Karmaşık egzersiz (jimnastik) arkanın kısaltmasından. Klinik Boberov

Eksikliği - omurganın tatsız ve çirkin bir hastalığı. Duruş eğriliğinin nedenleri kalıtsal belirtilerde ya da yaşam boyunca bir kişi tarafından satın alınabilir. Eşyaları düzeltmek veya önlemek için, egzersiz kompleksini gerçekleştirmeniz gerekir.

Günümüzde, duruşun manzarası hiç gerçekleşir. Bu, cinsiyetten bağımsız olarak, çok fazla estetik hastalık ve çocuk ve ergenler ve yaşlı insanlardan muzdaripler. Ek olarak, şeyler sadece rakamı bozmaz, aynı zamanda tüm vücuda da zarar verir. Sindirim, solunum ve kardiyovasküler çalışmalarını etkileyebilir Sistemler.

Omurga üst bölümünün doğal olmayan virajları (sertlik, kifoz) hem edinilmiş hem de kalıtsal tezahürler olabilir. Ağır eğim şekli kamburdur. Eksiklik, omurganın, sırt kaslarına veya kas-iskelet sistemi sisteminin diğer elementlerine travmatik hasarlardan sonra oluşabilir.

Eşyalar henüz geliştirilmedi veya görünmediyse, ancak duruşa aşina olmadılarsa, arka, boyun, omuzlar, alt sırttaki acıları etkileyecektir. Bunlar ilk alarmlar, o zaman önlenmenin zamanı geldi.

Jimnastik torasik omurgayı sokulduğunda - oldukça basit ve halka açık bir egzersiz kompleksi. Her şeyden önce, arkanın kaslarının güçlendirilmesi ve gerilmesini ve sternumun kaslarını ve omuzların önündeki gerilmesinin güçlendirilmesi ve gerilmesini amaçlanmaktadır. Bu kompleks sadece hareketsiz çalışmaları olan insanlara değil, aynı zamanda düzenli fiziksel efor olmayan herkese de ilginç olacaktır.

Darlığın oluşumunun nedenleri

Farklı yaştaki insanlarda yerlerin ve diğerlerinin eğilimlerinin ne olduğu için ortaya çıkıyor? Çok sebep var ve hatta sınıflandırılabilirler. Genellikle, birçok hastalık faktörü çok yakından kesişebilir, bu da aynı anda birkaç noktaya atfedilebilir. Zaten söylediğimiz gibi, kifoz (malzeme) edinilebilir veya doğuştan, ancak hem dış hem de dahili oluşumunun nedenleri.

İç Faktörler:

  • hastalıkların bir sonucu olarak (Rickets, bir veya birkaç omurganın tüberkülozu);
  • Tek veya çoklu omurların sıkıştırma kırıkları, ön duvardaki yüksekliklerinde bir azalma ile (osteoporoz durumunda sıklıkla meydana gelir);
  • İnsanları daha iyi görmek veya duymak için rahatsız edici duruşlar yapmalarını sağlayan edinmiş veya konjenital işitme bozuklukları veya vizyonu;
  • İnsanın bacaklarının elde ettiği veya doğuştan farklı uzunluğu, bu yüzden sürekli bir iskelet var.

Dış Faktörler:

  • Arka kasların yeterli yük almadığı bireysel, düşük etkili bir yaşam tarzı ve çalışma koşulları, kademeli olarak zayıflama ve vücudu doğru konumda tutma yeteneğini kaybeder;
  • Başın ileri veya lobinin kalıcı bir eğimi gerektiren işin özellikleri (örneğin, bir mikroskopta çalışırken, vb.);
  • Yanlış ve arızalı beslenme;
  • vücut uykusu için kusurlu (özellikle ergenlikte);
  • Vücudun kalıcı kötüye kullanımı, bir rüya ile poz veriyor, masada koltukta duruyor;
  • Olumsuz ekolojik arka plan.

Konjenital Sebepler :

  • Yukarıda bahsedildiği gibi, konjenital işitme bozuklukları, görünüm, farklı uzunluk uzuvları;
  • Çocuğun intrauterin gelişmesinin patolojisi ve bunun sonucu olarak, vertebral disklerin az gelişimi;
  • Birkaç kuşakta gözlenen vertebral disklerin ön bölümlerinin anomali gelişimi;

Edinilen Sebepler:

  • Gibi hastalıklar: Rahita, bir veya daha fazla omurgalın tüberkülozu, düz arıtma, vb.;
  • Spinal hastalıkların bir sonucu olarak (skolyoz, osteokondroz, radikülit, nevralji vb.)
  • sırtın omurgasına veya yumuşak dokusuna travmatik hasar;
  • Cerrahi müdahalelerin sonuçları, arkanın kaslarının veya üst karın basınının bütünlüğüne zarar veren, atrofilerine ve işlevlerini yerine getirememesine yol açar.

Eğimin özel durumu, omurga eğriliği ergenlikte gözlendiğinde (14-16 yıldan itibaren), Sheerman-MAU hastalığıdır.

Gördüğümüz gibi, hastalığın gelişmesinin nedenleri fazlasıyla yeterli. Tabii ki, jimnastikleri düzeltmek için doğuştan kalıtsal işaretler, zor bir şekilde başarılı olabilir, ancak kasları güçlendirmek ve hoş olmayan kronik ağrılardan kurtulmak için oldukça gerçek. Bu durumda, tüm terapi ve egzersiz kompleksinin kendisi katılan doktorla koordine edilmelidir.

Sunduğumuz egzersiz kompleksi, egzersizi olmayan ve statik olarak uygunsuz pozlar içinde çalışmak zorunda olan insanlar için daha kullanışlı olacaktır. Her şeyden önce, sırtın kaslarını ve karın preslerini güçlendirmeyi amaçlar, bu da normal bir duruşu destekleyebilir veya zaten başlayan distrofik değişikliklerle düzeltebilir.

Sutile karşı günlük şarj

Eksik, eğer omurganın ciddi hastalıklarının bir sonucu olmazsa, düzeltmek için yeterince kolaydır, ancak haftaların çiftlerinin sizin için yeterli olduğunu düşünmemelisiniz. Mevcut patolojilerin tam düzeltilmesi için, eğrilik derecesine ve vücudun özelliklerine bağlı olarak, iki ay ila altı ay arasında gereklidir.

Duruş düzeltmesi için egzersizler için alıştırmalar oldukça basittir, bir alışkanlığa dönüştürmek ve sabah jimnastik olarak günlük olarak uğraşmak arzu edilir. Sınıfları daha uzun süre geciktirdiğiniz, omurgaya ne kadar fazla yansıtılırsa ve patolojik değişikliklerin kasları ve daha zor olması gerektiği hatırlanmalıdır. Sırtınızın tedavisine katılmıyorsanız, eğim kifoz, skolyoz, Kifoskolisoz vb. Olarak bu kadar hoş olmayan hastalıklara büyüyebilir ve özellikle olgun bir insanla tedavi edilmesi oldukça zordur.

Egzersiz kompleksi:

Egzersiz numarası 1.

Sırtını duvara sok. Bir adım uzakta iade. Sonra ellerinizi kafanızın arkasına bükün ve etraflarında dolaşın ve duvara dönün. Yavaş bir nefes alın ve öne çıkarın, Sırtınıza mümkün olduğunca alışmaya çalışın. Havanın solunması, yavaşça önceki konuma geri dönün. Egzersizin amacı arkanın kas korse'sini uzatır. Bu alıştırma yavaş yavaş 5-10 kez gerçekleştirilmelidir. Minimum tekrarlama sayısıyla başlayabilirsiniz, yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Egzersiz numarası 2.

Duvara, yaklaşık adımın mesafesinde bir yüz ol. Ellerinizle devam edin (ellerinizi kendinizin önünde tutun. Bir nefes al ve bir göğüs ile dokunmaya çalışıyor, duvara doğru itin. Egzersizi gerçekleştirirken, bacaklar aynı yerde kalmalıdır ve gövdein ana enfeksiyonu konumda bulunacaktır. Sonra yavaş yavaş havayı solumak, önceki duruma geri dönün. Bu egzersiz aynı zamanda yavaş bir şekilde 5-10 kez yapılır, yavaş yavaş sayılarını arttırır.

Egzersiz numarası 3.

Midede uzanıyoruz. Sandalyeyi önünüze koyun. Eller vücut boyunca yer. Yavaş nefes almanın, vücudun üst kısmını mümkün olduğunca yükseltmeye çalışıyoruz. Eller taraftan geçer ve alınan pozisyonu sabitlemek için sandalyenin bacaklarını yakalayın. Sonra önceki pozisyona geri dönerek yavaş bir ekshalasyon yapın. Bu alıştırmanın amacı arkanın kaslarını pekiştirmek için, bu nedenle tam olarak spinal korse çalıştığının yerine getirildiğinde hissedemelisiniz. İlk başta, ellerinize yardım etmek mümkündür, ancak zamanla, egzersizin eller olmadan gerçekleştirilmelidir, çünkü yük yaşanmalıdır. Egzersiz, yavaş ritimde 5-10 kez yapılır.

Alıştırma Numarası 4.

Dizlerinin üzerinde ol, sonra topuklarına otur. Çorap gerilmelidir. Ellerinin arkasına kaldırdı. Derin bir nefes alıyoruz ve vücudunuzu topuklardan kaldırırken, ellerinizi taraflara yetiştirirken, avuçları korurken ve ileri doğru (bir egzersiz yapmak için bir egzersiz yapmak için bir egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan bir egzersiz yapmanız gerekir) . Sonra önceki pozisyona geri dönerek yavaş bir ekshalasyon yapın. Asansörleri tekrarlıyoruz 10-20 kez.

Alıştırma Numarası 5.

Bir sonraki alıştırmayı gerçekleştirmek için, bir jimnastik çubuğuna ihtiyacınız var, ancak çiftlikte mevcut olan diğer herhangi bir kişi uyacak. Doğru başla. Ayaklar omuzların genişliğine koydu. Vücudun önündeki alçaltılmış ellerde karıştırın. Derin bir nefes alarak, öne doğru eğilerek ve ellerini iğneli bir çubukla öne çekerek. Bu aşamada, sırtınızı düz tutun ve ilerleyin. Daha sonra, yavaş bir ekshalasyon yapıyoruz, kasları gevşetiyoruz, sırtınızı bükün, ellerinizi düşürürüz. Sonra tekrar yeni bir nefes alın, sırtınızı hizalayın, ellerinizi ileri doğru yapın. Orijinal konumuna döndükten sonra, yavaşça yorgun ve bir sopayla elinizi düşürür. Egzersizi 5-10 kez tekrarlıyoruz.

Alıştırma numarası 6.

Dört ayak üzerinde koş. Ellerin düz olduğundan emin olun. Derin bir nefes üreterek, aynı zamanda sağ bacağını ve sol elini mümkün olduğunca yükseltin. Önceki konuma geri dönerek yavaşça nefes verin. Sonra elinizi ve bacağınızı değiştiririz. Alternatif olarak 8-12 kez bir egzersiz yapın.

Egzersiz numarası 7.

Sandalyenin yanındaki yarımkürenin mesafesinde haklı olun. Sırtüstü eller üzerinde dinleniyoruz. Derin bir nefes alıyoruz, vücudu hafifçe besliyoruz ve başını geri döndürerek geri döndük. Daha sonra yavaş bir ekshalasyon gerçekleştirmek, orijinal konumuna geri dönün. 10-15 kez bir egzersiz yapın. Arka kaslar biraz sabit olduğunda (belirli bir süre sonra), egzersiz sürekli bir tempoda, arka kas yayında gerçekleştirilebilir.

