6 mga paraan: Paano huminto ang galit at mangagalit

6 mga paraan: Paano huminto ang galit at mangagalit

Kahit na ang pinaka-stress-lumalaban na tao ay maaaring paminsan-minsan umalis sa kanilang sarili, na nagbibigay ng kalooban ng emosyon at kahit na naipon agresyon. Tungkol sa mga hindi maaaring kontrolin at hindi kailangang magsalita sa lahat, ang mga taong ito ay napipilitang lumayo nang mas madalas. At kahit na ang emosyonalidad ng bawat tao ay isang mahigpit na indibidwal na kadahilanan, mas mahusay pa rin upang malaman upang kontrolin ang kanilang mga damdamin o hindi bababa sa hindi upang payagan ang pangangati. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang hindi palayawin ang mga relasyon sa ibang tao, at panatilihin ang kalusugan, na maaaring ituring na mas mahalagang dahilan.

Kung magpasya kang maunawaan kung paano huminto sa galit at magagalitin kahit sa mga sitwasyon, kapag ang lahat ng mga kapaligiran ay nagpapatunay ng katulad na reaksyon, gayundin ang kontrolin ang mga emosyon nito, pagkatapos ay matutulungan ka ng 6 na napatunayan na pamamaraan. Ang mga ito ay ang sagisag ng teorya at pagsasanay, na kung saan ay nasubok sa pamamagitan ng oras at maraming mga tao. №1 - matutong mag-isip nang positibo Anumang pagpapahayag ng pangangati o kahit agresyon ay isang reaksyon lamang sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang isang tao ay maaaring maging labis na marahas, at ang iba ay huwag pansinin ang bagay o nagpapawalang-bisa sa lahat. Gayunpaman, ang mga taong positibo ay naka-configure, mas madali upang pigilan ang galit kahit na sa mga kaso kung saan ang breakdown ay halos garantisadong. Ang katotohanan ay ang positibong pag-iisip ay makabuluhang nagbabago ang hitsura sa anumang panlabas na stimuli at hindi sila napakahalaga na mawalan ng kontrol dahil sa kanila.

Bukod dito, ang positibong pag-iisip ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng empatiya at pag-unawa, na mas mahusay na masuri ang sitwasyon at iba pang mga tao. Sa kasong ito, medyo madali upang ihinto ang galit at mang-inis, hindi kahit na attaching anumang pagsisikap sa ito. №2 - Hindi ka maaaring maging mabuti para sa lahat Kung napagtanto mo na imposibleng maging sabay-sabay para sa lahat at sa lahat, matututunan nito kung paano kontrolin ang iyong sarili at mas mabilis ang iyong damdamin. Sa katunayan, walang nag-iisang tao na masisiyahan sa lahat. Sa kasong ito, ang pangangati ay nagiging ganap na natural na reaksyon sa mga pagkilos, mga salita at pagkilos ng ibang tao, lalo na kung hindi nila iginagalang.

Samakatuwid, sa halip na subukan na maging mabuti para sa lahat, pakiramdam pare-pareho ang pangangati sa pagkabigo, mas mahusay na mag-focus sa pinakamahalaga at mga mahal sa buhay. Kahit na para sa ilan, ang pamamaraan na ito ay maaaring mukhang malupit at antisosyal, inirerekomenda ng mga psychologist na isakatuparan ang isang malinaw na linya sa pagitan ng mga malapit na tao at lahat ng iba pa. Sa ganitong mga kondisyon, kung ito ay hindi posible na ganap na mapupuksa ang pagpapakita ng pagkamayamutin, pagkatapos ay maaari itong maging posible na ilagay ang mga prayoridad nang tama. №3 - Discuise irritability. Ito ay medyo halata na ayon sa isang solong pag-click ng mga daliri, hindi bababa sa isang tao ay malamang na hindi mapupuksa ang pagkamayamutin. Samakatuwid, habang natututo kang kontrolin ang iyong sarili at ang iyong mga damdamin, upang hindi masira ang relasyon sa ibang mga tao, alamin kung paano itago ang mga negatibong emosyon. Sa pinakamaliit, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay, mga kaibigan, kasamahan at iba pa. Mamaya, kapag maaari mong mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga damdamin, tulad ng isang diskarte ay magbibigay-daan sa iyo upang hindi mawalan ng maraming mga relasyon sa mga mahahalagang tao para sa iyo.

Mahalaga rin na maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagsasara, lihim at pagtakpan. Kung ang unang dalawang bagay ay dapat na iwasan, pagkatapos ay ang karaniwang disguise ng iyong reaksyon ay magpapahintulot hindi upang harangan ang kahoy na panggatong. Halimbawa, kung ang isang bagong kapitbahay o kapitbahay, maaari mo lamang ipakita ang isip at subukang huwag pansinin ang bagay ng pangangati hangga't maaari. №4 - Huwag ipataw ang iyong opinyon at suriin ang iyong mga inaasahan Marahil, ito ay halos pinakamadaling paraan. Gusto mong malaman kung paano hindi mapinsala ang mga tao? Itigil ang demand at inaasahan mula sa kanila kung ano ang gusto mo. Madalas itong nangyayari upang kami ay inspirasyon sa iba pang mga tao ng maraming mga label at inaasahan ang ilang mga pag-uugali o pagkilos mula sa kanila, bagaman mayroon silang isang ganap na iba't ibang opinyon sa bagay na ito. Samakatuwid, mahalaga na huwag subukan na humingi mula sa iba pa. Kung may mali o mangyayari, salungat sa iyong mga inaasahan, kahit na maaari mong maiwasan ang pagkawala ng kontrol sa iyong sarili o manifestations ng mga negatibong emosyon. №5 - Kumuha ng mga bagong emosyon at maiwasan ang pagwawalang-kilos Marahil ay maaaring makita kung paano kahit na ang pinaka-balanseng at napapanatiling mga tao sa paglipas ng panahon ay dumating out sa kanilang sarili. Nagagalit sila at nahulog sa iba kahit sa mga trifles. Kadalasan, ang katulad nito ay nangyayari kapag ang isang tao ay hindi tumatanggap ng pisikal at emosyonal na paglabas at nagsisimula lamang na "pakuluan" sa kanyang mga problema.

Hanapin ang iyong mga paboritong libangan, gawin sports, subukan upang madaling makakuha ng likas na katangian o kahit na ang karaniwang lakad sa parke. Maaari mong suriin na kahit na ang karaniwang pagtakbo sa umaga ay gumawa ka ng mas lumalaban sa mga problema na dati sapilitang upang maging nerbiyos at mag-alala. №6 - Panoorin ang iyong sarili mula sa. Maraming problema sa panlipunang globo ang mawawala kapag ang mga tao ay nagsisimulang panoorin ang kanilang sarili mula sa labas. Ito ay lalo na mahusay na tumutulong kapag pinalaki mo ang iyong karaniwang pag-uugali at reaksyon sa ibang tao, sitwasyon, atbp. Pag-aralan kung ano ang annoys mo at kung bakit ito nangyayari tulad ng hitsura mo, kapag nawalan ka ng pagpipigil sa sarili, ano ang patuloy na stress at karanasan at iba pa. Sa madaling salita, matutunan kung paano tumingin sa iyong sarili at ito ay magpapahintulot sa iyo ng mas mahusay na tama kung ano ang hindi mo angkop sa iyo.

Patuloy kaming nakikipag-ugnayan sa aklat na D. Berns "Good Well-Being: Bagong Therapy of Moods." Maikling tungkol sa kung ano ang alam namin kung paano:

1) Unawain ang mga sanhi ng katamaran at pamamaraan ng pakikibaka

2) Tukuyin ang mga dahilan para sa aming masamang kalooban at isang simpleng paraan ng pagpapabuti nito

Ngayon magpatuloy sa pag-aaral ng iyong galit, pagkamayamutin.

Upang magsimula, magiging maganda upang matukoy kung gaano kalapit ang problemang ito ay malapit sa iyo. Ang koepisyent ng patubig ay maaaring kalkulahin gamit ang navako scale (maikli at mahabang mga pagpipilian sa pagsubok ay maaaring maghanap sa internet, para sa Lene League dito o ang online na bersyon dito.

Ordinaryong Ang paraan ng paglaban sa pagalit lamang dalawa:

1. Ipadala ito sa iyong sarili

2. Ihagis ito

Unang paraan - Single banayad na mode para sa iba, gayunpaman mapanira para sa amin. Ang pagsalakay, na naipon at gaganapin sa sarili, ay maaaring hindi napatunayan na sanhi ng depresyon at iba pang mga sakit sa isip, gayunpaman, ito ay malinaw na walang mabuti.

Ikalawang paraan Gayunpaman, hindi kailanman isang panlunas-dagat - marahil "paglilinis" at agad na deriving negatibong emosyon, na nagbibigay ng isang masamang kalooban, at maaari mong pakiramdam malusog, ngunit ang epekto ay hindi tumatagal ng mahaba: tulad ng isang estilo ng pag-uugali, kung ito ay pare-pareho, ay mabilis Wasakin ang iyong buhay panlipunan - bahagya ang nakapalibot ay nalulugod sa ang katunayan na patuloy mong masira sa kanila.

Ang parehong mga pagpipilian ay hindi matagumpay Gayunpaman, mayroong isang alternatibo: Itigil ang pagbuo ng galit sa lahat. At para dito, una sa lahat, kailangan mong malaman upang maunawaan kapag ang pagsalakay ay kapaki-pakinabang, at kapag ito ay nakakapinsala sa iyo.

Paano huminto ang galit at magagalit. Lahat ng dapat mong malaman tungkol sa malisya (bahagi 1/2 teorya) self-development, galit, pangangati, mahaba

Isang visual na paglalarawan kung paano maitataas tayo ng tsaang bag.

***

Kaya, ano at sino ang nagagalit sa atin?

Paano huminto ang galit at magagalit. Lahat ng dapat mong malaman tungkol sa malisya (bahagi 1/2 teorya) self-development, galit, pangangati, mahaba

Tiyak na sinuman na hindi bababa sa isang beses na nakaranas ng galit at pangangati (iyon ay, sa pangkalahatan, ang sinumang tao sa lupa, na umabot pa o mas mababa ang nakakamalay na edad), ay sasagot: nakapalibot sa mga tao, ang kanilang mga salita at pagkilos. Stupid, Sharp, untimely. Ito ay malinaw.

Ngunit paano talaga?

Ang bawat isa sa atin ay nakaharap araw-araw na may maraming potensyal na nakababahalang, hindi kasiya-siya na mga sitwasyon, na may mga kabiguan at mga pagkakamali. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kinakailangan upang matandaan at maunawaan: walang sinuman ang hindi nakapagbabalik sa iyo maliban sa iyo.

Ang iyong kalooban ay nakasalalay lamang sa kung paano mo binibigyang kahulugan ang lahat ng bagay na nangyayari sa paligid. Ang lahat ay depende lamang sa iyong sariling reaksyon at pananaw.

Sa tingin ko lahat ay malinaw kung bakit ito ay kinakailangan upang foreshadow at maiwasan ang pag-atake ng galit. Pagkatapos ng lahat, mas madaling kontrolin ang kanyang sarili, pinapanatili ang isip na malinaw kaysa pagkatapos ay mabilis na ang mga kahihinatnan ng kawalan ng pagpipigil.

