6 moduri: Cum să vă opriți și iritați

6 moduri: Cum să vă opriți și iritați

Chiar și cei mai rezistenți la cei mai rezistenți la stres se pot lăsa periodic, dând voia emoțiilor și chiar acumulate agresiune. Despre cei care nu pot controla și nu au nevoie să vorbească deloc, astfel de oameni sunt forțați să se enerveze mult mai des. Și chiar dacă emoționalitatea fiecărei persoane este un factor strict individual, este mult mai bine să înveți să-și controleze emoțiile sau cel puțin să nu permită iritarea. Acest lucru vă va permite să nu stricați relațiile cu alte persoane și să păstrați sănătatea, ceea ce poate fi considerat un motiv și mai important.

Dacă vă decideți să înțelegeți cum să vă opriți și să iritați chiar și în situații, când toate împrejurimile provoacă o reacție similară, precum și pentru a-și controla emoțiile, atunci 6 metode dovedite vă vor ajuta. Ele sunt întruchiparea teoriei și a practicii, care este testată de timp și mulți oameni. №1 - Învață să te gândești pozitiv Orice expresie a iritației sau chiar agresiunii este doar o reacție la diferiți factori. Cineva poate fi extrem de violent, iar alții ignoră obiectul sau iritantul deloc. Cu toate acestea, acei oameni care sunt configurați pozitiv, mult mai ușor de a împiedica furia chiar și în cazurile în care defalcarea este aproape garantată. Faptul este că gândirea pozitivă schimbă în mod semnificativ aspectul oricărui stimuli externi și nu sunt atât de importante pentru a pierde controlul datorită lor.

Mai mult, gândirea pozitivă contribuie la dezvoltarea empatiei și înțelegerii, care este chiar mai bună pentru a evalua situația și alte persoane. În acest caz, este destul de ușor să vă opriți furios și să nu iritați, nici măcar să nu atașați niciun efort. №2 - Nu puteți fi bine pentru toată lumea Dacă îți dai seama că este imposibil să fii simultan bun pentru toată lumea și toată lumea, va învăța cum să te controlezi și pe emoțiile tale mult mai repede. De fapt, nu există o singură persoană care să satisfacă pe toată lumea. În acest caz, iritarea devine o reacție absolut naturală la acțiunile, cuvintele și acțiunile altor persoane, mai ales dacă nu vă fac respect.

Prin urmare, în loc să încerci să fii bun pentru toată lumea, senzația de iritare constantă cu eșecuri, este mai bine să se concentreze pe cei mai importanți și mai iubiți. Deși pentru unii, această metodă poate părea destul de crudă și antisocială, psihologii recomandă să efectueze o linie clară între oamenii apropiați și toți ceilalți. În astfel de condiții, dacă nu este posibil să scape complet de manifestarea iritabilității, atunci cel puțin va fi posibilă punerea corectă a priorităților. №3 - deghizarea iritabilității Este destul de evident că, potrivit unui singur clic de degete, cel puțin o persoană este puțin probabil să scape de iritabilitate. Prin urmare, în timp ce învățați să vă controlați și emoțiile dvs., pentru a nu strica relațiile cu alți oameni, învățați cum să ascundeți emoțiile negative. Cel puțin, acest lucru vă va permite să mențineți relațiile cu cei dragi, prieteni, colegi și așa mai departe. Mai târziu, când vă puteți administra mai bine emoțiile, o astfel de abordare vă va permite să nu pierdeți multe relații cu oamenii importanți pentru dvs.

Este, de asemenea, foarte important să înțelegem diferența dintre închidere, secretul și deghizarea. Dacă primele două elemente ar trebui evitate, atunci deghizarea obișnuită a reacției dvs. va permite să nu blocheze lemn de foc. De exemplu, dacă un nou vecin sau anogoges vecin, puteți să nu arătați mintea și să încercați să ignorați cât mai mult obiectul iritației. №4 - Nu vă impun opinia și examinați așteptările dvs. Probabil că este aproape cel mai simplu mod. Doriți să știți cum să nu iritați oamenii? Opriți cererea și așteptați de la ei ceea ce doriți. Se întâmplă adesea, astfel încât noi înșine să ne inspirați în alte persoane și să așteptăm un anumit comportament sau acțiuni de la ei, deși au o opinie complet diferită în această privință. Prin urmare, este important să nu încercați să cereți mai mult de la alții. Dacă ceva nu merge bine sau se va întâmpla, contrar așteptărilor dvs., cel puțin puteți evita pierderea controlului asupra dvs. sau a manifestărilor emotiilor negative. №5 - Obțineți emoții noi și evitați stagnarea Probabil ați putea vedea cum au apărut cei mai echilibrați și mai durabili oameni în timp. Ei au devenit iritabili și au căzut pe alții chiar și pe trifle. Foarte des, așa cum se întâmplă atunci când o persoană nu primește descărcări fizice și emoționale și pur și simplu începe să "fierbe" în problemele sale.

Găsiți hobby-ul dvs. preferat, faceți sport, încercați să ieșiți cu ușurință din natură sau chiar de mers pe jos în parc. Puteți verifica că chiar și funcționarea obișnuită în dimineața vă va face mai rezistentă la problemele care au fost forțate anterior să fie nervoase și îngrijorate. №6 - Vizionați-vă de la tine O mulțime de probleme în sfera socială vor dispărea când oamenii încep să se uite din afară. Este deosebit de bine vă ajută atunci când vă supraestimați comportamentul și reacțiile obișnuite către alte persoane, situații etc. Analizați ce vă deranjează și de ce se întâmplă ca și cum arăți, când pierdeți autocontrol, care sunt stresul și experiența constantă și așa mai departe. Pur și simplu puneți-vă, învățați cum să vă uitați la dvs. și vă va permite mult mai bine să corectați ceea ce nu vă potriviți.

Continuăm să ne angajăm în cartea D. Berns "Bună bunăstare: Noua terapie a stărilor". Pe scurt despre ceea ce deja știm cum:

1) Înțelegeți cauzele lenea și metodelor de luptă

2) Determinați motivele pentru starea noastră proastă și o metodă simplă de îmbunătățire a acestuia

Acum treceți la studiul furiei, iritabilității.

Pentru a începe, ar fi frumos să determinați cât de aproape este această problemă în apropierea dvs. Coeficientul de irigare poate fi calculat utilizând scara Navako (opțiunile de testare scurte și lungi pot fi căutate pe Internet, pentru Liga Lene aici sau versiunea online aici.

Comun Metoda de combatere a furiosului doar două:

1. Transportați-l în tine

2. Aruncați-o afară

Prima metodă - Modul unic blând pentru alții, oricât de distructiv pentru noi. Agresiunea, acumulată și ținută în sine, nu poate fi dovedită a depresiei și a altor tulburări mintale, totuși, este clar că nimic nu este bun.

Al doilea mod Cu toate acestea, niciodată, niciodată o panaceu - poate "curățenie" și imediat care derivă emoții negative, dând o voință răutăgă și vă puteți simți sănătoși, dar efectul nu durează mult: un astfel de stil de comportament, dacă este constant, va fi rapid, va fi rapid Distruge viața voastră socială - cu greu înconjurarea va fi încântată de faptul că vă rupeți în mod constant în ele.

Ambele opțiuni nu reușesc Cu toate acestea, există o alternativă: opriți generarea de furie deloc. Și pentru acest lucru, mai întâi de toate, trebuie să învățați să înțelegeți când agresiunea este utilă și când vă dăunează.

Cum să vă opriți și să iritați. Tot ce ar trebui să știți despre răutate (partea 1/2 teoria) auto-dezvoltare, furie, iritare, lungă

O ilustrare vizuală a modului în care sacul de ceai ne poate ridica.

***

Deci, ce și cine ne supără?

Cum să vă opriți și să iritați. Tot ce ar trebui să știți despre răutate (partea 1/2 teoria) auto-dezvoltare, furie, iritare, lungă

Cu siguranță oricine cel puțin odată a experimentat furia și iritarea (adică, în general, orice persoană de pe pământ, care a atins mai mult sau mai puțin conștientă), va răspunde: în jurul oamenilor, cuvintele și acțiunile lor. Stupid, ascuțit, prematur. Acest lucru este atât de evident.

Dar cum este într-adevăr?

Fiecare dintre noi se confruntă zilnic cu multe situații potențial stresante, neplăcute, cu eșecuri și erori. De aceea este necesar să ne amintim și să înțelegeți: nimeni nu vă poate supăra decât pe tine.

Starea ta depinde doar de modul în care vă interesează tot ce se întâmplă în jur. Totul depinde numai de propria reacție și de punct de vedere.

Cred că toată lumea este clară de ce este necesar să prevede și să împiedice atacurile furiei. La urma urmei, este mult mai ușor să se controleze el însuși, păstrând mintea clare decât rapidă consecințele incontinenței.

