6 способов: как перестать злиться и раздражаться

6 способов: как перестать злиться и раздражаться

Даже самые стрессоустойчивые люди периодически могут выходить из себя, давая волю эмоциям и даже накопившейся агрессии. О тех, кто едва ли может контролировать и вовсе говорить не стоит, такие люди вынуждены раздражаться намного чаще остальных. И хоть эмоциональность каждого человека – строго индивидуальный фактор, все же куда лучше научиться контролировать свои эмоции или хотя бы не допускать раздражения. Это позволит как не портить отношения с другими людьми, так и сохранить здоровье, что можно считать даже более важной причиной.

Если же вы решили понять, как перестать злиться и раздражаться даже в ситуациях, когда все окружение провоцирует подобную реакцию, а также одержать контроль над своими эмоциями, то вам помогут 6 проверенных способов. Они являются воплощением теории и практики, которая проверена временем и множеством людей. №1 – Научитесь мыслить позитивноЛюбое выражение раздражения или даже агрессии является всего-навсего реакцией на различные факторы. У кого-то она может быть чрезвычайно бурной, а другие и вовсе проигнорируют объект или раздражителя. Тем не менее, тем людям, которые позитивно настроены, намного проще сдерживать злость даже в тех случаях, когда срыв почти гарантирован. Все дело в том, что позитивное мышление существенно изменяет взгляд на любые внешние раздражители и они не являются настолько важными, чтобы терять из-за них контроль.

Более того, позитивное мышление способствует развитию сопереживания и понимания, что еще лучше позволяет оценивать ситуацию и других людей. В таком случае достаточно легко перестать злиться и раздражаться, даже не прикладывая к этому каких-либо усилий. №2 – Нельзя быть хорошим для всехЕсли вы вовремя поймете, что невозможно быть одновременно хорошим для всех и каждого, это позволит научиться контролировать себя и свои эмоции куда быстрее. На самом деле не существует ни единого человека, который бы устраивал всех. В таком случае раздражение становится абсолютно естественной реакцией на поступки, слова и действия других людей, особенно если они не вызывают у вас уважения.

Потому, вместо того, чтобы пытаться быть хорошим сразу для всех, ощущая постоянное раздражение при неудачах, лучше сосредоточиться на самых важных и близких людях. Хоть для некоторых этот способ может показаться довольно жестоким и антисоциальным, психологи рекомендуют проводить четкую грань между близкими людьми и всеми остальными. В таких условиях если не удастся полностью избавиться от проявления раздражительности, то хотя бы получится правильно расставить приоритеты. №3 – Маскируйте раздражительностьВполне очевидно, что по единому щелчку пальцев вряд ли хотя бы один человек сумеет избавиться от раздражительности. Потому, пока вы учитесь контролировать себя и свои эмоции, чтобы не портить отношения с другими людьми, научитесь скрывать негативные эмоции. Как минимум, это позволит сохранять отношения с близкими людьми, друзьями, коллегами и тд. Позднее, когда вы сможете лучше управлять своими эмоциями, подобный подход позволит не растерять множество отношений с важными для вас людьми.

Также очень важно понять разницу между замкнутостью, скрытностью и маскировкой. Если первых двух пунктов стоит избегать, то обычная маскировка вашей реакции позволит не наломать дров. Например, если вас раздражает новый сосед или соседка, можно просто не показывать виду и стараться как можно больше игнорировать объект раздражения. №4 – Не навязывайте свое мнение и пересмотрите свои ожиданияНаверное, это почти самый простой способ. Хотите узнать, как не раздражаться на людей? Перестаньте требовать и ожидать от них то, чего хотите именно вы. Нередко случается так, что мы сами навешиваем на других людей уйму ярлыков и ожидаем от них определенного поведения или поступков, хотя у них совсем иное мнение на этот счет. Потому, важно не пытаться требовать от других очень многого. Если что-то пойдет не так или произойдет вопреки вашим ожиданиям, как минимум вы сможете избежать потери контроля над собой или проявления негативных эмоций.№5 – Получайте новые эмоции и избегайте застояВы наверняка могли видеть, как даже самые уравновешенные и устойчивые люди со временем выходили из себя. Они становились раздражительными и срывались на других даже по пустякам. Очень часто подобное случается тогда, когда человек не получает физическую и эмоциональную разрядку и попросту начинает «вариться» в своих проблемах.

Найдите любимое хобби, занимайтесь спортом, старайтесь почаще выбираться на природу или даже обычную прогулку в парке. Вы можете проверить, что даже обычный бег по утрам сделает вас более устойчивыми к проблемам, которые ранее заставляли нервничать и переживать.№6 – Смотрите на себя со стороныОчень много проблем в социальной сфере улетучивается тогда, когда люди начинают смотреть на себя со стороны. Особенно хорошо это помогает тогда, когда вы переоцениваете свое обычное поведение и реакции на других людей, ситуации и тд. Проанализируйте, что раздражает вас и почему так происходит, как вы выглядите, когда теряете самоконтроль, к чему приводят постоянные стрессы и переживания и тд. Проще говоря, научитесь смотреть на себя и это позволит вам намного лучше исправить то, что вас не устраивает.

Продолжаем заниматься по книге Д.Бернса "Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений". Кратко о том, что мы уже умеем:

1) понимать причины лени и методы борьбы

2) определять причины нашего плохого настроения и простой метод его улучшения

Теперь приступим к изучению своей злости, раздражительности.

Для начала, неплохо бы определить, насколько вам близка эта проблема. Коэффициент раздражимости можно вычислить с помощью шкалы Навако (короткий и длинные варианты теста можно поискать в интернете, для лиги лени тут или онлайн-вариант тут.

Обычных способа борьбы со злостью всего два:

1. замкнуть её в себе

2. выплеснуть её наружу

Первый способ — этакий щадящий режим для окружающих, однако разрушительный для нас самих. Агрессия, накопленная и удерживаемая в себе, может, и не является доказанной причиной депрессии и прочих психических расстройств, однако, ежу понятно, ничего хорошего собой не представляет.

Второй способ, впрочем, тоже ни разу не панацея — может быть, "очищаясь" и сразу выводя негативные эмоции, давая злобе волю, и можно почувствовать себя здоровым, однако эффект едва ли продержится долго: такой стиль поведения, если он постоянен, быстро разрушит вашу социальную жизнь — едва ли окружающие будут в восторге от того, что вы постоянно на них срываетесь.

Оба варианта неудачны, однако есть альтернатива: перестать генерировать злость вообще. А для этого прежде всего нужно научиться понимать, когда агрессия полезна, а когда вредна для вас.

Как перестать злиться и раздражаться. Все, что вам следует знать о злобе (ч.1/2 Теория) Саморазвитие, Злость, Раздражение, Длиннопост

Наглядная иллюстрация того, как нас может разозлить чайный пакетик.

***

Итак, что и кто нас злит?

