Komplex edzés (torna) a hátsó rövidnel. Klinika Boberov

Hiánya - a gerinc kellemetlen és csúnya betegsége. A testtartás görbületének okai az örökletes jelekben, vagy az élet során vásároltak. A cucc kijavítása vagy annak elkerülése érdekében elvégeznie kell a gyakorlati komplexumot

Napjainkban a testtartás táján egyáltalán fordul elő. Ebből a nem túl esztétikai betegségben és gyermekeknél szenvednek, és serdülők és az idősek, a nemektől függetlenül. Ezenkívül a dolgok nemcsak elrontják az ábrát, hanem károsítják az egész testet. Ez befolyásolhatja az emésztési, légzőszervi és kardiovaszkuláris munkáját Rendszerek.

A gerinc felső részlegének természetellenes hajlítása (merevség, kyphosis) lehet, mind az örökletes megnyilvánulások is. A lejtés nehéz formája a humpback. A hiánya a gerinc, a hátsó izmok vagy más elemek traumatikus károsodását követően fordulhat elő, amely a gerinc, a hátsó izmok vagy az izomrendszeri rendszer más elemei.

Ha a cucc még nem fejlődött ki, vagy nem jelent meg, de nem ismeri meg a testtartást, akkor befolyásolja a hátsó, a nyak, a vállak, a hát alsó részét. Ezek az első riasztások, akkor itt az ideje, hogy megelőzzük.

Gimnasztika, amikor a mellkasi gerinc görbült - meglehetősen egyszerű és nyilvános edző komplexum. Először is, célja a hátsó izmok erősítése és nyújtása, valamint a szegycsont izmai és a vállak eleje. Ez a komplexum nemcsak az ülő munkával járó emberek számára érdekes, hanem mindenkinek, aki nem rendelkezik rendszeres fizikai erőfeszítéssel.

A szűkültség előfordulásának okai

Mivel a különböző korú emberekben lévő testtartás cuccai és egyéb görbéje merül fel? Sok ok van, és akár minősíthetők is. Gyakran sok olyan betegség tényező, amely szorosan metszi, ami egyidejűleg több pontnak tulajdonítható. Ahogy már említettük, a kyphosis (cucc) megszerezhető vagy veleszületett, de mind a külső, mind a belső előfordulásának okai.

Belső tényezők:

  • a betegségek (egy vagy több gerinces tuberkulózis) következtében;
  • Egy vagy több csigolya tömörítési törései az elülső falon lévő magasságuk csökkenésével, ami a cuccot okozza (gyakran előfordul az oszteoporózis esetén);
  • Megszerzett vagy veleszületett hallás rendellenességek vagy látás, amelyek az emberek kényelmetlen helyzeteket tesznek, hogy jobban megtekinthessék vagy hallják;
  • Megszerzett vagy veleszületett különböző hosszúságú ember lábai, ezért van állandó csontváz.

Külső tényezők:

  • Egy ülő, alacsony hatásos életmód és munkakörülmények, amelyek mellett a hátsó izmok nem kapnak elegendő terhelést, fokozatosan gyengülnek, és elveszítik a testet a megfelelő helyzetben;
  • a fej előrehaladása, amely a fej előrehaladása vagy előcsarnoka (például mikroszkóppal stb.);
  • Helytelen és hibás táplálkozás;
  • hibás a test alvás (különösen a serdülőkorban);
  • A test állandó visszaélése egy álommal, az asztalnál, az asztalnál, állva;
  • Kedvences ökológiai háttér.

Veleszületett okok :

  • Mint már említettük, veleszületett hallásküszöbök, nézet, különböző hosszúságú végtagok;
  • a gyermek intrauterinfejlesztésének patológiája, és ennek eredményeképpen a csigolya lemezek elmaradása;
  • A gerinclemezek elülső részének rendellenessége, amely több generációban megfigyelhető;

Megszerzett okok:

  • Betegségek, mint például: Rahita, egy vagy több gerinces, síkfinomítás stb. Tuberkulózis;
  • A gerincbetegségek (scoliosis, osteochondrosis, radiculitis, neuralgia stb.)
  • a hátsó gerinc vagy lágy szövete traumatikus károsodása;
  • A sebészeti beavatkozások következményei, károsítják a hátsó izmok integritását, vagy a felső hasi sajtót, ami az atrófiájukhoz és a funkciók elvégzéséhez vezet.

A lejtő különleges esete a Sheerman-Mau betegsége, amikor a gerinc görbületet a serdülőkorban (14-16 év) tapasztalt.

Amint látjuk, a betegség kialakulásának okai több mint elég. Természetesen a veleszületett örökletes jelek a korrekcióhoz a gimnasztika aligha sikeresek, hanem az izmok megerősítése és a kellemetlen krónikus fájdalmak meglehetősen valóságos. Ebben az esetben az összes terápia és a testmozgás komplexumot kell koordinálnia a kezelőorvossal.

Az általunk kínált edző komplexum hasznosabb lesz azoknak, akiknek nincsenek edzések, és kénytelenek dolgozni statikusan kényelmetlen pózokban. Először is, célja, hogy erősítse a hátsó izmokat és a hasi sajtót, amely támogathatja a normál testtartást, vagy javíthatja azt a már megkezdett disztrofikus változásokkal.

Napi töltés a sutility ellen

Hiányzik, ha ez nem a gerinc súlyos betegségeinek következménye, elég könnyű megjavítani, de nem kell gondolnia, hogy a párok elég az Ön számára. A meglévő patológiák teljes javításához két hónapról hat hónapra van szükség, a test görbületének és jellemzőinek függvényében.

A testhelyi korrekció gyakorlati gyakorlata meglehetősen egyszerű, kívánatos, hogy szokásba kerüljön, és naponta, reggel gimnasztika. Emlékeztetni kell arra, hogy minél hosszabb ideig késleltesse az osztályokat, annál jobban tükröződik a gerincen és a kóros változások izmai és annál nehezebb lesz rögzíteni. Ha nem vesz részt a hátad kezelésében, akkor a lejtés ilyen kellemetlen betegségekbe nőhet, mint a kyphosis, a scoliosis, a kifoszkolitis stb., És már elég nehéz gyógyítás, különösen érett személy.

A gyakorlat összetettsége:

1. gyakorlat.

Stant a vissza a falhoz. Vissza egy lépéssel. Ezután hajlítsa meg a kezét a fejed mögött, és menjen körülötte és hátul a falra. Lassú lélegzetet, és húzza előre, próbálja meg használni a hátadat a lehető legnagyobb mértékben. A levegő belélegzése, lassan térjen vissza az előző helyzetbe. A gyakorlat célja a hátsó izmos fűzőjét. Ezt a gyakorlatot lassan 5-10 alkalommal kell elvégezni. Elkezdheti az ismétlések minimális számát, fokozatosan növeli azt.

2. gyakorlat.

Legyél arccal a falra, kb. A lépcső távolsága. Menj rá a kezeddel (nézd meg a kezed, hogy tartsd magad előtt magad előtt). Vegyünk egy lélegzetet, és nyomjuk előre a falhoz, és megpróbálják megérinteni egy mellkasgal. A testmozgás végrehajtásakor a lábaknak ugyanabban a helyen kell maradniuk, és a törzs fő inflexiója a helyszínen található. Aztán lassan lélegzik a levegőt, térjen vissza az előző állapotba. Ez a gyakorlat is 5-10 alkalommal lassú ütemben, fokozatosan növeli számukat.

3. gyakorlat.

A gyomorban fekszünk. Tegye a széket előtted. A test mentén helyezkedik el. A lassú lélegzetet, megpróbáljuk felemelni a test tetejét, amennyire csak lehetséges. A kezek áthaladnak az oldalán, és megragadják a szék lábát, a fogadott pozíció rögzítéséhez. Ezután tegyen lassú kilégzést, visszatérjen az előző pozícióba. Ennek a gyakorlatnak a célja, hogy megszilárdítsa a hátsó izmokat, így úgy kell éreznie, hogy akkor teljesüljön, hogy pontosan a gerincfúvás. Először is lehetséges, hogy segítsen a kezednek, de idővel a gyakorlatot kéz nélkül kell elvégezni, mivel a terhelést tapasztalt. A testmozgás lassú ritmusban történik 5-10 alkalommal.

4. gyakorlat.

Legyen a térdre, majd üljön le a sarkába. A zokni meg kell nyúlni. A fejed mögött felemelt kezek. Mély lélegzetet készítünk, és felemeljük a testét a sarokból, miközben az oldalakon tenyésztjük a kezét, megtartva a tenyért, és előrehajolunk (gyakoroljuk a gyakorlatot, amennyire csak a lehető legnagyobb mértékben meg kell próbálnia) . Ezután tegyen lassú kilégzést, visszatérjen az előző pozícióba. Ismételjük a felvonókat 10-20 alkalommal.

5. gyakorlat.

A következő edzés elvégzéséhez egy gimnasztikai botra van szüksége, de a gazdaságban meglévő bármely más megfelel. Indítsa el jobbra. Lábak a vállak szélességére kerülnek. Pálca szorítója leeresztett kezekben a test előtt. Mély lélegzetet, előrehajolva, és előre húzta a kezét egy rögzített botokkal. Ebben a szakaszban tartsa a hátát egyenesen és nyújtsa előre. Ezután lassú kilégzést, lazítunk az izmokat, hajlítsa vissza a hátadat, csökkenti a kezét. Aztán ismét egy új lélegzetet, igazítsa vissza a hátadat, húzza előre a kezét. Miután visszatért az eredeti helyzetébe, lassan kimerült és leengedte a kezét egy ragasztóval. Ismételjük az edzést 5-10 alkalommal.

6. gyakorlat.

Futtasson mind a négyen. Győződjön meg róla, hogy a kezek egyenesek. A mély lélegzet előállításával ugyanakkor emelje fel a jobb lábát és a bal kezét, amennyire csak lehetséges. Lassan kilégzés, visszatérés az előző pozícióba. Ezután cseréljük ki a kezét és a lábát. Végezze el a gyakorlatot 8-12-szer felváltva.

7. gyakorlat.

Legyen jobbra a félteke a szék közelében. A hátsó sima kezek mellett pihenünk. Mély lélegzetet készítünk, enyhén tápláljuk a testet, és visszahúzta a fejét, a leginkább a hátat. Ezután lassú kilégzést végez, térjen vissza eredeti helyzetébe. Végezzen 10-15-szeres edzést. Amikor a hátsó izmok kissé fix (egy bizonyos idő után), a testmozgás állandó ütemben, a hátsó izomrugóban hajtható végre.