De fapt, ce ne distorsionează cunoștințele

1. Etichete - Aceasta este o percepție incorectă care provoacă indignarea și sentimentul nerezonabil al superiorității morale false (!).

Cât de ușor este să atribuiți adversarului imaginar în categoria completă, nimic care se simte în viața idiots (și este chiar în cel mai bun caz) când suntem supărați. Ușor Este ușor, dar cât de adevărat este cealaltă întrebare. Mai mult, un astfel de comportament întărește numai conflictul și riscăm să începem să acuzăm interlocutorul în tot, fără parsare, de la propriile noastre probleme la păcatele muritoare.

Important: Pierderea obiectivității vă oferă inamicului dvs. imaginar să folosească aceleași testeri de luptă și acest lucru va agrava problema și va duce la tranziția finală la personalitate.

Adesea este doar un război pentru stima de sine (reacția la critică, lipsă de respect, dezacord etc.), care ne returnează la declarația menționată mai sus: Singurul care este în general capabil să ne umilească - noi înșine .

2. ignoranța anterioară - Aceasta este o explicație a acțiunilor altor persoane în așa fel încât să fie convenabil pentru noi. Astfel de presupuneri sunt adesea absurde și extrem de departe de adevăr, și ce se poate întâmpla bine această situație? Mai ales dacă sunt construite pe justificate exclusiv de aceeași iritație a ștampilelor și a etichetelor: "Ea este proastă", este același lucru ca "," sunt copii necompatibili ".

Acest lucru include, de asemenea, concluzii dure și nerezonabile. Adesea, fetele păcătuiesc: "Nu faci asta, atunci nu mă iubești". Familiar?

3. Exagerarea - Este de a oferi prea multe evenimente la orice eveniment. Din cât de important este ceva important pentru noi, depinde de cât de mult ne confruntăm cu acest lucru.

De exemplu, sentimentul "este un alt minut și voi începe să ucid:" Când suntem cu întârziere undeva și nu aveți nevoie de ceva, ceva ce este imposibil să se schimbe, nu ar trebui să existe nici o dispoziție. Ce să faci și să te vânezi?

4. "Unul ar putea" - Aceasta este o iritare care apare atunci când oamenii nu fac ceea ce avem nevoie. Atunci când ceva inconvenient sau dezagreabil a fost deja făcut sau sa întâmplat atunci când circumstanțele nu sunt în favoarea noastră și încalcă planurile, când tot ceea ce facem este indignat și într-un cercul pe care le urmăm gândurile ca "nu ar fi trebuit să se întâmple, nu ar fi trebuit să fie. .. ".

Dacă ceva a mers prost, atunci dacă nu este mai bine să colectezi și să rezolve problema care a apărut, în loc să acuze oamenii din jurul tău, chiar dacă vă pare (!), Care sunt într-adevăr foarte, foarte vinovați? Furia nu a adus niciodată rezultate practice pentru oricine.

IMPORTANT: Iritarea se bazează pe convingerea că toate dorințele noastre vor deveni cu siguranță realitate, dar trebuie să vă amintiți că acest lucru nu este așa, cel puțin pentru că alți oameni sunt liberi să acționeze, așa cum doresc.

***

Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, răutatea poate beneficia chiar și în beneficiul. Rămâne doar să-i dau seama când. Iată următoarele două puncte cu acest lucru.

1. Furia mea este îndreptată spre cel care doare în mod constant și conștient pe alții?

2. Furia mea este utilă? Ajută la atingerea obiectivului? Îi dăunează?

***

Și în cele din urmă, din nou, pentru consolidare, 7 Reguli Trebuie să știți (amintiți-vă) despre răutatea voastră

unu. Furia și iritarea provoacă numai gânduri umane , respectiv, el poate lua aceste emoții sub control.

2. Răutatea aproape niciodată nu aduce rezultate practice Și nu îmbunătățește bunăstarea.

3. Iritarea și corniția determină o interpretare incorectă a ceea ce se întâmplă , denaturarea cunoașterii.

patru. Rău - rezultatul sentimentului de nedreptate și cheia în conștientizarea ilumuziei sentimentului de nedreptate - În capacitatea de a privi lumea cu ochii altor oameni și simpatizează .

5. Din cauza diferitelor sistem de valori morale, oamenii ne doare reciproc, rău și inconveniente, totuși Trebuie să lupți cu această agresiune (deoarece conduce doar la un răspuns furios sau protecție) și Sistem de evaluare pozitiv .

6. Planurile, dorințele sau opiniile asupra lumii sunt subiective și nu sunt legi și, prin urmare, rezonează și mai ușor de schimbat nu lumea din jur, dar el însuși și așteptările și atitudinea dvs. .

7. Nu veți deveni insensibil fără mânie , dar, dimpotrivă, găsiți că viața este mult mai distractivă și mai productivă decât vă părea.

[Metodele practice vor fi descrise în următorul post.]

Furia este o forță incontrolabilă care ne surprinde și face sau spune că suntem capabili să facem mânia în starea obișnuită duce la consecințe adverse, atât fizice, cât și emoționale. În cele din urmă, vă va face să răspundeți la situația impulsiv și irațional, ceea ce vă poate pune în pericol relațiile personale și profesionale.

19 moduri de a scăpa de furie și resentimente

Dacă ați vorbit vreodată ceva rău sau ați strigat pe cineva și apoi ați simțit ca un nenorocit, știți exact despre ce vorbesc. Dar știi cum să renunți la furie?

Din fericire, puteți învăța să scapi de furie și durere. În acest articol, descriem în detaliu 19 strategii, ceea ce vă va ajuta să faceți față acestei emoții la un mod sănătos, ceea ce vă va ajuta să creșteți ca o persoană. Veți învăța să renunțați și să continuați.

De ce furia repetată poate fi un obicei periculos

Multe studii leagă furia și insultă cu boli de inimă și hipertensiune. Energia fizică pe care furia o îndepărtează de noi poate avea efecte secundare pe termen lung, cum ar fi tensiunea arterială ridicată și accident vascular cerebral.

Pentru a începe procesul de a scăpa de furie, este important să înțelegeți de ce sunteți mai întâi supărat. Furia este o emoție secundară (sau înlocuind emoția), pe care o folosim pentru a evita emoțiile primare, cum ar fi frica, vulnerabilitatea sau durerea.

Există multe motive pentru care putem experimenta dureri, de exemplu, violența fizică sau emoțională de la un partener sau părinte. Sunteți supărat nu numai experiența, ci și procesul dvs. mental.

Imagine de Olya Adamovich de la Pixabay
Imagine de Olya Adamovich de la Pixabay

Amintirile pot provoca furie, ipoteze și interpretări ale situației care pot face ca oamenii să creadă că cineva dorește să le facă rău. Aceste modele de gândire distorsionate pot pune în pericol oricare dintre relațiile dvs. și pot duce la ceea ce veți suferi de stres excesiv. Deși furia este emoția naturală pe care o trăiește toată lumea, se manifestă adesea sub forma unui sentiment nedorit și irațional.

Puteți învăța cum să renunțați la infracțiune.

Vestea bună este că acest obicei de furie poate fi inversat și puteți învăța cum să scapi de insultă. Sentimentele cronice de furie - o trăsătură științifică.

Puteți dezvolta furia cronică dacă ați crescut într-o atmosferă ostilă și de multe ori a devenit victimă a comportamentului furios al altcuiva în trecut sau dacă ați fi fost recompensați pentru mânia voastră (de exemplu, teama de colegi pentru comportamentul huligan în copilărie).

Unele modalități de a începe să inversați aceste sentimente - să vă realizați mânia, să vă pregătiți să răspundeți diferit în viitor, luați măsuri contactând Ajutor pentru a vă gestiona emoțiile și apoi salvați noua imagine a gândurilor.

Există multe exerciții și cercetări legate de sărbătorile de furie. Aceasta este o sarcină permanentă care necesită disciplină și schimbări în perspectivă. Acesta este un proces dificil, iar adesea necesită un sprijin extern considerabil. Iată câteva strategii care trebuie considerate a începe să lase această emoție secundară.

1. Recunoașteți sursa mâniei voastre.

Admite când sunteți supărat și încercați să determinați cauza. Este motivul pentru care puteți schimba sau controla sau nu este în mâinile voastre? În plus, dacă mânia dvs. este chemată de cineva pe care nu îl veți vedea, de exemplu, de exemplu, vânzătorul din magazin?

Este important să realizăm, deoarece furia pe care o aveți atunci când comunică cu oamenii apropiați de dvs. implică o interacțiune constantă. Pentru a face față acestor situații, cele mai bune strategii care trebuie implementate sunt calea de ieșire din situația, relaxarea, restructurarea gândurilor sau expresia mâniei dvs. chiar într-un ton calm și potrivit.

