6 maneiras: como parar com raiva e irritar

6 maneiras: como parar com raiva e irritar

Mesmo as pessoas mais resistentes ao estresse podem sair periodicamente, dando a vontade das emoções e até mesmo acumular agressão. Sobre aqueles que dificilmente podem controlar e não precisam falar de forma alguma, essas pessoas são forçadas a incomodar muito mais vezes. E mesmo que a emoção de cada pessoa seja um fator estritamente individual, ainda é muito melhor aprender a controlar suas emoções ou pelo menos não permitir a irritação. Isso permitirá que você não estrague as relações com outras pessoas e mantenha a saúde, que pode ser considerada uma razão ainda mais importante.

Se você decidir entender como parar com raiva e irritar, mesmo em situações, quando todos os arredores provocarem uma reação semelhante, bem como controlar suas emoções, então 6 métodos comprovados ajudarão você. Eles são a forma de realização da teoria e prática, que é testada pelo tempo e muitas pessoas. №1 - Aprenda a pensar positivamente Qualquer expressão de irritação ou mesmo agressão é apenas uma reação a vários fatores. Alguém pode ser extremamente violento e outros ignoram o objeto ou irritante. No entanto, aquelas pessoas que são configuradas positivamente, muito mais fáceis de restringir a raiva, mesmo nos casos em que o colapso é quase garantido. O fato é que o pensamento positivo muda significativamente a aparência de nenhum estímulo externo e eles não são tão importantes para perder o controle devido a eles.

Além disso, o pensamento positivo contribui para o desenvolvimento da empatia e compreensão, que é ainda melhor para avaliar a situação e outras pessoas. Nesse caso, é bastante fácil parar com raiva e irritar, nem mesmo prender qualquer esforço para isso. №2 - Você não pode ser bom para todos Se você perceber que é impossível ser simultaneamente bom para todos e todos, aprenderá a se controlar e suas emoções muito mais rápidas. Na verdade, não há pessoa solteira que satisfaria todos. Nesse caso, a irritação se torna uma reação absolutamente natural às ações, palavras e ações de outras pessoas, especialmente se não causam respeito.

Portanto, em vez de tentar ser bom para todos, sentindo irritação constante com falhas, é melhor se concentrar nos mais importantes e entes queridos. Embora para alguns, esse método pode parecer bastante cruel e antissocial, os psicólogos recomendam realizar uma linha clara entre pessoas próximas e todas as outras. Em tais condições, se não for possível se livrar completamente da manifestação da irritabilidade, pelo menos será possível colocar prioridades corretamente. №3 - disfarçar a irritabilidade É bastante óbvio que de acordo com um único clique dos dedos, pelo menos uma pessoa é improvável que se livrem da irritabilidade. Portanto, enquanto você aprende a se controlar e suas emoções, para não estragar as relações com outras pessoas, aprenda a esconder emoções negativas. No mínimo, isso permitirá que você mantenha relacionamentos com entes queridos, amigos, colegas e assim por diante. Mais tarde, quando você pode gerenciar melhor suas emoções, tal abordagem permitirá que você não perca muitos relacionamentos com pessoas importantes para você.

Também é muito importante entender a diferença entre o fechamento, o sigilo e o disfarce. Se os dois primeiros itens devem ser evitados, o disfarce habitual de sua reação permitirá bloquear a lenha. Por exemplo, se um novo vizinho ou vizinho anoga, você simplesmente não pode mostrar a mente e tentar ignorar o objeto de irritação o máximo possível. №4 - Não imponha sua opinião e revise suas expectativas Provavelmente, é quase a maneira mais fácil. Quer saber como não irritar as pessoas? Pare a demanda e espere deles o que você quer. Muitas vezes acontece de que nos inspiremos em outras pessoas muitos rótulos e esperamos certos comportamentos ou ações deles, embora tenham uma opinião completamente diferente sobre este assunto. Portanto, é importante não tentar exigir muito. Se algo der errado ou vai acontecer, contrariamente às suas expectativas, pelo menos você pode evitar perder o controle sobre você ou manifestações de emoções negativas. №5 - Obter novas emoções e evitar a estagnação Você provavelmente podia ver como as pessoas mais equilibradas e sustentáveis ​​ao longo do tempo saíram de si mesmas. Eles ficaram irritados e caíram nos outros, mesmo nas ninharias. Muitas vezes, a tal coisa que acontece quando uma pessoa não recebe alta e emocional e simplesmente começa a "ferver" em seus problemas.

Encontre o seu passatempo favorito, faça esportes, tente facilmente sair da natureza ou até mesmo a caminhada usual no parque. Você pode verificar se até mesmo a corrida habitual pela manhã fará você mais resistente a problemas que anteriormente forçados a ficar nervosos e se preocuparem. №6 - Assista a si mesmo de Muitos problemas na esfera social desaparecerão quando as pessoas começam a se observar do lado de fora. É especialmente bem ajuda quando você superestima seu comportamento habitual e reações a outras pessoas, situações, etc. Analise o que te irrita e por que acontece como você parece, quando você perde o autocontrole, o que é estresse e experiências constantes e assim por diante. Basta colocar, aprenda a olhar para si mesmo e permitirá que você seja muito melhor corrigir o que você não combina com você.

Continuamos a se envolver no livro D. Berns "Bom bem-estar: nova terapia de humores". Resumidamente sobre o que já sabemos como:

1) Compreender as causas de preguiça e métodos de luta

2) Determine as razões para o nosso mau humor e um simples método de melhorar

Agora prossiga para o estudo de sua raiva, irritabilidade.

Para começar, seria bom determinar como este problema é próximo a você. O coeficiente de irrigação pode ser calculado usando a escala NAVAKO (opções de teste curtas e longas pode pesquisar na Internet, para a Lene League aqui ou a versão on-line aqui.

Ordinário O método de combater com raiva apenas dois:

1. Envie-o em si mesmo

2. Jogue fora

Primeiro método - modo suave único para os outros, por mais destrutivos para nós. Agressão, acumulada e realizada em si mesma, pode não ser provada causa de depressão e outros distúrbios mentais, no entanto, é claro que nada é bom.

Segundo caminho No entanto, nunca uma panacéia - talvez "limpeza" e imediatamente derivando emoções negativas, dando uma vontade maligna, e você pode se sentir saudável, mas o efeito dificilmente é dura muito tempo: tal estilo de comportamento, se for constante, Destrua sua vida social - dificilmente o ambiente ficará encantada com o fato de que você constantemente invadir eles.

Ambas as opções são malsucedidas No entanto, há uma alternativa: Pare de gerar raiva. E para isso, antes de tudo, você precisa aprender a entender quando a agressão é útil, e quando é prejudicial para você.

Como parar com raiva e irritar. Tudo o que você deve saber sobre a auto-desenvolvimento da malícia (Teoria da Parte 1/2), raiva, irritação, longo

Uma ilustração visual de como o saco de chá pode nos levantar.

Fazer

Então, o que e quem nos é raiva?

Como parar com raiva e irritar. Tudo o que você deve saber sobre a auto-desenvolvimento da malícia (Teoria da Parte 1/2), raiva, irritação, longo

Certamente qualquer um que pelo menos uma vez experimentou raiva e irritação (isto é, em geral, qualquer pessoa na Terra, que atingiu mais ou menos idade consciente), responderá: Pessoas ao redor, suas palavras e ações. Estúpido, afiado, prematura. Isso é tão óbvio.

Mas como é realmente?

Cada um de nós é confrontado diariamente com muitas situações potencialmente estressantes e desagradáveis, com falhas e erros. É por isso que é necessário lembrar e entender: ninguém nunca é capaz de incomodá-lo, exceto você.

Seu humor depende apenas de como você mesmo interpreta tudo o que acontece ao redor. Tudo depende apenas da sua própria reação e ponto de vista.