8. gyakorlat.

Indítsa el jobbra. Lábak a vállak szélességére kerülnek. Nyomja meg a gimnasztikai botot a hátad mögött, hogy a pengék felső pontjait érinti. Mély lélegzetet készítünk, fordítsa a testet balra. Aztán lassan kimerült, visszatért a kezdeti helyzetbe. Ezután ismételje meg, hanem más módon. Mindegyik irányban 6-8-szor ismételjük meg a gyakorlatot. Idővel a végrehajtás üteme fokozatosan növelhető.

Ez a nagyon egyszerű gyakorlat nemcsak segíti a testtartás görbületének javítását, hanem hasznos lesz mindenkinek, akik aggódnak az egészségükről. Az izmok megerősítése és fejlesztése, nemcsak a gerinc kiváló formában támogatja, hanem figyelmezteti a nagyon kellemetlen betegségek kialakulását is. Szerző: K.M.N., akadémikus Ramtn M.A. Fegyvidék

A huszonegyedik század egyik leggyakoribb problémája. Az ülő életmód és a rossz szokások hátrányosan befolyásolják, nem csak a hátsó szépségét, hanem az egész izomrendszeri rendszer egészének egészségi állapotát is. A gerinc görbületének megelőzése a jövőben - szükség van a rossz szokás leküzdésére, hogy siessen a hátad, és ez segít abban, hogy egy ortopéd testtartási korrekt, valamint egy komplex speciális gyakorlatok, amelyeket megvitatnak A cikkünk.

A hátsó izmos fűzője egy speciális gyémántizmot tartalmaz, amely hajlamos gyengíteni. Ha nem a vonat és tartani hangot - idővel, akkor egy dolgot provokálhat. Más szóval, ez egy rhombid izom, amely gyönyörű és még testtartást biztosít, és ha a hátsó része gyengül - megjelenik a gerincoszlop anatómiai helyzetének megzavarása. Javítsa ki ezt a helyzetet, segíteni fogja az ortopédiai fűzőt a testtartás korrekciójához, valamint a gyakorlatok komplexumának teljesítéséhez az izomkeret háttámlájának megerősítésére - Andrey beloveskin, az orvostudományok jelöltje, aneszteziológus-újraélesztő orvos.

A hátsó rövidség okai a gyermekeknél

Miért jelenik meg a cucc és hogyan kell kezelni? - olyan közös kérdés, amely sok embert aggaszt, akik már sikerült találkozniuk ezzel a problémával. A hátsó és felnőttek hátoldalának hátoldalainak okai kissé visszatértek. Korai életkorban, amikor a gyermek teste elkezd alakulni, és a vázrendszer aktívan növekszik és fejlődik - a szülők nagyon fontosak ahhoz, hogy a gyermek mindig a folyamatban maradjon a folyamatban. Ez különösen igaz az iskoláskorú gyermekekre, mivel az íróasztalon az egyik pozícióban gyakori tartózkodás a gerinc anatómiai megsértése és a scoliosis fejlődéséhez vezethet. Nagyon fontos, hogy vigyázzon a gyermek ágyára. Kívánatos, hogy együttesen a szokásos párnát és matracot használják olyan speciális ortopédiai termékek, amelyek kiváló propilaxisot biztosítanak a scoliosis.

A gyermekek körében lévő nyomok oka gyakran nem elegendő szülői felügyeletévé válik a gyermek felett, hogy a hátramenetet a vizsgálat során, valamint a fizikai aktivitás hiánya, amely segít az izmok megerősítésében. Egy másik súlyos pusztító tényező helytelenül szervezett ágy (túl kemény, vagy éppen ellenkezőleg, túl puha). A hátakkal való genetikai hajlam és a veleszületett problémák speciális kockázati csoport, ahol a szűkültség és a gerinc betegségeinek kezelését az orvos felügyelete alatt külön kell tenni. Mindenesetre az első dolog, amit a rövid dolog rövidségének jelenlétében kell elvégezni, hogy vásároljon egy gyermek testtartási korrekt. Segíteni fogja a hátát még akkor is, ha a szülők nem közel vannak, és megfelelő szokást alakítanak ki, hogy a hátát a jobb anatómiai helyzetben tartsák az izommemória szintjén. Ez a scoliosis csodálatos profilaxiója, amelyet az iskolások gyakran nyilvánítottak.

A hátsó részek hátuljainak okai a felnőtteknél

Ha az ember vázrendszere már sikerült befejezni a teljes formációt Ez nem jelenti azt, hogy most a scoliosis nem fenyegeti Önt. A speciális tényezők hatása alatt a gerinc kóros tendencia lehet, amelynek következménye nemcsak elrontott és csúnya testtartás, hanem scoliosis, hogy kezelje, ami sokkal hosszabb és nehezebb. Ennek okai miatt, hogy a felnőtt szaggatott spin válik, a következők:

  • Az emelési súlyokkal kapcsolatos munka. Ez utal a munkakerület (mozgatók, futárok stb.). Az állandó fizikai erőfeszítés miatt a hátsó izmok folyamatosan megsérülnek, hogy a helytelen testtartás kialakulása, és ennek eredményeképpen a scoliosis részt vesz. A hátsó problémák elkerülése érdekében - az áruk emelése során egy kötést kell viselni, amely eltávolítja a gerincoszlopot, és egyenletesen forgalmazza;
  • Ülő irodai munka rossz éhes helyzetben. Munka az irodában, ha 8-12 óra ugyanabban a helyzetben van a számítógépen, és még egy lábon is gyalogosan pózol, negatívan befolyásolja a gerincét. Próbáld meg mindig tartani a hátát, és időről időre, hogy szünetet tartson egy kis edzéshez. Azt is ajánlott viselni egy testtartási korrekt a felnőtteknek, amely mindig támogatja a hátad izomtónusát, és adja a testtartás szépségét és kegyelmét;
  • Terhesség . A terhesség alatt a súlykörnyezet elmozdulása miatt a gerinc anatómiai helyzete megszakadhat. Ez scoliosishoz vezethet. Ennek megakadályozásához - a terhes nők számára kötést kell viselnie;
  • Helytelen . Túl kemény vagy puha alvóhely provokálja a gerincoszlop helytelen helyzetét. Ez nemcsak a lejtőn, hanem a nyaki, ágyéki és szoptatási gerinc más problémái is hozzájárulnak;
  • Egy hátizsák / portfólió viselése egy vállon. Ha egy vállon hátizsákot vagy portfóliót visel - nem meglepő, hogy a rövidség problémájával találkozott. Hasonló táskák viselése két hevederre van szükség, hogy ne provokáljon scoliosist, és győződjön meg róla, hogy viseljen testtartási korrekt.

Hogyan kell rögzíteni a dolgokat 14 nap alatt?

Ha komolyan megközelíti a lejtő rögzítésének kérdését, és szigorúan követi az összes ajánlást - két héten belül megszabadulhat. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy vásárol egy testtartás korrektor, aki megteremti támogatást a vissza és lesz kiváló gerincferdülés megelőzése. Minden nap négy perces gyakorlatokat kell végeznie, amelyek célja a hátsó izmok erősítése és a testtartás korrekciója.

Ha az Ön rövidsége mellett a hátsó vagy a nyak fájdalmas érzései zavarják Önt, amelyek hosszú ideig nem szabad visszavonulnak - szükség van egy traumatológusra az orvosnál, hogy diagnosztizálják a hátadat, és megállapítsák a betegségek jelenlétét ami a hátsó kellemetlenséget provokálja.

Komplex edzés a szűkültség ellen

A hátsó gyakorlatok összetettje a hátsó gerincizmok megerősítéséhez, valamint a lágy szövetek vérkeringését is meghatározza. Ez kiváló módja annak, hogy kijavítsa a váll rossz helyzetét. Ne feledje azonban, hogy egyetlen összetett sem képes jelentős hatást adni az első alkalommal. Ezeket a gyakorlatokat minden nap tizennégy napra szükség lehet. Csak, ebben az esetben jobb helyzetet érhet el, és megszabadulhatsz a szűkületektől.

"Természet"

Az egyik legegyszerűbb és hatékonyabb gyakorlatok, amelyek teljesítik, hogy sem egy kiegészítő leltár vagy nagy tér szükséges. Ezzel a gyakorlattal kinyújthatja az izmokat, és erősítheti az izomfűzőt.

Szükség van mind a négyre fel kell kelni, hogy a térd egyenesek legyenek a csípőízület alatt, és a kezek a vállak alatt. Ezután csökkentse a fejem, próbáld meg kapni az állát a mellkasra, mi a hátul a leginkább lekerekített helyzetben. Ezután a lehető legtöbbet tette a hátsó részre a gerincre. Ideális esetben ezt a feladatot fel kell ismételni legfeljebb ötven alkalommal, és lehetőleg reggel alvás után, valamint közvetlenül lefekvés előtt, hogy eltávolítsa az izomfeszültséget.

"Ív"

Kiváló gyakorlat az irodai alkalmazottak számára, mivel erősíti a hátsó tetejét. Szükséges, hogy visszatérjen a falhoz, több lépéstől, és támaszkodjon a hátára. A kezét a könyökbe kell hajlítani, és tegye őket a nyak zónára, hogy azok, mint egy hátsó, a falon nyugodt. Ezután a levegőben meg kell szokni a maximális előremenethez, hogy a kezek még mindig pihenjenek a falban, majd kilégzésben visszatérjenek eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat ajánlott, hogy lassan nyolcszor végezzen.

"A hátsó tilalom"

Állj a térdén, engedje le a csípőízületet a lábadon, húzza ki a zoknit, tegye a kezét a fejed mögé. Kezdje lassan felmászni a sarokba, terjessze a kezét, a hátsó felső zónájának tetején, hogy maximalizálja a felső zónát (ebben a helyzetben a medencét kell ellátni). Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba, és lassan ismételje meg ezt a gyakorlatot tizenöt alkalommal.

«Wy. »

Mint az "ív" gyakorlatban - szükség van a falra, hogy a lábak 10 cm-es távolságra vannak-e a lábazattól. A térdeket nyugodt és könnyű hajlításban kell elhelyezni. Fenék, fej és gerinc pihen a falban. Ezután fel kell emelni a kezét a fejed felett, és hajlítsa őket a könyökben, hogy a "W" betű vizuálisan alakult. Ebben a helyzetben három másodpercig kell maradni, majd kiegyenesíteni a könyökét, és újra felemeli a kezét, vizuálisan az "Y" betű kialakítását. A vállak nem érinthetik a füleket. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot tízszer három megközelítéssel.

