Kumplikadong ehersisyo (gymnastics) mula sa kakulangan ng likod. Clinic Boberov.

Kakulangan - isang hindi kasiya-siya at pangit na sakit ng gulugod. Ang mga sanhi ng kurbada ng pustura ay maaaring magsinungaling sa namamana na mga palatandaan o binili ng isang tao sa buhay. Upang itama ang mga bagay o maiwasan ito, kailangan mong gawin ang ehersisyo na kumplikado

Ngayong mga araw na ito, ang landscape ng pustura ay nangyayari. Nagdusa sila mula sa hindi ito masyadong aesthetic disease at mga bata, at mga kabataan, at mga matatanda, anuman ang kasarian. Bilang karagdagan, ang mga bagay-bagay ay hindi lamang spoils ang figure, ngunit din pinsala sa buong katawan. Maaari itong makaapekto sa gawain ng digestive, respiratory at cardiovascular Mga sistema.

Ang mga hindi likas na bends ng nangungunang departamento ng gulugod (paninigas, kyphosis) ay maaaring maging parehong nakuha at namamana manifestations. Ang mabigat na anyo ng slope ay humpback. Ang kakulangan ay maaaring mangyari bilang resulta pagkatapos ng traumatikong pinsala sa gulugod, mga kalamnan sa likod, o iba pang mga elemento ng musculoskeletal system.

Kung ang mga bagay-bagay ay hindi pa binuo o lumitaw, ngunit hindi naging pamilyar sa pustura, pagkatapos ay makakaapekto ito sa mga sakit sa likod, leeg, balikat, mas mababang likod. Ito ang mga unang alarma, pagkatapos ay oras na gawin ang pag-iwas.

Gymnastics kapag curvatched ang thoracic spine - isang medyo simple at pampublikong ehersisyo complex. Una sa lahat, ito ay naglalayong pagpapalakas at pag-abot sa mga kalamnan ng likod, pati na rin ang paglawak ng mga kalamnan ng sternum at sa harap ng mga balikat. Ang kumplikadong ito ay magiging kawili-wili hindi lamang sa mga taong may laging nakaupo, kundi pati na rin sa lahat na walang regular na pisikal na pagsusumikap.

Ang mga sanhi ng paglitaw ng makitid

Dahil sa kung ano ang mga bagay-bagay at iba pang mga curvatures ng pustura sa mga taong may iba't ibang edad ay lumitaw? Mayroong maraming mga kadahilanan, at maaari silang maging inuri. Kadalasan, maraming mga kadahilanan ng sakit na malapit na bumabagtas, na maaaring sabay-sabay na maiugnay sa ilang mga punto. Tulad ng sinabi namin, Kyphosis (bagay) ay maaaring makuha o katutubo, ngunit ang mga sanhi ng kanyang paglitaw ng parehong panlabas at panloob.

Panloob na mga kadahilanan:

  • bilang resulta ng mga sakit (rickets, tuberculosis ng isa o ilang mga vertebrates);
  • Compression fractures ng single o maramihang vertebrae na may pagbawas sa kanilang mga taas sa front wall, na nagiging sanhi ng mga bagay (madalas na nangyayari sa kaso ng osteoporosis);
  • Nakuha o katutubo karamdaman o pangitain, na gumawa ng mga tao gumawa ng hindi komportable postures upang mas mahusay na makita o marinig;
  • Nakuha o katutubo iba't ibang haba ng mga binti ng tao, na kung saan ay may isang pare-pareho ang balangkas.

Panlabas na mga kadahilanan:

  • isang laging nakaupo, mababang-epektibong pamumuhay at mga kondisyon sa pagtatrabaho kung saan ang mga kalamnan sa likod ay hindi tumatanggap ng sapat na pagkarga, unti-unting humina at nawala ang kakayahang panatilihin ang katawan sa tamang posisyon;
  • Mga detalye ng trabaho na nangangailangan ng isang permanenteng ikiling ng ulo pasulong o lobby (halimbawa, kapag nagtatrabaho sa isang mikroskopyo, atbp.);
  • hindi tama at may sira nutrisyon;
  • may depekto para sa pagtulog ng katawan (lalo na sa pagbibinata);
  • Ang permanenteng maling paggamit ng katawan ay may isang panaginip, upuan sa mesa, nakatayo;
  • Salungat na ekolohikal na background.

Congenital dahilan :

  • Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga karamdaman ng congenital hearing, tingnan, iba't ibang haba ng paa;
  • patolohiya ng intrauterine development ng bata at, bilang isang resulta, ang kawalan ng pag-unlad ng vertebral disc;
  • anomalous development ng front seksyon ng vertebral disks, naobserbahan sa ilang henerasyon;

Nakuha ang mga dahilan:

  • Mga sakit tulad ng: Rahita, tuberculosis ng isa o higit pang mga vertebrates, flat-refining, atbp;
  • Bilang resulta ng mga spinal disease (scoliosis, osteochondrosis, radiculitis, neuralgia, atbp.)
  • traumatiko pinsala sa gulugod o malambot na tisyu ng likod;
  • Ang mga kahihinatnan ng kirurhiko interbensyon, nakakapinsala sa integridad ng mga kalamnan ng likod o sa itaas na tiyan pindutin, na humahantong sa kanilang pagkasayang at kawalan ng kakayahan upang maisagawa ang kanilang mga function.

Ang espesyal na kaso ng slope ay ang sakit ng Sheerman-Mau, kapag ang spinal curvature ay sinusunod sa pagbibinata (mula 14 hanggang 16 taon).

Tulad ng nakikita natin, ang mga dahilan para sa pag-unlad ng sakit ay higit pa sa sapat. Siyempre, ang mga palatandaan ng congenital na namamana upang itama ang gymnastics ay maaaring hindi magtagumpay, ngunit upang palakasin ang mga kalamnan at mapupuksa ang hindi kasiya-siya na mga sakit na masakit na tunay. Sa kasong ito, ang lahat ng therapy at ang ehersisyo complex mismo ay dapat na coordinated sa pagdalo sa manggagamot.

Ang ehersisyo kumplikado na nag-aalok namin ay magiging mas kapaki-pakinabang sa mga taong walang ehersisyo at sapilitang upang gumana sa statically inconvenient poses. Una sa lahat, nilalayon niya na palakasin ang mga kalamnan ng likod at ang tiyan pindutin, na maaaring suportahan ang isang normal na pustura o iwasto ito sa mga pagbabago na dystrophic na pagbabago.

Araw-araw na singilin laban sa sutility

Kakulangan, kung hindi ito ang kinahinatnan ng malubhang sakit ng gulugod, ito ay sapat na madaling upang ayusin ito, ngunit hindi mo dapat isipin na ang mga mag-asawa ng mga linggo ay sapat para sa iyo. Para sa ganap na pagwawasto ng mga umiiral na pathologies, ito ay kinakailangan mula sa dalawang buwan hanggang anim na buwan, depende sa antas ng kurbada at mga katangian ng katawan.

Ang hanay ng mga pagsasanay para sa pagwawasto ng posture ay medyo simple, ito ay kanais-nais na i-on ito sa isang ugali at nakikibahagi araw-araw bilang gymnastics umaga. Dapat tandaan na mas mahaba ang pagkaantala mo sa mga klase, mas nakikita sa gulugod at mga kalamnan ng mga landas na pagbabago at mas mahirap ito ay maayos. Kung hindi ka nakikipag-ugnayan sa iyong likod, ang slope ay maaaring lumago sa mga hindi kanais-nais na sakit tulad ng kyphosis, scoliosis, kifoscolyosis, atbp., At sila ay napakahirap na pagalingin, lalo na sa isang mature na tao.

Kumplikadong ehersisyo:

Mag-ehersisyo ang numero 1.

Stant your back to the wall. Ibalik ito ng isang hakbang. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at pumunta sa paligid ng mga ito at bumalik sa pader. Gumawa ng isang mabagal na hininga at pull pasulong, subukan upang magamit sa iyong likod hangga't maaari. Inhaling ang hangin, dahan-dahan bumalik sa nakaraang posisyon. Ang layunin ng ehersisyo ay umaabot sa muscular corset ng likod. Ang ehersisyo na ito ay dapat gumanap nang dahan-dahan 5-10 beses. Maaari mong simulan ang minimum na bilang ng mga repetitions, unti-unting pagtaas nito.

Mag-ehersisyo ang numero 2.

Maging isang mukha sa dingding, humigit-kumulang sa distansya ng hakbang mula dito. Pumunta sa iyong mga kamay (panoorin ang iyong mga kamay na iyong pinapanatili mismo sa harap ng iyong sarili). Kumuha ng hininga at itulak ang pader, sinusubukan na hawakan ito sa isang dibdib. Kapag gumaganap ang ehersisyo, ang mga binti ay dapat manatili sa parehong lugar, at ang pangunahing pagbabago ng torso ay matatagpuan sa lokasyon. Pagkatapos ay dahan-dahang humihinga ang hangin, bumalik sa nakaraang estado. Ang ehersisyo na ito ay ginawa rin 5-10 beses sa isang mabagal na bilis, unti-unting pagtaas ng kanilang numero.

Mag-ehersisyo ang numero 3.

Naghihiga kami sa tiyan. Ilagay ang upuan sa harap mo. Kamay lugar kasama ang katawan. Paggawa ng mabagal na hininga, sinisikap naming itaas ang tuktok ng katawan hangga't maaari. Ang mga kamay ay pumasa sa mga gilid at makuha ang mga binti ng upuan, para sa pag-aayos ng natanggap na posisyon. Pagkatapos ay gumawa ng isang mabagal na exhalation, bumalik sa nakaraang posisyon. Ang layunin ng pagsasanay na ito upang pagsamahin ang mga kalamnan ng likod, kaya dapat mong pakiramdam kapag ito ay natupad na ito ay gumagana nang eksakto ang spinal corset. Sa simula, posible upang matulungan ang iyong mga kamay, ngunit sa paglipas ng panahon ang ehersisyo ay dapat na isinasagawa nang walang mga kamay, dahil ang load ay dapat na nakaranas. Ang ehersisyo ay tapos na sa mabagal na ritmo 5-10 beses.

Mag-ehersisyo ang numero 4.

Maging sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay umupo sa iyong mga takong. Ang mga medyas ay dapat na nakaunat. Ang mga kamay ay nakataas sa likod ng iyong ulo. Gumawa kami ng isang malalim na paghinga at itaas ang iyong katawan mula sa mga takong, habang kami ay nagmumula sa iyong mga kamay sa mga gilid, pinapanatili ang palad, at maging flexing forward (gumaganap ng isang ehersisyo na kailangan mo upang subukan hangga't maaari isang pelvis pasulong at bumalik) . Pagkatapos ay gumawa ng isang mabagal na exhalation, bumalik sa nakaraang posisyon. Ulitin namin ang mga lift ay 10-20 beses.

Mag-ehersisyo ang numero 5.

Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, kailangan mo ng isang dyimnastiko stick, ngunit ang anumang iba pang umiiral sa sakahan ay angkop. Magsimula nang tama. Paa ilagay sa lapad ng balikat. Wand clamp sa binabaan kamay sa harap ng katawan. Paggawa ng isang malalim na hininga, nakahilig pasulong at paghila ng kanyang mga kamay pasulong sa isang pinned stick. Sa yugtong ito, panatilihing tuwid ang iyong likod at mag-abot. Susunod, gumawa kami ng mabagal na pagbuga, mamahinga ang mga kalamnan, yumuko ang iyong likod, pinababa ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay muling gumawa ng isang bagong hininga, ihanay ang iyong likod, iunat ang iyong mga kamay pasulong. Pagkatapos bumalik sa orihinal na posisyon nito, dahan-dahan naubos at pagbaba ng mga kamay na may isang stick down. Ulitin namin ang ehersisyo 5-10 beses.

Mag-ehersisyo ang numero 6.

Tumakbo sa lahat ng apat. Siguraduhin na ang mga kamay ay tuwid. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang malalim na paghinga, sa parehong oras itaas ang kanang binti at ang kaliwang kamay hangga't maaari. Dahan-dahan huminga nang palabas, bumalik sa nakaraang posisyon. Pagkatapos ay palitan namin ang iyong kamay at binti. Magsagawa ng ehersisyo 8-12 beses na halili.

Mag-ehersisyo ang numero 7.

Maging karapatan sa distansya ng hemisphere malapit sa upuan. Nagpahinga kami sa mga makinis na kamay. Gumagawa kami ng isang malalim na paghinga, bahagyang feed ang katawan sa unahan, at ikiling ang ulo pabalik, na ang pinaka-deficing sa likod. Pagkatapos ay gumaganap ng isang mabagal na pagbuga, bumalik sa orihinal na posisyon nito. Magsagawa ng ehersisyo 10-15 beses. Kapag ang mga kalamnan sa likod ay medyo naayos (pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon), ang ehersisyo ay maaaring gumanap sa isang matatag na bilis, ang likod ng kalamnan spring.

