6 Жол: ашуланшақтық пен ашулануды қалай тоқтатуға болады

6 Жол: ашуланшақтық пен ашулануды қалай тоқтатуға болады

Тіпті стресстен төзімді адамдар да эмоцияның еркін және тіпті жинақталған агрессияны бере алады. Бақылаудың қажеті жоқ және мүлдем сөйлеудің қажеті жоқ адамдар туралы, мұндай адамдар жиі ашулануға мәжбүр. Әр адамның эмоционалдығы қатаң жеке фактор болып табылса да, олардың эмоцияларын бақылауды немесе тітіркенуді болдырмау үшін әлі жақсы. Бұл сізге басқа адамдармен қарым-қатынасты бұзуға және денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді, оны одан да маңызды себеп болып санауға болады.

Егер сіз қалай ашулануды және кез-келген жағдайда ашуланшақтықпен ашуды және тітіркендіруді шешсеңіз, онда барлық айнала ұқсас реакцияны тудырады, сонымен қатар оның эмоцияларын бақылауға, содан кейін 6 дәлелденген әдістер көмектеседі. Олар уақыт пен көптеген адамдармен тексерілетін теория мен практиканың көрінісі. №1 - позитивті ойлауды үйреніңіз Тітіркенудің немесе тіпті агрессияның кез-келген көрінісі - бұл әр түрлі факторларға реакция. Біреу өте қатал болуы мүмкін, ал басқалары объектіні немесе тітіркендіргішті мүлдем елемей алады. Дегенмен, дәл конфигурацияланған адамдар, бұзылуға кепілдік берілсе де, ашуды тоқтатуды жеңілдетеді. Дәл бұл позитивті ойлау кез-келген сыртқы ынталандыруды айтарлықтай өзгертеді және олар үшін бақылауды жоғалтпау өте маңызды емес.

Сонымен қатар, позитивті ойлау жанашырлық пен түсіністікке ықпал етеді, бұл жағдайды және басқа адамдарды бағалай ма, бұл одан да жақсы. Бұл жағдайда ашуланшақтық пен тітіркендіргішті тоқтату өте оңай, бұған күш-қуат бермейді. №2 - Сіз бәріне жақсы бола алмайсыз Егер сіз бәріне және барлығына бір уақытта жақсы болу мүмкін емес екенін түсінсеңіз, ол өзіңізді және эмоцияларыңызды қаншалықты тезірек басқаруды үйренеді. Шын мәнінде, барлығын қанағаттандыратын жалғыз адам жоқ. Бұл жағдайда тітіркену, басқа адамдардың әрекеттері, сөздері мен әрекеттері, әсіресе егер олар сізді құрметтемейтін болса, табиғи реакцияға айналады.

Сондықтан, барлығына жақсы болуға тырысудың орнына, сәтсіздіктермен үнемі тітіркенуді сезіну, ең маңызды және жақындарына назар аударған дұрыс. Кейбіреулер үшін бұл әдіс қатыгез және қоғамға қарсы болып көрінуі мүмкін, ал психологтар жақын адамдар мен басқалар арасында айқын сызықты орындауға кеңес береді. Мұндай жағдайда, егер тітіркенудің көріністен арылу мүмкін болмаса, онда ең болмағанда, басымдықтарды дұрыс қоюға болады. №3 - жасыру Саусақтардың бір рет басуы бойынша, кем дегенде бір адам тітіркенуден арылуға болмайды. Сондықтан, сіз өзіңізді және эмоцияларыңызды басқаруды үйреніп, басқа адамдармен қарым-қатынасты бұзбау үшін, жағымсыз эмоциялар жасыруды үйреніңіз. Минималды түрде бұл сізге жақындарымен, достарымен, әріптестерімен және т.б. қарым-қатынасты сақтауға мүмкіндік береді. Кейінірек, сіз эмоцияларыңызды жақсартуға болған кезде, мұндай тәсіл сіз үшін маңызды адамдармен көптеген қарым-қатынасты жоғалтпауға мүмкіндік береді.

Жабу, құпия және маска арасындағы айырмашылықты түсіну өте маңызды. Егер алғашқы екі элементтен аулақ болу керек болса, онда сіздің реакцияңыздың әдеттегі маскасы отын бұғаттамауға мүмкіндік береді. Мысалы, егер жаңа көрші немесе көрші анногонс болса, сіз жай ғана ойыңызды көрсетпей, мүмкіндігінше тітіркенудің объектісін елемеуге тырыса аласыз. №4 - сіздің пікіріңізді қоймаңыз және өз үміттеріңізді қарап шығыңыз Мүмкін, бұл ең оңай әдіс. Адамдарды қалай тітіркендірмейтінін білгіңіз келе ме? Сұранысты тоқтатыңыз және олардан өзіңіз қалаған нәрсені күту. Көбінесе біз басқалардан рухтандырғандай, біз өзімізден рухтандырғанымыз және олардан рухтандырғанымыз және олардан белгілі бір мінез-құлық немесе олардың әрекеттерін күту, бірақ олар осы мәселе бойынша мүлдем басқа пікірлер тудырады. Сондықтан, басқалардан сұранысқа ие болмау өте маңызды. Егер бірдеңе дұрыс болмаса немесе пайда болса, өз үміттеріңізге қайшы, ең болмағанда, сіз өзіңізді бақылауды немесе жағымсыз эмоциялардың көріністерін жоғалтудан аулақ бола аласыз. №5 - жаңа эмоциялар алыңыз және тоқыраудан аулақ болыңыз Уақыт өте келе ең теңдестірілген және тұрақты адамдардың өздерінен қалай пайда болғанын көре аласыз. Олар ашуланып, тіпті ұсақ-түйектерге құлады. Көбінесе, бұл сияқты, адам физикалық және эмоционалды разряд алмаса және оның проблемаларына «қайнатыла бастайды».

Өзіңіздің сүйікті хоббиіңізді тауып, спортпен шұғылданыңыз, табиғаттан оңай шығуға тырысыңыз, немесе саябақта әдеттегі серуендеуге тырысыңыз. Таңертең әдеттегідей жұмыс істеп тұрғандығыңызды тексеруге болады, бұған дейін жүйке және алаңдауға мәжбүр болған мәселелерге көбірек төзімді болады. №6 - өзіңді бақылаңыз Әлеуметтік салада көптеген проблемалар адамдар өздерін сырттан көре бастайды. Бұл сіздің әдеттегі мінез-құлықты және басқа адамдарға, жағдайларға, жағдайларға және т.б. Сізді неғұрлым тітіркендіреді және неге көрінгенше, сіз өзіңіз сияқты орын алсаңыз, өзін-өзі бақылауды жоғалтқан кезде, үнемі кернеулер мен тәжірибелер бар және т.б. Жай қой, өзіңе қалай қарау керектігін біліңдер, бұл сізге сәйкес келмейтін нәрсені дұрыс түзетеді.

Біз Д. Бернс «Жақсы әл-ауқат: көңіл-күйдің жаңа терапиясы» кітабымен айналысуды жалғастырамыз. Біз қазір не білетініміз туралы қысқаша:

1) жалқаулық пен күрес әдістерінің себептерін түсіну

2) біздің көңіл-күйіміздің себептерін және оны жақсартудың қарапайым әдісінің себептерін анықтаңыз

Енді сіздің ашу-ызаңызды, тітіркенуіңізді зерттеуге көшіңіз.

Бастау үшін бұл проблеманың сізге қаншалықты жақын екенін анықтау жақсы болар еді. Суару коэффициентін Navako шкаласы арқылы есептеуге болады (қысқа және ұзақ тестілеу параметрлері Интернеттен, Leen Legue), осы жерден немесе Интернеттегі нұсқада іздеуге болады.

Әдеттегі Тек екеуіне қарсы күрес әдісі:

1. Оны өзіңіз жеткізіңіз

2. оны лақтырып жібер

Бірінші әдіс - Біз үшін басқалар үшін жалғыз жұмсақ режим, бірақ біз үшін деструктивті. Жиналған және өзіне жасалған агрессияны және бұрынғыдай, депрессия мен басқа да психикалық бұзылулардың себебі болмауы мүмкін, алайда ештеңе жоқ екені анық.

Екінші жол Дегенмен, ешқашан панацея - «тазалау» және бірден жағымсыз эмоциялардан шығып, жаман эмоцияларға ие болып, сіз өзіңізді сау сезінесіз, бірақ әсері ұзаққа созылады, бірақ бұл тұрақты, егер ол тұрақты болса, тез болады Әлеуметтік өмірді құрту - қоршаған ортада айналада үнемі олардан бас тартқаныңызға қуанышты болады.

Екі нұсқа да сәтсіз Алайда, балама бар: мүлдем ашулануды тоқтату. Бұл үшін, ең алдымен, агрессияның пайдалы болғанын және сіз үшін зиянды болған кезде түсіну керек.

Ашуланған және тітіркендіргішті қалай тоқтатуға болады. Сіздікі (1-бөлімше, 1/2 бөлім) өзін-өзі дамыту, ашу, тітіркену, ұзақ уақыт туралы білуіңіз керек

Шай пакеті бізді қалай өсіретіні туралы көрнекі мысал.

***

Сонымен, біз кім және кіммен ашуланамыз?

Ашуланған және тітіркендіргішті қалай тоқтатуға болады. Сіздікі (1-бөлімше, 1/2 бөлім) өзін-өзі дамыту, ашу, тітіркену, ұзақ уақыт туралы білуіңіз керек

Кем дегенде бір рет ашуланшақ пен тітіркендірген адам (яғни, жалпы, жер бетіндегі кез-келген адам), ол көп немесе аз саналы түрде жетті), айналадағы адамдар, олардың сөздері мен әрекеттері. Ақымақ, өткір, уақтылы. Бұл өте айқын.

Бірақ бұл қалай?

Біздің әрқайсымыз күнделікті көптеген ықтимал стресстен, жағымсыз жағдайларды, сәтсіздіктерімен және қателіктермен кездестіреміз. Сондықтан есте сақтау және түсіну керек: ешкім сізді басқалардан басқа ештеңе мазаламайды.

Сіздің көңіл-күйіңіз сіз өзіңіз қалай болатынын өзіңіз қалай түсіндіретініңізге байланысты. Мұның бәрі тек сіздің жеке реакцияңыз бен көзқарасыңызға байланысты.

Менің ойымша, бәрі қалайша алдын-ала ойластырылған және ашуланшақтап шабуыл жасау керек екені түсінікті. Өйткені, өзін-өзі басқару оңайырақ, сондықтан ұстамаудың салдарынан есе, алдын-ала ойластырыңыз.

