6 Ways: Hogyan lehet megállítani a dühös és irritálni

6 Ways: Hogyan lehet megállítani a dühös és irritálni

Még a leginkább stresszálló emberek is rendszeresen elhagyhatják magukat, és az érzelmek akaratát adják, és még a felhalmozott agressziót is. Azoknak, akik alig tudnak irányítani és nem kell beszélniük, az ilyen emberek kénytelenek sokkal bosszantani. És bár az egyes személyek érzelmessége szigorúan egyéni tényező, még mindig sokkal jobb, ha megtanulják irányítani érzelmeiket, vagy legalábbis az irritációt. Ez lehetővé teszi számodra, hogy ne rontja a kapcsolatot más emberekkel, és tartsa az egészséget, ami még fontosabbnak tekinthető.

Ha úgy dönt, hogy megérti, hogyan lehet megállítani a dühös és irritálni még a helyzetekben is, amikor az összes környezet hasonló reakciót provokál, valamint az érzelmeik irányítását, akkor 6 bizonyított módszer segít Önnek. Ezek az elmélet és a gyakorlat kiviteli alakja, amelyet idő és sok ember tesztel. №1 - Tanulj meg pozitívan gondolkodni Az irritáció vagy akár az agresszió bármely kifejezése csak egy különböző tényezőkre való reakció. Valaki rendkívül erőszakos lehet, és mások egyáltalán figyelmen kívül hagyják az objektumot vagy irritálját. Mindazonáltal azok az emberek, akik pozitívan vannak konfigurálva, sokkal könnyebben korlátozni a haragot még abban az esetben, ha a bontás szinte garantált. Az a tény, hogy a pozitív gondolkodás jelentősen megváltoztatja a külső ingerek megjelenését, és nem olyan fontos, hogy elveszítsük az ellenőrzést.

Ráadásul a pozitív gondolkodás hozzájárul az empátia és a megértés kialakulásához, ami még jobban értékeli a helyzetet és más embereket. Ebben az esetben meglehetősen könnyű megállítani a dühös és irritálja, még csak nem is erőfeszítést alkalmazni erre. №2 - Nem lehet jó mindenkinek Ha rájössz, hogy lehetetlen, hogy egyidejűleg jó legyen mindenkinek és mindenkinek, megtanulja, hogyan lehet tovább irányítani magát és érzelmeit sokkal gyorsabban. Valójában nincs egyetlen személy, aki mindenkinek kielégítené. Ebben az esetben az irritáció teljesen természetes reakciósá válik a más emberek cselekvéseire, szavaira és cselekedéseire, különösen, ha nem okoznak tiszteletet.

Ezért, ahelyett, hogy mindenki számára jó lenne, állandó irritációt érez, a kudarcokkal, jobb, ha a legfontosabb és szeretteikre összpontosít. Bár néhány, ez a módszer úgy tűnik, meglehetősen kegyetlen és antiszociális, pszichológusok javasoljuk, hogy végezzen világos vonal között szoros az emberek és az összes többi. Ilyen körülmények között, ha nem lehet teljesen megszabadulni az ingerlékenység megnyilvánulásától, akkor legalábbis a prioritásokat helyesen lehet bevezetni. №3 - Az ingerlékenység álcázása Meglehetősen nyilvánvaló, hogy az ujjak egyetlen kattintása szerint legalább egy személy valószínűtlen, hogy megszabaduljon az ingerlékenységtől. Ezért, miközben megtanulod irányítani magát és érzelmeit, hogy ne rontja a kapcsolatot más emberekkel, megtudhatja, hogyan kell elrejteni a negatív érzelmeket. Legalábbis ez lehetővé teszi, hogy fenntartsa a szeretteivel, barátaival, kollégáival és így tovább. Később, amikor jobban kezelheti az érzelmeit, az ilyen megközelítés lehetővé teszi, hogy ne veszítsen sok kapcsolatot az Ön számára fontos emberekkel.

Nagyon fontos, hogy megértsük a bezárás, titoktartás és álruhák közötti különbséget. Ha az első két elemet el kell kerülni, akkor a reakció szokásos álruhája lehetővé teszi, hogy ne blokkolja a tűzifa. Például, ha egy új szomszéd vagy szomszédos megbetegedések, egyszerűen nem mutathatja meg az elmét, és megpróbálhatja figyelmen kívül hagyni az irritáció tárgyát a lehető legnagyobb mértékben. №4 - Ne írja elő véleményét, és tekintse át az elvárásait Valószínűleg szinte a legegyszerűbb út. Szeretné tudni, hogy ne irritálja az embereket? Állítsa le a keresletet, és elvárja tőlük, amit akarsz. Gyakran előfordul, hogy mi magunk sok címkével inspiráljuk magunkat, és bizonyos viselkedést vagy cselekedeteket várnak tőlük, bár ez a kérdésben teljesen más véleményük van. Ezért fontos, hogy ne próbálj meg másra keresni. Ha valami rosszul megy, vagy meg fog történni, ellentétben az Ön elvárásaival, legalábbis elkerülheti az irányítást önmagában vagy a negatív érzelmek megnyilvánulásaival. №5 - Új érzelmek megszerzése és a stagnálás elkerülése Valószínűleg láthatta, hogy még a legsúlyosabb és fenntartható emberek is jöttek ki magukból. Ingerlékenyek lettek, és másokra is esküdtek. Nagyon gyakran, mint amikor egy személy nem kap fizikai és érzelmi kisütést, és egyszerűen elkezdi "forralni" a problémáit.

Keresse meg kedvenc hobbiját, sportoljon, próbálja meg könnyen kiszállni a természetből, vagy akár a szokásos séta a parkban. Ellenőrizheti, hogy még a szokásos futás reggel is ellenáll-e azoknak a problémáknak, amelyek korábban arra kényszerültek, hogy idegesek és aggódjanak. №6 - nézd meg magadtól A társadalmi szférában sok probléma eltűnik, amikor az emberek kívülről néznek. Különösen jól segít abban, hogy túlbecsülje a szokásos viselkedését és reakcióit más emberek, helyzetek stb. Elemezze, hogy mi bosszantja Önt és miért történik, mint te, ha elveszíti az önellenőrzést, milyen állandó stressz és tapasztalat, és így tovább. Egyszerűen fogalmazva, tanuld meg, hogyan kell megnézni magad, és ez lehetővé teszi, hogy sokkal jobban megfeleljen, amit nem felel meg neked.

Továbbra is részt veszünk a D. Berns "könyvben" Jó jólét: új hangulatok terápiája ". Röviden arról, hogy mit tudunk, hogyan:

1) megértse a lustaság okait és a harc módszereit

2) határozza meg a rossz hangulatunk okait és egy egyszerű módszert annak javítására

Most folytassa a haragod tanulmányozását, az ingerlékenységet.

Kezdjük, ez jó lenne meghatározni, hogy milyen közel van ez a probléma. Az öntözési együttható kiszámítható a Navako skála segítségével (rövid és hosszú tesztelési lehetőségek kereshetnek az interneten, a Lene Liga itt vagy az online verzió itt.

Rendes A dühösen csak kettő elleni küzdelem módja:

1. Hozd magadba

2. dobja ki

Első módszer - Egyetlen szelíd mód mások számára, de rombolhatatlan számunkra. Az agresszió, felhalmozódott és tartott önmagában, nem bizonyítható a depresszió és más mentális rendellenességek oka, azonban egyértelmű, hogy semmi sem jó.

Második út Azonban soha nem csodaszer - talán a "tisztítás", és azonnal származó negatív érzelmeket ad, gonosz akarat, és egészségesnek érzi magát, de a hatás alig tart sokáig: ilyen viselkedési stílus, ha állandó, gyorsan Pusztítsd el a társadalmi életedet - alig a környező örömmel fogják örülni azt a tényt, hogy folyamatosan belekartad őket.

Mindkét lehetőség sikertelen Van azonban egy alternatíva: hagyja abba a haragot egyáltalán. És ezért először meg kell tanulnod megérteni, ha az agresszió hasznos, és amikor káros az Ön számára.

Hogyan lehet megállítani a dühös és irritálni. Mindössze annyit kell tudnia a rosszindulatról (1/2-es elmélet) önfejlődés, harag, irritáció, hosszú

Egy vizuális illusztráció, hogy a tea táska hogyan emelhet minket.

***

Szóval, mit és ki az amerikai dühös?

Hogyan lehet megállítani a dühös és irritálni. Mindössze annyit kell tudnia a rosszindulatról (1/2-es elmélet) önfejlődés, harag, irritáció, hosszú

Bizonyára mindenki, aki legalább egyszer tapasztalt düh és irritáció (azaz általában minden ember a Földön, amely elérte többé-kevésbé tudatos kor), majd válaszoljon: környező emberek, a szavak és a tettek. Hülye, éles, korai. Ez annyira nyilvánvaló.

De hogyan valójában?

Mindannyian naponta szembesülnek sok potenciálisan stresszes, kellemetlen helyzetekkel, kudarcokkal és hibákkal. Ezért van szükség arra, hogy emlékezzen és megértsük: Senki sem tudja megzavarni, kivéve Önt.

A hangulatod kizárólag attól függ, hogy hogyan értelmezed magad mindent, ami történik körül. Mindez csak a saját reakciójától és szempontjából függ.

Azt hiszem, mindenki világos, hogy miért kell előre látni és megakadályozni a harag támadást. Végtére is sokkal könnyebb ellenőrizni magát, az elme tisztán tartása, mint az inkontinencia következményei.