Mag-ehersisyo ang numero 8.

Magsimula nang tama. Paa ilagay sa lapad ng balikat. Pindutin ang dyimnastiko stick sa iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, upang ito ay tungkol sa mga itaas na punto ng blades. Gumagawa kami ng malalim na paghinga, buksan ang katawan sa kaliwa. Pagkatapos ay dahan-dahan naubos, bumalik sa unang posisyon. Pagkatapos ay ulitin din, ngunit sa kabilang paraan. Ulitin namin ang ehersisyo 6-8 beses sa bawat direksyon sa isang mabagal na bilis. Sa paglipas ng panahon, ang tulin ng pagpapatupad ay maaaring unti-unting nadagdagan.

Ang napaka-simpleng hanay ng mga pagsasanay ay hindi lamang makakatulong sa iyo na itama ang kurbada ng pustura, ngunit magiging kapaki-pakinabang sa lahat na nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Pagpapalakas at pagbuo ng mga kalamnan sa likod, hindi mo lamang sinusuportahan ang gulugod sa mahusay na anyo, ngunit binabalaan din ang pag-unlad ng mga hindi kasiya-siyang sakit. May-akda: K.M.n., Academician Ramtn M.A. Bobr.

Ang kakulangan ay isa sa mga pinaka-karaniwang problema ng ikadalawampu't unang siglo. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at masamang gawi ay nakakaapekto sa hindi lamang sa kagandahan ng likod, kundi pati na rin sa kalusugan ng buong sistema ng musculoskeletal bilang isang buo. Upang maiwasan ang kurbada ng gulugod sa hinaharap - ito ay kinakailangan upang pagtagumpayan ang masamang ugali upang magmadali sa likod, at ito ay makakatulong ito upang gumawa ng isang orthopaedic posture corrector, pati na rin ang isang komplikadong mga espesyal na ehersisyo, na tatalakayin sa Ang aming artikulo.

Ang muscular corset ng likod ay may kasamang isang espesyal na brilyante na kalamnan, na may tendensiyang magpahina. Kung ito ay hindi upang sanayin at panatilihin itong tono - sa paglipas ng panahon maaari itong pukawin ang isang bagay-bagay. Sa ibang salita, ito ay isang rhombid na kalamnan na nagbibigay ng isang maganda at kahit pustura, at kung ang bahaging ito ng likod ay weakened - pagkagambala ng anatomical na posisyon ng spinal column ay lilitaw. Tama ang sitwasyong ito ay makakatulong sa isang orthopedic corset para sa pagwawasto ng posture, pati na rin ang katuparan ng isang kumplikadong pagsasanay upang palakasin ang back ng kalamnan - Andrey Beloveshkin, kandidato ng mga medikal na agham, anesthesiologist-resuscitation doctor.

Mga sanhi ng likod na kakulangan sa mga bata

Bakit lumilitaw ang mga bagay at kung paano haharapin ito? - Isang karaniwang tanong na nag-aalala sa maraming tao na nakapagtatagpo ng problemang ito. Ang mga dahilan para sa mga backs ng likod sa mga bata at sa mga matatanda ay medyo ibinalik. Sa isang maagang edad, kapag ang katawan ng bata ay nagsisimula sa form, at ang skeletal system ay aktibong lumalaki at bubuo - ang mga magulang ay napakahalaga upang matiyak na ang bata ay laging nagpapanatili sa likod ng proseso. Ito ay totoo lalo na sa mga bata sa edad ng paaralan, dahil madalas na manatili sa desk sa isang posisyon ay maaaring pukawin ang anatomical na paglabag sa gulugod at nagsasama ng pag-unlad ng scoliosis. Mahalaga rin na alagaan ang kama ng bata. Ito ay kanais-nais na magkasama ang karaniwang unan at kutson ay gagamitin ng mga espesyal na orthopedic na produkto na magbibigay ng mahusay na prophylaxis ng scoliosis.

Ang sanhi ng mga pahiwatig sa mga bata ay madalas na nagiging hindi sapat na kontrol ng magulang sa bata upang panatilihing makinis ang likod sa panahon ng pag-aaral, pati na rin ang kakulangan ng pisikal na aktibidad na nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan. Ang isa pang mabigat na mapanirang kadahilanan ay isang hindi tamang organisadong kama (napakahirap, o, sa kabaligtaran, masyadong malambot). Ang genetic predisposition at congenital problems sa backs ay isang espesyal na grupo ng panganib, kung saan ang paggamot ng igsi ng makitid at sakit ng gulugod ay dapat isa-isa sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor. Sa anumang kaso, ang unang bagay na kailangang gawin sa pagkakaroon ng isang kakulangan ng maikling bagay ay ang bumili ng corrector ng posture ng mga bata. Tutulungan niya panatilihin ang likod kahit na ang mga magulang ay hindi malapit, at ito ay bumuo ng isang wastong ugali ng pagpapanatili sa likod sa tamang anatomical posisyon sa antas ng memorya ng kalamnan. Ito ay isang kahanga-hangang prophylaxation ng scoliosis, na kung saan ay madalas na ipinakita ng mga bata sa paaralan.

Mga sanhi ng likod ng likod sa mga matatanda

Kung ang isang skeletal system ng tao ay may pinamamahalaang upang makumpleto ang kumpletong pagbuo nito Hindi ito nangangahulugan na ngayon ang scoliosis ay hindi nagbabanta sa iyo. Sa ilalim ng impluwensiya ng mga espesyal na kadahilanan, ang iyong gulugod ay maaaring isang pathological trend, ang kinahinatnan ng kung saan ay hindi lamang sira at pangit pustura, ngunit din scoliosis, upang tratuhin kung saan ay mas matagal at mas mahirap. Para sa mga dahilan kung bakit ang pag-ikot sa isang may sapat na gulang ay nagiging isang sump, ang mga sumusunod ay:

  • Trabaho na nauugnay sa pag-aangat ng timbang. Ito ay tumutukoy sa propesyon ng nagtatrabaho kategorya (Movers, Couriers, atbp.). Dahil sa patuloy na pisikal na pagsusumikap, ang mga kalamnan sa likod ay patuloy na nasira na ang pagbuo ng maling pustura at, bilang isang resulta, ang scoliosis ay kasangkot. Upang maiwasan ang mga problema sa likod - sa panahon ng pag-aangat ng mga kalakal, ito ay kinakailangan upang magsuot ng bendahe, na nag-aalis ng load mula sa haligi ng gulugod at pantay na namamahagi ito;
  • Ang gawaing opisina ay nagtatrabaho sa maling gutom na posisyon. Magtrabaho sa opisina, kapag ikaw ay 8-12 oras sa parehong posisyon sa computer, at kahit na sa isang paa magpose sa paa, negatibong nakakaapekto sa iyong gulugod. Subukan upang palaging panatilihin ang iyong likod makinis at paminsan-minsan upang kumuha ng mga break para sa isang maliit na ehersisyo. Inirerekomenda din na magsuot ng posture corrector para sa mga matatanda, na laging sinusuportahan ang tono ng kalamnan ng iyong likod at bigyan ang iyong posture beauty at biyaya;
  • Pagbubuntis . Dahil sa pag-aalis ng sentro ng gravity sa panahon ng pagbubuntis, ang anatomical na posisyon ng gulugod ay maaaring masira. Ito ay maaaring humantong sa scoliosis. Upang maiwasan ito - kailangan mong magsuot ng bendahe para sa mga buntis na kababaihan;
  • Hindi tama . Masyadong matigas o malambot na natutulog na lugar provokes isang hindi tamang posisyon ng spinal column. Ito ay nag-aambag hindi lamang sa slope, kundi pati na rin ang ilang iba pang mga problema ng cervical, lumbar at breast-purpose spine;
  • Suot ng backpack / portfolio sa isang balikat. Kung magsuot ka ng backpack o isang portfolio sa isang balikat - hindi nakakagulat na nakatagpo ka ng problema ng kakulangan. Ang pagsusuot ng mga katulad na bag ay kinakailangan sa dalawang straps upang hindi mapukaw ang scoliosis, pati na rin siguraduhin na magsuot ng posture corrector.

Paano ayusin ang mga bagay sa 14 na araw?

Kung sineseryoso mong lapitan ang isyu ng pag-aayos ng slope at mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon - maaari mong mapupuksa ang problemang ito sa loob ng dalawang linggo. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay bumili ng posture corrector na lumikha ng suporta para sa iyong likod at magiging mahusay na pag-iwas sa scoliosis. Araw-araw kailangan mong magsagawa ng apat na minutong hanay ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod at pagwawasto ng pustura.

Kung sa karagdagan sa kakulangan mo, ang masakit na sensations sa likod o leeg ay iniistorbo ka, na hindi retreating para sa isang mahabang panahon - ito ay kinakailangan upang makipag-ugnay sa isang traumatologist sa doktor upang masuri ang iyong likod at itatag ang pagkakaroon ng mga sakit na pukawin ang kakulangan sa ginhawa sa likod.

Kumplikadong ehersisyo laban sa makitid.

Ang kumplikadong pisikal na pagsasanay para sa tulong sa likod upang palakasin ang mga kalamnan ng gulugod, at nagtatatag din ng sirkulasyon ng dugo sa malambot na tisyu. Ito ay isang mahusay na paraan upang iwasto ang maling posisyon ng balikat. Gayunpaman, tandaan na walang kumplikado ay maaaring magbigay ng isang makabuluhang epekto mula sa unang pagkakataon. Gawin ang mga pagsasanay na ito ay kinakailangan araw-araw para sa labing-apat na araw. Tanging, sa kasong ito, maaari mong makamit ang pinabuting sitwasyon at mapupuksa ang makitid.

"Nature"

Isa sa mga pinaka-simple at mahusay na pagsasanay, upang matupad kung saan ang alinman sa isang auxiliary imbentaryo o isang malaking puwang ay kinakailangan. Sa pamamagitan ng ehersisyo na ito, maaari mong iunat ang iyong mga kalamnan sa likod at palakasin ang muscular corset.

Ito ay kinakailangan upang makakuha ng up sa lahat ng apat upang ang mga tuhod ay tuwid sa ilalim ng hip joint, at ang mga kamay sa ilalim ng balikat. Susunod, dapat mong babaan ang aking ulo, sinusubukan upang makuha ang baba sa dibdib, sa kung ano ang likod ay dapat na sa pinaka-bilugan posisyon. Pagkatapos ay inihagis ang tuktok sa likod sa gulugod sa posisyon na ito hangga't maaari. Sa isip, ang pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit hanggang sa limampung beses, at mas mabuti sa umaga pagkatapos matulog, pati na rin ang bago ang oras ng pagtulog upang alisin ang pag-igting ng kalamnan.

"Arc"

Mahusay na ehersisyo para sa mga empleyado ng opisina, habang pinatitibay nito ang tuktok ng likod. Ito ay kinakailangan upang bumalik sa pader sa layo na hindi hihigit sa isang hakbang at umaasa sa kanyang likod. Ang mga kamay ay dapat na baluktot sa mga elbows at ilagay ang mga ito sa zone ng leeg upang sila, tulad ng isang likod, nagpahinga sa dingding. Susunod, sa hininga, ito ay kinakailangan upang magamit sa pinakamataas na pasulong upang ang mga kamay ay mananatili pa rin sa dingding, at pagkatapos ay huminga nang palabas pabalik sa orihinal na posisyon nito. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda na dahan-dahang gumanap ng walong beses.

"Pagbabawal ng likod"

Tumayo sa iyong mga tuhod, babaan ang hip joint sa iyong mga paa, bunutin ang iyong medyas, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Simulan ang dahan-dahan na pag-akyat sa mga takong, pagkalat ng iyong mga kamay, lampas sa tuktok ng tuktok na zone ng likod upang i-maximize ang itaas na zone (sa posisyon na ito ang pelvis ay dapat na ibinigay). Susunod, bumalik sa orihinal na posisyon at dahan-dahan ulitin ang ehersisyo hanggang labinlimang beses.

«WY. »

Tulad ng sa ehersisyo "arc" - ito ay kinakailangan upang tumayo pabalik sa pader upang ang mga binti ay nasa layo na 10 cm mula sa plinth. Ang mga tuhod ay dapat na lundo at matatagpuan sa liwanag na baluktot. Pigi, ulo at gulugod pahinga sa dingding. Susunod, kinakailangan upang itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at yumuko sila sa mga elbows upang ang sulat na "w" ay nabuo. Sa ganitong posisyon, ito ay kinakailangan upang manatili sa loob ng tatlong segundo, at pagkatapos ay ituwid ang mga elbows at itaas ang iyong mga kamay muli, biswal na bumubuo ng titik na "Y". Ang mga balikat ay hindi dapat hawakan ang mga tainga. Kinakailangan na ulitin ang ehersisyo na ito ng sampung beses na tatlong diskarte.

