Latihan kompleks (gimnastik) dari sesak belakang. Klinik Boberov.

Kekurangan - penyakit tulang belakang yang tidak menyenangkan dan hodoh. Punca kelengkungan postur boleh terletak pada tanda-tanda keturunan atau dibeli oleh seseorang semasa hidup. Untuk membetulkan barang-barang atau mengelakkannya, anda perlu melakukan Kompleks Latihan

Pada masa kini, landskap postur berlaku sama sekali. Mereka menderita penyakit ini tidak terlalu estetik dan kanak-kanak, dan remaja, dan orang tua, tanpa mengira jantina. Di samping itu, barangan itu bukan sahaja merosakkan angka itu, tetapi juga membahayakan seluruh tubuh. Ia boleh menjejaskan kerja pencernaan, pernafasan dan kardiovaskular Sistem.

Bengkok yang tidak wajar di bahagian atas tulang belakang (kekakuan, kyphosis) boleh menjadi manifestasi yang diperoleh dan keturunan. Bentuk lereng yang berat adalah Humpback. Kekurangan boleh berlaku akibatnya selepas kerosakan traumatik pada tulang belakang, otot belakang, atau unsur-unsur lain sistem muskuloskeletal.

Sekiranya perkara itu belum berkembang atau muncul, tetapi tidak menjadi biasa untuk postur, maka ia akan menjejaskan kesakitan di bahagian belakang, leher, bahu, belakang. Ini adalah penggera pertama, maka sudah tiba masanya untuk melakukan pencegahan.

Gimnastik Apabila melengkung tulang belakang Thoracic - kompleks latihan yang agak mudah dan awam. Pertama sekali, ia bertujuan untuk menguatkan dan meregangkan otot-otot belakang, serta meregangkan otot-otot sternum dan bahagian depan bahu. Kompleks ini akan menarik bukan sahaja kepada orang yang mempunyai kerja yang tidak aktif, tetapi juga kepada semua orang yang tidak mempunyai tenaga fizikal yang kerap.

Punca-punca terjadinya sempit

Kerana apa perkara dan kelengkungan lain postur pada orang-orang yang berbeza timbul? Terdapat banyak sebab, dan mereka juga boleh diklasifikasikan. Selalunya, banyak faktor penyakit yang begitu rapat bersilang, yang boleh secara serentak dikaitkan dengan beberapa mata. Seperti yang telah kita katakan, kyphosis (barangan) boleh diperolehi atau kongenital, tetapi penyebab kejadiannya dari kedua-dua luaran dan dalaman.

Faktor dalaman:

  • sebagai akibat daripada penyakit (riket, tuberkulosis satu atau beberapa vertebrata);
  • Fraktur pemampatan tunggal atau berbilang vertebra dengan penurunan ketinggian mereka di dinding depan, yang menyebabkan barang-barang (sering berlaku sekiranya berlaku osteoporosis);
  • Yang diperolehi atau gangguan pendengaran atau penglihatan kongenital, yang membuat orang membuat postur yang tidak selesa untuk melihat atau mendengar yang lebih baik;
  • Diperoleh atau panjang kongenital panjang kaki lelaki, itulah sebabnya terdapat rangka yang berterusan.

Faktor luaran:

  • gaya hidup yang tidak aktif dan rendah yang berkesan dan keadaan kerja di mana otot belakang tidak menerima beban yang mencukupi, secara beransur-ansur melemahkan dan kehilangan keupayaan untuk menjaga tubuh dalam kedudukan yang betul;
  • Spesifikasi kerja yang memerlukan kecondongan kekal kepala ke hadapan atau lobi (contohnya, ketika bekerja pada mikroskop, dll.);
  • Pemakanan yang tidak betul dan rosak;
  • rosak untuk tidur badan (terutama pada masa remaja);
  • Penyalahgunaan badan kekal dengan mimpi, kerusi di meja, berdiri;
  • Latar belakang ekologi yang buruk.

Sebab kongenital :

  • Seperti yang dinyatakan di atas, gangguan pendengaran kongenital, pandangan, kaki panjang yang berbeza;
  • Patologi perkembangan intrauterin kanak-kanak dan, akibatnya, kemunduran cakera vertebra;
  • perkembangan anomali bahagian depan cakera vertebra, diperhatikan dalam beberapa generasi;

Sebab yang diperolehi:

  • Penyakit seperti: Rahita, tuberkulosis satu atau lebih vertebrata, penapisan rata, dan sebagainya;
  • Hasil daripada penyakit tulang belakang (scoliosis, osteochondrosis, radiculitis, neuralgia, dll.)
  • kerosakan traumatik pada tulang belakang atau tisu lembut belakang;
  • Akibat daripada campur tangan pembedahan, merosakkan integriti otot belakang atau akhbar abdomen atas, yang membawa kepada atrofi dan ketidakupayaan mereka untuk melaksanakan fungsi mereka.

Kes khas cerun adalah penyakit Sheerman-Mau, apabila kelengkungan tulang belakang diperhatikan dalam masa remaja (dari 14 hingga 16 tahun).

Seperti yang kita lihat, sebab-sebab untuk pembangunan penyakit itu lebih daripada cukup. Sudah tentu, tanda-tanda keturunan kongenital untuk membetulkan gimnastik tidak dapat berjaya, tetapi untuk menguatkan otot-otot dan menghilangkan sakit kronik yang tidak menyenangkan. Dalam kes ini, semua terapi dan Kompleks Latihan itu sendiri mesti diselaraskan dengan doktor yang menghadiri.

Kompleks Latihan yang kami tawarkan akan lebih berguna kepada orang yang kurang senaman dan terpaksa bekerja dalam pose yang tidak menyenangkan secara statistik. Pertama sekali, dia bertujuan untuk menguatkan otot belakang dan akhbar abdomen, yang boleh menyokong postur biasa atau membetulkannya dengan perubahan dystrophic yang sudah bermula.

Pengecasan harian terhadap kesunyian

Kekurangan, jika bukan akibat daripada penyakit yang teruk tulang belakang, ia cukup mudah untuk memperbaikinya, tetapi anda tidak sepatutnya berfikir bahawa pasangan minggu sudah cukup untuk anda. Untuk pembetulan penuh patologi yang sedia ada, ia perlu dari dua bulan hingga enam bulan, bergantung kepada tahap kelengkungan dan ciri-ciri tubuh.

Set latihan untuk pembetulan postur agak mudah, adalah wajar untuk menjadikannya tabiat dan terlibat setiap hari gimnastik. Perlu diingatkan bahawa semakin lama anda menangguhkan kelas, semakin banyak yang dicerminkan pada tulang belakang dan otot perubahan patologi dan semakin sukar ia akan ditetapkan. Jika anda tidak terlibat dalam rawatan belakang anda, maka cerun boleh berkembang menjadi penyakit yang tidak menyenangkan seperti kyphosis, scoliosis, kifoscolyosis, dan sebagainya, dan mereka sudah cukup sukar untuk menyembuhkan, terutama dengan orang yang matang.

Kompleks Latihan:

Latihan nombor 1.

Stant anda kembali ke dinding. Kembalikan satu langkah jauhnya. Kemudian bengkokkan tangan anda di belakang kepala anda dan pergi mengelilingi mereka dan kembali ke dinding. Buatlah nafas yang perlahan dan tarik ke hadapan, cuba untuk digunakan di belakang anda sebanyak mungkin. Menghidupkan udara, perlahan-lahan kembali ke kedudukan sebelumnya. Tujuan latihan meregangkan korset otot belakang. Latihan ini mesti dilakukan perlahan-lahan 5-10 kali. Anda boleh memulakan dengan bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Latihan nombor 2.

Menjadi wajah ke dinding, kira-kira pada jarak langkah daripadanya. Pergi ke tangan dengan tangan anda (tonton tangan anda, anda terus ke hadapan diri anda). Ambillah nafas dan tolak ke dinding, cuba menyentuhnya dengan dada. Apabila melakukan senaman, kaki harus kekal di tempat yang sama, dan infleksi utama badan akan ditempatkan di lokasi. Kemudian perlahan-lahan bernafas udara, kembali ke keadaan sebelumnya. Latihan ini juga dibuat 5-10 kali pada kadar yang perlahan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.

Latihan nombor 3.

Kami berbaring di perut. Letakkan kerusi di hadapan anda. Tangan di sepanjang badan. Membuat nafas yang perlahan, kami cuba menaikkan bahagian atas badan sebanyak mungkin. Tangan melepasi sisi dan menangkap kaki kerusi, untuk menetapkan kedudukan yang diterima. Kemudian buatkan nafas yang perlahan, kembali ke kedudukan sebelumnya. Tujuan latihan ini untuk menyatukan otot-otot belakang, jadi anda mesti merasa apabila ia dipenuhi bahawa ia berfungsi dengan betul-betul korset tulang belakang. Pada mulanya, adalah mungkin untuk membantu tangan anda, tetapi dari masa ke masa latihan mesti dilakukan tanpa tangan, kerana beban harus dialami. Latihan dilakukan dalam irama perlahan 5-10 kali.

Latihan nombor 4.

Menjadi lutut anda, kemudian duduk di tumit anda. Kaus kaki harus diregangkan. Tangan dibangkitkan di belakang kepala anda. Kami membuat nafas panjang dan menaikkan tubuh anda dari tumit, sementara kami membiak tangan anda di sisi, menjaga sawit, dan flexing ke hadapan (melakukan senaman yang anda perlukan untuk mencuba seberapa banyak pelvis ke hadapan dan kembali) . Kemudian buatkan nafas yang perlahan, kembali ke kedudukan sebelumnya. Kami mengulangi lif adalah 10-20 kali.

Latihan nombor 5.

Untuk melaksanakan latihan seterusnya, anda memerlukan tongkat gimnastik, tetapi yang lain yang ada di ladang akan sesuai. Mulakan betul. Kaki memakai lebar bahu. Wand Clamp di tangan diturunkan di hadapan badan. Membuat nafas panjang, bersandar ke hadapan dan menarik tangannya ke hadapan dengan tongkat yang disematkan. Pada peringkat ini, pastikan anda kembali lurus dan meregangkan ke hadapan. Seterusnya, kami membuat nafas yang perlahan, berehat otot, bengkokkan belakang anda, menurunkan tangan anda ke bawah. Kemudian sekali lagi buatlah nafas baru, selari punggung anda, peregangkan tangan anda ke hadapan. Selepas kembali ke kedudukan asalnya, perlahan-lahan habis dan menurunkan tangan dengan tongkat. Kami mengulangi latihan 5-10 kali.

Latihan nombor 6.

Berjalan pada semua empat. Pastikan bahawa tangan lurus. Dengan menghasilkan nafas panjang, pada masa yang sama menaikkan kaki kanan dan tangan kiri sebanyak mungkin. Perlahan-lahan menghembus nafas, kembali ke kedudukan sebelumnya. Kemudian kami menggantikan tangan dan kaki anda. Melakukan latihan 8-12 kali secara bergantian.

Latihan nombor 7.