"Ajtó nyúlványa"

Álljon az ajtóban, és emelje fel a padlót párhuzamosan. Hajlítsa meg a könyökbe, hogy az ujjaid nézzék a mennyezetre. Ezután helyezze a kezét az ajtón, és lassan támaszkodjon a felemelt kéz felé, tíz másodpercig nyomja meg a Jambot. Minél többet kell tennie a másik kézzel 2-3 megközelítéssel. Ez segít eltávolítani a háttámlást a hátsó és az izomhangot.

Hol lehet megvásárolni a testtartási korrekt Ukrajnában?

Ha hatékonyan szeretné megszabadulni a lejtőtől - néhány gyakorlat kevés lesz. Szükséges megvásárolni a testtartás ortopédiai korrekcióját, amely támogatja Önt, és segít a hátsó érzések kialakításában. Megvásárolható és elfogadható áron vásárolhat egy testtartási korrektort. A magas színvonalú árukkal rendelkező ügyfeleket széles körben biztosítjuk. A Posture Corrector-t is megrendelheti az ortodox online áruház honlapján. Vásárlás hasonló termék csak akkor szükséges, iparcikk, ahol az eladók képesek lesznek az Ön számára egy illetékes szakmai tanácsot és segít választani és vásárolni a testtartás korrektor, ami akkor lesz a leghatékonyabb az Ön számára.

Lehajt A károsodott testtartás megnyilvánulása a mellkasi gerinc felesleges hajlítása

Vissza. A következő hozzászólások vannak:

  • Normál testtartás, amelynél a mellkas elülső felülete a has felülete fölött működik;
  • Kielégítő testtartás vagy kerek konkáv spin, amikor a mellkas hízelgő, és a gyomor jelentősen kiáll a mellkason;
  • Bad testtartás ( Sutuge Capter vagy Kerek spin ) Ebben az esetben a fejet előre jelezzük, a mell félelmetes, a Sutula spin.
A testtartási rendellenességek külső jelei:
  • Kerek spin;
  • fej, ​​jobbra vagy balra döntött;
  • A fej előrejelölve;
  • csökkentett váll;
  • A hasát kitölti;
  • csavart hátlap;
  • kiálló pengék.

Szűkültek esetén az ember mutatja a mellizmok és a gerinc nyújtásának rövidítését. Ez arra a tényre vezet, hogy az emlő izmok előre húzzák a vállakat, és a hátsó izmok viszont nem engedik, hogy a gerinc emelje fel és vegye fel fiziológiailag helyes helyzetét.

A helytelen testtartás számos egészségügyi problémát is eredményez, például egy szűkültségű személy megfigyelhető a gerincoszlopon, az izomfeszültségben a hát tetején, valamint kényelmetlen érzéseket az alsó hátterében.

A hátsó anatómiája

A gerinc a fő emberi test támogatás.

A csigolya pillér egyedi elemekből áll - csigolyák. Összesen harminchárom - harminchétek, az utóbbi közülük kilencet és a zúzódók és a tailbone alkotják. Az összes csigolya, az első és a második nyaki csigolya kivételével ugyanolyan szerkezetű.

A csigolya olyan testből áll, amelynek célja, és az ív visszafelé irányul. A csigolyák között vannak olyan porcszövet rétegek, amelyek gyalogláskor hajtják végre a lengéscsillapító szerepét, és biztosítják a gerinc rugalmasságát is. A következő struktúrák megkülönböztetik a következő struktúrákat a gerincoszlopban:

  • csigolyák;
  • Intervertebrális lemezek;
  • articularis folyamatok;
  • szűkítő lyukak;
  • gerincvelő;
  • gerincvelő gyökerei;
  • Izmok.
A gerinc elvégzi a következő funkciókat:
  • Támogatja a testet függőleges helyzetben;
  • védi a gerincvelőt;
  • Rögzíti a fejét;
  • Részt vesz a test és a fej mozgásában.
A következő gerincoszlopok vannak:
  • nyaki
  • mellkasi osztály;
  • Ágyéki osztály;
  • szakrális osztály;
  • Copchiki osztály.
Névosztály Leírás
Nyaki Hét csigolyából áll. Az osztályban lévő csigolyák rövidebbek, mint másokban. Ez a leginkább mobil gerinc.
Mellkasi osztály Tizenkettő csigolyákból áll. A nagyobb méretű csigolyák teste van, vannak csíkos borderek a bordákhoz való csatlakozáshoz.
Lumbális osztály Öt csigolyából áll. Nagyméretű csigolyák testei. Ez a leginkább masszív csigolya pillérosztály, amint azt az összes súlyosságot hordozza.
Álmos Öt csigolyából áll, amely a sacronokat alkotja és alkotja. Cresan háromszög alakú
Copchiki osztály Négy - öt csigolyaból áll, amelyek biztosítékot alkotnak a tailbone-t.

A gerinc gyermekeiben

Az újszülött egy közvetlen csigolya elleni kanyar nélkül született. A második - az élet harmadik hónapjától kezdve, amikor a gyermek önállóan tartja a fejét, az első fiziológiai hajlítás képződik - nyaki lordózis. Aztán hat - hét hónapon belül, amikor a gyermek elkezd ülni, a második hajlítás képződik - mellkasi khefózis. Amikor egy gyermek elkezd sétálni, tíz-tizenkét hónap, egy lumbális ágyék alakul ki. Hét évig a gyermek végül kialakítja a gerinc összes fizikai kanyarát. Ez az a kanyarok, amelyek egy ember testtartását alkotják.

Vissza az izmok

Az ember gerincének függőleges helyzetben van az izmai körülötte miatt, ami viszont az úgynevezett izmos fűzőt alkotja. A helyes testtartás kialakítása, az izomadatok egységes fejlesztése nagyon fontos. Ez csak az izomtörés megfelelő eloszlásával érhető el. A hátul két izomcsoportja van:

  • felületes izmok;
  • Mély izmok.

A hátsó felületi izmok

Név izom Funkció
Trapéz izom Felemeli és csökkenti a lapátot, elfordítja és a gerincre vezet. Felelős a fej elfordításáért.
Shorty izom vissza A vállát a törzsre hordozza.
Rhombid izom Nagy és kis gyémántizmokból áll. A nagy a penge részleges emelésében van, és a középső vonalhoz vezet. Kicsi a pengét a gerincre helyezi a középső és felfelé.
Izomfutás Felemeli a lapátot, és vezeti a gerincre.
Hátsó izom A bordák kiterjesztése, kiterjeszti a mellkasát a légzés cselekedetében.
Hátsó alsó izom Engedje le a bordát, és kiterjeszti a mellkasát a légzés cselekedetében.
Öv izomfej Egyoldalas redukcióval elfordul, és félreteszi a fejét ( Jobb vagy bal ). Kétoldalas redukcióval a nyaki gerincoszlop kiterjesztése, és a fejjel lejtőn is részt vesz.
Öv izom nyaka Egyoldalas redukcióval a nyaki csigolyatás utáni forgást végzi ( Jobb vagy bal ). Kétoldalas redukcióval a fejét és a nyakát oldalra fordítja.
 

A hátsó mély izomzat

Név izom Funkció
Izomberendezés gerinc Az egyoldalas redukcióval a csigolyatól eltűnik ( Jobb vagy bal ). Kétoldalas redukcióval, a gerincbővítményekkel, és fenntartja a törzset függőleges helyzetben.
Keresztirányú izmok Kiterjeszti és forgatja a gerincet, és félreteszi őt ( Jobb vagy bal ).
Csendes izmok Vegyen részt a gerinc kiterjesztésében.
Imprémi izmok Részt vesz a gerinc lejtőjében a feleknek.

Miért változik a testtartás gyermekeiben?

A gyermekek rövidségének fejlesztéséhez vezetnek:
  • passzív életmód;
  • a gyermek gyors növekedése;
  • pszichológiai tényező;
  • gerincferdülés.
Ok A szűkösség fejlődésének mechanizmusa
Passzív életmód Jelenleg a korai életkorú gyermekek több időt töltenek az ülő helyzetben, például az asztalnál ülve egy számítógép előtt vagy az iskolában az asztalon. Egy ülő életmód vezet, hogy a hátsó izmok gyengülnek, és a gyermeknek van egy cucca.
Gyors gyermek növekedése A gyermek gyors növekedése arra a tényre vezethet, hogy a gerincet elkészítik, és a hátsó izmok nem rendelkeznek idővel a növekvő gerinc után. Ennek eredményeképpen az izmok megszűnnek, hogy megtartják a hátát, így a gyermek kezd slouch ( Az izmok hiányzik az erő ).
Pszichológiai tényező Korán, valamint serdülőkorban a rendetlenség okai lehetnek pszichológiai problémák. Tehát például a vágy, hogy észrevétlenül, a bonyolultság, a pásztorok kommunikációjának félelme arra a tényre vezethet, hogy a gyermek öntudatlanul felszabadul. A pszichológiában a meredekséget védő embrionális póznak tekintik, azaz egy tudatalatti gyermek próbál menni a biztonság, a biztonság és a nyugalom. Továbbá a serdülőknek a serdülőknek a meglévő nagynövekedési komplexum miatt, vagy például a lányok miatt merülhetnek fel, mivel a mellkasi gyorsan növekvő vágyat a pubertási időszakban elrejti.
Gerincferdülés A scoliosis egyik korai jele lehet. A betegség korai felismeréséhez nagyon fontos, hogy a szülők, észrevették a gyermek gyermekváltozását, csökkentették őt az ortopédos traumára.
Szindróma hipermobilitás ízületek Ezt a betegséget örököljük, és az ízületek és a gerincoszlop fokozott rugalmassága jellemzi. Korai életkorból a gyerekek csökkentik az izomfunkciót, ami azt eredményezi, hogy a gerinc karbantartása a fiziológiásán helyes helyzetben, ami később a testtartás rendellenességének kialakulásához vezet.

  Ritka esetekben a szűkültség oka lehet:

  • veleszületett kyphosis ( Az intrauterinfejlesztés anomáliái );
  • Rachititi kyphosis ( Rakhita miatt );
  • Trevematic kyphosis után ( Spinal oszlop sérülések a mell vagy az ágyéki osztályban );
  • Paralytic kyphosis ( A gyermekgyógyászati ​​bénulás vagy fertőző betegségek, például a poliomyelitis miatt ).

