6 cara: bagaimana untuk berhenti marah dan mengganggu

6 cara: bagaimana untuk berhenti marah dan mengganggu

Malah orang yang tahan yang paling menekankan secara berkala meninggalkan diri mereka sendiri, memberikan kehendak emosi dan bahkan agresif terkumpul. Mengenai mereka yang tidak dapat mengawal dan tidak perlu bercakap sama sekali, orang-orang seperti itu terpaksa mengganggu lebih kerap. Dan walaupun emosional setiap orang adalah faktor yang ketat, ia masih lebih baik untuk belajar untuk mengawal emosi mereka atau sekurang-kurangnya tidak membenarkan kerengsaan. Ini akan membolehkan anda untuk tidak merosakkan hubungan dengan orang lain, dan menjaga kesihatan, yang boleh dianggap sebagai alasan yang lebih penting.

Jika anda memutuskan untuk memahami bagaimana untuk menghentikan marah dan mengganggu walaupun dalam situasi, apabila semua persekitaran menimbulkan reaksi yang sama, serta untuk mengawal emosinya, maka 6 kaedah terbukti akan membantu anda. Mereka adalah penjelmaan teori dan amalan, yang diuji oleh masa dan ramai orang. №1 - Belajar untuk berfikir secara positif Apa-apa ungkapan kerengsaan atau pencerobohan adalah tindak balas kepada pelbagai faktor. Seseorang boleh menjadi sangat ganas, dan yang lain mengabaikan objek atau merengsa sama sekali. Walau bagaimanapun, orang-orang yang secara positif dikonfigurasikan, lebih mudah untuk menahan kemarahan walaupun dalam kes-kes di mana pecahan hampir dijamin. Hakikatnya adalah pemikiran positif dengan ketara mengubah pandangan mana-mana rangsangan luar dan mereka tidak begitu penting untuk kehilangan kawalan kerana mereka.

Selain itu, pemikiran positif menyumbang kepada pembangunan empati dan pemahaman, yang lebih baik untuk menilai keadaan dan orang lain. Dalam kes ini, agak mudah untuk berhenti marah dan mengganggu, tidak melampirkan sebarang usaha untuk ini. №2 - Anda tidak boleh menjadi baik untuk semua orang Sekiranya anda menyedari bahawa tidak mustahil untuk bersikap baik untuk semua orang dan semua orang, ia akan belajar bagaimana untuk mengawal diri anda dan emosi anda lebih cepat. Malah, tidak ada orang yang akan memuaskan semua orang. Dalam kes ini, kerengsaan menjadi tindak balas semulajadi terhadap tindakan, kata-kata dan tindakan orang lain, terutama jika mereka tidak menyebabkan anda menghormati.

Oleh itu, bukannya cuba untuk menjadi baik untuk semua orang, merasakan kerengsaan yang berterusan dengan kegagalan, adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada yang paling penting dan tersayang. Walaupun untuk sesetengah orang, kaedah ini mungkin kelihatan agak kejam dan antisosial, ahli psikologi mengesyorkan untuk menjalankan garis yang jelas antara orang yang rapat dan semua yang lain. Dalam keadaan sedemikian, jika tidak mungkin untuk menghilangkan sepenuhnya manifestasi kerengsaan, maka sekurang-kurangnya ia akan dapat memberi keutamaan dengan betul. №3 - Menyamar Kerengsaan Ia agak jelas bahawa mengikut satu klik jari, sekurang-kurangnya satu orang tidak mungkin menghilangkan kerengsaan. Oleh itu, semasa anda belajar untuk mengawal diri anda dan emosi anda, supaya tidak merosakkan hubungan dengan orang lain, belajar bagaimana menyembunyikan emosi negatif. Sekurang-kurangnya, ini akan membolehkan anda mengekalkan hubungan dengan orang tersayang, rakan, rakan sekerja dan sebagainya. Kemudian, apabila anda dapat menguruskan emosi anda dengan lebih baik, pendekatan sedemikian akan membolehkan anda untuk tidak kehilangan banyak hubungan dengan orang penting untuk anda.

Ia juga sangat penting untuk memahami perbezaan antara penutupan, kerahsiaan dan penyamaran. Sekiranya dua item pertama harus dielakkan, maka penyamaran biasa reaksi anda akan membolehkan tidak menghalang kayu api. Sebagai contoh, jika jiran atau jiran yang baru, anda tidak boleh menunjukkan minda dan cuba mengabaikan objek kerengsaan sebanyak mungkin. №4 - Jangan mengenakan pendapat anda dan semak jangkaan anda Mungkin, ia adalah cara yang paling mudah. Ingin tahu bagaimana tidak mengganggu orang? Berhenti permintaan dan mengharapkan dari mereka apa yang anda mahu. Ia sering berlaku supaya kita sendiri memberi inspirasi kepada orang lain banyak label dan mengharapkan tingkah laku atau tindakan tertentu dari mereka, walaupun mereka mempunyai pendapat yang sama sekali berbeza mengenai perkara ini. Oleh itu, adalah penting untuk tidak cuba menuntut dari yang lain. Sekiranya sesuatu berlaku atau akan berlaku, bertentangan dengan jangkaan anda, sekurang-kurangnya anda boleh mengelakkan kehilangan kawalan ke atas diri anda atau manifestasi emosi negatif. №5 - Dapatkan emosi baru dan elakkan stagnasi Anda mungkin dapat melihat bagaimana walaupun orang yang paling seimbang dan mampan dari masa ke masa keluar dari diri mereka sendiri. Mereka menjadi marah dan jatuh ke atas orang lain walaupun pada perkara kecil. Sering kali, seperti yang berlaku apabila seseorang tidak menerima pelepasan fizikal dan emosi dan hanya mula "mendidih" dalam masalahnya.

Cari hobi kegemaran anda, lakukan sukan, cuba dengan mudah keluar dari alam semula jadi atau bahkan berjalan-jalan biasa di taman. Anda boleh menyemak bahawa walaupun yang biasa dijalankan pada waktu pagi akan menjadikan anda lebih tahan terhadap masalah yang sebelum ini terpaksa menjadi gugup dan bimbang. №6 - Tontonlah diri anda dari Banyak masalah dalam sfera sosial akan hilang apabila orang mula menonton diri dari luar. Ia amat membantu apabila anda melebihkan kelakuan dan tindak balas biasa anda kepada orang lain, situasi, dan sebagainya. Menganalisis apa yang mengganggu anda dan mengapa ia berlaku seperti anda melihat, apabila anda kehilangan kawalan diri, apa tekanan dan pengalaman yang berterusan dan sebagainya. Ringkasnya, pelajari bagaimana untuk melihat diri anda dan ia akan membolehkan anda lebih baik membetulkan apa yang anda tidak sesuai dengan anda.

Kami terus terlibat dalam buku D. Berns "baik kesejahteraan: terapi baru suasana hati." Secara ringkas tentang apa yang kita sudah tahu bagaimana:

1) Memahami penyebab kemalasan dan kaedah perjuangan

2) Tentukan sebab-sebab mood yang tidak baik dan kaedah yang mudah untuk memperbaikinya

Sekarang teruskan ke kajian kemarahan anda, kerengsaan.

Untuk memulakan, ia akan menjadi baik untuk menentukan sejauh mana masalah ini adalah dekat dengan anda. Pekali pengairan boleh dikira menggunakan Skala Navako (pilihan ujian pendek dan panjang boleh dicari di Internet, untuk Liga Lene di sini atau versi dalam talian di sini.

Biasa Kaedah untuk memerangi hanya dua:

1. Kapal sendiri

2. Buangnya

Kaedah pertama - Mod lembut tunggal untuk orang lain, namun merosakkan kami. Pencerobohan, yang terkumpul dan diadakan di dalam dirinya, mungkin tidak terbukti menyebabkan kemurungan dan gangguan mental yang lain, bagaimanapun, adalah jelas bahawa tidak ada yang baik.

Cara kedua Walau bagaimanapun, tidak pernah ada panacea - mungkin "membersihkan" dan segera memperoleh emosi negatif, memberikan kehendak jahat, dan anda boleh merasa sihat, tetapi kesannya tidak tahan lama: seperti gaya tingkah laku, jika ia tetap, akan dengan cepat Musnahkan kehidupan sosial anda - hampir tidak ada di sekeliling akan gembira dengan fakta bahawa anda sentiasa memecah masuk ke dalamnya.

Kedua-dua pilihan tidak berjaya Walau bagaimanapun, terdapat alternatif: Berhenti menjana kemarahan sama sekali. Dan untuk ini, pertama sekali, anda perlu belajar untuk memahami apabila pencerobohan berguna, dan apabila ia berbahaya kepada anda.

Bagaimana untuk menghentikan marah dan mengganggu. Semua yang anda perlu tahu tentang niat jahat (bahagian 1/2 teori) pembangunan diri, kemarahan, kerengsaan, panjang

Ilustrasi visual tentang bagaimana beg teh boleh membangkitkan kita.

***

Jadi, apa dan siapa yang kita marah?

Bagaimana untuk menghentikan marah dan mengganggu. Semua yang anda perlu tahu tentang niat jahat (bahagian 1/2 teori) pembangunan diri, kemarahan, kerengsaan, panjang

Sesungguhnya sesiapa yang sekurang-kurangnya pernah mengalami kemarahan dan kerengsaan (iaitu, secara umum, mana-mana orang di bumi, yang telah mencapai usia yang lebih atau kurang sedar), akan menjawab: orang sekitar, kata-kata dan tindakan mereka. Bodoh, tajam, tidak lama lagi. Ini sangat jelas.

Tetapi bagaimana keadaannya?

Setiap daripada kita dihadapkan setiap hari dengan banyak situasi yang berpotensi tertekan, tidak menyenangkan, dengan kegagalan dan kesilapan. Itulah sebabnya perlu diingat dan difahami: tiada siapa yang tidak dapat mengganggu anda kecuali anda.

Suasana anda bergantung semata-mata pada bagaimana anda sendiri menafsirkan semua yang berlaku di sekitar. Ia hanya bergantung kepada reaksi dan pandangan anda sendiri.

Saya fikir semua orang jelas mengapa perlu untuk meramalkan dan mencegah serangan kemarahan. Lagipun, lebih mudah untuk mengawal dirinya, menjaga minda yang jelas daripada kemudian pesat akibat dari inkontinensia.

Sebenarnya, apa yang mengganggu pengetahuan kita

1. Labels. - Ini adalah persepsi yang salah yang menyebabkan kemarahan yang tidak munasabah dan perasaan yang salah (!) Keunggulan moral.

