6 sposobów: jak zatrzymać się zły i drażnić

6 sposobów: jak zatrzymać się zły i drażnić

Nawet najbardziej odporne na stres może okresowo opuszczać siebie, dając woli emocji, a nawet nagromadzonej agresji. O tych, którzy nie mogą kontrolować i nie trzeba w ogóle mówić, tacy ludzie są zmuszeni do denerwowania znacznie częściej. I choć emocjonalność każdej osoby jest ściśle indywidualnym czynnikiem, nadal jest znacznie lepiej nauczyć się kontrolować swoje emocje lub przynajmniej nie zezwalać na podrażnienie. Pozwoli to nie psować stosunków z innymi ludźmi i zachowuje zdrowie, które można uznać za jeszcze ważniejszy powód.

Jeśli zdecydujesz się zrozumieć, jak zatrzymać się zły i podrażnić nawet w sytuacjach, gdy wszystkie otoczenie wywołują podobną reakcję, a także kontrolować swoje emocje, a następnie pomoże Ci 6 sprawdzonych metod. Są to przykład wykonania teorii i praktyki, który jest testowany przez czas i wielu ludzi. №1 - Naucz się myśleć pozytywnie Wszelkie ekspresja podrażnienia lub nawet agresji jest tylko reakcją na różne czynniki. Ktoś może być niezwykle gwałtowny, a inni zignorują obiekt lub drażniący w ogóle. Niemniej jednak ludzie, którzy są pozytywnie skonfigurowane, znacznie łatwiejsze do powstrzymania gniewu nawet w przypadkach, w których podział jest prawie gwarantowany. Faktem jest, że pozytywne myślenie znacząco zmienia spojrzenie na zewnętrzne bodźce i nie są one tak ważne, aby stracić kontrolę z powodu ich.

Ponadto pozytywne myślenie przyczynia się do rozwoju empatii i zrozumienia, co jest jeszcze lepsze do oceny sytuacji i innych osób. W tym przypadku jest dość łatwy do zatrzymania się zły i podrażniają, nawet nie dołączył do tego żadnego wysiłku. №2 - Nie możesz być dobry dla wszystkich Jeśli zdajesz sobie sprawę, że niemożliwe jest jednocześnie dobre dla wszystkich i wszystkich, dowie się, jak kontrolować siebie i twoje emocje znacznie szybciej. W rzeczywistości nie ma jednej osoby, która zadowoliłaby wszystkich. W tym przypadku podrażnienie staje się absolutnie naturalną reakcją na działania, słowa i działania innych osób, zwłaszcza jeśli nie powodują szacunku.

Dlatego, zamiast starać się być dobry dla wszystkich, czując ciągłe podrażnienie z niepowodzeniami, lepiej skupić się na najważniejszych i bliskich. Chociaż dla niektórych metoda ta może wydawać się raczej okrutna i antyspołeczna, psychologowie polecają wykonywać wyraźną linię między bliskimi ludźmi a wszystkimi innymi. W takich warunkach, jeśli nie można całkowicie pozbyć się manifestacji drażliwości, co przynajmniej możliwe będzie prawidłowe ustalenie priorytetów. №3 - Obzywanie drażliwości Jest to dość oczywiste, że według jednego kliknięcia palców, co najmniej jedna osoba jest mało prawdopodobne, aby pozbył się drażliwości. Dlatego, podczas gdy uczysz się kontrolować siebie i swoje emocje, aby nie zepsuć stosunków z innymi ludźmi, dowiedz się, jak ukryć negatywne emocje. Przy minimalnym stanie pozwoli Ci utrzymać relacje z bliskimi, przyjaciółmi, kolegami i tak dalej. Później, kiedy możesz lepiej zarządzać swoimi emocjami, takie podejście pozwoli ci nie stracić wielu relacji z ważnymi osobami dla Ciebie.

Bardzo ważne jest również zrozumienie różnicy między zamknięciem, tajemnicą a przebraniem. Jeśli należy unikać pierwszych dwóch przedmiotów, zwykłym przebraniem twojej reakcji pozwoli nie zablokować drewna opałowego. Na przykład, jeśli nowy bliźnie lub sąsiada analogi, możesz po prostu nie pokazać umysłu i próbować zignorować obiekt podrażnienia, jak to możliwe, jak to możliwe. №4 - Nie narzucaj swojej opinii i przeglądaj swoje oczekiwania Prawdopodobnie jest prawie najłatwiejszy sposób. Chcesz wiedzieć, jak nie irytować ludzi? Zatrzymaj żądanie i oczekiwać od nich tego, co chcesz. Często zdarza się, że jesteśmy nas zainspirowani w innych ludziach wiele etykiet i oczekiwać z nich pewnych zachowań lub działań, chociaż mają zupełnie inną opinię w tej sprawie. Dlatego ważne jest, aby nie starać się od innych. Jeśli coś pójdzie źle lub stanie się, wbrew swoje oczekiwania, przynajmniej możesz uniknąć utraty kontroli nad sobą lub objawów negatywnych emocji. №5 - Uzyskaj nowe emocje i unikaj stagnacji Prawdopodobnie widziałeś, jak nawet najbardziej wyważone i zrównoważone osoby z czasem wyszły z siebie. Stali się rozdrażni i upadli na innych nawet na drobiazgi. Bardzo często, tym podobne dzieje się, gdy osoba nie otrzymuje absolutorium fizycznego i emocjonalnego i po prostu zaczyna "gotować" w swoich problemach.

Znajdź swoje ulubione hobby, uprawiać sport, spróbuj łatwo wyjść z natury, a nawet zwykłego spaceru w parku. Możesz sprawdzić, czy nawet zwykłe działanie rano sprawi, że będziesz bardziej odporny na problemy, które wcześniej zmuszeni są nerwowe i zmartwienie. №6 - Oglądaj się Wiele problemów w sferze społecznej zniknie, gdy ludzie zaczną obserwować się z zewnątrz. Jest to szczególnie dobrze pomaga, gdy przeceniasz swoje zwykłe zachowanie i reakcje na inne osoby, sytuacje itp. Przeanalizuj, co cię denerwuje i dlaczego zdarza się, jak wyglądasz, gdy stracisz samokontrolę, jakie są stały stres i doświadczenia i tak dalej. Po prostu dowiedz się, dowiedz się, jak patrzeć na siebie i pozwoli ci znacznie lepiej poprawić to, czego nie pasujesz.

Nadal angażujemy się w książkę D. Berns "Dobra samopoczucie: Nowa terapia nastrojów". Krótko o tym, co już wiemy, jak:

1) zrozumieć przyczyny lenistwa i metod walki

2) Określ przyczyny naszego złego nastroju i prostej metody go poprawy

Teraz przejdź do badania swojej gniewu, drażliwość.

Aby zacząć, byłoby miło określić, jak blisko ten problem jest blisko ciebie. Współczynnik nawadniania można obliczyć za pomocą skali NAVAKO (krótkie i długie opcje testowe mogą wyszukiwać w Internecie, dla LEGE LOGE tutaj lub wersji online tutaj.

Zwyczajny Metoda zwalczania ze złością tylko dwa:

1. Wysyłaj to w sobie

2. Wyrzuć to

Pierwsza metoda - Pojedynczy delikatny tryb dla innych, jednak destrukcyjny dla nas. Agresja, nagromadzona i trzymana sama, nie może być udowodniona przyczyną depresji i innych zaburzeń psychicznych, jednak jasne jest, że nic nie jest dobre.

Drugi sposób Jednak też, nigdy nie panaceum - może "czyszczenie" i natychmiast wyceniając negatywne emocje, dając złe wolę, a ty możesz czuć się zdrowo, ale efekt trudno trwać długo: taki styl zachowania, jeśli jest stała, szybko Zniszcz życie społeczne - trudno otaczający będzie zachwycony faktem, że ciągle się ich włamuje.

Obie opcje nie powiedzie się Jednak istnieje alternatywa: przestań generować gniew. I dla tego, przede wszystkim, musisz nauczyć się rozumieć, gdy agresja jest przydatna, a kiedy jest dla ciebie szkodliwe.

Jak zatrzymać się zły i podrażniać. Wszystko, co powinieneś wiedzieć o Malice (część 1/2 teorii) samorozwolony, gniew, podrażnienie, długi

Wizualna ilustracja, jak worka do herbaty może nas podnieść.

***

Więc co i kto nas jest zły?

Jak zatrzymać się zły i podrażniać. Wszystko, co powinieneś wiedzieć o Malice (część 1/2 teorii) samorozwolony, gniew, podrażnienie, długi

Z pewnością każdy, kto przynajmniej raz doświadczył gniewu i podrażnienia (w ogóle, jakiejkolwiek osoba na ziemi, która osiągnęła więcej lub mniej świadomy), odpowie: otaczający ludzi, ich słowa i działania. Głupi, ostry, przedwczesny. To jest takie oczywiste.

Ale jak to jest naprawdę?

Każdy z nas jest codziennie skonfrontowany z wieloma potencjalnie stresującymi, nieprzyjemnymi sytuacjami, z awarią i błędami. Dlatego konieczne jest zapamiętanie i zrozumienie: Nikt nigdy nie jest w stanie cię zdenerwować oprócz ciebie.

Twój nastrój zależy wyłącznie na tym, jak sam interpretujesz wszystko, co dzieje się wokół. Wszystko zależy tylko od własnej reakcji i punktu widzenia.