Valójában mi torzítja tudását

1. Címkék - Ez egy helytelen észlelés, amely indokolatlan felháborodást és hamis (!) Erkölcsi fölényét okozza.

Mennyire könnyű a képzeletbeli ellenfelet tulajdonítani a teljes, semmi értelme az idióták életében (és még a legjobb esetben is), amikor bosszantottunk. Könnyű, könnyű, de mennyire igaz a másik kérdés. Ezenkívül az ilyen viselkedés csak megerősíti a konfliktusokat, és kockáztatjuk, hogy elkezdjük azzal, hogy mindent elpusztítanak, anélkül, hogy elemzés nélkül, a saját problémáinktól a halandó bűnökig.

FONTOS: Az objektivitás elvesztése adja a képzeletbeli ellenségét, hogy ugyanazokat a harcot használja, és ez csak súlyosbítja a problémát, és a személyiség végső átmenethez vezet.

Gyakran csak egy háború az önbecsülésre (reakció a kritikára, a tiszteletlenségre, a nézeteltérésre stb.), Ami visszaadja a fenti nyilatkozat: Az egyetlen, aki általában képes megalázni minket - mi magunk vagyunk .

2. A korábbi tudatlanság - Ez a más emberek cselekedeteinek magyarázata olyan módon, amely kényelmes számunkra. Az ilyen feltételezések gyakran abszurdok és rendkívül messze vannak az igazságtól, és milyen jó lehet ezzel a helyzetgel? Különösen, ha kizárólag a bélyegek és címkék által ugyanolyan irritációja indokoltak: "Ő hülye": "Ő ugyanaz, mint" "," nem kompatibilis gyerekek ".

Ez magában foglalja az elhamarkodott és ésszerűtlen következtetéseket is. Ez gyakran bűn lányok: "Nem teszed ezt, akkor nem szeretsz engem." Ismerős?

3. túlzás - Túl sok eseményt adhat minden eseménynek. Mennyire fontos valami fontos számunkra, attól függ, hogy mennyire tapasztalunk erről.

Például az érzés, hogy "egy másik perc, és elkezdem megölni", amikor valahol későn vagyunk, és nincs szükséged semmire, valami, amit lehetetlen megváltoztatni, nincs hangulat. Mit kell csinálni és szélelni magad?

4. "Az egyik lehet" - Ez az irritáció, amikor az emberek nem teszik meg, amire szükségünk van. Ha valami kényelmetlen vagy kellemetlen, már megtörtént, vagy történt, amikor a körülmények nem a mi javainkban vannak, és megsértik a terveket, amikor minden, amit csinálunk, felháborodunk és olyan körben, amellyel gondolkodunk, mint "nem kellett volna megtörtént volna, nem kellett volna. .. ".".

Ha valami rosszul ment, akkor nem jobb, ha nem jobb, hogy összegyűjtse és megoldja a felmerült problémát, ahelyett, hogy vádolná az embereket körülötted, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy (!), Milyen nagyon, nagyon bűnös? A harag még soha nem hozott gyakorlati eredményeket senkinek.

Fontos: Az irritáció meggyőződésen alapul, hogy minden vágyunk biztosan valóra válik, de emlékeznie kell arra, hogy ez nem így van, legalábbis azért, mert más emberek szabadon cselekedhetnek, ahogy akarják.

***

Bizonyos körülmények között azonban a rosszindulat is előnyös lehet. Csak akkor marad, ha kitalálja, mikor. Íme a következő két pont ezzel.

1. A haragom célja az, aki folyamatosan és tudatosan fáj másokat?

2. Hasznos a haragom? Segít a cél elérésében? Ő károsítja őt?

***

És végül, ismét a konszolidációért, 7 szabályokat kell tudni (emlékezz) a rosszindulatáról

egy. Harag és irritáció csak emberi gondolatokat okoz , illetve elveheti ezeket az érzelmeket az ellenőrzés alatt.

2. A rosszindulat szinte soha nem hoz gyakorlati eredményeket És nem javítja a jólétet.

3. Az irritáció és a szarvasság hibás értelmezését okozza, hogy mi történik , a tudás torzítása.

Négy. Gonosz - az igazságtalanság érzésének eredménye és a kulcs az igazságtalanság érzésének tudatosításának tudatosságában - Abban a képességben, hogy megvizsgálja a világot más emberek szemével és szimpatizálja .

5. Az erkölcsi értékek különböző rendszere miatt azonban az emberek megsértették egymást, károkat és kellemetlenséget Meg kell küzdenie ezt a nem agressziót (mivel csak a válasz dühös vagy védelemhez vezet), és Pozitív értékelési rendszer .

6. A tervek, vágyak vagy nézetek a világon szubjektívek, és nem törvények, ezért rezonál és könnyebb változtatni nem a világ körül, hanem maga és Az Ön elvárásai és hozzáállása .

7. Nem lesz érzéketlen anélkül, hogy harag lenne , De éppen ellenkezőleg, hogy az élet sokkal szórakoztatóbb és produktívabb, mint amilyennek látszik.

[A gyakorlati módszerek a következő bejegyzésben kerülnek leírásra.]

A harag egy ellenőrizhetetlen erő, amely rögzíti minket, és azt mondja, hogy képesek vagyunk haragot készíteni a szokásos állapotban, a kedvezőtlen következményekhez vezet, mind fizikai, mind érzelmi. Végül az impulzív és irracionálisan reagál a helyzetre, ami veszélyeztetheti személyes és szakmai kapcsolatát.

19 módon megszabaduljon a haragtól és a haragtól

Ha valaha is beszéltél valami rosszat, vagy kiabált valakinek, aztán úgy érezte, mint egy seggfej, pontosan tudod, hogy mit beszélek. De tudod, hogyan kell elengedni a haragot?

Szerencsére megtudhatja, hogy megszabaduljon a haragtól és a fájdalomtól. Ebben a cikkben 19 stratégiát írunk le részletesen, amely segít abban, hogy megbirkózzon ezzel az érzelemmel egészséges módon, ami segítséget nyújt Önnek. Meg fogja tanulni, hogy elengedje és továbblépjen.

Miért lehet az ismételt harag veszélyes szokás

Sok tanulmány megköti a haragot és a szívbetegség és a magas vérnyomás sértését. A harag által elszenvedő fizikai energia hosszú távú mellékhatásokkal, például magas vérnyomással és stroke lehet.

A harag megszabadulása, fontos megérteni, hogy miért vagy először dühös. A harag egy másodlagos érzelem (vagy az érzelmek cseréje), amelyet az elsődleges érzelmek elkerülésére használunk, például félelem, sebezhetőség vagy fájdalom.

Sok ok van arra, hogy miért tapasztalhatunk fájdalmat, például fizikai vagy érzelmi erőszakot egy partnerből vagy szülőből. Dühös, nem csak a tapasztalat, hanem a mentális folyamata is.

Image by OLYA Adamovich Pixabay-tól
Image by OLYA Adamovich Pixabay-tól

Az emlékek haragot, feltevéseket és értelmezést okozhatnak annak a helyzetnek, hogy az emberek azt gondolják, hogy valaki meg akarja károsítani őket. Ezek a torzított gondolkodási modellek veszélyeztethetik a kapcsolataidat, és vezethetnek ahhoz, amit túlzott stresszben szenvednek. Bár a harag a természetes érzelem, hogy mindenki tapasztalható, gyakran nyilvánul meg egy nemkívánatos és irracionális érzés formájában.

Megtanulhatja, hogyan hagyhatja el a bűncselekményt.

A jó hír az, hogy a harag szokása megfordítható, és megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni a sértéstől. A harag krónikus érzései - tudományos tulajdonság.

Krónikus haragot alakíthat ki, ha ellenséges légkörben emelkedett, és gyakran valaki más dühös viselkedésének áldozatává vált a múltban, vagy ha valahogy jutalmazta a haragodért (például a gyermekkori huligán viselkedéshez tartozó társaik félelmét).

Néhány módja annak, hogy megkezdje ezeket az érzéseket - hogy felismerje a haragodat, felkészítse magát, hogy másképpre válaszoljon a jövőben, lépjen kapcsolatba az érzelmek kezeléséhez, majd mentse el az új képeket.

Számos gyakorlat és kutatás van a harag ünnepeihez. Ez egy állandó feladat, amely fegyelmet és változást igényel a perspektívában. Ez egy nehéz folyamat, és gyakran jelentős külső támogatást igényel. Íme néhány olyan stratégiát, amelyet meg kell tekinteni, hogy elkezdje hagyni ezt a másodlagos érzelmet.

1. Ismerje meg a haragod forrását.

Elismerje, ha dühös vagy, és próbálja meg meghatározni az okot. Az oka annak, amit megváltoztathat, vagy ellenőrizheti, vagy nem a kezedben? Ezenkívül, hogy a haragját valaki hívja, aki soha nem fog látni, például például az eladó az üzletben?

Fontos megvalósítani, mert a harag, hogy tapasztalja meg, amikor kommunikál az emberekkel, közel áll az állandó kölcsönhatást. Ezekkel a helyzetekkel, a legmegfelelőbb stratégiák, amelyeket végre kell hajtani, az a helyzet, hogy a helyzet, a kikapcsolódás, a gondolatok átstrukturálása, vagy a harag jobb oldali hangulatának kifejeződése nyugodt és megfelelő hangon.

