6 måter: Hvordan stoppe sint og irritere

6 måter: Hvordan stoppe sint og irritere

Selv de mest stressbestandige menneskene kan periodisk forlate seg, noe som gir vilje til følelser og til og med akkumulert aggresjon. Om de som nesten ikke kan kontrollere og ikke trenger å snakke i det hele tatt, er slike folk tvunget til å irritere mye oftere. Og selv om følelsesmessigheten til hver person er en strengt individuell faktor, er det fortsatt mye bedre å lære å kontrollere sine følelser eller i det minste ikke å tillate irritasjon. Dette vil tillate deg å ikke ødelegge relasjoner med andre mennesker, og holde helsen, som kan betraktes som enda viktigere grunn.

Hvis du bestemmer deg for å forstå hvordan du skal stoppe sint og irritere selv i situasjoner, når alle omgivelsene provoserer en lignende reaksjon, så vel som å kontrollere sine følelser, vil 6 påviste metoder hjelpe deg. De er utførelsen av teori og praksis, som testes etter tid og mange mennesker. №1 - Lær å tenke positivt Ethvert uttrykk for irritasjon eller aggresjon er bare en reaksjon på ulike faktorer. Noen kan være ekstremt voldelige, og andre ignorerer objektet eller irriterende i det hele tatt. Likevel, de menneskene som er positivt konfigurert, mye lettere å begrense sinne selv i tilfeller der nedbrytingen er nesten garantert. Faktum er at positiv tenkning vesentlig endrer utseendet på noen eksterne stimuli, og de er ikke så viktige for å miste kontroll på grunn av dem.

Videre bidrar positiv tenkning til utviklingen av empati og forståelse, noe som er enda bedre å vurdere situasjonen og andre mennesker. I dette tilfellet er det ganske enkelt å stoppe sint og irritere, ikke engang å legge til noe for dette. №2 - Du kan ikke være bra for alle Hvis du skjønner at det er umulig å være samtidig bra for alle, og alle, vil det lære å kontrollere deg selv og dine følelser mye raskere. Faktisk er det ingen enslig person som ville tilfredsstille alle. I dette tilfellet blir irritasjon en helt naturlig reaksjon på handlinger, ord og handlinger fra andre mennesker, spesielt hvis de ikke forårsaker deg respekt.

Derfor, i stedet for å prøve å være bra for alle, føler seg konstant irritasjon med feil, er det bedre å fokusere på de viktigste og kjære. Selv om for noen, kan denne metoden virke ganske grusomme og antisosiale, psykologene anbefaler å utføre en klar linje mellom nære mennesker og alle andre. Under slike forhold, hvis det ikke er mulig å kvitte seg med manifestasjonen av irritabilitet, vil det i det minste være mulig å sette prioriteringer på riktig måte. №3 - Disguise Irritability Det er ganske tydelig at ifølge et enkelt klikk på fingrene, er minst en person usannsynlig å bli kvitt irritabilitet. Derfor, mens du lærer å kontrollere deg selv og dine følelser, for ikke å ødelegge relasjoner med andre mennesker, lære å skjule negative følelser. I det minste vil dette tillate deg å opprettholde relasjoner med kjære, venner, kolleger og så videre. Senere, når du bedre kan håndtere dine følelser, vil en slik tilnærming tillate deg ikke å miste mange relasjoner med viktige mennesker for deg.

Det er også veldig viktig å forstå forskjellen mellom lukking, hemmelighold og forkledning. Hvis de to første elementene bør unngås, vil den vanlige forkledningen av reaksjonen tillate ikke å blokkere brensel. For eksempel, hvis en ny nabo eller nabo annoges, kan du bare ikke vise tankene og prøve å ignorere gjenstanden for irritasjon så mye som mulig. №4 - Ikke pålegge din mening og gjennomgå dine forventninger Sannsynligvis er det nesten den enkleste måten. Vil du vite hvordan å ikke irritere folk? Stopp etterspørselen og forvent av dem hva du vil. Det skjer ofte slik at vi selv inspirerte i andre mennesker mange etiketter og forventer visse atferd eller handlinger fra dem, selv om de har en helt annen mening om denne saken. Derfor er det viktig å ikke prøve å kreve fra andre veldig mye. Hvis noe går galt eller vil skje, i motsetning til dine forventninger, kan du i det minste unngå å miste kontroll over deg selv eller manifestasjoner av negative følelser. №5 - Få nye følelser og unngå stagnasjon Du kunne sannsynligvis se hvordan selv de mest balansert og bærekraftige menneskene over tid kom ut av seg selv. De ble irritabel og falt på andre selv på småbiter. Svært ofte, lignende som skjer når en person ikke mottar fysisk og følelsesmessig utslipp og bare begynner å "koke" i hans problemer.

Finn din favoritthobby, gjør sport, prøv å komme lett ut av naturen eller til og med den vanlige turen i parken. Du kan sjekke at selv den vanlige løpingen om morgenen vil gjøre deg mer motstandsdyktig mot problemer som tidligere har tvunget til å være nervøs og bekymre deg. №6 - Se deg selv fra Mange problemer på sosial sfære vil forsvinne når folk begynner å se seg fra utsiden. Det er spesielt godt hjelp når du overvurderer din vanlige oppførsel og reaksjoner på andre mennesker, situasjoner, etc. Analyser det som irriterer deg og hvorfor det skjer som du ser, når du mister selvkontroll, hva er konstant stress og erfaringer og så videre. Enkelt sagt, lær å se på deg selv, og det vil tillate deg mye bedre riktig hva du ikke passer deg.

Vi fortsetter å engasjere seg i boken D. Berns "God velvære: Ny terapi av stemninger." Kort om hva vi allerede vet hvordan:

1) Forstå årsakene til latskap og kampanjer

2) Bestem årsakene til vårt dårlige humør og en enkel metode for å forbedre den

Nå fortsett til studiet av sinne, irritabilitet.

Til å begynne med, ville det være fint å bestemme hvor nær dette problemet er nær deg. Vanningskoeffisienten kan beregnes ved hjelp av Navako-skalaen (korte og lange testalternativer kan søke på Internett, for Lene League her eller den elektroniske versjonen her.

Vanlig Metoden for å bekjempe bare to:

1. Send det i deg selv

2. Kast det ut

Første metode - Enkelt mild modus for andre, men ødeleggende for oss. Aggresjon, akkumulert og holdt i seg selv, kan ikke være bevist årsaken til depresjon og andre psykiske lidelser, men det er imidlertid klart at ingenting er bra.

Andre måte Også, aldri en panacea - kanskje "rengjøring" og umiddelbart utlede negative følelser, noe som gir en ond vilje, og du kan føle deg frisk, men effekten varer nesten ikke lenge: en slik stil med oppførsel, hvis den er konstant, vil det raskt Ødelegg ditt sosiale liv - Knapt omgivelsene vil være glad for det faktum at du stadig bryter inn i dem.

Begge alternativene mislykkes Det er imidlertid et alternativ: slutte å generere sinne i det hele tatt. Og for dette, først og fremst, må du lære å forstå når aggresjon er nyttig, og når det er skadelig for deg.

Hvordan stoppe sint og irritere. Alt du bør vite om Malice (del 1/2 teori) selvutvikling, sinne, irritasjon, lang

En visuell illustrasjon av hvordan tepose kan heve oss.

***

Så, hva og hvem er oss sint?

Hvordan stoppe sint og irritere. Alt du bør vite om Malice (del 1/2 teori) selvutvikling, sinne, irritasjon, lang

Sikkert noen som i det minste en gang opplevde sinne og irritasjon (det vil si generelt noen person på jorden, som har nådd mer eller mindre bevisst alder), vil svare: omgivende mennesker, deres ord og handlinger. Dum, skarp, tidlig. Dette er så åpenbart.

Men hvordan er det egentlig?

Hver av oss konfronteres daglig med mange potensielt stressende, ubehagelige situasjoner, med feil og feil. Derfor er det nødvendig å huske og forstå: Ingen er aldri i stand til å forstyrre deg bortsett fra deg.

Ditt humør avhenger utelukkende på hvordan du selv tolker alt som skjer rundt. Alt avhenger bare av din egen reaksjon og synspunkt.

Jeg tror at alle er klare hvorfor det er nødvendig å foreshadow og forhindre sinneangrep. Tross alt er det mye lettere å kontrollere seg selv, og husk å klare seg enn raskt konsekvensene av inkontinens.

