6 Cara: Cara Berhenti Marah dan Mengiritasi

6 Cara: Cara Berhenti Marah dan Mengiritasi

Bahkan orang-orang yang paling tahan stres secara berkala dapat meninggalkan diri mereka sendiri, memberikan kehendak emosi dan bahkan akumulasi agresi. Tentang mereka yang hampir tidak dapat mengendalikan dan tidak perlu berbicara sama sekali, orang-orang seperti itu dipaksa mengganggu jauh lebih sering. Dan meskipun emosionalitas setiap orang adalah faktor individu yang ketat, masih jauh lebih baik untuk belajar mengendalikan emosi mereka atau setidaknya bukan untuk memungkinkan iritasi. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak merusak hubungan dengan orang lain, dan menjaga kesehatan, yang dapat dianggap sebagai alasan yang lebih penting.

Jika Anda memutuskan untuk memahami cara berhenti marah dan mengiritasi bahkan dalam situasi, ketika semua lingkungan memicu reaksi yang sama, serta untuk mengontrol emosinya, maka 6 metode yang terbukti akan membantu Anda. Mereka adalah perwujudan teori dan praktik, yang diuji oleh waktu dan banyak orang. №1 - Belajar berpikir positif Setiap ekspresi iritasi atau bahkan agresi hanyalah reaksi terhadap berbagai faktor. Seseorang bisa sangat kejam, dan yang lain mengabaikan benda atau iritan sama sekali. Namun demikian, orang-orang yang secara positif dikonfigurasi, jauh lebih mudah untuk menahan kemarahan bahkan dalam kasus-kasus di mana kerusakannya hampir dijamin. Faktanya adalah bahwa berpikir positif secara signifikan mengubah tampilan rangsangan eksternal dan mereka tidak begitu penting untuk kehilangan kendali karena mereka.

Selain itu, pemikiran positif berkontribusi pada pengembangan empati dan pemahaman, yang bahkan lebih baik untuk menilai situasi dan orang lain. Dalam hal ini, cukup mudah untuk berhenti marah dan jengkel, bahkan tidak melampirkan upaya apa pun untuk ini. №2 - Anda tidak bisa baik untuk semua orang Jika Anda menyadari bahwa tidak mungkin untuk secara bersamaan baik untuk semua orang dan semua orang, itu akan belajar bagaimana mengendalikan diri dan emosi Anda lebih cepat. Bahkan, tidak ada satu orang yang akan memuaskan semua orang. Dalam hal ini, iritasi menjadi reaksi yang benar-benar alami terhadap tindakan, kata-kata dan tindakan orang lain, terutama jika mereka tidak membuat Anda hormat.

Oleh karena itu, alih-alih berusaha untuk menjadi baik untuk semua orang, merasa iritasi terus-menerus dengan kegagalan, lebih baik fokus pada orang yang paling penting dan dicintai. Meskipun bagi sebagian orang, metode ini mungkin tampak agak kejam dan antisosial, psikolog merekomendasikan untuk melakukan garis yang jelas antara orang-orang dekat dan yang lainnya. Dalam kondisi seperti itu, jika tidak mungkin untuk sepenuhnya menyingkirkan manifestasi iritabilitas, maka setidaknya akan dimungkinkan untuk menempatkan prioritas dengan benar. №3 - Menyamarkan lekas marah Cukup jelas bahwa menurut satu klik jari, setidaknya satu orang tidak mungkin menyingkirkan iritabilitas. Oleh karena itu, saat Anda belajar mengendalikan diri dan emosi Anda, agar tidak merusak hubungan dengan orang lain, belajar bagaimana menyembunyikan emosi negatif. Minimal, ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan hubungan dengan orang yang dicintai, teman, kolega dan sebagainya. Kemudian, ketika Anda dapat mengelola emosi Anda dengan lebih baik, pendekatan seperti itu akan memungkinkan Anda untuk tidak kehilangan banyak hubungan dengan orang-orang penting bagi Anda.

Juga sangat penting untuk memahami perbedaan antara penutupan, kerahasiaan dan penyamaran. Jika dua item pertama harus dihindari, maka penyamaran reaksi Anda yang biasa akan memungkinkan untuk tidak memblokir kayu bakar. Misalnya, jika tetangga baru atau tetangga annoges, Anda tidak bisa menunjukkan pikiran dan mencoba mengabaikan objek iritasi sebanyak mungkin. №4 - Jangan memaksakan pendapat Anda dan meninjau harapan Anda Mungkin, itu adalah cara yang paling mudah. Ingin tahu bagaimana tidak mengganggu orang? Hentikan permintaan dan harapkan dari mereka apa yang Anda inginkan. Itu sering terjadi sehingga kita sendiri terinspirasi pada orang lain banyak label dan mengharapkan perilaku atau tindakan tertentu dari mereka, meskipun mereka memiliki pendapat yang sama sekali berbeda tentang masalah ini. Oleh karena itu, penting untuk tidak berusaha menuntut dari yang lain sangat banyak. Jika terjadi kesalahan atau akan terjadi, bertentangan dengan harapan Anda, setidaknya Anda dapat menghindari kehilangan kendali atas diri Anda atau manifestasi dari emosi negatif. №5 - Dapatkan emosi baru dan hindari stagnasi Anda mungkin bisa melihat betapa bahkan orang yang paling seimbang dan berkelanjutan dari waktu ke waktu keluar dari diri mereka sendiri. Mereka menjadi mudah tersinggung dan jatuh pada orang lain bahkan pada hal-hal sepele. Sangat sering, seperti itu terjadi ketika seseorang tidak menerima keputihan fisik dan emosional dan mulai "mendidih" dalam masalah-masalahnya.

Temukan hobi favorit Anda, lakukan olahraga, cobalah dengan mudah keluar dari alam atau bahkan berjalan biasa di taman. Anda dapat memeriksa bahwa bahkan yang biasa berjalan di pagi hari akan membuat Anda lebih tahan terhadap masalah yang sebelumnya dipaksa gugup dan khawatir. №6 - perhatikan dirimu Banyak masalah di bidang sosial akan hilang ketika orang mulai menonton diri mereka sendiri dari luar. Ini sangat membantu ketika Anda melebih-lebihkan perilaku dan reaksi Anda yang biasa kepada orang lain, situasi, dll. Analisis apa yang mengganggu Anda dan mengapa itu terjadi seperti Anda melihat, ketika Anda kehilangan kontrol diri, apa stres dan pengalaman konstan dan sebagainya. Sederhananya, pelajari cara melihat diri Anda dan itu akan memungkinkan Anda lebih baik memperbaiki apa yang tidak sesuai dengan Anda.

Kami terus terlibat dalam buku D. Berns "Kesejahteraan yang baik: terapi suasana hati baru." Secara singkat tentang apa yang sudah kita ketahui caranya:

1) Memahami penyebab kemalasan dan metode perjuangan

2) Tentukan alasan suasana hati kita yang buruk dan metode sederhana untuk meningkatkannya

Sekarang lanjutkan ke studi tentang kemarahan Anda, lekas marah.

Untuk memulainya, akan menyenangkan untuk menentukan seberapa dekat masalah ini dekat dengan Anda. Koefisien irigasi dapat dihitung menggunakan skala Navako (opsi pengujian pendek dan panjang dapat dicari di Internet, untuk Lene League di sini atau versi online di sini.

Biasa Metode memerangi dengan marah hanya dua:

1. Kirimkan ke Diri Anda

2. Buang

Metode Pertama - Mode lembut tunggal untuk orang lain, betapapun destruktif bagi kita. Agresi, terakumulasi dan diadakan dalam dirinya sendiri, mungkin tidak terbukti karena depresi dan gangguan mental lainnya, jelas bahwa tidak ada yang baik.

Cara kedua. Namun, juga, tidak pernah menjadi obat mujarab - mungkin "membersihkan" dan segera menurunkan emosi negatif, memberikan kehendak jahat, dan Anda dapat merasa sehat, tetapi efeknya hampir tidak akan lama: gaya perilaku, jika itu konstan, akan cepat, akan cepat, akan cepat Hancurkan kehidupan sosial Anda - hampir tidak ada di sekitarnya akan dengan senang hati dengan kenyataan bahwa Anda terus-menerus masuk ke dalamnya.

Kedua opsi tidak berhasil Namun, ada alternatif: Berhenti menghasilkan kemarahan sama sekali. Dan untuk ini, pertama-tama, Anda perlu belajar memahami ketika agresi berguna, dan ketika itu berbahaya bagi Anda.

Cara berhenti marah dan jengkel. Yang harus Anda ketahui tentang kejahatan (bagian 1/2 teori) pengembangan diri, kemarahan, iritasi, panjang

Ilustrasi visual tentang bagaimana kantong teh dapat membesarkan kita.

Bengis

Jadi, apa dan siapa kita marah?

Cara berhenti marah dan jengkel. Yang harus Anda ketahui tentang kejahatan (bagian 1/2 teori) pengembangan diri, kemarahan, iritasi, panjang

Tentunya siapa pun yang setidaknya pernah mengalami kemarahan dan iritasi (yaitu, secara umum, setiap orang di bumi, yang telah mencapai usia yang kurang lebih sadar), akan menjawab: orang-orang dan tindakan mereka. Bodoh, tajam, sebelum waktunya. Ini sangat jelas.

Tapi bagaimana sebenarnya?

Masing-masing dari kita dihadapkan setiap hari dengan banyak situasi yang berpotensi stres, tidak menyenangkan, dengan kegagalan dan kesalahan. Itulah sebabnya perlu diingat dan dipahami: tidak ada yang bisa membuat Anda marah kecuali Anda.

Suasana hati Anda hanya bergantung pada bagaimana Anda sendiri menafsirkan segala sesuatu yang terjadi di sekitar. Itu semua tergantung pada reaksi Anda sendiri dan sudut pandang.

Saya pikir semua orang jelas mengapa perlu untuk meramalkan dan mencegah serangan kemarahan. Lagi pula, jauh lebih mudah untuk mengendalikan dirinya sendiri, menjaga pikiran tetap jelas daripada saat itu cepat konsekuensi dari inkontinensia.

