6 sätt: hur man slutar arg och irritera

6 sätt: hur man slutar arg och irritera

Även de mest stressbeständiga människorna kan regelbundet lämna sig, vilket ger känslor av känslor och till och med ackumulerad aggression. Om de som knappast kan kontrollera och inte behöva tala alls, är sådana människor tvungna att irritera mycket oftare. Och även om känslomässigheten hos varje person är en strängt individuell faktor, är det fortfarande mycket bättre att lära sig att kontrollera sina känslor eller åtminstone inte tillåta irritation. Detta gör att du inte kan förstöra relationer med andra människor och behålla hälsan, vilket kan betraktas som ännu viktigare skäl.

Om du bestämmer dig för att förstå hur man ska sluta arg och irritera även i situationer, när alla omgivningar provocerar en liknande reaktion, liksom att styra sina känslor, kommer 6 bevisade metoder att hjälpa dig. De är utförandet av teori och praktik, som testas med tiden och många människor. №1 - Lär dig att tänka positivt Eventuellt uttryck för irritation eller till och med aggression är bara en reaktion på olika faktorer. Någon kan vara extremt våldsam, och andra ignorerar objektet eller irriterande alls. Ändå är de människor som är positivt konfigurerat, mycket lättare att begränsa ilska även i de fall där uppdelningen nästan garanteras. Faktum är att positivt tänkande förändrar utseendet på alla externa stimuli och de är inte så viktiga att förlora kontrollen på grund av dem.

Dessutom bidrar positivt tänkande till utvecklingen av empati och förståelse, vilket är ännu bättre att bedöma situationen och andra människor. I det här fallet är det ganska lätt att stoppa arg och irritera, inte ens fästa någon ansträngning för detta. №2 - du kan inte vara bra för alla Om du inser att det är omöjligt att vara samtidigt bra för alla och alla, kommer det att lära dig att styra dig själv och dina känslor mycket snabbare. Faktum är att det inte finns någon enda person som skulle tillfredsställa alla. I det här fallet blir irritation en absolut naturlig reaktion på handlingar, ord och handlingar av andra människor, särskilt om de inte orsakar dig respekt.

Därför, istället för att försöka vara bra för alla, känner sig konstant irritation med misslyckanden, är det bättre att fokusera på de viktigaste och kära. Även om det är för vissa, kan denna metod tyckas ganska grymma och antisociala, psykologer rekommenderar att man utför en tydlig linje mellan nära människor och alla andra. Under sådana förhållanden, om det inte är möjligt att helt bli av med manifestationen av irritabilitet, är det åtminstone möjligt att sätta prioriteringar korrekt. №3 - Disguise Irritability Det är uppenbart att enligt ett enda klick av fingrarna är minst en person osannolikt att bli av med irritabilitet. Därför, medan du lär dig att styra dig själv och dina känslor, för att inte förstöra relationer med andra människor, lära dig att dölja negativa känslor. På ett minimum kommer det att göra det möjligt för dig att upprätthålla relationer med kära, vänner, kollegor och så vidare. Senare, när du bättre kan hantera dina känslor, kommer ett sådant tillvägagångssätt tillåta dig att inte förlora många relationer med viktiga människor för dig.

Det är också mycket viktigt att förstå skillnaden mellan stängning, sekretess och förklädnad. Om de två första föremålen bör undvikas, så kommer den vanliga förklädningen att göra det möjligt för att inte blockera ved. Till exempel, om en ny granne eller granne annons, kan du helt enkelt inte visa sinnet och försöka ignorera objektet för irritation så mycket som möjligt. №4 - Lägg inte din åsikt och granska dina förväntningar Förmodligen är det nästan det enklaste sättet. Vill du veta hur inte irriterar människor? Stoppa efterfrågan och förvänta dig från dem vad du vill ha. Det händer ofta så att vi själva inspirerade i andra människor många etiketter och förväntar oss vissa beteenden eller handlingar från dem, även om de har en helt annan åsikt om denna fråga. Därför är det viktigt att inte försöka kräva från andra mycket. Om något går fel eller kommer att hända, i motsats till dina förväntningar, kan du åtminstone undvika att förlora kontroll över dig själv eller manifestationer av negativa känslor. №5 - Få nya känslor och undvik stagnation Du kunde nog se hur även de mest balanserade och hållbara människorna över tiden kom ut ur sig själva. De blev irriterande och föll på andra även på bagage. Mycket ofta, det som händer när en person inte får fysisk och känslomässig urladdning och börjar helt enkelt "koka" i sina problem.

Hitta din favorithobby, gör sport, försök enkelt komma ur naturen eller till och med den vanliga promenad i parken. Du kan kontrollera att även den vanliga löpningen på morgonen kommer att göra dig mer motståndskraftig mot problem som tidigare tvingats vara nervös och oro. №6 - Titta på dig själv Många problem i den sociala sfären kommer att försvinna när människor börjar titta på sig från utsidan. Det är speciellt bra hjälper när du överskattar ditt vanliga beteende och reaktioner mot andra människor, situationer etc. Analysera vad som irriterar dig och varför det händer som du ser, när du förlorar självkontroll, vad är konstant stress och erfarenheter och så vidare. Enkelt uttryckt, lär dig hur du tittar på dig själv och det kommer att tillåta dig mycket bättre rätt vad du inte passar dig.

Vi fortsätter att delta i boken D. Berns "bra välbefinnande: ny terapi av stämningar." Kortfattat om vad vi redan vet hur:

1) Förstå orsakerna till latskap och metoder för kamp

2) Bestäm orsakerna till vårt dåliga humör och en enkel metod att förbättra det

Fortsätt nu till studien av din ilska, irritabilitet.

Till att börja med skulle det vara trevligt att bestämma hur nära detta problem är nära dig. Bevattningskoefficienten kan beräknas med hjälp av Navako-skalan (korta och långa testalternativ kan söka på Internet, för Lene League här eller onlineversionen här.

Vanlig Metoden att bekämpa illa endast två:

1. Skicka det i dig själv

2. Kasta ut det

Första metoden - Enkelt mjukt läge för andra, men destruktiva för oss. Aggression, ackumulerade och hållna i sig själv, kan inte bevisas orsak till depression och andra psykiska störningar, men det är dock klart att inget är bra.

Andravägen Men också, aldrig en panacea - kanske "rengöring" och omedelbart härleda negativa känslor, vilket ger en ond vilja, och du kan känna dig frisk, men effekten är knappast långvarig: en sådan beteendestil, om det är konstant, kommer snabbt Förstör ditt sociala liv - knappast är omgivningen att vara glad över det faktum att du ständigt bryter in i dem.

Båda alternativen misslyckas Det finns dock ett alternativ: sluta generera ilska alls. Och för detta, först och främst måste du lära dig att förstå när aggression är användbar, och när det är skadligt för dig.

Hur stoppar du arg och irriterar. Allt du borde veta om illamående (del 1/2 teori) självutveckling, ilska, irritation, lång

En visuell illustration av hur tepåsar kan höja oss.

***

Så, vad och vem är vi arg?

Hur stoppar du arg och irriterar. Allt du borde veta om illamående (del 1/2 teori) självutveckling, ilska, irritation, lång

Visst alla som åtminstone en gång upplevde ilska och irritation (det vill säga någon person på jorden, som har nått mer eller mindre medveten ålder), kommer att svara: omgivande människor, deras ord och handlingar. Dum, skarp, otydlig. Detta är så uppenbart.

Men hur är det verkligen?

Var och en av oss konfronteras dagligen med många potentiellt stressiga, obehagliga situationer, med misslyckanden och fel. Det är därför det är nödvändigt att komma ihåg och förstå: ingen kan aldrig uppröra dig förutom dig.

Ditt humör beror bara på hur du själv tolkar allt som händer runt. Allt beror bara på din egen reaktion och synvinkel.

Jag tror att alla är klara varför det är nödvändigt att förskugga och förhindra ilska attacker. Det är trots allt lättare att styra sig själv, hålla sinne klart än då snabbt konsekvenserna av inkontinens.