Faktisk, hva forvrenger vår kunnskap

1. Etiketter - Dette er en feil oppfatning som forårsaker urimelig indignasjon og følelse av falsk (!) Moral overlegenhet.

Hvor lett er det å tilskrive imaginær motstander i kategorien komplett, ingenting som virker i livet til idioter (og det er også i beste fall) når vi er irritert. Lett Det er enkelt, men hvor sant er det andre spørsmålet. Dessuten styrker en slik oppførsel bare konflikten, og vi risikerer å beskylde samtalepartneren i alt uten parsing, fra våre egne problemer til dødelige synder.

Viktig: Tap av objektivitet gir din imaginære fiende å bruke de samme testene til kamp, ​​og dette vil bare forverre problemet og føre til den endelige overgangen til personligheten.

Ofte er det bare en krig for selvtillit (reaksjon på kritikk, respektløshet, uenighet, etc.), som returnerer oss til uttalelsen som er angitt ovenfor: Den eneste som generelt er i stand til å ydmyke oss - vi selv .

2. Uvitenhet om tidligere - Dette er en forklaring på andres handlinger på en slik måte at det er praktisk for oss. Slike formodninger er ofte absurde og ekstremt langt fra sannheten, og hvilken god kan skje med denne situasjonen? Spesielt hvis de er bygget på begrunnet utelukkende av vår samme irritasjon av frimerker og etiketter: "Hun er dum", "han er den samme som", "de er ukompatible barn."

Dette inkluderer også hastige og urimelige konklusjoner. Dette ofte synd jenter: "Du gjør det ikke, så elsker du ikke meg." Velkjent?

3. Overdrivelse - Det er å gi for mye hendelser til enhver hendelse. Fra hvor viktig noe som er viktig for oss, avhenger det av hvor mye vi opplever om dette.

For eksempel er følelsen "et øyeblikk, og jeg vil begynne å drepe," når vi er et sted sent, og det er ingen du trenger noe, noe som det er umulig å forandre, bør det ikke være humør. Hva skal du lage og vind deg selv?

4. "Man kunne" - Dette er en irritasjon som oppstår når folk ikke gjør det vi trenger. Når noe ubeleilig eller ubehagelig har allerede blitt gjort eller skjedd når forholdene ikke er i vår favør og krenker planene, når alt vi gjør, er indignert og i en sirkel, jager vi tanker som "det burde ikke ha skjedd, de burde ikke vært. .. ".

Hvis noe gikk galt, så om det ikke er bedre å samle og løse problemet som har oppstått, i stedet for å anklage folket rundt deg, selv om det virker for deg (!), Hva er de veldig veldig, veldig skyldige? Angst har aldri brakt praktiske resultater til noen.

Viktig: Irritasjon er basert på tro på at alle våre ønsker vil definitivt bli oppfylt, men du må huske at dette ikke er så, i det minste fordi andre mennesker er fri til å handle, som de vil.

***

Imidlertid, under visse omstendigheter, kan ondskapen imidlertid til og med nytte. Det forblir bare for å finne ut det når. Her er følgende to poeng med dette.

1. Min vrede er rettet mot den som hele tiden og bevisst gjør vondt?

2. Min sinne er nyttig? Hjelper med å nå målet? Skader det henne?

***

Og til slutt, igjen, for konsolidering, 7 regler du trenger å vite (husk) om din ondskap

en. Sinne og irritasjon forårsaker bare menneskelige tanker , henholdsvis, han kan ta disse følelsene under kontroll.

2. Ondskap bringer nesten aldri praktiske resultater Og forbedrer ikke velvære.

3. Irritasjon og cornding forårsaker en feil tolkning av hva som skjer , forvrengning i kunnskap.

fire. Ondskap - resultatet av følelsen av urettferdighet og nøkkelen i bevisstheten om illusiviteten til følelsen av urettferdighet - I evnen til å se på verden med andres øyne og sympatisere .

5. På grunn av det forskjellige systemet med moralske verdier, skadet folk hverandre, skade og ulempe, men Du må kjempe mot dette ikke aggresjon (Siden det bare fører til et svar på sint eller beskyttelse), og Positiv vurderingssystem .

6. dine planer, ønsker eller syn på verden er subjektive og er ikke lover, og derfor resonere og lettere å endre ikke verden rundt, men selv og Dine forventninger og holdninger .

7. Du vil ikke bli ufølsom uten sinne , Men, tvert imot, finne at livet er mye morsommere og mer produktivt enn det virket for deg.

[Praktiske metoder vil bli beskrevet i neste innlegg.]

Angst er en ukontrollabel kraft som fanger oss og gjør eller sier at vi er i stand til å gjøre sinne i den vanlige tilstanden fører til ugunstige konsekvenser, både fysisk og følelsesmessig. Til slutt vil det få deg til å reagere på situasjonen impulsivt og irrasjonelt, noe som kan skade dine personlige og faglige forhold.

19 måter å kvitte seg med sinne og vrede

Hvis du noen gang snakket noe dårlig eller ropte til noen, og så føltes som et røvhull, vet du nøyaktig hva jeg snakker om. Men vet du hvordan du skal slippe av sinne?

Heldigvis kan du lære å bli kvitt sinne og smerte. I denne artikkelen beskriver vi 19 strategier i detalj, som vil hjelpe deg med å takle denne følelsen til en sunn måte, noe som vil hjelpe deg å vokse som en person. Du vil lære å slippe og fortsette.

Hvorfor gjentatt sinne kan være en farlig vane

Mange studier binder sinne og fornærmelse med hjertesykdom og hypertensjon. Den fysiske energien som sinne tar bort fra oss, kan ha langsiktige bivirkninger, for eksempel høyt blodtrykk og slag.

For å starte prosessen med å bli kvitt sinne, er det viktig å forstå hvorfor du er først sint. Angst er en sekundær følelse (eller erstatter følelser), som vi bruker for å unngå primære følelser, for eksempel frykt, sårbarhet eller smerte.

Det er mange grunner til at vi kan oppleve smerte, for eksempel fysisk eller følelsesmessig vold fra en partner eller foreldre. Du er sint ikke bare opplevelse, men også din mentale prosess.

Bilde av Olya Adamovich fra Pixabay
Bilde av Olya Adamovich fra Pixabay

Minner kan forårsake sinne, forutsetninger og tolkning av situasjonen som kan få folk til å tro at noen ønsker å skade dem. Disse forvrengte tankemodellene kan skade noen av dine relasjoner og føre til hva du vil lide av overdreven stress. Selv om sinne er den naturlige følelsen som alle opplever, blir det ofte manifestert i form av en uønsket og irrasjonell følelse.

Du kan lære å slippe lov.

Den gode nyheten er at denne vanen med sinne kan reverseres, og du kan lære å bli kvitt fornærmelsen. Kroniske følelser av sinne - en vitenskapelig egenskap.

Du kan utvikle kronisk sinne hvis du steg i en fiendtlig atmosfære og ofte ble ofre for andres sint oppførsel i fortiden, eller hvis du på en eller annen måte belønnet for din vrede (for eksempel frykt for jevnaldrende for hooliganadferd i barndommen).

Noen måter å begynne å reversere disse følelsene - for å realisere din sinne, forberede deg på å reagere annerledes i fremtiden, ta tiltak ved å kontakte hjelp til å administrere dine følelser, og lagre deretter ditt nye bilde av tanker.

Det er mange øvelser og forskning knyttet til ferien i sinne. Dette er en permanent oppgave som krever disiplin og endringer i perspektiv. Dette er en vanskelig prosess, og det krever ofte betydelig ekstern støtte. Her er noen strategier som må anses å begynne å la denne sekundære følelsen.

1. Kjenne kilden til din vrede.

Innrøm når du er sint, og prøv å bestemme årsaken. Er årsaken til noe du kan endre eller kontrollere, eller er det ikke i hendene? I tillegg, om din sinne kalles av noen som du aldri vil se, for eksempel for eksempel selgeren i butikken?

Det er viktig å innse, fordi sinne du opplever når du kommuniserer med folk i nærheten av deg, innebærer konstant interaksjon. For å takle disse situasjonene, er de beste strategiene som må implementeres, veien ut av situasjonen, avslapning, omstrukturering av dine tanker eller uttrykk for din vrede rett i en rolig og passende tone.