Egzersiz numarası 8.

Doğru başla. Ayaklar omuzların genişliğine koydu. Jimnastik çubuğunu ellerinizle arkanızın arkasındadır, böylece bıçakların üst noktaları ile ilgilidir. Derin bir nefes alırız, vücudu sola çevirin. Daha sonra yavaşça yorgun, başlangıç ​​pozisyonuna geri döndü. Sonra da tekrarlayın, fakat diğer tarafa. Egzersizi yavaş bir şekilde her yönde 6-8 kez tekrarlarız. Zamanla, yürütme hızı yavaş yavaş artabilir.

Bu çok basit egzersiz seti, sadece duruşun eğriliğini düzeltmenize yardımcı olmaz, ancak sağlıkları hakkında endişelenen herkes için yararlı olacaktır. Kasları güçlendirmek ve geliştirmek, sadece omurgayı sadece mükemmel biçimde desteklemiyorsunuz, aynı zamanda çok hoş olmayan hastalıkların gelişimini de uyarıyorsunuz. Yazar: K.M.N., Akademisyen Ramtn M.A. Bobr

Eksiklik, yirmi birinci yüzyılın en yaygın sorunlarından biridir. Bireysel bir yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklar, sadece arkanın güzelliğini değil, aynı zamanda tüm kas iskelet sisteminin sağlığına bir bütün olarak olumsuz yönde etkiler. Omurganın eğriliğini önlemek için - gelecekte acele etmek için kötü alışkanlığın üstesinden gelmek gerekir ve ortopedik bir duruş düzeltici, ayrıca tartışılacak bir özel egzersiz komplekslerinin yanı sıra yardımcı olacaktır. Makalemiz.

Arkanın kaslı korseği, zayıflama eğiliminde olan özel bir elmas kas içerir. Tren yapmamak ve tonu tutmak değilse - zamanla bir şeyler kışkırtabilir. Başka bir deyişle, güzel ve hatta bir duruş sağlayan ve arkanın bu kısmı zayıflamışsa, spinal kolonun anatomik pozisyonunun bozulması görünür. Doğru Bu durum, duruş düzeltmesi için ortopedik bir korse ve ayrıca kas çerçevesini güçlendirmek için bir egzersiz kompleksinin yerine getirilmesine yardımcı olacaktır. - Andrey Beloveshkin, tıbbi bilimlerin adayı, anestezi uzmanı-resüsitasyon doktoru.

Çocuklarda Geri Kısalık Nedenleri

Tabii neden ortaya çıkıyor ve bununla nasıl başa çıkılacağı? - Bu sorunla karşılaşmayı başarmış birçok insanı kaygılan ortak bir soru. Çocuklarda ve yetişkinlerde sırtların sırtlarının nedenleri biraz geri döndü. Çocuğun vücudu oluşmaya başladığında ve iskelet sistemi aktif olarak büyüdüğü ve geliştiğinde - ebeveynler, çocuğun her zaman sırtını her zaman süreçte düzgün tutmasını sağlamak için çok önemlidir. Bu özellikle okul çağındaki çocuklar için geçerlidir, çünkü masada bir pozisyonda sık kalmak, omurganın anatomik ihlallerini kışkırtabilir ve skolyozun gelişimini gerektirebilir. Çocuğun yatağına bakmak da çok önemlidir. Her zamanki yastık ve yatağın birlikte, skolyozun mükemmel profilaksisini sağlayacak özel ortopedik ürünler kullanılması arzu edilir.

Çocuklardaki ipuçlarının nedeni, genellikle çalışma sırasında arka planın yanı sıra, kasları güçlendirmeye yardımcı olan fiziksel aktivite eksikliğinin yanı sıra, çoğu zaman çocuk üzerinde yetersiz ebeveyn kontrolü haline geliyor. Başka bir ağır yıkıcı faktör, yanlış organize edilmiş bir yatak (çok sert, veya aksine çok yumuşak). Genetik yatkınlık ve arkalardaki konjenital problemler, darlığın kısalması tedavisinin ve omurganın hastalıklarının tedavisinin doktorun gözetimi altında bireysel olarak yapılması gerektiği özel bir risk grubudur. Her durumda, kısa bir şeyin yetersizliğinin varlığında yapılması gereken ilk şey, bir çocuk duruşu düzeltici satın almaktır. Ebeveynler yakın olmadığında bile sırtını tutmanıza yardımcı olacak ve sırtını kas hafızası düzeyinde doğru anatomik pozisyonda tutmak için uygun bir alışkanlık oluşturacaktır. Bu, skolyozun harika bir profilaksisidir, bu da okul çocukları tarafından tezahür ettirilir.

Yetişkinlerde arkanın sırtlarının nedenleri

Bir iskelet sistemi zaten tam oluşumunu tamamlamayı başardıysa Bu, şimdi skolyozun sizi tehdit etmediği anlamına gelmez. Özel faktörlerin etkisi altında, omurganız patolojik bir eğilim olabilir, bunun sonucu sadece şımarık ve çirkin duruş olmayacak, aynı zamanda skolyoz, bu da çok daha uzun ve daha sert davranacak. Bir yetişkindeki dönemin bir topak haline gelmesinin nedenleri için aşağıdakiler şunlardır:

  • Kaldırma ağırlıkları ile ilişkili işler. Bu, çalışma kategorisinin mesleğini ifade eder (nakliyeciler, kuryeler vb.). Sabit fiziksel efor nedeniyle, sırt kasları, yanlış duruşun oluşumunun sürekli olarak zarar görmesi ve bunun sonucu olarak skolyozun karışmasıdır. Back ile ilgili sorunları önlemek için - malların kaldırılması sırasında, yükü spinal kolondan kaldıran ve eşit şekilde dağıtan bir bandaj takmanız gerekir;
  • Oturma ofisi yanlış aç konumda çalışıyor. Ofiste çalışın, bilgisayardaki aynı pozisyonda 8-12 saat olduğunuzda ve yürüyerek bir ayak pozunda bile, omurganızı olumsuz yönde etkiler. Sırtınızı her zaman düzgün tutmaya çalışın ve zaman zaman küçük bir egzersiz için ara verin. Ayrıca yetişkinler için bir duruş düzeltici takmanız da önerilir, bu da her zaman sırtınızın kas tonunu destekleyecek ve duruşun güzelliğinizi ve lütuflarınızı verin;
  • Gebelik . Gebelikte yerçekimi merkezinin yer değiştirmesi nedeniyle, omurganın anatomik konumu kırılabilir. Bu skolyoza neden olabilir. Bunu önlemek için - hamile kadınlar için bir bandaj takmanız gerekir;
  • Yanlış . Çok sert veya yumuşak uyku yeri, spinal kolonun uygunsuz bir pozisyonunu belirtir. Bu, sadece eğimin değil, aynı zamanda servikal, lomber ve emzirme omurgasının bir dizi başka bir sorunu da katkıda bulunur;
  • Bir omzunda bir sırt çantası / portföyü takıyor. Bir omzunda bir sırt çantası veya portföy takarsanız - bir kısalık problemiyle karşılaşmanız şaşırtıcı değildir. Skolyozu kışkırtmamak için iki kayışta benzer torbalara ihtiyaç duyulur, yanı sıra duruş düzeltici taktığınızdan emin olun.

14 gün içinde eşyaları nasıl düzeltilir?

Eğer eğimi tamir etme konusuna ciddi bir şekilde yaklaşırsanız ve kesinlikle tüm önerileri takip ederseniz - bu problemden iki hafta içinde kurtulabilirsiniz. Yapmanız gereken ilk şey, sırtınıza destek yaratacak ve mükemmel skolyoz önleme haline gelecek bir duruş düzeltici satın almaktır. Her gün, sırtın kaslarını güçlendirmeyi ve duruşun düzeltilmesini amaçlayan dört dakikalık bir egzersiz seti yapmanız gerekir.

Sizin kıtlığına ek olarak, arkadaki veya boyundaki ağrılı duyumlar sizi rahatsız etmeyen, uzun süre geri çekilmeyen, sırtınızı teşhis etmek ve hastalıkların varlığını belirlemek için bir travmatologla temas kurmak gerekir. Bu sırttaki rahatsızlığı kışkırttı.

Darlığa karşı karmaşık egzersiz

Sırt için fiziksel egzersizlerin kompleksi, omurga kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca yumuşak dokularda kan dolaşımını da oluşturur. Bu, omuzların yanlış konumunu düzeltmek için mükemmel bir yoldur. Ancak, hiçbir kompleksin ilk defadan önemli bir etki veremeyeceğini unutmayın. Bu alıştırmaları gerçekleştirin, on dört gün boyunca her gün gereklidir. Yalnızca, bu durumda, gelişmiş bir durum elde edebilir ve darlıktan kurtulabilirsiniz.

"Doğa"

En basit ve verimli alıştırmalardan biri, ne yardımcı bir envanter veya büyük bir alanın gerekli olacağını yerine getirmek. Bu alıştırmada, sırt kaslarınızı gerebilir ve kas korse'sini güçlendirebilirsiniz.

Dizlerin hepsini, dizlerinin kalça ekleminin altında ve omuzların altındaki ellerin altına çıkması gerekir. Sonra, kafamı düşürmelisin, çeneyi göğsüne almaya çalışmalısın, sırtın en yuvarlak konumda olması gerektiği ile. Sonra üstünü bu pozisyonda mümkün olduğunca tekrar omurgaya attı. İdeal olarak, bu egzersiz, elli kez ve tercihen sabahtan sonra, yatmadan hemen önce kas gerginliğini gidermek için tekrarlanmalıdır.

"Ark"

Ofis çalışanları için mükemmel egzersiz, arkanın üst kısmını güçlendirir. Duvara bir adımdan fazla bir mesafeden geri dönmek ve sırtına güvenmek gerekir. Ellerin dirseklere bükülmeli ve onları boynuna koyması gerekir, böylece bir sırt gibi, duvarda dinlenirler. Sonra nefes nefese, ellerin hala duvarda dinlenebilmesi için maksimum ileriye doğru alışmak gerekir, böylece eller hala duvarda dinlenir ve ardından orijinal konumuna geri döner. Bu alıştırmanın yavaşça sekiz kez gerçekleştirmesi önerilir.

"Arkanın yasaklanması"

Dizlerinin üzerinde durun, kalça eklemini ayaklarınıza indirin, çoraplarınızı çekin, ellerinizi kafanızın arkasına koyun. Üst bölgeyi en üst düzeye çıkarmak için, ellerinizi yırtmak, ellerinizi yırtmak, ellerinizi yırtmak, üst bölgeyi en üst düzeye çıkarmak için (bu konumda pelvis sağlanmalıdır). Sonra, orijinal pozisyona geri dönün ve bu egzersizi yavaşça on beş kez tekrarlayın.