Как перестать злиться и раздражаться. Все, что вам следует знать о злобе (ч.1/2 Теория) Саморазвитие, Злость, Раздражение, Длиннопост

Наверняка любой, кто хоть раз испытывал злость и раздражение (то есть, вообще любой человек на земле, достигший более-менее сознательного возраста), ответит: окружающие люди, их слова и поступки. Глупые, резкие, несвоевременные. Это же так очевидно.

Но как всё обстоит на самом деле?

Каждый из нас ежедневно сталкивается с множеством потенциально стрессовых, неприятных ситуаций, с неудачами и ошибками. Вот почему необходимо помнить и понимать: никто и никогда не способен расстроить вас, кроме вас самих.

Ваш настрой зависит исключительно от того, как вы сами интерпретируете всё происходящее вокруг. Всё зависит только от вашей собственной реакции и точки зрения.

Думаю, всем понятно, почему необходимо предвещать и предотвращать приступы злости. Ведь куда проще контролировать себя, сохраняя разум ясным, нежели потом разгребать последствия несдержанности.

Собственно, что искажает наше познание

1. Ярлыки — это неверное восприятие, вызывающее необоснованное негодование и чувство ложного(!) морального превосходства.

Как легко отнести мнимого оппонента в разряд полных, ничего не смыслящих в жизни идиотов (и это ещё в лучшем случае), когда мы раздражены. Легко-то оно легко, а вот насколько верно — это уже другой вопрос. Более того, такое поведение только усиливает конфликт, и мы рискуем начать обвинять собеседника во всём без разбора, от собственных проблем и до смертных грехов.

ВАЖНО: потеря объективности даёт вашему мнимому противнику использовать те же приёмы борьбы, а это только усугубит проблему и приведёт к окончательному переходу на личности.

Зачастую это просто война за самоуважение (реакция на критику, неуважение, несогласие и т.д.), что возвращает нас к изложенному выше утверждению: единственный, кто вообще способен унизить нас — это мы сами.

2. Незнание предшествующего — это объяснение действий других людей в таком ключе, который удобен нам. Такие домыслы зачастую абсурдны и крайне далеки от истины, а что хорошего может получиться при таком раскладе? Особенно если они построены на обоснованных исключительно нашим же раздражением штампах и ярлыках: "Она глупа", "Он такой же, как тот", "Они невоспитанные дети".

Сюда же относятся поспешные и необоснованные выводы. Этим частенько грешат девушки: "Ты не делаешь того-то, значит, ты меня не любишь." Знакомо?

3. Преувеличение — это придание слишком большого значения какому-либо событию. От того, насколько важным нам что-то кажется, зависит, насколько сильно мы по этому поводу переживаем. 

К примеру, чувство "ещё минута и я начну убивать", когда мы куда-то опаздываем, а нужного автобуса всё нет, — то, что невозможно изменить, не должно и разъедать наше настроение. К чему изводить и накручивать себя?

4. "Можно было бы" — это раздражение, возникающее, когда люди делают не то, что нужно нам. Когда что-то неудобное или неугодное уже сделано или произошло, когда обстоятельства складываются не в нашу пользу и нарушают планы, когда всё, что мы делаем — это возмущаемся и по кругу гоняем мысли вроде "Этого не должно было случиться, они не должны были...".

Если что-то пошло не так, то не лучше ли собраться и разрешить возникшую проблему, вместо того, чтобы обвинять окружающих людей, даже если вам кажется(!), что они действительно очень, очень виноваты? Злость ещё никогда и никому не приносила практических результатов.

ВАЖНО: раздражение основано на веровании в то, что все наши желания обязательно сбудутся, однако нужно помнить, что это не так, хотя бы и потому, что другие люди вольны поступать, как им захочется.

***

Впрочем, при определённых обстоятельствах, злоба может даже принести пользу. Осталось только разобраться, когда. Вот с этим и помогут следующие два пункта.

1. Моя злость направлена на того, кто постоянно и сознательно причиняет боль другим?

2. Моя злость полезна? Помогает в достижении цели? Не вредит ли она мне?

***

И напоследок, еще раз, для закрепления, 7 правил, которые необходимо знать(помнить) о своей злобе

1. Гнев и раздражение вызывают только собственные мысли человека, соответственно он может взять эти эмоции под контроль.

2. Злоба практически никогда не приносит практических результатов и не улучшает самочувствия.

3. Раздражение и озлобленность вызывает неверная трактовка происходящего, искажения в познании.

4. Злоба — результат ощущения несправедливости, а ключ в осознании иллюзорности ощущения несправедливости — в умении смотреть на мир чужими глазами и сочувствовать.

5. Из-за разной системы моральных ценностей люди причиняют друг другу боль, вред и неудобства, однако бороться с этим нужно не агрессией (поскольку оная приводит только к ответной злобе или защите), а системой положительной оценки.

6. Ваши планы, желания или взгляды на мир — субъективны и не являются законами, а потому резоннее и проще менять не мир вокруг, но себя и свои ожидания и отношение.

7. Вы не станете бесчувственным без злости, а, наоборот, обнаружите, что жизнь куда веселее и продуктивнее, чем вам казалось.

[Практические методы будут описаны в следующем посте.]

Гнев - это неконтролируемая сила, которая захватывает нас и заставляет делать или говорить то, на что мы в обычном состоянии способны.Сохранение гнева приводит к неблагоприятным последствиям, как физическим, так и эмоциональным. В конце концов, это заставит вас реагировать на ситуации импульсивно и иррационально, что может поставить под угрозу ваши личные и профессиональные отношения.

19 способов избавиться от гнева и обиды

Если вы когда-нибудь говорили что-то плохое или кричали на кого-то, а потом чувствовали себя придурком, вы точно знаете, о чем я говорю. Но знаете ли вы, как отпустить гнев?

К счастью, можно научиться избавляться от гнева и боли. В этой статье мы подробно опишем 19 стратегий, которые помогут вам справиться с этой эмоцией здоровым способом, который поможет вам расти как личность. Вы научитесь отпускать и двигаться дальше.

Почему повторяющийся гнев может быть опасной привычкой

Многие исследования связывают гнев и обиду с сердечными заболеваниями и гипертонией. Физическая энергия, которую гнев отнимает у нас, может иметь долгосрочные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление и инсульт.

Чтобы начать процесс избавления от гнева, важно понять, почему вы вначале рассердились. Гнев - это вторичная эмоция (или замещающая эмоция), которую мы используем, чтобы избежать первичной эмоции, такой как страх, уязвимость или боль.

Есть много причин, по которым мы можем испытывать боль, например, физическое или эмоциональное насилие со стороны партнера или родителя. Вас злит не только опыт, но и ваш мыслительный процесс.

Image by Olya Adamovich from Pixabay
Image by Olya Adamovich from Pixabay

Воспоминания могут вызвать гнев, предположения и интерпретации ситуации, которая может заставить людей думать, что кто-то хочет причинить им вред. Эти искаженные модели мышления могут поставить под угрозу любые ваши отношения и привести к тому, что вы будете страдать от чрезмерного стресса. Хотя гнев - это естественная эмоция, которую испытывает каждый, он часто проявляется в форме нежелательного и иррационального чувства.