Menjadi betul pada jarak hemisfera berhampiran kerusi. Kami berehat di tangan lancar belakang. Kami membuat nafas panjang, sedikit memberi makan kepada badan yang akan datang, dan memiringkan kepala belakang, dengan yang paling mendatangkan belakang. Kemudian melakukan pernafasan yang perlahan, kembali ke kedudukan asalnya. Melakukan latihan 10-15 kali. Apabila otot belakang agak tetap (selepas tempoh tertentu), latihan ini boleh dilakukan dengan mantap, musim bunga otot belakang.

Latihan nombor 8.

Mulakan betul. Kaki memakai lebar bahu. Tekan tongkat gimnastik dengan tangan anda di belakang belakang anda, supaya ia menyangkut mata atas bilah. Kami membuat nafas panjang, menghidupkan badan ke kiri. Kemudian perlahan-lahan habis, kembali ke kedudukan awal. Kemudian ulangi juga, tetapi dengan cara yang lain. Kami mengulangi latihan 6-8 kali dalam setiap arah pada kadar yang perlahan. Dari masa ke masa, kadar pelaksanaan boleh meningkat secara beransur-ansur.

Set latihan yang sangat mudah ini bukan sahaja akan membantu anda membetulkan kelengkungan postur, tetapi akan berguna kepada semua orang yang bimbang tentang kesihatan mereka. Memperkukuhkan dan membangunkan otot belakang, anda bukan sahaja menyokong tulang belakang dalam bentuk yang sangat baik, tetapi juga memberi amaran kepada perkembangan penyakit yang sangat tidak menyenangkan. Pengarang: K.M.N., Akademi RAMTN M.A. Bobr.

Kekurangan adalah salah satu masalah yang paling biasa pada abad kedua puluh satu. Gaya hidup yang tidak aktif dan tabiat buruk menjejaskan bukan sahaja pada keindahan belakang, tetapi juga pada kesihatan keseluruhan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan. Untuk mengelakkan kelengkungan tulang belakang pada masa akan datang - adalah perlu untuk mengatasi kebiasaan buruk untuk tergesa-gesa belakang, dan ia akan membantu untuk membuat pemberi postur ortopedik, serta kompleks latihan khas, yang akan dibincangkan dalam Artikel kami.

Koret otot belakang termasuk otot berlian khas, yang mempunyai kecenderungan untuk melemahkan. Sekiranya ia tidak melatih dan menyimpannya - dari masa ke masa ia boleh mencetuskan sesuatu. Dalam erti kata lain, ia adalah otot rhombid yang menyediakan postur yang indah dan juga, dan jika bahagian belakang ini lemah - gangguan kedudukan anatomi lajur tulang belakang muncul. Betulkan keadaan ini akan membantu korset ortopedik untuk pembetulan postur, serta pemenuhan latihan yang kompleks untuk menguatkan bingkai otot - Andrey Beloveshkin, Calon Sains Perubatan, Doktor Anestesiologi-Resuscitation.

Punca kekurangan belakang pada kanak-kanak

Mengapa perkara itu muncul dan bagaimana untuk menanganinya? - Soalan umum yang membimbangkan ramai orang yang telah berjaya menghadapi masalah ini. Sebab-sebab belakang belakang pada kanak-kanak dan orang dewasa agak dikembalikan. Pada usia dini, apabila tubuh kanak-kanak mula terbentuk, dan sistem rangka secara aktif berkembang dan berkembang - ibu bapa sangat penting untuk memastikan bahawa kanak-kanak sentiasa mengekalkan kelancaran dalam proses itu. Ini terutama berlaku dari kanak-kanak sekolah, sejak kerap tinggal di meja dalam satu kedudukan boleh mencetuskan pelanggaran anatomi tulang belakang dan melibatkan perkembangan scoliosis. Ia juga sangat penting untuk menjaga katil kanak-kanak itu. Adalah wajar bahawa bersama-sama bantal dan tilam yang biasa digunakan produk ortopedik khas yang akan memberikan profilaksis yang sangat baik dari scoliosis.

Punca petunjuk pada kanak-kanak sering menjadi kawalan ibu bapa yang tidak mencukupi ke atas kanak-kanak untuk menjaga kembali lancar semasa belajar, serta kekurangan aktiviti fizikal yang membantu menguatkan otot. Satu lagi faktor pemusnah berat adalah katil yang dianjurkan (terlalu keras, atau, sebaliknya, terlalu lembut). Predisposisi genetik dan masalah kongenital dengan belakang adalah kumpulan risiko khas, di mana rawatan kekurangan sempit dan penyakit tulang belakang mesti dibuat secara individu di bawah pengawasan doktor. Walau apa pun, perkara pertama yang perlu dilakukan dengan kehadiran sesak satu perkara yang singkat adalah untuk membeli pemberi postur kanak-kanak. Dia akan membantu menjaga belakang walaupun ibu bapa tidak dekat, dan ia akan membentuk tabiat yang sesuai untuk menjaga belakang di kedudukan anatomi yang betul pada tahap memori otot. Ini adalah profilaksasi yang indah dari scoliosis, yang sering ditunjukkan oleh anak-anak sekolah.

Punca belakang belakang pada orang dewasa

Sekiranya sistem rangka lelaki telah berjaya menyelesaikan pembentukan lengkapnya Ini tidak bermakna bahawa kini Scoliosis tidak mengancam anda. Di bawah pengaruh faktor-faktor khas, tulang belakang anda boleh menjadi trend patologi, akibatnya bukan sahaja rosak dan postur yang hodoh, tetapi juga scoliosis, untuk merawat yang jauh lebih lama dan lebih keras. Atas sebab-sebab mengapa putaran dalam dewasa menjadi sump, yang berikut adalah:

  • Kerja yang berkaitan dengan mengangkat berat. Ini merujuk kepada profesion kategori kerja (penggerak, kurir, dan lain-lain). Oleh kerana usaha fizikal yang berterusan, otot belakang sentiasa rosak bahawa pembentukan postur yang salah dan, akibatnya, scoliosis terlibat. Untuk mengelakkan masalah dengan belakang - Semasa mengangkat barang, adalah perlu memakai pembalut, yang menghilangkan beban dari lajur tulang belakang dan sama rata mengedarkannya;
  • Duduk bekerja di kedudukan lapar yang salah. Bekerja di pejabat, apabila anda berada 8-12 jam dalam kedudukan yang sama di komputer, dan walaupun dalam satu kaki berpose dengan berjalan kaki, memberi kesan negatif kepada tulang belakang anda. Cuba sentiasa menjaga belakang anda lancar dan dari semasa ke semasa untuk mengambil rehat untuk latihan kecil. Ia juga disyorkan untuk memakai postur postur untuk orang dewasa, yang akan sentiasa menyokong nada otot belakang anda dan memberikan kecantikan dan rahmat anda;
  • Kehamilan . Oleh kerana anjakan pusat graviti semasa kehamilan, kedudukan anatomi tulang belakang boleh pecah. Ini boleh menyebabkan scoliosis. Untuk mengelakkan ini - anda perlu memakai pembalut untuk wanita hamil;
  • Tidak betul . Tempat tidur yang terlalu keras atau lembut menimbulkan kedudukan yang tidak betul dari lajur tulang belakang. Ini menyumbang bukan sahaja kepada cerun, tetapi juga beberapa masalah lain dari tulang belakang serviks, lumbar dan payudara;
  • Memakai ransel / portfolio pada satu bahu. Jika anda memakai ransel atau portfolio pada satu bahu - tidak menghairankan bahawa anda menghadapi masalah kekurangan. Untuk memakai beg yang sama diperlukan pada dua tali supaya tidak memprovokasi scoliosis, serta pastikan memakai postur postur.

Bagaimana untuk membaiki barangan dalam 14 hari?

Sekiranya anda serius mendekati isu membetulkan cerun dan mengikuti semua cadangan - anda boleh menyingkirkan masalah ini dalam masa dua minggu. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah membeli postur postur yang akan membuat sokongan untuk belakang anda dan akan menjadi pencegahan Scoliosis yang sangat baik. Setiap hari anda perlu melakukan latihan selama empat minit yang bertujuan untuk menguatkan otot belakang dan pembetulan postur.

Jika sebagai tambahan kepada sesak anda, sensasi yang menyakitkan di belakang atau leher mengganggu anda, yang tidak berundur untuk masa yang lama - adalah perlu untuk menghubungi traumatologi di doktor untuk mendiagnosis belakang anda dan menubuhkan kehadiran penyakit yang menimbulkan ketidakselesaan di belakang.

Latihan yang kompleks terhadap sempit

Kompleks latihan fizikal untuk bantuan belakang untuk menguatkan otot tulang belakang, dan juga menetapkan peredaran darah dalam tisu lembut. Ini adalah cara yang sangat baik untuk membetulkan kedudukan yang salah bahu. Walau bagaimanapun, ingat bahawa tiada kompleks dapat memberi kesan yang signifikan dari kali pertama. Lakukan latihan ini diperlukan setiap hari selama empat belas hari. Hanya, dalam kes ini, anda boleh mencapai keadaan yang lebih baik dan menghilangkan sempit.

"Alam"

Salah satu latihan yang paling mudah dan cekap, untuk memenuhi yang tidak ada inventori tambahan atau ruang yang besar diperlukan. Dengan latihan ini, anda boleh meregangkan otot belakang anda dan menguatkan korset otot.

Ia adalah perlu untuk bangun pada semua empat supaya lutut lurus di bawah sendi pinggul, dan tangan di bawah bahu. Seterusnya, anda harus menurunkan kepala saya, cuba untuk mendapatkan dagu ke dada, dengan apa yang ada di belakang berada di kedudukan yang paling bulat. Kemudian melemparkan bahagian atas ke belakang ke tulang belakang dalam kedudukan ini sebanyak mungkin. Sebaiknya, latihan ini mesti diulang sehingga lima puluh kali, dan sebaik-baiknya pada waktu pagi selepas tidur, serta hak sebelum tidur untuk menghilangkan ketegangan otot.

"ARC"

Latihan yang sangat baik untuk pekerja pejabat, kerana ia menguatkan bahagian atas belakang. Ia adalah perlu untuk kembali ke dinding pada jarak tidak lebih dari satu langkah dan bergantung kepada belakangnya. Tangan mesti bengkok di siku dan meletakkannya di zon leher supaya mereka, seperti belakang, berehat di dinding. Seterusnya, pada nafas, adalah perlu untuk membiasakan diri ke hadapan maksimum supaya tangan masih berehat di dinding, dan kemudian mengembalikan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan ini disyorkan untuk perlahan-lahan melakukan lapan kali.

"Larangan belakang"

Berdiri di atas lutut anda, kurangkan sendi pinggul di kaki anda, tarik keluar kaus kaki anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Mula perlahan memanjat tumit, menyebarkan tangan anda, di luar bahagian atas zon atas belakang untuk memaksimumkan zon atas (dalam kedudukan ini pelvis mesti dibekalkan). Seterusnya, kembali ke kedudukan asal dan perlahan-lahan ulangi latihan ini sehingga lima belas kali.

«Wy. »

Seperti dalam latihan "ARC" - adalah perlu untuk berdiri kembali ke dinding supaya kaki berada pada jarak 10 cm dari alas kaki. Lutut perlu dilonggarkan dan terletak di lenturan cahaya. Punggung, kepala dan tulang belakang terletak di dinding. Seterusnya, adalah perlu untuk menaikkan tangan anda di atas kepala anda dan membengkokkan mereka dalam siku supaya huruf "W" secara visual terbentuk. Dalam kedudukan ini, adalah perlu untuk tinggal selama tiga saat, dan kemudian meluruskan siku dan menaikkan tangan anda lagi, secara visual membentuk huruf "Y". Bahu tidak boleh menyentuh telinga. Ia adalah perlu untuk mengulangi latihan ini sepuluh kali tiga pendekatan.