«Wy. »

"ARC" egzersizinde olduğu gibi - bacakların kaideden 10 cm'lik bir mesafede olması için duvara geri dönmek gerekir. Dizler gevşetmeli ve hafif bükülmede bulunmalıdır. Kalçalar, kafa ve omurga duvarda dinlenin. Daha sonra, ellerinizi başınızın üstünde kaldırmak ve onları dirseklere bükmek için gereklidir, böylece "W" harfi görsel olarak oluşturulur. Bu pozisyonda, üç saniye kalmanız ve daha sonra dirsekleri düzeltmek ve "Y" harfini görsel olarak ellerinizi kaldırıp ellerinizi kaldırmanız gerekir. Omuzlar kulaklara dokunmamalıdır. Bu egzersizi üç kez üç yaklaşımın tekrarlanması gerekir.

"Kapı Streç"

Kapıda durun ve bir eli yere paralel olarak kaldırın. Parmaklarınızın tavana bakması için dirseğe bükün. Ardından, elinizi kapı makinesine yerleştirin ve yavaşça yükseltilmiş elin içine yaslanarak, en fazla on saniyeye bastırın. Diğer elinizle 2-3 yaklaşımlarla ne kadar çok şey yapmanız gerekir? Bu, sırttaki stresi gidermeye yardımcı olur ve kas tonunu uzatır.

Ukrayna'da Duruş Düzeltici Nereden Alınır?

Yumruğundan verimli bir şekilde kurtulmak istiyorsanız - bazı egzersizler çok az olacaktır. Sizin için destek olacak ve arkadaki doğru duyguların oluşturulmasına yardımcı olacak duruşun ortopedik bir düzelticiyi satın almak gerekir. Uygun fiyatlı ve kabul edilebilir fiyatlarla tıbbi ekipman ortosalon ağında bir duruş düzeltici satın alabilirsiniz. Müşterilere geniş bir yelpazede yüksek kaliteli ürünler sunuyoruz. Ayrıca Ortodoks çevrimiçi mağazasının web sitesinde duruş düzeltici sipariş edebilirsiniz. Benzer ürünler satın almak, yalnızca satıcıların size yetkin bir mesleki tavsiyeyi sağlayabileceği ve sizin için en etkili olacağı bir duruş düzeltici seçmenize ve satın almanıza yardımcı olacak özel mağazalarda gereklidir.

Sarkma Bozulmuş duruşun bir tezahürü olarak torasik omurganın aşırı bir virajıdır.

Geri. Aşağıdaki yayınlar var:

  • Göğsün ön yüzeyindeki, karın yüzeyinin üzerinde gerçekleştirdiği normal duruş;
  • Tatmin edici duruş veya yuvarlak içbükey dönüş, göğüs düz olduğunda ve mide göğsün üzerinde önemli ölçüde çıkıntılı;
  • Kötü duruş ( SUTUGE CAPTER VEYA YUVARLAK ) Bu durumda, baş, öne doğru aday gösterilir, meme, Sutula'nın döndürmesi harika.
Duruş bozukluklarının dış belirtileri şunlardır:
  • Yuvarlak dönüş;
  • kafa, sağa veya sola eğimli;
  • Kafa ileri aday gösterildi;
  • indirilmiş omuzlar;
  • Göbek öne doğru doldurulur;
  • Bükülmüş arka göğüs;
  • çıkıntılı bıçaklar.

Narlowess durumunda, adam meme kaslarının kısalmasını ve omurganın gerilmesini gösterir. Bu, meme kaslarının omuzları öne doğru çekmesi gerçeğine ve arkadaki kasları, sırayla, omurganın fizyolojik olarak doğru konumlarını yükseltmelerine ve almasına izin vermez.

Yanlış duruş, örneğin, bir pek çok sağlık sorunu yaratır, örneğin, dar bir kolonda, arkanın üstündeki kas gerginliğinin yanı sıra, alt arka alandaki rahatsız edici hislerin yanı sıra darbeli bir kişi gözlemlenebilir.

Arkanın anatomisi

Omurga ana insan vücudu desteğidir.

Vertebral ayağı, bireysel unsurlardan oluşur - omurlar. Toplam otuz üç - otuz dördü, ikincisi dokuz tanesi eklenmiş ve ezilme ve tailbone tarafından oluşturulur. Tüm omurlar, birinci ve ikinci servikal vertebra hariç, aynı yapıya sahiptir.

Vertebral, ileri ve ark yönlendirilen bir gövdenden oluşur. Vertebra arasında, yürürken, bir amortisörün rolünü gerçekleştirirken ve ayrıca omurga esnekliğini sağlayan kıkırdak kumaş katmanları vardır. Aşağıdaki yapılar, spinal sütundaki aşağıdaki yapıları ayırt eder:

  • vertebra;
  • Omurlar arası diskler;
  • eklem işlemleri;
  • intervertebral delikler;
  • omurilik;
  • omurilik kökleri;
  • Kaslar.
Omurga aşağıdaki işlevleri gerçekleştirir:
  • Vücudu dikey konumda destekler;
  • omuriliği korur;
  • Kafasını düzeltir;
  • Vücudun ve kafanın hareketinde yer alır.
Aşağıdaki spinal kolon departmanları vardır:
  • servikal
  • Göğüs Bölümü;
  • Lomber departmanı;
  • sakral departmanı;
  • Copchiki Bölümü.
İsim departmanı Açıklama
Servikal Yedi omurdan oluşur. Bu bölümdeki omurlar, diğerlerinden daha kısa. Bu en mobil omurga.
Göğüs departmanı On iki omurdan oluşur. Daha büyük boyutlarda omurların gövdesi, kaburgalara bağlanmak için eklem özçerleri vardır.
Lomber departmanı Beş omurdan oluşur. Büyük boyutlarda omurların organları. Tüm ciddiyeti taşırken en büyük vertebral sütun bölümüdür.
Uykulu Bekleyen beş omurdan oluşur ve saksoyu oluşturur. Cresan üçgen bir şekli var
Copchiki Bölümü Kuyruk kemiği oluşturan dört - beş omurdan oluşur.

Çocuklarda omurganın özellikleri

Yenidoğan, virajsız doğrudan bir vertebra sonrası ile doğar. İkinciden başlayarak - yaşamın üçüncü ayı, çocuk kafa bağımsız olarak tutmaya başladığında, ilk fizyolojik bükülme oluşur - servikal lordoz. Sonra altı - yedi ayda, çocuk oturmaya başladığında, ikinci bükülme oluşur - göğüs kifozu. Bir çocuk yürümeye başladığında, on on iki ay, lomber lombay oluşur. Yedi yıla kadar, çocuk nihayet omurganın tüm fizyolojik kıvrımlarını oluşturur. Bir erkeğin duruşunu oluşturan kıvrımlardır.

Sırt kasları

Adamın omurgası, etrafındaki kasları nedeniyle dikey bir konumdadır, bu da kaslı korse olarak adlandırılır. Doğru bir duruş oluşturmak için, kas verilerinin tek tip gelişimi çok önemlidir. Bu sadece yeterli bir kas çekişi dağılımının yardımı ile sağlanabilir. Arkanın iki kas grubu var:

  • yüzeysel kaslar;
  • Derin kaslar.

Arkanın yüzey kasları

İsim kas İşlev
Trapez kas Kürekleri kaldırır ve düşürür, döner ve omurgaya yol açar. Kafayı çevirmekten sorumlu.
Kısa kas geri Omzunu gövdeye taşır.
Rhombid kas Büyük ve küçük elmas kaslarından oluşur. Büyük, bıçağın kısmen yükseltilmesinde rol oynar ve onu orta çizgiye getirir. Küçük, bıçağı omurgaya orta ve üstü koyar.
Kas hızlı Bir kürek kaldırır ve omurgaya yol açar.
Arka üst kas Kaburgaların uzatılması, solunum eyleminde göğsü genişletir.
Arka alt kas Kaburga indirin ve nefes alma eyleminde göğsü de genişletir.
Kemer kas kafası Tek taraflı bir azalma ile döner ve başını kenara bırakır ( Sağ ya da sol ). Çift taraflı azalma ile, servikal spinal kolonu uzantıdır ve ayrıca kafa eğimine geri döner.
Kemer kas boynu Tek taraflı bir azalma ile, bir kenara servikal vertebral sonrası döndürme yapar ( Sağ ya da sol ). Çift taraflı azalma, başını ve boynunu yana döndürür.
 

Arkanın derin kasları

İsim kas İşlev
Kas düzleştirme omurgası Tek taraflı bir azalma ile omur yazının bir kenara bağlanması ( Sağ ya da sol ). Çift taraflı azalma, omurga uzantıları ve torsoyu dikey konumda tutar.
Enine-en son kas Omurgayı uzatma ve döndürür ve ayrıca onu bir kenara bırakır ( Sağ ya da sol ).
Sessiz kaslar arası kaslar Omurganın uzantısına katılın.
İnterprem kasları Omurganın eğimine taraflara katılmak.

Neden çocuklarda değişiyor?

Çocuğun kısalmasının gelişimine yol açan aşağıdaki nedenler vardır:
  • pasif yaşam tarzı;
  • Çocuğun hızlı büyümesi;
  • psikolojik faktör;
  • skolyoz.
Sebep olmak Delinin gelişimi için mekanizma
Pasif yaşam tarzı Halen, erken yaştan gelen çocuklar, bir oturma pozisyonunda, örneğin bir bilgisayarın önünde veya masada okulda oturan bir oturma pozisyonunda daha fazla zaman geçirmeye başlar. Bireysel yaşam tarzı, sırtın kaslarının zayıflaması ve çocuğun bir şeyleri olduğu gerçeğine yol açar.
Hızlı çocuk büyümesi Çocuğun hızlı büyümesi, omurganın hazırlanmasına neden olabilir ve arka kasların büyüyen omurgadan sonra uzanması için zamanları yoktur. Sonuç olarak, kaslar sırtını korumaktan vazgeçer, bu yüzden çocuk souch'u başlatmaya başlar ( Kaslar gücü yok ).
Psikolojik faktör Erkende, ergenlik yanı sıra, dağınıklığın nedenleri psikolojik problemler olabilir. Bu nedenle, örneğin, göze çarpmayan, karmaşıklık, akranlarla iletişim kurma korkusunun, çocuğun bilinçsizce kilidini açmaya başlayacağına yol açabilir. Psikolojide, eğim, koruyucu bir embriyonik poz olarak kabul edilir, yani bilinçaltı bir çocuk bir güvenlik, güvenlik ve huzur durumuna girmeye çalışıyor. Ayrıca, ergenlerde duruşun ihlali, mevcut yüksek büyüme kompleksi veya örneğin, ergenlik döneminde göğsün hızlı büyümesini gizleme arzusundan dolayı kızlarda ortaya çıkabilir.
Skolyoz Skolyozun erken belirtilerinden biri bir şey olabilir. Bu hastalığın erken tespiti için, çocuğun çocuktaki değişimini fark eden ebeveynlerin onu ortopedist travmaya indirmesi çok önemlidir.
Sendromlu Hipermobillik Eklemleri Bu hastalık devralınır ve eklemlerin ve spinal kolonun esnekliği ile karakterize edilir. Çocukların erken yaşından itibaren, kas fonksiyonunda bir düşüşe sahiptir; bu, daha sonra bir duruş bozukluğunun geliştirilmesine yol açan fizyolojik olarak doğru konumda omurganın bakımı ile başa çıkmalarını sağlayan gerçeğine yol açar.

  Nadir durumlarda, darlığın nedeni olabilir:

  • Konjenital Kifoz ( İntrauterin Gelişim Anomalileri );
  • RACHITİK KYPHOZİ ( Rakhita nedeniyle );
  • Travematik Kifoz sonrası ( Meme veya Lomber Bölümde Spinal Sütun Yaralanmaları );
  • Paralitik Kifoz ( Çocuk serebral felci veya poliomiyelit gibi bulaşıcı hastalıklar nedeniyle ).