Вы можете узнать, как отпустить обиду.

Хорошая новость заключается в том, что эту привычку гнева можно обратить вспять, и вы сможете узнать, как избавиться от обиды.Хронические чувства гнева - научная черта.

У вас может развиться хронический гнев, если вы выросли во враждебной атмосфере и часто становились жертвами чужого гневного поведения в прошлом, или если вас как-то вознаграждали за ваш гнев (например, страх перед сверстниками за хулиганское поведение в детстве).

Некоторые способы начать обращать вспять эти чувства - это осознать свой гнев, подготовить себя к тому, чтобы реагировать по-другому в будущем, принять меры, обратившись за помощью, чтобы управлять своими эмоциями, а затем сохранить свой новый образ мыслей.

Есть много учений и исследований, связанных с отпуском гнева. Это постоянная задача, требующая дисциплины и изменения перспективы. Это непростой процесс, и он часто требует значительной внешней поддержки. Вот некоторые стратегии, которые нужно рассмотреть, чтобы начать отпускать эту вторичную эмоцию.

1. Признать источник вашего гнева.

Признайте, когда вы злитесь, и попытайтесь определить причину. Является ли причина чем-то, что вы можете изменить или контролировать, или это не в ваших руках? Кроме того, вызван ли ваш гнев кем-то, кого вы больше никогда не увидите, например, продавец в магазине?

Это важно осознавать, потому что гнев, который вы испытываете, когда общаетесь с близкими вам людьми, предполагает постоянное взаимодействие. Чтобы справиться с этими ситуациями, лучшими стратегиями, которые необходимо реализовать, является выход из ситуации, расслабление, перестройка ваших мыслей или выражение вашего гнева прямо в спокойном и подходящем тоне.

Другой способ распознать источник вашего гнева - сделать шаг назад и оценить свою жизнь. Вы ожидаете, что окажетесь на этом этапе? Вполне возможно, что вы испытываете накопленное разочарование, потому что ваша жизнь не соответствует вашим ожиданиям или вы не соответствуете стандартам, которые, по вашему мнению, другие люди ожидают от вас.

Нездоровые отношения и прошлый опыт также являются распространенным источником гнева. Когда один человек часто чувствует себя уязвимым или прошлая боль в отношениях может привести к гневу, чтобы скрыть эту боль. Если вы можете определить прошлый опыт, который продолжает негативно влиять на вашу жизнь, вам придется столкнуться с этой ситуацией в лоб, чтобы вы могли ее отпустить.

19 способов избавиться от гнева и обиды

2. Практикуйте техники релаксации.

Использование простых стратегий релаксации может помочь вам успокоить ваши злые чувства. Если вы будете часто практиковать эти стратегии, вы обнаружите, что к ним легче прибегать, когда вы чувствуете гнев. Важно выяснить, какие методы лучше всего подходят для вас, чтобы помочь вам лучше мыслить.

Например, многие люди наслаждаются ароматерапией, чтобы расслабиться. Используете ли вы эфирные масла в ванне или в диффузоре, это отличный инструмент для снятия стресса и расслабления, который легко доступен. Другая распространенная техника - слушать успокаивающую музыку. Это может помочь вам отвлечься от сложившейся ситуации и переориентировать ваши мысли.

Практика осознанности - еще один очень эффективный метод расслабления.

3. Уделите немного времени себе.

Важно понять, когда пришло время уделить минуту себе. Если вы делаете что-то или разговариваете с кем-то и чувствуете, что у вас нарастает гнев, просто возьмите паузу. Уходите и потратьте несколько минут, чтобы собраться с мыслями и высвободить негативные эмоции. Потратьте это время, чтобы подумать о том, как вы хотите ответить, прежде чем говорить.

Тайм-аут не позволит вам сказать что-то из гнева, о чем вы позже пожалеете. Найдите тихое и спокойное место на случай, если вам нужен перерыв. Подумайте о некоторых вещах, которые вы могли бы сделать, чтобы охладиться в это время, таких как медленное, глубокое дыхание и упражнения на осознанность.

После того, как ваш гнев утих и перед тем, как вернуться к ситуации, подумайте, что вы скажете, когда вернетесь. Например, если вы разговаривали с кем-то, выразите признательность за понимание и поблагодарите его за возможность успокоиться.

4. Ежедневные упражнения.

Занятия физкультурой - один из самых эффективных способов уменьшить гнев и стресс. Физические упражнения дают вам возможность высвободить свои эмоции, поэтому прогулка или бег каждый день могут помочь вам успокоиться в целом. Упражнения могут также помочь увеличить выброс эндорфинов в вашем теле, что, естественно, заставит вас чувствовать себя лучше и снизить уровень стресса.

Поиск здорового хобби, такого как физические упражнения, снимет напряжение, так как ваш ум станет занятым. Попробуйте несколько вещей, пока не найдете то, что вам нравится делать. Это поможет вам отдохнуть от привычной рутины и повысить самооценку.

19 способов избавиться от гнева и обиды

5. Найти работоспособные решения.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вызвало ваш гнев, работайте над поиском решения этой проблемы. Вместо того, чтобы оставаться злым, сделайте что-нибудь с этим. Например, ваш супруг опаздывает на ужин каждый вечер? Вместо того, чтобы смотреть на эту драму каждую ночь, найдите подходящее решение. Возможно, вы можете запланировать прием пищи на более поздний вечер, или вы вдвоем можете договориться о еде самостоятельно в определенные вечера.

Вы должны распознавать вещи, которые находятся вне вашего контроля, и понимать, что вы не можете их изменить. Знание того, что вы можете контролировать, позволит вам использовать вашу ограниченную энергию наиболее эффективным способом. Время, которое вы тратите на размышления и попытки изменить ситуации, находящиеся вне вашего контроля, может быть потрачено на то, что вы действительно контролируете, что позволит вам добиться прогресса.

6. Не держите обиды.

Удержание обиды имеет больше последствий для вашего здоровья, чем для другого человека. Они не только поглощают вашу энергию, но и делают ваше эмоциональное состояние токсичным.

Даже если вы были обижены на законных основаниях, что есть у большинства людей, попытайтесь принять эмпатическую точку зрения, а не вести себя как жертва. Прощение мыслей позволит вам лучше ощутить контроль и снизить реакцию на физиологическое напряжение, что поможет уменьшить ваш гнев.

7. Практикуйте прощение.

Прощение может выглядеть по-разному для всех, но обычно оно включает в себя принятие активного решения отпустить обиженные чувства и мысли о мести. Как только это будет сделано, ваш гнев больше не будет истощать вашу энергию, и вы сможете обрести душевное спокойствие.

Поведение, которое причиняет вам боль, всегда может быть с вами, но прощение освободит вас от контроля над инцидентом или человеком, который причинил вам вред. Когда вы способны простить кого-то другого, вы не делаете это ради него. Скорее, вы делаете это, чтобы восстановить контроль над своей жизнью и двигаться дальше. Это не значит, что вы забыли или извинили за вредное поведение, но это принесет вам немного покоя.