O altă modalitate de a recunoaște sursa mâniei voastre este să faceți un pas înapoi și să vă evaluați viața. Te aștepți să te găsești în această etapă? Este posibil ca întâmpinați dezamăgirea acumulată, deoarece viața dvs. nu corespunde așteptărilor dvs. sau nu îndepliniți standardele care, în opinia dvs., alți oameni se așteaptă de la dvs.

Relațiile nesănătoase și experiența trecută sunt, de asemenea, o sursă comună de mânie. Atunci când o singură persoană simte adesea durerea vulnerabilă sau trecută în relații, poate duce la mânie pentru a ascunde această durere. Dacă puteți defini o experiență anterioară care continuă să influențeze negativ viața, va trebui să vă confruntați cu această situație în frunte, astfel încât să le puteți lăsa să plece.

19 moduri de a scăpa de furie și resentimente

2. Practicați tehnici de relaxare.

Folosirea unor strategii simple de relaxare vă poate ajuta să vă liniștiți sentimentele rele. Dacă practici adesea aceste strategii, veți găsi că este mai ușor să le recurgeți atunci când vă simțiți supărați. Este important să aflați ce metode sunt cele mai potrivite pentru dvs. pentru a vă ajuta să vă gândiți mai bine.

De exemplu, mulți oameni se bucură de aromoterapie pentru a vă relaxa. Utilizați uleiuri esențiale într-o baie sau într-un difuzor, acesta este un instrument excelent pentru îndepărtarea stresului și relaxării, ușor accesibil. O altă tehnică comună este să ascultați muzică liniștitoare. Vă poate ajuta să vă distrageți de la situația actuală și să vă reorientați gândurile.

Practica de conștientizare este o altă metodă foarte eficientă de relaxare.

3. Ia-ți puțin timp pentru tine.

Este important să înțelegeți când vine timpul să plătiți un minut pentru dvs. Dacă faceți ceva sau discutați cu cineva și simțiți că furia crește, faceți o pauză. Lăsați și petreceți câteva minute pentru a vă întâlni cu gândurile și eliberați emoții negative. Petreceți acest timp să vă gândiți la modul în care doriți să răspundeți înainte de a vorbi.

Timpul de expirare nu vă va permite să spuneți ceva din furie, pe care îl veți regreta mai târziu. Găsiți un loc liniștit și liniștit, în cazul în care aveți nevoie de o pauză. Gândiți-vă la unele lucruri pe care le puteți face pentru a se răcească în acest moment, cum ar fi exercițiile de respirație lentă, adâncă și de realizare.

După ce mânia ta se diminuează și înainte de a se întoarce la situație, gândiți-vă la ceea ce spui când vă întoarceți. De exemplu, dacă ați vorbit cu cineva, exprimați-vă aprecierea pentru înțelegere și mulțumiți-vă pentru posibilitatea de a vă liniști.

4. Exerciții zilnice.

Clasa de educație fizică este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce furia și stresul. Exercițiul vă oferă posibilitatea de a vă elibera emoțiile, astfel încât o plimbare sau de a alerga în fiecare zi vă poate ajuta să vă liniștiți în general. Exercițiile pot contribui, de asemenea, la creșterea emisiilor de endorfine din corpul dvs., ceea ce vă va face în mod natural să vă simțiți mai bine și să reduceți nivelul de stres.

Căutați un hobby sănătos, cum ar fi exercițiul, va elimina tensiunea, deoarece mintea dvs. va deveni ocupată. Încercați câteva lucruri până când veți găsi ceea ce doriți să faceți. Vă va ajuta să vă relaxați de la rutina obișnuită și să creșteți stima de sine.

19 moduri de a scăpa de furie și resentimente

5. Găsiți soluții sănătoase.

În loc să se concentreze asupra a ceea ce a provocat furia dvs., lucrați la găsirea unei soluții la această problemă. În loc să rămână răul, să faci ceva cu el. De exemplu, soțul dvs. este târziu la cină în fiecare seară? În loc să privim această dramă în fiecare noapte, găsiți o soluție adecvată. Puteți să planificați să planificați alimente într-o seară ulterioară sau puteți antrenoara pentru mâncare în anumite serii.

Trebuie să recunoașteți lucrurile care sunt în afara controlului dvs. și să înțelegeți că nu le puteți schimba. Cunoașterea pe care o puteți controla vă va permite să utilizați energia limitată în cel mai eficient mod. Timpul pe care îl cheltuiți pe reflecții și încercările de a schimba situațiile din afara controlului dvs. poate fi cheltuit pe ceea ce îl controlați cu adevărat, ceea ce vă va permite să realizați progrese.

6. Nu țineți o ofensă.

Rănirea are mai multe consecințe pentru sănătatea ta decât pentru o altă persoană. Ele nu numai că absorb energia, ci și starea emoțională toxică.

Chiar dacă ați fost ofensați de motive legale pe care majoritatea oamenilor le au, încercați să faceți un punct de vedere gol și să nu se comporte ca o victimă. Iertarea gândurilor vă va permite să controlați mai bine sensul și să reduceți reacția la stresul fiziologic, ceea ce vă va ajuta să vă reduceți furia.

7. Practicați iertarea.

Iertarea poate să arate diferit pentru toată lumea, dar, de obicei, include adoptarea unei decizii active de a elibera sentimentele și gândurile ofensate despre răzbunare. De îndată ce se face, mânia voastră nu vă va mai dezactiva energia și puteți obține pacea minții.

Comportamentul care doare, puteți fi întotdeauna cu voi, dar iertarea vă va elibera de la control asupra incidentului sau a omului care ți-a făcut rău. Când sunteți în stare să iertați pe altcineva, nu o faceți de dragul ei. Mai degrabă, o faci pentru a restabili controlul asupra vieții tale și pentru a continua. Acest lucru nu înseamnă că v-ați uitat sau ați cerut scuze pentru un comportament dăunător, dar vă va aduce puțină pace.

19 moduri de a scăpa de furie și resentimente

8. Controlați furia.

Trebuie să învățați să vă controlați furia înainte de a începe să vă controleze. Pentru a face acest lucru, recunoașteți când sunteți supărat și amintiți-vă că îl puteți birui. Amintiți-vă că sentimentul nu va dura mult timp și va deveni atât de rău cât de mult veți permite.

Logica emoțiilor noastre nu are întotdeauna sens. De exemplu, dacă părinții au fost jigniți în copilărie și încă mai păstrați această furie, fiind adulți și așteptați până când altcineva o rezolvă pentru dvs., nu veți face niciodată să faceți acest lucru. Realizați ce ar trebui să vă dețineți furia să meargă mai departe. Sunteți singura persoană care vă controlează sentimentele.

9. Discutați cu cealaltă.

Contactați un prieten de încredere care, după cum știți, vă va acorda toată atenția. Descrieți-le mânia și dezamăgirea dvs. și obțineți feedbackul lor. Adesea, când un prieten te cunoaște bine, îți poate da cel mai bun sfat care se poate potrivi în viața ta. Un bun prieten poate regândi situația pentru tine și o face să o vadă într-o lumină diferită.

Uneori trebuie doar să vorbești cu cineva care să poată asculta. De exemplu, întrebați-vă prietenul, puteți vorbi timp de cinci minute ... și apoi dați-vă doar cinci minute. Acordați atenție numărului de momente pe care le repetați este probabil să găsiți ceea ce faceți adesea să subliniați. Setați restricțiile să fie scurte, să vă sortați gândurile și să vă concentrați asupra rezolvării.

10. Repetați declarațiile pozitive.

Repetarea furiei este o declarație. Trebuie să înlocuiți aceste declarații negative pe pozitive. Puteți gândi astfel încât să creați o atmosferă mentală negativă sau vă puteți gândi să vă creați o atmosferă sănătoasă pentru dvs. și pentru oamenii din jurul vostru.

Spune-ți că ești sub control și nimeni nu te poate face să te simți mai rău. Vă va ajuta să vă liniștiți dacă începeți să vă simțiți că sunteți supărat. Învață să practice atât declarații reale, cât și viitoare, astfel încât să puteți folosi această tehnică pentru a preveni furia și a face față cu el în acest moment când apare.

19 moduri de a scăpa de furie și resentimente

11. Exprimați-vă în jurnal

Scrierea în jurnalul despre mânia dvs. este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă exprima și de a vă înțelege sentimentele. Datorită scrisorii, vă puteți trata cu atenție gândurile.

După ce ați identificat cauzele principale ale mâniei voastre, veți avea controlul necesar pentru a vă analiza răspunsurile. O scrisoare despre furia ta vă va ajuta să extrageți lecția din ea și să luați acțiuni pozitive pentru a vă proteja în viitor, creșterea conștiinței dvs. de sine.

Unii oameni preferă să deseneze ceea ce simt în loc să-l scrii cu cuvinte. Este, de asemenea, o metodă eficientă de jurnal. Desenați cum arată mânia voastră și vă manifesta creativ pentru a vă ajuta să continuați.