Sebenarnya, apa yang mendistorsi pengetahuan kita

1. Label - Ini adalah persepsi yang salah yang menyebabkan kemarahan dan perasaan yang tidak masuk akal dari superioritas moral (!) Yang salah.

Betapa mudahnya mengaitkan lawan imajiner dalam kategori lengkap, tidak ada yang merasakan dalam kehidupan para idiot (dan itu bahkan paling baik) ketika kita kesal. Mudah itu mudah, tetapi seberapa benar pertanyaan lainnya. Selain itu, perilaku seperti itu hanya memperkuat konflik, dan kami berisiko mulai menuduh lawan bicara dalam segala hal tanpa parsing, dari masalah kita sendiri hingga dosa-dosa mortal.

Penting: Kehilangan objektivitas memberi musuh imajiner Anda untuk menggunakan penguji perjuangan yang sama, dan ini hanya akan memperburuk masalah dan mengarah pada transisi akhir ke kepribadian.

Seringkali itu hanya perang untuk harga diri (reaksi terhadap kritik, tidak hormat, ketidaksepakatan, dll.), Yang mengembalikan kita ke pernyataan yang ditetapkan di atas: Satu-satunya yang umumnya mampu mempermalukan kita - kita sendiri .

2. Ketidaktahuan Prior - Ini adalah penjelasan tentang tindakan orang lain sedemikian rupa sehingga nyaman bagi kita. Dugaan semacam itu sering absurd dan sangat jauh dari kebenaran, dan apa yang bisa terjadi dengan situasi ini? Terutama jika mereka dibangun di bawahnya secara eksklusif dengan iritasi dan label kami yang sama: "Dia bodoh", "dia sama dengan itu", "mereka adalah anak-anak yang tidak dapat dikupas."

Ini juga termasuk kesimpulan yang tergesa-gesa dan tidak masuk akal. Ini sering berdosa gadis: "Kamu tidak melakukan itu, maka kamu tidak mencintaiku." Akrab?

3. berlebihan. - Ini untuk memberikan terlalu banyak acara untuk acara apa pun. Dari betapa pentingnya sesuatu yang penting bagi kita, itu tergantung pada seberapa banyak kita mengalami hal ini.

Misalnya, perasaan "adalah satu menit lagi dan saya akan mulai membunuh," Ketika kita berada di suatu tempat terlambat, dan tidak ada Anda yang membutuhkan sesuatu, sesuatu yang mustahil untuk berubah, seharusnya tidak ada suasana hati. Apa yang harus dilakukan dan angin?

4. "Seseorang bisa" - Ini adalah iritasi yang timbul ketika orang tidak melakukan apa yang kita butuhkan. Ketika sesuatu yang tidak nyaman atau tidak menyenangkan telah dilakukan atau terjadi ketika keadaan tidak menguntungkan kita dan melanggar rencana, ketika segala sesuatu yang kita lakukan adalah marah dan dalam lingkaran kita mengejar pikiran seperti "seharusnya tidak terjadi, mereka seharusnya tidak terjadi. .. ".

Jika ada yang salah, maka apakah tidak lebih baik untuk mengumpulkan dan menyelesaikan masalah yang telah muncul, alih-alih menuduh orang-orang di sekitar Anda, bahkan jika menurut Anda (!), Apa yang sebenarnya, sangat bersalah? Kemarahan belum pernah membawa hasil praktis kepada siapa pun.

Penting: Iritasi didasarkan pada keyakinan bahwa semua keinginan kita pasti akan menjadi kenyataan, tetapi Anda harus ingat bahwa ini tidak begitu, setidaknya karena orang lain bebas untuk bertindak, seperti yang mereka inginkan.

Bengis

Namun, dalam keadaan tertentu, kedengkian bahkan mungkin mendapat manfaat. Tetap hanya untuk mencari tahu kapan. Berikut adalah dua poin berikut dengan ini.

1. Kemarahan saya ditujukan kepada orang yang terus-menerus dan secara sadar menyakiti orang lain?

2. Kemarahan saya bermanfaat? Membantu dalam mencapai tujuan? Apakah itu membahayakannya?

Bengis

Dan akhirnya, lagi, untuk konsolidasi, 7 aturan yang perlu Anda ketahui (ingat) tentang kejahatan Anda

satu. Kemarahan dan iritasi menyebabkan hanya pikiran manusia , masing-masing, dia dapat mengambil emosi ini di bawah kendali.

2. Malice hampir tidak pernah membawa hasil praktis Dan tidak meningkatkan kesejahteraan.

3. Iritasi dan korition menyebabkan interpretasi yang salah tentang apa yang terjadi , distorsi dalam pengetahuan.

empat. Kejahatan - hasil dari perasaan ketidakadilan dan kunci dalam kesadaran akan ilusi perasaan tidak adil - Dalam kemampuan untuk melihat dunia dengan mata orang lain dan bersimpati .

5. Karena sistem moral yang berbeda, orang saling menyakiti, membahayakan dan ketidaknyamanan Anda perlu bertarung dengan ini bukan agresi (Karena hanya mengarah pada respons marah atau perlindungan), dan Sistem Penilaian Positif .

6. Rencana, keinginan atau pandangan Anda di dunia adalah subyektif dan bukan hukum, dan karenanya beresonansi dan lebih mudah untuk berubah bukan dunia di sekitar, tetapi dirinya sendiri dan harapan dan sikap Anda .

7. Anda tidak akan menjadi tidak sensitif tanpa kemarahan , tetapi, sebaliknya, menemukan bahwa hidup jauh lebih menyenangkan dan lebih produktif daripada yang menurut Anda.

[Metode praktis akan dijelaskan di posting berikutnya.]

Kemarahan adalah kekuatan yang tidak terkendali yang menangkap kita dan membuat atau mengatakan bahwa kita dapat membuat kemarahan dalam kondisi biasa menyebabkan konsekuensi yang merugikan, baik fisik maupun emosional. Pada akhirnya, itu akan membuat Anda menanggapi situasi secara impulsif dan irasional, yang dapat membahayakan hubungan pribadi dan profesional Anda.

19 cara untuk menyingkirkan kemarahan dan kebencian

Jika Anda pernah berbicara sesuatu yang buruk atau berteriak kepada seseorang, dan kemudian merasa seperti bajingan, Anda tahu persis apa yang saya bicarakan. Tetapi apakah Anda tahu cara melepaskan kemarahan?

Untungnya, Anda dapat belajar menyingkirkan kemarahan dan rasa sakit. Dalam artikel ini, kami menjelaskan 19 strategi secara rinci, yang akan membantu Anda mengatasi emosi ini dengan cara yang sehat, yang akan membantu Anda tumbuh sebagai pribadi. Anda akan belajar melepaskan dan melanjutkan.

Mengapa kemarahan berulang bisa menjadi kebiasaan berbahaya

Banyak penelitian mengikat kemarahan dan penghinaan dengan penyakit jantung dan hipertensi. Energi fisik yang menyebabkan kemarahan dari kita mungkin memiliki efek samping jangka panjang, seperti tekanan darah tinggi dan stroke.

Untuk memulai proses menyingkirkan kemarahan, penting untuk memahami mengapa Anda pertama kali marah. Kemarahan adalah emosi sekunder (atau mengganti emosi), yang kita gunakan untuk menghindari emosi primer, seperti ketakutan, kerentanan atau rasa sakit.

Ada banyak alasan mengapa kita dapat mengalami rasa sakit, misalnya, kekerasan fisik atau emosional dari pasangan atau orang tua. Anda marah bukan hanya pengalaman, tetapi juga proses mental Anda.

Gambar oleh Olya Adamovich dari Pixabay
Gambar oleh Olya Adamovich dari Pixabay

Kenangan dapat menyebabkan kemarahan, asumsi, dan interpretasi situasi yang dapat membuat orang berpikir bahwa seseorang ingin menyakiti mereka. Model berpikir yang terdistorsi ini dapat membahayakan hubungan Anda dan mengarah pada apa yang akan Anda derita dari stres yang berlebihan. Meskipun kemarahan adalah emosi alami yang dialami semua orang, sering dimanifestasikan dalam bentuk perasaan yang tidak diinginkan dan tidak rasional.

Anda dapat belajar cara melepaskan pelanggaran.

Berita baiknya adalah bahwa kebiasaan kemarahan ini dapat dibalik, dan Anda dapat belajar bagaimana menyingkirkan penghinaan. Perasaan marah kronis - sifat ilmiah.

Anda dapat mengembangkan kemarahan kronis jika Anda bangkit dalam suasana yang bermusuhan dan sering menjadi korban perilaku marah orang lain di masa lalu, atau jika Anda entah bagaimana dihargai karena kemarahan Anda (misalnya, takut akan perilaku hooligan di masa kanak-kanak).

Beberapa cara untuk mulai membalikkan perasaan-perasaan ini - untuk mewujudkan kemarahan Anda, siapkan diri Anda untuk merespons secara berbeda di masa depan, mengambil tindakan dengan menghubungi bantuan untuk mengelola emosi Anda, dan kemudian menyimpan gambar pikiran baru Anda.

Ada banyak latihan dan penelitian yang berkaitan dengan liburan kemarahan. Ini adalah tugas permanen yang membutuhkan disiplin dan perubahan perspektif. Ini adalah proses yang sulit, dan sering membutuhkan dukungan eksternal yang cukup besar. Berikut adalah beberapa strategi yang perlu dipertimbangkan untuk mulai membiarkan emosi sekunder ini.

1. Kenali sumber murka Anda.

Akui ketika Anda marah, dan cobalah untuk menentukan penyebabnya. Apakah alasan untuk sesuatu yang dapat Anda ubah atau kendalikan, atau tidak ada di tangan Anda? Selain itu, apakah kemarahan Anda dipanggil oleh seseorang yang tidak akan pernah Anda lihat, misalnya, misalnya, penjual di toko?

Penting untuk disadari, karena kemarahan yang Anda alami ketika berkomunikasi dengan orang-orang yang dekat dengan Anda menyiratkan interaksi yang konstan. Untuk mengatasi situasi-situasi ini, strategi terbaik yang perlu diimplementasikan adalah jalan keluar dari situasi, relaksasi, merestrukturisasi pikiran Anda atau ekspresi murka Anda tepat dengan nada yang tenang dan cocok.