19 способов избавиться от гнева и обиды

8. Контролируйте свой гнев.

Вам нужно научиться контролировать свой гнев, прежде чем он начнет контролировать вас. Чтобы сделать это, признайте, когда вы сердитесь, и напомните себе, что вы можете преодолеть это. Помните, что чувство не будет длиться долго, и оно станет настолько плохим, насколько вы позволите.

Логика наших эмоций не всегда имеет смысл. Например, если в детстве вас обидели родители, и вы все еще держите этот гнев, будучи взрослым, и ждете, пока кто-то еще исправит его для вас, вы никогда не справитесь с этим. Осознайте, что должны владеть своим гневом, чтобы двигаться дальше. Вы единственный человек, который контролирует ваши чувства.

9. Поговорите с другом.

Обратитесь к надежному другу, который, как вы знаете, уделит вам все свое внимание. Опишите им свой гнев и разочарование, и получите их обратную связь. Часто, когда друг хорошо вас знает, он может дать вам лучший совет, который может вписаться в вашу жизнь. Хороший друг может переосмыслить ситуацию для вас и заставить увидеть ее в другом свете.

Иногда вам просто нужно поговорить с кем-то, кто может выслушать. Например, спросите своего друга, можете ли вы поговорить пять минут... а затем дайте себе только пять минут. Обратите внимание на количество раз, которое вы повторяете, вероятно, обнаружите, что вы делаете это часто, чтобы подчеркнуть. Установите ограничения, чтобы быть кратким, разобраться в своих мыслях и сосредоточиться на решении.

10. Повторяйте положительные утверждения.

Повторяющийся гнев - это утверждение. Вам нужно заменить эти отрицательные утверждения на положительные. Вы можете думать так, чтобы создать негативную ментальную атмосферу, или вы можете думать так, чтобы помочь создать здоровую атмосферу для вас и окружающих вас людей.

Скажите себе, что вы находитесь под контролем, и никто не может заставить вас чувствовать себя хуже. Это поможет вам успокоиться, если вы начинаете чувствовать, что сердитесь. Научитесь практиковать как настоящие, так и будущие утверждения, чтобы вы могли использовать эту технику, чтобы предотвратить гнев и справиться с ним в тот момент, когда он возникает.

19 способов избавиться от гнева и обиды

11. Выразите себя в дневнике

Запись в дневнике о вашем гневе - один из самых эффективных способов выразить и понять ваши чувства. Благодаря письму вы можете тщательно обрабатывать свои мысли.

После того, как вы определили первопричины вашего гнева, у вас будет контроль, необходимый для анализа ваших ответов. Письмо о вашем гневе поможет вам извлечь из него урок и предпринять позитивные действия, чтобы защитить себя в будущем, повышая вашу самоосознанность.

Некоторые люди предпочитают рисовать то, что они чувствуют, вместо того, чтобы записывать это словами. Это также эффективный метод ведения дневника. Нарисуйте, как выглядит ваш гнев, и проявите себя творчески, чтобы помочь себе двигаться дальше.

12. Измените свою среду.

Иногда ваше непосредственное окружение вызывает у вас раздражение. Проблемы могут начать отягощать вас и заставлять чувствовать себя в ловушке.

Элементы в вашей среде могут сделать вас более склонными к злости. Например, если вы обнаружите, что по утрам вы часто злитесь, когда спешите и пытаетесь всем поднять настроение на весь день, попробуйте найти способ уменьшить этот стресс накануне вечером, чтобы вы могли облегчить свою нагрузку утром.

Кроме того, если у вас были плохие отношения, избегайте делать что-либо, что напоминает вам о человеке, который причинил вам боль. Возможно, вам придется найти альтернативные маршруты на работу или в школу, чтобы обойти области, которые напоминают вам об этом человеке, и воссоздать свой распорядок, чтобы избежать негативных мыслей.

13. Станьте более осознанным.

Повышение самосознания может помочь вам предотвратить возникновение гнева. Осознание своих ложных убеждений требует интроспективной работы, в том числе развития навыков, чтобы обратить внимание на свой ум и проанализировать некоторые из ваших негативных мыслей. Как только вы осознаете, что вызывает ваш гнев, вы можете применять свои методы, чтобы изменить динамику, которая происходит в вашем уме и вызывает ваши эмоции.

Если вы способны принять себя и избежать менталитета жертвы, результаты вашей практики самосознания могут привести к постоянным изменениям. Став осознающим себя, вы можете определить основные элементы или чувства, которые вызывают ваш гнев, такие как страх или боль.

14. Смейтесь.

Можете ли вы вспомнить опыт, когда вы смеялись над чем-то, что сводило вас с ума? Этот момент может быть трансформационным, потому что юмор исцеляет и дает силы. Если вы можете смеяться над чем-то, вы можете получить власть над этим, вместо того, чтобы позволить ему иметь власть над вами.

Если вы не можете найти никакого юмора в ситуации, которая вас злит, обратитесь к вещам, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться, и погрузитесь в этот позитивный настрой. Например, вы можете посмотреть смешной фильм или видео или встретиться с другом, который всегда заставляет вас смеяться. Это хороший способ изменить свое мышление и отвлечься от всего, что вас злит.

19 способов избавиться от гнева и обиды

15. Сделайте глубокий вдох.

Намеренные глубокие вдохи заставят вас успокоиться. Прекратите то, что вы делаете, и сделайте глубокий вдох, задержите на пять секунд, а затем выдохните. Это поможет вам занять мгновение, прежде чем реагировать на что-то нерационально.

Например, представьте, что кто-то просто подрезал вас в пробке, и вы можете почувствовать себя разгневанным. Вместо того, чтобы немедленно реагировать, уделите минуту глубоким и намеренным вдохам. Это даст вашему телу шанс успокоиться и время подумать о том, как вы реагируете.

16. Используйте инструмент для снятия напряжения.

Средства для снятия стресса и игрушки могут быть использованы в качестве профилактических мер или в момент, чтобы успокоить вас. Если вы сможете сосредоточить внимание на чем-то, с чем играете, или направить свою агрессию в физический объект, вы сможете уменьшить свои чувства гнева.

Если вы чувствуете, что вам нужно что-то сжать, чтобы высвободить свою агрессию - мяч для стресса отлично подходит для того, чтобы держать его с собой в сумке или в машине, чтобы вы могли взять его в любое время и использовать.

17. Избегайте человека, который причиняет вам боль.

Если это возможно, избегайте контакта с человеком, который причинил вам боль. Вместо этого, окружите себя людьми, которые поднимают вас и дают вам возможность чувствовать себя хорошо. Возьмите под контроль свои эмоции, не позволяя другим людям влиять на них, и избегайте присутствия людей, которые пытаются негативно повлиять на ваши чувства.

После неудачного опыта избегайте говорить «никогда» и «всегда». Вместо этого попытайтесь изолировать свой плохой опыт и осознать, что абсолютов не существует. Конечно, что-то может случаться не раз, и вы хотите это признать, но использование слов, как никогда и всегда , не является рациональным способом мышления.