Betapa mudahnya untuk mengaitkan lawan khayalan dalam kategori lengkap, tidak ada yang masuk akal dalam kehidupan idiot (dan ia adalah yang terbaik) apabila kita terganggu. Mudah mudah, tetapi betapa benarnya soalan lain. Lebih-lebih lagi, tingkah laku sedemikian hanya menguatkan konflik, dan kita berisiko mula menuduh pengantara dalam segala-galanya tanpa menghuraikan, dari masalah kita sendiri kepada dosa-dosa fana.

PENTING: Kehilangan objektivitas memberikan musuh khayalan anda untuk menggunakan penguji perjuangan yang sama, dan ini hanya akan memburukkan masalah dan membawa kepada peralihan terakhir kepada keperibadian.

Selalunya ia hanya berperang untuk harga diri (reaksi terhadap kritikan, tidak menghormati, tidak bersetuju, dan sebagainya), yang mengembalikan kita kepada pernyataan yang dinyatakan di atas: Satu-satunya yang umumnya dapat memalukan kita - kita sendiri .

2. Ketidaktahuan sebelum ini - Ini adalah penjelasan mengenai tindakan orang lain dengan cara yang mudah untuk kami. Serangan sedemikian sering tidak masuk akal dan jauh dari kebenaran, dan apa yang baik boleh berlaku dengan keadaan ini? Terutama jika mereka dibina di atas dibenarkan secara eksklusif oleh kerengsaan yang sama terhadap setem dan label: "Dia bodoh", "dia sama seperti itu", "mereka adalah kanak-kanak yang tidak sesuai."

Ini juga termasuk kesimpulan yang terburu-buru dan tidak munasabah. Ini sering membunuh gadis: "Anda tidak berbuat demikian, maka anda tidak mencintai saya." Biasa?

3. keterlaluan - Ia adalah untuk memberikan terlalu banyak peristiwa kepada sebarang acara. Dari betapa pentingnya sesuatu yang penting kepada kami, ia bergantung kepada berapa banyak yang kita alami tentang perkara ini.

Sebagai contoh, perasaan "adalah satu minit dan saya akan mula membunuh," Apabila kita berada di suatu tempat, dan tidak ada yang memerlukan apa-apa, sesuatu yang mustahil untuk berubah, tidak ada mood. Apa yang perlu dibuat dan angin sendiri?

4. "Kita boleh" - Ini adalah kerengsaan yang timbul apabila orang tidak melakukan apa yang kita perlukan. Apabila sesuatu yang tidak menyenangkan atau tidak menyenangkan telah dilakukan atau berlaku apabila keadaan tidak memihak kepada kami dan melanggar rancangan, apabila semua yang kita lakukan adalah marah dan dalam bulatan yang kita mengejar pemikiran seperti "ia tidak sepatutnya berlaku, mereka tidak sepatutnya. .. ".

Sekiranya sesuatu yang salah, maka sama ada tidak lebih baik untuk mengumpul dan menyelesaikan masalah yang timbul, bukannya menuduh orang-orang di sekeliling anda, walaupun ia seolah-olah anda (!), Apa yang mereka benar-benar sangat, sangat bersalah? Kemarahan belum pernah membawa hasil praktikal kepada sesiapa sahaja.

PENTING: Kerengsaan adalah berdasarkan kepercayaan bahawa semua keinginan kita pasti akan menjadi kenyataan, tetapi anda perlu ingat bahawa ini tidak begitu, sekurang-kurangnya kerana orang lain bebas bertindak, seperti yang mereka mahu.

***

Walau bagaimanapun, dalam keadaan tertentu, niat jahat mungkin juga mendapat manfaat. Ia tetap hanya untuk memikirkannya apabila. Berikut adalah dua mata berikut dengan ini.

1. Kemarahan saya ditujukan kepada orang yang sentiasa dan secara sedar menyakitkan orang lain?

2. Kemarahan saya berguna? Membantu dalam mencapai matlamat? Adakah ia membahayakannya?

***

Dan akhirnya, sekali lagi, untuk penyatuan, 7 peraturan yang anda perlu ketahui (ingat) tentang kebencian anda

satu. Kemarahan dan kerengsaan menyebabkan hanya pemikiran manusia , masing-masing, dia boleh mengambil emosi ini di bawah kawalan.

2. Kebencian hampir tidak pernah membawa hasil praktikal Dan tidak memperbaiki kesejahteraan.

3. Kerengsaan dan Kornition Menyebabkan tafsiran yang salah tentang apa yang sedang berlaku , Penyimpangan dalam pengetahuan.

empat. Kejahatan - hasil daripada perasaan ketidakadilan dan kunci dalam kesedaran tentang iluh perasaan ketidakadilan - Dalam keupayaan untuk melihat dunia dengan mata orang lain dan bersimpati .

5. Kerana sistem nilai moral yang berlainan, orang menyakiti satu sama lain, bahaya dan kesulitan, bagaimanapun Anda perlu melawan ini bukan pencerobohan (kerana ia hanya membawa kepada tindak balas yang marah atau perlindungan), dan Sistem penilaian positif .

6. Rancangan, keinginan atau pandangan anda di dunia adalah subjektif dan bukan undang-undang, dan oleh itu bergema dan lebih mudah berubah bukan dunia di sekeliling, tetapi dirinya sendiri dan jangkaan dan sikap anda .

7. Anda tidak akan menjadi tidak sensitif tanpa kemarahan , Tetapi, sebaliknya, mendapati bahawa kehidupan lebih menyeronokkan dan lebih produktif daripada yang sepertinya.

[Kaedah praktikal akan diterangkan dalam jawatan seterusnya.]

Kemarahan adalah daya yang tidak dapat dikawal yang menangkap kita dan membuat atau mengatakan bahawa kita dapat membuat kemarahan dalam keadaan biasa membawa kepada akibat buruk, baik fizikal dan emosi. Pada akhirnya, ia akan membuat anda bertindak balas terhadap keadaan secara mendadak dan secara tidak sengaja, yang boleh menjejaskan hubungan peribadi dan profesional anda.

19 cara untuk menghilangkan kemarahan dan kemarahan

Sekiranya anda pernah bercakap sesuatu yang buruk atau menjerit kepada seseorang, dan kemudian berasa seperti asshole, anda tahu apa yang saya bicarakan. Tetapi adakah anda tahu bagaimana untuk melepaskan kemarahan?

Nasib baik, anda boleh belajar menyingkirkan kemarahan dan kesakitan. Dalam artikel ini, kami menerangkan 19 strategi secara terperinci, yang akan membantu anda menangani emosi ini dengan cara yang sihat, yang akan membantu anda berkembang sebagai orang. Anda akan belajar untuk melepaskan dan bergerak.

Mengapa kemarahan berulang boleh menjadi tabiat yang berbahaya

Banyak kajian mengikat kemarahan dan menghina penyakit jantung dan hipertensi. Tenaga fizikal yang marah mengambil dari AS mungkin mempunyai kesan sampingan jangka panjang, seperti tekanan darah tinggi dan strok.

Untuk memulakan proses menyingkirkan kemarahan, adalah penting untuk memahami mengapa anda mula-mula marah. Kemarahan adalah emosi sekunder (atau menggantikan emosi), yang kita gunakan untuk mengelakkan emosi utama, seperti ketakutan, kelemahan atau kesakitan.

Terdapat banyak sebab mengapa kita dapat mengalami kesakitan, sebagai contoh, keganasan fizikal atau emosi dari pasangan atau ibu bapa. Anda marah bukan sahaja pengalaman, tetapi juga proses mental anda.

Imej oleh Olya Adamovich dari Pixabay
Imej oleh Olya Adamovich dari Pixabay

Kenangan boleh menyebabkan kemarahan, andaian dan tafsiran keadaan yang boleh membuat orang berfikir bahawa seseorang mahu membahayakan mereka. Model pemikiran yang terdistorsi ini boleh menjejaskan mana-mana hubungan anda dan membawa kepada apa yang anda akan mengalami tekanan yang berlebihan. Walaupun kemarahan adalah emosi semulajadi yang semua orang mengalami, ia sering ditunjukkan dalam bentuk perasaan yang tidak diingini dan tidak rasional.

Anda boleh belajar bagaimana untuk melepaskan kesalahan.

Berita baiknya ialah kebiasaan kemanusiaan ini dapat diterbalikkan, dan anda boleh belajar bagaimana untuk menghilangkan penghinaan. Perasaan kronik kemarahan - sifat saintifik.

Anda boleh membangunkan kemarahan kronik jika anda bangkit dalam suasana yang bermusuhan dan sering menjadi mangsa tingkah laku yang marah orang lain pada masa lalu, atau jika anda entah bagaimana diberi ganjaran untuk kemarahan anda (contohnya, takut kepada rakan-rakan untuk tingkah laku Hooligan pada zaman kanak-kanak).

Beberapa cara untuk mula membalikkan perasaan ini - untuk merealisasikan kemarahan anda, mempersiapkan diri untuk bertindak balas dengan cara yang berbeza pada masa akan datang, mengambil tindakan dengan menghubungi bantuan untuk menguruskan emosi anda, dan kemudian menyimpan imej pemikiran baru anda.

Terdapat banyak latihan dan penyelidikan yang berkaitan dengan cuti kemarahan. Ini adalah tugas tetap yang memerlukan disiplin dan perubahan dalam perspektif. Ini adalah proses yang sukar, dan ia sering memerlukan sokongan luar yang besar. Berikut adalah beberapa strategi yang perlu dipertimbangkan untuk mula membiarkan emosi sekunder ini.

1. Kenali sumber kemurkaan anda.

Mengaku apabila anda marah, dan cuba menentukan sebabnya. Adalah sebab untuk sesuatu yang anda boleh menukar atau mengawal, atau tidak di tangan anda? Di samping itu, sama ada kemarahan anda dipanggil oleh seseorang yang anda tidak akan pernah melihat, sebagai contoh, sebagai contoh, penjual di kedai?

Adalah penting untuk menyedari, kerana kemarahan yang anda alami apabila berkomunikasi dengan orang yang dekat dengan anda menyiratkan interaksi yang berterusan. Untuk menghadapi situasi ini, strategi terbaik yang perlu dilaksanakan adalah jalan keluar dari keadaan, bersantai, menyusun semula pemikiran anda atau ungkapan murka anda dengan betul dalam nada yang tenang dan sesuai.