Іс жүзінде, біздің білімімізді қайдан бұрмалайды

1. Жапсырмалар - Бұл дұрыс емес қабылдау, негізсіз наразылық пен жалған (!) Моральдық басымдылық.

Қиял-ғажайып қарсыласын толығымен санатқа жатқызуға қаншалықты оңай, ақымақ адамдар өмірінде ештеңе сезілмейді (және ол тіпті жақсы). Оңай, бұл оңай, бірақ басқа сұрақ қалай. Сонымен қатар, мұндай мінез-құлық қақтығысты нәсілейді, және біз сұхбаттасушыны өзіміздің өз проблемаларымыздан алып тастауға, тіпті өзіміздің проблемаларымыздан айыруға қауіп төндіре бастаймыз.

Маңызды: объективтіліктің жоғалуы сіздің қиялыңыздың жауынгерлік жауыңызға күресті бірдей сынаушыларды қолданады, бұл мәселені күшейтеді және жеке тұлғаға түпкілікті көшіруге әкеледі.

Көбінесе бұл өзін-өзі бағалау үшін ғана соғыс (сынға, құрметсіздікке қарсы әрекетке реакция), бұл бізді жоғарыда келтірілген мәлімдемеге қайтарады: Бізді қорлау арқылы жалғыз өзі - біз өзімізге .

2. Бұрын білместік - Бұл басқа адамдардың іс-әрекеттерін біз үшін ыңғайлы етіп түсіндіру. Мұндай болжамдар көбінесе абсурдтық және шындықтан өте алыс және бұл жағдайға қандай жақсы болуы мүмкін? Әсіресе, егер олар тек -ымал негізде болса, олар маркалар мен жапсырмаларды тітіркендіреді: «Ол ақымақ», «ол солай», - «олармен бірдей емес балалар».

Бұл сонымен қатар асығыс және негізсіз тұжырымдардан тұрады. Бұл көбінесе күнә жасайтын қыздар: «Сіз мұны жасамайсыз, содан кейін сіз мені сүймеймін». Таныс па?

3. Атықтау - Бұл кез-келген оқиғаға тым көп шаралар өткізу. Біз үшін маңызды нәрсе болғандықтан, бұл біз үшін қаншалықты маңызды екенімізге байланысты.

Мысалы, «тағы бір минут, ал мен кешікпіз» деген сезім, мен кешікпіз, бір-бірімізге қажет емес, сізге ешқандай нәрсе қажет емес, өзгеруі мүмкін емес, көңіл-күй болмауы керек. Өзіңізді не істеуге және желдету керек?

4. «Біреуі» - Бұл адамдар бізге қажет нәрсені жасамаса, тітіркену пайда болады. Жағымсыздық немесе келіспеушіліктер жасалып, келіспеушіліктер жасалып, жағдай туындаған кезде, біз өзіміздіңдіктеріміздің бәріміз де болмаған кезде пайда болды немесе бұзылған кезде, біз өзіміздіңдіктеріміздің бәріміз ашуланшақ және шеңберде болған кезде, біз сияқты ойларымызды жақсы көреміз. ».

Егер бірдеңе дұрыс болмаса, онда айналаңыздағы мәселені жинап, шешкен дұрыс емес пе, егер сіз айналаңыздағы адамдарды айыптаудың орнына, олар сізге ұқсаса да (!), Олар шынымен де өте кінәлі ма? Ашуланшақтық ешқашан практикалық нәтижелерді ешкімге жеткізген емес.

Маңызды: Тітіркенулеріміздің бәрі біздің барлық тілектеріміздің шын мәнінде орындалатынына негізделген, бірақ бұл туралы есте сақтау керек, бірақ бұл,, ең болмағанда, басқа адамдар өздері қалағандай әрекет етуі керек.

***

Алайда, белгілі бір жағдайларда қаскүнемдіктер де пайда табуы мүмкін. Бұл оны қашан шығару үшін қалады. Мұнда келесі екі ұпай бар.

1. Менің ашуым басқаларға үнемі және саналы түрде ауыртқанына бағытталған ба?

2. Менің ашуым пайдалы ма? Мақсатқа жетуге көмектеседі ме? Бұл оған зиян тигізе ме?

***

Сонымен, тағы да, шоғырландыру үшін Сіздің қаскүнеміңіз туралы білуіңіз керек (есіңізде болсын)

бір. Ашулану және тітіркену тек адамның ойларын тудырады Тиісінше, ол осы эмоцияларды бақылауға ала алады.

2. Зияндық ешқашан практикалық нәтижелерге әкелмейді Және әл-ауқатын жақсартпайды.

3. Тітіркену және гернация не болып жатқанын дұрыс түсіндіреді , білімге бұрмалау.

Төрт. Жамандық - әділетсіздік сезімінің нәтижесі Әділетсіздік сезімінің иллюзивтілігі туралы түсініксіз - Әлемге басқа адамдардың көзімен және жанашырлықпен қарау қабілетінде .

5. Адамгершілік құндылықтардың әр түрлі жүйесіне байланысты адамдар бір-біріне зиян тигізеді, зиян мен қолайсыздықтар Сіз бұл агрессиямен күресуіңіз керек (өйткені ол тек ашуланған немесе қорғауға әкеледі) және Позитивті жүйе .

6. Сіздің жоспарларыңыз, тілектеріңіз немесе әлемдегі көзқарастарыңыз субъективті және заңдылық емес, сондықтан өзгеруі және оңай өзгереді айналасындағы әлем емес, бірақ өзі және Сіздің үміттеріңіз бен көзқарасыңыз .

7. Сіз ашусыз сезімсіз бола алмайсыз , бірақ, керісінше, өмір сізге қарағанда әлдеқайда қызықты және нәтижелі болып көрінетінін табыңыз.

[Тәжірибелік әдістер келесі жазбада сипатталады.]

Ашулану - бұл бізді ұстап, бізді тәркілеп, әдеттегі жағдайға қол жеткізе алатындай етіп, физикалық және эмоционалды салдарға әкеледі деп айтады. Соңында бұл сіздің жеке және кәсіби қарым-қатынасыңызға қауіп төндіретін жағдайға бейім және ақылға сыймайтын әрекет етеді.

Ашулану мен реніштен арылудың 19 әдісі

Егер сіз бірдеңе жаман сөйлесе немесе біреуге айқайлаған болсаңыз, содан кейін өзімді аскөк сияқты сезінсеңіз, менің не туралы сөйлесетінімді білесіз. Бірақ сіз ашулануға қалай жол бересіз бе?

Бақытымызға орай, сіз ашулануды және ауырсынудан арылуға болады. Бұл мақалада біз осы эмоцияны сау тәсілмен жеңуге көмектесетін 19 стратегияны сипаттаймыз, бұл сізге адам ретінде өсуге көмектеседі. Сіз жүруді және жүруге үйренесіз.

Неліктен ашулану қауіпті әдет болуы мүмкін?

Көптеген зерттеулер ашуланшақтықты және жүрек аурулары мен гипертониямен қорлауды байқайды. Ашулану бізден асып кететін физикалық энергия ұзақ қан қысымы және инсульт сияқты ұзақ мерзімді жанама әсерлерге ие болуы мүмкін.

Ашудан құтылу процесін бастау үшін, неге сіз неге ашуланғаныңызды түсіну маңызды. Ашулану - бұл бізден қорқу, осалдық немесе ауырсыну сияқты алғашқы эмоциялардан аулақ болу үшін қолданатын екінші эмоцияны (немесе алмастырғыш).

Мысалы, бізде ауырсынуды, мысалы, серіктес немесе ата-анадан физикалық немесе эмоционалды зорлық-зомбылық жасай алатын көптеген себептер бар. Сіз тек тәжірибе емес, сонымен бірге сіздің психикалық процестеріңіз де ашуланасыз.

Пиксабайдан Оля Адамовичтің суреті
Пиксабайдан Оля Адамовичтің суреті

Естеліктер адамдардың оларға зиян тигізгісі келетінін ойлайтын жағдайды, болжамдарды, болжамдарды және түсіндіруге әкелуі мүмкін. Бұл бұрмаланған ойлау модельдері сіздің қарым-қатынасыңыздың кез-келгенін қауіп төндіруі мүмкін және шамадан тыс стресстен зардап шегетініңізге әкелуі мүмкін. Ашулану - бұл әркімнің табиғи эмоциясы, ол көбінесе жағымсыз және иррационалды сезім түрінде көрінеді.

Сіз құқық бұзушылық жасауды үйрене аласыз.

Жақсы жаңалық, ашулану әдеті өзгеруі мүмкін, сондықтан сіз қорлаудан қалай арылуға болатынын біле аласыз. Созылмалы ашулану сезімдері - ғылыми қасиет.

Егер сіз дұшпандық атмосферада көтерілсеңіз және жиі айтсаңыз, сіз созылмалы ашуды дамыта аласыз, егер сіз бұрыннан біреудің ашулы мінез-құлқының құрбаны бола аласыз, немесе егер сіз қандай-да бір жолмен ашуланшақ болсаңыз (мысалы, балалық шақтағы бұзақылардан қорқу).

Бұл сезімдерді қалпына келтірудің кейбір жолдары - сіздің ашу-ызаңызды жүзеге асыру, өзіңізді болашақта басқаша жауап беруге дайындаңыз, эмоцияларыңызды басқаруға, содан кейін өз эмоцияларыңызды басқаруға, содан кейін жаңа ойларыңызды сақтап қойыңыз.

Ашулану мерекелеріне қатысты көптеген жаттығулар мен зерттеулер бар. Бұл тәртіп пен перспективадағы өзгерістерді қажет ететін тұрақты тапсырма. Бұл қиын процесс, сондықтан ол көбінесе сыртқы қолдауды қажет етеді. Мұнда осы қайталама эмоцияны жалғастыруды бастау үшін бірнеше стратегиялар қарастырылуы керек.

1. Сіздің қаһарыңыздың қайнар көзін біліңіз.

Ашуланған кезде мойындаңыз және себебін анықтауға тырысыңыз. Сіз өзгертуге немесе басқаруға болатын нәрсенің себебі немесе ол сіздің қолыңызда емес пе? Сонымен қатар, сіздің ашу-ызаңызды сіз ешқашан көрмейтін адам шақырады ма, мысалы, дүкендегі сатушы?

Сізді түсіну маңызды, өйткені сізбен жақын адамдармен қарым-қатынасыңыз үнемі қарым-қатынас жасайтындығыңыз үнемі өзара әрекеттесуді білдіреді. Осы жағдайларды жеңу үшін, ең жақсы стратегияларды орындау керек, ең жақсы стратегиялар - жағдайдан шығу, релаксация, сіздің ойларыңызды қайта құрылымдау немесе жаман реңктеріңіз тыныш және қолайлы реңкте.