Cara lain untuk mengenali sumber murka Anda adalah mengambil langkah mundur dan mengevaluasi hidup Anda. Apakah Anda mengharapkan Anda menemukan diri Anda pada tahap ini? Ada kemungkinan bahwa Anda mengalami akumulasi kekecewaan, karena hidup Anda tidak sesuai dengan harapan Anda atau Anda tidak memenuhi standar itu, menurut pendapat Anda, orang lain mengharapkan dari Anda.

Hubungan yang tidak sehat dan pengalaman masa lalu juga merupakan sumber murka yang umum. Ketika satu orang sering merasa rentan atau sakit masa lalu dalam hubungan dapat menyebabkan kemarahan untuk menyembunyikan rasa sakit ini. Jika Anda dapat mendefinisikan pengalaman masa lalu yang terus memengaruhi hidup Anda secara negatif, Anda harus menghadapi situasi ini di dahi sehingga Anda dapat membiarkannya pergi.

19 cara untuk menyingkirkan kemarahan dan kebencian

2. Praktikkan teknik relaksasi.

Menggunakan strategi relaksasi sederhana dapat membantu Anda menenangkan perasaan jahat Anda. Jika Anda sering mempraktikkan strategi ini, Anda akan menemukan bahwa lebih mudah untuk menggunakannya ketika Anda merasa marah. Penting untuk mengetahui metode mana yang paling cocok bagi Anda untuk membantu Anda berpikir lebih baik.

Misalnya, banyak orang menikmati aromaterapi untuk bersantai. Apakah Anda menggunakan minyak esensial di kamar mandi atau dalam diffuser, ini adalah alat yang hebat untuk menghilangkan stres dan relaksasi yang mudah diakses. Teknik umum lainnya adalah mendengarkan musik yang menenangkan. Ini dapat membantu Anda mengalihkan perhatian dari situasi saat ini dan reorientasi pikiran Anda.

Praktek kesadaran adalah metode relaksasi yang sangat efektif.

3. Ambil sedikit waktu untuk diri sendiri.

Penting untuk dipahami ketika tiba saatnya untuk membayar satu menit untuk diri sendiri. Jika Anda melakukan sesuatu atau berbicara dengan seseorang dan merasa bahwa kemarahan tumbuh, hanya jeda. Tinggalkan dan habiskan beberapa menit untuk berkumpul dengan pikiran dan melepaskan emosi negatif. Habiskan waktu ini untuk memikirkan bagaimana Anda ingin menjawab sebelum berbicara.

Batas waktu tidak akan memungkinkan Anda untuk mengatakan sesuatu dari kemarahan, yang akan Anda sesali nanti. Temukan tempat yang tenang dan damai jika Anda perlu istirahat. Pikirkan tentang beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendinginkan saat ini, seperti latihan pernapasan lambat, dalam-dalam.

Setelah murka Anda mereda dan sebelum kembali ke situasinya, pikirkan tentang apa yang Anda katakan saat Anda kembali. Misalnya, jika Anda berbicara dengan seseorang, ungkapkan penghargaan Anda untuk memahami dan berterima kasih atas kesempatan untuk tenang.

4. Latihan harian.

Kelas pendidikan jasmani adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi kemarahan dan stres. Latihan memberi Anda kesempatan untuk membebaskan emosi Anda, jadi berjalan atau berlari setiap hari dapat membantu Anda tenang secara umum. Latihan juga dapat membantu meningkatkan emisi endorfin dalam tubuh Anda, yang secara alami akan membuat Anda merasa lebih baik dan mengurangi tingkat stres.

Cari hobi yang sehat, seperti olahraga, akan menghilangkan ketegangan, karena pikiran Anda akan sibuk. Cobalah beberapa hal sampai Anda menemukan apa yang Anda suka lakukan. Ini akan membantu Anda untuk bersantai dari rutinitas biasa dan meningkatkan harga diri.

19 cara untuk menyingkirkan kemarahan dan kebencian

5. Temukan solusi sehat.

Alih-alih berfokus pada apa yang menyebabkan kemarahan Anda, bekerja untuk menemukan solusi untuk masalah ini. Alih-alih tetap jahat, lakukan sesuatu dengannya. Misalnya, pasangan Anda terlambat untuk makan malam setiap malam? Alih-alih melihat drama ini setiap malam, temukan solusi yang cocok. Anda dapat merencanakan untuk merencanakan makanan di malam hari, atau Anda dapat melatih makanan sendiri di malam hari tertentu.

Anda harus mengenali hal-hal yang berada di luar kendali Anda, dan memahami bahwa Anda tidak dapat mengubahnya. Pengetahuan yang dapat Anda kendalikan akan memungkinkan Anda untuk menggunakan energi terbatas Anda dengan cara yang paling efisien. Waktu yang Anda habiskan untuk refleksi dan upaya untuk mengubah situasi di luar kendali Anda dapat dihabiskan untuk apa yang Anda benar-benar mengendalikannya, yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai kemajuan.

6. Jangan menunda pelanggaran.

Menyakiti memiliki konsekuensi lebih untuk kesehatan Anda daripada orang lain. Mereka tidak hanya menyerap energi Anda, tetapi juga membuat negara emosional Anda beracun.

Bahkan jika Anda tersinggung dengan alasan hukum yang dimiliki kebanyakan orang, cobalah untuk mengambil sudut pandang kosong, dan tidak berperilaku seperti korban. Pengampunan pikiran akan memungkinkan Anda untuk mengontrol dengan lebih baik dan mengurangi reaksi terhadap stres fisiologis, yang akan membantu mengurangi kemarahan Anda.

7. Berlatih pengampunan.

Pengampunan mungkin terlihat berbeda untuk semua orang, tetapi biasanya itu termasuk adopsi keputusan aktif untuk melepaskan perasaan dan pemikiran yang tersinggung tentang balas dendam. Segera setelah selesai, kemarahan Anda tidak akan lagi menghampari energi Anda, dan Anda dapat memperoleh ketenangan pikiran.

Perilaku yang menyakitkan Anda selalu dapat bersama Anda, tetapi pengampunan akan membebaskan Anda dari kontrol atas insiden atau pria yang menyebabkan Anda membahayakan. Ketika Anda dapat memaafkan orang lain, Anda tidak melakukannya demi itu. Sebaliknya, Anda melakukannya untuk memulihkan kontrol atas hidup Anda dan melanjutkan. Ini tidak berarti bahwa Anda telah lupa atau meminta maaf atas perilaku berbahaya, tetapi itu akan memberi Anda sedikit kedamaian.

19 cara untuk menyingkirkan kemarahan dan kebencian

8. Kontrol kemarahan Anda.

Anda perlu belajar mengendalikan kemarahan Anda sebelum mulai mengendalikan Anda. Untuk melakukan ini, akui ketika Anda marah, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat mengatasinya. Ingatlah bahwa perasaan itu tidak akan bertahan lama, dan itu akan menjadi sangat buruk, berapa banyak yang akan Anda izinkan.

Logika emosi kita tidak selalu masuk akal. Misalnya, jika orang tua tersinggung di masa kanak-kanak, dan Anda masih menjaga kemarahan ini, menjadi dewasa, dan menunggu sampai orang lain memperbaikinya untuk Anda, Anda tidak akan pernah mengatasinya. Sadarilah apa yang seharusnya memiliki kemarahan Anda untuk melanjutkan. Anda adalah satu-satunya orang yang mengendalikan perasaan Anda.

9. Bicaralah dengan yang lain.

Hubungi teman yang dapat diandalkan yang, seperti yang Anda tahu, akan memberi Anda semua perhatian Anda. Jelaskan kemarahan dan kekecewaan Anda, dan dapatkan umpan balik mereka. Seringkali, ketika seorang teman mengenal Anda dengan baik, dia dapat memberi Anda saran terbaik yang bisa masuk ke dalam hidup Anda. Teman yang baik dapat memikirkan kembali situasi untuk Anda dan membuatnya melihatnya dengan cahaya yang berbeda.

Terkadang Anda hanya perlu berbicara dengan seseorang yang dapat mendengarkan. Misalnya, tanyakan kepada teman Anda, dapatkah Anda berbicara selama lima menit ... dan kemudian berikan diri Anda hanya lima menit. Perhatikan berapa kali Anda ulangi cenderung menemukan apa yang sering Anda lakukan untuk ditekankan. Tetapkan pembatasan untuk singkat, memilah pikiran Anda dan fokus pada pemecahan.

10. Ulangi pernyataan positif.

Pengulangan kemarahan adalah pernyataan. Anda perlu mengganti pernyataan negatif ini secara positif. Anda dapat berpikir untuk menciptakan suasana mental yang negatif, atau Anda dapat berpikir untuk membantu menciptakan suasana yang sehat untuk Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

Katakan pada diri sendiri bahwa Anda terkendali, dan tidak ada yang bisa membuat Anda merasa lebih buruk. Ini akan membantu Anda tenang jika Anda mulai merasa bahwa Anda marah. Belajarlah untuk berlatih pernyataan nyata dan masa depan sehingga Anda dapat menggunakan teknik ini untuk mencegah kemarahan dan mengatasinya pada saat ia muncul.

19 cara untuk menyingkirkan kemarahan dan kebencian

11. Ekspresikan diri Anda dalam buku harian

Menulis dalam buku harian tentang kemarahan Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk mengekspresikan dan memahami perasaan Anda. Berkat surat itu, Anda dapat benar-benar merawat pikiran Anda.

Setelah Anda mengidentifikasi akar penyebab murka Anda, Anda akan memiliki kontrol yang diperlukan untuk menganalisis jawaban Anda. Surat tentang kemarahan Anda akan membantu Anda mengekstrak pelajaran dari itu dan mengambil tindakan positif untuk melindungi diri Anda di masa depan, meningkatkan kesadaran diri Anda.

Beberapa orang lebih suka menggambar apa yang mereka rasakan alih-alih menulisnya dengan kata-kata. Ini juga merupakan metode buku harian yang efektif. Gambar seperti apa tempurung Anda, dan memanifestasikan diri Anda secara kreatif untuk membantu diri Anda melanjutkan.

12. Ubah lingkungan Anda.

Terkadang lingkungan terdekat Anda menyebabkan Anda iritasi. Masalah dapat mulai membebani Anda dan merasakan perangkap.