Satu lagi cara untuk mengenali sumber kemurkaan anda adalah untuk mengambil langkah ke belakang dan menilai kehidupan anda. Adakah anda mengharapkan anda untuk mencari diri anda pada peringkat ini? Ada kemungkinan bahawa anda mengalami kekecewaan terkumpul, kerana kehidupan anda tidak sepadan dengan jangkaan anda atau anda tidak memenuhi piawaian yang, pada pendapat anda, orang lain mengharapkan dari anda.

Hubungan yang tidak sihat dan pengalaman masa lalu juga merupakan sumber kemurkaan yang biasa. Apabila seseorang sering merasa sakit atau sakit masa lalu dalam hubungan boleh menyebabkan kemarahan untuk menyembunyikan kesakitan ini. Jika anda boleh menentukan pengalaman masa lalu yang terus mempengaruhi kehidupan anda secara negatif, anda perlu menghadapi keadaan ini di dahi supaya anda boleh membiarkan mereka pergi.

19 cara untuk menghilangkan kemarahan dan kemarahan

2. Mengamalkan teknik kelonggaran.

Menggunakan strategi relaksasi mudah dapat membantu anda menenangkan perasaan jahat anda. Sekiranya anda sering mengamalkan strategi ini, anda akan mendapati bahawa lebih mudah untuk menggunakannya apabila anda merasa marah. Adalah penting untuk mengetahui kaedah mana yang paling sesuai untuk anda untuk membantu anda berfikir dengan lebih baik.

Sebagai contoh, ramai yang menikmati aromaterapi untuk berehat. Adakah anda menggunakan minyak penting dalam mandi atau dalam penyebar, ini adalah alat yang hebat untuk menghapuskan tekanan dan kelonggaran yang mudah diakses. Satu lagi teknik biasa adalah untuk mendengar muzik yang menenangkan. Ia boleh membantu anda mengalihkan perhatian dari keadaan semasa dan mengorientasikan pemikiran anda.

Amalan kesedaran adalah satu lagi kaedah yang sangat berkesan untuk bersantai.

3. Ambil sedikit masa untuk diri sendiri.

Adalah penting untuk difahami apabila tiba masanya untuk membayar satu minit untuk diri sendiri. Sekiranya anda melakukan sesuatu atau bercakap dengan seseorang dan merasakan kemarahan semakin meningkat, hanya jeda. Biarkan dan menghabiskan beberapa minit untuk berkumpul dengan pemikiran dan melepaskan emosi negatif. Luangkan masa ini untuk berfikir tentang bagaimana anda ingin menjawab sebelum bercakap.

Masa tamatnya tidak akan membolehkan anda mengatakan sesuatu daripada kemarahan, yang anda akan menyesal kemudian. Cari tempat yang tenang dan damai sekiranya anda memerlukan rehat. Fikirkan tentang beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menyejukkan pada masa ini, seperti latihan pernafasan yang lambat dan dalam.

Selepas kemarahan anda reda dan sebelum kembali ke keadaan, fikirkan tentang apa yang anda katakan apabila anda kembali. Sebagai contoh, jika anda bercakap dengan seseorang, nyatakan penghargaan anda untuk memahami dan berterima kasih kerana peluang untuk menenangkan diri.

4. Latihan harian.

Kelas Pendidikan Jasmani adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengurangkan kemarahan dan tekanan. Latihan memberi anda peluang untuk membebaskan emosi anda, jadi berjalan atau berjalan setiap hari dapat membantu anda tenang secara umum. Latihan juga boleh membantu meningkatkan pelepasan endorphin di dalam badan anda, yang secara semulajadi akan membuat anda berasa lebih baik dan mengurangkan tahap tekanan.

Cari hobi yang sihat, seperti senaman, akan menghilangkan ketegangan, kerana fikiran anda akan menjadi sibuk. Cuba beberapa perkara sehingga anda dapati apa yang anda suka lakukan. Ia akan membantu anda untuk berehat dari rutin biasa dan meningkatkan harga diri.

19 cara untuk menghilangkan kemarahan dan kemarahan

5. Cari penyelesaian yang sihat.

Daripada memberi tumpuan kepada apa yang menyebabkan kemarahan anda, bekerja untuk mencari penyelesaian kepada masalah ini. Daripada kekal kejahatan, lakukan sesuatu dengannya. Sebagai contoh, pasangan anda terlambat untuk makan malam setiap malam? Daripada melihat drama ini setiap malam, dapatkan penyelesaian yang sesuai. Anda boleh merancang untuk merancang makanan pada waktu petang, atau anda boleh melatih untuk makanan sendiri pada waktu tertentu.

Anda mesti mengenali perkara yang berada di luar kawalan anda, dan memahami bahawa anda tidak boleh mengubahnya. Pengetahuan yang boleh anda kendalikan akan membolehkan anda menggunakan tenaga terhad anda dengan cara yang paling berkesan. Masa yang anda belanjakan untuk refleksi dan percubaan untuk mengubah situasi di luar kawalan anda boleh dibelanjakan untuk apa yang anda benar-benar mengawalnya, yang akan membolehkan anda mencapai kemajuan.

6. Jangan memakai kesalahan.

Terganggu mempunyai lebih banyak kesan untuk kesihatan anda daripada untuk orang lain. Mereka bukan sahaja menyerap tenaga anda, tetapi juga membuat toksik emosi anda.

Walaupun anda tersinggung dengan alasan undang-undang yang kebanyakan orang telah, cuba untuk mengambil pandangan yang kosong, dan tidak berkelakuan seperti mangsa. Pengampunan pemikiran akan membolehkan anda untuk mengesan lebih baik dan mengurangkan tindak balas terhadap tekanan fisiologi, yang akan membantu mengurangkan kemarahan anda.

7. Amalkan pengampunan.

Pengampunan mungkin kelihatan berbeza untuk semua orang, tetapi biasanya ia termasuk penggunaan keputusan yang aktif untuk melepaskan perasaan dan pemikiran yang tersinggung tentang membalas dendam. Sebaik sahaja ia dilakukan, kemarahan anda tidak lagi akan mengupas tenaga anda, dan anda boleh mendapatkan ketenangan fikiran.

Tingkah laku yang menyakitkan anda sentiasa boleh bersama anda, tetapi pengampunan akan membebaskan anda daripada mengawal kejadian atau lelaki yang menyebabkan anda membahayakan. Apabila anda dapat memaafkan orang lain, anda tidak melakukannya demi itu. Sebaliknya, anda melakukannya untuk memulihkan kawalan ke atas kehidupan anda dan teruskan. Ini tidak bermakna bahawa anda telah melupakan atau memohon maaf atas tingkah laku yang berbahaya, tetapi ia akan membawa anda sedikit keamanan.

19 cara untuk menghilangkan kemarahan dan kemarahan

8. Kawal kemarahan anda.

Anda perlu belajar untuk mengawal kemarahan anda sebelum ia mula mengawal anda. Untuk melakukan ini, akui apabila anda marah, dan mengingatkan diri anda bahawa anda boleh mengatasinya. Ingatlah bahawa perasaan tidak akan bertahan lama, dan ia akan menjadi sangat buruk berapa banyak yang anda akan benarkan.

Logik emosi kita tidak selalu masuk akal. Sebagai contoh, jika ibu bapa tersinggung pada zaman kanak-kanak, dan anda masih menyimpan kemarahan ini, menjadi orang dewasa, dan menunggu sehingga orang lain membetulkannya untuk anda, anda tidak akan dapat mengatasinya. Sedar apa yang harus memiliki kemarahan anda untuk bergerak. Anda adalah satu-satunya orang yang mengawal perasaan anda.

9. Bercakap dengan yang lain.

Hubungi rakan yang boleh dipercayai yang, seperti yang anda tahu, akan membayar anda semua perhatian anda. Terangkan mereka kemarahan dan kekecewaan anda, dan dapatkan maklum balas mereka. Sering kali, apabila seorang kawan mengenali anda dengan baik, dia boleh memberi anda nasihat terbaik yang boleh masuk ke dalam hidup anda. Seorang sahabat yang baik boleh memikirkan semula keadaan untuk anda dan menjadikannya melihatnya dalam cahaya yang berbeza.

Kadang-kadang anda hanya perlu bercakap dengan seseorang yang boleh mendengar. Sebagai contoh, tanya rakan anda, bolehkah anda bercakap selama lima minit ... dan kemudian berikan diri anda hanya lima minit. Perhatikan bilangan kali yang anda ulangi mungkin mencari apa yang anda lakukan dengan sering memberi penekanan. Tetapkan sekatan untuk menjadi ringkas, isikan pemikiran dan tumpuan anda untuk menyelesaikannya.

10. Ulangi kenyataan positif.

Mengulangi kemarahan adalah kenyataan. Anda perlu menggantikan kenyataan negatif ini secara positif. Anda boleh berfikir untuk mewujudkan suasana mental yang negatif, atau anda boleh berfikir untuk membantu mewujudkan suasana yang sihat untuk anda dan orang di sekeliling anda.

Beritahu diri anda bahawa anda berada di bawah kawalan, dan tiada siapa yang boleh membuat anda berasa lebih teruk. Ia akan membantu anda menenangkan jika anda mula merasakan bahawa anda marah. Belajarlah untuk mengamalkan kedua-dua pernyataan sebenar dan masa depan supaya anda boleh menggunakan teknik ini untuk mengelakkan kemarahan dan mengatasi dia pada masa ini apabila dia timbul.

19 cara untuk menghilangkan kemarahan dan kemarahan

11. Ekspresikan diri anda di dalam buku harian

Menulis dalam buku harian tentang kemarahan anda adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menyatakan dan memahami perasaan anda. Terima kasih kepada surat itu, anda boleh merawat pemikiran anda dengan teliti.

Selepas anda mengenal pasti punca akar kemurkaan anda, anda akan mempunyai kawalan yang diperlukan untuk menganalisis jawapan anda. Surat tentang kemarahan anda akan membantu anda untuk mengekstrak pelajaran daripadanya dan mengambil tindakan positif untuk melindungi diri anda pada masa akan datang, meningkatkan kesedaran diri anda.

Sesetengah orang lebih suka menarik apa yang mereka rasa bukannya menulis dengan kata-kata. Ia juga merupakan kaedah diari yang berkesan. Lukis apa kemarahan anda kelihatan seperti, dan nyatakan diri anda secara kreatif untuk membantu diri anda bergerak.

12. Tukar persekitaran anda.

Kadang-kadang persekitaran terdekat anda menyebabkan anda kerengsaan. Masalah boleh mula membebankan anda dan merasakan dalam perangkap.

