6 วิธี: วิธีหยุดโกรธและทำให้ระคายเคือง

6 วิธี: วิธีหยุดโกรธและทำให้ระคายเคือง

แม้แต่คนที่ทนความเครียดมากที่สุดก็สามารถปล่อยให้ตัวเองเป็นระยะการให้ความประสงค์ของอารมณ์และแม้กระทั่งการรุกรานสะสม เกี่ยวกับผู้ที่สามารถควบคุมได้ยากและไม่จำเป็นต้องพูดเลยคนเช่นนี้ถูกบังคับให้รบกวนบ่อยขึ้น และถึงแม้ว่าอารมณ์ของแต่ละคนจะเป็นปัจจัยสำคัญอย่างเคร่งครัด แต่ก็ยังดีกว่ามากที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของพวกเขาหรืออย่างน้อยก็ไม่อนุญาตให้ระคายเคือง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ทำลายความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ และรักษาสุขภาพซึ่งถือได้ว่ามีเหตุผลที่สำคัญยิ่งขึ้น

หากคุณตัดสินใจที่จะเข้าใจวิธีการหยุดโกรธและระคายเคืองแม้ในสถานการณ์เมื่อสภาพแวดล้อมทั้งหมดก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่คล้ายกันเช่นเดียวกับการควบคุมอารมณ์ของมันแล้ว 6 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจะช่วยคุณได้ พวกเขาเป็นศูนย์รวมของทฤษฎีและการปฏิบัติซึ่งทดสอบตามเวลาและหลาย ๆ คน №1 - เรียนรู้ที่จะคิดในเชิงบวก การแสดงออกของการระคายเคืองหรือแม้แต่การรุกรานเป็นเพียงปฏิกิริยาต่อปัจจัยต่าง ๆ บางคนสามารถมีความรุนแรงอย่างยิ่งและคนอื่นไม่สนใจวัตถุหรือระคายเคืองเลย อย่างไรก็ตามคนเหล่านั้นที่ได้รับการกำหนดค่าในเชิงบวกง่ายต่อการยับยั้งความโกรธแม้ในกรณีที่มีการสลายเกือบจะรับประกัน ความจริงก็คือความคิดเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญเปลี่ยนไปดูสิ่งเร้าภายนอกใด ๆ และพวกเขาไม่สำคัญที่จะสูญเสียการควบคุมเนื่องจากพวกเขา

นอกจากนี้การคิดเชิงบวกมีส่วนช่วยในการพัฒนาความเอาใจใส่และความเข้าใจซึ่งดีกว่าที่จะประเมินสถานการณ์และคนอื่น ๆ ในกรณีนี้มันค่อนข้างง่ายที่จะหยุดความโกรธและระคายเคืองไม่แม้แต่จะติดความพยายามใด ๆ กับสิ่งนี้ №2 - คุณไม่ดีสำหรับทุกคน หากคุณตระหนักว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะดีพร้อมกันสำหรับทุกคนและทุกคนมันจะได้เรียนรู้วิธีการควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณเร็วขึ้นมาก ในความเป็นจริงไม่มีคนโสดที่จะตอบสนองทุกคน ในกรณีนี้การระคายเคืองกลายเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติอย่างแน่นอนต่อการกระทำคำและการกระทำของคนอื่นโดยเฉพาะถ้าพวกเขาไม่ทำให้คุณเคารพ

ดังนั้นแทนที่จะพยายามที่จะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนรู้สึกระคายเคืองอย่างต่อเนื่องกับความล้มเหลวมันจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดและเป็นที่รัก แม้ว่าสำหรับบางอย่างวิธีนี้อาจดูค่อนข้างโหดร้ายและต่อต้านสังคมนักจิตวิทยาแนะนำให้ทำตามแนวที่ชัดเจนระหว่างผู้คนใกล้ชิดกับคนอื่น ๆ ทั้งหมด ในสภาพดังกล่าวหากเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดอาการหงุดหงิดอย่างสมบูรณ์แล้วอย่างน้อยก็จะเป็นไปได้ที่จะนำลำดับความสำคัญไว้อย่างถูกต้อง №3 - การปลอมแปลงความหงุดหงิด ค่อนข้างชัดเจนว่าตามการคลิกเพียงครั้งเดียวของนิ้วมืออย่างน้อยหนึ่งคนไม่น่าจะกำจัดความหงุดหงิด ดังนั้นในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณเพื่อไม่ให้ความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ เรียนรู้วิธีการซ่อนอารมณ์เชิงลบ อย่างน้อยที่สุดนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักเพื่อนร่วมงานและอื่น ๆ ได้ ต่อมาเมื่อคุณสามารถจัดการอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้นวิธีการดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่สูญเสียความสัมพันธ์หลายอย่างกับคนสำคัญสำหรับคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจความแตกต่างระหว่างการปิดความลับและการปลอมตัว หากควรหลีกเลี่ยงสองรายการแรกจึงปิดบังปฏิกิริยาปกติของคุณจะอนุญาตให้ไม่ปิดกั้นฟืน ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนบ้านใหม่หรือรายนบเดือนเพื่อนบ้านคุณสามารถไม่แสดงจิตใจและพยายามที่จะเพิกเฉยต่อวัตถุของการระคายเคืองให้มากที่สุด №4 - อย่ากำหนดความคิดเห็นของคุณและตรวจสอบความคาดหวังของคุณ อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเกือบ ต้องการที่จะรู้ว่าจะไม่ทำให้ระคายเคืองผู้คน? หยุดความต้องการและคาดหวังจากสิ่งที่คุณต้องการ มันมักจะเกิดขึ้นเพื่อให้เราได้รับแรงบันดาลใจให้กับคนอื่น ๆ ในฉลากจำนวนมากและคาดหวังว่าพฤติกรรมหรือการกระทำบางอย่างจากพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะมีความเห็นที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงในเรื่องนี้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พยายามเรียกร้องจากคนอื่นมากนัก หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นหรือจะเกิดขึ้นตรงกันข้ามกับความคาดหวังของคุณอย่างน้อยคุณสามารถหลีกเลี่ยงการสูญเสียการควบคุมตัวเองหรืออาการของอารมณ์เชิงลบ №5 - รับอารมณ์ใหม่และหลีกเลี่ยงความซบเซา คุณอาจจะเห็นว่าคนที่มีความสมดุลและยั่งยืนที่สุดเท่าที่จะเกิดขึ้นเองได้อย่างไร พวกเขาหงุดหงิดและล้มลงกับคนอื่น ๆ แม้กระทั่งบนมโนสาเร่ บ่อยครั้งที่ชอบที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่ได้รับการปล่อยร่างกายและอารมณ์และเริ่ม "ต้ม" ในปัญหาของเขา

ค้นหางานอดิเรกที่คุณชื่นชอบทำกีฬาพยายามที่จะออกไปจากธรรมชาติหรือแม้แต่การเดินตามปกติในสวนสาธารณะ คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าแม้แต่การวิ่งตามปกติในตอนเช้าจะทำให้คุณทนต่อปัญหาที่ถูกบังคับให้ต้องกังวลและกังวลมากขึ้น №6 - ดูตัวเองจาก ปัญหามากมายใน Social Sphere จะหายไปเมื่อผู้คนเริ่มดูตัวเองจากภายนอก มันช่วยได้ดีเป็นพิเศษเมื่อคุณประเมินพฤติกรรมและปฏิกิริยาปกติของคุณกับคนอื่นสถานการณ์ ฯลฯ วิเคราะห์สิ่งที่ทำให้คุณรำคาญและทำไมมันถึงเกิดขึ้นเมื่อคุณมองเมื่อคุณสูญเสียการควบคุมตนเองสิ่งที่มีความเครียดและประสบการณ์คงที่และอื่น ๆ พูดง่ายๆเรียนรู้วิธีการดูตัวเองและจะช่วยให้คุณแก้ไขได้ดีขึ้นมากในสิ่งที่คุณไม่เหมาะกับคุณ

เรายังคงมีส่วนร่วมในหนังสือ D. Berns "ความเป็นอยู่ที่ดี: การบำบัดด้วยอารมณ์ใหม่" สั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เรารู้อยู่แล้ว:

1) เข้าใจสาเหตุของความเกียจคร้านและวิธีการดิ้นรน

2) กำหนดสาเหตุของอารมณ์ที่ไม่ดีของเราและวิธีการง่ายๆในการปรับปรุง

ตอนนี้ดำเนินการศึกษาความโกรธของคุณความหงุดหงิด

เริ่มต้นด้วยมันจะดีที่จะกำหนดว่าปัญหานี้อยู่ใกล้กับคุณอย่างไร ค่าสัมประสิทธิ์การชลประทานสามารถคำนวณได้โดยใช้สเกล Navako (ตัวเลือกการทดสอบสั้นและยาวสามารถค้นหาบนอินเทอร์เน็ตสำหรับ Lene League ที่นี่หรือรุ่นออนไลน์ที่นี่

สามัญ วิธีการต่อสู้ด้วยความโกรธเพียงสอง:

1. จัดส่งในตัวเอง

2. โยนมันออกมา

วิธีแรก - โหมดอ่อนโยนเพียงอย่างเดียวสำหรับคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการทำลายล้างสำหรับเรา การรุกรานสะสมและถือครองในตัวเองอาจไม่ได้รับการพิสูจน์สาเหตุของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีอะไรดี

วิธีที่สอง อย่างไรก็ตามก็ไม่เคยเป็นยาครอบจักรวาล - อาจ "ทำความสะอาด" และได้รับอารมณ์เชิงลบทันทีทำให้เกิดความชั่วร้ายและคุณสามารถรู้สึกดีต่อสุขภาพ แต่ผลกระทบแทบจะไม่นาน: รูปแบบของพฤติกรรมเช่นนี้ถ้ามันคงที่จะรวดเร็ว ทำลายชีวิตทางสังคมของคุณ - แทบจะไม่มีความสุขกับความจริงที่ว่าคุณบุกเข้าไปในพวกเขาอย่างต่อเนื่อง

ตัวเลือกทั้งสองไม่สำเร็จ อย่างไรก็ตามมีทางเลือก: หยุดสร้างความโกรธเลย และสำหรับสิ่งนี้ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจเมื่อการรุกรานมีประโยชน์และเมื่อมันเป็นอันตรายต่อคุณ

วิธีหยุดโกรธและทำให้ระคายเคือง สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความอาฆาตพยาบาท (ทฤษฎีส่วนที่ 1/2) การพัฒนาตนเองความโกรธการระคายเคืองนาน

ภาพการมองเห็นว่าถุงชาสามารถยกระดับเราได้อย่างไร

***

ดังนั้นเราโกรธอะไรและใคร

วิธีหยุดโกรธและทำให้ระคายเคือง สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความอาฆาตพยาบาท (ทฤษฎีส่วนที่ 1/2) การพัฒนาตนเองความโกรธการระคายเคืองนาน

ทุกคนที่มีความโกรธและการระคายเคืองอย่างน้อยหนึ่งครั้ง (นั่นคือโดยทั่วไปแล้วบุคคลใด ๆ บนโลกซึ่งมีอายุมากกว่าที่ใส่ใจมากขึ้นหรือน้อยลง) จะตอบ: คนรอบข้างคำพูดและการกระทำของพวกเขา โง่คมไม่เหมาะ สิ่งนี้ชัดเจนมาก

แต่มันเป็นอย่างไรจริงๆ?

พวกเราแต่ละคนเผชิญหน้าทุกวันกับสถานการณ์ที่มีความเครียดที่อาจเกิดขึ้นมากมายด้วยความล้มเหลวและข้อผิดพลาด นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องจดจำและเข้าใจ: ไม่มีใครไม่สามารถทำให้คุณอารมณ์เสียยกเว้นคุณ

อารมณ์ของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณตีความทุกอย่างที่คุณเกิดขึ้นได้อย่างไร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของคุณเองและมุมมองของคุณเท่านั้น

ฉันคิดว่าทุกคนมีความชัดเจนว่าทำไมจึงจำเป็นต้องสร้างความโกรธและป้องกันการโจมตีด้วยความโกรธ หลังจากทั้งหมดมันง่ายกว่ามากที่จะควบคุมตัวเองรักษาความคิดที่ชัดเจนกว่านั้นอย่างรวดเร็วผลที่ตามมาจากการไม่หยุดยั้ง

ที่จริงแล้วสิ่งที่บิดเบือนความรู้ของเรา

1. ป้ายกำกับ - นี่คือการรับรู้ที่ไม่ถูกต้องซึ่งทำให้เกิดความขุ่นเคืองที่ไม่สมเหตุสมผลและความรู้สึกของความเหนือกว่าทางศีลธรรมที่ผิดพลาด (!)