En annen måte å gjenkjenne kilden til din vrede er å ta et skritt tilbake og evaluere livet ditt. Forventer du at du skal finne deg selv på dette stadiet? Det er mulig at du opplever akkumulert skuffelse, fordi livet ditt ikke samsvarer med dine forventninger, eller du ikke oppfyller de standarder som etter din mening forventer andre av deg.

Usunnelige relasjoner og tidligere erfaring er også en vanlig kilde til vrede. Når en person ofte føler seg sårbar eller tidligere smerte i relasjoner, kan det føre til sinne for å skjule denne smerten. Hvis du kan definere en tidligere erfaring som fortsetter å påvirke livet ditt, må du møte denne situasjonen i pannen slik at du kan la dem gå.

19 måter å kvitte seg med sinne og vrede

2. Øv deg avslapningsteknikker.

Bruk av enkle avslapningsstrategier kan hjelpe deg med å berolige dine onde følelser. Hvis du ofte trener disse strategiene, vil du oppdage at det er lettere å ty til dem når du føler deg sint. Det er viktig å finne ut hvilke metoder som passer best for deg for å hjelpe deg med å tenke bedre.

For eksempel liker mange mennesker aromaterapi for å slappe av. Bruker du essensielle oljer i et bad eller i en diffusor, dette er et flott verktøy for å fjerne stress og avslapning som er lett tilgjengelig. En annen vanlig teknikk er å lytte til beroligende musikk. Det kan hjelpe deg med å distrahere fra den nåværende situasjonen og omorienten dine tanker.

Praksis med bevissthet er en annen svært effektiv metode for avslapning.

3. Ta litt tid til deg selv.

Det er viktig å forstå når det kommer tid til å betale et minutt til deg selv. Hvis du gjør noe eller snakker med noen og føler at sinne vokser, bare ta en pause. La og tilbringe noen få minutter for å komme sammen med tanker og slipp negative følelser. Tilbring denne tiden til å tenke på hvordan du vil svare før du snakker.

Timeout vil ikke tillate deg å si noe ut av sinne, som du vil angre senere. Finn et rolig og fredelig sted hvis du trenger en pause. Tenk på noen ting du kan gjøre for å avkjøle på dette tidspunktet, for eksempel sakte, dyp pusting og realuity øvelser.

Etter at din vrede erstått og før du går tilbake til situasjonen, tenk på hva du sier når du kommer tilbake. For eksempel, hvis du snakket med noen, uttrykk din takknemlighet for forståelse og takk for at muligheten til å roe seg ned.

4. Daglige øvelser.

Fysisk utdanningsklasse er en av de mest effektive måtene å redusere sinne og stress. Øvelse gir deg muligheten til å frigjøre dine følelser, så en tur eller kjøre hver dag kan hjelpe deg med å roe seg generelt. Øvelser kan også bidra til å øke endorfinerutslippene i kroppen din, som naturlig vil få deg til å føle deg bedre og redusere stressnivået.

Søk etter en sunn hobby, for eksempel trening, vil fjerne spenningen, siden tankene dine blir opptatt. Prøv noen få ting til du finner det du liker å gjøre. Det vil hjelpe deg å slappe av fra den vanlige rutinen og øke selvtillit.

19 måter å kvitte seg med sinne og vrede

5. Finn sunne løsninger.

I stedet for å fokusere på hva som forårsaket din vrede, arbeid på å finne en løsning på dette problemet. I stedet for å holde ondt, gjør noe med det. For eksempel er din ektefelle sen til middag hver kveld? I stedet for å se på dette dramaet hver kveld, finn en passende løsning. Du kan planlegge å planlegge mat på en senere kveld, eller du kan trene til mat selv på visse kvelder.

Du må gjenkjenne ting som er utenfor din kontroll, og forstå at du ikke kan endre dem. Kunnskap som du kan kontrollere, vil tillate deg å bruke din begrensede energi på den mest effektive måten. Tiden du bruker på refleksjoner og forsøker å endre situasjonene utenfor kontrollen din, kan brukes på det du virkelig kontrollerer det, noe som gjør at du kan oppnå fremgang.

6. Ikke hold lovbrudd.

Hurting har flere konsekvenser for helsen din enn for en annen person. De absorberer ikke bare din energi, men gjør også din følelsesmessige stats giftige.

Selv om du var fornærmet på rettslige grunner som de fleste har, prøv å ta et tomt synspunkt, og ikke å oppføre seg som et offer. Tilgivelsen av tanker vil tillate deg bedre å kontrollere kontrollen og redusere reaksjonen på fysiologisk stress, noe som vil bidra til å redusere sneringen din.

7. Øv deg tilgivelse.

Tilgivelse kan se annerledes ut for alle, men vanligvis inkluderer det vedtaket av en aktiv beslutning om å frigjøre følelser og tanker om hevn. Så snart det er gjort, vil din vrede ikke lenger utnytte din energi, og du kan få trygghet.

Behavior som gjør vondt, kan du alltid være med deg, men tilgivelse vil frigjøre deg fra kontroll over hendelsen eller mannen som forårsaket deg skade. Når du er i stand til å tilgi noen andre, gjør du det ikke for det. Snarere gjør du det for å gjenopprette kontrollen over livet ditt og fortsette. Dette betyr ikke at du har glemt eller unnskyldt seg for skadelig oppførsel, men det vil gi deg litt fred.

19 måter å kvitte seg med sinne og vrede

8. Kontroller din sinne.

Du må lære å kontrollere din sinne før den begynner å kontrollere deg. For å gjøre dette, innrømmer du når du er sint, og påminn deg selv om at du kan overvinne den. Husk at følelsen ikke varer lenge, og det blir så ille hvor mye du vil tillate.

Logikken til våre følelser gir ikke alltid mening. For eksempel, hvis foreldrene ble fornærmet i barndommen, og du fortsatt holder denne sinne, å være voksne, og vent til noen andre løser det for deg, vil du aldri takle det. Innse hva som skal eie din sinne for å fortsette. Du er den eneste personen som styrer dine følelser.

9. Snakk med den andre.

Kontakt en pålitelig venn som, som du vet, vil betale deg all din oppmerksomhet. Beskriv dem din vrede og skuffelse, og få tilbakemelding. Ofte, når en venn kjenner deg godt, kan han gi deg det beste rådet som kan passe inn i livet ditt. En god venn kan revurdere situasjonen for deg og få det til å se henne i et annet lys.

Noen ganger trenger du bare å snakke med noen som kan lytte. For eksempel, spør din venn, kan du snakke i fem minutter ... og gi deg selv bare fem minutter. Vær oppmerksom på antall ganger du gjentar, sannsynligvis vil finne det du gjør det ofte for å understreke. Sett restriksjonene for å være korte, sortere ut dine tanker og fokus på å løse.

10. Gjenta positive uttalelser.

Gjenta sinne er en uttalelse. Du må erstatte disse negative utsagnene på positive. Du kan tenke for å skape en negativ mental atmosfære, eller du kan tenke for å bidra til å skape en sunn atmosfære for deg og folk rundt deg.

Fortell deg selv at du er under kontroll, og ingen kan få deg til å føle deg verre. Det vil hjelpe deg med å roe deg hvis du begynner å føle at du er sint. Lær å øve både ekte og fremtidige uttalelser, slik at du kan bruke denne teknikken for å forhindre sinne og takle ham i det øyeblikket når han oppstår.

19 måter å kvitte seg med sinne og vrede

11. uttrykk deg selv i dagboken

Skrive i dagboken om din sinne er en av de mest effektive måtene å uttrykke og forstå dine følelser. Takket være brevet, kan du grundig behandle dine tanker.

Etter at du har identifisert rotens årsaker til din vrede, vil du ha kontrollen som kreves for å analysere svarene dine. Et brev om din sinne vil hjelpe deg med å trekke ut leksjon fra det og ta positive tiltak for å beskytte deg selv i fremtiden, og øke selvbevisstheten din.

Noen foretrekker å tegne det de føler seg i stedet for å skrive det med ord. Det er også en effektiv dagboksmetode. Tegn hva din sinne ser ut, og manifestere deg kreativt for å hjelpe deg med å fortsette.

12. Endre miljøet ditt.

Noen ganger får ditt nærmeste miljø deg irritasjon. Problemene kan begynne å belaste deg og føle deg i en felle.