Talaga, kung ano ang distorts ang aming kaalaman

1. Mga label - Ito ay isang hindi tamang pang-unawa na nagiging sanhi ng hindi makatwirang galit at pakiramdam ng maling (!) Moral higit na kahusayan.

Gaano kadali ito upang i-attribute ang haka-haka kalaban sa kategorya ng kumpleto, walang sense sa buhay ng mga idiots (at ito ay kahit na sa pinakamahusay na) kapag kami ay inis. Madali ito ay madali, ngunit kung paano totoo ang iba pang mga tanong. Bukod dito, ang gayong pag-uugali ay nagpapalakas lamang sa salungatan, at sinisimulan natin ang pagsulong upang akusahan ang interlocutor sa lahat ng bagay na walang pag-parse, mula sa ating sariling mga problema sa mortal na mga kasalanan.

Mahalaga: Ang pagkawala ng kawalang-kinikilingan ay nagbibigay sa iyong haka-haka na kaaway upang gamitin ang parehong mga tagasubok ng pakikibaka, at ito ay magpapalubha lamang sa problema at humantong sa huling paglipat sa pagkatao.

Kadalasan ito ay isang digmaan para sa pagpapahalaga sa sarili (reaksyon sa pagpuna, kawalang-galang, hindi pagsang-ayon, atbp.), Na nagbabalik sa atin sa pahayag na itinakda sa itaas: Ang tanging isa na karaniwang nakapagpapahiya sa amin - kami mismo .

2. kamangmangan ng bago - Ito ay isang paliwanag ng mga pagkilos ng ibang tao sa isang paraan na maginhawa para sa atin. Ang ganitong mga haka-haka ay madalas na walang katotohanan at napakalayo mula sa katotohanan, at kung ano ang mabuti ay maaaring mangyari sa sitwasyong ito? Lalo na kung sila ay binuo sa makatwiran eksklusibo sa pamamagitan ng aming parehong pangangati ng mga selyo at mga label: "Siya ay bobo", "siya ay katulad ng", "sila ay walang katugmang mga bata."

Kasama rin dito ang mabilis at hindi makatwiran na konklusyon. Ito ay madalas na kasalanan ng mga batang babae: "Hindi mo ginagawa iyon, hindi mo ako mahal." Pamilyar?

3. Pagpapala - Ito ay upang bigyan ng masyadong maraming mga kaganapan sa anumang kaganapan. Mula sa kung gaano kahalaga ang mahalaga sa atin, depende ito sa kung magkano ang nararanasan natin tungkol dito.

Halimbawa, ang pakiramdam "ay isa pang minuto at magsisimula akong patayin," Kapag kami ay huli, at wala kang kailangan, isang bagay na imposibleng magbago, hindi dapat magkaroon ng kalooban. Ano ang gagawin at i-hangin ang iyong sarili?

4. "Maaaring" - Ito ay isang pangangati na nagmumula kapag hindi ginagawa ng mga tao ang kailangan natin. Kapag ang isang bagay na hindi maginhawa o hindi kanais-nais ay nagawa o nangyari kapag ang mga pangyayari ay hindi sa aming pabor at lumalabag sa mga plano, kapag ang lahat ng ginagawa namin ay nagagalit at sa isang bilog na hinahabol namin ang mga saloobin tulad ng "hindi ito dapat mangyari, hindi sila dapat. .. ".

Kung may isang bagay na nagkamali, kung gayon ay hindi mas mahusay na mangolekta at lutasin ang problema na lumitaw, sa halip na akusahan ang mga tao sa paligid mo, kahit na tila sa iyo (!), Ano talaga ang mga ito, napaka-nagkasala? Ang galit ay hindi pa nagdala ng mga praktikal na resulta sa sinuman.

Mahalaga: Ang pangangati ay batay sa paniniwala na ang lahat ng aming mga pagnanasa ay tiyak na matupad, ngunit kailangan mong tandaan na ito ay hindi gayon, hindi bababa sa dahil ang iba pang mga tao ay libre upang kumilos, ayon sa gusto nila.

***

Gayunpaman, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ang masamang hangarin ay maaaring makinabang. Ito ay nananatiling lamang upang malaman ito kung kailan. Narito ang sumusunod na dalawang punto dito.

1. Ang aking galit ay naglalayong patuloy at sinasadya na masakit ang iba?

2. Ang aking galit ay kapaki-pakinabang? Tumutulong sa pagkamit ng layunin? Nasaktan ba siya?

***

At sa wakas, muli, para sa pagpapatatag, 7 mga panuntunan na kailangan mong malaman (tandaan) tungkol sa iyong masamang hangarin

isa. Ang galit at pangangati ay nagiging sanhi lamang ng mga kaisipan ng tao , ayon sa pagkakabanggit, maaari niyang kontrolin ang mga emosyon na ito.

2. Malice halos hindi kailanman nagdudulot ng mga praktikal na resulta At hindi nagpapabuti ng kagalingan.

3. Ang irritation at cornition ay nagiging sanhi ng maling interpretasyon ng kung ano ang nangyayari , pagbaluktot sa kaalaman.

apat. Masama - ang resulta ng pakiramdam ng kawalan ng katarungan at ang susi sa kamalayan ng hindi pagkakaunawaan ng pakiramdam ng kawalan ng katarungan - Sa kakayahang tumingin sa mundo sa mga mata ng ibang tao at sumasalamin .

5. Dahil sa iba't ibang sistema ng mga moral na halaga, ang mga tao ay nasaktan sa bawat isa, pinsala at abala Kailangan mong labanan ang hindi pagsalakay na ito (dahil ito ay humahantong lamang sa isang tugon galit o proteksyon), at Positibong sistema ng pagtatasa .

6. Ang iyong mga plano, mga hangarin o pananaw sa mundo ay subjective at hindi mga batas, at samakatuwid sumasalamin at mas madaling baguhin hindi ang mundo sa paligid, ngunit ang kanyang sarili at ang iyong mga inaasahan at saloobin .

7. Hindi ka magiging insensitive nang walang galit , ngunit, sa kabaligtaran, hanapin na ang buhay ay mas masaya at mas produktibo kaysa sa tila sa iyo.

[Praktikal na mga pamamaraan ay inilarawan sa susunod na post.]

Ang galit ay isang hindi mapigil na puwersa na nakukuha sa atin at ginagawang o sinasabi na magagawa natin ang galit sa karaniwang kondisyon na humahantong sa masamang kahihinatnan, kapwa pisikal at emosyonal. Sa katapusan, ito ay tutugon sa iyo sa sitwasyon impulsively at irrationally, na maaaring malagay sa panganib ang iyong personal at propesyonal na relasyon.

19 mga paraan upang mapupuksa ang galit at sama ng loob

Kung nakipag-usap ka ng isang bagay na masama o sumigaw sa isang tao, at pagkatapos ay nadama tulad ng isang asshole, alam mo kung ano mismo ang pinag-uusapan ko. Ngunit alam mo ba kung paano hayaan ang galit?

Sa kabutihang palad, maaari mong malaman upang mapupuksa ang galit at sakit. Sa artikulong ito, inilalarawan namin ang 19 estratehiya nang detalyado, na tutulong sa iyo na makayanan ang damdamin na ito sa isang malusog na paraan, na tutulong sa iyo na lumago bilang isang tao. Matututuhan mong palayain at magpatuloy.

Bakit ang paulit-ulit na galit ay maaaring maging isang mapanganib na ugali

Maraming pag-aaral ang nagbubuklod ng galit at insulto sa sakit sa puso at hypertension. Ang pisikal na enerhiya na ang galit ay tumatagal mula sa amin ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto, tulad ng mataas na presyon ng dugo at stroke.

Upang simulan ang proseso ng pagkuha ng galit, mahalaga na maunawaan kung bakit ka unang galit. Ang galit ay isang pangalawang damdamin (o pinalitan ang damdamin), na ginagamit namin upang maiwasan ang mga pangunahing emosyon, tulad ng takot, kahinaan o sakit.

Maraming mga dahilan kung bakit maaari naming maranasan ang sakit, halimbawa, pisikal o emosyonal na karahasan mula sa isang kasosyo o magulang. Ikaw ay galit hindi lamang karanasan, kundi pati na rin ang iyong mental na proseso.

Image ni Olya Adamovich mula sa Pixabay.
Image ni Olya Adamovich mula sa Pixabay.

Ang mga alaala ay maaaring maging sanhi ng galit, pagpapalagay at pagpapakahulugan ng sitwasyon na maaaring isipin ng mga tao na nais ng isang tao na saktan sila. Ang mga pangit na mga modelo ng pag-iisip ay maaaring makapinsala sa alinman sa iyong mga relasyon at humantong sa kung ano ang iyong magdusa mula sa labis na stress. Bagaman ang galit ay ang likas na damdamin na ang lahat ay nakaranas, ito ay madalas na ipinakita sa anyo ng isang hindi kanais-nais at hindi makatwirang pakiramdam.

Maaari mong malaman kung paano hayaan ang pagkakasala.

Ang mabuting balita ay ang ugali ng galit na ito ay mababaligtad, at matututunan mo kung paano mapupuksa ang insulto. Talamak na damdamin ng galit - isang pang-agham na katangian.

Maaari kang bumuo ng malalang galit kung tumataas ka sa isang masasamang kapaligiran at kadalasang naging biktima ng galit na pag-uugali ng ibang tao sa nakaraan, o kung ikaw ay gagantimpalaan para sa iyong galit (halimbawa, takot sa mga kapantay para sa pag-uugali ng Hooligan sa pagkabata).

Ang ilang mga paraan upang simulan ang pagbaliktad ng mga damdaming ito - upang mapagtanto ang iyong galit, ihanda ang iyong sarili upang tumugon nang iba sa hinaharap, kumilos sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa tulong upang pamahalaan ang iyong mga damdamin, at pagkatapos ay i-save ang iyong bagong imahe ng mga saloobin.

Mayroong maraming mga ehersisyo at pananaliksik na may kaugnayan sa mga pista opisyal ng galit. Ito ay isang permanenteng gawain na nangangailangan ng disiplina at pagbabago sa pananaw. Ito ay isang mahirap na proseso, at kadalasan ay nangangailangan ng malaking panlabas na suporta. Narito ang ilang mga estratehiya na kailangang isaalang-alang upang simulan ang pagpapaalam sa pangalawang damdamin.

1. Kilalanin ang pinagmulan ng iyong poot.

Tanggapin kapag galit ka, at subukan upang matukoy ang dahilan. Ang dahilan ba ng isang bagay na maaari mong baguhin o kontrolin, o hindi ba sa iyong mga kamay? Bilang karagdagan, kung ang iyong galit ay tinawag ng isang tao na hindi mo makikita, halimbawa, halimbawa, ang nagbebenta sa tindahan?

Mahalaga na mapagtanto, dahil ang galit na naranasan mo kapag nakikipag-usap sa mga taong malapit sa iyo ay nagpapahiwatig ng patuloy na pakikipag-ugnayan. Upang makayanan ang mga sitwasyong ito, ang mga pinakamahusay na estratehiya na kailangang ipatupad ay ang paraan ng sitwasyon, pagpapahinga, restructuring ang iyong mga saloobin o ang pagpapahayag ng iyong galit sa kanan sa isang kalmado at angkop na tono.

Ang isa pang paraan upang makilala ang pinagmulan ng iyong poot ay upang bumalik at suriin ang iyong buhay. Inaasahan mo ba na makita mo ang iyong sarili sa yugtong ito? Posible na nakakaranas ka ng naipon na pagkabigo, dahil ang iyong buhay ay hindi tumutugma sa iyong mga inaasahan o hindi mo matugunan ang mga pamantayan na, sa iyong opinyon, inaasahan ng ibang tao mula sa iyo.