Eu acho que todo mundo está claro por que é necessário prenunciar e prevenir ataques de raiva. Afinal, é muito mais fácil se controlar, mantendo a mente clara do que rapidamente as conseqüências da incontinência.

Na verdade, o que distorce nosso conhecimento

1. Etiquetas. - Esta é uma percepção incorreta que causa indignação e sentimento irracional de falsas (!) Superioridade moral.

Como é fácil atribuir o adversário imaginário na categoria de completa, nada que se refere na vida dos idiotas (e é mesmo na melhor das hipóteses) quando estamos aborrecidos. Fácil é fácil, mas como é verdade a outra pergunta. Além disso, tal comportamento apenas fortalece o conflito, e arriscamos começar a acusar o interlocutor em tudo sem analisar, de nossos próprios problemas aos pecados mortais.

Importante: A perda de objetividade dá ao seu inimigo imaginário usar os mesmos testadores de luta, e isso só agravará o problema e levará à transição final para a personalidade.

Muitas vezes é apenas uma guerra por auto-estima (reação a críticas, desrespeite, desacordo, etc.), que nos retorna à declaração acima: O único que geralmente é capaz de nos humilhar - nós mesmos .

2. Ignorância do anterior - Esta é uma explicação das ações de outras pessoas de tal maneira que seja conveniente para nós. Tais conjecturas são muitas vezes absurdas e extremamente longe da verdade e o que é bom acontecer com esta situação? Especialmente se eles são construídos justificados exclusivamente por nossa mesma irritação de selos e rótulos: "Ela é estúpida": "Ele é o mesmo que": "Eles são filhos descompatíveis".

Isso também inclui conclusões precipitadas e irracionais. Isso muitas vezes pecou meninas: "Você não faz isso, então você não me ama". Familiar?

3. exagero - É para dar muitos eventos para qualquer evento. De como algo importante é importante para nós, depende de quanto estamos experimentando sobre isso.

Por exemplo, o sentimento "é mais um minuto e eu começarei a matar", quando estamos em algum lugar tarde, e não há você que você precisava de qualquer coisa, algo que é impossível mudar, não deve haver humor. O que fazer e envolver você mesmo?

4. "Um poderia" - Isso é uma irritação surgindo quando as pessoas não fazem o que precisamos. Quando algo inconveniente ou desagradável já foi feito ou aconteceu quando as circunstâncias não estão a nosso favor e violar planos, quando tudo o que fazemos é indignado e em um círculo, nós perseguimos pensamentos como ", não deveria ter acontecido, eles não deveriam ter acontecido. .. ".

Se algo deu errado, se não é melhor coletar e resolver o problema que surgiu, em vez de acusar as pessoas ao seu redor, mesmo que pareça a você (!), O que eles são realmente muito, muito culpados? A raiva nunca trouxe resultados práticos para ninguém.

Importante: A irritação é baseada na crença de que todos os nossos desejos definitivamente se tornarão realidade, mas você precisa lembrar que isso não é tão, pelo menos porque outras pessoas são livres para agir, como querem.

Fazer

No entanto, sob certas circunstâncias, a malícia pode se beneficiar. Permanece apenas para descobrir quando. Aqui estão os dois pontos seguintes com isso.

1. Minha raiva é apontada para aquele que constantemente e conscientemente machuca os outros?

2. Minha raiva é útil? Ajuda a alcançar o objetivo? Isso prejudicá-la?

Fazer

E, finalmente, novamente, para a consolidação, 7 regras que você precisa saber (lembre-se) sobre sua malícia

1. Raiva e irritação causa apenas pensamentos humanos , respectivamente, ele pode tomar essas emoções sob controle.

2. Malícia quase nunca traz resultados práticos E não melhora o bem-estar.

3. Irritação e corija provêm uma interpretação incorreta do que está acontecendo distorção no conhecimento.

quatro. Mal - o resultado do sentimento de injustiça e a chave na consciência da ilusividade do sentimento de injustiça - Na capacidade de olhar para o mundo com os olhos de outras pessoas e simpatizar .

5. Por causa do sistema diferente de valores morais, as pessoas se machucam, danos e inconvenientes, no entanto Você precisa lutar contra isso não agressão (já que leva apenas a uma resposta com raiva ou proteção), e Sistema de Avaliação Positiva. .

6. Seus planos, desejos ou pontos de vista sobre o mundo são subjetivos e não são leis e, portanto, ressoar e mais fácil de mudar não o mundo ao redor, mas ele mesmo e suas expectativas e atitude .

7. Você não se tornará insensível sem raiva , mas, pelo contrário, descobrir que a vida é muito mais divertida e mais produtiva do que parecia a você.

[Métodos práticos serão descritos no próximo post.]

A raiva é uma força incontrolável que nos capta e faz ou diz que somos capazes de fazer raiva na condição habitual leva a conseqüências adversas, tanto físicas quanto emocionais. No final, isso fará você responder à situação impulsivamente e irracionalmente, o que pode comprometer seus relacionamentos pessoais e profissionais.

19 maneiras de se livrar da raiva e ressentimento

Se você já falou de algo ruim ou gritou para alguém, e depois se sentiu como um idiota, você sabe exatamente do que estou falando. Mas você sabe como deixar a raiva?

Felizmente, você pode aprender a se livrar da raiva e da dor. Neste artigo, descrevemos 19 estratégias em detalhes, o que ajudará você a lidar com essa emoção a uma maneira saudável, o que ajudará você a crescer como pessoa. Você vai aprender a deixar ir e seguir em frente.

Por que a raiva repetida pode ser um hábito perigoso

Muitos estudos ligam a raiva e insultam com doenças cardíacas e hipertensão. A energia física que a raiva tira de nós pode ter efeitos colaterais de longo prazo, como pressão alta e acidente vascular cerebral.

Para começar o processo de se livrar da raiva, é importante entender por que você está primeiro zangado. A raiva é uma emoção secundária (ou substituindo a emoção), que usamos para evitar emoções primárias, como medo, vulnerabilidade ou dor.

Há muitas razões pelas quais podemos experimentar a dor, por exemplo, violência física ou emocional de um parceiro ou pai. Você está com raiva não só experimenta, mas também seu processo mental.

Imagem por Olya Adamovich De Pixabay
Imagem por Olya Adamovich De Pixabay

Memórias podem causar raiva, suposições e interpretação da situação que podem fazer as pessoas pensarem que alguém quer prejudicá-los. Esses modelos de pensamento distorcidos podem comprometer qualquer um dos seus relacionamentos e levar ao que você sofrerá de estresse excessivo. Embora a raiva seja a emoção natural de que todos experimentam, muitas vezes é manifestada sob a forma de um sentimento indesejável e irracional.

Você pode aprender a deixar ir ofender.

A boa notícia é que esse hábito de raiva pode ser revertido, e você pode aprender a se livrar do insulto. Sentimentos crônicos de raiva - um traço científico.

Você pode desenvolver raiva crônica se você se levantou em uma atmosfera hostil e muitas vezes se tornou vítimas do comportamento irritado de outra pessoa no passado, ou se você fosse de alguma forma recompensado por sua raiva (por exemplo, medo de pares para o comportamento do hooligan na infância).

Algumas maneiras de começar a reverter esses sentimentos - para perceber sua raiva, prepare-se para responder de maneira diferente no futuro, tome medidas entrando em contato com a ajuda para gerenciar suas emoções e, em seguida, salve sua nova imagem de pensamentos.

Existem muitos exercícios e pesquisas relacionadas aos feriados de raiva. Esta é uma tarefa permanente que requer disciplina e mudanças na perspectiva. Este é um processo difícil, e muitas vezes requer suporte externo considerável. Aqui estão algumas estratégias que precisam ser consideradas para começar a deixar essa emoção secundária.

