Latihan kompleks (senam) dari kependekan belakang. Klinik Boboberov

Kurang - penyakit tulang belakang yang tidak menyenangkan dan jelek. Penyebab kelengkungan postur dapat terletak pada tanda-tanda herediter atau dibeli oleh seseorang selama hidup. Untuk memperbaiki barang atau menghindarinya, Anda perlu melakukan kompleks latihan

Saat ini, lanskap postur terjadi sama sekali. Mereka menderita penyakit dan anak-anak yang tidak terlalu estetis, dan remaja, dan orang-orang lanjut usia, terlepas dari gender. Selain itu, barang-barang tidak hanya merusak angka, tetapi juga membahayakan seluruh tubuh. Ini dapat memengaruhi pekerjaan pencernaan, pernapasan dan kardiovaskular Sistem.

Benda-bentakan yang tidak wajar dari departemen teratas tulang belakang (kekakuan, kyphosis) dapat diakuisisi dan manifestasi keturunan. Bentuk lereng yang berat adalah bungkuk. Kurangnya dapat terjadi sebagai konsekuensi setelah kerusakan traumatis pada tulang belakang, otot punggung, atau elemen lain dari sistem muskuloskeletal.

Jika barang belum dikembangkan atau muncul, tetapi tidak terbiasa dengan postur, maka itu akan mempengaruhi rasa sakit di punggung, leher, bahu, punggung bawah. Ini adalah alarm pertama, maka saatnya untuk melakukan pencegahan.

Senam saat melengkung tulang belakang toraks - kompleks olahraga yang cukup sederhana dan umum. Pertama-tama, ini ditujukan untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot punggung, serta meregangkan otot-otot sternum dan bagian depan bahu. Kompleks ini akan menarik tidak hanya kepada orang-orang dengan pekerjaan menetap, tetapi juga bagi semua orang yang tidak memiliki aktivitas fisik yang teratur.

Penyebab terjadinya sempit

Karena apa hal-hal dan lengkungan postur tubuh lainnya pada usia yang berbeda muncul? Ada banyak alasan, dan mereka bahkan dapat diklasifikasikan. Seringkali, banyak faktor penyakit sangat erat, yang dapat secara bersamaan dikaitkan dengan beberapa poin. Seperti yang telah kita katakan, Kyphosis (hal-hal) dapat diperoleh atau kongenital, tetapi penyebab terjadinya eksternal maupun internal.

Faktor internal:

  • sebagai konsekuensi dari penyakit (rakhitis, tuberkulosis satu atau beberapa vertebrata);
  • Fraktur kompresi vertebra tunggal atau multiple dengan penurunan ketinggian mereka di dinding depan, yang menyebabkan barang-barang (sering terjadi jika osteoporosis);
  • Gangguan atau penglihatan pendengaran yang diperoleh atau bawaan, yang membuat orang membuat postur yang tidak nyaman untuk melihat atau mendengar lebih baik;
  • Mengakuisisi atau menggerakkan panjang kaki manusia yang berbeda, itulah sebabnya ada kerangka konstan.

Faktor eksternal:

  • Gaya hidup yang tidak aktif dan efektif rendah dan kondisi kerja di mana otot punggung tidak menerima beban yang cukup, secara bertahap melemah dan kehilangan kemampuan untuk menjaga tubuh dalam posisi yang benar;
  • Spesifik kerja yang membutuhkan kemiringan permanen ke depan atau lobi (misalnya, ketika bekerja pada mikroskop, dll.);
  • Nutrisi yang salah dan cacat;
  • cacat untuk tidur tubuh (terutama pada masa remaja);
  • Penyalahgunaan tubuh permanen berpose dengan mimpi, kursi di meja, berdiri;
  • Latar belakang ekologis yang merugikan.

Alasan bawaan :

  • Seperti disebutkan di atas, gangguan pendengaran bawaan, pandangan, tungkai panjang yang berbeda;
  • patologi perkembangan intrauterin anak dan, sebagai hasilnya, keterbelakangan cakram vertebra;
  • Perkembangan anomali dari bagian depan disk vertebra, diamati dalam beberapa generasi;

Alasan yang didapat:

  • Penyakit seperti: Rahita, Tuberkulosis satu atau lebih vertebrata, pemurnian datar, dll.;
  • Sebagai hasil dari penyakit tulang belakang (skoliosis, osteochondrosis, radikulitis, neuralgia, dll.)
  • kerusakan traumatis pada tulang belakang atau jaringan lunak dari belakang;
  • Konsekuensi dari intervensi bedah, merusak integritas otot-otot punggung atau pers perut bagian atas, yang mengarah pada atrofi dan ketidakmampuan mereka untuk melakukan fungsinya.

Kasus khusus kemiringan adalah penyakit Sheerman-Mau, ketika kelengkungan tulang belakang diamati pada masa remaja (dari 14 hingga 16 tahun).

Seperti yang kita lihat, alasan pengembangan penyakit ini lebih dari cukup. Tentu saja, tanda-tanda herediter bawaan untuk memperbaiki senam hampir tidak dapat berhasil, tetapi untuk memperkuat otot dan menyingkirkan nyeri kronis yang tidak menyenangkan cukup nyata. Dalam hal ini, semua terapi dan kompleks latihan itu sendiri harus dikoordinasikan dengan dokter yang hadir.

Kompleks latihan yang kami tawarkan akan lebih bermanfaat bagi orang-orang yang kurang berolahraga dan dipaksa bekerja dalam pose yang tidak nyaman secara statis. Pertama-tama, ia bertujuan untuk memperkuat otot-otot punggung dan pers perut, yang dapat mendukung postur normal atau memperbaikinya dengan perubahan dittrofis yang sudah dimulai.

Pengisian harian terhadap Butilitas

Kurang, jika bukan konsekuensi dari penyakit parah tulang belakang, cukup mudah untuk memperbaikinya, tetapi Anda tidak boleh berpikir bahwa pasangan minggu sudah cukup untuk Anda. Untuk koreksi penuh patologi yang ada, maka perlu dari dua bulan hingga enam bulan, tergantung pada tingkat kelengkungan dan karakteristik tubuh.

Kumpulan latihan untuk koreksi postur cukup sederhana, diinginkan untuk mengubahnya menjadi kebiasaan dan bertunangan setiap hari sebagai senam pagi. Harus diingat bahwa semakin lama Anda menunda kelas, semakin tercermin pada tulang belakang dan otot-otot perubahan patologis dan semakin sulit itu akan diperbaiki. Jika Anda tidak terlibat dalam perawatan punggung Anda, maka kemiringan dapat tumbuh menjadi penyakit yang tidak menyenangkan seperti kyphosis, skoliosis, kifosolyosis, dll., Dan mereka sudah cukup sulit untuk disembuhkan, terutama dengan orang dewasa.

Kompleks latihan:

LATIHAN NOMOR 1.

Stant Anda kembali ke dinding. Kembalikan satu langkah. Kemudian tekuk tangan Anda di belakang kepala Anda dan berkeliling dan kembali ke dinding. Buat napas lambat dan tarik ke depan, cobalah untuk terbiasa di punggung Anda sebanyak mungkin. Menghirup udara, perlahan kembali ke posisi sebelumnya. Tujuan dari latihan meregangkan korset otot punggung. Latihan ini harus dilakukan perlahan 5-10 kali. Anda dapat mulai dengan jumlah minimum pengulangan, secara bertahap meningkatkannya.

LATIHAN NOMOR 2.

Menjadi wajah ke dinding, kira-kira pada jarak langkah darinya. Pergi dengan tangan Anda (perhatikan tangan Anda, Anda tetap tepat di depan diri Anda). Napas dan dorong ke depan ke dinding, mencoba menyentuhnya dengan peti. Saat melakukan latihan, kaki harus tetap di tempat yang sama, dan infleksi utama Torso akan berlokasi di lokasi. Kemudian perlahan-lahan menghembuskan udara, kembali ke negara sebelumnya. Latihan ini juga dibuat 5-10 kali pada kecepatan lambat, secara bertahap meningkatkan jumlah mereka.

LATIHAN NOMOR 3.

Kami berbaring di perut. Letakkan kursi di depan Anda. Tangan letakkan di sepanjang tubuh. Membuat napas lambat, kami mencoba mengangkat bagian atas tubuh sebanyak mungkin. Tangan melewati sisi dan tangkap kaki kursi, untuk memperbaiki posisi yang diterima. Kemudian buat pernafasan lambat, kembali ke posisi sebelumnya. Tujuan latihan ini untuk mengkonsolidasikan otot-otot punggung, sehingga Anda harus merasa ketika terpenuhi sehingga bekerja persis korset tulang belakang. Pada awalnya, adalah mungkin untuk membantu tangan Anda, tetapi seiring waktu latihan harus dilakukan tanpa tangan, karena beban harus dialami. Latihan dilakukan dalam ritme lambat 5-10 kali.

LATIHAN NOMOR 4.

Menjadi berlutut, lalu duduk di tumit Anda. Kaus kaki harus diregangkan. Tangan terangkat di belakang kepala Anda. Kami membuat napas dalam-dalam dan mengangkat tubuh Anda dari tumit, sementara kami membiakkan tangan di samping, menjaga telapak tangan ke atas, dan melenturkan ke depan (melakukan latihan yang Anda butuhkan untuk mencoba sebanyak mungkin panggul ke depan dan kembali) . Kemudian buat pernafasan lambat, kembali ke posisi sebelumnya. Kami mengulangi lift adalah 10-20 kali.

LATIHAN NOMOR 5.

Untuk melakukan latihan berikutnya, Anda memerlukan tongkat senam, tetapi ada yang ada di pertanian akan cocok. Mulai dengan benar. Kaki memakai lebar bahu. Tongkat penjepit di tangan yang diturunkan di depan tubuh. Membuat napas dalam-dalam, condong ke depan dan menarik tangannya ke depan dengan tongkat yang disematkan. Pada tahap ini, jaga punggung Anda lurus dan stretch ke depan. Selanjutnya, kami membuat pernafasan lambat, rilekskan otot-otot, tekuk punggung Anda, turunkan tangan Anda ke bawah. Kemudian lagi membuat napas baru, sejajarkan punggung Anda, rentangkan tangan Anda ke depan. Setelah kembali ke posisi semula, perlahan-lahan habis dan menurunkan tangan dengan tongkat. Kami ulangi latihan 5-10 kali.

LATIHAN NOMOR 6.

Jalankan keempat. Pastikan tangan lurus. Dengan memproduksi napas dalam-dalam, pada saat yang sama menaikkan kaki kanan dan tangan kiri sebanyak mungkin. Perlahan-lahan buang, kembali ke posisi sebelumnya. Lalu kami ganti tangan dan kaki Anda. Lakukan latihan 8-12 kali bergantian.

LATIHAN NOMOR 7.

