पीठ की तकलीफ से जटिल व्यायाम (जिमनास्टिक)। क्लिनिक Boberov

कमी - रीढ़ की एक अप्रिय और बदसूरत बीमारी। मुद्रा के वक्रता के कारण वंशानुगत संकेतों में झूठ बोल सकते हैं या जीवन के दौरान किसी व्यक्ति द्वारा खरीदे जा सकते हैं। सामान को सही करने या इससे बचने के लिए, आपको व्यायाम परिसर को करने की आवश्यकता है

आजकल, मुद्रा का परिदृश्य बिल्कुल होता है। वे लिंग के बावजूद, इससे बहुत ही सौंदर्य रोग और बच्चों, और किशोरावस्था, और बुजुर्ग लोगों से पीड़ित हैं। इसके अलावा, सामान न केवल आकृति को खराब करता है, बल्कि पूरे शरीर को भी परेशान करता है। यह पाचन, श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर के काम को प्रभावित कर सकता है सिस्टम।

रीढ़ की हड्डी (कठोरता, केफोसिस) के शीर्ष विभाग के अप्राकृतिक झुकता अधिग्रहण और वंशानुगत अभिव्यक्तियों दोनों हो सकते हैं। ढलान का भारी रूप हंपबैक है। रीढ़ की हड्डी, पीठ की मांसपेशियों, या musculoskeletal प्रणाली के अन्य तत्वों के दर्दनाक क्षति के बाद परिणामस्वरूप कमी हो सकती है।

यदि सामान अभी तक विकसित या प्रकट नहीं हुआ है, लेकिन मुद्रा से परिचित नहीं हुआ, तो यह पीठ, गर्दन, कंधे, निचले हिस्से में पीड़ा को प्रभावित करेगा। ये पहले अलार्म हैं, फिर यह रोकथाम करने का समय है।

जिमनास्टिक जब थोरैसिक रीढ़ को कम किया जाता है - एक काफी सरल और सार्वजनिक व्यायाम परिसर। सबसे पहले, इसका उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने के साथ-साथ स्टर्नम और कंधों के सामने की मांसपेशियों को खींचना भी है। यह परिसर न केवल आसन्न काम वाले लोगों के लिए दिलचस्प होगा, बल्कि उन सभी के लिए भी जिनके पास नियमित रूप से शारीरिक परिश्रम नहीं है।

संकुचित की घटना के कारण

अलग-अलग उम्र के लोगों में सामान और अन्य वक्रता के कारण क्या होता है? बहुत सारे कारण हैं, और उन्हें भी वर्गीकृत किया जा सकता है। अक्सर, कई रोग कारक इतने निकटता से छेड़छाड़ करते हैं, जिसे कई बिंदुओं के साथ एक साथ जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, केफोसिस (सामान) को अधिग्रहित किया जा सकता है या जन्मजात, लेकिन बाहरी और आंतरिक दोनों की घटना के कारण।

आतंरिक कारक:

  • बीमारियों के परिणामस्वरूप (रिकेट्स, एक या कई कशेरुकों की तपेदिक);
  • एक या एकाधिक कशेरुका के संपीड़न फ्रैक्चर फ्रंट दीवार पर अपनी ऊंचाइयों में कमी के साथ, जो सामान का कारण बनता है (अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस के मामले में होता है);
  • अधिग्रहित या जन्मजात श्रवण विकार या दृष्टि, जो लोगों को बेहतर रूप से देखने या सुनने के लिए असहज मुद्रा बनाते हैं;
  • अधिग्रहित या जन्मजात मानव के पैरों की अलग लंबाई, यही कारण है कि एक निरंतर कंकाल है।

बाह्य कारक:

  • एक आसन्न, कम प्रभावी जीवनशैली और काम करने की स्थितियों जिसके अंतर्गत पीठ की मांसपेशियों को पर्याप्त भार प्राप्त नहीं होता है, धीरे-धीरे कमजोर होता है और शरीर को सही स्थिति में रखने की क्षमता खो देता है;
  • काम के विशिष्टताओं को सिर आगे या लॉबी के स्थायी झुकाव की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, एक माइक्रोस्कोप, आदि पर काम करते समय);
  • गलत और दोषपूर्ण पोषण;
  • शरीर की नींद (विशेष रूप से किशोरावस्था में) के लिए दोषपूर्ण;
  • शरीर का स्थायी दुरुपयोग एक सपने के साथ बनता है, मेज पर सीट, खड़ा;
  • प्रतिकूल पारिस्थितिक पृष्ठभूमि।

जन्मजात कारण :

  • जैसा ऊपर बताया गया है, जन्मजात सुनवाई विकार, दृश्य, विभिन्न लंबाई अंग;
  • बच्चे के इंट्रायूटरिन विकास की पैथोलॉजी और नतीजतन, कशेरुकी डिस्क के अविकसितता;
  • कई पीढ़ियों में मनाए गए कशेरुका डिस्क के सामने वाले हिस्सों का असंगत विकास;