Ang hindi malusog na relasyon at nakaraang karanasan ay isang pangkaraniwang pinagmumulan ng galit. Kapag ang isang tao ay madalas na nararamdaman na mahina o nakalipas na sakit sa mga relasyon ay maaaring humantong sa galit upang itago ang sakit na ito. Kung maaari mong tukuyin ang isang nakaraang karanasan na patuloy na negatibong impluwensya sa iyong buhay, kailangan mong harapin ang sitwasyong ito sa noo upang maaari mong ipaalam sa kanila na pumunta.

19 mga paraan upang mapupuksa ang galit at sama ng loob

2. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga.

Ang paggamit ng mga simpleng estratehiya sa relaxation ay maaaring makatulong sa iyo na kalmado ang iyong masasamang damdamin. Kung madalas mong gawin ang mga estratehiya na ito, makikita mo na mas madaling gamitin ang mga ito kapag nagagalit ka. Mahalaga na malaman kung aling mga pamamaraan ang pinakaangkop sa iyo upang matulungan kang mag-isip nang mas mahusay.

Halimbawa, maraming tao ang nagtatamasa ng aromatherapy upang makapagpahinga. Gumagamit ka ba ng mga mahahalagang langis sa isang paliguan o sa isang diffuser, ito ay isang mahusay na tool para sa pag-alis ng stress at relaxation na madaling ma-access. Ang isa pang karaniwang pamamaraan ay upang makinig sa nakapapawi ng musika. Makakatulong ito sa iyo na makagambala mula sa kasalukuyang sitwasyon at muling ibalik ang iyong mga saloobin.

Ang pagsasagawa ng kamalayan ay isa pang epektibong paraan ng pagpapahinga.

3. Kumuha ng kaunting oras sa iyong sarili.

Mahalagang maunawaan kung may oras na magbayad ng isang minuto sa iyong sarili. Kung gumawa ka ng isang bagay o makipag-usap sa isang tao at pakiramdam na ang galit ay lumalaki, tumagal lamang ng isang pause. Mag-iwan at gumugol ng ilang minuto upang makasama ang mga saloobin at magpalabas ng mga negatibong emosyon. Gumugol ng oras na ito upang mag-isip tungkol sa kung paano mo gustong sagutin bago magsalita.

Ang timeout ay hindi magpapahintulot sa iyo na sabihin ang isang bagay sa galit, na iyong ikinalulungkot mamaya. Maghanap ng tahimik at mapayapang lugar kung sakaling kailangan mo ng pahinga. Mag-isip tungkol sa ilang mga bagay na maaari mong gawin upang palamig sa oras na ito, tulad ng mabagal, malalim na paghinga at realuity pagsasanay.

Matapos ang iyong poot ay hupa at bago bumalik sa sitwasyon, isipin kung ano ang sinasabi mo kapag bumalik ka. Halimbawa, kung nakipag-usap ka sa isang tao, ipahayag ang iyong pagpapahalaga sa pag-unawa at pasalamatan ito para sa pagkakataong huminahon.

4. Araw-araw na pagsasanay.

Ang klase sa pisikal na edukasyon ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang galit at stress. Ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na palayain ang iyong mga damdamin, kaya ang lakad o pagtakbo araw-araw ay makakatulong sa iyo na huminahon sa pangkalahatan. Ang mga pagsasanay ay maaari ring makatulong sa pagtaas ng emissions ng endorphins sa iyong katawan, na natural ay gagawing mas mahusay ang pakiramdam mo at mabawasan ang antas ng stress.

Ang paghahanap para sa isang malusog na libangan, tulad ng ehersisyo, ay aalisin ang pag-igting, dahil ang iyong isip ay magiging abala. Subukan ang ilang mga bagay hanggang sa makita mo kung ano ang gusto mong gawin. Makakatulong ito sa iyo na magrelaks mula sa karaniwang gawain at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

19 mga paraan upang mapupuksa ang galit at sama ng loob

5. Maghanap ng malusog na solusyon.

Sa halip na tumuon sa kung ano ang naging sanhi ng iyong galit, magtrabaho sa paghahanap ng solusyon sa problemang ito. Sa halip na manatili sa kasamaan, gawin ang isang bagay dito. Halimbawa, ang iyong asawa ay huli na para sa hapunan tuwing gabi? Sa halip na tingnan ang drama na ito gabi-gabi, maghanap ng angkop na solusyon. Maaari kang magplano na magplano ng pagkain sa isang huling gabi, o maaari kang mag-coach para sa pagkain sa iyong sarili sa ilang gabi.

Dapat mong kilalanin ang mga bagay na nasa labas ng iyong kontrol, at nauunawaan na hindi mo mababago ang mga ito. Ang kaalaman na maaari mong kontrolin ay magbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang iyong limitadong enerhiya sa pinaka mahusay na paraan. Ang oras na gagastusin mo sa mga pagmumuni-muni at pagtatangka na baguhin ang mga sitwasyon sa labas ng iyong kontrol ay maaaring gastahin sa kung ano ang talagang kinokontrol mo ito, na magpapahintulot sa iyo na makamit ang progreso.

6. Huwag hawakan ang pagkakasala.

Ang pagyurak ay may higit pang mga kahihinatnan para sa iyong kalusugan kaysa sa ibang tao. Hindi lamang nila sinipsip ang iyong enerhiya, kundi pati na rin ang iyong emosyonal na estado na nakakalason.

Kahit na ikaw ay nasaktan sa mga legal na lugar na mayroon ang karamihan sa mga tao, subukan na kumuha ng walang laman na pananaw, at hindi kumilos tulad ng isang biktima. Ang pagpapatawad ng mga saloobin ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na kontrolin ang kontrol at bawasan ang reaksyon sa physiological stress, na makakatulong na mabawasan ang iyong galit.

7. Magsanay ng kapatawaran.

Ang pagpapatawad ay maaaring magmukhang iba para sa lahat, ngunit kadalasan ito ay kinabibilangan ng pag-aampon ng isang aktibong desisyon na palayain ang mga nasaktan na damdamin at pag-iisip tungkol sa paghihiganti. Sa sandaling ito ay tapos na, ang iyong galit ay hindi na magpapalabas ng iyong lakas, at maaari kang makakuha ng kapayapaan ng isip.

Ang pag-uugali na nakakasakit sa iyo ay maaaring laging kasama mo, ngunit ang kapatawaran ay magpapalaya sa iyo mula sa kontrol sa insidente o tao na nagdulot sa iyo ng pinsala. Kapag nakapagpatawad ka ng ibang tao, hindi mo ginagawa ito para sa kapakanan nito. Sa halip, ginagawa mo ito upang maibalik ang kontrol sa iyong buhay at magpatuloy. Hindi ito nangangahulugan na nakalimutan mo o humingi ng paumanhin para sa mapaminsalang pag-uugali, ngunit ito ay magdadala sa iyo ng isang maliit na kapayapaan.

19 mga paraan upang mapupuksa ang galit at sama ng loob

8. Kontrolin ang iyong galit.

Kailangan mong malaman upang kontrolin ang iyong galit bago ito magsimulang kontrolin ka. Upang gawin ito, aminin kapag ikaw ay galit, at ipaalala sa iyong sarili na maaari mong pagtagumpayan ito. Tandaan na ang pakiramdam ay hindi magtatagal, at magiging masama kung gaano mo pinapayagan.

Ang lohika ng aming mga emosyon ay hindi palaging may katuturan. Halimbawa, kung ang mga magulang ay nasaktan sa pagkabata, at pinananatili mo pa rin ang galit na ito, ang mga matatanda, at maghintay hanggang sa pag-aayos ng ibang tao para sa iyo, hindi mo makayanan ito. Mapagtanto kung ano ang dapat pag-aari ng iyong galit upang magpatuloy. Ikaw ang tanging tao na kumokontrol sa iyong damdamin.

9. Makipag-usap sa iba.

Makipag-ugnay sa isang maaasahang kaibigan na, tulad ng alam mo, babayaran ka ng lahat ng iyong pansin. Ilarawan ang mga ito ng iyong galit at pagkabigo, at makuha ang kanilang feedback. Kadalasan, kapag alam ka ng isang kaibigan, maaari niyang ibigay sa iyo ang pinakamahusay na payo na maaaring magkasya sa iyong buhay. Ang isang mabuting kaibigan ay maaaring pag-isipang muli ang sitwasyon para sa iyo at makita ito sa kanya sa ibang liwanag.

Minsan kailangan mo lang makipag-usap sa isang taong makikinig. Halimbawa, tanungin ang iyong kaibigan, maaari kang makipag-usap para sa limang minuto ... at pagkatapos ay bigyan lamang ang iyong sarili ng limang minuto. Bigyang-pansin ang bilang ng mga oras na ulitin mo ay malamang na mahanap kung ano ang ginagawa mo madalas upang bigyang diin. Itakda ang mga paghihigpit upang maging maikli, pag-uri-uriin ang iyong mga saloobin at tumuon sa paglutas.

10. Ulitin ang mga positibong pahayag.

Ang paulit-ulit na galit ay isang pahayag. Kailangan mong palitan ang mga negatibong pahayag na ito sa positibo. Maaari mong isipin upang lumikha ng isang negatibong kapaligiran sa kaisipan, o maaari mong isipin upang makatulong na lumikha ng isang malusog na kapaligiran para sa iyo at mga taong nakapaligid sa iyo.

Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay nasa kontrol, at walang sinuman ang makapagpapasaya sa iyo. Ito ay makakatulong sa iyo na huminahon kung simulan mo ang pakiramdam na ikaw ay galit. Alamin ang pagsasanay sa parehong mga tunay at hinaharap na mga pahayag upang maaari mong gamitin ang pamamaraan na ito upang maiwasan ang galit at makayanan siya sa sandaling ito kapag siya arises.

19 mga paraan upang mapupuksa ang galit at sama ng loob

11. Ipahayag ang iyong sarili sa talaarawan

Ang pagsulat sa talaarawan tungkol sa iyong galit ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang ipahayag at maunawaan ang iyong damdamin. Salamat sa sulat, maaari mong lubusan ang paggamot sa iyong mga saloobin.

Matapos mong makilala ang mga sanhi ng iyong galit, magkakaroon ka ng kontrol upang pag-aralan ang iyong mga sagot. Ang isang sulat tungkol sa iyong galit ay tutulong sa iyo na kunin ang aralin mula dito at gumawa ng mga positibong aksyon upang protektahan ang iyong sarili sa hinaharap, pagdaragdag ng iyong kamalayan sa sarili.

Mas gusto ng ilang tao na gumuhit ng kanilang pakiramdam sa halip na isulat ito sa mga salita. Ito rin ay isang epektibong paraan ng talaarawan. Gumuhit ng hitsura ng iyong galit, at ipakilala ang iyong sarili na malikhaing tulungan ang iyong sarili na lumipat.

12. Baguhin ang iyong kapaligiran.

Minsan ang iyong kagyat na kapaligiran ay nagiging sanhi ng iyong pangangati. Ang mga problema ay maaaring magsimula sa pasanin mo at pakiramdam sa isang bitag.

