6 modi: come fermarti arrabbiato e irritare

6 modi: come fermarti arrabbiato e irritare

Anche le persone più resistenti allo stress possono periodicamente lasciarsi, dando la volontà di emozioni e persino aggressioni accumulate. A proposito di coloro che difficilmente possono controllare e non hanno bisogno di parlare affatto, queste persone sono costrette a infastidire molto più spesso. E anche se l'emotività di ogni persona è un fattore strettamente individuale, è ancora molto meglio imparare a controllare le loro emozioni o almeno non permettere l'irritazione. Questo ti permetterà di non rovinare le relazioni con altre persone e mantenere la salute, il che può essere considerata una ragione ancora più importante.

Se decidi di capire come fermarti arrabbiare e irritare anche in situazioni, quando tutti i dintorni provocano una reazione simile, oltre a controllare le sue emozioni, quindi 6 metodi comprovati ti aiuteranno. Sono la forma di realizzazione della teoria e della pratica, che è testata dal tempo e da molte persone. №1 - Impara a pensare positivamente Qualsiasi espressione di irritazione o addirittura aggressione è solo una reazione a vari fattori. Qualcuno può essere estremamente violento, e altri ignorano affatto l'oggetto o l'irritante. Ciononostante, quelle persone che sono configurate positivamente, molto più facili da trattenere la rabbia anche nei casi in cui la rottura è quasi garantita. Il fatto è che il pensiero positivo cambia in modo significativo lo sguardo a qualsiasi stimolazione esterna e non sono così importanti per perdere il controllo a causa loro.

Inoltre, il pensiero positivo contribuisce allo sviluppo di empatia e comprensione, che è ancora meglio valutare la situazione e altre persone. In questo caso, è abbastanza facile smettere di fermarti e irritare, nemmeno attaccare alcun sforzo a questo. №2 - Non puoi essere buono per tutti Se ti rendi conto che è impossibile essere simultaneamente buoni per tutti e tutti, imparerà come controllare te stesso e le tue emozioni molto più veloci. In effetti, non c'è una sola persona che soddisfi tutti. In questo caso, l'irritazione diventa una reazione assolutamente naturale a azioni, parole e azioni di altre persone, specialmente se non ti causano rispetto.

Pertanto, invece di cercare di essere buono per tutti, sentendo un'irritazione costante con fallimenti, è meglio concentrarsi sui più importanti e cari. Sebbene per alcuni, questo metodo può sembrare piuttosto crudele e antisociale, gli psicologi raccomandano di effettuare una linea chiara tra le persone vicine e tutti gli altri. In tali condizioni, se non è possibile liberarsi completamente della manifestazione della irritabilità, quindi almeno sarà possibile mettere correttamente le priorità. №3 - travestibilità irritabilità È abbastanza ovvio che secondo un singolo clic delle dita, è improbabile che almeno una persona sia liberata da irritabilità. Pertanto, mentre impari a controllare te stesso e le tue emozioni, per non rovinare le relazioni con altre persone, impara a nascondere le emozioni negative. Al minimo, questo ti permetterà di mantenere le relazioni con i propri cari, amici, colleghi e così via. Più tardi, quando puoi gestire meglio le tue emozioni, un tale approccio ti permetterà di non perdere molte relazioni con persone importanti per te.

È anche molto importante capire la differenza tra chiusura, segretezza e travestimento. Se i primi due elementi dovrebbero essere evitati, il solito travestimento della tua reazione consentirà di non bloccare la legna da ardere. Ad esempio, se un nuovo vicino o un vicino annuale, puoi semplicemente mostrare la mente e cercare di ignorare il più possibile l'oggetto di irritazione. №4 - Non imporre la tua opinione e rivedere le tue aspettative Probabilmente, è quasi il modo più semplice. Vuoi sapere come non irritare le persone? Stop richiedi e aspettati da loro quello che vuoi. Succede spesso affinché noi stessi ispirati ad altre persone con molte etichette e aspettarci alcuni comportamenti o azioni da loro, sebbene abbiano un'opinione completamente diversa in materia. Pertanto, è importante non provare a richiedere molto molto. Se qualcosa va storto o accadrà, contrariamente alle tue aspettative, almeno puoi evitare di perdere il controllo su te stesso o alle manifestazioni di emozioni negative. №5 - ottenere nuove emozioni ed evita la stagnazione Probabilmente potresti vedere come anche le persone più equilibrate e sostenibili nel tempo uscissero da se stessi. Sono diventati irritabili e sono caduti sugli altri anche su sciocchezze. Molto spesso, il tipo che accade quando una persona non riceve scarica fisica ed emotiva e inizia semplicemente a "bollire" nei suoi problemi.

Trova il tuo hobby preferito, fai sport, cerca di uscire facilmente dalla natura o anche dalla solita passeggiata nel parco. Puoi verificare che anche la consueta corsa al mattino ti renderà più resistente ai problemi che hanno precedentemente costretto a essere nervoso e preoccuparsi. №6 - guardati da Molti problemi nella sfera sociale scompariranno quando le persone iniziano a guardare da soli dall'esterno. È particolarmente bene aiuti quando si sovrastima il tuo comportamento e reazioni abituali ad altre persone, situazioni, ecc. Analizza ciò che ti infastidisce e perché succede come se fossi sembri, quando perdi autocontrollo, cosa sono costosi stress ed esperienze e così via. Semplicemente, impara a guardare te stesso e ti permetterà molto meglio correggere ciò che non ti adatto.

Continuiamo a impegnarsi nel libro D. Berns "Buon Benessere: nuova terapia d'animo". Brevemente su ciò che sappiamo già come:

1) Comprendi le cause di pigrizia e metodi di lotta

2) Determina le ragioni del nostro cattivo umore e un semplice metodo per migliorarlo

Ora procedi allo studio della tua rabbia, irritabilità.

Per cominciare, sarebbe bello determinare quanto vicino questo problema è vicino a te. Il coefficiente di irrigazione può essere calcolato utilizzando la scala Navako (le opzioni di prova brevi e lunghe può essere la ricerca su Internet, per la Lega Lene qui o la versione online qui.

Ordinario Il metodo di combattere con rabbia solo due:

1. Spediscilo in te stesso

2. Gettalo

Primo metodo - Modalità singola delicata per gli altri, per quanto distruttiva per noi. Aggressione, accumulata e tenuta in se stessa, potrebbe non essere dimostrata causa di depressione e altri disturbi mentali, tuttavia, è chiaro che nulla è buono.

Secondo via Tuttavia, mai, mai una panacea, forse "pulire" e ne deriva immediatamente emozioni negative, dando una volontà malvagia, e puoi sentirti sano, ma l'effetto è difficilmente durano a lungo: tale stile di comportamento, se è costante, sarà rapidamente Distruggi la tua vita sociale - a malapena i dintorni saranno lieti del fatto che ci irrompe costantemente.

Entrambe le opzioni sono infruttuose Tuttavia, c'è un'alternativa: smettere di generare rabbia. E per questo, prima di tutto, devi imparare a capire quando l'aggressività è utile, e quando è dannoso per te.

Come fermarti arrabbiato e irritare. Tutto ciò che dovresti sapere sulla malizia (teoria della parte 1/2) Sviluppo-sviluppo, rabbia, irritazione, lunga

Un'illustrazione visiva di come la busta del tè può sollevarci.

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Quindi, cosa e chi siamo arrabbiati?

Come fermarti arrabbiato e irritare. Tutto ciò che dovresti sapere sulla malizia (teoria della parte 1/2) Sviluppo-sviluppo, rabbia, irritazione, lunga

Sicuramente chiunque abbia avuto almeno una volta una volta ha sperimentato rabbia e irritazione (cioè, in generale, qualsiasi persona sulla Terra, che ha raggiunto età più o meno cosciente), risponderà: le persone circostanti, le loro parole e azioni. Stupido, acuto, prematuro. Questo è così ovvio.

Ma come è davvero?

Ognuno di noi è confrontato quotidianamente con molte situazioni potenzialmente stressanti e sgradevoli, con guasti e errori. Ecco perché è necessario ricordare e capire: nessuno non è mai in grado di turbarti tranne te.

Il tuo umore dipende esclusivamente su come te stesso interprete tutto ciò che accade in giro. Tutto dipende solo dalla tua reazione e dal punto di vista.