अधिग्रहीत कारण:

  • रोग जैसे: राहिता, एक या अधिक कशेरुकी, फ्लैट-रिफाइनिंग, आदि के तपेदिक।;
  • रीढ़ की हड्डी के रोगों के परिणामस्वरूप (स्कोलियोसिस, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस, तंत्रिका, आदि)
  • पीठ के रीढ़ या नरम ऊतक को दर्दनाक नुकसान;
  • सर्जिकल हस्तक्षेपों के परिणाम, पीठ या ऊपरी पेट प्रेस की मांसपेशियों की अखंडता को नुकसान पहुंचाते हुए, जो उनके कार्यों को करने में उनके एट्रोफी और अक्षमता की ओर जाता है।

ढलान का विशेष मामला शेरमैन-माउ की बीमारी है, जब किशोरावस्था में रीढ़ की हड्डी की वक्रता मनाई जाती है (14 से 16 वर्ष तक)।

जैसा कि हम देखते हैं, बीमारी के विकास के कारण पर्याप्त से अधिक हैं। बेशक, जिमनास्टिक को सही करने के लिए जन्मजात वंशानुगत संकेत शायद ही सफल हो सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों को मजबूत करने और अप्रिय पुरानी पीड़ा से छुटकारा पाने के लिए काफी वास्तविक हैं। इस मामले में, सभी थेरेपी और व्यायाम परिसर को भाग लेने वाले चिकित्सक के साथ समन्वित किया जाना चाहिए।

हमारे द्वारा प्रदान किया जाने वाला अभ्यास परिसर उन लोगों के लिए अधिक उपयोगी होगा जिनके व्यायाम की कमी है और स्थिर रूप से असुविधाजनक poses में काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा। सबसे पहले, वह पीठ और पेट की प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने का लक्ष्य रखता है, जो सामान्य मुद्रा का समर्थन कर सकता है या पहले से ही डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों के साथ इसे सही कर सकता है।

सुखदता के खिलाफ दैनिक चार्जिंग

कमी, अगर यह रीढ़ की हड्डी की गंभीर बीमारियों का नतीजा नहीं है, तो इसे ठीक करने के लिए काफी आसान है, लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि हफ्तों के जोड़े आपके लिए पर्याप्त हैं। मौजूदा पैथोलॉजीज के पूर्ण सुधार के लिए, शरीर की वक्रता की डिग्री और विशेषताओं की डिग्री के आधार पर यह दो महीने से छह महीने तक आवश्यक है।

मुद्रा सुधार के लिए अभ्यास का सेट काफी सरल है, इसे आदत में बदलने और सुबह के जिमनास्टिक के रूप में दैनिक व्यस्त होना वांछनीय है। यह याद रखना चाहिए कि जितना अधिक आप कक्षाओं में देरी करते हैं, रीढ़ की हड्डी और रोगजनक परिवर्तनों की मांसपेशियों पर अधिक दिखाई देता है और इसे अधिक कठिन तय किया जाएगा। यदि आप अपनी पीठ के इलाज में संलग्न नहीं होते हैं, तो ढलान इस तरह के अप्रिय बीमारियों में बढ़ सकता है जैसे किफोसिस, स्कोलियोसिस, किफोस्कोलोसिस इत्यादि, और वे पहले से ही एक परिपक्व व्यक्ति के साथ इलाज करना काफी मुश्किल हो।

व्यायाम का परिसर:

व्यायाम संख्या 1।

दीवार पर वापस आ जाओ। इसे एक कदम दूर करें। फिर अपने सिर के पीछे अपने हाथ झुकाएं और उनके चारों ओर जाएं और दीवार पर वापस जाएं। धीमी सांस लें और आगे बढ़ें, जितना संभव हो सके अपनी पीठ में उपयोग करने का प्रयास करें। हवा को सांस लेना, धीरे-धीरे पिछली स्थिति में लौट आया। अभ्यास का उद्देश्य पीठ के मांसपेशी कॉर्सेट को फैलाता है। यह अभ्यास धीरे-धीरे 5-10 बार किया जाना चाहिए। आप धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की न्यूनतम संख्या शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम संख्या 2।

दीवार के चेहरे बन जाते हैं, लगभग उस चरण की दूरी पर। अपने हाथों से उस पर जाएं (अपने हाथों को देखें जो आप अपने सामने रखते हैं)। एक सांस लें और एक छाती के साथ छूने की कोशिश कर, दीवार पर आगे बढ़ें। अभ्यास करते समय, पैरों को एक ही स्थान पर रहना चाहिए, और धड़ का मुख्य परिवर्तन स्थान में स्थित होगा। फिर धीरे-धीरे हवा को सांस लेना, पिछले राज्य पर लौटें। यह अभ्यास धीमा गति से 5-10 गुना भी किया जाता है, धीरे-धीरे उनकी संख्या में वृद्धि होती है।