"Pintu regangan"

Berdiri di pintu dan angkat satu tangan selari dengan lantai. Bengkokkannya dalam siku supaya jari anda melihat siling. Seterusnya, letakkan tangan anda di pintu JAMB dan perlahan-lahan bersandar ke arah tangan yang dibangkitkan, menekan sepuluh saat ke jamb. Semakin banyak yang perlu anda lakukan dengan pendekatan 2-3 yang lain. Ini akan membantu menghilangkan tekanan di belakang dan membentangkan nada otot.

Di mana untuk membeli postur korek di Ukraine?

Jika anda mahu dengan cekap menghilangkan cerun - beberapa latihan akan sedikit. Ia adalah perlu untuk membeli pembetulan ortopedik postur, yang akan menjadi sokongan untuk anda dan akan membantu untuk membentuk perasaan yang betul di belakang. Anda boleh membeli postur postur dalam rangkaian peralatan perubatan ortosalone pada harga yang berpatutan dan boleh diterima. Kami menyediakan pelanggan dengan barangan berkualiti tinggi dalam pelbagai. Anda juga boleh memesan postur postur di laman web kedai online Orthodox. Membeli produk yang sama hanya perlu di kedai khusus, di mana penjual akan dapat memberikan anda nasihat profesional yang kompeten dan membantu anda memilih dan membeli postur postur, yang akan menjadi yang paling berkesan untuk anda.

Slouch. Sebagai manifestasi postur yang terjejas adalah lengkung yang berlebihan dari tulang belakang toraks

Kembali. Terdapat jawatan berikut:

  • Postur biasa, di mana permukaan depan dada melakukan di atas permukaan abdomen;
  • Postur yang memuaskan atau putaran bulat-cekung, apabila dada itu rata, dan perut dengan ketara menonjol di atas dada;
  • Postur buruk ( Sutuge capter atau putaran bulat ) Dalam kes ini, kepala dicalonkan ke hadapan, payudara adalah hebat, putaran sutula.
Tanda-tanda luar gangguan postur adalah:
  • Putaran pusingan;
  • kepala, condong ke kanan atau kiri;
  • Kepala yang dicalonkan ke hadapan;
  • bahu yang diturunkan;
  • Belly dipenuhi ke hadapan;
  • dada belakang berpintal;
  • Bilah yang menonjol.

Dalam kes sempit, manusia menunjukkan pemendekan otot payudara dan regangan tulang belakang. Ini membawa kepada fakta bahawa otot payudara menarik bahu ke depan, dan otot-otot belakang, sebaliknya, tidak membenarkan tulang belakang untuk menaikkan dan mengambil kedudukan fisiologi mereka yang betul.

Posisi yang salah mencipta banyak masalah kesihatan juga, sebagai contoh, seseorang yang mempunyai sempit dapat diperhatikan dalam lajur tulang belakang, ketegangan otot di bahagian atas belakang, serta sensasi yang tidak selesa di kawasan bawah belakang.

Anatomi belakang

Spine adalah sokongan tubuh manusia utama.

Pilar vertebra terdiri daripada unsur-unsur individu - vertebra. Mereka adalah jumlah tiga puluh tiga - tiga puluh empat, sembilan daripadanya disambungkan dan dibentuk oleh penghancuran dan tailbone. Semua vertebra, dengan pengecualian vertebra serviks pertama dan kedua, mempunyai struktur yang sama.

Vertebral terdiri daripada badan yang bertujuan untuk ke hadapan dan arka yang diarahkan kembali. Antara vertebra terdapat lapisan kain rawan, yang ketika berjalan, melaksanakan peranan penyerap kejutan, dan juga menyediakan kelenturan tulang belakang. Struktur berikut membezakan struktur berikut dalam lajur tulang belakang:

  • vertebra;
  • Cakera intervertebral;
  • proses artikular;
  • lubang intervertebral;
  • saraf tunjang;
  • akar kord rahim;
  • Otot.
Spine melakukan fungsi berikut:
  • Menyokong badan dalam kedudukan menegak;
  • melindungi kord rahim;
  • Membetulkan kepalanya;
  • Mengambil bahagian dalam pergerakan badan dan kepala.
Terdapat jabatan lajur tulang belakang berikut:
  • serviks.
  • jabatan dada;
  • Jabatan Lumbar;
  • Jabatan Sakral;
  • Jabatan Copchiki.
Nama Jabatan Perihalan
Serviks. Terdiri daripada tujuh vertebra. Vertebra di jabatan ini adalah lebih pendek daripada yang lain. Ia adalah tulang belakang yang paling mudah alih.
Jabatan Dada Terdiri daripada dua belas vertebra. Badan vertebra saiz yang lebih besar, terdapat ribmer artikular untuk menyambung ke tulang rusuk.
Jabatan Lumbar Terdiri daripada lima vertebra. Badan-badan vertebra saiz besar. Ia adalah jabatan pilar vertebra yang paling besar, kerana ia membawa semua keterukan.
Mengantuk Ia terdiri daripada lima vertebra yang spat dan membentuk sakramen. CRESAN mempunyai bentuk segi tiga
Jabatan Copchiki Ia terdiri daripada empat - lima vertebra, yang fius membentuk tailbone.

Ciri-ciri tulang belakang pada kanak-kanak

The Newborn dilahirkan dengan jawatan vertebra langsung tanpa selekoh. Bermula dari yang kedua - bulan ketiga kehidupan, apabila kanak-kanak mula mengekalkan kepala secara bebas, lenturan fisiologi pertama terbentuk - Lordosis serviks. Kemudian pada enam - tujuh bulan, apabila kanak-kanak mula duduk, lenturan kedua terbentuk - kyphosis dada. Apabila seorang kanak-kanak mula berjalan, sepuluh - dua belas bulan, sebuah lumbay lumbar terbentuk. Kepada tujuh tahun, kanak-kanak itu akhirnya membentuk semua selekoh fisiologi tulang belakang. Ia adalah selekoh yang membentuk postur lelaki.

Belakang otot

Spine of Man berada dalam kedudukan menegak kerana otot-ototnya di sekelilingnya, yang, pada gilirannya, membentuk korset otot yang dipanggil. Untuk membentuk postur yang betul, perkembangan seragam data otot sangat penting. Ini boleh dicapai hanya dengan bantuan pengagihan traksi otot yang mencukupi. Terdapat dua kumpulan otot belakang:

  • otot cetek;
  • Otot yang mendalam.

Otot permukaan belakang

Nama otot. Fungsi
Otot trapezoid. Lif dan merendahkan sekop, berputar dan membawa kepada tulang belakang. Bertanggungjawab untuk menghidupkan kepala.
Belakang otot yang pendek Membawa bahunya ke batang badan.
Otot rhombid. Ia terdiri daripada otot berlian yang besar dan kecil. Besar terlibat dalam penjanaan separa bilah dan membawanya ke garis tengah. Kecil meletakkan bilah ke tulang belakang ke tengah dan ke atas.
Otot Rapid. Mengangkat sekop dan membawa kepada tulang belakang.
Belakang otot atas. Pelanjutan tulang rusuk, mengembang dada pada tindakan pernafasan.
Belakang otot yang lebih rendah Kurangkan tulang rusuk, dan juga mengembang dada pada tindakan pernafasan.
Kepala otot tali pinggang Dengan pengurangan satu sisi bertukar dan menyentuh kepalanya ( Betul atau kiri ). Dengan pengurangan dua sisi, lajur tulang belakang serviks adalah lanjutan, dan juga berpartisipasi dalam cerun kepala.
Leher otot tali pinggang Dengan pengurangan satu sisi, ia menjalankan putaran jawatan vertebral serviks ( Betul atau kiri ). Dengan pengurangan dua sisi bertukar kepalanya dan lehernya ke sisi.
 

Otot yang mendalam dari belakang

Nama otot. Fungsi
Spine meluruskan otot Dengan pengurangan satu sisi membengkokkan jawatan vertebra selain ( Betul atau kiri ). Dengan pengurangan dua sisi, sambungan tulang belakang dan mengekalkan batang tubuh dalam kedudukan menegak.
Otot melintang-oest Lanjutan dan berputar tulang belakang, dan juga menyisihkannya ( Betul atau kiri ).
Otot antara senyap Mengambil bahagian dalam lanjutan tulang belakang.
Interprem Otcles. Mengambil bahagian dalam cerun tulang belakang kepada pihak-pihak.

Mengapa postur berubah pada kanak-kanak?

Terdapat sebab-sebab berikut yang membawa kepada perkembangan sesak seorang kanak-kanak:
  • gaya hidup pasif;
  • pertumbuhan pesat kanak-kanak;
  • faktor psikologi;
  • Scoliosis.
Punca Mekanisme untuk pembangunan sempit
Gaya hidup pasif. Pada masa ini, kanak-kanak dari usia muda mula menghabiskan lebih banyak masa dalam kedudukan duduk, sebagai contoh, duduk di meja di depan komputer atau di sekolah di meja. Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada fakta bahawa otot-otot belakang melemahkan, dan kanak-kanak itu mempunyai sesuatu.
Pertumbuhan kanak-kanak yang cepat Pertumbuhan pesat kanak-kanak boleh membawa kepada fakta bahawa tulang belakang disediakan, dan otot belakang tidak mempunyai masa untuk meregangkan selepas tulang belakang yang semakin meningkat. Akibatnya, otot berhenti untuk menjaga punggungnya, jadi kanak-kanak itu mula slouch ( Otot kekurangan kekuatan ).
Faktor psikologi Pada awal, serta remaja, penyebab kekacauan boleh menjadi masalah psikologi. Jadi, sebagai contoh, keinginan untuk menjadi tidak mencolok, kerumitan, ketakutan untuk berkomunikasi dengan rakan-rakan boleh membawa kepada fakta bahawa kanak-kanak itu akan mula membuka kunci secara tidak sedar. Dalam psikologi, cerun dianggap sebagai penghinaan embrio pelindung, iaitu kanak-kanak yang tidak sedar sedang berusaha untuk menjalani keadaan keselamatan, keselamatan dan ketenangan. Juga, pelanggaran postur di kalangan remaja mungkin timbul akibat kompleks pertumbuhan tinggi yang sedia ada atau, sebagai contoh, dalam gadis-gadis kerana keinginan untuk menyembunyikan dada yang berkembang pesat dalam tempoh pubertas.
Scoliosis Salah satu tanda awal scoliosis mungkin menjadi sesuatu. Untuk pengesanan awal penyakit ini, adalah sangat penting bahawa ibu bapa, perasan perubahan kanak-kanak dalam kanak-kanak itu, mengurangkan dia ke trauma ortopedis.
Sindrom Hypermobility sendi. Penyakit ini diwarisi dan dicirikan oleh peningkatan fleksibiliti sendi dan lajur tulang belakang. Dari usia dini, kanak-kanak mempunyai penurunan dalam fungsi otot, yang membawa kepada fakta bahawa mereka tidak menangani penyelenggaraan tulang belakang dalam kedudukan fisiologi yang betul, yang kemudiannya membawa kepada perkembangan gangguan postur.