มันง่ายเพียงใดในการให้คู่ต่อสู้ในจินตนาการในหมวดหมู่ของความสมบูรณ์ไม่มีอะไรที่จะรู้สึกในชีวิตของคนงี่เง่า (และเป็นที่ดีที่สุด) เมื่อเรารำคาญ ง่ายง่าย แต่คำถามอื่น ๆ จริง ๆ ยิ่งไปกว่านั้นพฤติกรรมดังกล่าวเสริมความขัดแย้งเท่านั้นและเรามีความเสี่ยงที่จะเริ่มกล่าวหาผู้สนทนาในทุกสิ่งโดยไม่ต้องแยกวิเคราะห์จากปัญหาของเราต่อบาปมนุษย์

สิ่งสำคัญ: การสูญเสียความเที่ยงธรรมทำให้ศัตรูจินตภาพของคุณใช้ทดสอบการต่อสู้เดียวกันและสิ่งนี้จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งสุดท้ายกับบุคลิกภาพ

บ่อยครั้งที่มันเป็นเพียงสงครามสำหรับการเห็นคุณค่าในตนเอง (ปฏิกิริยาการวิจารณ์การดูหมิ่นความขัดแย้ง ฯลฯ ) ซึ่งส่งคืนเราไปยังคำสั่งที่กำหนดไว้ข้างต้น: คนเดียวที่มักจะทำให้เราอับอาย - เราเอง .

2. ไม่รู้ก่อน - นี่คือคำอธิบายของการกระทำของผู้อื่นในลักษณะที่สะดวกสำหรับเรา การคาดเดาดังกล่าวมักไร้สาระและไกลจากความจริงและสิ่งที่ดีสามารถเกิดขึ้นได้กับสถานการณ์นี้? โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาถูกสร้างขึ้นตามธรรมเนียมโดยการระคายเคืองต่อแสตมป์และป้ายกำกับเดียวกันของเรา: "เธอโง่" "เขาเหมือนกันว่า" "พวกเขาเป็นเด็กที่ไม่สามารถทนไม่ได้"

นอกจากนี้ยังมีข้อสรุปที่เร่งรีบและไม่สมเหตุสมผล นี้มักจะเป็นผู้หญิงบาป: "คุณไม่ทำอย่างนั้นคุณก็ไม่รักฉัน" คุ้นเคย?

3. การพูดเกินจริง - มันคือการให้เหตุการณ์มากเกินไปกับเหตุการณ์ใด ๆ จากความสำคัญของสิ่งสำคัญสำหรับเรามันขึ้นอยู่กับว่าเรากำลังประสบกับสิ่งนี้มากแค่ไหน

ตัวอย่างเช่นความรู้สึก "เป็นอีกหนึ่งนาทีและฉันจะเริ่มฆ่า" เมื่อเรามาถึงที่แน่นอนและไม่มีคุณต้องการอะไรสิ่งที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลงไม่ควรมีอารมณ์ สิ่งที่จะทำและลมตัวเอง?

4. "หนึ่งสามารถ" - นี่คือการระคายเคืองที่เกิดขึ้นเมื่อคนไม่ได้ทำสิ่งที่เราต้องการ เมื่อมีบางสิ่งที่ไม่สะดวกหรือไม่พอใจเกิดขึ้นหรือเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ไม่ได้อยู่ในความโปรดปรานของเราและละเมิดแผนเมื่อทุกสิ่งที่เราทำนั้นไม่พอใจและในวงกลมเราไล่ล่าความคิดเช่น "ไม่ควรเกิดขึ้นพวกเขาไม่ควรเกิดขึ้น .. ".

หากมีบางอย่างผิดปกติไม่ว่าจะไม่ดีกว่าที่จะรวบรวมและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นแทนที่จะกล่าวโทษผู้คนรอบตัวคุณแม้ว่ามันจะดูเหมือนว่าคุณ (!) พวกเขามีความผิดมากจริงๆเหรอ? ความโกรธไม่เคยนำผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์มาให้กับทุกคน

สำคัญ: การระคายเคืองขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าความปรารถนาทั้งหมดของเราจะเป็นจริงแน่นอน แต่คุณต้องจำไว้ว่านี่ไม่ใช่อย่างน้อยเพราะคนอื่นมีอิสระที่จะทำตามที่พวกเขาต้องการ

***

อย่างไรก็ตามภายใต้สถานการณ์บางอย่างความอาฆาตพยาบาทอาจได้รับประโยชน์ มันยังคงเป็นเพียงการคิดออกเมื่อ นี่คือสองจุดต่อไปนี้ด้วยสิ่งนี้

1. ความโกรธของฉันมุ่งเป้าไปที่คนที่ทำร้ายผู้อื่นอย่างต่อเนื่องและมีสติ?

2. ความโกรธของฉันมีประโยชน์? ช่วยในการบรรลุเป้าหมาย? มันเป็นอันตรายต่อเธอไหม

***

และในที่สุดอีกครั้งสำหรับการรวม 7 กฎที่คุณต้องรู้ (จำ) เกี่ยวกับความอาฆาตพยาบาทของคุณ

หนึ่ง. ความโกรธและการระคายเคืองทำให้เกิดความคิดของมนุษย์เท่านั้น ตามลำดับเขาสามารถใช้อารมณ์เหล่านี้ภายใต้การควบคุม

2. ความอาฆาตพยาบาทแทบจะไม่เคยนำผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ และไม่ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

3. การระคายเคืองและคอร์ททร์ทำให้เกิดการตีความที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น บิดเบือนความรู้

สี่. ความชั่วร้าย - ผลของความรู้สึกอยุติธรรม และกุญแจสำคัญในการรับรู้ภาพลวงตาของความรู้สึกถึงความอยุติธรรม - ในความสามารถในการมองโลกกับดวงตาของคนอื่นและเห็นอกเห็นใจ .

5. เนื่องจากระบบที่แตกต่างกันของคุณค่าทางศีลธรรมคนทำร้ายซึ่งกันและกันอันตรายและความไม่สะดวก คุณต้องต่อสู้กับสิ่งนี้ไม่รุกราน (เนื่องจากเพียงนำไปสู่การตอบสนองที่โกรธหรือป้องกัน) และ ระบบการประเมินเชิงบวก .

6. แผนการของคุณความปรารถนาหรือมุมมองของคุณในโลกเป็นอัตวิสัยและไม่ใช่กฎหมายดังนั้น สะท้อนและง่ายต่อการเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่โลกรอบตัว แต่เองและ ความคาดหวังและทัศนคติของคุณ .

7. คุณจะไม่รู้สึกไวโดยไม่โกรธ แต่ในทางตรงกันข้ามพบว่าชีวิตนั้นสนุกมากขึ้นและมีประสิทธิผลมากกว่าที่ดูเหมือนกับคุณ

[วิธีการปฏิบัติจะอธิบายในโพสต์ถัดไป]

ความโกรธเป็นพลังที่ควบคุมไม่ได้ที่จับเราและทำหรือพูดว่าเราสามารถทำให้ความโกรธในสภาพปกตินำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในท้ายที่สุดมันจะทำให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เรียกร้องและไร้เหตุผลซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวและอาชีพของคุณ

19 วิธีในการกำจัดความโกรธและความขุ่นเคือง

หากคุณเคยพูดถึงสิ่งที่ไม่ดีหรือตะโกนกับใครบางคนแล้วรู้สึกเหมือนไอ้คุณก็รู้ว่าสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึง แต่คุณรู้วิธีการปล่อยความโกรธ?

โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกำจัดความโกรธและความเจ็บปวด ในบทความนี้เราอธิบายถึงกลยุทธ์ 19 อย่างในรายละเอียดซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์นี้เพื่อสุขภาพที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณเติบโตเป็นคน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะปล่อยให้ไปและเดินหน้าต่อไป

ทำไมความโกรธซ้ำ ๆ อาจเป็นนิสัยที่อันตราย

การศึกษาจำนวนมากผูกความโกรธและดูถูกด้วยโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง พลังงานทางกายภาพที่ความโกรธนำไปจากเราอาจมีผลข้างเคียงในระยะยาวเช่นความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง

ในการเริ่มต้นกระบวนการกำจัดความโกรธมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกรธเป็นครั้งแรก ความโกรธเป็นอารมณ์รอง (หรือเปลี่ยนอารมณ์) ซึ่งเราใช้เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์หลักเช่นความกลัวช่องโหว่หรือความเจ็บปวด

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เราสามารถสัมผัสกับความเจ็บปวดเช่นความรุนแรงทางร่างกายหรืออารมณ์จากพันธมิตรหรือผู้ปกครอง คุณโกรธไม่เพียง แต่ประสบการณ์ แต่ยังเป็นกระบวนการทางจิตของคุณ

Image โดย olya Adamovich จาก Pixabay
Image โดย olya Adamovich จาก Pixabay

ความทรงจำอาจทำให้เกิดความโกรธสมมติฐานและการตีความสถานการณ์ที่สามารถทำให้คนคิดว่ามีคนต้องการทำร้ายพวกเขา แบบจำลองการคิดที่บิดเบี้ยวเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ใด ๆ ของคุณและนำไปสู่สิ่งที่คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดที่มากเกินไป แม้ว่าความโกรธเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่ทุกคนประสบไปมันมักจะประจักษ์ในรูปแบบของความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และไม่มีเหตุผล

คุณสามารถเรียนรู้วิธีการปล่อยความผิด

ข่าวดีก็คือนิสัยของความโกรธนี้สามารถย้อนกลับได้และคุณสามารถเรียนรู้วิธีกำจัดการดูถูกความรู้สึกของความโกรธแคโรไลนา - ลักษณะทางวิทยาศาสตร์

คุณสามารถพัฒนาความโกรธเรื้อรังถ้าคุณเพิ่มขึ้นในบรรยากาศที่เป็นศัตรูและมักตกเป็นเหยื่อของพฤติกรรมที่โกรธของคนอื่นในอดีตหรือถ้าคุณได้รับรางวัลสำหรับความโกรธของคุณ (เช่นความกลัวของเพื่อนร่วมงานในวัยเด็ก)

บางวิธีในการเริ่มต้นการพลิกกลับความรู้สึกเหล่านี้ - เพื่อตระหนักถึงความโกรธของคุณเตรียมตัวเพื่อตอบสนองความแตกต่างในอนาคตดำเนินการโดยติดต่อกับความช่วยเหลือในการจัดการอารมณ์ของคุณแล้วบันทึกภาพใหม่ของคุณ

มีแบบฝึกหัดและการวิจัยมากมายที่เกี่ยวข้องกับวันหยุดของความโกรธ นี่เป็นงานถาวรที่ต้องมีระเบียบวินัยและการเปลี่ยนแปลงในมุมมอง นี่เป็นกระบวนการที่ยากลำบากและมักจะต้องมีการสนับสนุนจากภายนอกจำนวนมาก นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่ต้องพิจารณาเพื่อเริ่มปล่อยให้อารมณ์รองนี้

1. รับรู้แหล่งที่มาของความโกรธของคุณ

ยอมรับเมื่อคุณโกรธและพยายามหาสาเหตุ เป็นสาเหตุของสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนหรือควบคุมได้หรือไม่ได้อยู่ในมือของคุณ? นอกจากนี้ไม่ว่าความโกรธของคุณจะถูกเรียกโดยคนที่คุณจะไม่เห็นเช่นตัวอย่างเช่นผู้ขายในร้านค้า?