व्यायाम संख्या 3।

हम पेट पर लेट गए। कुर्सी को अपने सामने रखो। शरीर के साथ हाथ रखें। धीमी सांस लेना, हम जितना संभव हो सके शरीर के शीर्ष को बढ़ाने की कोशिश करते हैं। हाथों के माध्यम से हाथ गुजरते हैं और प्राप्त स्थिति को ठीक करने के लिए कुर्सी के पैरों को पकड़ते हैं। फिर पिछली स्थिति में लौटने, धीमी साँस छोड़ना। इस अभ्यास का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को समेकित करने के लिए, इसलिए आपको यह पूरा होने पर महसूस करना होगा कि यह स्पाइनल कॉर्सेट बिल्कुल काम करता है। सबसे पहले, अपने हाथों की मदद करना संभव है, लेकिन समय के साथ अभ्यास हाथों के बिना किया जाना चाहिए, क्योंकि भार का अनुभव किया जाना चाहिए। व्यायाम धीमी लय में 5-10 बार किया जाता है।

व्यायाम संख्या 4।

अपने घुटनों पर बनें, फिर अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठें। मोजे को फैलाया जाना चाहिए। हाथ आपके सिर के पीछे उठाया। हम एक गहरी सांस बनाते हैं और अपने शरीर को ऊँची एड़ी से उठाते हैं, जबकि हम हाथों पर अपने हाथों को प्रजनन करते हैं, हथेली को बनाए रखते हैं, और आगे बढ़ते हैं (एक व्यायाम करने के लिए आपको जितना संभव हो सके एक श्रोणि आगे बढ़ने और वापस आने के लिए आवश्यक है) । फिर पिछली स्थिति में लौटने, धीमी साँस छोड़ना। हम दोहराते हैं लिफ्ट 10-20 बार हैं।

व्यायाम संख्या 5।

अगला अभ्यास करने के लिए, आपको जिमनास्टिक छड़ी की आवश्यकता है, लेकिन खेत में मौजूद कोई अन्य मौजूदा होगा। सही शुरू करो। पैर कंधों की चौड़ाई पर डाल दिया। शरीर के सामने कम हाथों में छड़ी क्लैंप। एक गहरी सांस बनाना, आगे बढ़ना और अपने हाथों को एक पिन वाली छड़ी के साथ आगे खींचना। इस चरण में, अपनी पीठ को सीधे रखें और आगे बढ़ें। इसके बाद, हम धीमी साँस छोड़ते हैं, मांसपेशियों को आराम करते हैं, अपनी पीठ को झुका देते हैं, अपने हाथों को कम करते हैं। फिर फिर से एक नई सांस लें, अपनी पीठ को संरेखित करें, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। अपनी मूल स्थिति में लौटने के बाद, धीरे-धीरे थका हुआ और एक छड़ी के साथ हाथों को कम करना। हम अभ्यास को 5-10 बार दोहराते हैं।

व्यायाम संख्या 6।

सभी चौकों पर चलाएं। सुनिश्चित करें कि हाथ सीधे हैं। एक गहरी सांस का उत्पादन करके, साथ ही साथ दाहिने पैर और बाएं हाथ को जितना संभव हो सके बढ़ाएं। धीरे-धीरे निकालें, पिछली स्थिति में लौट रहे हैं। फिर हम आपके हाथ और पैर की जगह लेते हैं। वैकल्पिक रूप से 8-12 बार व्यायाम करें।

व्यायाम संख्या 7।

कुर्सी के पास गोलार्ध की दूरी पर सही हो जाते हैं। हम पीछे चिकनी हाथों पर आराम करते हैं। हम एक गहरी सांस लेते हैं, शरीर को थोड़ा आगे खिलाते हैं, और सिर को वापस घुमाने के साथ वापस झुकाव करते हैं। फिर धीमी साँस छोड़ते हुए, अपनी मूल स्थिति पर लौटें। एक अभ्यास 10-15 बार करें। जब पीठ की मांसपेशियां कुछ हद तक निश्चित होती हैं (एक निश्चित अवधि के बाद), अभ्यास को स्थिर गति, पीछे की मांसपेशी वसंत में किया जा सकता है।