12. Schimbați mediul dvs.

Uneori mediul dvs. imediat vă determină iritarea. Problemele pot începe să vă împovărate și să vă simțiți într-o capcană.

Elementele din mediul dvs. vă pot face mai predispuși la furie. De exemplu, dacă găsiți că, dimineața, sunteți adesea supărați când vă grăbiți și încercați să ridicați starea de spirit toată ziua, încercați să găsiți o modalitate de a reduce acest stres în ajunul serii, astfel încât să vă puteți atenua povara dimineata.

În plus, dacă ați avut relații rele, evitați să faceți ceva care vă amintește de o persoană care ți-a provocat durere. Este posibil să trebuiască să găsiți rute alternative pentru a lucra sau la școală pentru a obține în jurul zonelor care vă reamintesc această persoană și pentru a vă recrea rutina pentru a evita gândurile negative.

13. Deveniți mai conștienți.

Îmbunătățirea conștiinței de sine vă poate ajuta să împiedicați aspectul mâniei. Conștientizarea credințelor lor false necesită o muncă introspectivă, inclusiv dezvoltarea abilităților de a acorda atenție minții lor și de a analiza unele dintre gândurile dvs. negative. De îndată ce îți dai seama ce cauzează furia ta, poți aplica metodele pentru a schimba dinamica care apare în mintea ta și cauzează emoțiile tale.

Dacă vă puteți accepta și evita mentalitatea victimei, rezultatele practicii dvs. de identitate pot duce la schimbări constante. A deveni conștient de tine, puteți defini principalele elemente sau sentimente care provoacă mânia voastră, cum ar fi frica sau durerea.

14. Râzi.

Îți poți aminti experiența când ai râs de ceva care te-a făcut nebun? Acest moment poate fi transformativ, pentru că umorul se vindecă și dă putere. Dacă puteți râde de ceva, puteți obține puterea asupra ei, în loc să-i permiteți să aibă putere asupra voastră.

Dacă nu puteți găsi umor în situația că sunteți supărat, consultați lucrurile pe care le cunoașteți că vă vor face să râdeți și să vă scufundați în această atitudine pozitivă. De exemplu, puteți viziona un film amuzant sau un videoclip sau să vă întâlniți cu un prieten care vă face întotdeauna să râdeți. Aceasta este o modalitate bună de a vă schimba gândirea și de a distrage atenția de la tot ceea ce vă supărați.

19 moduri de a scăpa de furie și resentimente

15. Respirați adânc.

Respirația profundă intenționată vă va face să vă liniștiți. Opriți ceea ce faceți și respirați adânc, întârziere timp de cinci secunde și apoi expirați. Acest lucru vă va ajuta să faceți o clipă înainte de a reacționa la ceva irațional.

De exemplu, imaginați-vă că cineva vă taie pur și simplu într-un blocaj de trafic și vă puteți simți supărat. În loc să reacționeze imediat, plătiți un minut la locuitori adânci și intenționați. Acest lucru vă va oferi corpului o șansă de a vă calma și a lua timp despre modul în care reacționați.

16. Utilizați instrumentul de tensiune.

Mijloacele de eliminare a stresului și a jucăriilor pot fi utilizate ca măsuri preventive sau în momentul de reasigurare. Dacă vă puteți concentra pe ceva pe care îl jucați sau vă puteți trimite agresiunea la obiectul fizic, vă puteți reduce sentimentele de furie.

Dacă simțiți că aveți nevoie de ceva pentru a stoarce pentru a vă elibera agresiunea - mingea de stres este minunată pentru păstrarea cu mine într-o pungă sau într-o mașină, astfel încât să o puteți lua în orice moment și să utilizați.

17. Evitați o persoană care vă doare.

Dacă este posibil, evitați contactul cu o persoană care ți-a provocat durere. În schimb, înconjurați-vă de oameni care vă ridicând și vă dau ocazia de a vă simți bine. Luați-vă emoțiile sub control, fără a permite altor persoane să le influențeze și să evite prezența oamenilor care încearcă să vă afecteze negativ sentimentele.

După o experiență nereușită, evitați să spuneți "niciodată" și "întotdeauna". În schimb, încercați să vă izolați experiența rea ​​și să vă dați seama că absoluturile nu există. Desigur, ceva se poate întâmpla mai mult decât o dată, și vrei să o recunoști, dar folosirea cuvintelor, mai mult ca niciodată, nu este un mod rațional de gândire.

18. Fii persistent.

Fiind încrezător este o abilitate importantă de comunicare, care este foarte diferită de agresivitate. Când sunteți persistenți, vă exprimați în mod clar opinia și vă apărați punctul de vedere, respectând totuși credințele altor persoane.

Comunicarea de asamblare vă poate ajuta să cuceriți respectul pentru alte persoane și să vă ridicați stima de sine. Arată că sunteți sigur despre ceea ce vorbiți și sunteți gata să vă apărați pozițiile, menținând în același timp calmul.

Poate ajuta la reducerea stresului, pentru că veți ști ce ați exprimat în mod clar dorințele sau nevoile noastre către alte persoane. Pentru a începe să fii energic, să înveți cum vrei să spui, și ține minte ceea ce spui.

19. Nu vă faceți griji cu privire la nenorociri.

Ați observat vreodată că refuzi fericirea pentru inconveniente minore care sunt în afara controlului tău? Fericirea dvs. depinde în mare măsură de capacitatea dvs. de a renunța la lucruri și de a înțelege că puteți și nu puteți controla. Când se întâmplă ceva, sentimentele dvs. inițiale de furie sunt naturale și inevitabile, deoarece acestea sunt create de reacții chimice în corpul vostru. Dar aceste substanțe chimice durează aproximativ șase secunde. Tot ceea ce se întâmplă după aceea este legat de decizia voastră de a reflecta.

Lăsați lucrurile mici să meargă. Dacă cineva sa ridicat în fața dvs., nu vă faceți griji din cauza acestui eveniment minor. În schimb, concentrați-vă pe lucruri bune din viața voastră. Lăsați-vă fericirea să vă depășească dezamăgirea ușoară.

Gânduri recente

Este clar că exploatarea de furie vă afectează atât mental și fizic. Pașii enumerați mai sus sunt un început excelent pentru a începe procesul de "vacanță" și a scăpa de durere.

Puteți începe să vă schimbați mânia de furie, făcând mici pași în fiecare zi. Păstrați imaginea mentală a modului în care vă simțiți ușurați când învățați să lăsați această emoție restrânsă.

Imagine de Marion Wellmann de la Pixabay
Imagine de Marion Wellmann de la Pixabay

Instrucțiune " Sfaturi utile pentru fiecare zi "Este o îndrumare practică cu privire la acțiunile dvs. în timpul zilei.

Colectarea celor mai relevante sfaturi practice și instrucțiuni pentru utilizarea instrumentelor psihologice.

_________________________________________________________________________________

Mai multe articole pentru tine ▼

Când păstrăm ofensă, suntem puțini înăuntru

Ascuns de furie: emoție care schimbă identitatea noastră

5 citate inspirate pentru iertare

Nimeni nu-i place oamenii iritabili și răi. Mai ales în timpul perioadei de exacerbare: când explodează, strigă și nervos. Se spune că un astfel de caracter. Dar noi toți nu suntem perfecți! Și dacă evitați să comunicați cu cineva din cauza trăsăturilor sale explozive, atunci poate că unii vă evită din aceleași motive.

Toată lumea are o tendință într-o oarecare măsură pentru a arăta agresiune și furie altora. Acest lucru poate apărea spontan sau ca rezultat al depășirii bolului emoțiilor. Poate într-o anumită situație și nu ați fost păstrați, lăsând întregul să se acumuleze negativ în lume. De ceva timp vă duce. Dar, ulterior de acei oameni care au fost norocoși să vă asiste la explozia dvs., veți fi percepuți de o persoană iritabilă. Cum să se ocupe de iritabilitate și de furie? Cum să scapi de insultă, agresiune interioară și furie pe persoană?

Conștientizarea problemei iritației din interior

Conștientizarea problemei iritației din interiorÎn plus față de apariția furiei și iritației, ar părea într-un loc plat, încercați să vă întrebați câteva întrebări:

  1. Este persoana vinovată de faptul că sunteți supărat? Poate că interlocutorul pur și simplu nu poate să-și formuleze corect ideea și nu vrea să vă deranjeze deloc. Încercați să ascultați și să înțelegeți ce vrea persoana care vă va transmite, care, după cum vă gândiți, vă ofensați. Este mai bine decât să întrerupeți imediat și să traduceți comunicarea într-un canal negativ.
  2. Motivul nu va fi în tine? Creșterea iritabilității poate fi o reacție protectoare dacă sunteți foarte incert în tine.
  3. Ce vrei de la conversație? Îți place când ai răspuns și furios? Deoarece această reacție va fi la interlocutor pentru iritarea dvs.: negativul generează un negativ. Ti-ar placea asta?