1. Reconheça a fonte da sua ira.

Admitir quando você está com raiva e tente determinar a causa. É a razão para algo que você pode mudar ou controlar, ou não está em suas mãos? Além disso, se sua raiva é chamada por alguém que você nunca verá, por exemplo, por exemplo, o vendedor na loja?

É importante perceber, porque a raiva que você experimenta quando se comunica com as pessoas próximas a você implica uma interação constante. Para lidar com essas situações, as melhores estratégias que precisam ser implementadas são a saída da situação, relaxamento, reestruturando seus pensamentos ou a expressão de sua ira logo em um tom calmo e adequado.

Outra maneira de reconhecer a fonte da sua ira é dar um passo para trás e avaliar sua vida. Você espera que você se encontre nesta fase? É possível que você esteja experimentando desapontamento acumulado, porque sua vida não corresponde às suas expectativas ou não atende aos padrões que, em sua opinião, outras pessoas esperam de você.

Relações insalubres e experiência passada também são uma fonte comum de ira. Quando uma pessoa muitas vezes sente que a dor vulnerável ou passada nos relacionamentos pode levar à raiva a esconder essa dor. Se você puder definir uma experiência passada que continua a influenciar negativamente sua vida, você terá que enfrentar essa situação na testa para que você possa deixá-los ir.

19 maneiras de se livrar da raiva e ressentimento

2. Pratique técnicas de relaxamento.

Usando estratégias de relaxamento simples pode ajudá-lo a acalmar seus sentimentos malignos. Se você costuma praticar essas estratégias, descobrirá que é mais fácil recorrer a eles quando você se sentir irritado. É importante descobrir quais métodos são mais adequados para você ajudá-lo a pensar melhor.

Por exemplo, muitas pessoas gostam de aromaterapia para relaxar. Você usa óleos essenciais em um banho ou em um difusor, esta é uma ótima ferramenta para remover o estresse e o relaxamento que é facilmente acessível. Outra técnica comum é ouvir música calmante. Pode ajudá-lo a distrair da situação atual e reorientar seus pensamentos.

A prática da consciência é outro método muito eficaz de relaxamento.

3. Dê um pouco de tempo para si mesmo.

É importante entender quando chega a hora de pagar um minuto para si mesmo. Se você fizer algo ou falar com alguém e sentir que a raiva está crescendo, basta fazer uma pausa. Saia e passe alguns minutos para se reunir com pensamentos e liberar emoções negativas. Passe este tempo para pensar em como você quer responder antes de falar.

O tempo limite não permitirá que você diga algo fora da raiva, que você vai se arrepender mais tarde. Encontre um lugar tranquilo e pacífico no caso de você precisar de uma pausa. Pense em algumas coisas que você poderia fazer para esfriar neste momento, como exercícios lentos e profundos de respiração e realidade.

Depois que sua ira for diminuída e antes de retornar à situação, pense no que você diz quando retorna. Por exemplo, se você falou com alguém, expresse sua apreciação por entender e agradecer pela oportunidade de se acalmar.

4. Exercícios diários.

A classe de educação física é uma das maneiras mais eficazes de reduzir a raiva e o estresse. O exercício dá-lhe a oportunidade de libertar suas emoções, então uma caminhada ou corrida todos os dias pode ajudá-lo a se acalmar em geral. Os exercícios também podem ajudar a aumentar as emissões de endorfinas em seu corpo, o que naturalmente fará com que você se sinta melhor e reduza o nível de estresse.

Procure um passatempo saudável, como o exercício, removerá a tensão, já que sua mente ficará ocupada. Tente algumas coisas até encontrar o que gosta de fazer. Isso ajudará você a relaxar a partir da rotina habitual e aumentar a auto-estima.

19 maneiras de se livrar da raiva e ressentimento

5. Encontre soluções saudáveis.

Em vez de se concentrar no que causou sua raiva, trabalhe em encontrar uma solução para esse problema. Em vez de ficar mal, faça algo com isso. Por exemplo, seu cônjuge está atrasado para o jantar todas as noites? Em vez de olhar para este drama todas as noites, encontre uma solução adequada. Você pode planejar planejar comida em uma noite mais tarde, ou você pode treinar para comida você mesmo em certas noites.

Você deve reconhecer coisas que estão fora do seu controle e entender que você não pode alterá-las. O conhecimento que você pode controlar permitirá que você use sua energia limitada da maneira mais eficiente. O tempo que você gasta em reflexões e tentativas de alterar as situações fora do seu controle pode ser gasto no que você realmente controla, o que permitirá que você alcance o progresso.

6. Não segure ofensa.

O ferimento tem mais consequências para sua saúde do que para outra pessoa. Eles não apenas absorvem sua energia, mas também fazem do seu estado emocional tóxico.

Mesmo se você fosse ofendido por motivos legais que a maioria das pessoas tem, tente tomar um ponto de vista vazio, e não se comportar como uma vítima. O perdão dos pensamentos permitirá que você se sinta melhor controle e reduza a reação ao estresse fisiológico, o que ajudará a reduzir sua raiva.

7. Pratique o perdão.

O perdão pode parecer diferente para todos, mas geralmente inclui a adoção de uma decisão ativa de liberar sentimentos e pensamentos ofendidos sobre vingança. Assim que for feito, sua raiva não vai mais exausar sua energia, e você pode ganhar paz de espírito.

Comportamento que dói você pode estar sempre com você, mas o perdão irá libertá-lo do controle sobre o incidente ou homem que lhe causou mal. Quando você é capaz de perdoar alguém, você não faz isso por causa disso. Em vez disso, você faz isso para restaurar o controle sobre sua vida e seguir em frente. Isso não significa que você tenha esquecido ou pediu desculpas pelo comportamento prejudicial, mas trará uma pequena paz.

19 maneiras de se livrar da raiva e ressentimento

8. Controle sua raiva.

Você precisa aprender a controlar sua raiva antes de começar a controlar você. Para fazer isso, admitir quando estiver com raiva, e lembre-se de que pode superá-lo. Lembre-se de que o sentimento não durará muito, e será tão ruim quanto você permitirá.

A lógica de nossas emoções nem sempre faz sentido. Por exemplo, se os pais fossem ofendidos na infância, e você ainda mantém essa raiva, sendo adultos e espere até que alguém conserte para você, você nunca lidará com isso. Perceba o que deve possuir sua raiva para seguir em frente. Você é a única pessoa que controla seus sentimentos.

9. Fale com o outro.

Entre em contato com um amigo confiável que, como você sabe, vai pagar-lhe toda a sua atenção. Descreva-os sua raiva e desapontamento e receba seu feedback. Muitas vezes, quando um amigo te conhece bem, ele pode lhe dar o melhor conselho que pode se encaixar em sua vida. Um bom amigo pode repensar a situação para você e fazê-la vê-la em uma luz diferente.

Às vezes você só precisa falar com alguém que pode ouvir. Por exemplo, pergunte ao seu amigo, você pode falar por cinco minutos ... e depois se entregar apenas cinco minutos. Preste atenção ao número de vezes que você repete provavelmente encontrará o que você faz, muitas vezes para enfatizar. Defina as restrições a serem breves, classifique seus pensamentos e focar na resolução.

10. Repita as declarações positivas.

Repetir raiva é uma declaração. Você precisa substituir essas declarações negativas em positiva. Você pode pensar de modo a criar uma atmosfera mental negativa, ou você pode pensar em ajudar a criar uma atmosfera saudável para você e as pessoas ao seu redor.

Diga a si mesmo que você está sob controle, e ninguém pode fazer você se sentir pior. Isso ajudará você a se acalmar se você começar a sentir que está com raiva. Aprenda a praticar declarações reais e futuras para que você possa usar essa técnica para evitar raiva e lidar com ele no momento em que ele surge.

19 maneiras de se livrar da raiva e ressentimento

11. Expresse-se no diário

Escrever no diário sobre sua raiva é uma das maneiras mais eficazes de expressar e entender seus sentimentos. Graças à carta, você pode tratar completamente seus pensamentos.