Unsur-unsur dalam persekitaran anda boleh membuat anda lebih terdedah kepada kemarahan. Sebagai contoh, jika anda mendapati bahawa pada waktu pagi anda sering marah apabila anda tergesa-gesa dan cuba untuk mengangkat mood untuk sepanjang hari, cuba mencari cara untuk mengurangkan tekanan ini pada malam malam supaya anda dapat mengurangkan beban anda pagi.

Di samping itu, jika anda mempunyai hubungan yang tidak baik, elakkan melakukan sesuatu yang mengingatkan anda tentang seseorang yang menyebabkan anda sakit. Anda mungkin perlu mencari laluan alternatif untuk bekerja atau ke sekolah untuk mendapatkan sekitar kawasan yang mengingatkan anda tentang orang ini, dan mencipta rutin anda untuk mengelakkan pemikiran negatif.

13. Menjadi lebih sedar.

Meningkatkan kesedaran diri dapat membantu anda mencegah penampilan kemarahan. Kesedaran tentang kepercayaan palsu mereka memerlukan kerja introspektif, termasuk perkembangan kemahiran untuk memberi perhatian kepada fikiran mereka dan menganalisis beberapa pemikiran negatif anda. Sebaik sahaja anda menyedari apa yang menyebabkan kemarahan anda, anda boleh menggunakan kaedah anda untuk menukar dinamika yang berlaku dalam fikiran anda dan menyebabkan emosi anda.

Sekiranya anda dapat menerima diri anda dan mengelakkan mentaliti mangsa, hasil amalan identiti anda boleh menyebabkan perubahan yang berterusan. Menjadi sedar diri anda, anda boleh menentukan unsur-unsur utama atau perasaan yang menyebabkan kemarahan anda, seperti ketakutan atau kesakitan.

14. Ketawa.

Bolehkah anda mengingati pengalaman apabila anda tertawa pada sesuatu yang memandu anda gila? Masa ini boleh menjadi transformasi, kerana humor menyembuhkan dan memberikan kekuatan. Jika anda boleh ketawa pada sesuatu, anda boleh mendapatkan kuasa di atasnya, bukannya membenarkan dia mempunyai kuasa ke atas anda.

Sekiranya anda tidak dapat mencari apa-apa humor dalam keadaan yang anda marah, berunding dengan perkara yang anda tahu akan membuat anda ketawa, dan melibatkan diri dalam sikap positif ini. Sebagai contoh, anda boleh menonton filem atau video lucu atau bertemu dengan rakan yang sentiasa membuat anda ketawa. Ini adalah cara yang baik untuk mengubah pemikiran anda dan mengalihkan perhatian dari semua yang anda marah.

19 cara untuk menghilangkan kemarahan dan kemarahan

15. Buatlah nafas panjang.

Nafas panjang yang diharapkan akan membuat anda tenang. Hentikan apa yang anda lakukan, dan ambil nafas panjang, kelewatan selama lima saat, dan kemudian menghembus nafas. Ini akan membantu anda untuk mengambil sedikit masa sebelum bertindak balas terhadap sesuatu yang tidak rasional.

Sebagai contoh, bayangkan bahawa seseorang hanya memotong anda ke dalam kesesakan lalu lintas, dan anda boleh merasa marah. Daripada bertindak balas dengan serta-merta, bayar satu minit dalam penduduk yang mendalam dan sengaja. Ini akan memberi peluang kepada tubuh anda untuk menenangkan dan mengambil masa tentang bagaimana anda bertindak balas.

16. Gunakan alat voltan.

Bermakna untuk menghapuskan tekanan dan mainan boleh digunakan sebagai langkah pencegahan atau pada masa ini untuk meyakinkan anda. Jika anda boleh memberi tumpuan kepada sesuatu yang anda mainkan, atau menghantar pencerobohan anda ke objek fizikal, anda boleh mengurangkan perasaan marah anda.

Jika anda merasakan bahawa anda memerlukan sesuatu untuk memerah untuk membebaskan pencerobohan anda - bola tekanan sangat bagus kerana menyimpannya dengan saya dalam beg atau di dalam kereta supaya anda boleh mengambilnya pada bila-bila masa dan penggunaan.

17. Elakkan orang yang menyakitkan awak.

Jika boleh, elakkan sentuhan dengan orang yang telah menyebabkan anda sakit. Sebaliknya, mengelilingi diri anda oleh orang yang membangkitkan anda dan memberi anda peluang untuk berasa baik. Ambil emosi anda di bawah kawalan, tidak membenarkan orang lain mempengaruhi mereka, dan mengelakkan kehadiran orang yang cuba memberi kesan negatif kepada perasaan anda.

Selepas pengalaman yang tidak berjaya, elakkan berkata "tidak pernah" dan "sentiasa." Sebaliknya, cuba untuk mengasingkan pengalaman buruk anda dan menyedari bahawa mutlak tidak wujud. Sudah tentu, sesuatu boleh berlaku lebih daripada sekali, dan anda mahu mengakuinya, tetapi penggunaan kata-kata, lebih dari sebelumnya, bukan cara berfikir yang rasional.

18. Bergantung.

Sebagai yakin adalah kemahiran komunikasi yang penting, yang sangat berbeza daripada agresif. Apabila anda berterusan, anda dengan jelas menyatakan pendapat anda dan mempertahankan pandangan anda, masih menghormati kepercayaan orang lain.

Komunikasi perhimpunan boleh membantu anda menaklukkan rasa hormat kepada orang lain dan meningkatkan harga diri anda. Ia menunjukkan bahawa anda pasti tentang apa yang anda bercakap, dan bersedia untuk mempertahankan kedudukan kami, sambil mengekalkan ketenangan.

Ia boleh membantu mengurangkan tekanan, kerana anda akan tahu apa yang anda jelas menyatakan keinginan atau keperluan kami kepada orang lain. Untuk mula bertenaga, pelajari bagaimana maksud anda, dan ingat apa yang anda katakan.

19. Jangan risau tentang perkara kecil.

Pernahkah anda perasan bahawa anda menolak kebahagiaan untuk ketidakselesaan kecil yang berada di luar kawalan anda? Kebahagiaan anda sebahagian besarnya bergantung kepada keupayaan anda untuk melepaskan perkara dan memahami bahawa anda boleh dan tidak dapat mengawalnya. Apabila sesuatu berlaku, perasaan awal kemarahan anda adalah semula jadi dan tidak dapat dielakkan, kerana ia dicipta oleh tindak balas kimia dalam tubuh anda. Tetapi bahan kimia ini terakhir kira-kira enam saat. Semua yang berlaku selepas itu berkaitan dengan keputusan anda sendiri untuk mencerminkan.

Biarkan perkara-perkara kecil pergi. Jika seseorang bangun di hadapan anda selaras, jangan risau kerana acara kecil ini. Sebaliknya, tumpukan kepada perkara yang baik dalam hidup anda. Biarkan kebahagiaan anda untuk mengatasi kekecewaan cahaya anda.

Fikiran baru-baru ini.

Sudah jelas bahawa pemegangan kemarahan memberi kesan kepada anda secara mental dan fizikal. Langkah-langkah yang disenaraikan di atas adalah permulaan yang sangat baik untuk memulakan proses "bercuti" dan menghilangkan kesakitan.

Anda boleh mula mengubah kemarahan anda kemarahan, membuat langkah-langkah kecil setiap hari. Pastikan imej mental bagaimana anda merasa lega apabila anda belajar membiarkan emosi yang terkawal ini.

Imej oleh Marion Wellmann dari Pixabay
Imej oleh Marion Wellmann dari Pixabay

Arahan " Petua berguna untuk setiap hari "Ia adalah panduan praktikal mengenai tindakan anda pada siang hari.

Pengumpulan nasihat dan arahan praktikal yang paling relevan untuk penggunaan instrumen psikologi.

_________________________________________________________________________________

Lebih banyak artikel untuk anda ▼

Apabila kita menjaga kesalahan, kita sedikit mati di dalam

Kemarahan tersembunyi: emosi yang mengubah identiti kita

5 petikan inspirasi untuk pengampunan

Tiada siapa yang suka marah dan orang jahat. Terutama dalam tempoh pembesaran: apabila mereka meletup, menjerit dan gugup. Dikatakan bahawa watak sedemikian. Tetapi kita semua tidak sempurna! Dan jika anda mengelakkan berkomunikasi dengan seseorang kerana sifat letupannya, maka mungkin ada yang mengelakkan anda kerana alasan yang sama.

Setiap orang mempunyai kecenderungan untuk menunjukkan pencerobohan dan kemarahan kepada orang lain. Ini boleh berlaku secara spontan atau akibat limpahan mangkuk emosi anda. Mungkin dalam keadaan tertentu dan anda tidak disimpan, membiarkan seluruhnya terkumpul negatif ke dunia. Untuk beberapa waktu, ia membawa anda. Tetapi kemudiannya oleh orang-orang yang bernasib baik untuk menyaksikan letupan anda, anda akan dirasakan oleh orang yang marah. Bagaimana untuk menangani kerengsaan dan kemarahan? Bagaimana untuk menghilangkan penghinaan, pencerobohan dalaman dan kemarahan setiap orang?

Kesedaran tentang masalah kerengsaan di dalamnya

Kesedaran tentang masalah kerengsaan di dalamnyaSebagai tambahan kepada kejadian kemarahan dan kerengsaan, nampaknya, di tempat yang rata, cuba tanya diri anda beberapa soalan:

  1. Adakah orang yang bersalah terhadap hakikat bahawa anda marah? Mungkin pengantara hanya tidak dapat merumuskan idea beliau dengan betul dan tidak mahu mengganggu anda sama sekali. Cuba untuk mendengar dan memahami apa yang orang mahu menyampaikan kepada anda, yang, seperti yang anda fikirkan, tersinggung anda. Ia lebih baik daripada segera memecahkan dan menterjemahkan komunikasi ke dalam saluran negatif.
  2. Adakah sebabnya tidak terletak pada anda? Peningkatan kerengsaan boleh menjadi tindak balas pelindung jika anda tidak pasti dalam diri anda.
  3. Apa yang anda mahu dari perbualan? Adakah anda suka apabila sebagai tindak balas menjerit dan marah? Kerana reaksi ini akan berada di Interlocor untuk kerengsaan anda: negatif menjana negatif. Adakah anda suka ini?

Bagaimana untuk menghilangkan iri hati dan merampas kepada orang?