18. Будьте настойчивы.

Быть уверенным в себе - это важный навык общения, который сильно отличается от агрессивности. Когда вы настойчивы, вы четко выражаете свое мнение и отстаиваете свою точку зрения, все еще уважая убеждения других людей.

Напористое общение может помочь вам завоевать уважение других людей и повысить вашу самооценку. Это показывает, что вы уверены в том, о чем говорите, и готовы отстаивать свои позиции, сохраняя при этом самообладание.

Это может помочь уменьшить стресс, потому что вы будете знать, что четко выразили свои желания или потребности другому человеку. Чтобы начать быть напористым, научитесь говорить, что вы имеете в виду, и иметь в виду то, что вы говорите.

19. Не парьтесь по мелочам.

Замечали вы когда-нибудь, что отказываетесь от счастья за незначительные неудобства, которые находятся вне вашего контроля? Ваше счастье в значительной степени зависит от вашей способности отпустить вещи и понять, что вы можете и не можете контролировать. Когда что-то происходит, ваши первоначальные чувства гнева естественны и неизбежны, потому что они создаются химическими реакциями в вашем теле. Но эти химические вещества длятся всего около шести секунд. Все, что происходит после этого, связано с вашим собственным решением размышлять.

Пусть мелочи уходят. Если кто-то встал перед вами в очереди, не переживайте из-за этого незначительного события. Вместо этого сосредоточьтесь на хороших вещах в своей жизни. Позвольте своему счастью преодолеть ваши легкие разочарования.

Последние мысли

Понятно, что удержание гнева влияет на вас как умственно, так и физически. Шаги, перечисленные выше, являются отличным началом, чтобы начать процесс «отпуска» и освободиться от боли.

Вы можете начать менять свою привычку гнева, делая маленькие шаги каждый день. Сохраняйте мысленный образ того, как вы почувствуете облегчение, когда научитесь отпускать эту сдержанную эмоцию.

Image by Marion Wellmann from Pixabay
Image by Marion Wellmann from Pixabay

Инструкция "Полезные советы на каждый день" является практическим руководством по вашим действиям в течение дня.

Сборник самых актуальных практических советов и инструкций к использованию психологических инструментов.

_____________________________________________________________________________________

Больше статей для вас ▼

Когда мы держим обиды, мы немного умираем внутри

Скрытый гнев: эмоция, которая меняет нашу личность

5 вдохновляющих цитат о прощении

Никому не нравятся раздражительные и злые люди. Особенно в период обострения: когда взрываются, кричат и нервничают. Говорят, что такой характер. Но все мы далеко не идеальны! И если вы избегаете общения с кем-то из-за его взрывных черт, то, возможно, и вас некоторые избегают по тем же причинам.

Каждый имеет склонность в той или иной мере проявлять агрессию и злость к другим. Это может происходить спонтанно или как результат переполнения чаши ваших эмоций. Возможно, в какой-то ситуации и вы не удержались, выпустив в мир весь накопленный негатив. На какое-то время вам полегчает. Но впоследствии теми людьми, которым повезло стать свидетелем вашего взрыва, вы будете восприниматься раздражительным человеком. Как же бороться с раздражительностью и гневом? Как избавиться от обиды, внутренней агрессии и злости на человека?

Осознание проблемы раздражения внутри себя

Осознание проблемы раздражения внутри себяПри частом возникновении злости и раздражения, казалось бы, на ровном месте, попробуйте задать себе несколько вопросов:

  1. Виноват ли человек в том, что вы раздражаетесь? Возможно, собеседник просто не может правильно сформулировать свою мысль и совсем не желает расстраивать вас. Попробуйте прислушаться и понять, что же хочет до вас донести человек, который, как вам кажется, вас обидел. Это лучше, чем сразу срываться и переводить общение в негативное русло.
  2. Не кроется ли причина в вас? Повышенная раздражительность может быть защитной реакцией, если вы очень неуверенны в себе.
  3. Чего вы хотите от разговора? Вам нравится, когда в ответ кричат и злятся? Потому что именно такая реакция будет у собеседника на ваше раздражение: негатив порождает негатив. Хотите ли вы этого?

Как избавиться от зависти и злости к людям?

Основное это то, что с помощью выброса негативных эмоций гнева и злости вы не получите желаемого результата. Такой способ выражения мыслей ведет к прерыванию искреннего и настоящего общения. Ведь того, что сказано, не вернуть, а в раздраженном состоянии можно наговорить много обидных вещей. Поэтому нужно научиться себя контролировать. Вот эффективные советы, как перестать быть злым и никогда не раздражаться на людей.

6 советов психологов по управлению гневом и обидой

Научитесь мыслить позитивно

Чаще всего раздражение и гнев — это просто реакции на внешние факторы. В зависимости от типа нервной системы человека, такие реакции могут быть сильнее или слабее. Но здесь важно отношение человека к таким раздражителям.

Если человеку вещь не важна или он не считает какие-то объекты настолько важными, чтобы тратить на них свои нервы, то и раздражения у него они не вызовут.

Если человек положительно относится к жизни и окружающим, то его могут разозлить намного меньше вещей, чем, например, пессимиста. Ведь позитивное мышление меняет взгляды на жизнь, и сохранить контроль над эмоциями при положительном подходе намного легче.

Кроме этого, человек с позитивным мышлением больше склонен сопереживать и понимать чувства других людей. Понимание точки зрения других дает лучшее понимание ситуации, а в случае понимания мотивов других гораздо легче перестать злиться.

Нельзя быть хорошим для всех

Все мы не идеальны, но это и не требуется. Многие люди действительно могут вызывать своим поведением наше раздражение. К сожалению, будучи взрывным и агрессивным человеком, очень сложно сразу поменяться.

Для облегчения себе жизни нужно понять, что для всех хорошим быть нельзя. И если подумать, что не все у вас вызывают одинаковое уважение, то это и не нужно. Поэтому для начала постарайтесь быть «хорошим» для близких и важных вам людей. То есть попытайтесь по максимуму контролировать себя при них и не выбрасывать негатива. Если ваши попытки полностью избавиться от раздражительности и не увенчаются успехом, то хотя бы правильно расставите приоритеты.

Возможно, этот подход кажется немного антисоциальным, но он определенно улучшит вашу жизнь, вы больше не будете чувствовать себя злым и раздражительным.

Маскируйте раздражительность

Конечно, просто пожелав этого, избавиться от негативной черты не выйдет. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и их проявление, нужно время. Пока же вы в процессе тренировки контроля над собой попробуйте научиться маскировать свое негативное отношение к другим. Это позволит, как минимум, не ухудшить отношения с чужими и сохранить их с близкими людьми. Когда вы научитесь управлять проявлениями своего гнева, данный подход позволит не лишиться большого количества отношений с важными людьми.

Желательно также не путать понятия замкнутости и скрытности с маскировкой. Наличие у вас такой черты характера как раздражительность не является достоинством, это факт. Но и замыкаться в себе из-за этого не стоит.