Myślę, że każdy jest jasny, dlaczego konieczne jest fotelik i zapobieganie atakom gniewu. W końcu znacznie łatwiej jest kontrolować, utrzymując umysł jasny niż wtedy szybkie konsekwencje nietrzymania moczu.

Właściwie, co zniekształca naszą wiedzę

1. Etykiety - Jest to nieprawidłowa percepcja, która powoduje nieuzasadnione oburzenie i uczucie fałszywego (!) Wyższości moralnej.

Jak łatwo jest przypisać wyimaginowanego przeciwnika w kategorii kompletnej, nic nie wyczuwają w życiu idiotów (i jest nawet w najlepszym razie), kiedy jesteśmy zirytowani. Łatwy jest łatwy, ale jak prawdziwa jest druga pytanie. Ponadto takie zachowanie wzmacnia tylko konflikt, a my ryzykujemy zaczynając oskarżyć rozmówcę we wszystkim bez analizowania, od naszych własnych problemów do grzechów śmiertelnych.

WAŻNE: Utrata obiektywności daje wyimaginowanym wrogowi w celu używania tych samych testerów walki, a to tylko pogorszy problem i doprowadzi do ostatecznego przejścia do osobowości.

Często jest to tylko wojna o poczucie własnej wartości (reakcja na krytykę, brak szacunku, nieporozumień itp.), Co zwraca nas do oświadczenia określonego powyżej: Jedyny, który jest na ogół w stanie nas upokorzyć - nas samych .

2. Ignorancja przed - Jest to wyjaśnienie działań innych ludzi w taki sposób, który jest dla nas wygodny. Takie przypuszczenia są często absurdalne i niezwykle daleko od prawdy, a co dobre może się zdarzyć w tej sytuacji? Zwłaszcza jeśli są zbudowane na uzasadnione wyłącznie przez nasze same podrażnienie znaczków i etykiet: "Ona jest głupia" - jest taka sama jak "," są nieskomplikowane dzieci ".

Obejmuje to również pośpieszne i nieuzasadnione wnioski. To często grzecha dziewczyny: "Nie rób tego, nie kochasz mnie". Znajomy?

3. przesada - To dawać zbyt wiele wydarzeń na każde wydarzenie. Z jak ważny dla nas coś ważnego, to zależy od tego, ile doświadczamy o tym.

Na przykład uczucie "jest kolejną minutą, a ja zacznę zabijać" Kiedy jesteśmy gdzieś późno, a nie ma nic potrzebnego, coś, czego nie można się zmienić, nie powinno być nastroju. Co się zrobienie i wiatr?

4. "Jeden mógł" - To jest podrażnienie powstające, gdy ludzie nie robią tego, czego potrzebujemy. Kiedy coś niewygodne lub nieprzyjemne zostało już wykonane lub zdarzyło się, gdy okoliczności nie są na naszej korzyść i naruszają plany, gdy wszystko, co robimy, jest oburzenie, a w kręgu, ścigamy myśli jak "nie powinno się tak się stało, nie powinni być. .. ".

Jeśli coś poszło nie tak, to czy nie lepiej zbierać i rozwiązać problem, który powstał, zamiast oskarżać ludzi wokół siebie, nawet jeśli wydaje ci się (!), Co są naprawdę bardzo, bardzo winni? Gniew nigdy nie przyniósł nikomu praktycznych wyników.

WAŻNE: Podrażnienie opiera się na przekonaniu, że wszystkie nasze pragnienia na pewno się spełniają, ale musisz pamiętać, że to nie tak, przynajmniej dlatego, że inni ludzie mogą działać, jak chcą.

***

Jednak w pewnych okolicznościach, złośliwość może nawet korzyść. Pozostaje tylko wymyślić, kiedy. Oto następujące dwa punkty z tym.

1. Mój gniew ma na celu tego, kto ciągle i świadomie boli innych?

2. Mój gniew jest przydatny? Pomaga w osiągnięciu celu? Czy to ją szkodzi?

***

I wreszcie znowu, do konsolidacji, 7 Reguły, które musisz wiedzieć (pamiętaj) o swojej złośliwości

jeden. Gniew i podrażnienie powoduje tylko ludzkie myśli Odpowiednio może wziąć te emocje pod kontrolą.

2. Malica prawie nigdy nie przynosi praktycznych wyników I nie poprawia dobrego samopoczucia.

3. Podrażnienie i Comminition Powoduje nieprawidłową interpretację tego, co się dzieje , zniekształcenie wiedzy.

cztery. Zło - wynik uczucia niesprawiedliwości i klucz w świadomości na temat illustatywności uczucia niesprawiedliwości - W możliwości spojrzenia na świat z oczami i sympatyzacji innych ludzi .

5. Ze względu na inny system wartości moralnych, ludzie ranią się nawzajem, szkody i niedogodności, jednak Musisz walczyć z tym nie agresją (ponieważ prowadzi tylko do odpowiedzi lub ochrony), i System oceny pozytywnej .

6. Twoje plany, pragnienia lub poglądy na świecie są subiektywne i nie są przepisami prawnymi, a zatem rezonować i łatwiej się zmienić nie świat, ale sam i Twoje oczekiwania i postawa .

7. Nie staniesz się niewrażliwy bez gniewu , Ale przeciwnie, uważa, że ​​życie jest znacznie bardziej zabawne i bardziej produktywne niż wydawało ci się.

[Praktyczne metody zostaną opisane w następnym poście.]

Gniew jest niekontrolowaną siłą, która nas przechwytuje i czyni lub mówi, że jesteśmy w stanie uprawiać gniew w zwykłym stanie prowadzi do niekorzystnych konsekwencji, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. W końcu sprawi, że odpowiesz na sytuację impulsywną i irracjonalnie, co może zagrozić związkom osobistym i zawodowym.

19 sposobów na pozbycie się gniewu i urazy

Jeśli kiedykolwiek rozmawiałeś coś złego lub krzyczał do kogoś, a potem czułem się jak dupek, wiesz dokładnie, o czym mówię. Ale czy wiesz, jak puścić gniew?

Na szczęście możesz nauczyć się pozbyć się gniewu i bólu. W tym artykule opisujemy 19 strategii szczegółowo, co pomoże ci poradzić sobie z tą emocją do zdrowego sposobu, co pomoże Ci rosnąć jako osobę. Nauczysz się puścić i ruszyć dalej.

Dlaczego wielokrotny gniew może być niebezpiecznym nawykiem

Wiele badań związanych z gniewem i zniewagą z chorobą serca i nadciśnieniem nadciśnieniem. Energia fizyczna, że ​​gniew zabiera się od nas, może mieć długotrwałe skutki uboczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i udar.

Aby rozpocząć proces pozbycia się gniewu, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego jesteś pierwszy zły. Gniew jest drugorzędną emocją (lub zastępując emocje), którego używamy, aby uniknąć podstawowych emocji, takich jak strach, podatność lub ból.

Istnieje wiele powodów, dla których możemy doświadczyć bólu, na przykład, fizycznej lub emocjonalnej przemocy od partnera lub rodzica. Jesteś zły nie tylko doświadczenie, ale także twój proces umysłowy.

Obraz przez Olia Adamovich z Pixabay
Obraz przez Olia Adamovich z Pixabay

Wspomnienia mogą powodować gniew, założenia i interpretację sytuacji, które mogą sprawić, że ludzie myślą, że ktoś chce ich skrzywdzić. Te zniekształcone modele myślenia mogą zagrozić wszelkich relacji i prowadzić do tego, co cierpisz na nadmierny stres. Chociaż gniew jest naturalną emocją, że wszyscy doświadczają, często manifestują się w formie niepożądanego i irracjonalnego uczucia.

Możesz nauczyć się, jak puścić przestępstwo.

Dobrą wiadomością jest to, że ten nawyk gniewu można odwrócić, i możesz nauczyć się pozbyć się zniewagi. Przewlekłe uczucia gniewu - cecha naukowego.

Możesz rozwinąć przewlekły gniew, jeśli wstał w wrogiej atmosferze i często stał się ofiarami kogoś innego wściekłych zachowań w przeszłości lub gdybyś był jakoś nagrodzony za swój gniew (na przykład strach przed rówieśnikami dla zachowań chuliganów w dzieciństwie).

Niektóre sposoby na rozpoczęcie odwrócenia tych uczuć - realizować swój gniew, przygotuj się na reagowanie inaczej w przyszłości, podjąć działania, kontaktując się z pomocą pomocy w zarządzaniu emocjami, a następnie zapisać nowy obraz myśli.

Istnieje wiele ćwiczeń i badań związanych z świętami gniewu. Jest to stałe zadanie, które wymaga dyscypliny i zmian w perspektywie. Jest to trudny proces i często wymaga znacznego wsparcia zewnętrznego. Oto kilka strategii, które należy wziąć pod uwagę, aby rozpocząć wypuszczanie tej wtórnej emocji.

1. Rozpoznaj źródło gniewu.

Przyznaj, kiedy jesteś zły i spróbuj określić przyczynę. Jest powodem czegoś, co można zmienić lub kontrolować, czy nie jest w twoich rękach? Ponadto, czy twój gniew jest wywoływany przez kogoś, komu nigdy nie zobaczysz, na przykład, na przykład, sprzedawcy w sklepie?

Ważne jest, aby uświadomić sobie, ponieważ gniew, którego doświadczasz, gdy komunikuje się z ludźmi blisko Ciebie, implikuje stałą interakcję. Aby poradzić sobie z tymi sytuacjami, najlepsze strategie, które muszą być wdrażane, jest wyjście z sytuacji, relaksacji, restrukturyzacji myśli lub wyrazu gniewu bezpośrednio w spokojnym i odpowiednim tonie.