Meg kell jegyezni, hogy a tartós dolgok vezethetnek arra a tényre, hogy a gerinc elkezdi elkezdeni, hogy egyre inkább megkezdhessen, ami ezt követően a csigolyák strukturális változásait eredményezheti, és ennek eredményeképpen a hobbság kialakulhat érettebb életkor.

Ezért nagyon fontos, ha észleli a testtartás testtartásának első jeleit, azonnal segítséget kérjen az orvoshoz és időben megkezdi az előírt kezelést.

Miért változik a testtartás a felnőtteknél?

A legtöbb esetben a testtartás gyermekkorban alakul ki. Bizonyos esetekben azonban a testtartási rendellenesség későbbi korban figyelhető meg. A következő okokból vezetnek, amelyek a felnőttek szűkületének fejlődéséhez vezetnek:

  • passzív életmód;
  • Izmos egyensúlyhiány;
  • pszichológiai tényező;
  • Gerincbetegség.
A szűkültség oka Leírás
Passzív életmód Jelenleg sok szakma hivatali életmódot jelent. Nagy mennyiségű időt kell végezni egy ülő helyzetben, a hátsó izmok gyengülnek, ami később a testtartás megsértéséhez és a szűkösség fejlődéséhez vezet.
Izmos egyensúlyhiány A felnőtteknél a hátsó izmok gyengesége gyakran az emlő izmainak kialakulásához és fejlődéséhez vezet. Az edzőteremben lévő szabálytalan terhelés a szindrómának fejlődését okozhatja. Például a túlzott szenvedély a mell gyakorlatok később vezet az a tény, hogy az erősebb mell izmok kezdi húzni a vállak előre, ami vezet a fejlődés a nehézkes vagy súlyosbítani fogja a meglévő rossz testtartás.
Pszichológiai tényező Szabályként a dolgokat olyan embereknél megfigyelik, akiknek sok aggodalmuk van. Ezen a szindrómában is megfigyelhető az emberek, akiknek a nagy növekedésű komplexumban vannak, ahol egy személy öntudatlanul slouching, próbál alacsonyabbá válni, mint a növekedés.
A gerinc betegségeit Érettebb korban (Ötven év után )A testtartás megsértése a gerincbetegségek miatt alakulhat ki:
  • Spondylosis ( Ezt a csigolyák testének csontnövekedése jellemzi );
  • Osteochondrosis ( Dystrophic változások az intervertebrális lemezeken );
  • Osteoporosis ( a csontsűrűség csökkenése jellemzi ).

Mi a különbség a kyphosis halma között?

Kétféle testtartási rendellenesség van:

A scoliosis a gerinc görbülete

Jobb vagy bal.

A kyphosis a mellkasi vagy sacacon gerinc túlzott hajlítása. A legtöbb esetben az emlő kyphosis megtalálható.

A cucc a mellkasi osztály kyphosis klinikai jele. Egy személynek van a mulasztás és a vállak elkerülése. Ugyanakkor a test felső részének meredeksége is van.

A zavart testtartás időben történő kezelésének hiánya később Gibbitness fejlődéséhez vezethet ( kiejtett kyphosis úgy néz ki, mint a hump ). A kyphosis lehet:

  • veleszületett;
  • szerzett.
A kyphosis vezethet:
  • A gerinc degeneratív változásai ( Például, az Intertebral hernia, az intervertebralis ízületek arthrosise );
  • terhelt örökség;
  • a csigolyák és az intervertebrális lemezek deformációja;
  • gerincvelő sérülések;
  • a gerincizmok gyengesége;
  • Egyes rendszerbetegségek ( reumatoid arthritis, osteoporosis, poliomyelitis ).
A következő típusú kiadások vannak:
  • veleszületett (A magzat intrauterin fejlődésének megsértése );
  • örökletes (Az öröklés által az erőfölénytípus által átruházott );
  • fiziológiai (A gyermek normális fejlődésével hat - hét hónapon belül, a gerinc fiziológiai hajlítása, mellkasi kyphosis alakul ki );
  • angolkóros (Rickets betegek gyermekeiben fejlődik );
  • Tömörítés (A mellkas csigolya tömörítése törése );
  • Mobil (A gerincizmok gyengesége miatt );
  • fiatalos (Sheyermana-Mau betegség, amelyben a csigolyák ék alakú deformációja a mellkasi gerincben );
  • szenilis (Életkori degeneratív-dystrofikus változások a csigolyákban és az intervertebrális lemezeken );
  • teljes (Az egész gerinc kyphosis egy ív formájában );
  • tuberkulózis (A csigolyák deformálódása és megsemmisítése a tuberkulózis spondylitis miatt ).

A kyphosis tünetei a biomechanika megzavarását okozják. A mellkasi kyphosis kezdeti szakaszában általában a dolgok nyilvánulnak meg. Ezt követően a terhelési vektorok rossz elosztása az emberek fájdalmának megjelenéséhez vezet. A kiejtett kyphosis segítségével megsérti a belső szervek funkcióit, és a gerincvelő gyökereinek összenyomása esetén a gyengeség a lábakban és érzékenységi rendellenességben fejlődik.

A kyphosis kezelése a gerinc deformáció okától és mértékétől függ.

Ha a testtartás deformációjáról beszélünk, szóval, postural ( Funkcionális ) A LAD által megnyilvánuló kyphos, majd általában elegendő mérsékelt fizikai gyakorlatok az izom fűző erősítése érdekében. A degeneratív változásokkal vagy szisztémás betegségekkel járó kyphosisval a terápia célja a fő patológia kezelésére.

Konzervatív kezelése KIFOS, mint általában, hatékonyan, de meg kell végrehajtani a komplex és tartalmazzák gyógytorna, manuálterápia, masszázs, valamint gyógytorna kultúra. Ha nem megengedett, hogy a belső szervek vagy az eredmény gerincvelője által megsértő kimondott kyphosis konzervatív kezelés nem megengedett, akkor működési beavatkozás lehet.

Lehetséges, hogy megszabaduljon a lejtőtől otthon?

A meglévő lejtő beállításának megkezdése előtt kiemelkedő a gerinc állapotának felmérése. Ez az eljárás önállóan állhat otthon. Annak érdekében, hogy önállóan értékelje a gerinc állapotát otthon:

  • Álljon vissza a falra.
  • A lábak összeállnak, sarkúak, a gerinc mellkasi részlegének megérintése megérinti a szöget.
  • Ezután fedje le a tenyerét a fal és az alsó hátsó között. Általában a tenyerét szabadon kell elhelyezni a fiziológiailag rendelkezésre álló térbe. Azonban a testtartás zavar esetén az ágyéki lordosis eltűnhet, és a tenyér sem teljes mértékben áthalad, vagy csak az ujjait elhelyezik.
  • Ezután meg kell becsülni a gerinc mellének feltételét, és mennyi a pengék elmaradnak ( Ha elmaradnak mögöttük, akkor a testtartás rendellenességét jelzi ).
  • A végén becslések szerint, mely helyzetben van a fej hátulja, függetlenül attól, hogy a falhoz van-e nyomva. Ha a melltartó nagymértékben kifejeződik, a fej nagyon eltolódhat előre.

A testtartás megsértése más módon is meghatározható. A végrehajtáshoz egy másik személy további segítsége lesz. A vizsgálati személyt a szokásos helyzetben a tükör oldalán kell állnia ( Ne próbálja meg simaan állni ). Az asszisztens meg kell tennie a kezében a kréta és a tükör kezdődik, hogy jelölje az alábbi referencia pont - boka, térd ízületi, csípőízület, sovány ízületi, könyök, váll ízületi, valamint a fül a fül.

Általában az emberekben minden adat referenciapontnak egy függőleges vonalon kell lennie.

Ha egy személynek bármilyen veleszületett patológiája vagy szerzett spinális sérülése van, akkor a cuccok a legtöbb esetben fejlődnek a mellizmok és a felső hátsó régió fejlődésének egyensúlyhiánya miatt. Otthon, a szabálytalan testtartás módosítható:

  • torna elvégzése;
  • A megfelelő bútorok kiválasztása.

A torna a lejtés kezelésének fő módja, amellyel hatékonyan csökkentheti vagy kiküszöbölheti a gerincoszlop túlzott mellseghajlítását, valamint a lapátokat a megfelelő helyzetbe. A testtartás helyesbítése fizikai gyakorlatokkal van szükség:

  • erősítse a hát közepén lévő izmokat;
  • nyújtsa a mellkasi izmokat;
  • Erősítse meg a pengét támogató izmokat ( Például, trapéz, gyémántizmok );
  • Erősítse meg a hídizmokat.

Fontos szerepet játszik a megfelelő testtartás kialakulásában, valamint az eszközöket, amelyeket minden nap minden nap. Tehát például egy számítógépes szék, amelyben sokan a modern világban a legtöbb időt viselik, kényelmesnek kell lenniük, és az asztalon bizonyos magasságban kell lenniük. Bútor vagy különböző eszközök vásárlásakor különös figyelmet kell fordítani a kiválasztásra:

  • számítógép karosszék;
  • asztal;
  • monitor;
  • Matrac.
Bútor vagy eszköz Leírás
Számítógépes szék Javasoljuk, hogy a székeket fejtámlával és karfákkal vásárolja meg. Figyelmet kell fordítania arra is, hogy a szék hátulja nem túlságosan homorú, mivel ezután csak a lejtő megnyilvánulását súlyosbítja. Meg kell jegyezni, hogy a székben meg kell ülni, hátrafelé, a fejnek a fejtámlán kell lennie ( Annak érdekében, hogy a nyak és a vállszíj izmainak állandó feszültségben ). A széket úgy kell ellátni, hogy a karfák ugyanazon a szinten vannak a táblázat felszínével ( A műveletek során a könyöknek karfákra kell feküdnie ).
asztal Ezt a fent említett széknek megfelelően kell megvásárolni, a táblázat felszíne meg kell felelnie a számítógépes szék karvédőinek szintjének.
Monitor A monitor képernyőnek az asztal közepén kell lennie a szem szintjén. Ha az alábbiakban helyezkedik el, akkor a személy kénytelen lesz a fejét, ami a lejtő súlyosbodásához vezet. Ha a monitort a szem szintjén állítja be, akkor a személynek a fej hátsó fejével kell ülnie, ami a nyak és a vállszíj izmainak állandó stresszéhez vezet.
Matrac Sűrű és sima matracon kell aludnia, puha vagy eladva kell megszabadulnia. Ha lehetséges, ajánlott egy ortopéd matrac megvásárlása.