  Dalam kes-kes yang jarang berlaku, penyebab sempit boleh:

  • konghosis kongenital ( Anomali perkembangan intrauterin );
  • Kyphosis Rachitic ( Kerana Rakhita. );
  • Post kyphosis travematic ( Kecederaan lajur tulang belakang dalam jabatan payudara atau lumbar );
  • kyphosis paralitik ( Oleh kerana lumpuh serebrum kanak-kanak atau penyakit berjangkit, seperti poliomielitis ).

Harus diingat bahawa perkara-perkara yang tahan lama boleh membawa kepada fakta bahawa tulang belakang akan mula keluar untuk mula lebih banyak dan lebih, yang kemudiannya akan menyebabkan perubahan struktur dalam vertebra, dan sebagai hasilnya, kebiasaan boleh berkembang umur yang lebih matang.

Itulah sebabnya ia sangat penting apabila saya mengesan tanda-tanda pertama postur postur segera mencari bantuan kepada doktor dan permulaan yang tepat pada masanya.

Mengapa postur berubah pada orang dewasa?

Dalam kebanyakan kes, postur terbentuk pada zaman kanak-kanak. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, gangguan postur boleh diperhatikan pada usia yang akan datang. Terdapat sebab-sebab berikut yang membawa kepada perkembangan sempit pada orang dewasa:

  • gaya hidup pasif;
  • Ketidakseimbangan otot;
  • faktor psikologi;
  • Penyakit tulang belakang.
Punca sempit Perihalan
Gaya hidup pasif. Pada masa ini, banyak profesion yang menyiratkan gaya hidup pejabat. Mengadakan sejumlah besar masa dalam kedudukan duduk, otot-otot belakang melemahkan, yang kemudiannya membawa kepada pelanggaran postur dan pembangunan sempit.
Ketidakseimbangan otot. Pada orang dewasa, kelemahan otot belakang sering membawa kepada slofon dan perkembangan otot payudara. Beban tidak teratur di gim boleh menyebabkan pembangunan sindrom ini. Sebagai contoh, semangat yang berlebihan untuk latihan payudara kemudiannya boleh membawa kepada fakta bahawa otot payudara yang lebih kuat akan mula menarik bahu ke hadapan, yang akan membawa kepada perkembangan slofon atau akan memburukkan lagi postur yang salah.
Faktor psikologi Sebagai peraturan, perkara itu diperhatikan pada orang yang mempunyai banyak kebimbangan. Juga, sindrom ini boleh diperhatikan pada orang yang mempunyai kompleks pertumbuhan yang tinggi, di mana seseorang tidak menyentuh secara tidak sedar, cuba menjadi lebih rendah daripada pertumbuhan.
Penyakit tulang belakang Dalam usia yang lebih matang (Selepas lima puluh tahun )Pelanggaran postur boleh berkembang disebabkan oleh penyakit tulang belakang seperti:
  • Spondylosis ( Ia dicirikan oleh pembentukan pertumbuhan tulang pada badan vertebra );
  • osteochondrosis ( Perubahan dystrophic dalam cakera intervertebral );
  • Osteoporosis ( dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang ).

Apakah perbezaan antara gundukan dari kyphosis?

Terdapat dua jenis gangguan postur:

Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang

Kanan atau kiri.

Kyphosis adalah kelebihan lenturan tulang belakang Thoracic atau Sacacon kembali. Dalam kebanyakan kes, kyphosis payudara dijumpai.

Barang-barang itu adalah tanda klinikal kyphosis Jabatan Thoracic. Seseorang mempunyai peninggalan dan pengelakan bahu ke hadapan. Pada masa yang sama, terdapat juga cerun bahagian atas badan ke hadapan.

Ketiadaan rawatan tepat pada masanya postur yang terganggu dapat kemudiannya membawa kepada perkembangan terbitan ( kyphosis yang dinyatakan kelihatan seperti bonggol ). Kyphosis boleh:

  • kongenital;
  • diperolehi.
Kyphosis boleh memimpin:
  • Perubahan degeneratif tulang belakang ( Sebagai contoh, hernia intervertebral, arthrosis sendi intervertebral );
  • keturunan yang dibebani;
  • ubah bentuk cakera vertebra dan intervertebral;
  • Kecederaan tulang belakang;
  • kelemahan otot tulang belakang;
  • Sesetengah penyakit sistem ( Rheumatoid Arthritis, Osteoporosis, Poliomyelitis ).
Terdapat jenis kifos berikut:
  • congenital. (Pelanggaran perkembangan intrauterin janin );
  • keturunan (Dipindahkan oleh warisan dengan jenis dominan );
  • fisiologi (Dengan perkembangan normal kanak-kanak pada enam - tujuh bulan, lenturan fisiologi tulang belakang, kyphosis dada terbentuk );
  • rachitic. (berkembang pada kanak-kanak pesakit dengan riket );
  • Mampatan (Patah pemampatan vertebra toraks );
  • mudah alih (Bentuk kerana kelemahan otot tulang belakang );
  • muda (Penyakit Sheyermana-Mau, di mana ubah bentuk berbentuk baji badan-badan vertebra dalam tulang belakang Thoracic );
  • senile. (Perubahan degeneratif-dystrophik dalam vertebral dan cakera intervertebral );
  • jumlahnya (Kyphosis seluruh tulang belakang dalam bentuk arka );
  • tuberkulosis (Ubah bentuk dan pemusnahan vertebra kerana tuberkulosis spondylitis ).

Gejala kyphosis adalah disebabkan oleh gangguan biomekanik. Pada peringkat awal kyphosis dada, sebagai peraturan, ia ditunjukkan oleh barangan. Seterusnya, pengagihan vektor beban yang salah membawa kepada kemunculan kesakitan pada manusia. Dengan kyphosis yang diucapkan, terdapat pelanggaran fungsi organ-organ dalaman, dan dalam hal pemampatan akar tunjang tulang belakang, kelemahan sedang berkembang di kaki dan gangguan sensitiviti.

Rawatan kyphosis bergantung kepada sebab dan tahap ubah bentuk tulang belakang.

Jika kita bercakap mengenai ubah bentuk postur, jadi untuk bercakap, postur ( Berfungsi ) Kyphos, yang ditunjukkan oleh anak lelaki, kemudian biasanya cukup latihan fizikal yang sederhana untuk menguatkan korset otot. Dengan kyphosis yang berkaitan dengan perubahan degeneratif atau penyakit sistemik, terapi harus ditujukan untuk merawat patologi utama.

Rawatan konservatif kifos, sebagai peraturan, dengan berkesan, tetapi ia perlu dilakukan di kompleks dan termasuk fisioterapi, terapi manual, urut, serta budaya fizikal terapeutik. Sekiranya rawatan konservatif dengan kyphosis yang diucapkan dengan pelanggaran fungsi organ dalaman atau pemampatan saraf tunjang keputusan tidak dibenarkan, maka mungkin terdapat campur tangan operasi.

Adakah mungkin untuk menghilangkan cerun di rumah?

Sebelum memulakan pelarasan cerun yang ada, ia adalah yang paling utama untuk menilai keadaan tulang belakang. Prosedur ini boleh menghasilkan secara bebas di rumah. Untuk secara bebas menilai keadaan tulang belakang di rumah yang diperlukan:

  • Berdirilah ke dinding.
  • Kaki itu disatukan, tumit, penghancuran dan jabatan dada tulang belakang harus menyentuh sudut.
  • Kemudian anda harus menutupi telapak tangan anda di antara dinding dan bahagian bawah belakang. Biasanya, kelapa sawit harus diletakkan secara bebas dalam ruang yang tersedia secara fisiologi. Walau bagaimanapun, sekiranya berlaku gangguan postur, Loadosis Lumbar mungkin hilang, dan sawit sama ada tidak akan lulus sepenuhnya, atau hanya jari-jarinya yang akan diletakkan.
  • Seterusnya, adalah perlu untuk menganggarkan keadaan payudara tulang belakang, dan berapa banyak bilah yang ketinggalan di belakang ( Sekiranya mereka ketinggalan, ia menunjukkan gangguan postur ).
  • Pada akhirnya, ia dianggarkan, di mana kedudukan adalah bahagian belakang kepala, sama ada ia ditekan terhadap dinding. Jika budak payudara sangat dinyatakan, kepala boleh sangat beralih ke hadapan.

Juga, pelanggaran postur boleh ditentukan dengan cara yang lain. Untuk melaksanakannya, akan ada bantuan tambahan orang lain. Orang ujian harus berdiri di hadapan cermin mendatar dalam kedudukannya yang biasa ( Jangan cuba berdiri dengan lancar ). Pembantu mesti mengambil di tangan kapur dan di cermin untuk mula menandakan mata rujukan berikut - pergelangan kaki, sendi lutut, sendi pinggul, sendi bersandar, sendi siku, sendi bahu, serta telinga telinga.

Biasanya, pada manusia, semua titik rujukan data mestilah pada satu garis menegak.

Sekiranya seseorang mempunyai apa-apa patologi kongenital atau mengalami kecederaan tulang belakang, perkara itu sedang berkembang dalam kebanyakan kes akibat ketidakseimbangan dalam pembangunan otot payudara dan kawasan belakang atas. Di rumah, postur tidak teratur adalah mungkin untuk menyesuaikan dengan:

  • melaksanakan gimnastik;
  • Pemilihan perabot yang betul.

Gimnastik adalah kaedah utama untuk merawat cerun, dengan mana anda dapat mengurangkan atau menghilangkan lenturan payudara yang berlebihan terhadap lajur tulang belakang, serta mengembalikan bilah ke kedudukan yang betul. Untuk membetulkan postur dengan latihan fizikal, ia akan diperlukan:

  • menguatkan otot-otot tengah belakang;
  • meregangkan otot dada;
  • Menguatkan otot yang menyokong bilah ( Sebagai contoh, trapezoid, otot berlian );
  • Menguatkan otot jambatan.

Peranan penting dalam pembentukan postur yang betul memainkan perabot, serta peranti yang seseorang setiap hari. Jadi, sebagai contoh, kerusi komputer di mana ramai orang di dunia moden menjalankan kebanyakan masa mesti selesa, dan juga berada pada ketinggian tertentu dari desktop. Apabila membeli perabot atau pelbagai peranti, perhatian khusus perlu dibayar untuk memilih:

  • kerusi komputer;
  • jadual;
  • monitor;
  • Tilam.
Perabot atau peranti Perihalan
Pengerusi komputer. Adalah disyorkan untuk membeli kerusi dengan headrest dan armrests. Anda juga harus memberi perhatian kepada hakikat bahawa bahagian belakang kerusi tidak berlebihan cekung, kerana kemudiannya hanya dapat memperburuk manifestasi cerun. Perlu diingatkan bahawa di kerusi yang anda perlukan untuk duduk, bersandar kembali, kepala harus berada di bahagian belakang kepala ( Agar otot pinggang dan tali pinggang bahu dalam voltan malar ). Pengerusi perlu dibekalkan supaya armrests berada pada tahap yang sama dengan permukaan meja ( Siku semasa operasi mesti terletak pada armrests ).
Jadual Ia harus dibeli mengikut kerusi, seperti yang telah disebutkan di atas, permukaan meja harus sesuai dengan tahap armrest di kerusi komputer.
Memantau Skrin monitor mestilah berada di tengah-tengah meja di peringkat mata. Sekiranya ia terletak di bawah, orang itu akan dipaksa untuk memiringkan kepalanya, yang akan membawa kepada kemerosotan cerun. Jika monitor ditubuhkan di atas tahap mata, maka orang itu perlu duduk dengan kepala belakang, yang akan membawa kepada tekanan berterusan otot-otot leher dan tali bahu.
Tilam Ia harus tidur pada tilam yang padat dan licin, dari lembut atau dijual perlu menyingkirkan. Jika boleh, adalah disyorkan untuk membeli tilam ortopedik.