Depois de identificar as causas raiz da sua ira, você terá o controle necessário para analisar suas respostas. Uma carta sobre sua raiva irá ajudá-lo a extrair aula e assumir ações positivas para se proteger no futuro, aumentando sua autoconsciência.

Algumas pessoas preferem atrair o que sentem em vez de escrevê-lo com palavras. É também um método eficaz do diário. Desenhe como é sua raiva, e se manifesta criativamente para se ajudar.

12. Mude seu ambiente.

Às vezes seu ambiente imediato causa irritação. Problemas podem começar a sobrecarregar você e se sentir em uma armadilha.

Elementos no seu ambiente podem torná-lo mais propenso a raiva. Por exemplo, se você achar que de manhã muitas vezes você está com raiva quando se apressa e tenta levantar o humor para o dia todo, tente encontrar uma maneira de reduzir esse estresse na véspera da noite para que você possa aliviar seu fardo em a manhã.

Além disso, se você tivesse relacionamentos ruins, evite fazer algo que te lembre de uma pessoa que lhe causou dor. Você pode ter que encontrar rotas alternativas para trabalhar ou para a escola para contornar as áreas que lembram essa pessoa e recriam sua rotina para evitar pensamentos negativos.

13. Torne-se mais consciente.

Melhorar a autoconsciência pode ajudá-lo a evitar a aparência de raiva. A consciência de suas falsas crenças requer trabalhos introspectivos, incluindo o desenvolvimento de habilidades para prestar atenção à mente e analisar alguns dos seus pensamentos negativos. Assim que você perceber o que causa sua raiva, você pode aplicar seus métodos para alterar a dinâmica que ocorre em sua mente e causa suas emoções.

Se você é capaz de se aceitar e evitar a mentalidade da vítima, os resultados da sua prática de identidade podem levar a mudanças constantes. Tornar-se consciente de si mesmo, você pode definir os principais elementos ou sentimentos que causam sua raiva, como medo ou dor.

14. Rir.

Você consegue se lembrar da experiência quando riu de algo que te deixou louco? Este momento pode ser transformacional, porque o humor cura e dá força. Se você puder rir de alguma coisa, você pode obter poder sobre isso, em vez de permitir que ele tenha poder sobre você.

Se você não consegue encontrar algum humor na situação em que você está com raiva, consulte as coisas que você sabe que vai fazer você rir e mergulhar nessa atitude positiva. Por exemplo, você pode assistir a um filme ou vídeo engraçado ou se encontrar com um amigo que sempre faz você rir. Esta é uma boa maneira de mudar seu pensamento e distrair tudo o que você está com raiva.

19 maneiras de se livrar da raiva e ressentimento

15. Faça uma respiração profunda.

A respiração profunda pretendida fará você se acalmar. Pare o que você faz e respire fundo, atrase por cinco segundos e, em seguida, expire. Isso ajudará você a ter um momento antes de reagir a algo irracional.

Por exemplo, imagine que alguém simplesmente corte você em um engarrafamento, e você pode se sentir irritado. Em vez de reagir imediatamente, pague um minuto em habitantes profundos e intencionais. Isso dará ao seu corpo a chance de se acalmar e levar tempo sobre como você reage.

16. Use a ferramenta de tensão.

Meios para remover o estresse e os brinquedos podem ser usados ​​como medidas preventivas ou no momento para tranquilizá-lo. Se você puder se concentrar em algo que você toca, ou enviar sua agressão ao objeto físico, você pode reduzir seus sentimentos de raiva.

Se você acha que precisa de algo para espremer para libertar sua agressão - a bola de estresse é ótima para mantê-la comigo em uma bolsa ou em um carro para que você possa levá-lo a qualquer momento e usar.

17. Evite uma pessoa que te dói.

Se possível, evite o contato com uma pessoa que tenha causado dor. Em vez disso, cercaste-se por pessoas que levantam você e lhe dão a oportunidade de se sentir bem. Leve suas emoções sob controle, não permitindo que outras pessoas os influenciem e evite a presença de pessoas que estão tentando afetar negativamente seus sentimentos.

Após experiência malsucedida, evite dizer "nunca" e "sempre". Em vez disso, tente isolar sua má experiência e perceber que absolutas não existem. Claro, algo pode acontecer mais de uma vez, e você quer admitir isso, mas o uso de palavras, mais do que nunca, não é uma maneira racional de pensar.

18. Seja persistente.

Estar confiante é uma habilidade importante de comunicação, que é muito diferente da agressividade. Quando você é persistente, você claramente expressa sua opinião e defende seu ponto de vista, ainda respeitando as crenças de outras pessoas.

A comunicação de montagem pode ajudá-lo a conquistar o respeito por outras pessoas e aumentar sua auto-estima. Isso mostra que você tem certeza sobre o que você está falando e pronto para defender nossas posições, mantendo a compostura.

Pode ajudar a reduzir o estresse, porque você saberá o que você expressou claramente nossos desejos ou necessidades para outras pessoas. Para começar a ser enérgico, aprenda como você quer dizer, e tenha em mente o que você diz.

19. Não se preocupe com as ninharias.

Você já notou que recuse a felicidade por pequenos inconvenientes que estão fora do seu controle? Sua felicidade depende em grande parte da sua capacidade de deixar as coisas e entender que você pode e não pode controlar. Quando algo acontece, seus sentimentos iniciais de raiva são naturais e inevitáveis, porque são criados por reações químicas em seu corpo. Mas esses produtos químicos duram cerca de seis segundos. Tudo o que acontece depois que está relacionado à sua própria decisão de refletir.

Deixe as pequenas coisas irem. Se alguém se levantou na sua frente, não se preocupe por causa desse menor evento. Em vez disso, concentre-se em coisas boas em sua vida. Deixe sua felicidade superar sua luz desapontamento.

Pensamentos recentes

É claro que a exploração de raiva afeta você mentalmente e fisicamente. Os passos listados acima são um excelente começo para iniciar o processo de "férias" e se livrar da dor.

Você pode começar a mudar sua ira de raiva, fazendo pequenos passos todos os dias. Mantenha a imagem mental de como você se sente aliviado quando aprende a deixar essa emoção contida.

Imagem por Marion Wellmann de Pixabay
Imagem por Marion Wellmann de Pixabay

Instrução " Dicas úteis para todos os dias "É uma orientação prática sobre suas ações durante o dia.

Coleção dos conselhos e instruções práticas mais relevantes para o uso de instrumentos psicológicos.

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Consciência do problema da irritação dentroAlém da ocorrência de raiva e irritação, parece, em local plano, tentar se perguntar algumas perguntas:

  1. A pessoa é culpada ao fato de você estar irritado? Talvez o interlocutor simplesmente não possa formular corretamente sua ideia e não quer incomodá-lo. Tente ouvir e entender o que a pessoa quer transmitir a você, que, como você pensa, ofendeu você. É melhor do que romper imediatamente e traduzir comunicação em um canal negativo.
  2. A razão não está em você? A maior irritabilidade pode ser uma reação protetora se você é muito incerto em si mesmo.
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Aprenda a pensar positivo

Na maioria das vezes, a irritação e a raiva são apenas uma reação aos fatores externos. Dependendo do tipo de sistema nervoso humano, essas reações podem ser mais fortes ou mais fracas. Mas aqui é importante atitude uma pessoa para esses estímulos.

Se uma pessoa não é importante ou ele não considera alguns objetos tão importantes para gastar seus nervos neles, então eles não chamarão irritação.

Se uma pessoa se relaciona positivamente à vida e aos outros, pode ser chamado muito menos do que, por exemplo, um pessimista. Afinal, o pensamento positivo muda as opiniões sobre a vida e mantém o controle sobre as emoções com uma abordagem positiva é muito mais fácil.