Ang mga elemento sa iyong kapaligiran ay maaaring maging mas madaling kapitan ng galit. Halimbawa, kung nakita mo na sa umaga ay madalas kang galit kapag nagmadali ka at sinubukan mong iangat ang mood para sa buong araw, subukan upang makahanap ng isang paraan upang mabawasan ang stress na ito sa gabi ng gabi upang maaari mong alleviate ang iyong pasanin sa ang umaga.

Bilang karagdagan, kung mayroon kang masamang relasyon, iwasan ang paggawa ng isang bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang tao na nagdulot sa iyo ng sakit. Maaaring kailanganin mong makahanap ng mga alternatibong ruta upang magtrabaho o mag-aaral upang makapunta sa mga lugar na nagpapaalala sa iyo ng taong ito, at muling likhain ang iyong gawain upang maiwasan ang mga negatibong saloobin.

13. maging mas malay.

Ang pagpapabuti ng kamalayan sa sarili ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang anyo ng galit. Ang kamalayan ng kanilang mga maling paniniwala ay nangangailangan ng introspective na trabaho, kabilang ang pag-unlad ng mga kasanayan upang bigyang-pansin ang kanilang isip at pag-aralan ang ilan sa iyong mga negatibong saloobin. Sa sandaling mapagtanto mo kung ano ang nagiging sanhi ng iyong galit, maaari mong ilapat ang iyong mga pamamaraan upang baguhin ang dynamics na nangyayari sa iyong isip at nagiging sanhi ng iyong mga emosyon.

Kung maaari mong tanggapin ang iyong sarili at maiwasan ang kaisipan ng biktima, ang mga resulta ng iyong pagkakakilanlan ay maaaring humantong sa patuloy na pagbabago. Pagkilala sa iyong sarili, maaari mong tukuyin ang mga pangunahing elemento o damdamin na nagiging sanhi ng iyong galit, tulad ng takot o sakit.

14. tumawa.

Naaalala mo ba ang karanasan kapag tumawa ka sa isang bagay na nagdulot sa iyo ng mabaliw? Ang sandaling ito ay maaaring maging transformational, dahil humor heals at nagbibigay lakas. Kung maaari kang tumawa sa isang bagay, makakakuha ka ng kapangyarihan sa ibabaw nito, sa halip na pahintulutan siyang magkaroon ng kapangyarihan sa iyo.

Kung hindi mo mahanap ang anumang katatawanan sa sitwasyon na ikaw ay galit, kumunsulta sa mga bagay na alam mo ay gumawa ka tumawa, at isawsaw ang iyong sarili sa positibong saloobin. Halimbawa, maaari mong panoorin ang isang nakakatawang pelikula o video o makipagkita sa isang kaibigan na palaging ginagawa kang tumawa. Ito ay isang mahusay na paraan upang baguhin ang iyong pag-iisip at makaabala mula sa lahat ng iyong galit.

19 mga paraan upang mapupuksa ang galit at sama ng loob

15. Gumawa ng malalim na paghinga.

Ang mga malalim na paghinga ay magpapahinga sa iyo. Itigil ang ginagawa mo, at malalim ang paghinga, pagkaantala sa loob ng limang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas. Makakatulong ito sa iyo na maglaan ng ilang sandali bago tumugon sa isang bagay na hindi makatwiran.

Halimbawa, isipin na ang isang tao ay pinutol ka lamang sa isang masikip na trapiko, at maaari kang magalit. Sa halip na agad na tumugon, magbayad ng isang minuto sa malalim at intensyonal na mga naninirahan. Ito ay magbibigay sa iyong katawan ng isang pagkakataon upang huminahon at kumuha ng oras tungkol sa kung paano mo reaksyon.

16. Gamitin ang tool ng boltahe.

Ang ibig sabihin ng pag-alis ng stress at mga laruan ay maaaring gamitin bilang mga hakbang sa pag-iwas o sa sandaling ito upang muling magbigay-tiwala sa iyo. Kung maaari kang tumuon sa isang bagay na iyong nilalaro, o ipadala ang iyong pagsalakay sa pisikal na bagay, maaari mong bawasan ang iyong damdamin ng galit.

Kung sa tingin mo na kailangan mo ng isang bagay upang pisilin upang palayain ang iyong pagsalakay - ang stress ball ay mahusay para sa pagpapanatili ito sa akin sa isang bag o sa isang kotse upang maaari mong dalhin ito sa anumang oras at gamitin.

17. Iwasan ang isang tao na masakit sa iyo.

Kung maaari, maiwasan ang pakikipag-ugnay sa isang tao na nagdulot sa iyo ng sakit. Sa halip, palibutan ang iyong sarili ng mga taong nagtataas sa iyo at nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na maging mabuti. Dalhin ang iyong mga emosyon sa ilalim ng kontrol, hindi pinapayagan ang ibang tao na impluwensyahan sila, at iwasan ang pagkakaroon ng mga taong nagsisikap na negatibong nakakaapekto sa iyong damdamin.

Pagkatapos ng hindi matagumpay na karanasan, iwasan ang pagsasabing "hindi" at "laging." Sa halip, subukang ihiwalay ang iyong masamang karanasan at mapagtanto na ang mga absolute ay hindi umiiral. Siyempre, ang isang bagay ay maaaring mangyari nang higit sa isang beses, at nais mong aminin ito, ngunit ang paggamit ng mga salita, higit pa kaysa dati, ay hindi isang makatuwiran na paraan ng pag-iisip.

18. Maging paulit-ulit.

Ang pagiging tiwala ay isang mahalagang kasanayan sa komunikasyon, na kung saan ay ibang-iba mula sa aggressiveness. Kapag nagpapatuloy ka, malinaw mong ipahayag ang iyong opinyon at ipagtanggol ang iyong pananaw, na may paggalang pa rin sa mga paniniwala ng ibang tao.

Ang komunikasyon sa pagpupulong ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang paggalang sa ibang tao at itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ipinapakita nito na sigurado ka tungkol sa kung ano ang iyong pinag-uusapan, at handa na ipagtanggol ang aming mga posisyon, habang pinapanatili ang pagpipigil.

Maaari itong makatulong na mabawasan ang stress, dahil malalaman mo kung ano ang malinaw mong ipinahayag ang aming mga hangarin o pangangailangan sa ibang tao. Upang simulan ang pagiging masigla, matutunan kung paano mo ibig sabihin, at tandaan kung ano ang sinasabi mo.

19. Huwag mag-alala sa mga trifles.

Napansin mo na ba na tanggihan mo ang kaligayahan para sa mga menor de edad na abala na nasa labas ng iyong kontrol? Ang iyong kaligayahan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa iyong kakayahang palayain ang mga bagay at maunawaan na maaari mo at hindi makontrol. Kapag nangyari ang isang bagay, ang iyong unang damdamin ng galit ay natural at hindi maiiwasan, dahil ang mga ito ay nilikha ng mga reaksiyong kemikal sa iyong katawan. Ngunit ang mga kemikal na ito ay tumatagal ng anim na segundo. Ang lahat ng nangyayari pagkatapos ay may kaugnayan sa iyong sariling desisyon upang sumalamin.

Hayaan ang mga maliit na bagay pumunta. Kung ang isang tao ay nakuha sa harap mo sa linya, huwag mag-alala dahil sa menor de edad na kaganapan na ito. Sa halip, tumuon sa mabubuting bagay sa iyong buhay. Hayaan ang iyong kaligayahan upang pagtagumpayan ang iyong liwanag pagkabigo.

Kamakailang pag-iisip

Ito ay malinaw na ang paghawak ng galit ay nakakaapekto sa iyo parehong sa pag-iisip at pisikal. Ang mga hakbang na nakalista sa itaas ay isang mahusay na pagsisimula upang simulan ang proseso ng "bakasyon" at mapupuksa ang sakit.

Maaari mong simulan ang pagbabago ng iyong galit ng galit, paggawa ng maliit na hakbang araw-araw. Panatilihin ang mental na imahe ng kung ano ang pakiramdam mo hinalinhan kapag natutunan mo upang ipaalam ito pinigil emosyon.

Image ni Marion Wellmann mula sa Pixabay
Image ni Marion Wellmann mula sa Pixabay

Pagtuturo " Mga kapaki-pakinabang na tip para sa bawat araw "Ito ay isang praktikal na patnubay sa iyong mga aksyon sa araw.

Koleksyon ng mga pinaka-may-katuturang praktikal na payo at mga tagubilin para sa paggamit ng mga sikolohikal na instrumento.

_____________________________________________________________________________

Higit pang mga artikulo para sa iyo ▼.

Kapag nanatiling kasalanan kami, kami ay isang maliit na namamatay sa loob

Nakatagong galit: damdamin na nagbabago sa aming pagkakakilanlan

5 nakasisiglang mga panipi para sa kapatawaran

Walang nagnanais na magagalitin at masasamang tao. Lalo na sa panahon ng exacerbation: kapag sumabog sila, sumigaw at nerbiyos. Sinasabi na tulad ng isang character. Ngunit lahat tayo ay hindi perpekto! At kung maiiwasan mo ang pakikipag-usap sa isang tao dahil sa kanyang mga paputok, pagkatapos ay maaaring maiwasan ka ng ilan sa parehong mga dahilan.

Ang bawat tao'y may isang tendensya sa ilang mga lawak upang ipakita ang pagsalakay at galit sa iba. Ito ay maaaring mangyari spontaneously o bilang isang resulta ng overflow ng mangkok ng iyong emosyon. Marahil sa ilang sitwasyon at hindi ka pinananatiling, pinapayagan ang buong naipon na negatibo sa mundo. Para sa ilang oras kailangan mo. Ngunit sa dakong huli ng mga taong masuwerte upang saksihan ang iyong pagsabog, ikaw ay makikita ng isang magagalit na tao. Paano haharapin ang pagkamayamutin at galit? Paano mapupuksa ang insulto, panloob na pagsalakay at galit bawat tao?

Kamalayan ng problema ng pangangati sa loob

Kamalayan ng problema ng pangangati sa loobBilang karagdagan sa paglitaw ng galit at pangangati, tila, sa isang patag na lugar, subukang tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:

  1. Ang taong nagkasala sa katotohanan na ikaw ay nayayamot? Marahil ang interlocutor ay hindi maaaring wastong pagbuo ng kanyang ideya at hindi nais na mapahamak ka sa lahat. Subukan na makinig at maunawaan kung ano ang nais ng tao na ihatid sa iyo, na, tulad ng iniisip mo, nasaktan ka. Ito ay mas mahusay kaysa sa agad na masira at i-translate ang komunikasyon sa isang negatibong channel.
  2. Ang dahilan ba ay hindi nakasalalay sa iyo? Ang pagtaas ng pagkamayamutin ay maaaring maging isang proteksiyon na reaksyon kung hindi ka sigurado sa iyong sarili.
  3. Ano ang gusto mo mula sa pag-uusap? Gusto mo ba kapag sumulat ka at galit? Dahil ang reaksyon na ito ay nasa interlocutor para sa iyong pangangati: ang negatibong bumubuo ng negatibo. Gusto mo ba ito?

Paano mapupuksa ang inggit at pag-enlost sa mga tao?

Ang pangunahing bagay ay na sa tulong ng paglabas ng mga negatibong emosyon ng galit at galit hindi mo makuha ang nais na resulta. Ang pamamaraang ito ng pagpapahayag ng mga saloobin ay humahantong sa pagkagambala ng taos-puso at tunay na komunikasyon. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang sinabi, hindi upang bumalik, at sa isang inis na estado maaari kang makipag-usap ng maraming mga supikong mga bagay. Samakatuwid, kailangan mong malaman ang iyong sarili upang kontrolin. Narito ang epektibong payo, kung paano itigil ang pagiging masama at hindi kailanman magagalit sa mga tao.