"Door Stretch"

Tumayo sa pintuan at iangat ang isang kamay kahilera sa sahig. Baluktot ito sa siko upang tingnan ang iyong mga daliri sa kisame. Susunod, ilagay ang iyong kamay sa pinto jamb at dahan-dahan sandalan patungo sa itinaas kamay, pagpindot sampung segundo sa jamb. Ang mas kailangan mong gawin sa kabilang banda 2-3 diskarte. Makakatulong ito na alisin ang stress sa likod at umaabot sa tono ng muscular.

Saan bumili ng posture corrector sa Ukraine?

Kung nais mong mahusay na mapupuksa ang slope - ang ilang mga ehersisyo ay magiging maliit. Ito ay kinakailangan upang bumili ng isang orthopaedic corrector ng pustura, na kung saan ay suportahan para sa iyo at makakatulong upang bumuo ng tamang mga damdamin sa likod. Maaari kang bumili ng posture corrector sa network ng mga medikal na kagamitan orthosalone sa abot-kayang at katanggap-tanggap na mga presyo. Nagbibigay kami ng mga customer na may mataas na kalidad na mga kalakal sa isang malawak na hanay. Maaari ka ring mag-order ng posture corrector sa website ng Orthodox online na tindahan. Ang pagbili ng mga katulad na produkto ay kinakailangan lamang sa mga espesyal na tindahan, kung saan ang mga nagbebenta ay makakapagbigay sa iyo ng isang karampatang propesyonal na payo at makakatulong sa iyo na pumili at bumili ng posture corrector, na magiging pinaka-epektibo para sa iyo.

Slouch Bilang isang pagpapahayag ng kapansanan pustura ay isang labis na liko ng thoracic spine

Bumalik. Mayroong mga sumusunod na post:

  • Normal postura, kung saan ang harap ibabaw ng dibdib ay gumaganap sa itaas ng ibabaw ng tiyan;
  • Kasiya-siya pustura o bilog-malukong magsulid, kapag ang dibdib ay patag, at ang tiyan makabuluhang nakausli sa ibabaw ng dibdib;
  • Masamang pustura ( Sutuge capter o round spin. ) Sa kasong ito, ang ulo ay hinirang pasulong, ang dibdib ay kahanga-hanga, ang pag-ikot ng sutula.
Ang mga panlabas na palatandaan ng posture disorder ay:
  • Ikot magsulid;
  • ulo, tilted sa kanan o kaliwa;
  • Ulo na hinirang pasulong;
  • binabaan balikat;
  • Ang tiyan ay napuno;
  • baluktot na dibdib;
  • nakausli ang mga blades.

Sa kaso ng makitid, ang tao ay nagpapakita ng pagpapaikli ng mga kalamnan sa dibdib at ang spine stretching. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang mga kalamnan ng dibdib ay pull ang mga balikat pasulong, at ang mga kalamnan ng likod, sa turn, huwag pahintulutan ang gulugod na itaas at dalhin ang kanilang physiologically tamang posisyon.

Ang maling postura ay lumilikha ng maraming mga problema sa kalusugan, halimbawa, ang isang tao na may isang makitid ay maaaring sundin sa isang haligi ng gulugod, pag-igting ng kalamnan sa tuktok ng likod, pati na rin ang mga hindi komportable sensations sa mas mababang lugar sa likod.

Anatomya ng likod

Ang gulugod ay ang pangunahing suporta ng katawan ng tao.

Ang vertebral pillar ay binubuo ng mga indibidwal na elemento - vertebrae. Ang mga ito ay kabuuang tatlumpu't tatlo - tatlumpu't apat, ang huling siyam sa kanila ay spliced ​​at nabuo sa pamamagitan ng crushes at ang tailbone. Ang lahat ng vertebrae, maliban sa una at ikalawang cervical vertebra, ay may parehong istraktura.

Ang vertebral ay binubuo ng isang katawan na naglalayong pasulong at arc direktang pabalik. Sa pagitan ng vertebrae may mga layer ng cartilage fabric, na kapag naglalakad, gawin ang papel ng isang shock absorber, at nagbibigay din ng flexibility ng gulugod. Ang mga sumusunod na istruktura ay nakikilala ang mga sumusunod na istruktura sa haligi ng spinal:

  • vertebrae;
  • Intervertebral disc;
  • articular na proseso;
  • intervertebral butas;
  • gulugod;
  • spinal cord roots;
  • Mga kalamnan.
Ang gulugod ay gumaganap ng mga sumusunod na function:
  • Sinusuportahan ang katawan sa isang vertical na posisyon;
  • pinoprotektahan ang spinal cord;
  • Inaayos ang kanyang ulo;
  • Tumatagal ng bahagi sa paggalaw ng katawan at ulo.
Mayroong mga sumusunod na mga kagawaran ng haligi ng spinal:
  • servikal.
  • Departamento ng dibdib;
  • Lumbar Department;
  • SACRAL DEPARTMENT;
  • Kagawaran ng Copchiki.
Departamento ng pangalan Paglalarawan.
Servikal. Binubuo ng pitong vertebrae. Ang vertebrae sa departamento na ito ay mas maikli kaysa sa iba. Ito ang pinaka-mobile spine.
Departamento ng dibdib Binubuo ng labindalawang vertebrae. Ang katawan ng vertebrae ng mas malaking sukat, may mga articular ribmers para sa pagkonekta sa mga buto-buto.
Lumbar Department. Binubuo ng limang vertebrae. Mga katawan ng vertebrae ng malalaking sukat. Ito ay ang pinaka-napakalaking departamento ng vertebral pillar, dahil nagdadala ito ng lahat ng kalubhaan.
Sleepy. Binubuo ito ng limang vertebrae na spat at bumubuo sa mga sakripisyo. Si Cresan ay may isang triangular na hugis
Kagawaran ng Copchiki. Binubuo ito ng apat - limang vertebrae, na bumubuo ng fuse ang tailbone.

Mga tampok ng gulugod sa mga bata

Ang bagong panganak ay ipinanganak na may direktang vertebral post na walang bends. Simula mula sa ikalawang - ang ikatlong buwan ng buhay, kapag ang bata ay nagsisimula upang panatilihin ang ulo nang nakapag-iisa, ang unang physiological baluktot ay nabuo - cervical lordosis. Pagkatapos ay sa anim - pitong buwan, kapag ang bata ay nagsisimula na umupo, ang ikalawang baluktot ay nabuo - dibdib kyphosis. Kapag ang isang bata ay nagsisimula sa paglalakad, sampung-labindalawang buwan, ang isang lumbar lumbays ay nabuo. Sa pitong taon, ang bata ay sa wakas ay bumubuo ng lahat ng physiological bends ng gulugod. Ito ang mga bends na bumubuo ng pustura ng isang tao.

Bumalik na mga kalamnan

Ang gulugod ng tao ay nasa isang vertical na posisyon dahil sa kanyang mga kalamnan sa paligid sa kanya, na, sa turn, bumuo ng tinatawag na muscular corset. Upang bumuo ng tamang pustura, ang unipormeng pag-unlad ng data ng kalamnan ay napakahalaga. Ito ay maaaring makamit lamang sa tulong ng isang sapat na pamamahagi ng traksyon ng kalamnan. Mayroong dalawang grupo ng kalamnan ng likod:

  • mababaw na kalamnan;
  • Malalim na kalamnan.

Ibabaw kalamnan ng likod

Pangalan ng kalamnan Function.
Trapezoidal Muscle. Lifts at lowers ang pala, umiikot at humahantong ito sa gulugod. Responsable para sa pag-on ang ulo.
Shorty kalamnan pabalik Carries out ang kanyang balikat sa katawan ng katawan.
Rhombid Muscle. Binubuo ito ng malaki at maliit na kalamnan ng brilyante. Malaking kasangkot sa bahagyang pagtaas ng talim at dalhin ito sa gitnang linya. Maliit ang naglalagay ng talim sa gulugod sa gitna at up.
Kalamnan mabilis Lifts isang pala at humahantong ito sa gulugod.
Hulihan ang itaas na kalamnan Extension ng mga buto-buto, nagpapalawak ng dibdib sa pagkilos ng paghinga.
Hulihan mas mababa kalamnan Ibaba ang rib, at nagpapalawak din ng dibdib sa pagkilos ng paghinga.
Belt kalamnan ulo Na may isang panig na pagbabawas lumiliko at ikiling ang kanyang ulo bukod ( Kanan o kaliwa ). Sa pagbabawas ng double-sided, ang cervical spinal column ay extension, at nakikilahok din sa head slope pabalik.
Belt kalamnan leeg. Na may isang panig na pagbabawas, nagdadala ito ng pag-ikot ng cervical vertebral post sa tabi ( Kanan o kaliwa ). Na may double-sided reduction lumiliko ang kanyang ulo at leeg sa gilid.
 

Malalim na kalamnan ng likod

Pangalan ng kalamnan Function.
Kalamnan straightening spine. Na may isang panig na pagbabawas bends ang vertebral post sa tabi ( Kanan o kaliwa ). Na may double-sided reduction, ang mga extension ng gulugod at nagpapanatili ng katawan sa isang vertical na posisyon.
Transverse-oest kalamnan. Extension at rotates ang gulugod, at din tilts kanya bukod ( Kanan o kaliwa ).
Inter-silent muscles. Makilahok sa extension ng gulugod.
Interprem Muscles. Lumahok sa slope ng gulugod sa mga partido.

Bakit nagbabago ang pustura sa mga bata?

Mayroong mga sumusunod na dahilan na humahantong sa pag-unlad ng igsi ng bata:
  • passive lifestyle;
  • mabilis na paglago ng bata;
  • sikolohikal na kadahilanan;
  • Scoliosis.
Sanhi Mekanismo para sa pag-unlad ng makitid
Passive lifestyle. Sa kasalukuyan, ang mga bata mula sa isang maagang edad ay nagsisimulang gumastos ng mas maraming oras sa isang posisyon sa pag-upo, halimbawa, nakaupo sa mesa sa harap ng isang computer o sa paaralan sa desk. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa katotohanan na ang mga kalamnan ng likod ay humina, at ang bata ay may mga bagay-bagay.
Mabilis na paglago ng bata Ang mabilis na paglago ng bata ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang gulugod ay iginuhit, at ang mga kalamnan sa likod ay walang oras upang mag-abot pagkatapos ng lumalagong gulugod. Bilang resulta, ang mga kalamnan ay tumigil upang panatilihin ang kanyang likod, kaya ang bata ay nagsisimula sa slouch ( Ang mga kalamnan ay kulang sa lakas ).
Psychological factor. Sa isang maaga, pati na rin ang pagbibinata, ang mga sanhi ng kalat ay maaaring maging sikolohikal na mga problema. Kaya, halimbawa, ang pagnanais na maging walang kapansin-pansin, ang pagiging kumplikado, ang takot sa pakikipag-usap sa mga kapantay ay maaaring humantong sa katotohanan na ang bata ay magsisimulang i-unlock nang hindi nalalaman. Sa sikolohiya, ang slope ay itinuturing na isang proteksiyon na embryonic pose, iyon ay, isang subconsciously bata ay sinusubukan upang pumunta sa isang estado ng seguridad, seguridad at katahimikan. Gayundin, ang paglabag sa pustura sa mga kabataan ay maaaring lumitaw dahil sa umiiral na mataas na paglago ng kumplikado o, halimbawa, sa mga batang babae dahil sa pagnanais na itago ang dibdib na mabilis na lumalago sa panahon ng pagbibinata.
Scoliosis Ang isa sa mga unang palatandaan ng scoliosis ay maaaring maging isang bagay. Para sa maagang pagtuklas ng sakit na ito, napakahalaga na ang mga magulang, na napansin ang pagbabago ng bata sa bata, ay nabawasan siya sa orthopedist trauma.
Syndrome hypermobility joints. Ang sakit na ito ay minana at nailalarawan sa pamamagitan ng mas mataas na kakayahang umangkop ng mga joints at ang spinal column. Mula sa isang maagang edad, ang mga bata ay may pagbawas sa kalamnan function, na humahantong sa ang katunayan na hindi nila nakayanan ang pagpapanatili ng gulugod sa physiologically tamang posisyon, na pagkatapos ay humahantong sa pag-unlad ng isang disorder ng pustura.