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักเพราะความโกรธที่คุณมีประสบการณ์เมื่อสื่อสารกับผู้คนใกล้เคียงกับคุณหมายถึงการมีปฏิสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง เพื่อรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้กลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่ต้องดำเนินการคือทางออกของสถานการณ์การผ่อนคลายการปรับโครงสร้างความคิดของคุณหรือการแสดงออกของความโกรธเกรี้ยวของคุณในเสียงที่สงบและเหมาะสม

อีกวิธีหนึ่งในการรับรู้แหล่งที่มาของความโกรธแค้นของคุณคือการก้าวถอยหลังและประเมินชีวิตของคุณ คุณคาดหวังให้คุณพบตัวเองในขั้นตอนนี้หรือไม่? เป็นไปได้ว่าคุณกำลังประสบกับความผิดหวังสะสมเพราะชีวิตของคุณไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณหรือคุณไม่เป็นไปตามมาตรฐานที่ในความคิดของคุณผู้อื่นคาดหวังจากคุณ

ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงและประสบการณ์ที่ผ่านมายังเป็นแหล่งที่มาทั่วไปของความโกรธแค้น เมื่อคนคนหนึ่งมักรู้สึกถึงความอ่อนแอหรือความเจ็บปวดที่ผ่านมาในความสัมพันธ์สามารถนำไปสู่ความโกรธที่จะซ่อนความเจ็บปวดนี้ หากคุณสามารถกำหนดประสบการณ์ที่ผ่านมาที่ยังคงมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่องคุณจะต้องเผชิญกับสถานการณ์นี้ในหน้าผากเพื่อให้คุณปล่อยให้พวกเขาไป

19 วิธีในการกำจัดความโกรธและความขุ่นเคือง

2. ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย

การใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายอย่างง่ายสามารถช่วยให้คุณสงบความรู้สึกชั่วร้ายของคุณ หากคุณมักจะฝึกฝนกลยุทธ์เหล่านี้คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะหันไปหาพวกเขาเมื่อคุณรู้สึกโกรธ สิ่งสำคัญคือการค้นหาวิธีการใดที่เหมาะที่สุดสำหรับคุณที่จะช่วยให้คุณคิดให้ดีขึ้น

ตัวอย่างเช่นหลายคนเพลิดเพลินกับอโรมาเธอราพีเพื่อผ่อนคลาย คุณใช้น้ำมันหอมระเหยในอ่างอาบน้ำหรือใน Diffuser นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลบความเครียดและการผ่อนคลายที่สามารถเข้าถึงได้ง่าย อีกเทคนิคทั่วไปคือการฟังเพลงที่ผ่อนคลาย มันสามารถช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์ปัจจุบันและ reorient ความคิดของคุณ

การฝึกฝนการรับรู้เป็นอีกวิธีหนึ่งของการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมาก

3. ใช้เวลากับตัวเองเล็กน้อย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจเมื่อถึงเวลาที่จะจ่ายให้กับตัวเองสักครู่ หากคุณทำอะไรบางอย่างหรือพูดคุยกับใครบางคนและรู้สึกว่าความโกรธกำลังเติบโตเพียงแค่หยุดชั่วคราว ออกไปและใช้เวลาสักครู่เพื่อรวมความคิดและปล่อยอารมณ์เชิงลบ ใช้เวลานี้ในการคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการตอบก่อนพูดคุย

การหมดเวลาจะไม่อนุญาตให้คุณพูดอะไรบางอย่างจากความโกรธซึ่งคุณจะเสียใจในภายหลัง ค้นหาสถานที่ที่เงียบสงบและเงียบสงบในกรณีที่คุณต้องการหยุดพัก คิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เย็นในเวลานี้เช่นการออกกำลังกายหายใจช้าและความสมจริงช้า

หลังจากความโกรธแค้นของคุณลดลงและก่อนที่จะกลับสู่สถานการณ์ให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูดเมื่อคุณกลับมา ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดคุยกับใครบางคนแสดงความขอบคุณของคุณเพื่อความเข้าใจและขอบคุณสำหรับโอกาสที่จะสงบลง

4. แบบฝึกหัดรายวัน

คลาสพลศึกษาเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความโกรธและความเครียด การออกกำลังกายให้โอกาสคุณในการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณดังนั้นการเดินเล่นหรือวิ่งทุกวันสามารถช่วยให้คุณสงบลงโดยทั่วไป แบบฝึกหัดยังสามารถช่วยเพิ่มการปล่อยเอ็นดอร์ฟินในร่างกายของคุณซึ่งตามธรรมชาติจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดระดับความเครียด

ค้นหางานอดิเรกที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายจะลบความตึงเครียดเนื่องจากจิตใจของคุณจะยุ่ง ลองสองสามสิ่งจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบทำ มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากกิจวัตรประจำวันปกติและเพิ่มความนับถือตนเอง

19 วิธีในการกำจัดความโกรธและความขุ่นเคือง

5. ค้นหาโซลูชั่นที่มีสุขภาพดี

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้ความโกรธของคุณทำงานเกี่ยวกับการหาวิธีแก้ปัญหานี้ แทนที่จะอยู่ชั่วร้ายทำอะไรกับมัน ตัวอย่างเช่นคู่สมรสของคุณสายสำหรับอาหารค่ำทุกเย็นทุกเย็น? แทนที่จะดูละครเรื่องนี้ทุกคืนหาทางออกที่เหมาะสม คุณอาจวางแผนที่จะวางแผนอาหารในเย็นวันต่อมาหรือคุณสามารถโค้ชอาหารตัวเองในตอนเย็นบางอย่าง

คุณต้องรู้จักสิ่งต่าง ๆ ที่อยู่นอกการควบคุมของคุณและเข้าใจว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนได้ ความรู้ที่คุณสามารถควบคุมได้จะช่วยให้คุณใช้พลังงานที่ จำกัด ในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เวลาที่คุณใช้ในการสะท้อนและความพยายามที่จะเปลี่ยนสถานการณ์นอกการควบคุมของคุณสามารถใช้กับสิ่งที่คุณควบคุมได้จริงๆซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุความคืบหน้า

6. อย่าถือความผิด

การทำร้ายมีผลต่อสุขภาพของคุณมากกว่าคนอื่น พวกเขาไม่เพียง แต่ดูดซับพลังงานของคุณ แต่ยังทำให้สถานะทางอารมณ์ของคุณเป็นพิษ

แม้ว่าคุณจะขุ่นเคืองกับเหตุผลทางกฎหมายที่คนส่วนใหญ่มีมุมมองที่ว่างเปล่าและไม่ทำตัวเหมือนเหยื่อ การให้อภัยของความคิดจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความรู้สึกและลดปฏิกิริยาต่อความเครียดทางสรีรวิทยาซึ่งจะช่วยลดความโกรธของคุณ

7. ฝึกฝนการให้อภัย

การให้อภัยอาจดูแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่โดยปกติจะรวมถึงการยอมรับการตัดสินใจที่จะปลดปล่อยความรู้สึกและความคิดที่ผิดกฎหมายเกี่ยวกับการแก้แค้น ทันทีที่เสร็จสิ้นความโกรธของคุณจะไม่ได้รับพลังงานของคุณอีกต่อไปและคุณจะได้รับความสบายใจ

พฤติกรรมที่เจ็บปวดคุณสามารถอยู่กับคุณได้ตลอดเวลา แต่การให้อภัยจะทำให้คุณอิสระจากการควบคุมเหตุการณ์หรือมนุษย์ที่ทำให้คุณเป็นอันตราย เมื่อคุณสามารถให้อภัยคนอื่นคุณไม่ได้ทำเพื่อประโยชน์ของมัน ค่อนข้างคุณทำเพื่อเรียกคืนการควบคุมชีวิตของคุณและเดินหน้าต่อไป นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณลืมหรือขอโทษสำหรับพฤติกรรมที่เป็นอันตราย แต่มันจะทำให้คุณมีความสงบสุขเล็กน้อย

19 วิธีในการกำจัดความโกรธและความขุ่นเคือง

8. ควบคุมความโกรธของคุณ

คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณก่อนที่มันจะเริ่มควบคุมคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ยอมรับเมื่อคุณโกรธและเตือนตัวเองว่าคุณสามารถเอาชนะได้ จำไว้ว่าความรู้สึกจะไม่นานและมันจะแย่มากที่คุณจะอนุญาต

ตรรกะของอารมณ์ของเราไม่สมเหตุสมผลเสมอไป ตัวอย่างเช่นหากผู้ปกครองรู้สึกขุ่นเคืองในวัยเด็กและคุณยังคงทำให้ความโกรธนี้เป็นผู้ใหญ่และรอจนกว่าคนอื่นจะแก้ไขให้คุณคุณจะไม่รับมือกับมัน ตระหนักถึงสิ่งที่ควรเป็นเจ้าของความโกรธของคุณที่จะเดินหน้าต่อไป คุณเป็นคนเดียวที่ควบคุมความรู้สึกของคุณ

9. คุยกับคนอื่น

ติดต่อเพื่อนที่เชื่อถือได้ตามที่คุณรู้จะจ่ายให้คุณทุกความสนใจของคุณ อธิบายความโกรธและความผิดหวังของคุณและรับข้อเสนอแนะของพวกเขา บ่อยครั้งที่เพื่อนรู้จักคุณดีเขาสามารถให้คำแนะนำที่ดีที่สุดที่สามารถเข้ากับชีวิตของคุณได้ เพื่อนที่ดีสามารถคิดดูสถานการณ์สำหรับคุณและทำให้มันเห็นเธอในแสงที่แตกต่างกัน

บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องคุยกับคนที่สามารถฟังได้ ตัวอย่างเช่นถามเพื่อนของคุณคุณสามารถพูดคุยเป็นเวลาห้านาที ... แล้วให้ตัวเองเพียงห้านาที ให้ความสนใจกับจำนวนครั้งที่คุณทำซ้ำมีแนวโน้มที่จะพบสิ่งที่คุณทำบ่อย ๆ เพื่อเน้น กำหนดข้อ จำกัด ให้สั้นลงเรียงลำดับความคิดของคุณและมุ่งเน้นการแก้ปัญหา

10. ทำซ้ำงบบวก

ความโกรธซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นคำสั่ง คุณต้องเปลี่ยนข้อความเชิงลบเหล่านี้ในเชิงบวก คุณสามารถคิดเพื่อสร้างบรรยากาศทางจิตเชิงลบหรือคุณสามารถคิดเพื่อช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและผู้คนรอบตัวคุณ

บอกตัวเองว่าคุณอยู่ภายใต้การควบคุมและไม่มีใครสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลง มันจะช่วยให้คุณสงบลงหากคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณโกรธ เรียนรู้การฝึกฝนทั้งข้อความจริงและในอนาคตเพื่อให้คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อป้องกันความโกรธและรับมือกับเขาในขณะที่เขาเกิดขึ้น

19 วิธีในการกำจัดความโกรธและความขุ่นเคือง

11. แสดงตัวเองในไดอารี่

การเขียนในไดอารี่เกี่ยวกับความโกรธของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแสดงออกและเข้าใจความรู้สึกของคุณ ขอบคุณจดหมายคุณสามารถปฏิบัติต่อความคิดของคุณได้อย่างทั่วถึง

หลังจากที่คุณระบุสาเหตุของความโกรธแค้นของคุณแล้วคุณจะต้องควบคุมเพื่อวิเคราะห์คำตอบของคุณ จดหมายเกี่ยวกับความโกรธของคุณจะช่วยให้คุณแยกบทเรียนจากมันและดำเนินการในเชิงบวกเพื่อปกป้องตัวเองในอนาคตเพิ่มการรับรู้ตนเองของคุณ

บางคนชอบวาดสิ่งที่พวกเขารู้สึกแทนที่จะเขียนด้วยคำพูด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีไดอารี่ที่มีประสิทธิภาพ วาดสิ่งที่ความโกรธของคุณดูเหมือนและแสดงให้เห็นถึงตัวคุณเองอย่างสร้างสรรค์เพื่อช่วยให้ตัวเองก้าวต่อไป

12. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

บางครั้งสภาพแวดล้อมของคุณทันทีทำให้คุณระคายเคือง ปัญหาสามารถเริ่มเป็นภาระคุณและทำให้รู้สึกในกับดัก

องค์ประกอบในสภาพแวดล้อมของคุณสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะโกรธมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าในตอนเช้าคุณมักจะโกรธเมื่อคุณรีบและพยายามยกอารมณ์ตลอดทั้งวันพยายามหาวิธีที่จะลดความเครียดนี้ในวันเย็นของตอนเย็นเพื่อให้คุณสามารถบรรเทาภาระของคุณได้ ตอนเช้า.