Egy másik módja annak, hogy felismerje a haragod forrását, hogy lépjen vissza és értékelje az életedet. Várja, hogy megtalálja magát ebben a szakaszban? Lehetséges, hogy felhalmozott csalódást tapasztal, mert az életed nem felel meg az Ön elvárásainak, vagy nem felel meg a szabványoknak, hogy véleménye szerint más emberek elvárják tőled.

Az egészségtelen kapcsolatok és a múltbeli tapasztalatok szintén közös haragforrás. Amikor egy személy gyakran érzékeny vagy múltbeli fájdalmat okoz a kapcsolatokban, haraghoz vezethet, hogy elrejtse ezt a fájdalmat. Ha meghatározhat egy múltbeli tapasztalatot, amely továbbra is negatívan befolyásolja az életedet, akkor szembe kell néznie ezzel a helyzetben a homlokán, hogy elengedhesse őket.

19 módon megszabaduljon a haragtól és a haragtól

2. Gyakorolja a relaxációs technikákat.

Az egyszerű relaxációs stratégiák használata segíthet nyugodni a gonosz érzéseit. Ha gyakran gyakorolsz ezeket a stratégiákat, akkor azt fogja találni, hogy könnyebben igényelheti őket, ha dühösnek érzi magát. Fontos megtudni, hogy mely módszerek a legjobban megfelelnek az Ön számára, hogy jobban gondolkodjanak.

Például sok ember élvezi az aromaterápiát, hogy pihenjen. Alapvető olajokat használsz fürdőben vagy diffúzorban, ez egy nagyszerű eszköz a stressz és a pihenés eltávolításához, amely könnyen megközelíthető. Egy másik közös technika a nyugtató zene meghallgatása. Ez segíthet elvonni a jelenlegi helyzetet és átirányítja a gondolataidat.

A tudatosság gyakorlása egy másik nagyon hatékony pihenési módszer.

3. Vegyünk egy kis időt magadnak.

Fontos megérteni, mikor jön az idő, hogy fizessen egy percet magadnak. Ha valamit csinálsz, vagy beszélsz valakivel, és úgy érzi, hogy a harag növekszik, csak szünetet tartson. Hagyja és töltsön el néhány percet, hogy összejönjön a gondolatokkal és engedje el a negatív érzelmeket. Töltsön el ezt az időt arra, hogy gondolkodjon arról, hogyan szeretne válaszolni a beszélgetés előtt.

Az időtúllépés nem teszi lehetővé, hogy mondjon valamit a haragból, amit később megbánni fogsz. Keressen egy csendes és nyugodt helyet, ha szünetre van szüksége. Gondolj olyan dolgokra, amelyeket ebben az időben hűvös, például lassú, mély légzés és megvalósítás gyakorlatok.

Miután a haragod lecsökkent, és mielőtt visszatér a helyzetbe, gondolj arra, hogy mit mondasz, amikor visszatérsz. Például, ha valakivel beszélsz, fejezze ki elismerését a megértés iránt, és köszönjük, hogy megnyugodjon.

4. Napi gyakorlatok.

A testnevelési osztály az egyik leghatékonyabb módja a harag és a stressz csökkentésének. A testmozgás lehetőséget ad arra, hogy szabadon engedje meg az érzelmeit, így minden nap sétálhat, vagy minden nap is segíthet nyugodni általában. A gyakorlatok segíthetnek növelni az endorfinok kibocsátásának növelését a szervezetben, ami természetesen jobban érzi magát, és csökkenti a stressz szintjét.

Az egészséges hobbi keresése, például a testmozgás, eltávolítja a feszültséget, mivel az elméd elfoglalt lesz. Próbáljon ki néhány dolgot, amíg meg nem találja, amit szeretne tenni. Ez segít abban, hogy pihenjen a szokásos rutinból és növelje az önbecsülést.

19 módon megszabaduljon a haragtól és a haragtól

5. Keresse meg az egészséges megoldásokat.

Ahelyett, hogy összpontosítana, hogy mi okozta a haragot, dolgozzon megoldást a probléma megoldására. Ahelyett, hogy rosszul maradna, tegyen valamit vele. Például a házastársa későn vacsorázik minden este? Ahelyett, hogy minden éjszaka megnézné ezt a drámát, találjon megfelelő megoldást. Lehet, hogy egy későbbi este megtervezheted az ételt, vagy bizonyos estéken az ételeket edzhetsz.

Fel kell ismernie a dolgokat, amelyek kívül vannak az Ön irányításában, és megérteni, hogy nem változtathatja meg őket. A tudás, hogy ellenőrizheti, lehetővé teszi, hogy a korlátozott energiát a leghatékonyabb módon használja. A gondolatokra költözött idő, és megpróbálja megváltoztatni a kontrollon kívüli helyzeteket, amit tényleg irányít, ami lehetővé teszi, hogy elérje a haladást.

6. Ne tartson bűncselekményt.

A sérülés több következménye van az egészségére, mint egy másik személy számára. Nemcsak felszívják az energiát, hanem az érzelmi állapotod mérgezővé tételét is.

Még akkor is, ha jogi okokból megbántották, hogy a legtöbb embernek van, próbálja meg üres nézetet venni, és nem viselkedik, mint egy áldozat. A gondolatok megbocsátása lehetővé teszi, hogy jobban érzékelje és csökkentse a reakciót a fiziológiai stresszre, ami segít csökkenteni a haragodat.

7. Gyakorolja a megbocsátást.

A megbocsátás mindenki számára eltérő lehet, de általában magában foglalja az aktív döntés elfogadását, hogy felszabadítsa a megbántott érzéseket és gondolatokat a bosszúról. Amint megtörtént, a haragod már nem fogja kiszélesíteni az energiádat, és nyugalmat nyerhetsz.

A viselkedés, amely fáj, mindig veled lehet, de a megbocsátás megszabadul, hogy irányítsa az incidens vagy az ember, aki kárt okozott. Amikor képesek vagyunk megbocsátani valakinek, nem teszed meg, hogy kedvéért. Inkább azt teszed, hogy helyreállítsa az életedet, és továbblépjen. Ez nem jelenti azt, hogy elfelejtett vagy bocsánatot kért a káros viselkedésért, de egy kicsit békét hoz.

19 módon megszabaduljon a haragtól és a haragtól

8. Ellenőrizze a haragodat.

Meg kell tanulnod, hogy irányítsa a haragodat, mielőtt elkezdené irányítani Önt. Ehhez elismerjük, hogy dühös vagy, és emlékeztesse magát, hogy legyőzheti azt. Ne feledje, hogy az érzés nem fog tartani sokáig, és annyira rossz lesz, hogy mennyit fog tenni.

Érzelmeink logikája nem mindig értelme. Például, ha a szülők gyermekkorban sértették, és még mindig megtartják ezt a haragot, felnőttek, és várakozás, amíg valaki más javítja az Ön számára, soha nem fogsz megbirkózni vele. Rájön, hogy mi kell a haragodat, hogy továbblépjen. Te vagy az egyetlen személy, aki irányítja az érzéseit.

9. Beszéljen a másikval.

Lépjen kapcsolatba egy megbízható barátjával, aki tudod, hogy minden figyelmét megfizeted. Ismertesse nekik a haragodat és csalódást, és kapja meg visszajelzését. Gyakran, amikor egy barátom jól ismeri Önt, megadhatja neked a legjobb tanácsot, amely az életedbe illeszkedik. Egy jó barátja átgondolhatja a helyzetet, és más fényben látja.

Néha csak beszélni kell valakivel, aki hallgathat. Például kérje meg barátját, beszélhetsz öt percig ..., majd adj magadnak csak öt percig. Figyeljen arra, hogy mennyi időre megismétli, valószínűleg megtalálja, amit gyakran hangsúlyozni kell. Állítsa be a korlátozásokat, hogy rövid, rendezze a gondolataidat, és összpontosítson a megoldásra.

10. Ismételje meg a pozitív kijelentéseket.

Az ismétlődő harag egy nyilatkozat. A negatív kijelentéseket pozitívnak kell helyettesítenie. Gondolhatsz arra, hogy negatív mentális légkört hozzon létre, vagy azt hiszi, hogy segítséget nyújt az egészséges légkörben az Ön és az emberek körül.

Mondd el magadnak, hogy irányítod, és senki sem tudsz rosszabbul. Ez segít nyugodni, ha elkezdi érezni, hogy dühös vagy. Ismerje meg, hogy gyakorlati és jövőbeli állításokat gyakoroljon, hogy ezt a technikát használhatja, hogy megakadályozza a haragot és megbirkózzon vele abban a pillanatban, amikor felmerül.

19 módon megszabaduljon a haragtól és a haragtól

11. fejezze ki magát a naplóban

Az írás a naplóban a haragodról az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kifejezzék és megértsék az érzéseit. A levélnek köszönhetően alaposan kezelheti gondolatait.

Miután azonosította az Ön haragjának kitűzött okait, akkor a válaszok elemzése szükséges. A haragodról szóló levél segít abban, hogy kivonja a leckét, és pozitív lépéseket tegyen, hogy megvédje magát a jövőben, növelje az önismeretedet.

Vannak, akik inkább azt szeretné felhívni, amit úgy érznek, hogy szavakkal írják. Ez is hatékony napló módszer. Rajzolja meg, amit a haragod úgy néz ki, és kreatívan manifesztálja magát, hogy segítsen magának továbblépni.