Penso che tutti siano chiari perché è necessario prefare e prevenire attacchi di rabbia. Dopotutto, è molto più facile controllarsi, tenendo la mente chiara di allora rapide le conseguenze dell'incontinenza.

In realtà, cosa distorce le nostre conoscenze

1. Etichette - Questa è una percezione errata che causa irragionevole indignazione e sensazione di falsa superiorità morale (!).

Quanto è facile attribuire l'avversario immaginario nella categoria di completamento, niente di perdita nella vita degli idioti (ed è anche al meglio) quando siamo infastiditi. Facile è facile, ma quanto è vere l'altra domanda. Inoltre, tale comportamento rafforza solo il conflitto, e rischiamo di cominciare ad accusare l'interlocutore in tutto senza analizzare, dai nostri problemi ai peccati mortali.

IMPORTANTE: la perdita di obiettività offre al tuo nemico immaginario a utilizzare gli stessi tester di lotta, e questo aggravare solo il problema e portare alla transizione finale alla personalità.

Spesso è solo una guerra per l'autostima (reazione a critiche, mancanza di rispetto, disaccordo, ecc.), Che ci restituisce alla dichiarazione di cui sopra: L'unico che è generalmente in grado di umiliarci - noi stessi .

2. Ignoranza di prima - Questa è una spiegazione delle azioni di altre persone in modo tale che sia conveniente per noi. Tali congetture sono spesso assurdi ed estremamente lontane dalla verità, e che cosa può accadere con questa situazione? Soprattutto se sono costruiti su giustificati esclusivamente dalla nostra stessa irritazione dei francobolli ed etichette: "È stupida", "è uguale a quello", "sono figli non compatibili".

Questo include anche conclusioni affrettabili e irragionevoli. Questo spesso peccato ragazze: "Non lo fai, allora non mi ami." Familiare?

3. esagerazione - È per dare troppi eventi a qualsiasi evento. Da quanto sia importante qualcosa di importante per noi, dipende da quanto stiamo vivendo su questo.

Ad esempio, il sentimento "è un altro minuto e inizierò a uccidere," quando siamo in ritardo, e non c'è bisogno che tu avessi bisogno di qualcosa, qualcosa che è impossibile cambiare, non dovrebbe essere stato d'animo. Cosa fare e vento da solo?

4. "Si potrebbe" - Questa è un'irritazione che sorge quando le persone non fanno ciò di cui abbiamo bisogno. Quando qualcosa di scomodo o sgradevole è già stato fatto o accaduto quando le circostanze non sono a nostro favore e nei nostri piani violati, quando tutto ciò che facciamo è indignato e in un cerchio cacciamo pensieri come "Non avrebbe dovuto accadere, non avrebbero dovuto essere stato. .. ".

Se qualcosa è andato storto, se non è meglio raccogliere e risolvere il problema che è sorto, invece di accusare le persone intorno a te, anche se ti sembra (!), Quali sono davvero molto, molto colpevoli? La rabbia non ha mai portato risultati pratici a nessuno.

IMPORTANTE: l'irritazione si basa sulla convinzione che tutti i nostri desideri si avveranno sicuramente, ma devi ricordare che questo non è così, almeno perché altre persone sono libere di agire, come vogliono.

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Tuttavia, in determinate circostanze, la malizia può anche beneficiare. Rimane solo per capirlo quando. Ecco i seguenti due punti con questo.

1. La mia rabbia è rivolta a quella che ferisce costantemente e consapevolmente gli altri?

2. La mia rabbia è utile? Aiuta a raggiungere l'obiettivo? La danneggia?

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E infine, di nuovo, per il consolidamento, 7 regole che devi sapere (ricorda) sulla tua malizia

uno. Rabbia e irritazione causano solo pensieri umani , rispettivamente, può prendere queste emozioni sotto controllo.

2. La malizia quasi mai porta risultati pratici E non migliora il benessere.

3. L'irritazione e la cornicizzazione provoca un'interpretazione errata di ciò che sta accadendo , distorsione nella conoscenza.

quattro. Male - il risultato della sensazione di ingiustizia e la chiave della consapevolezza dell'illusione della sensazione di ingiustizia - Nella capacità di guardare il mondo con gli occhi degli altri e simpatizzare .

5. A causa del diverso sistema di valori morali, le persone si danneggiano, dannose e inconvenienti, tuttavia Devi combattere questo non aggressivo (poiché porta solo a una risposta arrabbiata o protezione), e Sistema di valutazione positivo .

6. I tuoi piani, desideri o opinioni sul mondo sono soggettivi e non sono leggi, e quindi risuonare e più facile da cambiare non il mondo in giro, ma se stesso e Le tue aspettative e attitudine .

7. Non diventerai insensibile senza rabbia , Ma al contrario, scopri che la vita è molto più divertente e più produttiva di quanto ti sia sembrato.

[I metodi pratici saranno descritti nel prossimo post.]

La rabbia è una forza incontrollabile che ci cattura e produce o afferma che siamo in grado di far sì che la rabbia nelle solite condizioni porta a conseguenze avverse, sia fisiche che emotive. Alla fine, ti farà rispondere alla situazione impulsivamente e irrazionalmente, che può mettere a repentaglio le tue relazioni personali e professionali.

19 modi per sbarazzarsi di rabbia e risentimento

Se hai mai parlato qualcosa di brutto o gridò da qualcuno, e poi mi sentivo come uno stronzo, sai esattamente di cosa sto parlando. Ma sai come lasciare andare la rabbia?

Fortunatamente, puoi imparare a sbarazzarsi di rabbia e dolore. In questo articolo, descriviamo 19 strategie in dettaglio, che ti aiuteranno a far fronte a questa emozione in modo sano, che ti aiuterà a crescere come una persona. Imparerai a lasciar andare e andare avanti.

Perché la rabbia ripetuta può essere un'abitudine pericolosa

Molti studi vincolano rabbia e insulto con malattie cardiache e ipertensione. L'energia fisica che la rabbia si allontana da noi può avere effetti collaterali a lungo termine, come ad alta pressione sanguigna e ictus.

Per iniziare il processo di sbarazzarsi della rabbia, è importante capire perché sei prima arrabbiato. La rabbia è un'emozione secondaria (o sostituzione delle emozioni), che usiamo per evitare emozioni primarie, come la paura, la vulnerabilità o il dolore.

Ci sono molte ragioni per cui possiamo provare dolore, ad esempio, violenza fisica o emotiva da un partner o genitore. Sei arrabbiato non solo esperienza, ma anche il tuo processo mentale.

Immagine di Olya Adamovich da Pixabay
Immagine di Olya Adamovich da Pixabay

I ricordi possono causare rabbia, ipotesi e interpretazione della situazione che può far pensare alla gente che qualcuno vuole danneggiarli. Questi modelli di pensiero distorti possono mettere a repentaglio una qualsiasi delle tue relazioni e portare a ciò che soffri di stress eccessivo. Sebbene la rabbia sia l'emozione naturale che tutti sperimentano, si manifesta spesso sotto forma di sentimento indesiderabile e irrazionale.

Puoi imparare come lasciar andare il reato.

La buona notizia è che questa abitudine della rabbia può essere invertita, e puoi imparare come sbarazzarsi dell'insulto. Sentimenti cronici di rabbia - un tratto scientifico.

Puoi sviluppare la rabbia cronica se si alza in un'atmosfera ostile e spesso divenne vittime del comportamento arrabbiato di qualcun altro in passato, o se tu fossi in qualche modo ricompensato per la tua rabbia (ad esempio, paura dei pari per il comportamento di Hooligan nell'infanzia).

Alcuni modi per iniziare a inversione questi sentimenti - per realizzare la tua rabbia, preparati a rispondere in modo diverso in futuro, agire contattando aiuto per gestire le tue emozioni, e quindi salvare la tua nuova immagine dei pensieri.

Ci sono molti esercizi e ricerca relativi alle vacanze della rabbia. Questo è un compito permanente che richiede disciplina e cambiamenti in prospettiva. Questo è un processo difficile, e spesso richiede un notevole supporto esterno. Ecco alcune strategie che devono essere considerate per iniziare a lasciare questa emozione secondaria.

1. Riconoscere la fonte della tua ira.

Ammettere quando sei arrabbiato e cerchi di determinare la causa. È la ragione di qualcosa che puoi cambiare o controllare, o non è nelle tue mani? Inoltre, se la tua rabbia è chiamata da qualcuno che non vedrai mai, ad esempio, ad esempio, il venditore nel negozio?

