6 manieren: Hoe te stoppen met boos en irriteren

6 manieren: Hoe te stoppen met boos en irriteren

Zelfs de meest stressbestendige mensen kunnen zich periodiek verlaten, geven de wil van emoties en zelfs geaccumuleerde agressie. Over degenen die nauwelijks controle kunnen nemen en helemaal niet hoeven te spreken, worden dergelijke mensen gedwongen om veel vaker te irriteren. En hoewel de emotionaliteit van elke persoon een strikt individuele factor is, is het nog veel beter om te leren hun emoties te beheersen of op zijn minst niet om irritatie toe te staan. Hiermee kunt u geen relaties met andere mensen bederven en de gezondheid behouden, die als nog belangrijker kan worden beschouwd.

Als je besluit om te begrijpen hoe je boos moet zijn en irriteert, zelfs in situaties, wanneer alle omgeving een soortgelijke reactie provoceert, en om de emoties te beheersen, zullen 6 bewezen methoden je helpen. Ze zijn de belichaming van theorie en praktijk, die wordt getest door de tijd en veel mensen. №1 - Leer positief te denken Elke expressie van irritatie of zelfs agressie is slechts een reactie op verschillende factoren. Iemand kan extreem gewelddadig zijn, en anderen negeren het object of irriterend helemaal. Niettemin, die mensen die positief zijn geconfigureerd, veel gemakkelijker om de woede te bedwingen, zelfs in gevallen waarin de uitsplitsing bijna gegarandeerd is. Het feit is dat positief denken aanzienlijk verandert in het kijken naar elke externe stimuli en ze zijn niet zo belangrijk om de controle te verliezen vanwege hen.

Bovendien draagt ​​positief denken bij aan de ontwikkeling van empathie en begrip, wat nog beter is om de situatie en andere mensen te beoordelen. In dit geval is het vrij eenvoudig om boos en irriteert te stoppen, zelfs geen inspanning hieraan te hechten. №2 - Je kunt niet goed zijn voor iedereen Als je je realiseert dat het onmogelijk is om tegelijkertijd goed te zijn voor iedereen en iedereen, zal het leren hoe je jezelf en je emoties veel sneller kunt beheersen. In feite is er geen enkele persoon die iedereen tevreden zou stellen. In dit geval wordt irritatie een absoluut natuurlijke reactie op acties, woorden en acties van andere mensen, vooral als ze u niet respecteren.

Daarom, in plaats van te proberen goed voor iedereen te zijn, zich constant irritatie met storingen, is het beter om zich te concentreren op de belangrijkste en geliefden. Hoewel deze methode voor sommige nogal wreed en antisociaal lijkt, raden psychologen aan om een ​​duidelijke lijn tussen dichtbij mensen en alle anderen uit te voeren. In dergelijke omstandigheden, als het niet mogelijk is om volledig ontdoen van de manifestatie van prikkelbaarheid, dan is het tenminste mogelijk om de prioriteiten correct te doen. №3 - Vermomming Irriteerbaarheid Het is vrij duidelijk dat volgens een enkele klik van de vingers, ten minste één persoon het onwaarschijnlijk is om irriteerbaarheid te verwijderen. Daarom, terwijl je jezelf leert om jezelf en je emoties te beheersen, om geen relaties met andere mensen te bederven, leer je hoe je negatieve emoties kunt verbergen. Minimaal, hiermee kunt u relaties onderhouden met geliefden, vrienden, collega's enzovoort. Later, wanneer je je emoties beter kunt beheren, zal een dergelijke aanpak je in staat stellen om niet veel relaties met belangrijke mensen voor je te verliezen.

Het is ook erg belangrijk om het verschil tussen sluiting, geheimhouding en vermomming te begrijpen. Als de eerste twee items moeten worden vermeden, dan staat de gebruikelijke vermomming van uw reactie mogelijk om brandhout niet te blokkeren. Bijvoorbeeld, als een nieuwe buur- of buurman-annoges, kunt u gewoon niet de geest tonen en proberen het object van irritatie zoveel mogelijk te negeren. №4 - Stel uw mening niet op en bekijk uw verwachtingen Waarschijnlijk is het bijna de gemakkelijkste manier. Wil je weten hoe je mensen niet irriteert? Stop de vraag en verwacht van hen wat je wilt. Het gebeurt vaak, zodat we zelf in andere mensen zijn geïnspireerd in andere mensen en verwachten dat bepaald gedrag of acties van hen, hoewel ze over deze kwestie een heel ander mening hebben. Daarom is het belangrijk om niet te proberen van een ander te eisen. Als er iets misgaat of zal gebeuren, in tegenstelling tot uw verwachtingen, kunt u tenminste vermijden om de controle over uzelf of manifestaties van negatieve emoties te verliezen. №5 - Krijg nieuwe emoties en vermijd stagnatie Je kon waarschijnlijk zien hoe zelfs de meest evenwichtige en duurzame mensen in de loop van de tijd uit zichzelf kwamen. Ze werden prikkelbaar en vielen op anderen zelfs op kleinigheden. Heel vaak, het soortgelijke dat gebeurt wanneer een persoon geen fysieke en emotionele ontlading ontvangt en gewoon begint te "koken" in zijn problemen.

Vind je favoriete hobby, doe sporten, probeer gemakkelijk uit de natuur te komen of zelfs de gebruikelijke wandeling in het park. U kunt controleren of zelfs de gebruikelijke rennen in de ochtend u meer resistent maken voor problemen die eerder hebben gedwongen nerveus en zorgen te zijn. №6 - Let op jezelf Veel problemen op de sociale sfeer zullen verdwijnen wanneer mensen zich van buiten beginnen te kijken. Het is vooral goed bij het overschatten van je gebruikelijke gedrag en reacties op andere mensen, situaties, enz. Analyseer wat u ergert en waarom het gebeurt alsof je eruit ziet, wanneer je zelfbeheersing verliest, wat zijn constante stress en ervaringen en ga zo maar door. Simpel gezegd, leer hoe je naar jezelf moet kijken en het laat je veel beter corrigeren wat je niet bij je past.

We blijven deelnemen aan het boek D. Berns "Good Welzijn: nieuwe therapie van stemmingen." Kort over wat we al weten hoe:

1) Begrijp de oorzaken van luiheid en worstelen

2) Bepaal de redenen voor onze slecht humeur en een eenvoudige methode om het te verbeteren

Ga nu verder met de studie van je woede, prikkelbaarheid.

Om te beginnen zou het leuk zijn om te bepalen hoe dicht dit probleem dicht bij je staat. De irrigatiecoëfficiënt kan worden berekend met behulp van de Navako-schaal (korte en lange testopties kunnen zoeken op internet, voor de LENE-competitie hier of de online-versie hier.

Gewoon De methode om boos te bestrijden slechts twee:

1. Verzend het in jezelf

2. Gooi het uit

Eerste methode - Enkele zachte modus voor anderen, hoe destructief voor ons. Agressie, geaccumuleerd en gehouden in zichzelf, mogen niet bewezen worden van depressie en andere psychische stoornissen, maar het is duidelijk dat niets goeds is.

Tweede manier Ook, ook, nooit een panacea - misschien "schoonmaken" en onmiddellijk afleiden van negatieve emoties, het geven van een slechte wil, en je kunt je gezond voelen, maar het effect is nauwelijks lang duurt lang: zo'n stijl van gedrag, als het constant is Vernietig je sociale leven - nauwelijks zal de omgeving blij zijn met het feit dat je constant in je brak.

Beide opties zijn niet succesvol Er is echter een alternatief: stop met het genereren van woede. En voor dit eerst, eerst, moet je leren begrijpen wanneer agressie nuttig is, en wanneer het je schadelijk is voor jou.

Hoe te stoppen met boos en irriteren. Alles wat u moet weten over malice (deel 1/2 theorie) zelfontwikkeling, woede, irritatie, lang

Een visuele illustratie van hoe theezakjes ons kan opheffen.

***

Dus, wat en wie is ons boos?

Hoe te stoppen met boos en irriteren. Alles wat u moet weten over malice (deel 1/2 theorie) zelfontwikkeling, woede, irritatie, lang

Zeker iedereen die tenminste ooit woede en irritatie heeft ervaren (dat is, in het algemeen, elke persoon op aarde, die meer of minder bewuste leeftijd heeft bereikt), zal antwoorden: rondom mensen, hun woorden en acties. Dom, scherp, vroegtijdig. Dit is zo voor de hand liggend.

Maar hoe is het echt?

Ieder van ons wordt dagelijks geconfronteerd met veel potentieel stressvolle, onaangename situaties, met storingen en fouten. Daarom is het noodzakelijk om te onthouden en te begrijpen: niemand is nooit in staat om u van streek te maken, behalve u.

Je humeur hangt alleen af ​​van hoe je zelf alles interpreteert dat er gebeurt. Het hangt allemaal af alleen op je eigen reactie en oogpunt.

Ik denk dat iedereen duidelijk is waarom het nodig is om woedeaanvallen te forcheren en te voorkomen. Het is tenslotte veel gemakkelijker om zichzelf te controleren, geestelijk te houden dan dan snel de gevolgen van incontinentie.