  Sa mga bihirang kaso, ang sanhi ng makitid ay maaaring:

  • congenital kyphosis ( Anomalya ng intrauterine development. );
  • Rachitic kyphosis ( Dahil sa Rakhita. );
  • Post travematic kyphosis ( Mga pinsala sa spinal haligi sa departamento ng dibdib o lumbar );
  • Paralytic kyphosis ( Dahil sa cerebral paralysis o mga nakakahawang sakit, tulad ng poliomyelitis ).

Dapat pansinin na ang mga pangmatagalang bagay ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang gulugod ay magsisimulang lumabas upang magsimula ng higit pa at higit pa, na maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa istruktura sa vertebrae, at bilang isang resulta, ang isang hobbiness ay maaaring bumuo sa isang mas matanda na edad.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga kapag nakita ko ang mga unang palatandaan ng pustura ng pustura agad humingi ng tulong sa isang doktor at napapanahong simulan ang iniresetang paggamot.

Bakit nagbabago ang pustura sa mga matatanda?

Sa karamihan ng mga kaso, ang pustura ay nabuo sa pagkabata. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang posture disorder ay maaaring sundin sa ibang panahon. Mayroong mga sumusunod na dahilan na humahantong sa pag-unlad ng makitid sa mga matatanda:

  • passive lifestyle;
  • Muscular imbalance;
  • sikolohikal na kadahilanan;
  • Spinal disease.
Ang dahilan ng makitid Paglalarawan.
Passive lifestyle. Sa kasalukuyan, maraming mga propesyon ay nagpapahiwatig ng isang lifestyle ng opisina. Pagsasagawa ng isang malaking dami ng oras sa isang sitting posisyon, ang mga kalamnan ng likod ay humina, na pagkatapos ay humahantong sa isang paglabag sa pustura at ang pag-unlad ng makitid.
Muscular Imbalance. Sa mga matatanda, ang kahinaan ng mga kalamnan ng likod ay madalas na humahantong sa slouch at pag-unlad ng mga kalamnan sa dibdib. Ang isang iregular na pag-load sa gym ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng syndrome na ito. Halimbawa, ang labis na pagkahilig para sa mga ehersisyo sa dibdib ay maaaring humantong sa katunayan na ang mas malakas na kalamnan sa dibdib ay magsisimulang mag-pull ang mga balikat pasulong, na hahantong sa pag-unlad ng slouch o magpapalubha sa umiiral na maling postura.
Psychological factor. Bilang isang panuntunan, ang mga bagay ay sinusunod sa mga taong may maraming alalahanin. Gayundin, ang syndrome na ito ay maaaring sundin sa mga tao na may isang kumplikadong mataas na paglago, kung saan ang isang tao ay hindi nalalaman sa pag-slouching, sinusubukan na maging mas mababa kaysa sa paglago.
Mga sakit ng gulugod Sa mas mature na edad (Pagkatapos ng limampung taong gulang )Ang paglabag sa pustura ay maaaring bumuo dahil sa mga sakit ng gulugod bilang:
  • Spondylosis ( Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbuo ng mga paglaki ng buto sa katawan ng vertebrae );
  • osteochondrosis ( Mga pagbabago sa dystrophic sa intervertebral disks. );
  • osteoporosis ( nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa density ng buto ).

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng tambak mula sa kyphosis?

Mayroong dalawang uri ng posture disorder:

Scoliosis ay ang kurbada ng gulugod

Kanan o kaliwa.

Ang kyphosis ay isang labis na baluktot ng thoracic o sacacon spine back. Sa karamihan ng mga kaso, natagpuan ang dibdib ng kyphosis.

Ang mga bagay ay isang clinical sign ng kyphosis ng departamento ng thoracic. Ang isang tao ay may pagkukulang at pag-iwas sa mga balikat pasulong. Kasabay nito, mayroon ding slope ng itaas na bahagi ng katawan pasulong.

Ang kawalan ng napapanahong paggamot ng nabalisa na postura ay maaaring humantong sa pag-unlad ng gibbitness ( Binibigkas ang kyphosis ay mukhang hump ). Kyphosis ay maaaring:

  • congenital;
  • nakuha.
Kyphosis ay maaaring humantong:
  • Degenerative pagbabago ng gulugod ( Halimbawa, intervertebral luslos, arthrosis ng intervertebral joints );
  • burdened heredity;
  • pagpapapangit ng vertebrae at intervertebral discs;
  • spinal injuries;
  • ang kahinaan ng mga kalamnan sa spinal;
  • Ilang mga sakit sa system ( rheumatoid arthritis, osteoporosis, poliomyelitis ).
Mayroong mga sumusunod na uri ng Kifos:
  • congenital. (Paglabag sa intrauterine development ng fetus );
  • namamana (Inilipat sa pamamagitan ng mana sa pamamagitan ng nangingibabaw na uri );
  • physiological (Gamit ang normal na pag-unlad ng bata sa anim - pitong buwan, physiological baluktot ng gulugod, dibdib kyphosis ay nabuo );
  • rachitic (bumuo sa mga bata ng mga pasyente na may rickets );
  • Compression. (Compression fracture ng vertebrae ng thoracic. );
  • mobile. (Mga form dahil sa kahinaan ng mga kalamnan ng spinal. );
  • kabataan (Sheymana-Mau sakit, kung saan ang hugis ng wedge deformation ng vertebrae bodies sa thoracic spine );
  • senile (Edad degenerative-dystrophic pagbabago sa vertebals at intervertebral disks );
  • kabuuan (Kyphosis ng buong gulugod sa anyo ng isang arko );
  • tuberculosis (Pagpapapangit at pagkasira ng vertebrae dahil sa tuberculosis spondylitis ).

Ang mga sintomas ng kyphosis ay dahil sa pagkagambala ng biomechanics. Sa unang yugto ng dibdib kyphosis, bilang isang panuntunan, ito ay ipinahayag ng mga bagay-bagay. Sa dakong huli, ang maling pamamahagi ng mga vector ng pag-load ay humahantong sa hitsura ng sakit sa mga tao. Sa binibigkas na kyphosis, mayroong paglabag sa mga function ng mga panloob na organo, at sa kaso ng compression ng mga ugat ng utak, ang kahinaan ay bumubuo sa mga binti at isang sensitivity disorder.

Ang paggamot ng kyphosis ay depende sa dahilan at antas ng spinal deformation.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapapangit ng pustura, kaya magsalita, postural ( Functional. ) Kyphos, ipinakita ng batang lalaki, pagkatapos ay karaniwang sapat na katamtaman ang pisikal na pagsasanay upang palakasin ang muscular corset. Sa kyphosis na nauugnay sa mga pagbabago sa degenerative o systemic disease, ang therapy ay dapat na naglalayong pagpapagamot sa pangunahing patolohiya.

Konserbatibong paggamot ng Kifos, bilang isang panuntunan, epektibo, ngunit dapat itong isagawa sa complex at isama ang physiotherapy, manu-manong therapy, massage, pati na rin ang therapeutic physical culture. Kung ang konserbatibong paggamot na may malinaw na kyphosis na may paglabag sa mga function ng mga panloob na organo o compression ng spinal cord ng resulta ay hindi pinapayagan, pagkatapos ay maaaring magkaroon ng interbensyon sa pagpapatakbo.

Posible bang mapupuksa ang slope sa bahay?

Bago simulan ang pagsasaayos ng umiiral na slope, ito ay higit sa lahat upang masuri ang estado ng gulugod. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gumawa nang nakapag-iisa sa bahay. Upang makapag-iisa na masuri ang estado ng gulugod sa bahay na kinakailangan:

  • Tumayo pabalik sa dingding.
  • Ang mga paa ay magkasama, takong, ang mga crush at ang dibdib ng dibdib ng gulugod ay dapat hawakan ang anggulo.
  • Pagkatapos ay dapat mong takpan ang iyong palad sa pagitan ng pader at sa mas mababang likod. Karaniwan, ang palad ay dapat malayang mailagay sa puwang ng physiologically. Gayunpaman, sa kaganapan ng isang posture disturbance, ang lumbar lordosis ay maaaring mawala, at ang palad alinman ay hindi pumasa ganap, o lamang ang mga daliri nito ay ilalagay.
  • Susunod, kinakailangan upang tantiyahin ang kalagayan ng dibdib ng gulugod, at kung magkano ang mga blades ay nahihirapan sa likod ( Kung sila ay nahuhuli sa likod, ito ay nagpapahiwatig ng isang disorder ng pustura ).
  • Sa dulo, ito ay tinatayang, kung saan ang posisyon ay ang likod ng ulo, kung ito ay pinindot laban sa dingding. Kung ang dibdib ng dibdib ay lubos na ipinahayag, ang ulo ay maaaring maging napaka-shifted pasulong.

Gayundin, ang paglabag sa pustura ay maaaring matukoy sa ibang paraan. Upang ipatupad ito, magkakaroon ng karagdagang tulong ng ibang tao. Ang test person ay dapat na tumayo bago ang mirror patagilid sa karaniwang posisyon nito ( Huwag subukan na manindigan nang maayos ). Ang katulong ay dapat kumuha sa mga kamay ng tisa at sa salamin upang simulan upang markahan ang mga sumusunod na mga punto ng sanggunian - bukung-bukong, tuhod joint, hip joint, sandalan joint, siko joint, balikat joint, pati na rin ang tainga ng tainga.

Karaniwan, sa mga tao, ang lahat ng mga punto ng sanggunian ng data ay dapat nasa isang vertical na linya.

Kung ang isang tao ay may anumang katutubo patolohiya o nakuha pinsala sa spinal, ang mga bagay-bagay ay pagbuo sa karamihan ng mga kaso dahil sa isang kawalan ng timbang sa pag-unlad ng mga kalamnan ng dibdib at sa itaas na likod rehiyon. Sa bahay, ang irregular pustura ay posible upang ayusin sa:

  • gumaganap gymnastics;
  • Pagpili ng tamang kasangkapan.

Ang himnastiko ay ang pangunahing paraan ng pagpapagamot sa slope, kung saan maaari mong epektibong bawasan o alisin ang labis na dibdib na baluktot ng spinal column, pati na rin ibalik ang mga blades sa tamang posisyon. Upang itama ang pustura na may pisikal na pagsasanay na kinakailangan:

  • Palakasin ang mga kalamnan ng gitna ng likod;
  • pahabain ang mga kalamnan sa dibdib;
  • Palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa talim ( Halimbawa, Trapezoidal, Diamond Muscles. );
  • Palakasin ang mga kalamnan ng tulay.

Ang isang mahalagang papel sa pagbuo ng tamang pustura ay gumaganap ng mga kasangkapan, pati na rin ang mga aparato na isang tao araw-araw. Kaya, halimbawa, isang computer chair kung saan maraming tao sa modernong mundo ang nagsasagawa ng halos lahat ng oras ay dapat maging komportable, at maging sa isang tiyak na taas mula sa desktop. Kapag bumibili ng mga kasangkapan o iba't ibang mga aparato, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagpili:

  • computer armchair;
  • talahanayan;
  • monitor;
  • Kutson.
Kasangkapan o aparato Paglalarawan.
Chair Chair. Inirerekomenda na bumili ng mga upuan na may headrest at armrests. Dapat mo ring bigyang-pansin ang katotohanan na ang likod ng upuan ay hindi labis na malukong, dahil ito ay pagkatapos ay maaari lamang magpalubha ang paghahayag ng slope. Dapat pansinin na sa upuan kailangan mong umupo, nakahilig, ang ulo ay dapat na nasa pagpigil sa ulo ( Para sa mga kalamnan ng leeg at balikat belt sa pare-pareho ang boltahe ). Ang upuan ay dapat ibigay upang ang mga armrests ay nasa parehong antas sa ibabaw ng talahanayan ( Ang mga elbows sa panahon ng operasyon ay dapat magsinungaling sa armrests. ).
Table. Dapat itong bilhin alinsunod sa upuan, tulad ng nabanggit sa itaas, ang ibabaw ng talahanayan ay dapat tumutugma sa antas ng mga armrests ng computer chair.
Monitor. Ang screen ng monitor ay dapat na nasa gitna ng talahanayan sa antas ng mata. Kung ito ay matatagpuan sa ibaba, ang tao ay mapipilitang ikiling ang kanyang ulo, na hahantong sa paglala ng libis. Kung ang monitor ay naka-set up sa itaas ng antas ng mata, ang tao ay kailangang umupo sa ulo-likod ulo, na hahantong sa pare-pareho ang stress ng mga kalamnan ng leeg at ang balikat belt.
Kutson Dapat itong matulog sa isang siksik at makinis na kutson, mula sa malambot o ibinebenta ay kailangan upang mapupuksa. Kung maaari, inirerekomenda na bumili ng orthopedic mattress.