Такая тактика способна ухудшить ситуацию. А вот маскировка поможет уменьшить ваш взнос негатива в мир. Если вы не можете без раздражения общаться с вашим новым коллегой или клиентом, то просто пытайтесь не показывать этого. Если такое поведение поначалу вам очень сложно дается, то старайтесь игнорировать человека, который раздражает. Сложного для вашего восприятия клиента можно просто передать коллеге.

Не навязывайте свое мнение и пересмотрите свои ожидания

Причиной вашего неприятия какого-то человека может быть как его какая-то особенность, так и ваше восприятие ситуации. Если в первом случае речь о несовместимости людей, то во втором вы вполне можете изменить положение вещей.

Подумайте, почему он вас так бесит при разговоре? Что именно вас раздражает? Часто это может быть непринятие вашего мнения по какому-то поводу и невозможность доказать, что вы правы. А вы подумали, почему вдруг человек должен с вами соглашаться? Как и вы, он имеет право на свою точку зрения.

Постарайтесь это понять и не навязывать упорно свое мнение окружающим. Лучше пустите эту энергию в продуктивное русло: займитесь чем-то полезным или организуйте себе наконец-то отдых.

Кроме этого поводом для раздражения могут быть наши ожидания. Причем непринятие вызывают часто именно необоснованно завышенные ожидания от человека. Вы сами себе что-то придумали и думаете, что человек должен себя вести с вами именно так. А он совсем другой и цели у него другие, и он совершенно не должен соответствовать вашим фантазиям. Не требуйте от людей слишком многого, и это уменьшит уровень вашей раздражительности в разы.

Получайте новые эмоции и избегайте застоя

Умение и способность контролировать свои эмоции зависит также от состояния нервной системы. И если человек длительное время не отдыхает, не получает ни физической, ни эмоциональной разрядки, то у него попросту нет сил на самоконтроль. Вам, наверное, доводилось видеть как самые, казалось бы, уравновешенные люди выходили из себя. Это случалось именно из-за длительного напряжения и усталости.

Вместо того чтобы постоянно «вариться» в своих проблемах, постарайтесь чаще отвлекаться: выбирайтесь с друзьями на природу, найдите интересное вам хобби, займитесь спортом.

Вместо того, чтобы раздражаться по пустякам, проводите больше времени со своим ребенком, мужем или родными людьми. Даже регулярные прогулки в парке существенно повысят вашу стрессоустойчивость.

Получайте новые эмоции и избегайте застоя
Усталость — одна из главных причин раздражительности

Смотрите на себя со стороны

Проанализируйте свое поведение и его причины. Почему вы раздражаетесь, по какой причине реагируете так резко на определенных людей, как это выглядит со стороны, почему вы в постоянном стрессе и повышаете его своим поведением? Много проблем часто уходит просто после того, как человек посмотрит на себя сбоку.

То есть научитесь видеть себя со стороны и это даст возможность исправить то, что вас не устраивает.

Данное сообщение (материал) создано и (или) распространено иностранным средством массовой информации, выполняющим функции иностранного агента, и (или) российским юридическим лицом, выполняющим функции иностранного агента.

Злость, раздражение и вспышку гнева может вызвать что угодно — включая ключи, которые невозможно найти на дне сумки, или глупые комментарии в соцсетях. Или вам отказывают в заслуженном (на ваш взгляд) повышении. Или, например, вы опаздываете на работу — и вдруг ребенок проливает свежевыжатый апельсиновый сок на белую и отутюженную рубашку. Все это ОЧЕНЬ БЕСИТ. С одной стороны, испытывать злость — вполне естественно, это базовая эмоция. С другой стороны, от вашей несдержанности страдают близкие, да и вообще постоянно беситься — тяжеловато. По просьбе «Медузы» кандидат психологических наук и специалист в области эмоциональной регуляции Алена Прихидько объяснила, что делать, если вас часто охватывает гнев, вы не в состоянии себя контролировать и срываетесь на окружающих (и хотите с этим справиться).

Если вам нравится беситься, отложите эту инструкцию и лучше почитайте про цензуру в фейсбуке или расследование о том, как бизнес-партнеры Игоря Чайки получают государственные деньги за то, что москвичи ходят в платные туалеты.

Итак, вас все раздражает — и прежде всего вас раздражает именно это

Вспыльчивость может зависеть как от врожденных особенностей, так и от приобретенных. В любой семье есть так называемые паттерны эмоционального реагирования: еще в детстве мы учимся контролировать себя, наблюдая за взрослыми, — через подражание и идентификацию с родителями или близкими. Если старшие позволяли себе агрессию, то и ребенок может научиться выражать свои чувства криком и кулаками. Сдержанность в принципе социальный навык: кто-то учится управлять своими эмоциями (например, заранее оценивая последствия), а кто-то не в состоянии с ними справляться. Или не хочет. Кроме того, злость — это эмоция социально привилегированного человека: начальник может выражать гнев в адрес подчиненного, но не наоборот. С родителями и детьми то же самое. Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с управлением гневом, и хотите это исправить — считайте, первый шаг уже сделан.

Анализируйте свои триггеры

Триггеры — это ситуации, люди, мысли, которые вызывают у вас острые эмоции. Например, для родителей самым частым триггером становится непослушание ребенка. Традиционная модель семьи и воспитания детей подразумевает, что ребенок должен слушаться родителя во всем. Если этого не происходит, родители чувствуют, что их авторитет подорван, — и это в итоге вызывает злость и агрессию. Особенно если перед глазами был опыт собственных мам и пап, которые решали спорные вопросы криком или даже физическими наказаниями. Или же кто-то может совершенно не выносить опоздания: если ваш знакомый задерживается (никогда такого не было, и вот опять!), вас буквально начинает трясти. Злость возникает там, где нам не все равно, — и там, где мы особенно чувствительны.

Поэтому свои триггеры надо изучать — чтобы подготовиться к ситуации заранее. Например, если вы знаете, что ваш друг постоянно опаздывает, то можно взять с собой книжку-раскраску, если она вас успокаивает. Или включить на время ожидания музыку, которая поднимает вам настроение. К тому же помните, что у любых действий есть своя причина — даже у хронических опозданий или нежелания делать уроки.

Будьте готовы ко вспышке гнева

Известная поговорка гласит: знал бы, где упал, соломку бы подстелил. К тому, что вы разозлитесь, нужно подготовиться заранее: продумайте, как напомнить себе, что надо остановиться и не погружаться в эмоциональную воронку. Представьте себе, как наливаете горячий кофе в большую чашку: вы льете, льете, льете — и в итоге он через край льется прямо вам на голую ногу. Больно, обидно и надо устранять последствия. Этого бы не произошло, если бы вы следили за своими действиями и вовремя остановились. Но для этого нужно быть внимательным к своим ощущениям, знать размеры чашки и температуру напитка. Так и со злостью.