È importante rendersi conto, perché la rabbia che sperimenta quando comunicare con le persone vicine a te implica interazione costante. Per far fronte a queste situazioni, le migliori strategie che devono essere implementate è la via d'uscita dalla situazione, il rilassamento, la ristrutturazione dei tuoi pensieri o l'espressione della tua ira proprio in un tono calmo e adatto.

Un altro modo per riconoscere la fonte della tua ira è fare un passo indietro e valutare la tua vita. Ti aspetti che ti trovi in ​​questa fase? È possibile che tu stia vivendo delusione accumulata, perché la tua vita non corrisponde alle vostre aspettative o non soddisfi gli standard che, secondo te, altre persone si aspettano da te.

Le relazioni malsane e l'esperienza passata sono anche una fonte comune di ira. Quando una persona spesso si sente vulnerabile o il dolore passato nelle relazioni può portare alla rabbia per nascondere questo dolore. Se riesci a definire un'esperienza passata che continua a influenzare negativamente la tua vita, dovrai affrontare questa situazione nella fronte in modo che tu possa lasciarli andare.

19 modi per sbarazzarsi di rabbia e risentimento

2. Praticare tecniche di rilassamento.

Usando semplici strategie di rilassamento possono aiutarti a calmare i tuoi sentimenti malvagi. Se spesso pratichi queste strategie, scoprirai che è più facile ricorrere a loro quando ti senti arrabbiato. È importante scoprire quali metodi sono più adatti per te per aiutarti a pensare meglio.

Ad esempio, molte persone godono di aromaterapia per rilassarsi. Usi oli essenziali in un bagno o in un diffusore, questo è un grande strumento per rimuovere lo stress e il relax che è facilmente accessibile. Un'altra tecnica comune è ascoltare la musica rilassante. Può aiutarti a distrarre dalla situazione attuale e riorientare i tuoi pensieri.

La pratica della consapevolezza è un altro metodo molto efficace di relax.

3. Prenditi un po 'di tempo per te.

È importante capire quando arriva il momento di pagare un minuto a te stesso. Se fai qualcosa o parla con qualcuno e senti che la rabbia sta crescendo, basta fare una pausa. Lasciare e trascorri alcuni minuti per stare insieme a pensieri e rilasciare emozioni negative. Spendi questa volta per pensare a come vuoi rispondere prima di parlare.

Il timeout non ti permetterà di dire qualcosa di rabbia, che ti dispiacerà più tardi. Trova un posto tranquillo e tranquillo nel caso in cui hai bisogno di una pausa. Pensa a alcune cose che potresti fare per raffreddare in questo momento, come esercizi lenti, respiratorie profonde e realtà.

Dopo che la tua ira è diminuita e prima di tornare alla situazione, pensa a quello che dici quando torni. Ad esempio, se hai parlato con qualcuno, esprimi il tuo apprezzamento per comprendere e ringraziare per l'opportunità di calmarti.

4. Esercizi quotidiani.

La classe di educazione fisica è uno dei modi più efficaci per ridurre la rabbia e lo stress. L'esercizio ti dà l'opportunità di liberare le tue emozioni, quindi una passeggiata o correre ogni giorno può aiutarti a calmare in generale. Gli esercizi possono anche aiutare ad aumentare le emissioni di endorfine nel tuo corpo, il che naturalmente ti farà sentire meglio e riduce il livello di stress.

Cerca un hobby sano, come l'esercizio, rimuoverà la tensione, poiché la tua mente diventerà occupata. Prova alcune cose finché non trovi quello che ti piace fare. Ti aiuterà a rilassarti dalla solita routine e aumentare l'autostima.

19 modi per sbarazzarsi di rabbia e risentimento

5. Trova soluzioni sane.

Invece di concentrarsi su ciò che ha causato la tua rabbia, lavorare sulla ricerca di una soluzione a questo problema. Invece di rimanere del male, fare qualcosa con esso. Ad esempio, il tuo coniuge è in ritardo per la cena ogni sera? Invece di guardare questo dramma ogni sera, trova una soluzione adatta. Potresti pianificare di pianificare il cibo in una serata successiva, oppure puoi allenare per il cibo da soli in certe serate.

Devi riconoscere le cose che sono al di fuori del tuo controllo e capisci che non puoi cambiarli. La conoscenza che puoi controllare ti consentirà di utilizzare la tua energia limitata nel modo più efficiente. Il tempo che spendi per riflessi e tentativi di cambiare le situazioni al di fuori del tuo controllo può essere speso su ciò che lo controlli davvero, il che ti consentirà di ottenere progressi.

6. Non tenere offesa.

Ferire ha più conseguenze per la tua salute che per un'altra persona. Non assorbono solo la tua energia, ma fanno anche il tuo stato emotivo tossico.

Anche se sei stato offeso su motivi legali che la maggior parte delle persone ha, cerca di prendere un punto di vista vuoto, e non comportarsi come una vittima. Il perdono dei pensieri ti consentirà di migliorare il controllo e ridurre la reazione allo stress fisiologico, che aiuterà a ridurre la rabbia.

7. Praticare il perdono.

Il perdono può sembrare diverso per tutti, ma di solito include l'adozione di una decisione attiva per rilasciare sentimenti e pensieri offensivi sulla vendetta. Non appena è finito, la tua rabbia non esausterà più la tua energia e puoi ottenere tranquillità.

Comportamento che ti fa male puoi essere sempre con te, ma il perdono ti libererà dal controllo sull'incidente o nell'uomo che ti ha causato danni. Quando sei in grado di perdonare qualcun altro, non lo fai per il bene di esso. Piuttosto, lo fai per ripristinare il controllo sulla tua vita e andare avanti. Questo non significa che tu abbia dimenticato o scusato per un comportamento dannoso, ma ti porterà una piccola pace.

19 modi per sbarazzarsi di rabbia e risentimento

8. Controlla la tua rabbia.

È necessario imparare a controllare la tua rabbia prima che inizi a controllarti. Per fare questo, ammettere quando sei arrabbiato, e ricorda te stesso che puoi superarlo. Ricorda che la sensazione non durerà a lungo, e diventerà così male quanto permetterai.

La logica delle nostre emozioni non ha sempre senso. Ad esempio, se i genitori sono stati offesi nell'infanzia, e continui a mantenere questa rabbia, essendo adulti, e aspetta che qualcun altro lo risolva per te, non lo farà mai farcela. Capire cosa dovrebbe possedere la tua rabbia per andare avanti. Tu sei l'unica persona che controlla i tuoi sentimenti.

9. Parla con l'altro.

Contatta un amico affidabile che, come sai, ti pagherà tutta la tua attenzione. Descrivi loro la tua rabbia e delusione e ottenere il loro feedback. Spesso, quando un amico ti conosce bene, può darti il ​​miglior consiglio che può adattarsi alla tua vita. Un buon amico può ripensare la situazione per te e farla vedere in una luce diversa.

A volte hai solo bisogno di parlare con qualcuno che può ascoltare. Ad esempio, chiedi al tuo amico, puoi parlare per cinque minuti ... e poi darti solo cinque minuti. Prestare attenzione al numero di volte in cui si ripete è probabile trovare ciò che lo fai spesso per enfatizzare. Imposta le restrizioni per essere breve, ordinare i tuoi pensieri e concentrarsi sulla risoluzione.

10. Ripetere dichiarazioni positive.

La ripetizione della rabbia è una dichiarazione. È necessario sostituire queste dichiarazioni negative su positivo. Puoi pensare in modo da creare un'atmosfera mentale negativa o puoi pensare di aiutare a creare un'atmosfera sana per te e le persone intorno a te.

Dì a te stesso che sei sotto controllo, e nessuno può farti sentire peggio. Ti aiuterà a calmare se inizi a sentirti arrabbiato. Impara a praticare le dichiarazioni reali e future in modo da poter utilizzare questa tecnica per prevenire la rabbia e affrontarlo al momento in cui sorge.

19 modi per sbarazzarsi di rabbia e risentimento

11. Esprimiti nel diario

Scrivere nel diario sulla tua rabbia è uno dei modi più efficaci per esprimere e capire i tuoi sentimenti. Grazie alla lettera, è possibile trattare accuratamente i tuoi pensieri.