व्यायाम संख्या 8।

सही शुरू करो। पैर कंधों की चौड़ाई पर डाल दिया। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों से जिमनास्टिक स्टिक दबाएं, ताकि यह ब्लेड के ऊपरी बिंदुओं से संबंधित हो। हम एक गहरी सांस बनाते हैं, शरीर को बाईं ओर मोड़ते हैं। फिर धीरे-धीरे थका हुआ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आया। फिर भी दोहराएं, लेकिन दूसरी तरफ। हम धीमी गति से प्रत्येक दिशा में 6-8 बार व्यायाम दोहराते हैं। समय के साथ, निष्पादन की गति धीरे-धीरे बढ़ाई जा सकती है।

अभ्यास का यह बहुत ही सरल सेट न केवल मुद्रा के वक्रता को सही करने में मदद करेगा, बल्कि उन सभी के लिए उपयोगी होगा जो अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं। मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करना, आप न केवल उत्कृष्ट रूप में रीढ़ की हड्डी का समर्थन करते हैं, बल्कि बहुत ही अप्रिय बीमारियों के विकास को भी चेतावनी देते हैं। लेखक: के.एम.एन., अकादमिक रामट्न एमए। बॉब

कमी इक्कीसवीं शताब्दी की सबसे आम समस्याओं में से एक है। एक आसन्न जीवनशैली और बुरी आदतें न केवल पीठ की सुंदरता पर बल्कि पूरी तरह से पूरे musculoskeletal प्रणाली के स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। भविष्य में रीढ़ की हड्डी के वक्रता को रोकने के लिए - पीछे की आदत को दूर करने के लिए बुरी आदत को दूर करना आवश्यक है, और यह एक ऑर्थोपेडिक मुद्रा सुधारक के साथ-साथ विशेष अभ्यास के एक परिसर को भी मदद करेगा, जिसमें चर्चा की जाएगी हमारा लेख।

पीठ के मांसपेशी कॉर्सेट में एक विशेष हीरा मांसपेशी शामिल है, जिसमें कमजोर होने की प्रवृत्ति है। यदि इसे प्रशिक्षित नहीं करना है और इसे टोन नहीं रखना है - समय के साथ यह एक सामान को उत्तेजित कर सकता है। दूसरे शब्दों में, यह एक विचित्र मांसपेशी है जो एक सुंदर और यहां तक ​​कि मुद्रा प्रदान करता है, और यदि पीठ का यह हिस्सा कमजोर हो जाता है - रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की रचनात्मक स्थिति में व्यवधान प्रकट होता है। इस स्थिति को ठीक करने के लिए एक ऑर्थोपेडिक कॉर्सेट की मदद मिलेगी, साथ ही मांसपेशी फ्रेम बैक को मजबूत करने के लिए अभ्यास के एक परिसर की पूर्ति - एंड्री बेलोवेशकिन, मेडिकल साइंसेज के उम्मीदवार, एनेस्थेसियोलॉजिस्ट-पुनर्वसन डॉक्टर।

बच्चों में पीठ की कमी के कारण

सामान क्यों दिखाई देता है और इससे कैसे निपटें? - एक आम सवाल जो कई लोगों को चिंतित करता है जो पहले से ही इस समस्या का सामना करने में कामयाब रहे हैं। बच्चों और वयस्कों में पीठ के पीछे के कारण कुछ हद तक लौट आए हैं। शुरुआती उम्र में, जब बच्चे का शरीर बनना शुरू होता है, और कंकाल प्रणाली सक्रिय रूप से बढ़ रही है और विकसित हो रही है - माता-पिता यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं कि बच्चा हमेशा प्रक्रिया में वापस चिकनी रखता है। यह विशेष रूप से स्कूल आयु के बच्चों के बारे में सच है, क्योंकि एक स्थिति में डेस्क पर लगातार रहने से रीढ़ की हड्डी के शारीरिक उल्लंघन को उकसाया जा सकता है और स्कोलियोसिस के विकास को लागू किया जा सकता है। बच्चे के बिस्तर का ख्याल रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह वांछनीय है कि सामान्य तकिया और गद्दे के साथ विशेष ऑर्थोपेडिक उत्पादों का उपयोग किया जाता है जो स्कोलियोसिस के उत्कृष्ट प्रोफिलैक्सिस प्रदान करेगा।

बच्चों में सुराग का कारण अक्सर अध्ययन के दौरान पीठ चिकनी रखने के लिए बच्चे के ऊपर अपर्याप्त अभिभावकीय नियंत्रण बन रहा है, साथ ही शारीरिक गतिविधि की कमी है जो मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। एक और भारी विनाशकारी कारक एक गलत तरीके से संगठित बिस्तर (बहुत कठिन, या इसके विपरीत, बहुत नरम) है। पीठ के साथ आनुवांशिक पूर्वाग्रह और जन्मजात समस्याएं एक विशेष जोखिम समूह हैं, जहां डॉक्टर की देखरेख में रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी की बीमारियों का उपचार व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। किसी भी मामले में, एक छोटी सी छोटी की तकलीफ की उपस्थिति में पहली चीज की आवश्यकता होती है जो बच्चों के मुद्रा सुधारक को खरीदना है। वह माता-पिता नजदीक होने पर भी वापस रखने में मदद करेंगे, और यह मांसपेशी स्मृति के स्तर पर सही रचनात्मक स्थिति में वापस रखने की उचित आदत तैयार करेगा। यह स्कोलियोसिस का एक अद्भुत भविष्यवाणी है, जिसे अक्सर स्कूली बच्चों द्वारा प्रकट किया जाता है।