Innym sposobem rozpoznania źródła gniewu jest z powrotem i ocenić swoje życie. Czy oczekujesz, że znajdziesz się na tym etapie? Możliwe, że doświadczasz nagromadzonego rozczarowania, ponieważ twoje życie nie pasuje do Twoich oczekiwań lub nie spełniasz standardów, które według Państwa zdaniem inni ludzie oczekują od ciebie.

Niezdrowe stosunki i przeszłe doświadczenie są również wspólnym źródłem gniewu. Kiedy jedna osoba często czuje się wrażliwym lub przeszłym bólem związków, może prowadzić do gniewu, aby ukryć ten ból. Jeśli możesz zdefiniować przeszłe doświadczenia, które nadal negatywnie wpływa na twoje życie, będziesz musiał stawić czoła tej sytuacji w czole, abyś mógł je odejść.

19 sposobów na pozbycie się gniewu i urazy

2. Ćwicz techniki relaksacyjne.

Korzystanie z prostych strategii relaksacyjnych może pomóc ci uspokoić twoje złe uczucia. Jeśli często ćwiczysz te strategie, znajdziesz, że łatwiej jest do nich uciekać się, gdy czujesz się zły. Ważne jest, aby dowiedzieć się, które metody są najlepiej dostosowane do Ciebie, aby pomóc Ci lepiej myśleć.

Na przykład wiele osób cieszy się aromaterapią do relaksu. Czy używasz olejków eterycznych w wannie lub w dyfuzorze, jest to świetne narzędzie do usuwania stresu i relaksu, który jest łatwo dostępny. Inną wspólną techniką jest słuchanie kojącej muzyki. Pomoże Ci odwrócić uwagę od bieżącej sytuacji i reorientować swoje myśli.

Praktyka świadomości jest kolejną bardzo skuteczną metodą relaksu.

3. Poświęć trochę czasu na siebie.

Ważne jest, aby zrozumieć, kiedy nadszedł czas, aby zapłacić minutę na siebie. Jeśli zrobisz coś lub porozmawiasz z kimś i poczuj, że gniew rośnie, po prostu wziąć pauzę. Pozostaw i spędzić kilka minut, aby spotkać się z myślami i uwolnić negatywne emocje. Spędź tym razem, aby pomyśleć o tym, jak chcesz odpowiedzieć przed rozmową.

Limit czasu nie pozwoli ci powiedzieć coś z gniewu, który pożałujesz później. Znajdź ciche i spokojne miejsce na wypadek, gdybyś potrzebował przerwy. Pomyśl o niektórych rzeczach, które można zrobić, aby schłodzić w tym czasie, takich jak powolne, głębokie ćwiczenia oddechowe i realitu.

Po ustaleniu gniewu i przed powrotem do sytuacji pomyśl o tym, co mówisz, kiedy wracasz. Na przykład, jeśli rozmawiałeś z kimś, wyrażaj swoje uznanie dla zrozumienia i podziękowania za możliwość uspokojenia.

4. Codzienne ćwiczenia.

Klasa wychowania fizyczna jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na zmniejszenie gniewu i stresu. Ćwiczenie daje możliwość uwolnienia emocji, więc spacer lub biegać codziennie może pomóc Ci uspokoić się w ogóle. Ćwiczenia mogą również pomóc zwiększyć emisje endorfinów w organizmie, co naturalnie sprawi, że poczujesz się lepiej i zmniejszyć poziom stresu.

Wyszukaj zdrowego hobby, takiego jak ćwiczenia, usunie napięcie, ponieważ twój umysł stanie się zajęty. Wypróbuj kilka rzeczy, dopóki nie znajdziesz tego, co lubisz robić. Pomoże Ci odpocząć od zwykłej rutyny i zwiększyć poczucie własnej wartości.

19 sposobów na pozbycie się gniewu i urazy

5. Znajdź zdrowe rozwiązania.

Zamiast koncentrować się na tym, co spowodowało twój gniew, pracować nad znalezieniem rozwiązania tego problemu. Zamiast pozostać złem, zrób coś z tym. Na przykład, twój małżonek spóźnia się na kolację każdego wieczoru? Zamiast patrzeć na ten dramat każdej nocy, znajdź odpowiednie rozwiązanie. Możesz zaplanować zaplanować jedzenie w późniejszym wieczorze, lub możesz trenować w pewnych wieczorach.

Musisz rozpoznać rzeczy, które są poza swoją kontrolą i zrozumieć, że nie możesz ich zmienić. Wiedza, którą możesz kontrolować, pozwoli Ci korzystać z ograniczonej energii w najbardziej wydajny sposób. Czas wydawany na refleksje i próbuje zmienić sytuacje poza kontrolą, można wydać na to, co naprawdę ją kontrolujesz, co pozwoli Ci osiągnąć postęp.

6. Nie trzymaj przestępstwa.

Ranienie ma więcej konsekwencji dla twojego zdrowia niż dla innej osoby. Nie tylko absorbują twoją energię, ale także toksyczny stan emocjonalny.

Nawet jeśli obrażliłeś się na podstawie prawnych, że większość ludzi, spróbuj wziąć pusty punkt widzenia, a nie zachowywać się jak ofiara. Przebaczenie myśli pozwoli Ci lepszej kontroli sensu i zmniejszyć reakcję na stres fizjologiczny, który pomoże zmniejszyć swój gniew.

7. Ćwicz przebaczenie.

Przebaczenie może wyglądać inaczej dla wszystkich, ale zazwyczaj obejmuje przyjęcie aktywnej decyzji o uwolnieniu obrażonych uczuć i myśli o zemście. Jak tylko się skończy, twój gniew nie wychodzi już na energię i możesz zdobyć spokój umysłu.

Zachowanie, które boli, zawsze możesz być z tobą, ale przebaczenie będzie uwolnić cię przed kontrolą nad incydentem lub człowiekiem, który spowodował krzywdę. Kiedy jesteś w stanie wybaczyć komuś innemu, nie robisz tego ze względu na to. Raczej robisz, aby przywrócić kontrolę nad swoim życiem i kontynuować. Nie oznacza to, że zapomniałeś lub przeprosiłeś za szkodliwe zachowanie, ale przyniesie ci trochę spokoju.

19 sposobów na pozbycie się gniewu i urazy

8. Kontroluj swój gniew.

Musisz nauczyć się kontrolować swój gniew, zanim zacznie cię kontrolować. Aby to zrobić, przyznajmy, kiedy jesteś zły i przypomnij sobie, że możesz go przezwyciężyć. Pamiętaj, że uczucie nie będzie trwał długo i stanie się tak źle, ile pozwolicie.

Logika naszych emocji nie zawsze ma sensu. Na przykład, jeśli rodzice byli obrażani w dzieciństwie, a nadal trzymasz ten gniew, bycie dorosłymi, a poczekasz, aż ktoś inny rozwiązuje dla ciebie, nigdy się nie poradzisz. Uświadom sobie, co powinno mieć swój gniew, aby przejść dalej. Jesteś jedyną osobą, która kontroluje twoje uczucia.

9. Porozmawiaj z drugim.

Skontaktuj się z niezawodnym przyjacielem, który, jak wiesz, zapłaci ci całą swoją uwagę. Opisz ich swój gniew i rozczarowanie, i zdobądź ich opinie. Często, gdy przyjaciel cię dobrze wie, może dać ci najlepszą radę, która może pasować do twojego życia. Dobry przyjaciel może przemyśleć na ciebie sytuację i sprawić, że zobaczy ją w innym świetle.

Czasami po prostu musisz porozmawiać z kimś, kto może słuchać. Na przykład, zapytaj swojego przyjaciela, możesz porozmawiać przez pięć minut ... a następnie daj sobie tylko pięć minut. Zwróć uwagę na liczbę powtarzanych razy, prawdopodobnie znajdziesz to, co robisz to często, aby podkreślić. Ustaw ograniczenia, które mają być krótkie, uporządkować swoje myśli i skup się na rozwiązywaniu.

10. Powtórz pozytywne stwierdzenia.

Powtarzający się gniew jest oświadczeniem. Musisz zastąpić te negatywne oświadczenia na pozytywne. Możesz myśleć, aby stworzyć negatywną mentalną atmosferę, albo możesz pomyśleć, aby pomóc stworzyć zdrową atmosferę dla Ciebie i ludzi wokół ciebie.

Powiedz sobie, że jesteś pod kontrolą, a nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorzej. Pomoże ci uspokoić się, jeśli zaczniesz poczuć, że jesteś zły. Naucz się ćwiczyć zarówno prawdziwe, jak i przyszłe stwierdzenia, abyś mógł użyć tej techniki, aby zapobiec mu gniewu i radzenia sobie z nim w tej chwili, kiedy powstaje.

19 sposobów na pozbycie się gniewu i urazy

11. Wyraź siebie w dzienniku

Pisanie w dzienniku o swoim gniewie jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów ekspresji i zrozumienia twoich uczuć. Dzięki listowi możesz dokładnie traktować swoje myśli.

Po zidentyfikowaniu głównych przyczyn gniewu, będziesz musiał analizować odpowiedzi. List o swoim gniewie pomoże Ci wyodrębnić od niego lekcję i podjąć pozytywne działania, aby chronić się w przyszłości, zwiększając swoją samoświadomość.

Niektórzy ludzie wolą narysować, co czują zamiast pisać słowami. Jest również skuteczną metodą pamiętnika. Narysuj, jak wygląda twój gniew i oczywisty siebie twórczo, aby pomóc sobie poruszać.