Gyakorlatok a testtartás helyesbítéséhez

A megfelelő testtartás nemcsak esztétikai szerepet játszik, hanem nagy hatással van a különböző szervek helyére, fejlődésére és működésére. A testtartás patológiás változása a csont, az izmos, légzőszervi és egyéb szervezeti rendszerek működésének megsértéséhez vezethet.

A korai életkorból származó gyermekeket helyesen ülni kell, és séta, mivel a negatívan kifejlesztett szokások idővel nehezebbé válnak.

A megfelelő testtartás fejlesztésében szereplő fő szerepet az ilyen tényezők képeznek, valamint rendszeres fizikai erőfeszítéssel járnak.

Hatékonyan állítsa be a testtartást ( Az esetek 90% -ában ) Segít a terápiás gimnasztika rendszeres magatartásában.

Meg kell jegyezni, hogy ha az oka a lejtő bármilyen betegség a gerinc és az ízületek, kezdete előtt a fizikai osztályok, így most nagyon fontos, hogy konzultáljon az orvos határozza meg a jelenléte ellenjavallatok, mivel egyes esetekben csak egy szám A tanulmányok a hatékony orvosi gimnasztika gyakorlása.

A helytelen testtartás kezelésének időszerű kezdete gyorsabb korrekcióhoz vezet. Így például tizennyolc év alatt a lejtés korrekciója hat hónapról egy évről évre meghalhat, és harminc éves évenként már évente három évig lehet szükség. Negyven év után szinte lehetetlen lesz a rossz hozzászólás kijavítása.

Az alábbiakban a lejtőből származó gyakorlatok összetettsége, amely személy, az ellenjavallatok önállóan elvégezhetők otthon. Az első hónapokban ez a komplex ajánlott naponta elvégezni, majd az osztályok száma csökkenthető azáltal, hogy minden második napot teljesít.

Gyakorlatok összetettsége rövidnel

Gyakorlatszám Leírás Kép
№1 Hosszú törülközőt kell előkészíteni ( hajtsa végre hosszát ) vagy öv. A helyzetben egy törülközőt kell elvégezni mindkét végén egy kicsit szélesebb szélesség a vállak, a kezét el kell tartani előtted. Kezdje el a hátul mögött a hátát, és visszatartani őket egy ideig hátul, majd lassan visszafelé. A könyöknek sima helyzetben kell lennie, és a vállak kihagyják.
№2. Sóhajtva meg kell nyitnod, és a kezét párhuzamosan húzza a padlón a szó szerinti formában. Ebben a helyzetben a pengét kell elhelyezni. Aztán, kilégzéssel, kézzel kell adni, át kell haladnia őket ( tegye az úgynevezett ollót ).
3. szám A kezét fel kell emelni az emeleten a fej fölötti helyzetben. A lélegzeten el kell kezdenie a vállak mozgásait és a pengéket, és megpróbálja a vállakat a fülhöz. A kilégzésen engedje le a vállakat és a pengéket, a kezek kissé hajlódnak a könyökcsuklóban.
№4 A gyomorra kell feküdni, a kezek elkezdődtek a hátsó mögött, és a tenyerét a kastélyban, vagy szabad formában hagyják el. A medencét a padlóra kell nyomni, és a lábak összekapcsolódnak. A fejet meg kell fordítani és feküdni a jobb fülön. A lélegzetvételben meg kell emelni a hát tetejét, a kezét ugyanabban az időben nyúlik vissza, öt-tíz másodpercig tartani, és menj le a kilégzésre, és a fejét már a bal fülön fordítsa.
№5 Szükséges felépíteni és felhelyezni a lábakat az oldalra, szélesebb vállakra. A mellkas egyidejűleg kiegyenesítve ( képzeljük el, hogy álljon egy képzeletbeli fal előtt ), És a kezed kiegyenesedik a könyökbe, és hígít a felek. A kilégzésen a megfelelő kefe lassan csúszik a jobb láb mentén, a törzs jobbra támaszkodik. A bal keze egyidejűleg emelkedik, a megjelenés, amikor a lejtő lefelé irányul. A lélegzetben lassan emelje fel az emeleten, otthon. Ismételje meg ugyanazt a dolgot a bal oldalon.
№6. Szükséges a gyomorra, húzza a kezét előre, összekapcsolva a tenyereket együtt, a lábakat is együtt kell tartani. A lélegzeten ugyanakkor emelje fel a kezét és lábát. Ebben a helyzetben néhány másodpercig lefektetett, majd kilégzésben lassan csökken.
№7 Szükség van a gyomorra, a kezek kanyarodnak a könyökön, tedd a tenyerét a mellkasra. A lélegzetben indítsa el a mellkasot, húzza fel és hajlítsa az alsó hátteret. A kezek ugyanabban az időben kiegyenesülnek, a vállak leereszkednek, anélkül, hogy a nyakizmokat nyomják. Ebben a helyzetben öt másodpercig, majd kilégzésben lassítania kell.
№8 Menj a falra, tedd össze egy lépéssel a falról. A tenyerét előre kell húzni, a falban pihenni kell, hogy elinduljon, nyissa ki a vállakat, húzza vissza a hátát, és enyhén fújjon az ágyéki osztályon. Fokozatosan ezt a lejtőt vízszintes helyzetbe hozza. Számítsa ki akár húszig, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.
№9 Szükség van a szőnyegre mind a négyre, és figyelmet fordít arra a tényre, hogy a térd a csípőízületek alatt vannak, a kezek kezei a vállak alatt. A kilégzésen el kell vitatnia a hátadat, csökkentse a fejem. Ezután a levegőben a fej felemelkedik az emeleten, a hátsó pedig az ágyéki osztályon van.
№10 A hátoldalon feküdni kell, húzza a kezét a test mentén, hajlítsa meg a lábakat térdben, a lábak rögzítik a padlót. Belégzéskor fel kell emelni a medencét, rögzíteni ezt a pozíciót néhány másodpercig. A kilégzés során lassan vissza kell térni az eredeti helyzetébe.
 

A testmozgás végén a hátsó izmok pihenhetnek. Ehhez a sarkú fenékkel kell ülni, tedd a kezét a padlón magad előtt, hagyja el a fejét a tenyerén. Egyidejűleg lélegeznie kell. A terápiás gimnasztika során a következő ajánlásokat kell követni:

  • Az osztályok időtartama legalább harminc-negyven perc, legfeljebb egy óra - másfél.
  • Minden edzés ajánlott megismételni hat-tízszer.
  • A gyakorlati komplexum elkészítésében különös figyelmet kell fordítani a hátul közepének izmainak megerősítésére, mivel felelősek a megfelelő testtartás fenntartásáért.
  • A gimnasztika során a szaggatott izmok megerősítésére irányuló gyakorlatokat fel kell venni ( Megállapították, hogy a megerősített szaggatott izmok segítenek a megfelelő testtartás fenntartásában. ).
  • Amikor a nyak izmai és az alsó hátuk egy megnövekedett izomtónusban vannak, ezért az osztályok komplexumának kidolgozásakor figyelembe kell venni a test ilyen területeinek kikapcsolódását.
  • A torna során szigorúan nem ajánlott gyakorlatok a mellizmok megerősítésére irányul ( csak nyúlhatnak ), Mivel az erős mellizmok később elkezdenek húzni a vállakat, ami a mellkasi gerinc kanyarjának súlyosbodásához vezethet.
  • Az osztályok során nem ajánlott súlyos súlyosságot használni a férfiaknál több mint öt kilogramm súlyossága, és több mint három kilogramm a nők számára.

A fűző segíti a szűkület megszüntetését?

A gyermekek és serdülők aktív növekedésének időszakában a vállszíj kialakulásának deformációja, és ennek következtében a testtartás megsértése. Az orvosok azt javasolják, hogy ne szigorítsa az integrált terápiát. Általában öt-tíz évvel kezdődik, amikor már észrevehető görbület, és ami a legfontosabb, előrehalad. Ebben az esetben, egy átfogó, versenyképes kezelés részeként a gyermek ajánlott a fűző viselése a gerinc számára. A fűző viselése is látható, és a felnőttek, akiknek nincs megsértése a testtartás rövidség formájában. A fűző a következő terápiás hatásokat hajtja végre:

  • Kijavítja a diszfunkciót;
  • visszaállítja a vállszíj fiziológiailag helyes helyzetét;
  • kirakja a mellkas gerincét;
  • megőrzi és helyreállítja a normál izomtónust;
  • kiküszöböli a fájdalmas érzéseket a hátsó területen;
  • Biztosítja a gerincet a megfelelő fiziológiai helyzetbe.

A fűzőt úgy tervezték, hogy kezelje a testtartás megsértését, a mellkasi gerinc szűkületét és görbületének megsértését. Azt is hatékonyan használható rehabilitáció során, miután a sérülések a gerincoszlop, a mellkas területén.

Fűző osztályozás

Osztályozás Nézetek Leírás
Funkcionális célból Fűzők rögzítése Rögzítse a gerincoszlop érintett részét rögzített helyzetben ( Például a sérülésekben ). Megakadályozzák a csigolyák eltolását, és a rehabilitációs időszak alatt is hatékonyan használják.
Corrigant Forsets Segítsen kijavítani a gerinc megsértését, például rövidnel.
A merevség mértéke szerint Rugalmas fűzők Alacsony feszültségű betegségekkel. A fűző készült rugalmas pólya nélkül kemény betétekkel, amely lehetővé teszi, hogy kizárja a fejlesztés egyfajta kellemetlen érzés, amikor viseli. A fűző használata esetén a gerinc visszaállítja a megfelelő fiziológiai helyzetét.
Kemény fűzők Ezeket a fűzőket a testtartás durva rendellenességei, valamint a gerincoszlop sérülése után a rehabilitációs időszakban használják. A fórumokon varrott szűk lemezek, amelyek egymással párhuzamosan vannak a gerinc oldalán. Ezek a lemezek csökkentik a gerincoszlop deformációjának súlyosságát a scoliosis során, és helyesen forgalmazzák a gerinc terhelését is.
A rögzítés szempontjából Szoptatásbarát fűzők Autók a mellkas és az ágyéki gerinc.
Lumbáros-Sacral Forsets Rögzíti az ágyéki és sacrális gerincosztályokat.
Lumbális fűzők Autók a lumbális gerinc.