6 mga tip ng mga psychologist upang pamahalaan ang galit at saktan.

Matutong mag-isip ng positibo

Kadalasan, ang pangangati at galit ay isang reaksyon lamang sa mga panlabas na kadahilanan. Depende sa uri ng nervous system ng tao, ang mga naturang reaksyon ay maaaring mas malakas o mas mahina. Ngunit narito mahalaga na saloobin ang isang tao sa gayong stimuli.

Kung ang isang tao ay hindi mahalaga o hindi niya isinasaalang-alang ang ilang mga bagay na mahalaga na gugulin ang kanilang mga ugat sa kanila, hindi sila tatawaging pangangati.

Kung ang isang tao ay may kaugnayan sa positibo sa buhay at iba pa, maaari itong tawagin ng mas kaunting mga bagay kaysa sa, halimbawa, isang pesimista. Pagkatapos ng lahat, ang positibong pag-iisip ay nagbabago sa mga pananaw sa buhay, at mapanatili ang kontrol sa emosyon na may positibong diskarte ay mas madali.

Bilang karagdagan, ang isang taong may positibong pag-iisip ay mas gusto na empathize at maunawaan ang damdamin ng ibang tao. Ang pag-unawa sa pananaw ng iba ay nagbibigay ng mas mahusay na pag-unawa sa sitwasyon, at sa kaso ng pag-unawa sa mga motibo ng iba, mas madaling huminto sa galit.

Ay hindi maaaring maging mabuti para sa lahat

Hindi tayo perpekto, ngunit hindi ito kinakailangan. Maraming tao ang maaaring maging sanhi ng aming pag-uugali sa aming pangangati. Sa kasamaang palad, ang pagiging paputok at agresibong tao, napakahirap na baguhin agad.

Upang mapadali ang kanilang buhay, kinakailangan upang maunawaan na imposibleng maging mabuti para sa lahat. At kung iniisip mo na hindi lahat ay tumatawag sa iyo ng parehong paggalang, hindi kinakailangan. Samakatuwid, para sa mga starters, subukan na maging "mabuti" para sa mga mahal sa buhay at mahalaga sa iyo. Iyon ay, subukan upang kontrolin ang iyong sarili sa maximum at hindi upang ihagis negatibo. Kung ang iyong mga pagtatangka upang ganap na mapupuksa ang pagkamayamutin at hindi nakoronahan sa tagumpay, pagkatapos ay hindi bababa sa ilagay ang mga prayoridad nang tama.

Marahil ang diskarte na ito ay tila isang maliit na antisosyal, ngunit ito ay tiyak na mapabuti ang iyong buhay, hindi mo na pakiramdam kasamaan at magagalitin.

Disguise irritability.

Siyempre, nais lamang ito upang mapupuksa ang negatibong tampok ay hindi lalabas. Upang matuto upang kontrolin ang iyong mga damdamin at ang kanilang pagpapakita, kailangan mo ng oras. Samantala, ikaw ay nasa proseso ng kontrol sa pagsasanay sa iyong sarili subukan upang malaman kung paano i-mask ang iyong negatibong saloobin sa iba. Ito ay magpapahintulot sa hindi bababa sa hindi lumala na relasyon sa mga relasyon ng ibang tao at panatilihin ang mga ito sa mga malapit na tao. Kapag natutunan mo kung paano pamahalaan ang mga manifestations ng iyong poot, ang diskarte na ito ay magbibigay-daan upang hindi mawalan ng isang malaking bilang ng mga relasyon sa mga mahahalagang tao.

Ito ay kanais-nais na huwag malito ang mga konsepto ng closetness at lihim na may magkaila. Ang pagkakaroon ng naturang katangian na katangian bilang pagkamayamutin ay hindi karapat-dapat, ito ay isang katotohanan. Ngunit hindi ito nagkakahalaga ng pagsasara sa iyong sarili dahil dito.

Ang ganitong taktika ay maaaring lumala ang sitwasyon. Ngunit ang masking ay makakatulong na mabawasan ang iyong negatibong kontribusyon sa mundo. Kung hindi ka maaaring makipag-usap sa iyong bagong kasamahan o kliyente nang walang pangangati, pagkatapos ay subukang huwag ipakita ito. Kung ang ganitong pag-uugali sa una ay napakahirap para sa iyo, pagkatapos ay subukan na huwag pansinin ang isang tao na nakakainis. Maaari mo lamang ihatid ang isang kasamahan para sa pang-unawa ng iyong kliyente.

Huwag ipataw ang iyong opinyon at suriin ang iyong mga inaasahan.

Ang dahilan para sa iyong pagtanggi sa ilang tao ay maaaring maging parehong kanyang sariling tampok at ang iyong pang-unawa sa sitwasyon. Kung sa unang kaso pinag-uusapan natin ang hindi pagkakatugma ng mga tao, pagkatapos ay sa pangalawang maaari mong madaling baguhin ang posisyon ng mga bagay.

Isipin kung bakit pinalaya ka niya kapag nagsasalita? Ano ang eksaktong annoys mo? Kadalasan ito ay maaaring ang kabiguan ng iyong opinyon sa ilang kadahilanan at kawalan ng kakayahan upang patunayan na ikaw ay tama. At naisip mo kung bakit biglang sumang-ayon ang isang tao sa iyo? Tulad ng sa iyo, siya ay may karapatan sa kanyang pananaw.

Subukan upang maunawaan ito at hindi upang ipataw ang iyong opinyon sa paligid ng iyong opinyon. Mas mahusay na ipaalam ang enerhiya na ito sa produktibong track: gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang o ayusin ang hindi bababa sa isang pahinga.

Bilang karagdagan, ang aming mga inaasahan ay maaaring isang dahilan para sa pangangati. Bukod dito, ang hindi kumpleto ay madalas na tinatawag na hindi makatwirang overestimated na mga inaasahan mula sa mga tao. Ikaw mismo ay dumating sa iyong sarili at sa tingin na ang isang tao ay dapat kumilos sa iyo na paraan. At siya ay ganap na naiiba at ang kanyang layunin, at hindi siya dapat magkasya sa iyong mga fantasies sa lahat. Huwag humingi ng masyadong maraming mula sa mga tao, at ito ay bawasan ang antas ng iyong pagkamayamutin minsan.

Kumuha ng mga bagong emosyon at maiwasan ang pagwawalang-kilos

Ang kakayahan at kakayahang kontrolin ang kanilang mga emosyon ay depende rin sa estado ng nervous system. At kung ang isang tao ay hindi magpahinga nang mahabang panahon, hindi ito tumatanggap ng pisikal, o emosyonal na paglabas, at pagkatapos ay wala siyang lakas sa pagpipigil sa sarili. Marahil ay nakita mo na ang pinaka, ito ay tila, balanseng mga tao ay wala sa kanilang sarili. Ito ay nangyari nang tumpak dahil sa pangmatagalang pag-igting at pagkapagod.

Sa halip na patuloy na "kumukulo" sa kanilang mga problema, subukan ang mas madalas: Pumili sa iyong mga kaibigan sa kalikasan, hanapin ang iyong mga kagiliw-giliw na libangan, gawin sports.

Sa halip na magalit sa mga trifles, gumugol ng mas maraming oras sa iyong anak, asawa o katutubong tao. Kahit na regular na paglalakad sa parke ay makabuluhang mapataas ang iyong stress resistance.

Kumuha ng mga bagong emosyon at maiwasan ang pagwawalang-kilos
Pagkapagod - isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagkamayamutin

Panoorin ang iyong sarili mula sa.

Pag-aralan ang iyong pag-uugali at mga dahilan nito. Bakit mo inisin, para sa anong dahilan ang reaksyon nang masakit sa ilang mga tao, kung paano ito hitsura, bakit ka patuloy na stress at dagdagan ito sa iyong pag-uugali? Maraming mga problema ay madalas na napupunta lamang pagkatapos ng isang tao na tumitingin sa kanyang sarili sa gilid.

Iyon ay, matuto upang makita ang iyong sarili mula sa gilid at ito ay magbibigay ng pagkakataon upang iwasto kung ano ang hindi mo nasiyahan.

Ang mensaheng ito (materyal) ay nilikha at (o) ay ipinamamahagi ng isang banyagang media na gumaganap ng mga function ng isang dayuhang ahente, at (o) isang legal na legal na entidad ng Russia na gumaganap ng mga function ng isang dayuhang ahente.

Ang galit, pangangati at pagsiklab ng galit ay maaaring maging sanhi ng anumang bagay - kabilang ang mga susi na hindi matatagpuan sa ilalim ng bag, o mga bobo na komento sa mga social network. O tumanggi ka sa karapat-dapat (sa iyong opinyon) na pagtaas. O, halimbawa, ikaw ay huli para sa trabaho - at biglang ang bata ay nagbubuga ng sariwang pinipigilan na orange juice sa isang puti at tinanggihang shirt. Ang lahat ng ito ay napaka-infuriiated. Sa isang banda, nasubok ang galit - ito ay medyo natural, ito ay pangunahing damdamin. Sa kabilang banda, ang mga kamag-anak ay naghihirap mula sa iyong hindi pagkakapare-pareho, at sa katunayan ito ay patuloy na raging - ito ay mahirap. Sa kahilingan ng "dikya", isang kandidato ng sikolohikal na agham at isang dalubhasa sa larangan ng emosyonal na regulasyon ng Alena Prihidko ipinaliwanag kung ano ang gagawin kung madalas mong yakapin ang galit, hindi mo kayang kontrolin ang iyong sarili at masira ang iba (at gusto mo upang makayanan ito).

kung ikaw Tulad ng mound , ipagpaliban ang pagtuturo at mas mahusay na basahin ang tungkol sa censorship sa Facebook o pagsisiyasat sa kung paano ang mga kasosyo sa negosyo ni Igor Gull ay tumatanggap ng pampublikong pera para sa paggawa ng mga muscovite na pumunta sa mga bayad na banyo.

Kaya, ang lahat ng annoys mo - at una sa lahat ito ay nakakainis na

Ang quiliency ay maaaring depende sa parehong mga katangian ng congenital at mula sa nakuha. Sa anumang pamilya ay may tinatawag na emosyonal na mga pattern ng pagtugon: sa pagkabata natututuhan naming kontrolin ang ating sarili, nanonood ng mga matatanda - sa pamamagitan ng imitasyon at pagkakakilanlan sa mga magulang o mga mahal sa buhay. Kung pinahihintulutan ng mga elder ang kanilang sarili, pagkatapos ay matutunan ng bata kung paano ipahayag ang kanilang mga damdamin sa hiyawan at mga fists. Pagpigil sa Prinsipyo Social Skill: Natututo ang isang tao na pamahalaan ang kanilang mga emosyon (halimbawa, pagsusuri ng mga kahihinatnan nang maaga), at ang isang tao ay hindi makayanan ang mga ito. O ayaw. Bilang karagdagan, ang galit ay ang damdamin ng isang taong may pribilehiyo sa lipunan: ang boss ay maaaring magpahayag ng galit sa address ng subordinate, ngunit hindi vice versa. Sa mga magulang at mga bata ang parehong. Kung sa palagay mo ay may problema ka sa pagkontrol ng galit, at nais na ayusin ito - isaalang-alang ang unang hakbang na ginawa.