Perkara utama adalah dengan bantuan pelepasan emosi negatif kemarahan dan kemarahan anda tidak akan mendapat hasil yang diinginkan. Kaedah ekspresi pemikiran ini membawa kepada gangguan komunikasi yang ikhlas dan nyata. Lagipun, apa yang dikatakan, tidak kembali, dan dalam keadaan yang teriritasi, anda boleh bercakap banyak perkara supik. Oleh itu, anda perlu belajar sendiri untuk mengawal. Berikut adalah nasihat yang berkesan, bagaimana untuk berhenti menjadi jahat dan tidak pernah mengganggu orang.

6 tips ahli psikologi untuk menguruskan kemarahan dan menyinggung perasaan

Belajar untuk berfikir positif

Selalunya, kerengsaan dan kemarahan hanyalah tindak balas kepada faktor luaran. Bergantung kepada jenis sistem saraf manusia, reaksi sedemikian mungkin lebih kuat atau lebih lemah. Tetapi di sini adalah penting untuk sikap seseorang untuk rangsangan sedemikian.

Sekiranya seseorang tidak penting atau dia tidak menganggap beberapa objek yang penting untuk membelanjakan saraf mereka kepada mereka, maka mereka tidak akan memanggil kerengsaan.

Sekiranya seseorang berhubung dengan positif kepada kehidupan dan yang lain, ia boleh dipanggil banyak perkara yang kurang daripada, sebagai contoh, pesimis. Lagipun, pemikiran positif mengubah pandangan mengenai kehidupan, dan mengekalkan kawalan ke atas emosi dengan pendekatan positif adalah lebih mudah.

Di samping itu, seseorang yang mempunyai pemikiran positif lebih cenderung untuk berempati dan memahami perasaan orang lain. Memahami sudut pandangan orang lain memberikan pemahaman yang lebih baik tentang keadaan, dan dalam hal memahami motif orang lain, lebih mudah untuk berhenti marah.

Tidak boleh menjadi baik untuk semua orang

Kami tidak sempurna, tetapi tidak diperlukan. Ramai orang benar-benar boleh menyebabkan tingkah laku kita kerengsaan kita. Malangnya, menjadi orang yang meletup dan agresif, sangat sukar untuk segera berubah.

Untuk memudahkan kehidupan mereka, adalah perlu untuk memahami bahawa adalah mustahil untuk menjadi baik untuk semua orang. Dan jika anda berfikir bahawa tidak semua orang memanggil anda penghormatan yang sama, tidak perlu. Oleh itu, untuk permulaan, cuba menjadi "baik" untuk orang yang disayangi dan penting untuk anda. Iaitu, cuba untuk mengawal diri anda pada maksimum dan tidak membuang negatif. Sekiranya percubaan anda benar-benar menghilangkan kerengsaan dan tidak dinobatkan dengan kejayaan, maka sekurang-kurangnya meletakkan keutamaan dengan betul.

Mungkin pendekatan ini seolah-olah sedikit antisosial, tetapi ia pasti akan memperbaiki hidup anda, anda tidak akan lagi merasakan kejahatan dan mudah marah.

Menyamar kerengsaan

Sudah tentu, hanya ingin menghilangkan ciri negatif tidak akan keluar. Untuk belajar mengawal emosi anda dan manifestasi mereka, anda memerlukan masa. Dalam masa yang sama, anda sedang dalam proses kawalan latihan ke atas diri anda cuba untuk belajar bagaimana untuk menutup sikap negatif anda kepada orang lain. Ini akan membolehkan sekurang-kurangnya tidak memburukkan hubungan dengan hubungan orang lain dan menyimpannya dengan orang yang rapat. Apabila anda belajar bagaimana untuk menguruskan manifestasi kemurkaan anda, pendekatan ini akan membolehkan untuk tidak kehilangan sejumlah besar hubungan dengan orang penting.

Ia juga wajar untuk tidak mengelirukan konsep-konsep Kekalahan dan kerahsiaan dengan menyamar. Kehadiran sifat watak seperti itu kerana kerengsaan tidak layak, ini adalah fakta. Tetapi ia tidak bernilai ditutup dalam diri anda kerana ini.

Taktik sedemikian mampu memburukkan keadaan. Tetapi pelekat akan membantu mengurangkan sumbangan negatif anda kepada dunia. Jika anda tidak boleh berkomunikasi dengan rakan sekerja atau pelanggan anda tanpa kerengsaan, kemudian cuba untuk tidak menunjukkannya. Jika tingkah laku sedemikian pada mulanya ia sangat sukar untuk anda, maka cuba untuk mengabaikan seseorang yang mengganggu. Anda hanya boleh menyampaikan rakan sekerja untuk persepsi pelanggan anda.

Jangan mengenakan pendapat anda dan semak jangkaan anda.

Sebab penolakan anda sesetengah orang boleh menjadi ciri sendiri dan persepsi anda tentang keadaan. Sekiranya dalam kes pertama kita bercakap tentang ketidakcocokan orang, maka pada yang kedua, anda boleh dengan mudah mengubah kedudukan perkara.

Fikirkan mengapa dia mengasihi anda apabila bercakap? Apa yang sebenarnya mengganggu anda? Selalunya ia mungkin kegagalan pendapat anda mengenai sebab tertentu dan ketidakupayaan untuk membuktikan bahawa anda betul. Dan anda fikir mengapa tiba-tiba seseorang sepatutnya bersetuju dengan anda? Seperti anda, dia mempunyai hak untuk pandangannya.

Cuba fahami ini dan jangan mengenakan pendapat anda di sekitar pendapat anda. Adalah lebih baik untuk membiarkan tenaga ini di trek yang produktif: melakukan sesuatu yang berguna atau mengatur sekurang-kurangnya berehat.

Di samping itu, jangkaan kami mungkin menjadi sebab kerengsaan. Selain itu, ketidaksempurnaan sering dipanggil harapan yang tidak munasabah dari manusia. Anda sendiri datang dengan diri anda dan berfikir bahawa seseorang mesti berkelakuan dengan anda dengan cara itu. Dan dia sama sekali berbeza dan matlamatnya, dan dia tidak sepatutnya sesuai dengan fantasi anda sama sekali. Jangan menuntut terlalu banyak daripada orang, dan ia akan mengurangkan tahap kerengsaan anda pada masa-masa.

Dapatkan emosi baru dan elakkan stagnasi

Keupayaan dan keupayaan untuk mengawal emosi mereka juga bergantung kepada keadaan sistem saraf. Dan jika seseorang tidak berehat untuk masa yang lama, ia tidak menerima pelepasan fizikal, atau emosi, maka dia tidak mempunyai kekuatan untuk mengawal diri. Anda mungkin pernah dilihat sebagai yang paling banyak, nampaknya, orang yang seimbang keluar dari diri mereka sendiri. Ini berlaku tepat kerana ketegangan jangka panjang dan keletihan.

Daripada sentiasa "mendidih" dalam masalah mereka, cuba lebih kerap: Pilih dengan rakan-rakan anda ke alam semula jadi, cari hobi menarik anda, lakukan sukan.

Daripada merengsakan perkara kecil, menghabiskan lebih banyak masa dengan anak, suami atau orang asli anda. Malah berjalan-jalan biasa di taman akan meningkatkan rintangan tekanan anda dengan ketara.

Dapatkan emosi baru dan elakkan stagnasi
Keletihan - salah satu sebab utama untuk kerengsaan

Tonton diri anda dari

Menganalisis tingkah laku anda dan sebabnya. Kenapa anda mengganggu, kerana apa sebab bertindak balas dengan ketara pada orang tertentu, bagaimana ia kelihatan seperti, mengapa anda mengalami tekanan yang berterusan dan meningkatkan dengan tingkah laku anda? Banyak masalah sering berlaku selepas seseorang melihat dirinya di sebelahnya.

Iaitu, belajar melihat diri anda dari sisi dan ia akan memberi peluang untuk membetulkan apa yang anda tidak berpuas hati.

Mesej ini (bahan) telah dibuat dan (atau) diagihkan oleh media asing yang melaksanakan fungsi ejen asing, dan (atau) entiti undang-undang Rusia yang melakukan fungsi ejen asing.

Kemarahan, kerengsaan dan wabak kemarahan boleh menyebabkan apa-apa - termasuk kunci yang tidak dapat dijumpai di bahagian bawah beg, atau komen bodoh di rangkaian sosial. Atau anda menolak kepada yang layak (pada pendapat anda) meningkat. Atau, sebagai contoh, anda terlambat untuk bekerja - dan tiba-tiba kanak-kanak itu menumpahkan jus oren yang baru diperah pada baju putih dan ditolak. Semua ini sangat marah. Di satu pihak, menguji kemarahan - ia agak semula jadi, ia adalah emosi asas. Sebaliknya, saudara-mara menderita tidak konsisten anda, dan sesungguhnya ia sentiasa mengamuk - sukar. Atas permintaan "ubur-ubur", calon sains psikologi dan pakar dalam bidang peraturan emosi Alena Prihidko menjelaskan apa yang perlu dilakukan jika anda sering memeluk kemarahan, anda tidak dapat mengawal diri anda dan memecah masuk ke orang lain (dan anda mahu untuk mengatasinya).

jika awak Seperti bukit. , Menangguhkan arahan ini dan lebih baik membaca tentang penapisan di Facebook atau penyiasatan bagaimana rakan perniagaan Igor Gull menerima wang awam untuk menjadikan Muscovites pergi ke tandas yang dibayar.

Jadi, semuanya mengganggu anda - dan pertama sekali ia menjengkelkan itu

Kuiliensi mungkin bergantung kepada kedua-dua ciri kongenital dan dari yang diperolehi. Dalam mana-mana keluarga terdapat apa yang dipanggil corak tindak balas emosi: Pada zaman kanak-kanak kita belajar untuk mengawal diri kita, menonton orang dewasa - melalui tiruan dan pengenalan dengan ibu bapa atau orang yang disayangi. Sekiranya para penatua membenarkan mereka agresif, maka kanak-kanak itu boleh belajar bagaimana untuk menyatakan perasaan mereka dengan menjerit dan membajak. Sekatan dalam Prinsip Kemahiran Sosial: Seseorang belajar untuk menguruskan emosi mereka (contohnya, menilai akibatnya terlebih dahulu), dan seseorang tidak dapat mengatasi mereka. Atau tidak mahu. Di samping itu, kemarahan adalah emosi orang yang istimewa sosial: bos boleh menyatakan kemarahan ke alamat bawahan, tetapi tidak sebaliknya. Dengan ibu bapa dan kanak-kanak yang sama. Jika anda merasakan bahawa anda mempunyai masalah dengan kawalan kemarahan, dan ingin memperbaikinya - pertimbangkan langkah pertama yang telah dibuat.