Magsanay upang itama ang pustura

Ang tamang postura ay hindi lamang gumaganap ng aesthetic, kundi pati na rin ang malaking epekto sa lokasyon, pag-unlad at pagpapatakbo ng iba't ibang mga organo. Ang pathological pagbabago sa pustura ay maaaring humantong sa isang paglabag sa paggana ng buto, maskulado, respiratory at iba pang mga sistema ng organismo.

Ang mga bata mula sa isang maagang edad ay dapat na sanay na maayos na umupo at lumakad, dahil ang negatibong binuo gawi sa paglipas ng panahon ay nagiging mas mahirap upang ayusin.

Ang pangunahing papel sa pag-unlad ng tamang postura ay nilalaro ng mga kadahilanan tulad ng pag-aaral sa sarili, pati na rin ang pagsasagawa ng regular na pisikal na pagsusumikap.

Ayusin ang pustura sa panahon ng kapansin-pansing epektibo ( sa 90% ng mga kaso ) Tinutulungan nito ang regular na pag-uugali ng therapeutic gymnastics.

Dapat pansinin na kung ang sanhi ng slope ay anumang sakit ng gulugod at joints, bago magsimula ang mga pisikal na klase, ito ay higit sa lahat upang kumunsulta sa doktor upang matukoy ang pagkakaroon ng contraindications, dahil sa ilang mga kaso lamang pagkatapos ng isang numero ng mga pag-aaral ay maaaring gawin ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa epektibong medikal na himnastiko.

Ang napapanahong simula ng paggamot ng hindi wastong pustura ay humahantong sa isang mas mabilis na pagwawasto. Kaya, halimbawa, sa labing walong taon, ang pagwawasto ng slope ay maaaring mamatay mula anim na buwan hanggang isang taon, at sa edad na tatlumpung taon ay maaaring kailanganin ito mula sa isang taon hanggang tatlong taon. Pagkatapos ng apatnapung taon, ito ay halos imposible upang iwasto ang maling post.

Sa ibaba ay isang kumplikadong pagsasanay mula sa slope, na kung saan, sa kawalan ng isang tao, contraindications ay maaaring gumanap nang nakapag-iisa sa bahay. Sa mga unang buwan, ang komplikadong ito ay inirerekomenda upang maisagawa araw-araw, at pagkatapos ay ang bilang ng mga klase ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ito sa bawat iba pang mga araw.

Kumplikadong pagsasanay sa panahon ng kakulangan

Numero ng ehersisyo Paglalarawan. Larawan
№1. Ito ay kinakailangan upang maghanda ng isang mahabang tuwalya ( tiklop ito sa haba ) o sinturon. Sa posisyon, ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang tuwalya para sa parehong dulo ng isang maliit na mas malawak na lapad ng mga balikat, ang mga kamay ay dapat itago sa harap mo. Simulan ang dahan-dahang gumagasta ng mga kamay sa likod at pigilan sila nang ilang sandali sa likod at pagkatapos ay dahan-dahan na bumalik pabalik. Ang mga elbows ay dapat na nasa makinis na posisyon, at ang mga balikat ay tinanggal.
№2. Sa isang buntong-hininga, kailangan mong buksan, paghila ng iyong mga kamay kahanay sa sahig sa literal na form pabalik. Sa ganitong posisyon, ang talim ay dapat ilagay. Pagkatapos, may huminga nang palabas, ang kamay ay dapat ibigay, tumawid sa kanila ( gawin ang tinatawag na gunting ).
Numero 3. Ang mga kamay ay dapat itataas sa itaas sa literal na posisyon sa itaas ng ulo. Sa hininga kailangan mong simulan ang pagsasagawa ng mga paggalaw ng mga balikat at ang mga blades up, sinusubukan upang makuha ang mga balikat sa tainga. Sa pagbuga, ibababa ang mga balikat at ang mga blades, ang mga kamay ay bahagyang bended sa joint ng siko.
№4. Ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa tiyan, ang mga kamay ay nagsimulang magsimula sa likod, na nag-chanting ang palad sa kastilyo o iniiwan ang mga ito sa isang libreng form. Ang pelvis ay dapat na pinindot sa sahig, at ang mga binti ay konektado magkasama. Ang ulo ay dapat na nakabukas at magsinungaling sa kanang tainga. Sa paghinga, ito ay kinakailangan upang iangat ang tuktok ng likod, ang mga kamay sa parehong oras stretch pabalik, magtagal sa limang hanggang sampung segundo at bumaba sa huminga nang palabas, i-on ang ulo na sa kaliwang tainga.
№5. Ito ay kinakailangan upang makakuha ng up at ilagay ang mga binti sa gilid, mas malawak na balikat. Ang dibdib sa parehong oras upang ituwid ( Isipin na tumayo sa harap ng isang haka-haka na pader ), At ang iyong mga kamay ay nagtuwid sa mga elbow at maghalo sa mga partido. Sa pagbuga, ang tamang brush ay nagsisimula sa dahan-dahan slide kasama ang kanang binti, ang katawan ay sumandal sa kanan. Ang kaliwang kamay ay napupunta sa itaas sa parehong oras, ang hitsura kapag ang slope ay nakadirekta pababa. Sa paghinga, dahan-dahan umakyat sa itaas, sa bahay. Ulitin ang parehong bagay sa kaliwang bahagi.
№6. Kinakailangan na magsinungaling sa tiyan, hilahin ang mga kamay pasulong, pagkonekta sa mga palad magkasama, ang mga paa ay dapat ding manatiling magkasama. Sa paghinga sa parehong oras itaas ang kanyang mga kamay at paa up. Inilatag sa posisyon na ito para sa ilang segundo, pagkatapos ay sa exhale dahan-dahan drop down.
№7. Kinakailangan na magsinungaling sa tiyan, ang mga kamay ay yumuko sa mga elbow, ilagay ang mga palad sa dibdib. Sa hininga ay nagsisimula nang maayos ang pagpapalaki ng dibdib, paghila at pagbaluktot sa mas mababang lugar sa likod. Ang mga kamay ay tuwid sa parehong oras, ang mga balikat ay binababa, nang hindi itinutulak ang mga kalamnan sa leeg. Magtabi sa posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay sa pagbuga ay dapat mong pabagalin.
№8. Pumunta sa dingding, ilagay ito nang sama-sama sa isang distansya ng isang hakbang mula sa dingding. Ang palad ay dapat na pulled pasulong, resting sa pader upang simulan ang pagkahilig, pagbubukas ng mga balikat, hilahin ang likod, flexing bahagyang sa departamento ng lumbar. Unti-unting dalhin ang slope na ito sa isang pahalang na posisyon. Kalkulahin hanggang dalawampu't at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito.
№9. Kinakailangan upang makuha ang alpombra sa lahat ng apat, pag-pansin sa katotohanan na ang mga tuhod ay nasa ilalim ng hip joints, at ang mga kamay ng mga kamay sa ilalim ng mga balikat. Sa pagbuga, dapat mong magtaltalan ang iyong likod, ibababa ang ulo ko. Pagkatapos, sa hininga, ang ulo ay tumataas sa itaas, at ang likod ay nakatago sa departamento ng lumbar.
№10. Kinakailangan na magsinungaling sa likod, hilahin ang mga kamay sa katawan, yumuko ang mga binti sa mga tuhod, ang mga paa ayusin sa sahig. Sa paglanghap, kinakailangan upang itaas ang pelvis up, ayusin ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Sa pagbuga, ito ay kinakailangan upang mabagal na bumalik sa orihinal na posisyon nito.
 

Sa pagtatapos ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng likod ay inirerekomenda na magrelaks. Upang gawin ito, ito ay kinakailangan upang umupo sa pigi sa takong, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap ng iyong sarili, ligtaan ang ulo sa palad. Dapat itong paghinga sa parehong oras. Kapag nagsasagawa ng therapeutic gymnastics, dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

  • Ang tagal ng isang klase ay dapat na hindi bababa sa tatlumpu't apatnapung minuto, isang maximum na isang oras - isa at kalahati.
  • Ang bawat ehersisyo ay inirerekomenda na ulitin mula anim hanggang sampung beses.
  • Sa paghahanda ng ehersisyo complex, ito ay kinakailangan upang magbayad ng espesyal na pansin sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng gitna ng likod, bilang sila ay responsable para sa pagpapanatili ng tamang pustura.
  • Sa panahon ng himnastiko, ang mga pagsasanay na naglalayong pagpapalakas ng mga tulis-tulis na kalamnan ay dapat kasama ( Itinatag na ang reinforced jagged muscles ay tumutulong sa pagpapanatili ng tamang pustura. ).
  • Kapag ang mga kalamnan ng leeg at ang mas mababang likod ay nasa isang mas mataas na tono ng kalamnan, samakatuwid, kapag gumuhit ng isang kumplikadong mga klase, kinakailangan upang isaalang-alang ang mga pagsasanay para sa pagpapahinga ng mga lugar na ito ng katawan.
  • Sa panahon ng himnastiko, ito ay mahigpit na hindi inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng dibdib ( maaari lamang silang mag-abot ), Dahil ang malakas na kalamnan sa dibdib ay nagsisimula upang hilahin ang mga balikat pasulong, na maaaring humantong sa paglala ng liko ng thoracic spine.
  • Sa mga klase, hindi inirerekomenda na gumamit ng barbell o dumbbells na may kalubhaan ng higit sa limang kilo para sa mga lalaki at higit sa tatlong kilo para sa mga kababaihan.

Makakatulong ba ang Corset upang Tanggalin ang Narrowess?

Sa panahon ng aktibong paglago sa mga bata at mga kabataan ay may pagpapapangit ng pag-unlad ng isang balikat at, bilang isang resulta, isang paglabag sa pustura. Inirerekomenda ng mga doktor na huwag mapigilan ang pinagsamang therapy. Kadalasan ito ay nagsisimula sa limang hanggang sampung taon, kapag naka-kapansin-pansin na kurbada, at, pinaka-mahalaga, umuunlad ito. Sa kasong ito, bilang bahagi ng isang komprehensibong uncompetitive na paggamot, ang bata ay inirerekomenda na magsuot ng korset para sa gulugod. Gayundin, ang suot ng korset ay ipinapakita at may sapat na gulang na may paglabag sa pustura sa anyo ng kakulangan. Ang corset ay gumaganap ng mga sumusunod na therapeutic effect:

  • Itinutuwid ang dysfunction;
  • ibalik ang tamang posisyon ng physiologically ng belt ng balikat;
  • bawasan ang dibdib ng dibdib;
  • pinapanatili at ibalik ang normal na tono ng kalamnan;
  • Tinatanggal ang masakit na sensasyon sa larangan ng likod;
  • Nagbibigay ng gulugod sa tamang sitwasyon sa physiological.

Ang corset ay dinisenyo upang gamutin ang mga paglabag sa pustura, makitid at kurbada ng thoracic spine. Ito ay epektibong ginagamit din sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala ng spinal column sa lugar ng dibdib.

Corset classification.

Pag-uuri Views. Paglalarawan.
Sa pamamagitan ng functional purpose. Pag-aayos ng mga corset. Ayusin ang apektadong bahagi ng haligi ng spinal sa isang nakapirming posisyon ( Halimbawa, sa mga pinsala ). Pigilan ang vertebrae offset, at epektibong ginagamit din sa panahon ng rehabilitasyon.
Corrigant corsets. Tulong upang itama ang paglabag sa gulugod, halimbawa, sa panahon ng kakulangan.
Ayon sa antas ng tigas. Nababanat corsets. Ginagamit sa mababang boltahe disorder ng pustura. Ang korset ay gawa sa nababanat na mga bendahe na walang malupit na pagsingit, na ginagawang posible upang ibukod ang pag-unlad ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa kapag may suot ito. Kapag ginagamit ang korset, binabalik ng gulugod ang wastong physiological position nito.
Hard Corsets. Ang mga corset na ito ay ginagamit na may higit pang mga magaspang na karamdaman ng pustura, pati na rin sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala ng haligi ng gulugod. Sa corsets ay sewn masikip plates, na matatagpuan sa parallel sa bawat isa sa gilid ng gulugod. Ang mga plato na ito ay nagbabawas ng kalubhaan ng pagpapapangit ng haligi ng gulugod sa panahon ng scoliosis, at tama ring ipamahagi ang pag-load sa gulugod.
Sa mga tuntunin ng pag-aayos Breast-friendly corsets. Mga kotse ang dibdib at lumbar spine.
Lumbar-sacral corsets. Clamps ang lumbar at sacral spinal departments.
Lumbar corsets. Mga kotse ang lumbar spine.

Application corset.