12. Zmień swoje środowisko.

Czasami twoje najbliższe środowisko powoduje podrażnienie. Problemy mogą zacząć cię obciążać i czuć się w pułapce.

Elementy w twoim otoczeniu mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na gniew. Na przykład, jeśli dowiesz się, że rano jesteś często zły, kiedy się spieszysz i spróbujesz podnieść nastrój na cały dzień, spróbuj znaleźć sposób na zmniejszenie tego stresu w przeddzień wieczoru, abyś mógł złagodzić ciężar poranek.

Ponadto, gdybyś miał złych relacji, unikaj robienia czegoś, co przypomina ci osobę, która spowodowała ból. Być może trzeba znaleźć alternatywne trasy do pracy lub do szkoły, aby obejść okolice, które przypominają ci tę osobę i odtworzyć swoją rutynę, aby uniknąć negatywnych myśli.

13. Zostań bardziej świadomy.

Poprawa świadomości może pomóc w zapobieganiu wyglądem gniewu. Świadomość ich fałszywych przekonań wymaga introspektywnych prac, w tym rozwój umiejętności, aby zwrócić uwagę na swój umysł i analizować niektóre z twoich negatywnych myśli. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, co powoduje, że twój gniew można zastosować metody, aby zmienić dynamikę, która występuje w twoim umyśle i powoduje swoje emocje.

Jeśli jesteś w stanie zaakceptować siebie i uniknąć mentalności ofiary, wyniki twojej praktyki tożsamości mogą prowadzić do ciągłych zmian. Staje się świadomość siebie, możesz zdefiniować główne elementy lub uczucia, które powodują twój gniew, taki jak strach lub ból.

14. Śmiej się.

Czy możesz pamiętać o doświadczeniu, gdy śmiałeś się z czegoś, co doprowadziło cię do szaleństwa? Ten moment może być transformacyjny, ponieważ humor goje się i daje siłę. Jeśli możesz się z czymś śmiać, możesz uzyskać moc nad nim, zamiast pozwalać mu mieć moc nad tobą.

Jeśli nie możesz znaleźć żadnego humoru w sytuacji, w której jesteś zły, skonsultuj się z rzeczami, które wiesz, sprawi, że się śmiejesz i zanurz się w tej pozytywnej postawie. Na przykład możesz oglądać zabawny film lub wideo lub spotkanie z przyjacielem, który zawsze się śmiejesz. Jest to dobry sposób na zmianę twojego myślenia i odwrócić uwagę od wszystkiego, co jesteś zły.

19 sposobów na pozbycie się gniewu i urazy

15. Zrób głęboki oddech.

Zamierzone głębokie oddechy sprawią, że się uspokoisz. Zatrzymaj się, co robisz, i weź głęboki oddech, opóźnić przez pięć sekund, a następnie wydech. Pomoże to poświęcić chwilę przed reakcją na coś irracjonalnego.

Na przykład, wyobraź sobie, że ktoś po prostu przeciął cię w korku, a ty możesz czuć się zły. Zamiast natychmiast reagować, zapłać minutę w głębokich i celowych mieszkańców. To da twoje ciało szansę na uspokojenie i poświęcenie czasu o tym, jak reagujesz.

16. Użyj narzędzia napięcia.

Środki do usuwania stresu i zabawek mogą być używane jako środki zapobiegawcze lub w tej chwili, aby cię uspokoić. Jeśli możesz skupić się na czymś, co grasz lub wysłać swoją agresję do obiektu fizycznego, możesz zmniejszyć swoje uczucia gniewu.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz czegoś, aby uwolnić swoją agresję - piłka stresowa jest świetna, aby zachować go ze mną w torbie lub w samochodzie, dzięki czemu możesz go wziąć w dowolnym czasie i użyć.

17. Unikaj osoby, która cię boli.

Jeśli to możliwe, unikaj kontaktu z osobą, która spowodowała ból. Zamiast tego otaczają się przez ludzi, którzy cię wychowują i dają ci możliwość czucia dobrego. Weź swoje emocje pod kontrolą, nie pozwalając innym ludziom wpływać na nich i unikać obecności osób, które próbują negatywnie wpłynąć na twoje uczucia.

Po nieudanym doświadczeniu, unikaj mówienia "nigdy" i "zawsze". Zamiast tego spróbuj wyizolować swoje złe doświadczenia i zdaj sobie sprawę, że absoluty nie istnieją. Oczywiście coś może się zdarzyć więcej niż raz, a chcesz go przyznać, ale użycie słów, więcej niż kiedykolwiek, nie jest racjonalnym sposobem myślenia.

18. Bądź uporczywy.

Bycie pewnym jest ważną umiejętnością komunikacyjną, która jest bardzo różna od agresywności. Kiedy jesteś uporczywy, wyraźnie wyrażasz swoją opinię i bronić swojego punktu widzenia, wciąż szanując przekonania innych osób.

Komunikacja montażowa może pomóc ci podbić szacunek dla innych osób i podniesienie poczucia własnej wartości. Pokazuje, że jesteś pewien, o czym mówisz, i gotowy do obrony naszych stanowisk, utrzymując spokój.

Może pomóc zmniejszyć stres, ponieważ będziesz wiedział, co wyraźnie wyraziłeś nasze pragnienia lub potrzeby innym ludziom. Aby zacząć być energiczny, dowiedz się, jak się masz na myśli i pamiętaj o tym, co mówisz.

19. Nie martw się o drobiazgi.

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że odmawiasz szczęścia dla drobnych niedogodności, które są poza twoją kontrolą? Twoje szczęście w dużej mierze zależy od twojej zdolności do odpuszczenia rzeczy i zrozumieć, że możesz i nie można kontrolować. Kiedy coś się dzieje, twoje początkowe uczucia gniewu są naturalne i nieuniknione, ponieważ są one tworzone przez reakcje chemiczne w organizmie. Ale te chemikalia trwają około sześciu sekund. Wszystko, co dzieje się po tym, co jest związane z własną decyzją o zastanowieniu.

Niech małe rzeczy idą. Jeśli ktoś wstał przed tobą w kolejce, nie martw się z powodu tego drobnego wydarzenia. Zamiast tego skup się na dobrych rzeczach w swoim życiu. Pozwól swojemu szczęściowi przezwyciężyć rozczarowanie światła.

Ostatnie myśli

Jasne jest, że trzymanie gniewu wpływa na ciebie zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Kroki wymienione powyżej są doskonałym rozpoczęciem rozpoczęcia procesu "wakacji" i pozbyć się bólu.

Możesz zacząć zmienić gniew gniewu, co każdego dnia. Trzymaj mentalny obraz tego, jak czujesz ulgę, gdy nauczysz się pozwolić tej powściągliwej emocji.

Obraz Marion Wellmann z Pixabay
Obraz Marion Wellmann z Pixabay

Instrukcja " Przydatne wskazówki na każdego dnia "Jest to praktyczne wskazówki dotyczące twoich działań w ciągu dnia.

Kolekcja najbardziej odpowiednich porad i instrukcji stosowania instrumentów psychologicznych.

_________________________________________________________________________________

Więcej artykułów dla Ciebie ▼

Kiedy zachowujemy przestępstwo, jesteśmy trochę umierającym

Ukryty gniew: emocje, które zmienia naszą tożsamość

5 Inspirujący cytaty do przebaczenia

Nikt nie lubi drażliwych i złych ludzi. Zwłaszcza w okresie zaostrzenia: gdy wybuchną, krzyczą i nerwowali. Mówi się, że taka postać. Ale wszyscy jesteśmy doskonali! A jeśli unikniesz komunikacji z kimś ze względu na jego wybuchowe cechy, może niektórzy unikają cię z tych samych powodów.

Każdy ma w pewnym stopniu tendencję, aby pokazać agresję i gniew innym. Może to wystąpić spontanicznie lub w wyniku przepełnienia miski swoich emocji. Być może w pewnej sytuacji i nie byłeś trzymany, pozwalając całym zgromadzonym negatywem na świat. Od jakiegoś czasu zajmuje cię. Ale następnie przez tych ludzi, którzy mieli szczęścia, którzy byli świadkami twojej eksplozji, będziesz postrzegany przez drażliwą osobę. Jak radzić sobie z drażliwością i gniewem? Jak pozbyć się obrażania, agresji wewnętrznej i gniewu na osobę?

Świadomość problemu podrażnienia wewnątrz

Świadomość problemu podrażnienia wewnątrzOprócz występowania gniewu i podrażnienia, wydawałoby się, w płaskim miejscu spróbuj zadać sobie kilka pytań:

  1. Czy osoba jest winna na fakt, że jesteś zirytowany? Być może rozmówca po prostu nie może prawidłowo formułować jego pomysł i nie chce cię w ogóle cię zakłócić. Spróbuj słuchać i zrozumieć, co osoba chce przekazać ci, kto, jak myślisz, obrazi cię. Jest lepszy niż natychmiast przerwać i przetłumaczyć komunikację w kanał negatywny.
  2. Czy powód nie jest w tobie leży? Zwiększona drażliwość może być reakcją ochronną, jeśli jesteś bardzo niepewny w sobie.
  3. Czego chcesz od rozmowy? Lubisz, gdy w odpowiedzi krzyk i zły? Ponieważ reakcja ta będzie w rozmowieści do podrażnienia: negatyw generuje negatyw. Chcesz to?

Jak pozbyć się zazdrości i wynurzać się do ludzi?