Além disso, uma pessoa com pensamento positivo é mais inclinada a ter empatia e entender os sentimentos de outras pessoas. Compreender o ponto de vista dos outros dá uma melhor compreensão da situação e, em caso de compreensão dos motivos dos outros, é muito mais fácil parar de raiva.

Não pode ser bom para todos

Nós não somos perfeitos, mas não é necessário. Muitas pessoas podem realmente causar nosso comportamento nossa irritação. Infelizmente, sendo uma pessoa explosiva e agressiva, é muito difícil mudar imediatamente.

Para facilitar suas vidas, é necessário entender que é impossível ser bom para todos. E se você pensar sobre isso nem todo mundo te chama do mesmo respeito, não é necessário. Portanto, para começar, tente ser "bom" para os entes queridos e importante para você. Ou seja, tente se controlar no máximo e não jogar negativo. Se as suas tentativas de se livrar completamente da irritabilidade e não são coroadas com sucesso, pelo menos, colocaram as prioridades corretamente.

Talvez essa abordagem pareça um pouco antissocial, mas definitivamente vai melhorar sua vida, você não se sentirá mais mal e irritado.

Disfarçar a irritabilidade

Claro, apenas desejando que ele se livresse do recurso negativo não saia. Para aprender a controlar suas emoções e sua manifestação, você precisa de tempo. Enquanto isso, você está no processo de controle de treinamento sobre você, tente aprender a mascarar sua atitude negativa para os outros. Isso permitirá, pelo menos, nenhum relacionamento piora com os relacionamentos de outras pessoas e mantê-los com pessoas próximas. Quando você aprende como gerenciar as manifestações da sua ira, essa abordagem permitirá não perder um grande número de relacionamentos com pessoas importantes.

Também é desejável não confundir os conceitos de closet e sigilo com disfarce. A presença de tal característica de caráter como a irritabilidade não é digna, isso é um fato. Mas não vale a pena se fechar por si mesmo por causa disso.

Tal tática é capaz de piorar a situação. Mas o mascaramento ajudará a reduzir sua contribuição negativa para o mundo. Se você não pode se comunicar com seu novo colega ou cliente sem irritação, tente não mostrar isso. Se tal comportamento no início é muito difícil para você, então tente ignorar uma pessoa que incomoda. Você pode simplesmente transmitir um colega para a percepção do seu cliente.

Não imponha sua opinião e revise suas expectativas.

A razão para sua rejeição de alguma pessoa pode ser tanto seu próprio recurso quanto sua percepção da situação. Se no primeiro caso estamos falando sobre a incompatibilidade das pessoas, então no segundo você pode facilmente alterar a posição das coisas.

Pense por que ele te enfurece por isso quando fala? O que exatamente te irrita? Muitas vezes, pode ser o fracasso da sua opinião sobre alguma razão e a incapacidade de provar que você está certo. E você pensou por que de repente uma pessoa deveria concordar com você? Como você, ele tem o direito ao seu ponto de vista.

Tente entender isso e não impor sua opinião em torno de sua opinião. É melhor deixar essa energia na faixa produtiva: fazer algo útil ou organizar pelo menos um descanso.

Além disso, nossas expectativas podem ser uma razão para irritação. Além disso, a incomplicação é frequentemente chamada expectativa excessivamente superestimada dos seres humanos. Você mesmo veio consigo mesmo e pensa que uma pessoa deve se comportar dessa maneira. E ele é completamente diferente e seu objetivo, e ele não deve se encaixar em suas fantasias. Não exija muito das pessoas, e reduzirá o nível de sua irritabilidade às vezes.

Obter novas emoções e evitar a estagnação

A capacidade e capacidade de controlar suas emoções também depende do estado do sistema nervoso. E se uma pessoa não descansar por um longo tempo, não recebe uma descarga física, nem emocional, então ele simplesmente não tem força no autocontrole. Você provavelmente já viu como o mais, pareceria, pessoas equilibradas estavam fora de si mesmas. Isso aconteceu com precisão por causa da tensão e fadiga a longo prazo.

Em vez de constantemente "ebulição" em seus problemas, tente mais frequentemente: selecione com seus amigos para a natureza, encontre seus passatempos interessantes, faça esportes.

Em vez de irritar nas ninharias, passe mais tempo com seu filho, marido ou povo nativo. Mesmo passeios regulares no parque aumentarão significativamente sua resistência ao estresse.

Obter novas emoções e evitar a estagnação
Fadiga - uma das principais razões para a irritabilidade

Assista-se de

Analise seu comportamento e suas razões. Por que você incomoda, pelo que razão reage tão acentuadamente em certas pessoas, como se parece, por que você está no estresse constante e aumenta com seu comportamento? Muitos problemas geralmente são simplesmente depois que uma pessoa se olha para o lado.

Ou seja, aprenda a se ver do lado e dará a oportunidade de corrigir o que você não está satisfeito.

Esta mensagem (material) foi criada e (ou) é distribuída por uma mídia estrangeira que realiza as funções de um agente estrangeiro e (ou) uma entidade jurídica russa que realiza as funções de um agente estrangeiro.

Raiva, irritação e um surto de raiva podem causar qualquer coisa - incluindo as chaves que não podem ser encontradas na parte inferior da bolsa, ou comentários estúpidos em redes sociais. Ou você se recusa ao aumento do merecido (na sua opinião). Ou, por exemplo, você está atrasado para o trabalho - e de repente a criança derrama suco de laranja espremido na hora em uma camisa branca e rejeitada. Tudo isso é muito enfurecido. Por um lado, testou raiva - é bastante natural, é emoção básica. Por outro lado, parentes estão sofrendo de sua inconsistência e, de fato, é constantemente furioso - é difícil. A pedido de "água-viva", um candidato de ciências psicológicas e um especialista no campo da regulação emocional de Alena Prihidko explicou o que fazer se você costuma abraçar a raiva, você não é capaz de se controlar e romper os outros (e você quer para lidar com isso).

se vocês Como monte , adiar esta instrução e ler melhor sobre a censura no Facebook ou uma investigação sobre como os parceiros de negócios da Igor Gull recebem dinheiro público para fazer os muscovites vão para banheiros pagos.

Então tudo isso te incomoda - e primeiro de tudo é irritante que

A liquidez pode depender de ambos os recursos congênitos e adquiridos. Em qualquer família, há os chamados padrões de resposta emocional: Na infância aprendemos a nos controlar, assistindo adultos - através da imitação e identificação com pais ou entes queridos. Se os anciãos se permitiam agressão, então a criança pode aprender a expressar seus sentimentos com gritos e punhos. Contenção Em princípio habilidade social: alguém aprende a administrar suas emoções (por exemplo, avaliar as conseqüências com antecedência), e alguém não pode lidar com eles. Ou não quer. Além disso, a raiva é a emoção de uma pessoa socialmente privilegiada: o chefe pode expressar raiva para o endereço do subordinado, mas não vice-versa. Com pais e filhos o mesmo. Se você acha que tem problemas com o controle de raiva, e quer consertá-lo - considere o primeiro passo já feito.

Analise seus gatilhos

Os gatilhos são situações, pessoas, pensamentos que causam emoções nítidas. Por exemplo, para os pais, a desobediência de uma criança se torna o gatilho mais frequente. O modelo tradicional da família e da educação das crianças implica que a criança deve obedecer ao pai em tudo. Se isso não acontecer, os pais sentem que sua autoridade é prejudicada, e isso eventualmente causa raiva e agressão. Especialmente se a experiência de suas próprias mães e pais era diante dos olhos, que resolveram questões controversas com gritos ou até punições físicas. Ou alguém pode absolutamente não suportar tarde: se o seu amigo está atrasado (nunca aconteceu, e aqui novamente!), Você literalmente começa a tremer. A raiva surge onde não somos todos iguais, - e onde estamos especialmente sensíveis.