Если вы заранее знаете, в каких ситуациях можете ее испытать и в каких ситуациях вам особенно сложно с собой справиться, то вам будет намного легче ее остановить в самом начале и выдохнуть. И тогда срыва не произойдет. Признаки подступающей вспышки ярости могут быть разными: у кого-то начинают сжиматься кулаки или теплеет шея, кто-то чувствует, что перехватывает дыхание. Понаблюдайте за собой, запомните, что с вами происходит, — и тогда справляться с импульсом будет легче.

Меняйте свой образ мысли

Эмоции, в том числе злость, напрямую связаны с мыслями. Это могут быть мысли о том, как вас ужасно обидели, или что жизнь в принципе несправедлива. Создательница диалектико-поведенческой терапии Марша Линехан предлагает метафору «тефлонового сознания». Представьте, что ваше сознание — как тефлоновая сковородка, с которой легко соскальзывают даже остатки сгоревшей яичницы — прямо в помойку. И вот уже плохие мысли ускользают, а вы мирно попиваете кофе, который не перелился из чашки. Как бы ни надоело за последнее время слово «осознанность» (или mindfulness) — это именно она.

Интересно и полезно заглянуть еще глубже и разобраться с тем, какие ваши ценности в принципе влияют на вашу злость — какую роль она играет в ваших отношениях с другими людьми. Наши эмоции функциональны: злясь на человека, мы пытаемся ему донести, что его поведение для нас неприемлемо. Подумайте, как именно можно объяснить это без злости? Скорее всего, окажется, что тех же целей можно достичь куда менее агрессивным путем.

Используйте окружающие предметы в мирных целях

В приступе гнева нам часто хочется чем-нибудь запустить в стену или даже в того, на кого мы злимся. Метать тарелки, расшвыривать вещи или бить подушку — классика несдержанного проявления злости. На самом деле это агрессивные действия, которые могут только подзарядить вашу злость.

Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова. Специалист по эмоциональной регуляции, профессор Стэнфордского университета Джеймс Гросс называет их «помогающие элементы». Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гу-усфраба». «Гу-усфра-а-а-аба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.

Допустим, вы знаете, как сложно уложить детей спать, — но вы не хотите поднимать на них голос или наказывать. Помогут не только правила в отношениях с детьми, но и работа над собой. Например, можно повесить на стену принт в виде лобных долей мозга (которые отвечают за управление эмоциями) и написать на нем: «Спокойно! Береги нейроны!» Или, к примеру, вас по какой-то причине раздражает коллега. Поставьте рядом с компьютером открытку самому себе с надписью «Дыши» — и каждый раз, когда на вас будет накатывать злость, вы будете вспоминать, что нужно подышать — например, на счет десять. Наконец, важно помнить, что злость — это эмоция, необходимая для нападения, так что справиться с ней хорошо помогает и физическая нагрузка.

Не пытайтесь «выяснять отношения» во время ссоры

Если вы хотите поговорить с близким человеком о злости, лучше сделать это до того, как вас «понесло». Можно рассказать, что вас расстраивает или раздражает и что вы хотели бы изменить. Может быть, у вас есть идеи как — или вы хотите найти способ вместе. Постарайтесь не обвинять и не «выдвигать претензии»: это тоже своего рода агрессия, которая опять же может вылиться в ссору или серьезный конфликт. Во время ссоры в принципе не стоит пытаться решить проблему. В случае большинства других эмоций, чтобы справиться с ними, помогает рассказать о своих чувствах. Но со злостью и гневом все сложнее. Если вы уже в пылу ссоры и начнете говорить о ваших проблемах и эмоциях агрессивно, гнев может только усилиться.

Помните, что эмоцией можно «заразиться»

Существует такой относительно исследованный феномен, как эмоциональное заражение. Это бессознательный процесс, связанный с эмпатией: мы «перехватываем» чужую эмоцию невербально, за счет мимики, жестов, направления взгляда. Ученые говорят о том, что это может происходить даже дистанционно (например, если посмотреть видеоролик), а грусть более «заразна», чем радость.

Конечно, так происходит не всегда. Чтобы это случилось, человек, «передающий» вам эмоцию, должен выражать эмоции ярче вас, но при этом не переживать о ваших чувствах. Как, например, маленький и отчаянно рыдающий ребенок. Важно замечать такие моменты, беречь свои границы, не поддаваться чужой злости и опять-таки стараться сохранять спокойствие.

Не бойтесь изучать себя

Обязательно анализируйте себя — ведь страшнее, чем есть, уже не будет. Наблюдайте, как возникают ваши реакции: от ситуации к эмоции, затем к четкой мысли, желанию что-то сделать и, в финале, реальному действию.

Допустим, вы встали в пробку по дороге на важную встречу. Сначала вы ощущаете злость, затем материтесь про себя, потом начинаете паниковать («ужас, я опаздываю, что же теперь будет, все пропало»), потом испытываете желание протаранить впереди стоящие машины, как в GTA, а в итоге со всех сил жмете на гудок.

Если вы несколько дней прицельно понаблюдаете за своей злостью, то начнете замечать закономерности в реакциях и их подноготную. Например, специалисты по эмоционально-фокусированной терапии отмечают, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает страх, тревогу, стыд или чувство вины. А гнев — это что-то вроде маскировки, как крышка кастрюли, под которой бурлят совсем другие чувства.

Выбесила эта инструкция? Давайте обсудим в чате!

Вы читали «Медузу». Вы слушали «Медузу». Вы смотрели «Медузу» Помогите нам спасти «Медузу»

Часто причина злости и раздражения кроется не столько в усталости или вспыльчивости характера, сколько в более глубоких проблемах. Любое психологическое нарушение имеет источник. Чтобы перестать злиться и раздражаться по пустякам, необходимо найти причину негативных эмоций.

Природа агрессии

Агрессия – это иррациональное состояние, эмоция, порождаемая нашими биологическими инстинктами: защита себя и своего потомства. Её порождают гормоны, выбрасываемые в момент потенциально опасной для нас ситуации борьбы и противостояния. В обществе это положение сохраняется и может проявляться в следующих видах:

  • Склонность к доминированию над людьми.
  • Неподконтрольное желание разрушения.
  • Использование окружающих в своих целях, эксплуатация их труда.
  • Стремление к причинению ущерба.
  • Склонность к насилию.

Такие проявления часто граничат с девиантным поведением – стремлением нарушать правила общества. Агрессия разрушает общественные отношения, личность агрессора. Неспособность контролировать свои эмоции становится потенциально опасной для общества и индивида.

Агрессивность может быть заложена в темпераменте – тогда работа над ней будет несколько сложнее. Если же раздражительность развилась в период становления характера, психолог может выявить причину и проработать её. Проще избавиться от приобретенной черты, чем от врожденной.

Первопричины негативных эмоций

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом, негативом, необходимостью защищаться, трудно сохранять спокойствие. Каждая негативная эмоция без выхода начинает скапливаться, усиливаться под воздействием усталости. Любая мелочь вызывает приступы неконтролируемой озлобленности, гнева.

Проблема, прежде чем выйти на поверхность, прорастает внутри. Этому есть несколько предпосылок.