Uzun ömürlü şeylerin, omurganın, daha sonra omurtalardaki yapısal değişikliklere neden olabileceği ve bunun sonucunda bir hobinasyonun gelişebileceği, omurganın daha fazla ve daha fazla başlamaya başlayabileceği gerçeğine yol açabileceği belirtilmelidir. daha olgun bir yaş.

Bu yüzden, duruşun duruşunun ilk belirtilerini tespit ettiğimde, derhal bir doktora yardım isteyin ve zamanında öngörülen tedaviye yardımcı olur.

Yayınların yetişkinlerde neden değişiyor?

Çoğu durumda, duruş çocuklukta oluşur. Bununla birlikte, bazı durumlarda, duruş bozukluğu daha sonraki yaşlarda görülebilir. Yetişkinlerde darlığın gelişimine yol açan aşağıdaki nedenler var:

  • pasif yaşam tarzı;
  • Kas dengesizliği;
  • psikolojik faktör;
  • Spinal hastalığı.
Darlığın nedeni Açıklama
Pasif yaşam tarzı Halen, birçok mesleki mesleki bir ofis yaşam tarzı anlamına gelir. Bir oturma pozisyonunda büyük miktarda zaman yapmak, arkanın kasları zayıflayan, daha sonra duruşun ihlal edilmesine ve darlığın gelişmesine yol açar.
Kas dengesizliği Yetişkinlerde, sırtın kaslarının zayıflığı genellikle slouch'a ve meme kaslarının gelişmesine yol açar. Spor salonunda düzensiz bir yük, bu sendromun gelişimine neden olabilir. Örneğin, meme egzersizleri için aşırı tutku, daha sonra daha sonra daha güçlü meme kaslarının, omuzları ileriye doğru çekmeye başlayacağı gerçeğine yol açabilir, bu da socouch'ın gelişimine yol açacak veya mevcut yanlış duruşunu ağırlaştıracak.
Psikolojik faktör Kural olarak, birçok endişesi olan insanlarda yerler gözlenir. Ayrıca, bu sendrom, bir kişinin bilinçsizce süzüldüğü, büyümeden daha düşük olmaya çalıştığı yüksek büyüme kompleksi olan kişilerde görülebilir.
Omurga hastalıkları Daha olgun yaşta (Elli yaşından sonra )Duruş ihlali, omurganın hastalıkları nedeniyle gelişebilir:
  • Spondiloz ( Omurgaların gövdesinde kemik büyümesinin oluşumu ile karakterizedir. );
  • Osteokondroz ( İntervertebral disklerde distrofik değişiklikler );
  • Osteoporoz ( kemik yoğunluğunda bir azalma ile karakterize edilir ).

Höyük kifozundan arasındaki fark nedir?

İki tür duruş bozukluğu vardır:

Skolyoz, omurganın eğriliğidir.

Sağ ya da sol.

Kifoz, torasik veya sacacon omurgasının geri dönüşüdür. Çoğu durumda, meme kifozu bulunur.

Eşyalar, torasik bölümün kifozunun klinik bir işaretidir. Bir kişinin omuzlarının bir ihmali ve kaçınılması vardır. Aynı zamanda, vücudun üst kısmının bir eğimi de vardır.

Rahatsız edici duruşun zamanında tedavisinin olmaması, daha sonra Gibbitness'in gelişimine yol açabilir ( telaffuz kifozu kambur gibi görünüyor ). Kifoz olabilir:

  • doğuştan;
  • Edinilen.
Kifoz yol açabilir:
  • Omurganın dejeneratif değişiklikleri ( Örneğin, intervertebral fıtığı, intervertebral eklemlerin artrozu );
  • yüklü kalıtım;
  • vertebra ve intervertebral disklerin deformasyonu;
  • omurga sakatlıkları;
  • spinal kasların zayıflığı;
  • Bazı sistem hastalıkları ( Romatoid Artrit, Osteoporoz, Poliomyelit ).
Aşağıdaki Kifos türleri vardır:
  • konjenital (Fetüsün intrauterin gelişmesinin ihlali );
  • kalıtsal (Baskın tipte miras tarafından devredildi );
  • fizyolojik (Çocuğun normal gelişimi ile altı - yedi ayda, omurganın fizyolojik bükülmesi, göğüs kifozu oluşur );
  • raşitik (Raşiteli hastaların çocuklarında gelişir );
  • Sıkıştırma (Torasik omurların sıkıştırma kırığı );
  • mobil (Spinal kasların zayıflığı nedeniyle oluşur );
  • genç (SHEYERMANA-MAU hastalığı, torasik omurgada omur oluştuğunun kama şeklindeki deformasyonunun );
  • senil (Vertebral ve intervertebral disklerde yaş dejeneratif-distrofik değişiklikler );
  • Toplam (Bir ark biçiminde tüm omurganın kifozu );
  • tüberküloz (Tüberküloz spondiliti nedeniyle omurun deformasyonu ve imhası ).

Kifoz belirtileri biyomekaniklerin bozulmasından kaynaklanmaktadır. Göğüs kifozunun ilk aşamasında, bir kural olarak, malzeme ile tezahür edilir. Daha sonra, yük vektörlerinin yanlış dağılımı, insanlarda ağrı görünümüne yol açar. Belirgin kifoz ile, iç organların fonksiyonlarının bir ihlali vardır ve omurilik köklerinin sıkışması durumunda, zayıflık bacaklarda ve bir duyarlılık bozukluğunda gelişmektedir.

Kifoz tedavisi, spinal deformasyonun nedenine ve derecesine bağlıdır.

Duruş deformasyonu hakkında konuşursak, konuşması, postural ( Fonksiyonel ) LAD tarafından tezahür etti, daha sonra kas korse güçlendirmek için genellikle yeterince ılımlı fiziksel egzersizler. Dejeneratif değişikliklerle veya sistemik hastalıklarla ilişkili kifoz ile, ana patolojiyi tedavi etmeye yönelik terapi amaçlanmalıdır.

Kifos'un konservatif tedavisi, bir kural olarak, etkili bir şekilde, ancak komplekste yapılmalıdır ve fizyoterapi, manuel tedavi, masaj ve terapötik fiziksel kültürü içerir. Belirgin kifoz ile konservatif tedavi, iç organların fonksiyonlarını ihlal ederek veya sonucun omuriliğinin sıkıştırılmasına izin verilmezse, o zaman operasyonel müdahale olabilir.

Evdeki eğimden kurtulmak mümkün mü?

Mevcut eğimin ayarlanmasına başlamadan önce, omurganın durumunu değerlendirmek çok önemlidir. Bu prosedür evde bağımsız olarak üretebilir. Bağımsız bir şekilde evde omurganın durumunu değerlendirmek için gereklidir:

  • Duvara geri durun.
  • Ayaklar bir araya getirilen, topuklu ayakkabılar, ezilme ve göğsün göğüs departmanı açıya dokunmalıdır.
  • O zaman avucunuzu duvar ve alt sırt arasında örtmeniz gerekir. Normalde, avuç içi fizyolojik olarak mevcut alanlara serbestçe yerleştirilmelidir. Bununla birlikte, bir duruş rahatsızlığı durumunda, lomber lordozu ortadan kalkabilir ve avuç içi ya tamamen geçemez ya da sadece parmakları yerleştirilecektir.
  • Daha sonra, omurganın göğsünün durumunu tahmin etmek gerekir ve bıçakların geride kaldığı ( Eğer geride kalırlarsa, bir duruş bozukluğunu gösterir. ).
  • Sonunda, duvara bastırılmış olsun, kafanın arkası hangi pozisyonun olduğu tahmin edilir. Meme delikanlı büyük ölçüde ifade edilirse, kafa ileri doğru kaydırılabilir.

Ayrıca, duruşun ihlali başka bir şekilde belirlenebilir. Bunu uygulamak için başka bir kişinin ek yardımı olacaktır. Test kişi, her zamanki pozisyonunda yana doğru aynadan önce durmalıdır ( Sorunsuz durmaya çalışmayın ). Asistan, tebeşirin elinde ve aşağıdaki referans noktalarını - ayak bileği, diz eklemi, kalça eklemi, yağsız eklem, dirsek eklemi, omuz eklemi ve kulağın kulağını işaretlemeye başlamak için aynanın elinde almalıdır.

Normalde, insanlarda, tüm veri referans noktaları bir dikey çizgide olmalıdır.

Bir kişinin doğuştan bir patolojisi veya omurilik yaralanması varsa, meme kaslarının ve üst sırt bölgesinin gelişmesinde dengesizlik nedeniyle çoğu durumda, çoğu durumda gelişmektedir. Evde, düzensiz duruşla ayarlamak mümkündür:

  • jimnastik yapmak;
  • Uygun mobilyaların seçimi.

Jimnastik, omurga kolonunun aşırı göğüs bükülmesini etkili bir şekilde azaltabileceğiniz veya ortadan kaldırabilmenizin yanı sıra, bıçakları doğru konuma iade edebileceğiniz, eğimi tedavi etmenin ana yöntemidir. Fiziksel egzersizlerle duruşu düzeltmek için gerekli olacaktır:

  • sırtın ortasındaki kasları güçlendirmek;
  • göğüs kaslarını germek;
  • Bıçağı destekleyen kasları güçlendirin ( Örneğin, trapez, elmas kasları );
  • Köprü kaslarını güçlendirin.

Doğru duruşun oluşumunda önemli bir rol, her gün bir insanın yanı sıra mobilya oynar. Öyleyse, örneğin, modern dünyadaki birçok insanın çoğu zamanın çoğunu yürüttüğü bir bilgisayar sandalyesi rahat olmalı ve ayrıca masaüstünden belirli bir yükseklikte olması gerekir. Mobilya veya çeşitli cihazlar satın alırken, seçime özel dikkat gösterilmelidir:

  • bilgisayar koltuğu;
  • tablo;
  • monitör;
  • Yatak.
Mobilya veya cihaz Açıklama
Bilgisayar sandalyesi Koltuk başlığı ve kol dayamaları ile sandalyeler satın alınması önerilir. Ayrıca, sandalyenin arkasının aşırı içbükey olmadığı gerçeğine de dikkat etmelisiniz, çünkü daha sonra sadece eğimin tezahürünü ağırlaştırabilir. Sandalyede oturmanız gerektiğine, geri yaslanmanız gerektiğine dikkat edilmelidir, kafa baş kısıtlamada olmalıdır ( Boyun ve omuz kemerinin sabit voltajda kasları için ). Koltuk, kol dayamalarının masanın yüzeyi ile aynı seviyede olması için sağlanmalıdır ( Operasyon sırasında dirsekler kol dayamalarına yatmalıdır ).
Tablo Yukarıda belirtildiği gibi, sandalyeye göre satın alınmalıdır, masanın yüzeyi bilgisayar koltuğunun kol dayamalarının seviyesine karşılık gelmelidir.
İzlemek Monitör ekranı, göz seviyesindeki tablonun ortasında olmalıdır. Aşağıda bulunursa, kişinin kafasını eğmek zorunda kalacak, eğimin ağırlaştırılmasına yol açacak. Monitör göz seviyesinin üstünde ayarlanmışsa, kişinin baş sırtına oturması gerekir, bu da boynun kaslarının ve omuz kemeri kaslarının sürekli gerilmesine yol açacaktır.
Yatak Yoğun ve pürüzsüz bir yatak üzerinde uyumak gerekir, yumuşak veya satılanlardan kurtulması gerekecek. Mümkünse, ortopedik bir yatak satın alınması önerilir.