Elemen-elemen di lingkungan Anda dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kemarahan. Misalnya, jika Anda menemukan bahwa di pagi hari Anda sering marah ketika Anda bergegas dan mencoba mengangkat mood untuk sepanjang hari, cobalah untuk menemukan cara untuk mengurangi stres ini pada malam hari sehingga Anda dapat meringankan beban Anda di pagi.

Selain itu, jika Anda memiliki hubungan yang buruk, hindari melakukan sesuatu yang mengingatkan Anda pada seseorang yang telah menyebabkan Anda sakit. Anda mungkin harus menemukan rute alternatif untuk bekerja atau ke sekolah untuk berkeliling area yang mengingatkan Anda pada orang ini, dan menciptakan kembali rutinitas Anda untuk menghindari pikiran negatif.

13. Menjadi lebih sadar.

Meningkatkan kesadaran diri dapat membantu Anda mencegah penampilan kemarahan. Kesadaran akan keyakinan salah mereka membutuhkan pekerjaan introspektif, termasuk pengembangan keterampilan untuk memperhatikan pikiran mereka dan menganalisis beberapa pikiran negatif Anda. Segera setelah Anda menyadari apa yang menyebabkan kemarahan Anda, Anda dapat menerapkan metode Anda untuk mengubah dinamika yang terjadi dalam pikiran Anda dan menyebabkan emosi Anda.

Jika Anda dapat menerima diri Anda dan menghindari mentalitas korban, hasil praktik identitas Anda dapat menyebabkan perubahan konstan. Menjadi menyadari diri sendiri, Anda dapat mendefinisikan elemen-elemen utama atau perasaan yang menyebabkan kemarahan Anda, seperti ketakutan atau rasa sakit.

14. Tertawa.

Bisakah Anda mengingat pengalaman ketika Anda menertawakan sesuatu yang membuat Anda gila? Momen ini dapat menjadi transformasional, karena humor sembuh dan memberi kekuatan. Jika Anda bisa menertawakan sesuatu, Anda bisa mendapatkan kekuatan atasnya, alih-alih membiarkannya memiliki kekuatan atas Anda.

Jika Anda tidak dapat menemukan humor dalam situasi bahwa Anda marah, berkonsultasi dengan hal-hal yang Anda tahu akan membuat Anda tertawa, dan membenamkan diri dalam sikap positif ini. Misalnya, Anda dapat menonton film atau video lucu atau bertemu dengan seorang teman yang selalu membuat Anda tertawa. Ini adalah cara yang baik untuk mengubah pemikiran dan mengalihkan perhatian dari semua yang Anda marahi.

19 cara untuk menyingkirkan kemarahan dan kebencian

15. Buat napas dalam-dalam.

Napas dalam yang dimaksudkan akan membuat Anda tenang. Hentikan apa yang Anda lakukan, dan napas dalam-dalam, tunda selama lima detik, dan kemudian buang napas. Ini akan membantu Anda untuk mengambil waktu sebelum bereaksi terhadap sesuatu yang tidak rasional.

Misalnya, bayangkan seseorang hanya memotong kemacetan lalu lintas, dan Anda bisa merasa marah. Alih-alih bereaksi segera, membayar satu menit di penghuninya yang mendalam dan disengaja. Ini akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk tenang dan meluangkan waktu tentang bagaimana Anda bereaksi.

16. Gunakan alat tegangan.

Berarti untuk menghilangkan stres dan mainan dapat digunakan sebagai langkah pencegahan atau saat ini untuk meyakinkan Anda. Jika Anda dapat fokus pada sesuatu yang Anda mainkan, atau kirim agresi Anda ke objek fisik, Anda dapat mengurangi perasaan marah Anda.

Jika Anda merasa perlu memeras sesuatu untuk membebaskan agresi Anda - bola stres sangat bagus untuk menjaganya dengan saya di dalam tas atau di dalam mobil sehingga Anda dapat mengambilnya kapan saja dan digunakan.

17. Hindari seseorang yang menyakiti Anda.

Jika memungkinkan, hindari kontak dengan seseorang yang menyebabkan rasa sakit Anda. Sebaliknya, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membesarkan Anda dan memberi Anda kesempatan untuk merasa baik. Ambil emosi Anda di bawah kendali, tidak mengizinkan orang lain memengaruhi mereka, dan menghindari kehadiran orang yang berusaha memengaruhi perasaan Anda secara negatif.

Setelah pengalaman yang gagal, hindari mengatakan "tidak pernah" dan "selalu." Sebagai gantinya, cobalah untuk mengisolasi pengalaman buruk Anda dan menyadari bahwa absolut tidak ada. Tentu saja, sesuatu dapat terjadi lebih dari satu kali, dan Anda ingin mengakuinya, tetapi penggunaan kata-kata, lebih dari sebelumnya, bukan cara berpikir yang rasional.

18. Bersikap gigih.

Menjadi percaya diri adalah keterampilan komunikasi yang penting, yang sangat berbeda dari agresivitas. Ketika Anda gigih, Anda dengan jelas menyatakan pendapat Anda dan mempertahankan sudut pandang Anda, masih menghormati kepercayaan orang lain.

Komunikasi perakitan dapat membantu Anda menaklukkan rasa hormat terhadap orang lain dan meningkatkan harga diri Anda. Ini menunjukkan bahwa Anda yakin tentang apa yang Anda bicarakan, dan siap untuk mempertahankan posisi kami, sambil mempertahankan ketenangan.

Ini dapat membantu mengurangi stres, karena Anda akan tahu apa yang Anda nyatakan dengan jelas keinginan atau kebutuhan kami kepada orang lain. Untuk mulai menjadi energik, pelajari bagaimana maksud Anda, dan ingat apa yang Anda katakan.

19. Jangan khawatir dengan trifles.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda menolak kebahagiaan atas ketidaknyamanan kecil yang berada di luar kendali Anda? Kebahagiaan Anda sangat tergantung pada kemampuan Anda untuk melepaskan hal-hal dan memahami bahwa Anda dapat dan tidak dapat mengontrol. Ketika sesuatu terjadi, perasaan kemarahan awal Anda alami dan tak terhindarkan, karena mereka diciptakan oleh reaksi kimia dalam tubuh Anda. Tetapi bahan kimia ini berlangsung sekitar enam detik. Semua itu terjadi setelah itu terkait dengan keputusan Anda sendiri untuk mencerminkan.

Biarkan hal-hal kecil pergi. Jika seseorang bangkit di depan Anda sejalan, jangan khawatir karena acara minor ini. Sebaliknya, fokuslah pada hal-hal baik dalam hidup Anda. Biarkan kebahagiaan Anda untuk mengatasi kekecewaan cahaya Anda.

Pikiran terbaru

Jelas bahwa holding kemarahan mempengaruhi Anda baik secara mental maupun fisik. Langkah-langkah yang tercantum di atas adalah awal yang sangat baik untuk memulai proses "liburan" dan menyingkirkan rasa sakit.

Anda dapat mulai mengubah kemarahan Anda, membuat langkah-langkah kecil setiap hari. Pertahankan citra mental tentang bagaimana perasaan Anda lega ketika Anda belajar membiarkan ini menahan emosi.

Gambar oleh Marion Wellmann dari Pixabay
Gambar oleh Marion Wellmann dari Pixabay

Petunjuk " Tips berguna untuk setiap hari "Ini adalah panduan praktis tentang tindakan Anda di siang hari.

Kumpulan saran praktis yang paling relevan dan instruksi untuk penggunaan instrumen psikologis.

_________________________________________________________________________________

Lebih banyak artikel untuk Anda ▼

Ketika kita terus melanggar, kita sedikit sekarat di dalam

Kemarahan Tersembunyi: Emosi yang mengubah identitas kita

5 kutipan inspiratif untuk pengampunan

Tidak ada yang suka orang yang mudah marah dan jahat. Terutama selama periode eksaserbasi: ketika mereka meledak, menjerit dan gugup. Dikatakan bahwa karakter seperti itu. Tapi kita semua tidak sempurna! Dan jika Anda menghindari berkomunikasi dengan seseorang karena sifat-sifat eksplosifnya, maka mungkin beberapa menghindar Anda karena alasan yang sama.

Setiap orang memiliki kecenderungan sampai batas tertentu untuk menunjukkan agresi dan kemarahan kepada orang lain. Ini dapat terjadi secara spontan atau sebagai hasil dari overflow mangkuk emosi Anda. Mungkin dalam situasi dan Anda tidak disimpan, membiarkan seluruh terakumulasi negatif ke dunia. Untuk beberapa waktu itu akan membawa Anda. Tetapi kemudian oleh orang-orang yang beruntung menyaksikan ledakan Anda, Anda akan dirasakan oleh orang yang mudah marah. Bagaimana cara mengatasi lekas lekas marah? Bagaimana cara menyingkirkan penghinaan, agresi batin dan kemarahan per orang?

Kesadaran akan masalah iritasi di dalam

Kesadaran akan masalah iritasi di dalamSelain terjadinya kemarahan dan iritasi, tampaknya, di tempat yang datar, cobalah untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan:

  1. Apakah orang tersebut bersalah atas kenyataan bahwa Anda kesal? Mungkin lawan bicara tidak dapat merumuskan ide-idenya dengan benar dan tidak ingin membuat Anda marah sama sekali. Cobalah untuk mendengarkan dan memahami apa yang ingin orang sampaikan kepada Anda, siapa, seperti yang Anda pikirkan, menyinggung Anda. Lebih baik daripada segera istirahat dan menerjemahkan komunikasi ke saluran negatif.
  2. Apakah alasan tidak ada di dalam dirimu? Peningkatan iritabilitas bisa menjadi reaksi pelindung jika Anda sangat tidak yakin dalam diri Anda.
  3. Apa yang Anda inginkan dari percakapan? Apakah Anda suka ketika dalam menanggapi berteriak dan marah? Karena reaksi ini akan menjadi lawan bicara untuk iritasi Anda: negatif menghasilkan negatif. Apakah Anda ingin ini?

Bagaimana cara menyingkirkan iri dan enlost kepada orang-orang?