12. Változtassa meg a környezetet.

Néha a közvetlen környezeted irritációt okoz. A problémák elkezdhetik terhelni, és úgy érzik, hogy csapdába kerülnek.

A környezetben lévő elemek jobban hajlamosak a haragra. Például, ha úgy találja, hogy a reggel gyakran dühös, ha sietsz, és ne emelje fel a hangulat egész nap, meg kell találnia a módját, hogy csökkentsék ezt a stresszt előestéjén este, így enyhíti a terheket a reggel.

Ráadásul, ha rossz kapcsolatai vannak, ne csinálj valamit, ami emlékeztet egy olyan személyre, aki fájdalmat okozott. Előfordulhat, hogy alternatív útvonalakat kell találnod a munkához vagy az iskolába, hogy megkerüljék azokat a területeket, amelyek emlékeztetnek erre a személyre, és újrateremthetnek a negatív gondolatok elkerülése érdekében.

13. tudatosabbá válik.

Az öntudat javítása segít megelőzni a harag megjelenését. A hamis hiedelmek tudatosítása az introspektív munkát igényli, beleértve a készségek fejlesztését, hogy figyeljen az elmédre, és elemezzék néhány negatív gondolatokat. Amint rájössz, hogy mi okozza a haragját, alkalmazhatja az Ön módszereit, hogy megváltoztassa az elmédben bekövetkező dinamikát, és az érzelmeket okozza.

Ha képes elfogadni magát, és elkerülheti az áldozat mentalitását, az Ön személyazonosító gyakorlatának eredményei állandó változásokhoz vezethetnek. Elismert magadnak, meghatározhatja a fő elemeket vagy érzéseket, amelyek a haragodat okozzák, mint például a félelem vagy a fájdalom.

14. Nevet.

Emlékszel a tapasztalatra, amikor nevettem valami, ami őrült? Ez a pillanat lehet transzformációs, mert a humor gyógyul és erőt ad. Ha valamit nevethetsz, akkor hatalmat kaphatsz rá, ahelyett, hogy megengedné, hogy hatalom van rajtad.

Ha nem találsz humort abban a helyzetben, hogy dühös vagy, konzultáljon olyan dolgokkal, amiket tudod, hogy nevetni fogsz, és merüljön el magad ebben a pozitív hozzáállásban. Például egy vicces filmet vagy videót nézhet, vagy találkozhat egy barátjával, aki mindig nevet. Ez egy jó módja annak, hogy megváltoztassa a gondolkodásodat, és elvonja mindazt, amit dühös.

19 módon megszabaduljon a haragtól és a haragtól

15. Tegyen mély lélegzetet.

A szándékolt mély lélegzetek megnyugodnak. Állítsa le, mit csinálsz, és mély lélegzetet, késlelteti öt másodpercig, majd kilélegezni. Ez segít egy pillanatra, mielőtt valami irracionálisra reagálna.

Például képzeljük el, hogy valaki egyszerűen vágja el a forgalmi dugóba, és dühösnek érzi magát. Ahelyett, hogy azonnal reagálna, fizessen egy percet mély és szándékos lakosokban. Ez lehetővé teszi a testednek, hogy megnyugodjon, és időt vesz igénybe arról, hogyan reagál.

16. Használja a feszültség eszközt.

A stressz és a játékok eltávolítására szolgáló eszközöket megelőző intézkedésekként vagy abban a pillanatban lehet felhasználni Önnek. Ha arra koncentrálhat, hogy valamire játszhasson, vagy küldje el az agressziót a fizikai tárgyra, akkor csökkentheti a harag érzéseit.

Ha úgy érzi, hogy szüksége van valamire, hogy megzavarodjon az agresszió szabadságához - a stresszlabda nagyszerű, hogy velem tartson velem egy zsákban vagy egy autóban, hogy bármikor megteheti és használja.

17. Kerülje az embert, aki fáj.

Ha lehetséges, ne érintkezzen olyan személyrel, aki fájdalmat okozott. Ehelyett körülveszi azokat az embereket, akik felemelik és adják meg a lehetőséget, hogy jól érezzék magukat. Vegye meg az érzelmeket az ellenőrzés alatt, ne hagyja, hogy más emberek befolyásolják őket, és elkerüljék az emberek jelenlétét, akik negatívan befolyásolják az érzéseit.

A sikertelen élmény után ne mondjam, hogy "soha" és "mindig". Ehelyett próbálja meg elszigetelni a rossz tapasztalatait, és rájön, hogy az abszolút nem létezik. Természetesen valami többször is megtörténhet, és el akarja vallanítani, de a szavak használata, több mint valaha, nem racionális gondolkodásmód.

18. Légy tartós.

A magabiztosság fontos kommunikációs készség, amely nagyon különbözik az agresszivitástól. Ha tartós vagy, egyértelműen kifejezi véleményét, és megvédi a véleményét, még mindig tiszteletben tartva más emberek hiedelmeit.

Az összeszerelési kommunikáció segíthet a többi ember tiszteletben tartásának meghódításában és az önbecsülés növelésében. Ez azt mutatja, hogy Ön biztosan, hogy mit beszél, és készen áll, hogy megvédje a pozíciókat, miközben higgadtságot.

Segíthet csökkenteni a stresszt, mert tudni fogja, hogy mit fogsz kifejteni vágyainkat, vagy más embereknek. Ahhoz, hogy elkezdhessen energetikus, megtanulják, hogyan érted, és tartsd meg, mit mondasz.

19. Ne aggódjon a tréfákon.

Észrevette-e valaha, hogy megtagadja a boldogságot a kisebb kellemetlenségekért, amelyek kívül vannak az Ön irányításán kívül? A boldogság nagymértékben attól függ, hogy képes legyen elengedni a dolgokat, és megérti, hogy tudsz és nem tudsz irányítani. Amikor valami történik, a kezdeti harag érzése természetes és elkerülhetetlen, mert kémiai reakciók jönnek létre a szervezetben. De ezek a vegyi anyagok körülbelül hat másodpercet tartanak. Mindaz, ami után történik, ez a saját döntéshez kapcsolódik, hogy tükrözze.

Hagyja, hogy a kis dolgok menjenek. Ha valaki felállt téged, akkor ne aggódj a kisebb esemény miatt. Ehelyett a jó dolgokra összpontosítani az életedben. Hagyja, hogy a boldogság legyőzze a könnyű csalódást.

Legutóbbi gondolatok

Nyilvánvaló, hogy a harag tartása mind mentálisan, mind fizikailag érinti Önt. A fent felsorolt ​​lépések kiváló kezdet a "nyaralás" folyamata, és megszabadulnak a fájdalomtól.

Elkezdheti megváltoztatni a haragod haragját, és minden nap kevés lépést teszel. Tartsa meg a mentális képet arról, hogy hogyan érzi magát, ha megtanulja, hogy hagyja ezt a visszatartott érzelmet.

A Marion Wellmann képe Pixabay-tól
A Marion Wellmann képe Pixabay-tól

Utasítás " Hasznos tippek minden nap "Ez egy gyakorlati útmutatás a cselekedetein a nap folyamán.

A pszichológiai eszközök használatához szükséges gyakorlati tanácsadás és utasítások összegyűjtése.

_____________________________________________________________________________

További cikkek az Ön számára ▼

Amikor megtartjuk a bűncselekményt, egy kicsit haldokló vagyunk

Rejtett harag: érzelem, amely megváltoztatja az identitásunkat

5 inspiráló idézetek a megbocsátásért

Senki sem szeret ingerlékeny és gonosz embereket. Különösen az exacerbáció időszakában: amikor felrobban, sikoltozik és ideges. Azt mondják, hogy egy ilyen karakter. De mindannyian nem tökéletesek! És ha elkerülsz, hogy kommunikáljon valakivel a robbanásveszélyes tulajdonságai miatt, akkor talán néhány okból elkerülhető.

Mindenkinek bizonyos mértékig tendenciát mutat, hogy az agressziót és a haragot másoknak mutatja. Ez spontán vagy az érzelmek táljának túlcsordulása következtében fordulhat elő. Talán bizonyos helyzetben, és nem tartották meg, hagyva, hogy az egész felhalmozódott negatív a világba. Egy ideig elviszi. De később azok az emberek, akiknek szerencséjük, hogy tanúja legyen a robbanás, akkor lesz érzékelhető egy ingerlékeny személy. Hogyan kell kezelni az ingerlékenységet és a haragot? Hogyan lehet megszabadulni a sértés, a belső agresszió és a harag személyenként?

Az irritáció problémájának tudatosítása

Az irritáció problémájának tudatosításaA harag és irritáció előfordulása mellett sík helyen, próbálja meg kérdezni néhány kérdést:

  1. A személy bűnösnek tart, hogy bosszantottál? Talán az interlocs egyszerűen nem tudja megfelelően megfogalmazni az ötletét, és nem akar egyáltalán megzavarni. Próbálj meg hallgatni és megérteni, hogy mit akarsz közvetíteni neked, ki, ahogy azt gondolod, megsértette. Jobb, ha azonnal megtörni és lefordítani a kommunikációt negatív csatornába.
  2. Az ok nem rejlik benned? A megnövekedett ingerlékenység védőreakció lehet, ha önmagában nagyon bizonytalan.
  3. Mit akarsz a beszélgetésből? Tetszik, ha válaszol és dühös? Mivel ez a reakció az Ön irritációjáról a beszélgetésen lesz: a negatív negatív. Szeretné ezt?