Сіздің қаһарыңыздың қайнар көзін танудың тағы бір тәсілі - артқа қадам жасау және сіздің өміріңізді бағалау. Сіз өзіңізді осы кезеңде таптыңыз ба? Жиналған көңілсіздікке кезіккеніңіз мүмкін, өйткені сіздің өміріңіз сіздің күткеніңізге сәйкес келмейді немесе сіз өз ойыңызша, басқа адамдар сізден күткен стандарттарға сәйкес келмейді.

Дұрыс емес қарым-қатынас және өткен тәжірибе, сондай-ақ қаһарлы қарашанның қайнар көзі болып табылады. Бір адам көбінесе қарым-қатынастағы осал немесе өткен ауырсыну сезімі осы ауырсынуды жасыруға әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің өміріңізге кері әсерін тигізетін өткен тәжірибені анықтай алсаңыз, сіз маңдайдағы бұл жағдайға қарсы тұруыңыз керек, сондықтан оларды жібере аласыз.

Ашулану мен реніштен арылудың 19 әдісі

2. жаттығудың релаксациясы әдістері.

Қарапайым релаксация стратегиясын қолдану сіздің жаман сезімдеріңізді тыныштандыруға көмектеседі. Егер сіз жиі осы стратегияларды жиі қолдансаңыз, сіз ашуланған кезде оларға жүгіну оңай екенін білесіз. Сізді жақсы деп ойлауға көмектесетін қандай әдістер жақсы үйлесетінін білу маңызды.

Мысалы, көптеген адамдар ароматерапияны демалуға ұнайды. Сіз ваннада немесе диффузорда эфир майларын қолданасыз ба, бұл оңай қол жетімді стресстен және релаксацияны кетіруге арналған керемет құрал. Тағы бір жалпы техника - тыныштандыратын музыканы тыңдау. Бұл сізге қазіргі жағдайдан алаңдауға және сіздің ойларыңызды қайта бағыттауға көмектеседі.

Ақпарат тәжірибесі - бұл релаксацияның тағы бір тиімді әдісі.

3. Өзіңізге аз уақыт кетіңіз.

Өзіңізге бір минут төлеуге уақыт келгенде түсіну керек. Егер сіз бірдеңе жасасаңыз немесе біреумен сөйлесіп, ашуланудың өсіп келе жатқанын сезсеңіз, тек үзіліс жасаңыз. Ойлармен бірге кету және жағымсыз эмоциялар шығару үшін бірнеше минут демалыңыз және өткізіңіз. Бұл уақытты сөйлескенге дейін қалай жауап бергіңіз келетіні туралы ойланыңыз.

Күту уақыты сізге ашуланшақтық туралы айтуға мүмкіндік бермейді, ол кейінірек өкінеді. Егер сізге үзіліс қажет болса, тыныш және бейбіт жерді табыңыз. Бұл уақытта сіз осы уақытта салқындату үшін жасай алатын кейбір нәрселер туралы ойланыңыз, мысалы, баяу, терең тыныс алу және реттік жаттығулар.

Сіздің қаһарыңыз басылғаннан кейін және жағдайға оралмастан кейін, оралғанда не айтқаныңыз туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз біреумен сөйлескен болсаңыз, түсіну үшін ризашылығыңызды білдіріңіз және оны тыныштандыру үшін алғыс білдіріңіз.

4. Күнделікті жаттығулар.

Дене тәрбиесі сыныбы - ашу-ыза мен стрессті азайтудың тиімді әдістерінің бірі. Жаттығу сізге сіздің эмоцияларыңызды босатуға мүмкіндік береді, сондықтан әр күнді серуендеу немесе жүгіру сізге толықтай тыныштандырады. Жаттығулар сонымен қатар сіздің денеңіздегі эндорфиндер шығарындыларын арттыруға көмектеседі, бұл сізді өзіңізді жақсы сезінеді және стресстің деңгейін төмендетеді.

Салауатты хобби іздеу, мысалы жаттығу, кернеуді жояды, өйткені сіздің ақылыңыз бос болады. Сіз өзіңіз ұнайтын нәрсені тапқанша бірнеше нәрсені қолданып көріңіз. Бұл сізге әдеттегі тәртіптен демалуға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.

Ашулану мен реніштен арылудың 19 әдісі

5. Салауатты шешімдерді табыңыз.

Сіздің ашу-ызаңызға не себеп болғанына назар аудара алмауымызға, осы мәселенің шешімін табу бойынша жұмыс жасаңыз. Зұлымдықтың орнына, онымен бірдеңе жасаңыз. Мысалы, сіздің жұбайыңыз кешкі асқа кешкі асқа кеш пе? Әр кеш сайын осы драмаға қараудың орнына, лайықты шешім табыңыз. Сіз бір кеште тамақ жоспарлауды жоспарлауыңыз мүмкін немесе сіз тамақ дайындауды белгілі бір кештерде жаттықтыра аласыз.

Сіз өзіңіздің бақылауыңыздан тыс заттарды тануыңыз керек және оларды өзгерте алмайтыныңызды түсініңіз. Сіз басқара алатын білім сізге шектеулі энергияны тиімді пайдалануға мүмкіндік береді. Рефлексияға жұмсайтын уақыт және сіздің бақылауыңыздан тыс жағдайды өзгерту әрекеттері сіз оны басқара алатын нәрсеге жұмсай аласыз, бұл сізге алға ұмтылуға мүмкіндік береді.

6. Құқық бермеңіз.

Ауыру сіздің денсаулығыңыз үшін басқа адамға қарағанда көбірек салдарлар бар. Олар сіздің энергияңызды ғана емес, сонымен қатар эмоционалды мемлекеттік улы етеді.

Егер сіз көптеген адамдарда заңды негіздермен ренжіген болсаңыз да, бос тұруға тырысыңыз, ол жәбірленуші сияқты әрекет етпеуге тырысыңыз. Ойлардың кешірілуі сізге жақсы сезінуге мүмкіндік береді және сіздің физикалық күйзеліске қарсы реакцияны азайтуға мүмкіндік береді, бұл сіздің ашу-ызаңызды азайтуға көмектеседі.

7. Кешіру жаттығу.

Кешіру барлық адамдар үшін әр түрлі болуы мүмкін, бірақ әдетте ол ренжіген сезімдер мен кек туралы ойларды босату туралы белсенді шешім қабылдауды қамтиды. Бұл орындала салысымен, сіздің қаһарыңыз енді сіздің энергияңызды шешіп, жан тыныштығын таба алмайсыз.

Сіз ауыратын мінез-құлық сізбен әрқашан сізбен бірге бола аласыз, бірақ кешіру сізді зардап шеккен оқиғаның немесе адамды бақылаудан босатады. Сіз біреуді кешіре алсаңыз, сіз оны ол үшін жасамайсыз. Қайта, сіз мұны сіздің өміріңізді бақылауды қалпына келтіру және жалғастыру үшін жасайсыз. Бұл сіз ұмытып кеткеніңізді немесе зиянды мінез-құлық үшін кешірім сұрайтындығыңызды білдірмейді, бірақ бұл сізге тыныштық әкеледі дегенді білдірмейді.

Ашулану мен реніштен арылудың 19 әдісі

8. Ашуыңызды басқарыңыз.

Сізді басқара бастағанға дейін ашулануды үйренуіңіз керек. Мұны істеу үшін сіз ашуланған кезде мойындаңыз және оны жеңе алатындығыңызды еске түсіріңіз. Есіңізде болсын, сезім ұзаққа созылмайды және сіз қанша рұқсат етесіз бе, соншалықты жаман болады.

Біздің эмоцияларымыздың логикасы әрқашан мағынасы берілмейді. Мысалы, егер ата-аналар балалық шақта ренжіген болса, сіз әлі де ашуланшақтықты сақтап қалса, ересектер боласыз және сіз оны басқа біреу оны жөндей алмайсыз, сіз оны ешқашан жеңе алмайсыз. Сіздің ашу-ызаңызды не істеу керек екенін түсініңіз. Сіз өз сезімдеріңізді басқаратын жалғыз адамсыз.

9. екіншісімен сөйлесіңіз.

Дүниедегі сенімді досыңызға хабарласыңыз, білесіздер, барлық назарыңызды аударады. Оларға ашулануыңыз бен көңіліңізден шығарып, пікірлеріңізді айтыңыз. Көбінесе дос сізді жақсы білсе, ол сізге өміріңізге сәйкес келетін ең жақсы кеңес бере алады. Жақсы дос сіз үшін жағдайды қайта қарап, оны басқа жарықпен көре алады.

Кейде сіз тыңдай алатын адаммен сөйлесуіңіз керек. Мысалы, досыңыздан сұраңыз, сіз бес минут сөйлесе аласыз ба ... содан кейін өзіңізге бес минут беріңіз. Қайталанатын уақыттың санына назар аударыңыз, бұл сіз өзіңіз жасайтын нәрсені табуы мүмкін. Шектеулерді қысқаша, ойларыңызды сұрыптаңыз және шешуге бағыттаңыз.

10. Позитивті тұжырымдарды қайталаңыз.

Ашулануды қайталау - бұл мәлімдеме. Бұл теріс мәлімдемелерді оңға ауыстыру керек. Сіз не ойлайсыз, сіз жағымсыз психикалық атмосфераны қалыптастыру үшін немесе сіз өзіңіз үшін және айналаңыздағы адамдар үшін пайдалы атмосфера жасауға көмектесуге болады.

Өзіңізді басқара алмайтындығыңызды айтыңыз, сонда ешкім сізді жаман сезінбейді. Егер сіз ашуланғаныңызды бастасаңыз, бұл сізге тынышталуға көмектеседі. Осы техниканы қолдана отырып, осы әдісті қолданып, оның пайда болуына жол бермеу үшін қолдануға болатындай етіп жаттығуды үйреніңіз.

Ашулану мен реніштен арылудың 19 әдісі

11. Күнделікке өзіңізді білдіріңіз

Күнделікте сіздің ашуыңыз туралы жазу сіздің сезімдеріңізді білдірудің және түсінудің тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Хаттың арқасында сіз өз ойларыңызды мұқият қолдануға болады.

Сіздің қаһарыңыздың түпкі себептерін анықтағаннан кейін, жауаптарыңызды талдау үшін сізге бақылау қажет болады. Сіздің ашуыңыз туралы хат сізге одан сабақ алуға және болашақта өзіңізді қорғау үшін оң әрекеттерді қабылдауға көмектеседі.