Yang utama adalah dengan bantuan emosi negatif kemarahan dan kemarahan Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Metode ekspresi pemikiran ini mengarah pada gangguan komunikasi yang tulus dan nyata. Lagi pula, apa yang dikatakan, bukan untuk kembali, dan dalam keadaan teriritasi Anda dapat berbicara banyak hal SUPPIC. Karena itu, Anda perlu belajar diri Anda untuk mengendalikan. Berikut adalah saran yang efektif, bagaimana cara berhenti menjadi jahat dan tidak pernah mengganggu orang.

6 tips psikolog untuk mengelola kemarahan dan menyinggung

Belajar berpikir positif

Paling sering, iritasi dan kemarahan hanyalah reaksi terhadap faktor eksternal. Tergantung pada jenis sistem saraf manusia, reaksi seperti itu mungkin lebih kuat atau lebih lemah. Tetapi di sini penting bagi sikap seseorang dengan rangsangan tersebut.

Jika seseorang tidak penting atau dia tidak menganggap beberapa objek yang penting untuk menghabiskan gelisah mereka, maka mereka tidak akan menyebut iritasi.

Jika seseorang berkaitan dengan positif terhadap kehidupan dan orang lain, itu bisa disebut lebih sedikit hal daripada, misalnya, pesimis. Bagaimanapun, berpikir positif mengubah pandangan tentang kehidupan, dan mempertahankan kontrol atas emosi dengan pendekatan positif jauh lebih mudah.

Selain itu, seseorang dengan pemikiran positif lebih cenderung berempati dan memahami perasaan orang lain. Memahami sudut pandang orang lain memberikan pemahaman yang lebih baik tentang situasi ini, dan dalam hal memahami motif orang lain, jauh lebih mudah untuk berhenti marah.

Tidak bisa baik untuk semua orang

Kami tidak sempurna, tetapi tidak diperlukan. Banyak orang benar-benar dapat menyebabkan perilaku kita iritasi kita. Sayangnya, menjadi orang yang meledak dan agresif, sangat sulit untuk segera berubah.

Untuk memfasilitasi hidup mereka, perlu untuk memahami bahwa tidak mungkin untuk menjadi baik untuk semua orang. Dan jika Anda berpikir tentang itu, tidak semua orang memanggil Anda rasa hormat yang sama, itu tidak perlu. Karena itu, untuk permulaan, cobalah untuk menjadi "baik" untuk orang yang dicintai dan penting bagi Anda. Artinya, cobalah untuk mengendalikan diri Anda secara maksimal dan tidak membuang negatif. Jika upaya Anda untuk sepenuhnya menghilangkan lekas marah dan tidak dimahkotai dengan sukses, maka setidaknya pasang prioritas dengan benar.

Mungkin pendekatan ini tampaknya sedikit antisosial, tetapi pasti akan meningkatkan hidup Anda, Anda tidak akan lagi merasa jahat dan mudah tersinggung.

Menyamarkan lekas marah

Tentu saja, hanya berharap untuk menyingkirkan fitur negatif tidak akan keluar. Untuk belajar mengendalikan emosi dan manifestasi mereka, Anda perlu waktu. Sementara itu, Anda sedang dalam proses kontrol pelatihan atas diri Anda mencoba mempelajari cara menutupi sikap negatif Anda kepada orang lain. Ini akan memungkinkan setidaknya tidak ada hubungan yang memburuk dengan hubungan orang lain dan menjaga mereka dengan orang-orang dekat. Ketika Anda belajar bagaimana mengelola manifestasi murka Anda, pendekatan ini akan memungkinkan untuk tidak kehilangan sejumlah besar hubungan dengan orang-orang penting.

Juga diinginkan untuk tidak membingungkan konsep-konsep lemari dan kerahasiaan dengan penyamaran. Kehadiran sifat karakter seperti iritabilitas tidak layak, ini adalah fakta. Tapi itu tidak layak ditutup dalam diri Anda karena ini.

Taktik semacam itu mampu memperburuk situasi. Tetapi masking akan membantu mengurangi kontribusi negatif Anda kepada dunia. Jika Anda tidak dapat berkomunikasi dengan kolega atau klien baru Anda tanpa iritasi, maka cobalah untuk tidak menunjukkannya. Jika perilaku seperti itu pada awalnya sangat sulit bagi Anda, maka cobalah untuk mengabaikan seseorang yang mengganggu. Anda dapat menyampaikan kolega untuk persepsi klien Anda.

Jangan memaksakan pendapat Anda dan meninjau harapan Anda.

Alasan penolakan Anda terhadap beberapa orang dapat menjadi fiturnya sendiri dan persepsi Anda tentang situasi tersebut. Jika pada kasus pertama kita berbicara tentang ketidakcocokan orang, maka pada detik Anda dapat dengan mudah mengubah posisi hal-hal.

Pikirkan mengapa dia membuat Anda marah jadi ketika berbicara? Apa yang sebenarnya mengganggu Anda? Seringkali mungkin kegagalan pendapat Anda tentang suatu alasan dan ketidakmampuan untuk membuktikan bahwa Anda benar. Dan Anda berpikir mengapa tiba-tiba seseorang harus setuju dengan Anda? Seperti Anda, ia berhak atas sudut pandangnya.

Cobalah untuk memahami ini dan bukan untuk memaksakan pendapat Anda di sekitar pendapat Anda. Lebih baik membiarkan energi ini di jalur produktif: melakukan sesuatu yang bermanfaat atau mengatur setidaknya istirahat.

Selain itu, harapan kami mungkin merupakan alasan untuk iritasi. Selain itu, ketidaklengkapan sering disebut ekspektasi terlalu tinggi dari manusia. Anda sendiri datang dengan diri sendiri dan berpikir bahwa seseorang harus berperilaku dengan Anda seperti itu. Dan dia benar-benar berbeda dan tujuannya, dan dia seharusnya tidak cocok dengan fantasi Anda sama sekali. Jangan menuntut terlalu banyak dari orang, dan itu akan mengurangi tingkat iritabilitas Anda kadang-kadang.

Dapatkan emosi baru dan hindari stagnasi

Kemampuan dan kemampuan untuk mengendalikan emosinya juga tergantung pada keadaan sistem saraf. Dan jika seseorang tidak beristirahat untuk waktu yang lama, itu tidak menerima debit fisik, atau emosional, maka ia tidak memiliki kekuatan pada kontrol diri. Anda mungkin pernah melihat sebagai yang paling, tampaknya, orang-orang yang seimbang keluar dari diri mereka sendiri. Ini terjadi tepat karena ketegangan jangka panjang dan kelelahan.

Alih-alih terus-menerus "mendidih" dalam masalah mereka, coba lebih sering: pilih dengan teman-teman Anda ke alam, temukan hobi menarik Anda, lakukan olahraga.

Alih-alih mengiritasi hal-hal sepele, menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak, suami atau penduduk asli Anda. Bahkan jalan-jalan reguler di taman akan secara signifikan meningkatkan resistensi stres Anda.

Dapatkan emosi baru dan hindari stagnasi
Kelelahan - salah satu alasan utama untuk lekas marah

Tonton dirimu dari

Analisis perilaku Anda dan alasannya. Mengapa Anda mengganggu, karena alasan apa bereaksi begitu tajam pada orang-orang tertentu, bagaimana tampilannya, mengapa Anda dalam tekanan konstan dan meningkatkannya dengan perilaku Anda? Banyak masalah sering pergi hanya setelah seseorang melihat dirinya sendiri di samping.

Artinya, belajar melihat diri Anda dari samping dan itu akan memberikan kesempatan untuk memperbaiki apa yang tidak Anda puas.

Pesan ini (bahan) dibuat dan (atau) didistribusikan oleh media asing yang melakukan fungsi agen asing, dan (atau) entitas hukum Rusia yang melakukan fungsi agen asing.

Kemarahan, iritasi dan wabah kemarahan dapat menyebabkan apa pun - termasuk tombol yang tidak dapat ditemukan di bagian bawah tas, atau komentar bodoh di jejaring sosial. Atau Anda menolak kenaikan yang layak (menurut Anda). Atau, misalnya, Anda terlambat bekerja - dan tiba-tiba anak itu mengeluarkan jus jeruk yang baru diperas pada kemeja putih dan ditolak. Semua ini sangat marah. Di satu sisi, diuji kemarahan - cukup alami, itu adalah emosi dasar. Di sisi lain, kerabat menderita ketidakkonsistenan Anda, dan memang terus-menerus mengamuk - itu sulit. Atas permintaan "ubur-ubur", seorang kandidat ilmu psikologis dan seorang ahli di bidang Peraturan Emosional Alena Prihidko menjelaskan apa yang harus dilakukan jika Anda sering merangkul kemarahan, Anda tidak dapat mengendalikan diri sendiri (dan Anda ingin untuk mengatasinya).

jika kamu Seperti gundukan , menunda instruksi ini dan lebih baik membaca tentang sensor di Facebook atau investigasi tentang bagaimana mitra bisnis Igor Gull menerima uang publik untuk membuat muskov pergi ke toilet berbayar.

Jadi, semuanya mengganggu Anda - dan pertama-tama itu menjengkelkan itu

Quilency dapat bergantung pada fitur bawaan dan dari yang diperoleh. Dalam keluarga mana pun ada apa yang disebut pola respons emosional: di masa kanak-kanak kita belajar mengendalikan diri kita sendiri, menonton orang dewasa - melalui imitasi dan identifikasi dengan orang tua atau orang yang dicintai. Jika para tetua membiarkan diri mereka agresi, maka anak itu dapat belajar bagaimana mengekspresikan perasaan mereka dengan teriakan dan tinju. Pengekangan pada prinsip keterampilan sosial: seseorang belajar untuk mengelola emosi mereka (misalnya, mengevaluasi konsekuensi di muka), dan seseorang tidak dapat mengatasinya. Atau tidak mau. Selain itu, kemarahan adalah emosi dari orang yang istimewa secara sosial: bos dapat mengekspresikan kemarahan ke alamat bawahan, tetapi tidak sebaliknya. Dengan orang tua dan anak-anak sama. Jika Anda merasa memiliki masalah dengan kontrol kemarahan, dan ingin memperbaikinya - pertimbangkan langkah pertama yang dibuat.