Pag-aralan ang iyong mga nag-trigger

Ang mga nag-trigger ay mga sitwasyon, mga tao, mga saloobin na nagdudulot sa iyo ng matalim na emosyon. Halimbawa, para sa mga magulang, ang pagsuway ng isang bata ay nagiging pinaka-madalas na trigger. Ang tradisyunal na modelo ng pamilya at edukasyon ng mga bata ay nagpapahiwatig na dapat sundin ng bata ang magulang sa lahat. Kung hindi ito mangyayari, ang mga magulang ay nararamdaman na ang kanilang awtoridad ay napahina, - at sa kalaunan ay nagiging sanhi ng galit at pagsalakay. Lalo na kung ang karanasan ng kanyang sariling mga ina at dads ay bago ang mga mata, na lutasin ang mga kontrobersyal na isyu sa sigaw o kahit pisikal na mga parusa. O ang isang tao ay maaaring ganap na hindi magtiis huli: kung ang iyong kaibigan ay naantala (hindi kailanman nangyari, at dito muli!), Literal na nagsisimula upang iling. Ang galit ay lumitaw kung saan tayo ay hindi pareho, - at kung saan tayo ay lalong sensitibo.

Samakatuwid, kailangan mong pag-aralan ang iyong mga nag-trigger - upang maghanda para sa sitwasyon nang maaga. Halimbawa, kung alam mo na ang iyong kaibigan ay patuloy na huli, maaari kang kumuha ng isang pangkulay libro sa iyo kung siya ay calms down ka. O i-on ang oras para sa paghihintay ng musika na nagpapataas sa iyo ng mood. Bilang karagdagan, tandaan na ang anumang mga aksyon ay may sariling dahilan - kahit na sa malalang desemination o ayaw na gumawa ng mga aralin.

Maghanda sa flash ng galit

Ang sikat na kasabihan ay nagsasabi: Gusto ko malaman kung saan siya nahulog, dayami ay unstill. Sa katunayan na ikaw ay magalit, kailangan mong maghanda nang maaga: isipin kung paano ipaalala sa iyong sarili na kinakailangan upang ihinto at huwag sumisid sa emosyonal na funnel. Isipin kung paano ibuhos ang mainit na kape sa isang malaking tasa: ikaw ay nagbubuhos, ibuhos, ibuhos - at sa wakas ay ibinuhos siya sa gilid sa iyong hubad na binti. Masakit, masakit at kailangang alisin ang mga kahihinatnan. Hindi ito mangyayari kung pinapanood mo ang iyong mga aksyon at tumigil sa oras. Ngunit para sa mga ito kailangan mong maging matulungin sa iyong mga damdamin, alam ang laki ng tasa at ang temperatura ng inumin. Kaya may pagalit.

Kung alam mo nang maaga, sa anong mga sitwasyon maaari mong maranasan ito at sa anong mga sitwasyon na maaari mong makayanan mo, pagkatapos ay mas madali mong itigil ito sa pinakadulo at huminga nang palabas. At pagkatapos ay ang pagkasira ay hindi mangyayari. Ang mga palatandaan ng papalapit na pagsiklab ng galit ay maaaring naiiba: ang isang tao ay nagsisimula sa pag-urong fists o ang leeg warms, ang isang tao nararamdaman na ito intercepts paghinga. Panoorin ito, tandaan kung ano ang nangyayari sa iyo - at pagkatapos ay magiging mas madali upang makayanan ang pulso.

Baguhin ang iyong pag-iisip

Ang mga emosyon, kabilang ang galit, ay direktang may kaugnayan sa mga kaisipan. Maaaring ito ay mga kaisipan tungkol sa kung gaano katawa kayo, o ang buhay ay nasa di-makatarungang di-makatarungang. Ang tagalikha ng dialectical behavioral therapy Marsha Linekhan ay nag-aalok ng metapora ng Teflon Consciousness. Isipin na ang iyong kamalayan ay tulad ng balat ng Teflon, na kung saan kahit na ang mga labi ng nasunog na piniritong itlog ay madaling sculpted - mismo sa basura. At ngayon ang masasamang saloobin ay nakakaalam, at tahimik kang umiinom ng kape, na hindi kumislap mula sa tasa. Hindi mahalaga kung gaano pagod ang salitang "kamalayan" (o pag-iisip) ay eksakto sa kanya.

Ito ay kagiliw-giliw at kapaki-pakinabang upang tumingin kahit na mas malalim at pakikitungo sa kung ano ang iyong mga halaga sa prinsipyo ay nakakaapekto sa iyong galit - kung ano ang papel na ginagampanan nito sa iyong relasyon sa iba pang mga tao. Ang aming mga emosyon ay functional: galit ng isang tao, sinusubukan naming ihatid sa kanya na ang kanyang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap para sa amin. Mag-isip nang eksakto kung paano ito maipaliwanag sa pamamagitan ng ito nang walang galit? Malamang, ito ay lumiliko na ang parehong mga layunin ay maaaring makamit ng isang mas mababa agresibo paraan.

Gumamit ng mga nakapalibot na item para sa mapayapang layunin.

Sa pag-atake ng galit, madalas naming nais na magpatakbo ng isang bagay sa pader o kahit na sa isa na kami ay galit. Itinapon ang mga plato, magsabog ng mga bagay o matalo ang unan - ang klasikong ng hindi mapigil na pagpapakita ng galit. Sa katunayan, ang mga ito ay mga agresibong pagkilos na maaari lamang muling magkarga ang iyong galit.

Upang huminahon, maaari mong gamitin ang mga nakapaligid na item o itigil ang mga salita. Espesyalista sa emosyonal na regulasyon, Propesor Stanford University James Gross tawag sa kanila "pagtulong sa mga elemento." Halimbawa, sa pelikula na "Harrow Management" ang bayani ni Jack Nicholson, isang psychotherapist, itinuro ang kanyang mga kliyente sa panahon ng talamak na galit ng Naraspev upang bigkasin ang kakaibang salitang "Gu-usfrab". "Gu-usfra-a-a-aba", "ang mga kostumer ay umawit at unti-unting nagpapalma: Ang katarantaduhan na ito ay nauugnay sa kanilang psychotherapeutic group, nagbigay ng isang pause at inilipat ang tulay sa pagitan ng galit at kakayahan na kumuha ng kanyang sarili sa kamay.

Ipagpalagay na alam mo kung gaano kahirap matulog upang matulog, ngunit hindi mo nais na itaas ang iyong boses o parusahan ang mga ito. Hindi lamang ang mga patakaran sa pakikipag-ugnayan sa mga bata ay makakatulong, ngunit gumagana din sa kanilang sarili. Halimbawa, maaari kang mag-hang sa pader print sa anyo ng frontal na pagbabahagi ng utak (na may pananagutan sa pamamahala ng emosyon) at isulat ito: "Tahimik! Alagaan ang mga neuron! " O, halimbawa, para sa ilang kadahilanan nakakainis ng isang kasamahan. Ilagay ang postcard sa tabi ng computer na may inskripsiyong "hininga" - at sa bawat oras na magmadali ka ng galit, matatandaan mo na kailangan mong sumakay - halimbawa, sa kapinsalaan ng sampu. Sa wakas, mahalagang tandaan na ang galit ay ang damdamin na kinakailangan para sa pag-atake, kaya ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang makayanan ito.

Huwag subukan na "malaman ang relasyon" sa panahon ng isang away

Kung nais mong makipag-usap sa isang malapit na tao tungkol sa galit, mas mahusay na gawin ito bago ka "nagdusa." Maaari mong sabihin sa iyo na ikaw ay nababahala o nakakainis at kung ano ang gusto mong baguhin. Siguro mayroon kang mga ideya tulad ng - o nais mong mahanap ang paraan magkasama. Subukan na huwag sisihin at hindi "upang ilagay ang isang claim": Ito rin ay isang uri ng pagsalakay, na muli ay maaaring magbuhos sa isang away o isang malubhang salungatan. Sa isang away, sa prinsipyo, hindi mo dapat subukan upang malutas ang problema. Sa kaso ng karamihan sa iba pang mga emosyon upang makayanan ang mga ito, tumutulong upang sabihin tungkol sa kanilang mga damdamin. Ngunit sa galit at galit ang lahat ay mas kumplikado. Kung ikaw ay nasa init ng isang away at magsimulang makipag-usap tungkol sa iyong mga problema at emosyon agresibo, ang galit ay maaari lamang dagdagan.

Tandaan na ang damdamin ay maaaring "impeksyon"

May tulad na isang relatibong pinag-aralan kababalaghan bilang isang emosyonal na impeksiyon. Ito ang walang malay na proseso na nauugnay sa empatiya: "Intercept" ang damdamin ng ibang tao ay hindi malinaw, dahil sa mga ekspresyon ng mukha, mga kilos, direksyon ng pagtingin. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ito ay maaaring mangyari kahit malayuan (halimbawa, kung nanonood ng isang video), at ang kalungkutan ay mas "papasok" kaysa sa kagalakan.

Siyempre, hindi ito laging nangyayari. Mangyayari, ang isang tao, "pagpapadala" sa iyo ng damdamin, ay dapat ipahayag ang mga emosyon na mas maliwanag kaysa sa iyo, ngunit huwag mag-alala tungkol sa iyong damdamin. Tulad ng, halimbawa, isang maliit at desperadong anak. Mahalaga na mapansin ang mga sandaling ito, alagaan ang iyong mga hangganan, huwag sumuko sa galit ng ibang tao at muling subukan na panatilihing kalmado.

Huwag matakot na pag-aralan ang iyong sarili

Siguraduhing pag-aralan ang iyong sarili - pagkatapos ng lahat, mas masahol pa kaysa sa hindi ito magiging. Panoorin kung paano lumitaw ang iyong mga reaksiyon: Mula sa sitwasyon hanggang sa emosyon, pagkatapos ay sa isang malinaw na pag-iisip, nais na gumawa ng isang bagay at, sa huling, tunay na pagkilos.

Ipagpalagay na nakuha mo ang isang jam trapiko sa daan patungo sa isang mahalagang pulong. Una sa tingin mo galit, pagkatapos ay ang magdaldalan sa ating sarili, pagkatapos ay magsimulang panic ("Horror, ako huli, ano ang mangyayari ngayon, lahat ng bagay ay nawala"), pagkatapos ay pakiramdam mo ang pagnanais na lumipat sa harap ng nakatayo kotse, tulad ng sa GTA, at sa dulo, nag-click ka sa GTA beep.

Kung ikaw ay naglalayong ilang araw sa iyong pagalit, magsisimula kang mapansin ang mga pattern sa mga reaksiyon at sa kanilang bayad sa lupa. Halimbawa, ang mga eksperto sa emosyonal na pokus na therapy ay nakilala na ang galit ay madalas na pangalawang damdamin na nagtatago ng takot, pagkabalisa, kahihiyan o pagkakasala. At ang galit ay tulad ng isang magkaila, tulad ng isang takip ng kawali, na kung saan ito ay malilibing ng iba't ibang damdamin.

Itapon ang pagtuturo na ito? Talakayin natin sa chat!

Nabasa mo ang "Medusa". Nakinig ka sa "Medusa". Napanood mo ang "Medusa" Tulungan kaming i-save ang "Medusa"

Kadalasan ang dahilan ng galit at pangangati ay hindi napakarami sa pagkapagod o mainit na pagkasamantala ng pagkatao, kundi sa mas malalim na mga problema. Ang anumang sikolohikal na karamdaman ay may pinagmulan. Upang ihinto ang galit at magagalit sa mga trifles, kinakailangan upang mahanap ang sanhi ng mga negatibong emosyon.