Menjadi tepat pada jarak belahan di dekat kursi. Kami beristirahat di belakang tangan yang halus. Kami membuat napas dalam-dalam, sedikit memberi makan tubuh ke depan, dan memiringkan kepala kembali, dengan yang paling menaganya kembali. Kemudian melakukan pernafasan lambat, kembali ke posisi semula. Lakukan latihan 10-15 kali. Ketika otot-otot punggung agak diperbaiki (setelah periode waktu tertentu), latihan dapat dilakukan secara mantap, musim semi otot punggung.

LATIHAN NOMOR 8.

Mulai dengan benar. Kaki memakai lebar bahu. Tekan stick gymnastic dengan tangan di belakang Anda, sehingga itu menyangkut titik-titik atas bilah. Kami membuat napas dalam-dalam, putar tubuh ke kiri. Kemudian perlahan habis, kembali ke posisi awal. Kemudian ulangi juga, tetapi dengan cara lain. Kami mengulangi latihan 6-8 kali di setiap arah dengan kecepatan lambat. Seiring waktu, laju eksekusi dapat secara bertahap meningkat.

Kumpulan latihan yang sangat sederhana ini tidak hanya akan membantu Anda memperbaiki kelengkungan postur, tetapi akan bermanfaat bagi semua orang yang khawatir tentang kesehatan mereka. Memperkuat dan mengembangkan otot kembali, Anda tidak hanya mendukung tulang belakang dalam bentuk yang sangat baik, tetapi juga memperingatkan pengembangan penyakit yang sangat tidak menyenangkan. Penulis: K.M.N., Academician Ramtn M.A. Bobr.

Kurangnya salah satu masalah paling umum dari abad kedua puluh satu. Gaya hidup yang menetap dan kebiasaan buruk sangat mempengaruhi tidak hanya pada keindahan punggung, tetapi juga pada kesehatan seluruh sistem muskuloskeletal secara keseluruhan. Untuk mencegah kelengkungan tulang belakang di masa depan - perlu untuk mengatasi kebiasaan buruk untuk bergegas kembali, dan itu akan membantunya untuk membuat korektor postur ortopedi, serta kompleks latihan khusus, yang akan dibahas dalam artikel kami.

Korset otot punggung termasuk otot berlian khusus, yang memiliki kecenderungan untuk melemah. Jika tidak berlatih dan tetap nada - seiring waktu itu dapat memprovokasi suatu barang. Dengan kata lain, itu adalah otot bumbuan yang menyediakan postur yang indah dan bahkan, dan jika bagian punggung ini melemah - gangguan posisi anatomi kolom tulang belakang muncul. Perbaiki situasi ini akan membantu korset ortopedi untuk koreksi postur, serta pemenuhan latihan yang kompleks untuk memperkuat bingkai otot punggung - Andrey Beloveshkin, kandidat ilmu kedokteran, ahli anestesi-dokter resusitasi.

Penyebab kekekalan pada anak-anak

Mengapa barang-barang itu muncul dan bagaimana menghadapinya? - Pertanyaan umum yang mengkhawatirkan banyak orang yang telah berhasil menghadapi masalah ini. Alasan untuk punggung di belakang pada anak-anak dan pada orang dewasa agak dikembalikan. Pada usia dini, ketika tubuh anak mulai terbentuk, dan sistem kerangka secara aktif tumbuh dan berkembang - orang tua sangat penting untuk memastikan bahwa anak itu selalu menjaga punggung dalam prosesnya. Ini terutama berlaku untuk anak-anak usia sekolah, karena sering tinggal di meja dalam satu posisi dapat memicu pelanggaran anatomi tulang belakang dan memerlukan perkembangan skoliosis. Juga sangat penting untuk merawat tempat tidur anak. Diinginkan bahwa bersama-sama bantal dan kasur yang biasa digunakan produk ortopedi khusus yang akan memberikan profilaksis skoliosis yang sangat baik.

Penyebab petunjuk pada anak-anak sering menjadi kontrol orangtua yang tidak memadai terhadap anak untuk menjaga punggung selama studi, serta kurangnya aktivitas fisik yang membantu memperkuat otot. Faktor destruktif berat lainnya adalah tempat tidur yang salah terorganisir (terlalu keras, atau, sebaliknya, terlalu lunak). Predisposisi genetik dan masalah kongenital dengan punggung adalah kelompok risiko khusus, di mana pengobatan kependekan sempit dan penyakit tulang belakang harus dibuat secara individual di bawah pengawasan dokter. Bagaimanapun, hal pertama yang perlu dilakukan dengan adanya sesak pendek adalah membeli korektor postur anak-anak. Dia akan membantu menjaga punggung bahkan ketika orang tua tidak dekat, dan itu akan membentuk kebiasaan yang tepat untuk menjaga punggung dalam posisi anatomi yang tepat pada tingkat memori otot. Ini adalah profilaksasi yang luar biasa dari skoliosis, yang sangat sering dimanifestasikan oleh anak sekolah.

Penyebab punggung belakang pada orang dewasa

Jika sistem kerangka manusia telah berhasil menyelesaikan formasi lengkapnya Ini tidak berarti bahwa sekarang skoliosis tidak mengancam Anda. Di bawah pengaruh faktor-faktor khusus, tulang belakang Anda dapat menjadi tren patologis, konsekuensi yang tidak hanya akan dimanjakan dan postur yang jelek, tetapi juga skoliosis, untuk mengobati yang jauh lebih lama dan lebih sulit. Untuk alasan mengapa putaran pada orang dewasa menjadi bah, berikut ini adalah:

  • Pekerjaan yang terkait dengan beban angkat. Ini mengacu pada profesi kategori kerja (penggerak, kurir, dll.). Karena pengerahan tenaga fisik yang konstan, otot-otot punggung terus-menerus rusak bahwa pembentukan postur yang salah dan, sebagai hasilnya, skoliosis terlibat. Untuk menghindari masalah dengan punggung - selama pengangkatan barang, perlu untuk mengenakan perban, yang menghilangkan beban dari kolom tulang belakang dan mendistribusikannya secara merata;
  • Kantor duduk bekerja di posisi lapar yang salah. Bekerja di kantor, ketika Anda 8-12 jam di posisi yang sama di komputer, dan bahkan dalam posisi kaki dengan berjalan kaki, berdampak negatif pada tulang belakang Anda. Cobalah untuk selalu menjaga punggung Anda dengan lancar dan dari waktu ke waktu untuk istirahat untuk latihan kecil. Juga disarankan untuk memakai korektor postur untuk orang dewasa, yang akan selalu mendukung nada otot punggung Anda dan memberikan keindahan dan rahmat postur Anda;
  • Kehamilan . Karena perpindahan pusat gravitasi selama kehamilan, posisi anatomi tulang belakang dapat pecah. Ini dapat menyebabkan skoliosis. Untuk mencegah ini - Anda perlu mengenakan perban untuk wanita hamil;
  • Salah . Tempat tidur yang terlalu keras atau lembut memicu posisi yang tidak tepat dari tulang belakang kolom. Ini berkontribusi tidak hanya pada kemiringan, tetapi juga sejumlah masalah tulang belakang serviks, lumbar dan payudara;
  • Mengenakan ransel / portofolio di satu bahu. Jika Anda mengenakan ransel atau portofolio di satu bahu - tidak mengherankan bahwa Anda mengalami masalah pendek. Untuk mengenakan tas serupa diperlukan pada dua tali agar tidak memprovokasi skoliosis, serta pastikan untuk mengenakan korektor postur.

Bagaimana cara memperbaiki barang dalam 14 hari?

Jika Anda serius mendekati masalah memperbaiki kemiringan dan secara ketat mengikuti semua rekomendasi - Anda dapat menyingkirkan masalah ini dalam waktu dua minggu. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membeli korektor postur yang akan membuat dukungan untuk punggung Anda dan akan menjadi pencegahan skoliosis yang sangat baik. Setiap hari Anda perlu melakukan latihan empat menit yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot punggung dan koreksi postur.

Jika selain kependekan Anda, sensasi yang menyakitkan di belakang atau leher mengganggu Anda, yang tidak mundur untuk waktu yang lama - perlu untuk menghubungi traumatologi di dokter untuk mendiagnosis punggung Anda dan menetapkan kehadiran penyakit yang memprovokasi ketidaknyamanan di belakang.

Latihan kompleks terhadap kecelakaan

Kompleks latihan fisik untuk punggung membantu memperkuat otot tulang belakang, dan juga menetapkan sirkulasi darah pada jaringan lunak. Ini adalah cara terbaik untuk memperbaiki posisi bahu yang salah. Namun, ingatlah bahwa tidak ada kompleks yang dapat memberikan efek signifikan sejak pertama kali. Lakukan latihan-latihan ini diperlukan setiap hari selama empat belas hari. Hanya, dalam hal ini, Anda dapat mencapai situasi yang ditingkatkan dan menyingkirkan sempit.

"Alam"

Salah satu latihan paling sederhana dan efisien, untuk memenuhi yang tidak diperlukan persediaan bantu atau ruang besar. Dengan latihan ini, Anda dapat meregangkan otot punggung Anda dan memperkuat korset otot.

Perlu untuk bangun pada semua merangkak sehingga lutut lurus di bawah sendi pinggul, dan tangan di bawah bahu. Selanjutnya, Anda harus menurunkan kepalaku, berusaha mendapatkan dagu ke dada, dengan apa pun punggung yang harus berada di posisi yang paling bulat. Kemudian melemparkan bagian atas ke belakang ke tulang belakang di posisi ini sebanyak mungkin. Idealnya, latihan ini harus diulang hingga lima puluh kali, dan lebih disukai di pagi hari setelah tidur, serta tepat sebelum tidur untuk menghilangkan ketegangan otot.

"Busur"

Latihan luar biasa untuk karyawan kantor, karena memperkuat bagian atas belakang. Perlu untuk kembali ke dinding pada jarak tidak lebih dari satu langkah dan mengandalkan punggungnya. Tangan harus ditekuk di siku dan meletakkannya di zona leher sehingga mereka, seperti punggung, beristirahat di dinding. Selanjutnya, pada napas, perlu digunakan untuk maju ke depan sehingga tangan masih beristirahat di dinding, dan kemudian dengan menghembuskan napas ke posisi semula. Latihan ini direkomendasikan untuk perlahan-lahan berkinerja delapan kali.

"Larangan punggung"

Berdirilah lutut Anda, turunkan sendi pinggul di kaki Anda, tarik kaus kaki Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Mulai perlahan-lahan memanjat tumit, menyebarkan tangan Anda, di luar bagian atas zona atas kembali untuk memaksimalkan zona atas (dalam posisi ini panggul harus disuplai). Selanjutnya, kembali ke posisi semula dan perlahan-lahan ulangi latihan ini sampai lima belas kali.

