6 तरीके: नाराज और चिड़चिड़ाहट कैसे रोकें

6 तरीके: नाराज और चिड़चिड़ाहट कैसे रोकें

यहां तक ​​कि सबसे तनाव प्रतिरोधी लोग भी समय-समय पर खुद को छोड़ सकते हैं, भावनाओं की इच्छा और यहां तक ​​कि एकत्रित आक्रामकता भी दे सकते हैं। उन लोगों के बारे में जो शायद ही कभी नियंत्रित कर सकते हैं और बोलने की जरूरत नहीं है, ऐसे लोगों को अक्सर अधिक बार परेशान करने के लिए मजबूर किया जाता है। और भले ही प्रत्येक व्यक्ति की भावनात्मकता एक सख्ती से व्यक्तिगत कारक है, फिर भी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना या कम से कम जलन की अनुमति न देने के लिए सीखना अभी भी बेहतर है। यह आपको अन्य लोगों के साथ संबंधों को खराब नहीं करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देगा, जिसे और भी महत्वपूर्ण कारण माना जा सकता है।

यदि आप समझने का फैसला करते हैं कि कैसे स्थितियों में नाराज और परेशान करने का तरीका, जब सभी परिवेश एक समान प्रतिक्रिया को उत्तेजित करते हैं, साथ ही साथ इसकी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, तो 6 सिद्ध विधियां आपकी मदद करेंगी। वे सिद्धांत और अभ्यास के अवतार हैं, जो समय और कई लोगों द्वारा परीक्षण किया जाता है। №1 - सकारात्मक सोचने के लिए जानें जलन या यहां तक ​​कि आक्रामकता की कोई भी अभिव्यक्ति केवल विभिन्न कारकों के लिए एक प्रतिक्रिया है। कोई बेहद हिंसक हो सकता है, और अन्य ऑब्जेक्ट या परेशान करने वाले को अनदेखा करते हैं। फिर भी, जो लोग सकारात्मक रूप से कॉन्फ़िगर किए गए हैं, उन मामलों में भी क्रोध को रोकना बहुत आसान है जहां टूटने की गारंटी है। तथ्य यह है कि सकारात्मक सोच किसी भी बाहरी उत्तेजना को देखने में काफी बदलाव करती है और वे उनके कारण नियंत्रण खोने के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं।

इसके अलावा, सकारात्मक सोच सहानुभूति और समझ के विकास में योगदान देती है, जो स्थिति और अन्य लोगों का आकलन करने के लिए भी बेहतर है। इस मामले में, नाराज और परेशान करना बंद करना काफी आसान है, यहां तक ​​कि किसी भी प्रयास को संलग्न भी नहीं। №2 - आप सभी के लिए अच्छा नहीं हो सकते अगर आपको एहसास है कि हर किसी और हर किसी के लिए एक साथ अच्छा होना असंभव है, तो यह सीखेंगे कि खुद को और अपनी भावनाओं को कितना तेज़ करना है। वास्तव में, कोई भी व्यक्ति नहीं है जो हर किसी को संतुष्ट करेगा। इस मामले में, जलन अन्य लोगों के कार्यों, शब्दों और कार्यों के लिए बिल्कुल प्राकृतिक प्रतिक्रिया बन जाती है, खासकर यदि वे आपको सम्मान नहीं देते हैं।

इसलिए, हर किसी के लिए अच्छा होने की कोशिश करने के बजाय, असफलताओं के साथ निरंतर जलन महसूस करना, सबसे महत्वपूर्ण और प्रियजनों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है। हालांकि कुछ के लिए, यह विधि बल्कि क्रूर और अनौपचारिक प्रतीत हो सकती है, मनोवैज्ञानिक करीबी लोगों और अन्य सभी के बीच एक स्पष्ट रेखा करने की सलाह देते हैं। ऐसी स्थितियों में, यदि पूरी तरह से चिड़चिड़ापन के अभिव्यक्ति से छुटकारा पाना संभव नहीं है, तो कम से कम प्राथमिकताओं को सही ढंग से रखना संभव होगा। №3 - चिड़चिड़ापन चिंतनशीलता यह स्पष्ट है कि उंगलियों के एक क्लिक के अनुसार, कम से कम एक व्यक्ति चिड़चिड़ाहट से छुटकारा पाने की संभावना नहीं है। इसलिए, जब आप अपने आप को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं, ताकि अन्य लोगों के साथ संबंध खराब न किया जा सके, नकारात्मक भावनाओं को छिपाना सीखें। कम से कम, यह आपको प्रियजनों, दोस्तों, सहयोगियों और अन्य के साथ संबंधों को बनाए रखने की अनुमति देगा। बाद में, जब आप अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं, तो ऐसा दृष्टिकोण आपको महत्वपूर्ण लोगों के साथ कई रिश्तों को खोने की अनुमति देगा।

क्लोजर, गोपनीयता और छिपाने के बीच के अंतर को समझना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि पहले दो वस्तुओं से बचा जाना चाहिए, तो आपकी प्रतिक्रिया का सामान्य छद्म फायरवुड को अवरुद्ध न करने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, यदि एक नया पड़ोसी या पड़ोसी अब्न नहीं है, तो आप बस दिमाग को नहीं दिखा सकते हैं और जितना संभव हो सके जलन की वस्तु को अनदेखा करने की कोशिश कर सकते हैं। №4 - अपनी राय लगाओ और अपनी अपेक्षाओं की समीक्षा न करें शायद, यह लगभग सबसे आसान तरीका है। जानना चाहते हैं कि लोगों को परेशान कैसे न करें? मांग को रोकें और उनसे अपेक्षा करें जो आप चाहते हैं। यह अक्सर होता है ताकि हम खुद को अन्य लोगों में बहुत सारे लेबल में प्रेरित हो जाएं और उनसे कुछ व्यवहार या कार्यों की अपेक्षा करें, हालांकि इस मामले पर उनके पास पूरी तरह से अलग राय है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि अन्य से ज्यादा मांग न करें। अगर कुछ गलत हो जाता है या होगा, तो आपकी अपेक्षाओं के विपरीत, कम से कम आप अपने आप पर नियंत्रण खोने या नकारात्मक भावनाओं के अभिव्यक्तियों से बच सकते हैं। №5 - नई भावनाएं प्राप्त करें और ठहराव से बचें आप शायद देख सकते थे कि समय के साथ सबसे अधिक संतुलित और टिकाऊ लोग भी खुद से बाहर आए। वे चिड़चिड़ाहट हो गए और ट्राइफल्स पर भी दूसरों पर गिर गए। अक्सर, ऐसा होता है जब किसी व्यक्ति को शारीरिक और भावनात्मक निर्वहन नहीं मिलता है और बस अपनी समस्याओं में "उबाल" शुरू होता है।

अपने पसंदीदा शौक को ढूंढें, खेल करें, आसानी से प्रकृति से बाहर निकलने या पार्क में सामान्य चलने की कोशिश करें। आप जांच सकते हैं कि सुबह में सामान्य रूप से चलने से आपको उन समस्याओं के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना दिया जाएगा जो पहले घबराहट और चिंता करने के लिए मजबूर हो गए हैं। №6 - खुद को देखें जब लोग खुद को बाहर से देखना शुरू करते हैं तो सामाजिक क्षेत्र में कई समस्याएं गायब हो जाएंगी। यह विशेष रूप से अच्छी तरह से मदद करता है जब आप अपने सामान्य व्यवहार और अन्य लोगों, परिस्थितियों आदि के प्रति प्रतिक्रियाओं को अधिक महत्व देते हैं। विश्लेषण करें कि आप क्या परेशान करते हैं और ऐसा क्यों होता है जैसे आप देखते हैं, जब आप आत्म-नियंत्रण खो देते हैं, तो निरंतर तनाव और अनुभव क्या हैं और इसी तरह। सीधे शब्दों में कहें, अपने आप को कैसे देखना है और यह आपको बेहतर तरीके से सही करने की अनुमति देगा कि आप क्या नहीं करते हैं।

हम पुस्तक डी। बर्न "अच्छा कल्याण: मूड के नए थेरेपी" में शामिल होना जारी रखते हैं। संक्षेप में जो हम पहले से जानते हैं उसके बारे में कैसे:

1) आलस्य और संघर्ष के तरीकों के कारणों को समझें

2) हमारे बुरे मूड और इसे सुधारने की एक साधारण विधि के कारण निर्धारित करें

अब अपने क्रोध, चिड़चिड़ापन के अध्ययन के लिए आगे बढ़ें।

शुरू करने के लिए, यह निर्धारित करना अच्छा होगा कि यह समस्या आपके करीबी कितनी करीब है। सिंचाई गुणांक की गणना नवाको पैमाने (लघु और लंबे परीक्षण विकल्प इंटरनेट पर यहां या ऑनलाइन संस्करण के लिए इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं।

साधारण गुस्से में केवल दो का मुकाबला करने की विधि:

1. इसे अपने आप में शिप करें

2. इसे बाहर फेंक दो

पहली विधि - दूसरों के लिए एकल कोमल मोड, हालांकि हमारे लिए विनाशकारी है। आक्रामकता, संचित और खुद में आयोजित, अवसाद और अन्य मानसिक विकारों का सिद्ध कारण नहीं हो सकता है, हालांकि, यह स्पष्ट है कि कुछ भी अच्छा नहीं है।

दूसरा तरीका हालांकि, कभी भी एक पैनसिया नहीं - शायद "सफाई" और तुरंत नकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने के लिए, एक बुराई इच्छा, और आप स्वस्थ महसूस कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव शायद ही लंबे समय तक रहता है: व्यवहार की ऐसी शैली, यदि यह स्थिर है, तो जल्दी, जल्दी से, अपने सामाजिक जीवन को नष्ट करें - शायद ही कभी आसपास के इस तथ्य से प्रसन्न होंगे कि आप लगातार उन्हें तोड़ देंगे।

दोनों विकल्प असफल हैं हालांकि, एक विकल्प है: क्रोध उत्पन्न करना बंद करो। और इसके लिए, सबसे पहले, आपको समझने के लिए सीखना होगा कि आक्रामकता उपयोगी होने पर, और जब यह आपके लिए हानिकारक होता है।

नाराज और चिड़चिड़ाहट कैसे रोकें। आपको दुर्भावना (भाग 1/2 सिद्धांत) आत्म-विकास, क्रोध, जलन, लंबे समय तक पता होना चाहिए

चाय बैग हमें कैसे बढ़ा सकता है इसका एक दृश्य उदाहरण।

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तो, हमें क्या और कौन है?

नाराज और चिड़चिड़ाहट कैसे रोकें। आपको दुर्भावना (भाग 1/2 सिद्धांत) आत्म-विकास, क्रोध, जलन, लंबे समय तक पता होना चाहिए

निश्चित रूप से जो कम से कम एक बार क्रोध और जलन का अनुभव होता है (यानी, सामान्य रूप से, पृथ्वी पर कोई भी व्यक्ति, जो अधिक या कम जागरूक आयु तक पहुंच गया है), जवाब देगा: आसपास के लोगों, उनके शब्दों और कार्यों के आसपास। बेवकूफ, तेज, असामयिक। यह बहुत स्पष्ट है।

लेकिन यह वास्तव में कैसे है?