Corset damit nang direkta sa katawan o cotton linen. Upang gawin ito, kailangan mong ituwid ang iyong likod, lahi ang iyong mga balikat at itaas ang iyong ulo, habang ang mga nababanat na ribbons ay dapat ilipat sa pamamagitan ng mga balikat pasulong, na ginugol sa pamamagitan ng mga depression ng axillary at ayusin ang crosswise sa likod. Pagkatapos ay kinakailangan upang ayusin ang antas ng pag-igting ng pag-igting at ayusin ang mga ito sa isang velcro stick sa tiyan. Ang elevator belt mismo ay dapat ding ma-secure ng Velcro sa tiyan. Ang antas ng pag-aayos at dinamika ng tension tape ay kinokontrol sa araw.

Ang korset ay dahan-dahang nag-lock sa tuktok ng gulugod, na tuwid ang mga balikat. Ang isang malawak na corset likod ay nilagyan ng stiffeners na naka-install kahanay sa bawat isa kasama ang gulugod. Mayroon itong komprehensibong epekto sa buong dibdib ng dibdib.

Sa korset na ito, ang bata ay maaaring pumunta sa paaralan, at ang isang may sapat na gulang ay upang gumana, ginagawa niya ang pustura ng kanan, immeasured sa ilalim ng mga damit, at hindi rin abalahin ang hininga.

Kung ang corset ay ginagamit nang tama, pagkatapos ay sa tungkol sa isang buwan ito ay kapansin-pansing palakasin ang mga kalamnan ng gulugod at pagwawasto ng paglabas.

Ang Corset ay hindi inirerekomenda na mag-aplay ng patuloy, dahil ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga kalamnan sa likod ay ginagamit upang suportahan mula sa labas at magpahina. Sa dakong huli, maaari lamang itong palalain ang pagpapakita ng kakulangan. Ang paggamit ng korset upang maalis ang slope ay dapat isama sa iba pang mga paraan ng paggamot, tulad ng gymnastics, massage o manu-manong therapy. Samakatuwid, kung ang pasyente na may isang paglabag sa postura bilang isang paggamot ay itinalaga upang magsagawa ng ehersisyo, pati na rin ang suot na paha, pagkatapos ay ang korset sa kasong ito ay kailangang magsuot sa mga agwat sa pagitan ng mga pagsasanay.

Dapat pansinin na ang mga corsets ay dapat gawin ng mga likas na tela, madaling hugasan, at din sewing nang paisa-isa depende sa laki. Kapag ginagamit ang korset, dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

  • Ang pagsusuot ng korset ay kinakailangan tungkol sa anim na oras sa isang araw;
  • Kapag binibigkas ang korset, ang mga nababanat na ribbons ay hindi dapat labis na tightened, dahil maaari itong makagambala sa lokal na sirkulasyon ng dugo;
  • Bago ang oras ng pagtulog, dapat tanggalin ang corset.

Paano pumili ng isang korset?

Bago ka bumili ng isang korset, dapat ka munang humingi ng tulong para sa iyong doktor. Batay sa layunin ng data ( Halimbawa, inspeksyon, palpation ), pati na rin ang mga resulta ng instrumental na pananaliksik ( Halimbawa, X-ray, computed tomography. ) Ang doktor ay pipiliin ang epektibong paggamot ng mga posture disorder.

Depende sa antas ng paglabag sa pustura at mula sa mga indibidwal na katangian ng katawan, ang doktor ay makakatulong na piliin ang pinakamainam na korset upang itama ang mga pagbabago sa spinal.

Na may higit na kabuuang paglabag sa pustura, bilang isang panuntunan, ang paggamit ng matibay na mga corset ay itinalaga, na may mas malinaw na mga pagbabago - nababanat. Maaaring bilhin ang Corset tulad ng sumusunod:

  • sa mga parmasya;
  • sa mga espesyal na site;
  • Tahiin ang pasadyang.

Ang laki ng mga corset ay mula sa pinakamaliit hanggang sa malaki. Upang pumili ng angkop na sukat para sa sarili nito, ito ay higit sa lahat upang masukat ang halaga ng mga suso ( Sa hininga, dahil ang dibdib sa sandaling iyon ay lumalawak ) At ang baywang. Kapag pumipili ng isang korset, inirerekomenda na bigyang-pansin ang mga sumusunod:

  • Ang corset ay dapat gawin ng mga likas na tela ( Halimbawa, ang tela ng koton );
  • Ang mga hard plate na naka-install sa korset ay hindi dapat maging sanhi ng masakit na sensations;
  • Ang pagbili ng therapeutic corset ay dapat lamang sa mga espesyal na lugar ( Halimbawa, sa isang parmasya, sa isang espesyal na site sa Internet );
  • Kapag ang paggamit ng corset ay hindi dapat mahiya paghinga;
  • Kapag may suot na korset, ang isang tao ay maaaring makaranas ng liwanag na kakulangan sa ginhawa, ngunit ang pagkakaroon ng masakit na sensasyon ay nagpapahiwatig ng hindi magandang napiling produkto;
  • Kapag bumibili ng isang paha, dapat mong bigyang pansin ang kalidad ng nababanat na mga strap, lipukes at matibay na buto-buto.

Kailangan mo bang makipag-ugnay sa isang orthopedic na doktor sa panahon ng ighi?

Sa doktor, kinakailangang makipag-ugnay kung ang isang tao ay may mga sumusunod na manifestations:
  • Na may independiyenteng visual inspeksyon mayroong isang bagay;
  • Ang ulo ay hilig sa kanan o kaliwa;
  • Ang mga balikat ay tinanggal o naiiba sa taas;
  • kawalaan ng simetrya ng mga blades at triangles ng baywang;
  • binibigkas na kurbada ng gulugod.

Kapag tinutukoy ang mga sintomas sa itaas, higit sa lahat ang mag-aplay para sa tulong mula sa isang doktor ng pamilya. Ang doktor ay susuriin, ay pinahahalagahan ang antas ng paglabag sa pustura at higit pa, kung kinakailangan, ay magpapadala sa isang espesyalista - isang orthopedic na doktor.

Ang orthopedist na doktor batay sa layunin ng data at mga resulta ng pananaliksik ay maaaring isa-isa na piliin ang pinakamainam na paggamot. Kapag nag-aaplay para sa tulong sa isang doktor, ang mga sumusunod na pamamaraan ng paggamot ng kakulangan ay maaaring inireseta:

  • physiotherapy;
  • massage;
  • swimming;
  • manu-manong therapy;
  • paggamit ng korset;
  • paggamot ng gamot;
  • pagtitistis.

Physiotherapy.

Ang himnastiko ay ang pangunahing paraan ng paggamot ng kakulangan. Ang isang kumplikadong pisikal na pagsasanay ay maaaring isagawa sa bahay sa kanilang sarili o sa isang magtuturo sa isang medikal na institusyon. Kapag gumaganap ng himnastiko, napakahalaga na tama na kunin ang isang kumplikadong pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng gulugod at nakakarelaks sa mga kalamnan ng leeg at dibdib. Ang hindi sapat na pagpili ng mga pisikal na pagsasanay ay maaaring humantong sa paglala ng mga karamdaman sa posture.

Masahe

Ito ay pandiwang pantulong na paraan ng pagpapagamot ng slope at, bilang isang patakaran, ay inireseta sa kahanay sa therapeutic gymnastics. Ang mga paggalaw ng metal ay hindi dapat magaspang, ngunit, sa kabaligtaran, liwanag at nakakarelaks. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at ang pag-agos ng mga lymph.

Swimming.

Sa paggamot ng kakulangan, ang paglangoy ay hindi ganap na maalis ang mga palatandaan ng mga karamdaman sa pustura, ngunit nakakatulong ito na maiwasan ang pag-unlad ng mga pathological pagbabago ng gulugod. Kadalasan, ang mga estilo ng mga estilo ng swimming tulad ng dibdib o Kroll ay maaaring italaga. Ang mga regular na klase ng swimming ay epektibong nagbibigay-daan upang mamahinga ang mga kalamnan ng dibdib at tiyan at pump ang dorsal.

Manu-manong therapy

Ang mga manu-manong pamamaraan ay dapat magsagawa ng isang bihasang espesyalista. Bilang isang patakaran, ang paraan ng paggamot ay inireseta kung may mga palatandaan ng pag-aalis ng vertebrae, pati na rin sa sakit syndrome. Dapat pansinin na kahanay sa mga pamamaraan na ito, ang pasyente ay inirerekomenda na regular na magsagawa ng therapeutic gymnastics, dahil pinapayagan nito na pagsamahin ang therapeutic effect ng manu-manong therapy.

Gamit ang corset.

Ang corset ay epektibong nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang isang partikular na lugar ng haligi ng spinal. Depende sa antas ng dysfunction, ang iba't ibang uri ng mga corset ay maaaring italaga sa pasyente ( Halimbawa, nababanat o may built-in na matibay na plato ). Ang Corset ay isang karagdagang paraan ng pagpapagamot ng igsi. Sa karamihan ng mga kaso, ang suot nito ay inireseta kasama ng therapeutic gymnastics. Dapat pansinin na ang korset ay dapat na magsuot sa pagitan ng mga pagsasanay, hindi hihigit sa anim na oras sa isang araw at mag-alis para sa gabi.

Paggamot sa medisina

Bilang isang patakaran, sa panahon ng slope, ang layunin ng mga gamot ay hindi kinakailangan. Gayunpaman, kung ang pasyente ay may masakit na sensations sa larangan ng likod, nagpapaalab na manifestations, hypertonus muscles, tulad ng mga grupo ng mga gamot ay maaaring italaga bilang anestesya

, Miorlaksanta ( bawasan ang mga kalamnan ng kalansay ), anti-inflammatory funds.

pati na rin ang mga paghahanda ng kaltsyum

(Upang palakasin ang tisyu ng buto ).

Pagtitistis

Ang malinaw na kyphosis ay maaaring maging sanhi ng paglabag sa mga function ng mga panloob na organo, na, sa huli, ay hahantong sa pangangailangan para sa kirurhiko paggamot. Ang paraan ng paggamot na ito ay ginawa lamang sa mga kaso kung saan ang mga konserbatibong paggamot ay hindi nagdala ng mga resulta, at ang sakit ay mabilis na umuunlad. Gayundin, ang operasyon ay maaaring italaga sa kaso ng isang pasyente na binibigkas na sakit syndrome dahil sa compression ng mga ugat ng gulugod, binibigkas na mga paghihigpit sa paggalaw, pati na rin sa panahon ng pagkasayang ng kalamnan o may panganib ng spinal cord.

Upang maiwasan ang kirurhiko paggamot ng posture disturbances, ito ay kinakailangan upang systematically treat complex, kabilang ang physiotherapy, manu-manong therapy, massage at therapeutic pisikal na edukasyon. Ang therapeutic physical culture ay ang batayan sa paggamot ng pathological kyphosis. Ang dosis na ehersisyo na kailangang mapili ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang may kapansanan biomechanic at ang muling pamimigay ng mga vector ng pag-load. Ang isang mahusay na kortetong kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang biswal na mapabuti ang pustura at pabagalin ang pag-unlad ng proseso ng pagpapapangit.

 

Paano kunin ang posture corrector sa panahon ng ighi?