Portanto, você precisa estudar seus gatilhos - para se preparar para a situação com antecedência. Por exemplo, se você sabe que seu amigo é constantemente tarde, você pode pegar um livro para colorir com você se ela acariciá-lo. Ou ligue o tempo para esperar por música que te crie humor. Além disso, lembre-se de que quaisquer ações têm sua própria razão - mesmo em desesenção crônica ou falta de vontade de fazer lições.

Prepare-se para flash

O famoso ditado diz: Eu saberia onde ele caiu, palha não faria. Para o fato de você ficar com raiva, você precisa se preparar com antecedência: pense em como se lembrar de que é necessário parar e não mergulhar no funil emocional. Imagine como derramar café quente em uma grande xícara: você está derramando, despeje, despeje - e no final ele é derramado pela borda direita na sua perna nua. Dói, ofensivamente e precisa eliminar as conseqüências. Isso não aconteceria se você assistisse suas ações e parasse no tempo. Mas para isso você precisa estar atento aos seus sentimentos, conheça o tamanho da taça e a temperatura da bebida. Então, com raiva.

Se você souber com antecedência, em que situações você pode experimentar e em que situações você pode lidar com você, então você será muito mais fácil de detê-lo no começo e expirar. E então o colapso não acontecerá. Sinais do surto de raiva se aproximam podem ser diferentes: alguém está começando a encolher os punhos ou o pescoço aquece, alguém sente que intercepta a respiração. Assista, lembre-se do que está acontecendo com você - e então será mais fácil lidar com o pulso.

Mude seu pensamento

Emoções, incluindo raiva, estão diretamente relacionadas a pensamentos. Pode ser pensamentos sobre o quão terrivelmente ofendia você, ou que a vida é em princípio injusta. O Criador da Terapia Comportamental Dialética Marsha Linekhan oferece a metáfora da consciência de Teflon. Imagine que sua consciência é como uma pele de Teflon, com a qual até os restos dos ovos mexidos queimados são facilmente esculpidos - bem no lixo. E agora pensamentos ruins iludem, e você bebe pacificamente café, que não brilhava da taça. Não importa o quão cansado de recentemente a palavra "consciência" (ou atenção plena) é exatamente ela.

É interessante e útil parecer ainda mais profundo e lidar com o que seus valores são, em princípio, afetam sua raiva - qual o papel desempenha em seu relacionamento com outras pessoas. Nossas emoções são funcionais: zangadas por uma pessoa, estamos tentando transmitir a ele que seu comportamento é inaceitável para nós. Pense exatamente como isso pode ser explicado por isso sem raiva? Muito provavelmente, acontece que os mesmos objetivos podem ser alcançados uma maneira muito menos agressiva.

Use itens circundantes para fins pacíficos.

No ataque de raiva, muitas vezes queremos correr algo para a parede ou mesmo naquele que estamos com raiva. Jogando as placas, espalham coisas ou bater o travesseiro - o clássico da manifestação irrestrita da raiva. Na verdade, estas são ações agressivas que só podem recarregar sua raiva.

Para se acalmar, você pode usar os itens circundantes ou parar as palavras. Especialista em regulamentação emocional, a Professora Stanford University James Brut chama-lhes "Ajudando Elementos". Por exemplo, no filme "Harrow Management" o herói de Jack Nicholson, um psicoterapeuta, ensinou seus clientes na época da ira aguda do naraspev de pronunciar a estranha palavra "gu-usfrab". "Gu-usfra-a-a-aba", "os clientes cantavam e se acalmam gradualmente: esse absurdo estava associado ao seu grupo psicoterapêutico, deu uma pausa e moveu a ponte entre a raiva e a capacidade de se tomar na mão.

Suponha que você saiba como é difícil dormir, mas você não quer levantar sua voz ou puni-los. Não só as regras nas relações com as crianças ajudarão, mas também funcionam em si mesmas. Por exemplo, você pode pendurar na parede da parede na forma de ações cerebrais frontais (que são responsáveis ​​por gerenciar emoções) e escrever: "Quieto! Cuide dos neurônios! " Ou, por exemplo, por algum motivo irritante um colega. Coloque o cartão postal ao lado do computador com a inscrição "respiração" - e toda vez que você vai apressar a raiva, você vai lembrar que você precisa andar - por exemplo, às custas de dez. Finalmente, é importante lembrar que a raiva é a emoção necessária para o ataque, então a atividade física ajuda a lidar com ela.

Não tente "descobrir o relacionamento" durante uma discussão

Se você quer falar com um homem próximo sobre raiva, é melhor fazer isso antes de você "sofrer". Você pode dizer que você está chateado ou irritante e o que gostaria de mudar. Talvez você tenha ideias como - ou você quer encontrar o caminho juntos. Tente não culpar e não "apresentar uma reivindicação": Este também é uma espécie de agressão, que novamente pode derramar em uma discussão ou um conflito sério. Durante uma discussão, em princípio, você não deve tentar resolver o problema. No caso da maioria das outras emoções para lidar com eles, ajuda a contar sobre seus sentimentos. Mas com raiva e raiva tudo é mais complicado. Se você já está no calor de uma briga e começa a falar sobre seus problemas e emoções agressivamente, a raiva só pode aumentar.

Lembre-se de que a emoção pode ser "infectada"

Há um fenômeno tão relativamente estudado como uma infecção emocional. Este é o processo inconsciente associado à empatia: Nós "interceptar" a emoção de outra pessoa não é clara, devido a expressões faciais, gestos, direção de visão. Os cientistas sugerem que isso pode ocorrer mesmo remotamente (por exemplo, se assistir a um vídeo), e a tristeza é mais "para dentro" do que a alegria.

Claro, nem sempre acontece. A acontecer, uma pessoa, "transmitindo" para você emoção, deve expressar emoções mais brilhantes do que você, mas não se preocupe com seus sentimentos. Como, por exemplo, uma criança pequena e desesperadamente deserta. É importante notar tais momentos, cuidar de suas fronteiras, não sucumbir à raiva de outra pessoa e, novamente, tente manter a calma.

Não tenha medo de se estudar

Certifique-se de se analisar - afinal, pior do que não será. Veja como suas reações surgem: da situação às emoções, então a um pensamento claro, deseja fazer alguma coisa e, na ação final e real.

Suponha que você tenha em um engarrafamento a caminho de uma reunião importante. Primeiro você se sente raiva, então a conversa para nós mesmos, então começa a entrar em pânico ("horror, estou atrasado, o que acontecerá agora, tudo está perdido"), então você sente o desejo de se mover na frente de carros parados, como em GTA, e no final, você clica no bipe GTA.

Se você estiver apontando para alguns dias sobre o seu zangado, começará a perceber padrões em reações e sua taxa básica. Por exemplo, especialistas na terapia emocionalmente focada observou que a raiva é muitas vezes a emoção secundária que esconde medo, ansiedade, vergonha ou culpa. E raiva é algo como um disfarce, como uma cobertura de uma panela, sob a qual será enterrado completamente sentimentos completamente diferentes.

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Muitas vezes a razão para a raiva e a irritação não reside tanto em fadiga ou temperamento quente de caráter, mas em problemas mais profundos. Qualquer distúrbio psicológico tem uma fonte. Para parar com raiva e irritar em ninharias, é necessário encontrar a causa de emoções negativas.

Agressão da natureza

A agressão é um estado irracional, emoção gerada por nossos instintos biológicos: proteção de si e sua descendência. Ele dará origem a hormônios emitidos na época potencialmente perigosos para nós a situação de luta e confronto. Na sociedade, esta posição é mantida e pode se manifestar nas seguintes seções:

  • Uma tendência a dominar as pessoas.
  • Não um desejo desempregado de destruição.
  • Usando outros por seus próprios propósitos, exploração de seu trabalho.
  • O desejo de dano.
  • Ao lado da violência.