हम में से प्रत्येक को असफलताओं और त्रुटियों के साथ कई संभावित तनावपूर्ण, अप्रिय परिस्थितियों के साथ प्रतिदिन का सामना करना पड़ता है। यही कारण है कि याद रखना और समझना आवश्यक है: कोई भी आपको छोड़कर आपको परेशान करने में सक्षम नहीं है।

आपका मनोदशा पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने आप को सब कुछ कैसे समझते हैं जो आसपास होता है। यह सब केवल आपकी प्रतिक्रिया और दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।

मुझे लगता है कि हर कोई स्पष्ट है कि फोरशैडो के लिए क्यों जरूरी है और क्रोध के हमलों को रोकना। आखिरकार, असंतोष के परिणामों को तेज़ी से दूर रखने के लिए, खुद को नियंत्रित करना बहुत आसान है।

दरअसल, हमारे ज्ञान को क्या विकृत करता है

1. लेबल - यह एक गलत धारणा है जो अनुचित आक्रोश और झूठी (!) नैतिक श्रेष्ठता की भावना का कारण बनती है।

पूर्ण श्रेणी में काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी को विशेषताओं के लिए कितना आसान है, जब हम नाराज होते हैं तो बेवकूफों के जीवन में समझ में नहीं आता है (और यह सबसे अच्छा है)। आसान यह आसान है, लेकिन दूसरा सवाल कितना सच है। इसके अलावा, इस तरह के व्यवहार केवल संघर्ष को मजबूत करता है, और हम नश्वर पापों में अपनी समस्याओं से पार्सिंग के बिना सब कुछ में इंटरलोक्यूटर पर आरोप लगाने के लिए जोखिम उठाते हैं।

महत्वपूर्ण: निष्पक्षता का नुकसान आपके काल्पनिक दुश्मन को संघर्ष के एक ही परीक्षकों का उपयोग करने के लिए देता है, और यह केवल समस्या को बढ़ा देगा और व्यक्तित्व में अंतिम संक्रमण की ओर ले जाएगा।

अक्सर यह आत्म-सम्मान के लिए सिर्फ एक युद्ध होता है (आलोचना, अनादर, असहमति, आदि) की प्रतिक्रिया, जो हमें ऊपर निर्धारित बयान में लौटाती है: केवल एक ही जो आम तौर पर हमें अपमानित करने में सक्षम होता है - हम खुद को .

2. पूर्व की अज्ञानता - यह अन्य लोगों के कार्यों की व्याख्या इस तरह से है जो हमारे लिए सुविधाजनक है। इस तरह के अनुमान अक्सर बेतुका और सच्चाई से बहुत दूर होते हैं, और इस स्थिति के साथ क्या अच्छा हो सकता है? विशेष रूप से यदि वे विशेष रूप से स्टैम्प और लेबल की एक ही जलन द्वारा उचित रूप से बनाए जाते हैं: "वह बेवकूफ है", "वह वही है", "वे असंतुलित बच्चे हैं।"

इसमें जल्दबाजी और अनुचित निष्कर्ष भी शामिल हैं। यह अक्सर पाप लड़कियों: "तुम ऐसा नहीं करते, तो तुम मुझसे प्यार नहीं करते।" परिचित?

3. अतिशयोक्ति - यह किसी भी घटना के लिए बहुत अधिक घटनाओं को देना है। हमारे लिए कुछ महत्वपूर्ण कितना महत्वपूर्ण है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम इस बारे में कितना अनुभव कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, भावना "एक और मिनट है और मैं मारना शुरू कर दूंगा," जब हम कहीं देर से हो, और आपको कुछ भी जरूरत नहीं है, तो कुछ ऐसा है जो इसे असंभव है, तो कोई मनोदशा नहीं होना चाहिए। खुद को क्या बनाना है और हवा?

4. "एक हो सकता है" - यह एक जलन उत्पन्न होती है जब लोग हमें जो चाहिए वह नहीं करते हैं। जब कुछ असुविधाजनक या असहनीय हो चुका है या तब हुआ जब परिस्थितियां हमारे पक्ष में नहीं हैं और योजनाओं का उल्लंघन करते हैं, जब हम जो कुछ भी करते हैं वह क्रोधित होता है और एक सर्कल में हम विचारों का पीछा करते हैं जैसे कि "ऐसा नहीं होना चाहिए था। .. "।

अगर कुछ गलत हो गया, तो क्या आपके आस-पास के लोगों पर आरोप लगाने की बजाय उत्पन्न होने वाली समस्या को इकट्ठा करने और हल करने के लिए बेहतर नहीं है, भले ही यह आपको (!) लगता है, वे वास्तव में बहुत ही दोषी हैं? क्रोध ने अभी तक किसी को व्यावहारिक परिणाम नहीं लाया है।

महत्वपूर्ण: जलन इस बात पर आधारित है कि हमारी सभी इच्छाएं निश्चित रूप से सच हो जाएंगी, लेकिन आपको याद रखना होगा कि यह ऐसा नहीं है, कम से कम क्योंकि अन्य लोग कार्य करने के लिए स्वतंत्र हैं, जैसा कि वे चाहते हैं।

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हालांकि, कुछ परिस्थितियों में, द्वेष भी लाभ हो सकता है। यह केवल इसे समझने के लिए बनी हुई है। इसके साथ निम्नलिखित दो बिंदु यहां दिए गए हैं।

1. मेरा क्रोध उस व्यक्ति के लिए है जो लगातार और जानबूझकर दूसरों को नुकसान पहुंचाता है?

2. मेरा गुस्सा उपयोगी है? लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है? क्या यह उसे नुकसान पहुंचाता है?

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और अंत में, फिर से, समेकन के लिए, 7 नियम आपको अपने दुर्भावना के बारे में जानने की आवश्यकता है (याद रखें)

एक। क्रोध और जलन केवल मानव विचारों का कारण बनती है , क्रमशः, वह इन भावनाओं को नियंत्रण में ले जा सकता है।

2। द्वेष लगभग व्यावहारिक परिणाम नहीं लाता है और कल्याण में सुधार नहीं करता है।

3। जलन और कॉर्निशन क्या हो रहा है की गलत व्याख्या का कारण बनता है , ज्ञान में विरूपण।

चार। बुराई - अन्याय की भावना का परिणाम और अन्याय की भावना की भ्रम की जागरूकता में कुंजी - अन्य लोगों की आंखों और सहानुभूति के साथ दुनिया को देखने की क्षमता में .

5. नैतिक मूल्यों की विभिन्न प्रणाली के कारण, लोग एक-दूसरे को चोट पहुंचाते हैं, नुकसान और असुविधा आपको इस आक्रामकता से लड़ने की जरूरत नहीं है (चूंकि यह केवल एक प्रतिक्रिया को गुस्सा या संरक्षण की ओर ले जाता है), और सकारात्मक आकलन प्रणाली .

6. आपकी योजना, इच्छाएं या दुनिया पर विचार व्यक्तिपरक हैं और कानून नहीं हैं, और इसलिए गूंजना और बदलने के लिए आसान है दुनिया भर में नहीं, लेकिन खुद और आपकी अपेक्षाएँ और दृष्टिकोण .

7। आप बिना क्रोध के असंवेदनशील नहीं होंगे , लेकिन, इसके विपरीत, पता लगाएं कि जीवन आपके लिए लग रहा था उससे कहीं अधिक मजेदार और अधिक उत्पादक है।

[अगले पोस्ट में व्यावहारिक तरीकों का वर्णन किया जाएगा।]

क्रोध एक बेकाबू बल है जो हमें पकड़ता है और कहता है कि हम सामान्य स्थिति में क्रोध करने में सक्षम हैं, शारीरिक और भावनात्मक दोनों प्रतिकूल परिणामों की ओर जाता है। अंत में, यह आपको स्थिति में आवेगपूर्ण और तर्कहीन रूप से प्रतिक्रिया देगा, जो आपके व्यक्तिगत और पेशेवर संबंधों को खतरे में डाल सकता है।

क्रोध और नाराजगी से छुटकारा पाने के 1 9 तरीके

यदि आपने कभी कुछ बुरा या किसी को चिल्लाया, और फिर एक गधे की तरह महसूस किया, तो आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि क्रोध को कैसे जाना है?

सौभाग्य से, आप क्रोध और दर्द से छुटकारा पाने के लिए सीख सकते हैं। इस लेख में, हम विस्तार से 1 9 रणनीतियों का वर्णन करते हैं, जो आपको इस भावना से स्वस्थ तरीके से सामना करने में मदद करेगा, जो आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित करने में मदद करेगा। आप जाने और आगे बढ़ने के लिए सीखेंगे।

दोहराया क्रोध एक खतरनाक आदत क्यों हो सकती है

कई अध्ययन क्रोध और हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के अपमान को बांधते हैं। भौतिक ऊर्जा जो कि गुस्से से दूर ले जाती है, उनके पास दीर्घकालिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक।

गुस्से से छुटकारा पाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप पहले नाराज क्यों हैं। क्रोध एक माध्यमिक भावना है (या भावना को बदलना), जिसे हम प्राथमिक भावनाओं, जैसे भय, भेद्यता या दर्द से बचने के लिए उपयोग करते हैं।

कई कारण हैं कि हम दर्द का अनुभव क्यों कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक साथी या माता-पिता से शारीरिक या भावनात्मक हिंसा। आप न केवल अनुभव करते हैं, बल्कि आपकी मानसिक प्रक्रिया भी गुस्से में हैं।

पिक्साबे से ओल्या एडमोविच द्वारा छवि
पिक्साबे से ओल्या एडमोविच द्वारा छवि

यादें उस स्थिति की क्रोध, धारणाओं और व्याख्या का कारण बन सकती हैं जो लोगों को सोच सकती है कि कोई उन्हें नुकसान पहुंचा सकता है। ये विकृत सोच मॉडल आपके किसी भी रिश्ते को खतरे में डाल सकते हैं और अत्यधिक तनाव से पीड़ित हैं। हालांकि क्रोध प्राकृतिक भावना है कि हर किसी का अनुभव होता है, लेकिन यह अक्सर अवांछनीय और तर्कहीन भावना के रूप में प्रकट होता है।

आप सीख सकते हैं कि अपराध कैसे करें।

अच्छी खबर यह है कि क्रोध की इस आदत को उलट दिया जा सकता है, और आप सीख सकते हैं कि अपमान से छुटकारा पाने के लिए कैसे। क्रोध की पुरानी भावनाएं - एक वैज्ञानिक विशेषता।

यदि आप एक शत्रुतापूर्ण माहौल में गुलाब करते हैं तो आप क्रोनिक क्रोध विकसित कर सकते हैं और अक्सर अतीत में किसी और के गुस्सा व्यवहार के पीड़ित बन गए थे, या यदि आप किसी भी तरह अपने क्रोध के लिए पुरस्कृत थे (उदाहरण के लिए, बचपन में गुंडन व्यवहार के लिए सहकर्मियों का डर)।

इन भावनाओं को उलटने के कुछ तरीके - अपने गुस्से को समझने के लिए, भविष्य में अलग-अलग प्रतिक्रिया देने के लिए खुद को तैयार करें, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सहायता से संपर्क करके कार्रवाई करें, और फिर अपनी नई छवि को विचारों की सहेजें।

क्रोध की छुट्टियों से संबंधित कई अभ्यास और शोध हैं। यह एक स्थायी कार्य है जिसके लिए परिप्रेक्ष्य में अनुशासन और परिवर्तन की आवश्यकता होती है। यह एक कठिन प्रक्रिया है, और इसे अक्सर काफी बाहरी समर्थन की आवश्यकता होती है। यहां कुछ रणनीतियों हैं जिन्हें इस माध्यमिक भावना को शुरू करने के लिए विचार करने की आवश्यकता है।

1. अपने क्रोध के स्रोत को पहचानें।

स्वीकार करते हैं कि जब आप गुस्से में हों, और कारण निर्धारित करने का प्रयास करें। क्या आप जो कुछ भी बदल सकते हैं या नियंत्रित कर सकते हैं उसका कारण है, या यह आपके हाथों में नहीं है? इसके अलावा, चाहे आपके क्रोध को किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा कहा जाता है जिसे आप कभी नहीं देख पाएंगे, उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, स्टोर में विक्रेता?