Duruşu düzeltmek için alıştırmalar

Doğru duruş, sadece estetik rolü yerine getirir, ancak çeşitli organların yeri, geliştirilmesi ve işletimi üzerinde de büyük bir etkiye sahiptir. Duruştaki patolojik değişim, kemik, kas, solunum ve diğer organizma sistemlerinin işleyişinin ihlal edilmesine yol açabilir.

Erken yaştan gelen çocuklar doğru oturmalı ve yürürken, zamanla olumsuz gelişen alışkanlıklar ayarlamak zorlaştı.

Doğru duruşun geliştirilmesindeki ana rol, kendi eğitim olarak bu tür faktörler tarafından oynanır ve ayrıca düzenli fiziksel eforlar yürütür.

AŞAĞIDAKİ KESME Sırasında Duruş Ayarlayın ( vakaların% 90'ında ) Terapötik jimnastiklerin düzenli davranışına yardımcı olur.

Eğimin nedeni, fiziksel sınıfların başlamasından önce omurga ve eklemlerin herhangi bir hastalığı olduğunda, kontrendikasyonların varlığını belirlemek, çünkü bazı durumlarda sadece bir sayıdan sonra doktora danışmak büyüktür. Çalışmaların etkili tıbbi jimnastik için bir dizi egzersiz yapılabilir.

Uygun olmayan duruş tedavisinin zamanında başlangıcı daha hızlı bir düzeltmeye yol açar. Bu nedenle, örneğin, on sekiz yılda, eğimin düzeltilmesi, altı aydan bir yıla kadar ölebilir ve otuz yılın yaşı, bir yıldan üç yıla kadar zaten ihtiyaç duyulabilir. Kırk yıl sonra, yanlış postayı düzeltmek neredeyse imkansız hale gelir.

Aşağıda, bir kişinin yokluğunda, kontrendikasyonların evde bağımsız olarak gerçekleştirilebileceği eğimden bir egzersiz kompleksidir. İlk aylarda, bu kompleksin günlük performans göstermesi önerilir ve daha sonra her gün bunları gerçekleştirerek sınıf sayısı azaltılabilir.

Kısalık sırasında egzersizler kompleksi

Egzersiz numarası Açıklama Resim
№1 Uzun bir havlu hazırlamak için gereklidir ( uzunluğu katlayın ) veya kemer. Konumunda, her iki uç için bir havlu almak gerekir, omuzların biraz daha geniş bir genişliği için eller önünüzde tutulmalıdır. Yavaş yavaş elleri arkanın arkasına geçirmeye başlayın ve arkada bir süre tutun ve sonra yavaşça geriye dönün. Dirsekler pürüzsüz konumda olmalı ve omuzlar ihmal edilir.
№2. Sigh ile, ellerinizi tam olarak zemine paralel olarak çekerek açmanız gerekir. Bu pozisyonda, bıçak döşenmelidir. Sonra, nefes vererek, eller verilmeli, onları geçmeli ( sözde makas yapın ).
3 numara Ellerin başının üzerindeki değişmez pozisyonda üst kata yükseltilmelidir. Nefeste omuzların ve bıçakların hareketlerini yerine getirmeye başlamanız gerekir, omuzları kulaklara almaya çalışır. Ekshalasyonda, omuzları ve bıçakları aşağı indirin, eller dirsek ekleminde hafifçe bükülür.
№4 Midede yatmak gerekir, eller arkanın arkasına başlamaya, kalede avuç içi yapmaya ya da serbest formda bırakmaya başladı. Pelvis zemine bastırılmalı ve bacaklar birbirine bağlanmalıdır. Kafa çevrilmeli ve sağ kulağa uzanmalıdır. Nefes nefese, arkanın üst kısmını kaldırmak gerekir, aynı zamanda eller geri germek, beş ila on saniyede oyalanmak ve kafayı sol kulağa çevirerek solmaya gidin.
№5 Ayağa kalkmak ve yandan bacak koymak gerekir, daha geniş omuzlar. Göğüs aynı anda düzeltmek için ( hayali bir duvarın önünde durduğunu hayal edin ) Ve elleriniz dirsekleri düzelt ve partileri seyreltin. Ekshalasyonda, sağ fırça sağ bacak boyunca yavaşça kaymaya başlar, gövde sağa doğru eğilir. Sol el aynı anda yukarı çıkıyor, eğimin yönlendirildiğinde görünüm. Nefeste, evde yavaşça yukarı tırmanır. Sol taraftaki aynı şeyi tekrarlayın.
№6. Midede yatmak, ellerini ileri çekmek, avuç içi bir araya getirerek, ayaklar aynı zamanda birlikte tutulmalıdır. Aynı zamanda nefeste ellerini kaldır ve ayaklarını kaldır. Bu pozisyonda birkaç saniye koydu, sonra nefessiz yavaşça bırakın.
№7 Midede yatmak gerekir, eller dirseklerde bükülür, avuçları göğsüne koyun. Nefeste, göğsünü sorunsuz bir şekilde yükseltmeye başlayın, alt arka alanda yukarı çeker ve bükülür. Eller aynı anda düzleştirilir, omuzlar boyun kasları itmeden aşağı indirilir. Bu pozisyonda beş saniye boyunca yatın, sonra ekshalasyonda yavaşlamanız gerekir.
№8 Duvara git, duvardan bir adım mesafeden bir araya getirin. Palm, yaslanmış, omuzları açmaya, omuzları açmaya, lomber departmanında hafifçe esneme yapmak için duvarda dinlenmelidir. Yavaş yavaş bu eğimi yatay bir konuma getirin. Yirmi kadar hesaplayın ve sonra orijinal konumuna geri dönün.
№9 Tüm dördlerde halı üzerinde kalmak, dizilerin kalça eklemlerinin altında ve ellerin elleri omuzların altındaki elleriyle dikkat çekmek gerekir. Ekshalasyonda, arkanızı tartışmalısınız, kafamı indirin. Sonra nefes nefese, başın üst katta yükselir ve arka lomber departmanında gergindir.
№10 Arkasında yatmak, vücudun boyunca elleri çekmeniz, bacakları dizlerdeki kıvrımlar, ayakları yere sabitleyin. Solunumda, pelvisin yükseltilmesi gerekir, bu pozisyonu birkaç saniye sabitleyin. Ekshalasyonda, yavaş yavaş orijinal konumuna dönmek gerekir.
 

Egzersizin sonunda, sırtın kasları rahatlamanız önerilir. Bunu yapmak için, topuklulardaki kalçalarla oturmak gerekir, ellerinizi önündeki yere koyun, avuç içindeki kafayı atlayın. Aynı anda nefes alması gerekir. Terapötik jimnastik yaparken, aşağıdaki öneriler takip edilmelidir:

  • Bir sınıfın süresi en az otuz kırk dakika, en fazla bir saat - bir buçukta olmalıdır.
  • Her alıştırmanın altı ila on kez tekrarlanması önerilir.
  • Egzersiz kompleksinin hazırlanmasında, doğru duruşun korunmasından sorumlu oldukları için arkanın ortasındaki kasların güçlendirilmesine özellikle dikkat etmek gerekir.
  • Jimnastik sırasında, pürüzlü kasları güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler dahil edilmelidir ( Güçlendirilmiş pürüzlü kasların doğru duruşu sürdürmesinde yardımcı olduğu tespit edilmiştir. ).
  • Boynun kasları ve alt sırtların kas tonunduğunda, bu nedenle, bir sınıf kompleksini çizerken, vücudun bu alanlarının gevşemesi için egzersizleri göz önünde bulundurmanız gerekir.
  • Jimnastik sırasında, meme kaslarının güçlendirilmesine yönelik alıştırmalar yapmanız kesinlikle tavsiye edilmez ( Sadece gerebilirler ), Güçlü meme kasları daha sonra omuzları ileri doğru çekmeye başladığından, torasik omurganın bükülmesinin şiddetlenmesine neden olabilir.
  • Sınıflar sırasında, erkekler için beş kilogramdan fazla ve kadınlar için üç kilogramdan fazla olan bir halter veya halter kullanmanız önerilmez.

Korse darlığı ortadan kaldırmak için yardımcı olacak mı?

Çocuklarda ve ergenlerde aktif büyüme döneminde, bir omuz kemerinin gelişmesinin bir deformasyonu ve bunun sonucunda duruş ihlali vardır. Doktorlar, entegre tedaviyi sıkılmamalıdır. Genellikle, zaten farkedilir eğrilik, en önemlisi, en önemlisi ilerledikçe beş ila on yıl ile başlar. Bu durumda, kapsamlı bir rekabetçi bir tedavinin parçası olarak, çocuğun omurga için bir korse takılması önerilir. Ayrıca, korse kullanımı, kısalık biçiminde duruş ihlaline sahip yetişkinler gösterilir. Korse aşağıdaki terapötik etkileri gerçekleştirir:

  • Disfonksiyonu düzeltir;
  • omuz kemerinin fizyolojik olarak doğru konumunu geri yükler;
  • göğüs omurgasını boşaltır;
  • normal kas tonunu korur ve geri yükler;
  • sırt alanındaki ağrılı hisleri ortadan kaldırır;
  • Omurgayı doğru fizyolojik duruma sağlar.

Korse, torasik omurganın duruş, daralma ve eğrilik ihlallerini tedavi etmek için tasarlanmıştır. Göğüs bölgesindeki spinal kolonun yaralanmalarından sonra rehabilitasyon sırasında da etkili bir şekilde kullanılır.

Korse sınıflandırması

Sınıflandırma Görüntüleme Açıklama
Fonksiyonel amaç ile Korseler Sabitleme Omurganın etkilenen kısmını sabit bir konumda sabitleyin ( Örneğin, yaralanmalarda ). Vertebra'nın ofsetini önleyin ve rehabilitasyon süresi boyunca da etkili bir şekilde kullanılır.
Kalıcı Korseler Örneğin, kısalık sırasında omurganın ihlalini düzeltmenize yardımcı olur.
Sertlik derecesine göre Elastik korseler Düşük voltajlı duruş bozuklukları ile kullanılır. Korse, sert ekler olmadan elastik bandajlardan yapılmıştır, bu da onu giyerken bir rahatsızlık duygusunun gelişimini dışlamayı mümkün kılar. Korse kullanırken, omurga uygun fizyolojik konumunu geri yükler.
Sert korseler Bu korseler, omurga kolonunun yaralanmalarından sonra, rehabilitasyon döneminde daha kaba duruşta ve rehabilitasyon döneminde kullanılır. Korselerde, omurganın yanlarında birbirlerine paralel olarak bulunan dikili sıkı plakalardır. Bu plakalar, skolyoz sırasında spinal kolonun deformasyonunun ciddiyetini azaltır ve ayrıca omurgadaki yükü doğru şekilde dağıtır.
Sabitleme açısından Meme Dostu Korseler Göğüs ve lomber omurgasını arabalar.
Lomber-sakral korseler Lomber ve sakral spinal bölümleri kelepçeler.
Lomber korseler Lomber omurgayı otomobiller.