«. »

Seperti dalam latihan "busur" - perlu untuk mundur ke dinding sehingga kaki berada pada jarak 10 cm dari alas. Lutut harus rileks dan terletak di lentur ringan. Bokong, kepala dan tulang belakang beristirahat di dinding. Selanjutnya, perlu untuk mengangkat tangan di atas kepala Anda dan menekuknya di siku sehingga huruf "W" terbentuk secara visual. Dalam posisi ini, perlu untuk tinggal selama tiga detik, dan kemudian meluruskan siku dan mengangkat tangan lagi, secara visual membentuk huruf "Y". Bahu seharusnya tidak menyentuh telinga. Perlu untuk mengulangi latihan ini sepuluh kali tiga pendekatan.

"Peregangan Pintu"

Berdiri di ambang pintu dan angkat satu sisi sejajar dengan lantai. Tekuk di siku sehingga jari-jari Anda melihat langit-langit. Selanjutnya, letakkan tangan Anda di pintu kusen dan perlahan-lahan bersandar pada tangan terangkat, menekan sepuluh detik ke kusen. Semakin banyak yang perlu Anda lakukan dengan pendekatan 2-3 lainnya. Ini akan membantu menghilangkan stres di belakang dan membentangkan nada otot.

Di mana harus membeli korektor postur di Ukraina?

Jika Anda ingin secara efisien menyingkirkan kemiringan - beberapa latihan akan sedikit. Perlu untuk membeli korektor ortopedi postur, yang akan mendukung Anda dan akan membantu membentuk perasaan yang tepat di belakang. Anda dapat membeli korektor postur di jaringan orthosalone peralatan medis dengan harga terjangkau dan dapat diterima. Kami menyediakan barang-barang berkualitas tinggi dalam berbagai macam. Anda juga dapat memesan korektor postur di situs web toko online ortodoks. Membeli produk serupa hanya diperlukan di toko khusus, di mana penjual akan dapat memberikan Anda saran profesional yang kompeten dan membantu Anda memilih dan membeli korektor postur, yang akan paling efektif untuk Anda.

Membungkuk Sebagai manifestasi dari postur gangguan adalah tikungan berlebih dari tulang belakang toraks

Kembali. Ada posting berikut:

  • Postur normal, di mana permukaan depan dada tampil di atas permukaan perut;
  • Postur yang memuaskan atau putaran ronde-cekung, ketika dada lebih datar, dan perut secara signifikan menonjol di atas dada;
  • Postur Buruk ( Capter sutuge atau putaran putaran ) Dalam hal ini, kepala dinominasikan ke depan, payudara luar biasa, putaran sutula.
Tanda-tanda eksternal dari gangguan postur adalah:
  • Putaran putaran;
  • kepala, miring ke kanan atau kiri;
  • Kepala dinominasikan ke depan;
  • bahu yang diturunkan;
  • Perut itu diisi ke depan;
  • diputar kembali dada;
  • bilah yang menonjol.

Dalam kasus yang sempit, manusia menunjukkan pemendekan otot-otot payudara dan peregangan tulang belakang. Ini mengarah pada fakta bahwa otot-otot payudara menarik bahu ke depan, dan otot-otot punggung, pada gilirannya, tidak memungkinkan tulang belakang untuk meningkatkan dan mengambil posisi secara fisiologis yang benar.

Postur yang salah menciptakan banyak masalah kesehatan juga, misalnya, seseorang dengan kecapian dapat diamati pada tulang belakang, ketegangan otot di bagian atas belakang, serta sensasi yang tidak nyaman di area belakang bawah.

Anatomi punggung

Tulang belakang adalah dukungan tubuh manusia utama.

Pilar vertebral terdiri dari elemen individu - vertebra. Mereka total tiga puluh tiga - tiga puluh empat, sembilan dari mereka yang terakhir disambungkan dan dibentuk oleh naksir dan tulang ekor. Semua vertebra, dengan pengecualian vertebra serviks pertama dan kedua, memiliki struktur yang sama.

Vertebral terdiri dari tubuh yang ditujukan ke depan dan busur diarahkan kembali. Antara vertebra ada lapisan kain tulang rawan, yang saat berjalan, melakukan peran peredam kejut, dan juga memberikan fleksibilitas tulang belakang. Struktur berikut membedakan struktur berikut di kolom tulang belakang:

  • tulang belakang;
  • Cakram intervertebralis;
  • proses artikular;
  • lubang intervertebralis;
  • sumsum tulang belakang;
  • akar sumsum tulang belakang;
  • Otot.
Tulang belakang melakukan fungsi-fungsi berikut:
  • Mendukung tubuh dalam posisi vertikal;
  • melindungi sumsum tulang belakang;
  • Memperbaiki kepalanya;
  • Mengambil bagian dalam gerakan tubuh dan kepala.
Ada departemen kolom tulang belakang berikut:
  • Serviks
  • departemen dada;
  • Departemen lumbar;
  • Departemen Sakral;
  • Departemen Copchiki.
Nama departemen Deskripsi
Serviks Terdiri dari tujuh vertebra. Vertebra di departemen ini lebih pendek daripada yang lain. Ini adalah tulang belakang yang paling bergerak.
Departemen Dada Terdiri dari dua belas vertebra. Tubuh vertebra ukuran yang lebih besar, ada ribuan artikular untuk menghubungkan ke tulang rusuk.
Departemen Lumbar Terdiri dari lima tulang belakang. Tubuh vertebra ukuran besar. Ini adalah departemen pilar vertebral paling masif, karena membawa semua keparahan.
Ngantuk Ini terdiri dari lima tulang belakang yang meludah dan membentuk Sacron. Cresan memiliki bentuk segitiga
Departemen Copchiki Ini terdiri dari empat - lima vertebra, yang sekering membentuk tulang ekor.

Fitur tulang belakang pada anak-anak

Bayi yang baru lahir lahir dengan tiang vertebral langsung tanpa tikungan. Mulai dari yang kedua - bulan ketiga kehidupan, ketika anak mulai menjaga kepala secara mandiri, lentur fisiologis pertama dibentuk - lordosis serviks. Kemudian pada enam - tujuh bulan, ketika anak mulai duduk, bending kedua terbentuk - dada kyphosis. Ketika seorang anak mulai berjalan, sepuluh belas bulan, lumbay lumbay terbentuk. Tujuh tahun, anak itu akhirnya membentuk semua tikungan fisiologis tulang belakang. Ini adalah tikungan yang membentuk postur pria.

Otot belakang

Tulang belakang manusia berada dalam posisi vertikal karena otot-ototnya di sekitarnya, yang, pada gilirannya, membentuk apa yang disebut korset berotot. Untuk membentuk postur yang benar, pengembangan data otot yang seragam sangat penting. Ini dapat dicapai hanya dengan bantuan distribusi traksi otot yang memadai. Ada dua kelompok otot punggung:

  • otot superfisial;
  • Otot yang dalam.

Otot permukaan bagian belakang

Nama otot Fungsi
Otot trapesium Lift dan menurunkan sekop, berputar dan menuntunnya ke tulang belakang. Bertanggung jawab untuk memutar kepala.
Shorty Otot Kembali Membawa bahunya ke batang tubuh.
Otot Rhombid. Ini terdiri dari otot berlian besar dan kecil. Besar terlibat dalam peningkatan parsial pisau dan membawanya ke garis tengah. Kecil menempatkan bilah ke tulang belakang ke tengah dan ke atas.
Otot Rapid. Mengangkat sekop dan membawanya ke tulang belakang.
Otot bagian atas belakang Perpanjangan tulang rusuk, memperluas dada pada tindakan bernafas.
Otot belakang belakang Turunkan tulang rusuk, dan juga memperluas dada pada tindakan bernafas.
Kepala otot sabuk Dengan reduksi satu sisi berubah dan memiringkan kepalanya ke samping ( Kanan atau kiri ). Dengan reduksi dua sisi, kolom tulang belakang serviks ekstensi, dan juga berpartisipasi dalam kemiringan kepala kembali.
Sabuk leher otot Dengan pengurangan satu sisi, ia melakukan rotasi dari pasca vertebral serviks ( Kanan atau kiri ). Dengan reduksi dua sisi mengalihkan kepalanya ke samping.
 

Otot-otot yang dalam dari belakang

Nama otot Fungsi
Otot meluruskan tulang belakang Dengan reduksi satu sisi menekuk tiang vertebral samping ( Kanan atau kiri ). Dengan pengurangan dua sisi, ekstensi tulang belakang dan memelihara batang tubuh dalam posisi vertikal.
Otot oest transversal Ekstensi dan putar tulang belakang, dan juga memiringkannya ( Kanan atau kiri ).
Otot antar-diam Ambil bagian dalam perpanjangan tulang belakang.
Otot antarkem Berpartisipasi dalam kemiringan tulang belakang ke pihak-pihak.

Mengapa postur berubah pada anak-anak?

Ada alasan berikut yang mengarah pada pengembangan kependekan anak:
  • gaya hidup pasif;
  • pertumbuhan anak yang cepat;
  • faktor psikologis;
  • skoliosis.
Sebab Mekanisme untuk pengembangan kecapraan
Gaya Hidup Pasif Saat ini, anak-anak sejak usia dini mulai menghabiskan lebih banyak waktu dalam posisi duduk, misalnya, duduk di meja di depan komputer atau di sekolah di meja. Gaya hidup yang menetap mengarah pada fakta bahwa otot-otot punggung melemah, dan anak memiliki barang.
Pertumbuhan anak yang cepat Pertumbuhan yang cepat dari anak dapat mengarah pada fakta bahwa tulang belakang disusun, dan otot-otot punggung tidak punya waktu untuk berbaring setelah pertumbuhan tulang belakang. Akibatnya, otot-otot berhenti menjaga punggungnya, sehingga anak mulai membungkuk ( Otot kurang kekuatan ).
Faktor psikologis. Di awal, serta remaja, penyebab kekacauan dapat menjadi masalah psikologis. Jadi, misalnya, keinginan untuk tidak mencolok, kompleksitasnya, ketakutan akan berkomunikasi dengan teman sebaya dapat menyebabkan fakta bahwa anak akan mulai membuka tanpa disadari. Dalam psikologi, kemiringan dianggap sebagai pose embrionik pelindung, yaitu, anak secara tidak sadar berusaha untuk masuk ke keadaan keamanan, keamanan, dan ketenangan. Juga, pelanggaran postur pada remaja mungkin timbul karena kompleks pertumbuhan tinggi yang ada atau, misalnya, pada anak perempuan karena keinginan untuk menyembunyikan dada dengan cepat dalam periode pubertas.
Skoliosis Salah satu tanda awal skoliosis mungkin merupakan barang. Untuk deteksi dini penyakit ini, sangat penting bagi orang tua, memperhatikan perubahan anak pada anak itu, mengurangi dia ke trauma ortopedi.
Sendi Hypermobility Syndrome. Penyakit ini diwarisi dan ditandai dengan peningkatan fleksibilitas sendi dan kolom tulang belakang. Dari usia dini, anak-anak mengalami penurunan fungsi otot, yang mengarah pada fakta bahwa mereka tidak mengatasi pemeliharaan tulang belakang dalam posisi yang benar secara fisiologis, yang kemudian mengarah pada pengembangan gangguan postur.