Alkalmazás fűző

Fűző ruha közvetlenül a testre vagy a pamut vászonra. Ehhez meg kell ismételnie a hátadat, tenyészteni a vállát, és emelje fel a fejét, míg a rugalmas szalagokat át kell adni a vállakon előre, az axilláris mélyedéseken keresztül, és a hátsó keresztirányban rögzítik. Ezután szükség van a feszültség feszültségének fokozására, és rögzíteni őket egy tépőzárral a gyomorra. A felvonószíjat a tépőzárral is a gyomorban kell rögzíteni. A feszítőszalag rögzítési és dinamikáját a nap folyamán szabályozzák.

A fűző finoman rögzíti a gerinc tetejét, kiegyenesíti a vállakat. A széles fűző hátul van felszerelve merevítőkkel párhuzamosan egymáshoz a gerinc mentén. Átfogó hatással van az egész melltartóra.

Ebben a fűzőben a gyermek iskolába járhat, és felnőtt dolgozik, a jobb, a ruhák alatt méltatlan, és nem zavarja a lélegzetet.

Ha a fűzőt helyesen használják, akkor körülbelül egy hónap alatt észrevehetően erősíti a gerincizmokat és a kibocsátáskorrekciót.

A fűző nem ajánlott folyamatosan alkalmazni, mivel ez vezet, hogy a hátsó izmok megszokják a külső és gyengítve. Ezt követően csak a rövidség megnyilvánulását súlyosbítja. A fűző használata a lejtés megszüntetéséhez más kezelési módszerekkel, például gimnasztika, masszázs vagy kézi terápia. Ezért, ha a betegség megsértése a testtartás megsértésével, a testmozgáshoz, valamint a fűző viseléséhez, akkor a fűzőt ebben az esetben a gyakorlatok közötti időközönként kell viselni.

Meg kell jegyezni, hogy a fórumokat természetes szövetekből kell készíteni, könnyen mosható, és a mérettől függően egyedileg varrni kell. A fűző használatakor a következő ajánlásokat kell követni:

  • A fűző viselése napi hat óra van szükség;
  • A fűző felszerelésénél a rugalmas szalagokat nem szabad túlságosan szigorítani, mivel megzavarhatja a helyi vérkeringést;
  • Lefekvés előtt a fűzőt el kell távolítani.

Hogyan válasszunk fűzőt?

Mielőtt megvásárolná a fűzőt, először keressen segítséget az orvos számára. Objektív adatok alapján ( Például ellenőrzés, tapintás ), valamint az instrumentális kutatás eredményei ( Például, röntgen, számított tomográfia ) Az orvos kiválasztja a testtartási rendellenességek hatékony kezelését.

A testtartás megsértésének mértékétől és a test egyes jellemzőitől függően az orvos segít kiválasztani az optimális fűzőt a gerincválkozások kijavításához.

Több súlyos megsértését testtartás, mint általában, a használata merev fűző van rendelve, és kevésbé hangsúlyos változtatások - rugalmas. A fűző a következőképpen vásárolható meg:

  • gyógyszertárakban;
  • speciális helyszíneken;
  • Varrni egyéni.

A fűszerek mérete a legkisebbtől a nagyra. Annak érdekében, hogy kiválaszthassunk egy megfelelő méretet önmagának, kiemelkedő a mellek mennyiségének mérése ( A lélegzeten, mivel a mellkas abban a pillanatban kibővül ) És a derék. A fűző kiválasztásakor ajánlott figyelmet fordítani a következőkre:

  • A fűzőt természetes szövetekből kell készíteni ( Például pamutszövet );
  • A fűzőbe beépített kemény lemezek nem okozhatnak fájdalmas érzéseket;
  • A terápiás fűzővásárlás csak speciális helyeken kell lennie ( Például egy gyógyszertárban, az interneten található speciális helyszínen );
  • Ha a fűzőt használ, ne féljen légzést;
  • A fűző viselése során egy személy könnyű kényelmetlenséget tapasztalhat, de a fájdalmas érzések jelenléte gyengén kiválasztott terméket jelez;
  • A fűző vásárlásakor figyelni kell a rugalmas hevederek, a lipukes és a merev bordák minőségére.

Röviden kell fordulnia egy ortopéd orvoshoz?

Az orvoshoz kapcsolatba kell lépni, ha egy személynek van a következő megnyilvánulása:
  • Független vizuális ellenőrzéssel van egy dolog;
  • A fej jobbra vagy balra ferde;
  • A vállakat kihagyják vagy eltérőek;
  • a dereka pengék és háromszögek aszimmetriája;
  • a gerinc kimondott görbülete.

A fenti tünetek azonosításakor kiemelkedően jelentkezik a családi orvos segítségére. Az orvos megvizsgálja, értékelni fogja a testtartás megsértésének mértékét, és szükség esetén tovább fog küldeni egy szakembernek - ortopéd orvos.

Az ortopéd orvos objektív adatok és kutatási eredmények alapján egyedileg kiválaszthatja az optimális kezelést. Ha segítségre van szüksége az orvoshoz, a következő rövid kezelési módszerek előírhatók:

  • fizikoterápia;
  • masszázs;
  • úszás;
  • Kézi terápia;
  • a fűző használata;
  • gyógyszeres kezelés;
  • sebészet.

Fizikoterápia

A gimnasztika a rövidség kezelésének fő módja. A fizikai gyakorlatok összetettje otthon vagy egy orvosi intézményben működő oktatóval is elvégezhető. Amikor végez torna, nagyon fontos, hogy helyesen felvenni egy komplex gyakorlat, hogy az erősítésére irányul a gerinc izmai és ellazulnak az izmok, a nyak és a mellkas. A fizikai gyakorlatok nem megfelelő kiválasztása a testtartási rendellenességek súlyosbodásához vezethet.

Masszázs

A lejtő kezelésének kiegészítő módszere, és általában a terápiás gimnasztikával párhuzamosan írjuk elő. A fémmozgások nem lehetnek durvaak, hanem éppen ellenkezőleg, könnyű és pihentető. Ez a módszer lehetővé teszi a vérkeringés javítását és a nyirokok kiáramlását.

Úszás

A rövidség kezelésében az úszás nem képes teljesen kiküszöbölni a testtartási rendellenességek jeleit, de segít megelőzni a gerinc patológiás változásainak előrehaladását. Leggyakrabban az ilyen stílusú úszási stílusok, mint a mell vagy a kroll. A rendszeres úszókórák hatékonyan lehetővé teszik a mellkas és a has izmait, és szivattyúzzák a hátsó részét.

Kézi terápia

A kézi eljárásoknak tapasztalt szakembert kell végrehajtaniuk. Általános szabályként ezt a kezelési módot írják elő, ha a csigolyák elmozdulásának jelei vannak, valamint a fájdalom szindrómával. Meg kell jegyezni, hogy ezekkel az eljárásokkal párhuzamosan a páciens ajánlott rendszeresen elvégezni a terápiás gimnasztikát, mivel lehetővé teszi a kézi terápia terápiás hatásának megszilárdítását.

Fűzővel

A fűző hatékonyan lehetővé teszi a gerincoszlop egy adott területét. A diszfunkció mértékétől függően különböző típusú fűzőket lehet kinevezni a betegnek ( Például rugalmas vagy beépített merev lemezekkel ). A fűző egy további módszer a rövidség kezelésére. A legtöbb esetben a viselése a terápiás gimnasztikával együtt íródott. Meg kell jegyezni, hogy a fűzőt a gyakorlatok között kell viselni, legfeljebb hat órát naponta, és felszállni az éjszakára.

Medicia kezelés

Rendszerként a meredekség alatt a kábítószerek célja nem szükséges. Ha azonban a beteg fájdalmas érzéseket tartalmaz a hátsó, gyulladásos megnyilvánulások, hypertonus izmok, ilyen gyógyszerek csoportjaival érzéstelenítőnek nevezhető

, Miorlaksanta ( Csökkentse a vázizmokat ), gyulladáscsökkentő alapok

valamint a kalciumkészítmények

(A csontszövet erősítése ).

Sebészet

A kiejtett kyphosis megsértheti a belső szervek funkcióit, amely végül a sebészeti kezelés szükségessége lesz. Ez a kezelési módszer csak olyan esetekben történik, amikor a konzervatív kezelések nem hoztak eredményeket, és a betegség gyorsan halad. Ezenkívül a műtét a páciens által kimondott fájdalom szindróma esetében is kinevezhető a gerinc gyökerei, kiejtett mozgási korlátozások, valamint az izom atrófás vagy a gerincvelő kockázata miatt.

A testtartási zavarok sebészeti kezelésének elkerülése érdekében szisztematikusan kezelni kell a komplexet, beleértve a fizioterápiát, a kézi terápiát, a masszázst és a terápiás testnevelést. A terápiás fizikai kultúra alapja a kóros kyphosis kezelésében. Az egyedileg kell kiválasztani az adagolási gyakorlat lehetővé teszi a károsodott biomechanikai és a terhelési vektorok újraelosztását. A jó izom fűző lehetővé teszi, hogy vizuálisan javítsa a testtartást és lelassítsa a deformációs folyamat fejlődését.

 

Hogyan lehet felvenni a testhelyi korrektort a rövidség alatt?