Uygulama Korse

Korse doğrudan gövdeye veya pamuklu keten üzerinde elbise. Bunu yapmak için, sırtınızı düzeltmeniz gerekir, omuzlarınızı doğurmanız ve başınızı kaldırmanız gerekirken, elastik şeritler omuzlar boyunca aktarılmalıdır, aksiller çöküntülerden geçirilir ve arkada çapraz olarak sabitleyin. Daha sonra gerginliğin gerginliğini ayarlamak ve bunları mideye bir velcro çubukla sabitlemek gerekir. Asansör kemerinin kendisi de midenin velcro tarafından sabitlenmelidir. Tespitin derecesi ve gerilim bandı dinamikleri gün boyunca düzenlenir.

Korse, omuzları düzelterek omurganın tepesini yavaşça kilitler. Geniş bir korse geri, omurga boyunca birbirlerine paralel olarak monte edilmiş sertleştiricilerle donatılmıştır. Bütün göğüs omurgasında kapsamlı bir etkiye sahiptir.

Bu korsede, çocuk okula gidebilir ve bir yetişkinin işe yarayacak şekilde, kıyafetlerin altında ölçülen, ve ayrıca nefesi rahatsız etmemektedir.

Korse doğru kullanılıyorsa, o zaman yaklaşık bir ay içinde omurga kaslarını ve emisyon düzeltmelerini belirgin şekilde güçlendirecektir.

Korse, sürekli başvuruda bulunulmamalıdır, çünkü arka kasların dışarıdan ve zayıflamayı desteklemek için kullanılmasına yol açar. Daha sonra, sadece kısalığın tezahürünü ağırlaştırabilir. Koruyucuun eğimi ortadan kaldırmak için kullanımı, jimnastik, masaj veya manuel terapi gibi diğer tedavi yöntemleriyle birleştirilmelidir. Bu nedenle, eğer bir tedavi olarak duruş ihlal edilmesine sahip olan hasta, egzersizi yapmak için de emniyete alınmış korse, o zaman bu durumda korse egzersizler arasındaki aralıklarla giyilmesi gerekecektir.

Korselerin doğal kumaşlardan yapılması gerektiğine dikkat edilmelidir, yıkanması kolaydır ve ayrıca boyutuna bağlı olarak ayrı ayrı dikilir. Korse kullanırken, aşağıdaki öneriler takip edilmelidir:

  • Korse giymek günde yaklaşık altı saat gerekir;
  • Koruyucuyu donatırken, yerel kan dolaşımını bozabileceği için elastik şeritler aşırı sıkılmamalıdır;
  • Yatmadan önce, korse kaldırılmalıdır.

Bir korse nasıl seçilir?

Bir korse satın almadan önce, ilk önce doktorunuz için yardım almalısınız. Objektif verilere göre ( Örneğin, muayene, palpasyon ), ayrıca enstrümantal araştırmanın sonuçları ( Örneğin, röntgen, bilgisayarlı tomografi ) Doktor duruş bozukluklarının etkili tedavisini seçecektir.

Duruşun ihlal etme derecesine ve vücudun bireysel özelliklerinden, doktor, spinal değişiklikleri düzeltmek için en uygun korse'yu seçmeye yardımcı olacaktır.

Kural olarak, daha brüt duruş ihlalleri ile, daha az belirgin değişikliklerle - elastik, sert korseler kullanımı atanır. Korse aşağıdaki gibi satın alınabilir:

  • Eczanelerde;
  • Özel Sitelerde;
  • Özel dikin.

Korsetlerin boyutları en küçüğünden büyük ölçüdedir. Kendisi için uygun bir boyut seçmek için, göğüs miktarını ölçmek için önemlidir ( Nefes nefese, o anda göğüs o kadar genişler ) Ve bel. Bir korse seçerken, aşağıdakilere dikkat edilmesi önerilir:

  • Korse doğal kumaşlardan yapılmalıdır ( Örneğin, pamuklu kumaş );
  • Korse içine kurulu sert plakalar ağrılı duyumlara neden olmamalıdır;
  • Terapötik Korse satın almak sadece özel yerlerde olmalıdır ( Örneğin, bir eczane, internetteki özel bir sitede );
  • Korse kullanırken nefes almamalıdır;
  • Bir korse takarken, bir kişi ışık rahatsızlığı yaşayabilir, ancak ağrılı duyumların varlığı, kötü seçilmiş bir ürünü gösterir;
  • Bir korse alırken, elastik sapanlar, lipuklar ve sert kaburgaların kalitesine dikkat etmelisiniz.

Kısalık sırasında ortopedi doktora başvurmanız mı gerekiyor?

Doktora, bir kişinin aşağıdaki tezahürlere sahip olması durumunda temas kurmak gerekir:
  • Bağımsız görsel muayene ile bir şey var;
  • Kafa sağa veya sola eğimlidir;
  • omuzlar atlanır veya yükseklikte farklıdır;
  • Bıçakların ve bellerin üçgenlerinin asimetrisi;
  • Omurganın telaffuz eğriliği.

Yukarıdaki semptomları tanımlarken, bir aile doktorundan yardım için geçerlidir. Doktor muayene edecek, duruşun ihlal edilmesini takdir edecek ve gerektiğinde bir uzmana gönderecek - ortopedik bir doktora gönderecektir.

Ortopedist doktor, nesnel veri ve araştırma sonuçlarına dayanarak, optimum tedaviyi bireysel olarak seçebilir. Bir doktora yardım için başvururken, aşağıdaki kısalık tedavisi yöntemleri reçete edilebilir:

  • fizyoterapi;
  • masaj;
  • yüzme;
  • manuel tedavi;
  • korse kullanımı;
  • ilaç tedavisi;
  • ameliyat.

Fizyoterapi

Jimnastik, kısasızlık tedavisinin ana yöntemidir. Bir fiziksel egzersiz kompleksi, evde kendi başlarına veya bir tıp kurumunda bir eğitmenle gerçekleştirilebilir. Jimnastik gerçekleştirirken, omurga kaslarının güçlendirilmesini ve boynun ve göğsün kaslarını gevşetmeyi amaçlayacak bir alıştırma kompleksini almak çok önemlidir. Yetersiz fiziksel egzersiz seçimi, duruş bozukluklarının ağırlaştırılmasına neden olabilir.

Masaj

Yokluğun tedavisi ve bir kural olarak yardımcı bir yöntemdir, terapötik jimnastik ile paralel olarak reçete edilir. Metal hareketler kaba olmamalıdır, ancak aksine, ışık ve rahatlatıcı. Bu yöntem, kan dolaşımını ve lenflerin çıkışını iyileştirmenize olanak sağlar.

Yüzme

Kısalık tedavisinde, yüzme duruş bozukluklarının belirtilerini tamamen ortadan kaldıramaz, ancak omurganın patolojik değişikliklerinin ilerlemesini önlemeye yardımcı olur. Çoğu zaman, meme veya kroll gibi yüzme stillerinin bu tür stilleri atanabilir. Düzenli yüzme sınıfları, göğsün kaslarını ve karın kaslarını gevşetmeye ve dorsal pompalamaya izin verir.

Manuel tedavi

Manuel prosedürler deneyimli bir uzman gerçekleştirmelidir. Kural olarak, omur yer değiştirmesi ve ağrı sendromu ile birlikte bu tedavi yöntemi reçete edilir. Bu prosedürlere paralel olarak, hastanın manuel tedavinin terapötik etkisini pekiştirmeye izin verdiği için hastaya düzenli olarak terapötik jimnastik yapması önerilir.

Korse kullanarak

Korse etkili bir şekilde spinal kolonun belirli bir alanını sabitlemenizi sağlar. Disfonksiyon derecesine bağlı olarak, hastaya çeşitli korseler atanabilir ( Örneğin, elastik veya dahili sert plakalarla ). Korse, kısasızlık tedavisi için ek bir yöntemdir. Çoğu durumda, aşınması terapötik jimnastik ile birlikte reçete edilir. Korse, alıştırmalar arasında, günde altı saatten fazla olmayan ve gece için çıkarılmaları gerektiği belirtilmelidir.

Media tedavisi

Kural olarak, eğim sırasında, ilaçların amacı gerekli değildir. Bununla birlikte, hastanın sırt, enflamatuar tezahürler, hipertonus kasları alanında ağrılı hisler varsa, bu tür ilaç grupları anestezi olarak atanabilir

, Miorlaksanta ( İskelet kaslarını azaltın ), anti-enflamatuar fonlar

kalsiyum hazırlıklarının yanı sıra

(Kemik dokusunu güçlendirmek ).

Ameliyat

Telaffuz Kifizik, nihayetinde cerrahi tedavi ihtiyacına yol açacak olan iç organların fonksiyonlarının ihlal edilmesine neden olabilir. Bu tedavi yöntemi yalnızca konservatif tedavilerin sonuç getirmediği durumlarda yapılır ve hastalık hızla ilerlemektedir. Ayrıca, omurga köklerinin sıkışması, belirgin hareket kısıtlamaları ve kas atrofi sırasında veya omurilik riski ile birlikte hasta belirgin bir ağrı sendromu durumunda ameliyat atanabilir.

Duruş rahatsızlıklarının cerrahi tedavisini önlemek için, fizyoterapi, manuel tedavi, masaj ve terapötik beden eğitimi de dahil olmak üzere kompleksi sistematik olarak tedavi etmek gerekir. Terapötik fiziksel kültür, patolojik kifoz tedavisinde temeldir. Seçilmesi gereken dozaj egzersizi, bozulmuş biyomekanikliği ve yük vektörlerinin yeniden dağıtılmasını sağlar. İyi bir kas korse, duruşları görsel olarak iyileştirmenize ve deformasyon sürecinin gelişimini yavaşlatmanıza olanak sağlar.

 

Kısalık sırasında duruş düzelticisini nasıl alınır?