Egentligen, vad snedvrider vår kunskap

1. Etiketter - Detta är en felaktig uppfattning som orsakar orimlig ilska och känsla av falskt (!) Moralisk överlägsenhet.

Hur lätt är det att tillskriva den imaginära motståndaren i kategorin fullständigt, inget förekomma i idioterens liv (och det är även i bästa fall) när vi är irriterade. Lätt det är lätt, men hur sant är den andra frågan. Dessutom stärker ett sådant beteende endast konflikten, och vi riskerar att börja anklaga samtalaren i allt utan att analysera, från våra egna problem till dödliga synder.

Viktigt: Förlust av objektivitet ger din imaginära fiende att använda samma testare av kamp, ​​och det kommer bara att förvärra problemet och leda till den slutliga övergången till personligheten.

Ofta är det bara ett krig för självkänsla (reaktion på kritik, respektlöshet, oenighet, etc.), som returnerar oss till uttalandet ovan: Den enda som är i allmänhet kan förnedra oss - vi själva .

2. Okunnighet av tidigare - Det här är en förklaring av andras handlingar på ett sådant sätt som är bekvämt för oss. Sådana konjunkturer är ofta absurda och extremt långt ifrån sanningen, och vad bra kan hända med den här situationen? Speciellt om de är byggda på motiverade uteslutande av samma irritation av frimärken och etiketter: "Hon är dum", "han är densamma som", "de är okompatibla barn."

Detta inkluderar också hastiga och orimliga slutsatser. Detta ofta synd tjejer: "Du gör det inte, då älskar du inte mig." Bekant?

3. Överdrift - Det är att ge för mycket händelser i alla händelser. Från hur viktigt något viktigt för oss beror det på hur mycket vi upplever om detta.

Till exempel, är känslan "en annan minut och jag kommer att börja döda," när vi är någonstans sent, och det är nej du behövde någonting, något som det är omöjligt att förändras, det borde inte finnas något humör. Vad ska du göra och vinna dig själv?

4. "man kunde" - Det här är en irritation som uppstår när människor inte gör vad vi behöver. När något obekvämt eller obehagligt redan har gjorts eller hände när omständigheterna inte är i vår fördel och bryter mot planer, när allt som vi gör är indignerat och i en cirkel, jag chase tankar som "det borde inte ha hänt, de borde inte ha varit. .. ".

Om något gick fel, huruvida det inte är bättre att samla och lösa problemet som har uppstått, istället för att anklaga folket runt dig, även om det verkar för dig (!), Vad är de väldigt mycket, mycket skyldiga? Ilska har aldrig haft praktiska resultat till någon annan.

Viktigt: Irritation bygger på tro på att alla våra önskningar definitivt kommer att bli sanna, men du måste komma ihåg att det inte är så, åtminstone för att andra människor är fria att agera, som de vill.

***

Men under vissa omständigheter kan illamående till och med gynna. Det är bara att räkna ut det när. Här är följande två punkter med detta.

1. Min ilska är riktad mot den som ständigt och medvetet gör ont?

2. Min ilska är användbar? Hjälper till att uppnå målet? Skadar det henne?

***

Och slutligen, igen för konsolidering, 7 regler du behöver veta (kom ihåg) om din ondska

ett. Ilska och irritation orsakar bara mänskliga tankar Dessutom kan han ta dessa känslor under kontroll.

2. Malice ger nästan aldrig praktiska resultat Och förbättrar inte välbefinnande.

3. Irritation och hornjukdom orsakar en felaktig tolkning av vad som händer , förvrängning i kunskap.

fyra. Ondska - resultatet av känslan av orättvisa och nyckeln till medvetenheten om illusivitet av känslan av orättvisa - I förmågan att titta på världen med andras ögon och sympatisera .

5. På grund av det olika systemet med moraliska värderingar, skadar människor, dock skador och besvär, Du måste bekämpa denna inte aggression (Eftersom det bara leder till ett svar arg eller skydd), och Positivt bedömningssystem .

6. Dina planer, önskningar eller synpunkter på världen är subjektiva och är inte lagar, och därför resonera och lättare att ändra inte världen runt, utan själv och dina förväntningar och attityd .

7. Du kommer inte att bli okänslig utan ilska , Men tvärtom finner livet att livet är mycket roligare och mer produktivt än det verkade för dig.

[Praktiska metoder kommer att beskrivas i nästa inlägg.]

Ilska är en okontrollerbar kraft som fångar oss och gör eller säger att vi kan göra ilska i det vanliga tillståndet leder till negativa konsekvenser, både fysiska och emotionella. I slutändan får det att du svarar på situationen impulsivt och irrationellt, vilket kan äventyra dina personliga och professionella relationer.

19 sätt att bli av med ilska och vrede

Om du någonsin pratade något dåligt eller ropat till någon, och kände sedan som ett rumphål, vet du exakt vad jag pratar om. Men vet du hur man släpper av ilska?

Lyckligtvis kan du lära dig att bli av med ilska och smärta. I den här artikeln beskriver vi 19 strategier i detalj, vilket hjälper dig att klara av denna känsla på ett hälsosamt sätt, vilket hjälper dig att växa som en person. Du kommer att lära dig att släppa och gå vidare.

Varför upprepade ilska kan vara en farlig vana

Många studier binder ilska och förolämpning med hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Den fysiska energin som ilska tar bort från oss kan ha långsiktiga biverkningar, såsom högt blodtryck och stroke.

För att starta processen att bli av med ilska är det viktigt att förstå varför du är första arg. Ilska är en sekundär känsla (eller ersätter känslor), som vi använder för att undvika primära känslor, som rädsla, sårbarhet eller smärta.

Det finns många anledningar till att vi kan uppleva smärta, till exempel fysiskt eller emotionellt våld från en partner eller förälder. Du är arg inte bara uppleva, men också din mentala process.

Bild av Olya Adamovich från Pixabay
Bild av Olya Adamovich från Pixabay

Minnen kan orsaka ilska, antaganden och tolkning av situationen som kan få folk att tro att någon vill skada dem. Dessa förvrängda tänkande modeller kan äventyra några av dina relationer och leda till vad du kommer att lida av överdriven stress. Även om ilska är den naturliga känslan som alla upplever, manifesteras det ofta i form av en oönskad och irrationell känsla.

Du kan lära dig hur du släpper.

Den goda nyheten är att denna vana av ilska kan vändas, och du kan lära dig att bli av med förolämpningen. Kroniska känslor av ilska - ett vetenskapligt drag.

Du kan utveckla kronisk ilska om du steg i en fientlig atmosfär och blev ofta offer för andras arga beteende tidigare, eller om du var på något sätt belönades för din ilska (till exempel rädsla för kamrater för hooligan beteende i barndomen).

Några sätt att börja omvända dessa känslor - för att inse din ilska, förbereda dig själv för att reagera annorlunda i framtiden, vidta åtgärder genom att kontakta hjälp för att hantera dina känslor och spara sedan din nya bild av tankar.

Det finns många övningar och forskning relaterade till ilska helgdagar. Detta är en permanent uppgift som kräver disciplin och förändringar i perspektiv. Detta är en svår process, och det kräver ofta ett stort externt stöd. Här är några strategier som måste anses att börja låta denna sekundära känslor.

1. Erkänna källan till din vrede.

Erkänna när du är arg och försök att bestämma orsaken. Är orsaken till något du kan ändra eller kontrollera, eller är det inte i dina händer? Dessutom, om din ilska kallas av någon som du aldrig kommer att se till exempel, till exempel, säljaren i butiken?

Det är viktigt att inse, eftersom ilska som du upplever när du kommunicerar med människor nära dig innebär en ständig interaktion. För att klara av dessa situationer är de bästa strategierna som måste genomföras vägen ut ur situationen, avkoppling, omstrukturera dina tankar eller uttrycket av din vrede i en lugn och lämplig ton.