Menganalisis pencetus anda.

Pemicu adalah situasi, orang, fikiran yang menyebabkan anda emosi yang tajam. Sebagai contoh, bagi ibu bapa, ketidakpatuhan seorang kanak-kanak menjadi pencetus yang paling kerap. Model tradisional keluarga dan pendidikan kanak-kanak menunjukkan bahawa kanak-kanak itu harus mematuhi ibu bapa dalam segala-galanya. Jika ini tidak berlaku, ibu bapa merasakan bahawa pihak berkuasa mereka telah merosot, - dan ini akhirnya menyebabkan kemarahan dan pencerobohan. Terutama jika pengalaman ibu dan ayahnya sendiri berada di hadapan mata, yang menyelesaikan masalah kontroversi dengan menangis atau hukuman fizikal. Atau seseorang benar-benar tidak boleh bertahan lewat: jika rakan anda ditangguhkan (tidak pernah berlaku, dan di sini lagi!), Anda secara harfiah mula goncang. Kemarahan timbul di mana kita tidak semua sama, - dan di mana kita sangat sensitif.

Oleh itu, anda perlu mengkaji pencetus anda - untuk mempersiapkan keadaan terlebih dahulu. Sebagai contoh, jika anda tahu bahawa rakan anda sentiasa terlambat, anda boleh mengambil buku mewarna dengan anda jika dia menenangkan anda. Atau menghidupkan masa untuk menunggu muzik yang menimbulkan perasaan anda. Di samping itu, ingat bahawa apa-apa tindakan mempunyai alasan sendiri - walaupun dalam penurunan kronik atau keengganan untuk melakukan pelajaran.

Bersedia untuk berkelip kemarahan

Pepatah yang terkenal berkata: Saya akan tahu di mana dia jatuh, jerami akan tidak menonjol. Kepada fakta bahawa anda akan marah, anda perlu menyediakan terlebih dahulu: berfikir tentang bagaimana untuk mengingatkan diri anda bahawa perlu untuk berhenti dan tidak menyelam ke dalam corong emosi. Bayangkan bagaimana untuk mencurahkan kopi panas ke dalam cawan besar: anda mencurahkan, tuangkan, tuangkan - dan pada akhirnya dia dicurahkan melalui pinggir kanan pada kaki kosong anda. Ia menyakitkan, secara tidak sengaja dan perlu menghapuskan akibatnya. Itu tidak akan berlaku jika anda menyaksikan tindakan anda dan berhenti tepat pada waktunya. Tetapi untuk ini, anda perlu memperhatikan perasaan anda, mengetahui saiz cawan dan suhu minuman. Jadi dengan marah.

Sekiranya anda tahu terlebih dahulu, dalam situasi apa yang anda boleh alami dan dalam keadaan apa yang anda boleh mengatasi anda, maka anda akan lebih mudah untuk menghentikannya pada awal dan menghembus nafas. Dan kemudian pecahan tidak akan berlaku. Tanda-tanda wabak kemarahan yang mendekati boleh berbeza: seseorang mula mengecut penumbuk atau leher yang panas, seseorang merasakan ia memintas pernafasan. Tonton, ingat apa yang berlaku dengan anda - dan kemudian ia akan lebih mudah untuk mengatasi nadi.

Tukar pemikiran anda

Emosi, termasuk kemarahan, secara langsung berkaitan dengan pemikiran. Ia mungkin fikiran tentang betapa sangat tersinggung anda, atau kehidupan itu pada dasarnya tidak adil. Pencipta terapi tingkah laku dialektik Marsha Lineekhan menawarkan metafora kesedaran Teflon. Bayangkan bahawa kesedaran anda adalah seperti kulit Teflon, dengan mana sisa-sisa telur yang terbakar terbakar mudah diukir - betul di sampah. Dan kini pemikiran yang tidak baik, dan anda meminum kopi secara aman, yang tidak berkilau dari cawan. Tidak kira betapa bosan baru-baru ini perkataan "kesedaran" (atau kesedaran) adalah betul-betul dia.

Ia menarik dan berguna untuk melihat lebih mendalam dan berurusan dengan apa nilai anda pada dasarnya mempengaruhi kemarahan anda - peranan apa yang dimainkan dalam hubungan anda dengan orang lain. Emosi kita berfungsi: Marah oleh seseorang, kita cuba menyampaikan kepadanya bahawa tingkah lakunya tidak dapat diterima bagi kita. Fikirkan dengan tepat bagaimana ia dapat dijelaskan oleh ini tanpa kemarahan? Kemungkinan besar, ternyata matlamat yang sama dapat dicapai dengan cara yang kurang agresif.

Gunakan barang-barang sekitar untuk tujuan damai.

Dalam serangan kemarahan, kita sering mahu menjalankan sesuatu ke dinding atau bahkan dalam yang kita marah. Melemparkan plat, menyebarkan perkara atau mengalahkan bantal - klasik dari manifestasi kemarahan yang tidak terkawal. Malah, ini adalah tindakan yang agresif yang hanya boleh mengecas kemarahan anda.

Untuk menenangkan, anda boleh menggunakan item sekitar atau menghentikan kata-kata. Pakar dalam Peraturan Emosi, Profesor Stanford University James Gross memanggil mereka "Membantu Elemen." Sebagai contoh, dalam filem "Pengurusan Harrow" The Hero of Jack Nicholson, seorang psikoterapi, mengajar kliennya pada masa kemarahan akut Naraspev untuk menyebut perkataan aneh "Gu-usfrab". "Gu-Usfra-A-A-A-A-A-A-A-A-A-ABA", "pelanggan menyanyi dan secara beransur-ansur menenangkan: karut ini dikaitkan dengan kumpulan psikoterapeutik mereka, memberi jeda dan memindahkan jambatan antara kemarahan dan keupayaan untuk mengambil dirinya.

Katakan anda tahu betapa sukarnya tidur untuk tidur, - tetapi anda tidak mahu menaikkan suara anda atau menghukum mereka. Bukan sahaja peraturan dalam hubungan dengan kanak-kanak akan membantu, tetapi juga bekerja pada diri mereka sendiri. Sebagai contoh, anda boleh menggantung pada cetakan dinding dalam bentuk saham otak frontal (yang bertanggungjawab untuk menguruskan emosi) dan menulis di atasnya: "Tenang! Menjaga neuron! " Atau, sebagai contoh, atas sebab tertentu menjengkelkan rakan sekerja. Letakkan poskad di sebelah komputer dengan tulisan "nafas" - dan setiap kali anda akan tergesa-gesa kemarahan, anda akan ingat bahawa anda perlu menunggang - sebagai contoh, dengan perbelanjaan sepuluh. Akhirnya, adalah penting untuk diingat bahawa kemarahan adalah emosi yang diperlukan untuk serangan itu, jadi aktiviti fizikal membantu untuk mengatasinya.

Jangan cuba untuk "mengetahui hubungan" semasa bertengkar

Jika anda ingin bercakap dengan seorang lelaki yang rapat tentang kemarahan, lebih baik untuk melakukannya sebelum anda "menderita." Anda boleh memberitahu anda bahawa anda kecewa atau menjengkelkan dan apa yang anda ingin ubah. Mungkin anda mempunyai idea seperti - atau anda ingin mencari jalan bersama. Cuba untuk tidak menyalahkan dan tidak "untuk mengemukakan tuntutan": Ini juga sejenis pencerobohan, yang sekali lagi boleh mencurahkan pergaduhan atau konflik yang serius. Semasa pergaduhan, pada dasarnya, anda tidak perlu cuba menyelesaikan masalah ini. Dalam kes kebanyakan emosi lain untuk mengatasi mereka, membantu untuk memberitahu perasaan mereka. Tetapi dengan kemarahan dan kemarahan semuanya lebih rumit. Sekiranya anda sudah berada dalam keadaan panas dan mula bercakap tentang masalah dan emosi anda secara agresif, kemarahan hanya boleh meningkat.

Ingat bahawa emosi boleh "dijangkiti"

Terdapat fenomena yang agak dikaji sebagai jangkitan emosi. Ini adalah proses yang tidak sedarkan diri yang berkaitan dengan empati: kami "memintas" emosi orang lain tidak jelas, kerana ekspresi wajah, gerak isyarat, arah pandangan. Para saintis mencadangkan bahawa ini boleh berlaku walaupun jauh (contohnya, jika menonton video), dan kesedihan lebih "masuk" daripada kegembiraan.

Sudah tentu, ia tidak selalu berlaku. Untuk berlaku, seseorang, "menghantar" kepada anda emosi, mesti menyatakan emosi lebih terang daripada anda, tetapi tidak bimbang tentang perasaan anda. Seperti, sebagai contoh, kanak-kanak yang kecil dan sangat bersemangat. Adalah penting untuk melihat momen-momen sedemikian, menjaga sempadan anda, jangan tunduk kepada kemarahan orang lain dan sekali lagi cuba untuk bertenang.

Jangan takut untuk belajar sendiri

Pastikan untuk menganalisis diri anda - selepas semua, lebih buruk daripada ia tidak akan. Tonton bagaimana reaksi anda timbul: dari keadaan kepada emosi, kemudian kepada pemikiran yang jelas, ingin melakukan sesuatu dan, dalam tindakan akhir, sebenar.

Katakan anda masuk ke dalam kesesakan lalu lintas dalam perjalanan ke mesyuarat penting. Mula-mula anda berasa marah, maka perbualan kepada diri kita sendiri, maka mula panik ("Seram, saya terlambat, apa yang akan berlaku sekarang, semuanya hilang"), maka anda merasakan keinginan untuk bergerak di hadapan kereta berdiri, seperti dalam GTA, dan pada akhirnya, anda klik pada BEEP GTA.

Sekiranya anda bertujuan untuk beberapa hari ke atas dengan marah anda, anda akan mula menyedari pola dalam reaksi dan yuran tanah mereka. Sebagai contoh, pakar-pakar mengenai terapi yang difokuskan secara emosi menyatakan bahawa kemarahan sering emosi sekunder yang menyembunyikan ketakutan, kebimbangan, malu atau rasa bersalah. Dan kemarahan adalah sesuatu seperti penyamaran, seperti penutup kuali, di mana ia akan dikebumikan perasaan yang sama sekali berbeza.

Buang arahan ini? Mari kita bincangkan dalam sembang!