Duruş Düzeltmelerinin Sınıflandırılması Görünüm ve Yapıcı Özellikler
Düzelticinin adı Açıklama Fotoğraf
Requiller Ürün, iki menteşeden oluşan sekiz şekilli bir giyinme biçiminde yapılır ve arkada yumuşak bir sıva ( Geçiş kayışlarının yerinde ). Requiller'in döngüsü omuz derzlerini kaplar ve bıçakların köşelerini omurganın köşelerini kaydırarak durdurun omuzlarını saptırır. Aynı zamanda, bir kişi omuz kemerinin fizyolojik konumuna geri yüklenir ve malzeme önemli ölçüde azalır. Reclotors, genellikle hastanın küçük duruş bozukluğu olduğunda torasik omurganın eğriliğinin erken aşamasında kullanılır. Requiller'in eksikliklerinden biri, genellikle üç ila dört ayda kalıcı operasyondan sonra gözlenen döngünün nispeten hızlı bir deformasyonudur. Reclinator'u her gün dört saat boyunca, üç ila dört ay içinde kullanmak gerekir.
Meme düzeltici Bu ürün kayışlı bir tür korse veya elastik kayışa sahip olabilir. Requiller'in aksine, göğüs düzeltisinin omurilik kısmı daha yoğun ve uzundur, böylece bu ürünün neredeyse tüm torasik vertebral departmanı kaplayabilmesi için ( Dördüncü ila onbirinci meme omurundan ). Ayrıca, göğüs düzelticinin yapısı, amacı, amacı, omurga kolonunun fizyolojik olarak doğru konumunun daha güçlü bir fiksasyonu oluşturmak olan metalik veya plastik kökenli sertlik kaburgalarını içerir. Omurgadaki hareketi sınırlama, göğüs düzeltici, eşyaları etkili bir şekilde ortadan kaldırır.
Meme Dostu Düzeltme Ürün, plastik veya metal kaburgaların tabanına, geniş bir kayış ve elastik kayışların tabanına dikilmiş bir arkadan oluşan bir yeleğin bir sembasyonudur. Ayrıca düzelticinin arkasında, ek metal plakaların montajı için özel oluklar vardır. Meme amaçlı düzeltici çizgilerinin sertliği ve tepenin tüm yüzeyi boyunca vertebral direği kaldırarak, üçüncü meme omurun seviyesinden ve üçüncü dördüncü omurun seviyesi ile bitmiştir. Aynı zamanda, omurganın fizyolojik kıvrımları, lomber lordoz ve göğüs kifozu stabilize eder.
Manyetik düzeltici Bu ürün, altı mıknatısın bir spinal kolon hattı boyunca ve somun boyunca yapıldığı elastik bir korsedir. Aynı zamanda, manyetik düzeltici hem ortopedik hem de fizyoterapötik etkilere sahiptir. İnsan vücudunu etkileyen manyetik alanlar, aşağıdaki olumlu etkilere sahiptir:
  • omurga dokusunun kan dolaşımını arttırmaya katkıda bulunur;
  • ağrıyı ortadan kaldırın;
  • Kumaşların iltihabı ve şişmesini giderir;
  • Kas spazmı üzerindeki etkisini gevşetin.
Manyetik düzeltici, omurganın eğriliğinde ciddi ağrı sendromu ile kullanılır. Ayrıca, bu ürün engelli duruşu ve darlığı önlemek için kullanılabilir. Manyetik bir düzelticinin kullanımına kontrendikasyon:
Elektronik prova Dahili bir jiroskop ile küçük bir elektronik cihaz. Bu cihaz, değişen vücut oryantasyon açılarına yanıt verir. Elektronik bir düzelticiyi uygulamadan önce, duruşun doğru konumunu belirlemek gerekir. Sonra cihaz sabitlenmelidir. Bundan sonra, verilen vücut konumundan herhangi bir sapma üzerinde, cihaz karakteristik bir sinyal ile reaksiyona girer, neyin düzeltilmesi gerektiğini anlayacak bir kişiyi verir. İki tür elektronik prova okulu vardır:
  • Subklavian bölgesine monte edilen meme viraj sensörü;
  • Kulakta giyinen kulak viraj sensörü.
Elektronik düzeltici kullanmak için güvenlidir. Cihaz, mikrobatar ile güçlendirildiği gibi, elektromanyetik dalgaları yaymaz.
  Sertlik derecesine göre, Duruş Pro -Readers aşağıdaki türlere ayrılır:
  • Yumuşak prova okuyucular;
  • yarı sert prova okuyucular;
  • Sert provaörler.

Yumuşak ProdReaders Doğal kumaşlardan koruyucu ürünlerdir. En sık kullanılan spinal kolonu normdan gelen küçük sapmalarla düzeltmek için kullanılır. Yarı sert prova okuyucular Ürünler daha yoğun dokudan yapılır. Yarı sert prodroaders kuruluşunda, omurga kolonunun daha verimli sabitlenmesi oluşturmak için plastik kaburgalar yapılabilir. Sert Prodroaders Ürünler metal ekler ile güçlendirilmiştir ve spinal sütun ile ciddi duruş bozukluklarında kullanılır. Duruş düzelticileri şartlı olarak iki gruba ayrılabilir:

  • Tıbbi düzelticiler;
  • Önleyici problemler.

Tıbbi Düzeltmeler Teşhis edilen spinal patolojinin tedavisine başvur. Eğim sırasında optimal tıbbi düzelticiyi seçmek için yardım sadece ortopedik olabilir. Gerekli duruş düzelticisini seçmek için doktor aşağıdaki bilgilerle ilgilenebilir:

  • Spinal kolonun eğriliği şekli ve derecesi;
  • Duruş düzelticisinin uygulanmasına kontrendikasyonların varlığı ( Örneğin, omurgalı fıtık, şiddetli kalp ve akciğer hastalıkları );
  • Antropometrik hasta göstergeleri ( Örneğin, büyüme, göğüs hacmi, bel daire ve karın );
  • Hastanın profesyonel faaliyetleri ve işçiliğin eşyaların olası etkisi ( Örneğin, ağır fiziksel iş veya ofis çalışmaları üzerinde çalışmak );
  • Hastanın yatkın faktörlerin varlığı ( Örneğin, uzun ömürlü bir eğlence );
  • Hastanın sırtının iskelet kaslarının durumu.

Spinal kolonun eğriliğinin biçimini ve derecesini belirlemek, ayrıca terapötik düzelticinin kullanımına ilişkin olası kontrendikasyonları tespit etmek için doktor hastayı inceler, palpasyon üretir ve tanı araştırmasının sonuçları tarafından yönlendirilir ( Örneğin, röntgen, bilgisayarlı tomografi ).

Ayrıca, hastanın incelenmesi, doktor iskelet kaslarının durumuna dikkat çekiyor. Bu durumda, kas zayıflığı varsa, spinal kolonun belirgin bir deformasyonu ile birlikte, bu hasta yarı sert veya sert bir düzelticinin takılmasıyla gösterilecektir. Önleyici Düzeltmeler Normal fizyolojik duruşu korumak için kullanılır. Önleyici profesyoneller bağımsız olarak seçilebilir. Ürünün malzemesinin yüksek kalitede olması gerektiği ve boyutu optimal olduğu unutulmamalıdır.

Ürünün etkinliği buna bağlı olarak, düzelticinin optimal boyutunu doğru bir şekilde seçmek çok önemlidir. Öncelikle, göğüs çevresini boyut çizgisinin yardımıyla öğrenmeniz gerekir. Aynı zamanda, göğüs giysilerden serbest bırakılmalıdır. Boyutsal bant, meme uçlarının altına uygulanmalıdır ( erkeklerde ) veya göğüs bezlerinin altında ( kadınlar arasında ) Arkanın arkasında - bıçakların altında.

Ölçüm, ekshalasyonda durma pozisyonunda gerçekleştirilir. Duruş ProdReaders aşağıdaki boyutlara sahiptir:

  • 100 - 90 cm ( XL - XXL. );
  • 70 - 90 cm ( M - L. );
  • 50 - 70 cm ( XS - S. );
  • 50 - 60 cm ( XXS - XS. ).

Duruş düzeltmesinin seçilmesi, her şeyden önce, bu ürünün malzemesinin kalitesine dikkat etmek gerekir. Bu durumda, düzelticinin yapıldığı kumaş hafif ve elastik olmalıdır. İç yüzeyi pamuklu kumaştan oluşmalıdır. Ürünü oluşturan düzeltici parçaların ve metal eklerin ovalanmamasını ve cildi sıkmadığı kontrol etmek gerekir. Ayrıca, iyi bir duruş düzeltici, geniş kayışlarla ve velcro üzerinde ek bağlantı elemanları ile donatılmalıdır. Ürün belini sürüklememeli ve aksiller depresyonda ovalamamalıdır. Duruş düzeltici, herhangi bir hoş olmayan duyumlara neden olmadan rahatça yatmalıdır.

Altı ila on yıldaki çocuklarda duruş düzelticisini giyme zamanı, günde bir - iki saat, ardından sekiz-on'a kadar sömürülmesinde kademeli bir artış olmalıydı. ÜRÜNLERİN YAŞLANDIĞINDAN AÇIK OLDUĞUNDAN AÇIK ÇOCUKLARI, ÜRÜNLERİN GİYİMİNİ İKİNCİ DÖRT DÖRT DÖRDÜNDİR ve on on iki saat artar. Yetişkinler Düzeltici duruş gün boyunca giyilebilir, ancak en büyük statik yükün dönemlerinde giymek en iyisidir ( Örneğin, masada otururken, uzun yürüyüş ).

Kısalık bir masaj var mı?

Eğim durumunda, masaj genellikle diğer tedavi yöntemleriyle kombinasyon halinde reçete edilir ( Örneğin, terapötik jimnastik, duruş provaiyerleri giyen ). Aynı zamanda, masajın yararları vazgeçilmezdir. Zaten ilk oturumdan sonra, hasta kas spazmlarını ortadan kaldırır, arka kaslar güçlendirilir ve kan dolaşımı ve lenf çıkışı iyileştirilir.

Darranlıktan masaj için belirli kurallar var. Bu kuralların incelenmesi bu prosedürün etkisini arttırır.

Başlamak için, hastanın uygun bir pozisyona girmesi gerekir. Vücudu mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Masaj terapistinin tüm hareketleri hafif ve pürüzsüz olmalıdır, arkanın kavisli alanlarının masajında ​​ve spinal kolonu süreçlerinin dönmesi alanında azami dikkat çekmesi gerekir. Ayrıca, hasta, örneğin hastalıklar veya yaralanmalar nedeniyle, cilt bütünlüğünün bozulmasına sahipse, masaj oturumlarını yapmaktan kaçınmalıdır. Narlowess'da masaj aşağıdaki gibi yapılır:

  • Hastanın sırt masajına özel bir masaj yağı uygulanır.
  • Ardından, arkadaki masaj terapisti okşayış hareketlerini gerçekleştirir, bu nedenle uzman, geri kasları yaklaşan prosedüre hazırlar.
Masaj sırasında, aşağıdaki işlemler uygulanır:
  • Grable şeklindeki okşu parmaklar;
  • parmakları ve avuç içi kaburga ile sürtünme;
  • sıkıştırma;
  • çekerek;
  • dokunarak.

Masaj prosedürlerinden yalnızca bu yöntemin uzun süreli kullanımı ile önemli bir tıbbi etki elde etmek mümkündür. Masaj dersi yılda en az iki kez yapılmalı ve ondan on dört prosedür içermelidir.

Darranlığın önlenmesi nedir?

Çocuklarda dağınıklığın önlenmesi Çocuklarda, bir kısalık oluşumu en sık, altı - yedi yılda ilk kez ve ikinci kez - on iki yılda ikinci kez olan keskin bir büyüme dalgalanması ile ilişkilidir. Bu tür gençler genellikle yüksek büyüme konusunda kompleksler ortaya çıkar, içgüdüsel olarak kafayı aşağı çekerler ve çalınırlar. Ayrıca, çocuklarda delikanlı, geriye doğru weaptırın kaslarının olduğu ve artık vertebral direği fizyolojik olarak doğru konumda tutmadığı fiziksel aktivite nedeniyle oluşturulabilir.