Ett annat sätt att känna igen källan till din vrede är att ta ett steg tillbaka och utvärdera ditt liv. Förväntar du dig att hitta dig själv på det här skedet? Det är möjligt att du upplever en ackumulerad besvikelse, eftersom ditt liv inte matchar dina förväntningar eller du inte uppfyller de standarder som enligt din mening förväntar sig andra.

Ohälsosamma relationer och tidigare erfarenhet är också en vanlig källa till vrede. När en person ofta känns utsatt eller tidigare smärta i relationer kan leda till ilska för att dölja denna smärta. Om du kan definiera en tidigare erfarenhet som fortsätter att påverka ditt liv negativt, måste du möta den här situationen i pannan så att du kan låta dem gå.

19 sätt att bli av med ilska och vrede

2. Öva avkopplingsteknik.

Att använda enkla avkopplingsstrategier kan hjälpa dig att lugna dina onda känslor. Om du ofta övar dessa strategier kommer du att upptäcka att det är lättare att tillgripa dem när du känner dig arg. Det är viktigt att ta reda på vilka metoder som passar bäst för dig att hjälpa dig att tänka bättre.

Till exempel tycker många om att aromaterapi slappna av. Använder du eteriska oljor i ett bad eller i en diffusor, det här är ett utmärkt verktyg för att ta bort stress och avkoppling som är lättillgänglig. En annan vanlig teknik är att lyssna på lugnande musik. Det kan hjälpa dig att distrahera från den nuvarande situationen och omorientera dina tankar.

Övning av medvetenhet är en annan mycket effektiv metod för avkoppling.

3. Ta lite tid åt dig själv.

Det är viktigt att förstå när det är dags att betala en minut till dig själv. Om du gör något eller pratar med någon och känner att ilska växer, bara ta en paus. Lämna och spendera några minuter att samlas med tankar och släppa negativa känslor. Tillbringa den här tiden att tänka på hur du vill svara innan du pratar.

Timeout tillåter dig inte att säga något ur ilska, som du kommer ångra senare. Hitta en lugn och fredlig plats om du behöver en paus. Tänk på vissa saker som du kan göra för att kyla vid den här tiden, till exempel långsam, djup andning och realuity övningar.

Efter din vrede sänks och innan du återvänder till situationen, tänk på vad du säger när du återvänder. Till exempel, om du pratade med någon, uttryckte din uppskattning för att förstå och tacka det för möjligheten att lugna sig.

4. Dagliga övningar.

Fysisk utbildningsklass är ett av de mest effektiva sätten att minska ilska och stress. Övning ger dig möjlighet att befria dina känslor, så en promenad eller kör varje dag kan hjälpa dig att lugna dig i allmänhet. Övningar kan också bidra till att öka endorfinerutsläppen i din kropp, som naturligtvis kommer att få dig att må bättre och minska stressnivån.

Sök efter en hälsosam hobby, som motion, kommer att ta bort spänningen, eftersom ditt sinne blir upptagen. Prova några saker tills du hittar vad du gillar att göra. Det hjälper dig att koppla av från den vanliga rutinen och öka självkänslan.

19 sätt att bli av med ilska och vrede

5. Hitta friska lösningar.

I stället för att fokusera på vad som orsakade din ilska, arbeta med att hitta en lösning på detta problem. I stället för att stanna ondskan, gör det med det. Till exempel är din make sent till middag varje natt? I stället för att titta på detta drama varje natt, hitta en lämplig lösning. Du kan planera att planera mat på en senare kväll, eller du kan träna för mat på vissa kvällar.

Du måste känna igen saker som är utanför din kontroll, och förstår att du inte kan ändra dem. Kunskap som du kan styra låter dig använda din begränsade energi på det mest effektiva sättet. Den tid du spenderar på reflektioner och försöker ändra situationerna utanför din kontroll kan spenderas på vad du verkligen kontrollerar det, vilket gör det möjligt för dig att uppnå framsteg.

6. Håll inte brott.

Hurting har mer konsekvenser för din hälsa än för en annan person. De absorberar inte bara din energi, men gör också din känslomässiga tillstånd giftigt.

Även om du var förolämpad på rättsliga skäl att de flesta har, försöker ta en tom synvinkel och inte bete sig som ett offer. Förlåtelse av tankar tillåter dig att bättre känna kontroll och minska reaktionen på fysiologisk stress, vilket kommer att bidra till att minska din ilska.

7. Öva förlåtelse.

Förlåtelse kan se annorlunda ut för alla, men det inkluderar vanligtvis antagandet av ett aktivt beslut att frigöra förolämpade känslor och tankar om hämnd. Så snart det är gjort, kommer din ilska inte längre att expissa med din energi, och du kan få sinnesro.

Beteende som gör ont kan du alltid vara med dig, men förlåtelse kommer att frigöra dig från kontroll över händelsen eller mannen som orsakade dig skada. När du kan förlåta någon annan gör du det inte för det. Snarare gör du det för att återställa kontrollen över ditt liv och fortsätta. Det betyder inte att du har glömt eller be om ursäkt för skadligt beteende, men det kommer att ge dig lite fred.

19 sätt att bli av med ilska och vrede

8. Styr din ilska.

Du måste lära dig att styra din ilska innan den börjar styra dig. För att göra detta, erkänna när du är arg och påminna dig om att du kan övervinna det. Kom ihåg att känslan inte varar länge, och det blir så illa hur mycket du tillåter.

Logiken för våra känslor är inte alltid meningsfullt. Till exempel, om föräldrar blev förolämpade i barndomen, och du fortfarande håller den här ilska, är vuxna och vänta tills någon annan fixar det för dig, kommer du aldrig att klara det. Inse vad som ska äga din ilska att gå vidare. Du är den enda personen som styr dina känslor.

9. Prata med den andra.

Kontakta en pålitlig vän som, som du vet, kommer att betala dig all din uppmärksamhet. Beskriv dem din ilska och besvikelse, och få feedback. Ofta, när en vän känner dig bra, kan han ge dig de bästa råd som kan passa in i ditt liv. En bra vän kan ompröva situationen för dig och få det att se henne i ett annat ljus.

Ibland behöver du bara prata med någon som kan lyssna. Till exempel, fråga din vän, kan du prata i fem minuter ... och ge dig själv bara fem minuter. Var uppmärksam på hur många gånger du upprepas kommer sannolikt att hitta vad du gör det ofta för att betona. Ställ in begränsningarna för att vara korta, sortera ut dina tankar och fokusera på att lösa.

10. Upprepa positiva uttalanden.

Att upprepa ilska är ett uttalande. Du måste ersätta dessa negativa uttalanden på positiva. Du kan tänka för att skapa en negativ mental atmosfär, eller du kan tänka dig att hjälpa till att skapa en hälsosam atmosfär för dig och människor runt dig.

Berätta för dig själv att du är under kontroll, och ingen kan få dig att känna dig värre. Det hjälper dig att lugna dig om du börjar känna att du är arg. Lär dig att träna både verkliga och framtida uttalanden så att du kan använda den här tekniken för att förhindra ilska och klara honom just nu när han uppstår.

19 sätt att bli av med ilska och vrede

11. Uttryck dig i dagboken

Att skriva i dagboken om din ilska är ett av de mest effektiva sätten att uttrycka och förstå dina känslor. Tack vare brevet kan du noggrant behandla dina tankar.

När du har identifierat de grundläggande orsakerna till din vrede, får du den kontroll som krävs för att analysera dina svar. Ett brev om din ilska hjälper dig att extrahera lektionen från det och ta positiva åtgärder för att skydda dig själv i framtiden, vilket ökar din självmedvetenhet.

Vissa människor föredrar att rita vad de känner istället för att skriva det med ord. Det är också en effektiv dagboksmetod. Rita vad din ilska ser ut och manifesterar dig kreativt för att hjälpa dig att gå vidare.

12. Ändra din miljö.

Ibland orsakar din omedelbara miljö dig irritation. Problem kan börja belja dig och känna dig i en fälla.

Element i din miljö kan göra dig mer benägen att ilska. Till exempel, om du finner det på morgonen är du ofta arg när du skyndar och försöker lyfta humöret för hela dagen, försök hitta ett sätt att minska denna stress på kvällen på kvällen så att du kan lindra din börda i morgonen.