Elementer i ditt miljø kan gjøre deg mer utsatt for sinne. Hvis du for eksempel finner det om morgenen, er du ofte sint når du skynder deg og prøver å løfte stemningen for hele dagen, prøv å finne en måte å redusere dette stresset på kvelden om kvelden, slik at du kan lindre byrden din i morgenen.

I tillegg, hvis du hadde dårlige relasjoner, unngå å gjøre noe som minner deg om en person som har forårsaket smerte. Du må kanskje finne alternative ruter til å jobbe eller til skolen for å komme seg rundt i områdene som minner deg om denne personen, og gjenskape rutinen for å unngå negative tanker.

13. Bli mer bevisst.

Forbedring av selvbevissthet kan hjelpe deg med å forhindre sinneutseende. Bevissthet om deres falske tro krever introspektivt arbeid, inkludert utvikling av ferdigheter til å være oppmerksom på deres sinn og analysere noen av dine negative tanker. Så snart du skjønner hva som forårsaker din sinne, kan du bruke metodene dine for å endre dynamikken som oppstår i tankene dine og forårsaker dine følelser.

Hvis du er i stand til å akseptere deg selv og unngå offerets mentalitet, kan resultatene av identitetsøvelsen føre til konstante endringer. Å bli klar over deg selv, kan du definere de viktigste elementene eller følelsene som forårsaker din sinne, for eksempel frykt eller smerte.

14. Laugh.

Kan du huske opplevelsen når du lo på noe som kjørte deg gal? Dette øyeblikket kan være transformasjons, fordi humor helbreder og gir styrke. Hvis du kan le av noe, kan du få makt over det, i stedet for å la ham få makt over deg.

Hvis du ikke finner noe humor i situasjonen som du er sint, kan du kontakte ting du vet vil få deg til å le, og fordype deg i denne positive holdningen. For eksempel kan du se en morsom film eller video eller møte med en venn som alltid får deg til å le. Dette er en god måte å endre tenkningen din og distrahere fra alt du er sint.

19 måter å kvitte seg med sinne og vrede

15. Gjør et dypt pust.

Tiltenkt dype åndedrag vil få deg til å roe deg ned. Stopp hva du gjør, og ta et dypt pust, forsink i fem sekunder, og deretter puster ut. Dette vil hjelpe deg med å ta et øyeblikk før du reagerer på noe irrasjonelt.

For eksempel, forestill deg at noen bare kutter deg i en trafikkork, og du kan føle deg sint. I stedet for å reagere umiddelbart, betal et minutt i dype og forsettlige innbyggere. Dette vil gi kroppen din en sjanse til å roe seg og ta tid om hvordan du reagerer.

16. Bruk spenningsverktøyet.

Midler for fjerning av stress og leker kan brukes som forebyggende tiltak eller for øyeblikket for å berolige deg. Hvis du kan fokusere på noe du spiller, eller sende aggresjonen til det fysiske objektet, kan du redusere dine følelser av sinne.

Hvis du føler at du trenger noe å klemme for å frigjøre din aggresjon - stressballen er flott for å holde det med meg i en pose eller i en bil, slik at du kan ta den når som helst og bruk.

17. Unngå en person som gjør vondt for deg.

Hvis det er mulig, unngå kontakt med en person som har forårsaket smerte. I stedet omgir deg av folk som hevder deg og gir deg muligheten til å føle deg bra. Ta dine følelser under kontroll, ikke tillate andre mennesker å påvirke dem, og unngå tilstedeværelsen av mennesker som prøver å påvirke dine følelser negativt.

Etter mislykket opplevelse, unngå å si "aldri" og "alltid". I stedet, prøv å isolere din dårlige opplevelse og innse at absolutter ikke eksisterer. Selvfølgelig kan noe skje mer enn en gang, og du vil innrømme det, men bruk av ord, mer enn noensinne, er ikke en rasjonell måte å tenke på.

18. Vær vedvarende.

Å være trygg er en viktig kommunikasjonsferdighet, som er svært forskjellig fra aggressivitet. Når du er vedvarende, uttrykker du tydeligvis din mening og forsvarer ditt synspunkt, og respekterer fortsatt tro på andre menneskers tro.

Monteringskommunikasjon kan hjelpe deg med å erobre respekt for andre mennesker og øke selvtillit. Det viser at du er sikker på hva du snakker om, og klar til å forsvare våre stillinger, samtidig som de opprettholder ro.

Det kan bidra til å redusere stress, fordi du vil vite hva du tydelig uttrykte våre ønsker eller behov for andre mennesker. For å begynne å være energisk, lær hvordan du mener, og husk hva du sier.

19. Ikke bekymre deg på småbiter.

Har du noen gang lagt merke til at du nekter lykke for mindre ulemper som er utenfor din kontroll? Din lykke er i stor grad avhengig av din evne til å gi slipp på ting og forstå at du kan og ikke kan kontrollere. Når noe skjer, er dine innledende følelser av sinne naturlig og uunngåelig, fordi de er skapt av kjemiske reaksjoner i kroppen din. Men disse kjemikaliene varer omtrent seks sekunder. Alt som skjer etter det, er relatert til din egen beslutning om å reflektere.

La de små tingene gå. Hvis noen kom opp foran deg i kø, ikke bekymre deg på grunn av denne mindre arrangementet. I stedet fokuserer på gode ting i livet ditt. La din lykke for å overvinne din lys skuffelse.

Nylige tanker

Det er klart at beholdningen av sinne påvirker deg både mentalt og fysisk. Trinnene som er oppført ovenfor, er en utmerket start for å starte prosessen med "ferie" og bli kvitt smerte.

Du kan begynne å endre vrede av sinne, noe som gjør små skritt hver dag. Hold det mentale bildet av hvordan du føler deg lettet når du lærer å la denne hindrede følelsen.

Bilde av Marion Wellmann fra Pixabay
Bilde av Marion Wellmann fra Pixabay

Instruksjon " Nyttige tips for hver dag "Det er en praktisk veiledning på dine handlinger i løpet av dagen.

Innsamling av de mest relevante praktiske råd og instruksjoner for bruk av psykologiske instrumenter.

_________________________________________________________________________________

Flere artikler for deg ▼

Når vi fortsetter å fornærme, er vi litt døende inne

Skjult sinne: følelser som endrer vår identitet

5 inspirerende sitater for tilgivelse

Ingen liker irritabel og onde mennesker. Spesielt i løpet av eksacerbasjonsperioden: når de eksploderer, skrik og nervøs. Det sies at et slikt tegn. Men vi alle er ikke perfekte! Og hvis du unngår å kommunisere med noen på grunn av hans eksplosive egenskaper, så kanskje noen unngår deg av samme grunner.

Alle har en tendens til en del grad å vise aggresjon og sinne til andre. Dette kan skje spontant eller som følge av overløpet av bollen av dine følelser. Kanskje i noen situasjon, og du ikke ble holdt, la hele akkumulert negativt i verden. For en stund tar det deg. Men etterfølgende av de som var heldige å oppleve eksplosjonen, vil du bli oppfattet av en irritabel person. Hvordan håndtere irritabilitet og sinne? Hvordan bli kvitt fornærmelsen, indre aggresjon og sinne per person?

Bevissthet om problemet med irritasjon inne

Bevissthet om problemet med irritasjon inneI tillegg til forekomsten av sinne og irritasjon, vil det virke, på et flatt sted, prøv å spørre deg selv noen spørsmål:

  1. Er personen skyldig i det faktum at du er irritert? Kanskje samtalepartneren kan ganske enkelt ikke kunne formulere ideen sin og ønsker ikke å forstyrre deg i det hele tatt. Prøv å lytte og forstå hva personen ønsker å formidle til deg, som, som du tror, ​​fornærmet deg. Det er bedre enn å straks bryte og oversette kommunikasjon til en negativ kanal.
  2. Vil grunnen ikke ligger i deg? Økt irritabilitet kan være en beskyttende reaksjon hvis du er veldig usikker på deg selv.
  3. Hva vil du ha fra samtale? Liker du når du er i respons rop og sint? Fordi denne reaksjonen vil være på samtalepartneren for irritasjonen din: Den negative genererer en negativ. Vil du ha dette?

Hvordan bli kvitt misunnelse og enormt til folk?

Det viktigste er at ved hjelp av utslipp av negative følelser av sinne og sinne vil du ikke få det ønskede resultatet. Denne metoden for uttrykk for tanker fører til avbrudd av oppriktig og ekte kommunikasjon. Tross alt, det som er sagt, ikke å returnere, og i en irritert tilstand kan du snakke mange supic ting. Derfor må du lære deg å kontrollere. Her er effektive råd, hvordan å slutte å være ondt og aldri å irritere folk.