Dopo aver identificato le cause della radice della tua ira, avrai il controllo richiesto per analizzare le tue risposte. Una lettera sulla tua rabbia ti aiuterà a estrarre la lezione da esso e prendere azioni positive per proteggerti in futuro, aumentando la tua consapevolezza di sé.

Alcune persone preferiscono disegnare ciò che sentono invece di scriverlo con le parole. È anche un metodo diario efficace. Disegna come appare la tua rabbia e si manifesta creativamente per aiutarti a muoversi.

12. Cambia il tuo ambiente.

A volte il tuo ambiente immediato ti causa irritazione. I problemi possono iniziare a caricarvi e fare sentire in una trappola.

Elementi nel tuo ambiente possono renderti più inclini alla rabbia. Ad esempio, se lo trovi al mattino sei spesso arrabbiato quando ti sbrighi e cerchi di sollevare l'umore per tutto il giorno, prova a trovare un modo per ridurre questo stress alla vigilia della serata in modo da poter alleviare il tuo onere la mattina.

Inoltre, se avessi cattive relazioni, evita di fare qualcosa che ti ricorda una persona che ti ha causato dolore. Potrebbe essere necessario trovare percorsi alternativi per funzionare o a scuola per aggirare le aree che ti ricordano questa persona e ricrea la tua routine per evitare pensieri negativi.

13. Diventa più consapevole.

Migliorare l'autocoscienza può aiutarti a prevenire l'aspetto della rabbia. La consapevolezza delle loro false credenze richiede un lavoro introspettivo, compreso lo sviluppo delle competenze per prestare attenzione alla loro mente e analizzare alcuni dei tuoi pensieri negativi. Non appena ti rendi conto di cosa causa la tua rabbia, puoi applicare i tuoi metodi per cambiare le dinamiche che si verificano nella tua mente e provoca le tue emozioni.

Se sei in grado di accettare te stesso ed evitare la mentalità della vittima, i risultati della tua pratica dell'identità possono portare a cambiamenti costanti. Diventando consapevole di te stesso, puoi definire gli elementi o i sentimenti principali che causano la tua rabbia, come la paura o il dolore.

14. Ridi.

Riesci a ricordare l'esperienza quando hai riso di qualcosa che ti ha guidato? Questo momento può essere trasformato, perché l'umorismo guarisce e dà forza. Se riesci a ridere di qualcosa, puoi ottenere il potere su di esso, invece di permettergli di avere potere su di te.

Se non riesci a trovare alcun umorismo nella situazione che sei arrabbiato, consulta le cose che sai ti farà ridere e immergiti in questo atteggiamento positivo. Ad esempio, puoi guardare un film o un video divertente o incontrare un amico che ti fa sempre ridere. Questo è un buon modo per cambiare il tuo pensiero e distrarre da tutto ciò che sei arrabbiato.

19 modi per sbarazzarsi di rabbia e risentimento

15. Fai un respiro profondo.

I respiri profondi previsti ti farà calmare. Fermati ciò che fai, e fai un respiro profondo, ritardo per cinque secondi, e poi espira. Questo ti aiuterà a prendere un momento prima di reagire a qualcosa di irrazionale.

Ad esempio, immagina che qualcuno ti tagliamo semplicemente in un ingorgo stradale e puoi sentirti arrabbiato. Invece di reagire immediatamente, pagare un minuto in abitanti profondi e intenzionali. Questo darà al tuo corpo la possibilità di calmare e prendere tempo su come reagire.

16. Utilizzare lo strumento di tensione.

Mezzi per rimuovere lo stress e i giocattoli possono essere utilizzati come misure preventive o al momento di rassicurarti. Se puoi concentrarti su qualcosa che giochi o invia la tua aggressività all'oggetto fisico, puoi ridurre i tuoi sentimenti di rabbia.

Se ritieni di aver bisogno di qualcosa per spremere per liberare la tua aggressività - la palla da stress è ottima per tenerlo con me in una borsa o in un'auto in modo da poterlo prendere in qualsiasi momento e usare.

17. Evita una persona che ti ferisce.

Se possibile, evitare il contatto con una persona che ha causato dolore. Invece, circondarti di persone che ti alzano e ti danno l'opportunità di sentirti bene. Prendi le tue emozioni sotto controllo, non permettendo ad altre persone di influenzarli ed evitare la presenza di persone che stanno cercando di influenzare negativamente i tuoi sentimenti.

Dopo un'esperienza infruttuosa, evitare di dire "mai" e "sempre". Invece, cerca di isolare la tua brutta esperienza e capire che gli assoluti non esistono. Certo, qualcosa può succedere più di una volta, e vuoi ammetterlo, ma l'uso di parole, più che mai, non è un modo razionale di pensare.

18. Sii persistente.

Essere fiducioso è un'importante abilità di comunicazione, che è molto diversa dall'aggressività. Quando sei persistente, esprimi chiaramente la tua opinione e difendi il tuo punto di vista, rispettando ancora le convinzioni di altre persone.

La comunicazione di assemblaggio può aiutarti a conquistare il rispetto per le altre persone e aumentare la tua autostima. Mostra che sei sicuro di ciò di cui stai parlando, e pronto a difendere le nostre posizioni, mantenendo la compostezza.

Può aiutare a ridurre lo stress, perché saprai cosa hai espresso chiaramente i nostri desideri o bisogni ad altre persone. Per iniziare ad essere energico, impara come vuoi dire, e tenere a mente quello che dici.

19. Non preoccuparti per le fogliette.

Hai mai notato che rifiuta la felicità per piccoli inconvenienti che sono fuori dal tuo controllo? La tua felicità dipende in gran parte dalla tua capacità di lasciare andare le cose e capire che puoi e non può controllare. Quando succede qualcosa, i tuoi primi sentimenti di rabbia sono naturali e inevitabili, perché sono creati da reazioni chimiche nel tuo corpo. Ma queste sostanze chimiche durano circa sei secondi. Tutto ciò accade dopo che è correlato alla tua decisione di riflettere.

Lascia andare le piccole cose. Se qualcuno si è alzato di fronte a te in linea, non preoccuparti a causa di questo minore evento. Invece, concentrati su cose buone della tua vita. Lascia la tua felicità per superare la tua delusione leggera.

Pensieri recenti

È chiaro che la partecipazione della rabbia ti colpisce sia mentalmente che fisicamente. I passaggi sopra elencati sono un inizio eccellente per iniziare il processo di "vacanza" e sbarazzarsi del dolore.

Puoi iniziare a cambiare la tua ira di rabbia, fare piccoli passi ogni giorno. Mantieni l'immagine mentale di come ti senti sollevato quando impari a lasciare questa emozione trattenuta.

Immagine di Marion Wellmann da Pixabay
Immagine di Marion Wellmann da Pixabay

Istruzioni " Suggerimenti utili per ogni giorno "È una guida pratica sulle tue azioni durante il giorno.

Raccolta dei consigli pratici più rilevanti e delle istruzioni per l'uso di strumenti psicologici.

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Tutti hanno una tendenza in una certa misura per mostrare aggressività e rabbia agli altri. Questo può accadere spontaneamente o come risultato del trabocco della ciotola delle tue emozioni. Forse in qualche situazione e non sei stato mantenuto, lasciando che il tutto sia accumulato il negativo nel mondo. Per qualche tempo ci vuole. Ma successivamente da quelle persone che sono state fortunate a testimoniare la tua esplosione, sarai percepito da una persona irritabile. Come affrontare irritabilità e rabbia? Come sbarazzarsi dell'insulto, dell'aggressione interiore e della rabbia a persona?

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Il più delle volte, l'irritazione e la rabbia sono solo una reazione a fattori esterni. A seconda del tipo di sistema nervoso umano, tali reazioni possono essere più forti o più deboli. Ma qui è importante attiva una persona a tali stimoli.

Se una persona non è importante o non considera alcuni oggetti come importanti per trascorrere i loro nervi su di loro, allora non chiameranno irritazione.

Se una persona si riferisce positivamente alla vita e agli altri, può essere chiamato molto meno cose che, per esempio, un pessimista. Dopotutto, il pensiero positivo cambia i punti di vista sulla vita e mantenere il controllo sulle emozioni con un approccio positivo è molto più facile.