  Dalam kasus yang jarang terjadi, penyebab sempitnya adalah:

  • kyphosis bawaan ( Anomali perkembangan intrauterin );
  • Kyphosis Rachitic ( Karena Rakhita. );
  • Post travematic kyphosis ( Cedera tulang belakang di Departemen Payudara atau Lumbar );
  • kyphosis paralitik ( Karena kelumpuhan otak atau penyakit menular, seperti poliomielitis ).

Perlu dicatat bahwa hal-hal yang tahan lama dapat menyebabkan fakta bahwa tulang belakang akan mulai keluar untuk memulai semakin banyak, yang selanjutnya dapat menyebabkan perubahan struktural pada tulang belakang, dan sebagai hasilnya, hobi dapat berkembang usia yang lebih matang.

Itulah mengapa sangat penting ketika saya mendeteksi tanda-tanda pertama dari postur postur segera mencari bantuan kepada dokter dan memulai perawatan yang ditentukan secara tepat waktu.

Mengapa perubahan postur pada orang dewasa?

Dalam kebanyakan kasus, posturnya terbentuk di masa kanak-kanak. Namun, dalam beberapa kasus, gangguan postur dapat diamati pada usia selanjutnya. Ada alasan berikut yang mengarah pada pengembangan kecapritaan pada orang dewasa:

  • gaya hidup pasif;
  • Ketidakseimbangan otot;
  • faktor psikologis;
  • Penyakit tulang belakang.
Penyebab sempit Deskripsi
Gaya Hidup Pasif Saat ini, banyak profesi menyiratkan gaya hidup kantor. Melakukan banyak waktu dalam posisi duduk, otot-otot punggung melemah, yang kemudian mengarah pada pelanggaran postur dan perkembangan sempit.
Ketidakseimbangan otot Pada orang dewasa, kelemahan otot-otot punggung sering mengarah pada bungkuk dan perkembangan otot payudara. Beban tidak teratur di gym dapat menyebabkan pengembangan sindrom ini. Misalnya, hasrat berlebihan untuk latihan payudara selanjutnya dapat menyebabkan fakta bahwa otot payudara yang lebih kuat akan mulai menarik bahu ke depan, yang akan mengarah pada pengembangan bungkuk atau akan memperburuk postur yang salah.
Faktor psikologis. Sebagai aturan, hal-hal diamati pada orang yang memiliki banyak kekhawatiran. Juga, sindrom ini dapat diamati pada orang dengan kompleks pertumbuhan tinggi, di mana seseorang secara tidak sadar membungkuk, berusaha menjadi lebih rendah dari pertumbuhan.
Penyakit tulang belakang Di usia yang lebih dewasa (Setelah lima puluh tahun )Pelanggaran postur dapat berkembang karena penyakit tulang belakang sebagai:
  • Spondylosis ( Ini ditandai dengan pembentukan pertumbuhan tulang pada tubuh vertebra );
  • osteochondrosis ( Perubahan dystrophic dalam disk intervertebralis );
  • osteoporosis ( ditandai dengan penurunan kepadatan tulang ).

Apa perbedaan antara gundukan dari kyphosis?

Ada dua jenis gangguan postur:

Skoliosis adalah kelengkungan tulang belakang

Kanan atau kiri.

Kyphosis adalah kelebihan bending toraks atau tulang belakang sakason kembali. Dalam kebanyakan kasus, kyphosis payudara ditemukan.

Hal ini adalah tanda klinis dari kyphosis departemen toraks. Seseorang memiliki kelalaian dan penghindaran bahu ke depan. Pada saat yang sama, ada juga kemiringan bagian atas tubuh ke depan.

Tidak adanya pengobatan tepat waktu dari postur yang terganggu selanjutnya dapat menyebabkan perkembangan gibit ( Kyphosis yang jelas terlihat seperti punuk ). Kyphosis bisa:

  • bawaan;
  • diperoleh.
Kyphosis dapat memimpin:
  • Perubahan tulang belakang degeneratif ( Misalnya, hernia intervertebralis, arthrosis sendi intervertebralis );
  • keturunan yang terbebani;
  • deformasi vertebra dan cakram intervertebralis;
  • Cedera tulang belakang;
  • kelemahan otot tulang belakang;
  • Beberapa penyakit sistem ( rheumatoid arthritis, osteoporosis, poliomielitis ).
Ada jenis kifo berikut:
  • bawaan (Pelanggaran perkembangan intrauterin janin );
  • turun temurun (Ditransfer oleh warisan dengan tipe dominan );
  • fisiologis (Dengan perkembangan normal anak pada enam - tujuh bulan, pembengkokan fisiologis tulang belakang, kiphosis dada terbentuk );
  • Rachitic. (berkembang pada anak-anak pasien dengan rakhitis );
  • Kompresi (Fraktur kompresi vertebra toraks );
  • Mobile. (Formulir karena kelemahan otot tulang belakang );
  • Muda (Penyakit sheyermana-mau, di mana deformasi berbentuk baji dari tubuh vertebra di tulang belakang toraks );
  • pikun (Perubahan degeneratif-degeneratif pada tulang belakang dan disk intervertebralis );
  • total (Kyphosis seluruh tulang belakang dalam bentuk busur );
  • Tuberkulosis (Deformasi dan penghancuran vertebra karena spondylitis tuberkulosis ).

Gejala kyphosis disebabkan oleh gangguan biomekanik. Pada tahap awal kyphosis dada, sebagai aturan, dimanifestasikan oleh hal-hal. Selanjutnya, distribusi vektor beban yang salah mengarah pada penampilan rasa sakit pada manusia. Dengan kyphosis yang diucapkan, ada pelanggaran terhadap fungsi organ-organ internal, dan dalam hal kompresi akar sumsum tulang belakang, kelemahan berkembang di kaki dan gangguan sensitivitas.

Pengobatan kyphosis tergantung pada penyebab dan tingkat deformasi tulang belakang.

Jika kita berbicara tentang deformasi postur, jadi untuk berbicara, postur ( Fungsional. ) Kyphos, dimanifestasikan oleh anak laki-laki, maka biasanya cukup latihan fisik sedang untuk memperkuat korset otot. Dengan kyphosis yang terkait dengan perubahan degeneratif atau penyakit sistemik, terapi harus ditujukan untuk mengobati patologi utama.

Pengobatan konservatif kifo, sebagai suatu peraturan, secara efektif, tetapi harus dilakukan di kompleks dan termasuk fisioterapi, terapi manual, pijatan, serta budaya fisik terapeutik. Jika pengobatan konservatif dengan kyphosis yang diucapkan dengan pelanggaran fungsi organ internal atau kompresi sumsum tulang belakang hasil tidak diperbolehkan, maka mungkin ada intervensi operasional.

Apakah mungkin untuk menyingkirkan kemiringan di rumah?

Sebelum memulai penyesuaian lereng yang ada, itu adalah yang terpenting untuk menilai keadaan tulang belakang. Prosedur ini dapat menghasilkan secara independen di rumah. Untuk secara independen menilai keadaan tulang belakang di rumah yang diperlukan:

  • Berdiri kembali ke dinding.
  • Kaki disatukan, tumit, penghancur dan departemen dada tulang belakang harus menyentuh sudut.
  • Maka Anda harus menutupi telapak tangan Anda di antara dinding dan punggung bawah. Biasanya, telapak tangan harus ditempatkan secara bebas di ruang yang tersedia secara fisiologis. Namun, jika terjadi gangguan postur, Lumbar Lordosis dapat hilang, dan kelapa sawit tidak akan lulus sepenuhnya, atau hanya jari-jarinya yang akan ditempatkan.
  • Selanjutnya, perlu untuk memperkirakan kondisi payudara tulang belakang, dan seberapa banyak bilah yang tertinggal ( Jika mereka tertinggal, itu menunjukkan gangguan postur ).
  • Pada akhirnya, diperkirakan, di mana posisi adalah bagian belakang kepala, apakah itu ditekan ke dinding. Jika anak payudara sangat diungkapkan, kepala bisa sangat bergeser ke depan.

Juga, pelanggaran postur dapat ditentukan dengan cara lain. Untuk mengimplementasikannya, akan ada bantuan tambahan dari orang lain. Orang uji harus berdiri di depan cermin ke samping dalam posisi yang biasa ( Jangan mencoba berdiri dengan lancar ). Asisten harus mengambil tangan kapur dan di cermin untuk mulai menandai titik-titik referensi berikut - pergelangan kaki, sendi lutut, sendi pinggul, sendi lean, sendi siku, sendi bahu, serta telinga.

Biasanya, pada manusia, semua titik referensi data harus pada satu garis vertikal.

Jika seseorang memiliki patologi bawaan atau cedera tulang belakang yang didapat, hal-hal berkembang dalam banyak kasus karena ketidakseimbangan dalam pengembangan otot-otot payudara dan daerah punggung atas. Di rumah, postur tidak teratur dimungkinkan untuk menyesuaikan dengan:

  • melakukan senam;
  • Pemilihan furnitur yang tepat.

Senam adalah metode utama mengobati kemiringan, yang dengannya Anda dapat secara efektif mengurangi atau menghilangkan lentur payudara yang berlebihan dari tulang belakang, serta mengembalikan bilah ke posisi yang benar. Untuk memperbaiki postur dengan latihan fisik, itu akan diperlukan:

  • memperkuat otot-otot tengah belakang;
  • meregangkan otot dada;
  • Memperkuat otot yang mendukung pisau ( Misalnya, trapesium, otot berlian );
  • Memperkuat otot jembatan.

Peran penting dalam pembentukan postur yang tepat memainkan perabot, serta perangkat yang seseorang setiap hari. Jadi, misalnya, kursi komputer di mana banyak orang di dunia modern melakukan sebagian besar waktu harus nyaman, dan juga berada pada ketinggian tertentu dari desktop. Saat membeli furnitur atau berbagai perangkat, perhatian khusus harus dibayarkan untuk memilih:

  • kursi komputer;
  • meja;
  • monitor;
  • Matras.
Furnitur atau perangkat Deskripsi
Kursi komputer. Disarankan untuk membeli kursi dengan headrest dan sandaran tangan. Anda juga harus memperhatikan fakta bahwa bagian belakang kursi tidak terlalu cekung, karena selanjutnya hanya dapat memperburuk manifestasi kemiringan. Perlu dicatat bahwa di kursi Anda perlu duduk, membungkuk kembali, kepala harus berada di atas pengekangan kepala ( Agar otot-otot sabuk leher dan bahu dalam tegangan konstan ). Kursi harus disuplai sehingga sandaran tangan berada pada level yang sama dengan permukaan meja ( Siku selama operasi harus terletak pada sandaran tangan ).
Meja Itu harus dibeli sesuai dengan kursi, seperti yang telah disebutkan di atas, permukaan tabel harus sesuai dengan tingkat sandaran tangan kursi komputer.
Monitor Layar monitor harus berada di tengah meja di tingkat mata. Jika terletak di bawah ini, orang tersebut akan dipaksa untuk memiringkan kepalanya, yang akan mengarah pada kejadian kemiringan. Jika monitor diatur di atas tingkat mata, maka orang tersebut perlu duduk dengan kepala belakang, yang akan menyebabkan tekanan konstan otot-otot leher dan sabuk bahu.
Matras Itu harus tidur di atas kasur yang padat dan halus, dari lunak atau dijual perlu disingkirkan. Jika memungkinkan, disarankan untuk membeli kasur ortopedi.