A Posture Shoodeders megjelenése és konstruktív jellemzői
A korrektor neve Leírás Fénykép
Requiller A terméket két csuklópántból és a hátsó puha vakolatból álló nyolc alakú öntés formájában készítjük ( Az átkelő hevederek helyén ). A Requipiller huroka lefedi a vállcsatlakozókat, és elhajítja a stop vállát, és a pengék sarkát a gerincoszlopra mozgatja. Ugyanakkor egy személy helyreállt a vállszíj fiziológiai helyzetére, és a cucc jelentősen csökken. A reclotorokat általában a mellkasi gerinc görbületének korai szakaszában használják, amikor a betegnek kisebb testtartási zavara van. Az igények egyik hiányossága a hurok viszonylag gyors deformációja, amelyet általában három-négy hónapos állandó működés után figyelnek meg. A RECLINER-t naponta négy órán belül kell használni, három-négy hónapon belül.
Szoptatás Ez a terméknek van egyfajta fűző vagy rugalmas övjei hevederekkel. A Requillertől eltérően a mellkasi korrektor gerincévének sűrűbb és hosszú, így ez a termék képes szinte az egész mellkasi csigolya osztályra kiterjedni ( A negyedik és tizenegyedik mellcső között ). A mellkasi korrektor szerkezete is tartalmazza a fémes vagy műanyag eredetű merevség merevségét, amelynek célja a gerincoszlop fiziológiailag helyes helyzetének erősebb rögzítése. A gerincoszlop mozgása korlátozása, a mellkasi korrektor hatékonyan kiküszöböli a dolgokat.
Szellembarát korrektor A termék egy olyan mellény, amely egy merev háttámlából származik, a merevség, a széles öv és a rugalmas hevederek műanyag vagy fém bordáiba varrva. A korrektor hátsó részén is különleges fémlemezek felszerelésére speciális hornyok vannak. A merev hátsó mell célú korrektor vonalak és eltávolítja a csigolya pólus mentén az egész felületén a hátsó, kezdve a szintet a harmadik mell csigolya és befejezve a szinten a harmadik - negyedik csigolya. Ugyanakkor a gerinc, az ágyéki lordózis és a mellkasi kyphosis fiziológiai kanyarai stabilizálódnak.
Mágneses korrektor Ez a termék egy rugalmas fűző, amelyben hat mágnes van egy gerincoszlop vonal mentén és a kenyér mentén. Ugyanakkor a mágneses korrektor ortopédiai és fizioterápiás hatásokkal rendelkezik. Az emberi testet érintő mágneses mezők a következő pozitív hatásokkal rendelkeznek:
  • hozzájárulnak a gerincszövet vérkeringésének javításához;
  • Távolítsuk el a fájdalmat;
  • Távolítsa el a gyulladást és a textíliák duzzadását;
  • Pihenjen az izmos görcsre gyakorolt ​​hatás.
A mágneses korrekt a gerinc görbületén alkalmazható súlyos fájdalom szindrómával. Ez a termék is használható a károsodott testtartás és a szűkület megakadályozására. A mágneses korrektor használatához kapcsolódó ellenjavallat:
Elektronikus korrektor Egy kis elektronikus eszköz, beépített giroszkóppal. Ez az eszköz a testorientációs szögek megváltoztatására reagál. Az elektronikus korrektorra való alkalmazás előtt meg kell határozni a testtartás helyes helyzetét. Ezután a készüléket rögzíteni kell. Ezt követően az adott testhelyzet bármely eltérésével az eszköz egy jellemző jelzéssel reagál, így egy személy megérteni, hogy mit kell kiegyenesíteni. Kétféle elektronikus korrektor létezik:
  • a szubklerviai zónára telepített mellkanyúgó érzékelő;
  • A fülhajlító érzékelő, amely a fülbe öltözött.
Az elektronikus korrektor biztonságos használható. A készülék nem sugározza az elektromágneses hullámokat, mivel a mikrobatár működik.
  A merevség mértéke szerint a testtartási lektorok a következő típusokra vannak osztva:
  • Lágysugárzók;
  • félig merev korrektor;
  • Kemény lektorok.

Lágysugárzók A természetes szövetek megelőző termékek. Leggyakrabban a gerincoszlop kijavítására használják a normától kisebb eltérésekkel. Félig merev korrektorok A termékek sűrűbb szövetből készülnek. A félig merev lektorosok alapja, a műanyag bordák beépíthetők a gerincoszlop hatékonyabb rögzítésének létrehozására. Kemény lektorok A termékeket fémbetétekkel erősítik, és komoly testtartási zavarokban használják a gerincoszlopot. A testtartás korrektorai feltételesen két csoportra oszthatók:

  • Orvosi korrektek;
  • Megelőző korrektek.

Orvosi korrekterek A diagnosztizált gerinc patológia kezelésére vonatkozik. Segítsen kiválasztani az optimális orvosi korrektust a lejtő alatt csak ortopéd. A szükséges testtartási korrektor kiválasztásához az orvos érdekli a következő információkat:

  • a gerincoszlop görbületének formája és foka;
  • Az ellenjavallatok jelenléte a testtartási korrektor alkalmazásához ( Például gerinces hernia, súlyos szív- és tüdőbetegségek );
  • Antropometrikus beteg mutatók ( Például a növekedés, a mellkas kötet, a derékkör és a has );
  • A páciens szakmai tevékenységei és a munkahelyi munka lehetséges hatása a dolgokon ( Például nehéz fizikai munka vagy irodai munka );
  • a páciens hajlamos tényezők jelenléte ( Például egy hosszú távú időtöltés );
  • A beteg hátainak vázizmusainak állapota.

Annak megállapításához, a forma és a görbületi foka a gerincoszlop, valamint annak érdekében, hogy észleljék az esetleges ellenjavallatok, hogy a terápiás korrektor, az orvos a beteg, termel tapintása és vezérli az eredmények diagnosztikai kutatások ( Például, röntgen, számított tomográfia ).

Továbbá, megvizsgálja a pácienst, az orvos felhívja a figyelmet a vázizmok állapotára. Ebben az esetben, ha van izomgyengeség, a gerincoszlop kimondott deformációjával együtt, akkor ezt a beteget félig merev vagy merev korrektor viselésével fogják megjeleníteni. Preventív korrektorok A normál fiziológiai testtartás fenntartásához használják. A megelőző korrektek önállóan választhatók ki. Emlékeztetni kell arra, hogy a termék anyagának magas színvonalúnak kell lennie, és mérete optimális.

Nagyon fontos, hogy helyesen válassza ki a korrektor optimális méretét, mivel a termék hatékonysága attól függ. Először meg kell tanulnod a mellkas kerületét a dimenzió vonal segítségével. Ugyanakkor a ruhát a ruházatból kell szabadítani. A dimenziós szalagot a mellbimbók alatt kell alkalmazni ( férfiaknál ) vagy a mellkasmirigyek alatt ( A nők körében ) A hátsó mögött - a pengék alatt.

A mérést a kilégzés mellett álló helyzetben végezzük. A testtartási lektorok a következő dimenziókkal rendelkeznek:

  • 100-90 cm ( XL - XXL. );
  • 70-90 cm ( M - L. );
  • 50 - 70 cm ( XS - S. );
  • 50 - 60 cm ( XXS - XS. ).

A testtartási korrektor kiválasztása, először is szükség van a termék anyagának minőségére. Ebben az esetben a szövet, amelyből a korrektor készül, könnyűnek és rugalmasnak kell lennie. A belső felületének pamutszövetből kell állnia. Meg kell vizsgálni, hogy a terméket alkotó korrekciós részek és fémbetétek ne dörzsöljék, és nem nyomták meg a bőrt. Emellett egy jó testtartási korrekt is felszerelhető széles hevederekkel és kiegészítő kötőelemekkel a tépőzárral. A terméknek nem kell húzza a derékot, és dörzsölje az axilláris nyomást. A testhelyi korrektornak kényelmesen kell lennie, anélkül, hogy kellemetlen érzeteket okozna.

A 6-10 éves korú gyermekeknél a testtartási korrektor viselése egy - napi két órával kell, majd a legfeljebb nyolc - tíz óra kizsákmányolásának fokozatos növekedése. Gyermekek tizenegy éves korában - tizenhat év a fárasztó termékek kezdeti időpontja két-négy órától és tíz-tizenkét óráig emelkedik. A felnőttek korrektori testtartása a nap folyamán viselhető, de a legnagyobb, hogy a legnagyobb statikus terhelés időszakában viselje ( Például, amikor az asztalnál ül, hosszú séta ).

Van-e masszázs rövidnel?

A lejtés esetén a masszázst általában más kezelési módszerekkel együtt kell előírni ( Például terápiás torna, testtartási korrektek viselése ). Ugyanakkor a masszázs előnyei nélkülözhetetlenek. Már az első munkamenet után a beteg kiküszöböli az izomgörcsöket, a hátsó izmok erősödnek, és javul a vérkeringés és a nyirok kiáramlása.

Vannak bizonyos szabályok a szűkületből származó masszázsra. E szabályok egyértelmű végrehajtása növeli az eljárás hatását.

A betegnek meg kell kezdenie, hogy a betegnek kényelmes pozíciót kell tenned. A testének a lehető leghatékonyabbnak kell lennie. A masszázs-terapeuta összes mozgása könnyűnek és sima, maximális óvatossággal kell ellátnia a hátsó ívelt területek masszázsában és a spinning gerincoszlop folyamatainak területén. A páciensnek is tartózkodnia kell a masszázs ülések lebonyolításától, ha a bőr integritásának megzavarása, például betegségek vagy sérülések miatt. A szűkültség masszázs az alábbiak szerint történik:

  • A páciens hátmasszázzára különleges masszázsolajat kell alkalmazni.
  • Ezután a masszőr az egész hátsó végez simogatta mozgások, így a szakember készíti a hát izmait, hogy a közelgő eljárást.
A masszázs során a következő műveleteket alkalmazzák:
  • Gráns alakú simogató ujjak;
  • dörzsölje az ujjaival és a tenyér bordáival;
  • csípés;
  • húzás;
  • megcsapolás.

Lehetőség van a masszázs eljárásokból származó jelentős orvosi hatás elérése csak a módszer hosszú távú felhasználásával. A masszázsot legalább évente kétszer kell elvégezni, és tíz-tizennégy eljárással kell eljárni.

Mi a szűkültség megelőzése?

A gyermekek zavarának megakadályozása Gyermekeknél, a kialakulása egy rövidség leggyakrabban társul egy éles túlfeszültség a növekedés, amely az első alkalommal hat - hét év, és a második alkalommal - a 11-12 év. Az ilyen tizenévesek gyakran keletkeznek a nagy növekedésre, ösztönösen húzzák a fejét, és ellopják. Emellett a gyermekek fiúja nem elegendő fizikai aktivitás következtében kialakulhat, amelynek következtében a hátsó izmok, és már nem tartják a gerincoszlopot a fiziológiásán helyes helyzetben.