Inoltre, una persona con un pensiero positivo è più inclinato ad entrare empire e comprendere i sentimenti di altre persone. Comprendere il punto di vista degli altri dà una migliore comprensione della situazione, e in caso di comprensione dei motivi degli altri, è molto più facile smettere di arrabbiarsi.

Non può essere buono per tutti

Non siamo perfetti, ma non è richiesto. Molte persone possono davvero causare il nostro comportamento la nostra irritazione. Sfortunatamente, essendo una persona esplosiva e aggressiva, è molto difficile cambiare immediatamente.

Per facilitare la loro vita, è necessario capire che è impossibile essere buoni per tutti. E se pensi a quello che non tutti ti chiamano lo stesso rispetto, non è necessario. Pertanto, per gli antipasti, cerca di essere "buoni" per i propri cari e per te importante. Cioè, prova a controllarti al massimo e non buttare fuori negativo. Se i tuoi tentativi di sbarazzarsi completamente di irritabilità e non sono coronati con successo, almeno mettono correttamente le priorità correttamente.

Forse questo approccio sembra un po 'antisociale, ma migliorerà sicuramente la tua vita, non ti sentirai più cattivo e irritabile.

Travestibilità irritabilità

Certo, desiderando solo sbarazzarsi della caratteristica negativa non uscirà. Per imparare a controllare le tue emozioni e la loro manifestazione, hai bisogno di tempo. Nel frattempo, sei nel processo di controllo della formazione su di te prova a imparare come mascherare il tuo atteggiamento negativo verso gli altri. Ciò consentirà almeno nessuna relazione peggiorata con le relazioni di altre persone e mantenerli con persone vicine. Quando impari come gestire le manifestazioni della tua ira, questo approccio permetterà di non perdere un gran numero di relazioni con persone importanti.

È anche auspicabile di non confondere i concetti di ripostiglio e segretezza con travestimento. La presenza di tale caratteristica del carattere come irritabilità non è degna, questo è un dato di fatto. Ma non vale la pena chiudersi in te stesso a causa di questo.

Tale tattica è in grado di peggiorare la situazione. Ma il mascheramento contribuirà a ridurre il tuo contributo negativo al mondo. Se non riesci a comunicare con il tuo nuovo collega o cliente senza irritazione, prova a non mostrarlo. Se un simile comportamento all'inizio è molto difficile per te, prova a ignorare una persona che infastidisce. Puoi semplicemente trasmettere un collega per la percezione del tuo cliente.

Non imporre la tua opinione e rivedere le tue aspettative.

La ragione del tuo rifiuto di qualche persona può essere sia la sua caratteristica che la tua percezione della situazione. Se nel primo caso stiamo parlando dell'incompatibilità delle persone, quindi nel secondo puoi cambiare facilmente la posizione delle cose.

Pensa perché ti infuria così quando parli? Cosa ti infastidisce esattamente? Spesso può essere il fallimento della tua opinione su qualche ragione e l'incapacità di dimostrare che hai ragione. E hai pensato perché all'improvviso una persona dovrebbe essere d'accordo con te? Come te, ha il diritto al suo punto di vista.

Cerca di capire questo e non imporre la tua opinione intorno alla tua opinione. È meglio lasciare questa energia nella pista produttiva: fai qualcosa di utile o organizzare almeno un riposo.

Inoltre, le nostre aspettative possono essere una ragione per l'irritazione. Inoltre, l'incomplicazione è spesso chiamata aspettative irragionevolmente sovrastimate dagli umani. Sei venuto con te stesso e pensi che una persona debba comportarti con te in quel modo. Ed è completamente diverso e il suo obiettivo, e non dovrebbe adattarsi a tutte le tue fantasie. Non chiedere troppo da persone, e ridurrà il livello della tua irritabilità a volte.

Ottenere nuove emozioni ed evita la stagnazione

La capacità e la capacità di controllare le loro emozioni dipende anche dallo stato del sistema nervoso. E se una persona non riposa per molto tempo, non riceve uno scarico fisico, né emotivo, quindi non ha semplicemente forza sull'autocontrollo. Probabilmente hai mai visto come il massimo, sembrerebbe, le persone equilibrate erano fuori se stesso. Questo è successo con precisione a causa della tensione e dell'affaticamento a lungo termine.

Invece di "bollire" costantemente nei loro problemi, prova più spesso: seleziona con i tuoi amici in natura, trova i tuoi interessanti hobby, fai sport.

Invece di irritare con le fogliette, trascorri più tempo con il tuo bambino, il marito o il popolo nativo. Anche le passeggiate regolari nel parco aumenteranno significativamente la tua resistenza allo stress.

Ottenere nuove emozioni ed evita la stagnazione
Affaticamento - una delle ragioni principali della irritabilità

Guarda te stesso da.

Analizza il tuo comportamento e le sue ragioni. Perché infastidire, per quale motivo reagire così bruscamente su certe persone, come sembra, perché sei in costante stress e aumentalo con il tuo comportamento? Molti problemi spesso va semplicemente dopo che una persona si guarda sul lato.

Cioè, impara a vedere te stesso dal lato e darà l'opportunità di correggere ciò che non sei soddisfatto.

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La rabbia, l'irritazione e un focolaio della rabbia possono causare qualsiasi cosa - comprese le chiavi che non possono essere trovate sul fondo della borsa, o commenti stupidi nei social network. O si rifiuta di aumentare il meritato (secondo te). Oppure, ad esempio, sei in ritardo per il lavoro - e improvvisamente il bambino getta appena spremuto succo d'arancia su una camicia bianca e rifiutata. Tutto questo è molto infuriato. Da un lato, testata rabbia - è abbastanza naturale, è un'emozione di base. D'altra parte, i parenti soffrono della tua incoerenza, e in effetti è costantemente infuriato - è difficile. Su richiesta di "meduse", un candidato di scienze psicologiche e un esperto nel campo della regolamentazione emotiva di Alena Prihidko ha spiegato cosa fare se spesso si abbraccia la rabbia, non sei in grado di controllarti e irrompere in altri (e tu vuoi per farcela con esso).

se tu Come il tumulo , posticipazione di questa istruzione e meglio leggere sulla censura in Facebook o in un'indagine su come i partner commerciali di Igor Gull ricevono denaro pubblico per rendere i muscoviti andare a pagare i servizi igienici.

Quindi, tutto ti infastidisce - e prima di tutto è fastidioso

L'strataicità può dipendere da entrambe le caratteristiche congenite e da acquisito. In qualsiasi famiglia ci sono i cosiddetti modelli di risposta emotiva: nell'infanzia impariamo a controllarci, guardare gli adulti - attraverso l'imitazione e l'identificazione con i genitori oi cari. Se gli anziani si sono lasciati aggressioni, allora il bambino può imparare come esprimere i loro sentimenti con urlo e pugni. PRESTANZA IN PRINCIPIO Abilità sociale: qualcuno impara a gestire le loro emozioni (ad esempio, valutare le conseguenze in anticipo), e qualcuno non può far fronte a loro. O non vuole. Inoltre, la rabbia è l'emozione di una persona socialmente privilegiata: il capo può esprimere rabbia all'indirizzo del subordinato, ma non viceversa. Con genitori e bambini lo stesso. Se ritieni di avere problemi con il controllo della rabbia e vuoi ripararlo - considera il primo passo già fatto.

Analizza i tuoi trigger

I trigger sono situazioni, persone, pensieri che ti causano emozioni acute. Ad esempio, per i genitori, la disobbedienza di un bambino diventa il più frequente trigger. Il modello tradizionale della famiglia e della formazione dei bambini implica che il bambino dovrebbe obbedire al genitore in tutto. Se ciò non accade, i genitori ritengono che la loro autorità sia minata, - e questa eventualmente provoca rabbia e aggressività. Soprattutto se l'esperienza delle sue mamme e dei suoi papà era davanti agli occhi, che risolveva questioni controverse con pianto o persino punizioni fisiche. O qualcuno non può assolutamente sopportare in ritardo: se il tuo amico è in ritardo (mai accaduto, e qui di nuovo!), Inizia letteralmente a scuotere. Si presenta la rabbia dove non siamo tutti uguali, - e dove siamo particolarmente sensibili.

Pertanto, è necessario studiare i tuoi trigger - prepararsi per la situazione in anticipo. Ad esempio, se sai che il tuo amico è costantemente tardi, puoi prendere un libro da colorare con te se ti calma. O girare il tempo per aspettare la musica che ti alza l'umore. Inoltre, ricorda che qualsiasi azione ha la sua ragione - anche in deseminazione cronica o riluttanza a fare lezioni.