นอกจากนี้หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่เตือนให้คุณนึกถึงคนที่ทำให้คุณเจ็บปวด คุณอาจต้องหาเส้นทางสำรองในการทำงานหรือไปโรงเรียนเพื่อหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่เตือนให้คุณนึกถึงบุคคลนี้และสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ

13. มีสติมากขึ้น

การปรับปรุงจิตสำนึกของตนเองสามารถช่วยป้องกันการปรากฏตัวของความโกรธได้ การตระหนักถึงความเชื่อที่ผิดพลาดของพวกเขาต้องใช้งานที่ครุ่นคิดรวมถึงการพัฒนาทักษะที่ต้องใส่ใจกับจิตใจของพวกเขาและวิเคราะห์ความคิดเชิงลบของคุณ ทันทีที่คุณรู้ว่าอะไรทำให้ความโกรธของคุณคุณสามารถใช้วิธีการของคุณในการเปลี่ยนพลวัตที่เกิดขึ้นในใจของคุณและทำให้อารมณ์ของคุณ

หากคุณสามารถยอมรับตัวเองและหลีกเลี่ยงความคิดของเหยื่อผลการฝึกอัตลักษณ์ของคุณอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง ตระหนักถึงตัวคุณเองคุณสามารถกำหนดองค์ประกอบหลักหรือความรู้สึกที่ทำให้ความโกรธของคุณเช่นความกลัวหรือความเจ็บปวด

14. หัวเราะ

คุณสามารถจดจำประสบการณ์เมื่อคุณหัวเราะเยาะสิ่งที่ทำให้คุณบ้าคลั่ง? ช่วงเวลานี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพราะอารมณ์ขันเยียวยาและให้ความแข็งแรง หากคุณสามารถหัวเราะในบางสิ่งคุณสามารถมีอำนาจเหนือมันแทนที่จะยอมให้เขามีอำนาจเหนือคุณ

หากคุณไม่สามารถหาอารมณ์ขันใด ๆ ในสถานการณ์ที่คุณโกรธให้ปรึกษาสิ่งที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณหัวเราะและดื่มด่ำกับทัศนคติเชิงบวกนี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดูภาพยนตร์ตลกหรือวิดีโอหรือพบปะกับเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะได้เสมอ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนความคิดของคุณและเบี่ยงเบนความสนใจจากทุกสิ่งที่คุณโกรธ

19 วิธีในการกำจัดความโกรธและความขุ่นเคือง

15. หายใจเข้าลึก ๆ

ลมหายใจลึก ๆ ที่ตั้งใจจะทำให้คุณสงบลง หยุดสิ่งที่คุณทำและหายใจลึก ๆ ล่าช้าเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วหายใจออก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะตอบสนองต่อสิ่งที่ไม่มีเหตุผล

ตัวอย่างเช่นจินตนาการว่าใครบางคนเพียงแค่ตัดคุณลงในแยมการจราจรและคุณสามารถรู้สึกโกรธได้ แทนที่จะตอบสนองทันทีจ่ายหนึ่งนาทีในผู้อยู่อาศัยที่ลึกซึ้งและตั้งใจ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสสงบสติอารมณ์และใช้เวลาเกี่ยวกับวิธีการตอบสนองของคุณ

16. ใช้เครื่องมือแรงดันไฟฟ้า

หมายถึงการลบความเครียดและของเล่นสามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันหรือในขณะนี้เพื่อสร้างความมั่นใจให้คุณ หากคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณเล่นหรือส่งความก้าวร้าวของคุณไปยังวัตถุทางกายภาพคุณสามารถลดความรู้สึกโกรธของคุณได้

หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะบีบเพื่อปลดปล่อยความก้าวร้าวของคุณ - ลูกบอลความเครียดนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาฉันไว้ในกระเป๋าหรือในรถเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาได้ตลอดเวลาและใช้งาน

17. หลีกเลี่ยงคนที่ทำร้ายคุณ

ถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับบุคคลที่ทำให้คุณเจ็บปวด แทนที่จะล้อมรอบตัวเองโดยคนที่เลี้ยงดูคุณและให้โอกาสคุณรู้สึกดี ใช้อารมณ์ของคุณภายใต้การควบคุมไม่อนุญาตให้คนอื่นมีอิทธิพลต่อพวกเขาและหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของคนที่พยายามส่งผลเสียต่อความรู้สึกของคุณ

หลังจากประสบการณ์ที่ไม่สำเร็จหลีกเลี่ยงการพูดว่า "ไม่เคย" และ "เสมอ" พยายามแยกประสบการณ์ที่ไม่ดีของคุณและตระหนักว่าไม่มีอยู่จริง แน่นอนว่ามีบางอย่างสามารถเกิดขึ้นได้มากกว่าหนึ่งครั้งและคุณต้องการที่จะยอมรับ แต่การใช้คำศัพท์มากขึ้นกว่าเดิมไม่ใช่วิธีคิดที่มีเหตุผล

18. ต่อเนื่อง

ความมั่นใจคือทักษะการสื่อสารที่สำคัญซึ่งแตกต่างจากความก้าวร้าวมาก เมื่อคุณยังคงไม่พอใจคุณแสดงความคิดเห็นของคุณอย่างชัดเจนและปกป้องมุมมองของคุณยังคงเคารพความเชื่อของคนอื่น

การสื่อสารการประกอบสามารถช่วยให้คุณพิชิตความเคารพต่อผู้อื่นและยกระดับความนับถือตนเองของคุณ มันแสดงให้เห็นว่าคุณแน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังพูดถึงและพร้อมที่จะปกป้องตำแหน่งของเราในขณะที่รักษาความสงบ

มันสามารถช่วยลดความเครียดเพราะคุณจะรู้ว่าสิ่งที่คุณแสดงความปรารถนาหรือต้องการคนอื่นอย่างชัดเจน ในการเริ่มต้นพลังให้เรียนรู้ว่าคุณหมายถึงอะไรและจำไว้ว่าสิ่งที่คุณพูด

19. ไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่

คุณเคยสังเกตหรือไม่ว่าคุณปฏิเสธความสุขสำหรับความไม่สะดวกเล็กน้อยที่อยู่นอกการควบคุมของคุณ? ความสุขของคุณส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณในการปล่อยสิ่งต่าง ๆ และเข้าใจว่าคุณสามารถและไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อมีอะไรเกิดขึ้นความรู้สึกโกรธเริ่มต้นของคุณเป็นธรรมชาติและหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะพวกเขาถูกสร้างขึ้นโดยปฏิกิริยาเคมีในร่างกายของคุณ แต่สารเคมีเหล่านี้มีอายุประมาณหกวินาที สิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนั้นเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจของคุณเองในการสะท้อน

ปล่อยให้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ไป หากมีคนตื่นขึ้นมาข้างหน้าคุณในสายไม่ต้องกังวลเพราะเหตุการณ์เล็ก ๆ นี้ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ ให้ความสุขของคุณเอาชนะความผิดหวังของแสง

ความคิดล่าสุด

เป็นที่ชัดเจนว่าการถือครองความโกรธส่งผลกระทบต่อคุณทั้งทางจิตใจและร่างกาย ขั้นตอนที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มกระบวนการของ "วันหยุดพักผ่อน" และกำจัดความเจ็บปวด

คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนความโกรธของคุณด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน เก็บภาพจิตของวิธีที่คุณรู้สึกโล่งใจเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปล่อยให้อารมณ์ที่ถูกยับยั้งนี้

Image โดย Marion Wellmann จาก Pixabay
Image โดย Marion Wellmann จาก Pixabay

คำแนะนำ " เคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับทุกวัน "มันเป็นแนวทางปฏิบัติในการกระทำของคุณในระหว่างวัน

คอลเลกชันของคำแนะนำการปฏิบัติที่เกี่ยวข้องมากที่สุดและคำแนะนำสำหรับการใช้เครื่องมือทางจิตวิทยา

_________________________________________________________________________________

บทความเพิ่มเติมสำหรับคุณ▼

เมื่อเราทำผิดเราจะตายเล็กน้อยภายใน

ความโกรธที่ซ่อนอยู่: อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงเอกลักษณ์ของเรา

5 คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจสำหรับการให้อภัย

ไม่มีใครชอบคนหงุดหงิดและชั่วร้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงระยะเวลาของการกำเริบ: เมื่อพวกเขาระเบิดกรีดร้องและประหม่า มีการกล่าวว่าตัวละครดังกล่าว แต่พวกเราทุกคนไม่สมบูรณ์แบบ! และถ้าคุณหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับใครบางคนเพราะลักษณะการระเบิดของเขาบางทีบางทีบางทีก็หลีกเลี่ยงคุณด้วยเหตุผลเดียวกัน

ทุกคนมีแนวโน้มที่จะแสดงความก้าวร้าวและความโกรธให้ผู้อื่น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติหรือเป็นผลมาจากการล้นของชามอารมณ์ของคุณ บางทีในบางสถานการณ์และคุณยังไม่ได้รับการเก็บรักษาไว้ในโลกทั้งหมด บางครั้งมันต้องใช้เวลาคุณ แต่ต่อมาคนเหล่านั้นที่โชคดีที่ได้เห็นการระเบิดของคุณคุณจะถูกมองว่าเป็นคนที่หงุดหงิด วิธีจัดการกับความหงุดหงิดและความโกรธ? วิธีกำจัดการดูถูกความก้าวร้าวภายในและความโกรธต่อคน?

การรับรู้ถึงปัญหาการระคายเคืองภายใน

การรับรู้ถึงปัญหาการระคายเคืองภายในนอกเหนือจากการเกิดความโกรธและการระคายเคืองดูเหมือนว่าในที่ราบพยายามถามตัวเองคำถามสองสามข้อ:

  1. บุคคลนั้นมีความผิดต่อความจริงที่ว่าคุณรำคาญหรือไม่? บางทีคู่สนทนาอาจไม่สามารถกำหนดแนวคิดของเขาได้อย่างถูกต้องและไม่ต้องการทำให้คุณอารมณ์เสียเลย พยายามฟังและเข้าใจสิ่งที่บุคคลต้องการสื่อถึงคุณใครก็ตามที่คุณคิดว่าคุณขุ่นเคือง มันจะดีกว่าการทำลายและแปลการสื่อสารเป็นช่องทางลบทันที
  2. เหตุผลจะไม่อยู่ในตัวคุณหรือไม่? ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นปฏิกิริยาป้องกันถ้าคุณไม่แน่ใจในตัวเองมาก
  3. คุณต้องการอะไรจากการสนทนา คุณชอบเมื่อตอบสนองเสียงตะโกนและโกรธ? เพราะปฏิกิริยานี้จะอยู่ที่คู่สนทนาสำหรับการระคายเคืองของคุณ: ลบสร้างลบ คุณต้องการสิ่งนี้ไหม

วิธีกำจัดความอิจฉาและพลผู้คน?