Bu durumda, bugün büyük bir sorun, bilgisayarda uzun bir eğlence nedeniyle aktif fiziksel hareketlerin yetersizliğine sahip, modern çocukların çoğunluğunun bireysel yaşam tarzıdır. Çocuklarda üçlülerin oluşumunu önlemek için, ebeveynlerin çocuklarının duruşunu düzenli olarak kontrol etmesi gerekir ( Her iki ila üç ayda bir ). Okul öncesi çocuklarda normal duruş için aşağıdaki kriterler vardır:

  • omuzlar hafifçe kapalı;
  • Bıçaklar hafifçe geri çekilir;
  • simetrik göğüs;
  • Spinal spinal sütun ilerlemeleri sırtın orta çizgisinde bulunur;
  • Omurga direğinin lomber bükülmesi Lomber lordoz );
  • Göbek hafifçe ileri gitti;
  • Bacaklar düzeltildi.
Okul çocuklarında normal duruş için aşağıdaki kriterler vardır:
  • Omuzlar yatay olarak;
  • Bıçaklar çıkıntı yapmaz ( Geri bastırdı );
  • omurga kolonunun orta derecede eksprese edilmiş fizyolojik bükümler;
  • küçük karın çıkıntısı;
  • Ön ve arkada görüldüğünde, vücudun sağ ve sol yarısı simetriktir.
Duruşunu bozmak için aşağıdaki kriterler vardır:
  • Omuzlar ileri;
  • farklı mesafelerde ve spinal kolondan farklı seviyelerde bulunan isyancıların çıkıntılı olması;
  • Spinal spinal kolonun süreçlerinin sırtının orta çizgisinden sapması;
  • dışbükey veya içbükey göğüs;
  • kaburga asimetrisi;
  • Berium kıvrımlarının asimetrisi;
  • Ponded Pate'in çok seviyeli düzeni.
Çocuklarda kısalığın önlenmesi için, her gün aşağıdaki alıştırmaları yapmanız önerilir:
  • Çocuğun başlangıç ​​pozisyonunda durması gerekir ( Ayakta, omuzların genişliğinde bacaklar ) Arkanızda bir jimnastik sopasını tutarak. Ekshalasyonda, eğimin öne doğru ilerlemesini ve dikkatlice düzeltmeniz gerekir. Bu alıştırmanın altı ila yedi kez ihtiyaç duyulması gerekir.
  • Başlangıç ​​konumunda durmak gerekir. Jimnastik çubuğu kafa tarafından tutulmalı, eller bükülmelidir. O zaman ellerinizi aynı anda düzeltmeniz gerekir. Bu alıştırmanın altı ila yedi kez izler.
  • Çocuğun dört ayak üzerinde durması gerekiyor. Daha sonra eller nefeste bükülmeli, zemine dokunun ve orijinal konumuna geri dönün. Tekrarların sayısı altı - sekiz kez.
  • Midede yatmalısın. Aynı zamanda, ellerin ve bacakların değişmez konumda birlikte kalması gerekir. Daha sonra, el ve bacakların ekshalasyonu ile aynı anda kaldırılması gerekir, bunları bu konumda mümkün olduğu kadar tutmaya çalışmanız gerekir, sonra atlayın. Bu alıştırmayı tekrarlayın, beş ila altı kez izler.
  • Dört'ün de kalkması gerekir. Daha sonra, solunumun üzerine, kalçaların topuklara oturması gerekir, nefesli, ileri ve acele edersiniz. Tekrar egzersizi altı - sekiz kez ihtiyaç duyulur.
  • Çocuğun dört ayak üzerinde durması gerekiyor. Ekshalasyonda sağ elini kaldırmalı ve bakmalısın. Bundan sonra, ekshalasyonda, orijinal konumuna geri dönmek gerekir. Sonra, yalnızca sol elinizle aynı işlemleri yapmanız gerekir. Her el için tekrarlama sayısı altı - sekiz kez.
  • Çocuk yere oturmalı ve bacakları bir araya getirerek bir araya getirmelidir. Aynı zamanda, eller bagajın arkasında olmalıdır. Çocuğun ellerine göre, pelvisin yükseltilmesi ve hemen orijinal konumuna geri dönmesi gerekir. Tekrar Egzersizin altı ila yedi kez ihtiyaç duyulur.
  • Bir çocuğa uzatılmış bir ayakla katta oturmak, arkanın ellerinin üzerine dinlenmesi gerekir. Ekshalasyonda, her iki dizeyi göğsüne sıkmalısınız, orijinal konumuna geri dönmek için. Tekrarlanma sayısı altı - sekiz kez.
  • Çocuğun sırtüstü yatması gerekir, dizleri bükün ve kollarını çevirir. Ekshalasyonda, her iki diz de bir yönde bırakılmalı ve kafayı bir başkasına çevirmelidir. Daha sonra, nefeste, orijinal konumuna dönmek gerekir. Bundan sonra, diğer tarafa bir egzersiz yapın. Çocuğun avuç içi ve omuzları yerden kırmamasını sağlamak çok önemlidir. Bir yöndeki dönüş sayısı, on iki kez on - on iki kez.

Yukarıdaki egzersizlerin yerine getirilmesi sırasında, bir kişi yetişkin çocuğu takip etmelidir. Aynı zamanda, bir eğitmen olarak hareket eden bir ebeveyn olan, her zaman çocuğu korumak, gerekirse ona yardım etmeli, bunun yanı sıra, çocuğun arkasının yamaçlarda pürüzsüz olmasını sağlayın. Yetişkinlerde darlığın önlenmesi Yetişkinlerde darlığın önlenmesi için etkili yöntemlerden biri yoga

. Bazı fiziksel pozlar ( Asana ) Bu yönden mükemmel duruşun korunmasına katkıda bulunur. Eğimi önlemek için göğsü ortaya çıkaran alıştırmalar yapılır.

Bunu yapmadan önce veya bu egzersizi, sorunsuz ve derin nefes almaya çalışmanız gerekir. Bu, nefesin aşağı inmediği ve yorgunluğun ortaya çıkması için gereklidir.

Öncelikle halı üzerinde durmanız, ayaklarınızı yana doğru uzatmanız ve kaldırın, böylece başparmakların ve Maiz gönderilerinin aynı seviyede olmasıdır. Bakiyeyi bu pozisyonda otuz saniye boyunca kaydedin. Bundan sonra parmaklarınız yavaşça aşağı indirebilir.

Daha sonra, tebrik görevini arkadan yürütmeniz gerekir.

Bunu yapmak için, avuç içi alt arka alanda bağlamanız ve daha sonra mısırlar torasik vertebral direk alanın alanındaya kadar ellerinizi yukarı kaldırmaya yavaşça kaldırmanız gerekir. Otuz saniye içinde, omurgayı, alt sırtın alanında esneme olmadan bağlı avuç içi ile itmek gerekir. Bu, göğüs açılmaya başlaması için yapılır.

Ardından, yaklaşık otuz santimetreden uzaktaki ayakları birbirinden ayarlamalısınız, ellerinizi kaldırın ve iyi uzanır. Aynı zamanda, vücudun vücudunun ve bölgenin vücudunun tüm vücutla çekildiğini hissetmek gerekir.

Daha sonra, dizleri sıkmadan, parmaklar yerde olmaya kadar ellerinizi sorunsuz bir şekilde düşürmelisiniz. Otuz saniye boyunca, bu pozisyona mümkün olduğunca alışmak önemlidir. Bu ASAANA, torasik omurganın açıklanmasına katkıda bulunur. Bundan sonra, mideye ve sternuma bacaklara yaklaştırarak tam eğim içine girmelisiniz.

Bir kişinin zayıf bir gerilmeye sahip olması ve eğimin tatsız veya ağrılı hisler görünmesi durumunda, dizleri hafifçe bükmeniz ya da bacakların bacaklarını alkışlamanız gerekir.

Daha sonra, eğim konumundan vücut üçgen bir form oluşturana kadar yavaşça geri hareket etmelidir.

Bu duruşta olmak, avuç içi ve avuç içi yüzeylerine zemine basmanız gerekir. Dolgu pedlerine dayanarak topukları mümkün olduğu kadar yüksek kaldırmak için çok önemlidir. Bu eylemler sayesinde, omurganın yuvarlak olmasına izin vermeden, pelvisin bile bir konumda tutabilirsiniz. Bu alıştırmanın doğru yürütülmesiyle, tüm bağlantılar eşitlenir, vücut uzatılır ve zaman içinde kişi rahat hissetmeye başlar.

Vücudun böyle bir pozisyonunda, otuz kırk saniye olmak gerekir, bundan sonra bacaklar dizlerde bükülmeli, topuklara oturun ve alnınızı yere indirmek, kollarınızı önünüzde uzatır. Aynı zamanda, parmaklarınızı mümkün olduğunca germek için germek, yanlarına ümit etmeniz gerekir. Avuç içi ana odağını yaparak, omuz eklemlerini içerideki dirsekleri yükseltmek için gereklidir. Bundan sonra, dört'ün tümüne çıkmanız gerekir, parmaklarınızla ve zeminden avuç içi ile itin ve bir üçgen pozundaki ayağa kalkmanız gerekir.

Ardından, bir nefesiyle, bir sapma işlemi yapmanız, ellerinizi düzeltmeniz, göğsünü ileri doğru beslemeniz gerekir, ayakları ayağın yükselişine indirin. Aynı zamanda, pelvis ağırlıkta olmalıdır. Sonra, ellerinizi dirseklere bükmeyin, omuzları geri götürmeniz gerekir ve nasıl geri dönmelisiniz.

Bundan sonra, topuklara oturmalısınız, başınızı halıya koymanız, omuzlarını indirin ve kollarınızı uyluk boyunca çekin. Bu pozisyonda iki ila üç dakika içinde olması önerilir. Aynı zamanda, nefes alma bile olmalı.

Yukarıdaki egzersizler günlük veya her gün her gün tavsiye edilir. Ayrıca, aşağıdaki yöntemler darlıktan profilaksiyon olarak da kullanılabilir:

  • masaj;
  • önleyici duruş proveaders giymek;
  • yüzme.

Tehlikeli şeyler nedir?

Kendi başına, eşyalar çok tehlikeyi temsil etmez, ancak bu patolojik tezahürün nedeni ciddi bir hastalık ise ciddi komplikasyon riski mümkündür. Aşağıdaki nedenler ve hastalıklar daralma oluşumundan önce gelebilir:

  • düzensiz duruş;

  • Omurganın dejeneratif değişiklikleri ( Örneğin, spinal kanal darlığı, bir intervertebral disk herni );

  • spinal sütun yaralanmaları;

  • sistemik hastalıklar ( Örneğin, polio, romatoid artrit, osteoporoz ).

Patolojik sürecin adı, malzemelerin oluştuğu arka plana karşı Komplikasyonlar
Yanlış duruş
  • bacaklardaki zayıflık ve hassasiyetin bozulması;
  • torasik vertebral sütundaki hareketliliğin kısıtlanması;
  • Alt sırtta ağrı;
  • yorgunluk ve yerçekimi hissi;
  • dolaşım bozukluğu;
  • intervertebral eklemlerin yer değiştirmesi;
  • bozulmuş kan dolaşımından dolayı, Schimorl fıtığı omurlarında görünüş;
  • Göğsün akciğerini sıkma nedeniyle dispne;
  • kardiyovasküler sistemin ihlali;
  • Diyabet gelişimi.
Omurganın dejeneratif değişiklikleri
  • servikal spinal kolondaki dolaşım bozukluğu, ayrıca küçük bir pelvis organlarında;
  • İç organların çalışmalarında ihlaller;
  • Vertebral sinirlerin sıkılması nedeniyle nörolojik işaretler ve semptomlar.
Spinal Sütun Yaralanmaları
  • Motor bozuklukları - felç ve parezi;
  • Dışkılama ve idrara çıkma eyleminin ihlali.
  • Cinsel Kürede Sorunlar;
  • Cilt bölümünün kayıp hassasiyeti;
  • omurganın geri dönüşümsüz deformasyonu;
  • koma.
Sistemik hastalıklar
 

Leave a Reply