Latihan untuk membetulkan postur

Postur yang betul melakukan bukan sahaja peranan estetik, tetapi juga mempunyai kesan yang besar terhadap lokasi, pembangunan dan pengendalian pelbagai organ. Perubahan patologi dalam postur boleh menyebabkan pelanggaran fungsi sistem organisma, otot, pernafasan dan organisma lain.

Kanak-kanak dari usia muda harus dilatih dengan betul duduk dan berjalan, kerana tabiat negatif yang berkembang dari masa ke masa menjadi lebih sukar untuk disesuaikan.

Peranan utama dalam pembangunan postur yang betul dimainkan oleh faktor-faktor seperti pendidikan diri, serta menjalankan usaha fizikal yang kerap.

Menyesuaikan postur semasa sesak dengan berkesan ( dalam 90% kes ) Ia membantu kelakuan biasa gimnastik terapeutik.

Perlu diingat bahawa jika punca cerun adalah penyakit tulang belakang dan sendi, sebelum permulaan kelas fizikal, ia adalah yang paling penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan kehadiran kontraindikasi, kerana dalam beberapa kes hanya selepas nombor kajian boleh dibuat satu set latihan untuk gimnastik perubatan yang berkesan.

Permulaan yang tepat pada masanya rawatan postur yang tidak betul membawa kepada pembetulan yang lebih cepat. Oleh itu, sebagai contoh, dalam lapan belas tahun, pembetulan cerun mungkin mati dari enam bulan hingga setahun, dan pada usia tiga puluh tahun ia mungkin sudah diperlukan dari satu tahun hingga tiga tahun. Selepas empat puluh tahun, ia menjadi hampir mustahil untuk membetulkan jawatan yang salah.

Berikut adalah kompleks latihan dari cerun, yang, jika tidak ada orang, kontraindikasi boleh dilakukan secara bebas di rumah. Pada bulan pertama, kompleks ini disyorkan untuk melaksanakan setiap hari, dan kemudian bilangan kelas dapat dikurangkan dengan melaksanakannya setiap hari.

Kompleks latihan semasa sesak

Nombor senaman Perihalan Gambar
№1. Ia adalah perlu untuk menyediakan tuala panjang ( lipat panjangnya ) atau tali pinggang. Dalam kedudukan, adalah perlu untuk mengambil tuala untuk kedua-dua hujung lebar yang lebih luas dari bahu, tangan harus disimpan di hadapan anda. Mulailah secara beransur-ansur membelanjakan tangan di belakang dan menahan mereka untuk sementara waktu di belakang dan kemudian perlahan-lahan kembali ke belakang. Elbows harus berada di kedudukan yang lancar, dan bahu ditinggalkan.
№2. Dengan mengeluh, anda perlu membuka, menarik tangan anda selari dengan lantai dalam bentuk literal kembali. Dalam kedudukan ini, bilah harus diletakkan. Kemudian, dengan menghembus nafas, tangan harus diberikan ke hadapan, menyeberang mereka ( membuat gunting yang dipanggil ).
Nombor 3. Tangan harus dibangkitkan di tingkat atas dalam kedudukan literal di atas kepala. Pada nafas yang anda perlukan untuk memulakan pergerakan bahu dan bilah, cuba untuk mendapatkan bahu ke telinga. Pada nafas, turunkan bahu dan bilah ke bawah, tangan sedikit dibongkar dalam sendi siku.
№4. Ia adalah perlu untuk berbaring di perut, tangan mula bermula di belakang belakang, melaungkan kelapa sawit di istana atau meninggalkan mereka dalam bentuk percuma. Pelvis perlu ditekan ke lantai, dan kaki dihubungkan bersama. Kepala harus dihidupkan dan berbaring di telinga kanan. Dalam nafas, adalah perlu untuk mengangkat bahagian atas belakang, tangan pada masa yang sama meregangkan kembali, berlama-lama pada lima hingga sepuluh saat dan turun ke menghembus nafas, menghidupkan kepala sudah di telinga kiri.
№5. Ia adalah perlu untuk bangun dan meletakkan kaki di sebelah, bahu yang lebih luas. Dada pada masa yang sama untuk meluruskan ( bayangkan berdiri di hadapan dinding khayalan ), Dan tangan anda meluruskan dalam siku dan mencairkan pihak-pihak. Pada nafas, berus kanan mula perlahan-lahan meluncur di sepanjang kaki kanan, torso bersandar di sebelah kanan. Tangan kiri naik ke tingkat atas pada masa yang sama, rupa ketika cerun diarahkan. Dalam nafas, perlahan-lahan naik ke atas, di rumah. Ulangi perkara yang sama di sebelah kiri.
№6. Ia adalah perlu untuk berbaring di perut, tarik tangan ke hadapan, menyambungkan tapak kaki bersama-sama, kaki juga harus disimpan bersama. Pada nafas pada masa yang sama meningkatkan tangan dan kakinya. Dibentangkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian menghembus nafas perlahan-lahan turun.
№7. Ia adalah perlu untuk berbaring di perut, tangan bengkok di siku, meletakkan telapak tangan ke dada. Dalam nafas bermula dengan lancar menaikkan dada, menarik dan melenturkan di kawasan bawah belakang. Tangan diluruskan pada masa yang sama, bahu diturunkan, tanpa menolak otot leher. Lay dalam kedudukan ini selama lima saat, maka dalam nafas anda harus melambatkan.
№8. Pergi ke dinding, letakkan bersama-sama pada jarak satu langkah dari dinding. Palm perlu ditarik ke hadapan, berehat di dinding untuk mula bersandar, membuka bahu, menarik balik, melenturkan sedikit di jabatan lumbar. Secara beransur-ansur membawa cerun ini ke kedudukan mendatar. Hitung sehingga dua puluh dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
№9. Ia adalah perlu untuk mendapatkan karpet pada semua empat, mengubah perhatian kepada fakta bahawa lutut berada di bawah sendi pinggul, dan tangan tangan di bawah bahu. Pada nafas, anda harus berhujah anda kembali, menurunkan kepala saya ke bawah. Kemudian, pada nafas, kepala naik ke tingkat atas, dan belakangnya terikat di jabatan lumbar.
№10. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang, tarik tangan di sepanjang badan, bengkokkan kaki di lutut, kaki membaiki di atas lantai. Pada penyedutan, adalah perlu untuk meningkatkan pelvis, menetapkan kedudukan ini selama beberapa saat. Dalam nafas, adalah perlu perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.
 

Pada akhir latihan, otot belakang disyorkan untuk berehat. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk duduk dengan punggung pada tumit, meletakkan tangan anda di atas lantai di hadapan diri anda, menghilangkan kepala di telapak tangan. Ia harus bernafas pada masa yang sama. Apabila menjalankan gimnastik terapeutik, cadangan berikut harus diikuti:

  • Tempoh satu kelas harus sekurang-kurangnya tiga puluh empat puluh minit, maksimum satu jam - satu setengah.
  • Setiap senaman disyorkan untuk mengulangi dari enam hingga sepuluh kali.
  • Dalam penyediaan Kompleks Latihan, adalah perlu untuk memberi perhatian khusus untuk mengukuhkan otot-otot di tengah-tengah, kerana mereka bertanggungjawab untuk mengekalkan postur yang betul.
  • Semasa gimnastik, latihan yang bertujuan untuk mengukuhkan otot bergerigi harus dimasukkan ( Telah ditubuhkan bahawa otot-otot bergerigi yang diperkuat membantu mengekalkan postur yang betul. ).
  • Apabila otot-otot leher dan belakang belakang berada dalam keadaan otot yang semakin meningkat, oleh itu, apabila membuat kelas yang kompleks, adalah perlu untuk mempertimbangkan latihan untuk kelonggaran kawasan-kawasan ini.
  • Semasa gimnastik, ia tidak disyorkan untuk melakukan latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot payudara ( mereka hanya boleh meregangkan ), Kerana otot payudara yang kuat kemudian mula menarik bahu ke depan, yang boleh membawa kepada kejatuhan bengkok tulang belakang toraks.
  • Semasa kelas, tidak disyorkan untuk menggunakan barbel atau dumbbell dengan keterukan lebih daripada lima kilogram untuk lelaki dan lebih daripada tiga kilogram untuk wanita.

Adakah korset membantu menghilangkan sempit?

Dalam tempoh pertumbuhan aktif kanak-kanak dan remaja terdapat ubah bentuk perkembangan tali pinggang bahu dan, akibatnya, pelanggaran postur. Doktor mengesyorkan tidak mengetatkan terapi bersepadu. Biasanya ia bermula dengan lima hingga sepuluh tahun, apabila sudah ketara kelengkungan, dan, yang paling penting, ia berlangsung. Dalam kes ini, sebagai sebahagian daripada rawatan yang komprehensif, kanak-kanak disyorkan untuk memakai korset untuk tulang belakang. Juga, memakai korset ditunjukkan dan orang dewasa yang mempunyai pelanggaran postur dalam bentuk sesak. Korset melakukan kesan terapeutik berikut:

  • Membetulkan disfungsi;
  • mengembalikan kedudukan fisiologi yang betul dari tali pinggang bahu;
  • memunggah tulang belakang dada;
  • memelihara dan mengembalikan nada otot biasa;
  • menghapuskan sensasi yang menyakitkan di padang belakang;
  • Menyediakan tulang belakang kepada keadaan fisiologi yang betul.

Korset direka untuk merawat pelanggaran postur, sempit dan kelengkungan tulang belakang toraks. Ia juga digunakan dengan berkesan semasa pemulihan selepas kecederaan lajur tulang belakang di kawasan dada.

Klasifikasi korset.

Klasifikasi Pandangan. Perihalan
Dengan tujuan berfungsi Memperbaiki Corsets. Menetapkan bahagian yang terjejas dari lajur tulang belakang dalam kedudukan tetap ( Sebagai contoh, dalam kecederaan ). Mencegah diimbangi vertebra, dan juga digunakan dengan berkesan semasa tempoh pemulihan.
Corsets korigan. Bantu untuk membetulkan pelanggaran tulang belakang, contohnya, semasa sesak.
Mengikut tahap ketegaran Elastik corsets. Digunakan dengan gangguan voltan rendah postur. Korset diperbuat daripada pembalut elastik tanpa memasukkan yang keras, yang memungkinkan untuk mengecualikan perkembangan rasa tidak selesa apabila memakainya. Apabila menggunakan korset, tulang belakang mengembalikan kedudukan fisiologi yang betul.
Corsets keras. Korset ini digunakan dengan gangguan postur yang lebih kasar, serta dalam tempoh pemulihan selepas kecederaan lajur tulang belakang. Di dalam korset yang dijahit plat yang ketat, terletak sejajar dengan satu sama lain di sisi tulang belakang. Plat ini mengurangkan keparahan ubah bentuk lajur tulang belakang semasa scoliosis, dan juga dengan betul mengedarkan beban pada tulang belakang.
Dari segi penetapan Korset mesra payudara Kereta dada dan tulang belakang lumbar.
Lumbar-sacral corsets Pengapit jabatan lumbar dan sacral tulang belakang.
Lumbar corsets. Kereta tulang belakang lumbar.