Кейбір адамдар оны сөзбен жазудың орнына не сезінгенді жөн көреді. Бұл сонымен қатар тиімді күнделік әдісі. Сіздің қаһарыңыз қандай болатынын сызыңыз, өзіңізге жаратылып, өзіңізді шығармаңыз.

12. Өз ортаңызды өзгертіңіз.

Кейде сіздің тікелей ортаңыз сізді тітіркендіреді. Мәселелер сізді ауыртпалық түсіре бастайды және тұзаққа түсе алады.

Сіздің ортаңыздағы элементтер сізді ашулануға бейім бола алады. Мысалы, сіз таңертең сіз асығып, көңіл-күйіңізді көтеріп, көңіл-күйіңізді көтеруге тырыссаңыз, сіз өзіңізді ауыртпалықыңызды жеңілдету үшін осы стрессті азайтудың жолын табуға тырысыңыз таң.

Сонымен қатар, егер сізде жаман қарым-қатынас болса, сізге ауырған адамды еске түсіретін нәрсе жасамаңыз. Сізге осы адам туралы еске салатын және жағымсыз ойлардың алдын алу үшін жұмыс істеу үшін немесе мектепке балама маршруттарды табу керек шығар.

13. Саналы бола бастайды.

Өзін-өзі сананы жақсарту сізге ашуланудың алдын алуға көмектеседі. Олардың жалған сенімдері туралы хабардар болу, соның ішінде интроспективті жұмысты, оның ішінде олардың ақыл-ойына назар аударуды және кейбір жағымсыз ойларыңызды талдаңыз. Сіз өзіңіздің ашу-ызаңызды тудыратынын түсінген кезде, сіз өзіңіздің әдістеріңізді ойыңызда болатын динамиканы өзгерту және эмоцияларыңызды тудыратын әдістерді қолдана аласыз.

Егер сіз өзіңізді қабылдай алсаңыз және жәбірленушінің менталитасынан аулақ болсаңыз, жеке басын куәландыратын практика нәтижелері үнемі өзгеруі мүмкін. Өзіңіз туралы біле отырып, сіз қорқыныш немесе ауырсыну сияқты ашуланшақтықты тудыратын негізгі элементтерді немесе сезімдерді анықтай аласыз.

14. Күл.

Сізді жынды болған нәрсеге күлген кездегі тәжірибені есіңізде ме? Бұл сәт трансформациялық болуы мүмкін, өйткені әзілмен емдейді және күш береді. Егер сіз бір нәрсеге күле алсаңыз, оған қуат алуға мүмкіндік бере алмайсыз.

Егер сіз ашуланған жағдайда әзіл таба алмасаңыз, өзіңіз білетін нәрселермен кеңесіп, сіз өзіңізді күлдіреді және өзіңізді осы оң көзқараспен құйыңыз. Мысалы, сіз күлкілі фильмді немесе бейнені көре аласыз немесе әрқашан сізді күлдіретін досыңызбен кездестіре аласыз. Бұл сіздің ойлауыңызды өзгертудің және ашуланғанның бәрінен алшақтатудың жақсы тәсілі.

Ашулану мен реніштен арылудың 19 әдісі

15. Терең тыныс алыңыз.

Ұсынылған терең тыныс сізді тыныштандырады. Не істеріңізді тоқтатыңыз және терең дем алыңыз, бес секунд ішінде кешіктіріп, дем шығарыңыз. Бұл сізге ақылға қонымсыз нәрсеге жауап бермес бұрын біраз уақыт кетуге көмектеседі.

Мысалы, біреу сізді кептеліске кесіп тастағанын елестетіп көріңіз және сіз ашулана аласыз. Дереу реакцияның орнына, терең және қасақана тұрғындармен бір минут төлеңіз. Бұл сіздің денеңізді тыныштандыруға мүмкіндік береді және сіз қалай әрекет етуіңізге уақыт бөледі.

16. Кернеу құралын пайдаланыңыз.

Стресті және ойыншықтарды кетіруге арналған құралдар алдын-алу шаралары ретінде немесе сізді сендіру үшін қолдануға болады. Егер сіз ойнайтын нәрсеге назар аудара алсаңыз немесе өзіңіздің физикалық объектіңізге агрессияңызды жібере алсаңыз, сіз ашулану сезімдеріңізді азайтуға болады.

Егер сіз өзіңіздің агрессияңызды босату үшін сығып алу үшін сізге бірдеңе керек деп ойласаңыз - стресс допы оны сөмкеде немесе көлікте ұстау үшін өте жақсы, сондықтан оны кез-келген уақытта қабылдап, қолданыңыз.

17. Сізді ренжіткен адамнан аулақ болыңыз.

Мүмкін болса, сізге ауырған адаммен байланыс орнатпаңыз. Оның орнына өзіңізді өзіңізді өсіретін және өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беретін адамдармен қоршап алыңыз. Өзіңіздің эмоцияларыңызды бақылауға алып, басқа адамдарға олардың ықпалына жол бермеу және сіздің сезімдеріңізге теріс әсер етуге тырысатын адамдардың болуын болдырмаңыз.

Сәтсіз тәжірибеден кейін «Ешқашан» және «әрқашан» деп айтпаңыз. Оның орнына, жаман тәжірибеңізді оқшаулап көріңіз және абсолюттер жоқ екенін түсініп көріңіз. Әрине, бір нәрсе бірнеше рет болуы мүмкін, бірақ сіз оны мойындағыңыз келеді, бірақ сөздерді қолдану бұрынғыдан да көп, ұтымды ойлау емес.

18. Тұрақты болыңыз.

Өзіне сенімді болу - бұл маңызды коммуникациялық дағды, ол агрессивтіліктен ерекшеленеді. Сіз табанды болған кезде, сіз өз пікіріңізді білдіріп, өз ойыңызды білдіресіз және басқа адамдардың сенімдерін әлі де құрметтейсіз.

Ассамблея байланысы сізге басқа адамдарды құрметтеуге және өз-өзін-өзі бағалауды көтеруге көмектеседі. Бұл сіз не туралы сөйлескеніңізге сенімді екеніңізді және сабақтастықты сақтай отырып, өз ұстанымдарымызды қорғауға дайын екендігін көрсетеді.

Бұл стрессті азайтуға көмектеседі, өйткені сіз біздің қалауларымызды немесе басқа адамдарға деген қажеттіліктеріңізді білетіндігіңізді білесіз. Энергетикалық болуды бастау үшін, өзіңіз қалағаныңызды біліп, өзіңіз айтқаныңызды есте сақтаңыз.

19. Ұшақтарға алаңдамаңыз.

Сіз өзіңіздің бақылауыңыздан тыс болған азғайласудан бақыттан бас тартқаныңызды байқадыңыз ба? Сіздің бақытты болуыңызша, көбінесе сіздің заттарыңыздан шығуға және сіз қолыңыздан келе алмайтындығыңызды және оларды басқара алмайтындығыңызға байланысты. Бірдеңе болған кезде сіздің алғашқы ашулану сезімдеріңіз табиғи және сөзсіз, өйткені олар сіздің денеңіздегі химиялық реакциялармен жасалған. Бірақ бұл химиялық заттар шамамен алты секундқа созылды. Мұның бәрі осыдан кейін өзіңіз шешуге байланысты.

Кішкентай нәрселер жіберсін. Егер сіздердің көз алдыңызда біреу тұрса, осы кіші оқиғаның салдарынан уайымдамаңыз. Оның орнына, сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аударыңыз. Сіздің бақытыңызды жеңілдетуге мүмкіндік беріңіз.

Соңғы ойлар

Ашулануды ұстау сізге психикалық және физикалық әсер етеді. Жоғарыда көрсетілген қадамдар «демалыс» процесін бастай бастайды және ауырсынудан арыла бастайды.

Сіз күн сайын аздап қадамдар жаса, ашуланшақтықты өзгерте бастай аласыз. Осы ұстамды эмоцияны өткізген кезде өзіңізді қалай жеңілдететіндігіңіздің психикалық бейнесін сақтаңыз.

Пиксабайдан Marion Wellmann бейнесі
Пиксабайдан Marion Wellmann бейнесі

Нұсқаулық » Күн сайын пайдалы кеңестер «Бұл сіздің күндізгі істеріңіз туралы практикалық нұсқаулық.

Психологиялық құралдарды қолдану бойынша ең маңызды практикалық кеңестер мен нұсқаулықтар жинағы.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Сізге арналған қосымша мақалалар ▼

Біз ренжіткенде, біз ішке аздап өлеміз

Жасырын ашу: біздің жеке басымызды өзгертетін эмоция

Кешіруге арналған 5 шабыттанған баға

Ешкім де тітіркендіргіш және зұлым адамдарды ұнатпайды. Әсіресе ушықтыру кезеңінде: олар жарылып, жүйкеде жарылып, жүйке болған кезде. Айтылған деп айтылады, ол осындай сипатта айтылады. Бірақ бәріміз де кемел емеспіз! Егер сіз оның жарылғыш белгілеріне байланысты біреумен қарым-қатынас жасамасаңыз, олар сізге бірдей себептермен сізден аулақ боласыз.

Бәрі белгілі бір дәрежеде басқаларға агрессия мен ашулану үрдісі бар. Бұл өздігінен пайда болуы мүмкін немесе сіздің эмоцияларыңыздың ыдысының толуы нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Мүмкін, қандай да бір жағдайда және сіз сақталмаған шығарсыз, бүкіл әлемге жағымсыз әсер ету. Біраз уақыт сізді алады. Бірақ кейіннен сіздің жарылысыңызға куәлік еткен адамдар, сізді тітіркендіргіш адам қабылдайды. Тітіркену мен ашумен қалай күресуге болады? Адамның қорлауынан, ішкі агрессиядан және ашулануынан қалай арылуға болады?

Ішіндегі тітіркену мәселесі туралы хабардар болу

Ішіндегі тітіркену мәселесі туралы хабардар болуАшулану мен тітіркенудің пайда болуымен қатар, тегіс жерде, өзіңізге бірнеше сұрақ қоюға тырысады:

  1. Адам сізді ашуландырғаныңызға кінәлі ме? Мүмкін, сұхбаттасушы өзінің идеясын дұрыс тұжырымдай алмайды және сізді мүлдем ренжіткісі келмейді. Адам сізге қалай жеткізгісі келетінін тыңдауға және түсінуге тырысыңыз, ол сіз ойлағандай, сізді ренжітті. Бірден үзіліп, қарым-қатынасты теріс арнаға аударғаннан жақсы.
  2. Себебі сізде өтірік айтпайды ма? Егер сіз өзіңізде белгісіз болсаңыз, тітіркенудің жоғарылауы қорғаныс реакциясы бола алады.
  3. Сөйлесуден не керек? Сізге қашан айқайлап, ашуланғанды ​​ұнатасыз ба? Себебі бұл реакция сіздің тітіркенуіңіз үшін сұхбаттасады: теріс теріс пайда болады. Сіз мұны қалайсыз ба?