Preparati a flash rabbia

Il famoso detto dice: Avrei saputo dove cadde, la paglia avrebbe suscitato. Al fatto che ti arrabbi, devi prepararti in anticipo: pensa a come ricordare a te stesso che è necessario fermarti e non immergersi nell'imbuto emotivo. Immagina come riversare il caffè caldo in una grande tazza: stai versando, versare, versare - e alla fine è versato attraverso il bordo proprio sulla tua gamba nuda. Fa male, offensivamente e ha bisogno di eliminare le conseguenze. Questo non accadrebbe se hai visto le tue azioni e si fermò in tempo. Ma per questo devi essere attento ai tuoi sentimenti, conoscere le dimensioni della tazza e la temperatura della bevanda. Quindi con rabbia.

Se lo sai in anticipo, in quali situazioni puoi sperimentarlo e in quali situazioni puoi affrontare con te, allora sarai molto più facile fermarlo all'inizio ed espirare. E poi la rottura non accadrà. I segni dell'approvvigionamento della rabbia possono essere diversi: qualcuno sta iniziando a ridurre i pugni o il collo riscalda, qualcuno sente che intercetta la respirazione. Guardalo, ricorda cosa sta succedendo con te - e poi sarà più facile far fronte al polso.

Cambia il tuo pensiero

Le emozioni, inclusa la rabbia, sono direttamente correlate ai pensieri. Possono essere pensieri su quanto terribilmente offeso, o quella vita è in linea di principio ingiusto. Il creatore della terapia comportamentale dialettica Marsha Linekhan offre la metafora della coscienza di Teflon. Immagina che la tua coscienza sia come una pelle di teflon, con cui anche i resti delle uova strapazzate bruciate sono facilmente scolpiti - proprio nella spazzatura. E ora i cattivi pensieri eludono, e tu bevi pacificamente caffè, che non ha brillato dalla tazza. Non importa quanto sia stanco di recente la parola "consapevolezza" (o consapevolezza) è esattamente lei.

È interessante e utile guardare ancora più profondo e affrontare ciò che i tuoi valori sono in linea di principio influenzano la tua rabbia - quale ruolo gioca nel tuo rapporto con altre persone. Le nostre emozioni sono funzionali: arrabbiate da una persona, stiamo cercando di trasmettergli che il suo comportamento è inaccettabile per noi. Pensa esattamente come può essere spiegato da questo senza rabbia? Molto probabilmente, si scopre che gli stessi obiettivi possono essere raggiunti un modo molto meno aggressivo.

Utilizzare oggetti circostanti per scopi pacifici.

Nell'attacco della rabbia, spesso vogliamo correre qualcosa al muro o anche in quello che siamo arrabbiati. Lanciare le piastre, spargere cose o battere il cuscino - il classico della manifestazione sfrenata della rabbia. In effetti, queste sono azioni aggressive che possono ricaricare solo la tua rabbia.

Per calmare, puoi usare gli oggetti circostanti o fermare le parole. Specialista Nel regolamento emotivo, il professor Stanford University James Gross li chiama "Aiutando gli elementi". Ad esempio, nel film "Harrow Management" l'eroe di Jack Nicholson, uno psicoterapeuta, ha insegnato ai suoi clienti al momento della rabbia acuta del Naraspev per pronunciare la strana parola "Gu-USFFRAB". "Gu-USFRA-A-A-ABA", "I clienti hanno cantato e gradualmente si sono calmati: questa assurdità era associata al loro gruppo psicoterapeutico, ha dato una pausa e spostò il ponte tra la rabbia e la capacità di prendersi in mano.

Supponiamo che tu sappia quanto sia difficile da letto per dormire, ma non vuoi alzare la tua voce o punirli. Non solo le regole nei rapporti con i bambini aiuteranno, ma funzionano anche su se stessi. Ad esempio, è possibile appendere alla parete stampa sotto forma di azioni del cervello frontale (che sono responsabili della gestione delle emozioni) e scrivi su di esso: "Tranquillo! Prenditi cura dei neuroni! " Oppure, per esempio, per qualche motivo fastidioso un collega. Metti la cartolina accanto al computer con la scritta "respiro" - e ogni volta che precipiterai rabbia, ti ricorderai che devi guidare - ad esempio, a spese di dieci. Infine, è importante ricordare che la rabbia è l'emozione necessaria per l'attacco, quindi l'attività fisica aiuta a farcela.

Non provare a "scoprire la relazione" durante una lite

Se vuoi parlare con un uomo vicino alla rabbia, è meglio farlo davanti a te "sofferto". Puoi dirti che sei arrabbiato o fastidioso e quello che vorresti cambiare. Forse hai idee come - o vuoi trovare il modo insieme. Cerca di non incolpare e non "presentare un reclamo": questo è anche una specie di aggressività, che di nuovo può riversare in una lite o un serio conflitto. Durante una lite, in linea di principio, non dovresti cercare di risolvere il problema. Nel caso della maggior parte delle altre emozioni per far fronte a loro, aiuta a raccontare i loro sentimenti. Ma con rabbia e rabbia tutto è più complicato. Se sei già nel calore di una lite e inizia a parlare dei tuoi problemi e delle tue emozioni in modo aggressivo, la rabbia può solo aumentare.

Ricorda che l'emozione può essere "infettata"

C'è un fenomeno così studiato come un'infezione emotiva. Questo è il processo inconscio associato all'empatia: ci "intercettiamo" l'emozione di qualcun altro non è chiara, a causa di espressioni facciali, gesti, direzione di vista. Gli scienziati suggeriscono che questo può verificarsi anche da remoto (ad esempio, se osservando un video), e la tristezza è più "verso l'interno" della gioia.

Certo, non succede sempre. Accaga, una persona, "trasmittendo" per te l'emozione, deve esprimere emozioni più luminose di te, ma non preoccuparti dei tuoi sentimenti. Come, per esempio, un bambino piccolo e disperatamente sfilacciato. È importante notare tali momenti, prendersi cura dei tuoi confini, non soccombere alla rabbia di qualcun altro e ancora cercare di mantenere la calma.

Non aver paura di studiarti

Assicurati di analizzare te stesso - dopotutto, peggio di quanto non sarà. Guarda come sorgono le tue reazioni: dalla situazione alle emozioni, poi a un pensiero chiaro, desidera fare qualcosa e, in finale, azione reale.

Supponiamo che tu abbia avuto un ingorgo verso il traffico sulla strada per un incontro importante. Per prima cosa senti la rabbia, poi le chiacchiere a noi stessi, poi iniziano a prendere dal panico ("horror, sono in ritardo, cosa succederà ora, tutto è perduto"), poi senti il ​​desiderio di muoversi davanti a auto in piedi, come dentro GTA, e alla fine, fai clic su GTA BEEP.

Se stai mirando per alcuni giorni sopra i tuoi con rabbia, inizierai a notare modelli in reazioni e la loro tassa di terra. Ad esempio, gli esperti sulla terapia emotivamente focalizzati hanno notato che la rabbia è spesso emozione secondaria che nasconde la paura, l'ansia, la vergogna o il senso di colpa. E la rabbia è qualcosa come un travestimento, come una copertura di una padella, sotto il quale sarà sepolto sentimenti completamente diversi.

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Spesso la ragione della rabbia e dell'irritazione non si trova tanto in fatica o tempestia a caldo del carattere, ma nei problemi più profondi. Qualsiasi disturbo psicologico ha una fonte. Per fermare arrabbiato e irritare in sciocchezze, è necessario trovare la causa delle emozioni negative.

Aggressione della natura

L'aggressività è uno stato irrazionale, emozione generata dai nostri istinti biologici: protezione di se stessa e della sua prole. Darà origine agli ormoni emessi al momento potenzialmente pericoloso per noi la situazione della lotta e del confronto. Nella società, questa posizione è mantenuta e può manifestarsi nelle seguenti sezioni:

  • Una tendenza a dominare le persone.
  • Non un desiderio disoccupato di distruzione.
  • Usando gli altri per i propri scopi, lo sfruttamento del loro lavoro.
  • Il desiderio di danni.
  • Accanto alla violenza.