สิ่งสำคัญคือด้วยความช่วยเหลือของการปล่อยมลพิษทางลบของความโกรธและความโกรธคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ วิธีการแสดงออกของความคิดนี้นำไปสู่การหยุดชะงักของการสื่อสารที่จริงใจและจริง ท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่พูดไม่กลับมาและในสภาวะที่ระคายเคืองคุณสามารถพูดคุยมาก ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ตัวเองให้ควบคุม นี่คือคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพวิธีการหยุดความชั่วร้ายและไม่เคยระคายเคืองผู้คน

6 เคล็ดลับของนักจิตวิทยาในการจัดการความโกรธและขุ่นเคือง

เรียนรู้ที่จะคิดในเชิงบวก

บ่อยครั้งที่การระคายเคืองและความโกรธเป็นเพียงปฏิกิริยาต่อปัจจัยภายนอก ขึ้นอยู่กับประเภทของระบบประสาทของมนุษย์ปฏิกิริยาดังกล่าวอาจแข็งแกร่งหรืออ่อนแอกว่า แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทัศนคติต่อบุคคลต่อสิ่งเร้าดังกล่าว

หากบุคคลนั้นไม่สำคัญหรือเขาไม่พิจารณาวัตถุบางอย่างที่สำคัญที่จะต้องใช้ประสาทของพวกเขากับพวกเขาพวกเขาจะไม่เรียกร้องการระคายเคือง

หากบุคคลที่เกี่ยวข้องมีชีวิตอยู่ในเชิงบวกต่อชีวิตและคนอื่น ๆ ก็สามารถเรียกสิ่งที่น้อยกว่ามากเช่นผู้มองโลกในแง่ร้าย ท้ายที่สุดการคิดในเชิงบวกจะเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับชีวิตและรักษาการควบคุมอารมณ์ด้วยวิธีการที่ดีนั้นง่ายกว่ามาก

นอกจากนี้บุคคลที่มีความคิดเชิงบวกมีแนวโน้มที่จะเอาใจใส่และเข้าใจความรู้สึกของคนอื่นมากขึ้น การทำความเข้าใจมุมมองของผู้อื่นให้ความเข้าใจในสถานการณ์ที่ดีขึ้นและในกรณีที่เข้าใจแรงจูงใจของผู้อื่นมันง่ายกว่ามากที่จะหยุดโกรธ

ไม่ดีสำหรับทุกคน

เราไม่สมบูรณ์แบบ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้ หลายคนสามารถทำให้พฤติกรรมของเราระคายเคือง น่าเสียดายที่การเป็นคนที่ระเบิดและก้าวร้าวมันเป็นเรื่องยากมากที่จะเปลี่ยนทันที

เพื่ออำนวยความสะดวกในชีวิตของพวกเขามีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะดีสำหรับทุกคน และถ้าคุณคิดว่าไม่ใช่ทุกคนที่โทรหาคุณในแง่เดียวกันก็ไม่จำเป็น ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นพยายามที่จะ "ดี" สำหรับคนที่คุณรักและสำคัญกับคุณ นั่นคือพยายามควบคุมตัวเองที่สูงสุดและไม่ทิ้งลบ หากความพยายามของคุณในการกำจัดความหงุดหงิดอย่างสมบูรณ์และไม่ได้ครองตำแหน่งที่ประสบความสำเร็จอย่างน้อยก็ใส่ลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง

บางทีวิธีการนี้ดูเหมือนจะมีปฏิกิริยาต่อต้านสังคมเล็กน้อย แต่มันจะช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณแน่นอนคุณจะไม่รู้สึกถึงความชั่วร้ายและหงุดหงิดอีกต่อไป

ปลอมตัวหงุดหงิด

แน่นอนเพียงแค่ขอให้มันกำจัดคุณสมบัติเชิงลบจะไม่ออกมา เพื่อเรียนรู้การควบคุมอารมณ์ของคุณและการแสดงออกของพวกเขาคุณต้องใช้เวลา ในระหว่างนี้คุณอยู่ในขั้นตอนการควบคุมการฝึกอบรมตัวเองพยายามเรียนรู้วิธีการปกปิดทัศนคติเชิงลบต่อผู้อื่น สิ่งนี้จะช่วยให้อย่างน้อยไม่มีความสัมพันธ์ที่เลวร้ายลงกับความสัมพันธ์ของผู้อื่นและทำให้พวกเขาอยู่กับคนใกล้ชิด เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการจัดการอาการของความโกรธแค้นของคุณวิธีนี้จะช่วยให้ไม่สูญเสียความสัมพันธ์จำนวนมากกับคนสำคัญ

นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่สร้างความสับสนให้กับแนวคิดของความใกล้ชิดและความลับด้วยการปลอมตัว การปรากฏตัวของลักษณะของตัวละครเช่นความหงุดหงิดไม่คุ้มค่านี่คือความจริง แต่มันก็ไม่คุ้มค่าที่จะปิดในตัวคุณเองเพราะสิ่งนี้

ชั้นเชิงดังกล่าวสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ แต่การปิดบังจะช่วยลดการมีส่วนร่วมเชิงลบของคุณต่อโลก หากคุณไม่สามารถสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้าใหม่ของคุณโดยไม่ระคายเคืองแล้วลองอย่าแสดง หากพฤติกรรมดังกล่าวในตอนแรกมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณจากนั้นลองเพิกเฉยต่อบุคคลที่รบกวน คุณสามารถถ่ายทอดเพื่อนร่วมงานเพื่อรับการรับรู้ของลูกค้าของคุณ

อย่ากำหนดความคิดเห็นของคุณและตรวจสอบความคาดหวังของคุณ

เหตุผลในการปฏิเสธของคุณบางคนสามารถเป็นทั้งคุณสมบัติของเขาเองและการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ หากในกรณีแรกเรากำลังพูดถึงความไม่ลงรอยกันของผู้คนในครั้งที่สองคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างง่ายดาย

คิดว่าทำไมเขาถึงโกรธคุณเมื่อพูดคุย? คุณรำคาญอะไร บ่อยครั้งที่มันอาจเป็นความล้มเหลวของความคิดเห็นของคุณในเหตุผลบางอย่างและไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าคุณถูกต้อง และคุณคิดว่าทำไมทันใดนั้นบุคคลที่ควรเห็นด้วยกับคุณ? เช่นเดียวกับคุณเขามีสิทธิ์ในมุมมองของเขา

พยายามเข้าใจสิ่งนี้และไม่ต้องกำหนดความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับความคิดเห็นของคุณ มันจะดีกว่าที่จะให้พลังงานนี้ในการติดตามผลผลิต: ทำสิ่งที่มีประโยชน์หรือจัดระเบียบอย่างน้อยพัก

นอกจากนี้ความคาดหวังของเราอาจเป็นสาเหตุของการระคายเคือง ยิ่งไปกว่านั้นความไม่สมบูรณ์มักถูกเรียกว่าการคาดการณ์ที่เกินจริงอย่างไม่มีเหตุผลจากมนุษย์ ตัวคุณเองขึ้นอยู่กับตัวเองและคิดว่าคนต้องประพฤติตนกับคุณอย่างนั้น และเขามีความแตกต่างอย่างสิ้นเชิงและเป้าหมายของเขาและเขาไม่ควรพอดีกับจินตนาการของคุณเลย อย่าเรียกร้องมากเกินไปจากผู้คนและจะลดระดับของความหงุดหงิดของคุณในบางครั้ง

รับอารมณ์ใหม่และหลีกเลี่ยงความซบเซา

ความสามารถและความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของพวกเขาขึ้นอยู่กับสถานะของระบบประสาท และถ้าคนไม่พักเป็นเวลานานมันไม่ได้รับการปล่อยทางกายภาพและอารมณ์จากนั้นเขาก็ไม่มีความแข็งแกร่งในการควบคุมตนเอง คุณอาจเคยเห็นมามากที่สุดมันจะดูเหมือนคนที่สมดุลก็ออกมาจากตัวเอง สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากความตึงเครียดในระยะยาวและความเหนื่อยล้า

แทนที่จะ "เดือด" อย่างต่อเนื่องในปัญหาของพวกเขาลองบ่อยขึ้น: เลือกกับเพื่อนของคุณกับธรรมชาติค้นหางานอดิเรกที่น่าสนใจของคุณทำกีฬา

แทนที่จะระคายเคืองในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ใช้เวลากับลูกของคุณสามีหรือคนพื้นเมือง แม้แต่การเดินปกติในสวนสาธารณะจะเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

รับอารมณ์ใหม่และหลีกเลี่ยงความซบเซา
ความเหนื่อยล้า - หนึ่งในเหตุผลหลักสำหรับความหงุดหงิด

ดูตัวเองจาก

วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณและเหตุผล ทำไมคุณรบกวนเหตุผลที่ตอบสนองอย่างรวดเร็วในบางคนมันดูอย่างไรทำไมคุณถึงเครียดอย่างต่อเนื่องและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ? ปัญหามากมายมักจะเกิดขึ้นหลังจากที่คนมองตัวเองที่ด้านข้าง

นั่นคือเรียนรู้ที่จะเห็นตัวเองจากด้านข้างและจะให้โอกาสในการแก้ไขสิ่งที่คุณไม่พอใจ

ข้อความนี้ (วัสดุ) ถูกสร้างขึ้นและ (หรือ) กระจายโดยสื่อต่างประเทศที่ทำหน้าที่ของตัวแทนต่างประเทศและ (หรือ) นิติบุคคลรัสเซียที่ทำหน้าที่ของตัวแทนต่างประเทศ

ความโกรธการระคายเคืองและการระบาดของความโกรธสามารถทำให้เกิดอะไรก็ได้รวมถึงปุ่มที่ไม่สามารถพบได้ที่ด้านล่างของกระเป๋าหรือความคิดเห็นที่โง่ในเครือข่ายสังคมออนไลน์ หรือคุณปฏิเสธที่จะเพิ่มขึ้น (ในความคิดของคุณ) เพิ่มขึ้น หรือตัวอย่างเช่นคุณสายสำหรับการทำงาน - ทันใดนั้นเด็กก็หายไปน้ำส้มคั้นสดใหม่บนเสื้อเชิ้ตสีขาวและถูกปฏิเสธ ทั้งหมดนี้ทำให้โกรธมาก ในมือข้างหนึ่งทดสอบความโกรธ - มันค่อนข้างเป็นธรรมชาติมันเป็นอารมณ์พื้นฐาน ในทางตรงกันข้ามญาติกำลังทุกข์ทรมานจากความไม่สอดคล้องกันของคุณและแน่นอนว่ามันจะบ้าคลั่งตลอดเวลา - มันยาก ตามคำร้องขอของ "แมงกะพรุน" ผู้สมัครวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญในด้านการควบคุมอารมณ์ของ Alena Prihidko อธิบายว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณมักจะโอบกอดความโกรธคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองและบุกเข้าไปในคนอื่น ๆ (และคุณต้องการ เพื่อรับมือกับมัน)

ถ้าคุณ เหมือนเนินดิน เลื่อนการเรียนการสอนนี้และอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเซ็นเซอร์ใน Facebook หรือการสอบสวนว่าพันธมิตรทางธุรกิจของ Igor Gull ได้รับเงินสาธารณะสำหรับการทำ Muscovites ไปที่ห้องน้ำที่จ่ายเงิน

ดังนั้นทุกอย่างทำให้คุณรำคาญและก่อนอื่นมันน่ารำคาญ

ความปั่นป่วนอาจขึ้นอยู่กับทั้งคุณสมบัติพิการ แต่กำเนิดและจากที่ได้มา ในทุกครอบครัวมีรูปแบบการตอบสนองทางอารมณ์ที่เรียกว่า: ในวัยเด็กเราเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองดูผู้ใหญ่ - ผ่านการเลียนแบบและการระบุกับผู้ปกครองหรือคนที่คุณรัก หากผู้สูงอายุอนุญาตให้ตัวเองก้าวร้าวเด็กสามารถเรียนรู้วิธีการแสดงความรู้สึกด้วยเสียงกรีดร้องและกำปั้น ความยับยั้งชั่งใจในความสามารถทางสังคมหลักการ: มีคนเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของพวกเขา (ตัวอย่างเช่นการประเมินผลที่ตามมาล่วงหน้า) และบางคนไม่สามารถรับมือกับพวกเขาได้ หรือไม่ต้องการ นอกจากนี้ความโกรธเป็นอารมณ์ของบุคคลที่มีสิทธิพิเศษทางสังคม: เจ้านายสามารถแสดงความโกรธต่อที่อยู่ของผู้ใต้บังคับบัญชา แต่ไม่ใช่ในทางกลับกัน กับพ่อแม่และเด็กเหมือนกัน หากคุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหากับการควบคุมความโกรธและต้องการแก้ไข - พิจารณาขั้นตอนแรกที่ทำไปแล้ว

วิเคราะห์ทริกเกอร์ของคุณ

ทริกเกอร์เป็นสถานการณ์ผู้คนความคิดที่ทำให้คุณอารมณ์คมชัด ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ปกครองการไม่เชื่อฟังเด็กกลายเป็นทริกเกอร์ที่พบบ่อยที่สุด รูปแบบดั้งเดิมของครอบครัวและการศึกษาของเด็ก ๆ หมายถึงว่าเด็กควรเชื่อฟังผู้ปกครองในทุกสิ่ง หากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นผู้ปกครองรู้สึกว่าอำนาจของพวกเขาถูกทำลาย - และในที่สุดก็ทำให้เกิดความโกรธและการรุกราน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากประสบการณ์ของคุณแม่และพ่อของเธอเองคือต่อหน้าต่อตาที่แก้ไขปัญหาการโต้เถียงกับเสียงร้องหรือแม้แต่การลงโทษทางกายภาพ หรือบางคนไม่สามารถทนต่อการล่าช้าได้: ถ้าเพื่อนของคุณล่าช้า (ไม่เคยเกิดขึ้นและที่นี่อีกครั้ง!) คุณเริ่มสั่นไหว ความโกรธเกิดขึ้นที่เราไม่เหมือนกัน - และที่เรามีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ

ดังนั้นคุณต้องศึกษาทริกเกอร์ของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าเพื่อนของคุณสายอย่างต่อเนื่องคุณสามารถรับสมุดระบายสีกับคุณถ้าเธอสงบลง หรือเปิดเวลาสำหรับการรอเพลงที่ทำให้คุณอารมณ์ นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าการกระทำใด ๆ มีเหตุผลของตัวเอง - แม้ในการสลายตัวเรื้อรังหรือไม่เต็มใจที่จะทำบทเรียน

เตรียมพร้อมที่จะโกรธโกรธ

คำพูดที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า: ฉันจะรู้ว่าเขาตกอยู่ที่ไหนฟางจะหยุดยั้ง ถึงความจริงที่ว่าคุณจะโกรธคุณต้องเตรียมความพร้อมล่วงหน้า: คิดเกี่ยวกับวิธีการเตือนตัวเองว่าจำเป็นต้องหยุดและไม่ดำน้ำเข้าไปในช่องทางอารมณ์ ลองนึกภาพวิธีการเทกาแฟร้อนๆเป็นถ้วยใหญ่: คุณกำลังเทเทเทเทลงและในที่สุดเขาก็เทลงบนขอบขวาบนขาเปล่าของคุณ มันเจ็บอย่างก้าวร้าวและจำเป็นต้องขจัดผลที่ตามมา ที่จะไม่เกิดขึ้นหากคุณดูการกระทำของคุณและหยุดตรงเวลา แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใส่ใจกับความรู้สึกของคุณรู้ขนาดของถ้วยและอุณหภูมิของเครื่องดื่ม ดังนั้นด้วยความโกรธ

หากคุณรู้ล่วงหน้าในสถานการณ์ที่คุณสามารถสัมผัสได้และในสถานการณ์ที่คุณสามารถรับมือกับคุณได้แล้วคุณจะง่ายกว่ามากที่จะหยุดมันในตอนแรกและหายใจออก จากนั้นการพังทลายจะไม่เกิดขึ้น สัญญาณของการระบาดที่ใกล้เข้ามาของความโกรธสามารถแตกต่างกัน: มีคนเริ่มที่จะหดตัวหมัดหรือคออุ่น ๆ บางคนรู้สึกว่ามันสกัดกั้นการหายใจ ดูมันจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ - แล้วมันจะง่ายกว่าที่จะรับมือกับชีพจร

เปลี่ยนความคิดของคุณ

อารมณ์รวมถึงความโกรธนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับความคิด อาจเป็นความคิดเกี่ยวกับความขุ่นเคืองกับคุณอย่างมากหรือชีวิตนั้นอยู่ในหลักการที่ไม่ยุติธรรม ผู้สร้างพฤติกรรมการรักษาด้วยพฤติกรรมวิภาษสี Marsha Linekhan เสนอคำอุปมาของจิตสำนึกของเทฟลอน ลองนึกภาพว่าจิตสำนึกของคุณเป็นเหมือนผิวเทฟลอนซึ่งแม้แต่ซากของไข่กวนที่ถูกเผาไหม้นั้นถูกแกะสลักได้ง่าย - ในถังขยะ และตอนนี้ความคิดที่ไม่ดีหลบหลีกและคุณดื่มกาแฟอย่างสงบสุขซึ่งไม่ได้ระยิบระยับจากถ้วย ไม่ว่าจะเบื่อเมื่อเร็ว ๆ นี้คำว่า "การรับรู้" (หรือสติ) เป็นของเธอ

มันน่าสนใจและมีประโยชน์ในการดูที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและจัดการกับสิ่งที่คุณค่าของคุณมีผลต่อความโกรธของคุณ - บทบาทอะไรที่มันเล่นในความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น อารมณ์ของเราใช้งานได้จริง: โกรธด้วยคนเราพยายามที่จะสื่อถึงเขาว่าพฤติกรรมของเขาไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับเรา คิดว่ามันสามารถอธิบายได้อย่างไรโดยไม่โกรธ? เป็นไปได้มากที่สุดปรากฎว่าเป้าหมายเดียวกันสามารถบรรลุวิธีก้าวร้าวน้อยกว่ามาก

ใช้รายการโดยรอบเพื่อความสงบสุข

ในการโจมตีของความโกรธเรามักจะต้องการเรียกใช้บางอย่างกับผนังหรือแม้กระทั่งในสิ่งที่เราโกรธ การขว้างปาจานกระจายสิ่งต่าง ๆ หรือเอาชนะหมอน - ความคลาสสิคของการแสดงความโกรธที่ไม่ จำกัด ในความเป็นจริงสิ่งเหล่านี้เป็นการกระทำที่ก้าวร้าวที่สามารถชาร์จความโกรธของคุณเท่านั้น

เพื่อใจเย็น ๆ คุณสามารถใช้รายการโดยรอบหรือหยุดคำศัพท์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอารมณ์ศาสตราจารย์สแตนฟอร์ดมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเรียกพวกเขาว่า "ช่วยองค์ประกอบ" ตัวอย่างเช่นในภาพยนตร์เรื่อง "Harrow Management" The Hero of Jack Nicholson นักจิตอายุรเวทสอนลูกค้าของเขาในช่วงเวลาของความโกรธเฉียบพลันของ Naraspev เพื่อออกเสียงคำที่แปลก "Gu-USFrab" "GU-USFRA-A-A-ABA", "ลูกค้าร้องเพลงและค่อยๆสงบลง: เรื่องไร้สาระนี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มจิตเวชของพวกเขาให้หยุดชั่วคราวและขยับสะพานระหว่างความโกรธและความสามารถในการใช้ตัวเองในมือ

สมมติว่าคุณรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะนอนหลับ - แต่คุณไม่ต้องการที่จะเพิ่มเสียงของคุณหรือลงโทษพวกเขา ไม่เพียง แต่กฎในความสัมพันธ์กับเด็กเท่านั้นที่จะช่วย แต่ยังทำงานกับตัวเองด้วย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแขวนบนผนังพิมพ์ในรูปแบบของหุ้นสมองหน้า (ซึ่งรับผิดชอบในการจัดการอารมณ์) และเขียนมัน: "เงียบ! ดูแลเซลล์ประสาท! " หรือตัวอย่างเช่นด้วยเหตุผลบางอย่างที่น่ารำคาญเพื่อนร่วมงาน ใส่โปสการ์ดติดกับคอมพิวเตอร์ด้วยจารึก "ลมหายใจ" - และทุกครั้งที่คุณจะเร่งความโกรธคุณจะจำได้ว่าคุณต้องขี่ - ตัวอย่างเช่นที่ค่าใช้จ่ายของสิบ ในที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่จำเป็นสำหรับการโจมตีดังนั้นการออกกำลังกายจึงช่วยในการรับมือกับมัน

อย่าพยายาม "ค้นหาความสัมพันธ์" ระหว่างการทะเลาะ

หากคุณต้องการพูดคุยกับคนใกล้ชิดเกี่ยวกับความโกรธมันจะดีกว่าที่จะทำก่อนที่คุณจะ "ได้รับความเดือดร้อน" คุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณอารมณ์เสียหรือน่ารำคาญและสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยน บางทีคุณอาจมีความคิดเช่น - หรือคุณต้องการหาทางด้วยกัน พยายามอย่าตำหนิและไม่ "เพื่อหยิบยกการเรียกร้อง": นี่เป็นชนิดของการรุกรานซึ่งสามารถเทลงในการทะเลาะกันหรือความขัดแย้งร้ายแรงอีกครั้ง ในระหว่างการทะเลาะในหลักการคุณไม่ควรพยายามแก้ปัญหา ในกรณีของอารมณ์อื่น ๆ ที่จะรับมือกับพวกเขาช่วยบอกเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา แต่ด้วยความโกรธและความโกรธทุกอย่างมีความซับซ้อนมากขึ้น หากคุณอยู่ในความร้อนของการทะเลาะวิวาทและเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาและอารมณ์ของคุณอย่างจริงจังความโกรธสามารถเพิ่มขึ้นได้เท่านั้น

จำไว้ว่าอารมณ์ความรู้สึกสามารถ "ติดเชื้อ"

มีปรากฏการณ์ที่มีการศึกษาแบบค่อนข้างว่าการติดเชื้อทางอารมณ์ นี่คือกระบวนการที่ไม่ได้สติที่เกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่: เรา "สกัดกั้น" อารมณ์ของคนอื่นไม่ชัดเจนเนื่องจากการแสดงออกทางสีหน้าท่าทางทิศทางของมุมมอง นักวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากระยะไกล (เช่นหากดูวิดีโอ) และความเศร้าคือ "ภายใน" มากกว่าความสุข

แน่นอนว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป ที่จะเกิดขึ้นบุคคล "การส่งสัญญาณ" กับคุณอารมณ์ต้องแสดงอารมณ์ที่สว่างกว่าคุณ แต่ไม่ต้องกังวลกับความรู้สึกของคุณ เช่นตัวอย่างเช่นเด็กเล็กและสิ้นหวังที่หมดหวัง เป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตเห็นช่วงเวลาดังกล่าวดูแลพรมแดนของคุณอย่ายอมแพ้ต่อความโกรธของคนอื่นและพยายามรักษาความสงบอีกครั้ง

อย่ากลัวที่จะศึกษาตัวเอง

ให้แน่ใจว่าได้วิเคราะห์ตัวเอง - หลังจากทั้งหมดแย่กว่าที่จะไม่เป็น ดูว่าปฏิกิริยาของคุณเกิดขึ้น: จากสถานการณ์สู่อารมณ์จากนั้นเป็นความคิดที่ชัดเจนปรารถนาที่จะทำบางสิ่งบางอย่างและในการกระทำสุดท้ายจริง ๆ

สมมติว่าคุณเข้าสู่การจราจรติดขัดระหว่างทางไปสู่การประชุมที่สำคัญ ก่อนอื่นคุณรู้สึกโกรธแล้วพูดคุยกับตัวเองจากนั้นเริ่มตื่นตระหนก ("สยองขวัญฉันมาสายจะเกิดอะไรขึ้นตอนนี้ทุกอย่างหายไป") แล้วคุณรู้สึกถึงความปรารถนาที่จะเคลื่อนที่ต่อหน้ารถยืนอยู่ข้างหน้า GTA และในท้ายที่สุดคุณคลิกที่ GTA BEEP

หากคุณมีเล็งไปสองสามวันด้วยความโกรธคุณจะเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบในปฏิกิริยาและค่าธรรมเนียมภาคพื้นดินของพวกเขา ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการบำบัดที่เน้นอารมณ์สังเกตว่าความโกรธมักเป็นอารมณ์ที่สองที่ซ่อนความกลัวความวิตกกังวลความอับอายหรือความรู้สึกผิด และความโกรธเป็นสิ่งที่ปลอมตัวเช่นปกของกระทะภายใต้ซึ่งมันจะถูกฝังความรู้สึกที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

โยนคำแนะนำนี้หรือไม่ ลองพูดกันในการแชท!