Қызғаныштан және адамдарға қалай арылуға болады?

Ең бастысы, ашуланшақтық пен ашу-ыза жағымсыз эмоциялардың көмегімен сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Бұл ойларды білдірудің бұл әдісі шынайы және нақты қарым-қатынастың үзілуіне әкеледі. Өйткені, не айтылған, қайтарылмайтын нәрсе, және тітіркенген жағдайда сіз көптеген онша көпшілікке айта аласыз. Сондықтан, сіз өзіңізді бақылау үшін білуіңіз керек. Міне, тиімді кеңестер, зұлым болуды және ешқашан адамдарды тітіркендірмеу керек.

Ашулану және ренжіту үшін психологтардың 6 кеңестері

Позитивті ойлауды үйреніңіз

Көбінесе тітіркену және ашулану - бұл тек сыртқы факторларға реакция. Адам жүйке жүйесінің түріне байланысты мұндай реакциялар күшті немесе әлсіз болуы мүмкін. Бірақ мұнда адамды осындай ынталандыруға деген көзқарас өте маңызды.

Егер адам маңызды болмаса немесе ол кейбір нысандарды өз нервтерін өткізгендей қарастырмаса, онда олар тітіркенуді тоқтатпайды.

Егер адам өмірге және басқаларға жағымды болса, оны көп нәрсе деп атауға болады, мысалы, пессимист. Өйткені, позитивті ойлау өмір туралы көзқарастарды өзгертеді және жағымды тәсілмен эмоцияларды бақылауды қолдау әлдеқайда оңай.

Сонымен қатар, позитивті ойлау қабілеті бар адам басқа адамдардың сезімдерін түсінуге және түсінуге бейім. Басқалардың көзқарасын түсіну жағдайды жақсы түсінеді, ал басқалардың мотивтерін түсінген жағдайда ашулану оңайырақ.

Барлығына жақсы бола алмайды

Біз кемел емеспіз, бірақ ол қажет емес. Көптеген адамдар шынымен де біздің мінез-құлқымызды тітіркендіреді. Өкінішке орай, жарылғыш және агрессивті адам бола отырып, бірден өзгеруі өте қиын.

Олардың өмірін жеңілдету үшін бәріне жақсы болу мүмкін емес екенін түсіну керек. Егер сіз бұл туралы ойлансаңыз, бәрі бірдей сізге бірдей деп атаса, қажет емес. Сондықтан, басталушылар үшін жақын адамдар үшін және сіз үшін маңызды болуға тырысыңыз. Яғни, өзіңізді максимумнан басқаруға тырысыңыз, бірақ теріс лақтырмаңыз. Егер сіздің тітіркенуіңізден арылып, сәттілікке жетпейтін болсаңыз, онда сәттілікке жетпейді, содан кейін басымдықтарды дұрыс қойыңыз.

Мүмкін бұл тәсіл біршама танымдық болып көрінген шығар, бірақ бұл сіздің өміріңізді жақсартады, енді сізді жаман сезінбейді және тітіркенбейді.

Тітіркенуді жасыру

Әрине, оның теріс ерекшелігінен арылуын тілейміз. Сіздің эмоцияларыңызды және олардың көріністерін басқаруды үйрену үшін сізге уақыт керек. Осы уақытта сіз жаттығуды бақылау процесімен айналысасыз, өзіңіз басқаларға жағымсыз көзқарас танытуға тырысыңыз. Бұл кем дегенде, басқа адамдардың қарым-қатынастарымен нашар қарым-қатынаста және оларды жақын адамдармен ұстауға мүмкіндік береді. Қаһарыңыздың көріністерін қалай басқаруға болатынын білгенде, бұл тәсіл маңызды адамдармен көптеген қарым-қатынасты жоғалтпауға мүмкіндік береді.

Жазумен шкаф пен құпия түсініктерін шатастырмаған жөн. Мұндай мінез-құлықтың тітіркену ретінде болуы лайық емес, бұл факт. Бірақ бұған байланысты өзіңізде жабылудың қажеті жоқ.

Мұндай тактика жағдайды нашарлатуы мүмкін. Бірақ маска сіздің әлемге жағымсыз үлесіңізді азайтуға көмектеседі. Егер сіз жаңа әріптесіңізбен немесе клиентпен тітіркендірмей байланыса алмасаңыз, оны көрсетпеуге тырысыңыз. Егер мұндай мінез-құлық алдымен сіз үшін өте қиын болса, онда ашуланған адамды елемеуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің клиенттің Клиенттің қабылдауы үшін жай ғана жеткізе аласыз.

Өз пікіріңізді қоймаңыз және үміттеріңізді қарастырмаңыз.

Сіздің кейбір адамнан бас тарту себебі оның өз ерекшелігі де, жағдайды да қабылдауыңыз да болуы мүмкін. Егер бірінші жағдайда біз адамдардың сәйкес келмеуі туралы айтып отырған кезде, содан кейін екінші жағдайда сіз заттардың орнын оңай өзгерте аласыз.

Неліктен ол сізді сөйлескенде, ол сізді неге ашуландырады? Сізді не тітіркендіреді? Көбінесе бұл сіздің пікіріңіз қандай да бір себептермен және дұрыс екеніңізді дәлелдей алмауы мүмкін. Сіз неге кенеттен адам сізбен келісуі керек деп ойладыңыз ба? Сіз сияқты, оның оның көзқарасы бар.

Мұны түсінуге тырысыңыз және сіздің пікіріңізді өз ойыңызша өз ойыңызша жасамаңыз. Бұл энергияны өнімді трекке шығарған дұрыс: пайдалы нәрсе жасаңыз немесе кем дегенде демалыңыз.

Сонымен қатар, біздің күткеніміз тітіркенудің себебі болуы мүмкін. Сонымен қатар, диагностикалау көбінесе адамдардан негізсіз асыра бағалау деп аталады. Өзіңмен келіп, адам сенімен осылай әрекет етуі керек деп ойлайсың. Ол мүлдем басқа және оның мақсаты, және ол сіздің қиялыңызға мүлдем сәйкес келмеуі керек. Адамдардан тым көп талап етпеңіз, бұл кейде тітіркену деңгейіңізді азайтады.

Жаңа эмоциялар алыңыз және тоқыраудан аулақ болыңыз

Олардың эмоцияларын бақылау мүмкіндігі мен қабілеті жүйке жүйесінің күйіне де байланысты. Егер адам ұзақ уақыт демалмаса, ол физикалық және эмоционалды разряд ала алмайды, содан кейін ол өзін-өзі бақылауға ешқандай күш жоқ. Мүмкін сіз ең көп көрген боларсыз, бұл көрінетін сияқты, байсалды адамдар өздерінен шыққан. Бұл дәл ұзақ мерзімді шиеленіс пен шаршау себебінен болды.

Әрқашан өз мәселелеріне үнемі «қайнау» емес, жиі көріңіз: достарыңызбен табиғатпен таңдалып, қызықты хоббиіңізді табыңыз, спортпен шұғылданыңыз.

Тырнақтардың тітіркенуінің орнына, сіздің балаңызбен, күйеуіңізбен немесе туған адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз. Саябақта тұрақты серуендер сіздің стресске төзімділігіңізді едәуір арттырады.

Жаңа эмоциялар алыңыз және тоқыраудан аулақ болыңыз
Шаршау - тітіркенудің негізгі себептерінің бірі

Өзіңізді көріңіз

Өзіңіздің мінез-құлқыңызға және оның себептерін талдаңыз. Неліктен біз қандай себеппен ашуланшақтықпен белгілі бір себептермен, қандай себеппен реакция жасайсыз, ол қалай көрінеді, неге сіз үнемі күйзеліске түсіп, оны мінез-құлқыңызға арттырасыз? Көптеген проблемалар көбінесе адамның өзіне қарағаннан кейін жиі кездеседі.

Яғни, өзіңізді жағынан көруге үйреніңіз, сонда ол сізді қанағаттандырмайтын нәрсені түзетуге мүмкіндік береді.

Бұл хабарлама (материал) құрылды және (немесе) шетелдік агенттің функцияларын, (немесе) шетелдік агенттің функцияларын жүзеге асыратын шетелдік агент функцияларын жүзеге асыратын шетелдік бұқаралық ақпарат құралдары таратады.

Ашулану, тітіркену, ашулану және ашуландыру кез-келген нәрсені тудыруы мүмкін - соның ішінде сөмкенің түбінде табылмайтын кілттер немесе әлеуметтік желілердегі ақымақтық. Немесе сіз лайықты (сіздің ойыңызша) өсуден бас тартасыз. Немесе, сіз, сіз жұмысқа кешігіп қалдыңыз - кенеттен бала ақ және қабылданбаған жейдедегі апельсин шырынын төгіп тастайды. Мұның бәрі өте ауыр. Бір жағынан, ашуланған - бұл табиғи нәрсе, бұл негізгі эмоция. Екінші жағынан, туыстар сіздің сәйкессіздіктеріңізден зардап шегуде, және ол үнемі қастерлі - бұл қиын. «Еркелілігінің» талабы бойынша, психология ғылымдарының кандидаты және алена Прихидконың эмоционалды реттеу саласындағы сарапшы не істеу керектігін түсіндірді, егер сіз ашуланшақтықты жиі қабылдасаңыз, өзіңізді басқара алмайсыз (және басқаларға). оны жеңу үшін).

Егер де сен Қорған сияқты , осы нұсқаулықты кейінге қалдырыңыз және Facebook-те цензура туралы оқыған немесе Игорь Гуллдың іскери серіктестері туралы оқыған дұрыс оқып немесе тергеу амалдары Мұсылқылықтардың ақылы дәретханаларға баруы үшін ашық ақша алады.