Dessutom, om du hade dåliga relationer, undvika att göra något som påminner dig om en person som har orsakat dig smärta. Du kanske måste hitta alternativa vägar till jobbet eller till skolan för att komma runt de områden som påminner dig om den här personen och återskapa din rutin för att undvika negativa tankar.

13. Bli mer medveten.

Förbättrad självmedvetenhet kan hjälpa dig att förhindra ilska utseende. Medvetenhet om deras falska övertygelser kräver introspektivt arbete, inklusive kompetensutveckling för att uppmärksamma sitt sinne och analysera några av dina negativa tankar. Så snart du inser vad som orsakar din ilska, kan du tillämpa dina metoder för att ändra dynamiken som uppstår i ditt sinne och orsakar dina känslor.

Om du kan acceptera dig själv och undvika offerets mentalitet kan resultaten av din identitetspraxis leda till konstanta förändringar. Att bli medveten om dig själv kan du definiera de viktigaste elementen eller känslorna som orsakar din ilska, som rädsla eller smärta.

14. Skratta.

Kan du komma ihåg upplevelsen när du skrattade åt något som körde dig galen? Detta ögonblick kan vara transformation, eftersom humor läker och ger styrka. Om du kan skratta på något, kan du få makten över den, istället för att låta honom ha makt över dig.

Om du inte kan hitta någon humor i den situation du är arg, kontakta saker som du vet kommer att få dig att skratta och fördjupa dig i den positiva inställningen. Till exempel kan du titta på en rolig film eller video eller träffa en vän som alltid får dig att skratta. Det här är ett bra sätt att ändra ditt tänkande och distrahera från allt du är arg.

19 sätt att bli av med ilska och vrede

15. Gör ett djupt andetag.

Avsedda djupa andetag får dig att lugna dig. Stoppa vad du gör, och ta ett djupt andetag, fördröja i fem sekunder och sedan andas ut. Detta hjälper dig att ta ett ögonblick innan du reagerar på något irrationellt.

Föreställ dig till exempel att någon helt enkelt klipper dig i en trafikstockning, och du kan känna dig arg. I stället för att reagera omedelbart, betala en minut i djupa och avsiktliga invånare. Detta kommer att ge din kropp en chans att lugna sig och ta tid på hur du reagerar.

16. Använd spänningsverktyget.

Medel för att avlägsna stress och leksaker kan användas som förebyggande åtgärder eller för tillfället för att lugna dig. Om du kan fokusera på något som du spelar, eller skicka din aggression till det fysiska objektet, kan du minska dina känslor av ilska.

Om du känner att du behöver något att klämma för att frigöra din aggression - stressbollen är utmärkt för att hålla den med mig i en väska eller i en bil så att du kan ta det när som helst och använda.

17. Undvik en person som gör ont.

Om möjligt, undvik kontakt med en person som har orsakat dig smärta. I stället omger dig själv av människor som höjer dig och ger dig möjlighet att må bra. Ta dina känslor under kontroll, så att andra människor kan påverka dem och undvika närvaro av personer som försöker negativt påverka dina känslor.

Efter misslyckad erfarenhet, undvik att säga "aldrig" och "alltid." Istället försök att isolera din dåliga erfarenhet och inse att absolutter inte existerar. Naturligtvis kan något hända mer än en gång, och du vill erkänna det, men användningen av ord, mer än någonsin, är inte ett rationellt sätt att tänka.

18. Var långvarig.

Att vara självsäker är en viktig kommunikationsförmåga, vilket är mycket annorlunda än aggressivitet. När du är ihållande uttrycker du tydligt din åsikt och försvarar din synvinkel, som fortfarande respekterar andra människors övertygelse.

Monteringskommunikation kan hjälpa dig att erövra respekt för andra människor och höja självkänsla. Det visar att du är säker på vad du pratar om, och redo att försvara våra positioner, samtidigt som du behåller lugn.

Det kan hjälpa till att minska stressen, för du kommer att veta vad du tydligt uttryckte våra önskningar eller behöver andra människor. För att börja vara energisk, lära dig hur du menar, och kom ihåg vad du säger.

19. Oroa dig inte för bagage.

Har du någonsin märkt att du vägrar lycka till mindre olägenheter som är utanför din kontroll? Din lycka beror i stor utsträckning på din förmåga att släppa saker och förstå att du kan och inte kan styra. När något händer är dina första känslor av ilska naturliga och oundvikliga, eftersom de är skapade av kemiska reaktioner i kroppen. Men dessa kemikalier varar ungefär sex sekunder. Allt som händer efter det är relaterat till ditt eget beslut att reflektera.

Låt de små sakerna gå. Om någon stod framför dig i linje, oroa dig inte på grund av denna mindre händelse. Istället fokusera på goda saker i ditt liv. Låt din lycka övervinna din ljusbesvikelse.

Nya tankar

Det är uppenbart att innehavet av ilska påverkar dig både mentalt och fysiskt. De ovan angivna stegen är en utmärkt start för att starta processen med "semester" och bli av med smärta.

Du kan börja ändra din vrede av ilska, vilket gör lite steg varje dag. Håll den mentala bilden av hur du känner dig lättad när du lär dig att låta denna begränsade känslor.

Bild av Marion Wellmann från Pixabay
Bild av Marion Wellmann från Pixabay

Instruktion " Användbara tips för varje dag "Det är en praktisk vägledning om dina handlingar under dagen.

Samling av de mest relevanta praktiska råd och instruktioner för användning av psykologiska instrument.

_____________________________________________________________________________

Fler artiklar för dig ▼

När vi håller brott, är vi lite döende inuti

Dold ilska: Emotion som förändrar vår identitet

5 inspirerande citat för förlåtelse

Ingen gillar irriterande och onda människor. Speciellt under exacerbationsperioden: när de exploderar, skriker och nervös. Det sägs att en sådan karaktär. Men vi alla är inte perfekta! Och om du undviker att kommunicera med någon på grund av hans explosiva egenskaper, kanske vissa undviker dig av samma skäl.

Alla har till viss del en tendens att visa aggression och ilska till andra. Detta kan förekomma spontant eller som ett resultat av överflödet av skålen med dina känslor. Kanske i någon situation och du inte hölls, låter hela ackumulerade negativa in i världen. Under en tid tar det dig. Men därefter av de människor som hade tur att bevittna din explosion, kommer du att uppfattas av en irriterad person. Hur man hanterar irritabilitet och ilska? Hur blir det av med förolämpningen, inre aggression och ilska per person?

Medvetenhet om problemet med irritation inuti

Medvetenhet om problemet med irritation inutiFörutom förekomsten av ilska och irritation verkar det, på ett plan, försök att fråga dig några frågor:

  1. Är den person som är skyldig till det faktum att du är irriterad? Kanske kan samtalaren helt enkelt inte formulera sin idé och vill inte uppröra dig alls. Försök att lyssna och förstå vad personen vill förmedla till dig, som, som du tror, ​​förolämpade dig. Det är bättre än att omedelbart bryta och översätta kommunikation till en negativ kanal.
  2. Kommer anledningen att inte ligga i dig? Ökad irritabilitet kan vara en skyddande reaktion om du är mycket osäker i dig själv.
  3. Vad vill du ha från konversation? Gillar du när du svarar och är arg? Eftersom denna reaktion kommer att vara vid samtalaren för din irritation: den negativa genererar en negativ. Vill du ha det här?

Hur blir det av avund och enstrost mot människor?

Det viktigaste är att med hjälp av utsläpp av negativa känslor av ilska och ilska får du inte det önskade resultatet. Denna metod för uttryck av tankar leder till avbrott av uppriktig och verklig kommunikation. Det som sagt, inte att återvända, och i ett irriterat tillstånd kan du prata mycket supic saker. Därför måste du lära dig att kontrollera. Här är effektiva råd, hur man slutar vara ond och aldrig irritera människor.