Najważniejsze jest to, że przy pomocy emisji negatywnych emocji gniewu i gniewu nie otrzymasz pożądanego wyniku. Ta metoda wyrazu myśli prowadzi do przerwy szczerej i rzeczywistej komunikacji. W końcu, co jest powiedziane, nie do powrotu, a w drażnionym stanie możesz rozmawiać wiele superialnych rzeczy. Dlatego musisz się nauczyć, aby się kontrolować. Oto skuteczne rady, jak przestać być zły i nigdy nie podrażnić ludzi.

6 wskazówek psychologów do zarządzania gniewem i przestępstwem

Naucz się myśleć pozytywnie

Najczęściej, podrażnienie i gniew to tylko reakcja na czynniki zewnętrzne. W zależności od rodzaju ludzkiego układu nerwowego, takie reakcje mogą być silniejsze lub słabsze. Ale tutaj ważne jest, aby postawić osobę do takich bodźców.

Jeśli osoba nie jest ważna, albo nie uważa, że ​​niektóre przedmioty są ważne, aby spędzić na nich nerwy, a potem nie będą nazywane podrażnieniem.

Jeśli osoba pozytywnie odnosi się do życia i innych, można go nazwać dużo mniej niż, na przykład pesymistą. W końcu pozytywne myślenie zmienia poglądy na życie i utrzymanie kontroli nad emocjami z pozytywnym podejściem jest znacznie łatwiejsze.

Ponadto osoba z pozytywnym myśleniem jest bardziej skłonna do empatyzacji i zrozumienia uczuć innych ludzi. Zrozumienie punktu widzenia innych daje lepsze zrozumienie sytuacji, aw przypadku zrozumienia motywów innych, znacznie łatwiej jest powstrzymać się zły.

Nie może być dobry dla wszystkich

Nie jesteśmy doskonali, ale nie jest wymagane. Wiele osób może naprawdę spowodować nasze zachowanie nasze podrażnienie. Niestety, będąc osobą wybuchową i agresywną, bardzo trudno jest natychmiast zmienić.

Aby ułatwić ich życie, konieczne jest zrozumienie, że niemożliwe jest być dobre dla wszystkich. A jeśli myślisz o tym, że nie wszyscy nazywa ci ten sam szacunek, nie jest to konieczne. Dlatego dla początkujących staraj się być "dobrym" dla bliskich i ważnych dla ciebie. Oznacza to, że spróbuj kontrolować siebie w maksimum i nie wyrzucić negatywu. Jeśli twoje próby całkowicie pozbyli się drażliwości i nie są koronowani sukcesem, a następnie poprawnie połóż priorytety.

Być może to podejście wydaje się trochę antyspołeczne, ale na pewno będzie poprawić twoje życie, nie będziesz już czuć zły i drażliwy.

Ukryć drażliwość

Oczywiście, chcąc go pozbyć się negatywnej funkcji, nie wyjdzie. Nauczyć się kontrolować swoje emocje i ich manifestację, potrzebujesz czasu. W międzyczasie jesteś w trakcie procesu kontroli szkoleniowej, staraj się dowiedzieć się, jak zamaskować swój negatywny stosunek do innych. Pozwoli to przynajmniej bez pogorszonego związku z relacjami z innymi ludźmi i utrzymywać je z bliskimi ludźmi. Kiedy dowiesz się, jak zarządzać manifestacjami twojego gniewu, podejście to pozwoli nie stracić dużej liczby relacji z ważnymi osobami.

Pożądane jest również nie mylić koncepcji szafy i tajemnicy z przebraniem. Obecność takiej cechy charakteru, ponieważ drażliwość nie jest godna, jest to fakt. Ale to nie warte zamykania się z tego powodu.

Taka taktyka jest w stanie pogorszyć sytuację. Ale maskowanie pomoże zmniejszyć twój negatywny wkład na świat. Jeśli nie możesz komunikować się z nowym kolegą ani klientem bez podrażnień, spróbuj go nie pokazać. Jeśli początkowo takie zachowanie jest dla ciebie bardzo trudne, a następnie spróbuj zignorować osobę, która denerwuje. Możesz po prostu przekazać kolegę do percepcji klienta.

Nie narzucaj swojej opinii i przejrzyj swoje oczekiwania.

Powodem twojego odrzucenia niektórych osób może być zarówno własną funkcją, jak i twoją postrzeganiem sytuacji. Jeśli w pierwszym przypadku mówimy o niezgodności ludzi, a następnie w drugim możesz łatwo zmienić pozycję rzeczy.

Pomyśl, dlaczego cię wydaje, więc mówiąc? Co cię dokładnie denerwuje? Często może to być niepowodzenie twojej opinii z jakiegoś powodu i niezdolność do udowodnienia, że ​​masz rację. I myślałeś, dlaczego nagle osoba powinna się z tobą zgodzić? Jak ty, ma prawo do jego punktu widzenia.

Spróbuj to zrozumieć i nie narzucić swojej opinii wokół swojej opinii. Lepiej pozwolić tej energii na ścieżce produkcyjnej: zrób coś użytecznego lub zorganizować przynajmniej resztę.

Ponadto nasze oczekiwania mogą być powodem podrażnienia. Ponadto, niekomplikacja jest często nazywana nierozsądnie przecenionymi oczekiwaniami od ludzi. Sam pojawiłeś się i myślisz, że człowiek musi się z tobą zachowywać. I jest zupełnie inny i jego celem, a on nie powinien w ogóle pasować do twoich fantazji. Nie żądaj zbyt wiele od ludzi, a czasami zmniejszy poziom drażliwości.

Zdobądź nowe emocje i unikaj stagnacji

Zdolność i zdolność do kontrolowania emocji zależy również od stanu układu nerwowego. A jeśli osoba nie spoczywa przez długi czas, nie otrzymuje fizycznego ani emocjonalnego wyładowania, po prostu nie ma siły na samokontroli. Prawdopodobnie kiedykolwiek widziałeś jak najwięcej, wydawał się, że zrównoważone ludzie byli z siebie. Dotyczyło to dokładnie z powodu długotrwałego napięcia i zmęczenia.

Zamiast stale "gotować" w swoich problemach, spróbuj częściej: wybierz ze znajomymi na przyrodzie, znajdź swoje interesujące hobby, uprawiać sport.

Zamiast drażnić na trifles, spędzaj więcej czasu z dzieckiem, mężem lub rodzimymi ludźmi. Nawet regularne spacery w parku znacznie zwiększy odporność na stres.

Zdobądź nowe emocje i unikaj stagnacji
Zmęczenie - jeden z głównych przyczyn drażliwości

Oglądaj się z

Przeanalizuj swoje zachowanie i jego powody. Dlaczego denerwujesz, z jakiego powodu tak gwałtownie reaguje na niektórych ludzi, jak wygląda, dlaczego jesteś w ciągłym stresie i zwiększa go z twoim zachowaniem? Wiele problemów często idzie po prostu po tym, jak osoba patrzy na siebie z boku.

To znaczy nauczyć się widzieć siebie z boku i da możliwość poprawienia tego, czego nie jesteś zadowolony.

Ten komunikat (materiał) został utworzony i (lub) jest dystrybuowany przez zagraniczne media, które wykonuje funkcje agenta zagranicznego i (lub) rosyjskiej podmiotu prawnego, który wykonuje funkcje agenta zagranicznego.

Gniew, podrażnienie i wybuch gniewu mogą powodować wszystko - w tym klucze, których nie można znaleźć na dnie torby, ani głupie komentarze w sieciach społecznościowych. Albo odmówisz zasłużonego (w swojej opinii) wzrost. Lub na przykład spóźniasz się do pracy - i nagle dziecko rzuca świeżo ściśnięte sok pomarańczowy na białej i odrzuconej koszuli. Wszystko to jest bardzo rozwścieczone. Z jednej strony, testowany gniew - jest dość naturalny, to podstawowe emocje. Z drugiej strony krewni cierpią z powodu twojej niespójności, a nawet nieustannie szaleje - jest trudne. Na życzenie "meduzy", kandydata nauk psychologicznych i ekspert w dziedzinie rozporządzenia emocjonalnego Aleny Prihidko wyjaśnił, co robisz, jeśli często przyświadasz gniewu, nie jesteś w stanie kontrolować siebie i włamać się do innych (i chcesz radzić sobie z tym).

Jeśli ty Jak kopiec , odroczyć tę instrukcję i lepiej przeczytać o cenzurze na Facebooku lub dochodzenie w dochodzeniu, w jaki sposób partnerów biznesowych Igora Gull otrzymują publiczne pieniądze za wykonanie muskowiach idzie do płatnych toalet.

Więc wszystko cię denerwuje - i przede wszystkim jest to denerwujące

Quillowanie może zależeć od obiektów wrodzonych i nabytych. W każdej rodzinie są tak zwane wzorce reakcji emocjonalnej: w dzieciństwie uczymy się kontrolować siebie, obserwując dorośli - poprzez imitację i identyfikację z rodzicami lub bliskim. Jeśli starsi pozwolę sobie na agresję, dziecko może dowiedzieć się, jak wyrazić swoje uczucia z krzykiem i pięściami. Przyprawny Zasadniczo Umiejętność Społeczna: Ktoś uczy się zarządzać swoimi emocjami (na przykład oceniając konsekwencje z góry), a ktoś nie może sobie z nimi poradzić. Lub nie chce. Ponadto gniew jest emocją osoby uprzywilejowanej społecznie: Szef może wyrazić gniew na adres podporządkowanego, ale nie odwrotnie. Z rodzicami i dziećmi taki sam. Jeśli uważasz, że masz problemy z kontrolą gniewu i chcesz go naprawić - rozważ pierwszy krok już wykonany.