Сонымен, бәрі сізді ашуландырады - және алдымен бұл тітіркендіргіш

Тұқымдылығы туа біткен екіге де, ал сатып алынғаннан да байланысты болуы мүмкін. Кез-келген отбасында эмоционалды реакция деп аталады: балалық шақта біз өзімізді басқара отырып, ата-аналармен немесе жақындарымен еліктеу және сәйкестендіру арқылы өзімізді басқаруды үйренеміз. Егер ақсақалдар өздеріне агрессияға жол берсе, онда бала өз сезімдерін айқай мен жұдырығымен қалай білдіруге болатынын біле алады. Әлеуметтік дағдыларда ұстамдылық: біреу өздерінің эмоцияларын басқаруды үйренеді (мысалы, алдын-ала зардаптарды бағалау), ал біреу оларды жеңе алмайды. Немесе қаламайды. Сонымен қатар, ашулану - бұл әлеуметтік артықшылықты адамның эмоциясы: бастық құмарлықты бағынышты мекен-жайға жеткізе алады, бірақ керісінше емес. Ата-аналармен және балалармен бірдей. Егер сіз өзіңізді ашуланшақтап басқару проблемаларыңыз бар деп ойласаңыз және оны түзеткіңіз келеді - алғашқы қадамды қарастырыңыз.

Сіздің триггерлеріңізді талдаңыз

Триггерлер - бұл сіздің өткір эмоциялар тудыратын жағдайлар, адамдар, ойлар. Мысалы, ата-аналар үшін баланың тілазарлығы жиі кездесетін триггер болады. Отбасы мен балалардың дәстүрлі моделі баланың бәріне ата-анаға мойынсұну керектігін білдіреді. Егер бұлай болмаса, ата-аналар өз беделінің бұзылғанын сезеді, ал бұл ақырында ашулану мен агрессияны тудырады. Әсіресе, егер оның аналары мен әкелерінің тәжірибесі көз алдымызда болған болса, онда даулы мәселелерді айқаймен немесе тіпті физикалық жазалармен шешсе. Немесе біреу кеш шыдай алмайды: егер сіздің досыңыз кешіктірілсе (ешқашан болмаса және қайтадан!), Сіз қайтадан шайқалғыңыз келеді. Ашулану біздің бәріміз бірдей емес, - және біз әсіресе сезімтал екенімізді біледі.

Сондықтан, сіз өзіңіздің триггерлеріңізді зерттеуіңіз керек - жағдайға алдын-ала дайындалуыңыз керек. Мысалы, егер сіз өзіңіздің досыңыз кешіккенін білсеңіз, егер ол сізді тыныштандыратын болса, сізбен бояу кітабын ала аласыз. Немесе көңіл-күйді көтеретін музыканы күту уақытын қосыңыз. Сонымен қатар, кез-келген әрекеттің өз себебі бар екенін есте сақтаңыз - созылмалы десематтау немесе сабақтарды жасауды қаламау.

Ашулануға дайын болыңыз

Әйгілі сөз: Мен оның қайда құлағанын білер едім, сабан тазартады. Ашуланғаныңызға байланысты алдын-ала дайындалу керек: сіз өзіңізді қалай еске түсіру керектігін ойлап, эмоционалды ваннаға түспеу керек. Үлкен шыныаяққа ыстық кофе құйып, құйып, құйып, құйып жатырсыз - ал жалаң аяқ үстінде, шетінен құйылады. Бұл ауырады, ренжіеді және зардаптарын жою қажет. Егер сіз өзіңіздің әрекеттеріңізді қарап, уақытында тоқтаған болсаңыз, бұл болмайды. Бірақ бұл үшін сіздің сезімдеріңізге мұқият болу керек, шыныаяқтың мөлшерін және сусынның температурасын білуіңіз керек. Соншалықты ашулы.

Егер сіз алдын-ала білсеңіз, сіз оны қандай жағдайларда білсеңіз және сіз қандай жағдайларда сізбен шұғылдана аласыз, содан кейін сіз оны басында және дем шығаратын боласыз. Содан кейін бұзылу болмайды. Қаужайдың жақындауының белгілері әр түрлі болуы мүмкін: біреу жұдырықтарды қысқартуды бастайды немесе мойын жылады, біреу, біреу тыныс алуды қолдайды. Оны көріңіз, сізбен не болып жатқанын есіңізде сақтаңыз - содан кейін импульсті жеңу оңай болады.

Ойыңызды өзгертіңіз

Эмоциялар, соның ішінде ашу-ыза, ойлармен тікелей байланысты. Бұл сізді ренжіткен немесе бұл өмір әділетсіз қалай екендігі туралы ойлар болуы мүмкін. Marsha Linekhan диалектикалық мінез-құлық терапиясын жасаушы Тефлон санасының метафорасын ұсынады. Сіздің санаңыз тефлонның терісіне ұқсайды деп елестетіп көріңіз, олардан күйіп қалған жұмыртқалардың қалдықтары оңай мүсінделген - қоқыста. Енді жаман ойлар жойылып, сіз кофені бейбіт түрде ішесіз, ол шыныаяқтан жылтыратпады. Жақында қаншалықты шаршамаса да, «хабардар болу» (ақыл-ой) сөзі дәл солай.

Тіпті терең және пайдалы болып көріну және сіздің құндылықтарыңыз сіздің қаһарыңызға әсер ететіндігімен айналысып, басқа адамдармен қарым-қатынасыңызда қандай рөл атқарады. Біздің эмоцияларымыз функционалды: адам ашуланғандықтан, біз оған мінез-құлқы біз үшін қолайсыз екенін жеткізуге тырысамыз. Мұны қалай түсіндіруге болатынын ойлаңыз, ол ашуланбай? Дәлірек айтылғандай, бірдей мақсаттарға агрессивті жолға қол жеткізуге болатындығы белгілі.

Бейбіт мақсатта қоршаған заттарды қолданыңыз.

Ашуланған шабуылда біз көбінесе қабырғаға немесе тіпті ашуланамыз. Пластиналарды лақтырып, шашыратқыш заттарды шашыратыңыз немесе жастықшаны ұрып тастаңыз - ашуланшақтық көріністерінің классикасы. Шын мәнінде, бұл сіздің ашуыңызды қайта зарядтауға болатын агрессивті әрекеттер.

Тыныштандыру үшін, сіз қоршаған элементтерді қолдана аласыз немесе сөздерді тоқтата аласыз. Эмоционалды реттеу маманы, профессор Стэнфорд университеті Джеймс Гросс оларды «элементтерге көмектесу» деп атайды. Мысалы, «Харроу менеджмент» фильмінде Джек Николсонның кейіпкері, психотерапевт, Нарасповтың «Гу-Усфраб» таңқаларлық сөзін айту үшін өз клиенттеріне сабақ берді. «GU-USFRA-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-a-A-A-A-A-A-A-A-a-A-A-A-A-a-A-A-A-a-a-A-A-A

Ұйықтауға деген ұйғаратындығыңызды білесіздер, бірақ сіз өзіңіздің дауысыңызды көтергіңіз немесе оларды жазалағыңыз келмейді. Балалармен қарым-қатынастағы ережелер ғана емес, сонымен бірге өздері жұмыс істейді. Мысалы, сіз қабырғаға мидың алдыңғы акциялары түрінде іліп қоюға болады (эмоцияларды басқаруға жауапты) және оған жазыңыз: «тыныш! Нейрондарға қамқорлық жасаңыз! » Немесе, мысалы, қандай-да бір себептермен әріптесін тітіркендіреді. Компьютердің қасында орналасқан ашықхатты компьютердің қасында қойыңыз. «Тыныс алу» деген жазу бар - және сіз ашуланған сайын, сіз өзіңізде жүру керек екенін ұмытпайсыз, мысалы, он есе. Ақыры, ашулану - бұл шабуылға қажет эмоция, сондықтан физикалық белсенділік оны жеңуге көмектеседі.

Жанжал кезінде «қарым-қатынасты білуге» тырыспаңыз

Егер сіз ашуланшақтық туралы жақын адаммен сөйлескіңіз келсе, оны «зардап шеккеннен бұрын жасаған дұрыс». Сіз саған ренжігендігіңізді немесе тітіркендіргіш екеніңізді және сіз қалай өзгерткіңіз келетінін айта аласыз. Мүмкін сізде идеялар бар шығар - немесе сіз бірге жолды тапқыңыз келетін шығар. КӨМІРМЕЙДІ, «шағымды көрсетуге» емес: бұл да агрессия, ол тағы да жанжалға немесе елеулі қақтығысқа төндіретін агрессия. Жанжал кезінде, принцип, сіз мәселені шешпесіңіз. Басқа эмоциялар олармен күресу үшін олардың сезімдері туралы айтуға көмектеседі. Бірақ ашу-ыза мен ашумен бәрі қиынырақ. Егер сіз жанжалдың қызуында болсаңыз және сіздің проблемаларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы агрессивті түрде болсаңыз, ашулану тек көбейе алады.

Есіңізде болсын, эмоция «жұқтырған» болуы мүмкін

Эмоционалды инфекция ретінде осындай салыстырмалы түрде зерттелген құбылыс бар. Бұл эмпатиямен байланысты бейсаналық процесс: біз біреудің эмоциясын «қиып алу», бет әлпеті, ым-ишаралар, көзқарастың бағыты бойынша түсініксіз. Ғалымдар бұған қашықтан да орын алуы мүмкін (мысалы, видео), ал қайғы қуаныштан гөрі «ішке» көбірек.

Әрине, бұл әрдайым болмайды. Болу үшін, сізге «тарататын» адам сізге қарағанда эмоцияларды жеңілдетуі керек, бірақ сіздің сезімдеріңіз туралы алаңдамаңыз. Мысалы, кішкентай және өте жұмсақ бала сияқты. Мұндай сәттерді байқап, шекараларыңызға қамқорлық жасау өте маңызды, біреудің ашуланбауы және тыныштықты сақтауға тырыспаңыз.

Өзіңізді зерттеуден қорықпаңыз

Өзіңізді талдауды ұмытпаңыз - барлы, ол болмағаннан да жаман. Сіздің реакцияларыңыздың қалай пайда болғанын көріңіз: жағдайдан эмоциялардан, содан кейін нақты ойдан бастап, бірдеңе жасағысы келеді, ал финалда, нақты әрекет етуді қалайды.

Сіз маңызды жиналысқа барар жолда кептеліске кірдіңіз делік. Алдымен сіз ашуланшақтықты сезінесіз, содан кейін өзімізге дүрбелеңдей бастайсыз («қасірет, кешігіп, қазір не болады, бәрі жоғалады»), содан кейін сіз тұрған көліктердің алдында жүргіңіз келеді) Gta, және соңында сіз GTA сигналын нұқыңыз.

Егер сіз бірнеше күн бойы қандай-да бір күнді мақсат етсеңіз, сіз реакциялардағы үлгілерді және олардың жердегі ақысын байқай аласыз. Мысалы, эмоционалды бағытталған терапия бойынша сарапшылар ашуланшақтық қорқыныш, мазасыздық, ұят немесе кінәлі екенін айтты. Ашулану - бұл жасырын тәрізді, оның астында, оның астында ол мүлдем басқа сезімдерді көмеді.