Eigenlijk, wat onze kennis vervormt

1. Labels - Dit is een onjuiste perceptie die onredelijke verontwaardiging en gevoel van valse (!) Morele superioriteit veroorzaakt.

Hoe gemakkelijk het is om de imaginaire tegenstander in de categorie compleet te kennen, niets waarnemen in het leven van idioten (en het is zelfs op zijn best) als we geïrriteerd zijn. Makkelijk het is gemakkelijk, maar hoe waar is de andere vraag. Bovendien versterkt dergelijk gedrag alleen het conflict, en we lopen het risico om de interlocutor in alles te beschuldigen zonder te parseren, van onze eigen problemen tot sterfelijke zonden.

BELANGRIJK: Verlies van objectiviteit geeft uw denkbeeldige vijand om dezelfde testers van strijd te gebruiken, en dit zal alleen het probleem verergeren en leiden tot de definitieve overgang naar de persoonlijkheid.

Vaak is het slechts een oorlog voor zelfrespect (reactie op kritiek, gebrek aan respect, meningsverschil, enz.), Die ons retourneert naar de hierboven uiteengezette verklaring: De enige die ons over het algemeen in staat is om ons te vernederen - wij zelf .

2. onwetendheid van voorafgaand - Dit is een verklaring van de acties van anderen op een zodanige manier dat handig voor ons is. Dergelijke vermoedens zijn vaak absurd en extreem ver van de waarheid, en wat goed kan gebeuren met deze situatie? Vooral als ze zijn gebouwd op gerechtvaardigd uitsluitend door onze zelfde irritatie van postzegels en labels: "Ze is stom", "hij is hetzelfde als dat", "het zijn onbegrijpelijke kinderen."

Dit omvat ook haastige en onredelijke conclusies. Dit vaak zondigt meisjes: "Je doet dat niet, dan hou je niet van me." Bekend?

3. Overdrijving - Het is om te veel evenementen te geven aan elk evenement. Van hoe belangrijk iets belangrijks voor ons, hangt af van hoeveel we hierover ervaren.

Het gevoel "is bijvoorbeeld nog een minuut en ik zal beginnen te doden," wanneer we ergens laat zijn, en er is nee dat je iets nodig hebt, iets dat het onmogelijk is om te veranderen, er mag geen stemming zijn. Wat te maken en te winden?

4. "Je zou kunnen" - Dit is een irritatie die ontstaat wanneer mensen niet doen wat we nodig hebben. Wanneer iets ongemakkelijks of onaangenaam is of gebeurd is wanneer de omstandigheden zich niet in ons voordeel bevinden en plannen schenden, wanneer alles wat we doen, is verontwaardigd en in een cirkel die we achtervolgen als "het had niet moeten zijn, zouden ze niet moeten zijn. .. ".

Als er iets fout is gegaan, of het niet beter is om het probleem te verzamelen en op te lossen dat is ontstoken, in plaats van de mensen om je heen te beschuldigen, zelfs als het je lijkt (!), Wat zijn ze heel erg, erg schuldig? Woede heeft nog nooit praktische resultaten naar iemand gebracht.

Belangrijk: irritatie is gebaseerd op geloof dat al onze verlangens zeker uitkomen, maar je moet onthouden dat dit niet zo is, tenminste omdat andere mensen vrij zijn om te handelen, zoals ze willen.

***

Echter, onder bepaalde omstandigheden kan de boosaardigheid zelfs profiteren. Het blijft alleen om erachter te komen wanneer. Hier zijn de volgende twee punten hiermee.

1. Mijn woede is gericht op degene die constant en bewust anderen pijn doet?

2. Mijn woede is handig? Helpt bij het bereiken van het doel? Schaadt het haar?

***

En tot slot, opnieuw, voor consolidatie, 7 regels die u moet weten (onthouden) over uw boosaardigheid

een. Woede en irritatie veroorzaken alleen menselijke gedachten , respectievelijk, hij kan deze emoties onder controle nemen.

2. Malice brengt bijna nooit praktische resultaten op En verbetert het welzijn niet.

3. Irritatie en kapitaal veroorzaakt een onjuiste interpretatie van wat er gebeurt , vervorming in kennis.

vier. Kwaad - het resultaat van het gevoel van onrecht en de sleutel in het bewustzijn van illusiviteit van het gevoel van onrecht - In het vermogen om naar de wereld te kijken met de ogen van andere mensen en sympathiseren .

5. Vanwege het verschillende systeem van morele waarden doen mensen elkaar pijn, schade en ongemak, echter Je moet deze niet-agressie vechten (Omdat het alleen maar tot een reactie boos of bescherming leidt), en Positief beoordelingssysteem .

6. Uw plannen, verlangens of uitzicht op de wereld zijn subjectief en zijn geen wetten en daarom resoneren en gemakkelijker te veranderen niet de wereld rond, maar zichzelf en Uw verwachtingen en houding .

7. Je wordt niet ongevoelig zonder woede , maar integendeel, merk dat het leven veel leuker en productiever is dan het jou leek.

[Praktische methoden worden beschreven in het volgende bericht.]

Woede is een onbeheersbare kracht die ons vastlegt en maakt of kan zeggen dat we woede in de gebruikelijke toestand kunnen maken, leidt tot ongunstige gevolgen, zowel fysiek als emotioneel. Uiteindelijk zal het u laten reageren op de situatie impulsief en irrationeel, wat uw persoonlijke en professionele relaties kan in gevaar brengen.

19 manieren om woede en wrok af te komen

Als je ooit iets slechts hebt gesproken of naar iemand hebt geschreeuwd, en voelde dan als een klootzak, weet je precies waar ik het over heb. Maar weet je hoe je woede moet loslaten?

Gelukkig kun je leren om van woede en pijn af te komen. In dit artikel beschrijven we 19 strategieën in detail, wat u zal helpen omgaan met deze emotie op een gezonde manier, wat u zal helpen groeien als een persoon. Je leert los te laten en verder te gaan.

Waarom herhaalde woede een gevaarlijke gewoonte kan zijn

Veel studies binden woede en belediging met hartaandoeningen en hypertensie. De fysieke energie die woede van ons wegneemt, kan bijwerkingen op lange termijn hebben, zoals een hoge bloeddruk en een beroerte.

Om het proces te starten om van woede af te komen, is het belangrijk om te begrijpen waarom je eerst boos bent. Woede is een secundaire emotie (of vervanging van emotie), die we gebruiken om primaire emoties te voorkomen, zoals angst, kwetsbaarheid of pijn.

Er zijn veel redenen waarom we pijn kunnen ervaren, bijvoorbeeld fysiek of emotioneel geweld van een partner of ouder. Je bent boos, niet alleen ervaring, maar ook je mentale proces.

Afbeelding door Olya Adamovich uit Pixabay
Afbeelding door Olya Adamovich uit Pixabay

Herinneringen kunnen woede, aannames en interpretatie van de situatie veroorzaken die mensen kunnen laten denken dat iemand ze wil schaden. Deze vervormde denkmodellen kunnen een van uw relaties in gevaar brengen en leiden tot wat u zult hebben aan overmatige stress. Hoewel woede de natuurlijke emotie is die iedereen ervaart, wordt het vaak gemanifesteerd in de vorm van een ongewenst en irrationeel gevoel.

Je kunt leren hoe je overtreding kunt laten.

Het goede nieuws is dat deze gewoonte van woede kan worden omgekeerd en je kunt leren hoe je de belediging kwijt bent. Chronische gevoelens van woede - een wetenschappelijk kenmerk.

Je kunt chronische woede ontwikkelen als je in een vijandige sfeer stond en vaak slachtoffers werd van het boze gedrag van iemand anders in het verleden, of als je op de een of andere manier beloond was voor je woede (bijvoorbeeld angst voor leeftijdsgenoten voor hooligan gedrag in de kindertijd).

Sommige manieren om deze gevoelens te omkeren - om je woede te realiseren, jezelf te bereiden om in de toekomst anders te reageren, actie ondernemen door contact op te nemen met hulp om je emoties te beheren en vervolgens je nieuwe afbeelding van gedachten te beheren.

Er zijn veel oefeningen en onderzoek gerelateerd aan de vakantie van woede. Dit is een permanente taak die discipline en wijzigingen in perspectief vereist. Dit is een moeilijk proces en vereist vaak aanzienlijke externe ondersteuning. Hier zijn enkele strategieën die moeten worden beschouwd als deze secundaire emotie te laten.

1. Herken de bron van uw toorn.

Toegeven wanneer je boos bent en probeer de oorzaak te bepalen. Is de reden voor iets dat je kunt veranderen of controleren, of niet in je handen? Bovendien, of je woede wordt genoemd door iemand die je nooit zult zien, bijvoorbeeld, bijvoorbeeld, de verkoper in de winkel?

Het is belangrijk om te beseffen, omdat woede die je ervaart wanneer communiceren met mensen die dicht bij je in de buurt neemt, impliceert constante interactie. Om deze situaties aan te kunnen, is de beste strategieën die moeten worden geïmplementeerd, de uitweg uit de situatie, ontspanning, herstructurering van uw gedachten of de uitdrukking van uw toornrecht in een rustige en geschikte toon.