Pag-uuri ng posture proofreaders sa hitsura at nakabubuo tampok.
Pangalan ng corrector. Paglalarawan. Larawan
Requiller. Ang produkto ay ginawa sa anyo ng isang walong hugis na dressing na binubuo ng dalawang bisagra at isang malambot na plaster sa likod ( sa lugar ng pagtawid ng mga straps. ). Ang loop ng Requiller ay sumasaklaw sa mga joints ng balikat at palipasin ang mga balikat ng paghinto, paglilipat ng mga sulok ng mga blades sa haligi ng gulugod. Kasabay nito, ang isang tao ay naibalik sa physiological na posisyon ng shoulder belt at ang mga bagay ay makabuluhang nabawasan. Ang mga reclotors ay karaniwang ginagamit sa maagang yugto ng kurbada ng thoracic spine kapag ang pasyente ay may mga menor de edad na abala sa posture. Ang isa sa mga pagkukulang ng requiller ay isang mabilis na pagpapapangit ng loop, na karaniwang sinusunod pagkatapos ng tatlo hanggang apat na buwan ng permanenteng operasyon. Kinakailangan na gamitin ang reclinator araw-araw para sa apat na oras, sa loob ng tatlo hanggang apat na buwan.
Breast-corrector. Ang produktong ito ay maaaring magkaroon ng isang uri ng korset o nababanat na sinturon na may mga strap. Hindi tulad ng requiller, ang spinal bahagi ng chest corrector ay mas siksik at mahaba, upang ang produktong ito ay maaaring masakop ang halos buong thoracic vertebral department ( Mula sa ikaapat hanggang ika-labing-isang breast vertebra. ). Gayundin, ang istraktura ng creator ng dibdib ay kinabibilangan ng mga buto-buto ng matigas na metal o plastik na pinagmulan, ang layunin ng kung saan ay upang lumikha ng isang mas malakas na pag-aayos ng wastong posisyon ng physiologically ng spinal column. Nililimitahan ang kilusan sa haligi ng gulugod, epektibong tinatanggal ng corrector ng dibdib ang mga bagay.
Breast-friendly proofreader. Ang produkto ay isang pagkakalantad ng isang vest na binubuo ng isang matibay na likod na may sewn sa base ng plastic o metal na buto-buto ng higpit, isang malawak na sinturon at nababanat straps. Gayundin sa hulihan ng corrector may mga espesyal na grooves para sa pag-install ng karagdagang mga plates ng metal. Ang matibay na likod ng mga lagay ng suso ng suso ng suso at nag-aalis ng vertebral pol kasama ang buong ibabaw ng likod, mula sa antas ng ikatlong dibdib na vertebra at nagtatapos sa antas ng ikatlong ikaapat na vertebra. Kasabay nito, ang physiological bends ng spine, lumbar lordosis at dibdib kyphosis patatagin.
Magnetic Corrector. Ang produktong ito ay isang nababanat na korset, kung saan anim na magneto ang itinayo sa isang linya ng spinal column at kasama ang tinapay. Kasabay nito, ang magnetic corrector ay nagtataglay ng parehong orthopaedic at physiotherapeutic effect. Magnetic Fields, na nakakaapekto sa katawan ng tao, may mga sumusunod na positibong epekto:
  • mag-ambag sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo ng tisyu ng gulugod;
  • Tanggalin ang sakit;
  • Alisin ang pamamaga at pamamaga ng tela;
  • Mamahinga ang epekto sa muscular spasm.
Ang magnetic corrector ay ginagamit sa kurbada ng gulugod na may malubhang sakit syndrome. Gayundin, ang produktong ito ay maaaring gamitin upang maiwasan ang kapansanan sa pustura at makitid. Ang contraindication sa paggamit ng isang magnetic corrector ay:
Electronic Proofreader. Isang maliit na elektronikong aparato na may built-in na dyayroskop. Tumutugon ang aparatong ito sa pagbabago ng mga anggulo ng orientation ng katawan. Bago mag-apply sa isang electronic corrector, ito ay kinakailangan upang maitatag ang tamang posisyon ng pustura. Pagkatapos ay dapat naayos ang aparato. Pagkatapos nito, sa anumang paglihis mula sa ibinigay na posisyon ng katawan, ang aparato ay tutugon sa isang katangian na signal, na nagbibigay sa isang tao upang maunawaan kung ano ang dapat ituwid. Mayroong dalawang uri ng electronic proofreaders:
  • dibdib bend sensor, na naka-install sa subclavian zone;
  • Ang tainga ng tainga sensor, na dresses sa tainga.
Ligtas na gamitin ang electronic corrector. Ang aparato ay hindi nagpapalabas ng mga electromagnetic wave, dahil ito ay pinapatakbo ng microbiatar.
  Ayon sa antas ng tigas, ang posture proofreaders ay nahahati sa mga sumusunod na uri:
  • Malambot na proofreader;
  • semi-matibay na proofreader;
  • Mahirap na proofreaders.

Soft Proofreaders. Ay mga preventive na produkto mula sa natural na tela. Karamihan ay madalas na ginagamit upang itama ang spinal column na may mga menor de edad deviations mula sa pamantayan. Semi-matibay na proofreader Ang mga produkto ay gawa sa mas makakapal na tisyu. Sa pundasyon ng mga semi-matibay na proofreader, ang mga butil ng plastik ay maaaring itayo sa paglikha ng mas mahusay na pag-aayos ng haligi ng spinal. Hard Proofreaders. Ang mga produkto ay reinforced sa metal insert at ginagamit sa malubhang posture disturbances na may spinal column. Ang mga corrector ng pustura ay maaaring maayos na nahahati sa dalawang grupo:

  • Medikal na mga proofreader;
  • Preventive proofreaders.

Medical Proofreaders. Mag-apply sa paggamot ng diagnosed spinal pathology. Tulong upang piliin ang pinakamainam na medikal na corrector sa panahon ng slope maaari lamang orthopedic. Upang piliin ang kinakailangang corrector ng posture, ang doktor ay maaaring interesado sa sumusunod na impormasyon:

  • ang form at antas ng curvature ng spinal column;
  • Ang pagkakaroon ng contraindications sa application ng posture corrector ( Halimbawa, ang vertebrate luslos, malubhang sakit sa puso at baga );
  • Anthropometric pasyente tagapagpahiwatig ( Halimbawa, ang paglago, dami ng dibdib, bilog ng baywang at tiyan );
  • Propesyonal na gawain ng pasyente at ang posibleng epekto ng paggawa sa mga bagay ( Halimbawa, gumana sa mabigat na pisikal na trabaho o trabaho sa opisina );
  • ang pagkakaroon ng isang pasyente predisposing mga kadahilanan ( Halimbawa, isang pangmatagalang palipasan );
  • Ang estado ng mga kalamnan ng kalansay ng likod ng pasyente.

Upang matukoy ang form at antas ng kurbada ng spinal column, pati na rin upang makita ang posibleng contraindications sa paggamit ng therapeutic corrector, sinusuri ng doktor ang pasyente, gumagawa ng palpation at ginagabayan ng mga resulta ng diagnostic research ( Halimbawa, X-ray, computed tomography. ).

Gayundin, sinusuri ang pasyente, ang doktor ay nakakakuha ng pansin sa estado ng mga kalamnan ng kalansay. Sa kasong iyon, kung may kahinaan ng kalamnan, kasama ang isang malinaw na pagpapapangit ng haligi ng gulugod, ang pasyente na ito ay ipapakita sa pamamagitan ng suot ng isang semi-matibay o matibay na korektor. Preventive proofreaders. Ginagamit upang mapanatili ang normal na physiological posture. Maaaring mapili ang mga preventive proofreader. Dapat tandaan na ang materyal ng produkto ay dapat na mataas na kalidad, at ang laki nito ay pinakamainam.

Napakahalaga na piliin nang tama ang pinakamainam na sukat ng corrector, dahil ang kahusayan ng produkto ay nakasalalay dito. Una kailangan mong malaman ang circumference ng dibdib sa tulong ng linya ng dimensyon. Kasabay nito, ang dibdib mula sa pananamit ay dapat palayain. Ang dimensional tape ay dapat na ilapat sa harap - sa ibaba ng mga nipples ( sa mga lalaki ) o sa ilalim ng mga glandula ng dibdib ( Kabilang sa mga babae ) Sa likod ng likod - sa ilalim ng mga blades.

Ang pagsukat ay isinasagawa sa isang nakatayo na posisyon sa pagbuga. Ang posture proofreaders ay may mga sumusunod na dimensyon:

  • 100 - 90 cm ( XL - XXL. );
  • 70 - 90 cm ( M - L. );
  • 50 - 70 cm ( XS - S. );
  • 50 - 60 cm ( XXS - XS. ).

Pagpili ng posture corrector, una sa lahat ito ay kinakailangan upang bigyang pansin ang kalidad ng materyal ng produktong ito. Sa kasong ito, ang tela mula sa kung saan ang corrector ay ginawa ay dapat na liwanag at nababanat. Ang panloob na ibabaw nito ay dapat na binubuo ng tela ng koton. Ito ay kinakailangan upang suriin na ang anumang mga corrective bahagi at metal pagsingit na bumubuo sa produkto ay hindi hadhad at hindi pumipigil sa balat. Gayundin, ang isang mahusay na posture corrector ay dapat na nilagyan ng malawak na mga strap at karagdagang mga fastener sa Velcro. Ang produkto ay hindi dapat i-drag ang baywang at kuskusin sa mga depressure ng axillary. Ang posture corrector ay dapat magsinungaling nang kumportable, nang hindi nagiging sanhi ng anumang hindi kasiya-siya na sensasyon.

Ang oras ng pagsusuot ng posture corrector sa mga batang may edad na anim hanggang sampung taon ay dapat na isa - dalawang oras sa isang araw, na sinusundan ng unti-unting pagtaas sa pagsasamantala ng hanggang walong alas-diyes. Mga bata sa edad na labing-isang - labing anim na taon ng unang oras ng pagsusuot ng mga produkto mula sa dalawa hanggang apat na oras at pagtaas sa sampung labindalawang oras. Ang mga matatanda na tamang pustura ay maaaring magsuot sa buong araw, ngunit ito ay pinakamahusay na magsuot ito sa panahon ng mga panahon ng pinakadakilang static load ( Halimbawa, kapag nakaupo sa mesa, mahabang paglalakad ).

Mayroon bang masahe na may kakulangan?

Sa kaso ng slope, ang massage ay karaniwang inireseta sa kumbinasyon ng iba pang mga paraan ng paggamot ( Halimbawa, therapeutic gymnastics, suot posture proofreaders. ). Kasabay nito, ang mga benepisyo ng masahe ay kailangang-kailangan. Na matapos ang unang sesyon, ang pasyente ay nag-aalis ng kalamnan spasms, ang mga kalamnan sa likod ay pinalakas, at ang sirkulasyon ng dugo at ang pag-agos ng lymph ay pinabuting.

Mayroong ilang mga panuntunan para sa massage mula sa makitid. Ang malinaw na pagpapatupad ng mga patakarang ito ay nagpapataas ng epekto ng pamamaraan na ito.

Upang magsimula, kailangan ng pasyente na kumuha ng maginhawang posisyon. Ang kanyang katawan ay dapat na lundo hangga't maaari. Ang lahat ng mga paggalaw ng massage therapist ay dapat na liwanag at makinis, kinakailangan upang gumawa ng maximum na pag-iingat sa masahe ng mga hubog na lugar ng likod at ang lugar ng mga proseso ng spinning spinal column. Gayundin, dapat pigilin ng pasyente ang pagsasagawa ng mga sesyon ng masahe kung ito ay nagkagulo sa integridad ng balat, halimbawa, dahil sa mga sakit o pinsala. Ang massage sa makitid ay isinasagawa bilang mga sumusunod:

  • Ang isang espesyal na massage oil ay inilalapat sa back massage ng pasyente.
  • Pagkatapos ay ang massage therapist sa buong likod ay nagdadala ng mga paggalaw ng stroking, kaya ang espesyalista ay naghahanda ng mga kalamnan sa likod sa paparating na pamamaraan.
Sa panahon ng masahe, ang mga sumusunod na pagkilos ay inilalapat:
  • Grab hugis stroking daliri;
  • rubbing sa mga daliri at buto-buto ng palma;
  • pinching;
  • paghila;
  • Pag-tap.

Posible upang makamit ang isang makabuluhang medikal na epekto mula sa mga pamamaraan ng masahe lamang na may pangmatagalang paggamit ng pamamaraang ito. Ang massage course ay dapat na isinasagawa ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon at kasama mula sa sampu hanggang labing apat na pamamaraan.

Ano ang pag-iwas sa makitid?

Pag-iwas sa kalat sa mga bata Sa mga bata, ang pagbuo ng isang kakulangan ay madalas na nauugnay sa isang matalim na paggulong ng paglago, na siyang unang pagkakataon sa anim - pitong taon, at ang pangalawang pagkakataon - sa labing-isang - labindalawang taon. Ang ganitong mga tinedyer ay madalas na lumitaw ang mga complexes tungkol sa mataas na paglago, sila ay likas na hilahin ang ulo at ninakaw. Gayundin, ang batang lalaki sa mga bata ay maaaring mabuo dahil sa hindi sapat na pisikal na aktibidad, dahil sa kung saan ang mga kalamnan ng likod weekept at hindi na hawakan ang vertebral poste sa physiologically tamang posisyon.