6 tips av psykologer för att hantera ilska och förolämpa

Lär dig att tänka positivt

Oftast är irritation och ilska bara en reaktion på externa faktorer. Beroende på vilken typ av humant nervsystemet kan sådana reaktioner vara starkare eller svagare. Men här är det viktigt att attityd en person till sådana stimuli.

Om en person inte är viktig eller han inte anser några föremål som viktiga att spendera nerverna på dem, kommer de inte att kalla irritation.

Om en person är positivt till liv och andra, kan det kallas mycket mindre saker än, till exempel, en pessimist. När allt kommer omkring förändrar positivt tänkande synpunkterna på livet, och upprätthålla kontrollen över känslor med ett positivt tillvägagångssätt är mycket lättare.

Dessutom är en person med positivt tänkande mer benäget att empati och förstå andras känslor. Att förstå andra synvinkel ger en bättre förståelse av situationen, och i händelse av att man förstår andras motiv är det mycket lättare att sluta arg.

Kan inte vara bra för alla

Vi är inte perfekta, men det är inte nödvändigt. Många människor kan verkligen orsaka vårt beteende vår irritation. Tyvärr, som är explosiv och aggressiv person, är det mycket svårt att omedelbart förändras.

För att underlätta sina liv är det nödvändigt att förstå att det är omöjligt att vara bra för alla. Och om du tänker på att inte alla kallar dig samma respekt, är det inte nödvändigt. Därför, för att börja med, försök att vara "bra" för kära och viktiga för dig. Det är, försök att styra dig själv i det maximala och inte att kasta ut negativt. Om dina försök att helt bli av med irritabilitet och inte kronas med framgång, åtminstone prioriteringarna korrekt.

Kanske är det här tillvägagångssättet lite antisocialt, men det kommer definitivt att förbättra ditt liv, du kommer inte längre att känna ondska och irriterande.

Disguise Irritability

Naturligtvis, bara önskar det att bli av med den negativa funktionen kommer inte att komma ut. För att lära dig att styra dina känslor och deras manifestation, behöver du tid. Under tiden är du i färd med att träna kontrollen över dig själv, försök att lära dig att maskera din negativa inställning till andra. Detta möjliggör åtminstone inget försämrat förhållande med andras relationer och håller dem nära människor. När du lär dig hur du hanterar din vrede, kommer det här tillvägagångssättet att tillåta att det inte förloras ett stort antal relationer med viktiga människor.

Det är också önskvärt att inte förvirra begreppen closetness och sekretess med förklädnad. Närvaron av ett sådant karaktärsdrag som irritabilitet är inte värdig, det här är ett faktum. Men det är inte värt att stänga i dig själv på grund av detta.

Sådan taktik kan förvärra situationen. Men maskeringen kommer att bidra till att minska ditt negativa bidrag till världen. Om du inte kan kommunicera med din nya kollega eller klient utan irritation, försök att inte visa det. Om ett sådant beteende först är det mycket svårt för dig, försök sedan ignorera en person som irriterar. Du kan helt enkelt förmedla en kollega för din kunds uppfattning.

Ange inte din åsikt och granska dina förväntningar.

Anledningen till att din avslag på någon person kan vara både sin egen funktion och din uppfattning om situationen. Om vi ​​i det första fallet talar om oförenligheten hos människor, då i det andra kan du enkelt ändra saker.

Tänk varför lider han dig så när han pratar? Vad irriterar dig exakt? Ofta kan det vara misslyckandet av din åsikt av någon anledning och oförmågan att bevisa att du har rätt. Och du trodde varför plötsligt skulle en person hålla med dig? Som du har han rätt till sin synvinkel.

Försök att förstå detta och inte att införa din åsikt kring din åsikt. Det är bättre att låta denna energi i det produktiva spåret: Gör något användbart eller organisera åtminstone en vila.

Dessutom kan våra förväntningar vara en anledning till irritation. Dessutom kallas okomplicering ofta orimligt överskattade förväntningar från människor. Du själv kom med dig själv och tror att en person måste uppträda med dig så. Och han är helt annorlunda och hans mål, och han borde inte passa dina fantasier alls. Behöver inte för mycket från människor, och det kommer att minska nivån på din irritabilitet ibland.

Få nya känslor och undvik stagnation

Förmågan och förmågan att kontrollera sina känslor beror också på det nervsystemet. Och om en person inte vilar länge, får den inte en fysisk eller emotionell urladdning, då har han helt enkelt ingen styrka på självkontrollen. Du har nog någonsin sett som mest, det verkar, balanserade människor var ute av sig själva. Detta hände exakt på grund av långsiktig spänning och trötthet.

I stället för ständigt "kokande" i sina problem, försök oftare: välj med dina vänner till naturen, hitta dina intressanta hobbyer, gör sport.

I stället för att irritera på bagage, spendera mer tid med ditt barn, man eller inhemska människor. Även regelbundna promenader i parken kommer att öka ditt stressmotstånd avsevärt.

Få nya känslor och undvik stagnation
Trötthet - en av de främsta orsakerna till irritabilitet

Titta på dig själv från

Analysera ditt beteende och dess skäl. Varför irriterar du, för vilken anledning reagerar så kraftigt på vissa människor, hur ser det ut, varför är du i ständig stress och ökar det med ditt beteende? Många problem går ofta helt enkelt efter att en person ser på sig själv på sidan.

Det är, lär dig att se dig själv från sidan och det kommer att ge möjlighet att rätta till vad du inte är nöjd.

Detta meddelande (material) skapades och (eller) distribueras av ett utländskt medium som utför en utländsk agents funktioner och (eller) en rysk juridisk person som utför en utländsk agent.

Ilska, irritation och ett utbrott av ilska kan orsaka något - inklusive de nycklar som inte kan hittas på botten av påsen, eller dumma kommentarer i sociala nätverk. Eller du vägrar till den förtjänta (enligt din mening) öka. Eller till exempel är du sen för arbete - och plötsligt skjuter barnet nypressad apelsinjuice på en vit och avvisad skjorta. Allt detta är mycket upprörat. Å ena sidan, testad ilska - det är ganska naturligt, det är grundläggande känslor. Å andra sidan lider släktingar av din inkonsekvens, och det är faktiskt ständigt rasande - det är svårt. På begäran av "maneter" förklarade en kandidat till psykologiska vetenskaper och en expert på området emotionell reglering av Alena Prihidko vad man skulle göra om du ofta omger ilska, kan du inte styra dig själv och bryta in i andra (och du vill att klara det).

om du Gilla Mound , skjuta upp den här instruktionen och bättre läsa om censur i Facebook eller en undersökning av hur Igor Gulls affärspartners får offentliga pengar för att göra Muscovites gå till betalda toaletter.

Så, allt irriterar dig - och först och främst är det irriterande det

Kvilitydelsen kan bero på både medfödda egenskaper och från förvärvad. I någon familj är det så kallade känslomässiga svarmönster: I barndomen lär vi oss att styra oss, titta på vuxna - genom imitation och identifiering med föräldrar eller kära. Om de äldste tillåter sig aggression, kan barnet lära sig att uttrycka sina känslor med skrik och nävar. Stöd i princip Social skicklighet: Någon lär sig att hantera sina känslor (till exempel utvärdera konsekvenserna i förväg), och någon kan inte klara dem. Eller vill inte. Dessutom är ilska känslan av en socialt privilegierad person: chefen kan uttrycka ilska till den underordnade adressen, men inte vice versa. Med föräldrar och barn samma. Om du känner att du har problem med ilska kontroll, och vill fixa det - överväga det första steget som redan gjorts.

Analysera dina triggers

Triggers är situationer, människor, tankar som orsakar skarpa känslor. Till exempel, för föräldrar blir olydnad av ett barn den mest frekventa utlösaren. Den traditionella modellen av familjen och utbildningen av barn innebär att barnet ska lyda föräldern i allt. Om det inte händer, känner föräldrarna att deras auktoritet undergrävs, och det orsakar så småningom ilska och aggression. Särskilt om erfarenheten av sina egna mammor och pappor var före ögonen, som löste kontroversiella problem med gråt eller till och med fysiska straff. Eller någon kan absolut inte uthärda sent: Om din vän är försenad (aldrig hänt, och här igen!), Börjar bokstavligen skaka. Ilska uppstår där vi inte är alla samma, och där vi är särskilt känsliga.