Tali manifestazioni sono spesso delimitate dal comportamento deviante - il desiderio di violare le regole dell'azienda. L'aggressività distrugge le relazioni sociali, l'identità dell'aggressore. L'incapacità di controllare le loro emozioni diventa potenzialmente pericolosa per la società e l'individuo.

L'aggressività può essere posata nel temperamento - quindi lavorare su di esso sarà alquanto più complicato. Se l'irritabilità si è evoluta durante la formazione di carattere, uno psicologo può identificare la causa e lavorarlo. È più facile sbarazzarsi delle caratteristiche acquisite che da congenito.

Cause radice di emozioni negative

Ogni giorno siamo confrontati con lo stress, negativo, la necessità di difendersi, è difficile mantenere la calma. Ogni emozione negativa inizia ad accumularsi, intensificarsi sotto l'influenza della fatica. Qualsiasi zuffre causa attacchi di embitrabilità incontrollabile, rabbia.

Il problema prima di raggiungere la superficie, germina all'interno. Questo è alcuni prerequisiti.

  • Morsetto emotivo. Ci sono tali situazioni nella vita quando una persona vuole per molto tempo, ma non può ottenere: paure condanna pubblica, non è sicuro di se stesso, paga poco tempo. Il desiderio non passa se lo rifiuti. Un uomo inizia a sentirsi insoddisfatti, si strofina costantemente, limita le emozioni, mette le barriere. I sentimenti sono accumulati, accumulati.
  • L'irritazione e il risentimento aumentano quando una persona vede coloro che sono stati in grado di compiere il loro sogno, e sembra anche qualcosa o ripete completamente il suo. Ogni diventa un potenziale nemico e un oggetto di rabbia e irritazione.
  • Senza silenziosi e desideri, una persona non trova un modo migliore per unirsi alla folla, trova il lavoro non-non-amato e non vive la sua vita. Non si rende più importante che le persone non diano la colpa per il fatto che non poteva realizzare e realizzare il suo sogno. Una persona armoniosa e felice non solleverà l'aggressività e ancor più versata ad altri.
  • L'aggressore ritiene che se ha più soldi di altri, cose più costose e belle, un'auto, un appartamento, sarà più felice. Inizia una concorrenza subconscia con gli altri. Tuttavia, questo non è affatto necessario e non porta alcuna soddisfazione. L'immagine del successo e delle ricchezze nella società, impone i suoi standard, ma le persone rimangono ancora infelici tra i beni inutili e inutili.

È necessario comprendere e accettare che la causa della irritabilità non sia all'esterno, ma all'interno. Ci sono diverse raccomandazioni per smettere di preoccuparti senza ragione.

Percorso per correzione

Quando la radice del problema è rivelata, devi essere solo con te, affrontare i tuoi problemi, i desideri, i sogni insoddisfatti. Dovresti essere appena diventato più felice. Rende molto più facile di quanto sia consuetudine pensare.

Non aggrapparlo al lavoro non-non-nonlo, perché puoi imparare, ottenere una nuova professione, apri la tua attività. Forse hai un sogno di lunga data, che devi eseguire: Salta con un paracadute, visita il tuo amato paese, padroneggia il nuovo hobby. Chi vuole veramente, ci sono opportunità.

Il passo più importante verso il sbarazzamento dell'aggressività sarà l'adozione del fatto: le persone in giro non sono la colpa per i tuoi problemi, sogni insoddisfatti e speranze impossibili. Questo aiuterà a rendersi conto che l'aggressività è inappropriata, non meritata dalle persone.

Pratiche ed esercizi

Un semplice pensiero del tuo comportamento aiuta a sbarazzarsi del problema. Se ancora non funziona, non rispondere a una persona che si infastidisce, puoi fare diversi esercizi o per cambiare affatto lo stile di vita.

  1. Se sulla strada per il tuo sogno è ancora difficile non imparare da te stesso, puoi provarlo per controllarlo. È importante realizzare il conflitto di birra in tempo, fermati. Il lampo di rabbia passerà e ti darà con calma la situazione.
  2. Per rilasciare vapore e calmare i nervi, puoi provare la tecnica - la respirazione. Uno dei ben noti esercizi è "la regola della piazza". È necessario prendere un respiro profondo in quattro conti, per ritardare il respiro allo stesso tempo, per espirare quattro conti e mantenere nuovamente la respirazione. Puoi ripetere questa pratica fino alla completa calma.
  3. Ogni mattina e sera è necessario buttare fuori l'energia e lo stress accumulati. Potrebbe essere un jog leggero al mattino e allo yoga la sera. Le donne spesso aiutano a pulire, non importa quanto suoni paradossalmente. Può essere trasformato in un rituale detergente, invece di routine. Esecuzione di azioni monotoni e misurate - strofinare la polvere, i miei piatti - possono essere distratti dal mondo, pensa a qualcosa di piacevole, meditando, e non arrabbiato e fastidio a causa del casino.
  4. Abbassare il livello dei requisiti per le persone. Spesso siamo arrabbiati con gli altri, perché non soddisfano qualcosa o non lo fanno come vorrei. È solo necessario accettare che le persone commettono errori, non siamo anche senza peccato, ea volte abbiamo bisogno della condiscendenza. Una persona rifiuta di cooperare e realizzare i tuoi compiti perché ti senti troppo aggressivo e li tratta.
  5. Non accusare una persona, non conoscendo le cause della radice. Spesso iniziamo ad essere arrabbiato prima di sentire la spiegazione dall'imputato. Le ragazze sono più suscettibili al pregiudizio e all'etichetta appesa. Ad esempio, possono aumentare l'infinito per rimproverare la loro amata persona sulle foglietti, e senza riflettersi in una situazione o inventare problemi inesistenti sulla base della precedente esperienza non riuscita. Qui nel corso c'è una frase familiare: "Tutti voi sono gli stessi." L'unica via d'uscita è pensare logicamente. Pesare gli argomenti e prova a credere al tuo uomo vicino, alzarsi al suo posto.
  6. Smetti di esagerare e pompare la situazione. Vicino a irritazione, avere una cattiva proprietà - attrarre e accumularsi. Se ti lasci dalla paura di essere in ritardo, allora sei in ritardo. Tutto, come cospicuo, ti metterà in giro, entrerai sicuramente nel traffico. Ci saranno problemi al lavoro, tutto il giorno andrà alla pompa. Cosa fare? Espirare. Calmati e smettila di attirare il negativo. Se sei consapevole del fatto che è già finalmente e irrevocabilmente tardi, rilascia la situazione. Perché sperimenterete e arrabbiate, il tuo ritardo non annullerà, quindi perché non calmare e arrendersi? Quindi ci saranno più possibilità di correggere la situazione e trascorrere la giornata facilmente e positiva.
  7. È necessario liberarsi dello stress. Fai un bagno, guarda il film rilassante, trascorri il weekend con amici o familiari in un posto dove non erano ancora. Forse vale la pena cambiare la routine del giorno. La teoria era popolare del fatto che l'aumento è più utile fino alle 6 del mattino (4-5 ore). In questo momento, secondo i buddisti, la persona è la più armoniosa e vicino all'universo. In questo orologio, i processi di pulizia iniziano nel corpo, quindi sarà particolarmente utile bere acqua, fare yoga e meditazione, dedicare tempo a te stesso mentre tutta la città sta dormendo. In questo orologio, puoi eseguire i compiti più difficili per liberare giornata e sii orgoglioso di te stesso.
  8. Inserisci un atteggiamento positivo nell'abitudine. Tutto intorno può essere visto attraverso il prisma del bene e del positivo. È difficile immaginare quando tutti sono infastiditi, arrabbiati e interferiscono, ma tutto nel mondo dipende dalla nostra percezione. Se non fai molta importanza per il problema, non consegnerà così tanto malcontento e guai.

Devi diventare una persona equilibrata per sradicare la rabbia e l'irritazione dalla vita. Individuo, avendo obiettivi, interessi che conoscono il prezzo e andare al suo sogno, è felice. Non genererà più emozioni negative, sarà tollerante agli altri, cesserà di condannarli. Una persona armoniosa porta amore e gioia nel mondo.

Tuttavia, una lunga vita nell'ignoranza, la malizia, l'infelicità impone un'impronta sulla psiche, quindi in casi difficili, quando una persona non può aiutare se stesso, è meglio rivolgersi a uno psicologo. Troverà le leve di influenza, spiegherà la situazione individualmente e selezionerà le giuste misure per non irritare le foglie e rendere la tua vita migliore.