Sa kasong ito, ang isang malaking problema ngayon ay isang laging nakaupo na pamumuhay ng karamihan ng mga modernong bata na may kakulangan ng mga aktibong pisikal na paggalaw dahil sa isang mahabang palipasan ng oras sa computer. Upang maiwasan ang paglitaw ng triples sa mga bata, kailangan ng mga magulang na regular na suriin ang pustura ng kanilang anak ( isang beses bawat dalawa hanggang tatlong buwan ). May mga sumusunod na pamantayan para sa normal na pustura sa mga bata sa preschool:

  • balikat bahagyang naka-set off;
  • Ang mga blades ay bahagyang lumaki;
  • simetriko dibdib;
  • Ang nalikha ng spinal spinal column ay matatagpuan sa gitnang linya ng likod;
  • Ang lumbar bending ng mga haligi ng gulugod na nakaharap sa convexity forward ( Lumbar lordosis );
  • Ang tiyan ay nawala nang bahagya;
  • Itinuwid ang mga binti.
Mayroong mga sumusunod na pamantayan para sa normal na postura sa mga bata sa paaralan:
  • Ang mga balikat ay pahalang;
  • Ang mga blades ay hindi lumalaki ( pinindot sa likod );
  • Moderately ipinahayag physiological bends ng spinal column;
  • maliit na tiyan protrusion;
  • Kapag tiningnan sa harap at likod, ang kanan at kaliwang kalahati ng katawan ay simetriko.
Mayroong mga sumusunod na pamantayan para sa disrupting posture:
  • Balikat pasulong;
  • nakausli ang mga rebelde na matatagpuan sa iba't ibang distansya at sa iba't ibang antas mula sa haligi ng spinal;
  • Ang paglihis ng spinal spinal column ay nagpoproseso mula sa midline ng likod;
  • convex o concave chest;
  • kawalaan ng simetrya ng mga buto-buto;
  • Kawalaan ng simetrya ng mga fold ng beriyum;
  • Ang layout ng multi-level ng ponded pate.
Para sa pag-iwas sa kakulangan sa mga bata, inirerekomenda na isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay araw-araw:
  • Ang bata ay kailangang tumayo sa panimulang posisyon ( Nakatayo, binti sa lapad ng balikat ) May hawak na dyimnastiko stick sa likod ng iyong likod. Sa pagbuga kailangan mong dahan-dahan gawin ang ikiling pasulong at maingat na ituwid. Ulitin ang pagsasanay na ito ay kailangan ng anim hanggang pitong ulit.
  • Ito ay kinakailangan upang tumayo sa panimulang posisyon. Ang dyimnastiko stick ay dapat na gaganapin sa pamamagitan ng ulo, habang ang mga kamay ay dapat na baluktot. Pagkatapos ay kailangan mong ituwid ang iyong mga kamay sa parehong oras. Ulitin ang pagsasanay na ito ay sumusunod sa anim hanggang pitong ulit.
  • Ang bata ay kailangang tumayo sa lahat ng apat. Pagkatapos ay ang mga kamay ay dapat na baluktot sa hininga, pindutin ang sahig at huminga nang palabas bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ang bilang ng mga repeat ay anim - walong beses.
  • Dapat kang magsinungaling sa tiyan. Kasabay nito, kailangan ng mga kamay at binti na magkasama sa literal na posisyon. Pagkatapos, sa pagbuga ng mga kamay at binti, ito ay kinakailangan upang sabay-sabay iangat, kailangan mong subukan upang panatilihin ang mga ito sa posisyon na ito hangga't maaari, pagkatapos ay ligtaan. Ulitin ang pagsasanay na ito ay sumusunod sa lima hanggang anim na beses.
  • Ito ay kinakailangan upang makakuha ng up sa lahat ng apat. Pagkatapos, sa paglanghap, ang mga pigi ay kailangang umupo sa mga takong, sa huminga nang palabas, mag-abot at nagmamadali. Ulitin ang ehersisyo ay kailangan ng anim - walong beses.
  • Ang bata ay kailangang tumayo sa lahat ng apat. Sa pagbuga dapat mong itaas ang kanang kamay at tingnan ito. Pagkatapos nito, sa pagbuga, kinakailangan upang bumalik sa orihinal na posisyon nito. Susunod, kailangan mong gawin ang parehong mga pagkilos, lamang sa iyong kaliwang kamay. Ang bilang ng mga repetitions para sa bawat kamay ay anim - walong beses.
  • Ang bata ay dapat umupo sa sahig at bunutin ang mga binti pasulong, hawak ang mga ito nang sama-sama. Kasabay nito, ang mga kamay ay dapat na nasa likod ng puno ng kahoy. Batay sa mga kamay ng bata, kinakailangan upang itaas ang pelvis at agad na bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang ehersisyo ay kailangan ng anim hanggang pitong ulit.
  • Umupo sa sahig na may haba na mga paa sa isang bata na kailangang magpahinga sa mga kamay ng likod. Sa pagbuga dapat mong higpitan ang parehong mga tuhod sa dibdib, upang lumanghap pabalik sa orihinal na posisyon nito. Ang bilang ng mga repetitions ay anim - walong beses.
  • Ang bata ay kailangang humiga sa likod, yumuko ang mga tuhod at ipalaganap ang kanyang mga bisig. Sa pagbuga, ang dalawang tuhod ay dapat na iwan sa isang direksyon, at i-on ang ulo sa isa pa. Pagkatapos, sa paghinga, ito ay kinakailangan upang bumalik sa orihinal na posisyon nito. Pagkatapos nito, magsagawa ng ehersisyo sa kabilang panig. Napakahalaga upang matiyak na ang bata ay hindi masira ang mga palad at balikat mula sa sahig. Ang bilang ng mga liko sa isang direksyon o iba pa ay sampung labindalawang beses.

Sa panahon ng katuparan ng ehersisyo sa itaas, dapat sundin ng isang tao ang bata. Kasabay nito, ang isang pamilyar na magulang, na kumikilos bilang isang magtuturo, ay dapat palaging protektahan ang bata, tulungan siya kung kinakailangan, pati na rin tiyakin na ang likod ng bata ay makinis sa panahon ng mga slope. Pag-iwas sa makitid sa mga matatanda Ang isa sa mga epektibong pamamaraan para sa pag-iwas sa makitid sa mga matatanda ay yoga

. Ilang pisikal na poses ( Asana ) Mula sa direksyon na ito ay nakakatulong sa pagpapanatili ng perpektong pustura. Upang maiwasan ang slope, ang mga pagsasanay na nagpapakita ng dibdib ay ginaganap.

Bago magsagawa ito o ang ehersisyo na kailangan mong subukan na huminga nang maayos at malalim. Ito ay kinakailangan upang ang paghinga ay hindi bumaba at lumitaw ang pagkapagod.

Una kailangan mong tumayo sa alpombra, iunat ang iyong mga paa sa gilid at iangat ang mga ito upang ang mga thumbs at mai ang nagpapadala ay nasa parehong antas. I-save ang balanse sa posisyon na ito para sa tatlumpung segundo. Pagkatapos nito, ang iyong mga daliri ay maaaring malumanay na pagbaba.

Susunod, kailangan mong isagawa ang post ng pagbati mula sa likod.

Upang gawin ito, kailangan mong ikonekta ang mga palad sa mas mababang lugar sa likod at pagkatapos ay dahan-dahan simulan ang pag-aangat ng iyong mga kamay hanggang ang mga maizin ay nasa lugar ng thoracic vertebral post. Sa loob ng tatlumpung segundo, kinakailangan upang itulak ang gulugod na may mga konektadong palma nang walang flexing sa lugar ng mas mababang likod. Ginagawa ito upang ang dibdib ay nagsimulang buksan.

Pagkatapos ay dapat mong ayusin ang mga paa mula sa bawat isa sa isang distansya ng tungkol sa tatlumpung sentimetro, itaas ang iyong mga kamay at stretching mabuti. Kasabay nito, kinakailangan na pakiramdam na ang katawan ng katawan at ang rehiyon ay nakuha sa buong katawan.

Susunod, nang hindi pinipigilan ang mga tuhod, dapat mong maayos na babaan ang iyong mga kamay, hanggang sa ang mga daliri ay hindi sa sahig. Para sa tatlumpung segundo, mahalaga na magamit sa posisyon na ito hangga't maaari. Ang asana na ito ay nag-aambag sa pagsisiwalat ng thoracic spine. Pagkatapos nito, dapat kang mahulog sa buong ikiling, papalapit sa tiyan at sternum sa mga binti.

Kung ang isang tao ay may mahinang lumalawak at ang slope ay lumilitaw na hindi kasiya-siya o masakit na sensations, kailangan mong yumuko ang mga tuhod nang bahagya alinman clap ang mga binti ng mga binti.

Susunod, mula sa posisyon ng ikiling ay dapat malumanay ilipat pabalik hanggang ang katawan ay bumubuo ng isang triangular form.

Ang pagiging sa pustura na ito, kailangan mong pindutin ang palms at palm ibabaw sa sahig. Batay sa padding pads napakahalaga upang iangat ang takong bilang mataas hangga't maaari. Salamat sa mga pagkilos na ito, maaari mong i-hold ang pelvis sa isang kahit na posisyon, nang hindi pinapayagan ang spinal column sa pag-ikot. Gamit ang tamang pagpapatupad ng ehersisyo na ito, ang lahat ng mga joints ay equalized, ang katawan ay lengthened at sa paglipas ng panahon ang tao ay nagsisimula sa pakiramdam kadalian.

Sa ganitong posisyon ng katawan, ito ay kinakailangan upang maging tatlumpung - apatnapung segundo, pagkatapos kung saan ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod, umupo sa takong at pagbaba ng noo sa sahig pahabain ang iyong mga armas maaga. Kasabay nito, kailangan mong iunat ang iyong mga daliri upang mabatak hangga't maaari, umaasa sa kanila sa mga panig. Sa pamamagitan ng paggawa ng pangunahing pokus sa palad, ito ay kinakailangan upang itulak ang mga joints ng balikat sa loob, pagpapalaki ng mga elbow mula sa sahig. Pagkatapos nito, kailangan mong bumangon sa lahat ng apat, itulak ang iyong mga daliri at palms mula sa sahig at tumayo sa isang tatsulok na pose.

Pagkatapos, na may buntong-hininga, kailangan mong magsagawa ng pagpapalihis, ituwid ang iyong mga kamay, pakainin ang dibdib pasulong, babaan ang mga binti sa pagtaas ng paa. Kasabay nito, ang pelvis ay dapat na nasa timbang. Susunod, hindi baluktot ang iyong mga kamay sa elbows, kailangan mong humantong ang mga balikat pabalik at kung paano bumalik.

Pagkatapos nito, dapat kang umupo sa mga takong, ilagay ang ulo sa alpombra, babaan ang iyong mga balikat at hilahin ang iyong mga bisig sa mga thighs. Sa ganitong posisyon inirerekomenda na maging sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Kasabay nito, ang paghinga ay dapat na maging.

Ang mga ehersisyo sa itaas ay inirerekomenda araw-araw o bawat iba pang araw. Gayundin, ang mga sumusunod na pamamaraan ay maaari ding gamitin bilang prophyphone mula sa makitid:

  • massage;
  • suot na preventive posture proofreaders;
  • swimming.

Ano ang mapanganib na bagay?

Sa kanyang sarili, ang mga bagay ay hindi kumakatawan sa maraming panganib, ngunit ang panganib ng malubhang komplikasyon ay posible kung ang sanhi ng pathological manifestation na ito ay isang malubhang sakit. Ang mga sumusunod na sanhi at sakit ay maaaring mauna sa pamamagitan ng pagbuo ng makitid:

  • irregular pustura;

  • Degenerative pagbabago ng gulugod ( Halimbawa, ang spinal canal stenosis, isang intervertebral disk hernia );

  • Mga pinsala sa haligi ng spinal;

  • Systemic diseases ( Halimbawa, polio, rheumatoid arthritis, osteoporosis ).

Ang pangalan ng proseso ng pathological, laban sa background na kung saan ang mga bagay-bagay ay nabuo Mga komplikasyon
Maling postura
  • kahinaan sa mga binti at pagkagambala ng pagiging sensitibo;
  • paghihigpit ng kadaliang kumilos sa thoracic vertebral pillar;
  • Sakit sa mas mababang likod;
  • pakiramdam ng pagkapagod at pakiramdam ng grabidad;
  • Circulatory disorder;
  • pag-aalis ng intervertebral joints;
  • hitsura sa vertebrae ng luslos ng schimorl, dahil sa kapansanan sirkulasyon ng dugo;
  • Dyspnea dahil sa lamutak ang baga ng dibdib;
  • paglabag sa cardiovascular system;
  • Pag-unlad ng diyabetis.
Degenerative pagbabago ng spine.
  • Circulatory disorder sa cervical spinal column, pati na rin sa mga organo ng isang maliit na pelvis;
  • mga paglabag sa gawain ng mga panloob na organo;
  • Neurological sign at sintomas dahil sa lamutak vertebral nerves.
Mga pinsala ng haligi ng spinal.
  • Motor disorder - paralisis at paresis;
  • Paglabag sa pagkilos ng defecation at pag-ihi.
  • mga problema sa sekswal na globo;
  • nawala sensitivity ng seksyon ng balat;
  • irreversible deformation ng gulugod;
  • koma.
Systemic diseases.
 

Leave a Reply