Latihan untuk memperbaiki postur

Postur yang tepat melakukan tidak hanya peran estetika, tetapi juga memiliki dampak besar pada lokasi, pengembangan dan pengoperasian berbagai organ. Perubahan patologis dalam postur dapat menyebabkan pelanggaran fungsi tulang, otot, pernapasan dan organisme lainnya.

Anak-anak sejak usia dini harus dilatih dengan benar duduk dan berjalan, karena kebiasaan yang berkembang secara negatif dari waktu ke waktu menjadi lebih sulit untuk menyesuaikan.

Peran utama dalam pengembangan postur yang benar dimainkan oleh faktor-faktor seperti pendidikan diri, serta melakukan aktivitas fisik rutin.

Sesuaikan postur selama sesak efektif ( Dalam 90% kasus ) Ini membantu perilaku reguler senam terapeutik.

Perlu dicatat bahwa jika penyebab kemiringan adalah penyakit tulang belakang dan sendi, sebelum dimulainya kelas fisik, itu adalah yang terpenting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan keberadaan kontraindikasi, karena dalam beberapa kasus hanya setelah angka Studi dapat dibuat satu set latihan untuk senam medis yang efektif.

Awal yang tepat waktu dari pengobatan postur yang tidak tepat mengarah pada koreksi yang lebih cepat. Dengan demikian, misalnya, dalam delapan belas tahun, koreksi kemiringan dapat mati dari enam bulan hingga satu tahun, dan pada usia tiga puluh tahun mungkin sudah dibutuhkan dari satu tahun menjadi tiga tahun. Setelah empat puluh tahun, hampir tidak mungkin untuk memperbaiki posting yang salah.

Di bawah ini adalah latihan kompleks dari kemiringan, yang, dengan tidak adanya seseorang, kontraindikasi dapat dilakukan secara independen di rumah. Pada bulan-bulan pertama, kompleks ini disarankan untuk melakukan setiap hari, dan kemudian jumlah kelas dapat dikurangi dengan melakukan mereka setiap hari.

Kompleks latihan selama sesak

LATIHAN NOMOR. Deskripsi Gambar
№1. Perlu untuk menyiapkan handuk panjang ( lipat panjangnya ) atau ikat pinggang. Dalam posisi, perlu untuk mengambil handuk untuk kedua ujung lebar punggung yang lebih luas, tangan harus disimpan di depan Anda. Mulai secara bertahap menghabiskan tangan di belakang dan menahannya untuk sementara waktu di belakang dan kemudian perlahan-lahan kembali mundur. Siku harus dalam posisi halus, dan bahu dihilangkan.
№2. Dengan desahan, Anda perlu membuka, menarik tangan Anda secara paralel dengan lantai dalam bentuk literal kembali. Dalam posisi ini, bilah harus diletakkan. Kemudian, dengan buang napas, tangan harus diberikan ke depan, silangkan mereka ( membuat apa yang disebut gunting ).
Nomor 3 Tangan harus dibesarkan di atas pada posisi literal di atas kepala. Pada napas Anda harus mulai melakukan gerakan bahu dan pisau ke atas, mencoba untuk mendapatkan bahu ke telinga. Pada pernafasan, turunkan bahu dan bilah ke bawah, tangan sedikit ditekuk dalam sambungan siku.
№4. Perlu berbaring di perut, tangan mulai mulai di belakang, nyanyikan telapak tangan di kastil atau meninggalkannya dalam bentuk bebas. Panggul harus ditekan ke lantai, dan kaki terhubung bersama. Kepala harus diputar dan berbaring di telinga kanan. Dalam napas, perlu untuk mengangkat bagian atas belakang, tangan pada saat yang sama meregangkan kembali, berlama-lama lima hingga sepuluh detik dan turun ke napas, memutar kepala di telinga kiri.
№5. Perlu untuk bangun dan meletakkan kaki di samping, bahu yang lebih luas. Dada pada saat yang sama untuk meluruskan ( Bayangkan itu berdiri di depan tembok imajiner ), Dan tangan Anda meluruskan pada siku dan encerkan para pihak. Pada pernafasan, sikat kanan mulai perlahan meluncur di sepanjang kaki kanan, batang tubuh bersandar ke kanan. Tangan kiri naik ke atas pada saat yang sama, tampilan ketika lereng diarahkan ke bawah. Dalam napas, perlahan-lahan naik ke atas, di rumah. Ulangi hal yang sama di sisi kiri.
№6. Perlu berbaring di perut, tarik tangan ke depan, menghubungkan telapak tangan bersama-sama, kaki juga harus disimpan bersama. Saat nafas pada saat yang sama mengangkat tangan dan kaki-Nya. Laid dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu dengan napas perlahan turun.
№7. Perlu berbaring di perut, tangan menekuk siku, letakkan telapak tangan ke dada. Dalam napas mulai dengan lancar mengangkat dada, menarik dan melenturkan di area belakang bawah. Tangan diluruskan pada saat yang sama, bahu diturunkan, tanpa mendorong otot leher. Berbaring di posisi ini selama lima detik, maka dalam pernafasan Anda harus melambat.
№8. Pergi ke dinding, taruh bersama pada jarak satu langkah dari dinding. Palm harus ditarik ke depan, beristirahat di dinding untuk mulai bersandar, membuka pundak, menarik bagian belakang, sedikit melenturkan di departemen lumbar. Secara bertahap membawa kemiringan ini ke posisi horizontal. Hitung hingga dua puluh dan kemudian kembali ke posisi semula.
№9. Perlu untuk mendapatkan karpet di semua merangkak, mengawasi fakta bahwa lutut berada di bawah sendi pinggul, dan tangan tangan di bawah bahu. Pada pernafasan, Anda harus memperdebatkan punggung Anda, turunkan kepala saya. Kemudian, pada napas, kepala naik ke atas, dan punggung digantung di departemen lumbar.
№10. Perlu berbaring di bagian belakang, tarik tangan di sepanjang tubuh, tekuk kaki di lutut, kaki memperbaiki di lantai. Pada inhalasi, perlu untuk meningkatkan panggul, memperbaiki posisi ini selama beberapa detik. Dalam pernafasan, perlu secara perlahan kembali ke posisi semula.
 

Di akhir latihan, otot-otot punggung direkomendasikan untuk bersantai. Untuk melakukan ini, perlu duduk dengan bokong pada tumit, letakkan tangan Anda di lantai di depan diri Anda, hilangkan kepala di telapak tangan. Itu harus bernafas pada saat yang sama. Saat melakukan senam terapeutik, rekomendasi berikut harus diikuti:

  • Durasi satu kelas harus setidaknya tiga puluh empat puluh menit, maksimal satu setengah jam - satu setengah.
  • Setiap latihan disarankan untuk diulang dari enam hingga sepuluh kali.
  • Dalam persiapan kompleks latihan, perlu untuk memberikan perhatian khusus untuk memperkuat otot-otot bagian tengah belakang, karena mereka bertanggung jawab untuk mempertahankan postur yang tepat.
  • Selama senam, latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot bergerigi harus dimasukkan ( Telah ditetapkan bahwa otot-otot bergerigi yang diperkuat membantu menjaga postur yang tepat. ).
  • Ketika otot-otot leher dan punggung bawah berada dalam peningkatan nada otot, oleh karena itu, ketika menyusun kompleks kelas, perlu untuk mempertimbangkan latihan untuk relaksasi area tubuh ini.
  • Selama senam, sangat disarankan untuk melakukan latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot payudara ( mereka hanya bisa meregangkan ), Karena otot-otot payudara yang kuat kemudian mulai menarik bahu ke depan, yang dapat menyebabkan kejengkelan tikungan tulang belakang toraks.
  • Selama kelas, tidak disarankan untuk menggunakan barbel atau dumbel dengan tingkat keparahan lebih dari lima kilogram untuk pria dan lebih dari tiga kilogram untuk wanita.

Apakah korset akan membantu menghilangkan kecemasan?

Pada periode pertumbuhan aktif pada anak-anak dan remaja ada deformasi pengembangan sabuk bahu dan, sebagai hasilnya, pelanggaran postur. Dokter merekomendasikan untuk tidak memperketat terapi terintegrasi. Biasanya itu dimulai dengan lima hingga sepuluh tahun, ketika kelengkungan yang sudah terlihat, dan, yang paling penting, itu berkembang. Dalam hal ini, sebagai bagian dari pengobatan yang tidak kompeten yang komprehensif, anak itu disarankan untuk mengenakan korset untuk tulang belakang. Juga, pemakaian korset ditampilkan dan orang dewasa yang memiliki pelanggaran postur dalam bentuk pendek. Korset melakukan efek terapeutik berikut:

  • Mengoreksi disfungsi;
  • mengembalikan posisi sabuk bahu yang benar secara fisiologis;
  • Bawah tulang belakang dada;
  • mempertahankan dan mengembalikan nada otot normal;
  • menghilangkan sensasi yang menyakitkan di bidang punggung;
  • Memberikan tulang belakang ke situasi fisiologis yang tepat.

Korset ini dirancang untuk mengobati pelanggaran postur, sempit dan kelengkungan tulang belakang toraks. Ini juga digunakan secara efektif selama rehabilitasi setelah cedera tulang belakang di daerah dada.