Tais manifestações são frequentemente limitadas com comportamento desviante - o desejo de violar as regras da empresa. A agressão destrói as relações sociais, a identidade do agressor. A incapacidade de controlar suas emoções se torna potencialmente perigosa para a sociedade e individual.

A agressividade pode ser colocada no temperamento - então trabalhe nele será um pouco mais complicada. Se a irritabilidade evoluíram durante a formação de caráter, um psicólogo pode identificar a causa e descobrir isso. É mais fácil se livrar das características adquiridas do que de congênita.

Causas raiz de emoções negativas

Todos os dias estamos confrontados com o estresse, negativo, a necessidade de se defender, é difícil manter a calma. Cada emoção negativa começa a acumular, intensificando-se sob a influência da fadiga. Qualquer pouco provoca ataques de incontrolável incontrolável, raiva.

O problema antes de chegar à superfície, germina dentro. Este é alguns pré-requisitos.

  • Braçadeira emocional. Existem tais situações na vida quando uma pessoa quer por um longo tempo, mas não pode obter: medos condenação pública, não tem certeza de si mesmo, paga pouco tempo. O desejo não passa se você o recusar. Um homem começa a sentir-se insatisfeito, ela constantemente se esfrega, restringe emoções, coloca barreiras. Sentimentos são acumulados, acumulados.
  • Irritação e ressentimento aumentam quando uma pessoa vê aqueles que conseguiram cumprir seu sonho, e ela se parece com algo ou repeti completamente a sua. Cada um se torna um inimigo potencial e um objeto de raiva e irritação.
  • Sem silenciosos e desejos, uma pessoa não encontra uma maneira melhor de se juntar à multidão, encontra o trabalho desagradável e não vive sua vida. Ele não percebe mais que as pessoas não são culpadas pelo fato de que ele não poderia perceber e cumprir seu sonho. Uma pessoa harmoniosa e feliz não aumentará a agressão e ainda mais derramará nos outros.
  • O agressor acredita que, se ele tem mais dinheiro do que outros, coisas mais caras e bonitas, um carro, apartamento, ficarão mais felizes. Começa uma competição subconsciente com os outros. No entanto, isso não é de todo necessário e não traz nenhuma satisfação. A imagem do sucesso e das riquezas na sociedade impõe seus padrões, mas as pessoas ainda permanecem infelizes entre bens desnecessários e inúteis.

É necessário entender e aceitar que a causa da irritabilidade não é externa, mas por dentro. Existem várias recomendações para parar de se preocupar sem motivo.

Caminho para correção

Quando a raiz do problema é revelada, você precisa estar sozinho com você, lidar com seus problemas, desejos, sonhos não cumpridos. Você deveria apenas se tornar mais feliz. Torna muito mais fácil do que costumá pensar.

Não segure o trabalho desagradável, porque você pode aprender, obter uma nova profissão, abrir sua empresa. Talvez você tenha um sonho de longa data, que você precisa realizar: pular com um pára-quedas, visite seu amado país, domine o novo hobby. Quem realmente quer, há oportunidades.

O passo mais importante para se livrar da agressão será a adoção do fato: as pessoas por perto não são culpadas por seus problemas, sonhos não cumpridos e esperanças impossíveis. Isso ajudará a perceber que a agressão é inadequada, não merecida pelas pessoas.

Práticas e exercícios

Um simples pensamento do seu comportamento ajuda a se livrar do problema. Se ainda não funcionar, não responda a uma pessoa que incomoda, você pode fazer vários exercícios ou mudar o estilo de vida.

  1. Se no caminho para o seu sonho, ainda é difícil não aprender com você mesmo, você pode tentar controlá-lo. É importante realizar o conflito de cerveja no tempo, pare. O flash de raiva passará e dará a você calmamente reconsiderar a situação.
  2. Para liberar o vapor e acalmar os nervos, você pode experimentar a técnica - respirando. Um dos exercícios bem conhecidos é "a regra da praça". É necessário respirar fundo em quatro contas, para atrasar a respiração ao mesmo tempo, expirar quatro contas e reter a respiração novamente. Você pode repetir esta prática até a calma completa.
  3. Todas as manhãs e à noite é necessário jogar fora a energia e o estresse acumulados. Pode ser uma corrida leve de manhã e yoga à noite. As mulheres geralmente ajudam a limpeza, não importa quão paradoxalmente parecesse. Pode ser transformado em um ritual de limpeza, em vez de rotina. Realizando ações monótonas e medidas - esfregando a poeira, meus pratos - podem se distrair do mundo, pense em algo agradável, meditando e não com raiva e aborrecimento por causa da bagunça.
  4. Diminuir o nível de requisitos para as pessoas. Muitas vezes estamos com raiva dos outros, porque eles não cumprem algo ou não, como gostaria. É só necessário aceitar que as pessoas cometem erros, também não somos sem pecado, e às vezes precisamos de condescendência. Uma pessoa se recusa a cooperar e cumprir suas tarefas porque você se sente muito agressiva e tratá-las.
  5. Não acuse uma pessoa, sem saber as causas da raiz. Muitas vezes começamos a ficar com raiva antes de ouvir a explicação do acusado. As meninas são mais suscetíveis ao preconceito e ao rótulo pendurado. Por exemplo, eles podem até o infinito para reprovar sua amada pessoa em ninharias, e sem solucionar uma situação, ou inventar problemas inexistentes baseados na experiência pré-sucedida anterior. Aqui, no curso, há uma frase familiar: "Todos vocês são os mesmos". A única saída é pensar logicamente. Pese os argumentos e tente acreditar em seu homem próximo, levante-se em seu lugar.
  6. Pare de exagerar e bombear a situação. Perto de irritação, tenha uma propriedade ruim - atraia e acumule. Se você se deixar do medo de atrasar, então você está atrasado. Tudo, como conspícuo, ficará em seu caminho, você definitivamente entrará em tráfego. Haverá problemas no trabalho, o dia todo irá para a bomba. O que fazer? Expire. Acalme-se e pare de atrair negativo. Se você está ciente de que já é finalmente e irrevogavelmente atrasado, solte a situação. Porque você vai experimentar e ficar com raiva, seu atraso não vai cancelar, então por que não se acalmar e se render? Portanto, haverá mais chances de corrigir a situação e passar o dia com facilidade e positiva.
  7. É necessário se livrar do estresse. Tome um banho, olhe para o filme relaxante, passe o fim de semana com amigos ou familiares em um lugar onde ainda não. Talvez valha a pena mudar a rotina do dia. A teoria era popular sobre o fato de que o aumento é mais útil até as 6 da manhã (4-5 horas). Neste momento, de acordo com os budistas, a pessoa é a mais harmoniosa e próxima ao universo. Neste relógio, os processos de limpeza começam no corpo, portanto, será especialmente útil para beber água, para fazer yoga e meditação, dedicar tempo para si mesmo enquanto toda a cidade está dormindo. Neste relógio, você pode executar as tarefas mais difíceis para livrar o dia e se orgulhar de si mesmo.
  8. Digite uma atitude positiva no hábito. Tudo ao redor pode ser visto através do prisma de bom e positivo. É difícil imaginar quando todos estão irritados, zangados e interferem, mas tudo no mundo depende da nossa percepção. Se você não der muita importância ao problema, não fornecerá muito descontentamento e problemas.

Você precisa se tornar uma pessoa equilibrada para erradicar a raiva e a irritação da vida. Individual, tendo objetivos, interesses que conhece o preço e vão ao seu sonho, é feliz. Não gerará mais emoções negativas, será tolerante aos outros, deixará de condená-los. Uma pessoa harmoniosa traz amor e alegria para o mundo.