Cum să scapi de invidie și să-i atrag pe oameni?

Principalul lucru este că, cu ajutorul emisiunii de emoții negative de furie și furie, nu veți obține rezultatul dorit. Această metodă de exprimare a gândurilor duce la întreruperea comunicării sincere și reale. La urma urmei, ceea ce se spune, să nu se întoarcă și într-o stare iritată puteți vorbi multe lucruri suprimate. Prin urmare, trebuie să învățați să vă controlați. Aici sunt sfaturi eficiente, cum să nu mai fie răul și să nu iritați niciodată oamenii.

6 sfaturi de psihologi pentru a gestiona furia și jignirea

Învață să gândești pozitiv

Cel mai adesea, iritarea și furia sunt doar o reacție la factorii externi. În funcție de tipul de sistem nervos uman, astfel de reacții pot fi mai puternice sau mai slabe. Dar aici este important să atitudinea unei persoane la astfel de stimuli.

Dacă o persoană nu este importantă sau nu ia în considerare unele obiecte la fel de importante pentru a-și petrece nervii, atunci nu vor numi iritații.

Dacă o persoană se referă pozitiv la viață și la alții, se poate numi mult mai puține lucruri decât, de exemplu, un pesimist. La urma urmei, gândirea pozitivă schimbă opiniile asupra vieții și menținerea controlului asupra emoțiilor cu o abordare pozitivă este mult mai ușoară.

În plus, o persoană cu gândire pozitivă este mai înclinată să înflorească și să înțeleagă sentimentele altor persoane. Înțelegerea punctului de vedere al altora oferă o mai bună înțelegere a situației, iar în cazul înțelegerii motivelor altora, este mult mai ușor să se oprească furios.

Nu poate fi bun pentru toată lumea

Nu suntem perfecți, dar nu este necesar. Mulți oameni pot provoca într-adevăr comportamentul nostru iritarea noastră. Din păcate, fiind o persoană explozivă și agresivă, este foarte dificil să se schimbe imediat.

Pentru a facilita viața lor, este necesar să înțelegem că este imposibil să fii bun pentru toată lumea. Și dacă vă gândiți la faptul că nu toată lumea vă sună același respect, nu este necesar. Prin urmare, pentru început, încercați să fiți "buni" pentru cei dragi și importanți pentru dvs. Asta este, încercați să vă controlați la maxim și să nu aruncați negativ. Dacă încercările dvs. de a scăpa complet de iritabilitate și nu sunt încoronate cu succes, atunci cel puțin puneți corect prioritățile.

Poate că această abordare pare puțin antisocială, dar vă va îmbunătăți cu siguranță viața, nu veți mai simți răul și iritabil.

Deghizați iritabilitatea

Desigur, dorind doar să scape de caracteristica negativă nu va ieși. Pentru a învăța să vă controlați emoțiile și manifestarea lor, aveți nevoie de timp. Între timp, vă aflați în procesul de control al antrenamentului asupra dvs. încercați să învățați cum să vă masați atitudinea dvs. negativă față de ceilalți. Acest lucru va permite cel puțin o relație de agrava cu relațiile altor persoane și să le păstreze cu oameni apropiați. Când învățați cum să gestionați manifestările mâniei voastre, această abordare va permite să nu piardă un număr mare de relații cu oameni importanți.

De asemenea, este de dorit să nu confundăm conceptele de vizită și secret cu deghizare. Prezența unei astfel de trăsături de caracter ca iritabilitate nu este demnă, acesta este un fapt. Dar nu merită să vă închideți din cauza asta.

O astfel de tactică este capabilă să înrăutățească situația. Dar masca vă va ajuta să vă reduceți contribuția negativă la lume. Dacă nu puteți comunica cu noul dvs. coleg sau client fără iritație, încercați să nu arătați. Dacă un astfel de comportament la început este foarte dificil pentru dvs., atunci încercați să ignorați o persoană care annice. Puteți transmite pur și simplu un coleg pentru percepția clientului dvs.

Nu vă impun opinia și examinați așteptările dvs.

Motivul respingerii unei persoane poate fi atât caracteristica proprie, cât și percepția dvs. asupra situației. Dacă în primul caz vorbim despre incompatibilitatea oamenilor, atunci în al doilea puteți schimba cu ușurință poziția lucrurilor.

Gândiți-vă de ce vă înfurie așa când vorbiți? Ce anume te deranjează? Adesea poate fi eșecul opiniei dvs. în vreun motiv și incapacitatea de a dovedi că aveți dreptate. Și tu ai crezut de ce brusc o persoană ar trebui să fie de acord cu tine? Ca tine, are dreptul la punctul său de vedere.

Încercați să înțelegeți acest lucru și să nu vă impuneți opinia în jurul opiniei dvs. Este mai bine să lăsați această energie în piesa productivă: faceți ceva util sau organizați cel puțin o odihnă.

În plus, așteptările noastre pot fi un motiv pentru iritare. În plus, incomplicarea este adesea numită așteptările nerezonabil supraestimate de la oameni. Tu ai venit cu tine însuți și crezi că o persoană trebuie să se comporte cu tine așa. Și el este complet diferit și scopul său, și nu ar trebui să se potrivească deloc fanteziile voastre. Nu cereți prea mult de la oameni și va reduce nivelul iritabilității dvs. uneori.

Obțineți emoții noi și evitați stagnarea

Abilitatea și capacitatea de a-și controla emoțiile depind, de asemenea, de starea sistemului nervos. Și dacă o persoană nu se odihnește mult timp, nu primește o descărcare fizică, nici emoțională, atunci pur și simplu nu are nici o putere asupra autocontrolului. Probabil ați văzut vreodată cel mai mult, ar părea, oamenii echilibrați au ieșit din ei înșiși. Acest lucru sa întâmplat tocmai din cauza tensiunii și a oboselii pe termen lung.

În loc de a "fierbe" în mod constant în problemele lor, încercați mai des: selectați cu prietenii dvs. la natură, găsiți hobby-urile dvs. interesante, faceți sport.

În loc de irită pe titluri, petreceți mai mult timp cu copilul, soțul sau oamenii nativi. Chiar și plimbări regulate în parc vor crește semnificativ rezistența la stres.

Obțineți emoții noi și evitați stagnarea
Oboseală - unul dintre principalele motive pentru iritabilitate

Urmăriți-vă de la

Analizați comportamentul și motivele sale. De ce vă supărați, din ce motiv reacționează atât de mult pe anumiți oameni, cum arată, de ce sunteți în stres constant și creșteți-l cu comportamentul dvs.? Multe probleme sunt adesea pur și simplu după ce o persoană se uită la el însuși pe partea laterală.

Adică, învățați să vă vedeți de partea și va da ocazia de a corecta ceea ce nu sunteți mulțumit.

Acest mesaj (material) a fost creat și (sau) este distribuit de un mediu străin care îndeplinește funcțiile unui agent străin și (sau) o entitate juridică rusă care îndeplinește funcțiile unui agent străin.

Furia, iritarea și un focar de furie poate provoca orice - inclusiv cheile care nu pot fi găsite pe fundul sacului sau comentariile stupide în rețelele sociale. Sau refuzăm să crească meritarea (în opinia dvs.). Sau, de exemplu, ați întârziat pentru muncă - și brusc copilul aruncă sucul de portocale proaspăt stoarse pe o cămașă albă și respinsă. Toate acestea sunt foarte infuriate. Pe de o parte, furia testată - este destul de naturală, este emoție de bază. Pe de altă parte, rudele suferă de inconsecvența ta și, într-adevăr, este în mod constant furios - este greu. La cererea "medriefish", un candidat la științe psihologice și un expert în domeniul reglementării emoționale ale lui Alena Prihidko a explicat ce să facă dacă îmbrățișați adesea furia, nu sunteți în măsură să vă controlați și să vă întrerupeți pe alții (și doriți pentru a face față cu ea).

daca tu Cum ar fi movila , amâna această instruire și mai bine citi despre cenzura în Facebook sau o investigație privind modul în care partenerii de afaceri Igor Gull primesc bani publici pentru a face muscoviții să meargă la toaletele plătite.

Deci, totul vă deranjează - și în primul rând este enervant

Quillective poate depinde atât de caracteristicile congenitale, cât și de dobândite. În orice familie există așa-numitele modele de răspuns emoțional: în copilărie învățăm să ne controlam, urmărind adulții - prin imitație și identificare cu părinții sau cei dragi. Dacă bătrânii au permis agresivitatea, atunci copilul poate învăța cum să-și exprime sentimentele cu țipăt și pumnii. În principiu, abilitatea socială: cineva învață să-și gestioneze emoțiile (de exemplu, evaluând consecințele în avans), iar cineva nu poate face față lor. Sau nu dorește. În plus, furia este emoția unei persoane privilegiate din punct de vedere social: șeful poate exprima furia la adresa subordonată, dar nu invers. Cu părinții și copiii la fel. Dacă simțiți că aveți probleme cu controlul furiei și doriți să îl reparați - ia în considerare primul pas deja făcut.