Permohonan Korset.

Pakaian korset terus pada linen badan atau kapas. Untuk melakukan ini, anda perlu meluruskan punggung anda, membiak bahu anda dan menaikkan kepala anda, sementara reben elastik harus dipindahkan melalui bahu ke hadapan, yang dibelanjakan melalui lekukan axillary dan membetulkan melintang di belakang. Kemudian adalah perlu untuk menyesuaikan tahap ketegangan ketegangan dan membetulkannya dengan tongkat velcro di perut. Belt lif itu juga harus dijamin oleh Velcro di perut. Tahap penetapan dan dinamik pita ketegangan dikawal selia pada siang hari.

Koret perlahan-lahan mengunci bahagian atas tulang belakang, meluruskan bahu. Kembali ke belakang yang luas dilengkapi dengan pengeras yang dipasang secara selari dengan satu sama lain di sepanjang tulang belakang. Ia mempunyai kesan komprehensif pada keseluruhan tulang belakang payudara.

Dalam korset ini, kanak-kanak itu boleh pergi ke sekolah, dan orang dewasa adalah untuk bekerja, dia membuat postur yang betul, terkejut di bawah pakaian, dan juga tidak mengganggu nafas.

Sekiranya korset digunakan dengan betul, maka kira-kira sebulan ia akan menguatkan otot tulang belakang dan pembetulan pelepasan.

Korset tidak disyorkan untuk terus menerus, kerana ini membawa kepada fakta bahawa otot belakang terbiasa untuk menyokong dari luar dan melemahkan. Seterusnya, ia hanya boleh memburukkan manifestasi kekejian. Penggunaan korset untuk menghapuskan cerun harus digabungkan dengan kaedah rawatan lain, seperti gimnastik, urut atau terapi manual. Oleh itu, jika pesakit yang melanggar postur sebagai rawatan diberikan untuk melakukan senaman, serta memakai korset, maka korset dalam kes ini perlu dipakai dalam selang antara latihan.

Harus diingat bahawa korset harus dibuat dari kain semulajadi, mudah dibasuh, dan juga menjahit secara individu bergantung kepada saiznya. Apabila menggunakan korset, cadangan berikut harus diikuti:

  • Memakai korset diperlukan kira-kira enam jam sehari;
  • Apabila melengkapkan korset, reben elastik tidak boleh terlalu diperketat, kerana ia boleh mengganggu peredaran darah tempatan;
  • Sebelum tidur, korset mesti dikeluarkan.

Bagaimana untuk memilih korset?

Sebelum anda membeli korset, anda harus terlebih dahulu mencari bantuan untuk doktor anda. Berdasarkan data objektif ( Sebagai contoh, pemeriksaan, palpasi ), serta hasil penyelidikan instrumental ( Sebagai contoh, X-ray, tomografi yang dikira ) Doktor akan memilih rawatan yang berkesan terhadap gangguan postur.

Bergantung kepada tahap pelanggaran postur dan dari ciri-ciri individu badan, doktor akan membantu memilih korset yang optimum untuk membetulkan perubahan tulang belakang.

Dengan lebih banyak pelanggaran postur, sebagai peraturan, penggunaan korset tegar diberikan, dengan perubahan yang kurang jelas - elastik. Korset boleh dibeli seperti berikut:

  • di farmasi;
  • di tapak khas;
  • Jahit adat.

Saiz korset berkisar dari yang paling kecil hingga besar. Untuk memilih saiz yang sesuai untuk dirinya sendiri, ia adalah yang paling utama untuk mengukur jumlah payudara ( Pada nafas, kerana dada pada masa itu berkembang ) Dan pinggang. Apabila memilih korset, disyorkan untuk memberi perhatian kepada yang berikut:

  • Korset mesti dibuat dari kain semula jadi ( Sebagai contoh, kain kapas );
  • Plat keras yang dipasang di korset tidak boleh menyebabkan sensasi yang menyakitkan;
  • Pembelian korset terapeutik hanya boleh berada di tempat khusus ( Sebagai contoh, dalam farmasi, di laman web khusus di Internet );
  • Apabila menggunakan korset tidak boleh bernafas;
  • Apabila memakai korset, seseorang mungkin mengalami ketidakselesaan cahaya, tetapi kehadiran sensasi yang menyakitkan menunjukkan produk yang kurang dipilih;
  • Apabila membeli korset, anda perlu memberi perhatian kepada kualiti tali elastik, lipuk dan tulang rusuk tegar.

Adakah anda perlu menghubungi doktor ortopedik semasa sesak?

Kepada doktor, perlu dihubungi jika seseorang mempunyai manifestasi berikut:
  • Dengan pemeriksaan visual bebas terdapat sesuatu;
  • Kepala tidak cenderung ke kanan atau kiri;
  • bahu ditinggalkan atau ketinggian yang berbeza;
  • asimetri bilah dan segitiga pinggang;
  • kelengkungan yang jelas tulang belakang.

Apabila mengenal pasti gejala di atas, ia adalah yang paling utama untuk memohon bantuan daripada doktor keluarga. Doktor akan memeriksa, akan menghargai tahap pelanggaran postur dan selanjutnya, jika perlu, akan menghantar kepada pakar - seorang doktor ortopedik.

Doktor Ortopedis berdasarkan data objektif dan hasil penyelidikan secara individu boleh memilih rawatan yang optimum. Apabila memohon bantuan kepada doktor, kaedah rawatan sesak yang berikut boleh ditetapkan:

  • Fisioterapi;
  • urut;
  • berenang;
  • Terapi manual;
  • penggunaan korset;
  • Rawatan ubat;
  • pembedahan.

Fisioterapi.

Gimnastik adalah kaedah utama rawatan sesak. Kompleks latihan fizikal boleh dilakukan di rumah sendiri atau dengan seorang pengajar di institusi perubatan. Apabila melakukan gimnastik, adalah sangat penting untuk mengambil dengan betul untuk mengambil kompleks latihan yang akan ditujukan untuk menguatkan otot tulang belakang dan melegakan otot-otot leher dan dada. Pemilihan senaman fizikal yang tidak mencukupi boleh membawa kepada gangguan gangguan postur.

Urut

Ia adalah kaedah bantuan untuk merawat cerun dan, sebagai peraturan, ditetapkan selari dengan gimnastik terapeutik. Pergerakan logam tidak boleh kasar, tetapi, sebaliknya, ringan dan santai. Kaedah ini membolehkan anda meningkatkan peredaran darah dan aliran keluar limfa.

Berenang

Dalam rawatan sesak, berenang tidak dapat menghapuskan tanda-tanda gangguan postur, tetapi ia membantu mencegah perkembangan perubahan patologi tulang belakang. Selalunya, gaya gaya berenang seperti payudara atau kroll boleh dilantik. Kelas berenang tetap berkesan membolehkan untuk melonggarkan otot dada dan perut dan mengepam dorsal.

Terapi manual.

Prosedur manual mesti melakukan pakar yang berpengalaman. Sebagai peraturan, kaedah rawatan ini ditetapkan jika terdapat tanda-tanda perpindahan vertebra, serta dengan sindrom kesakitan. Harus diingat bahawa selari dengan prosedur ini, pesakit disyorkan untuk kerap melakukan gimnastik terapeutik, kerana ia membolehkan untuk menyatukan kesan terapeutik terapi manual.

Menggunakan korset.

Korset Berkesan membolehkan anda menetapkan kawasan tertentu lajur tulang belakang. Bergantung pada tahap disfungsi, pelbagai jenis korset boleh dilantik untuk pesakit ( Sebagai contoh, elastik atau dengan plat yang terbina dalam ). Korset adalah kaedah tambahan untuk merawat sesak. Dalam kebanyakan kes, pemakaiannya ditetapkan bersama-sama dengan gimnastik terapeutik. Harus diingat bahawa korset harus dipakai antara latihan, tidak lebih dari enam jam sehari dan berlepas untuk malam itu.

Rawatan Medicia.

Sebagai peraturan, semasa cerun, tujuan ubat tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, jika pesakit mempunyai sensasi yang menyakitkan dalam bidang belakang, manifestasi keradangan, otot hipertonus, kumpulan ubat tersebut boleh dilantik sebagai anestetik

, Miorlaksanta ( Kurangkan otot rangka ), dana anti-radang

serta persiapan kalsium

(Untuk mengukuhkan tisu tulang ).

Pembedahan

Kiphosis yang diucapkan boleh menyebabkan pelanggaran fungsi organ dalaman, yang, akhirnya, akan membawa kepada keperluan untuk rawatan pembedahan. Kaedah rawatan ini dibuat hanya dalam kes di mana rawatan konservatif tidak membawa hasil, dan penyakit itu berkembang pesat. Juga, pembedahan boleh dilantik dalam kes sindrom sakit yang disebut pesakit kerana pemampatan akar tulang belakang, batasan pergerakan yang jelas, serta semasa atrofi otot atau dengan risiko saraf tunjang.

Untuk mengelakkan rawatan pembedahan gangguan postur, adalah perlu untuk merawat secara sistematik, termasuk fisioterapi, terapi manual, urut dan pendidikan jasmani terapeutik. Budaya fizikal terapeutik adalah asas dalam rawatan kyphosis patologi. Latihan dos yang perlu dipilih secara individu membolehkan anda menyesuaikan biomekanik yang merosot dan pengagihan semula vektor beban. Korset otot yang baik membolehkan anda meningkatkan kedudukan postur dan memperlahankan perkembangan proses ubah bentuk.

 

Bagaimana untuk mengambil postur postur semasa sesak?