वयस्कों में पीठ के पीछे के कारण

यदि मनुष्य की एक कंकाल प्रणाली पहले ही अपने पूर्ण गठन को पूरा करने में कामयाब रही है इसका मतलब यह नहीं है कि अब स्कोलियोसिस आपको धमकी नहीं देता है। विशेष कारकों के प्रभाव में, आपकी रीढ़ एक रोगजनक प्रवृत्ति हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल खराब और बदसूरत मुद्रा होगी, बल्कि स्कोलियोसिस भी, इसका इलाज करने के लिए बहुत अधिक और कठिन है। कारणों से वयस्क में स्पिन क्यों एक सिंप बन जाता है, निम्नलिखित हैं:

  • भार उठाने के साथ जुड़े काम। यह कार्य श्रेणी (मूवर्स, कूरियर इत्यादि) के पेशे को संदर्भित करता है। निरंतर शारीरिक परिश्रम के कारण, पीठ की मांसपेशियों को लगातार क्षतिग्रस्त कर दिया जाता है कि गलत मुद्रा का गठन और परिणामस्वरूप, स्कोलियोसिस शामिल है। बैक के साथ समस्याओं से बचने के लिए - माल उठाने के दौरान, एक पट्टी पहनना आवश्यक है, जो रीढ़ की हड्डी से लोड को हटा देता है और इसे समान रूप से वितरित करता है;
  • गलत भूखे स्थिति में कार्यालय का काम। कार्यालय में काम करते हैं, जब आप कंप्यूटर पर एक ही स्थिति में 8-12 घंटे होते हैं, और यहां तक ​​कि पैर पर भी पैर में, नकारात्मक रूप से आपकी रीढ़ को प्रभावित करता है। एक छोटे से कसरत के लिए ब्रेक लेने के लिए हमेशा अपनी पीठ चिकनी और समय-समय पर रखने की कोशिश करें। वयस्कों के लिए एक मुद्रा सुधारक पहनने की भी सिफारिश की जाती है, जो हमेशा आपकी पीठ की मांसपेशी टोन का समर्थन करेगा और आपकी मुद्रा सौंदर्य और अनुग्रह देगी;
  • गर्भावस्था । गर्भावस्था के दौरान गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के विस्थापन के कारण, रीढ़ की रचनात्मक स्थिति टूट सकती है। इससे स्कोलियोसिस हो सकता है। इसे रोकने के लिए - आपको गर्भवती महिलाओं के लिए एक पट्टी पहनने की जरूरत है;
  • ग़लत । बहुत कठिन या नरम नींद की जगह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की एक अनुचित स्थिति को उत्तेजित करती है। यह न केवल ढलान के लिए योगदान देता है, बल्कि गर्भाशय ग्रीवा, लम्बर और स्तन उद्देश्य रीढ़ की कई अन्य समस्याओं का भी योगदान देता है;
  • एक कंधे पर एक बैकपैक / पोर्टफोलियो पहने हुए। यदि आप एक कंधे पर बैकपैक या पोर्टफोलियो पहनते हैं - यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको किसी की समस्या का सामना करना पड़ा। समान बैग पहनने के लिए दो पट्टियों पर इसकी आवश्यकता होती है ताकि स्कोलियोसिस को उकसाया न हो, साथ ही मुद्रा सुधारक पहनना सुनिश्चित करें।

14 दिनों में सामान कैसे ठीक करें?

यदि आप ढलान को ठीक करने के मुद्दे को गंभीरता से संपर्क करते हैं और सख्ती से सभी सिफारिशों का पालन करते हैं - तो आप इस समस्या से दो सप्ताह के भीतर छुटकारा पा सकते हैं। पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह एक मुद्रा सुधारक खरीदना है जो आपकी पीठ के लिए समर्थन बनाएगा और उत्कृष्ट स्कोलियोसिस रोकथाम बन जाएगा। हर दिन आपको पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास के चार मिनट का सेट करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप की तकलीफ के अलावा, पीठ या गर्दन में दर्दनाक संवेदना आपको परेशान कर रही है, जो लंबे समय तक पीछे नहीं हट रही है - डॉक्टर में अपनी पीठ का निदान करने और रोगों की उपस्थिति स्थापित करने के लिए डॉक्टर में एक दर्दनाक संपर्क करना आवश्यक है। कि पीठ में असुविधा को उकसाया।