Analizați declanșatoarele

Declanșele sunt situații, oameni, gânduri care vă provoacă emoții ascuțite. De exemplu, pentru părinți, neascultarea unui copil devine cel mai frecvent declanșator. Modelul tradițional al familiei și educației copiilor implică faptul că copilul ar trebui să se supună părintelui în tot. Dacă acest lucru nu se întâmplă, părinții consideră că autoritatea lor este subminată, - și aceasta provoacă în cele din urmă furie și agresiune. Mai ales dacă experiența propriilor mame și a tatălui era în fața ochilor, care a rezolvat probleme controversate cu strigăte sau chiar pedepse fizice. Sau cineva nu poate fi absolut să îndure târziu: dacă prietenul tău este întârziat (nu sa întâmplat niciodată, și aici din nou!), Începeți literalmente să se agită. Furia apare în cazul în care nu suntem la fel, și unde suntem deosebit de sensibili.

Prin urmare, trebuie să vă studiați declanșatoarele - să vă pregătiți pentru situația în avans. De exemplu, dacă știți că prietenul dvs. este întârziat în mod constant, puteți lua o carte de colorat cu dvs. dacă vă calmează. Sau întoarceți-vă timp pentru așteptarea muzicii care vă ridică starea de spirit. În plus, amintiți-vă că orice acțiuni au propriul său motiv - chiar și în ceea ce privește deseminarea cronică sau lipsa de a face lecții.

Pregătește-te să clipească furia

Celebrul zical spune: Știu unde a căzut, paiele s-ar descurca. La faptul că vă veți supăra, trebuie să vă pregătiți în avans: gândiți-vă cum să vă reamintiți că este necesar să vă opriți și să nu vă scufundați în pâlnia emoțională. Imaginați-vă cum să turnați cafeaua fierbinte într-o ceașcă mare: sunteți turnați, turnați, turnați - și în cele din urmă el este turnat prin margine chiar pe piciorul tău gol. Doare, ofensiv și trebuie să elimine consecințele. Asta nu s-ar întâmpla dacă v-ați urmărit acțiunile și ați oprit la timp. Dar, pentru asta, trebuie să fii atent la sentimentele tale, cunoașteți dimensiunea paharului și temperatura băuturii. Deci, cu furios.

Dacă știți în avans, în ce situații îl puteți experimenta și în ce situații vă puteți face față cu dvs., atunci veți fi mult mai ușor să o opriți la început și să expirați. Și apoi defalcarea nu se va întâmpla. Semnele izbucnirii focarului de furie pot fi diferite: cineva începe să scadă pumnii sau se încălzește gâtul, cineva simte că interceptează respirația. Urmăriți-l, amintiți-vă ce se întâmplă cu dvs. - și apoi va fi mai ușor să faceți față pulsului.

Schimbați-vă gândul

Emoțiile, inclusiv furia, sunt direct legate de gânduri. Poate fi gânduri despre cât de teribil vă ofensau, sau că viața este în principiu nedreaptă. Creatorul terapiei comportamentale dialectice Marsha Linekhan oferă metafora conștiinței Teflon. Imaginați-vă că conștiința voastră este ca o piele de teflon, cu care chiar și rămășițele ouălor arse amestecate sunt ușor sculptate - chiar în gunoi. Și acum gândurile rele elude și beți liniștit cafeaua, care nu a strălucit din ceașcă. Nu contează cât de obosit de recent cuvântul "conștientizare" (sau minte) este exact ea.

Este interesant și util să arătați chiar mai adânc și să vă ocupați de ceea ce valorile dvs. sunt în principiu afectează furia dvs. - ce rol joacă în relația dvs. cu alte persoane. Emoțiile noastre sunt funcționale: furioase de o persoană, încercăm să-i transmităm că comportamentul lui este inacceptabil pentru noi. Gândiți-vă exact cum poate fi explicat prin aceasta fără mânie? Cel mai probabil, se pare că aceleași obiective pot fi obținute într-un mod mult mai puțin agresiv.

Utilizați elementele înconjurătoare în scopuri pașnice.

În atacul furiei, dorim de multe ori să fugim ceva la perete sau chiar în cel care suntem supărați. Aruncarea plăcilor, împrăștiați lucrurile sau bateți perna - clasicul manifestării nerestricționate a furiei. De fapt, acestea sunt acțiuni agresive care vă pot reîncărca furia.

Pentru a calma, puteți folosi elementele înconjurătoare sau puteți opri cuvintele. Specialist în reglementarea emoțională, profesorul Stanford University James Brut îi numește "ajutorul elementelor". De exemplu, în filmul "Managementul Harrow", eroul lui Jack Nicholson, un psihoterapeut, și-a învățat clienții la momentul mâniei acute ale lui Naraspev să pronunțe cuvântul ciudat "Gu-usfrab". "Gu-usfra-a-a-Aba", "Clienții au cântat și s-au liniștit treptat: acest nonsens a fost asociat cu grupul lor psihoterapeutic, a făcut o pauză și a mutat podul dintre mânie și capacitatea de a se lua în mână.

Să presupunem că știți cât de greu este să dormiți, dar nu doriți să vă ridicați vocea sau să le pedepsiți. Nu numai regulile în relațiile cu copiii vor ajuta, ci și lucrează asupra lor. De exemplu, puteți să vă amplasați pe perete de imprimare sub formă de acțiuni frontale ale creierului (care sunt responsabile pentru gestionarea emoțiilor) și scrieți-o: "Liniște! Aveți grijă de neuroni! " Sau, de exemplu, din anumite motive enervante un coleg. Puneți cartea poștală lângă computer cu inscripția "Respirația" - și de fiecare dată când vă veți grăbi furia, vă veți aminti că trebuie să călătoriți - de exemplu, în detrimentul a zece. În cele din urmă, este important să ne amintim că furia este emoția necesară pentru atac, astfel încât activitatea fizică vă ajută să facem față.

Nu încercați să "aflați relația" în timpul unei ceartă

Dacă doriți să vorbiți cu un om apropiat despre furie, este mai bine să faceți acest lucru înainte de a vă "suferi". Vă puteți spune că sunteți supărat sau enervant și ceea ce doriți să vă schimbați. Poate aveți idei ca - sau doriți să găsiți calea împreună. Încercați să nu vină și nu "să prezentați o revendicare": Acesta este, de asemenea, un fel de agresiune, care din nou poate să se topească într-o ceartă sau un conflict grav. În timpul unei ceartă, în principiu, nu ar trebui să încercați să rezolvați problema. În cazul celor mai multe emoții de a face față lor, ajută la a spune despre sentimentele lor. Dar cu mânie și furie, totul este mai complicat. Dacă sunteți deja în căldura unei cearta și începeți să discutați despre problemele și emoțiile dvs. agresiv, furia poate crește doar.

Amintiți-vă că emoția poate fi "infectată"

Există un astfel de fenomen relativ studiat ca o infecție emoțională. Acesta este procesul inconștient asociat cu empatia: "interceptăm" emoția altcuiva nu este clară, datorită expresiilor faciale, gesturilor, direcției de vedere. Oamenii de știință sugerează că acest lucru poate apărea chiar de la distanță (de exemplu, dacă vizionați un videoclip), iar tristețea este mai "în interior" decât bucuria.

Desigur, nu se întâmplă întotdeauna. Să se întâmple, o persoană, "Transmiterea" pentru tine emoție, trebuie să-ți exprime emoțiile mai strălucitoare decât tine, dar nu-ți face griji pentru sentimentele tale. Ca, de exemplu, un copil mic și disperat. Este important să observați astfel de momente, să aveți grijă de granițele voastre, nu cederați mâniei altcuiva și încercați din nou să vă mențineți calm.

Nu vă fie frică să vă studiați

Asigurați-vă că vă analizați - la urma urmei, mai rău decât nu va fi. Urmăriți modul în care apar reacțiile voastre: de la situația la emoții, atunci la un gând clar, dorește să facă ceva și, în acțiunea finală, reală.

Să presupunem că ați intrat într-un blocaj de trafic pe calea unei întâlniri importante. Mai întâi simți că simți mânia, apoi vorbea pentru noi înșine, apoi începe să panică ("groază, am întârziat, ce se va întâmpla acum, totul este pierdut"), atunci simți dorința de a se mișca în fața mașinilor în picioare, ca în GTA, și în cele din urmă, faceți clic pe GTA Beep.

Dacă intenționați să faceți câteva zile peste dvs., veți începe să observați modelele în reacții și la taxa de la sol. De exemplu, experții privind terapia concentrată emoțional au remarcat că furia este adesea emoție secundară care ascunde frica, anxietatea, rușinea sau vina. Și mânia este ceva de genul unei deghizări, ca o copertă a unei tigaie, sub care va fi îngropată sentimente complet diferite.

