sẽ xảy ra như thế nào, nó sẽ trả lời", các câu tục ngữ nói. Người đối thoại của chúng tôi sẽ bắt đầu tự vệ - sẽ giải phóng móng vuốt và đặt gai. Tôi không thích bất cứ ai khi nó bị sỉ nhục.

Khi chúng ta phá vỡ, chúng ta không thoát khỏi những cảm xúc và căng thẳng tiêu cực - chúng ta chỉ chuyển chúng lên người khác. Và bạn không nên nghi ngờ - phản hồi sẽ đến.

Vì vậy, tôi làm theo lời khuyên: "Nếu bạn không thể nói bất cứ điều gì tốt, im lặng tốt hơn."

4. Chúng tôi chấp nhận súp

Tất nhiên, tùy chọn này tốt cho ngôi nhà, trong các điều kiện khác, bạn có thể sử dụng chậu rửa mặt thông thường: Chúng tôi bật nước lạnh và rửa mặt mờ dần. Sẽ làm cho trang điểm? Thay thế một tay cho một dòng suối, một whisky cọ xát.

5. Chúng tôi đang tham gia vào liệu pháp làm việc

Thông thường, thay vì một ngọn lửa xấu xa thiếu sót vào vòi hoa sen ngay lập tức, chúng ta mình là dầu nhiên liệu vào lửa và ném đường ray: Hãy nhớ những kẻ lăng mạ già và cãi nhau, chúng ta đang tìm kiếm các đồng minh, phàn nàn, chúng ta đang chờ đợi sự cảm thông và kết quả là chúng ta chỉ làm hài lòng chính chúng ta.

Đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ xấu xa sẽ giúp trị liệu làm việc. Đồng nghiệp khó chịu? Chúng tôi sẽ tập trung vào nơi làm việc, làm sạch trên máy tính để bàn. Buộc thần kinh tự chế? Hãy rửa cửa sổ, hoặc cực kỳ bụi, hoặc làm sạch ướt, transplan hoa, kiểm tra căn hộ - vâng, tất cả điều này là dành cho âm nhạc yêu thích của bạn! Và chúng ta sẽ không tự lưu ý cách một phép màu sẽ xảy ra - năng lượng tiêu cực sẽ được hòa tan bởi chính nó, nhường đường cho một nơi tích cực.

Không muốn ở nhà? Chuyển tiếp trên đường chạy hoặc chỉ để đi bộ: Chúng tôi quan sát, chúng tôi xem xét tinh thần bị phân tâm bởi chủ đề gây ra "thần kinh".

6. Ghi nhớ

Chúng tôi không phải là một người tức giận mạn tính, chỉ với chúng tôi, giống như những người khác, có những giai đoạn trầm trọng, khi chúng tôi đặc biệt phản ứng sâu sắc với hoàn cảnh. Mệt mỏi trong công việc, vội vàng về nhà, và ở đây - kẹt xe nhiều km. Tức giận và gió là gì? Rốt cuộc, vấn đề sẽ không được giải quyết, nhưng chúng ta sẽ về nhà trong một căng thẳng như vậy mà sự tự chế sẽ không vui khi chúng ta trở lại và phân tán trong phòng của họ để không gặp phải xung đột.

Chúng tôi sử dụng thời gian ngừng hoạt động để thư giãn. Cung cấp cho bức ảnh yêu thích của bạn: Có một cô gái, hoặc một người chồng, hoặc một đứa trẻ, và ở phía ngược lại - một điều ước tích cực. Và chúng ta sẽ loại bỏ sự tức giận của chúng ta như một bàn tay: Chúng ta không thể tức giận, nhìn vào khuôn mặt đắt tiền.

7. Tích cực trên tất cả

Thế giới không xoay quanh chúng ta, và chúng ta không phải là người duy nhất bị đốt cháy bởi những cảm xúc. Tuy nhiên, chúng ta có thích những người bị cau mày và người ác không? Dĩ nhiên là không. Chúng tôi cố gắng tránh xa họ. Theo cùng một cách, họ sẽ bắt đầu đối xử với chúng tôi nếu chúng ta sẽ đau buồn, phiền phức, tổn thương và u ám. Và cuối cùng, chúng ta sẽ ở một mình.

Thế giới xung quanh chúng ta cho tất cả mọi người khi anh ta nhìn thấy anh ta, nói chung anh ta là trung lập. Rasul Gamzatova có một bài thơ:

Hai người theo dõi trên một cửa sổ. Một người thấy mưa và bụi bẩn. Khác - Tán lá xanh liếm, bầu trời mùa xuân và xanh. Một cửa sổ đã được theo dõi bởi hai ... ".

Chúng ta chọn gì - bụi bẩn hoặc mùa xuân, ác ý hay niềm vui? Tất nhiên, chúng ta muốn sống hài hòa với họ, mọi người và hòa bình, và không được thưởng thức và ghét. Người ta nói rằng "Trái tim của trái tim là một ác ý liên tục, và tia sáng không thâm nhập vào anh ta ... mầm tốt, nơi bóng tối và bóng tối - có một ngôi mộ của một linh hồn của một người đàn ông ...".

Phản ánh suy nghĩ xấu xa, được thiết lập để tích cực, nó không dễ dàng, và ở đây bạn cần thể hiện sự kiên trì. Kết quả là giá trị nó.

"Thậm thúng trái tim của bạn từ ác ý, vì không bao giờ ở thế giới này không phá hủy hận thù, nhưng nó bị phá hủy bởi sự thiếu thù hận." - Phật giáo dạy.

Chúng tôi nhớ rằng vũ khí mạnh nhất cho tất cả các dịp là một nụ cười.

© temoshenko elena, bbf.ru

Leave a Reply