Menganalisis pemicu Anda

Pemicu adalah situasi, orang, pikiran yang menyebabkan Anda emosi tajam. Misalnya, untuk orang tua, ketidaktaatan seorang anak menjadi pemicu yang paling sering. Model tradisional keluarga dan pendidikan anak-anak menyiratkan bahwa anak harus mematuhi orang tua dalam segala hal. Jika ini tidak terjadi, orang tua merasa bahwa otoritas mereka dirusak, - dan ini akhirnya menyebabkan kemarahan dan agresi. Terutama jika pengalaman ibu dan ayahnya sendiri adalah di depan mata, yang memecahkan masalah kontroversial dengan menangis atau bahkan hukuman fisik. Atau seseorang benar-benar tidak bisa bertahan lama: Jika teman Anda tertunda (tidak pernah terjadi, dan di sini lagi!), Anda benar-benar mulai bergetar. Kemarahan muncul di mana kita tidak semua sama, - dan di mana kita sangat sensitif.

Karena itu, Anda perlu mempelajari pemicu Anda - untuk mempersiapkan situasi di muka. Misalnya, jika Anda tahu bahwa teman Anda terus-menerus terlambat, Anda dapat mengambil buku mewarnai dengan Anda jika dia menenangkan Anda. Atau nyalakan waktu untuk menunggu musik yang menimbulkan suasana hati Anda. Selain itu, ingat bahwa tindakan apa pun memiliki alasannya sendiri - bahkan dalam deseminasi kronis atau keengganan untuk melakukan pelajaran.

Bersiaplah untuk flash kemarahan

Pepatah terkenal mengatakan: Saya akan tahu di mana dia jatuh, jerami akan menghentikan. Pada kenyataan bahwa Anda akan marah, Anda perlu mempersiapkan terlebih dahulu: Pikirkan tentang bagaimana mengingatkan diri sendiri bahwa perlu untuk berhenti dan tidak menyelam ke corong emosional. Bayangkan cara menuangkan kopi panas ke dalam gelas besar: Anda menuangkan, menuangkan, menuangkan - dan pada akhirnya dia dituangkan melalui tepi tepat di leg kosong Anda. Itu menyakitkan, ofensif dan perlu menghilangkan konsekuensinya. Itu tidak akan terjadi jika Anda menyaksikan tindakan Anda dan berhenti tepat waktu. Tetapi untuk ini Anda harus memperhatikan perasaan Anda, tahu ukuran cangkir dan suhu minuman. Begitu dengan marah.

Jika Anda tahu sebelumnya, dalam situasi apa Anda dapat mengalaminya dan dalam situasi apa Anda dapat mengatasi Anda, maka Anda akan jauh lebih mudah untuk menghentikannya di awal dan menghembuskan napas. Dan kemudian gangguan itu tidak akan terjadi. Tanda-tanda tentang wabah kemarahan yang mendekat dapat berbeda: seseorang mulai mengecilkan tinju atau leher menghangatkan, seseorang merasa itu mencegat pernapasan. Tonton, ingat apa yang terjadi dengan Anda - dan kemudian akan lebih mudah untuk mengatasi denyut nadi.

Ubah pikiran Anda

Emosi, termasuk kemarahan, berhubungan langsung dengan pikiran. Ini mungkin pemikiran tentang betapa menyinggung Anda, atau bahwa kehidupan pada prinsipnya tidak adil. Pencipta terapi perilaku dialektik Marsha Linekhan menawarkan metafora kesadaran Teflon. Bayangkan bahwa kesadaran Anda seperti kulit Teflon, dengan yang bahkan sisa-sisa telur orak-arik yang terbakar mudah dipahat - tepat di sampah. Dan sekarang pikiran buruk Elude, dan Anda minum kopi dengan damai, yang belum berkilauan dari cangkir. Tidak peduli seberapa lelah baru-baru ini kata "kesadaran" (atau perhatian) persis sepertinya.

Sangat menarik dan berguna untuk terlihat lebih dalam dan menangani apa nilai-nilai Anda pada prinsipnya memengaruhi kemarahan Anda - peran apa yang dimainkan dalam hubungan Anda dengan orang lain. Emosi kita fungsional: marah oleh seseorang, kita berusaha menyampaikan kepadanya bahwa perilakunya tidak dapat diterima bagi kita. Pikirkan persis bagaimana itu bisa dijelaskan oleh ini tanpa kemarahan? Kemungkinan besar, ternyata tujuan yang sama dapat dicapai dengan cara yang jauh lebih agresif.

Gunakan barang-barang di sekitarnya untuk keperluan damai.

Dalam serangan kemarahan, kita sering ingin menjalankan sesuatu ke dinding atau bahkan di satu kita marah. Melempar piring, menyebarkan barang atau mengalahkan bantal - klasik manifestasi kemarahan yang tidak terkendali. Bahkan, ini adalah tindakan agresif yang hanya dapat mengisi ulang kemarahan Anda.

Untuk tenang, Anda dapat menggunakan item di sekitarnya atau menghentikan kata-kata. Spesialis dalam Peraturan Emosional, Profesor Stanford University James Gross memanggil mereka "membantu elemen." Misalnya, dalam film "Manajemen Harrow" Pahlawan Jack Nicholson, seorang psikoterapis, mengajar kliennya pada saat kemarahan akut Narafpev untuk mengucapkan kata aneh "Gu-Usfrab". "Gu-USFRA-A-A-ABA", "Pelanggan Sang dan secara bertahap tenang: omong kosong ini dikaitkan dengan kelompok psikoterapi mereka, memberikan jeda dan memindahkan jembatan antara kemarahan dan kemampuan untuk membawa dirinya sendiri.

Misalkan Anda tahu betapa sulitnya tidur untuk tidur, - tetapi Anda tidak ingin mengangkat suara atau menghukum mereka. Tidak hanya aturan dalam hubungan dengan anak-anak akan membantu, tetapi juga bekerja pada diri mereka sendiri. Misalnya, Anda dapat menggantung pada cetak dinding dalam bentuk saham otak frontal (yang bertanggung jawab untuk mengelola emosi) dan menulis di atasnya: "Tenang! Jaga neuron! " Atau, misalnya, untuk beberapa alasan menjengkelkan seorang kolega. Letakkan kartu pos di sebelah komputer dengan tulisan "napas" - dan setiap kali Anda akan bergegas marah, Anda akan ingat bahwa Anda perlu naik - misalnya, dengan biaya sepuluh. Akhirnya, penting untuk diingat bahwa kemarahan adalah emosi yang diperlukan untuk serangan itu, sehingga aktivitas fisik membantu mengatasinya.

Jangan mencoba "mencari tahu hubungan" selama pertengkaran

Jika Anda ingin berbicara dengan orang dekat tentang kemarahan, lebih baik melakukannya sebelum Anda "menderita." Anda dapat memberi tahu Anda bahwa Anda kesal atau menjengkelkan dan apa yang ingin Anda ubah. Mungkin Anda punya ide - atau Anda ingin menemukan jalan bersama. Cobalah untuk tidak menyalahkan dan tidak "mengajukan klaim": Ini juga semacam agresi, yang lagi dapat mengalir ke pertengkaran atau konflik serius. Selama pertengkaran, pada prinsipnya, Anda seharusnya tidak mencoba menyelesaikan masalah. Dalam kasus sebagian besar emosi lain untuk mengatasinya, membantu untuk menceritakan perasaan mereka. Tetapi dengan kemarahan dan kemarahan semuanya lebih rumit. Jika Anda sudah berada di panas pertengkaran dan mulai berbicara tentang masalah dan emosi Anda secara agresif, kemarahan hanya dapat meningkat.

Ingat bahwa emosi dapat "terinfeksi"

Ada fenomena yang relatif mempelajari sebagai infeksi emosional. Ini adalah proses bawah sadar yang terkait dengan empati: kami "mencegat" emosi orang lain tidak jelas, karena ekspresi wajah, gerakan, arah pandangan. Para ilmuwan menyarankan bahwa ini dapat terjadi bahkan dari jarak jauh (misalnya, jika menonton video), dan kesedihannya lebih "ke dalam" daripada sukacita.

Tentu saja, itu tidak selalu terjadi. Terjadi, seseorang, "mentransmisikan" kepada Anda emosi, harus mengekspresikan emosi lebih terang dari Anda, tetapi tidak khawatir dengan perasaan Anda. Seperti, misalnya, anak kecil dan putus asa. Penting untuk memperhatikan momen seperti itu, jaga perbatasan Anda, jangan menyerah pada kemarahan orang lain dan kembali mencoba untuk tetap tenang.

Jangan takut untuk belajar sendiri

Pastikan untuk menganalisis diri sendiri - setelah semua, lebih buruk daripada tidak. Tonton bagaimana reaksi Anda muncul: dari situasi dengan emosi, kemudian untuk pemikiran yang jelas, ingin melakukan sesuatu dan, di aksi final, nyata.

Misalkan Anda masuk ke kemacetan dalam perjalanan ke pertemuan penting. Pertama-tama Anda merasa marah, maka obrolan untuk diri kita sendiri, kemudian mulai panik ("horor, aku terlambat, apa yang akan terjadi sekarang, semuanya hilang"), maka Anda merasakan keinginan untuk bergerak di depan mobil berdiri, seperti GTA, dan pada akhirnya, Anda mengklik GTA bip.

Jika Anda bertujuan untuk beberapa hari di atas dengan marah, Anda akan mulai melihat pola dalam reaksi dan biaya dasar mereka. Misalnya, para ahli tentang terapi yang berfokus secara emosional mencatat bahwa kemarahan sering emosi sekunder yang menyembunyikan rasa takut, kecemasan, rasa malu atau bersalah. Dan kemarahan adalah sesuatu seperti penyamaran, seperti penutup wajan, di mana itu akan dimakamkan perasaan yang sama sekali berbeda.

Lempar instruksi ini? Mari kita bahas dalam obrolan!

Anda membaca "Medusa". Anda mendengarkan "Medusa". Anda menonton "Medusa" Bantu kami menghemat "Medusa"

Seringkali alasan kemarahan dan iritasi terletak tidak begitu banyak dalam kelelahan atau pemotrinan karakter, tetapi dalam masalah yang lebih dalam. Setiap gangguan psikologis memiliki sumber. Untuk berhenti marah dan mengiritasi trifel, perlu untuk menemukan penyebab emosi negatif.