Klasifikasi korset

Klasifikasi Tampilan Deskripsi
Dengan tujuan fungsional. Memperbaiki Korset Perbaiki bagian yang terpengaruh dari kolom tulang belakang dalam posisi tetap ( Misalnya, dalam cedera ). Mencegah offset vertebra, dan juga digunakan secara efektif selama periode rehabilitasi.
Korset Corgant Membantu memperbaiki pelanggaran tulang belakang, misalnya, selama kependekan.
Sesuai dengan tingkat kekakuan Korset elastis Digunakan dengan gangguan postur tegangan rendah. Korset terbuat dari perban elastis tanpa sisipan keras, yang memungkinkan untuk mengecualikan pengembangan rasa tidak nyaman saat memakainya. Saat menggunakan korset, tulang belakang memulihkan posisi fisiologisnya yang tepat.
Korset keras Korset ini digunakan dengan gangguan postur yang lebih kasar, serta dalam periode rehabilitasi setelah cedera tulang belakang. Di korset dijahit piring ketat, terletak secara paralel satu sama lain di sisi tulang belakang. Piring-piring ini mengurangi tingkat keparahan deformasi tulang belakang selama skoliosis, dan juga dengan benar mendistribusikan beban pada tulang belakang.
Dalam hal fiksasi Korset yang ramah Mobil tulang belakang dada dan lumbar.
Korset lumbar-sakral Klem dari departemen tulang belakang lumbar dan sakral.
Korset Lumbar. Mobil tulang belakang lumbar.

Korset aplikasi

Gaun korset langsung pada tubuh atau linen kapas. Untuk melakukan ini, Anda perlu meluruskan punggung Anda, membiakkan bahu Anda dan meningkatkan kepala, sementara pita elastis harus ditransfer melalui bahu ke depan, dihabiskan melalui depresi aksila dan memperbaiki melintang di bagian belakang. Maka perlu untuk menyesuaikan tingkat ketegangan ketegangan dan memperbaikinya dengan tongkat velcro di perut. Lift sabuk itu sendiri juga harus diamankan oleh Velcro di perut. Tingkat fiksasi dan dinamika pita ketangan diatur pada siang hari.

Korset dengan lembut mengunci bagian atas tulang belakang, meluruskan bahu. Kembali korset lebar dilengkapi dengan pengaku yang dipasang secara paralel satu sama lain di sepanjang tulang belakang. Ini memiliki efek komprehensif pada seluruh tulang belakang payudara.

Dalam korset ini, anak dapat pergi ke sekolah, dan seorang dewasa adalah bekerja, ia membuat postur hak, diukur di bawah pakaian, dan juga tidak mengganggu nafas.

Jika korset digunakan dengan benar, maka dalam waktu sekitar satu bulan itu akan terasa memperkuat otot tulang belakang dan koreksi emisi.

Korset tidak disarankan untuk menerapkan terus-menerus, karena ini mengarah pada fakta bahwa otot punggung digunakan untuk mendukung dari luar dan melemah. Selanjutnya, itu hanya dapat memperburuk manifestasi pendeknya. Penggunaan korset untuk menghilangkan kemiringan harus dikombinasikan dengan metode perawatan lain, seperti senam, pijatan atau terapi manual. Oleh karena itu, jika pasien dengan pelanggaran postur sebagai pengobatan ditugaskan untuk melakukan latihan, serta korset pemakaian, maka korset dalam hal ini perlu dikenakan dalam interval antara latihan.

Perlu dicatat bahwa korset harus terbuat dari kain alami, mudah dicuci, dan juga menjahit secara individual tergantung pada ukurannya. Saat menggunakan korset, rekomendasi berikut harus diikuti:

  • Memakai korset diperlukan sekitar enam jam sehari;
  • Saat melengkapi korset, pita elastis tidak boleh terlalu diperketat, karena dapat mengganggu sirkulasi darah lokal;
  • Sebelum tidur, korset harus dihapus.

Bagaimana memilih korset?

Sebelum Anda membeli korset, Anda harus terlebih dahulu mencari bantuan untuk dokter Anda. Berdasarkan data objektif ( Misalnya, inspeksi, palpasi ), serta hasil penelitian instrumental ( Misalnya, X-ray, computed tomography ) Dokter akan memilih perlakuan efektif dari gangguan postur.

Tergantung pada tingkat pelanggaran postur dan dari karakteristik individu tubuh, dokter akan membantu memilih korset optimal untuk memperbaiki perubahan tulang belakang.

Dengan pelanggaran postur yang lebih kotor, sebagai aturan, penggunaan korset kaku ditugaskan, dengan perubahan yang kurang jelas - elastis. Korset dapat dibeli sebagai berikut:

  • di apotek;
  • di situs khusus;
  • Jahit kebiasaan.

Ukuran korset berkisar dari yang terkecil hingga besar. Untuk memilih ukuran yang sesuai untuk dirinya sendiri, sangat penting untuk mengukur jumlah payudara ( Pada napas, karena dada pada saat itu berkembang ) Dan pinggang. Saat memilih korset, disarankan untuk memperhatikan hal-hal berikut:

  • Korset harus terbuat dari kain alami ( Misalnya, kain katun );
  • Piring keras yang dipasang di korset seharusnya tidak menyebabkan sensasi yang menyakitkan;
  • Pembelian korset terapi hanya boleh berada di tempat khusus ( Misalnya, di apotek, di situs khusus di Internet );
  • Saat menggunakan korset tidak boleh menghirup;
  • Saat mengenakan korset, seseorang mungkin mengalami ketidaknyamanan ringan, tetapi kehadiran sensasi menyakitkan menunjukkan produk yang dipilih dengan buruk;
  • Saat membeli korset, Anda harus memperhatikan kualitas tali elastis, lipukes dan tulang rusuk yang kaku.

Apakah Anda perlu menghubungi dokter ortopedi selama sesak?

Ke dokter, perlu untuk menghubungi jika seseorang memiliki manifestasi berikut:
  • Dengan inspeksi visual independen ada suatu barang;
  • Kepala cenderung ke kanan atau kiri;
  • bahu dihilangkan atau berbeda tingginya;
  • asimetri bilah dan segitiga pinggang;
  • kelengkungan tulang belakang yang diucapkan.

Ketika mengidentifikasi gejala di atas, itu adalah yang paling penting untuk mengajukan bantuan dari seorang dokter keluarga. Dokter akan memeriksa, akan menghargai tingkat pelanggaran postur dan selanjutnya, jika perlu, akan dikirim ke spesialis - seorang dokter ortopedi.

Dokter ortopedis berdasarkan data objektif dan hasil penelitian dapat secara individual memilih perawatan optimal. Ketika mengajukan bantuan kepada dokter, metode pengobatan sesak berikut dapat diresepkan:

  • fisioterapi;
  • pijat;
  • renang;
  • terapi manual;
  • penggunaan korset;
  • perawatan obat;
  • operasi.

Fisioterapi

Senam adalah metode utama pengobatan pendek. Kompleks latihan fisik dapat dilakukan di rumah sendiri atau dengan instruktur di lembaga medis. Saat melakukan senam, sangat penting untuk dengan benar mengambil kompleks latihan yang akan ditujukan untuk memperkuat otot tulang belakang dan menenangkan otot-otot leher dan dada. Pemilihan latihan fisik yang tidak memadai dapat menyebabkan kejengkelan gangguan postur.

Pijat

Ini adalah metode tambahan untuk merawat lereng dan, sebagai aturan, diresepkan secara paralel dengan senam terapeutik. Gerakan logam tidak boleh kasar, tetapi, sebaliknya, ringan dan santai. Metode ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah dan aliran getah bening.

Renang

Dalam pengobatan pendek, berenang tidak dapat sepenuhnya menghilangkan tanda-tanda gangguan postur, tetapi membantu mencegah perkembangan perubahan patologis tulang belakang. Paling sering, gaya gaya renang seperti payudara atau kroll dapat ditunjuk. Kelas renang biasa secara efektif memungkinkan untuk menenangkan otot-otot dada dan perut dan memompa dorsal.

Terapi manual.

Prosedur manual harus melakukan spesialis yang berpengalaman. Sebagai aturan, metode perawatan ini diresepkan jika ada tanda-tanda perpindahan tulang belakang, serta dengan sindrom nyeri. Perlu dicatat bahwa secara paralel dengan prosedur ini, pasien disarankan untuk secara teratur melakukan senam terapeutik, karena memungkinkan untuk mengkonsolidasikan efek terapi terapi manual.

Menggunakan korset

Korset secara efektif memungkinkan Anda untuk memperbaiki area spesifik kolom tulang belakang. Tergantung pada tingkat disfungsi, berbagai jenis korset dapat ditunjuk kepada pasien ( Misalnya, elastis atau dengan piring kaku bawaan ). Korset adalah metode tambahan untuk merawat sesak. Dalam kebanyakan kasus, pemakaiannya diresepkan bersama dengan senam terapeutik. Perlu dicatat bahwa korset harus dipakai antara latihan, tidak lebih dari enam jam sehari dan lepas landas untuk malam itu.

Perawatan Medicia.

Sebagai aturan, selama kemiringan, tujuan obat-obatan tidak diperlukan. Namun, jika pasien memiliki sensasi yang menyakitkan di bidang belakang, manifestasi inflamasi, otot hipertonus, kelompok obat-obatan seperti itu dapat ditunjuk sebagai anestesi

, Miorlaksanta ( Kurangi otot kerangka ), dana anti-inflamasi

serta persiapan kalsium

(Untuk memperkuat jaringan tulang ).

Operasi

Kyphosis yang diucapkan dapat menyebabkan pelanggaran terhadap fungsi organ internal, yang, pada akhirnya, akan mengarah pada kebutuhan akan perawatan bedah. Metode perawatan ini dibuat hanya dalam kasus di mana perawatan konservatif tidak membawa hasil, dan penyakit ini berkembang pesat. Juga, pembedahan dapat ditunjuk dalam kasus sindrom nyeri yang dinyatakan pasien karena kompresi akar tulang belakang, pembatasan gerakan yang diucapkan, serta selama atrofi otot atau dengan risiko sumsum tulang belakang.

Untuk menghindari pengobatan bedah gangguan postur, perlu untuk mengolah kompleks secara sistematis, termasuk fisioterapi, terapi manual, pijat dan pendidikan jasmani terapi. Budaya fisik terapeutik adalah dasar dalam pengobatan kyphosis patologis. Latihan dosis yang perlu dipilih secara individual memungkinkan Anda untuk menyesuaikan gangguan biomekanik dan redistribusi vektor beban. Korset otot yang baik memungkinkan Anda untuk secara visual meningkatkan postur dan memperlambat pengembangan proses deformasi.

 

Bagaimana cara mengambil korektor postur selama sesak?