6 tips av psykologer for å håndtere sinne og fornærme

Lær å tenke positivt

Ofte er irritasjon og sinne bare en reaksjon på eksterne faktorer. Avhengig av typen humannervesystem, kan slike reaksjoner være sterkere eller svakere. Men her er det viktig å være en person til slike stimuli.

Hvis en person ikke er viktig, eller han anser ikke noen objekter som viktige for å bruke nervene på dem, så vil de ikke ringe irritasjon.

Hvis en person knytter seg positivt til livet og andre, kan det kalles mye mindre ting enn for eksempel en pessimist. Tross alt endrer positiv tenkning utsikten over livet, og opprettholder kontroll over følelser med en positiv tilnærming er mye lettere.

I tillegg er en person med positiv tenkning mer tilbøyelig til å empathize og forstå følelsene til andre mennesker. Å forstå synspunktet til andre gir en bedre forståelse av situasjonen, og i tilfelle å forstå andres motiver, er det mye lettere å stoppe sint.

Kan ikke være bra for alle

Vi er ikke perfekte, men det er ikke nødvendig. Mange kan virkelig forårsake vår oppførsel vår irritasjon. Dessverre, å være eksplosiv og aggressiv person, er det svært vanskelig å umiddelbart forandre seg.

For å lette livet, er det nødvendig å forstå at det er umulig å være bra for alle. Og hvis du tenker på at ikke alle kaller deg samme respekt, er det ikke nødvendig. Derfor, for forretter, prøv å være "god" for kjære og viktige for deg. Det vil si, prøv å kontrollere deg selv på maksimum og ikke å kaste ut negativt. Hvis forsøkene dine helt blir kvitt irritabilitet og ikke er kronet med suksess, så legg det i det minste prioritetene riktig.

Kanskje denne tilnærmingen virker litt antisosial, men det vil definitivt forbedre livet ditt, du vil ikke lenger føle det onde og irritabel.

Skjule irritabilitet

Selvfølgelig, bare ønsker det å bli kvitt den negative funksjonen, vil ikke komme ut. For å lære å kontrollere dine følelser og deres manifestasjon, trenger du tid. I mellomtiden er du i ferd med å trene kontroll over deg selv, prøv å lære å maskere din negative holdning til andre. Dette vil gi minst ingen forverres forhold til andres relasjoner og holde dem med nære mennesker. Når du lærer å håndtere manifestasjonene til din vrede, vil denne tilnærmingen tillate ikke å miste et stort antall relasjoner med viktige mennesker.

Det er også ønskelig å ikke forvirre konseptene med skap og hemmelighold med forkledning. Tilstedeværelsen av en slik karaktertrekk som irritabilitet er ikke verdig, dette er et faktum. Men det er ikke verdt å lukke i deg selv på grunn av dette.

Slike taktikk er i stand til å forverre situasjonen. Men maskeringen vil bidra til å redusere ditt negative bidrag til verden. Hvis du ikke kan kommunisere med din nye kollega eller klient uten irritasjon, så prøv å ikke vise den. Hvis en slik oppførsel i begynnelsen er det veldig vanskelig for deg, så prøv å ignorere en person som irriterer. Du kan ganske enkelt formidle en kollega for kundens oppfatning.

Ikke pålegge din mening og gjennomgå dine forventninger.

Årsaken til at du avviser noen person kan være både sin egen funksjon og din oppfatning av situasjonen. Hvis vi i det første tilfellet snakker om inkompatibiliteten til folk, så i det andre kan du enkelt endre posisjonen til ting.

Tenk hvorfor forstyrrer han deg så når han snakker? Hva irriterer deg? Ofte kan det være feilen av din mening om en eller annen grunn og manglende evne til å bevise at du har rett. Og du trodde hvorfor plutselig skulle en person være enig med deg? Som deg har han rett til hans synspunkt.

Prøv å forstå dette og ikke å pålegge din mening om din mening. Det er bedre å la denne energien i det produktive sporet: Gjør noe nyttig eller organisere i det minste en hvile.

I tillegg kan våre forventninger være en grunn til irritasjon. Videre kalles ikke inublication ofte urimelig overvurderte forventninger fra mennesker. Du selv kom opp med deg selv og tror at en person må oppføre seg med deg på den måten. Og han er helt annerledes og hans mål, og han burde ikke passe dine fantasier i det hele tatt. Ikke kreve for mye fra folk, og det vil redusere nivået på irritasjonen din til tider.

Få nye følelser og unngå stagnasjon

Evnen og evnen til å kontrollere deres følelser avhenger også av nervesystemet. Og hvis en person ikke hviler i lang tid, mottar den ikke en fysisk, eller følelsesmessig utladning, så har han rett og slett ingen styrke på selvkontroll. Du har sannsynligvis sett som mest, det virker, balansert folk var ute av seg selv. Dette skjedde nettopp på grunn av langvarig spenning og tretthet.

I stedet for å konstant "kokende" i sine problemer, prøv oftere: velg med vennene dine til naturen, finn dine interessante hobbyer, gjør sport.

I stedet for å irritere på småbiter, tilbringe mer tid med barnet ditt, ektemann eller innfødte mennesker. Selv vanlige turer i parken vil øke stressmotstanden betydelig.

Få nye følelser og unngå stagnasjon
Tretthet - en av hovedgrunnene til irritabilitet

Se deg selv fra

Analysere din oppførsel og dets grunner. Hvorfor irriterer du, for hvilken grunn reagerer du så kraftig på enkelte mennesker, hvordan ser det ut, hvorfor er du i konstant stress og øker den med din oppførsel? Mange problemer går ofte ganske enkelt etter at en person ser på seg selv på siden.

Det vil si, lære å se deg selv fra siden, og det vil gi muligheten til å rette opp hva du ikke er fornøyd.

Denne meldingen (materiale) ble opprettet og (eller) distribueres av et utenlandsk medium som utfører funksjonene til et utenlandsk agent, og (eller) en russisk juridisk enhet som utfører funksjonene til et utenlandsk agent.

Angst, irritasjon og et utbrudd av sinne kan forårsake noe - inkludert nøklene som ikke kan bli funnet på bunnen av posen, eller dumme kommentarer i sosiale nettverk. Eller du nekter til det fortjente (etter din mening) øker. Eller for eksempel, du er sen for arbeid - og plutselig skures barnet ferskpresset appelsinjuice på en hvit og avvist skjorte. Alt dette er veldig rasende. På den ene siden, testet sinne - det er ganske naturlig, det er grunnleggende følelser. På den annen side lider slektninger av din inkonsekvens, og det er faktisk stadig rasende - det er vanskelig. På forespørsel fra "Maneter" forklarte en kandidat av psykologiske fag og en ekspert på følelsesmessig regulering av Alena Prihidko hva du skal gjøre hvis du ofte omfavner sinne, kan du ikke kontrollere deg selv og bryte inn i andre (og du vil ha å takle det).

hvis du Som mound. , utsette denne instruksjonen og bedre les om censur i Facebook eller en undersøkelse av hvordan Igor Gulls samarbeidspartnere mottar offentlige penger for å gjøre Muscovites, gå til betalt toaletter.

Så, alt irriterer deg - og først og fremst er det irriterende det

Quiliency kan avhenge av både medfødte funksjoner og fra kjøpt. I enhver familie er det såkalte følelsesmessige responsmønstre: i barndommen lærer vi å kontrollere oss selv, se på voksne - gjennom imitasjon og identifikasjon med foreldre eller kjære. Hvis de eldste tillot aggresjon, kan barnet lære å uttrykke sine følelser med skrik og knyttneve. Restraint i prinsippet Sosial ferdighet: Noen lærer å håndtere sine følelser (for eksempel evaluering av konsekvensene på forhånd), og noen kan ikke takle dem. Eller vil ikke ha det. I tillegg er sinne følelsen av en sosialt privilegert person: sjefen kan uttrykke sinne til adressen til underordnet, men ikke omvendt. Med foreldre og barn det samme. Hvis du føler at du har problemer med sinne kontroll, og ønsker å fikse det - vurdere det første trinnet som allerede er gjort.