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके करीबी लोगों के साथ संवाद करते समय क्रोध का अर्थ है निरंतर बातचीत का तात्पर्य है। इन परिस्थितियों से निपटने के लिए, सर्वोत्तम रणनीतियों को लागू करने की आवश्यकता है, स्थिति, विश्राम, अपने विचारों को पुनर्गठन या अपने क्रोध की अभिव्यक्ति को शांत और उपयुक्त स्वर में सही तरीके से।

अपने क्रोध के स्रोत को पहचानने का एक और तरीका एक कदम वापस लेना और अपने जीवन का मूल्यांकन करना है। क्या आप उम्मीद करते हैं कि आप इस चरण में खुद को ढूंढें? यह संभव है कि आप एकत्रित निराशा का सामना कर रहे हों, क्योंकि आपका जीवन आपकी अपेक्षाओं से मेल नहीं खाता है या आप मानकों को पूरा नहीं करते हैं, जो आपकी राय में, अन्य लोग आपसे उम्मीद करते हैं।

अस्वास्थ्यकर संबंध और पिछले अनुभव भी क्रोध का एक आम स्रोत हैं। जब एक व्यक्ति अक्सर रिश्तों में कमजोर या पिछले दर्द महसूस करता है तो इस दर्द को छिपाने के लिए क्रोध का कारण बन सकता है। यदि आप एक पिछले अनुभव को परिभाषित कर सकते हैं जो आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो आपको इस स्थिति का पालन करना होगा ताकि आप उन्हें जाने दे सकें।

क्रोध और नाराजगी से छुटकारा पाने के 1 9 तरीके

2. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

सरल विश्राम रणनीतियों का उपयोग करने से आप अपनी बुरी भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अक्सर इन रणनीतियों का अभ्यास करते हैं, तो आप पाएंगे कि जब आप क्रोधित महसूस करते हैं तो उन्हें सहारा देना आसान होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप बेहतर सोचने में आपकी सहायता के लिए कौन सी विधियां सबसे उपयुक्त हैं।

उदाहरण के लिए, कई लोग आराम करने के लिए अरोमाथेरेपी का आनंद लेते हैं। क्या आप स्नान में या विसारक में आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं, यह तनाव और विश्राम को दूर करने के लिए एक अच्छा उपकरण है जो आसानी से सुलभ है। एक और आम तकनीक सुखदायक संगीत सुनने के लिए है। यह आपको वर्तमान स्थिति से विचलित करने और आपके विचारों को पुन: जीवंत करने में मदद कर सकता है।

जागरूकता का अभ्यास विश्राम का एक और बहुत प्रभावी तरीका है।

3. अपने आप को थोड़ा समय लगाएं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि अपने आप को एक मिनट का भुगतान करने का समय कब आता है। यदि आप कुछ करते हैं या किसी से बात करते हैं और महसूस करते हैं कि क्रोध बढ़ रहा है, तो बस एक विराम लें। विचारों के साथ मिलकर कुछ मिनट छोड़ दें और नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें। इस बात को इस बारे में सोचने के लिए बिताएं कि आप बात करने से पहले कैसे जवाब देना चाहते हैं।

टाइमआउट आपको क्रोध से कुछ कहने की अनुमति नहीं देगा, जिसे आप बाद में पछतावा करेंगे। यदि आपको ब्रेक की आवश्यकता है तो एक शांत और शांतिपूर्ण जगह खोजें। कुछ चीजों के बारे में सोचें जो आप इस समय ठंडा करने के लिए कर सकते हैं, जैसे धीमी, गहरी सांस लेने और वास्तविकता अभ्यास।

आपके क्रोध की कमी के बाद और स्थिति में लौटने से पहले, जब आप लौटते हैं तो आप जो कहते हैं उसके बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी के साथ बात की है, तो समझने के लिए अपनी प्रशंसा व्यक्त करें और इसे शांत करने के अवसर के लिए धन्यवाद दें।

4. दैनिक अभ्यास।

भौतिक शिक्षा वर्ग क्रोध और तनाव को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। व्यायाम आपको अपनी भावनाओं को मुक्त करने का अवसर देता है, इसलिए हर दिन चलने या दौड़ने से आप सामान्य रूप से शांत होने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन उत्सर्जन को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं, जो स्वाभाविक रूप से आपको बेहतर महसूस करेगा और तनाव के स्तर को कम करेगा।

एक स्वस्थ शौक के लिए खोजें, जैसे व्यायाम, तनाव को हटा देगा, क्योंकि आपका दिमाग व्यस्त हो जाएगा। जब तक आप ऐसा करना चाहते हैं, तब तक कुछ चीजों को आज़माएं। यह आपको सामान्य दिनचर्या से आराम करने और आत्म-सम्मान में वृद्धि करने में मदद करेगा।

क्रोध और नाराजगी से छुटकारा पाने के 1 9 तरीके

5. स्वस्थ समाधान खोजें।

अपने क्रोध के कारण ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस समस्या का समाधान खोजने पर काम करते हैं। बुराई रहने के बजाय, इसके साथ कुछ करें। उदाहरण के लिए, हर रात रात के खाने के लिए आपका जीवनसाथी देर हो चुकी है? हर रात इस नाटक को देखने के बजाय, एक उपयुक्त समाधान खोजें। आप बाद की शाम को भोजन की योजना बनाने की योजना बना सकते हैं, या आप कुछ शाम को भोजन के लिए कोच कर सकते हैं।

आपको उन चीजों को पहचानना चाहिए जो आपके नियंत्रण के बाहर हैं, और समझें कि आप उन्हें नहीं बदल सकते हैं। ज्ञान जो आप नियंत्रित कर सकते हैं, आपको अपनी सीमित ऊर्जा का सबसे कुशल तरीके से उपयोग करने की अनुमति देगा। जब आप अपने नियंत्रण के बाहर स्थितियों को बदलने के लिए प्रतिबिंब और प्रयासों पर खर्च करते हैं तो आप वास्तव में इसे नियंत्रित करने के लिए खर्च किए जा सकते हैं, जो आपको प्रगति प्राप्त करने की अनुमति देगा।

6. अपराध न रखें।

किसी अन्य व्यक्ति की तुलना में आपके स्वास्थ्य के लिए चोट पहुंचाने के लिए अधिक परिणाम हैं। वे न केवल आपकी ऊर्जा को अवशोषित करते हैं, बल्कि आपके भावनात्मक राज्य को विषाक्त भी बनाते हैं।

यहां तक ​​कि यदि आप कानूनी आधारों पर नाराज थे, तो अधिकांश लोगों के पास, खाली दृष्टिकोण लेने की कोशिश करें, और पीड़ित की तरह व्यवहार न करें। विचारों की क्षमा आपको बेहतर तरीके से नियंत्रण करने और शारीरिक तनाव की प्रतिक्रिया को कम करने की अनुमति देगी, जो आपके क्रोध को कम करने में मदद करेगी।

7. क्षमा का अभ्यास करें।

क्षमा सभी के लिए अलग हो सकता है, लेकिन आमतौर पर इसमें बदला लेने के बारे में अपराधी भावनाओं और विचारों को मुक्त करने के सक्रिय निर्णय को अपनाना शामिल है। जैसे ही यह किया जाता है, आपका गुस्सा आपकी ऊर्जा को अधिक नहीं रखेगा, और आप दिमाग की शांति प्राप्त कर सकते हैं।

व्यवहार जो आपको दुख देता है आप हमेशा आपके साथ रह सकते हैं, लेकिन क्षमा आपको घटना या उस व्यक्ति पर नियंत्रण से मुक्त कर देगा जो आपको नुकसान पहुंचाता है। जब आप किसी और को माफ करने में सक्षम होते हैं, तो आप इसे इसके लिए नहीं करते हैं। इसके बजाय, आप इसे अपने जीवन पर नियंत्रण बहाल करने और आगे बढ़ने के लिए करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप हानिकारक व्यवहार के लिए भूल गए हैं या माफी मांगी हैं, लेकिन यह आपको थोड़ा शांति लाएगा।

क्रोध और नाराजगी से छुटकारा पाने के 1 9 तरीके

8. अपने क्रोध को नियंत्रित करें।

आपको नियंत्रित करने से पहले आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, जब आप गुस्से में हों, तब स्वीकार करें, और अपने आप को याद दिलाएं कि आप इसे दूर कर सकते हैं। याद रखें कि भावना लंबे समय तक नहीं टिकेगी, और यह इतना बुरा हो जाएगा कि आप कितना अनुमति देंगे।

हमारी भावनाओं का तर्क हमेशा समझ में नहीं आता है। उदाहरण के लिए, यदि माता-पिता बचपन में नाराज थे, और आप अभी भी इस क्रोध को रखते हैं, वयस्क होते हैं, और तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक कि कोई और आपके लिए इसे ठीक नहीं करता, आप कभी भी इसका सामना नहीं करेंगे। एहसास करें कि आगे बढ़ने के लिए अपने क्रोध का स्वामित्व क्या होना चाहिए। आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करता है।

9. दूसरे से बात करें।

एक विश्वसनीय मित्र से संपर्क करें, जैसा कि आप जानते हैं, आपको अपना पूरा ध्यान देंगे। उन्हें अपने क्रोध और निराशा का वर्णन करें, और उनकी प्रतिक्रिया प्राप्त करें। अक्सर, जब एक दोस्त आपको अच्छी तरह से जानता है, तो वह आपको सबसे अच्छी सलाह दे सकता है जो आपके जीवन में फिट हो सकता है। एक अच्छा दोस्त आपके लिए स्थिति पर पुनर्विचार कर सकता है और इसे एक अलग रोशनी में देख सकता है।

कभी-कभी आपको बस किसी से बात करने की आवश्यकता होती है जो सुन सकता है। उदाहरण के लिए, अपने दोस्त से पूछें, क्या आप पांच मिनट के लिए बात कर सकते हैं ... और फिर अपने आप को केवल पांच मिनट दें। आपके द्वारा दोहराने की संख्या पर ध्यान दें, यह पता लगाने की संभावना है कि आप अक्सर जोर देने के लिए क्या करते हैं। संक्षिप्त होने के लिए प्रतिबंध सेट करें, अपने विचारों को हल करें और हल करने पर ध्यान केंद्रित करें।

10. सकारात्मक बयान दोहराएं।

क्रोध दोहराना एक बयान है। आपको इन नकारात्मक बयानों को सकारात्मक पर बदलने की आवश्यकता है। आप एक नकारात्मक मानसिक वातावरण बनाने के लिए सोच सकते हैं, या आप अपने और आपके आस-पास के लोगों के लिए स्वस्थ वातावरण बनाने में मदद करने के लिए सोच सकते हैं।

अपने आप को बताएं कि आप नियंत्रण में हैं, और कोई भी आपको बदतर महसूस नहीं कर सकता है। यदि आप महसूस करना शुरू करते हैं तो यह आपको शांत करने में मदद करेगा। वास्तविक और भविष्य दोनों बयानों का अभ्यास करना सीखें ताकि आप इस तकनीक का उपयोग क्रोध को रोकने के लिए कर सकें और उस समय उसके साथ सामना करने के लिए सामना कर सकें।

क्रोध और नाराजगी से छुटकारा पाने के 1 9 तरीके

11. खुद को डायरी में व्यक्त करें

अपने क्रोध के बारे में डायरी में लिखना आपकी भावनाओं को व्यक्त करने और समझने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। पत्र के लिए धन्यवाद, आप अपने विचारों का पूरी तरह से इलाज कर सकते हैं।

आपके क्रोध के मूल कारणों की पहचान करने के बाद, आपके पास अपने उत्तरों का विश्लेषण करने के लिए आवश्यक नियंत्रण होगा। आपके क्रोध के बारे में एक पत्र आपको इससे सबक निकालने में मदद करेगा और भविष्य में खुद को बचाने के लिए सकारात्मक कार्रवाई करेगा, जिससे आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ जाएगी।

कुछ लोग इसे शब्दों के साथ लिखने के बजाय आकर्षित करना पसंद करते हैं। यह एक प्रभावी डायरी विधि भी है। ड्रा करें कि आपका क्रोध कैसा दिखता है, और खुद को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए खुद को प्रकट करता है।

12. अपना वातावरण बदलें।

कभी-कभी आपका तत्काल वातावरण आपको जलन का कारण बनता है। समस्याएं आपको बोझ लग सकती हैं और जाल में महसूस कर सकती हैं।