Aruncă această instrucțiune? Să discutăm în chat!

Ai citit "Medusa". Ați ascultat "Medusa". Ai urmărit "Medusa" Ajutați-ne să salvăm "Medusa"

Adesea motivul pentru furie și iritare nu se află atât de mult în oboseală sau la temperatura caldă a caracterului, ci în probleme mai profunde. Orice tulburare psihologică are o sursă. Pentru a opri furioși și irită în trifle, este necesar să găsiți cauza emoțiilor negative.

Agresivitatea naturală

Agresiunea este o stare irațională, emoție generată de instinctele noastre biologice: protecția și descendenții săi. Va da naștere unor hormoni emise în momentul potențial periculos pentru noi situația de luptă și confruntare. În societate, această poziție este menținută și se poate manifesta în următoarele secțiuni:

  • O tendință de a domina oamenii.
  • Nu o dorință șomer de distrugere.
  • Folosind alții în scopurile lor, exploatarea muncii lor.
  • Dorința de daune.
  • Lângă violență.

Astfel de manifestări sunt adesea marginite cu comportamentul deviant - dorința de a încălca regulile companiei. Agresiunea distruge relațiile sociale, identitatea agresorului. Incapacitatea de a-și controla emoțiile devine potențial periculoasă pentru societate și individuală.

Agresivitatea poate fi pusă în temperament - apoi lucrați pe ea va fi oarecum mai complicată. Dacă iritabilitatea a evoluat în timpul formării caracterului, un psiholog poate identifica cauza și poate lucra. Este mai ușor să scape de caracteristicile dobândite decât de congenital.

Cauzele rădăcinilor de emoții negative

În fiecare zi ne confruntăm cu stres, negativ, nevoia de a ne apăra, este dificil de a păstra calmul. Fiecare emoție negativă începe să se acumuleze, să se intensifice sub influența oboselii. Orice momeală cauzează atacuri de embibitabilitate incontrolabilă, furie.

Problema înainte de a ajunge la suprafață, germinează înăuntru. Acestea sunt câteva condiții preliminare.

  • Clemă emoțională. Există astfel de situații în viață atunci când o persoană dorește de mult timp, dar nu poate obține: temeri de condamnare publică, nu este sigur de el însuși, plătește puțin timp. Dorința nu trece dacă îl refuzați. Un om începe să se simtă nesatisfăcut, se freacă constant, reține emoțiile, pune bariere. Sentimentele sunt acumulate, acumulate.
  • Iritarea și resentimentele cresc atunci când o persoană vede pe cei care au putut să-și îndeplinească visul și chiar arată ca ceva sau repetă complet propriul său. Fiecare devine un potențial dușman și un obiect de furie și iritare.
  • Fără tăcerea și dorințele, o persoană nu găsește o modalitate mai bună de a se alătura mulțimii, găsește locul de muncă neclintit și nu-i trăiește viața. El nu-și mai dă seama că oamenii nu sunt de vină pentru faptul că nu și-a putut da seama și de a-și îndeplini visul. O persoană armonioasă și fericită nu va ridica agresivitatea și chiar mai mult ar turnați-o pe alții.
  • Agresorul consideră că, dacă are mai mulți bani decât alții, lucrurile mai scumpe și mai frumoase, o mașină, un apartament, va fi mai fericită. Începe o concurență subconștientă cu ceilalți. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc necesar și nu aduce nici o satisfacție. Imaginea succesului și a bogățiilor în societate, impune standardele sale, dar oamenii rămân încă nemulțumiți între bunurile inutile și inutile.

Este necesar să se înțeleagă și să accepte că cauza iritabilității nu este în afara, ci înăuntru. Există mai multe recomandări pentru a opri îngrijorarea fără motiv.

Calea către corectare

Când rădăcina problemei este dezvăluită, trebuie să fiți singuri cu dvs., să vă ocupați de problemele, dorințele, visele necorespunzătoare. Ar trebui să devii mai fericiți. Ea o face mult mai ușoară decât este obișnuită să gândești.

Nu vă mențineți la locul de muncă neîngrijit, deoarece puteți învăța, obțineți o nouă profesie, deschideți-vă afacerea. Poate că aveți un vis de lungă durată, pe care trebuie să-l realizați: Sari cu un parașut, vizitați țara ta iubită, stăpâneți noul hobby. Cine vrea cu adevărat, există oportunități.

Cel mai important pas spre a scăpa de agresiune va fi adoptarea faptului: oamenii din jur nu sunt de vină pentru problemele dvs., visele necorespunzătoare și speranțele imposibile. Acest lucru vă va ajuta să realizați că agresiunea este inadecvată, care nu este meritată de oameni.

Practici și exerciții fizice

O simplă gândire a comportamentului dvs. ajută la scăderea problemei. Dacă încă nu funcționează, nu răspundeți unei persoane care annice, puteți face mai multe exerciții sau puteți schimba deloc stilul de viață.

  1. Dacă pe drumul spre visul dvs. este încă dificil să nu învățați de la dvs., puteți încerca să o controlați. Este important să realizăm conflictul de preparare în timp, opriți. Flascul de furie va trece și vă va da calm, reconsiderați situația.
  2. Pentru a elibera aburul și a calma nervii, puteți încerca tehnica - respirație. Unul dintre exercițiile bine-cunoscute este "regula pătratului". Este necesar să respirați adânc în patru conturi, pentru a întârzia respirația în același timp, pentru a expira patru conturi și a reține respirația din nou. Puteți repeta această practică până la finalizarea calmei.
  3. În fiecare dimineață și seară este necesar să aruncați energia acumulată și stresul. Poate fi o lovitură ușoară în dimineața și yoga seara. Femeile ajută adesea la curățarea, indiferent cât de paradoxal sună. Acesta poate fi transformat într-un ritual de curățare, în loc de rutină. Efectuarea de acțiuni monotonoase, măsurate - frecarea prafului, mâncărurile mele - pot fi distrase din lume, gândiți-vă la ceva plăcut, meditatând și nu supărați și supărați din cauza mizeriei.
  4. Reduce nivelul cerințelor pentru oameni. Adesea suntem supărați pe ceilalți, pentru că nu îndeplinesc ceva sau nu-i așa cum aș vrea. Este necesar să acceptăm că oamenii fac greșeli, de asemenea, nu suntem fără păcat și, uneori, avem nevoie de condescendență. O persoană refuză să coopereze și să-ți îndeplinească sarcinile, deoarece vă simțiți prea agresivi și tratați-i.
  5. Nu acuziți o persoană, fără a cunoaște cauzele rădăcinii. Adesea începem să fim supărați înainte de a auzi explicația din partea acuzatului. Fetele sunt cele mai susceptibile de a prejudicia și eticheta agățată. De exemplu, ei pot până la infinit pentru a-și reproduce persoana iubită pe titluri și fără soobrie într-o situație sau inventează probleme inexistente bazate pe experiența anterioară nereușită. Aici, în curs există o expresie familiară: "Toți voi sunteți la fel". Singura cale de ieșire este să gândești logic. Cântărește argumentele și încearcă să-ți crezi omul apropiat, să te ridici în locul lui.
  6. Opriți exagerarea și pomparea situației. Aproape de iritație, au o proprietate proastă - atrage și se acumulează. Dacă vă lăsați de teama de întârziere, atunci ați întârziat. Totul, ca fiind vizibil, va sta pe drumul vostru, veți intra cu siguranță în trafic. Vor fi probleme la locul de muncă, toată ziua va merge la pompă. Ce să fac? Expirați. Calmați-vă și opriți atragerea negativă. Dacă știți că este deja întârziată în cele din urmă și irevocabil, eliberați situația. Pentru că veți experimenta și vă veți supăra, întârzierea nu va anula, deci de ce nu vă calmă și nu se predau? Deci, vor exista mai multe șanse de a corecta situația și de a petrece ziua cu ușurință și pozitivă.
  7. Este necesar să scăpați de stres. Faceți o baie, uitați-vă la filmul relaxant, petreceți weekend-ul cu prietenii sau familia într-un loc unde nu erau încă. Poate că merită schimbat rutina zilei. Teoria a fost populară cu privire la faptul că creșterea este cea mai utilă până la ora 6:00 (4-5 ore). În acest moment, potrivit budiștilor, persoana este cea mai armonioasă și mai apropiată de univers. În acest ceas, procesele de curățare încep în organism, prin urmare, va fi deosebit de util să beți apă, să faceți yoga și meditație, să dedicați timp pentru tine în timp ce întregul oraș este dormit. În acest ceas, puteți efectua cele mai dificile sarcini pentru a elibera zi și fiți mândri de tine.
  8. Introduceți o atitudine pozitivă în obișnuință. Totul în jur poate fi privit prin prismul bun și pozitiv. Este greu de imaginat când toată lumea este supărată, furioasă și interfera, dar totul din lume depinde de percepția noastră. Dacă nu acordați prea multă importanță problemei, nu va oferi atât de multă nemulțumire și probleme.