Analyser dine utløsere

Utløser er situasjoner, folk, tanker som forårsaker skarpe følelser. For eksempel, for foreldre blir et barns ulydighet den hyppigste utløseren. Den tradisjonelle modellen av familien og utdanningen av barn innebærer at barnet skal adlyde foreldrene i alt. Hvis dette ikke skjer, føler foreldrene at deres myndighet er undergravet, og dette til slutt forårsaker sinne og aggresjon. Spesielt hvis opplevelsen av sine egne mødre og dads var for øynene, som løste kontroversielle problemer med gråte eller til og med fysiske straffer. Eller noen kan absolutt ikke tåle sent: Hvis vennen din er forsinket (aldri skjedd, og her igjen!), Begynner du å riste. Angst oppstår der vi ikke er alle de samme, - og hvor vi er spesielt følsomme.

Derfor må du studere utløserne dine - for å forberede seg på situasjonen på forhånd. For eksempel, hvis du vet at vennen din er konstant for sent, kan du ta en fargebok med deg hvis hun beroliger deg. Eller slå på tiden for å vente på musikk som reiser deg humør. I tillegg husk at eventuelle handlinger har sin egen grunn - selv i kronisk desemi eller uvillighet til å gjøre leksjoner.

Gjør deg klar til flash sinne

Det berømte ordtaket sier: Jeg ville vite hvor han falt, halm ville unstill. Til det faktum at du vil bli sint, må du forberede deg på forhånd: tenk på hvordan du skal minne deg på at det er nødvendig å stoppe og ikke dykke inn i den følelsesmessige trakten. Tenk deg hvordan du heller varm kaffe i en stor kopp: du heller, helles, helles - og til slutt blir han strømmet gjennom kanten rett på barnet ditt. Det gjør vondt, offensivt og trenger å eliminere konsekvensene. Det ville ikke skje hvis du så på dine handlinger og stoppet i tide. Men for dette må du være oppmerksom på dine følelser, kjenne størrelsen på koppen og temperaturen på drikken. Så med sint.

Hvis du vet på forhånd, i hvilke situasjoner du kan oppleve det, og i hvilke situasjoner kan du takle deg, så vil du være mye lettere å stoppe det i begynnelsen og pusten ut. Og så vil nedbrytingen ikke skje. Tegn på det nærliggende utbruddet av raseri kan være annerledes: Noen begynner å krympe knyttneve eller nakkevarmer, noen føler at det går ut av å puste. Se det, husk hva som skjer med deg - og så blir det lettere å takle pulsen.

Endre tanken din

Følelser, inkludert sinne, er direkte relatert til tanker. Det kan være tanker om hvor fryktelig fornærmet deg, eller at livet i prinsippet er urettferdig. Skaperen av dialektisk atferdsterapi Marsha Linkhan tilbyr metaforen av Teflon-bevissthet. Tenk deg at din bevissthet er som en Teflon-hud, som til og med restene av de brente eggerøre er lett skulpturert - rett i søppel. Og nå dårlige tanker unnslippe, og du drikker fredelig kaffe, som ikke har glitrer fra koppen. Uansett hvor lei av nylig ordet "bevissthet" (eller mindfulness) er akkurat henne.

Det er interessant og nyttig å se enda dypere og håndtere hva dine verdier i prinsippet påvirker din vrede - hvilken rolle det spiller i forholdet ditt med andre mennesker. Våre følelser er funksjonelle: Sint av en person, vi prøver å formidle til ham at hans oppførsel er uakseptabel for oss. Tenk nøyaktig hvordan det kan forklares av dette uten sinne? Sannsynligvis viser det seg at de samme målene kan oppnås en mye mindre aggressiv måte.

Bruk rundt elementer til fredelige formål.

I angrepet av sinne vil vi ofte kjøre noe til veggen eller til og med i den vi er sint. Kaster platene, sprer ting eller slår puten - den klassiske av den ubegrensede manifestasjonen av sinne. Faktisk er disse aggressive handlinger som bare kan lade opp sinne.

For å roe seg, kan du bruke de omkringliggende elementene eller stoppe ordene. Spesialist i emosjonell regulering, samtaler professor Stanford University James Gross dem "hjelper elementer". For eksempel, i filmen "Harrow Management" Herrepet i Jack Nicholson, en psykoterapeut, lærte sine kunder på tidspunktet for den akutte sinne av Naraspeven å uttale det merkelige ordet "gu-usfabet". "GU-USFRA-A-A-ABA", "Kunder sang og ble gradvis roet ned: denne tullet var assosiert med sin psykoterapeutiske gruppe, ga en pause og flyttet broen mellom sinne og evnen til å ta seg i hånden.

Anta at du vet hvor vanskelig det er å sove, - men du vil ikke heve stemmen din eller straffe dem. Ikke bare reglene i forhold til barn vil hjelpe, men også jobbe med seg selv. For eksempel kan du henge på veggutskriften i form av frontal hjerne aksjer (som er ansvarlige for å håndtere følelser) og skrive på det: "stille! Ta vare på nevroner! " Eller for eksempel, av en eller annen grunn irriterende en kollega. Sett postkortet ved siden av datamaskinen med påskriften "Pusten" - og hver gang du vil rush sinne, vil du huske at du må ri - for eksempel på bekostning av ti. Endelig er det viktig å huske at sinne er følelsen som er nødvendig for angrepet, så den fysiske aktiviteten bidrar til å takle den.

Ikke prøv å "finne ut forholdet" under et strid

Hvis du vil snakke med en nær mann om sinne, er det bedre å gjøre det før du "led". Du kan fortelle deg at du er opprørt eller irriterende og hva du vil endre. Kanskje du har ideer som - eller du vil finne veien sammen. Prøv å ikke klandre og ikke "å fremsette et krav": Dette er også en slags aggresjon, som igjen kan helle i et strid eller en alvorlig konflikt. Under et strid, bør du i prinsippet ikke prøve å løse problemet. I tilfelle av de fleste andre følelser å takle dem, bidrar til å fortelle om deres følelser. Men med sinne og sinne er alt mer komplisert. Hvis du allerede er i varmen i et strid og begynner å snakke om dine problemer og følelser aggressivt, kan sinne bare øke.

Husk at følelser kan være "infisert"

Det er et slikt relativt studert fenomen som en følelsesmessig infeksjon. Dette er den ubevisste prosessen forbundet med empati: vi "Intercept" noen andres følelser er ikke klart, på grunn av ansiktsuttrykk, bevegelser, views retning. Forskere foreslår at dette kan forekomme selv eksternt (for eksempel, hvis du ser på en video), og tristheten er mer "innover" enn glede.

Selvfølgelig skjer det ikke alltid. Å skje, en person, "overføring" til deg følelser, må uttrykke følelser lysere enn deg, men ikke bekymre deg for dine følelser. Som for eksempel et lite og desperat fraying barn. Det er viktig å legge merke til slike øyeblikk, ta vare på grensene dine, ikke bukke for andres sinne og igjen, prøv å holde seg rolig.

Ikke vær redd for å studere deg selv

Pass på å analysere deg selv - jo verre enn det vil ikke være. Se hvordan dine reaksjoner oppstår: Fra situasjonen til følelser, så til en klar tanke, ønsker å gjøre noe og i den endelige virkningen.

Anta at du kom inn i en trafikkork på vei til et viktig møte. Først føler du deg sinne, så snakket til oss selv, så begynn å panikk ("Horror, jeg er sen, hva som vil skje nå, alt er tapt"), så føler du ønsket om å bevege seg foran stående biler, som i GTA, og til slutt klikker du på GTA pip.

Hvis du satser i noen dager over din sint, vil du begynne å legge merke til mønstre i reaksjoner og deres grunnavgift. For eksempel bemerket eksperter på følelsesmessig fokusert terapi at sinne ofte er sekundær følelser som skjuler frykt, angst, skam eller skyld. Og sinne er noe som en forkledning, som et deksel av en panne, under hvilken den vil bli begravet helt forskjellige følelser.

Kast denne instruksjonen? La oss diskutere i chatten!

Du leser "Medusa". Du lyttet til "Medusa". Du så på "Medusa" Hjelp oss med å lagre "Medusa"

Ofte ligger årsaken til sinne og irritasjon ikke så mye i tretthet eller varmtempereditet av karakter, men i dypere problemer. Enhver psykologisk lidelse har en kilde. For å stoppe sint og irritere i småbiter, er det nødvendig å finne årsaken til negative følelser.