Kalikasan agresyon

Ang pagsalakay ay isang hindi makatwirang estado, damdamin na nabuo sa pamamagitan ng aming mga biological instincts: proteksyon ng sarili nito at mga supling nito. Ito ay magbubunga ng mga hormone na ibinubuga sa oras na potensyal na mapanganib para sa atin ang sitwasyon ng pakikibaka at paghaharap. Sa lipunan, ang posisyon na ito ay pinananatili at maaaring mahayag mismo sa mga sumusunod na seksyon:

  • Isang ugali na dominahin ang mga tao.
  • Hindi isang walang trabaho na pagnanais ng pagkawasak.
  • Gamit ang iba para sa kanilang sariling mga layunin, pagsasamantala sa kanilang paggawa.
  • Ang pagnanais para sa pinsala.
  • Sa tabi ng karahasan.

Ang ganitong mga manifestations ay madalas na bordered sa deviant pag-uugali - ang pagnanais na lumabag sa mga patakaran ng kumpanya. Pagsalakay destroys panlipunan relasyon, ang pagkakakilanlan ng aggressor. Ang kawalan ng kakayahan na kontrolin ang kanilang mga emosyon ay maaaring mapanganib sa lipunan at indibidwal.

Ang aggressiveness ay maaaring mailagay sa pag-uugali - pagkatapos ay gumagana ito ay medyo mas kumplikado. Kung ang irritability ay umunlad sa panahon ng pagbuo ng karakter, maaaring makilala ng isang psychologist ang dahilan at gawin ito. Mas madaling mapupuksa ang mga nakuha na tampok kaysa sa congenital.

Mga sanhi ng negatibong emosyon

Araw-araw kami ay nakaharap sa stress, negatibo, ang pangangailangan upang ipagtanggol ang kanilang sarili, mahirap panatilihing kalmado. Ang bawat negatibong damdamin ay nagsisimula upang maipon, patindihin sa ilalim ng impluwensiya ng pagkapagod. Anumang trifle nagiging sanhi ng pag-atake ng hindi mapigil na emitrability, galit.

Ang problema bago maabot ang ibabaw, germinates sa loob. Ito ay ilang mga kinakailangan.

  • Emosyonal na salansan. May mga sitwasyon sa buhay kapag ang isang tao ay nais ng mahabang panahon, ngunit hindi makakakuha ng: takot sa paghatol sa publiko, ay hindi sigurado sa kanyang sarili, nagbabayad ng kaunting oras. Ang pagnanais ay hindi pumasa kung tanggihan mo ito. Ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam hindi nasisiyahan, siya ay patuloy na rubs kanyang sarili, pinipigilan emosyon, naglalagay ng mga hadlang. Ang mga damdamin ay naipon, naipon.
  • Ang pagtaas at pagtaas ng sama ng loob kapag nakikita ng isang tao ang mga nagawang matupad ang kanilang panaginip, at mukhang isang bagay o ganap na nauulit ang kanyang sarili. Ang bawat isa ay nagiging isang potensyal na kaaway at isang bagay ng galit at pangangati.
  • Nang walang silenting at kagustuhan, ang isang tao ay hindi nakakahanap ng isang mas mahusay na paraan upang sumali sa karamihan ng tao, hahanapin ang hindi minamahal na trabaho at buhay hindi ang kanyang buhay. Hindi na niya napagtanto na ang mga tao ay hindi sisihin para sa katotohanan na hindi niya mapagtanto at matupad ang kanyang panaginip. Ang isang maayos at masayang tao ay hindi magtataas ng pagsalakay at higit pa upang ibuhos ito sa iba.
  • Naniniwala ang aggressor na kung mayroon siyang mas maraming pera kaysa sa iba, mas mahal at magagandang bagay, isang kotse, apartment, ay magiging mas maligaya. Nagsisimula ang isang subconscious competition sa iba. Gayunpaman, ito ay hindi kinakailangan at hindi nagdadala ng anumang kasiyahan. Ang imahe ng tagumpay at kayamanan sa lipunan, ay nagpapataw ng mga pamantayan nito, ngunit ang mga tao ay nananatiling hindi nasisiyahan sa mga hindi kinakailangang at walang silbi na mga kalakal.

Ito ay kinakailangan upang maunawaan at tanggapin na ang sanhi ng pagkamayamutin ay hindi sa labas, ngunit sa loob. Mayroong ilang mga rekomendasyon upang ihinto ang nababahala nang walang dahilan.

Landas sa pagwawasto

Kapag ang ugat ng problema ay ipinahayag, kailangan mong mag-isa sa iyo, harapin ang iyong mga problema, mga hangarin, hindi natutupad na mga pangarap. Dapat kang maging mas maligaya. Ginagawa nitong mas madali kaysa sa kaugalian na mag-isip.

Huwag humawak sa hindi minamahal na trabaho, dahil maaari kang matuto, kumuha ng bagong propesyon, buksan ang iyong negosyo. Siguro mayroon kang isang pangarap na panaginip, na kailangan mong isagawa: Tumalon sa isang parasyut, bisitahin ang iyong minamahal na bansa, master ang bagong libangan. Sino ang tunay na nais, may mga pagkakataon.

Ang pinakamahalagang hakbang patungo sa pag-alis ng pagsalakay ay ang pag-aampon ng katotohanan: Ang mga tao sa paligid ay hindi sisihin para sa iyong mga problema, hindi natutupad na mga pangarap at imposible na pag-asa. Makakatulong ito na maunawaan na ang pagsalakay ay hindi naaangkop, hindi karapat-dapat sa mga tao.

Mga kasanayan at pagsasanay

Ang isang simpleng pag-iisip ng iyong pag-uugali ay nakakatulong upang mapupuksa ang problema. Kung hindi pa rin ito gumagana, huwag tumugon sa isang taong nakakainis, maaari mong gawin ang ilang mga ehersisyo o upang baguhin ang pamumuhay sa lahat.

  1. Kung sa daan patungo sa iyong panaginip ay mahirap pa rin na malaman mula sa iyong sarili, maaari mong subukan ito upang kontrolin ito. Mahalaga na mapagtanto ang conflict ng paggawa ng serbesa sa oras, itigil. Ang flash ng galit ay lilipas at bigyan ka ng mahinahon na muling isaalang-alang ang sitwasyon.
  2. Upang palayain ang singaw at kalmado ang mga ugat, maaari mong subukan ang pamamaraan - paghinga. Ang isa sa mga kilalang pagsasanay ay "ang panuntunan ng parisukat." Kinakailangan na kumuha ng malalim na paghinga sa apat na mga account, upang maantala ang paghinga sa parehong oras, upang huminga nang palabas ang apat na mga account at panatilihin muli ang paghinga. Maaari mong ulitin ang pagsasanay na ito hanggang sa kumpletong katahimikan.
  3. Tuwing umaga at gabi ay kinakailangan upang itapon ang naipon na enerhiya at stress. Maaaring ito ay isang light jog sa umaga at yoga sa gabi. Ang mga kababaihan ay madalas na tumutulong sa paglilinis, gaano man karooxically tunog. Maaari itong maging isang cleansing ritual, sa halip na regular na gawain. Gumaganap ng walang pagbabago, sinusukat pagkilos - paghuhugas ng alikabok, ang aking mga pinggan - ay maaaring ginulo mula sa mundo, isipin ang tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, meditating, at hindi galit at pagkayamot dahil sa gulo.
  4. Mas mababa ang antas ng mga kinakailangan para sa mga tao. Kadalasan kami ay galit sa iba, dahil hindi nila matupad ang isang bagay o hindi ito tulad ng gusto ko. Kinakailangan lamang na tanggapin na ang mga tao ay nagkakamali, hindi rin tayo walang kasalanan, at kung minsan kailangan natin ng paglait. Ang isang tao ay tumangging makipagtulungan at tuparin ang iyong mga gawain dahil sa pakiramdam mo ay masyadong agresibo at tinatrato sila.
  5. Huwag akusahan ang isang tao, hindi alam ang mga sanhi ng ugat. Kadalasan nagsimulang magalit kami bago mo narinig ang paliwanag mula sa akusado. Ang mga batang babae ay madaling kapitan sa pagtatangi at label na nakabitin. Halimbawa, maaari silang makapunta sa kawalang-hanggan upang paninisi ang kanilang minamahal na tao sa mga trifles, at walang paghinga sa isang sitwasyon, o kumatha ng mga di-umiiral na mga problema batay sa nakaraang hindi matagumpay na karanasan. Narito sa kurso mayroong isang pamilyar na parirala: "Lahat kayo ay pareho." Ang tanging paraan ay mag-isip nang lohikal. Timbangin ang mga argumento at subukang maniwala sa iyong malapit na tao, tumayo sa kanyang lugar.
  6. Itigil ang exaggerating at pumping ang sitwasyon. Malapit sa pangangati, magkaroon ng masamang ari-arian - makaakit at makaipon. Kung iniwan mo ang iyong sarili mula sa takot na maging huli, ikaw ay huli na. Ang lahat, tulad ng kahanga-hanga, ay tatayo sa iyong paraan, tiyak na makakakuha ka ng trapiko. Magkakaroon ng problema sa trabaho, lahat ng araw ay pupunta sa bomba. Anong gagawin? Huminga nang palabas. Huminga at huminto sa pag-akit ng negatibo. Kung alam mo na ito ay sa wakas at irrevocably huli, bitawan ang sitwasyon. Dahil ikaw ay makaranas at magalit, ang iyong huli ay hindi kanselahin, kaya bakit hindi huminahon at sumuko? Kaya magkakaroon ng mas maraming pagkakataon upang iwasto ang sitwasyon at gugulin ang araw madali at positibo.
  7. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang stress. Kumuha ng paliguan, tingnan ang nakakarelaks na pelikula, gugulin ang katapusan ng linggo sa mga kaibigan o pamilya sa isang lugar kung saan hindi pa sila. Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng gawain ng araw. Ang teorya ay popular tungkol sa katotohanan na ang pagtaas ay pinaka-kapaki-pakinabang hanggang alas-6 ng umaga (4-5 oras). Sa oras na ito, ayon sa Buddhists, ang tao ay ang pinaka-maayos at malapit sa uniberso. Sa orasan na ito, ang mga proseso ng paglilinis ay nagsisimula sa katawan, samakatuwid ito ay lalong kapaki-pakinabang upang uminom ng tubig, upang gawin yoga at pagmumuni-muni, italaga ang oras sa iyong sarili habang ang buong lungsod ay natutulog. Sa relo na ito, maaari mong isagawa ang pinakamahirap na mga gawain sa libreng araw at ipagmalaki ang iyong sarili.
  8. Magpasok ng positibong saloobin sa ugali. Ang lahat ng bagay sa paligid ay maaaring matingnan sa pamamagitan ng prisma ng mabuti at positibo. Mahirap isipin kapag ang lahat ay inis, galit at makagambala, ngunit ang lahat sa mundo ay nakasalalay sa aming pang-unawa. Kung hindi mo bigyan ang kahalagahan sa problema, hindi ito maghahatid ng napakaraming kawalang-kasiyahan at problema.