Därför måste du studera dina triggers - för att förbereda sig för situationen i förväg. Till exempel, om du vet att din vän är ständigt sent, kan du ta en färgbok med dig om hon lugnar dig. Eller sätt på tiden för att vänta på musik som väcker dig humör. Dessutom, kom ihåg att alla åtgärder har sin egen anledning - även i kronisk desemination eller ovillighet att göra lektioner.

Gör dig redo att blinka ilska

Det berömda ordstävet säger: Jag skulle veta var han föll, halm skulle stänga av. För det faktum att du blir arg, måste du förbereda dig i förväg: Tänk på hur man påminner dig om att det är nödvändigt att stoppa och inte dyka in i den emotionella tratten. Föreställ dig hur man häller varmt kaffe i en stor kopp: du häller, häll, häll - och i slutändan hälls han genom kanten direkt på ditt nakna ben. Det gör ont, offensivt och måste eliminera konsekvenserna. Det skulle inte hända om du tittade på dina handlingar och stannade i tid. Men för detta måste du vara uppmärksam på dina känslor, känner till storleken på koppen och temperaturen på drycken. Så med arg.

Om du i förväg, i vilka situationer du kan uppleva det och i vilka situationer du kan klara av dig, så blir du mycket lättare att stoppa det i början och andas ut. Och då kommer uppdelningen inte att hända. Tecken på det närmande utbrottet av raseri kan vara annorlunda: Någon börjar krympa nävar eller nacken värmer, någon känner att den avlyssnar andning. Titta på det, kom ihåg vad som händer med dig - och då blir det lättare att klara av pulsen.

Ändra din tanke

Känslor, inklusive ilska, är direkt relaterade till tankar. Det kan vara tankar om hur fruktansvärt förolämpat dig, eller att livet i princip är orättvist. Skaparen av dialektisk beteendebehandling Marsha Linekhan erbjuder metaforen av Teflon-medvetandet. Tänk dig att ditt medvetande är som en teflonhud, med vilken även resterna av de brända äggröra är lätt skulpterade - rätt i soporna. Och nu dåliga tankar elude, och du drar lugnt kaffe, vilket inte har skimrande från koppen. Oavsett hur trött på nyligen är ordet "medvetenhet" (eller mindfulness) exakt henne.

Det är intressant och användbart att se ännu djupare och hantera vad dina värderingar i princip påverkar din ilska - vilken roll det spelar i ditt förhållande med andra människor. Våra känslor är funktionella: arg av en person, vi försöker förmedla till honom att hans beteende är oacceptabelt för oss. Tänk exakt hur det kan förklaras av detta utan ilska? Det troligen visar sig att samma mål kan uppnås ett mycket mindre aggressivt sätt.

Använd omgivande föremål för fredliga ändamål.

I attacken av ilska vill vi ofta springa något mot väggen eller ens i den vi är arg. Kasta plattorna, sprida saker eller slå kudden - den klassiska av den obehindrade manifestationen av ilska. Faktum är att dessa är aggressiva åtgärder som bara kan ladda din ilska.

För att lugna ner kan du använda de omgivande föremålen eller stoppa ord. Specialist i känslomässig reglering, professor Stanford University James Gross kallar dem "hjälpande element". Till exempel, i filmen "Harrow Management", Hero of Jack Nicholson, en psykoterapeut, lärde sig sina kunder vid tidpunkten för den akuta ilska av Naraspev för att uttala det konstiga ordet "Gu-usfrab". "Gu-USFRA-A-A-ABA", "Kunder sjöng och successivt lugnade sig: Denna nonsens var förknippad med sin psykoterapeutiska grupp, gav en paus och flyttade bron mellan ilska och förmågan att ta sig i handen.

Antag att du vet hur svårt det är att sängen sova, - men du vill inte höja din röst eller straffa dem. Inte bara reglerna i förbindelserna med barn kommer att hjälpa, men också arbeta på sig själva. Till exempel kan du hänga på väggutskriften i form av Frontal Brain-aktier (som är ansvariga för att hantera känslor) och skriva på det: "Tyst! Ta hand om neuroner! " Eller till exempel, av någon anledning irriterande en kollega. Lägg vykortet bredvid datorn med inskriptionen "andetag" - och varje gång du kommer att rusa ilska kommer du att komma ihåg att du behöver rida - till exempel på bekostnad av tio. Slutligen är det viktigt att komma ihåg att ilska är den känsla som är nödvändig för attacken, så den fysiska aktiviteten hjälper till att klara det.

Försök inte "ta reda på förhållandet" under ett strid

Om du vill prata med en nära man om ilska, är det bättre att göra det innan du "lidit". Du kan berätta att du är upprörd eller irriterande och vad du vill ändra. Kanske har du idéer som - eller du vill hitta vägen tillsammans. Försök att inte skylla och inte "att lägga fram ett krav": det här är också en slags aggression, vilket återigen kan hälla i en strid eller en allvarlig konflikt. Under en strid, bör du i princip inte försöka lösa problemet. När det gäller de flesta andra känslor att klara av dem, bidra till att berätta om sina känslor. Men med ilska och ilska är allt mer komplicerat. Om du redan är i värme av ett strid och börja prata om dina problem och känslor aggressivt kan ilska bara öka.

Kom ihåg att känslor kan "infekteras"

Det finns ett sådant relativt studerat fenomen som en känslomässig infektion. Detta är den omedvetna processen som är förknippad med empati: vi "avlyssnar" någon annans känslor är inte tydlig, på grund av ansiktsuttryck, gester, synvinkel. Forskare tyder på att detta kan uppstå även på distans (till exempel, om du tittar på en video), och sorg är mer "inåt" än glädje.

Naturligtvis händer det inte alltid. Att hända, en person, "sändande" till dig känslor, måste uttrycka känslor ljusare än du, men inte oroa dig för dina känslor. Gilla, till exempel, ett litet och desperat svängande barn. Det är viktigt att märka sådana stunder, ta hand om dina gränser, ge inte någon annans ilska och försök igen att hålla dig lugn.

Var inte rädd för att studera dig själv

Var noga med att analysera dig själv - trots allt, värre än det inte kommer att vara. Titta på hur dina reaktioner uppstår: från situationen till känslor, då till en tydlig tanke, vill göra något och, i den slutliga verkliga åtgärden.

Antag att du kom in i en trafikstockning på vägen till ett viktigt möte. Först känner du dig ilska, då chatten till oss själva, sedan börjar med panik ("Skräck, jag är sen, vad kommer att hända nu, allt är förlorat"), då känner du önskan att flytta framför stående bilar, som i GTA, och i slutändan klickar du på GTA-pip.

Om du siktar på några dagar över din arg, börjar du märka mönster i reaktioner och deras markavgift. Exempelvis noterade experter på känslomässigt fokuserad terapi att ilska är ofta sekundär känslor som gömmer rädsla, ångest, skam eller skuld. Och ilska är något som en förklädnad, som ett lock av en panna, under vilken det kommer att begravas helt olika känslor.

Kasta den här instruktionen? Låt oss diskutera i chatten!

Du läser "Medusa". Du lyssnade på "Medusa". Du tittade på "Medusa" Hjälp oss att spara "medusa"

Ofta ligger orsaken till ilska och irritation inte så mycket i trötthet eller varmhärdighet av karaktär, men i djupare problem. Varje psykologisk störning har en källa. För att stoppa arg och irritera i bagage är det nödvändigt att finna orsaken till negativa känslor.

Natur aggression

Aggression är ett irrationellt tillstånd, känslor som genereras av våra biologiska instinkter: skydd av sig själv och dess avkommor. Det kommer att ge upphov till hormoner som emitteras vid den tid som är potentiellt farligt för oss situationen för kamp och konfrontation. I samhället upprätthålls denna position och kan manifestera sig i följande avsnitt:

  • En tendens att dominera människor.
  • Inte en arbetslös önskan om förstörelse.
  • Använda andra för egna ändamål, utnyttjande av deras arbete.
  • Önskan om skada.
  • Bredvid våldet.