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Come imparare a non irritare le persone

Come imparare a non irritare le persone

Ogni persona ha molte ragioni ogni giorno per recuperare e iniziare. Alcuni arrabbiati: ho dormito di nuovo, non ho avuto il tempo, l'ho perso, non l'ho fatto. Altri incolpano nei loro fallimenti attorno agli altri e rompono il loro male su di loro.

Il primo è probabilmente costantemente impegnato nell'autoadesività e soffre di bassa autostima, il secondo è fiducioso nella propria infallibilità. Tuttavia, sia quelli che l'altra rabbia impediscono adeguatamente a valutare la situazione e prendere una decisione giusta. Inoltre, le parole ferite di solito parlano in un male illuminato, sono fatte azioni di rash, che molti sono rammaricati. E lontano da sempre le conseguenze di un litigio tempestoso in cui gli attacchi malvagi si stanno muovendo, è possibile risolvere: la relazione dà una crepa.

Cosa fare quando il male è ubriaco così tanto che stai per esplodere? Quando sembra che l'unica via d'uscita sia quella di rilasciare il vapore: esprimere immediatamente tutto ciò che ha prenotato sotto la doccia? Coloro che lo fanno, si riferiscono agli psicologi che non consigliano di sopprimere le loro emozioni. Le emozioni della testa dentro, non dare loro la produzione - il percorso per molte malattie, incluso un attacco di cuore e ictus. Ma spruzzarli sugli altri - niente via fuori, perché non tollereranno e risponderanno allo stesso modo.

Cos'è la rabbia? Questo è un disturbo emotivo che è sorto sotto l'influenza di circostanze esterne. La rabbia è una sensazione distruttiva, non c'è senso, ma lei ci mangia dall'interno e ci provoca alcuni problemi.

Non è così difficile smettere di arrabbiarsi. A volte succede solo un minuto. Ma superare la rabbia, non lasciarla completamente prendere possesso di noi solo noi stessi noi stessi.

Come non lasciarti trasformare in una creatura amareggiata?

1. Comprendiamo la ragione

La rabbia non sorge da zero, ha necessariamente una ragione. Ascoltiamo te stesso e ammettiamo onestamente che ha provocato questa emozione. Forse, trovando la ragione, ci fermeremo arrabbiati e iniziamo a risolvere il problema, ci ha costretto ad essere nervoso?

Ad esempio, il collega è fastidioso e arrabbiato noi, ci aggrappiamo a lei per ogni piccola cosa e con difficoltà limitando per non riscaldare. Come uno degli eroi del film "Mimino" disse: "Abbiamo una parte così personale ... che non posso mangiare". E la ragione è banale: il collega è arrivato in un bellissimo nuovo cappotto.

Siamo arrabbiati che il marito non ha realizzato la nostra richiesta, ed era più facile ricordargli di lei.

Quindi, impariamo meno "pensando" con emozioni e più - logicamente.

2. Consideriamo cento

O finché non ci calmiamo. Questo è un vecchio modo comprovato al quale poche persone ricorrerono, il resto lo considera troppo banale. Devi essere considerato lentamente, facendo respiri profondi. Alcuni affrettati a finire il conto in modo che siano così di tempo per avere il tempo di buttare fuori l'irritazione e dichiarare: "Erund questo metodo".

3. Mettiti nel posto di qualcun altro

Dal momento che l'account non prende tutta la nostra attenzione, avremo l'opportunità di presentare le conseguenze che ci attendono quando esprimeremo i nostri cattivi reclami. Che effetto produrrà le nostre parole? Come sarà la nostra relazione costruita ulteriormente? Ti piacerebbe se ci fosse stato detto in un tono del genere?

Dopotutto, non siamo così ingenui a pensare che il nostro interlocutore inizierà a curvarci in risposta a noi, cercando di vincere la posizione e "agirà una coda", come se il cane è colpevole. Anche se la nostra rabbia in una certa misura è stata giustificata, negativa e l'aggressività causerà esclusivamente negativo e aggressività. "Cosa dormiamo, allora ne avrai abbastanza", "Come succederà, risponderà," dice i proverbi. Il nostro interlocutore inizierà a difenderli - rilascerà gli artigli e fisserà le spine. Non mi piace nessuno quando è umiliato.

Quando ci scioliamo, non ci sbarazziamo di emozioni e stress negativi - li spostiamo solo sugli altri. E non dovresti dubbio - verrà la risposta.

Quindi seguo il consiglio: "Se non puoi dire niente di buono, meglio silenzioso."

4. Accettiamo la zuppa

Naturalmente, questa opzione è buona per la casa, in altre condizioni è possibile utilizzare il consueto lavandino: accendiamo l'acqua fredda e sciacquare la faccia sbiadita. Farà il trucco? Sostituire una mano per un flusso di ghiaccio, un whisky strofinato.

5. Siamo impegnati nella terapia del lavoro

Spesso, invece di un incendio malvagio imperfetto immediatamente nella doccia, noi stessi uscene olio combustibile nel fuoco e lanciamo i binari: ricordare i vecchi insulti e litigi, stiamo cercando alleati, lamentati, stiamo aspettando simpatia e come risultato noi solo dispiaciuto noi stessi.

Distrarre dai pensieri malvagi aiuterà la terapia del lavoro. Colleghi infastiditi? Ci concentreremo sul lavoro, dare pulizia sul desktop. Forzare il nervoso fatto in casa? Laviamo la finestra o la polvere estremamente polvere, o fai una pulizia bagnata, il trapian dei fiori, controlla l'appartamento - Sì, tutto questo è per la tua musica preferita! E non si noteremo come accadrà un miracolo - l'energia negativa sarà dissolta da sola, lasciando il posto a un luogo positivo.

Non voglio stare a casa? Inoltra in una corsa o solo per una passeggiata: osserviamo, consideriamo mentalmente distratti dal soggetto che ha causato i "nervi".

6. Ricorda

Non siamo una persona cronicamente arrabbiata, proprio con noi, come tutti gli altri, ci sono periodi di esacerbazione, quando reagiscono particolarmente acutamente alle circostanze. Stanco al lavoro, affrettata a casa, e qui - ingorgo stradale multi-chilometro. Cosa è arrabbiato e vento te stesso? Dopotutto, il problema non sarà risolto, ma andremo a casa in tale stress che il fatto in casa non sarà felice di essere il nostro ritorno e sparpagliare nelle loro stanze per non imbattersi in conflitto.

Usiamo il tempo dei tempi di fermo forzata per il relax. Dai la tua foto preferita: c'è una ragazza, o un marito o un bambino, e sul retro - un desiderio positivo. E rimuoveremo la nostra rabbia come una mano: non possiamo essere arrabbiati, guardando la faccia costosa.

7. Positivo soprattutto

Il mondo non ruota esclusivamente intorno a noi, e non siamo l'unica persona che è bruciata da emozioni. Tuttavia, ci piacciono le persone con le sopracciglia e le persone malvagie? Ovviamente no. Cerchiamo di stare lontano da loro. Allo stesso modo, inizieranno a trattarci se ci randideremo, fastidiosi, feriti e oscurità. E alla fine, rimarremo da soli.

Il mondo che ci circonda per tutti come lui lo vede, in generale è neutrale. Rasul Gamzatova ha un poema:

"Due guardati su una finestra. Si vedeva pioggia e sporcizia. Un altro - fogliame leccata verde, primavera e cielo blu. Una finestra è stata guardata da due ... ".

Cosa sceglieremo - sporco o primavera, malizia o gioia? Certo, vogliamo vivere in armonia con loro, persone e pace, e non essere gustati e odiati. Si dice che "il cuore del cuore è una malizia costante, e il raggio luminoso non lo penetra ... i germogli del bene, dove l'oscurità e l'oscurità - c'è una tomba dell'anima di un uomo ...".

Rifletti il ​​pensiero malvagio, impostato per positivo non è facile, e qui è necessario mostrare la perseveranza. Il risultato vale la pena.

"Accendeva il tuo cuore dalla malizia, perché mai in questo mondo non distrugge l'odio, ma è distrutto dalla mancanza di odio." - I buddisti insegnano.

Ricordiamo che l'arma più forte per tutte le occasioni è un sorriso.

© Temoshenko Elena, Bbf.ru

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