Agresi alam

Agresi adalah keadaan irasional, emosi yang dihasilkan oleh naluri biologis kami: perlindungan dirinya sendiri dan keturunannya. Ini akan menimbulkan hormon yang dipancarkan pada saat yang berpotensi berbahaya bagi kita situasi perjuangan dan konfrontasi. Dalam masyarakat, posisi ini dipertahankan dan dapat memanifestasikan dirinya dalam bagian-bagian berikut:

  • Kecenderungan untuk mendominasi orang.
  • Bukan keinginan kehancuran yang menganggur.
  • Menggunakan orang lain untuk tujuan mereka sendiri, eksploitasi persalinan mereka.
  • Keinginan untuk kerusakan.
  • Di sebelah kekerasan.

Manifestasi semacam itu sering dibatasi dengan perilaku menyimpang - keinginan untuk melanggar aturan perusahaan. Agresi menghancurkan hubungan sosial, identitas agresor. Ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi mereka menjadi berpotensi berbahaya bagi masyarakat dan individu.

Agresivitas dapat diletakkan dalam temperamen - kemudian bekerja pada itu akan agak lebih rumit. Jika iritabilitas berevolusi selama pembentukan karakter, seorang psikolog dapat mengidentifikasi penyebabnya dan mengatasinya. Lebih mudah untuk menyingkirkan fitur yang diperoleh daripada dari bawaan.

Akar penyebab emosi negatif

Setiap hari kami dihadapkan dengan stres, negatif, kebutuhan untuk membela diri, sulit untuk tetap tenang. Setiap emosi negatif mulai menumpuk, meningkat di bawah pengaruh kelelahan. Setiap jenis menyebabkan serangan ritbitabilitas yang tidak terkendali, kemarahan.

Masalah sebelum mencapai permukaan, berkecambah di dalam. Ini beberapa prasyarat.

  • Penjepit emosional. Ada situasi seperti itu dalam hidup ketika seseorang menginginkan waktu yang lama, tetapi tidak bisa: ketakutan penghukuman publik, tidak yakin pada dirinya sendiri, membayar sedikit waktu. Keinginan itu tidak lulus jika Anda menolaknya. Seorang pria mulai merasa tidak puas, dia terus-menerus menggosok dirinya sendiri, menahan emosi, menempatkan hambatan. Perasaan terakumulasi, terakumulasi.
  • Iritasi dan kebencian meningkat ketika seseorang melihat mereka yang mampu memenuhi impian mereka, dan dia bahkan terlihat seperti sesuatu atau benar-benar mengulangi sendiri. Masing-masing menjadi musuh potensial dan benda kemarahan dan iritasi.
  • Tanpa menyamakan dan keinginan, seseorang tidak menemukan cara yang lebih baik untuk bergabung dengan kerumunan, menemukan pekerjaan yang tidak dicintai dan hidup bukan hidupnya. Dia tidak lagi menyadari bahwa orang-orang tidak bisa disalahkan atas fakta bahwa dia tidak dapat menyadarinya dan memenuhi mimpinya. Orang yang harmonis dan bahagia tidak akan menaikkan agresi dan bahkan lebih jadi tuangkan pada orang lain.
  • Para agresor percaya bahwa jika dia memiliki lebih banyak uang daripada yang lain, hal-hal yang lebih mahal dan indah, mobil, apartemen, akan lebih bahagia. Memulai persaingan bawah sadar dengan orang lain. Namun, ini sama sekali tidak diperlukan dan tidak membawa kepuasan apa pun. Gambar kesuksesan dan kekayaan dalam masyarakat, memaksakan standarnya, tetapi orang masih tetap tidak bahagia di antara barang-barang yang tidak perlu dan tidak berguna.

Perlu untuk memahami dan menerima bahwa penyebab lekas marah tidak di luar, tetapi di dalam. Ada beberapa rekomendasi untuk berhenti mengkhawatirkan tanpa alasan.

Jalur menuju koreksi

Ketika akar masalah terungkap, Anda harus sendirian dengan Anda, berurusan dengan masalah Anda, keinginan, mimpi yang tidak terpenuhi. Anda harus menjadi lebih bahagia. Itu membuatnya lebih mudah daripada biasanya untuk berpikir.

Jangan berpegang pada pekerjaan tidak dicintai, karena Anda dapat belajar, mendapatkan profesi baru, buka bisnis Anda. Mungkin Anda memiliki mimpi yang panjang, yang perlu Anda lakukan: melompat dengan parasut, kunjungi negara tercinta Anda, kuasai hobi baru. Siapa yang benar-benar ingin, ada peluang.

Langkah paling penting untuk menyingkirkan agresi akan menjadi adopsi fakta: orang-orang di sekitar tidak bisa disalahkan atas masalah Anda, mimpi yang tidak terpenuhi dan harapan yang mustahil. Ini akan membantu menyadari bahwa agresi tidak pantas, tidak pantas oleh orang-orang.

Praktik dan latihan

Pikiran sederhana tentang perilaku Anda membantu menyingkirkan masalah. Jika masih tidak berhasil, jangan menanggapi seseorang yang mengganggu, Anda dapat melakukan beberapa latihan atau mengubah gaya hidup sama sekali.

  1. Jika dalam perjalanan ke impian Anda, masih sulit untuk tidak belajar dari diri Anda sendiri, Anda dapat mencobanya untuk mengendalikannya. Penting untuk mewujudkan konflik pembuatan bir tepat waktu, berhenti. Kilasan kemarahan akan berlalu dan memberi Anda pertimbangkan kembali situasi dengan tenang.
  2. Untuk melepaskan uap dan menenangkan saraf, Anda dapat mencoba tekniknya - bernafas. Salah satu latihan yang terkenal adalah "aturan alun-alun." Penting untuk mengambil napas dalam ke empat akun, untuk menunda napas pada saat yang sama, untuk menghembuskan empat akun dan menahan pernapasan lagi. Anda dapat mengulangi praktik ini sampai ketenangan total.
  3. Setiap pagi dan sore perlu membuang akumulasi energi dan stres. Ini mungkin joging ringan di pagi hari dan yoga di malam hari. Wanita sering membantu membersihkan, tidak peduli seberapa paradoksnya terdengar. Ini dapat diubah menjadi ritual pembersihan, bukan rutin. Melakukan tindakan monoton yang diukur - menggosok debu, hidangan saya - dapat terganggu dari dunia, berpikir tentang sesuatu yang menyenangkan, bermeditasi, dan tidak marah dan jengkel karena kekacauan.
  4. Turunkan tingkat persyaratan untuk orang. Seringkali kita marah dengan orang lain, karena mereka tidak memenuhi sesuatu atau tidak seperti yang saya inginkan. Hanya perlu untuk menerima bahwa orang membuat kesalahan, kita juga tidak berdosa, dan kadang-kadang kita membutuhkan merendahkan. Seseorang menolak untuk bekerja sama dan memenuhi tugas Anda karena Anda merasa terlalu agresif dan memperlakukannya.
  5. Jangan menuduh seseorang, tidak tahu akar penyebabnya. Seringkali kita mulai marah sebelum Anda mendengar penjelasan dari terdakwa. Gadis-gadis paling rentan terhadap prasangka dan label menggantung. Misalnya, mereka dapat hingga tak terhingga untuk mencela orang tercinta pada hal-hal sepele, dan tanpa serius dalam situasi, atau menciptakan masalah yang tidak ada berdasarkan pengalaman yang gagal sebelumnya. Di sini, di kursus ada frasa yang akrab: "Anda semua sama." Satu-satunya jalan keluar adalah berpikir secara logis. Timbang argumen dan cobalah untuk mempercayai pria dekat Anda, bangun di tempatnya.
  6. Berhenti melebih-lebihkan dan memompa situasi. Dekat iritasi, memiliki properti yang buruk - menarik dan menumpuk. Jika Anda meninggalkan diri dari ketakutan terlambat, maka Anda terlambat. Segala sesuatu, sejuk, akan berdiri di jalan Anda, Anda pasti akan masuk lalu lintas. Akan ada masalah di tempat kerja, sepanjang hari akan pergi ke pompa. Apa yang harus dilakukan? Menghembuskan. Tenang dan berhenti menarik negatif. Jika Anda sadar bahwa itu sudah akhirnya dan tidak dapat ditolak, lepaskan situasinya. Karena Anda akan mengalami dan marah, almarhum Anda tidak akan membatalkan, jadi mengapa tidak tenang dan menyerah? Jadi akan ada lebih banyak peluang untuk memperbaiki situasi dan menghabiskan hari dengan mudah dan positif.
  7. Perlu untuk menghilangkan stres. Mandi, lihat film yang santai, habiskan akhir pekan dengan teman atau keluarga di tempat di mana mereka belum. Mungkin perlu mengubah rutinitas hari itu. Teori ini populer tentang fakta bahwa kenaikan paling berguna sampai jam 6 pagi (4-5 jam). Pada saat ini, menurut umat Buddha, orang tersebut yang paling harmonis dan dekat dengan alam semesta. Dalam jam ini, proses pembersihan dimulai pada tubuh, oleh karena itu akan sangat berguna untuk minum air, untuk melakukan yoga dan meditasi, mencurahkan waktu untuk diri sendiri sementara seluruh kota sedang tidur. Dalam arloji ini, Anda dapat melakukan tugas-tugas paling sulit untuk bebas hari dan bangga pada diri sendiri.
  8. Masukkan sikap positif ke dalam kebiasaan itu. Segala sesuatu di sekitar dapat dilihat melalui prisma yang baik dan positif. Sulit dibayangkan ketika semua orang kesal, marah dan ikut campur, tetapi segala sesuatu di dunia tergantung pada persepsi kita. Jika Anda tidak memberikan banyak hal penting untuk masalah ini, itu tidak akan memberikan begitu banyak ketidakpuasan dan masalah.