Een andere manier om de bron van je toorn te herkennen is om een ​​stapje terug te nemen en je leven te evalueren. Verwacht u dat u in dit stadium bevindt? Het is mogelijk dat u opgeaccumuleerde teleurstelling ervaart, omdat uw leven niet overeenkomt met uw verwachtingen of u niet aan de normen voldoet die, naar uw mening, andere mensen van u verwachten.

Ongezonde relaties en ervaringen uit het verleden zijn ook een gemeenschappelijke bron van toorn. Wanneer een persoon vaak kwetsbaar of uit het verleden voelt, kan pijn in relaties leiden tot woede om deze pijn te verbergen. Als je een eerdere ervaring kunt definiëren die je leven negatief kan beïnvloeden, moet je deze situatie in het voorhoofd onder ogen zien, zodat je ze kunt laten gaan.

19 manieren om woede en wrok af te komen

2. Oefen ontspanningstechnieken.

Het gebruik van eenvoudige ontspanningsstrategieën kan u helpen uw boze gevoelens te kalmeren. Als je deze strategieën vaak beoefent, zul je merken dat het gemakkelijker is om ze toevlucht te nemen als je je boos voelt. Het is belangrijk om erachter te komen welke methoden het best geschikt zijn voor u om u te helpen beter te denken.

Veel mensen genieten bijvoorbeeld van aromatherapie om te ontspannen. Gebruikt u essentiële oliën in een bad of in een diffuser, dit is een geweldige tool voor het verwijderen van stress en ontspanning die gemakkelijk toegankelijk is. Een andere gemeenschappelijke techniek is om te luisteren naar rustgevende muziek. Het kan u helpen de huidige situatie af te leiden en uw gedachten te heroriënteren.

Praktijk van bewustzijn is een andere zeer effectieve methode van ontspanning.

3. Neem een ​​beetje tijd voor jezelf.

Het is belangrijk om te begrijpen wanneer het tijd is om een ​​minuut voor jezelf te betalen. Als je iets doet of met iemand praat en het gevoel hebt dat woede groeit, neem dan gewoon een pauze. Verlaat en breng een paar minuten door om samen met gedachten te komen en negatieve emoties vrij te geven. Besteed deze tijd om na te denken over hoe je wilt antwoorden voordat je praat.

De time-out zal je niet in staat stellen iets uit woede te zeggen, waar je later spijt van zult krijgen. Zoek een rustige en vredige plek voor het geval je een pauze nodig hebt. Denk aan sommige dingen die je zou kunnen doen om op dit moment af te koelen, zoals langzame, diepe ademhalings- en realiteit oefeningen.

Nadat je toorn is verdwenen en voordat je terugkeert naar de situatie, denk dan na over wat je zegt als je terugkeert. Als je bijvoorbeeld met iemand hebt gepraat, zeg je je waardering voor het begrijpen en bedank het voor de mogelijkheid om te kalmeren.

4. Dagelijkse oefeningen.

Lichamelijke onderwijsklasse is een van de meest effectieve manieren om woede en stress te verminderen. Oefening geeft je de mogelijkheid om je emoties te bevrijden, dus een wandeling of elke dag kan je helpen je in het algemeen te kalmeren. Oefeningen kunnen ook helpen bij het verhogen van de emissies van de endorfines in uw lichaam, die u natuurlijk beter laten voelen en het niveau van stress verminderen.

Zoeken naar een gezonde hobby, zoals oefening, zal de spanning verwijderen, omdat je geest bezig zal worden. Probeer een paar dingen totdat je vindt wat je wilt doen. Het zal u helpen om te ontspannen van de gebruikelijke routine en het zelfrespect verhogen.

19 manieren om woede en wrok af te komen

5. Vind gezonde oplossingen.

In plaats van zich te concentreren op wat je woede heeft veroorzaakt, werk dan aan het vinden van een oplossing voor dit probleem. In plaats van het kwaad te blijven, doe er iets mee. Je echtgenoot is bijvoorbeeld elke avond te laat voor het avondeten? In plaats van elke avond naar dit drama te kijken, zoek dan een geschikte oplossing. Misschien ben je van plan om voedsel op een later avond 'te plannen, of je kunt jezelf op bepaalde avonden voor eten lokken.

Je moet dingen herkennen die buiten je controle staan ​​en begrijpen dat je ze niet kunt veranderen. Kennis die u kunt bepalen, kunt u op de meest efficiënte manier uw beperkte energie gebruiken. De tijd die u besteedt aan reflecties en pogingen om de situaties buiten uw controle te wijzigen, kan worden besteed aan wat u het echt bestuurt, waardoor u vooruitgang kunt boeken.

6. Houd geen overtreding.

Kwetsen heeft meer gevolgen voor uw gezondheid dan voor een andere persoon. Ze absorberen niet alleen je energie, maar maken ook je emotionele toestand giftig.

Zelfs als je beledigd was op juridische redenen die de meeste mensen hebben, probeer dan een leeg oogpunt te maken en niet te gedragen als een slachtoffer. De vergeving van gedachten stelt u in staat om de controle beter te voelen en de reactie op fysiologische stress te verminderen, die uw woede zal helpen verminderen.

7. Oefen vergeving.

Vergeving kan voor iedereen anders uitzien, maar meestal omvat het de goedkeuring van een actief besluit om beledigde gevoelens en gedachten over wraak te geven. Zodra het klaar is, zal je woede niet langer je energie uiten, en je kunt gemoedsrust krijgen.

Gedrag dat pijn doet, je kunt altijd bij je zijn, maar vergeving zal je bevrijden van controle over het incident of de mens die je schade toebrengt. Wanneer je iemand anders kunt vergeven, doe je het niet omwille van het. Integendeel, je doet het om de controle over je leven te herstellen en verder te gaan. Dit betekent niet dat je bent vergeten of verontschuldigd voor schadelijk gedrag, maar het zal je een beetje vrede brengen.

19 manieren om woede en wrok af te komen

8. Controleer je woede.

Je moet leren om je woede te beheersen voordat het je begint te bedienen. Om dit te doen, toegeven, wanneer je boos bent, en herinner jezelf eraan dat je het kunt overwinnen. Vergeet niet dat het gevoel niet lang zal duren, en het zal zo erg worden hoeveel je toestaat.

De logica van onze emoties is niet altijd logisch. Als ouders bijvoorbeeld in de kindertijd beledigd waren, en je nog steeds deze woede houdt, volwassenen bent, en wacht totdat iemand anders het voor je oplost, zul je het nooit omgaan. Realiseer je wat je woede zou moeten bezitten om verder te gaan. Jij bent de enige persoon die je gevoelens regelt.

9. Praat met de andere.

BERICHTJE STUREN Een betrouwbare vriend Who, Zoals u weet, zal u al uw aandacht betalen. Beschrijf ze je woede en teleurstelling en krijg hun feedback. Vaak, wanneer een vriend je goed kent, kan hij je het beste advies geven dat in je leven kan passen. Een goede vriend kan de situatie voor je heroverwegen en het haar in een ander licht laten zien.

Soms moet je gewoon met iemand praten die kan luisteren. Vraag je vriend bijvoorbeeld, kun je vijf minuten praten ... en geef jezelf dan slechts vijf minuten. Let op het aantal keren dat u herhaalt, waarschijnlijk vindt wat u het vaak doet om te benadrukken. Stel de beperkingen in om kort te zijn, sorteer uw gedachten en focus op het oplossen.

10. Herhaal positieve uitspraken.

Herhalende woede is een verklaring. U moet deze negatieve uitspraken op positief vervangen. Je kunt denken dat je een negatieve mentale sfeer creëert, of je kunt denken om een ​​gezonde sfeer voor jou en mensen om je heen te maken.

Zeg tegen jezelf dat je onder controle bent, en niemand kan je erger maken. Het zal je helpen kalmeren als je het gevoel hebt dat je boos bent. Leer om zowel echte als toekomstige uitspraken te beoefenen, zodat u deze techniek kunt gebruiken om woede te voorkomen en met hem om te gaan op het moment dat hij zich voordoet.

19 manieren om woede en wrok af te komen

11. Druk jezelf uit in het dagboek

Schrijven in het dagboek over je woede is een van de meest effectieve manieren om je gevoelens uit te drukken en te begrijpen. Dankzij de brief kun je je gedachten grondig behandelen.

Nadat u de hoofdoorzaken van uw toorn hebt geïdentificeerd, heeft u de controle nodig om uw antwoorden te analyseren. Een brief over je woede helpt je om er een les uit te halen en positieve acties te nemen om jezelf in de toekomst te beschermen, waardoor je zelfbewustzijn wordt verhoogd.

Sommige mensen trekken liever wat ze voelen in plaats van het schrijven met woorden. Het is ook een effectieve dagboekmethode. Teken wat je woede eruit ziet, en manifesteer jezelf creatief om jezelf te helpen verder te gaan.

12. Wijzig uw omgeving.

Soms veroorzaakt je onmiddellijke omgeving je irritatie. Problemen kunnen u beginnen te belasten en zich in een valstrik te laten voelen.