Trebuie să deveniți o persoană echilibrată pentru a eradica mânia și iritarea din viață. Individual, având obiective, interese care știe prețul și mergând la visul său, este fericit. Nu va mai genera emoții negative, vor fi tolerante pentru alții, va înceta să le condamneze. O persoană armonioasă aduce dragoste și bucurie în lume.

Cu toate acestea, o viață lungă în ignoranță, răutate, nefericire impună o amprentă asupra psihicului, așa că în cazuri dificile, atunci când o persoană nu se poate ajuta, este mai bine să se adreseze unui psiholog. El va găsi pârghiile de influență, va explica situația în mod individual și va selecta măsurile potrivite pentru a nu irita trupurile și va face viața mai bună.

( 5Estimări, media 4de 5 )

Cum să înveți să nu iritați oamenii

Cum să înveți să nu iritați oamenii

Fiecare persoană are o mulțime de motive în fiecare zi pentru a recupera și a început. Unii supărați: Am dormit din nou, nu am avut timp, am pierdut-o, nu am făcut-o. Alții vina în eșecurile lor în jurul altora și își rupe răul asupra lor.

Primul este probabil angajat în mod constant în auto-adezivitate și suferă de stima redusă de sine, al doilea este încrezător în propria lor infailibilitate. Cu toate acestea, atât acele și alte furie previne adecvate pentru a evalua situația și a lua o decizie corectă. În plus, cuvintele rănite vorbesc de obicei într-un rău luminat, se fac fapte cutanate, care mulți sunt regretați. Și departe de întotdeauna consecințele unei ceartă furtunoasă în care atacurile rele se mișcă, este posibil să se repare: relația dă o fisură.

Ce să faci când răul este beat atât de mult încât să explodezi? Când se pare că singura cale de ieșire este de a elibera Steam: exprima imediat tot ceea ce a rezervat în duș? Cei care fac acest lucru, se referă la psihologii care nu sfătuiesc să-și suprime emoțiile. Emoțiile capului din interior, care nu le dau ieșire - calea către multe boli, inclusiv un atac de cord și un accident vascular cerebral. Dar stropirea lor pe alții - în nici un fel, pentru că nu vor tolera și ne vor răspunde la fel.

Ce este mânia? Aceasta este o tulburare emoțională care a apărut sub influența circumstanțelor externe. Furia este un sentiment distructiv, nu există nici un punct în el, dar ne mănâncă din interior și ne provoacă unele probleme.

Nu este atât de dificil să nu mai deveniți supărați. Uneori se întâmplă doar un minut. Dar depășiți furia, să nu-i dea complet să ne ia în posesia noastră numai noi înșine.

Cum să nu vă dați să vă transformați într-o creatură împrăștiată?

1. Înțelegem motivul

Furia nu se ridică de la zero, are în mod necesar un motiv. Vă ascultăm și recunosc sincer că a provocat această emoție. Poate că găsind motivul, ne vom opri furios și vom începe să rezolvăm problema, ne-a forțat să fim nervoși?

De exemplu, colegul este enervant și ne furios, ne agățăm de ea pentru fiecare lucruri mici și cu dificultate constrângem pentru a nu încălzi. Ca unul dintre eroii filmului "Mimino", a spus: "Avem o asemenea dispreț personală ... că nu pot mânca". Iar motivul este banal: Colegul a venit într-o haină nouă.

Suntem supărați că soțul nu ne-a îndeplinit cererea și era mai ușor să-i amintesc de ea.

Astfel, învățăm mai puțin "gândire" cu emoții și mai logic.

2. Considerăm la o sută

Sau până când ne liniștim. Acesta este un mod dovedit vechi la care au recurs puțini oameni, restul consideră că este prea banal. Trebuie să fii considerat încet, făcând respirații profunde. Unele grăbesc să termine factura, astfel încât acestea să fie atât de timp să aibă timp să arunce iritarea și să declare: "Erund această metodă".

3. Puneți-vă în locul altcuiva

Din moment ce contul nu ne acordă toată atenția, vom avea ocazia să prezentăm consecințele care ne așteaptă atunci când ne vom exprima plângerile rele. Ce efect vor produce cuvintele noastre? Cum va fi construită relația noastră mai departe? Vrei dacă ni sa spus într-un astfel de ton?

La urma urmei, nu suntem atât de naivi să credem că interlocutorul nostru va începe să ne curbați ca răspuns la noi, încercând să câștigăm locația și va "vag o coadă", ca și cum câinele este vinovat. Chiar dacă furia noastră într-o oarecare măsură a fost justificată, negativă și agresiunea va provoca exclusiv negative și agresiune. "Ce dormim, atunci veți obține suficient", "Cum se va întâmpla, va răspunde", spune Proverbe. Interlocutorul nostru va începe să se apere - va elibera ghearele și va stabili spini. Nu-mi place pe nimeni când este umilit.

Când ne rupem, nu scăpăm de emoții negative și stres - le schimbăm doar pe alții. Și nu ar trebui să vă îndoiți - răspunsul va veni.

Așa că am urmat sfatul: "Dacă nu puteți spune nimic bun, mai bine tăcut."

4. Acceptăm supă

Desigur, această opțiune este bună pentru casă, în alte condiții puteți utiliza chiuveta obișnuită: pornim apa rece și clătiți fața estompată. Va face machiajul? Înlocuiți o mână pentru un flux de gheață, un whisky frecat.

5. Suntem angajați în terapia de lucru

Adesea, în loc de un incendiu rău, defect în duș imediat, noi înșine de combustibil ulei în foc și aruncăm șinele: amintiți-vă vechile insulte și certuri, căutăm aliați, plângem, așteptăm simpatie și ca rezultat doar ne-a dezamăgit.

Distrarea de gândurile rele va ajuta la terapia de lucru. Colegii supărați? Ne vom concentra la locul de muncă, vom da curățarea pe desktop. Forțând nervosul de casă? Să spălăm fereastra sau extrem de praf sau să facem o curățare umedă, transplan flori, verificați apartamentul - da, toate acestea sunt pentru muzica preferată! Și nu ne vom observa cum se va întâmpla un miracol - energia negativă va fi dizolvată de la sine, dând drumul spre un loc pozitiv.

Nu vreau să stau acasă? Înainte pe o alergare sau doar pentru o plimbare: observăm, considerăm distras mental de subiectul care a cauzat "nervii".

6. Amintiți-vă

Noi nu suntem o persoană furioasă cronică, doar cu noi, ca oricine altcineva, există perioade de exacerbare, când suntem în mod deosebit acuți de circumstanțe. Obosit la locul de muncă, Rush Home, și aici - blocaj de trafic multi-kilometru. Ce este furios și vântul singur? La urma urmei, problema nu va fi rezolvată, dar vom merge acasă într-un astfel de stres că casa nu va fi fericită să fie întoarcerea și împrăștierea în camerele lor, pentru a nu conduce în conflict.

Utilizăm timpul de nefuncționare forțată pentru relaxare. Dați fotografiei dvs. preferate: există o fată sau un soț sau un copil și pe partea inversă - o dorință pozitivă. Și ne vom îndepărta mânia ca o mână: nu putem fi supărați, uităm la fața scumpă.

7. Pozitiv mai presus de toate

Lumea nu se rotește exclusiv în jurul nostru și nu suntem singura persoană care este arsă de emoții. Cu toate acestea, ne place oamenii cu încruntare și persoane rele? Desigur că nu. Încercăm să rămânem departe de ei. În același mod, ei vor începe să ne trateze dacă ne vom întrista, deranjați, răniți și întunecă. Și în cele din urmă, vom rămâne singuri.

Lumea din jurul nostru pentru toți când îl vede, în general el este neutru. Rasul Gamzatova are o poezie:

"Două priviți pe o singură fereastră. Cineva a văzut ploaia și murdăria. Altă - Lick-ul verde Foliage, Sky de primăvară și albastru. O fereastră a fost urmărită de două ... ".

Ce alegem - murdărie sau primăvară, răutate sau bucurie? Desigur, vrem să trăim în armonie cu ei, oameni și pace și nu să fim savurați și urâți. Se spune că "inima inimii este o răutate constantă, iar fasciculul strălucitor nu-l pătrunde în ... Varșii de bine, unde întunericul și întunericul - există un mormânt al sufletului unui bărbat ...".

Reflectă gândirea rea, stabilită la pozitiv, nu este ușor, și aici trebuie să arătați perseverență. Rezultatul merită.

"Ți-a luminat inima de la răutate, căci niciodată în această lume nu distruge ura, dar este distrusă de lipsa urii". - Budiștii învață.

Ne amintim că cea mai puternică armă pentru toate ocaziile este un zâmbet.

© Temoshenko Elena, bbf.ru

Leave a Reply