No entanto, uma longa vida em ignorância, malícia, a infelicidade impõe uma marca na psique, assim em casos difíceis, quando uma pessoa não pode se ajudar, é melhor se voltar para um psicólogo. Ele encontrará as alavancas de influência, explicará a situação individualmente e selecionará as medidas certas para não irritar as ninharias e tornar sua vida melhor.

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Como aprender a não irritar as pessoas

Como aprender a não irritar as pessoas

Cada pessoa tem muitas razões todos os dias para se recuperar e começar. Alguns com raiva: Eu dormi de novo, eu não tive tempo, perdi, eu não fiz isso. Outros culpam em seus fracassos em torno dos outros e quebram seu mal sobre eles.

O primeiro provavelmente está constantemente envolvido em auto-adesividade e sofre de baixa auto-estima, a segunda é confiante em sua própria infalibilidade. No entanto, tanto aqueles quanto a outra raiva evitam adequadas para avaliar a situação e tomar uma decisão certa. Além disso, as palavras feridas costumam falar em um mal iluminado, são feitas ações erupções cutâneas, quais muitos são lamentados. E longe de sempre as conseqüências de uma briga tempestuosa em que os ataques malignos estão se movendo, é possível consertar: o relacionamento dá uma rachadura.

O que fazer quando o mal está bêbado tanto que você está prestes a explodir? Quando parece que a única saída é libertar o Steam: imediatamente expressar tudo o que reservado no chuveiro? Aqueles que fazem isso, referem-se a psicólogos que não aconselham a suprimir suas emoções. Emoções da cabeça dentro, não lhes dar saída - o caminho para muitas doenças, incluindo um ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Mas espirrando-os nos outros - sem saída, porque eles não vão tolerar e nos responderem o mesmo.

O que é raiva? Este é um distúrbio emocional que surgiu sob a influência de circunstâncias externas. A raiva é uma sensação destrutiva, não há nenhum ponto nela, mas ela nos come do interior e nos causa alguns problemas.

Não é tão difícil parar de ficar com raiva. Às vezes acontece apenas um minuto. Mas supere a raiva, não para dar-lhe completamente a posse de nós apenas nós mesmos.

Como não se entregar a se transformar em uma criatura amargura?

1. Nós entendemos a razão

A raiva não surge do zero, necessariamente tem um motivo. Nós ouvimos a si mesmo e sinceramente admito que provocou essa emoção. Talvez, encontrando a razão, vamos parar com raiva e começar a resolver o problema, forçamos-nos a estar nervosos?

Por exemplo, o colega é irritante e zangado, nos apegamos a ela por cada pequena coisa e com dificuldade restringe para não aquecer. Como um dos heróis do filme "Mimino" disse: "Temos uma antipatia tão pessoal ... que não posso comer". E a razão é banal: o colega veio em um belo casaco novo.

Estamos com raiva que o marido não cumpriu nosso pedido, e foi mais fácil lembrá-lo dela.

Assim, aprendemos menos "pensando" com emoções e mais - logicamente.

2. Consideramos a cem

Ou até nos acalmarmos. Esta é uma maneira antiga comprovada para a qual poucas pessoas recorrem, o resto considera também banal. Você precisa ser considerado lentamente, dificultando fundo. Algumas pressa para terminar a conta para que eles tenham tempo para ter tempo para jogar fora de irritação e declarar: "erund esse método".

3. Coloque-se no lugar de outra pessoa

Como a conta não assume toda a nossa atenção, teremos a oportunidade de apresentar as conseqüências nos aguardando quando expressamos nossas queixas malignas. Que efeito nossas palavras produzirão? Como nosso relacionamento será construído ainda mais? Você gostaria se fomos informados de tal tom?

Afinal, não somos tão ingênuos para pensar que nosso interlocutor começará a curvar-nos em resposta a nós, tentando ganhar a localização, e "wag uma cauda", como se o cão seja culpado. Mesmo que nossa raiva em certa medida fosse justificada, negativa e agressão causará exclusivamente negativa e agressão. "O que dormimos, então você terá o suficiente", "Como vai acontecer, responderá", diz os provérbios. Nosso interlocutor começará a se defender - liberará as garras e definirá espinhos. Eu não gosto de ninguém quando é humilhado.

Quando partimos, não nos livramos de emoções negativas e estresse - só os mudamos nos outros. E você não deve duvidar - a resposta virá.

Então eu sigo o conselho: "Se você não pode dizer nada de bom, melhor silencioso".

4. Aceitamos sopa

Claro, esta opção é boa para a casa, em outras condições você pode usar o lavatório habitual: nós ligamos a água fria e enxaguando o rosto desbotado. Fará maquiagem? Substitua uma mão para um fluxo de gelo, um uísque esfregado.

5. Estamos envolvidos na terapia de trabalho

Muitas vezes, em vez de um incêndio maligno falhar no chuveiro imediatamente, nós mesmos combustamos óleo para o fogo e jogamos os trilhos: Lembre-se dos antigos insultos e brigas, estamos à procura de aliados, reclamando, estamos esperando por simpatia e, como resultado, apenas desagradar a nós mesmos.

Destrair os pensamentos malignos ajudará a terapia de trabalho. Colegas irritadas? Vamos nos concentrar no trabalho, daremos a limpeza no desktop. Forçando caseiro nervoso? Vamos lavar a janela, ou extremamente poeira, ou fazer uma limpeza molhada, transplantar as flores, verificar o apartamento - sim, tudo isso é para a sua música favorita! E não nos notaremos como um milagre acontecerá - a energia negativa será dissolvida por si só, dando lugar a um lugar positivo.

Não quer ficar em casa? Para a frente em uma corrida ou apenas para uma caminhada: observamos, consideramos mentalmente distraídos pelo sujeito que causou os "nervos".

6. Lembre-se

Nós não somos uma pessoa cronicamente irritada, apenas conosco, como todo mundo, há períodos de exacerbação, quando estamos particularmente reagindo às circunstâncias. Cansado no trabalho, correu para casa, e aqui - engarrafamento multi-quilômetros. O que está com raiva e vento você mesmo? Afinal, o problema não será resolvido, mas iremos para casa em tal estresse que o caseiro não será feliz por ser nosso retorno e dispersão em seus quartos, a fim de não se encontrar em conflito.

Usamos o tempo de inatividade forçado para relaxar. Dê sua foto favorita: há uma garota, ou um marido ou uma criança, e no verso - um desejo positivo. E vamos remover nossa raiva como uma mão: nós simplesmente não podemos ficar com raiva, olhando para o rosto caro.

7. Positivo acima de tudo

O mundo não gira exclusivamente ao nosso redor, e não somos a única pessoa que é queimada por emoções. No entanto, gostamos de pessoas com franzidas e pessoas malignas? Claro que não. Nós tentamos ficar longe deles. Da mesma forma, eles começarão a nos tratar se vamos sofrer, aborrecer, magoar e melancolia. E no final, permaneceremos sozinhos.

O mundo ao nosso redor para todos, como ele o vê, em geral ele é neutro. Rasul Gamzatova tem um poema:

"Dois observados em uma janela. Um viu chuva e sujeira. Outro - folhagem verde da folha, primavera e céu azul. Uma janela foi assistida por dois ... ".

O que escolhemos - sujeira ou primavera, malícia ou alegria? Claro, queremos viver em harmonia com eles, pessoas e paz, e não serem apreciadas e odiadas. Dizem que "o coração do coração é uma malícia constante, e o raio brilhante não penetra nele ... os brotos de bom, onde a escuridão e a escuridão - há uma sepultura da alma de um homem ...".

Refletir o pensamento maligno, configurado para positivo, não é fácil, e aqui você precisa mostrar perseverança. O resultado vale a pena.

"Acendeu seu coração da malícia, porque nunca neste mundo não destrói ódio, mas é destruído pela falta de ódio". - Budistas ensinam.

Lembramos que a arma mais forte para todas as ocasiões é um sorriso.

© temoshenko elena, bbf.ru

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