Hogyan lehet megszabadulni az irigységet és a showist-t az embereknek?

A legfontosabb dolog az, hogy a harag és a harag negatív érzelmeinek kibocsátásának segítségével nem kapja meg a kívánt eredményt. A gondolatok kifejeződésének módja az őszinte és a valódi kommunikáció megszakításához vezet. Végül is, mit mondanak, hogy ne térjenek vissza, és egy irritált állapotban sok szuper dolgot beszélhetsz. Ezért meg kell tanulnod magad irányítani. Itt hatékony tanácsok, hogyan lehet megállítani a gonoszságot, és soha nem irritálják az embereket.

6 pszichológus tippek a harag és a sértés kezelésére

Ismerje meg, hogy pozitív

A leggyakrabban az irritáció és a harag csak a külső tényezőkre való reakció. Az emberi idegrendszer típusától függően ilyen reakciók erősebbek vagy gyengébbek lehetnek. De itt fontos, hogy egy személy hozzáállása ilyen ingerekre.

Ha egy személy nem fontos, vagy nem veszi figyelembe néhány olyan objektumot, amilyen fontos az idegeiket, akkor nem fognak irritációt hívni.

Ha egy személy pozitívan kapcsolódik az élethez és másokhoz, sokkal kevesebbet nevezhetünk, mint például pesszimista. Végtére is, a pozitív gondolkodás megváltoztatja az életre néző nézeteket, és fenntartja az ellenőrzéseket az érzelmek pozitív megközelítéssel, sokkal könnyebb.

Ráadásul egy pozitív gondolkodású személy hajlamosabb az empátia és megérteni más emberek érzéseit. A mások szemléletének megértése jobb megértést ad a helyzetről, és mások motívumainak megértése esetén sokkal könnyebb megállítani a dühösséget.

Nem lehet mindenki számára

Nem vagyunk tökéletesek, de nem szükséges. Sokan tényleg okozhatják a viselkedésünket irritációnkat. Sajnos robbanásveszélyes és agresszív személy, nagyon nehéz azonnal megváltoztatni.

Életük megkönnyítése érdekében meg kell érteni, hogy mindenki számára lehetetlen lehet. És ha úgy gondolja, hogy nem mindenki ugyanazt a tiszteletet hívja, akkor nem szükséges. Ezért az indítók számára próbáljon meg "jó" lenni a szeretteinek és fontos neked. Vagyis próbálja meg irányítani magát a maximumon, és ne dobja ki negatívat. Ha megpróbálja teljesen megszabadulni az ingerlékenységtől, és nem sikerül koronázni, akkor legalább a prioritásokat helyesen helyezi el.

Talán ez a megközelítés egy kicsit antiszociálisnak tűnik, de határozottan javítja az életedet, akkor már nem érezheti el a gonoszt és ingerlékeny.

Álruhát ingerlékenység

Természetesen csak azt szeretném, hogy megszabaduljon a negatív tulajdonságtól, nem jön ki. Ahhoz, hogy megtanulják irányítani az érzelmeidet és megnyilvánulásait, időre van szükséged. Időközben Ön a folyamatban van a képzés ellenőrzése önmagában, próbálja meg megtanulni, hogyan lehet megragadni a negatív hozzáállás másoknak. Ez lehetővé teszi, hogy legalább nem romlik a más emberek kapcsolataival, és szoros emberekkel tartsák őket. Amikor megtanulod, hogyan kezelheti a haragod megnyilvánulásait, ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy ne veszítse el a nagy számú kapcsolatot fontos emberekkel.

Kívánatos, hogy ne zavarja a szekrényesség és a titoktartás fogalmát álcázással. Az ilyen jellegű tulajdonság jelenléte az ingerlékenységnek nem érdemes, ez tény. De ez nem érdemes bezárni magát ebből.

Ilyen taktika képes ravonni a helyzetet. De a maszkolás segít csökkenteni a negatív hozzájárulását a világhoz. Ha nem tudna kommunikálni az új kollégájával vagy az ügyféllel irritáció nélkül, próbálja meg, hogy ne mutassa meg. Ha ilyen viselkedés először nagyon nehéz az Ön számára, akkor próbálja meg figyelmen kívül hagyni egy olyan személyt, aki bosszantja. Egyszerűen közvetíthet egy kollégát az ügyfél észleléséhez.

Ne írja elő véleményét, és tekintse át az elvárásait.

Egy ember elutasításának oka lehet mind a saját is saját tulajdonsága, mind a helyzet megítélése. Ha az első esetben az emberek összeférhetetlenségéről beszélünk, akkor a másodikban könnyen megváltoztathatjuk a dolgok helyzetét.

Gondolod, miért fújja meg, ha beszél? Mi pontosan bosszantottál? Gyakran előfordulhat, hogy valamilyen okból a véleményed kudarcja, és az a képesség, hogy igazolja, hogy igaza van. És azt gondoltad, miért kellene hirtelen egyetérteni veled? Mint te, joga van a nézőpontjához.

Próbálja meg megérteni ezt, és ne tegye ki véleményét a véleményed körül. Jobb, ha ezt az energiát a termelési pályán hagyja: csinálj valamit, vagy legalább egy pihenést szervezzen.

Ezenkívül elvárásaink az irritáció oka lehetnek. Ezenkívül a hiányosságot gyakran az emberek által indokolatlanul túlbecsült elvárásoknak nevezik. Te magad jöttél magával, és úgy gondolja, hogy egy személynek ilyen módon viselkednie kell. És teljesen más, és a célja, és egyáltalán nem illeszkedik a fantáziáihoz. Ne keress túl sokat az emberektől, és ez csökkenti az ingerlékenység szintjét.

Kapjon új érzelmeket és elkerülje a stagnálást

Az érzelmeik ellenőrzésének képessége és képessége az idegrendszer állapotától is függ. És ha egy személy sokáig nyugszik, akkor nem kap fizikai, sem érzelmi mentesítést, akkor egyszerűen nincs ereje az önellenőrzésre. Valószínűleg valaha is láttad a legtöbbet, úgy tűnik, a kiegyensúlyozott emberek magukból voltak. Ez pontosan történt a hosszú távú feszültség és a fáradtság miatt.

Ahelyett, hogy folyamatosan "forralás" a problémáikban, próbáld ki gyakrabban: válasszon barátaiddal a természetben, keresse meg érdekes hobbit, sportoljon.

Ahelyett, hogy irritálná a tréfákat, töltsön több időt a gyermekével, a férjével vagy az őshonos emberekkel. Még a parkban lévő rendszeres séták is jelentősen növelik a stresszállóságát.

Kapjon új érzelmeket és elkerülje a stagnálást
Fáradtság - az ingerlékenység egyik fő oka

Nézd meg magadtól

Elemezze a viselkedését és annak okait. Miért bosszantod, hogy milyen okból reagál egy bizonyos emberekre, hogyan néz ki, miért van állandó stressz, és növeli a viselkedését? Sok probléma gyakran egyszerűen csak azután, hogy egy személy az oldalra néz.

Ez az, hogy megtanulja látni magát az oldalról, és lehetőséget ad arra, hogy kijavítsa azt, amit nem elégedett.

Ezt az üzenetet (anyag) létrehozták, és (vagy) egy külföldi média elosztja, amely egy külföldi ügynök funkcióit ellátja, és (vagy) egy orosz jogi személyt, amely a külföldi ügynök funkcióit elvégzi.

A harag, az irritáció és a harag kitörése bármit is okozhat - beleértve a zsák alján, vagy a hülye megjegyzéseket a közösségi hálózatokban. Vagy megtagadod a megérdemelt (véleményedben) növekedését. Vagy például késik a munkára - és hirtelen a gyermek frissen összenyomott narancslé fehér és elutasított ingre. Mindez nagyon infurálódik. Egyrészt tesztelt harag - elég természetes, az alapvető érzelem. Másrészt rokonok szenvednek az inkonzisztenciájából, és valóban folyamatosan tombolnak - nehéz. A "medúza" kérésére a pszichológiai tudományok jelöltje és az Alena Prihidko érzelmi szabályozásának szakértője elmagyarázta, hogy mit kell tennie, ha gyakran felöleli a haragot, akkor nem tudod irányítani magát, és megszakíthatsz másokba (és szeretnél) megbirkózni vele).

ha te Mint a halom , Elhalasztja ezt az utasítást, és jobb olvasni a cenzúra Facebook vagy vizsgálatot, hogyan Igor Gull üzleti partnerei kap állami pénzt készítésére moszkoviták megy fizetett WC.

Szóval, minden bosszant téged - és először is bosszantó

A szabadság a veleszületett jellemzőktől és megszerzettektől függhet. Bármelyik családban az úgynevezett érzelmi válasz minták vannak: gyermekkorban megtanuljuk irányítani magunkat, figyelünk felnőtteket - utánzás és azonosítás a szülőkkel vagy szeretteivel. Ha a vének megengedték magukat, akkor a gyermek megtanulhatja, hogyan fejezheti ki érzéseiket sikoly és ököllel. A szociális készség megszabadítása: valaki megtanulja kezelni érzelmeiket (például a következményeket előre értékelve), és valaki nem tud megbirkózni velük. Vagy nem akar. Ezenkívül a harag egy társadalmilag kiváltságos személy érzelme: a főnök dühös lehet az alárendelt címre, de nem fordítva. A szülőkkel és a gyermekekkel. Ha úgy érzi, hogy problémái vannak a haragvezérléssel, és meg akarja javítani - fontolja meg az első lépést.