Elementen in uw omgeving kunnen u meer vatbaar maken voor woede. Als u bijvoorbeeld in de ochtend bent, bent u vaak boos als u op schiet en probeer de stemming voor de hele dag op te tillen, probeer dan een manier te vinden om deze stress aan de vooravond van de avond te verminderen, zodat u uw last in kunt verlichten de ochtend.

Als u bovendien slechte relaties had, vermijd het doen van iets dat u doet denken aan een persoon die u pijn heeft veroorzaakt. Mogelijk moet u alternatieve routes vinden om te werken of naar school om de gebieden te verplaatsen die u aan deze persoon herinneren, en uw routine opnieuw maakt om negatieve gedachten te voorkomen.

13. Word meer bewuster.

Het verbeteren van het zelfbewustzijn kan u helpen woede uiterlijk te voorkomen. Bewustwording van hun valse overtuigingen vereist introspectief werk, inclusief de ontwikkeling van vaardigheden om aandacht te besteden aan hun geest en sommige van uw negatieve gedachten analyseren. Zodra je je realiseert wat je woede veroorzaakt, kun je je methoden toepassen om de dynamiek te wijzigen die in je optreden en je emoties veroorzaakt.

Als je jezelf kunt accepteren en de mentaliteit van het slachtoffer kunt vermijden, kunnen de resultaten van je identiteitspraktijk leiden tot constante veranderingen. Word je bewust van jezelf, kun je de belangrijkste elementen of gevoelens definiëren die je woede veroorzaken, zoals angst of pijn.

14. Lach.

Kun je je de ervaring herinneren toen je lachte om iets dat je gek had gemaakt? Dit moment kan transformationeel zijn, omdat humor geneest en kracht geeft. Als je iets kunt lachen, kun je er macht over krijgen, in plaats van hem toe te staan ​​om macht over je te hebben.

Als je geen humor kunt vinden in de situatie die je boos bent, raadpleeg je dingen die je weet, je laten lachen, en jezelf onderdompelen in deze positieve houding. U kunt bijvoorbeeld een grappige film of video bekijken of een vriend ontmoeten met een vriend die u altijd aan het lachen maakt. Dit is een goede manier om je denken te veranderen en af ​​te leiden van alles wat je boos bent.

19 manieren om woede en wrok af te komen

15. Maak diep adem.

Beoogde diepe ademhalingen maakt je kalm. Stop wat je doet en haal diep adem, vertraging gedurende vijf seconden en adem dan uit. Dit zal u helpen een moment te nemen voordat u reageert op iets irrationeels.

Stel je voor dat iemand je bijvoorbeeld eenvoudig in een file snijdt, en je kunt je boos voelen. In plaats van onmiddellijk te reageren, betaal dan een minuut in diepe en opzettelijke inwoners. Dit geeft je lichaam een ​​kans om te kalmeren en de tijd te nemen over hoe je reageert.

16. Gebruik de spanningshulpmiddel.

Middelen voor het verwijderen van stress en speelgoed kan worden gebruikt als preventieve maatregelen of op dit moment om u gerust te stellen. Als je je kunt concentreren op iets dat je speelt, of je agressie naar het fysieke object kunt sturen, kun je je gevoel van woede verminderen.

Als je het gevoel hebt dat je iets nodig hebt om te knijpen om je agressie te bevrijden - is de stressbal geweldig om het bij me in een tas of in een auto te houden, zodat je het op elk moment kunt nemen en gebruikt.

17. Vermijd een persoon die je pijn doet.

Vermijd indien mogelijk contact met een persoon die u pijn heeft veroorzaakt. Omring in plaats daarvan door mensen die je opvoeden en je de kans geven om je goed te voelen. Neem je emoties onder controle, niet toestaan ​​dat andere mensen ze beïnvloeden, en vermijd de aanwezigheid van mensen die proberen je gevoelens negatief te beïnvloeden.

Na niet-succesvolle ervaring, vermijd het 'nooit' en 'altijd'. Probeer in plaats daarvan je slechte ervaring te isoleren en te beseffen dat absoluten niet bestaan. Natuurlijk kan iets meer dan één keer gebeuren, en je wilt het toegeven, maar het gebruik van woorden, meer dan ooit, is geen rationele manier van denken.

18. Wees persistent.

Zeker zijn is een belangrijke communicatievaardigheid, wat heel anders is dan agressiviteit. Wanneer u volhardend bent, drukt u duidelijk uw mening en verdedig uw standpunt, nog steeds respecteert de overtuigingen van andere mensen.

Montagecommunicatie kan u helpen respect te veroveren voor andere mensen en uw zelfrespect verhogen. Het laat zien dat je zeker bent over waar je het over hebt en klaar om onze posities te verdedigen, terwijl je kalmte behoudt.

Het kan helpen om stress te verminderen, omdat je weet wat je duidelijk onze verlangens of behoeften aan andere mensen hebt uitgesproken. Om energiek te beginnen, leer je hoe je bedoelt en houd in gedachten wat je zegt.

19. Maak je geen zorgen over kleinigheden.

Heb je ooit gemerkt dat je geluk weigert voor kleine ongemakken die buiten je controle staan? Je geluk hangt grotendeels af van je vermogen om dingen los te laten en te begrijpen dat je kunt en niet kunt beheersen. Wanneer er iets gebeurt, zijn je eerste gevoelens van woede natuurlijk en onvermijdelijk, omdat ze worden gecreëerd door chemische reacties in je lichaam. Maar deze chemicaliën duren ongeveer zes seconden. Het enige dat gebeurt daarna is gerelateerd aan uw eigen beslissing om na te denken.

Laat de kleine dingen gaan. Als iemand in de rij voor je staat, maak je dan geen zorgen vanwege deze kleine gebeurtenis. Richt in plaats daarvan op goede dingen in je leven. Laat je geluk je lichte teleurstelling overwinnen.

Recente gedachten

Het is duidelijk dat het vasthouden van woede jullie zowel mentaal als fysiek beïnvloedt. De hierboven vermelde stappen zijn een uitstekende start om het proces van "vakantie" te starten en van de pijn af te komen.

Je kunt beginnen met het veranderen van je woede van woede, het maken van kleine stappen elke dag. Houd het mentale beeld van hoe je je opgelucht voelt als je leert om deze ingetogen emotie te laten.

Afbeelding door Marion Wellmann Van Pixabay
Afbeelding door Marion Wellmann Van Pixabay

Instructie " Handige tips voor elke dag "Het is gedurende de dag een praktische begeleiding voor uw acties.

Verzameling van het meest relevante praktische advies en instructies voor het gebruik van psychologische instrumenten.

_____________________________________________________________

Meer artikelen voor u ▼

Wanneer we aanstoot houden, zijn we een beetje stervend

Verborgen woede: emotie die onze identiteit verandert

5 Inspirerende citaten voor vergeving

Niemand houdt van prikkelbare en slechte mensen. Vooral tijdens de periode van exacerbatie: wanneer ze exploderen, schreeuwen en nerveus. Er wordt gezegd dat zo'n karakter. Maar we zijn allemaal niet perfect! En als je vermijdt met iemand te communiceren vanwege zijn explosieve eigenschappen, dan vermijd je misschien wat om dezelfde redenen.

Iedereen heeft tot op zekere hoogte de neiging om agressie en woede aan anderen te tonen. Dit kan spontaan of als gevolg van de overloop van de kom van uw emoties optreden. Misschien in een bepaalde situatie en je werd niet bewaard, waardoor het geheel negatief in de wereld werd geaccumuleerd. Al geruime tijd kost het je. Maar vervolgens door die mensen die het geluk hadden om je explosie te zien, wordt je waargenomen door een prikkelbare persoon. Hoe om te gaan met prikkelbaarheid en woede? Hoe te komen van de belediging, innerlijke agressie en woede per persoon?

Bewustzijn van het probleem van irritatie binnen

Bewustzijn van het probleem van irritatie binnenNaast het optreden van woede en irritatie, zou het op een vlakke plaats lijken om jezelf een paar vragen te stellen:

  1. Is de persoon schuldig aan het feit dat je geïrriteerd bent? Misschien kan de interlocutor eenvoudig zijn idee niet correct formuleren en wil je helemaal niet van streek maken. Probeer te luisteren en te begrijpen wat de persoon je wil overbrengen, wie, zoals je denkt, je beledigde. Het is beter dan om communicatie onmiddellijk in een negatief kanaal te doorbreken en te vertalen.
  2. Zal de reden niet in jou liggen? Verhoogde prikkelbaarheid kan een beschermende reactie zijn als u in jezelf erg onzeker bent.
  3. Wat wil je van een gesprek? Vind je het leuk om te schreeuwen en boos? Omdat deze reactie bij de interlocutor zal zijn voor uw irritatie: het negatieve genereert een negatief. Zou je dit leuk vinden?

Hoe kom je af van jaloezie en toestaand aan mensen?