आपके पर्यावरण में तत्व आपको क्रोध से अधिक प्रवण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि सुबह में आप अक्सर गुस्से में होते हैं जब आप जल्दी करते हैं और पूरे दिन के लिए मूड उठाने की कोशिश करते हैं, तो शाम की पूर्व संध्या पर इस तनाव को कम करने का तरीका ढूंढने का प्रयास करें ताकि आप अपने बोझ को कम कर सकें सुबह।

इसके अलावा, यदि आपके पास बुरा रिश्ते थे, तो ऐसा कुछ करने से बचें जो आपको उस व्यक्ति की याद दिलाता है जिसने आपको दर्द का कारण बना दिया है। आपको उन क्षेत्रों को प्राप्त करने के लिए काम करने या स्कूल में वैकल्पिक मार्ग मिलना पड़ सकता है जो आपको इस व्यक्ति की याद दिलाते हैं, और नकारात्मक विचारों से बचने के लिए अपने दिनचर्या को फिर से बनाते हैं।

13. अधिक जागरूक बनें।

आत्म-चेतना में सुधार से आपको क्रोध की उपस्थिति को रोकने में मदद मिल सकती है। उनकी झूठी मान्यताओं के बारे में जागरूकता के लिए आत्मनिर्भर कार्य की आवश्यकता होती है, जिसमें कौशल के विकास सहित उनके दिमाग पर ध्यान देना और अपने कुछ नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करना शामिल है। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आपके क्रोध का क्या कारण है, आप अपने दिमाग में होने वाली गतिशीलता को बदलने के लिए अपने तरीकों को लागू कर सकते हैं और आपकी भावनाओं का कारण बन सकते हैं।

यदि आप स्वयं को स्वीकार करने और पीड़ित की मानसिकता से बचने में सक्षम हैं, तो आपकी पहचान अभ्यास के परिणाम निरंतर परिवर्तनों का कारण बन सकते हैं। अपने आप से अवगत होकर, आप मुख्य तत्वों या भावनाओं को परिभाषित कर सकते हैं जो आपके क्रोध, जैसे भय या दर्द का कारण बनते हैं।

14. हंसी।

क्या आप उस अनुभव को याद कर सकते हैं जब आप किसी ऐसी चीज पर हँसे जो आपको पागल कर दिया? यह क्षण परिवर्तनकारी हो सकता है, क्योंकि हास्य ठीक हो जाता है और ताकत देता है। यदि आप किसी चीज़ पर हंस सकते हैं, तो आप उस पर शक्ति प्राप्त कर सकते हैं, इसके बजाय उसे आप पर शक्ति रखने की अनुमति दे सकते हैं।

यदि आप उस स्थिति में कोई हास्य नहीं पा सकते हैं जो आप गुस्से में हैं, तो उन चीज़ों से परामर्श करें जिन्हें आप जानते हैं, आपको हंसते हैं, और इस सकारात्मक दृष्टिकोण में खुद को विसर्जित कर देंगे। उदाहरण के लिए, आप एक मजेदार फिल्म या वीडियो देख सकते हैं या एक ऐसे दोस्त से मिल सकते हैं जो हमेशा आपको हंसता है। यह आपकी सोच को बदलने और आपके द्वारा नाराज चीजों से विचलित करने का एक अच्छा तरीका है।

क्रोध और नाराजगी से छुटकारा पाने के 1 9 तरीके

15. गहरी सांस लें।

इरादा गहरी सांस आपको शांत कर देगी। आप जो करते हैं उसे रोकें, और एक गहरी सांस लें, पांच सेकंड के लिए देरी करें, और फिर निकालें। इससे आपको कुछ तर्कहीन पर प्रतिक्रिया करने से पहले एक पल लेने में मदद मिलेगी।

उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कोई बस आपको ट्रैफिक जाम में कटौती करता है, और आप क्रोधित महसूस कर सकते हैं। तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, गहरे और जानबूझकर निवासियों में एक मिनट का भुगतान करें। यह आपके शरीर को शांत करने का मौका देगा और आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इस बारे में समय ले जाएगा।

16. वोल्टेज उपकरण का प्रयोग करें।

तनाव और खिलौनों को हटाने का मतलब निवारक उपायों के रूप में या इस समय आपको आश्वस्त करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। यदि आप उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप खेलते हैं, या भौतिक वस्तु को अपना आक्रामकता भेजते हैं, तो आप क्रोध की अपनी भावनाओं को कम कर सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आपको अपने आक्रामकता को मुक्त करने के लिए निचोड़ने के लिए कुछ चाहिए - तनाव की गेंद को बैग में या कार में रखने के लिए बहुत अच्छा है ताकि आप इसे किसी भी समय ले सकें और उपयोग कर सकें।

17. ऐसे व्यक्ति से बचें जो आपको चोट पहुँचाता है।

यदि संभव हो, तो उस व्यक्ति के संपर्क से बचें जिसने आपको दर्द का कारण बना दिया है। इसके बजाय, अपने आप को उन लोगों से घिराओ जो आपको उठाते हैं और आपको अच्छा महसूस करने का अवसर देते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रण में लें, अन्य लोगों को उन्हें प्रभावित करने की अनुमति न दें, और उन लोगों की उपस्थिति से बचें जो आपकी भावनाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं।

असफल अनुभव के बाद, "कभी नहीं" और "हमेशा" कहने से बचें। इसके बजाय, अपने बुरे अनुभव को अलग करने की कोशिश करें और महसूस करें कि निरपेक्ष मौजूद नहीं है। बेशक, कुछ एक से अधिक बार हो सकता है, और आप इसे स्वीकार करना चाहते हैं, लेकिन शब्दों का उपयोग, पहले से कहीं अधिक, सोचने का एक तर्कसंगत तरीका नहीं है।

18. लगातार रहें।

आत्मविश्वास होना एक महत्वपूर्ण संचार कौशल है, जो आक्रामकता से बहुत अलग है। जब आप लगातार होते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से अपनी राय व्यक्त करते हैं और अपने दृष्टिकोण की रक्षा करते हैं, फिर भी अन्य लोगों की मान्यताओं का सम्मान करते हैं।

असेंबली संचार आपको अन्य लोगों के प्रति सम्मान जीतने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह दिखाता है कि आप इस बारे में निश्चित हैं कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं, और मजबूती बनाए रखते हुए, हमारी स्थिति की रक्षा के लिए तैयार हैं।

यह तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि आप जान लेंगे कि आपने स्पष्ट रूप से अपनी इच्छाओं या अन्य लोगों को जरूरत व्यक्त की। ऊर्जावान होने के लिए, जानें कि आपका क्या मतलब है, और ध्यान रखें कि आप क्या कहते हैं।

19. ट्राइफल्स पर चिंता मत करो।

क्या आपने कभी देखा है कि आप अपने नियंत्रण के बाहर मामूली असुविधाओं के लिए खुशी से इनकार करते हैं? आपकी खुशी काफी हद तक चीजों को जाने और समझने की आपकी क्षमता पर निर्भर करती है कि आप कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। जब कुछ होता है, तो क्रोध की आपकी प्रारंभिक भावनाएं प्राकृतिक और अपरिहार्य होती हैं, क्योंकि वे आपके शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं द्वारा बनाए जाते हैं। लेकिन ये रसायनों लगभग छह सेकंड तक चलते हैं। ऐसा होने के बाद ऐसा होता है कि प्रतिबिंबित करने के आपके निर्णय से संबंधित है।

छोटी चीजें जाने दो। यदि कोई लाइन में आपके सामने आया, तो इस मामूली घटना के कारण चिंता न करें। इसके बजाय, अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी खुशी को अपनी हल्की निराशा को दूर करने दें।

हाल के विचार

यह स्पष्ट है कि क्रोध का होल्डिंग आपको मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों को प्रभावित करता है। ऊपर सूचीबद्ध कदम "अवकाश" की प्रक्रिया शुरू करने और दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआत हैं।

आप अपने क्रोध को बदलना शुरू कर सकते हैं, हर दिन थोड़ा कदम उठा सकते हैं। जब आप इस संयमित भावना को जानना सीखते हैं तो आप कैसे राहत महसूस करते हैं, इसकी मानसिक छवि रखें।

पिक्साबे से मैरियन वेलमैन द्वारा छवि
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क्षमा के लिए 5 प्रेरणादायक उद्धरण

कोई भी चिड़चिड़ा और बुराई लोगों को पसंद नहीं करता है। विशेष रूप से उत्तेजना की अवधि के दौरान: जब वे विस्फोट, चीख और घबराहट। ऐसा कहा जाता है कि ऐसा चरित्र। लेकिन हम सभी सही नहीं हैं! और यदि आप किसी के विस्फोटक लक्षणों के कारण किसी के साथ संवाद करने से बचते हैं, तो शायद कुछ ऐसे कारणों से आपसे बचते हैं।

दूसरों के लिए आक्रामकता और क्रोध दिखाने के लिए हर किसी के पास कुछ हद तक प्रवृत्ति होती है। यह आपकी भावनाओं के कटोरे के अतिप्रवाह के परिणामस्वरूप सहजता से हो सकता है। शायद कुछ परिस्थितियों में और आप को नहीं रखा गया था, पूरी संचित नकारात्मक को दुनिया में दे दिया। कुछ समय के लिए यह आपको ले जाता है। लेकिन बाद में उन लोगों द्वारा जो आपके विस्फोट को देखने के लिए भाग्यशाली थे, आपको एक चिड़चिड़ाहट व्यक्ति द्वारा माना जाएगा। चिड़चिड़ाहट और क्रोध से कैसे निपटें? प्रति व्यक्ति अपमान, आंतरिक आक्रामकता और क्रोध से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

अंदर जलन की समस्या के बारे में जागरूकता

अंदर जलन की समस्या के बारे में जागरूकताक्रोध और जलन की घटना के अलावा, यह एक फ्लैट जगह में प्रतीत होता है, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछने की कोशिश करें:

  1. क्या व्यक्ति इस तथ्य के लिए दोषी है कि आप नाराज हैं? शायद इंटरलोक्यूटर बस अपने विचार को सही ढंग से तैयार नहीं कर सकता है और आपको परेशान नहीं करना चाहता है। सुनने और समझने की कोशिश करें कि व्यक्ति आपको क्या बताना चाहता है, कौन, जैसा कि आप सोचते हैं, आपको नाराज कर दिया। यह तुरंत एक नकारात्मक चैनल में संचार को तोड़ने और अनुवाद करने से बेहतर है।
  2. क्या आप में झूठ नहीं बोलेंगे? यदि आप अपने आप में अनिश्चित हैं तो बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है।
  3. आप बातचीत से क्या चाहते हैं? क्या आपको पसंद है जब प्रतिक्रिया चिल्लाओ और गुस्से में? क्योंकि यह प्रतिक्रिया आपके जलन के लिए वार्ताकार पर होगी: नकारात्मक नकारात्मक उत्पन्न करता है। क्या आप इसे पसंद करेंगे?

ईर्ष्या से कैसे छुटकारा पाएं और लोगों को ulost?