Klasifikasi Korektor Postur dalam Penampilan dan Fitur Konstruktif
Nama korektor Deskripsi Foto
Requiller. Produk dibuat dalam bentuk ganti berbentuk delapan yang terdiri dari dua engsel dan plester lunak di belakang ( Di tempat persimpangan tali ). Loop dari requiller menutupi sendi bahu dan membelokkan bahu berhenti, menggeser sudut bilah ke tulang belakang. Pada saat yang sama, seseorang dikembalikan ke posisi fisiologis sabuk bahu dan barang-barang berkurang secara signifikan. Relisahan biasanya digunakan pada tahap awal kelengkungan tulang belakang toraks ketika pasien memiliki gangguan postur kecil. Salah satu kekurangan dari requiller adalah deformasi loop yang relatif cepat, yang biasanya diamati setelah beroperasi secara permanen tiga hingga empat bulan. Perlu menggunakan reclinator setiap hari selama empat jam, dalam waktu tiga hingga empat bulan.
Payudara-Korektor Produk ini mungkin memiliki semacam korset atau elastis sabuk dengan tali. Tidak seperti requiller, bagian tulang belakang korektor dada lebih padat dan panjang, sehingga produk ini mampu menutupi hampir seluruh departemen vertebra toraks ( Dari vertebra payudara keempat hingga kesebelas ). Juga, struktur korektor dada mencakup tulang rusuk kekakuan asal metalik atau plastik, tujuannya adalah untuk menciptakan fiksasi yang lebih kuat dari posisi fisiologis yang benar dari tulang belakang. Membatasi gerakan di tulang belakang, korektor dada secara efektif menghilangkan barang-barang.
Proofreader ramah Produk ini adalah kemiripan rompi yang terdiri dari punggung kaku dengan dijahit menjadi pangkal tulang rusuk plastik atau logam kekakuan, sabuk lebar dan tali elastis. Juga di belakang korektor ada alur khusus untuk pemasangan pelat logam tambahan. Bagian belakang yang kaku dari garis korektor tujuan payudara dan membongkar tiang vertebra di sepanjang permukaan belakang, mulai dari level vertebra payudara ketiga dan berakhir dengan level vertebra ketiga - keempat. Pada saat yang sama, tikungan fisiologis tulang belakang, lordosis lumbar dan kyphosis dada stabil.
Korektor magnetik Produk ini adalah korset elastis, di mana enam magnet dibangun di sepanjang garis tulang belakang dan sepanjang roti. Pada saat yang sama, korektor magnetik memiliki efek ortopedi dan fisiotherapi. Medan magnet, mempengaruhi tubuh manusia, memiliki efek positif berikut:
  • berkontribusi untuk meningkatkan sirkulasi darah jaringan tulang belakang;
  • Hilangkan rasa sakit;
  • Hapus peradangan dan pembengkakan kain;
  • Rileks efek pada kejang otot.
Korektor magnetik digunakan dalam kelengkungan tulang belakang dengan sindrom nyeri parah. Juga, produk ini dapat digunakan untuk mencegah gangguan postur dan sempit. Kontraindikasi untuk penggunaan korektor magnetik adalah:
Proofreader elektronik. Perangkat elektronik kecil dengan giroskop bawaan. Perangkat ini merespon perubahan sudut orientasi tubuh. Sebelum mendaftar pada korektor elektronik, perlu untuk menetapkan posisi postur yang benar. Kemudian perangkat harus diperbaiki. Setelah itu, pada penyimpangan apa pun dari posisi tubuh yang diberikan, perangkat akan bereaksi dengan sinyal karakteristik, memberi seseorang untuk memahami apa yang harus diluruskan. Ada dua jenis proofreaders elektronik:
  • Sensor Bend Payudara, yang dipasang di zona subklavia;
  • Sensor Telinga Bend, yang gaun di telinga.
Korektor elektronik aman digunakan. Perangkat tidak memancarkan gelombang elektromagnetik, karena didukung oleh Microbatar.
  Menurut tingkat kekakuan, pemakaman postur dibagi menjadi tipe berikut:
  • Proofreader lunak;
  • proofreader semi-kaku;
  • Proofreaders keras.

Proofreaders lunak Adalah produk pencegahan dari kain alami. Paling sering digunakan untuk memperbaiki tulang belakang dengan penyimpangan kecil dari norma. Korektor semi-kaku Produk terbuat dari jaringan yang lebih padat. Dalam dasar proofreader semi-kaku, tulang rusuk plastik dapat dibangun untuk menciptakan fiksasi yang lebih efisien dari kolom tulang belakang. Proofreaders keras Produk diperkuat dengan sisipan logam dan digunakan dalam gangguan postur serius dengan tulang belakang. Korektor postur dapat dibagi secara kondisional menjadi dua kelompok:

  • Korektor medis;
  • Proofreader preventif.

Korektor medis. Berlaku untuk pengobatan patologi tulang belakang yang didiagnosis. Membantu memilih korektor medis yang optimal selama lereng hanya dapat ortopedi. Untuk memilih korektor postur yang diperlukan, dokter mungkin tertarik dengan informasi berikut:

  • bentuk dan tingkat kelengkungan tulang belakang;
  • Kehadiran kontraindikasi dengan penerapan korektor postur ( Misalnya, hernia vertebrata, penyakit jantung dan paru-paru yang parah );
  • Indikator pasien antropometrik ( Misalnya, pertumbuhan, volume dada, lingkaran pinggang dan perut );
  • Kegiatan profesional pasien dan kemungkinan efek tenaga kerja pada hal-hal ( Misalnya, bekerja pada pekerjaan fisik atau pekerjaan kantor yang berat );
  • Kehadiran faktor predisposisi pasien ( Misalnya, hobi yang tahan lama );
  • Keadaan otot-otot kerangka punggung pasien.

Untuk menentukan bentuk dan tingkat kelengkungan tulang belakang, serta untuk mendeteksi kemungkinan kontraindikasi terhadap penggunaan korektor terapeutik, dokter memeriksa pasien, menghasilkan palpasi dan dipandu oleh hasil penelitian diagnostik ( Misalnya, X-ray, computed tomography ).

Juga, memeriksa pasien, dokter menarik perhatian pada keadaan otot kerangka. Dalam hal ini, jika ada kelemahan otot, bersama dengan deformasi tulang spinal yang diucapkan, maka pasien ini akan ditunjukkan oleh pemakaian korektor semi-kaku atau kaku. Preventif Proofreaders. Digunakan untuk mempertahankan postur fisiologis normal. Preventive Proofreaders dapat dipilih secara independen. Harus diingat bahwa bahan produk harus berkualitas tinggi, dan ukurannya optimal.

Sangat penting untuk memilih dengan benar ukuran optimal korektor, karena efisiensi produk tergantung pada ini. Pertama, Anda perlu mempelajari lingkar dada dengan bantuan garis dimensi. Pada saat yang sama, dada dari pakaian harus dirilis. Pita dimensi harus diterapkan di depan - di bawah puting susu ( pada pria ) atau di bawah kelenjar dada ( Di antara wanita ) Di belakang belakang - di bawah bilah.

Pengukuran dilakukan dalam posisi berdiri pada pernafasan. Pemakaman postur memiliki dimensi berikut:

  • 100 - 90 cm ( XL - XXL. );
  • 70 - 90 cm ( M - L. );
  • 50 - 70 cm ( XS - S. );
  • 50 - 60 cm ( Xxs - xs. ).

Memilih korektor postur, pertama-tama perlu memperhatikan kualitas bahan produk ini. Dalam hal ini, kain dari mana korektor dibuat harus ringan dan elastis. Permukaan bagian dalamnya harus terdiri dari kain katun. Perlu untuk memeriksa bahwa setiap bagian korektif dan sisipan logam yang membentuk produk tidak digosok dan tidak menekan kulit. Juga, korektor postur yang baik harus dilengkapi dengan tali lebar dan pengencang tambahan di Velcro. Produk tidak boleh menyeret pinggang dan menggosok depresi aksila. Korektor postur harus berbaring dengan nyaman, tanpa menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan.

Waktu mengenakan korektor postur pada anak-anak berusia enam hingga sepuluh tahun harus satu - dua jam sehari, diikuti oleh peningkatan bertahap dalam pukul delapan - sepuluh. Anak-anak pada usia sebelas - enam belas tahun dari waktu awal memakai produk berkisar dari dua hingga empat jam dan meningkat menjadi sepuluh - dua belas jam. Postur Korektor Dewasa dapat dikenakan sepanjang hari, tetapi yang terbaik adalah memakainya selama periode beban statis terbesar ( Misalnya, ketika duduk di meja, berjalan panjang ).

Apakah ada pijatan dengan sesak?

Dalam hal kemiringan, pijatan biasanya diresepkan dalam kombinasi dengan metode perawatan lainnya ( Misalnya, senam terapeutik, mengenakan proofreader postur ). Pada saat yang sama, manfaat pijatan sangat diperlukan. Sudah setelah sesi pertama, pasien menghilangkan kejang otot, otot-otot punggung diperkuat, dan sirkulasi darah dan aliran getah bening ditingkatkan.

Ada aturan tertentu untuk pijatan dari kecemasan. Eksekusi yang jelas dari aturan-aturan ini meningkatkan efek dari prosedur ini.

Untuk memulainya, pasien perlu mengambil posisi yang nyaman. Tubuhnya harus rileks mungkin. Semua gerakan terapis pijat harus ringan dan lancar, perlu diperhatikan maksimal di pijatan area melengkung dan area pemintalan proses tulang belakang. Juga, pasien harus menahan diri dari melakukan sesi pijat jika memiliki gangguan integritas kulit, misalnya, karena penyakit atau cedera. Pijat di sempitsit dilakukan sebagai berikut:

  • Minyak pijat khusus diterapkan pada pijatan belakang pasien.
  • Kemudian terapis pijat di belakang membawa gerakan membelai, sehingga spesialis menyiapkan otot-otot belakang ke prosedur yang akan datang.
Selama pijat, tindakan berikut diterapkan:
  • Jari membelai berbentuk gabungan;
  • menggosok dengan jari dan tulang rusuk telapak tangan;
  • jepitan;
  • menarik;
  • penyadapan.

Dimungkinkan untuk mencapai efek medis yang signifikan dari prosedur pijat hanya dengan penggunaan jangka panjang metode ini. Kursus pijat harus dilakukan setidaknya dua kali setahun dan termasuk dari sepuluh hingga empat belas prosedur.

Apa pencegahan sempit?

Pencegahan kekacauan pada anak-anak Pada anak-anak, pembentukan sesak paling sering dikaitkan dengan lonjakan pertumbuhan yang tajam, yang merupakan pertama kalinya dalam enam - tujuh tahun, dan kedua kalinya - pada usia sebelas dua belas tahun. Remaja seperti itu sering muncul kompleks tentang pertumbuhan yang tinggi, mereka secara naluriah menarik kepala dan dicuri. Juga, anak-anak pada anak-anak dapat dibentuk karena aktivitas fisik yang tidak memadai, karena otot-otot-otot belakang weakept dan tidak lagi memegang tiang vertebral dalam posisi yang benar secara fisiologis.