Sådana manifestationer är ofta gränsade till avvikande beteende - lusten att bryta mot företagets regler. Aggression förstör sociala relationer, aggressorns identitet. Oförmågan att kontrollera sina känslor blir potentiellt farligt för samhället och individen.

Aggressivitet kan läggas i temperament - då arbetar det något mer komplicerat. Om irritabilitet utvecklats under bildandet av karaktär, kan en psykolog identifiera orsaken och träna den. Det är lättare att bli av med de förvärvade egenskaperna än från medfödd.

Röda orsaker till negativa känslor

Varje dag konfronteras vi med stress, negativ, behovet av att försvara sig, det är svårt att hålla sig lugn. Varje negativ känsla börjar ackumulera, intensifiera under påverkan av trötthet. Varje bagage orsakar attacker av okontrollerbar umbitribilitet, ilska.

Problemet innan du når ytan, groddar inuti. Detta är några förutsättningar.

  • Emotionell klämma. Det finns sådana situationer i livet när en person vill ha länge, men kan inte få: rädsla för offentlig fördömelse, är osäker på sig själv, betalar lite tid. Önskan passerar inte om du vägrar det. En man börjar känna sig otillfredsställd, hon gnuggar ständigt själv, hindrar känslor, sätter hinder. Känslor ackumuleras, ackumuleras.
  • Irritation och vrede ökar när en person ser de som kunde uppfylla sin dröm, och hon ser även ut som något eller helt upprepas. Var och en blir en potentiell fiende och ett föremål för ilska och irritation.
  • Utan att tysta och önskar, finner en person inte ett bättre sätt att gå med i publiken, finner det olovade jobbet och lever inte hans liv. Han inser inte längre att människor inte ska skylla på det faktum att han inte kunde inse och uppfylla sin dröm. En harmonisk och glad person kommer inte att höja aggression och ännu mer så häll den på andra.
  • Aggressorn anser att om han har mer pengar än andra, dyrare och vackra saker, en bil, lägenhet, blir lyckligare. Börjar en undermedveten tävling med andra. Detta är dock inte all nödvändigt och ger ingen tillfredsställelse. Bilden av framgång och rikedom i samhället, ställer sina standarder, men människor är fortfarande olyckliga bland onödiga och värdelösa varor.

Det är nödvändigt att förstå och acceptera att orsaken till irritabilitet inte är ute, men inuti. Det finns flera rekommendationer att sluta oroa sig utan anledning.

Väg till korrigering

När problemet är uppenbart, måste du vara ensam med dig, hantera dina problem, önskningar, ouppfyllda drömmar. Du borde bara bli lyckligare. Det gör det mycket lättare än det är vanligt att tänka.

Håll inte på det obelagda jobbet, för du kan lära dig, få ett nytt yrke, öppna ditt företag. Kanske har du en långvarig dröm, som du behöver utföra: Hoppa med en fallskärm, besök ditt älskade land, mästare den nya hobbyen. Vem verkligen vill, det finns möjligheter.

Det viktigaste steget mot att bli av med aggression kommer att vara antagandet av det faktum: människor runt är inte skyldiga för dina problem, ouppfyllda drömmar och omöjliga förhoppningar. Detta kommer att bidra till att angrepp är olämplig, inte förtjänad av människor.

Praxis och övningar

Ett enkelt tänkande på ditt beteende hjälper till att bli av med problemet. Om det fortfarande inte fungerar, svara inte på en person som irriterar, du kan göra flera övningar eller ändra livsstil alls.

  1. Om du är på väg till din dröm är det fortfarande svårt att inte lära av dig själv, du kan prova det för att kontrollera det. Det är viktigt att förverkliga bryggkonflikten i tid, sluta. Blixten av ilska kommer att passera och ge dig lugnt ompröva situationen.
  2. För att släppa ånga och lugna nerverna kan du prova tekniken - andning. En av de kända övningarna är "torgets regel". Det är nödvändigt att ta ett djupt andetag i fyra konton, för att fördröja andan samtidigt, för att andas ut fyra konton och behålla andningen igen. Du kan upprepa denna praxis tills fullständig lugn.
  3. Varje morgon och kväll är det nödvändigt att kasta ut den ackumulerade energin och stressen. Det kan vara en lätt jogga på morgonen och yoga på kvällen. Kvinnor hjälper ofta att rengöra, oavsett hur paradoxalt lät. Det kan omvandlas till en rengöringsritual, istället för rutinmässig. Att utföra monotona, uppmätta handlingar - gnugga damm, mina rätter - kan distraheras från världen, tänka på något trevligt, meditera och inte arg och irriterande på grund av röra.
  4. Sänka nivån på krav för personer. Ofta är vi arg på andra, för att de inte uppfyller något eller gör det inte som jag skulle vilja. Det är bara nödvändigt att acceptera att människor gör misstag, vi är inte heller syndlösa, och ibland behöver vi nedläggning. En person vägrar att samarbeta och uppfylla dina uppgifter eftersom du känner dig för aggressiv och behandlar dem.
  5. Anklag inte en person, utan att veta de grundläggande orsakerna. Ofta börjar vi vara arga innan du hörde förklaringen från den anklagade. Flickor är mest mottagliga för fördomar och etiketthängande. Till exempel kan de upp till oändlighet för att skämma bort sin älskade person på bagage, och utan att sobimera i en situation, eller uppfinna obefintliga problem baserat på tidigare misslyckad erfarenhet. Här i kursen finns en välbekant fras: "Alla är desamma." Det enda sättet är att tänka logiskt. Vägar argumenten och försök att tro på din nära man, stå upp i hans ställe.
  6. Sluta överdriva och pumpa situationen. Nära irritation, ha en dålig fastighet - lockar och ackumuleras. Om du lämnar dig från rädsla för att vara sent, så är du sen. Allt, som iögonfallande, kommer att stå på väg, du kommer definitivt att komma in i trafiken. Det kommer att finnas problem på jobbet, hela dagen kommer att gå till pumpen. Vad ska man göra? Andas ut. Lugna ner och sluta locka negativa. Om du är medveten om att det redan är äntligen och oåterkalleligt sent, släpp situationen. Eftersom du kommer att uppleva och bli arg, kommer din sent inte att avbryta, så varför inte lugna ner och överlämna? Så det kommer att finnas fler chanser att rätta till situationen och spendera dagen lätt och positiv.
  7. Det är nödvändigt att bli av med stress. Ta ett bad, kolla på den avkopplande filmen, tillbringa helgen med vänner eller familj på en plats där de ännu inte var. Kanske är det värt att ändra dagens rutin. Teorin var populär över det faktum att uppgången är mest användbar fram till 6:00 (4-5 timmar). Vid den här tiden, enligt buddhister, är personen den mest harmoniska och nära universum. I denna klocka börjar rengöringsprocesser i kroppen, därför kommer det att vara särskilt användbart att dricka vatten, för att göra yoga och meditation, ägna tid åt dig själv medan hela staden sover. I den här klockan kan du utföra de svåraste uppgifterna till fri dag och vara stolt över dig själv.
  8. Ange en positiv inställning till vanan. Allt runt kan ses genom prisma och positiva. Det är svårt att föreställa sig när alla är irriterade, arg och störa, men allt i världen beror på vår uppfattning. Om du inte ger stor vikt vid problemet, kommer det inte att leverera så mycket missnöje och problem.

Du måste bli en balanserad person för att utrota ilska och irritation från livet. Individuell, med mål, intressen som känner priset och går till sin dröm, är glad. Det kommer inte längre att generera negativa känslor, kommer att vara toleranta mot andra, upphör att fördöma dem. En harmonisk person ger kärlek och glädje i världen.