मुख्य बात यह है कि क्रोध और क्रोध की नकारात्मक भावनाओं के उत्सर्जन की मदद से आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। विचारों की अभिव्यक्ति की यह विधि ईमानदार और वास्तविक संचार में बाधा की ओर ले जाती है। आखिरकार, क्या कहा जाता है, वापस नहीं किया जाता है, और एक परेशान राज्य में आप बहुत सारी बातों से बात कर सकते हैं। इसलिए, आपको खुद को नियंत्रित करने के लिए सीखने की जरूरत है। यहां प्रभावी सलाह दी गई है, बुराई कैसे रोकें और कभी भी लोगों को परेशान न करें।

क्रोध और अपमान का प्रबंधन करने के लिए मनोवैज्ञानिकों की 6 युक्तियाँ

सकारात्मक सोचने के लिए जानें

अक्सर, जलन और क्रोध बाहरी कारकों की प्रतिक्रिया है। मानव तंत्रिका तंत्र के प्रकार के आधार पर, ऐसी प्रतिक्रियाएं मजबूत या कमजोर हो सकती हैं। लेकिन यहां इस तरह के उत्तेजना के लिए एक व्यक्ति को रवैया करना महत्वपूर्ण है।

यदि कोई व्यक्ति महत्वपूर्ण नहीं है या वह कुछ वस्तुओं को उनके तंत्रिकाओं को खर्च करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं मानता है, तो वे जलन को कॉल नहीं करेंगे।

यदि कोई व्यक्ति सकारात्मक रूप से जीवन और दूसरों से संबंधित है, तो इसे बहुत कम चीजें कहा जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक निराशावादी। आखिरकार, सकारात्मक सोच जीवन पर विचारों को बदलती है, और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ भावनाओं पर नियंत्रण बनाए रखना बहुत आसान है।

इसके अलावा, सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति अन्य लोगों की भावनाओं को सहानुभूति और समझने के इच्छुक हैं। दूसरों के दृष्टिकोण को समझना स्थिति की बेहतर समझ देता है, और दूसरों के उद्देश्यों को समझने के मामले में, नाराज को रोकना बहुत आसान है।

हर किसी के लिए अच्छा नहीं हो सकता

हम सही नहीं हैं, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग वास्तव में हमारे व्यवहार को हमारे जलन का कारण बन सकते हैं। दुर्भाग्यवश, विस्फोटक और आक्रामक व्यक्ति होने के नाते, तुरंत बदलना बहुत मुश्किल है।

अपने जीवन को सुविधाजनक बनाने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि हर किसी के लिए अच्छा होना असंभव है। और यदि आप इसके बारे में सोचते हैं कि हर कोई आपको समान सम्मान नहीं देता है, तो यह आवश्यक नहीं है। इसलिए, शुरुआत करने वालों के लिए, प्रियजनों के लिए "अच्छा" होने की कोशिश करें और आपके लिए महत्वपूर्ण है। यही है, अधिकतम पर खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करें और नकारात्मक को फेंकने न दें। यदि आपके प्रयास पूरी तरह से चिड़चिड़ाहट से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं और सफलता के साथ ताज पहना नहीं जाता है, तो कम से कम प्राथमिकताओं को सही ढंग से रखें।

शायद यह दृष्टिकोण थोड़ा असाधारण प्रतीत होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके जीवन में सुधार करेगा, अब आप बुराई और चिड़चिड़ाहट महसूस नहीं करेंगे।

चिंतनशीलता को छिपाना

बेशक, बस इसे नकारात्मक सुविधा से छुटकारा पाने की इच्छा नहीं होगी। अपनी भावनाओं और उनके अभिव्यक्ति को नियंत्रित करने के लिए, आपको समय की आवश्यकता है। इस बीच, आप अपने आप पर प्रशिक्षण नियंत्रण की प्रक्रिया में हैं, यह जानने का प्रयास करें कि दूसरों के लिए अपने नकारात्मक दृष्टिकोण को कैसे मुखौटा करना है। यह कम से कम अन्य लोगों के रिश्तों के साथ कोई खराब संबंध नहीं देगा और उन्हें करीबी लोगों के साथ रखेगा। जब आप अपने क्रोध के अभिव्यक्तियों का प्रबंधन करते हैं, तो यह दृष्टिकोण महत्वपूर्ण लोगों के साथ बड़ी संख्या में संबंधों को खोने की अनुमति देगा।

यह भी वांछनीय है कि नस्लता और गुप्तता के साथ गोपनीयता की अवधारणाओं को भ्रमित न करें। चिड़चिड़ापन के रूप में इस तरह के एक चरित्र विशेषता की उपस्थिति योग्य नहीं है, यह एक तथ्य है। लेकिन इस वजह से खुद को बंद करने लायक नहीं है।

ऐसी रणनीति स्थिति को खराब करने में सक्षम है। लेकिन मास्किंग दुनिया में आपके नकारात्मक योगदान को कम करने में मदद करेगा। यदि आप बिना किसी जलन के अपने नए सहयोगी या ग्राहक के साथ संवाद नहीं कर सकते हैं, तो इसे दिखाने की कोशिश न करें। यदि इस तरह के व्यवहार पहले आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो परेशान करने वाले व्यक्ति को अनदेखा करने का प्रयास करें। आप बस अपने ग्राहक की धारणा के लिए एक सहयोगी को व्यक्त कर सकते हैं।

अपनी राय लगाओ और अपनी अपेक्षाओं की समीक्षा न करें।

किसी व्यक्ति को अस्वीकार करने का कारण उनकी अपनी सुविधा और स्थिति की आपकी धारणा दोनों हो सकती है। यदि पहले मामले में हम लोगों की असंगतता के बारे में बात कर रहे हैं, तो दूसरे में आप आसानी से चीजों की स्थिति को बदल सकते हैं।

सोचो कि बात करते समय वह आपको क्यों परेशान करता है? आप वास्तव में क्या परेशान हैं? अक्सर यह किसी कारण से आपकी राय की विफलता हो सकती है और यह साबित करने में असमर्थता यह साबित करने के लिए कि आप सही हैं। और आपने सोचा कि क्यों अचानक एक व्यक्ति को आपसे सहमत होना चाहिए? आप की तरह, उसे अपने दृष्टिकोण का अधिकार है।

इसे समझने की कोशिश करें और अपनी राय के आसपास अपनी राय न दें। इस ऊर्जा को उत्पादक ट्रैक में देना बेहतर है: कम से कम आराम करने या व्यवस्थित करें।

इसके अलावा, हमारी उम्मीदें जलन के लिए एक कारण हो सकती हैं। इसके अलावा, अपूर्णता को अक्सर मनुष्यों से अनुचित रूप से अतिसंवेदनशील उम्मीदों कहा जाता है। आप स्वयं अपने साथ आए और सोचते हैं कि एक व्यक्ति को इस तरह से व्यवहार करना चाहिए। और वह पूरी तरह से अलग और उसका लक्ष्य है, और उसे आपकी कल्पनाओं को बिल्कुल फिट नहीं करना चाहिए। लोगों से बहुत ज्यादा मांग न करें, और यह कभी-कभी आपकी चिड़चिड़ापन के स्तर को कम कर देगा।

नई भावनाएं प्राप्त करें और ठहराव से बचें

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता और क्षमता भी तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करती है। और यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक आराम नहीं करता है, तो इसे शारीरिक, और भावनात्मक निर्वहन नहीं मिलता है, फिर उसके पास आत्म-नियंत्रण पर कोई ताकत नहीं है। आपने शायद सबसे ज्यादा देखा है, ऐसा लगता है, संतुलित लोग खुद से बाहर थे। यह दीर्घकालिक तनाव और थकान के कारण सटीक रूप से हुआ।

अपनी समस्याओं में लगातार "उबलते" के बजाय, अधिक बार प्रयास करें: अपने दोस्तों के साथ प्रकृति पर चुनें, अपने दिलचस्प शौक खोजें, खेल करें।

ट्राइफल्स पर परेशान करने के बजाय, अपने बच्चे, पति या मूल लोगों के साथ अधिक समय बिताएं। यहां तक ​​कि पार्क में नियमित रूप से चलने से आपके तनाव प्रतिरोध में काफी वृद्धि होगी।

नई भावनाएं प्राप्त करें और ठहराव से बचें
थकान - चिड़चिड़ापन के मुख्य कारणों में से एक

अपने आप को देखो

अपने व्यवहार और इसके कारणों का विश्लेषण करें। आप क्यों परेशान करते हैं, क्योंकि कुछ लोगों पर इतनी तेजी से प्रतिक्रिया क्यों होती है, यह कैसा दिखता है, आप निरंतर तनाव में क्यों हैं और इसे अपने व्यवहार में बढ़ा सकते हैं? कई समस्याएं अक्सर एक व्यक्ति को पक्ष में दिखने के बाद ही जाती हैं।

यही है, अपने आप को पक्ष से देखना सीखें और यह आपके द्वारा संतुष्ट नहीं होने के अवसर को सही करने का अवसर देगा।

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क्रोध, जलन और क्रोध का प्रकोप कुछ भी हो सकता है - जिसमें चाबियाँ शामिल हैं जो बैग के नीचे नहीं पाई जा सकती हैं, या सामाजिक नेटवर्क में बेवकूफ टिप्पणियां। या आप योग्य (आपकी राय में) बढ़ने से इनकार करते हैं। या, उदाहरण के लिए, आप काम के लिए देर हो चुकी हैं - और अचानक बच्चे ने सफेद और खारिज शर्ट पर ताजा निचोड़ा नारंगी का रस शेड किया। यह सब बहुत परेशान है। एक तरफ, क्रोध का परीक्षण किया - यह काफी प्राकृतिक है, यह मूल भावना है। दूसरी तरफ, रिश्तेदार आपकी असंगतता से पीड़ित हैं, और वास्तव में यह लगातार उग्र होता है - यह कठिन है। "जेलीफ़िश" के अनुरोध पर, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार और एलेना प्रिहिद्को के भावनात्मक विनियमन के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ ने समझाया कि क्या करना है यदि आप अक्सर क्रोध को गले लगाते हैं, तो आप स्वयं को नियंत्रित करने और दूसरों को तोड़ने में सक्षम नहीं हैं (और आप चाहते हैं इसके साथ सामना करने के लिए)।

अगर तुम टीले की तरह , इस निर्देश को स्थगित करें और फेसबुक या जांच में सेंसरशिप के बारे में बेहतर पढ़ें कि कैसे इगोर गल्स के व्यापार भागीदारों को मस्कोवाइट्स को भुगतान करने के लिए सार्वजनिक धन प्राप्त होता है।

तो, सबकुछ आपको परेशान करता है - और सबसे पहले यह परेशान है कि

Quiliency जन्मजात सुविधाओं और अधिग्रहित दोनों पर निर्भर हो सकता है। किसी भी परिवार में तथाकथित भावनात्मक प्रतिक्रिया पैटर्न हैं: बचपन में हम खुद को नियंत्रित करना सीखते हैं, वयस्कों को देखना - माता-पिता या प्रियजनों के साथ नकल और पहचान के माध्यम से। अगर बुजुर्गों ने खुद को आक्रामकता की अनुमति दी, तो बच्चा सीख सकता है कि चीख और मुट्ठी के साथ अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाए। सिद्धांत में संयम सामाजिक कौशल: कोई अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखता है (उदाहरण के लिए, अग्रिम में परिणामों का मूल्यांकन करना), और कोई उनका सामना नहीं कर सकता है। या नहीं चाहता। इसके अलावा, क्रोध सामाजिक रूप से विशेषाधिकार प्राप्त व्यक्ति की भावना है: बॉस अधीनस्थ के पते पर क्रोध व्यक्त कर सकता है, लेकिन इसके विपरीत नहीं। माता-पिता और बच्चों के साथ। अगर आपको लगता है कि आपको क्रोध नियंत्रण में समस्याएं हैं, और इसे ठीक करना चाहते हैं - पहले से बना पहले चरण पर विचार करें।

अपने ट्रिगर्स का विश्लेषण करें

ट्रिगर्स स्थितियां हैं, लोग, विचार जो आपको तेज भावनाओं का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, माता-पिता के लिए, एक बच्चे की अवज्ञा सबसे लगातार ट्रिगर बन जाती है। परिवार और बच्चों के शिक्षा का पारंपरिक मॉडल का तात्पर्य है कि बच्चे को सबकुछ में माता-पिता का पालन करना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो माता-पिता महसूस करते हैं कि उनका अधिकार कमजोर है, - और यह अंततः क्रोध और आक्रामकता का कारण बनता है। विशेष रूप से यदि उसकी अपनी माताओं और पिता का अनुभव आंखों के सामने था, जिसने रोने या यहां तक ​​कि शारीरिक दंड के साथ विवादास्पद मुद्दों को हल किया। या कोई व्यक्ति पूरी तरह से देर से सहन नहीं कर सकता है: यदि आपके मित्र में देरी हो रही है (कभी नहीं हुआ, और यहां फिर से!), आप सचमुच हिला देना शुरू कर देते हैं। क्रोध उत्पन्न होता है जहां हम सभी समान नहीं हैं, - और जहां हम विशेष रूप से संवेदनशील हैं।