Осы нұсқаулықты лақтырыңыз ба? Сөйлесуде талқылайық!

Сіз «Медуза» оқыдыңыз. Сіз «Медеу» деп тыңдадыңыз. Сіз «Медиусаны» көрдіңіз Бізге «Медузаны» сақтауға көмектесіңіз

Көбінесе ашулану мен тітіркенудің себебі шаршау немесе мінез-құлыққа көп емес, бірақ терең проблемаларда. Кез-келген психологиялық аурудың көзі бар. Ашулануды тоқтату және тітіркендіргішті ашу үшін жағымсыз эмоциялардың себебін табу керек.

Табиғат агрессиясы

Агрессия - бұл иррационалды күй, біздің биологиялық инстинкттеріміз шығарған эмоция: өзін және оның ұрпақтарын қорғау. Бұл біз үшін күрес пен қарама-қайшылық жағдайында қауіпті уақытта шығарылатын гормондар туындайды. Қоғамда бұл лауазым сақталады және өзін келесі бөлімдерде көрсете алады:

  • Адамдардың үстемдік ету тенденциясы.
  • Жұмыссыз жойылуға деген ұмтылыс емес.
  • Өз мақсаттары үшін басқаларды пайдалану, олардың еңбегін пайдалану.
  • Зақымға деген ұмтылыс.
  • Зорлық-зомбылықтың жанында.

Мұндай көріністер көбінесе девиантты мінез-құлықпен шектеледі - компанияның ережелерін бұзғысы келеді. Агрессия әлеуметтік қатынастарды, агрессордың жеке басын бұзады. Олардың эмоцияларын басқара алмау қоғам үшін және жеке тұлға үшін қауіпті болады.

Агрессивтілік темпераментке салынуы мүмкін - содан кейін жұмыс істеу біршама күрделі болады. Егер кейіпкердің қалыптасуы кезінде тітіркену пайда болса, психолог себебін анықтап, оны анықтай алады. Таулыдан гөрі алынған белгілерден арылу оңайырақ.

Теріс эмоциялардың түпкі себептері

Күн сайын біз стресстен, теріс, өздерін қорғау қажеттілігімізбен кездесеміз, өздерін қорғау қажеттілігі, сабырлы болу қиын. Әрбір жағымсыз эмоция жинақтай бастайды, шаршау әсерінен күшейе бастайды. Кез-келген ұсақ-түйек бақыланбайтын, ашуланшақтық, ашуланшақтық тудырады.

Бетіне жетпес бұрын мәселе ішкі. Бұл бірнеше алғышарттар.

  • Эмоционалды қысқыш. Адам ұзақ уақыт бойы өмір сүрген кезде, бірақ ала алмайтын жағдайлар бар, бірақ ала алмайды: көпшілікке айыптаудан қорқады, өзіне сенімді емес, аз уақыт төлейді. Егер сіз одан бас тартсаңыз, тілек өтпейді. Ер адам өзін қанағаттандыра бастайды, ол үнемі өзін-өзі ысқылап, эмоцияларды ұстай бастайды, кедергілерді қояды. Сезімдер жинақталған, жинақталған.
  • Тітіркену және реніштер адам өз армандарын орындай алған адамдарды көргенде, ол тіпті бір нәрсе сияқты немесе өздігінен қайталанатындай етіп өседі. Олардың әрқайсысы ықтимал жау мен ашулану және тітіркену объектісі болады.
  • Үнсіз және тілектерсіз, адам көпшілікке қосылудың жақсы әдісін таба алмайды, өз өмірін жақсы көреді және оның өмірі жоқ өмір сүреді. Ол бұдан былай адамдардың өз арманын жүзеге асыра алмайтындығына және орындауға болатындығын түсінбейді. Үйлесімді және бақытты адам агрессияны көтермейді және одан да көп, сондықтан оны басқаларға құйыңыз.
  • Егер ол басқаларға қарағанда көп ақша болса, қымбат және әдемі заттар, көлік, пәтер, пәтер бақытты болады деп санайды. Өзгелермен саналы бәсекелестікті бастайды. Алайда, бұл мүлдем қажет емес және ешқандай қанағат әкелмейді. Қоғамдағы сәттілік пен байлық бейнесі оның стандарттарын жүктейді, бірақ адамдар әлі күнге дейін қажетсіз және пайдасыз тауарлар арасында бақытсыз қалады.

Тітіркенудің себебі сыртта емес, ішінде екенін түсіну және қабылдау қажет. Себепсіз уайымдауды тоқтату үшін бірнеше ұсыныстар бар.

Түзету жолы

Мәселенің тамыры пайда болған кезде сізбен жалғыз болуыңыз керек, мәселелеріңіз, тілектеріңізбен, орындалмаған армандарыңызбен күресуіңіз керек. Сіз жай бақытты болуыңыз керек. Бұл әдеттегіден гөрі оңайырақ болады.

Жағымсыз жұмысты ұстамаңыз, өйткені сіз үйренуге, жаңа мамандықты ала аласыз, бизнесіңізді аша аласыз. Мүмкін сізде ұзақ арманыңыз бар, оны жүргізу керек: парашютпен секіру, сүйікті еліңізге барыңыз, жаңа хоббиді игеріңіз. Шынында да, мүмкіндіктер бар.

Агрессиядан арылуға арналған ең маңызды қадам фактордың болуы болады: айналадағы адамдар сіздің қиыншылықтарыңызға, орындалмаған арманыңызға және мүмкін емес үміттеріңізге кінәлі емес. Бұл агрессияның орынсыз, адамдар лайықты емес екенін түсінуге көмектеседі.

Тәжірибе және жаттығулар

Сіздің мінез-құлқыңыздың қарапайым ойлауы мәселені шешуге көмектеседі. Егер ол әлі жұмыс істемесе, ашуланған адамға жауап бермеңіз, бірнеше жаттығулар жасай аласыз немесе өмір салтын өзгертуге болады.

  1. Егер сіздің арманыңызға келе жатсаңыз, өзіңізден үйренбеу қиын болса, оны басқаруға тырысуға болады. Сыра қайнату қақтығысын уақытында іске асыру, аялдама жасау маңызды. Ашуланшақтықтың жарқылы өтіп, сізге жағдайды тыныштандыруға мүмкіндік береді.
  2. Буды шығару және нервтерді тыныштандыру үшін, сіз техниканы - тыныс алуды көре аласыз. Белгілі жаттығулардың бірі - «алаңның ережесі». Төрт шоттан терең тыныс алу, бір уақытта дем алу, төрт шотты шығару және тыныс алуды қайтадан сақтау керек. Сіз бұл тәжірибені толықтай тыныштыққа дейін қайталай аласыз.
  3. Күн сайын таңертең және кешке жинақталған қуат пен стрессті тастау керек. Бұл таңертең және кешке йога болуы мүмкін. Әйелдер парадоксикалық түрде қаншалықты дұрыс айтылмағанынша, әйелдер жиі көмектеседі. Оны күнделікті емес, тазартқыш рәсімге айналдыруға болады. Монотонды, өлшенетін әрекеттерді орындау - шаң, менің тағамдарым, менің тағамдарымды алаңдата алады, оны алаңдатады, жағымды, ой жүгірткен және ашуланшақтық пен ашуланбау және ашуланбау керек.
  4. Адамдарға қойылатын талаптарды төмендетіңіз. Көбінесе біз басқаларға ашуланамыз, өйткені олар бірдеңе орындамайды немесе оны қалағандай емес. Адамдар қателіктер жіберетінін қабылдау керек, біз де күнәсіз емеспіз, кейде бізге қиындықтар қажет. Адам ынтымақтастық және тапсырмаларыңызды орындаудан бас тартады, өйткені сіз өзіңізді тым агрессивті сезініп, емделесіз.
  5. Тамырдың себептерін білмейтін адамды айыптамаңыз. Сіз айыпталушының түсіндірмесін естігенге дейін жиі ашулана бастаймыз. Қыздар неғұрлым сезімтал және жапсырманың ілулі болуына бейім. Мысалы, олар шексіздікке өздерінің сүйікті тұлғаларын ұсақ-түйектерге салып, жағдайға бой алдырмай немесе алдыңғы сәтсіз тәжірибеге негізделген проблемалар ойлап табады. Бұл жерде: «Барлығың бірдейсің», - деп таныс фразалар бар. Шығудың жалғыз жолы - логикалық ойлау. Дәлелдерді өлшеп, жақын адамыңызға сенуге тырысыңыз, оның орнына тұрыңыз.
  6. Жағдайды асыра және айдауды тоқтатыңыз. Тітіркенудің жанында жаман меншік бар - тарту және жинақтау. Егер сіз өзіңізді кешіккен қорқыныштан қалдырсаңыз, онда сіз кешігіп жатырсыз. Барлығы, көзге көрінетіндей, сіз өз жолыңызда тұра аласыз, сіз міндетті түрде көлік қозғалысына кіресіз. Жұмыста қиындықтар туындайды, күні бойы сорғыға барады. Енді не істеу керек? Дем шығару. Тыныш түсіп, теріс тартуды тоқтатыңыз. Егер сіз оның ақыры және қайтымсыз кеш екенін білсеңіз, жағдайды босатыңыз. Сіз өзіңіз бастан өткерсеңіз және ашуланасыз, кеш басталмайды, неге тынышталып, берілмеске? Осылайша жағдайды түзетуге және күнді оңай және позитивті өткізуге мүмкіндік бар.
  7. Стресстен арылу керек. Ваннаға түсіп, босаңсытатын фильмге қараңыз, демалыс күндерін достарыңызбен немесе отбасыңызбен әлі күнге дейін өткізбейтін жерде өткізіңіз. Мүмкін, күннің күндік режимін өзгерту керек шығар. Теория көбейтудің ең пайдалы екендігі туралы танымал болды (4-5 сағат). Қазіргі уақытта, буддистердің айтуынша, адам - ​​бұл әлемге ең үйлесімді және жақын. Бұл сағаттағы тазалау процестері денеден басталады, сондықтан су ішу, йога және медитация жасау, бүкіл қала ұйықтап жатқанда өзіңізге уақыт бөліңіз. Бұл сағаттарда сіз бос күндерге ең қиын тапсырмаларды орындай аласыз және өзіңізбен мақтаныңыз.
  8. Әдетке оң көзқарас енгізіңіз. Айналаңыздағы барлық нәрсені жақсы және позитивті призмадан көруге болады. Барлығы ашуланшақ, ашуланып, араласып, араласады, бірақ әлемдегі барлық нәрсе біздің қабылдауға байланысты. Егер сіз мәселеге көп мән бермесеңіз, ол көп наразылық пен қиындық туғызбайды.