Elemezze a triggereket

A triggerek olyan helyzetek, emberek, gondolatok, amelyek éles érzelmeket okoznak. Például a szülők számára a gyermek engedetlenségé válik a leggyakoribb trigger. A családok hagyományos modellje és a gyermekek oktatása azt jelenti, hogy a gyermeknek mindent meg kell engednie a szülőnek. Ha ez nem történik meg, a szülők úgy érzik, hogy hatalma aláássák, - és ez végül haragot és agressziót okoz. Különösen, ha a saját anyukáinak és apjainak tapasztalata a szemek előtt volt, akik megoldották a vitatott kérdéseket sírva, vagy akár fizikai büntetésekkel. Vagy valaki, hogy nem tudja elviselni a későit: Ha a barátod késik (soha nem történt meg, és itt újra!), Szó szerint kezdeményezed rázni. A harag felmerül, ahol nem vagyunk ugyanazok, - és ahol különösen érzékenyek vagyunk.

Ezért tanulmányozni kell a triggereket - előkészíteni a helyzetet előre. Például, ha tudjuk, hogy a barátja állandóan késik, akkor egy kifestőkönyv, ha ő megnyugtat. Vagy forduljon az idő, hogy várjon a zenét, amely felveti a hangulatot. Emellett ne feledje, hogy minden intézkedésnek saját oka van - még a krónikus beseminációban is, vagy a leckék nem hajlandó.

Készülj fel a flash haragra

A híres mondás azt mondja: Tudnám, hol esett, szalma megáll. Annak érdekében, hogy dühös leszel, előzetesen fel kell készülnie: Gondolj arra, hogyan emlékeztetni kell magadra, hogy meg kell állítani, és nem merülni az érzelmi tölcsérbe. Képzelje el, hogyan kell forró kávét egy nagy pohárba önteni: Ön önti, öntsük, öntsük - és a végén, a szélén a csupasz lábánál öntsük. Ez fáj, bélelve, és meg kell szüntetnie a következményeket. Ez nem fog megtörténni, ha figyelte a cselekedeteidet, és időben megállt. De erre figyelni kell az érzéseidre, ismerje meg a csésze méretét és az ital hőmérsékletét. Tehát dühösen.

Ha előre tudod, milyen helyzetekben tapasztalhatod, és milyen helyzetekben tudsz megbirkózni veled, akkor sokkal könnyebb lesz megállítani a kezdet és a kilégzés során. És akkor a bontás nem fog megtörténni. A Rage megközelítő kitörése jelei eltérőek lehetnek: valaki elkezd zsugorodik ököllel vagy a nyak felmelegedését, valaki úgy érzi, hogy elfogja a légzést. Nézd meg, ne feledje, hogy mi történik veled -, majd könnyebb lesz megbirkózni az impulzussal.

Változtassa meg a gondolatodat

Az érzelmek, beleértve a haragot is, közvetlenül kapcsolódnak a gondolatokhoz. Lehet, hogy gondolatok arról, hogy milyen szörnyen megsértették Önt, vagy hogy az élet elvileg tisztességtelen. A dialektikus viselkedési terápia alkotója Marsha Linkhan a Teflon Tudatosság metaforáját kínálja. Képzeld el, hogy a tudatod olyan, mint egy teflon bőr, amivel még az égett rántott tojás maradványai is könnyen faragottak - a szemétbe. És most a rossz gondolatok elude, és békésen inni kávét, ami nem csillogott a csészéből. Nem számít, mennyire fáradt a közelmúltban a "tudatosság" szó (vagy a gondolkodásmód) pontosan ő.

Érdekes és hasznos, hogy még mélyebbre nézzen, és foglalkozzon azzal, amit az értékek elvileg befolyásolnak a haragoddal - milyen szerepet játszik a más emberekkel való kapcsolatodban. Érzelmeink funkcionálisak: dühös egy személy, megpróbáljuk átadni neki, hogy viselkedése elfogadhatatlan számunkra. Gondolj pontosan arról, hogyan magyarázható ez anélkül, hogy harag lenne? Valószínűleg kiderül, hogy ugyanazok a célok sokkal kevésbé agresszív módon érhetők el.

Használja a környező elemeket nyugodt célokra.

A harag támadása során gyakran szeretnék valamit futtatni a falhoz, vagy akár az egyikben is dühösek vagyunk. A lemezek dobása, szétszórja a dolgokat, vagy megverte a párnát - a harag nélküli megnyilvánulás klasszikusa. Valójában ezek agresszív cselekedetek, amelyek csak feltölthetik a haragodat.

A nyugodt, használhatja a környező elemeket vagy a szavakat. Az érzelmi szabályozás szakembere, Stanford University professzor James Brute felhívja őket "segítő elemek". Például a "Harrow Management" filmben Jack Nicholson hőse, egy pszichoterapeuta, tanította az ügyfeleit a Naraspev akut haragjának idején, hogy kiejtse a furcsa "gu-usefrab" szót. „Gu-Usfra-A-A-Aba”, „Az ügyfelek énekelt és fokozatosan megnyugodott: ez nonszensz volt társítva pszichoterápiás csoport, adott egy szünet, és kifejti a hidat a düh és a képessége, hogy maga a kezében.

Tegyük fel, hogy tudod, milyen nehéz az alvás aludni, de nem akarod emelni a hangodat, vagy büntetni őket. Nem csak a gyermekekkel való kapcsolatok szabályai segítenek, hanem maguk is dolgoznak. Például a falra tapadhat az elülső agyrészvények formájában (amelyek felelősek az érzelmek kezeléséért) és írni rajta: "Csendes! Vigyázz a neuronokra! Vagy például valamilyen oknál fogva bosszantó kollégát. Helyezze a képeslapot a számítógép mellé a "Breath" feliratozással - és minden alkalommal, amikor rohansz haragot, emlékszel arra, hogy meg kell lovagolni - például tíz rovására. Végül fontos megjegyezni, hogy a harag a támadáshoz szükséges érzelem, így a fizikai aktivitás segít megbirkózni vele.

Ne próbálja meg, hogy "megtudja a kapcsolatot" egy veszekedés közben

Ha egy közeli emberrel akarsz beszélni a haragról, akkor jobb, ha megcsinálja, mielőtt "szenvedett." Elmondhatod, hogy ideges vagy bosszantó, és mit szeretne változtatni. Talán van ötlete, mint például - vagy szeretné megtalálni az utat együtt. Próbáljon meg nem hibáztatni, és nem ", hogy előterjeszti a követelést": Ez egyfajta agresszió, amely újra egy veszekedésbe vagy komoly konfliktusba önthető. A veszekedés során elvben nem kell megpróbálnod megoldani a problémát. A legtöbb más érzelem esetében, hogy megbirkózzon velük, segíti az érzéseiket. De a harag és a harag minden bonyolultabb. Ha már egy veszekedés hőjén van, és elkezd beszélni a problémáidról és az érzelmekről, agresszíven, a harag csak növekedhet.

Ne feledje, hogy az érzelmek "fertőzöttek"

Olyan viszonylag vizsgált jelenség, mint érzelmi fertőzés. Ez az eszméletlen folyamat, amely az empátiához kapcsolódik: "Elfogadjuk" valaki más érzelme nem világos, az arckifejezések, gesztusok, nézet iránya miatt. A tudósok azt sugallják, hogy ez még távolról is előfordulhat (például, ha egy videót figyel), és a szomorúság több "befelé", mint az öröm.

Természetesen nem mindig történik meg. Ahhoz, hogy megtörténjen, egy személy, "továbbítja az érzelmeket, kifejezni érzelmeket világosabb, mint te, de ne aggódj az érzéseid miatt. Mint például egy kis és kétségbeesetten kopott gyermek. Fontos észrevenni az ilyen pillanatokat, vigyázzon a határaidra, ne engedje meg, hogy valaki más haragja, és ismét megpróbálja nyugodt.

Ne félj tanulmányozni magad

Győződjön meg róla, hogy elemzi magát - végül is, rosszabb, mint amilyen lesz. Nézze meg, hogy milyen reakciói merülnek fel: a helyzettől az érzelmekre, akkor egyértelmű gondolatra, szeretnék tenni valamit, és a végső, valódi cselekvés.

Tegyük fel, hogy egy fontos találkozó felé vezető forgalmi dugóba került. Először úgy érzed, hogy haragod, majd a csecsemő magunkra, majd elkezd pánikba ("horror, későn, mi fog történni, mi fog történni, minden elveszett"), akkor úgy érzi, hogy a vágy, hogy mozogjon az álló autók előtt GTA, és végül rákattint a GTA hangjelzésére.

Ha néhány napig terjed a dühön, akkor elkezdi észrevenni a mintákat a reakciókban és a földi díjat. Például az érzelmileg fókuszált terápia szakértői megjegyezték, hogy a harag gyakran másodlagos érzelem, amely elrejti a félelmet, a szorongás, a szégyen vagy a bűntudat. És a harag olyan, mint egy álcázás, mint egy serpenyő borítója, amely alatt teljesen más érzelmeket fog eltemetni.

Dobja ezt az utasítást? Beszéljünk a csevegésben!