इसलिए, आपको पहले से ही स्थिति के लिए तैयार करने के लिए अपने ट्रिगर्स का अध्ययन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपका मित्र लगातार देर से होता है, तो आप अपने साथ रंगीन पुस्तक ले सकते हैं यदि वह आपको शांत करती है। या उस संगीत की प्रतीक्षा करने के लिए समय बारी जो आपको मूड बढ़ाता है। इसके अलावा, याद रखें कि किसी भी कार्य का अपना कारण होता है - यहां तक ​​कि क्रोनिक विलुप्त होने या सबक करने की अनिच्छा में भी।

फ्लैश क्रोध के लिए तैयार हो जाओ

प्रसिद्ध कहानियां कहती हैं: मुझे पता चलेगा कि वह कहाँ गिर गया, भूसे अदृश्य होगा। इस तथ्य के लिए कि आप गुस्सा आएंगे, आपको अग्रिम में तैयार करने की आवश्यकता है: अपने आप को याद दिलाने के तरीके के बारे में सोचें कि रोकने के लिए जरूरी है और भावनात्मक फ़नल में गोता नहीं है। कल्पना कीजिए कि एक बड़े कप में गर्म कॉफी कैसे डालना है: आप डाल रहे हैं, डाल रहे हैं, डालें, डालें - और अंत में वह आपके नंगे पैर पर किनारे के माध्यम से डाला गया है। यह आक्रामक रूप से दर्द होता है और परिणामों को खत्म करने की आवश्यकता होती है। ऐसा नहीं होगा जब आपने अपने कार्यों को देखा और समय पर रुक गया। लेकिन इसके लिए आपको अपनी भावनाओं के प्रति चौकस होने की आवश्यकता है, कप के आकार और पेय के तापमान को जानें। तो गुस्से में।

यदि आप पहले से जानते हैं, तो आप किन स्थितियों में इसका अनुभव कर सकते हैं और आप किस परिस्थिति में आप से सामना कर सकते हैं, तो आप इसे बहुत शुरुआत और निकालने पर रोकना बहुत आसान होंगे। और फिर टूटना नहीं होगा। रेज के आने वाले प्रकोप के संकेत अलग हो सकते हैं: कोई व्यक्ति मुट्ठी या गर्दन की गर्मियों को कम करना शुरू कर रहा है, किसी को लगता है कि यह सांस लेने में बाधा डालता है। इसे देखो, याद रखें कि आपके साथ क्या हो रहा है - और फिर पल्स से सामना करना आसान होगा।

अपना विचार बदलें

क्रोध समेत भावनाएं, सीधे विचारों से संबंधित हैं। यह आपके बारे में विचार हो सकता है कि आपको कितना परेशान किया गया है, या वह जीवन सिद्धांत रूप से अनुचित है। द्विभाषी व्यवहारिक थेरेपी मार्शा लाइनखान के निर्माता टेफ्लॉन चेतना का रूपक प्रदान करते हैं। कल्पना कीजिए कि आपकी चेतना एक टेफ्लॉन त्वचा की तरह है, जिसके साथ यहां तक ​​कि जलाए गए अंडे के अवशेष आसानी से मूर्तिकला होते हैं - कचरे में सही। और अब बुरा विचार elude, और आप शांतिपूर्वक कॉफी पीते हैं, जो कप से shimmer नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हाल ही में "जागरूकता" (या दिमागीपन) शब्द ठीक है।

यह भी गहराई से देखने के लिए दिलचस्प और उपयोगी है और आपके मूल्यों के सिद्धांत में आपके गुस्से को प्रभावित करने के साथ सौदा करना आपके क्रोध को प्रभावित करता है - यह अन्य लोगों के साथ आपके रिश्ते में क्या भूमिका निभाता है। हमारी भावनाएं कार्यात्मक हैं: एक व्यक्ति से नाराज, हम उसे व्यक्त करने की कोशिश कर रहे हैं कि उसका व्यवहार हमारे लिए अस्वीकार्य है। वास्तव में सोचें कि इसे क्रोध के बिना कैसे समझाया जा सकता है? सबसे अधिक संभावना है कि यह पता चला है कि वही लक्ष्यों को बहुत कम आक्रामक तरीके से हासिल किया जा सकता है।

शांतिपूर्ण उद्देश्यों के लिए आसपास के सामान का उपयोग करें।

क्रोध के हमले में, हम अक्सर दीवार पर कुछ चलाने के लिए चाहते हैं या यहां तक ​​कि हम नाराज हैं। प्लेटों को फेंकना, चीजों को तितर-बितर करना या तकिया को हराया - क्रोध के अनियंत्रित अभिव्यक्ति का क्लासिक। वास्तव में, ये आक्रामक कार्य हैं जो केवल आपके क्रोध को रिचार्ज कर सकते हैं।

शांत करने के लिए, आप आसपास के सामान या शब्दों को रोक सकते हैं। भावनात्मक विनियमन में विशेषज्ञ, प्रोफेसर स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय जेम्स सकल ने उन्हें "तत्वों की सहायता" कहा। उदाहरण के लिए, फिल्म "हैरो मैनेजमेंट" में एक मनोचिकित्सक जैक निकोलसन के नायक ने अपने ग्राहकों को नार्सपेव के तीव्र क्रोध के समय अजीब शब्द "gu-usfrab" उच्चारण करने के लिए सिखाया। "गु-यूएसएफआरए-ए-ए-एबीए", "ग्राहक गाते हैं और धीरे-धीरे शांत हो गए: यह बकवास उनके मनोचिकित्सा समूह से जुड़ा हुआ था, एक विराम दिया और क्रोध और खुद को हाथ में लेने की क्षमता के बीच पुल को स्थानांतरित कर दिया।

मान लीजिए कि आप सोते हैं कि सोने के लिए बिस्तर पर कितना मुश्किल है, - लेकिन आप अपनी आवाज उठाना या उन्हें दंडित नहीं करना चाहते हैं। न केवल बच्चों के साथ संबंधों में नियम मदद करेंगे, बल्कि खुद पर भी काम करेंगे। उदाहरण के लिए, आप फ्रंटल ब्रेन शेयर (जो भावनाओं के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार हैं) के रूप में दीवार प्रिंट पर लटका सकते हैं और इस पर लिख सकते हैं: "शांत! न्यूरॉन्स का ख्याल रखना! " या, उदाहरण के लिए, किसी कारण से एक सहकर्मी को परेशान करने के लिए। कंप्यूटर के बगल में पोस्टकार्ड को शिलालेख "सांस" के साथ रखें - और हर बार जब आप क्रोध में भाग लेंगे, तो आपको याद होगा कि आपको सवारी करने की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, दस की कीमत पर। आखिरकार, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्रोध हमले के लिए आवश्यक भावना है, इसलिए शारीरिक गतिविधि इसका सामना करने में मदद करती है।

एक झगड़ा के दौरान "रिश्ते का पता लगाने" की कोशिश न करें

यदि आप गुस्से के बारे में एक करीबी व्यक्ति से बात करना चाहते हैं, तो इससे पहले कि आप "पीड़ित हों।" आप आपको बता सकते हैं कि आप परेशान हैं या परेशान हैं और आप क्या बदलना चाहते हैं। हो सकता है कि आपके पास विचार हों - या आप एक साथ रास्ता खोजना चाहते हैं। दोष न दें और "एक दावा अग्रेषित करने के लिए" नहीं: यह एक तरह का आक्रामकता भी है, जो फिर से झगड़ा या गंभीर संघर्ष में डाल सकता है। एक झगड़ा के दौरान, सिद्धांत रूप में, आपको समस्या को हल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। उनके साथ सामना करने के लिए अधिकांश अन्य भावनाओं के मामले में, उनकी भावनाओं के बारे में बताने में मदद करता है। लेकिन क्रोध और क्रोध के साथ सबकुछ अधिक जटिल है। यदि आप पहले से ही झगड़े की गर्मी में हैं और अपनी समस्याओं और भावनाओं के बारे में बात करना शुरू करते हैं, तो क्रोध केवल बढ़ सकता है।

याद रखें कि भावना "संक्रमित" हो सकती है

एक भावनात्मक संक्रमण के रूप में ऐसी अपेक्षाकृत अध्ययन की घटना है। यह सहानुभूति से जुड़ी बेहोश प्रक्रिया है: हम चेहरे की अभिव्यक्तियों, इशारे, दृश्य की दिशा के कारण किसी और की भावना को अवरुद्ध नहीं करते हैं। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह दूरस्थ रूप से भी हो सकता है (उदाहरण के लिए, यदि कोई वीडियो देख रहा है), और दुःख खुशी से अधिक "आवक" है।

बेशक, यह हमेशा नहीं होता है। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति, आपके लिए भावनाओं को "संचारित" करता है, भावनाओं को आपके से उज्ज्वल व्यक्त करना चाहिए, लेकिन आपकी भावनाओं के बारे में चिंता न करें। उदाहरण के लिए, एक छोटा और बेहद भयानक बच्चा। इस तरह के क्षणों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, अपनी सीमाओं का ख्याल रखना, किसी और के गुस्से में न झुकना और फिर से शांत रखने की कोशिश करें।

खुद का अध्ययन करने से डरो मत

अपने आप को विश्लेषण करना सुनिश्चित करें - आखिरकार, इससे भी बदतर नहीं होगा। देखें कि आपकी प्रतिक्रियाएं कैसे उत्पन्न होती हैं: स्थिति से भावनाओं तक, फिर एक स्पष्ट विचार के लिए, कुछ करने की इच्छाएं, अंतिम, वास्तविक कार्रवाई में।

मान लीजिए कि आप एक महत्वपूर्ण बैठक के रास्ते पर एक यातायात जाम में गए। सबसे पहले आप क्रोध महसूस करते हैं, फिर खुद को चापलूसी करते हैं, फिर घबराहट शुरू करते हैं ("डरावनी, मुझे देर हो चुकी है, अब क्या होगा, सब कुछ खो जाएगा"), फिर आप खड़े कारों के सामने जाने की इच्छा महसूस करते हैं जीटीए, और अंत में, आप जीटीए बीप पर क्लिक करते हैं।

यदि आप अपने गुस्से में कुछ दिनों के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो आप प्रतिक्रियाओं और उनके ग्राउंड शुल्क में पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर देंगे। उदाहरण के लिए, भावनात्मक रूप से केंद्रित चिकित्सा पर विशेषज्ञों ने नोट किया कि क्रोध अक्सर माध्यमिक भावना होती है जो डर, चिंता, शर्म या अपराध को छुपाती है। और क्रोध एक छिपाने की तरह है, जैसे पैन के एक कवर की तरह, जिसके तहत इसे पूरी तरह से अलग भावनाओं को दफनाया जाएगा।

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अक्सर क्रोध और जलन का कारण इस बात को थकान या चरित्र की गर्म-स्वभाव में इतना नहीं होता है, लेकिन गहरी समस्याओं में। किसी भी मनोवैज्ञानिक विकार में एक स्रोत है। ट्राइफल्स में गुस्से में और परेशान करने के लिए, नकारात्मक भावनाओं का कारण ढूंढना आवश्यक है।

प्रकृति आक्रामकता

आक्रामकता एक तर्कहीन राज्य है, हमारे जैविक प्रवृत्तियों द्वारा उत्पन्न भावना: स्वयं और इसकी संतान की सुरक्षा। यह संघर्ष और टकराव की स्थिति के लिए संभावित रूप से खतरनाक समय पर उत्सर्जित हार्मोन को जन्म देगा। समाज में, यह स्थिति बनाए रखा जाता है और निम्नलिखित खंडों में खुद को प्रकट कर सकता है:

  • लोगों पर हावी होने की प्रवृत्ति।
  • विनाश की बेरोजगार इच्छा नहीं।
  • अपने स्वयं के उद्देश्यों के लिए दूसरों का उपयोग, उनके श्रम का शोषण।
  • क्षति की इच्छा।
  • हिंसा के बगल में।

इस तरह के अभिव्यक्तियां अक्सर विचलित व्यवहार के साथ सीमाबद्ध होती हैं - कंपनी के नियमों का उल्लंघन करने की इच्छा। आक्रामकता सामाजिक संबंधों को नष्ट कर देती है, आक्रामक की पहचान। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता समाज और व्यक्ति के लिए संभावित रूप से खतरनाक हो जाती है।

आक्रामकता को स्वभाव में रखा जा सकता है - फिर उस पर काम कुछ हद तक जटिल होगा। यदि चरित्र के गठन के दौरान चिड़चिड़ापन विकसित हुआ, तो एक मनोवैज्ञानिक कारण की पहचान कर सकता है और इसे बाहर निकाल सकता है। जन्मजात की तुलना में अधिग्रहित सुविधाओं से छुटकारा पाने के लिए आसान है।

नकारात्मक भावनाओं के मूल कारण

हर दिन हम तनाव, नकारात्मक, खुद की रक्षा करने की आवश्यकता से सामना कर रहे हैं, शांत रहना मुश्किल है। प्रत्येक नकारात्मक भावना संचय शुरू होती है, थकान के प्रभाव में तीव्रता प्राप्त होती है। किसी भी त्रिभुज अनियंत्रित ambitalability, क्रोध के हमलों का कारण बनता है।

सतह तक पहुंचने से पहले समस्या, अंदर अंकुरित। यह कुछ पूर्व शर्त है।

  • भावनात्मक क्लैंप। जीवन में ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक चाहता है, लेकिन प्राप्त नहीं कर सकता: सार्वजनिक निंदा का डर है, खुद को अनिश्चित है, थोड़ा समय भुगतान करता है। यदि आप इसे अस्वीकार करते हैं तो इच्छा पास नहीं होती है। एक आदमी असंतुष्ट महसूस करना शुरू कर देता है, वह लगातार खुद को रगड़ती है, भावनाओं को रोकती है, बाधाओं को रखती है। भावनाओं को जमा किया जाता है, संचित किया जाता है।
  • जलन और नाराजगी में वृद्धि जब कोई व्यक्ति उन लोगों को देखता है जो अपने सपने को पूरा करने में सक्षम थे, और वह भी कुछ ऐसा दिखती है या पूरी तरह से खुद को दोहराती है। प्रत्येक एक संभावित दुश्मन और क्रोध और जलन की वस्तु बन जाता है।
  • चुपचाप और इच्छाओं के बिना, एक व्यक्ति को भीड़ में शामिल होने का बेहतर तरीका नहीं मिलता है, अनदेखा नौकरी पाता है और उसका जीवन नहीं रहता है। वह अब महसूस नहीं करता है कि लोगों को इस तथ्य के लिए दोष नहीं देना है कि वह अपने सपने को महसूस नहीं कर सका और पूरा नहीं कर सका। एक सामंजस्यपूर्ण और खुश व्यक्ति आक्रामकता नहीं उठाएगा और इससे भी ज्यादा इसे दूसरों पर डाल देगा।
  • आक्रामक का मानना ​​है कि यदि उसके पास दूसरों की तुलना में अधिक पैसा है, तो अधिक महंगी और सुंदर चीजें, एक कार, अपार्टमेंट, खुश होगी। दूसरों के साथ एक अवचेतन प्रतियोगिता शुरू होती है। हालांकि, यह बिल्कुल आवश्यक नहीं है और कोई संतुष्टि नहीं लाता है। समाज में सफलता और धन की छवि, अपने मानकों को लागू करती है, लेकिन लोग अभी भी अनावश्यक और बेकार सामानों के बीच नाखुश रहते हैं।

समझना और स्वीकार करना आवश्यक है कि चिड़चिड़ापन का कारण बाहर नहीं है, बल्कि अंदर। बिना किसी कारण के चिंता को रोकने के लिए कई सिफारिशें हैं।

सुधार के लिए पथ

जब समस्या की जड़ प्रकट होती है, तो आपको अपने साथ अकेले रहना होगा, अपनी समस्याओं, इच्छाओं, असंतुलित सपनों से निपटने की आवश्यकता है। आपको बस खुश होना चाहिए। यह सोचने के लिए प्रथागत है उससे कहीं अधिक आसान बनाता है।

अनदेखी नौकरी पर न रखें, क्योंकि आप सीख सकते हैं, एक नया पेशा प्राप्त कर सकते हैं, अपना व्यवसाय खोलें। हो सकता है कि आपके पास एक लंबा सपना है, जिसे आपको बाहर ले जाने की आवश्यकता है: पैराशूट के साथ कूदें, अपने प्यारे देश पर जाएं, नए शौक को मास्टर करें। जो वास्तव में चाहता है, अवसर हैं।

आक्रामकता से छुटकारा पाने की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदम तथ्य को अपनाना होगा: आसपास के लोग आपकी परेशानियों के लिए दोषी नहीं हैं, अपूर्ण सपने और असंभव उम्मीदें। इससे यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आक्रामकता अनुचित है, लोगों के लायक नहीं है।

अभ्यास और व्यायाम

आपके व्यवहार की एक साधारण सोच समस्या से छुटकारा पाने में मदद करती है। यदि यह अभी भी काम नहीं करता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति का जवाब न दें जो गुस्सा करता है, आप कई अभ्यास कर सकते हैं या जीवनशैली को बदलने के लिए कर सकते हैं।

  1. यदि आपके सपने के रास्ते पर यह भी मुश्किल है कि आप खुद से सीखना मुश्किल नहीं है, तो आप इसे नियंत्रित करने के लिए कोशिश कर सकते हैं। समय पर पकाने के संघर्ष को महसूस करना महत्वपूर्ण है, रुको। क्रोध का फ्लैश गुजर जाएगा और आपको शांतिपूर्वक स्थिति पर पुनर्विचार देगा।
  2. भाप को छोड़ने और तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए, आप तकनीक - सांस लेने का प्रयास कर सकते हैं। प्रसिद्ध अभ्यासों में से एक "वर्ग का नियम" है। चार खातों में गहरी सांस लेना आवश्यक है, एक ही समय में सांस में देरी करने के लिए, चार खातों को निकालने और फिर से सांस लेने के लिए। आप इस अभ्यास को पूर्ण शांति तक दोहरा सकते हैं।
  3. हर सुबह और शाम को संचित ऊर्जा और तनाव को फेंकना आवश्यक होता है। यह सुबह और शाम को योग में एक हल्का जॉग हो सकता है। महिलाएं अक्सर सफाई में मदद करती हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे विरोधाभासी रूप से सुना जाता है। इसे नियमित के बजाय, सफाई अनुष्ठान में बदल दिया जा सकता है। एकान्त, मापा कार्यों को निष्पादित करना - धूल रगड़ना, मेरे व्यंजन - दुनिया से विचलित हो सकते हैं, गड़बड़ी के कारण कुछ सुखद, ध्यान, और नाराज और झुंझलाहट के बारे में सोचें।
  4. लोगों के लिए आवश्यकताओं के स्तर को कम करें। अक्सर हम दूसरों से नाराज होते हैं, क्योंकि वे कुछ पूरा नहीं करते हैं या ऐसा नहीं करते जैसा मैं चाहूंगा। यह स्वीकार करना आवश्यक है कि लोग गलतियां करते हैं, हम भी पापहीन नहीं हैं, और कभी-कभी हमें कृपालु की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति आपके कार्यों को सहयोग और पूरा करने से इंकार कर देता है क्योंकि आप बहुत आक्रामक महसूस करते हैं और उनका इलाज करते हैं।
  5. किसी व्यक्ति का आरोप न दें, मूल कारणों को न जानें। आरोपी से स्पष्टीकरण सुना देने से पहले अक्सर हम गुस्सा होने लगते हैं। लड़कियां पूर्वाग्रह और लेबल लटकने के लिए अतिसंवेदनशील हैं। उदाहरण के लिए, वे अपने प्यारे व्यक्ति को ट्राइफल्स पर और किसी स्थिति में sobering के, या पिछले असफल अनुभव के आधार पर गैर-मौजूदा समस्याओं का आविष्कार करने के लिए अनंत तक कर सकते हैं। यहां पाठ्यक्रम में एक परिचित वाक्यांश है: "आप सभी एक ही हैं।" एकमात्र तरीका तार्किक रूप से सोचने के लिए है। तर्कों का वजन लें और अपने करीबी आदमी पर विश्वास करने की कोशिश करें, अपने स्थान पर उतरो।
  6. स्थिति को अतिरंजित और पंप करना बंद करें। जलन के पास, एक खराब संपत्ति है - आकर्षित और जमा। यदि आप देर से होने के डर से खुद को छोड़ देते हैं, तो आप देर हो चुकी हैं। सबकुछ, स्पष्ट रूप से, आपके रास्ते पर खड़ा होगा, आप निश्चित रूप से यातायात में आ जाएंगे। काम पर परेशानी होगी, पूरे दिन पंप के पास जाएगा। क्या करें? साँस छोड़ना। शांत हो जाओ और नकारात्मक को आकर्षित करना बंद करो। यदि आप जानते हैं कि यह पहले से ही अंततः और अपरिवर्तनीय रूप से देर से है, स्थिति को छोड़ दें। क्योंकि आप अनुभव करेंगे और गुस्सा आएंगे, आपकी देर से रद्द नहीं होगी, इसलिए शांत क्यों न हो और आत्मसमर्पण? तो स्थिति को ठीक करने और दिन आसानी से और सकारात्मक खर्च करने की अधिक संभावनाएं होगी।
  7. तनाव से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। स्नान करें, आराम से फिल्म देखें, सप्ताहांत को ऐसे स्थान पर मित्रों या परिवार के साथ बिताएं जहां वे अभी तक नहीं थे। शायद यह दिन की दिनचर्या को बदलने लायक है। सिद्धांत इस तथ्य के बारे में लोकप्रिय था कि 6 बजे तक (4-5 घंटे) तक वृद्धि सबसे अधिक उपयोगी है। इस समय, बौद्धों के अनुसार, व्यक्ति सबसे सामंजस्यपूर्ण और ब्रह्मांड के करीब है। इस घड़ी में, शरीर में सफाई प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, इसलिए यह विशेष रूप से पानी पीना, योग और ध्यान करने के लिए उपयोगी होगा, पूरे शहर में सो रहा है, जबकि पूरे शहर में खुद को समर्पित करें। इस घड़ी में, आप नि: शुल्क दिन के लिए सबसे कठिन कार्य कर सकते हैं और खुद पर गर्व महसूस कर सकते हैं।
  8. आदत में सकारात्मक दृष्टिकोण दर्ज करें। चारों ओर सब कुछ अच्छे और सकारात्मक के प्रिज्म के माध्यम से देखा जा सकता है। कल्पना करना मुश्किल है जब हर कोई नाराज, क्रोधित और हस्तक्षेप होता है, लेकिन दुनिया में सबकुछ हमारी धारणा पर निर्भर करता है। यदि आप समस्या को बहुत महत्व नहीं देते हैं, तो यह इतना असंतोष और परेशानी नहीं देगा।

आपको जीवन से क्रोध और जलन को खत्म करने के लिए एक संतुलित व्यक्ति बनने की जरूरत है। व्यक्तिगत, लक्ष्य होने, जो हितों को जानता है और अपने सपने में जा रहा है, खुश है। यह अब नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न नहीं करेगा, दूसरों के प्रति सहिष्णु होगा, उन्हें निंदा करना बंद कर देगा। एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति दुनिया को प्यार और खुशी लाता है।