Anda harus menjadi orang seimbang untuk memberantas kemarahan dan iritasi dari kehidupan. Individu, memiliki tujuan, minat yang tahu harga dan pergi ke mimpinya, senang. Ini tidak akan lagi menghasilkan emosi negatif, akan toleran terhadap orang lain, akan berhenti mengutuk mereka. Orang yang harmonis membawa cinta dan kegembiraan bagi dunia.

Namun, umur panjang dalam ketidaktahuan, kedengkian, ketidakbahagiaan memaksakan jejak pada jiwa, sehingga dalam kasus-kasus sulit, ketika seseorang tidak dapat menahan diri, lebih baik beralih ke psikolog. Dia akan menemukan tuas pengaruh, akan menjelaskan situasi secara individu dan akan memilih langkah-langkah yang tepat agar tidak mengiritasi hal-hal sepele dan membuat hidup Anda lebih baik.

( 5estimasi, rata-rata 4dari 5 )

Cara Belajar Tidak Mengiritasi Orang

Cara Belajar Tidak Mengiritasi Orang

Setiap orang memiliki banyak alasan setiap hari untuk pulih dan dimulai. Beberapa marah: Saya tidur lagi, saya tidak punya waktu, saya kehilangan itu, saya tidak melakukannya. Yang lain menyalahkan kegagalan mereka di sekitar orang lain dan menghancurkan kejahatan mereka pada mereka.

Yang pertama mungkin terus-menerus terlibat dalam perekat diri dan menderita harga diri rendah, yang kedua yakin dengan infalibilitas mereka sendiri. Namun, keduanya dan kemarahan lainnya mencegahnya memadai untuk menilai situasi dan membuat keputusan yang tepat. Selain itu, kata-kata terluka biasanya berbicara dalam kejahatan yang tercerahkan, perbuatan ruam dibuat, yang banyak disesalkan. Dan jauh dari selalu konsekuensi dari pertengkaran badai di mana serangan jahat bergerak, adalah mungkin untuk memperbaikinya: Hubungannya memberi celah.

Apa yang harus dilakukan ketika kejahatan mabuk begitu banyak sehingga Anda akan meledak? Ketika sepertinya satu-satunya jalan keluar adalah untuk melepaskan Steam: segera ungkapkan semua yang dipesan di kamar mandi? Mereka yang melakukan ini, merujuk pada psikolog yang tidak menyarankan untuk menekan emosi mereka. Kepala emosi di dalam, tidak memberi mereka output - jalur untuk banyak penyakit, termasuk serangan jantung dan stroke. Tapi percikan mereka pada orang lain - tidak ada jalan keluar, karena mereka tidak akan mentolerir dan menjawab kita sama.

Apa itu kemarahan? Ini adalah kelainan emosional yang muncul di bawah pengaruh keadaan eksternal. Kemarahan adalah perasaan destruktif, tidak ada gunanya di dalamnya, tetapi dia memakan kita dari dalam dan menyebabkan kita beberapa masalah.

Tidak terlalu sulit untuk berhenti menjadi marah. Terkadang itu terjadi hanya satu menit. Tetapi mengatasi kemarahan, bukan untuk memberinya sepenuhnya untuk mengambil kita hanya kita sendiri.

Bagaimana tidak memberi diri Anda untuk berubah menjadi makhluk yang tidak puas?

1. Kami memahami alasan

Kemarahan tidak muncul dari awal, itu tentu memiliki alasan. Kami mendengarkan diri sendiri dan dengan jujur ​​mengakui bahwa itu memprovokasi emosi ini. Mungkin, menemukan alasannya, kita akan berhenti marah, dan mulai memecahkan masalah, memaksa kita untuk menjadi gugup?

Misalnya, kolega menjengkelkan dan marah kepada kami, kami berpegang teguh padanya untuk setiap hal kecil dan dengan kesulitan membatasi agar tidak panas. Sebagai salah satu pahlawan film "Mimino" berkata: "Kami memiliki ketidaksukaan pribadi ... bahwa saya tidak bisa makan." Dan alasannya adalah dangkal: kolega datang dalam mantel baru yang indah.

Kami marah karena suami tidak memenuhi permintaan kami, dan lebih mudah untuk mengingatkannya padanya.

Dengan demikian, kita belajar lebih sedikit "berpikir" dengan emosi dan lebih - secara logis.

2. Kami mempertimbangkan seratus

Atau sampai kita tenang. Ini adalah cara lama yang terbukti ke mana beberapa orang menggunakan, sisanya menganggapnya terlalu dangkal. Anda perlu dipertimbangkan secara perlahan, membuat napas dalam-dalam. Beberapa terburu-buru menyelesaikan tagihan sehingga mereka begitu waktu untuk memiliki waktu untuk membuang iritasi dan mendeklarasikan: "Erund metode ini."

3. Tempatkan diri Anda di tempat orang lain

Karena akun tidak mengambil semua perhatian kami, kami akan memiliki kesempatan untuk menyajikan konsekuensinya menunggu kami ketika kami akan mengungkapkan keluhan jahat kami. Efek apa yang akan dihasilkan kata-kata kita? Bagaimana hubungan kita dibangun lebih lanjut? Apakah Anda ingin jika kami diberitahu dengan nada seperti itu?

Lagipula, kita tidak begitu naif untuk berpikir bahwa lawan bicara kita akan mulai melengkung kepada kita sebagai tanggapan terhadap kita, berusaha memenangkan lokasi, dan akan "mengibaskan ekor", seolah-olah anjing itu bersalah. Bahkan jika kemarahan kita sampai batas tertentu dibenarkan, negatif dan agresi akan menyebabkan negatif dan agresi secara eksklusif. "Apa yang kami tidur, maka Anda akan mendapatkan cukup", "bagaimana itu akan terjadi, itu akan merespons," kata peribahasa. Interlocutor kami akan mulai membela diri - akan melepaskan cakar dan menetapkan duri. Saya tidak menyukai siapa pun ketika dihina.

Ketika kita putus, kita tidak menyingkirkan emosi dan stres negatif - kita hanya mengubahnya pada orang lain. Dan Anda tidak boleh ragu - tanggapan akan datang.

Jadi saya mengikuti saran: "Jika Anda tidak bisa mengatakan sesuatu yang baik, lebih baik diam."

4. Kami menerima sup

Tentu saja, opsi ini baik untuk rumah, dalam kondisi lain Anda dapat menggunakan wastafel biasa: Kami menghidupkan air dingin dan bilas wajah pudar. Akan membuat makeup? Ganti tangan untuk aliran es, wiski digosok.

5. Kami terlibat dalam terapi kerja

Seringkali, alih-alih api jahat mencaci mandi segera, kita sendiri meminum minyak ke dalam api dan melemparkan rel: ingat penghinaan dan pertengkaran lama, kita mencari sekutu, mengeluh, kita sedang menunggu simpati dan hasilnya kita hanya tidak menyenangkan diri kita sendiri.

Mengalihkan perhatian dari pikiran jahat akan membantu terapi kerja. Kolega yang terganggu? Kami akan fokus pada pekerjaan, memberikan pembersihan di desktop. Memaksakan buatan sendiri gugup? Mari kita cuci jendela, atau sangat debu, atau membuat pembersihan basah, transplan bunga, periksa apartemen - ya, semua ini untuk musik favorit Anda! Dan kami tidak akan mencatat sendiri bagaimana keajaiban akan terjadi - energi negatif akan dilarutkan dengan sendirinya, memberi jalan ke tempat yang positif.

Tidak ingin tinggal di rumah? Teruskan lari atau hanya untuk berjalan-jalan: Kami mengamati, kami menganggap secara mental terganggu oleh subjek yang menyebabkan "saraf".

6. Ingat

Kami bukan orang yang marah kronis, hanya dengan kami, seperti orang lain, ada periode eksaserbasi, ketika kami secara khusus bereaksi terhadap keadaan. Lelah di tempat kerja, terburu-buru pulang, dan di sini - kemacetan lalu lintas multi-kilometer. Apa yang marah dan ikut sendiri? Lagi pula, masalahnya tidak akan diselesaikan, tetapi kami akan pulang dalam menekankan bahwa buatan sendiri tidak akan dengan senang hati menjadi pengembalian dan tersebar di kamar mereka agar tidak mengalami konflik.

Kami menggunakan waktu downtime paksa untuk bersantai. Berikan foto favorit Anda: Ada seorang gadis, atau suami, atau anak, dan di sisi sebaliknya - keinginan positif. Dan kami akan menghapus kemarahan kami sebagai tangan: kami hanya tidak bisa marah, melihat wajah yang mahal.

7. Positif di atas semua

Dunia tidak berputar secara eksklusif di sekitar kita, dan kita bukan satu-satunya orang yang dibakar oleh emosi. Namun, apakah kita menyukai orang-orang dengan orang-orang yang mengerutkan kening dan jahat? Tentu saja tidak. Kami berusaha menjauh dari mereka. Dengan cara yang sama, mereka akan mulai memperlakukan kita jika kita akan berduka, annoyal, terluka dan kesuraman. Dan pada akhirnya, kita akan tetap sendirian.

Dunia di sekitar kita untuk semua orang ketika dia melihatnya, secara umum dia netral. Rasul Gamzatova memiliki puisi:

"Dua menonton di satu jendela. Satu melihat hujan dan kotoran. Lain - Dedaunan Green Lick, Spring dan Blue Sky. Satu jendela ditonton oleh dua ... ".

Apa yang kita pilih - kotoran atau musim semi, kedengkian atau sukacita? Tentu saja, kami ingin hidup selaras dengan mereka, orang-orang dan kedamaian, dan tidak akan dinikmati dan dibenci. Dikatakan bahwa "jantung hati adalah kedengkian yang konstan, dan balok cerah tidak menembusnya ... kecambah yang baik, di mana kegelapan dan kegelapan - ada kuburan jiwa seorang pria ...".

Mencerminkan pemikiran jahat, atur ke positif itu tidak mudah, dan di sini Anda perlu menunjukkan ketekunan. Hasilnya sepadan.

"Menyalakan hatimu dari kedengkian, karena tidak pernah di dunia ini tidak menghancurkan kebencian, tetapi dihancurkan oleh kurangnya kebencian." - Buddha mengajar.

Kami ingat bahwa senjata terkuat untuk semua kesempatan adalah senyuman.

© Temoshenko Elena, BBF.ru

Leave a Reply