Olvastad a "Medusa" -t. Ön hallgatta a "Medusa" -t. Megnézte a "Medusa" -t Segítsen nekünk menteni a "Medusa" -t

Gyakran a harag és az irritáció oka nem annyira a fáradtság vagy a forróságú karakter, de mélyebb problémákban. Bármilyen pszichológiai rendellenességnek van forrásuk. A dühös és irritálja a triolokat, meg kell találni a negatív érzelmek okát.

Természet agresszió

Az agresszió irracionális állapot, a biológiai ösztönök által generált érzelem: önmagának és utódainak védelme. A hormonokhoz vezetni fognak abban az időben, ami potenciálisan veszélyes számunkra a küzdelem és a konfrontáció helyzete. A társadalomban ezt a pozíciót fenntartják, és a következő szakaszokban nyilvánulhat meg:

  • Az emberek uralmának hajlama.
  • Nem egy munkanélküli vágy a megsemmisítésre.
  • Mások használatával saját célokra, munkájuk kizsákmányolása.
  • A kár vágya.
  • Az erőszak mellett.

Az ilyen manifesztációkat gyakran határolják a deviáns viselkedéssel - a vállalat szabályainak megsértésének vágya. Az agresszió elpusztítja a társadalmi kapcsolatokat, az agresszor identitását. Az érzelmeik irányításának képtelensége potenciálisan veszélyessé válik a társadalomra és az egyénre.

Az agresszivitást temperamentumban lehet lefektetni - ezután dolgozzon, kissé bonyolultabb lesz. Ha az ingerlékenység alakul ki a karakter kialakulása során, a pszichológus azonosíthatja az okot, és kidolgozhatja. Könnyebb megszabadulni a megszerzett funkcióktól, mint a veleszületettől.

A negatív érzelmek root okai

Minden nap szembesülünk a stressz, negatív, a meg kell védeni magukat, nehéz megtartani a nyugodt. Minden negatív érzelem felhalmozódott, fokozódik a fáradtság hatása alatt. Bármely apróság az ellenőrizetlen személyek támadásait okozza, harag.

A probléma, mielőtt elérné a felületet, csírázza belül. Ez néhány előfeltétel.

  • Érzelmi szorító. Vannak olyan helyzetek az életben, amikor egy személy hosszú ideig akar, de nem tud: félnek a nyilvános elítélés, bizonytalan önmagában, kevés időt fizet. A vágy nem adja át, ha megtagadja. Egy ember elkezd éreznielégtelennek érezni magát, folyamatosan dörzsöli magát, visszatartja az érzelmeket, akadályozza az akadályokat. Az érzések felhalmozódnak, felhalmozódtak.
  • Irritáció és haragterítés, amikor egy személy látja azokat, akik képesek voltak az álmaik teljesítésére, és ő is úgy néz ki, mint valami, vagy teljesen megismétli a sajátját. Mindegyik lehet potenciális ellenség és egy harag és irritáció tárgya.
  • Csendes és kívánságok nélkül, egy személy nem talál jobb módja annak, hogy csatlakozzon a tömeghez, megtalálja az elkeseredett munkát, és életét nem az életét. Már nem rájön, hogy az emberek nem hibáztatják, hogy nem tudta megvalósítani és teljesíteni az álmát. Egy harmonikus és boldog ember nem fog növelni az agressziót, és még inkább öntsük másokra.
  • Az agresszor úgy véli, hogy ha több pénze van, mint mások, drágább és szép dolgok, egy autó, lakás, boldogabb lesz. Kezdeti tudatalatti versenyt másokkal. Ez azonban nem szükséges, és nem hoz elégedettséget. A siker és a társadalom gazdagsága, előírja a szabványokat, de az emberek továbbra is elégedetlenek a felesleges és haszontalan áruk között.

Meg kell érteni és elfogadni, hogy az ingerlékenység oka nincs kívül, de belül. Számos ajánlás áll fenn, hogy ne aggódjon ok nélkül.

A korrekció elérési útja

Amikor a probléma gyökere kiderül, egyedül kell lenned veled, foglalkozni kell a problémáival, vágyakkal, nem teljesebb álmok. Csak boldogabbá kell lenned. Sokkal könnyebbé teszi, mint a gondolkodás.

Ne tartsa be a kedvelt munkát, mert meg lehet tanulni, hogy egy új szakma, nyissa meg az üzleti. Talán van egy hosszú távú álom, amelyet végre kell hajtania: Ugrás egy ejtőernyővel, látogasson el szeretett országába, mester az új hobbi. Ki igazán akar, vannak lehetőségeket.

Az agresszió megszabadulásának legfontosabb lépése a tény elfogadása: az emberek körüli emberek nem hibáztatják a bajokat, nem teljesebb álmokat és lehetetlen reményeket. Ez segít megérteni, hogy az agresszió nem megfelelő, nem érdemes az emberek.

Gyakorlatok és gyakorlatok

A viselkedésed egyszerű gondolkodása segít megszabadulni a problémától. Ha még mindig nem működik, ne válaszoljon olyan személyre, aki bosszantja, több gyakorlatot tehet, vagy egyáltalán megváltoztathatja az életmódot.

  1. Ha az álmod felé vezető úton még mindig nehéz, hogy ne tanulj magadtól, megpróbálhatja ellenőrizni. Fontos, hogy időben megvalósítsuk a sörfőzést, megállítsák. A harag villogója áthalad, és nyugodtan átgondolja a helyzetet.
  2. A gőz felszabadítása és az idegek nyugodt, megpróbálhatja a technikát - a légzést. Az egyik jól ismert gyakorlat "a tér szabálya". Szükséges, hogy mély lélegzetet készítsen négy számlára, hogy késleltesse a lélegzetet egyidejűleg, hogy kilégzen négy fiókot, és újra megőrizze a légzést. Ezt a gyakorlatot teljes nyugalomig megismételheti.
  3. Minden reggel és este ki kell dobni a felhalmozott energiát és a stresszt. Lehet, hogy könnyű kocogás reggel és jóga este. A nők gyakran segítenek a tisztításnak, függetlenül attól, hogy paradox módon hangzik. A rutin helyett tisztító rituálésé alakítható. Monoton, mért műveletek készítése - dörzsölje a porot, az ételeket - zavarja a világot, gondoljon valami kellemes, meditálni, és ne dühös és bosszúságot, mert a rendetlenség.
  4. Csökkentse az emberekre vonatkozó követelmények szintjét. Gyakran dühösek vagyunk másokkal, mert nem teljesítenek valamit, vagy nem, mint szeretném. Csak ahhoz szükséges, hogy elfogadja, hogy az emberek hibákat követnek el, nem is bűntelenek vagyunk, és néha szükségünk van az elszennyeződésre. Egy személy megtagadja az együttműködést és teljesíti feladatait, mert túl agresszív és kezeli őket.
  5. Ne vádoljon egy személyt, nem ismeri a gyökér okokat. Gyakran elkezdünk dühösek, mielőtt hallottad a vádlott magyarázatait. A lányok leginkább hajlamosak az előítéletekre és a címke lógására. Például, hogy végteleníthetik a végtelenséget, hogy megsemmisítsék szeretett személyüket a kb. Itt a tanfolyamon van egy ismerős kifejezés: "Mindannyian azonosak." Az egyetlen kiút az, hogy logikusan gondolkodjunk. Mérje meg az érveket, és próbálja elhinni a közeli embert, felkelni a helyére.
  6. Hagyja abba a helyzet túlzását és szivattyúzását. Az irritáció közelében van egy rossz ingatlan - vonzza és felhalmozódik. Ha elhagyja magát a későn, akkor későn vagy. Minden, ami szembetűnő, az úton fog állni, biztosan bejuthatsz a forgalomba. A munkahelyi baj lesz, egész nap a szivattyúba megy. Mit kell tenni? Lehel. Nyugodt le, és hagyja abba a negatív vonzást. Ha tudatában van annak, hogy már végül és visszavonhatatlanul késedelmes, engedje el a helyzetet. Mert meg fogsz tapasztalni és dühös, a későn nem fogja megszüntetni, miért nem nyugodt és átadja? Tehát lesz több esély arra, hogy kijavítsa a helyzetet, és könnyen és pozitív napot töltsön.
  7. Szükséges megszabadulni a stressztől. Vegyünk egy fürdőt, nézd meg a pihentető filmet, töltsd a hétvégét barátaival vagy családjával olyan helyen, ahol még nem voltak. Talán érdemes megváltoztatni a nap rutinját. Az elmélet népszerű volt arról, hogy a növekedés a leghasznosabb 6 óráig (4-5 óra). Ebben az időben a buddhisták szerint a személy a leginkább harmonikus és közel van az univerzumhoz. Ebben az óra, tisztító folyamatok indulnak el a szervezetben, ezért lesz különösen hasznos, hogy igyon vizet, hogy nem a jóga és a meditáció, és fordítson időt magadnak, miközben az egész város alszik. Ebben az órában elvégezheti a legnehezebb feladatokat a szabad napra, és büszke lehet magára.
  8. Adjon meg pozitív hozzáállást a szokásba. Mindent a jó és pozitív prizma révén lehet megtekinteni. Nehéz elképzelni, hogy mindenki bosszantott, dühös és zavarja, de minden a világon a mi észlelésétől függ. Ha nem adsz nagy jelentőséget a problémának, akkor nem fog annyi elégedetlenség és baj.