हालांकि, अज्ञानता में एक लंबा जीवन, दुर्भाग्य, दुर्भाग्य मनोविज्ञान पर एक छाप लगाता है, इसलिए कठिन मामलों में, जब कोई व्यक्ति खुद की मदद नहीं कर सकता है, तो मनोवैज्ञानिक को बदलना बेहतर होता है। वह प्रभाव के लीवर पाएंगे, स्थिति को व्यक्तिगत रूप से समझाएंगे और ट्राइफल्स को परेशान न करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के क्रम में सही उपायों का चयन करेंगे।

( 5अनुमान, औसत 4का 5 )

लोगों को परेशान करने के लिए कैसे सीखें

लोगों को परेशान करने के लिए कैसे सीखें

प्रत्येक व्यक्ति के पास हर दिन पुनर्प्राप्त करने और शुरू होने के कई कारण हैं। कुछ गुस्से में: मैं फिर से सोया, मेरे पास समय नहीं था, मैंने इसे खो दिया, मैंने ऐसा नहीं किया। अन्य दूसरों के आस-पास अपनी असफलताओं में दोष देते हैं और उन पर अपनी बुराई को तोड़ देते हैं।

पहला शायद लगातार आत्म-चिपकने वालीता में लगी हुई है और कम आत्म-सम्मान से पीड़ित है, दूसरा अपनी अविश्वसनीयता में आत्मविश्वास है। हालांकि, उन और अन्य क्रोध दोनों स्थिति का आकलन करने और सही निर्णय लेने के लिए पर्याप्त रोकते हैं। इसके अलावा, चोट लगने वाले शब्द आमतौर पर एक प्रबुद्ध बुराई में बात करते हैं, दांत कर्मों को बनाए जाते हैं, जिन्हें कई खेद है। और हमेशा एक तूफानी झगड़े के परिणामों से दूर, जिसमें दुष्ट हमले चल रहे हैं, ठीक करना संभव है: संबंध एक दरार देता है।

क्या करना है जब बुराई नशे में है कि आप विस्फोट करने वाले हैं? जब ऐसा लगता है कि भाप को छोड़ना एकमात्र तरीका है: तुरंत शॉवर में बुक की गई सब कुछ व्यक्त करें? जो लोग इसे करते हैं, मनोवैज्ञानिकों को संदर्भित करते हैं जो अपनी भावनाओं को दबाने की सलाह नहीं देते हैं। अंदर सिर भावनाएं, उन्हें आउटपुट नहीं दें - दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित कई बीमारियों का मार्ग। लेकिन उन्हें दूसरों पर छिड़काव - कोई रास्ता नहीं, क्योंकि वे सहन नहीं करेंगे और हमें इसका उत्तर देंगे।

क्रोध क्या है? यह एक भावनात्मक विकार है जो बाहरी परिस्थितियों के प्रभाव में उत्पन्न हुआ है। क्रोध एक विनाशकारी भावना है, इसमें कोई बात नहीं है, लेकिन वह हमें अंदर से खाती है और हमें कुछ समस्याएं पैदा करती है।

गुस्सा होने से रोकना इतना मुश्किल नहीं है। कभी-कभी यह सिर्फ एक मिनट होता है। लेकिन क्रोध को दूर करें, उसे पूरी तरह से हमें केवल हमारे कब्जे में लेने के लिए न दें।

अपने आप को एक उग्र प्राणी में बदलने के लिए कैसे नहीं देना है?

1. हम समझते हैं

क्रोध खरोंच से उत्पन्न नहीं होता है, यह एक कारण है। हम स्वयं को सुनते हैं और ईमानदारी से स्वीकार करते हैं कि उसने इस भावना को उकसाया। शायद, कारण ढूंढना, हम गुस्सा को रोक देंगे, और समस्या को हल करना शुरू कर देंगे, हमें परेशान होने के लिए मजबूर किया?

उदाहरण के लिए, सहयोगी कष्टप्रद है और हमें नाराज है, हम प्रत्येक छोटी चीजों के लिए उससे चिपकते हैं और गर्मी के लिए कठिनाई को बाधित नहीं करते हैं। फिल्म "मिमिनो" के नायकों में से एक ने कहा: "हमारे पास इतनी व्यक्तिगत नापसंद है ... कि मैं नहीं खा सकता।" और कारण बैनल है: सहकर्मी एक सुंदर नए कोट में आया था।

हम गुस्से में हैं कि पति ने हमारे अनुरोध को पूरा नहीं किया, और उसे याद दिलाना आसान था।

इस प्रकार, हम भावनाओं के साथ कम "सोच" सीखते हैं - तार्किक रूप से।

2. हम एक सौ मानते हैं

या जब तक हम शांत हो जाते हैं। यह एक पुराना सिद्ध तरीका है जिसके लिए कुछ लोग इसका सहारा लेते हैं, बाकी इसे बहुत अधिक मानते हैं। आपको गहरी सांस बनाने, धीरे-धीरे विचार करने की आवश्यकता है। कुछ बिल खत्म करने के लिए जल्दी करो ताकि वे इतने समय हो सकें कि जलन फेंकने और घोषणा करने के लिए समय हो और घोषणा करें: "इस विधि को मिटा दें।"

3. अपने आप को किसी और के स्थान पर रखें

चूंकि खाता हमारा पूरा ध्यान नहीं लेता है, इसलिए जब हम अपनी बुरी शिकायतों को व्यक्त करेंगे तो हमारे पास आने वाले परिणामों को पेश करने का अवसर मिलेगा। हमारे शब्दों का क्या प्रभाव होगा? हमारे रिश्ते का निर्माण कैसे किया जाएगा? क्या आप चाहेंगे तो हमें इस तरह के स्वर में बताया गया था?

आखिरकार, हम यह सोचने के लिए इतना मूर्ख नहीं हैं कि हमारे संवाददाता हमारे जवाब में हमारे जवाब में हमें वक्र करना शुरू कर देंगे, स्थान जीतने की कोशिश कर रहे हैं, और "एक पूंछ" करेंगे, जैसे कि कुत्ते के दोषी। यहां तक ​​कि अगर कुछ हद तक हमारे क्रोध को उचित ठहराया गया था, नकारात्मक और आक्रामकता विशेष रूप से नकारात्मक और आक्रामकता का कारण बन जाएगी। नीतिवचन कहते हैं, "हम क्या सोते हैं, तो आपको पर्याप्त मिलेगा", "यह कैसे होगा, यह जवाब देगा।" हमारा इंटरलोक्यूटर खुद को बचाने के लिए शुरू हो जाएगा - पंजे को छोड़ देगा और रीढ़ सेट करेगा। मुझे किसी को भी पसंद नहीं है जब यह अपमानित होता है।

जब हम तोड़ते हैं, तो हम नकारात्मक भावनाओं और तनाव से छुटकारा नहीं पाते हैं - हम केवल उन्हें दूसरों पर स्थानांतरित करते हैं। और आपको संदेह नहीं करना चाहिए - प्रतिक्रिया आ जाएगी।

तो मैं सलाह का पालन करता हूं: "यदि आप कुछ भी अच्छा, बेहतर चुप नहीं कह सकते हैं।"

4. हम सूप स्वीकार करते हैं

बेशक, यह विकल्प घर के लिए अच्छा है, अन्य स्थितियों में आप सामान्य वॉशबासिन का उपयोग कर सकते हैं: हम ठंडे पानी को चालू करते हैं और फीका चेहरे को कुल्ला करते हैं। मेकअप करेंगे? एक बर्फ धारा के लिए एक हाथ का विकल्प, एक व्हिस्की रगड़।

5. हम काम चिकित्सा में लगे हुए हैं

अक्सर, एक बुरा आग के बजाय तुरंत स्नान में फंस गया, हम खुद को आग में तेल देते हैं और रेल फेंक देते हैं: पुराने अपमान और झगड़े को याद रखें, हम सहयोगियों की तलाश में हैं, शिकायत करते हैं, हम सहानुभूति की प्रतीक्षा कर रहे हैं और परिणामस्वरूप हम केवल खुद को नाराजगी।

बुरा विचारों से विचलित करने से काम चिकित्सा में मदद मिलेगी। नाराज सहयोगी? हम काम पर ध्यान केंद्रित करेंगे, डेस्कटॉप पर सफाई देंगे। घर का बना तंत्रिका मजबूर? चलो खिड़की, या बेहद धूल धो लें, या गीली सफाई करें, फूलों को ट्रांसप्लान करें, अपार्टमेंट की जांच करें - हां, यह सब आपके पसंदीदा संगीत के लिए है! और हम खुद को यह नोट नहीं करेंगे कि कैसे एक चमत्कार होगा - नकारात्मक ऊर्जा स्वयं को भंग कर दी जाएगी, जिससे सकारात्मक जगह पर रास्ता मिल जाएगा।

घर पर नहीं रहना चाहते हैं? एक रन पर या सिर्फ टहलने के लिए आगे: हम देखते हैं, हम उस विषय से मानसिक रूप से विचलित मानते हैं जो "नसों" का कारण बनता है।

6. याद रखें

हम एक क्रोनिक रूप से नाराज व्यक्ति नहीं हैं, बस हमारे साथ, हर किसी की तरह, उत्तेजना की अवधि होती है, जब हम विशेष रूप से परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया देते हैं। काम पर थक गए, घर, और यहां - बहु-किलोमीटर यातायात जाम। गुस्सा और हवा क्या है? आखिरकार, समस्या हल नहीं की जाएगी, लेकिन हम ऐसे तनाव में घर जाएंगे कि घर के बने को संघर्ष में भागने के क्रम में अपने कमरे में हमारी वापसी और स्कैटर होने से खुश नहीं होंगे।

हम आराम के लिए मजबूर डाउनटाइम के समय का उपयोग करते हैं। अपनी पसंदीदा तस्वीर दें: एक लड़की, या पति, या एक बच्चा है, और रिवर्स साइड पर - एक सकारात्मक इच्छा। और हम अपने क्रोध को एक हाथ के रूप में हटा देंगे: हम सिर्फ महंगे चेहरे को देखकर नाराज नहीं हो सकते हैं।

7. सभी के ऊपर सकारात्मक

दुनिया विशेष रूप से हमारे चारों ओर घूमती नहीं है, और हम केवल एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं जो भावनाओं से जला दिया जाता है। हालांकि, क्या हम लोगों को फ्राउनिंग और बुरे व्यक्तियों के साथ पसंद करते हैं? बिल्कुल नहीं। हम उनसे दूर रहने की कोशिश करते हैं। इसी तरह, अगर हम शोक, नाराज, चोट और उदास हो जाएंगे तो वे हमारे साथ व्यवहार करना शुरू कर देंगे। और अंत में, हम अकेले रहेंगे।

दुनिया भर में दुनिया भर में वह उसे देखता है, आम तौर पर वह तटस्थ है। रसूल Gamzatova एक कविता है:

"दो एक खिड़की पर देखा। एक बारिश और गंदगी देखी। एक और - पत्ते हरे चाटना, वसंत और नीले आकाश। एक खिड़की को दो से देखा गया था ... "।

हम क्या चुनते हैं - गंदगी या वसंत, द्वेष या खुशी? बेशक, हम उनके साथ, लोगों और शांति, और नफरत नहीं करने के लिए सद्भाव में रहना चाहते हैं। ऐसा कहा जाता है कि "दिल का दिल एक निरंतर द्वेष है, और उज्ज्वल बीम उसे घुसना नहीं है ... अच्छे के अंकुरित, जहां अंधेरा और अंधेरा - एक आदमी की आत्मा की कब्र है ..."।

बुराई सोच को प्रतिबिंबित करें, सकारात्मक पर सेट करें यह आसान नहीं है, और यहां आपको दृढ़ता दिखाने की आवश्यकता है। परिणाम इसके लायक है।

"इस दुर्भाग्य से अपने दिल को रोशनी, इस दुनिया में कभी नफरत को नष्ट नहीं करता है, लेकिन यह घृणा की कमी से नष्ट हो जाता है।" - बौद्ध सिखाता है।

हमें याद है कि सभी अवसरों के लिए सबसे मजबूत हथियार एक मुस्कान है।

© Temoshenko Elena, BBF.RU

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