संकुचित के खिलाफ जटिल व्यायाम

रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पीठ की मदद के लिए शारीरिक अभ्यास का परिसर, और नरम ऊतकों में रक्त परिसंचरण भी स्थापित करता है। यह कंधे की गलत स्थिति को सही करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, याद रखें कि कोई भी जटिल पहली बार एक महत्वपूर्ण प्रभाव देने में सक्षम नहीं है। इन अभ्यासों को हर दिन चौदह दिनों के लिए आवश्यक है। केवल, इस मामले में, आप बेहतर स्थिति प्राप्त कर सकते हैं और संकीर्णता से छुटकारा पा सकते हैं।

"प्रकृति"

सबसे सरल और कुशल अभ्यासों में से एक, जो कि एक सहायक सूची या एक बड़ी जगह की आवश्यकता होगी। इस अभ्यास के साथ, आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैल सकते हैं और पेशी कोर्सेट को मजबूत कर सकते हैं।

सभी चौकों पर उठना जरूरी है ताकि घुटनों सीधे हिप संयुक्त के तहत हों, और कंधों के नीचे हाथ। इसके बाद, आपको छाती को ठोड़ी पाने की कोशिश कर रहे मेरे सिर को कम करना चाहिए, जिसके साथ कि पीठ को सबसे गोल स्थिति में होना चाहिए। फिर जितना संभव हो सके इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी में शीर्ष पर फेंक दिया। आदर्श रूप में, इस अभ्यास को पचास बार तक दोहराया जाना चाहिए, और अधिमानतः सोने के बाद सुबह में, मांसपेशियों के तनाव को हटाने के लिए सोने के ठीक पहले भी।

"आर्क"

कार्यालय कर्मचारियों के लिए उत्कृष्ट अभ्यास, क्योंकि यह पीठ के शीर्ष को मजबूत करता है। एक से अधिक चरणों की दूरी पर दीवार पर वापस जाना जरूरी है और उसकी पीठ पर भरोसा करना आवश्यक है। हाथों को कोहनी में झुकाया जाना चाहिए और उन्हें गर्दन क्षेत्र पर रखा जाना चाहिए ताकि वे पीछे की तरह, दीवार में आराम कर सकें। इसके बाद, सांस पर, अधिकतम आगे की ओर उपयोग करना आवश्यक है ताकि हाथ अभी भी दीवार में आराम कर सकें, और फिर साझेदारी में अपनी मूल स्थिति में लौट आए। यह अभ्यास धीरे-धीरे आठ बार प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है।

"पीठ का निषेध"

अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने पैरों पर हिप संयुक्त को कम करें, अपने मोजे को खींचें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। ऊपरी क्षेत्र को अधिकतम करने के लिए पीठ के शीर्ष क्षेत्र के शीर्ष से परे, ऊँची एड़ी के शीर्ष पर से परे, धीरे-धीरे ऊँची एड़ी के शीर्ष पर परे शुरू करें (इस स्थिति में श्रोणि की आपूर्ति की जानी चाहिए)। इसके बाद, मूल स्थिति में वापस जाएं और धीरे-धीरे इस अभ्यास को पंद्रह बार तब तक दोहराएं।

«Wy। »

अभ्यास "चाप" में - दीवार पर वापस खड़े होना जरूरी है ताकि पैर प्लिंथ से 10 सेमी की दूरी पर हों। घुटनों को आराम से और प्रकाश झुकने में स्थित होना चाहिए। दीवार में नितंब, सिर और रीढ़ की हड्डी। इसके बाद, अपने सिर के ऊपर अपने हाथों को बढ़ाने और उन्हें कोहनी में मोड़ना आवश्यक है ताकि अक्षर "डब्ल्यू" नेत्रहीन रूप से गठित हो। इस स्थिति में, तीन सेकंड के लिए रहना आवश्यक है, और फिर कोहनी को सीधा और फिर से अपने हाथ उठाएं, दृष्टि से "वाई" अक्षर बनाएँ। कंधों को कानों को छूना नहीं चाहिए। इस अभ्यास को दस गुना तीन दृष्टिकोण दोहराना आवश्यक है।

"दरवाजा खिंचाव"

द्वार में खड़े हो जाओ और एक हाथ को फर्श के समानांतर उठाओ। इसे कोहनी में मोड़ें ताकि आपकी उंगलियां छत को देख सकें। इसके बाद, अपने हाथ को दरवाजे के जाम पर रखें और धीरे-धीरे उठाए गए हाथ की ओर झुकाएं, जंब में दस सेकंड दबाकर। जितना अधिक आपको दूसरी तरफ 2-3 दृष्टिकोण करने की ज़रूरत है। यह पीठ में तनाव को हटाने में मदद करेगा और मांसपेशी स्वर को फैलाता है।

यूक्रेन में मुद्रा सुधारक कहां खरीदें?