Het belangrijkste is dat met de hulp van de uitstoot van negatieve emoties van woede en woede, u niet het gewenste resultaat krijgt. Deze methode van expressie van gedachten leidt tot de onderbreking van oprechte en reële communicatie. Immers, wat wordt gezegd, niet om terug te keren, en in een geïrriteerde staat kunt u veel supische dingen praten. Daarom moet je jezelf leren om te controleren. Hier zijn effectief advies, hoe te stoppen met slecht te zijn en nooit mensen te irriteren.

6 tips van psychologen om woede en belediging te beheren

Leer positief te denken

Meestal is irritatie en woede slechts een reactie op externe factoren. Afhankelijk van het type menselijk zenuwstelsel, kunnen dergelijke reacties sterker of zwakker zijn. Maar hier is het belangrijk om een ​​persoon aan een dergelijke stimuli te attesteren.

Als een persoon niet belangrijk is of dat hij geen enkele voorwerpen als belangrijk beschouwt om hun zenuwen aan hen door te brengen, zullen ze niet irritatie noemen.

Als een persoon zich positief aan het leven en anderen heeft, kan het veel minder dingen worden genoemd dan bijvoorbeeld een pessimist. Immers, positief denken verandert de standpunten op het leven en handhaaft de controle over emoties met een positieve aanpak is veel gemakkelijker.

Bovendien is een persoon met positief denken meer geneigd om de gevoelens van andere mensen te empathiseren en te begrijpen. Inzicht in het oogpunt van anderen geeft een beter begrip van de situatie, en in het geval van het begrijpen van de motieven van anderen, is het veel gemakkelijker om boos te zijn.

Kan niet goed zijn voor iedereen

We zijn niet perfect, maar het is niet vereist. Veel mensen kunnen echt ons gedrag onze irritatie veroorzaken. Helaas is het een explosieve en agressieve persoon, het is erg moeilijk om onmiddellijk te veranderen.

Om hun leven te vergemakkelijken, is het noodzakelijk om te begrijpen dat het onmogelijk is om goed voor iedereen goed te zijn. En als je erover nadenkt, noemt niet iedereen je hetzelfde respect, het is niet nodig. Probeer daarom voor starters 'goed' te zijn voor geliefden en belangrijk voor je. Dat wil zeggen, probeer jezelf op het maximum te beheersen en niet negatief te gooien. Als uw pogingen om volledig van irriteerbaarheid af te komen en niet met succes worden gekroond en dan op zijn minst de prioriteiten correct geplaatst.

Misschien lijkt deze benadering een beetje antisociaal, maar het zal je leven zeker verbeteren, je voelt je niet langer kwaad en prikkelbaar.

Vermomming van irritatie

Natuurlijk wenst het gewoon om het negatieve kenmerk af te komen, zal niet uitkomen. Om te leren om je emoties en hun manifestatie te beheersen, heb je tijd nodig. In de tussentijd ben je in het proces van trainingscontrole om jezelf te leren hoe je je negatieve houding tegenover anderen maskeert. Dit zal ten minste geen verergeren relatie met de relaties van andere mensen mogelijk maken en ze met hechte mensen houden. Wanneer u leert hoe u de manifestaties van uw toorn kunt beheren, zal deze aanpak niet toestaan ​​om geen groot aantal relaties met belangrijke mensen te verliezen.

Het is ook wenselijk om de concepten van kast en geheimhouding met vermomming te verwarren. De aanwezigheid van een dergelijke karaktereigenschap als prikkelbaarheid is niet waardig, dit is een feit. Maar het is hierdoor niet de moeite waard om in jezelf te sluiten.

Een dergelijke tactiek kan de situatie verergeren. Maar de maskering helpt uw ​​negatieve bijdrage aan de wereld te verminderen. Als u niet kunt communiceren met uw nieuwe collega of klant zonder irritatie, probeer het dan niet te laten zien. Als een dergelijk gedrag in het begin voor u erg moeilijk is, probeer dan een persoon te negeren die irriteert. Je kunt eenvoudig een collega overbrengen voor de perceptie van je klant.

Stel uw mening niet op en bekijk uw verwachtingen.

De reden voor uw afwijzing van iemand kan zowel zijn eigen kenmerk en uw perceptie van de situatie zijn. Als we in het eerste geval het hebben over de incompatibiliteit van mensen, dan kan je in de tweede gemakkelijk de positie van dingen veranderen.

Denk waarom hij je verluidt, dus als je praat? Wat irriteert u precies? Vaak is het misschien het falen van uw mening over een of andere reden en het onvermogen om te bewijzen dat u gelijk hebt. En je dacht waarom plotseling een persoon met je mee eens zou zijn? Net als jij heeft hij het recht op zijn standpunt.

Probeer dit te begrijpen en om uw mening rond uw mening op te leggen. Het is beter om deze energie in het productieve spoor te laten: doe iets nuttigs of organiseer tenminste een rust.

Bovendien kunnen onze verwachtingen een reden zijn voor irritatie. Bovendien wordt onvollediger vaak onredelijk overschat verwachtingen van mensen genoemd. Je bedacht jezelf en denkt dat een persoon op die manier met je moet gedragen. En hij is helemaal anders en zijn doel, en hij moet helemaal niet bij je fantasieën passen. Vraag niet te veel van mensen, en het zal soms het niveau van uw prikkelbaarheid verminderen.

Krijg nieuwe emoties en vermijd stagnatie

Het vermogen en het vermogen om hun emoties te beheersen, hangt ook af van de staat van het zenuwstelsel. En als een persoon lang niet rust, ontvangt het geen fysieke, noch emotionele ontlading, dan heeft hij eenvoudigweg geen kracht op zelfbeheersing. Je hebt het waarschijnlijk ooit als het meest gezien, het lijkt erop dat evenwichtige mensen niet uit zichzelf waren. Dit gebeurde precies vanwege spanning en vermoeidheid op lange termijn.

In plaats van constant "koken" in hun problemen, probeer het vaker: Selecteer met je vrienden naar de natuur, vind je interessante hobby's, doe sporten.

In plaats van irriteren op kleinigheden, breng dan meer tijd door met je kind, echtgenoot of inheemse mensen. Zelfs regelmatige wandelingen in het park zullen uw stressweerstand aanzienlijk verhogen.

Krijg nieuwe emoties en vermijd stagnatie
Vermoeidheid - een van de belangrijkste redenen voor prikkelbaarheid

Kijk jezelf van

Analyseer uw gedrag en zijn redenen. Waarom irriteren je, om welke reden zo scherp reageert op bepaalde mensen, hoe ziet het eruit, waarom ben je in constante stress en verhoog je het met je gedrag? Veel problemen gaan vaak gewoon nadat een persoon aan de zijkant kijkt.

Dat wil zeggen, leer jezelf van de zijkant te zien en het zal de kans geven om te corrigeren wat je niet tevreden bent.

Dit bericht (materiaal) is gemaakt en (of) wordt gedistribueerd door een buitenlandse media die de functies van een buitenlandse agent uitvoert en (of) een Russische juridische entiteit die de functies van een buitenlandse agent uitvoert.

Woede, irritatie en een uitbraak van woede kunnen er alles aan doen - inclusief de sleutels die niet op de bodem van de tas kunnen worden gevonden, of stomme opmerkingen in sociale netwerken. Of u weigert de verdiende (in uw mening) toename. Of, bijvoorbeeld, u bent laat voor werk - en plotseling werpt het kind vers geperst sinaasappelsap op een wit en afgewezen shirt. Dit alles is erg woedend. Aan de ene kant geteste woede - het is vrij natuurlijk, het is een basisemotie. Aan de andere kant lijden familieleden aan je inconsistentie, en het is inderdaad voortdurend woedend - het is moeilijk. Op verzoek van "kwallen", legde een kandidaat van psychologische wetenschappen en een expert op het gebied van emotionele regulatie van Alena Prihidko uit wat te doen als je vaak woede omhelst, kun je jezelf niet beheersen en in anderen worden onderbroken (en je wilt om ermee om te gaan).

als jij Like Mound , leg deze instructie uit en lees beter over censuur in Facebook of een onderzoek naar hoe Igor Gull's zakelijke partners openbaar geld krijgen voor het maken van Muscovites gaan naar betaalde toiletten.

Dus alles irriteert je - en allereerst is het irritant dat

Quilzak kan afhangen van zowel congenitale functies als van verworven. In elk gezin zijn er zogenaamde emotionele responspatronen: in de kindertijd leren we onszelf te beheersen, naar volwassenen te kijken - door middel van imitatie en identificatie met ouders of geliefden. Als de oudsten zelf agressie toestonden, kan het kind leren hoe ze hun gevoelens met schreeuw en vuisten moeten uiten. Beperking in principe Sociale vaardigheden: iemand leert hun emoties te beheren (bijvoorbeeld het evalueren van de consequenties van tevoren), en iemand kan er niet mee omgaan. Of wil niet. Bovendien is woede de emotie van een sociaal bevoorrechte persoon: de baas kan woede uiten naar het adres van de ondergeschikte, maar niet vice versa. Met ouders en kinderen hetzelfde. Als je het gevoel hebt dat je problemen hebt met woedecontrole, en het wilt oplossen - overweeg dan de eerste stap gemaakt.