Przeanalizuj swoje wyzwalacze

Wyzwalacze to sytuacje, ludzie, myśli, które powodują ostre emocje. Na przykład, dla rodziców, nieposłuszeństwo dziecka staje się najczęstszym wyzwalaczem. Tradycyjny model rodziny i edukacji dzieci sugeruje, że dziecko powinno przestrzegać rodzica we wszystkim. Jeśli tak się nie stanie, rodzice uważają, że ich autorytet jest podważony - i to ostatecznie powoduje gniew i agresję. Zwłaszcza jeśli doświadczenie własnych mam i ojców było przed oczami, które rozwiązały kontrowersyjne problemy z krzykiem, a nawet kary fizycznej. Albo ktoś może absolutnie nie znosić późno: jeśli twój przyjaciel zostanie opóźniony (nigdy się nie stało, a tutaj znowu!), Dosłownie zaczyna się trząść. Gniew pojawia się tam, gdzie nie wszyscy jesteśmy tym samym - i gdzie jesteśmy szczególnie wrażliwi.

Dlatego musisz studiować swoje wyzwalacze - przygotować się do sytuacji z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli wiesz, że twój przyjaciel jest stale spóźniony, możesz zrobić z tobą kolorowanką, jeśli cię uspokaja. Lub włącz czas oczekiwania na muzykę, która podnosi nastrój. Ponadto pamiętaj, że wszelkie działania mają swój własny powód - nawet w przewlekłym wyróżnieniem lub niechęci do lekcji.

Przygotuj się na flash gniewu

Słynne powiedzenie mówi: wiedziałbym, gdzie upadł, słoma nie unstill. Fakt, że się zły, musisz przygotować się z góry: pomyśl o tym, jak przypomnieć sobie, że konieczne jest zatrzymać się i nie zanurzaj w lejku emocjonalnym. Wyobraź sobie, jak wlać gorącą kawę do dużej kubka: wylewasz się, wlej, wlej - iw końcu wylewa się przez krawędź w prawo na gołej nodze. Boli, obraźliwie i musi wyeliminować konsekwencje. To się nie stało, jeśli oglądałeś swoje działania i zatrzymałeś się na czas. Ale dla tego musisz być uważny na swoje uczucia, znać rozmiar kubka i temperaturę napoju. Więc ze złością.

Jeśli wiesz z góry, w jakich sytuacjach możesz go doświadczyć iw jakich sytuacjach możesz sobie z tobą poradzić, wtedy będziesz znacznie łatwiej go powstrzymać na samym początku i wydechu. A potem awaria się nie stanie. Znaki zbliżającego się wybuchu wściekłości mogą być inne: ktoś zaczyna kurczyć pięści lub szyję, ktoś czuje, że przechwytuje oddychanie. Obserwuj, pamiętaj, co się z tobą dzieje - a następnie będzie łatwiej poradzić sobie z pulsem.

Zmień swoją myśl

Emocje, w tym gniew, są bezpośrednio związane z myślami. Może to być myśli o tym, jak strasznie obraził cię, lub że życie jest zasadniczo niesprawiedliwe. Stwórca dialektycznej terapii behawioralnej Marsha LineKhan oferuje metafora świadomości teflonu. Wyobraź sobie, że twoja świadomość jest jak skóra teflonowa, z którą nawet pozostałości spalonych jajek jajek są łatwo wyrzeźbione - w samym śmieci. A teraz złe myśli eluluje, a ty spokojnie wypijasz kawę, która nie chimma z kubka. Bez względu na to, jak zmęczony jest ostatnio słowo "świadomość" (lub uważność) jest dokładnie jej.

Jest ciekawe i przydatne, aby wyglądać nawet głębszemu i radzić sobie z tym, jakie są twoje wartości są zasadniczo wpływają na Twój gniew - jaką rolę odgrywa w związku z innymi ludźmi. Nasze emocje są funkcjonalne: zły przez osobę, staramy się przekazać mu, że jego zachowanie jest dla nas niedopuszczalne. Pomyśl dokładnie, jak można go wyjaśnić bez gniewu? Najprawdopodobniej okazuje się, że te same cele można osiągnąć znacznie mniej agresywny sposób.

Używaj otaczających elementów do celów pokojowych.

W ataku gniewu często chcemy prowadzić coś do ściany lub nawet w tym, że jesteśmy źli. Rzucając talerze, rozpraszać rzeczy lub pokonać poduszkę - klasyk nieograniczonej manifestacji gniewu. W rzeczywistości są to agresywne działania, które mogą ładować tylko gniew.

Aby uspokoić, możesz użyć otaczających elementów lub zatrzymać słowa. Specjalista w rozporządzeniu emocjonalnym, profesor Stanford University James Gross nazywa ich "Pomagającymi elementami". Na przykład w filmie "Harrow Management" Bohater Jack Nicholson, psychoterapeuta, nauczył swoich klientów w momencie ostrego gniewu Naraseva, by wymawiać dziwne słowo "Gu-Usfrab". "Gu-Usfra-A-A-ABA", "Klienci śpiewali i stopniowo uspokoił: ten nonsens był związany z ich grupą psychoterapeutyczną, dał pauzę i przeniósł most między gniewem a zdolnością do wzięcia w ręku.

Przypuśćmy, że wiesz, jak trudno jest spać, - ale nie chcesz podnosić swojego głosu ani go karać. Pomogą nie tylko zasady w stosunkach z dziećmi, ale także pracują nad sobą. Na przykład można zawiesić na druku na ścianie w formie akcji mózgu czołowych (które są odpowiedzialne za zarządzanie emocjami) i napisz na niej: "Cicho! Dbaj o neurony! " Lub na przykład z jakiegoś powodu irytując kolegę. Umieść pocztówkę obok komputera za pomocą napisu "oddech" - i za każdym razem, gdy będziesz pośpieszyć gniew, będziesz pamiętać, że trzeba jeździć - na przykład na koszt dziesięciu. Wreszcie ważne jest, aby pamiętać, że gniew jest emocja niezbędna do ataku, więc aktywność fizyczna pomaga sobie z tym poradzić.

Nie próbuj "dowiedzieć się o związku" podczas kłótni

Jeśli chcesz porozmawiać z bliskim człowiekiem o gniewie, lepiej to zrobić przed tobą "cierpiał". Możesz powiedzieć, że jesteś zdenerwowany lub denerwujący i co chcesz się zmienić. Może masz takie pomysły - lub chcesz znaleźć drogę razem. Staraj się nie obwiniać, a nie "przedstawić roszczenia": jest to również rodzaj agresji, która ponownie może wlać do kłótni lub poważnego konfliktu. Podczas kłótni, w zasadzie nie powinieneś próbować rozwiązać problemu. W przypadku większości innych emocji, aby sobie z nimi poradzić, pomaga opowiedzieć o swoich uczuciach. Ale z gniewem i gniewem wszystko jest bardziej skomplikowane. Jeśli jesteś już w upale kłótni i zacznij mówić o twoich problemach i emocjach agresywnie, gniew może tylko zwiększyć.

Pamiętaj, że emocje mogą być "zainfekowane"

Jest taki stosunkowo badany zjawisko jak infekcja emocjonalna. Jest to nieświadomy proces związany z empatią: "Przetrzymywamy się" czyjeś emocje nie jest jasne, ze względu na wyrażenia twarzy, gesty, kierunek widzenia. Naukowcy sugerują, że może to nastąpić nawet zdalnie (na przykład, jeśli oglądanie wideo), a smutek jest bardziej "wewnętrzny" niż radość.

Oczywiście nie zawsze się dzieje. Zdarzyć się, osoba, "przekazanie" do ciebie emocji, musi wyrazić emocje jaśniejsze niż ty, ale nie martw się o swoje uczucia. Jak na przykład mały i rozpaczliwie strzępiony dziecko. Ważne jest, aby zauważyć takie chwile, dbać o swoje granice, nie poddawaj się do kogoś innego i ponownie spróbuj zachować spokój.

Nie bój się studiować

Pamiętaj, aby przeanalizować siebie - przecież, gorzej niż nie będzie. Obserwuj, jak powstają twoje reakcje: od sytuacji do emocji, to do jasnej myśli, pragnie coś zrobić, a w finale, prawdziwe działanie.

Przypuśćmy, że masz do ważnego spotkania w drodze do ważnego spotkania. Najpierw czujesz się gniew, potem sami sami, zacznij panikę ("Horror, spóźniłem się, co się dzieje teraz, wszystko jest zagubione"), a potem czujesz pragnienie poruszania się przed stałych samochodów, jak w GTA, a na końcu klikniesz sygnał GTA.

Jeśli dążysz przez kilka dni na gniewnie, zaczniesz zauważyć wzorce w reakcjach i ich opłaty za opłatę. Na przykład eksperci na terapii skupionej emocjonalnie zauważyli, że gniew jest często drugorzędnymi emocjami, które ukrywa strach, niepokój, wstyd lub winę. I gniew jest czymś w rodzaju przebrania, jak okładka patelni, pod którą zostanie zakopana zupełnie różne uczucia.

Rzuć tę instrukcję? Przedyskutujmy na czacie!