Men ett långt liv i okunnighet, ondska, olycka, pålägger en avtryck på psyken, så i svåra fall, när en person inte kan hjälpa sig, är det bättre att vända sig till en psykolog. Han kommer att hitta inflytningshaken, kommer att förklara situationen individuellt och kommer att välja rätt åtgärder för att inte irritera triflerna och göra ditt liv bättre.

( 5uppskattningar, genomsnittliga 4av 5 )

Hur man lär sig att inte irritera människor

Hur man lär sig att inte irritera människor

Varje person har många anledningar varje dag att återhämta sig och påbörjas. Något arg: Jag sov igen, jag hade inte tid, jag förlorade det, det gjorde jag inte. Andra skyller i sina misslyckanden runt andra och bryter sitt onda på dem.

Den första är förmodligen ständigt engagerad i självhäftning och lider av låg självkänsla, den andra är övertygad om i sin egen ofelbarhet. Men både de och andra ilska förhindrar tillräcklig att bedöma situationen och fatta ett rätt beslut. Dessutom talar ont ord oftast i en upplyst ondska, utslagsgäldrar, som många beklagas. Och långt ifrån alltid konsekvenserna av ett stormigt gräl där de onda attackerna rör sig, är det möjligt att fixa: förhållandet ger en spricka.

Vad ska man göra när det onda är fullt så mycket att du ska explodera? När det verkar som det enda sättet är att släppa ånga: omedelbart uttrycka allt som bokas i duschen? De som gör det, hänvisar till psykologer som inte råder att undertrycka sina känslor. Huvude känslor inuti, ge dem inte utmatning - vägen till många sjukdomar, inklusive hjärtinfarkt och stroke. Men stänker dem på andra - inget sätt ut, för att de inte tolererar och svarar oss på samma sätt.

Vad är ilska? Detta är en känslomässig störning som har uppstått under påverkan av yttre omständigheter. Ilska är en destruktiv känsla, det finns ingen mening i det, men hon äter oss från insidan och orsakar oss några problem.

Det är inte så svårt att sluta bli arg. Ibland händer det bara en minut. Men övervinna ilska, för att inte ge henne helt att ta hänsyn till oss bara vi själva.

Hur inte ge dig själv att bli en förbittrad varelse?

1. Vi förstår anledning

Ilska uppstår inte från början, det har nödvändigtvis en anledning. Vi lyssnar på dig själv och ärligt erkänner att det provocerade denna känsla. Kanske, att hitta anledningen, vi kommer att stoppa arg och börja lösa problemet, tvingade oss att vara nervösa?

Till exempel är kollegan irriterande och arg oss, vi klamrar på henne för varje lilla saker och med svårighet att begränsa sig för att inte värma. Som en av filmens hjältar "sade Mimino": "Vi har en sådan personlig motvilja ... att jag inte kan äta." Och anledningen är banal: kollegan kom i en vacker ny kappa.

Vi är arga att mannen inte uppfyllde vår begäran, och det var lättare att påminna honom om henne.

Således lär vi oss mindre "tänkande" med känslor och mer logiskt.

2. Vi anser att det hundra

Eller tills vi lugnar ner. Detta är ett gammalt bevisat sätt som få människor tillgriper, resten anser det vara för banalt. Du måste betraktas långsamt, gör djupa andetag. Några bråttom för att avsluta räkningen så att de är så tid att ha tid att kasta ut irritation och förklara: "Erund den här metoden."

3. Sätt dig på någon annans plats

Eftersom kontot inte tar all vår uppmärksamhet, får vi möjlighet att presentera konsekvenserna i väntan på oss när vi kommer att uttrycka våra onda klagomål. Vilken effekt kommer våra ord att producera? Hur kommer vårt förhållande att byggas vidare? Vill du ha om vi fick höra i en sådan ton?

När allt kommer omkring är vi inte så naiva att tro att vår interlocutor kommer att börja kurva för oss som svar på oss, försöker vinna platsen och kommer att "vänta en svans", som om hundens skyldiga. Även om vår ilska i viss utsträckning var berättigad, kommer negativ och aggression att orsaka enbart negativ och aggression. "Vad vi sover, då kommer du att få nog", "Hur det kommer att hända, det kommer att svara," säger ordförarna. Vår samtalspass kommer att börja försvara sig - kommer att släppa klor och sätta spines. Jag gillar inte någon när den är förödmjukad.

När vi bryter av, blir vi inte av med negativa känslor och stress - vi ändrar dem bara på andra. Och du borde inte tveka - svaret kommer att komma.

Så jag följer rådet: "Om du inte kan säga något bra, bättre tyst."

4. Vi accepterar soppa

Naturligtvis är det här alternativet bra för huset, under andra förhållanden kan du använda det vanliga handfatet: vi slår på det kalla vattnet och skölj det bleka ansiktet. Kommer att göra smink? Ersätta en hand för en isström, en whisky gnidad.

5. Vi är engagerade i arbetsbehandling

Ofta, i stället för en ond brand som brinner i duschen omedelbart, brinner vi oss själva i elden och slänger skenorna: kom ihåg de gamla förolämpningarna och striderna, vi letar efter allierade, klagar, vi väntar på sympati och som ett resultat vi bara missnöja oss själva.

Att distrahera från onda tankar hjälper till att arbetabehandling. Irriterade kollegor? Vi kommer att fokusera på jobbet, ge städning på skrivbordet. Tvinga hemlagad nervös? Låt oss tvätta fönstret, eller extremt damm, eller göra en våtrengöring, transplanera blommorna, kolla lägenheten - ja, allt detta är för din favoritmusik! Och vi noterar inte själva hur ett mirakel kommer att hända - den negativa energin kommer att lösas i sig, vilket ger ett positivt ställe.

Vill du inte stanna hemma? Framåt på en körning eller bara för en promenad: Vi observerar, vi överväger psykiskt distraherade av ämnet som orsakade "nerverna".

6. Kom ihåg

Vi är inte en kroniskt arg person, bara med oss, som alla andra, det finns perioder av förvärring, när vi är särskilt akut reagera på omständigheterna. Trött på jobbet, Rush Home, och här - Multi-kilometer trafikstockning. Vad är arg och vindar dig själv? När allt kommer omkring kommer problemet inte att lösas, men vi kommer att gå hem i en sådan stress att hemlagad inte kommer att vara glad att vara vår återkomst och sprida sig i sina rum för att inte stoppa konflikter.

Vi använder tiden för tvungen nedetid för att slappna av. Ge ditt favoritfoto: Det finns en tjej, eller en man, eller ett barn, och på baksidan - en positiv önskan. Och vi kommer att ta bort vår ilska som en hand: vi kan bara inte vara arg, titta på det dyra ansiktet.

7. Positiv framför allt

Världen roterar inte uteslutande runt oss, och vi är inte den enda personen som bränns av känslor. Men tycker vi om människor med frowning och onda personer? Självklart inte. Vi försöker hålla oss borta från dem. På samma sätt börjar de behandla oss om vi kommer att lura, irritala, ont och dysterhet. Och i slutändan kommer vi att förbli ensamma.

Världen runt oss för alla som han ser honom, i allmänhet är han neutral. Rasul Gamzatova har en dikt:

"Två tittade på ett fönster. En såg regn och smuts. En annan - lövgrön slicka, vår och blå himmel. Ett fönster tittade på två ... ".

Vad väljer vi - smuts eller vår, illvilja eller glädje? Naturligtvis vill vi leva i harmoni med dem, människor och fred, och inte avnjutas och hatas. Det sägs att "hjärtat av hjärtat är en ständig ondskan, och den ljusstråle tränger inte in i honom ... groddarna av gott, där mörkret och mörkret - det är en grav av en människas själ ...".

Reflektera det onda tänkandet, som är positivt Det är inte lätt, och här måste du visa uthållighet. Resultatet är värt det.

"Tändde ditt hjärta från ondskan, för aldrig i den här världen förstör inte hat, men det förstörs av bristen på hat." - Buddhists lär.

Vi kommer ihåg att det starkaste vapnet för alla tillfällen är ett leende.

© temahenko elena, bbf.ru

Leave a Reply