Klasifikasi Proofreaders postur dalam penampilan dan ciri-ciri konstruktif
Nama pembetulan Perihalan Foto
Requiller. Produk ini dibuat dalam bentuk berpakaian berbentuk lapan yang terdiri daripada dua engsel dan plaster lembut di belakang ( Di tempat melintasi tali ). Loop of the requiller meliputi sendi bahu dan membelokkan bahu berhenti, mengalihkan sudut bilah ke lajur tulang belakang. Pada masa yang sama, seseorang dipulihkan ke kedudukan fisiologi tali pinggang bahu dan barang-barang itu berkurangan. Reclotors biasanya digunakan pada peringkat awal kelengkungan tulang belakang thoracic apabila pesakit mempunyai gangguan postur kecil. Salah satu kelemahan requiller adalah ubah bentuk yang agak cepat dari gelung, yang biasanya diperhatikan selepas tiga hingga empat bulan operasi tetap. Ia adalah perlu untuk menggunakan Reclinator setiap hari selama empat jam, dalam masa tiga hingga empat bulan.
Breast-Corrector. Produk ini mungkin mempunyai jenis korset atau tali pinggang elastik dengan tali. Tidak seperti requiller, bahagian tulang belakang pembetulan dada lebih padat dan panjang, supaya produk ini dapat menampung hampir seluruh jabatan vertebral thoracic ( Dari keempat ke vertebra payudara keempat ). Juga, struktur pemberi dada termasuk tulang rusuk ketegaran asal atau plastik asal, tujuannya adalah untuk mewujudkan penetapan yang lebih kuat dari kedudukan fisiologi yang betul dari lajur tulang belakang. Mengehadkan pergerakan di dalam lajur tulang belakang, Chest Corrector berkesan menghilangkan barangan.
Proofreader Friendly Friendly Produk ini adalah satu rompi yang terdiri daripada belakang yang tegar dengan dijahit ke dalam pangkal tulang rusuk plastik atau logam kekakuan, tali pinggang yang luas dan tali anjal. Juga di bahagian belakang pembetulan terdapat alur khas untuk pemasangan plat logam tambahan. Kembali ke belakang garis-garis pembetulan payudara dan memunggah tiang vertebra di sepanjang seluruh permukaan belakang, mulai dari tahap vertebra payudara ketiga dan berakhir dengan tahap vertebra keempat ketiga. Pada masa yang sama, selekoh fisiologi tulang belakang, lordosis lumbar dan kyphosis dada menstabilkan.
Magnetic Corrector. Produk ini adalah korset anjal, di mana enam magnet dibina di sepanjang garis lajur tulang belakang dan sepanjang roti. Pada masa yang sama, pembetulan magnet mempunyai kesan ortopedik dan fisioterapi. Medan magnet, yang menjejaskan tubuh manusia, mempunyai kesan positif berikut:
  • menyumbang untuk memperbaiki peredaran darah tisu tulang belakang;
  • Menghapuskan kesakitan;
  • Keluarkan keradangan dan pembengkakan fabrik;
  • Berehat kesan pada kekejangan otot.
Pembetulan magnet digunakan dalam kelengkungan tulang belakang dengan sindrom sakit yang teruk. Juga, produk ini boleh digunakan untuk mengelakkan postur yang terjejas dan sempit. Contraindication untuk penggunaan pembetulan magnet adalah:
Proofreader elektronik. Peranti elektronik kecil dengan giroskop terbina dalam. Peranti ini bertindak balas terhadap perubahan sudut orientasi badan. Sebelum memohon pada pembetulan elektronik, adalah perlu untuk menubuhkan kedudukan yang betul dari postur. Kemudian peranti perlu diperbaiki. Selepas itu, pada sebarang penyelewengan dari kedudukan badan yang diberikan, peranti akan bertindak balas dengan isyarat ciri, memberikan seseorang untuk memahami apa yang perlu diluruskan. Terdapat dua jenis proofreader elektronik:
  • Sensor Bend Payudara, yang dipasang di zon subclavia;
  • The Ear Bend Sensor, yang gaun di telinga.
Pembetulan elektronik selamat digunakan. Peranti ini tidak memancarkan gelombang elektromagnetik, kerana ia dikuasakan oleh mikrobat.
  Menurut tahap ketegaran, pemadaman proofreaders dibahagikan kepada jenis berikut:
  • Proofreaders lembut;
  • Proofreaders Semi-tegar;
  • Proofreaders keras.

Proofreaders lembut. Adalah produk pencegahan dari fabrik semulajadi. Paling sering digunakan untuk membetulkan lajur tulang belakang dengan penyimpangan kecil dari norma. Semi-tegar proofreaders Produk diperbuat daripada tisu yang lebih padat. Dalam asas pembaca Semi-tegar, tulang rusuk plastik boleh dibina untuk mewujudkan penetapan yang lebih cekap dari lajur tulang belakang. Proofreaders keras. Produk diperkuat dengan memasukkan logam dan digunakan dalam gangguan postur yang serius dengan lajur tulang belakang. Pembuat postur boleh dibahagikan kepada dua kumpulan:

  • Proofreaders perubatan;
  • Proofreaders pencegahan.

Proofreaders perubatan. Memohon kepada rawatan patologi tulang belakang yang didiagnosis. Bantu untuk memilih pembetulan perubatan yang optimum semasa cerun hanya boleh ortopedik. Untuk memilih pemecatan postur yang diperlukan, doktor mungkin berminat dengan maklumat berikut:

  • bentuk dan tahap kelengkungan lajur tulang belakang;
  • Kehadiran kontraindikasi kepada penerapan pemadatan postur ( Sebagai contoh, hernia vertebrata, jantung yang teruk dan penyakit paru-paru );
  • Petunjuk pesakit antropometrik ( Sebagai contoh, pertumbuhan, kelantangan dada, bulatan pinggang dan abdomen );
  • Aktiviti profesional pesakit dan kemungkinan kesan buruh pada barangan ( Sebagai contoh, bekerja pada kerja fizikal berat atau kerja pejabat );
  • kehadiran faktor predisposing pesakit ( Sebagai contoh, hobi yang tahan lama );
  • Keadaan otot rangka dari belakang pesakit.

Untuk menentukan bentuk dan tahap kelengkungan lajur tulang belakang, dan juga untuk mengesan kemungkinan kontraindikasi untuk penggunaan pembetulan terapeutik, doktor meneliti pesakit, menghasilkan palpasi dan dipandu oleh hasil penyelidikan diagnostik ( Sebagai contoh, X-ray, tomografi yang dikira ).

Juga, memeriksa pesakit, doktor menarik perhatian kepada keadaan otot rangka. Dalam hal ini, jika terdapat kelemahan otot, bersama-sama dengan ubah bentuk yang jelas dari lajur tulang belakang, maka pesakit ini akan ditunjukkan oleh memakai pembetulan semi-tegar atau tegar. Pencegahan proofreaders. Digunakan untuk mengekalkan postur fisiologi yang normal. Proofreaders pencegahan boleh dipilih secara bebas. Harus diingat bahawa bahan produk mestilah berkualiti tinggi, dan saiznya optimum.

Sangat penting untuk memilih dengan betul saiz optimum pemberi yang optimum, kerana kecekapan produk bergantung kepada ini. Mula-mula anda perlu belajar lilitan dada dengan bantuan garis dimensi. Pada masa yang sama, dada dari pakaian harus dibebaskan. Pita dimensi harus digunakan di hadapan - di bawah puting ( Pada lelaki ) atau di bawah kelenjar dada ( Antara wanita ) Di belakang belakang - di bawah bilah.

Pengukuran dilakukan dalam kedudukan berdiri pada penghambatan. Proofreaders postur mempunyai dimensi berikut:

  • 100 - 90 cm ( XL - XXL. );
  • 70 - 90 cm ( M - L. );
  • 50 - 70 cm ( XS - S. );
  • 50 - 60 cm ( XXS - XS. ).

Memilih postur postur, pertama sekali adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kualiti bahan produk ini. Dalam kes ini, fabrik dari mana pembetulan dibuat harus ringan dan elastik. Permukaan dalamannya terdiri daripada kain kapas. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa mana-mana bahagian pembetulan dan memasukkan logam yang membentuk produk tidak digosok dan tidak memerah kulit. Juga, pemadatan postur yang baik mesti dilengkapi dengan tali yang luas dan pengikat tambahan pada Velcro. Produk tidak boleh menyeret pinggang dan menggosok dalam depressures axillary. Pemberontak postur mesti terletak dengan selesa, tanpa menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan.

Masa yang memakai postur pemadat pada kanak-kanak berumur enam hingga sepuluh tahun harus satu - dua jam sehari, diikuti dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam eksploitasi sehingga lapan jam. Kanak-kanak pada usia sebelas - enam belas tahun masa awal memakai produk berkisar antara dua hingga empat jam dan meningkat hingga sepuluh - dua belas jam. Postur pembetulan dewasa boleh dipakai sepanjang hari, tetapi yang terbaik untuk memakainya semasa tempoh beban statik yang paling besar ( Sebagai contoh, apabila duduk di atas meja, berjalan lama ).

Adakah terdapat urut dengan sesak?

Sekiranya cerun, urut biasanya ditetapkan dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain ( Sebagai contoh, gimnastik terapeutik, memakai proofreaders postur ). Pada masa yang sama, manfaat urut adalah sangat diperlukan. Sudah selepas sesi pertama, pesakit menghapuskan kekejangan otot, otot belakang diperkuat, dan peredaran darah dan aliran keluar limfa diperbaiki.

Terdapat peraturan tertentu untuk urut dari sempit. Jelas pelaksanaan peraturan ini meningkatkan kesan prosedur ini.

Untuk memulakan, pesakit perlu mengambil kedudukan yang mudah. Tubuhnya harus santai. Semua pergerakan ahli terapi urut harus ringan dan licin, adalah perlu untuk berhati-hati dalam urutan kawasan melengkung di belakang dan kawasan proses lajur tulang belakang berputar. Juga, pesakit mesti menahan diri dari menjalankan sesi urut jika ia mengalami gangguan kepada integriti kulit, sebagai contoh, disebabkan oleh penyakit atau kecederaan. Urut pada sempit dijalankan seperti berikut:

  • Minyak urut khas digunakan untuk urutan belakang pesakit.
  • Kemudian ahli terapi urut di seluruh belakang menjalankan gerakan mengusap, jadi pakar menyediakan otot belakang untuk prosedur yang akan datang.
Semasa urut, tindakan berikut digunakan:
  • Jari-jari mengusap berbentuk Grable;
  • menggosok dengan jari dan tulang rusuk telapak tangan;
  • mencubit;
  • menarik;
  • mengetuk.

Adalah mungkin untuk mencapai kesan perubatan yang penting dari prosedur urut hanya dengan penggunaan jangka panjang kaedah ini. Kursus urut perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua kali setahun dan termasuk dari sepuluh hingga empat prosedur.

Apakah pencegahan sempit?

Pencegahan kekacauan pada kanak-kanak Pada kanak-kanak, pembentukan sesak paling sering dikaitkan dengan peningkatan yang tajam pertumbuhan, yang merupakan kali pertama dalam enam - tujuh tahun, dan kali kedua - pada sebelas - dua belas tahun. Remaja seperti itu sering timbul kompleks tentang pertumbuhan yang tinggi, mereka secara naluriah menarik kepala ke bawah dan dicuri. Juga, anak lelaki di kalangan kanak-kanak boleh dibentuk kerana aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, kerana otot-otot belakang gol belakang dan tidak lagi memegang tiang vertebra dalam kedudukan fisiologi yang betul.