Czytasz "medusa". Słuchałeś "Medusa". Oglądałeś "medusa" Pomóż nam zaoszczędzić "medusa"

Często powód gniewu i podrażnienia leży nie tak bardzo w zmęczeniu lub gorącym hartowaniu charakteru, ale w głębszych problemach. Każde zaburzenie psychologiczne ma źródło. Aby zatrzymać zły i podrażnić w trasach, konieczne jest znalezienie przyczyny negatywnych emocji.

Agresja natury.

Agresja jest państwem irracjonalnym, emocje generowane przez nasze instynkty biologiczne: ochrona samych i jego potomstwa. Daje początek hormonów emitowanych w czasie potencjalnie niebezpiecznym dla nas sytuacji walki i konfrontacji. W społeczeństwie pozycja ta jest utrzymywana i może manifestować się w następujących sekcjach:

  • Tendencja do zdominowania ludzi.
  • Nie jestem bezrobotny pragnienie zniszczenia.
  • Używając innych do własnych celów, eksploatację ich pracy.
  • Pragnienie uszkodzenia.
  • Obok przemocy.

Takie manifestacje są często graniczne z dewirantami - pragnienie naruszenia zasad Spółki. Agresja niszczy stosunki społeczne, tożsamość agresora. Niezdolność do kontroli emocji staje się potencjalnie niebezpieczna dla społeczeństwa i jednostki.

Agresywność można układać w temperamencie - a następnie pracować nad nim będzie nieco bardziej skomplikowany. Jeśli podrażność ewoluowała podczas tworzenia charakteru, psycholog może zidentyfikować przyczynę i wypracować ją. Łatwiej jest pozbyć się nabytych cech niż z wrodzonego.

Korzeni przyczyny negatywnych emocji

Każdego dnia konfrontujemy się ze stresem, negatywnym, potrzebą się bronić, trudno jest zachować spokój. Każda negatywna emocja zaczyna się gromadzić, intensyfikują pod wpływem zmęczenia. Wszelkie drobiazgi powoduje ataki niekontrolowanej emisji, gniewu.

Problem przed dotarciem do powierzchni, kiełkuje się w środku. To kilka warunków wstępnych.

  • Emocjonalny zacisk. Istnieją takie sytuacje w życiu, gdy osoba chce przez długi czas, ale nie może się zdobyć: obawy publiczne potępienie, nie jest pewna siebie, płaci trochę czasu. Pragnienie nie przechodzi, jeśli go odmówisz. Mężczyzna zaczyna czuć się niezadowolony, nieustannie się pociera, powstrzymuje emocje, stawia bariery. Uczucia są nagromadzone, nagromadzone.
  • Podrażnienie i urazy wzrost, gdy osoba widzi tych, którzy byli w stanie spełnić swoje marzenie, a ona nawet wygląda jak coś lub całkowicie powtarza własne. Każdy staje się potencjalnym wrogiem i przedmiotem gniewu i podrażnienia.
  • Bez cichego i życzenia, osoba nie znajduje lepszego sposobu dołączenia do tłumu, znajduje się niekochana praca i nie żyje nie jego życiem. Nie zdaje sobie sprawy, że ludzie nie są winni za fakt, że nie mógł sobie zrealizować i spełnić jego sen. Harmonijna i szczęśliwa osoba nie podnosi agresji, a nawet bardziej wlać na innych.
  • Aggressor uważa, że ​​jeśli ma więcej pieniędzy niż inne, droższe i piękne rzeczy, samochód, mieszkanie, będzie szczęśliwszy. Zaczyna podświadomy konkurs z innymi. Nie jest to jednak konieczne i nie przynosi żadnych satysfakcji. Wizerunek sukcesu i bogactwa w społeczeństwie, nakłada swoje standardy, ale ludzie nadal pozostają nieszczęśliwi wśród niepotrzebnych i bezużytecznych towarów.

Konieczne jest zrozumienie i zaakceptowanie, że przyczyna drażliwości nie jest na zewnątrz, ale wewnątrz. Istnieje kilka zaleceń, aby przestać się martwić bez powodu.

Ścieżka do korekty

Gdy główny problem jest ujawniony, musisz być sam ze sobą, radzić sobie z problemami, pragnieniami, niespełnionymi snami. Powinieneś stać się szczęśliwszy. Daje to znacznie łatwiej niż zwyczajowo myśleć.

Nie trzymaj się włączonej pracy, ponieważ możesz się nauczyć, zdobądź nowy zawód, otwórz firmę. Może masz długoletnie sen, który musisz przeprowadzić: skocz z spadochronem, odwiedź swój ukochany kraj, opanuj nowe hobby. Kto naprawdę chce, istnieją możliwości.

Najważniejszym krokiem w kierunku pozbycia się agresji będzie przyjęcie faktu: ludzie wokół nie są winni za twoje kłopoty, niespełnione marzenia i niemożliwe nadzieje. Pomoże to zrozumieć, że agresja jest niewłaściwa, nie zasłużona przez ludzi.

Praktyki i ćwiczenie

Proste myślenie o twoim zachowaniu pomaga pozbyć się problemu. Jeśli nadal nie działa, nie odpowiadaj na osobę, która denerwuje, możesz zrobić kilka ćwiczeń lub w ogóle zmienić styl życia.

  1. Jeśli w drodze do snu, nadal trudno nie uczyć się od siebie, możesz spróbować go kontrolować. Ważne jest, aby zrealizować konflikt warzenia w czasie, zatrzymaj się. Lampa błyskowa gniewu przejdzie i da ci spokojnie ponownie rozpoznać sytuację.
  2. Aby zwolnić parę i uspokoić nerwy, możesz spróbować techniki - oddychanie. Jednym ze znanych ćwiczeń jest "zasada kwadratu". Konieczne jest podjęcie głębokiego oddechu na cztery konta, aby opóźnić oddech w tym samym czasie, wydychać cztery konta i ponownie zachowuje oddychanie. Możesz powtórzyć tę praktykę aż do całkowitego spokoju.
  3. Każdego ranka i wieczorem konieczne jest wyrzucenie zgromadzonej energii i stresu. W godzinach porannych może być świetlne jogę. Kobiety często pomagają sprzątać, bez względu na to, jak brzmiało paradoksalnie. Można go przekształcić w rytuał oczyszczający zamiast rutyny. Wykonywanie monotonnych, mierzonych działań - pocieranie pyłu, moje naczynia - można rozpraszać od świata, pomyśl o czymś przyjemnym, medytującym, a nie zły i irytacji ze względu na bałagan.
  4. Obniżyć poziom wymagań dla osób. Często jesteśmy źli na innych, ponieważ nie spełniają czegoś lub nie robią tego, jak chciałbym. Konieczne jest zaakceptowanie, że ludzie popełniają błędy, nie jesteśmy również bezgrzesznymi, a czasami potrzebujemy protekcjonalności. Osoba odmawia współpracy i wypełniania swoich zadań, ponieważ czujesz się zbyt agresywny i traktujesz ich.
  5. Nie oskarżaj osoby, nie znając głównych przyczyn. Często zaczynamy być źli, zanim usłyszałeś wyjaśnienie od oskarżonego. Dziewczyny są najbardziej podatne na uprzedzenia i wiszące etykietą. Na przykład, mogą aż do nieskończoności, aby wyrzucić swoją ukochaną osobę na drobiazgach, i bez otworu w sytuacji lub wymyślić nieistniejące problemy oparte na poprzednim nieudanym doświadczeniu. Tutaj w kursie jest znana fraza: "Wszyscy jesteście tego samego". Jedynym wyjściem jest myśleć logicznie. Zważyć argumenty i staraj się uwierzyć swoim bliskim człowieku, wstać na jego miejscu.
  6. Przestań przesadzać i pompować sytuację. Blisko podrażnienia, mają złe własność - przyciągnąć i gromadzić. Jeśli zostawisz siebie przed strachem przed spóźnieniem, spóźniasz się. Wszystko, jako widoczne, stanie się na twojej drodze, na pewno wejdziesz do ruchu. Będą kłopoty w pracy, cały dzień pójdzie do pompy. Co robić? Wydychać. Uspokój się i przestań przyciągnąć negatyw. Jeśli jesteś świadomy, że jest już wreszcie i nieodwołalnie spóźniony, zwolnij sytuację. Ponieważ będziesz doświadczyć i się złości, późno nie anuluje, więc dlaczego nie uspokoić i poddać się? Więc będzie więcej szans na poprawienie sytuacji i łatwo spędzać dzień i pozytywny.
  7. Konieczne jest pozbycie się stresu. Weź kąpiel, spójrz na relaksujący film, spędzić weekend z przyjaciółmi lub rodziną w miejscu, w którym jeszcze nie byli. Być może warto zmienić rutynę dnia. Teoria była popularna w odniesieniu do faktu, że wzrost jest najbardziej przydatny do 6 rano (4-5 godzin). W tym czasie, według buddystów, osoba jest najbardziej harmonijna i blisko wszechświata. W tym zegarze procesy czyszczenia zaczynają się w organizmie, dlatego będzie to szczególnie przydatne do picia wody, do zrobienia jogi i medytacji, poświęcić się na siebie, gdy całe miasto śpi. W tym zegarku możesz wykonywać najtrudniejsze zadania wolnego dnia i być dumnym z siebie.
  8. Wprowadź pozytywne nastawienie do nawyku. Wszystko wokół można oglądać przez pryzmat dobrego i pozytywnego. Trudno sobie wyobrazić, kiedy wszyscy są zirytowani, źli i zakłócają, ale wszystko na świecie zależy od naszej percepcji. Jeśli nie masz dużej wagi problemu, nie dostarczy tak wiele niezadowolenia i kłopotów.