Natur aggresjon

Aggresjon er en irrasjonell tilstand, følelser generert av våre biologiske instinkter: beskyttelse av seg selv og dets avkom. Det vil gi opphav til hormoner som sendes ut på det tidspunktet potensielt farlig for oss situasjonen for kamp og konfrontasjon. I samfunnet opprettholdes denne posisjonen og kan manifestere seg i de følgende avsnittene:

  • En tendens til å dominere folk.
  • Ikke et arbeidsledig ønske om ødeleggelse.
  • Bruker andre til eget formål, utnyttelse av deres arbeidskraft.
  • Ønsket om skade.
  • Ved siden av vold.

Slike manifestasjoner grenser ofte med avvikende oppførsel - ønsket om å krenke selskapets regler. Aggresjon ødelegger sosiale relasjoner, aggressorens identitet. Manglende evne til å kontrollere deres følelser blir potensielt farlig for samfunnet og individet.

Aggressivitet kan legges i temperament - så arbeid på det vil være noe mer komplisert. Hvis irritabilitet utviklet seg under dannelsen av karakter, kan en psykolog identifisere årsaken og utarbeide det. Det er lettere å bli kvitt de oppkjøpte funksjonene enn fra medfødt.

Rødårsaker til negative følelser

Hver dag blir vi konfrontert med stress, negativt, behovet for å forsvare seg, det er vanskelig å holde seg rolig. Hver negativ følelse begynner å akkumulere, intensivere under påvirkning av tretthet. Eventuelle småbiter forårsaker angrep av ukontrollabel emnitabilitet, sinne.

Problemet før du når overflaten, spirer på innsiden. Dette er noen forutsetninger.

  • Emosjonell klemme. Det er slike situasjoner i livet når en person ønsker i lang tid, men kan ikke få: Frykt offentlig fordømmelse, er usikker på seg selv, lønner liten tid. Ønsket passerer ikke hvis du nekter det. En mann begynner å føle seg utilfreds, hun slår seg konstant, hindrer følelser, setter barrierer. Følelser akkumuleres, akkumuleres.
  • Irritasjon og vrede øker når en person ser de som var i stand til å oppfylle sin drøm, og hun ser selv ut som noe eller helt gjentar sin egen. Hver blir en potensiell fiende og et objekt av sinne og irritasjon.
  • Uten Silenting og Wishes finner en person ikke en bedre måte å bli med i mengden, finner den unloved jobben og lever ikke hans liv. Han innser ikke lenger at folk ikke skylder for det faktum at han ikke kunne innse og oppfylle sin drøm. En harmonisk og lykkelig person vil ikke heve aggresjon og enda mer helle det på andre.
  • Aggressoren mener at hvis han har mer penger enn andre, dyrere og vakre ting, en bil, leilighet, vil bli lykkeligere. Begynner en underbevisst konkurranse med andre. Dette er imidlertid ikke nødvendig og gir ingen tilfredshet. Bildet av suksess og rikdom i samfunnet, pålegger sine standarder, men folk forblir fortsatt ulykkelige blant unødvendige og ubrukelige varer.

Det er nødvendig å forstå og akseptere at årsaken til irritabilitet ikke er ute, men inne. Det er flere anbefalinger å slutte å bekymre seg uten grunn.

Sti til korreksjon

Når roten til problemet er avslørt, må du være alene med deg, håndtere dine problemer, ønsker, ubebyggede drømmer. Du bør bare bli lykkeligere. Det gjør det mye enklere enn det er vanlig å tenke.

Ikke hold på den unloved jobben, fordi du kan lære, få et nytt yrke, åpne virksomheten din. Kanskje du har en langvarig drøm, som du trenger å utføre: Hopp med en fallskjerm, besøk ditt elskede land, master den nye hobbyen. Som virkelig ønsker, det er muligheter.

Det viktigste skrittet mot å bli kvitt aggresjon vil være vedtaket av det faktum: folk rundt er ikke skylden for dine problemer, uoppfylte drømmer og umulige håp. Dette vil bidra til å innse at aggresjon er upassende, ikke fortjent av mennesker.

Praksis og trening

En enkel tenkning på din oppførsel bidrar til å bli kvitt problemet. Hvis det fortsatt ikke virker, ikke svar på en person som irriterer, kan du gjøre flere øvelser eller forandre livsstilen i det hele tatt.

  1. Hvis på vei til drømmen din er det fortsatt vanskelig å ikke lære av deg selv, kan du prøve det for å kontrollere det. Det er viktig å realisere bryggekonflikten i tide, stopp. Blitsen av sinne vil passere og gi deg rolig revurdere situasjonen.
  2. For å frigjøre damp og roe nervene, kan du prøve teknikken - puste. En av de kjente øvelsene er "torgets regel". Det er nødvendig å ta et dypt pust inn i fire kontoer, for å forsinke pusten samtidig, for å puste ut fire kontoer og beholde pusten igjen. Du kan gjenta denne praksisen til fullstendig ro.
  3. Hver morgen og kveld er det nødvendig å kaste ut akkumulert energi og stress. Det kan være en lys jogge om morgenen og yoga om kvelden. Kvinner hjelper ofte med å rengjøre, uansett hvor paradoksalt hørtes ut. Det kan omdannes til en rensende ritual, i stedet for rutine. Utføre monotont, målte handlinger - gnidd støv, mine retter - kan bli distrahert fra verden, tenk på noe hyggelig, meditere, og ikke sint og irritasjon på grunn av rotet.
  4. Senk nivået på krav til mennesker. Ofte er vi sint på andre, fordi de ikke oppfyller noe eller gjør det ikke som jeg vil. Det er bare nødvendig å akseptere at folk gjør feil, vi er heller ikke syndløse, og noen ganger trenger vi condescension. En person nekter å samarbeide og oppfylle dine oppgaver fordi du føler deg for aggressiv og behandler dem.
  5. Ikke anklager en person, ikke å vite årsakene. Ofte begynner vi å være sint før du hørte forklaringen fra den anklagede. Jenter er mest utsatt for fordommer og etikett hengende. For eksempel kan de opp til uendelig å hente sin elskede person på småbiter, og uten nyskapende i en situasjon, eller oppfinne ikke-eksisterende problemer basert på tidligere mislykket erfaring. Her i kurset er det et kjent uttrykk: "Alle dere er de samme." Den eneste veien ut er å tenke logisk. Veid argumentene og prøv å tro på din nære mann, stå opp i hans sted.
  6. Slutte å overdrive og pumpe situasjonen. Nær irritasjon, ha en dårlig eiendom - tiltrekke og akkumulere. Hvis du forlater deg fra frykt for å være sen, så er du sen. Alt, som iøynefallende, vil stå på vei, du vil definitivt komme inn i trafikken. Det vil være trøbbel på jobben, hele dagen vil gå til pumpen. Hva å gjøre? Puste ut. Rolig ned og slutte å tiltrekke seg negativ. Hvis du er klar over at den allerede er til slutt og uigenkallelig, slipper du situasjonen. Fordi du vil oppleve og bli sint, vil din sen ikke avbryte, så hvorfor ikke roe ned og overgi? Så det vil være flere sjanser til å rette opp situasjonen og tilbringe dagen lett og positiv.
  7. Det er nødvendig å kvitte seg med stress. Ta et bad, se på den avslappende filmen, tilbringe helgen med venner eller familie på et sted hvor de ikke var ennå. Kanskje det er verdt å endre dagens rutine. Teorien var populær om det faktum at økningen er mest nyttig til 6 am (4-5 timer). På dette tidspunktet, ifølge buddhister, er personen den mest harmoniske og nær universet. I denne klokken begynner rengjøringsprosessene i kroppen, derfor vil det være spesielt nyttig å drikke vann, å gjøre yoga og meditasjon, tilbringe tid til deg selv mens hele byen sover. I denne klokken kan du utføre de vanskeligste oppgavene for å frigjøre dag og være stolt av deg selv.
  8. Skriv inn en positiv holdning til vanen. Alt rundt kan ses gjennom prisme av gode og positive. Det er vanskelig å forestille seg når alle er irritert, sint og forstyrrer, men alt i verden avhenger av vår oppfatning. Hvis du ikke gir stor betydning for problemet, vil det ikke levere så mye misnøye og problemer.

Du må bli en balansert person for å utrydde sinne og irritasjon fra livet. Individuell, å ha mål, interesser som kjenner prisen og går til sin drøm, er glad. Det vil ikke lenger generere negative følelser, vil være tolerant mot andre, vil slutte å fordømme dem. En harmonisk person bringer kjærlighet og glede i verden.