Analyseer uw triggers

Triggers zijn situaties, mensen, gedachten die je scherpe emoties veroorzaken. Voor ouders wordt bijvoorbeeld ongehoorzaamheid van een kind de meest voorkomende trigger. Het traditionele model van het gezin en het onderwijs van kinderen impliceert dat het kind de ouder in alles moet gehoorzamen. Als dit niet gebeurt, voelen ouders dat hun autoriteit wordt ondermijnd, - en dit veroorzaakt uiteindelijk woede en agressie. Vooral als de ervaring van haar eigen moeders en vaders vóór de ogen was, die controversiële problemen oplost met huilen of zelfs fysieke straffen. Of iemand kan absoluut niet te laat zijn: als je vriend is vertraagd (nooit gebeurd, en hier weer!), Begint je letterlijk te schudden. Woede ontstaat waar we niet allemaal hetzelfde zijn, - en waar we vooral gevoelig zijn.

Daarom moet u uw triggers bestuderen - om u van tevoren voor te bereiden op de situatie. Als u bijvoorbeeld weet dat uw vriend constant laat is, kunt u een kleurboek met u nemen als zij u kalmeert. Of draai de tijd in afwachting van de muziek die je humeur verhoogt. Vergeet bovendien, onthoud dat acties zijn eigen reden hebben - zelfs in chronische schema of onwil om lessen te doen.

Maak je klaar om woede te flitsen

Het beroemde gezegde zegt: ik zou weten waar hij viel, stro zou het niet steken. Tot het feit dat je boos wordt, moet je van tevoren je voorbereiden: nadenken over hoe je jezelf eraan herinnert dat het nodig is om te stoppen en niet in de emotionele trechter te duiken. Stel je voor hoe je hete koffie in een grote beker kunt gieten: je giet, giet, giet - en uiteindelijk wordt hij door de rand gegoten op je blote been. Het doet pijn, offensief en moet de gevolgen worden geëlimineerd. Dat zou niet gebeuren als je je acties bekeek en op tijd stopte. Maar hiervoor moet je attent zijn voor je gevoelens, weet je de grootte van de beker en de temperatuur van het drankje. Dus met boos.

Als je van tevoren weet, in welke situaties kun je het ervaren en in welke situaties kun je met je omgaan, dan zul je het veel gemakkelijker zijn om het aan het begin te stoppen en uit te ademen. En dan zal de uitsplitsing niet gebeuren. Tekenen van de naderende uitbreken van woede kunnen anders zijn: iemand begint vuisten of de nek verwarmt, iemand voelt dat het de ademhaling onderschept. Let op, onthoud wat er met je gebeurt - en dan zal het gemakkelijker zijn om met de puls aan te kunnen.

Verander je gedachte

Emoties, inclusief woede, zijn direct gerelateerd aan gedachten. Het kan gedachten zijn over hoe vreselijk je beledigd, of dat het leven in principe oneerlijk is. De maker van dialectische gedragstherapie Marsha LineKhan biedt de metafoor van Teflon-bewustzijn. Stel je voor dat je bewustzijn is als een Teflon-huid, waarmee zelfs de overblijfselen van de verbrande roerei gemakkelijk worden gebeeldhouwd - recht in de vuilnis. En nu slechte gedachten ontwijken, en je drinkt rustig koffie, die niet van de beker heeft geslagen. Het maakt niet uit hoe beu van onlangs het woord "bewustzijn" (of mindfulness) precies haar is.

Het is interessant en nuttig om nog dieper uit te zien en om te gaan met wat uw waarden in principe zijn, hebben invloed op uw woede - welke rol het speelt in uw relatie met andere mensen. Onze emoties zijn functioneel: boos door een persoon, proberen we hem over te brengen dat zijn gedrag onaanvaardbaar is voor ons. Denk precies hoe het door dit kan worden verklaard zonder woede? Hoogstwaarschijnlijk blijkt dat dezelfde doelen een veel minder agressieve manier kunnen bereiken.

Gebruik de omliggende items voor vreedzame doeleinden.

In de aanval van woede willen we vaak iets naar de muur lopen of zelfs in de ene zijn we boos. De platen gooien, dingen verspreiden of het kussen kloppen - de klassieker van de ongeremde manifestatie van woede. In feite zijn dit agressieve acties die je woede alleen kunnen opladen.

Om te kalmeren, kun je de omliggende items gebruiken of woorden stoppen. Specialist in emotionele regelgeving, Professor Stanford University James Gross noemt ze "Helpende elementen". Bijvoorbeeld, in het film "Harrow Management", de held van Jack Nicholson, een psychotherapeut, zijn klanten geleerd op het moment van de acute woede van de Naraspev om het vreemde woord "GU-USFrab" uit te spreken. "GU-USFRA-A-A-ABA", "Klanten zongen en geleidelijk kalmeren: deze onzin was geassocieerd met hun psychotherapeutische groep, gaf een pauze en bewoog de brug tussen de woede en het vermogen om zichzelf in de hand te nemen.

Stel dat je weet hoe moeilijk het is om te slapen, maar je wilt je stem niet opheffen of ze straffen. Niet alleen de regels in relaties met kinderen zullen helpen, maar ook werken aan zichzelf. U kunt bijvoorbeeld aan de muur afdrukken in de vorm van frontale hersenaandelen (die verantwoordelijk zijn voor het beheren van emoties) en erop schrijven: "Rustig! Zorg voor neuronen! " Of, bijvoorbeeld, om een ​​of andere reden irritant een collega. Zet de prentbriefkaar naast de computer met de inscriptie "Breath" - en telkens wanneer u woede zult haasten, zult u zich herinneren dat u moet rijden - bijvoorbeeld ten koste van tien. Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat woede de emotie is die nodig is voor de aanval, dus de fysieke activiteit helpt het om het hoofd te bieden.

Probeer niet te "ontdekken de relatie" tijdens een ruzie

Als je met een hechte man over woede wilt praten, is het beter om het te doen voordat je "leed". Je kunt je vertellen dat je boos of irritant bent en wat je zou willen veranderen. Misschien heb je ideeën - of wil je samen de weg vinden. Probeer niet de schuld te geven en niet "een claim toe te vouwen": dit is ook een soort agressie, die opnieuw in een ruzie of een ernstig conflict kan gieten. Tijdens een ruzie moet je in principe niet proberen het probleem op te lossen. In het geval van de meeste andere emoties om met hen om te gaan, te vertellen over hun gevoelens. Maar met woede en woede is alles ingewikkelder. Als je al in de hitte van een ruzie bent en begint te praten over je problemen en emoties agressief, kan woede alleen maar toenemen.

Vergeet niet dat emotie "geïnfecteerd" kan worden

Er is zo'n relatief bestudeerd fenomeen als een emotionele infectie. Dit is het onbewuste proces geassocieerd met empathie: wij "onderscheppen" de emotie van iemand anders is niet duidelijk, vanwege gezichtsuitdrukkingen, gebaren, bewegingsrichting. Wetenschappers suggereren dat dit zelfs op afstand kan gebeuren (bijvoorbeeld als je een video bekijkt), en de droefheid is meer "naar binnen" dan vreugde.

Natuurlijk gebeurt het niet altijd. Om te gebeuren, moet een persoon, "verzenden" naar je emotie, moet emoties helderder uitdrukken dan jij, maar maak je geen zorgen over je gevoelens. Zoals bijvoorbeeld een klein en wanhopig rafelend kind. Het is belangrijk om zulke momenten op te merken, zorg voor je grenzen, toch niet aan iemand anders's woede en probeer opnieuw kalm te blijven.

Wees niet bang om jezelf te studeren

Zorg ervoor dat je jezelf wilt analyseren - tenslotte erger dan het niet zal zijn. Kijk hoe je reacties zich voordoen: van de situatie tot emoties, dan naar een duidelijke gedachte, wil iets doen en, in de finale, echte actie.

Stel dat je in een file hebt gekomen op weg naar een belangrijke vergadering. Eerst voel je je woede, dan het chatter voor onszelf, begin dan aan paniek ("Horror, ik ben laat, wat er nu zal gebeuren, alles is verloren"), dan voel je het verlangen om te bewegen voor staande auto's, zoals in GTA, en uiteindelijk klikt u op GTA PEEP.

Als u een paar dagen over uw wankelen richt, begint u patronen in reacties en hun grondvergoeding op te merken. Deskundigen op emotioneel gerichte therapie merkten bijvoorbeeld op dat woede vaak secundaire emotie is die angst, angst, schaamte of schuldgevoelens verbergt. En woede is zoiets als een vermomming, zoals een deksel van een pan, waaronder het volledig verschillende gevoelens zal worden begraven.

Gooi deze instructie? Laten we in de chat bespreken!

Je leest "medusa". Je luisterde naar "Medusa". Je bekeek "Medusa" Help ons op te slaan "Medusa"

Vaak liegt de reden voor woede en irritatie niet zozeer in vermoeidheid of hot-gehadheid van karakter, maar in diepere problemen. Elke psychische stoornis heeft een bron. Om boos te zijn en te irriteren in kleinigheden, is het noodzakelijk om de oorzaak van negatieve emoties te vinden.