Musisz stać się zrównoważoną osobą do wyeliminowania gniewu i podrażnienia od życia. Indywidualne, mające cele, zainteresowania, które zna cenę i idą do jego snu, jest szczęśliwy. Nie będzie już generować negatywnych emocji, będzie tolerancyjny dla innych, przestanie je potępić. Harmonijna osoba przynosi miłość i radość w świecie.

Jednak długie życie w ignorancji, złośliwości, nieszczęście nakłada odcisk na psychikę, więc w trudnych przypadkach, gdy osoba nie może sobie pomóc, lepiej jest odwrócić się do psychologa. Znajdzie dźwignie wpływu, wyjaśni sytuację indywidualnie i wybierze odpowiednie środki, aby nie podrażnić drobiazgów i lepszego życia.

( 5Szacunki, średnia 4z 5 )

Jak nauczyć się nie podrażniać ludzi

Jak nauczyć się nie podrażniać ludzi

Każda osoba ma wiele powodów każdego dnia do odzyskania i rozpoczęcia. Niektóre zły: spałem ponownie, nie miałem czasu, straciłem to, nie zrobiłem tego. Inni obwoli się w swoich porażkach wokół innych i łamają ich zła.

Pierwszy jest prawdopodobnie ciągle zaangażowany w samoprzylepność i cierpią na niską samoocenę, druga jest pewna siebie w ich własnej nieomylności. Jednak zarówno te, jak i inne gniew uniemożliwiają adekwatną do oceny sytuacji i podejmowania właściwej decyzji. Ponadto ranią słowa zwykle mówią w oświeconych złach, powstają wysypki czyny, które są żałowani. I daleko od zawsze konsekwencje burzliwej kłótni, w której poruszają się złe ataki, można naprawić: relacja daje pęknięcie.

Co robić, gdy zły jest pijane tak bardzo, że zamierzasz eksplodować? Kiedy wydaje się, że jedynym wyjściem jest zwolnienie Steam: Natychmiast wyrazić wszystko, co zarezerwowane pod prysznicem? Ci, którzy to robią, odnoszą się do psychologów, którzy nie doradzają stłumić swoje emocje. Emocje głowy w środku, nie dawaj im wyjścia - ścieżki do wielu chorób, w tym ataku serca i udaru. Ale rozpryskiwanie ich na innych - nie ma wyjścia, ponieważ nie będą tolerować i odpowiedzą nam tak samo.

Co to jest gniew? Jest to zaburzenie emocjonalne, które powstały pod wpływem okoliczności zewnętrznych. Gniew jest destrukcyjnym uczuciem, nie ma w tym sensu, ale zjada nas od środka i powoduje nam pewne problemy.

Nie jest tak trudno przestać stać się zły. Czasami zdarza się tylko minutę. Ale przezwyciężyć gniew, nie dać jej całkowicie zabierać nas tylko nas tylko my sami.

Jak nie dać się zamieszkania w rozgrażone stworzenie?

1. Rozumiemy powód

Gniew nie powstaje od podstaw, koniecznie ma powód. Słuchamy siebie i szczerze przyznajmy, że wywołało to emocje. Być może, znajdując powód, zatrzymamy się zły i zaczęliśmy rozwiązać problem, zmusił nas do denerwowania?

Na przykład kolega jest denerwujący i zły nas, przylgamy do niej dla każdej małej rzeczy iz trudności ograniczają, aby nie ogrzać. Jako jeden z bohaterów filmu "Mimino" powiedział: "Mamy tak osobistą niechęć ... że nie mogę jeść". A powód jest banalny: kolega przybył w pięknym nowym płaszczu.

Jesteśmy źli, że mąż nie spełnia naszej prośby i łatwiej mu go przypomnieć.

Dlatego uczymy się mniej "myślenia" z emocjami i bardziej - logicznie.

2. Uważamy na sto

Lub, aż uspokoimy się. Jest to stary sprawdzony sposób, do którego niewielu ludzi uciekają się, reszta uważa go za zbyt banalne. Musisz być uważany za powoli, tworząc głębokie oddechy. Niektórzy pośpiech, aby zakończyć rachunek, aby były one czasowe, aby mieć czas na wyrzucenie podrażnienia i zadeklarowania: "Erund tej metody".

3. Umieść sobie kogoś innego

Ponieważ konto nie bierze całej naszej uwagi, będziemy mieli okazję przedstawić konsekwencje oczekujące na nas, gdy wyrażamy nasze złe skargi. Jaki wpływ wytwarzają nasze słowa? Jak się skonstruuje nasz związek? Chcesz, gdybyśmy powiedzieli w takim tonie?

W końcu nie jesteśmy tak naiwni, aby myśleć, że naszym rozmowieści zacznie nam krzywić się w odpowiedzi na nas, próbując wygrać lokalizację i "macha ogonem", jakby psa jest winny. Nawet jeśli nasz gniew do pewnego stopnia był uzasadniony, negatywna i agresja spowoduje wyłącznie negatywność i agresję. "Co śpimy, masz wystarczająco dużo", "jak się stanie, odpowie, będzie odpowiedzieć", mówi Przysłów. Nasz miernik rozpocznie się bronić - uwolni pazury i ustawiają kolce. Nie lubię nikogo, kiedy jest upokorzony.

Kiedy się zryczymy, nie pozbyliśmy się negatywnych emocji i stresu - przesuwamy je tylko na innych. I nie powinieneś wątpić - nadejdzie odpowiedź.

Więc podążam za radą: "Jeśli nie możesz powiedzieć nic dobrego, lepiej milczeć".

4. Akceptujemy zupę

Oczywiście ta opcja jest dobra dla domu, w innych warunkach, które możesz użyć zwykłego umywalki: włączamy zimną wodę i wypłuczamy wyblakłą twarz. Zrobi makijaż? Zastąp rękę do strumienia lodu, whisky przetarł.

5. Jesteśmy zaangażowani w terapię roboczą

Często, zamiast natychmiastowego ognia wadłym w prysznic natychmiast, my sami paliw oleju do ognia i rzuciliśmy szyny: Pamiętaj stare obelgi i kłótnie, szukamy sojuszników, narzekając, czekamy na współczucie iw rezultacie tylko spadek siebie.

Rozpraszanie złych myśli pomogą terapii roboczej. Drażnione koledzy? Skupiamy się w pracy, udzielamy czyszczenia na pulpicie. Zmuszając domowe nerwowe? Umyjmy okno lub wyjątkowo kurz, lub zrób mokre czyszczenie, przetrwać kwiaty, sprawdź mieszkanie - Tak, wszystko to dla twojej ulubionej muzyki! I nie zauważmy, jak wydarzy się cud - negatywna energia zostanie rozpuszczona sama, ustępując pozytywne miejsce.

Nie chcę zostać w domu? Naprzód w biegu lub tylko na spacer: Obserwujemy, rozważamy psychicznie rozproszony przez temat, który spowodował "nerwy".

6. Pamiętaj

Nie jesteśmy chronicznie gniewną osobą, tuż z nami, jak wszyscy inni, istnieje okresy zaostrzenia, gdy jesteśmy szczególnie bardzo reagując na okoliczności. Zmęczony w pracy, Rush Home, a tutaj - Wielookelometrowy korka. Co się jest zły i wiatr? W końcu problem nie zostanie rozwiązany, ale pójdziemy do domu w takim stresie, że domowej roboty nie będzie zadowolony z naszego powrotu i rozprasza się w swoich pokojach, aby nie biegać w konflikcie.

Używamy czasu wymuszonego przestoju na relaks. Podaj swoje ulubione zdjęcie: jest dziewczyna lub mąż lub dziecko, a na odwrotnej stronie - pozytywne życzenie. I usuniemy nasz gniew jako dłoń: po prostu nie możemy być zły, patrząc na drogie twarz.

7. Pozytywne przede wszystkim

Świat nie obraca się wyłącznie wokół nas, a nie jesteśmy jedyną osobą, która jest spalona przez emocje. Czy jednak lubimy ludzi z marszczącymi brwiami i złymi osobami? Oczywiście nie. Staramy się od nich z dala od nich. W ten sam sposób zaczną nas traktować, jeśli się zrosiemy, annoyal, boli i mrok. A w końcu pozostaniemy sam.

Świat wokół nas dla wszystkich, gdy on go widzi, ogólnie jest neutralny. Rasul Gamzatova ma wiersz:

"Dwie oglądane na jednym oknie. Zobaczył deszcz i brud. Inny - ulistnienie zielone lizanie, wiosna i błękitne niebo. Jedno okno oglądało dwa ... ".

Co wybieramy - brud lub wiosna, złośliwość lub radość? Oczywiście chcemy żyć w harmonii z nimi, ludźmi i pokojami, a nie cieszyć się i nienawidził. Mówi się, że "serce serca jest stałą złośliwością, a jasna wiązka nie przenikuje go ... kiełki dobre, gdzie ciemność i ciemność - jest grobie duszy mężczyzny ...".

Odzwierciedlają złe myślenie, ustawione na pozytywne, że nie jest łatwe, a tutaj musisz pokazać wytrwałość. Wynik jest warto.

"Zaświecił twoje serce z złośliwości, bo nigdy na tym świecie nie zniszczy nienawiści, ale jest zniszczony przez brak nienawiści." - Buddyści uczą.

Pamiętamy, że najsilniejszą bronią na wszystkie okazje jest uśmiechem.

© Temoshenko Elena, BBF.ru

Leave a Reply