Men et langt liv i uvitenhet, ondskap, unhappiness pålegger et avtrykk på psyken, så i vanskelige tilfeller, når en person ikke kan hjelpe seg, er det bedre å vende seg til en psykolog. Han vil finne innflytelsesklærene, vil forklare situasjonen individuelt og vil velge de riktige tiltakene for ikke å irritere småbitene og gjøre livet ditt bedre.

( 5Estimater, gjennomsnittlig 4av 5 )

Hvordan lære å ikke irritere folk

Hvordan lære å ikke irritere folk

Hver person har mange grunner hver dag for å gjenopprette og begynne. Noen sint: Jeg sov igjen, jeg hadde ikke tid, jeg mistet det, jeg gjorde det ikke. Andre skyldes deres feil rundt andre og bryter deres onde på dem.

Den første er trolig stadig engasjert i selvklebende og lider av lavt selvtillit, den andre er trygg på sin egen ufeilbarhet. Men både de og andre sinne hindrer imidlertid tilstrekkelig å vurdere situasjonen og ta en riktig avgjørelse. I tillegg snakker vondt ord vanligvis i en opplyst ondskap, utslett gjerninger gjøres, som mange er angret. Og langt fra alltid konsekvensene av et stormfulle strid i hvilke de onde angrepene beveger seg, er det mulig å fikse: Forholdet gir en sprekk.

Hva å gjøre når det onde er full, så mye at du skal eksplodere? Når det ser ut til at den eneste veien ut er å frigjøre damp: Express umiddelbart alt som bestilte i dusjen? De som gjør dette, refererer til psykologer som ikke anbefaler å undertrykke sine følelser. Hodet følelser inne, ikke gi dem produksjon - veien til mange sykdommer, inkludert et hjerteinfarkt og slag. Men sprut dem på andre - ingen vei ut, fordi de ikke vil tolerere og svare oss det samme.

Hva er sinne? Dette er en følelsesmessig lidelse som har oppstått under påvirkning av eksterne forhold. Angst er en destruktiv følelse, det er ikke noe poeng i det, men hun spiser oss fra innsiden og forårsaker oss noen problemer.

Det er ikke så vanskelig å slutte å bli sint. Noen ganger skjer det bare ett minutt. Men overvinne sinne, for ikke å gi henne helt til å ta i besittelse av oss bare vi selv.

Hvordan ikke å gi deg selv å bli en forbitret skapning?

1. Vi forstår grunn

Angst oppstår ikke fra grunnen av, det har nødvendigvis en grunn. Vi hører på deg selv og ærlig innrømmer at det provoserte denne følelsen. Kanskje, å finne årsaken, vil vi stoppe sint, og begynne å løse problemet, tvunget oss til å være nervøs?

For eksempel er kollegaen irriterende og sint oss, vi klamrer seg til henne for hver liten ting og med vanskelighetsgrad for ikke å varme. Som en av helter av filmen "Mimino" sa: "Vi har en så personlig misliker ... at jeg ikke kan spise." Og grunnen er banal: kollegaen kom i en vakker ny kappe.

Vi er sint at mannen ikke oppfylte vår forespørsel, og det var lettere å minne ham om henne.

Dermed lærer vi mindre "tenkning" med følelser og mer - logisk.

2. Vi anser på hundre

Eller til vi roer seg ned. Dette er en gammel bevist måte som få mennesker ty til, resten anser det for banalt. Du må anses sakte, noe som gjør dype puste. Noen haster for å fullføre regningen slik at de er så tid til å ha tid til å kaste ut irritasjon og erklære: "Erund denne metoden."

3. Sett deg i andres sted

Siden kontoen ikke tar all vår oppmerksomhet, vil vi få muligheten til å presentere konsekvensene som venter på oss når vi vil uttrykke våre onde klager. Hvilken effekt vil våre ord produsere? Hvordan vil vårt forhold bli konstruert videre? Vil du ha hvis vi ble fortalt i en slik tone?

Tross alt er vi ikke så naive å tro at vår samtalepartner vil begynne å kurve til oss som svar på oss, prøver å vinne plasseringen, og vil "vaske en hale", som om hunden er skyldig. Selv om vår sinne i noen grad var berettiget, vil negativ og aggresjon forårsake utelukkende negativ og aggresjon. "Det vi sover, så vil du få nok", "hvordan det vil skje, det vil svare," sier ordsprogene. Vår samtalepartner vil begynne å forsvare seg - vil frigjøre klør og sette spines. Jeg liker ikke noen når det er ydmyket.

Når vi bryter av, blir vi ikke kvitt negative følelser og stress - vi skifter bare dem på andre. Og du bør ikke tvile på - svaret kommer.

Så jeg følger rådene: "Hvis du ikke kan si noe godt, bedre stille."

4. Vi aksepterer suppe

Selvfølgelig er dette alternativet bra for huset, under andre forhold du kan bruke vanlig servant: Vi slår på kaldt vann og skyller det falmede ansiktet. Vil gjøre sminke? Erstatte en hånd for en isstrøm, en whisky gnidd.

5. Vi er engasjert i arbeidsterapi

Ofte, i stedet for en ond brann feil i dusjen umiddelbart, brenner vi oss selv i brannen og kaster skinnene: Husk de gamle fornærmelsene og stridene, vi leter etter allierte, klager, vi venter på sympati og som et resultat vi bare misfornøyd oss ​​selv.

Distraherende fra onde tanker vil hjelpe arbeidsterapi. Irritert kolleger? Vi vil fokusere på jobb, gi rengjøring på skrivebordet. Tvinge hjemmelaget nervøs? La oss vaske vinduet eller ekstremt støv, eller lage en våtrengjøring, transplan blomster, sjekk leiligheten - ja, alt dette er for din favorittmusikk! Og vi vil ikke merke seg selv hvordan et mirakel vil skje - den negative energien vil bli oppløst i seg selv, noe som gir vei til et positivt sted.

Ønsker du ikke å bli hjemme? Videresend på en løp eller bare en tur: Vi observerer, vi anser mentalt distrahert av emnet som forårsaket "nervene".

6. Husk

Vi er ikke en kronisk sint person, bare med oss, som alle andre, er det perioder med forverring, når vi er spesielt akutt å reagere på omstendighetene. Trøtt på jobb, rush hjemme, og her - multi-kilometer trafikkork. Hva er sint og vind deg selv? Tross alt vil problemet ikke bli løst, men vi vil gå hjem i et slikt stress som hjemmelaget ikke vil være glad for å være vår retur og scatter i sine rom for ikke å komme i konflikt.

Vi bruker tiden for tvungen nedetid for å slappe av. Gi ditt favorittbilde: Det er en jente, eller en mann, eller et barn, og på baksiden - et positivt ønske. Og vi vil fjerne vår sinne som en hånd: vi kan bare ikke være sint, se på det dyre ansiktet.

7. Positivt fremfor alt

Verden roterer ikke utelukkende rundt oss, og vi er ikke den eneste personen som er brent av følelser. Men liker vi folk med frowning og onde personer? Selvfølgelig ikke. Vi prøver å holde seg borte fra dem. På samme måte vil de begynne å behandle oss hvis vi skal sørge, irritere, vondt og dyster. Og til slutt vil vi forbli alene.

Verden rundt oss for alle som han ser ham, generelt er han nøytral. Rasul Gamzatova har et dikt:

"To så på ett vindu. En så regn og smuss. En annen - løvet grønt slikke, vår og blå himmel. Ett vindu ble sett av to ... ".

Hva velger vi - smuss eller vår, ondskap eller glede? Selvfølgelig ønsker vi å leve i harmoni med dem, mennesker og fred, og ikke å bli nytes og hatet. Det sies at "hjertet av hjertet er en konstant ondskap, og den lyse strålen trenger ikke inn i ham ... spire av gode, hvor mørket og mørket - det er en grav av en manns sjel ...".

Gjenspeiler den onde tenkningen, satt opp til positivt, det er ikke lett, og her må du vise utholdenhet. Resultatet er verdt det.

"Lyset hjertet ditt fra ondskapen, for aldri i denne verden ødelegger ikke hat, men det er ødelagt av mangel på hat." - Buddhister lærer.

Vi husker at det sterkeste våpenet for alle anledninger er et smil.

© Temoshenko Elena, bbf.ru

Leave a Reply