Kiegyensúlyozottnak kell lenned, hogy felszámolja a haragot és az irritációt az életből. Egyéni, amelynek célja, érdekei, akik ismerik az árat és az álmaidat, boldogok. Már nem termel negatív érzelmeket, toleráns lesz másoknak, megszűnik elítélni őket. A harmonikus személy szeretetet és örömöt hoz a világnak.

Azonban a tudatlanság, a rosszindulatúság, a boldogtalanság hosszú élettartama a psziché nyomtatását teszi ki, így nehéz esetekben, amikor egy személy nem tud segíteni önmagában, jobb, ha pszichológusra fordul. Ő fogja találni a karokat befolyás, majd elmagyarázza a helyzetet, egyenként, és válassza ki a megfelelő intézkedéseket annak érdekében, hogy ne irritálja a apróságok, és az életed jobb.

( 5Becslések, Átlagos 4nak,-nek 5 )

Hogyan lehet megtudni, hogy ne irritálja az embereket

Hogyan lehet megtudni, hogy ne irritálja az embereket

Minden személynek sok oka van minden nap, hogy helyreálljon és megkezdődött. Néhány dühös: újra aludtam, nem volt időm, elvesztettem, nem csináltam. Mások hibáztatják a többieket mások körül, és megszakítják a gonoszságukat.

Az első valószínűleg folyamatosan részt vesz az öntapadást és az alacsony önbecsülésben szenved, a második magabiztos a saját tévedhetetlenségükben. Mindazonáltal mind az, mind más harag megakadályozza a megfelelő értékelést és a megfelelő döntést. Ezen kívül fáj szavak általában beszélni egy felvilágosult gonosz, kiütés tettek készülnek, melyek közül igen sok megbánt. És messze mindig a viharvonás következményei, amelyekben a gonosz támadások mozognak, lehet javítani: a kapcsolat repedést ad.

Mit tegyünk, ha a gonosz annyira részeg, hogy felrobbansz? Ha úgy tűnik, hogy az egyetlen kiút az, hogy a gőzt szabadítsa fel: azonnal kifejezze mindent, ami a zuhanyzóban lefoglalt? Azok, akik ezt teszik, utalnak olyan pszichológusokra, akik nem tanácsot adnak az érzelmeik elnyomására. Fej érzelmek belül, nem adják nekik kimenetet - a sok betegség elérése, beleértve a szívrohamot és a stroke-t. De splashing őket másokra - nincs kiút, mert nem fogják elviselni és válaszolni ugyanazt.

Mi a harag? Ez egy olyan érzelmi rendellenesség, amely a külső körülmények hatása alatt merült fel. A harag romboló érzés, nincs értelme benne, de belsejében eszik minket, és néhány problémát okoz.

Nem olyan nehéz megállni, hogy dühös legyen. Néha csak egy perc múlva történik. De legyőzze a haragot, hogy ne adjon neki teljesen, hogy birtokba vigye magunkat.

Hogy ne adj magadnak, hogy egy elkeseredett lényré váljanak?

1. Megértjük az okot

A harag nem merül fel a semmiből, szükségszerűen oka van. Meghallgatjuk magunkat és őszintén elismerjük, hogy ezt az érzelmet provokálta. Talán az ok megállapítása, megszakítjuk a dühös, és elkezdjük megoldani a problémát, arra kényszerítettünk, hogy ideges legyen?

Például a kolléga bosszantó és dühös minket, ragaszkodtunk neki minden kis dologért, és nehézséggel korlátozni, hogy ne melegítsük. A "Mimino" film egyik hőse azt mondta: "Van olyan személyes nem tetszik ... hogy nem tudok enni." És az oka a banális: a kolléga gyönyörű új kabátot kapott.

Dühösek vagyunk, hogy a férj nem teljesítette a kérését, és könnyebb volt emlékeztetni őt.

Így kevesebb "gondolkodást" tanulunk érzelmekkel és logikusan.

2. Százig tartunk

Vagy amíg nyugodtunk. Ez egy régi bizonyított módja annak, hogy kevés ember legyen, a többi, hogy túlságosan banális. Lassan kell tekinteni, mély lélegzetet. Néhány siet, hogy befejezzék a számlát, hogy azok az idő, hogy ideje legyen az irritációt, és kijelenteni: "Erdje ezt a módszert".

3. Tedd magad valaki más helyén

Mivel a számla nem veszi figyelembe minden figyelmünket, lehetőséget kapunk arra, hogy bemutassam a várakozó következményeket, amikor gonosz panaszainkat fejezzük ki. Milyen hatással lesz a szavaink? Hogyan alakulunk tovább a kapcsolatunk tovább? Szeretné, ha ilyen hangon mondtunk volna?

Végtére is, nem vagyunk annyira naivak, hogy úgy gondolja, hogy a beszélő kezd görbe számunkra válaszul bennünket, próbál nyerni a helyét, és „csóválja a farkát”, mintha a kutya bűnös. Még ha a haragunk bizonyos mértékig indokolt, a negatív és az agresszió kizárólag negatív és agressziót okoz. "Amit alszunk, akkor elég lesz", "hogyan fog megtörténni, akkor válaszol - mondja a közmondások. A beszélgetőnk meg fogja védeni magukat - felszabadítja a karmokat és a tüskéket. Nem szeretem senkit, ha megalázta.

Amikor lebomlik, nem szabad megszabadulni a negatív érzelmektől és a stressztól - csak másokra váltunk. És nem kétséges - a válasz jön.

Tehát követem a tanácsot: "Ha nem mondhatsz semmit, jobb csendes."

4. Elfogadjuk a levest

Természetesen ez a lehetőség az a ház, más körülmények között lehet használni a szokásos mosdó: mi kapcsolja be a hideg vizet, és öblítse a kifakult arcát. Sminket fog tenni? Helyettesítse a kezét egy jégáramra, egy whisky dörzsölje.

5. Munkahelyterápiával foglalkozunk

Gyakran, ahelyett, hogy egy gonosz tűz helyett a zuhanyzóba hibás, mi magunkat az üzemanyagolaj a tűzbe, és dobja a síneket: emlékezzünk a régi sértésekre és veszekedésre, szövetségeseket keresünk, panaszkodunk, a szimpátia és ennek eredményeként várjuk Csak magunknak tűnhetnek.

A gonosz gondolatoktól való zavaró segítséget segít a terápia. Bosszús kollégák? A munkára fogunk összpontosítani, tisztítunk az asztalon. Házi idegmértékű? Mossuk meg az ablakot, vagy rendkívül porot, vagy nedves tisztítást, transzplan a virágokat, ellenőrizze a lakást - igen, mindez a kedvenc zenéért! És nem fogjuk megjegyezni magukat, hogy egy csoda fog történni - a negatív energiát feloldják önmagában, és pozitív helyet ad.

Nem akarok otthon maradni? Forduljon egy futáson, vagy csak egy séta esetén: megfigyeljük, úgy véljük, hogy mentálisan zavarja az "idegeket".

6. Emlékezz

Nem vagyunk krónikusan dühös ember, csak velünk, mint mindenki más, vannak olyan exacerbáció időszakok, amikor különösen mélyen reagálunk a körülményekre. Fáradt munka, rohan haza, és itt - több kilométeres forgalmi dugó. Mi a dühös és a szél? Végtére is, a probléma nem lesz megoldva, de hazatérünk olyan stresszben, hogy a házi készítés nem lesz boldog, hogy visszatérünk a visszatérésünk és szétszórjuk a szobáiban, hogy ne váljanak konfliktusba.

A kényszerű leállások idejét használjuk a pihenésre. Adja meg kedvenc fotóját: Van egy lány, vagy férj, vagy gyermek, és a hátoldalon - pozitív kívánság. És el fogjuk távolítani a haragunkat: csak nem lehet dühös, a drága arcra nézve.

7. Pozitív mindenekelőtt

A világ nem kizárólag körülöttünk forog, és nem vagyunk az egyetlen személy, akit érzelmek égnek. Azonban szeretjük az embereket, akik ráncolják és gonosz embereket? Természetesen nem. Megpróbálunk távol maradni tőlük. Ugyanígy elkezdenek kezelni minket, ha meg fogunk gyászolni, bosszantani, fájdalmat és homályot. És végül egyedül maradunk.

A világ körülöttünk mindenkinek, ahogy látja, általában semleges. Rasul gamzatova van egy vers:

- Két az egyik ablakon figyelték. Az eső és a szennyeződés. Egy másik - lombozat zöld nyalás, tavaszi és kék ég. Egy ablakot két ... ".

Mit választunk - szennyeződés vagy tavasz, rosszindulat vagy öröm? Természetesen harmóniában akarunk élni velük, az emberekkel és a békét, és nem élvezni és gyűlölni. Azt mondják, hogy "a szív szíve állandó rosszindulat, és a fényes gerenda nem behatol neki ... a kelbimbó a jó, ahol a sötétség és a sötétség - van egy sír egy ember lélek ...".

A gonosz gondolkodást tükrözi, hogy pozitívan állítsa be, hogy nem könnyű, és itt meg kell mutatnod a kitartást. Az eredmény megéri.

"Megvilágította a szívedet a rosszindulatból, mert soha ebben a világban soha nem pusztítja el a gyűlöletet, de megsemmisíti a gyűlölet hiánya." - Buddhisták tanítják.

Emlékeztetünk arra, hogy a legerősebb fegyver minden alkalomra mosolyog.

© Temoshenko Elena, BBF.RU

Leave a Reply