Ebben az esetben egy nagy probléma ma a modern gyermekek többségének ülő életmódja, akiknek hiánya az aktív fizikai mozgások miatt a számítógép hosszú időtöltése miatt. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a gyermekek hármasának előfordulását, a szülőknek rendszeresen ellenőrizniük kell gyermekeik testtartását ( Két-három hónaponként ). A következő kritériumok a normál testtartás az óvodai gyermekeknél:

  • A vállak kissé elindultak;
  • A pengék kissé kiemelkednek vissza;
  • szimmetrikus mellkas;
  • A gerincvelő gerincoszlop bevétele a hátsó középvonalában található;
  • A gerincoszlopok lumalma hajlítása a konvexitással szemben ( Lumbáros Lordosis );
  • A hasa kissé előre haladt;
  • A lábak kiegyenesedtek.
A következő kritériumok vannak az iskolai gyermekek normál testtartásához:
  • A váll vízszintesen;
  • A pengék nem nyúlnak ki ( visszafelé nyomva );
  • mérsékelten kifejezte a gerincoszlop fiziológiai kanyarjait;
  • kisebb hasi kiemelkedés;
  • Az elülső és hátul, a test jobb és bal fele szimmetrikus.
A testtartás megzavarására vonatkozó következő kritériumok vannak:
  • Váll előre;
  • a különböző távolságokon és a gerincoszlop különböző szintjén elhelyezkedő lázadók;
  • A gerincvelő gerincoszlopának eltérése a hát középvonalából;
  • konvex vagy konkáv mellkas;
  • bordák aszimmetriája;
  • A bérletszerek aszimmetriája;
  • A Ponded Pate többszintű elrendezése.
A gyermekek rövidségének megelőzésére ajánlott minden nap a következő gyakorlatokat elvégezni:
  • A gyermeknek meg kell állnia a kiindulási helyzetben ( Állva, lábak a vállak szélességére ) A hátad mögött egy gimnasztikai botot tart. A kilégzésen lassan el kell haladnia a döntést előre és gondosan kiegyenesíteni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hat-hét alkalommal.
  • Meg kell állni a kiindulási helyzetben. A gimnasztikai botot fejre kell tartani, míg a kezét meg kell hajolni. Ezután egyszerre kell kiegyenesíteni a kezét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hat-hét alkalommal követi.
  • A gyermeknek mind a négyen kell állnia. Ezután a kezet kell hajlott a levegőt, érintse a padlót, és kilégzés visszatér eredeti helyzetébe. Az ismétlések száma hat - nyolcszor.
  • A gyomorban kell feküdnie. Ugyanakkor a kezek és a lábaknak együtt kell tartaniuk a szó szerinti pozícióban. Aztán, a kilégzés a kezek és a lábak, szükséges, hogy egyszerre felemelni, meg kell próbálni tartani őket ebben a helyzetben, amíg csak lehet, majd kihagyás. Ismételje meg ezt a gyakorlatot öt-hatszor követi.
  • Szükséges mind a négyre fel kell kelni. Ezután a belélegzés, a fenék kell ülni a nyomában, kilégzéskor, nyújtsd előre rohanó. Az ismétlődő gyakorlat hat - nyolcszor szükséges.
  • A gyermeknek mind a négyen kell állnia. A kilégzésen fel kell emelnie a jobb kezét, és nézd meg. Ezt követően a kilégzés során vissza kell térni az eredeti helyzetébe. Ezután ugyanazokat a műveleteket kell végrehajtania, csak a bal kezével. Az ismétlések száma az egyes kezek esetében hat - nyolcszor.
  • A gyermeknek a padlón kell ülnie, és húzza ki a lábakat előre, együtt tartva. Ugyanakkor a kezek a csomagtartó mögött kell lenniük. A gyermek keze alapján fel kell emelni a medencét, és azonnal visszatér az eredeti helyzetébe. Az ismétlődő gyakorlat hat-hétszerre van szükség.
  • A padlón ülve hosszúkás lábakkal egy gyermeknek kell pihennie a hátsó kezét. A kilégzésen meg kell húzni mindkét térdet a mellkasra, hogy belélegezzen vissza az eredeti helyzetébe. Az ismétlések száma hat - nyolcszor.
  • A gyermeknek hátul kell feküdnie, hajlítsa meg a térdeket, és elterjedt a karjait. A kilégzésen mindkét térdet egy irányba kell hagyni, és fordítsa a fejét a másikra. Ezután a légzésben vissza kell térni az eredeti helyzetébe. Ezt követően végezze el a másik oldalt. Nagyon fontos annak biztosítása, hogy a gyermek ne szakítsa meg a pálmákat és a vállakat a padlóról. Az egyik irányban bekövetkező fordulatszámok száma tíz-tizenkét alkalommal.

A fenti gyakorlatok teljesítése során valaki felnőttnek kell követnie a gyermeket. Ugyanakkor egy ismerős szülő, amely oktatónak, mindig meg kell védenie a gyermeket, segítsen neki, ha szükséges, és biztosítja, hogy a gyermek hátulja sima legyen a lejtők során. A szűkültség megelőzése felnőtteknél A szűkültség megelőzésére szolgáló hatékony módszer a felnőtteknél jóga

. Bizonyos fizikai pózok ( Asana ) Ebből az irányból hozzájárul a tökéletes testtartás fenntartásához. A lejtés megakadályozása érdekében a mellkasot feltáró gyakorlatokat végzik.

Mielőtt ezt elvégezné, vagy az edzést, meg kell próbálnod lélegezni simán és mélyen. Ez szükséges ahhoz, hogy a lélegzet ne kerüljön le, és a fáradtság megjelent.

Először meg kell állnia a szőnyegen, húzza meg a lábadat az oldalra, és emelje fel őket úgy, hogy a hüvelykujja és a Maiz küldje ugyanazon a szinten. Mentse el az egyenleget ebben a helyzetben harminc másodpercig. Ezt követően az ujjaid finoman leereszkedhetnek.

Ezután végre kell hajtania az üdvözlés posztját a hátulról.

Ehhez hozzá kell kapcsolódnia a tenyerét az alsó hátsó területen, majd lassan elkezdi felemelni a kezét, amíg a maráinok a mellkasi csigolyajának területén vannak. Harminc másodpercen belül meg kell nyomni a gerincet a csatlakoztatott pálmákkal anélkül, hogy hajlított volna az alsó hátlap területén. Ez megtörtént, hogy a mellkas kezdte megnyitni.

Ezután körülbelül harminc centiméter távolságban kell elrendezned egymást, emelje fel a kezét és nyúlik. Ugyanakkor úgy kell érezni, hogy a test teste és a régió kihúzódik az egész testgel.

Ezután, anélkül, hogy a térd megzavarná, akkor simán engedje le a kezét, amíg az ujjak nem lennének a padlón. Harminc másodpercig fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben hozzászokjon ebbe a pozícióhoz. Ez az Asana hozzájárul a mellkasi gerinc közzétételéhez. Ezt követően teljes dőlésbe kell esnie, közeledik a gyomorhoz és a szegycsonthoz a lábakhoz.

Abban az esetben, ha egy személynek gyenge nyújtása van, és a meredekség kellemetlen vagy fájdalmas érzések jelenik meg, akkor a térdet kissé meg kell hajlítanod a lábak lábát.

Ezután a dőlés helyzetétől kezdve óvatosan térj vissza, amíg a test háromszög alakú formát képez.

A testtartásban, meg kell nyomnod a pálmákat és a pálma felületeket a padlóra. A padding párnák alapján nagyon fontos, hogy felemelje a sarkokat a lehető legmagasabbra. Ezeknek a cselekvéseknek köszönhetően a medencét egyenletes helyzetben tarthatja, anélkül, hogy a gerincoszlop kerekítené. Ennek a gyakorlatnak a megfelelő végrehajtásával az összes ízület kiegyenlítésre kerül, a test hosszabb, és idővel a személy kezd könnyedén érzi magát.

Ilyen helyzetben a test, meg kell, hogy 30-40 másodpercig, majd a lábak kell hajlított térd, üljön le a sarkát, és csökkenti a homlokát a földre szakaszon karod előre. Ugyanakkor az ujjait a lehető legnagyobb mértékben kell nyújtani, remélve őket az oldalakra. A tenyér fő hangsúlytételével meg kell adni a vállízeleket belül, felemelve a könyöket a padlóról. Ezt követően fel kell kelni mind a négyre, nyomja le az ujjaival és a tenyérrel a padlóról, és álljon fel egy háromszög pózban.

Aztán, sóhajtva, el kell végeznie egy eltérést, kiegyenesíti a kezét, táplálja a mellkas előre, csökkentse a lábakat a láb felemelkedéséhez. Ugyanakkor a medence kell a súlyon. Ezután nem hajlítja a kezét a könyökben, akkor vissza kell vezetnie a vállát, és hogyan juthat el.

Ezután üljön a sarokba, tegye a fejét a szőnyegre, engedje le a vállát, és húzza a karjait a combok mentén. Ebben a helyzetben ajánlott két-három percig. Ugyanakkor a légzésnek egyenletesnek kell lennie.

A fenti gyakorlatok naponta vagy minden második napon ajánlottak. Emellett a következő módszerek is felhasználhatók a szűkültség profilaktivitásként is:

  • masszázs;
  • Preventív testhelyzetek viselése;
  • úszás.

Mi a veszélyes dolgok?

Önmagában a dolgok nem jelent nagy a veszélye, de a súlyos szövődmények is lehetséges, ha az oka ennek a kóros megnyilvánulása egy súlyos betegség. A következő okok és betegségek megelőzhetők a szűkület képződése:

  • szabálytalan testtartás;

  • A gerinc degeneratív változásai ( Például a gerinccsatorna stenosis, az Intervertebrini Disk hernia );

  • gerincoszlop sérülései;

  • szisztémás betegségek ( Például polio, reumatoid arthritis, osteoporosis ).

A kóros folyamat neve, amelynek hátterében a dolgok alakultak ki Szövődmények
Rossz testtartás
  • a lábak gyengesége és az érzékenység megzavarása;
  • A mozgáskorlátozás a mellkasi csigolya pillérben;
  • Fájdalom az alsó hátán;
  • fáradtság és gravitációs érzés;
  • keringési zavar;
  • az intervertebrális ízületek elmozdulása;
  • a Schimorl hernia csigolyáiban a károsodott vérkeringés miatt;
  • Dyspnea, mert a mellkas tüdejének szorítása;
  • a kardiovaszkuláris rendszer megsértése;
  • A cukorbetegség fejlesztése.
A gerinc degeneratív változásai
  • keringési rendellenesség a nyaki gerincoszlopban, valamint egy kis medence szervekben;
  • megsértése a belső szervek munkájában;
  • Neurológiai jelek és tünetek, amelyek a csigolyatúrák szorításának köszönhetően.
A gerincoszlop sérülései
  • Motor rendellenességek - bénulás és parézis;
  • A szüneteltetés és az uralom megszegése.
  • problémák a szexuális szférában;
  • a bőrszakasz elvesztett érzékenysége;
  • a gerinc visszafordíthatatlan deformációja;
  • kóma.
Szisztémás betegségek
 

Leave a Reply