Сізге ашулану және өмірден тітіркенуді жою үшін сіз теңдестірілген адам болуыңыз керек. Бағаны білетін және оның арманын білетін мақсаттары, мүдделері бар жеке тұлға бақытты. Бұл енді жағымсыз эмоциялар туғызбайды, басқаларға шыдамдылық танытады, оларды айыптауды тоқтатады. Үйлесімді адам әлемге сүйіспеншілік пен қуаныш әкеледі.

Алайда, надандық, қаскүнемдік, бақытсыздық пен бақытсыздық психиканың ізіне түседі, сондықтан қиын жағдайларда, адам өзіне көмектесе алмаған кезде, психологқа жүгінген дұрыс. Ол әсер ету тұтқаларын табады, жағдайды жеке түсіндіреді және ұсақ-түйектерді тітіркендіріп, өз өміріңізді жақсарта алмау үшін дұрыс шараларды таңдайды.

( 5Бағалау, орташа 4-ден 5 )

Адамдарды тітіркенбеу туралы қалай үйренуге болады

Адамдарды тітіркенбеу туралы қалай үйренуге болады

Әр адамның күн сайын қалпына келуі және басталуы үшін көптеген себептер бар. Кейбіреулер ашулы: Мен тағы да ұйықтадым, уақытым жоқ, мен оны жоғалтып алдым, мен оны жасамадым. Қалғандары басқалармен айналысып, олардың жамандықтарын бұзады.

Біріншісі үнемі өзін-өзі құртумен айналысады және өзін-өзі бағалаудан зардап шегеді, екіншісі екіншісі өздерінің жетіспеушілігіне сенімді. Алайда, сол және басқа да ашу-ыза жағдайды бағалауға және дұрыс шешім қабылдауға мүмкіндік бермейді. Сонымен қатар, ренжіту сөздері әдетте ағартылған зұлымдықпен сөйлеседі, бөртпе іс-әрекеттері жасалады, олардың көпшілігі өкінішті. Зұлым шабуылдар қозғалған дауылды жанжалдың салдарынан және алыстан алыста, түзетуге болады: қарым-қатынас жарық береді.

Зұлымдық мас болған кезде не істеу керек, сіз жарылғыңыз келеді? Шығудың жалғыз жолы - бу шығарудың жалғыз түрі: душқа брондағанның бәрін дереу білдіру керек пе? Мұны істегендер, олардың эмоцияларын басуға кеңес бермейтін психологтарды білдіреді. Ішіндегі бас эмоциялар, оларға өнім бермейді - көптеген ауруларға, соның ішінде инфарк пен инсультке жол. Бірақ оларды басқаларға шашыратып, ештеңе жоқ, өйткені олар шыдамайды және бізге жауап бермейді.

Ашулану деген не? Бұл сыртқы жағдайлардың әсерінен туындайтын эмоционалды бұзылыс. Ашулану - деструктивті сезім, оған ешқандай нәрсе жоқ, бірақ ол бізді ішектен жейді және бізге бірнеше қиындықтар туғызады.

Ашулануды тоқтату қиын емес. Кейде бұл бір минут болады. Бірақ ашу-ызаны жеңу, оған бізді тек бізді ғана өзімізге иелік етпес үшін бере алмаймыз.

Өзіңізге ұнамсыз тіршілік иесіне жүгінудің қандай болуы керек?

1. Біз себебін түсінеміз

Ашулану нөлден туындамайды, міндетті түрде себеп бар. Біз өзіңізді тыңдап, оның бұл эмоцияны тудырғанын айтамыз. Мүмкін, себебін таба отырып, ашуланшақпыз және мәселені шеше бастаймыз, бізді алаңдатады ма?

Мысалы, әріптесіміз тітіркендіргіш және ашуланады, біз оған әр кішкентай нәрселер үшін жабысып, қызып кетпес үшін қиындықпен. «Мимино» фильмінің кейіпкерлерінің бірі ретінде: «Бізде ондай жеке ұнамсыз ... мен тамақ іше алмаймын», - деді. Мұның себебі - BENAL: Әріптесі әдемі жаңа пальтоға келді.

Күйеуі біздің өтінішімізді орындамағанымызға ашуланамыз және оны еске түсіру оңай болды.

Осылайша, біз эмоциялармен «ойдан» азырақ және логикалық тұрғыдан білеміз.

2. Біз жүзге дейін санаймыз

Немесе біз тынышталғанға дейін. Бұл бірнеше адамнан тұратын ескі дәлелденген әдіс, қалғаны оны жала деп санайды. Сізге баяу деп санау керек, терең тыныс алу керек. Кейбіреулер шотты алып тастауға асығады, сондықтан оларды тітіркенуді лақтыруға уақыт бөліп, «бұл әдіс».

3. Өзіңізді біреудің орнына қойыңыз

Есептік жазба біздің назарымызды орындамағандықтан, біз зұлым шағымдарымызды білдірген кезде бізді күткен зардаптарды ұсынуға мүмкіндік береміз. Біздің сөздеріміз қандай әсер етеді? Біздің қарым-қатынасымыз одан әрі қалай жасалады? Бізге осындай реңге айтқаныңызды қалайсыз ба?

Өйткені, біздің сұхбаттасушы бізге бізге жауап ретінде қисайып, бізге жауап бере бастайды, ал иттің кінәлі екендігі сияқты. Біздің ашуымыз белгілі бір дәрежеде ақталған болса да, теріс және агрессия тек теріс және агрессияны тудырады. «Біз не ұйықтаймыз, содан кейін сіз жеткілікті боласыз», - дейді: «Бұл қалай болады, ол жауап береді», - дейді Нақыл сөздер. Біздің сұхбаттасушымыз өздерін қорғай бастайды - тырнақтарды шығарады және омыртқа орнатады. Маған масқара болған кезде ешкім ұнамайды.

Біз бұзылған кезде, біз жағымсыз эмоциялар мен стресстен арылтамаймыз - біз оларды тек басқаларға ауыстырамыз. Және сіз күмәнданбауыңыз керек - жауап келеді.

Сондықтан мен кеңес беремін: «Егер сіз жақсы ештеңе айта алмасаңыз, үнсіз».

4. Біз сорпаны қабылдаймыз

Әрине, бұл опция үй үшін жақсы, басқа жағдайларда, басқа жағдайларда сіз әдеттегі жууды қолдана аласыз: біз суық суды қосып, түссіз бетті шайыңыз. Макияж жасайды ма? Қолды мұз ағынын, виски сүртіңіз.

5. Біз жұмыс терапиясымен айналысамыз

Көбінесе зұлым оттың орнына, біз душқа душқа түсіп, рельстерді лақтырып жіберді. Ескі қорлау мен жанжалдарды есіңізде сақтаймыз, біз одақтастарды іздейміз, наразылық білдіреміз, біз жанашырлықпен және нәтижесінде бізде тұрамыз тек өзімізге ұнамсыз.

Зұлым ойлардан алаңдау жұмыс терапиясына көмектеседі. Ашуланған әріптестер? Біз жұмысқа назар аударамыз, жұмыс үстелінде тазалаймыз. Үйде жұмыс істеуге мәжбүрлеу? Терезені жуайық, немесе дымқыл тазалайық, немесе дымқыл тазалауға, гүлдерді ауыстырайық, пәтерді тексеріңіз - Иә, мұның бәрі сіздің сүйікті музыкаңыз үшін! Біз өздерін қалай атап өтпейміз, бұл кереметтің қалай болатынын атап өтпаймыз - жағымсыз энергия өзіне тигізіп, оң жерге жол бермейді.

Үйде қалғыңыз келмейді ме? Жүгіруге немесе жай серуендеуге бағыттай отырып: байқаймыз, біз «нервтер» туындаған тақырыппен алаңдаушылық білдіреміз.

6. Есіңізде болсын

Біз бізбен бірге, бізбен бірге, бізбен бірге, біз сияқты, біз әсіресе, біз жағдайларға қатты әсер еткен кезде, бізбен бірге қатты ашуланшақ емеспіз. Жұмыста шаршадым, үйге асығыс және міне, мульти-километрлік кептеліс. Ашуланған және өзіңді жоңыз ба? Өйткені, мәселе шешілмейді, бірақ біз үйге үйге үйге барамыз, бірақ біз үйге үйге барамыз, бұл қақтығысқа шықпау үшін өз бөлмелеріне оралуға және өз бөлмелеріне шашыратпайды.

Біз күту уақытын босқа қолданамыз. Сүйікті суретке беріңіз: қыз, күйеу немесе күйеу немесе бала, ал кері жағында - оң тілек. Біз қаһарымызды қолымызда алып тастаймыз: біз ашулана алмаймыз, қымбат жүзге қараймыз.

7. Бәрінен бұрын жағымды

Әлем тек айналамыздағыдай айналмайды, біз эмоциялармен өртелген жалғыз адам емеспіз. Алайда, бізге қабағын және зұлым адамдар ұнайды ма? Жоқ әрине. Біз олардан аулақ болуға тырысамыз. Сол сияқты, егер біз қайғырып, ашуланшақ, ренжігеніміз және қайғы етсек, олар бізге емдей бастайды. Және соңында біз жалғыз қаламыз.

Біздің айналамыздағы әлемді біз оны көріп отырғандай, жалпы ол бейтарап. Расул Гамзатованың өлеңі бар:

«Екі терезеде екі қарады. Жаңбыр мен кірді бір көрді. Тағы бір - жапырақтар жасыл лик, көктем және көк аспан. Бір терезені екі ... көрді ... ».

Біз не таңдаймыз - кір немесе көктем, қаскүнем немесе қуаныш? Әрине, біз олармен, адамдармен және бейбітшілікке сай өмір сүргіміз келеді және ләззат алып, жек көрмеуіміз керек. «Жүректің жүрегі үнемі қаскүнем, ал жарқыраған сәуле оған кірмейді ... жақсы, қараңғылық және қараңғылық - ер адамның жанының қабірі бар ...».

Позитивті деп ойлау оңай емес, сондықтан сіз мұнда табандылықты көрсетуіңіз керек. Нәтижесі оған тұрарлық.

«Жүрегіңді қаскүнемнен жарықтандырды, өйткені бұл дүниеде ешқашан бұл дүниеде жеккөрушілікті жоймайды, бірақ ол жеккөрушіліктің жетіспеушілігімен жойылады». Буддистер үйретеді.

Біз барлық жағдайдағы ең күшті қару - бұл күлімсіреу.

© temoshenko elena, bbf.ru

Leave a Reply