Dalam kes ini, masalah besar hari ini adalah gaya hidup yang tidak aktif bagi majoriti kanak-kanak moden yang mempunyai kekurangan pergerakan fizikal aktif kerana hobi yang panjang di komputer. Untuk mengelakkan berlakunya triple pada kanak-kanak, ibu bapa perlu sentiasa memeriksa postur anak mereka ( Sekali setiap dua hingga tiga bulan ). Terdapat kriteria berikut untuk postur biasa dalam kanak-kanak prasekolah:

  • bahu sedikit berlepas;
  • Bilah sedikit menonjol kembali;
  • dada simetri;
  • Perolehan lajur tulang belakang tulang belakang terletak di garis tengah belakang;
  • Lumbar lenturan tongkat tulang belakang yang menghadapi convexity forward ( Lumbar Lordosis. );
  • Belly hilang sedikit ke hadapan;
  • Kaki diluruskan.
Terdapat kriteria berikut untuk postur biasa di sekolah kanak-kanak:
  • Bahu secara mendatar;
  • Bilah-bilah tidak menonjol ( ditekan untuk kembali );
  • Sederhana menyatakan selekoh fisiologi lajur tulang belakang;
  • protrusi perut kecil;
  • Apabila dilihat di depan dan belakang, bahagian kanan dan kiri badan adalah simetri.
Terdapat kriteria berikut untuk mengganggu postur:
  • Bahu ke hadapan;
  • Pemberontak menonjol yang terletak pada jarak yang berbeza dan pada tahap yang berbeza dari lajur tulang belakang;
  • penyimpangan proses lajur tulang belakang dari garis tengah belakang;
  • cembung atau dada cekung;
  • asimetri rusuk;
  • Asimetri lipatan berium;
  • Tata letak pelbagai peringkat pate.
Untuk pencegahan kekurangan pada kanak-kanak, adalah disyorkan untuk melaksanakan latihan berikut setiap hari:
  • Kanak-kanak perlu berdiri di kedudukan permulaan ( Berdiri, kaki pada lebar bahu ) Memegang tongkat gimnastik di belakang belakang anda. Pada pernafasan yang anda perlukan perlahan-lahan membuat kecondongan ke hadapan dan berhati-hati meluruskan. Ulangi Latihan ini diperlukan enam hingga tujuh kali.
  • Ia perlu untuk berdiri di kedudukan permulaan. Tongkat gimnastik harus dipegang oleh kepala, sementara tangan harus bengkok. Kemudian anda perlu meluruskan tangan anda pada masa yang sama. Ulangi Latihan ini mengikuti enam hingga tujuh kali.
  • Kanak-kanak perlu berdiri di atas semua empat. Kemudian tangan harus bengkok pada nafas, sentuh lantai dan mengembalikan kembali ke kedudukan asalnya. Bilangan ulangan adalah enam - lapan kali.
  • Anda harus berbaring di perut. Pada masa yang sama, tangan dan kaki perlu disatukan dalam kedudukan literal. Kemudian, dengan nafas tangan dan kaki, perlu pada masa yang sama mengangkat, anda perlu cuba untuk menyimpannya dalam kedudukan ini selama mungkin, kemudian hilang. Ulangi Latihan ini mengikuti lima hingga enam kali.
  • Ia perlu untuk bangun pada semua empat. Kemudian, pada penyedutan, punggung perlu duduk di atas tumit, di hadapan, meregangkan ke hadapan dan bergegas. Latihan berulang diperlukan enam - lapan kali.
  • Kanak-kanak perlu berdiri di atas semua empat. Pada nafas anda harus menaikkan tangan kanan dan melihatnya. Selepas itu, pada penghambatan, adalah perlu untuk kembali ke kedudukan asalnya. Seterusnya, anda perlu melakukan tindakan yang sama, hanya dengan tangan kiri anda. Bilangan pengulangan untuk setiap tangan adalah enam - lapan kali.
  • Kanak-kanak harus duduk di atas lantai dan mengeluarkan kaki ke hadapan, memegang mereka bersama-sama. Pada masa yang sama, tangan harus berada di belakang batang. Berdasarkan tangan kanak-kanak, adalah perlu untuk menaikkan pelvis dan segera kembali ke kedudukan asalnya. Latihan berulang diperlukan enam hingga tujuh kali.
  • Duduk di atas lantai dengan kaki yang memanjang kepada kanak-kanak perlu berehat di tangan belakang. Pada nafas anda harus mengetatkan kedua-dua lutut ke dada, untuk menghirup kembali ke kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan adalah enam - lapan kali.
  • Kanak-kanak perlu berbaring di belakang, membengkokkan lutut dan menyebarkan tangannya. Pada nafas, kedua-dua lutut harus ditinggalkan dalam satu arah, dan menghidupkan kepala ke yang lain. Kemudian, dalam nafas, perlu kembali ke kedudukan asalnya. Selepas itu, lakukan senaman ke sisi lain. Adalah sangat penting untuk memastikan bahawa kanak-kanak itu tidak memecahkan telapak tangan dan bahu dari lantai. Bilangan giliran dalam satu arah atau yang lain adalah sepuluh - dua belas kali.

Semasa pemenuhan latihan di atas, seseorang dewasa harus mengikuti kanak-kanak itu. Pada masa yang sama, yang biasa sama ada ibu bapa, bertindak sebagai pengajar, harus sentiasa melindungi kanak-kanak, membantu dia jika perlu, serta memastikan bahawa belakang kanak-kanak itu lancar semasa cerun. Pencegahan sempit pada orang dewasa Salah satu kaedah yang berkesan untuk pencegahan sempit di kalangan orang dewasa adalah yoga

. Pose Fizikal tertentu ( Asana ) Dari arah ini menyumbang untuk mengekalkan postur yang sempurna. Untuk mengelakkan cerun, latihan yang mendedahkan dada dilakukan.

Sebelum melakukan ini atau latihan yang anda perlukan untuk cuba bernafas dengan lancar dan mendalam. Ini adalah perlu supaya nafas tidak turun dan keletihan muncul.

Mula-mula anda perlu berdiri di atas permaidani, meregangkan kaki anda ke sisi dan mengangkatnya supaya ibu jari dan Maiz dihantar berada pada tahap yang sama. Simpan keseimbangan dalam kedudukan ini selama tiga puluh saat. Selepas itu, jari anda boleh menurunkan perlahan-lahan.

Seterusnya, anda perlu melaksanakan jawatan ucapan dari belakang.

Untuk melakukan ini, anda perlu menyambungkan tapak tangan di bahagian belakang bawah dan kemudian perlahan-lahan mula mengangkat tangan anda sehingga Maizins berada di kawasan The Thoracic Vertebral Post. Dalam masa tiga puluh saat, adalah perlu untuk menolak tulang belakang dengan tapak tangan yang berkaitan tanpa melenturkan di kawasan bahagian bawah. Ini dilakukan supaya dada mula dibuka.

Kemudian anda perlu mengatur kaki dari satu sama lain pada jarak kira-kira tiga puluh sentimeter, meningkatkan tangan anda dan meregangkan dengan baik. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk merasakan bahawa badan badan dan rantau itu ditarik dengan seluruh badan.

Seterusnya, tanpa meremas lutut, anda harus lancar menurunkan tangan anda ke bawah, sehingga jari-jari tidak berada di atas lantai. Selama tiga puluh saat, adalah penting untuk membiasakan kedudukan ini sebanyak mungkin. Asana ini menyumbang kepada pendedahan tulang belakang toraks. Selepas itu, anda harus jatuh ke dalam kecondongan penuh, menghampiri perut dan sternum ke kaki.

Sekiranya seseorang mempunyai peregangan yang lemah dan cerun muncul sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, anda perlu membengkokkan lutut sedikit sama ada bertepuk tangan kaki kaki.

Seterusnya, dari kedudukan tilt harus perlahan-lahan bergerak kembali sehingga tubuh membentuk bentuk segi tiga.

Berada dalam postur ini, anda perlu menekan pokok telapak tangan dan kelapa sawit ke lantai. Berdasarkan pad padding sangat penting untuk mengangkat tumit setinggi mungkin. Terima kasih kepada tindakan ini, anda boleh memegang pelvis dalam kedudukan yang bahkan, tanpa membenarkan lajur tulang belakang. Dengan pelaksanaan yang betul latihan ini, semua sendi disamakan, badan dipanjangkan dan dari masa ke masa orang itu mula merasa selesa.

Dalam kedudukan sedemikian, ia perlu menjadi tiga puluh dua puluh saat, selepas itu kaki harus bengkok di lutut, duduk di atas tumit dan menurunkan dahi ke lantai meregangkan tangan anda di hadapan. Pada masa yang sama, anda perlu meregangkan jari anda untuk meregangkan sebanyak mungkin, dengan harapan mereka ke sisi. Dengan melakukan tumpuan utama di sawit, adalah perlu untuk menolak sendi bahu di dalam, menaikkan siku dari lantai. Selepas itu, anda perlu bangun pada semua empat, tolak dengan jari dan tapak tangan anda dari lantai dan berdiri di dalam segitiga pose.

Kemudian, dengan mengeluh, anda perlu melakukan pesongan, meluruskan tangan anda, memberi makan dada ke hadapan, menurunkan kaki ke kebangkitan kaki. Pada masa yang sama, pelvis harus pada berat badan. Seterusnya, tidak membongkok tangan anda dalam siku, anda perlu memimpin bahu kembali dan bagaimana untuk kembali.

Selepas itu, anda perlu duduk di atas tumit, letakkan kepala pada permaidani, kurangkan bahu anda ke bawah dan tarik tangan anda di sepanjang paha. Dalam kedudukan ini, disyorkan untuk berada dalam masa dua hingga tiga minit. Pada masa yang sama, pernafasan harus walaupun.

Latihan di atas disyorkan setiap hari atau setiap hari. Juga, kaedah berikut juga boleh digunakan sebagai prophylactication daripada sempit:

  • urut;
  • memakai pemadam pencegahan proofreaders;
  • berenang.

Apakah perkara yang berbahaya?

Dengan sendirinya, perkara itu tidak mewakili banyak bahaya, tetapi risiko komplikasi yang serius adalah mungkin jika penyebab manifestasi patologi ini adalah penyakit yang serius. Punca dan penyakit berikut mungkin didahului oleh pembentukan sempit:

  • postur tidak teratur;

  • Perubahan degeneratif tulang belakang ( Sebagai contoh, stenosis terusan tulang belakang, hernia cakera intervertebral );

  • Kecederaan lajur tulang belakang;

  • Penyakit sistemik ( Sebagai contoh, polio, rheumatoid arthritis, osteoporosis ).

Nama proses patologi, terhadap latar belakang yang terbentuk Komplikasi
Postur yang salah
  • kelemahan dalam kaki dan gangguan kepekaan;
  • Sekatan mobiliti dalam tiang vertebra thoracic;
  • Sakit di bahagian bawah;
  • rasa keletihan dan rasa graviti;
  • gangguan peredaran darah;
  • anjakan sendi intervertebral;
  • penampilan dalam vertebra hernia dari Schimorl, kerana peredaran darah terjejas;
  • Dyspnea kerana memerah paru-paru dada;
  • pelanggaran sistem kardiovaskular;
  • Pembangunan diabetes.
Perubahan degeneratif tulang belakang
  • Gangguan peredaran darah dalam lajur tulang belakang serviks, serta dalam organ-organ pelvis kecil;
  • pelanggaran dalam kerja organ-organ dalaman;
  • Tanda-tanda dan gejala neurologi disebabkan oleh saraf vertebra yang meremas.
Kecederaan lajur tulang belakang
  • Gangguan motor - lumpuh dan paresis;
  • Pelanggaran perbuatan pembuangan sampah dan kencing.
  • masalah dalam bidang seksual;
  • Sensitiviti yang hilang dari bahagian kulit;
  • ubah bentuk tulang belakang yang tidak dapat dipulihkan;
  • koma.
Penyakit sistemik
 

Leave a Reply