Anda membaca "Medusa". Anda mendengar "Medusa". Anda menonton "Medusa" Bantu kami menyimpan "Medusa"

Selalunya sebab kemarahan dan kerengsaan terletak tidak begitu banyak dalam keletihan atau keterlambatan watak, tetapi dalam masalah yang lebih dalam. Mana-mana gangguan psikologi mempunyai sumber. Untuk menghentikan marah dan merengsakan dalam perkara kecil, adalah perlu untuk mencari punca emosi negatif.

Pencerobohan alam semula jadi

Pencerobohan adalah keadaan tidak rasional, emosi yang dihasilkan oleh naluri biologi kami: perlindungan sendiri dan anaknya. Ia akan menimbulkan hormon yang dipancarkan pada masa yang berpotensi berbahaya bagi kita keadaan perjuangan dan konfrontasi. Dalam masyarakat, kedudukan ini dikekalkan dan boleh nyata dalam bahagian berikut:

  • Kecenderungan untuk menguasai orang.
  • Bukan keinginan pemusnahan yang menganggur.
  • Menggunakan orang lain untuk tujuan mereka sendiri, eksploitasi buruh mereka.
  • Keinginan untuk kerosakan.
  • Di sebelah keganasan.

Manifestasi sedemikian sering bersempadan dengan tingkah laku yang menyimpang - keinginan untuk melanggar peraturan syarikat. Agar memusnahkan hubungan sosial, identiti penyerang. Ketidakupayaan untuk mengawal emosi mereka menjadi berbahaya kepada masyarakat dan individu.

Agresif boleh diletakkan di dalam perangai - maka kerja di atasnya akan menjadi lebih rumit. Sekiranya kerengsaan berkembang semasa pembentukan watak, ahli psikologi dapat mengenal pasti punca dan mengerjakannya. Lebih mudah untuk menghilangkan ciri yang diperoleh daripada dari kongenital.

Punca akar emosi negatif

Setiap hari kita berhadapan dengan tekanan, negatif, keperluan untuk mempertahankan diri, sukar untuk bertenang. Setiap emosi negatif mula berkumpul, dipergiatkan di bawah pengaruh keletihan. Apa-apa perkara kecil menyebabkan serangan kefahaman yang tidak dapat dikawal, kemarahan.

Masalah sebelum mencapai permukaan, bercambah di dalamnya. Ini adalah beberapa prasyarat.

  • Pengapit emosi. Terdapat situasi sedemikian dalam kehidupan apabila seseorang mahu untuk masa yang lama, tetapi tidak dapat mendapatkan: takut pengutukan awam, tidak pasti tentang dirinya, membayar sedikit masa. Keinginan tidak lulus jika anda menolaknya. Seorang lelaki mula merasa tidak berpuas hati, dia sentiasa menggosok dirinya, menghalang emosi, meletakkan halangan. Perasaan terkumpul, terkumpul.
  • Kerengsaan dan kemarahan meningkat apabila seseorang melihat mereka yang dapat memenuhi impian mereka, dan dia kelihatan seperti sesuatu atau sepenuhnya mengulangi sendiri. Setiap menjadi musuh yang berpotensi dan objek kemarahan dan kerengsaan.
  • Tanpa saburan dan kehendak, seseorang tidak mencari cara yang lebih baik untuk menyertai orang ramai, mendapati pekerjaan yang tidak disukai dan tidak hidup. Dia tidak lagi menyedari bahawa orang tidak perlu dipersalahkan kerana dia tidak dapat menyedari dan memenuhi impiannya. Orang yang harmoni dan bahagia tidak akan menimbulkan pencerobohan dan lebih-lebih lagi mencurahkannya kepada orang lain.
  • The Aggressor percaya bahawa jika dia mempunyai lebih banyak wang daripada yang lain, perkara yang lebih mahal dan cantik, sebuah kereta, apartmen, akan lebih bahagia. Memulakan pertandingan bawah sedar dengan orang lain. Walau bagaimanapun, ini tidak perlu dan tidak membawa kepuasan. Imej kejayaan dan kekayaan dalam masyarakat, mengenakan piawaiannya, tetapi orang masih tidak berpuas hati di kalangan barangan yang tidak perlu dan tidak berguna.

Ia adalah perlu untuk memahami dan menerima bahawa penyebab kerengsaan tidak di luar, tetapi di dalamnya. Terdapat beberapa cadangan untuk berhenti bimbang tanpa sebab.

Jalan ke pembetulan

Apabila akar masalah itu diturunkan, anda perlu bersendirian dengan anda, berurusan dengan masalah anda, keinginan, impian yang tidak dipenuhi. Anda hanya perlu menjadi lebih bahagia. Ia menjadikannya lebih mudah daripada yang biasa difikirkan.

Jangan berpegang kepada pekerjaan yang tidak disayangi, kerana anda boleh belajar, mendapatkan profesion baru, buka perniagaan anda. Mungkin anda mempunyai impian yang lama, yang anda perlukan untuk menjalankan: melompat dengan payung terjun, melawat negara tercinta anda, menguasai hobi baru. Siapa yang benar-benar mahu, ada peluang.

Langkah yang paling penting untuk menyingkirkan pencerobohan akan menjadi penerimaan fakta: orang-orang di sekitar tidak boleh dipersalahkan kerana masalah anda, impian yang tidak dipenuhi dan harapan yang mustahil. Ini akan membantu menyedari bahawa pencerobohan tidak sesuai, tidak layak oleh orang.

Amalan dan latihan

Pemikiran yang mudah terhadap tingkah laku anda membantu menghilangkan masalah. Sekiranya ia masih tidak berfungsi, jangan balas orang yang mengganggu, anda boleh melakukan beberapa latihan atau mengubah gaya hidup sama sekali.

  1. Jika dalam perjalanan ke impian anda, ia masih sukar untuk tidak belajar dari diri anda, anda boleh mencubanya untuk mengawalnya. Adalah penting untuk merealisasikan konflik bru dalam masa, berhenti. Kilat kemarahan akan lulus dan memberi anda dengan tenang menimbang semula keadaan.
  2. Untuk melepaskan stim dan menenangkan saraf, anda boleh mencuba teknik - bernafas. Salah satu latihan yang terkenal ialah "peraturan persegi." Ia adalah perlu untuk mengambil nafas panjang ke dalam empat akaun, untuk melambatkan nafas pada masa yang sama, untuk menghembus empat akaun dan mengekalkan pernafasan lagi. Anda boleh mengulangi amalan ini sehingga ketenangan yang lengkap.
  3. Setiap pagi dan petang adalah perlu untuk membuang tenaga terkumpul dan tekanan. Ia mungkin joging ringan pada waktu pagi dan yoga pada waktu petang. Wanita sering membantu membersihkan, tidak kira bagaimana kedengaran secara paradoks. Ia boleh diubah menjadi ritual pembersihan, bukannya rutin. Melakukan tindakan yang membosankan, diukur - menggosok habuk, hidangan saya - boleh terganggu dari dunia, berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan, bermeditasi, dan tidak marah dan gangguan kerana kekacauan.
  4. Menurunkan tahap keperluan untuk orang. Selalunya kita marah dengan orang lain, kerana mereka tidak memenuhi sesuatu atau melakukannya seperti yang saya mahu. Hanya perlu untuk menerima bahawa orang membuat kesilapan, kita juga tidak berdosa, dan kadang-kadang kita memerlukan penahanan. Seseorang enggan bekerjasama dan memenuhi tugas anda kerana anda merasa terlalu agresif dan merawatnya.
  5. Jangan menuduh seseorang, tidak mengetahui sebab-sebab utama. Sering kali kita mula marah sebelum anda mendengar penjelasan dari tertuduh. Gadis-gadis paling mudah terdedah kepada prasangka dan label tergantung. Sebagai contoh, mereka boleh sampai ke Infinity untuk mencela orang yang dikasihi mereka tentang perkara-perkara kecil, dan tanpa menyedihkan dalam keadaan, atau mencipta masalah yang tidak wujud berdasarkan pengalaman yang tidak berjaya sebelumnya. Di sini dalam kursus ini terdapat frasa yang biasa: "Anda semua adalah sama." Satu-satunya jalan keluar adalah untuk berfikir secara logik. Timbang hujah-hujah dan cuba mempercayai lelaki rapat anda, bangun di tempatnya.
  6. Berhenti membesar-besarkan dan mengepam keadaan. Berhampiran kerengsaan, mempunyai harta yang buruk - menarik dan berkumpul. Sekiranya anda meninggalkan diri anda daripada ketakutan terlambat, maka anda terlambat. Segala-galanya, seperti yang jelas, akan berdiri di jalan anda, anda pasti akan masuk ke dalam lalu lintas. Akan ada masalah di tempat kerja, sepanjang hari akan pergi ke pam. Apa nak buat? Hembus nafas. Tenang dan berhenti menarik negatif. Sekiranya anda sedar bahawa ia sudah akhirnya dan terlambat, melepaskan keadaan. Kerana anda akan mengalami dan marah, anda lewat tidak akan membatalkan, jadi mengapa tidak tenang dan menyerah? Jadi akan ada lebih banyak peluang untuk membetulkan keadaan dan menghabiskan hari dengan mudah dan positif.
  7. Ia adalah perlu untuk menyingkirkan tekanan. Ambil mandi, lihat filem yang santai, luangkan hujung minggu dengan rakan atau keluarga di tempat di mana mereka belum lagi. Mungkin ia patut mengubah rutin hari itu. Teori ini popular tentang fakta bahawa kenaikannya paling berguna sehingga 6 pagi (4-5 jam). Pada masa ini, menurut Buddha, orang itu adalah yang paling harmoni dan dekat dengan alam semesta. Dalam jam ini, proses pembersihan bermula di dalam badan, oleh itu ia akan sangat berguna untuk minum air, untuk melakukan yoga dan meditasi, menumpukan masa kepada diri sendiri sementara seluruh bandar sedang tidur. Dalam jam tangan ini, anda boleh melakukan tugas yang paling sukar untuk membebaskan hari dan bangga dengan diri anda sendiri.
  8. Masukkan sikap positif ke dalam tabiat. Segala-galanya boleh dilihat melalui prisma yang baik dan positif. Sukar untuk dibayangkan apabila semua orang terganggu, marah dan mengganggu, tetapi segala-galanya di dunia bergantung kepada persepsi kita. Sekiranya anda tidak memberi lebih penting kepada masalah ini, ia tidak akan memberikan rasa tidak puas hati dan masalah.