Aardagressie

Agressie is een irrationele staat, emotie gegenereerd door onze biologische instincten: bescherming van zichzelf en zijn nakomelingen. Het zal aanleiding geven tot hormonen die op het moment worden uitgestoten die potentieel gevaarlijk voor ons zijn, de situatie van strijd en confrontatie. In de maatschappij wordt deze positie gehandhaafd en kan zich manifesteren in de volgende secties:

  • Een neiging om mensen te domineren.
  • Geen werkloze verlangen van vernietiging.
  • Anderen gebruiken voor hun eigen doeleinden, exploitatie van hun arbeid.
  • Het verlangen naar schade.
  • Naast geweld.

Dergelijke manifestaties worden vaak begrensd met afwijkend gedrag - de wens om de regels van het bedrijf te schenden. Agressie vernietigt sociale relaties, de identiteit van de agressor. Het onvermogen om hun emoties te beheersen, wordt mogelijk gevaarlijk voor de samenleving en individu.

Aggressiviteit kan worden gelegd in temperament - dan werkt eraan enigszins gecompliceerder. Als prikkelbaarheid is geëvolueerd tijdens de vorming van karakter, kan een psycholoog de oorzaak identificeren en het uitwerken. Het is gemakkelijker om van de verworven functies af te komen dan van aangeboren.

Worteloorzaken van negatieve emoties

Elke dag worden we geconfronteerd met stress, negatief, de noodzaak om zichzelf te verdedigen, het is moeilijk om kalm te blijven. Elke negatieve emotie begint te accumuleren, intensiveren onder de invloed van vermoeidheid. Elk Trogle veroorzaakt aanvallen van oncontroleerbare embernebestrijding, woede.

Het probleem voordat het oppervlak bereikt, ontkiemt naar binnen. Dit zijn een paar vereisten.

  • Emotionele klem. Er zijn dergelijke situaties in het leven wanneer een persoon al heel lang wil, maar kan niet krijgen: vreest de openbare veroordeling, is onzeker van zichzelf, betaalt weinig tijd. Het verlangen gaat niet door als je het weigert. Een man begint zich ontevreden te voelen, ze wrijft constant zichzelf, beperkt emoties, zet barrières. Gevoelens worden verzameld, geaccumuleerd.
  • Irritatie en wrok toenemen wanneer een persoon degenen ziet die in staat waren om hun droom te vervullen, en ze ziet er zelfs op iets uit of herhaalt het de zijne volledig. Elk wordt een potentiële vijand en een object van woede en irritatie.
  • Zonder stil en wensen vindt een persoon geen betere manier om lid te worden van de menigte, vindt de onbeminderde baan en leeft niet zijn leven. Hij beseft niet langer dat mensen niet de schuld hebben van het feit dat hij zijn droom niet kon realiseren en vervullen. Een harmonieus en gelukkig persoon zal geen agressie opwekken en nog meer gieten het op anderen.
  • De agressor gelooft dat als hij meer geld heeft dan andere, duurdere en mooie dingen, een auto, appartement, gelukkiger zal zijn. Begint een onderbewuste competitie met anderen. Dit is echter helemaal niet nodig en brengt geen voldoening. Het beeld van succes en rijkdommen in de samenleving, legt zijn normen op, maar mensen blijven nog steeds ongelukkig bij onnodige en nutteloze goederen.

Het is noodzakelijk om te begrijpen en te accepteren dat de oorzaak van geïrriteerdheid niet buiten is, maar binnen. Er zijn verschillende aanbevelingen om zonder reden zorgen te maken.

Pad naar correctie

Wanneer de wortel van het probleem wordt onthuld, moet u alleen met u zijn, omgaan met uw problemen, verlangens, onvervulde dromen. Je moet gewoon gelukkiger worden. Het maakt het veel gemakkelijker dan het gebruikelijk om na te denken.

Houd niet vast aan de onbemind werk, omdat u kunt leren, een nieuw beroep kunt krijgen, uw bedrijf kunt openen. Misschien heb je een langdurige droom, die je moet uitvoeren: spring met een parachute, bezoek je geliefde land, beheer de nieuwe hobby. Wie echt wil, er zijn kansen.

De belangrijkste stap om agressie af te roeien, is de goedkeuring van het feit: mensen in de buurt zijn niet de schuld voor je problemen, onvervulde dromen en onmogelijke hoop. Dit zal helpen realiseren dat agressie ongepast is, niet verdiend door mensen.

Praktijken en oefeningen

Een eenvoudig denken aan uw gedrag helpt om het probleem af te komen. Als het nog steeds niet werkt, reageer dan niet op een persoon die ergert, je kunt verschillende oefeningen doen of om de levensstijl überhaupt te veranderen.

  1. Als je op weg bent naar je droom, is het nog steeds moeilijk om niet van jezelf te leren, je kunt het proberen om het te beheersen. Het is belangrijk om het brewing-conflict in de tijd te realiseren, stop. De flits van woede gaat voorbij en geeft je rustig heroverwegen de situatie.
  2. Om stoom vrij te geven en de zenuwen te kalmeren, kun je de techniek proberen - ademhalen. Een van de bekende oefeningen is "de regel van het plein". Het is noodzakelijk om diep in vier rekeningen te halen, om de adem tegelijkertijd te vertragen, om vier rekeningen uit te schakelen en weer te ademen. Je kunt deze oefening herhalen tot volledige kalmte.
  3. Elke ochtend en avond is het nodig om de geaccumuleerde energie en stress uit te gooien. Het is misschien een lichte joggen in de ochtend en yoga in de avond. Vrouwen helpen vaak schoonmaken, ongeacht hoe paradoxaal genoeg klinkt. Het kan worden omgezet in een reinigend ritueel, in plaats van routine. Monotone, gemeten acties uitvoeren - wrijvend stof, mijn gerechten - kan worden afgeleid van de wereld, denken aan iets aangenaams, mediteren, en niet boos en ergernis vanwege de puinhoop.
  4. Verlaag het niveau van vereisten voor mensen. Vaak zijn we boos op anderen, omdat ze iets niet vervullen of het niet doen zoals ik zou willen. Het is gewoon nodig om te accepteren dat mensen fouten maken, we zijn ook niet zondeloos en soms hebben we neerbuigendheid nodig. Een persoon weigert samen te werken en aan uw taken te voldoen omdat u zich te agressief voelt en behandelt.
  5. Beschuldig een persoon niet, het kennen van de oorzaken niet. Vaak beginnen we boos te zijn voordat je de verklaring van de beschuldigde hoorde. Meisjes zijn het meest vatbaar voor vooroordelen en label opknoping. Ze kunnen bijvoorbeeld tot oneindig zijn om hun geliefde persoon op kleinigheden te verwijten, en zonder in een situatie te halen, of niet-bestaande problemen uit te vinden op basis van de vorige mislukte ervaring. Hier in de cursus is er een vertrouwde zin: "All of jullie zijn hetzelfde." De enige uitweg is logisch na te denken. Weeg de argumenten en probeer je dichtbij te geloven, sta op in zijn plaats.
  6. Stop met overdrijven en pompen van de situatie. Dichtbij irritatie, hebben een slecht eigendom - aantrekken en accumuleren. Als je jezelf laat uit angst om te laat te zijn, dan ben je te laat. Alles, zoals opvallend, zal op je weg staan, je zult zeker in het verkeer komen. Er zullen problemen op zijn werk zijn, de hele dag zal naar de pomp gaan. Wat moeten we doen? Uitademen. Kalm en stop met het aantrekken van negatief. Als u zich ervan bewust bent dat het al eindelijk en onherroepelijk laat is, laat u de situatie los. Omdat je annuleert en boos wordt, zal je laat niet annuleren, dus waarom niet kalmeren en overgeven? Dus er zullen meer kansen zijn om de situatie te corrigeren en de dag gemakkelijk en positief door te brengen.
  7. Het is noodzakelijk om van stress af te komen. Neem een ​​bad, kijk naar de ontspannende film, breng het weekend door met vrienden of familie op een plek waar ze nog niet waren. Misschien is het de moeite waard om de routine van de dag te veranderen. De theorie was populair over het feit dat de stijging het nuttigst is tot 6 uur (4-5 uur). Op dit moment, volgens boeddhisten, is de persoon de meest harmonieuze en dicht bij het universum. In deze klok beginnen reinigingsprocessen in het lichaam, daarom zal het vooral handig zijn om water te drinken, om yoga en meditatie te doen, tijd aan jezelf te doen terwijl de hele stad slaapt. In dit horloge kun je de moeilijkste taken uitvoeren op vrije dag en trots op jezelf zijn.
  8. Voer een positieve houding in de gewoonte in. Alles rond kan worden bekeken door het prisma van goed en positief. Het is moeilijk voor te stellen wanneer iedereen geïrriteerd is, boos en interfereert, maar alles in de wereld hangt af van onze perceptie. Als u niet veel belang aan het probleem geeft, zal het niet zoveel ontevredenheid en problemen leveren.

Je moet een uitgebalanceerde persoon worden om woede en irritatie uit het leven uit te roeien. Individueel, met doelen, interesses die de prijs kent en naar zijn droom gaan, is blij. Het zal niet langer negatieve emoties genereren, zal tolerant zijn voor anderen, zal ophouden hen te veroordelen. Een harmonieus persoon brengt liefde en vreugde in de wereld.