คุณอ่าน "Medusa" คุณฟัง "Medusa" คุณดู "Medusa" ช่วยเราบันทึก "Medusa"

บ่อยครั้งที่เหตุผลสำหรับความโกรธและการระคายเคืองนั้นไม่ได้อยู่ในความเหนื่อยล้าหรือความร้อนที่รุนแรงของตัวละคร แต่ในปัญหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ความผิดปกติทางจิตวิทยาใด ๆ มีแหล่งที่มา เพื่อหยุดความโกรธและทำให้ระคายเคืองในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มีความจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของอารมณ์เชิงลบ

การรุกรานของธรรมชาติ

การรุกรานเป็นรัฐที่ไม่มีเหตุผลอารมณ์ที่เกิดจากสัญชาตญาณทางชีวภาพของเรา: การป้องกันตัวเองและลูกหลานของมัน มันจะก่อให้เกิดฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในเวลาที่อาจเป็นอันตรายต่อสถานการณ์การดิ้นรนและการเผชิญหน้า ในสังคมตำแหน่งนี้ได้รับการดูแลและสามารถแสดงให้เห็นในส่วนต่อไปนี้:

  • แนวโน้มที่จะครองผู้คน
  • ไม่ใช่ความต้องการการทำลายล้างของผู้ว่างงาน
  • ใช้คนอื่นเพื่อจุดประสงค์ของตนเองการแสวงหาแรงงานของพวกเขา
  • ความปรารถนาที่จะเกิดความเสียหาย
  • ถัดจากความรุนแรง

อาการดังกล่าวมักถูกล้อมรอบด้วยพฤติกรรมเบี่ยงเบน - ความปรารถนาที่จะละเมิดกฎของ บริษัท การรุกรานทำลายความสัมพันธ์ทางสังคมเอกลักษณ์ของผู้รุกราน การไร้ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของพวกเขากลายเป็นอันตรายต่อสังคมและบุคคล

ความก้าวร้าวสามารถวางในอารมณ์ - ทำงานกับมันจะค่อนข้างซับซ้อนมากขึ้น หากความหงุดหงิดพัฒนาในระหว่างการก่อตัวของตัวละครนักจิตวิทยาสามารถระบุสาเหตุและผลงานได้ ง่ายต่อการกำจัดคุณสมบัติที่ได้มาจากการพิการ แต่กำเนิด

สาเหตุของอารมณ์เชิงลบ

ทุกวันเราต้องเผชิญกับความเครียดเชิงลบความต้องการที่จะปกป้องตัวเองมันเป็นเรื่องยากที่จะรักษาความสงบ อารมณ์เชิงลบแต่ละครั้งเริ่มสะสมทวีความรุนแรงขึ้นภายใต้อิทธิพลของความเหนื่อยล้า เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้เกิดการโจมตีของความอับอายที่ไม่สามารถควบคุมได้ความโกรธ

ปัญหาก่อนที่จะถึงพื้นผิวกัดภายใน นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นเล็กน้อย

  • แคลมป์อารมณ์ มีสถานการณ์ดังกล่าวในชีวิตเมื่อคนต้องการเป็นเวลานาน แต่ไม่สามารถได้รับ: กลัวการลงโทษสาธารณะไม่แน่ใจว่าตัวเองจ่ายเวลาเพียงเล็กน้อย ความปรารถนาไม่ผ่านถ้าคุณปฏิเสธมัน ผู้ชายเริ่มรู้สึกไม่พอใจเธอถูตัวเองอย่างต่อเนื่องยับยั้งอารมณ์ทำให้อุปสรรค มีการสะสมความรู้สึกสะสม
  • การระคายเคืองและการเพิ่มความแคืองต่อการเพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลเห็นผู้ที่สามารถเติมเต็มความฝันของพวกเขาและเธอก็ดูเหมือนบางสิ่งบางอย่างหรือทำซ้ำอย่างสมบูรณ์ของเขาเอง แต่ละคนกลายเป็นศัตรูที่มีศักยภาพและวัตถุแห่งความโกรธและการระคายเคือง
  • โดยไม่ต้องเงียบและปรารถนาคนไม่พบวิธีที่ดีกว่าในการเข้าร่วมฝูงชนพบว่างานที่ไม่มีใครรักและชีวิตไม่ใช่ชีวิตของเขา เขาไม่ได้ตระหนักว่าผู้คนไม่ต้องตำหนิความจริงที่ว่าเขาไม่สามารถตระหนักและเติมเต็มความฝันของเขา คนที่มีความสามัคคีและมีความสุขจะไม่รุกรานและยิ่งร่ายกับคนอื่นมากยิ่งขึ้น
  • ผู้รุกรานเชื่อว่าถ้าเขามีเงินมากกว่าคนอื่น ๆ ราคาแพงและสวยงามรถยนต์อพาร์ทเมนท์จะมีความสุขมากขึ้น เริ่มการแข่งขันจิตใต้สำนึกกับผู้อื่น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่จำเป็นทั้งหมดและไม่ทำให้เกิดความพึงพอใจใด ๆ ภาพของความสำเร็จและความร่ำรวยในสังคมกำหนดมาตรฐาน แต่ผู้คนยังคงไม่มีความสุขในหมู่สินค้าที่ไม่จำเป็นและไร้ประโยชน์

จำเป็นต้องเข้าใจและยอมรับว่าสาเหตุของความหงุดหงิดไม่ได้อยู่ข้างนอก แต่ภายใน มีคำแนะนำหลายประการที่จะหยุดกังวลโดยไม่มีเหตุผล

เส้นทางการแก้ไข

เมื่อมีการเปิดเผยรากของปัญหาคุณจะต้องอยู่คนเดียวกับคุณจัดการกับปัญหาความปรารถนาความฝันที่ไม่ได้รับการเติมเต็ม คุณควรมีความสุขมากขึ้น มันทำให้ง่ายกว่าที่เป็นธรรมเนียมที่จะคิด

อย่ายึดมั่นในงานที่ไม่มีใครเทียบเพราะคุณสามารถเรียนรู้ได้รับอาชีพใหม่เปิดธุรกิจของคุณ บางทีคุณอาจมีความฝันอันยาวนานซึ่งคุณต้องดำเนินการ: กระโดดด้วยร่มชูชีพเยี่ยมชมประเทศที่คุณรักของคุณต้นแบบงานอดิเรกใหม่ ใครต้องการอย่างแท้จริงมีโอกาส

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการกำจัดการรุกรานจะเป็นการยอมรับความจริง: ผู้คนรอบข้างไม่ต้องตำหนิปัญหาความฝันที่ไม่ได้รับการไถ่และเป็นไปไม่ได้ สิ่งนี้จะช่วยให้ตระหนักว่าการรุกรานนั้นไม่เหมาะสมไม่สมควรได้รับ

การปฏิบัติและแบบฝึกหัด

ความคิดที่เรียบง่ายของพฤติกรรมของคุณช่วยในการกำจัดปัญหา หากยังไม่ทำงานไม่ตอบสนองต่อบุคคลที่รบกวนคุณสามารถทำแบบฝึกหัดหลายแบบหรือเปลี่ยนวิถีชีวิตได้เลย

  1. หากระหว่างทางไปสู่ความฝันของคุณมันยังคงเป็นเรื่องยากที่จะไม่เรียนรู้จากตัวเองคุณสามารถลองควบคุมได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงความขัดแย้งในการผลิตเบียร์ในเวลาหยุด Flash of Anger จะผ่านไปและให้คุณพิจารณาสถานการณ์อย่างสงบ
  2. เพื่อปล่อยไอน้ำและสงบประสาทคุณสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจ หนึ่งในแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีคือ "กฎของจัตุรัส" เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องหายใจเข้าลึก ๆ ในสี่บัญชีเพื่อชะลอลมหายใจในเวลาเดียวกันเพื่อหายใจออกสี่บัญชีและรักษาลมหายใจอีกครั้ง คุณสามารถฝึกฝนนี้ซ้ำได้จนกว่าความสงบให้สมบูรณ์
  3. ทุกเช้าและเย็นมีความจำเป็นต้องทิ้งพลังงานสะสมและความเครียด มันอาจเป็นเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าและโยคะในตอนเย็น ผู้หญิงมักจะช่วยทำความสะอาดไม่ว่าจะฟังดูขัดแย้งกันอย่างไร มันสามารถกลายเป็นพิธีกรรมที่สะอาดแทนที่จะเป็นกิจวัตรประจำวัน การกระทำที่น่าเบื่อหน่ายการกระทำที่วัดได้ - ถูฝุ่นละอองอาหารของฉัน - สามารถฟุ้งซ่านจากโลกคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจการนั่งสมาธิและไม่โกรธและน่ารำคาญเพราะความยุ่งเหยิง
  4. ลดระดับความต้องการสำหรับผู้คน บ่อยครั้งที่เราโกรธคนอื่นเพราะพวกเขาไม่ทำอะไรบางอย่างหรือทำไม่ได้อย่างที่ฉันต้องการ เป็นสิ่งที่จำเป็นในการยอมรับว่าผู้คนทำผิดพลาดเราก็ไม่ได้ไม่มีบาปและบางครั้งเราต้องการการยอมรับ บุคคลปฏิเสธที่จะร่วมมือและตอบสนองภารกิจของคุณเพราะคุณรู้สึกก้าวร้าวและปฏิบัติต่อพวกเขา
  5. อย่ากล่าวโทษบุคคลที่ไม่รู้สาเหตุของราก บ่อยครั้งที่เราเริ่มโกรธก่อนที่คุณจะได้ยินคำอธิบายจากผู้ถูกกล่าวหา ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่ออคติและฉลากที่แขวนอยู่มากที่สุด ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถไปที่อินฟินิตี้ที่จะตำหนิคนที่รักของพวกเขาในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และไม่ทำให้เกิดปัญหาในสถานการณ์หรือคิดค้นปัญหาที่ไม่มีอยู่ตามประสบการณ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จก่อนหน้านี้ ที่นี่ในหลักสูตรมีวลีที่คุ้นเคย: "คุณทุกคนเหมือนกัน" ทางออกเดียวคือการคิดอย่างมีเหตุผล ชั่งน้ำหนักอาร์กิวเมนต์และพยายามที่จะเชื่อว่าชายใกล้ชิดของคุณลุกขึ้นในที่ของเขา
  6. หยุดพูดเกินจริงและปั๊มสถานการณ์ ใกล้การระคายเคืองมีทรัพย์สินที่ไม่ดี - ดึงดูดและสะสม หากคุณปล่อยให้ตัวเองกลัวว่าจะมาสายแล้วคุณมาสาย ทุกอย่างที่เห็นได้ชัดเจนจะยืนหยัดในแบบของคุณคุณจะได้รับการจราจรอย่างแน่นอน จะมีปัญหาในการทำงานทั้งวันจะไปที่ปั๊ม จะทำอย่างไร? หายใจออก สงบลงและหยุดการดึงดูดเชิงลบ หากคุณทราบว่าในที่สุดมันก็ล่าช้าในที่สุดก็ล่าช้าปล่อยสถานการณ์ เพราะคุณจะได้สัมผัสและโกรธสายของคุณจะไม่ยกเลิกดังนั้นทำไมไม่สงบลงและยอมแพ้? ดังนั้นจะมีโอกาสมากขึ้นในการแก้ไขสถานการณ์และใช้เวลาทั้งวันได้อย่างง่ายดายและเป็นบวก
  7. มีความจำเป็นต้องกำจัดความเครียด อาบน้ำดูหนังที่ผ่อนคลายใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับเพื่อนหรือครอบครัวในสถานที่ที่พวกเขายังไม่ได้ บางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน ทฤษฎีได้รับความนิยมเกี่ยวกับความจริงที่ว่าการเพิ่มขึ้นมีประโยชน์มากที่สุดจนถึง 6.00 น. (4-5 ชั่วโมง) ในเวลานี้ตามที่ชาวพุทธบุคคลนั้นมีความสามัคคีมากที่สุดและใกล้ชิดกับจักรวาล ในนาฬิกานี้กระบวนการทำความสะอาดเริ่มต้นในร่างกายดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะดื่มน้ำเพื่อทำโยคะและการทำสมาธิสละเวลากับตัวเองในขณะที่เมืองทั้งเมืองกำลังนอนหลับ ในนาฬิกานี้คุณสามารถทำงานที่ยากที่สุดในวันว่างและภูมิใจในตัวเอง
  8. ป้อนทัศนคติเชิงบวกในนิสัย ทุกสิ่งรอบ ๆ สามารถดูได้ผ่านปริซึมที่ดีและบวก มันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการเมื่อทุกคนรำคาญโกรธและยุ่งเหยิง แต่ทุกอย่างในโลกขึ้นอยู่กับการรับรู้ของเรา หากคุณไม่ให้ความสำคัญกับปัญหามากนักจะไม่ส่งมอบความไม่พอใจและปัญหามากนัก

คุณต้องกลายเป็นคนที่สมดุลในการกำจัดความโกรธและการระคายเคืองจากชีวิต บุคคลที่มีเป้าหมายสนใจที่รู้ราคาและไปสู่ความฝันของเขามีความสุข มันจะไม่สร้างอารมณ์เชิงลบอีกต่อไปจะอดทนต่อผู้อื่นจะหยุดที่จะประณามพวกเขา คนที่กลมกลืนกันนำความรักและความสุขมาสู่โลก

อย่างไรก็ตามชีวิตที่ยาวนานในความไม่รู้ความอาฆาตพยาบาทไม่พอใจกำหนดสำนักพิมพ์ในจิตใจดังนั้นในกรณีที่ยากลำบากเมื่อบุคคลไม่สามารถช่วยตัวเองได้มันจะดีกว่าที่จะหันไปหานักจิตวิทยา เขาจะพบว่ามีอิทธิพลของคันโยกจะอธิบายสถานการณ์เป็นรายบุคคลและจะเลือกมาตรการที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ระคายเคืองต่อมริ้วและทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น