Kailangan mong maging isang balanseng tao upang puksain ang galit at pangangati mula sa buhay. Ang indibidwal, pagkakaroon ng mga layunin, mga interes na nakakaalam ng presyo at pagpunta sa kanyang panaginip, ay masaya. Hindi na ito bubuo ng mga negatibong emosyon, ay mapagparaya sa iba, ay titigil na hatulan sila. Ang isang maayos na tao ay nagdudulot ng pagmamahal at kagalakan sa mundo.

Gayunpaman, ang isang mahabang buhay sa kamangmangan, masamang hangarin, ang kalungkutan ay nagpapataw ng imprint sa pag-iisip, kaya sa mga mahirap na kaso, kapag ang isang tao ay hindi makatutulong sa kanyang sarili, mas mahusay na lumiko sa isang psychologist. Makikita niya ang mga levers ng impluwensya, ipapaliwanag ang sitwasyon nang isa-isa at pipiliin ang mga tamang hakbang upang hindi mapinsala ang mga trifle at gawing mas mahusay ang iyong buhay.

( 5Mga pagtatantya, karaniwan 4ng. 5 )

Paano matututunan hindi mapinsala ang mga tao

Paano matututunan hindi mapinsala ang mga tao

Ang bawat tao ay may maraming mga dahilan araw-araw upang mabawi at sinimulan. Ang ilang galit: Natulog ako muli, wala akong panahon, nawala ko ito, hindi ko ginawa ito. Sinisisi ng iba ang kanilang mga kabiguan sa paligid ng iba at sinira ang kanilang kasamaan sa kanila.

Ang una ay malamang na patuloy na nakikibahagi sa self-adhesiveness at magdusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili, ang pangalawang ay tiwala sa kanilang sariling kawalan ng pagkakamali. Gayunpaman, ang parehong mga at iba pang galit ay pumipigil upang masuri ang sitwasyon at gumawa ng tamang desisyon. Bilang karagdagan, ang mga salungat na salita ay karaniwang nakikipag-usap sa isang napaliwanagan na kasamaan, ang mga gawa ng pantal ay ginawa, na marami ang nagrereklamo. At malayo mula sa palaging ang mga kahihinatnan ng isang bagyo away kung saan ang masasamang pag-atake ay gumagalaw, posible upang ayusin: ang relasyon ay nagbibigay ng isang crack.

Ano ang dapat gawin kapag ang kasamaan ay lasing kaya magkano na ikaw ay sumabog? Kapag tila na ang tanging paraan out ay upang palabasin ang singaw: agad ipahayag ang lahat ng bagay na naka-book sa shower? Ang mga gumagawa nito, ay tumutukoy sa mga psychologist na hindi nagpapayo na sugpuin ang kanilang mga emosyon. Ang mga emosyon sa loob, ay hindi nagbibigay sa kanila ng output - ang landas sa maraming sakit, kabilang ang atake sa puso at stroke. Ngunit splashing ang mga ito sa iba - walang paraan out, dahil hindi sila ay tiisin at sagutin sa amin ang parehong.

Ano ang galit? Ito ay isang emosyonal na disorder na lumitaw sa ilalim ng impluwensya ng mga panlabas na kalagayan. Ang galit ay isang mapanirang pakiramdam, walang punto dito, ngunit kumakain siya mula sa loob at nagiging sanhi tayo ng ilang mga problema.

Ito ay hindi napakahirap na huminto sa pagiging galit. Minsan ito ay mangyayari lamang ng isang minuto. Ngunit pagtagumpayan ang galit, hindi upang bigyan siya ng ganap na pag-aari natin lamang natin.

Paano hindi bigyan ang iyong sarili upang maging isang napigilan na nilalang?

1. Nauunawaan namin ang dahilan

Ang galit ay hindi lumitaw mula sa simula, kinakailangang may dahilan. Nakikinig kami sa iyong sarili at tapat na umamin na pinukaw ang damdamin na ito. Marahil, ang paghahanap ng dahilan, hihinto kami sa galit, at simulan ang paglutas ng problema, pinilit na maging nerbiyos tayo?

Halimbawa, ang kasamahan ay nakakainis at nagagalit sa amin, kumapit kami sa kanya para sa bawat maliit na bagay at may kahirapan na pigilan upang hindi mapainit. Bilang isa sa mga bayani ng pelikula na "Mimino" ay nagsabi: "Mayroon kaming personal na hindi gusto ... na hindi ko makakain." At ang dahilan ay banal: ang kasamahan ay dumating sa isang magandang bagong amerikana.

Nagagalit kami na hindi natupad ng asawa ang aming kahilingan, at mas madaling ipaalala sa kanya.

Kaya, natututo kami ng mas kaunting "pag-iisip" na may emosyon at higit pa - lohikal.

2. Isinasaalang-alang namin ang isang daang.

O hanggang sa huminahon kami. Ito ay isang lumang napatunayan na paraan kung saan ang ilang mga tao resort sa, ang natitirang isaalang-alang ito masyadong banal. Kailangan mong isaalang-alang nang dahan-dahan, paggawa ng malalim na paghinga. Ang ilan ay nagmamadali upang tapusin ang kuwenta upang ang mga ito ay kaya oras upang magkaroon ng panahon upang itapon ang pangangati at ipinapahayag: "Erund ang pamamaraan na ito."

3. Ilagay ang iyong sarili sa lugar ng ibang tao

Dahil ang account ay hindi tumatagal ng lahat ng aming pansin, magkakaroon kami ng pagkakataong ipakita ang mga kahihinatnan na naghihintay sa amin kapag ipapahayag namin ang aming mga masasamang reklamo. Ano ang epekto ng aming mga salita? Paano lalong itayo ang aming relasyon? Gusto mo ba kung sinabi sa amin sa gayong tono?

Pagkatapos ng lahat, hindi namin napakahusay na isipin na ang aming interlocutor ay magsisimula sa curve sa amin bilang tugon sa amin, sinusubukan na manalo sa lokasyon, at "wag isang buntot", na parang nagkasala ang aso. Kahit na ang aming galit sa ilang mga lawak ay nabigyang-katarungan, negatibo at pagsalakay ay magdudulot ng eksklusibong negatibo at pagsalakay. "Ano ang natutulog namin, pagkatapos ay makakakuha ka ng sapat na", "kung paano ito mangyayari, ito ay tutugon," sabi ng mga kawikaan. Ang aming interlocutor ay magsisimulang ipagtanggol ang kanilang sarili - ay magpapalabas ng mga kuko at magtakda ng mga spine. Hindi ko gusto ang sinuman kapag ito ay napahiya.

Kapag nag-alis kami, hindi namin mapupuksa ang mga negatibong emosyon at stress - inililipat lamang namin ang mga ito sa iba. At hindi ka dapat mag-alinlangan - darating ang tugon.

Kaya sinusunod ko ang payo: "Kung hindi mo masabi ang mabuti, mas mahusay na tahimik."

4. Tinatanggap namin ang sopas

Siyempre, ang pagpipiliang ito ay mabuti para sa bahay, sa iba pang mga kondisyon maaari mong gamitin ang karaniwang washbasin: Binuksan namin ang malamig na tubig at banlawan ang kupas na mukha. Ay gumawa ng pampaganda? Kapalit ng isang kamay para sa isang yelo stream, isang whisky hadhad.

5. Kami ay nakikibahagi sa therapy sa trabaho

Kadalasan, sa halip na isang masamang sunog ay may depekto sa shower kaagad, kami mismo ng langis ng langis sa apoy at itapon ang mga daang-bakal: tandaan ang mga lumang insulto at pag-aaway, hinahanap namin ang mga kaalyado, nagrereklamo, naghihintay kami ng pakikiramay at bilang isang resulta namin lamang displease ating sarili.

Ang nakakagambala mula sa masasamang saloobin ay makakatulong sa trabaho therapy. Nayayamot na mga kasamahan? Magtutuon kami sa trabaho, magbigay ng paglilinis sa desktop. Pagpilit ng homemade nerbiyos? Hugasan natin ang bintana, o labis na alikabok, o gumawa ng wet cleaning, transplan ang mga bulaklak, suriin ang apartment - oo, ang lahat ng ito ay para sa iyong mga paboritong musika! At hindi namin tandaan ang kanilang mga sarili kung paano ang isang himala ay mangyayari - ang negatibong enerhiya ay dissolved mismo, na nagbibigay daan sa isang positibong lugar.

Ayaw mong manatili sa bahay? Ipasa sa isang run o para lamang sa isang lakad: obserbahan namin, isinasaalang-alang namin ang pag-iisip na ginulo ng paksa na sanhi ng "nerbiyos".

6. Tandaan

Hindi kami isang taong galit na galit, sa amin lamang, tulad ng iba, may mga panahon ng pagpapalala, kapag kami ay partikular na tumutugon sa mga pangyayari. Pagod sa trabaho, rush home, at dito - multi-kilometer trapiko jam. Ano ang galit at hangin? Pagkatapos ng lahat, ang problema ay hindi malulutas, ngunit pupunta kami sa bahay sa ganitong stress na ang homemade ay hindi magiging masaya na maging aming pagbabalik at pagsabog sa kanilang mga silid upang hindi tumakbo sa kontrahan.

Ginagamit namin ang oras ng sapilitang downtime para mamahinga. Bigyan ang iyong mga paboritong larawan: May isang babae, o isang asawa, o isang bata, at sa reverse side - isang positibong nais. At aalisin natin ang ating galit bilang isang kamay: hindi tayo magagalit, tumitingin sa mahal na mukha.

7. Positibo sa lahat

Ang mundo ay hindi paikutin eksklusibo sa paligid natin, at hindi tayo ang tanging tao na sinusunog ng mga emosyon. Gayunpaman, gusto ba natin ang mga taong may frowning at masasamang tao? Syempre hindi. Sinisikap naming lumayo sa kanila. Sa parehong paraan, magsisimula silang gamutin kami kung magdadalamhati kami, annoyal, nasaktan at kalungkutan. At sa wakas, mananatili kaming mag-isa.

Ang mundo sa paligid sa amin para sa lahat bilang nakikita niya sa kanya, sa pangkalahatan siya ay neutral. Si Rasul Gamzatova ay may tula:

"Dalawang pinapanood sa isang window. Nakita ng isa ang ulan at dumi. Isa pang - mga dahon berde dilaan, tagsibol at asul na kalangitan. Ang isang window ay pinapanood ng dalawa ... ".

Ano ang pipiliin natin - dumi o tagsibol, masamang hangarin o kagalakan? Siyempre, gusto naming mamuhay nang naaayon sa kanila, mga tao at kapayapaan, at hindi matamasa at kinasusuklaman. Sinasabi na "ang puso ng puso ay isang pare-pareho ang masamang hangarin, at ang maliwanag na sinag ay hindi tumagos sa kanya ... ang mga sprouts ng mabuti, kung saan ang kadiliman at kadiliman - may isang libingan ng kaluluwa ng isang tao ...".

Sumasalamin sa masasamang pag-iisip, mag-set up sa positibo hindi madali, at dito kailangan mong ipakita ang tiyaga. Ang resulta ay katumbas ng halaga.

"Lumiwanag ang iyong puso mula sa masamang hangarin, dahil hindi sa mundong ito ay hindi sirain ang galit, ngunit ito ay nawasak sa kakulangan ng galit." - Itinuturo ng mga Budista.

Naaalala namin na ang pinakamatibay na sandata para sa lahat ng okasyon ay isang ngiti.

© Temoshenko Elena, bbf.ru.

Leave a Reply