Echter, een lang leven in onwetendheid, boosaardigheid, ongelukkigheid legt een afdruk op de psyche, dus in moeilijke gevallen, wanneer een persoon zich niet kan helpen, is het beter om tot een psycholoog te wenden. Hij vindt de invloedshendels, zal de situatie individueel uitleggen en de juiste maatregelen zal selecteren om de kleinigheden niet te irriteren en uw leven beter te maken.

( 5Schattingen, gemiddeld 4van 5 )

Hoe je niet te leren irriteren

Hoe je niet te leren irriteren

Elke persoon heeft elke dag veel redenen om te herstellen en begonnen. Sommigen boos: ik heb weer geslapen, ik had geen tijd, ik verloor het, ik deed het niet. Anderen geven de schuld in hun mislukkingen rond anderen en breken hun kwaad op hen.

De eerste is waarschijnlijk voortdurend bezig met zelfklevendheid en lijden aan een laag zelfbeeld, de tweede heeft vertrouwen in hun eigen onfeilbaarheid. Beide en andere woede voorkomt echter voldoende om de situatie te beoordelen en een juiste beslissing te nemen. Bovendien praten de gekwetste woorden meestal in een verlichte kwade, uitslage daden worden gemaakt, waar veel spijt worden. En ver van altijd de gevolgen van een stormachtige ruzie waarin de kwade aanvallen bewegen, is het mogelijk om te repareren: de relatie geeft een spleet.

Wat te doen als het kwaad zo dronken is dat je op het punt staat te exploderen? Wanneer het lijkt erop dat de enige uitweg is om Steam vrij te geven: druk onmiddellijk alles uit wat in de douche is geboekt? Degenen die dit doen, verwijzen naar psychologen die niet adviseren om hun emoties te onderdrukken. Hoofdemoties binnen, geef ze niet output - het pad naar vele ziekten, inclusief een hartaanval en een beroerte. Maar spatten ze op anderen - geen uitweg, omdat ze ons niet zullen tolereren en beantwoorden.

Wat is woede? Dit is een emotionele aandoening die is ontstaan ​​onder invloed van externe omstandigheden. Woede is een destructief gevoel, het is er geen zin in, maar ze eet ons van binnenuit en veroorzaakt ons wat problemen.

Het is niet zo moeilijk om te stoppen met boos worden. Soms gebeurt het slechts één minuut. Maar overwin woede, om haar niet volledig te geven om ons alleen onszelf in bezit te nemen.

Hoe niet om jezelf te geven om een ​​verbitterd wezen in te keren?

1. We begrijpen de reden

Woede ontstaat niet helemaal opnieuw, het heeft noodzakelijkerwijs een reden. We luisteren naar jezelf en geven eerlijk toe dat het deze emotie veroorzaakte. Misschien, het vinden van de reden, zullen we boos stoppen en beginnen met het oplossen van het probleem, dwong ons om nerveus te zijn?

De collega is bijvoorbeeld irritant en boos ons, we klemmen ons aan haar vast voor elke kleine dingen en met moeite om te beperken om niet te verwarmen. Zoals een van de helden van de film "Mimino" zei: "We hebben zo'n persoonlijk afkeer ... dat ik niet kan eten." En de reden is banaal: de collega kwam in een mooie nieuwe vacht.

We zijn boos dat de man ons verzoek niet heeft nagekomen, en het was gemakkelijker om hem aan haar te herinneren.

We leren dus minder "denken" met emoties en meer - logischerwijs.

2. We beschouwen op honderd

Of totdat we kalmeren. Dit is een oude beproefde manier waarop een paar mensen toevlucht nemen, de rest acht het te banaal. Je moet langzaam worden beschouwd, diep ademhalen. Sommige haasten om de rekening af te maken, zodat ze zo tijd zijn om de tijd te hebben om irritatie uit te gooien en te verklaren: "ERUND deze methode."

3. Zet jezelf in de plaats van iemand anders

Omdat het account niet al onze aandacht besteedt, hebben we de mogelijkheid om de consequenties in afwachting van ons te presenteren wanneer we onze slechte klachten zullen uiten. Welk effect produceren onze woorden? Hoe wordt onze relatie verder geconstrueerd? Zou je willen als ons op zo'n toon is verteld?

We zijn tenslotte niet zo naïef om te denken dat onze interlocutor zal beginnen met ons te buigen in reactie op ons, probeert de locatie te winnen, en zal "een staart vertikken", alsof de hond schuldig is. Zelfs als onze woede tot op zekere hoogte gerechtvaardigd was, zullen negatief en agressie uitsluitend negatief en agressie veroorzaken. "Wat we slapen, dan krijg je genoeg", "Hoe het zal gebeuren, zal het reageren," zegt de spreekwoorden. Onze interlocutor zal zich beginnen te verdedigen - zal klauwen en stelsterkosten vrijgeven. Ik hou niet van iemand wanneer het vernederd wordt.

Wanneer we afbreken, ontdoen we niet van negatieve emoties en stress - wijzen we alleen op anderen. En je moet niet twijfelen - het antwoord zal komen.

Dus ik volg het advies: "Als je niets goeds, beter stil kunt zeggen."

4. Wij accepteren soep

Natuurlijk is deze optie goed voor het huis, in andere omstandigheden kun je de gebruikelijke wastafel gebruiken: we zetten het koude water aan en spoelen het vervaagde gezicht. Zal make-up maken? Vervang een hand voor een ijsstroom, een whisky wreef.

5. We zijn bezig met werktherapie

Vaak, in plaats van een kwaadaardige brand de douche onmiddellijk in de douche, zijn we zelf olie in het vuur en gooien de rails: onthoud de oude beledigingen en ruzie, we zijn op zoek naar bondgenoten, klagen, we wachten op sympathie en als gevolg daarvan ontplooien ons alleen.

Afleidend uit slechte gedachten zal het werk therapie helpen. Geërgerde collega's? We zullen ons op het werk concentreren, reinigen op het bureaublad. Zelfgemaakt nerveus dwingen? Laten we het raam, of extreem stof wassen of een natte schoonmaak maken, transplanteert de bloemen, controleer het appartement - ja, dit alles is voor uw favoriete muziek! En we zullen niet opmerken hoe een wonder zal gebeuren - de negatieve energie zal op zichzelf worden opgelost, waardoor plaats is voor een positieve plaats.

Wil je niet thuis blijven? Vooruit op een run of gewoon voor een wandeling: we observeren, we beschouwen geestelijk afgeleid door het onderwerp dat de "zenuwen" veroorzaakte.

6. Vergeet niet

Wij zijn geen chronisch boze persoon, gewoon bij ons, zoals iedereen, zijn er perioden van exacerbatie, wanneer we bijzonder acuut reageren op de omstandigheden. Moe op het werk, haast naar huis en hier - multi-kilometer verkeersopstopping. Wat is boos en wind zelf? Immers, het probleem zal niet worden opgelost, maar we zullen in zo'n stress naar huis gaan dat de zelfgemaakte niet blij zal zijn om onze terugkeer en verspreiding in hun kamers om niet in conflicten te komen.

We gebruiken de tijd van gedwongen downtime om te ontspannen. Geef je favoriete foto: er is een meisje, of een echtgenoot of een kind, en aan de achterkant - een positieve wens. En we zullen onze woede als een hand verwijderen: we kunnen gewoon niet boos zijn, kijken naar het dure gezicht.

7. Positief bovenal

De wereld draait niet uitsluitend om ons heen en we zijn niet de enige persoon die wordt verbrand door emoties. Houden we echter van mensen met fronsen en slechte personen? Natuurlijk niet. We proberen ze weg te blijven. Op dezelfde manier zullen ze ons beginnen te behandelen als we zullen treuren, irritant, pijn en somberheid. En uiteindelijk zullen we alleen blijven.

De wereld om ons heen voor iedereen terwijl hij hem ziet, in het algemeen is hij neutraal. Rasul Gamzatova heeft een gedicht:

"Twee keken op één raam aan. Eén zag regen en vuil. Een andere - gebladerte groene likken, lente en blauwe lucht. Eén raam werd bekeken door twee ... ".

Wat kiezen we - vuil of lente, boosaardigheid of vreugde? Natuurlijk willen we in harmonie leven met hen, mensen en vrede, en niet om te worden genoten en gehaat. Er wordt gezegd dat "het hart van het hart een constante boosaardigheid is, en de felle balk binnendringt hem niet ... de spruiten van het goede, waar de duisternis en duisternis - er is een graf van de ziel van een man ...".

Weerspiegelen het slechte denken, opgezet tot positief het is niet gemakkelijk, en hier moet je doorzettingsvermogen tonen. Het resultaat is het waard.

"Verlichtte je hart van de boosaardigheid, want nooit in deze wereld vernietigt geen haat, maar het wordt vernietigd door het gebrek aan haat." - Boeddhisten leren.

We herinneren ons dat het sterkste wapen voor alle gelegenheden een glimlach is.

© Temoshenko Elena, BBF.RU

Leave a Reply