( 5ประมาณการเฉลี่ย 4ของ 5 )

วิธีการเรียนรู้ที่จะไม่ระคายเคืองผู้คน

วิธีการเรียนรู้ที่จะไม่ระคายเคืองผู้คน

แต่ละคนมีเหตุผลมากมายทุกวันในการกู้คืนและเริ่มขึ้น บางคนโกรธ: ฉันนอนหลับอีกครั้งฉันไม่มีเวลาฉันทำมันหายฉันไม่ได้ทำ คนอื่น ๆ ตำหนิความล้มเหลวของพวกเขารอบ ๆ ผู้อื่นและทำลายความชั่วของพวกเขากับพวกเขา

ครั้งแรกน่าจะมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในการยึดติดด้วยตนเองและต้องทนทุกข์ทรมานจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำที่สองมีความมั่นใจในความผิดพลาดของตนเอง อย่างไรก็ตามทั้งที่และความโกรธอื่น ๆ ป้องกันไม่ให้เพียงพอในการประเมินสถานการณ์และตัดสินใจที่ถูกต้อง นอกจากนี้คำที่ทำร้ายคำพูดที่มักจะพูดคุยในความชั่วร้ายที่รู้แจ้งการทำความสะอาดผื่นซึ่งหลายคนเสียใจ และไกลจากผลที่ตามมาของการทะเลาะวิวาทที่มีพายุซึ่งการโจมตีที่ชั่วร้ายกำลังเคลื่อนที่เป็นไปได้ที่จะแก้ไข: ความสัมพันธ์ให้รอยแตก

จะทำอย่างไรเมื่อความชั่วร้ายเมามากจนคุณกำลังจะระเบิด? เมื่อดูเหมือนว่าทางออกเดียวคือการปล่อยไอน้ำ: แสดงทุกสิ่งที่จองในห้องอาบน้ำทันที? ผู้ที่ทำสิ่งนี้อ้างถึงนักจิตวิทยาที่ไม่แนะนำให้ระงับอารมณ์ของพวกเขา หัวอารมณ์ภายในไม่ให้พวกเขาเอาท์พุท - เส้นทางไปยังหลายโรครวมถึงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง แต่สาดพวกเขากับคนอื่น - ไม่มีทางออกเพราะพวกเขาจะไม่ยอมให้เราเหมือนกัน

ความโกรธคืออะไร นี่เป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ภายนอก ความโกรธเป็นความรู้สึกทำลายล้างไม่มีจุดอยู่ในนั้น แต่เธอกินเราจากภายในและทำให้เรามีปัญหาบางอย่าง

มันไม่ยากที่จะหยุดโกรธ บางครั้งมันก็เกิดขึ้นเพียงหนึ่งนาที แต่เอาชนะความโกรธไม่ให้เธอเป็นอย่างสมบูรณ์ที่จะครอบครองเราเท่านั้นเราเอง

วิธีที่จะไม่ให้ตัวเองกลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ขมขื่น?

1. เราเข้าใจเหตุผล

ความโกรธไม่เกิดขึ้นตั้งแต่เริ่มต้นมันจำเป็นต้องมีเหตุผล เราฟังตัวเองและยอมรับอย่างตรงไปตรงมาว่ามันกระตุ้นอารมณ์นี้ บางทีการค้นหาเหตุผลเราจะหยุดโกรธและเริ่มแก้ปัญหาบังคับให้เรากังวล?

ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญและโกรธเราเรายึดมั่นกับเธอในแต่ละสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และมีปัญหาในการ จำกัด เพื่อไม่ให้ร้อน ในฐานะหนึ่งในฮีโร่ของภาพยนตร์เรื่อง "Mimino" กล่าวว่า: "เรามีความไม่ชอบส่วนตัวเช่น ... ที่ฉันไม่สามารถกินได้" และเหตุผลคือ Banal: เพื่อนร่วมงานมาในเสื้อโค้ทใหม่ที่สวยงาม

เราโกรธที่สามีไม่ได้ทำตามคำขอของเราและมันง่ายกว่าที่จะเตือนเขาถึงเธอ

ดังนั้นเราจึงเรียนรู้ "ความคิด" น้อยลงด้วยอารมณ์และอื่น ๆ - มีเหตุผล

2. เราคิดว่าเป็นร้อย

หรือจนกว่าเราจะสงบลง นี่เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคนไม่กี่คนที่ให้บริการที่เหลือพิจารณาว่ามันซ้ำซากเกินไป คุณต้องได้รับการพิจารณาอย่างช้าๆทำให้หายใจเข้าลึก ๆ บางคนรีบเรียกเก็บเงินเสร็จสิ้นเพื่อให้พวกเขามีเวลาที่จะมีเวลาในการระคายเคืองและประกาศ: "Erund วิธีนี้"

3. ใส่ตัวเองในที่อื่นของคนอื่น

เนื่องจากบัญชีไม่ได้ให้ความสนใจทั้งหมดของเราเราจะมีโอกาสที่จะนำเสนอผลที่ตามมารอเราเมื่อเราจะแสดงข้อร้องเรียนที่ชั่วร้ายของเรา คำพูดของเราจะมีผลอย่างไร ความสัมพันธ์ของเราจะสร้างขึ้นเพิ่มเติมอย่างไร คุณต้องการถ้าเราได้รับการบอกกล่าวในเสียงดังกล่าวหรือไม่?

ท้ายที่สุดเราไม่ได้มีความไร้เดียงสาที่จะคิดว่าคู่สนทนาของเราจะเริ่มโค้งให้เราเพื่อตอบสนองต่อเราพยายามที่จะชนะตำแหน่งและจะ "กระดิกหาง" ราวกับว่าสุนัขมีความผิด แม้ว่าความโกรธของเราในระดับหนึ่งจึงเป็นธรรมเชิงลบและการรุกรานจะทำให้เกิดการเชิงลบและการรุกรานโดยเฉพาะ "สิ่งที่เรานอนหลับคุณจะได้รับเพียงพอ" "มันจะเกิดขึ้นมันจะตอบสนองอย่างไร" สุภาษิตกล่าว คู่สนทนาของเราจะเริ่มป้องกันตัวเอง - จะปล่อยกรงเล็บและตั้งครรภ์ ฉันไม่ชอบใครเมื่อมีความอัปยศอดสู

เมื่อเราเลิกกันเราจะไม่กำจัดอารมณ์เชิงลบและความเครียด - เราเพียงแค่เปลี่ยนพวกเขาให้คนอื่น และคุณไม่ควรสงสัย - การตอบสนองจะมาถึง

ดังนั้นฉันจึงทำตามคำแนะนำ: "ถ้าคุณไม่สามารถพูดอะไรได้ดีดีกว่าเงียบ"

4. เรายอมรับซุป

แน่นอนว่าตัวเลือกนี้ดีสำหรับบ้านในเงื่อนไขอื่น ๆ คุณสามารถใช้อ่างล้างหน้าปกติได้: เราเปิดน้ำเย็นแล้วล้างหน้าจางหายไป จะทำให้การแต่งหน้า? ทดแทนมือสำหรับสตรีมน้ำแข็งวิสกี้ลูบ

5. เรามีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยการทำงาน

บ่อยครั้งแทนที่จะเป็นไฟชั่วที่มีข้อบกพร่องในห้องอาบน้ำทันทีเราดูดน้ำมันเชื้อเพลิงลงในกองไฟและโยนราง: จำการสบประมาทและการทะเลาะวิวาทเรากำลังมองหาพันธมิตรบ่นเรากำลังรอความเห็นอกเห็นใจและเป็นผลให้เรา ไม่พอใจตัวเองเท่านั้น

สมาธิจากความคิดชั่วร้ายจะช่วยให้การบำบัดด้วยงาน เพื่อนร่วมงานรำคาญ? เราจะมุ่งเน้นไปที่งานทำความสะอาดบนเดสก์ท็อป บังคับให้ฟอกโฮมเมดประสาท? ลองล้างหน้าต่างหรือฝุ่นอย่างมากหรือทำความสะอาดเปียกทรานสพลาพ์ดอกไม้ตรวจสอบอพาร์ทเมนท์ - ใช่ทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับเพลงโปรดของคุณ! และเราจะไม่ทราบว่ามิราเคิลจะเกิดขึ้นได้อย่างไร - พลังงานเชิงลบจะถูกละลายด้วยตัวเองให้ไปยังสถานที่ที่ดี

ไม่ต้องการอยู่บ้าน? ส่งต่อในการวิ่งหรือเพียงเพื่อการเดิน: เราสังเกตเราพิจารณาว่าวอกแวกทางจิตใจโดยหัวเรื่องที่ทำให้ "เส้นประสาท"

6. จำไว้

เราไม่ได้เป็นคนที่โกรธเรื้อรังเพียงกับเราเช่นเดียวกับคนอื่นมีช่วงเวลาของการกำเริบเมื่อเราตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เหนื่อยที่ทำงานกลับบ้านและที่นี่ - แยมการจราจรหลายกิโลเมตร อะไรที่โกรธและลมตัวเอง? ท้ายที่สุดปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไข แต่เราจะกลับบ้านในความเครียดที่โฮมเมดจะไม่มีความสุขที่ได้ผลตอบแทนและกระจายของเราในห้องของพวกเขาเพื่อไม่ให้มีความขัดแย้ง

เราใช้เวลาของการหยุดทำงานที่ถูกบังคับเพื่อการผ่อนคลาย ให้ภาพที่คุณชื่นชอบ: มีผู้หญิงหรือสามีหรือเด็กและในด้านย้อนกลับ - ความปรารถนาในเชิงบวก และเราจะกำจัดความโกรธของเราเป็นมือ: เราไม่สามารถโกรธได้ดูที่ใบหน้าที่มีราคาแพง

7. บวกเหนือสิ่งอื่นใด

โลกไม่หมุนรอบเราโดยเฉพาะและเราไม่ใช่คนเดียวที่ถูกเผาด้วยอารมณ์ อย่างไรก็ตามเราชอบคนที่มีคนขมวดคิ้วและคนชั่วหรือไม่? แน่นอนไม่ เราพยายามที่จะอยู่ห่างจากพวกเขา ในทำนองเดียวกันพวกเขาจะเริ่มปฏิบัติต่อเราถ้าเราจะเสียใจ, รัก, เจ็บและเศร้าโศก และในที่สุดเราจะอยู่คนเดียว

โลกรอบตัวเราสำหรับทุกคนในขณะที่เขาเห็นเขาโดยทั่วไปเขาเป็นกลาง Rasul Gamzatova มีบทกวี:

"สองดูบนหน้าต่างเดียว หนึ่งเห็นฝนและสิ่งสกปรก อีก - เลียสีเขียวใบไม้ฤดูใบไม้ผลิและท้องฟ้าสีฟ้า หน้าต่างหนึ่งดูสองหน้าต่าง ... "

เราเลือกอะไร - ดินหรือฤดูใบไม้ผลิความอาฆาตพยาบาทหรือความสุข? แน่นอนเราต้องการที่จะอยู่ด้วยความสามัคคีกับพวกเขาผู้คนและสันติภาพและไม่ได้รับความสุขและเกลียดชัง มีการกล่าวกันว่า "หัวใจของหัวใจเป็นความอาฆาตพยาบาทอย่างต่อเนื่องและลำแสงที่สดใสไม่ได้เจาะเขา ... ต้นกล้าที่ดีที่ความมืดและความมืด - มีหลุมฝังศพของจิตวิญญาณของมนุษย์ ... "

สะท้อนให้เห็นถึงความคิดที่ชั่วร้ายตั้งค่าให้เป็นบวกไม่ใช่เรื่องง่ายและที่นี่คุณต้องแสดงความเพียร ผลที่ได้นั้นคุ้มค่า

"ไฟหัวใจของคุณจากความอาฆาตพยาบาทเพราะไม่เคยอยู่ในโลกนี้ไม่ทำลายความเกลียดชัง แต่มันถูกทำลายจากการขาดความเกลียดชัง" - ชาวพุทธสอน

เราจำได้ว่าอาวุธที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับทุกโอกาสเป็นรอยยิ้ม

© Temoshenko Elena, BBF.RU

Leave a Reply