Dalam hal ini, masalah besar saat ini adalah gaya hidup yang menetap mayoritas anak-anak modern yang memiliki kekurangan gerakan fisik aktif karena hobi yang panjang di komputer. Untuk mencegah terjadinya tiga kali lipat pada anak-anak, orang tua perlu secara teratur memeriksa postur anak mereka ( sekali setiap dua hingga tiga bulan ). Ada kriteria berikut untuk postur normal di anak-anak prasekolah:

  • bahu sedikit berangkat;
  • Pisau sedikit menonjol kembali;
  • dada simetris;
  • Penerimaan tulang belakang tulang belakang berlokasi di garis tengah belakang;
  • Bending lumbar dari pilar tulang belakang yang menghadap ke depan cembung ( Lumbar Lordosis );
  • Perutnya sedikit maju;
  • Kaki diluruskan.
Ada kriteria berikut untuk postur normal di sekolah-anak sekolah:
  • Bahu secara horizontal;
  • Bilah tidak menonjol ( ditekan ke belakang );
  • menekuk fisiologis secara moderat dari tulang belakang;
  • tonjolan perut ringan;
  • Jika dilihat di depan dan belakang, bagian kanan dan kiri tubuh simetris.
Ada kriteria berikut untuk mengganggu postur:
  • Bahu maju;
  • pemberontak yang menonjol terletak pada jarak yang berbeda dan pada tingkat yang berbeda dari kolom tulang belakang;
  • Penyimpangan dari proses tulang belakang tulang belakang dari garis tengah belakang;
  • cembung atau dada cekung;
  • asimetri tulang rusuk;
  • Asimetri lipatan berium;
  • Tata letak multi-level dari pate yang menjulang.
Untuk pencegahan pendek pada anak-anak, disarankan untuk melakukan latihan berikut setiap hari:
  • Anak perlu berdiri di posisi awal ( Berdiri, kaki pada lebar bahu ) Memegang stick gymnastic di belakang Anda. Pada pernafasan Anda perlu perlahan-lahan membuat kemiringan maju dan dengan hati-hati meluruskan. Ulangi latihan ini diperlukan enam hingga tujuh kali.
  • Perlu untuk berdiri di posisi awal. Stick gymnastic harus dipegang oleh kepala, sedangkan tangan harus ditekuk. Maka Anda perlu meluruskan tangan Anda pada saat yang sama. Ulangi latihan ini mengikuti enam hingga tujuh kali.
  • Anak itu perlu berdiri di atas semua empat. Kemudian tangan harus ditekuk pada napas, sentuh lantai dan buang napas kembali ke posisi semula. Jumlah pengulangan adalah enam - delapan kali.
  • Anda harus berbaring di perut. Pada saat yang sama, tangan dan kaki perlu disatukan dalam posisi literal. Kemudian, dengan pernafasan tangan dan kaki, perlu untuk secara bersamaan mengangkat, Anda perlu mencoba menyimpannya di posisi ini selama mungkin, lalu hilangkan. Ulangi latihan ini mengikuti lima hingga enam kali.
  • Perlu untuk naik ke semua merangkak. Kemudian, pada inhalasi, bokong perlu duduk di atas tumit, pada napas, peregangan ke depan dan bergegas. Latihan berulang dibutuhkan enam - delapan kali.
  • Anak itu perlu berdiri di atas semua empat. Pada pernafasan Anda harus mengangkat tangan kanan ke atas dan melihatnya. Setelah itu, pada pernafasan, perlu untuk kembali ke posisi semula. Selanjutnya, Anda perlu melakukan tindakan yang sama, hanya dengan tangan kiri Anda. Jumlah pengulangan untuk masing-masing tangan adalah enam - delapan kali.
  • Anak harus duduk di lantai dan menarik kaki ke depan, memeluk mereka bersama. Pada saat yang sama, tangan harus berada di belakang bagasi. Berdasarkan tangan anak, perlu untuk meningkatkan panggul dan segera kembali ke posisi semula. Latihan berulang dibutuhkan enam hingga tujuh kali.
  • Duduk di lantai dengan kaki memanjang ke seorang anak perlu beristirahat di atas tangan belakang. Pada pernafasan Anda harus mengencangkan kedua lutut ke dada, untuk menghirup kembali ke posisi semula. Jumlah pengulangan adalah enam - delapan kali.
  • Anak itu perlu berbaring di belakang, tekuk lutut dan sebarkan lengannya. Pada pernafasan, kedua lutut harus dibiarkan ke satu arah, dan putar kepala ke yang lain. Kemudian, dalam napas, perlu untuk kembali ke posisi semula. Setelah itu, lakukan latihan ke sisi lain. Sangat penting untuk memastikan bahwa anak itu tidak merusak telapak tangan dan bahu dari lantai. Jumlah putaran dalam satu arah atau yang lain adalah sepuluh belas kali.

Selama pemenuhan latihan di atas, seseorang dewasa harus mengikuti anak itu. Pada saat yang sama, orang tua yang akrab, bertindak sebagai instruktur, harus selalu melindungi anak, membantunya jika perlu, serta memastikan bahwa bagian belakang anak itu halus selama lereng. Pencegahan sempitaan pada orang dewasa Salah satu metode efektif untuk pencegahan sempitaan pada orang dewasa adalah yoga

. Pose fisik tertentu ( Asana. ) Dari arah ini berkontribusi untuk mempertahankan postur yang sempurna. Untuk mencegah kemiringan, latihan yang mengungkapkan dada dilakukan.

Sebelum melakukan latihan ini atau itu, Anda perlu mencoba bernapas dengan lancar dan dalam. Ini diperlukan agar napas tidak turun dan kelelahan muncul.

Pertama, Anda harus berdiri di atas karpet, meregangkan kaki Anda ke samping dan mengangkatnya sehingga mengemudikan ibu jari dan Maiz berada pada level yang sama. Simpan saldo di posisi ini selama tiga puluh detik. Setelah itu, jari-jari Anda dapat turun dengan lembut.

Selanjutnya, Anda perlu mengeksekusi pos ucapan dari belakang.

Untuk melakukan ini, Anda perlu menghubungkan telapak tangan di area belakang bawah dan kemudian mulai mengangkat tangan Anda sampai Maizin berada di area torebal post. Dalam tiga puluh detik, perlu mendorong tulang belakang dengan telapak tangan yang terhubung tanpa melenturkan di area bagian belakang bawah. Ini dilakukan agar dada mulai terbuka.

Maka Anda harus mengatur kaki satu sama lain pada jarak sekitar tiga puluh sentimeter, angkat tangan ke atas dan peregangan dengan baik. Pada saat yang sama, perlu untuk merasakan bahwa tubuh tubuh dan wilayah ditarik keluar dengan seluruh tubuh.

Selanjutnya, tanpa meremas lutut, Anda harus menurunkan tangan Anda dengan lancar, sampai jari tidak berada di lantai. Selama tiga puluh detik, penting untuk terbiasa dengan posisi ini sebanyak mungkin. Asana ini berkontribusi pada pengungkapan tulang belakang toraks. Setelah itu, Anda harus jatuh ke miring penuh, mendekati perut dan tulang dada ke kaki.

Dalam hal seseorang memiliki peregangan yang lemah dan kemiringan muncul sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, Anda perlu menekuk lutut sedikit menepuk kaki kaki.

Selanjutnya, dari posisi kemiringan harus dengan lembut kembali sampai tubuh membentuk bentuk segitiga.

Berada dalam postur ini, Anda perlu menekan telapak tangan dan permukaan palm ke lantai. Berdasarkan pad bantalan yang sangat penting untuk mengangkat tumit setinggi mungkin. Berkat tindakan-tindakan ini, Anda dapat memegang panggul dalam posisi genap, tanpa membiarkan tulang belakang berputar. Dengan eksekusi yang tepat dari latihan ini, semua sendi disamakan, tubuh diperpanjang dan seiring waktu orang mulai merasa mudah.

Dalam posisi tubuh seperti itu, perlu tiga puluh empat puluh detik, setelah itu kaki harus ditekuk di lutut, duduk di atas tumit dan menurunkan dahi ke lantai meregangkan lengan Anda di depan. Pada saat yang sama, Anda perlu meregangkan jari-jari Anda untuk meregangkan sebanyak mungkin, berharap mereka ke samping. Dengan melakukan fokus utama pada telapak tangan, perlu untuk mendorong sendi bahu ke dalam, menaikkan siku dari lantai. Setelah itu, Anda perlu bangun di semua merangkak, dorong dengan jari dan telapak tangan dari lantai dan berdiri di pose segitiga.

Kemudian, dengan desahan, Anda perlu melakukan defleksi, meluruskan tangan Anda, memberi makan dada ke depan, turunkan kaki sampai naiknya kaki. Pada saat yang sama, panggul harus bertambah. Selanjutnya, tidak menekuk tangan Anda di siku, Anda perlu memimpin bahu kembali dan bagaimana kembali.

Setelah itu, Anda harus duduk di atas tumit, letakkan kepala di atas karpet, turunkan bahu Anda dan tarik lengan Anda di sepanjang paha. Dalam posisi ini disarankan untuk berada dalam dua hingga tiga menit. Pada saat yang sama, pernapasan harus rata.

Latihan di atas direkomendasikan setiap hari atau setiap hari. Juga, metode berikut juga dapat digunakan sebagai profilaksis dari sempit:

  • pijat;
  • mengenakan korektor postur preventif;
  • renang.

Apa itu barang berbahaya?

Dalam dirinya sendiri, hal-hal itu tidak mewakili banyak bahaya, tetapi risiko komplikasi serius dimungkinkan jika penyebab manifestasi patologis ini adalah penyakit serius. Penyebab dan penyakit berikut dapat didahului dengan pembentukan sempit:

  • postur tidak teratur;

  • Perubahan tulang belakang degeneratif ( Misalnya, stenosis kanal tulang belakang, hernia disk intervertebralis );

  • cedera tulang belakang;

  • penyakit sistemik ( Misalnya, polio, rheumatoid arthritis, osteoporosis ).

Nama proses patologis, terhadap latar belakang yang dibentuk barang-barang itu Komplikasi.
Postur yang salah
  • kelemahan pada kaki dan gangguan sensitivitas;
  • pembatasan mobilitas di pilar vertebral toraks;
  • Rasa sakit di punggung bawah;
  • perasaan kelelahan dan perasaan gravitasi;
  • gangguan peredaran darah;
  • perpindahan sendi intervertebral;
  • penampilan di vertebra hernia Schimorl, karena gangguan sirkulasi darah;
  • Dispnea karena meremas paru-paru dada;
  • pelanggaran sistem kardiovaskular;
  • Pengembangan diabetes.
Perubahan tulang belakang degeneratif
  • Gangguan peredaran darah di kolom tulang belakang serviks, serta di organ-organ panggul kecil;
  • pelanggaran dalam pekerjaan organ internal;
  • Tanda-tanda dan gejala neurologis karena memeras saraf vertebra.
Cedera pada tulang belakang
  • Gangguan motorik - kelumpuhan dan paresis;
  • Pelanggaran tindakan buang air besar dan buang air kecil.
  • masalah dalam bidang seksual;
  • kehilangan sensitivitas dari bagian kulit;
  • deformasi tulang belakang yang ireversibel;
  • koma.
Penyakit sistemik.
 

Leave a Reply