  • Эмоциональный зажим. Бывают в жизни такие ситуации, когда человек долго чего-то хочет, но не может получить: опасается общественного осуждения, неуверен в себе, уделяет мало времени. Желание не проходит, если от него отказаться. Человек начинает чувствовать себя неудовлетворенным, постоянно себя одергивает, сдерживает эмоции, ставит барьеры. Чувства копятся, аккумулируются.
  • Раздражение и обида усиливаются, когда человек видит тех, кто смог осуществить свою мечту, и она даже чем-то похожа или полностью повторяет его собственную. Каждый становится потенциальным врагом и объектом злости и раздражения.
  • Не разобравшись в себе и своих желаниях, человек не находит лучшего выхода, чем примкнуть к толпе, находит нелюбимую работу и живет не своей жизнью. Он уже не осознает, что люди не виноваты в том, что он не смог реализоваться и исполнить свою мечту. Гармоничный и счастливый человек не будет растить в себе агрессию и тем более изливать её на других.
  • Агрессор считает, что если у него будет больше денег, чем у других, больше дорогих и красивых вещей, машина, квартира, то станет счастливее. Начинается подсознательное соревнование с окружающими. Однако это совсем не нужно и не приносит никакого удовлетворения. Сложившийся в обществе образ успеха и богатства давит, навязывает свои стандарты, но люди по-прежнему остаются несчастными в окружении ненужных и бесполезных благ.

Нужно понять и принять, что причина раздражительности не снаружи, а внутри. Есть несколько рекомендаций, чтобы перестать волноваться без повода.

Путь к исправлению

Когда будет выявлен корень проблемы, необходимо побыть наедине с собой, разобраться со своими проблемами, желаниями, неисполненными мечтами. Вам стоит просто стать счастливее. Это сделать намного проще, чем принято думать.

Не стоит держаться за нелюбимую работу, ведь можно выучиться, получить новую профессию, открыть свое дело. Может быть, у вас есть давняя неисполненная мечта, которую нужно осуществить: прыгнуть с парашютом, посетить любимую страну, освоить новое хобби. Кто по-настоящему хочет, есть возможности.

Самым важным шагом на пути к избавлению от агрессии будет принятие факта: люди вокруг не виноваты в ваших бедах, несбывшихся мечтах и неосуществившихся надеждах. Это поможет осознать, что агрессия неуместна, не заслужена людьми.

Практики и упражнения

Простое обдумывание своего поведения помогает избавиться от проблемы. Если всё же не получается не реагировать на человека, который раздражает, можно проделать несколько упражнений или вовсе изменить образ жизни.

  1. Если на пути к своей мечте всё еще сложно не выходить из себя, можно попробовать это контролировать. Важно вовремя осознать назревающий конфликт, остановиться. Вспышка гнева пройдет и даст вам спокойно пересмотреть ситуацию.
  2. Чтобы выпустить пар и успокоить нервы, можно попробовать методику – дыхание. Одно из известных упражнений – «правило квадрата». Необходимо сделать глубокий вдох на четыре счета, задержать дыхание на то же время, на четыре счета выдохнуть и снова задержать дыхание. Повторять эту практику можно до полного успокоения.
  3. Каждое утро и вечер необходимо выбрасывать накопившуюся энергию и стресс. Это может быть легкая пробежка с утра и йога вечером. Женщинам часто помогает уборка, как бы парадоксально это ни звучало. Её можно превратить в очистительный ритуал, вместо рутины. Выполняя однообразные, размеренные действия – протирая пыль, моя посуду – можно отвлекаться от окружающего мира, думать о чем-то приятном, медитировать, а не злиться и раздражаться из-за беспорядка.
  4. Понизить уровень требований к людям. Часто мы злимся на других, потому что они что-то не выполняют или делают это не так, как хотелось бы. Нужно просто принять, что люди совершают ошибки, мы тоже не безгрешны, и иногда нам нужна снисходительность. Человек отказывается сотрудничать и выполнять ваши задания потому, что вы слишком агрессивно и требовательно к ним относитесь.
  5. Не обвинять человека, не зная первопричины. Часто мы начинаем злиться еще до того, как услышим объяснение от обвиняемого. Девушки более всего подвержены предрассудкам и навешиванию ярлыков. Например, они могут до бесконечности упрекать своего любимого человека по пустякам, так и не разобравшись в ситуации, или придумывать несуществующие проблемы, основываясь на предыдущем неудачном опыте. Тут в ход идет знакомая фраза: «Все вы одинаковые». Единственный выход – подумать логически. Взвесить аргументы и постараться поверить своему близкому человеку, встать на его место.
  6. Перестать преувеличивать и нагнетать обстановку. Неприятности, вызывающие раздражение, имеют нехорошее свойство – притягиваться и накапливаться. Если вы будете выходить из себя от страха опоздать, то опоздаете. Все, как сговорившись, встанут на вашем пути, вы обязательно попадете в пробку. Будут неприятности на работе, весь день пойдет насмарку. Что же делать? Выдохнуть. Успокоиться и перестать притягивать негатив. Если осознаете, что уже окончательно и бесповоротно опаздываете, отпустите ситуацию. Оттого что вы будете переживать и злиться, ваше опоздание не отменится, так почему бы не успокоиться и сдаться? Так появится больше шансов исправить положение и провести день легко и позитивно.
  7. Нужно избавляться от стресса. Примите ванну, посмотрите расслабляющий фильм, проведите выходные с друзьями или семьей в месте, где еще не были. Возможно, стоит изменить распорядок дня. Популярной стала теория о том, что наиболее полезен подъем до 6 утра (4–5 часов). В это время, по мнению буддистов, человек наиболее гармоничен и близок к Вселенной. В эти часы в организме начинаются очистительные процессы, поэтому особенно полезно будет выпить воды, заняться йогой и медитацией, посвятить время себе, пока весь город спит. В эти часы можно выполнить наиболее сложные задачи, чтобы освободить день и гордиться собой.
  8. Ввести в привычку позитивный настрой. На всё вокруг можно смотреть сквозь призму добра и позитива. Это трудно представить, когда все раздражают, злят и мешают, однако всё в мире зависит от нашего восприятия. Если не придавать большого значения проблеме, она не будет доставлять столько недовольства и неприятностей.

Вам необходимо стать уравновешенным человеком, чтобы искоренить из жизни злость и раздражение. Индивид, имеющий цели, интересы, знающий себе цену и идущий к своей мечте, – счастлив. Он уже не будет генерировать негативные эмоции, станет терпимее к окружающим, перестанет осуждать их. Гармоничный человек привносит в мир любовь и радость.

Однако долгая жизнь в неведении, злобе, несчастии накладывает отпечаток на психику, поэтому в сложных случаях, когда человек не может себе помочь, лучше обратиться к психологу. Он найдет рычаги влияния, объяснит ситуацию индивидуально и подберет правильные меры, чтобы не раздражаться по пустякам и сделать свою жизнь лучше.

( 5 оценок, среднее 4 из 5 )

Как научиться не раздражаться на людей

Как научиться не раздражаться на людей

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Leave a Reply