Anda perlu menjadi orang yang seimbang untuk membasmi kemarahan dan kerengsaan dari kehidupan. Individu, mempunyai matlamat, minat yang mengetahui harga dan pergi ke impiannya, gembira. Ia tidak akan lagi menjana emosi negatif, akan bertoleransi kepada orang lain, akan berhenti mengutuk mereka. Orang yang harmoni membawa cinta dan kegembiraan kepada dunia.

Walau bagaimanapun, kehidupan yang panjang dalam kejahilan, kebencian, kesedihan mengenakan jejak pada jiwa, jadi dalam kes yang sukar, apabila seseorang tidak dapat membantu dirinya, lebih baik untuk beralih kepada ahli psikologi. Dia akan mendapati pengaruh pengaruh, akan menjelaskan keadaan secara individu dan akan memilih langkah-langkah yang betul agar tidak mengganggu perkara-perkara kecil dan menjadikan hidup anda lebih baik.

( 5anggaran, purata 4of. 5 )

Bagaimana untuk belajar untuk tidak mengganggu orang

Bagaimana untuk belajar untuk tidak mengganggu orang

Setiap orang mempunyai banyak sebab setiap hari untuk pulih dan bermula. Ada yang marah: Saya tidur lagi, saya tidak mempunyai masa, saya kehilangannya, saya tidak melakukannya. Lain-lain menyalahkan kegagalan mereka di sekitar orang lain dan memecahkan kejahatan mereka terhadap mereka.

Yang pertama mungkin sentiasa terlibat dalam kelemahan diri dan menderita dari harga diri yang rendah, yang kedua yakin dengan kesempurnaan mereka sendiri. Walau bagaimanapun, kedua-dua mereka dan kemarahan lain menghalang mencukupi untuk menilai keadaan dan membuat keputusan yang betul. Di samping itu, kata-kata yang menyakitkan biasanya bercakap dalam kejahatan yang tercerahkan, perbuatan ruam dibuat, yang banyak dikesali. Dan jauh dari selalu akibat pergaduhan yang ribut di mana serangan jahat bergerak, adalah mungkin untuk menetapkan: hubungan ini memberikan retak.

Apa yang perlu dilakukan apabila kejahatan mabuk begitu banyak sehingga anda akan meletup? Apabila nampaknya satu-satunya jalan keluar adalah untuk melepaskan Steam: segera menyatakan semua yang ditempah di bilik mandi? Mereka yang melakukan ini, merujuk kepada ahli psikologi yang tidak menasihati untuk menindas emosi mereka. Emosi kepala di dalam, tidak memberi mereka output - jalan menuju banyak penyakit, termasuk serangan jantung dan strok. Tetapi percikan mereka pada orang lain - tidak ada jalan keluar, kerana mereka tidak akan bertolak ansur dan menjawab kita sama.

Apakah kemarahan? Ini adalah gangguan emosi yang timbul di bawah pengaruh keadaan luaran. Kemarahan adalah perasaan yang merosakkan, tidak ada gunanya di dalamnya, tetapi dia makan kita dari dalam dan menyebabkan kita masalah.

Ia tidak begitu sukar untuk berhenti menjadi marah. Kadang-kadang ia berlaku hanya satu minit. Tetapi mengatasi kemarahan, bukan untuk memberikannya sepenuhnya untuk mengambil kita hanya kita sendiri.

Bagaimana tidak memberi diri anda untuk menjadi makhluk yang terikat?

1. Kami faham sebabnya

Kemarahan tidak timbul dari awal, ia semestinya mempunyai sebab. Kami mendengar diri anda dan dengan jujur ​​mengakui bahawa ia menimbulkan emosi ini. Mungkin, mencari sebab, kita akan berhenti marah, dan mula menyelesaikan masalah, memaksa kita untuk gugup?

Sebagai contoh, rakan sekerja menjengkelkan dan marah kepada kita, kita berpaut kepadanya untuk setiap perkara kecil dan dengan kesulitan menghadapi agar tidak memanaskan. Sebagai salah satu wira filem "Mimino" berkata: "Kami mempunyai sedemikian tidak suka ... yang saya tidak boleh makan." Dan sebabnya adalah Canal: rakan sekerja datang dalam mantel baru yang indah.

Kami marah bahawa suami tidak memenuhi permintaan kami, dan lebih mudah mengingatkannya kepadanya.

Oleh itu, kita belajar kurang "berfikir" dengan emosi dan banyak lagi - secara logik.

2. Kami menganggap seratus

Atau sehingga kita tenang. Ini adalah cara yang terbukti lama yang mana beberapa orang menggunakan, yang lain menganggapnya terlalu cetek. Anda perlu dipertimbangkan dengan perlahan, membuat nafas panjang. Ada yang tergesa-gesa untuk menyelesaikan rang undang-undang supaya mereka begitu masa untuk mempunyai masa untuk membuang kerengsaan dan mengisytiharkan: "Erund kaedah ini."

3. Letakkan diri anda di tempat orang lain

Oleh kerana akaun itu tidak mengambil perhatian kita, kita akan mempunyai peluang untuk membentangkan akibat yang menanti kita apabila kita akan menyatakan aduan jahat kita. Apakah kesan yang akan dihasilkan oleh kata-kata kami? Bagaimanakah hubungan kami akan dibina lebih lanjut? Adakah anda ingin jika kami diberitahu dalam nada seperti itu?

Lagipun, kita tidak begitu naif untuk berfikir bahawa pengantara kita akan mula melengkung kepada kita sebagai tindak balas kepada kita, cuba untuk memenangi lokasi, dan akan "wag a ekor", seolah-olah anjing itu bersalah. Walaupun kemarahan kita pada tahap tertentu adalah wajar, negatif dan pencerobohan akan menyebabkan negatif dan pencerobohan secara eksklusif. "Apa yang kita tidur, maka anda akan mendapat cukup", "bagaimana ia akan berlaku, ia akan bertindak balas," kata peribahasa. Pengantara kami akan mula mempertahankan diri - akan melepaskan kuku dan set duri. Saya tidak suka sesiapa apabila ia dihina.

Apabila kita melepaskan diri, kita tidak menyingkirkan emosi negatif dan tekanan - kita hanya beralih kepada orang lain. Dan anda tidak perlu ragu - tindak balas akan datang.

Jadi saya mengikuti nasihat: "Jika anda tidak boleh mengatakan apa-apa yang baik, senyap lebih baik."

4. Kami menerima sup

Sudah tentu, pilihan ini adalah baik untuk rumah, dalam keadaan lain, anda boleh menggunakan washbasin biasa: kami menghidupkan air sejuk dan membilas muka yang pudar. Akan membuat solek? Gantikan tangan untuk aliran ais, wiski menggosok.

5. Kami terlibat dalam terapi kerja

Selalunya, bukannya api jahat yang cacat ke bilik mandi dengan segera, kami sendiri minyak bahan api ke dalam api dan membuang rel: Ingat penghinaan dan pertengkaran yang lama, kami sedang mencari sekutu, mengadu, kami sedang menunggu simpati dan akibatnya hanya melepaskan diri.

Menganggu pemikiran jahat akan membantu terapi kerja. Rakan-rakan yang terganggu? Kami akan memberi tumpuan di tempat kerja, memberi pembersihan di desktop. Memaksa saraf buatan sendiri? Mari kita basuh tingkap, atau sangat debu, atau buat pembersihan basah, transplan bunga, periksa apartmen - ya, semua ini untuk muzik kegemaran anda! Dan kita tidak akan perhatikan diri sendiri bagaimana keajaiban akan berlaku - tenaga negatif akan dibubarkan dengan sendirinya, memberi jalan ke tempat yang positif.

Tidak mahu tinggal di rumah? Teruskan dijalankan atau hanya untuk berjalan-jalan: kita memerhatikan, kita menganggap secara mental terganggu oleh subjek yang menyebabkan "saraf".

6. Ingat

Kami bukan orang yang marah yang marah, hanya dengan kami, seperti orang lain, ada tempoh pembesaran, apabila kita sangat bertindak balas terhadap keadaan. Bosan di tempat kerja, tergesa-gesa rumah, dan di sini - kesesakan lalu lintas berbilang kilometer. Apa yang marah dan angin sendiri? Lagipun, masalah itu tidak akan diselesaikan, tetapi kita akan pulang ke rumah dalam tekanan sedemikian yang buatan sendiri tidak akan senang menjadi pulangan dan penyebaran kami di bilik mereka agar tidak menghadapi konflik.

Kami menggunakan masa downtime paksa untuk berehat. Berikan foto kegemaran anda: Ada seorang gadis, atau suami, atau seorang kanak-kanak, dan di bahagian belakang - harapan positif. Dan kita akan menghapuskan kemarahan kita sebagai tangan: kita tidak boleh marah, melihat wajah yang mahal.

7. positif di atas semua

Dunia tidak berputar secara eksklusif di sekeliling kita, dan kita bukanlah satu-satunya orang yang dibakar oleh emosi. Walau bagaimanapun, adakah kita suka orang yang berkerut dan jahat? Sudah tentu tidak. Kami cuba menjauhkan diri daripada mereka. Dengan cara yang sama, mereka akan mula merawat kita jika kita akan bersedih, Annoyal, sakit dan kesuraman. Dan pada akhirnya, kita akan tetap bersendirian.

Dunia di sekeliling kita untuk semua orang ketika dia melihatnya, secara umum dia neutral. Rasul Gamzatova mempunyai puisi:

"Dua menyaksikan satu tetingkap. Satu menyaksikan hujan dan kotoran. Satu lagi - menjilat hijau dedaunan, musim bunga dan langit biru. Satu tetingkap ditonton oleh dua ... ".

Apa yang kita pilih - kotoran atau musim bunga, niat jahat atau kegembiraan? Sudah tentu, kita mahu hidup dalam harmoni dengan mereka, orang dan kedamaian, dan tidak dinikmati dan dibenci. Dikatakan bahawa "jantung hati adalah kebencian yang berterusan, dan rasuk yang terang tidak menembusi dia ... pucuk yang baik, di mana kegelapan dan kegelapan - ada kubur jiwa manusia ...".

Mencerminkan pemikiran jahat, yang ditubuhkan untuk positif ia tidak mudah, dan di sini anda perlu menunjukkan ketekunan. Hasilnya adalah berbaloi.

"Menangi hati anda dari kebencian, kerana tidak pernah di dunia ini tidak memusnahkan kebencian, tetapi ia musnah oleh kekurangan kebencian." - Buddha mengajar.

Kami masih ingat bahawa senjata terkuat untuk semua kesempatan adalah senyuman.

© temoshenko elena, bbf.ru

Leave a Reply