यदि आप ढलान से कुशलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं - कुछ अभ्यास बहुत कम होंगे। मुद्रा के एक आर्थोपेडिक कोर्रेक्टर को खरीदने के लिए आवश्यक है, जो आपके लिए समर्थन करेगा और पीछे की भावनाओं को बनाने में मदद करेगा। आप सस्ती और स्वीकार्य कीमतों पर चिकित्सा उपकरण ऑर्थोसालोन के नेटवर्क में एक मुद्रा सुधारक खरीद सकते हैं। हम ग्राहकों को एक विस्तृत श्रृंखला में उच्च गुणवत्ता वाले सामान प्रदान करते हैं। आप रूढ़िवादी ऑनलाइन स्टोर की वेबसाइट पर मुद्रा सुधारक भी ऑर्डर कर सकते हैं। समान उत्पादों को खरीदना केवल विशिष्ट दुकानों में आवश्यक है, जहां विक्रेता आपको एक सक्षम पेशेवर सलाह प्रदान करने में सक्षम होंगे और आपको एक मुद्रा सुधारक चुनने और खरीदने में मदद करेंगे, जो आपके लिए सबसे प्रभावी होगा।

झुकना चूंकि बिगड़ा हुआ मुद्रा का एक अभिव्यक्ति थोरैसिक रीढ़ की एक अतिरिक्त मोड़ है

वापस। निम्नलिखित पोस्ट हैं:

  • सामान्य मुद्रा, जिस पर छाती की सामने की सतह पेट की सतह के ऊपर प्रदर्शन करती है;
  • संतोषजनक मुद्रा या गोल-अवतल स्पिन, जब छाती चापलूसी होती है, और पेट छाती पर काफी फैलता है;
  • गलत मुद्रा # खराब मुद्रा ( Sutuge capter या गोल स्पिन ) इस मामले में, सिर को आगे मनोनीत किया जाता है, स्तन भयानक है, सुतुला का स्पिन।
मुद्रा विकारों के बाहरी लक्षण हैं:
  • गोल स्पिन;
  • सिर, दाएं या बाईं ओर झुका हुआ;
  • प्रमुख ने आगे मनोनीत;
  • कंधे को कम किया;
  • पेट आगे भरा हुआ है;
  • पीछे की छाती;
  • ब्लेड फैलाना।

संकीर्णता के मामले में, मनुष्य स्तन की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी खींचने को दिखाता है। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि स्तन की मांसपेशियों में कंधे को आगे खींचते हैं, और बदले में, रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने और अपनी शारीरिक रूप से सही स्थिति लेने की अनुमति नहीं देते हैं।

गलत मुद्रा कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी बनाती है, उदाहरण के लिए, एक निकास वाले व्यक्ति को रीढ़ की हड्डी में, पीठ के शीर्ष पर मांसपेशी तनाव, साथ ही निचले हिस्से में असुविधाजनक संवेदनाओं में भी देखा जा सकता है।

पीठ की एनाटॉमी

रीढ़ मुख्य मानव शरीर का समर्थन है।

कशेरुकी स्तंभ में व्यक्तिगत तत्व होते हैं - कशेरुका। वे कुल तीस-तीन - चौंतीस हैं, उनमें से नौ में विभाजित हैं और कुचलने और टेलबोन द्वारा गठित हैं। सभी कशेरुका, पहले और दूसरे गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका के अपवाद के साथ, एक ही संरचना है।

कशेरुकी में एक शरीर होता है जिसका उद्देश्य आगे और चाप वापस निर्देशित होता है। कशेरुका के बीच कार्टिलेज फैब्रिक की परतें हैं, जो चलने पर, सदमे अवशोषक की भूमिका निभाते हैं, और रीढ़ की लचीलापन भी प्रदान करते हैं। निम्नलिखित संरचनाएं रीढ़ की हड्डी में निम्नलिखित संरचनाओं को अलग करती हैं:

  • कशेरुक;
  • अंतरामेरूदंडीय डिस्क;
  • कलात्मक प्रक्रियाएं;
  • इंटरवर्टेब्रल छेद;
  • मेरुदण्ड;
  • रीढ़ की हड्डी की जड़ों;
  • मांसपेशियों।
रीढ़ निम्नलिखित कार्य करता है:
  • एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में शरीर का समर्थन करता है;
  • रीढ़ की हड्डी की रक्षा करता है;
  • उसके सिर को ठीक करता है;
  • शरीर और सिर के आंदोलन में भाग लेता है।
निम्नलिखित स्पाइनल कॉलम विभाग हैं:
  • ग्रीवा
  • छाती विभाग;
  • लम्बर विभाग;
  • पवित्र विभाग;
  • Copchiki विभाग।
नाम विभाग विवरण
सरवाइकल सात कशेरुकाओं के होते हैं। इस विभाग में कशेरुका दूसरों की तुलना में कम है। यह सबसे अधिक मोबाइल रीढ़ है।
छाती विभाग बारह कशेरुक के होते हैं। बड़े आकार के कशेरुका का शरीर, पसलियों से जुड़ने के लिए कलात्मक रिबर्स हैं।
लम्बर विभाग पांच कशेरुक होते हैं। बड़े आकार के कशेरुक के शरीर। यह सबसे बड़ा कशेरुक स्तंभ विभाग है, क्योंकि यह सभी गंभीरता रखता है।
निद्रालु इसमें पांच कशेरुकाएं शामिल हैं जो पक्षाघात को फैलाती हैं और बनाती हैं। CRSAN में एक त्रिकोणीय आकार है
Copchiki विभाग इसमें चार-पांच कशेरुकाएं हैं, जो फ्यूज टेलबोन बनाती हैं।

बच्चों में रीढ़ की विशेषताएं

नवजात शिशु के जन्म के बिना प्रत्यक्ष कशेरुकी पद के साथ पैदा हुआ है। दूसरे से शुरू - जीवन का तीसरा महीना, जब बच्चा सिर को स्वतंत्र रूप से रखना शुरू कर देता है, तो पहला शारीरिक झुकाव बनता है - गर्भाशय ग्रीवा लॉर्डोसिस। फिर छह - सात महीने में, जब बच्चा बैठना शुरू कर देता है, तो दूसरा झुकाव बनता है - छाती केफोसिस। जब एक बच्चा चलना शुरू होता है, दस बारह महीने, एक कंबल लुम्बे का गठन होता है। सात साल तक, बच्चा अंततः रीढ़ की हड्डी के सभी शारीरिक झुकता बना रहा है। यह झुकता है जो एक आदमी की मुद्रा बनाता है।

वापस मांसपेशियाँ

मनुष्य की रीढ़ एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में है, जो उसके आस-पास की मांसपेशियों के कारण होती है, जो बदले में, तथाकथित मांसपेशी कॉर्सेट बनाती है। एक सही मुद्रा बनाने के लिए, मांसपेशी डेटा की समान विकास बहुत महत्वपूर्ण है। यह केवल मांसपेशी कर्षण के पर्याप्त वितरण की मदद से हासिल किया जा सकता है। पीठ के दो मांसपेशी समूह हैं:

  • सतही मांसपेशियों;
  • गहरी मांसपेशियां।

पीछे की सतह की मांसपेशियां

नाम मांसपेशी समारोह
ट्रैपेज़ॉइडल मांसपेशी लिफ्ट और फावड़ा को कम करता है, घुमाता है और इसे रीढ़ की हड्डी में ले जाता है। सिर को मोड़ने के लिए जिम्मेदार।
छोटा मांसपेशी वापस अपने कंधे को धड़ को ले जाता है।
रंबिड मांसपेशी इसमें बड़ी और छोटी हीरा मांसपेशियां होती हैं। बड़े ब्लेड के आंशिक राइजिंग में बड़े होते हैं और इसे मध्य रेखा में लाते हैं। छोटा ब्लेड को रीढ़ की हड्डी को बीच और ऊपर तक रखता है।
मांसपेशी तेजी से एक फावड़ा उठाता है और इसे रीढ़ की ओर ले जाता है।
पीछे की ऊपरी मांसपेशी पसलियों का विस्तार, सांस लेने के कार्य में छाती का विस्तार करता है।
पीछे की मांसपेशी पसलियों को कम करें, और सांस लेने के कार्य में छाती का विस्तार भी करता है।
बेल्ट मांसपेशी सिर एक तरफा कमी के साथ अपने सिर को अलग कर देता है ( दाएँ या बाएँ )। डबल-पक्षीय कमी के साथ, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी का विस्तार विस्तार है, और सिर ढलान में भी भाग लेता है।
बेल्ट मांसपेशी गर्दन एक तरफा कमी के साथ, यह एक तरफ गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकी पोस्ट का एक घूर्णन करता है ( दाएँ या बाएँ )। डबल-पक्षीय कमी के साथ उसके सिर और गर्दन को तरफ मोड़ता है।
 

पीठ की गहरी मांसपेशियाँ

नाम मांसपेशी समारोह
मांसपेशी सीधी रीढ़ एक तरफा कमी के साथ कशेरुकी पोस्ट को अलग कर देता है ( दाएँ या बाएँ )। डबल-पक्षीय कमी के साथ, रीढ़ की हड्डी के विस्तार और एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में धड़ को बनाए रखता है।
ट्रांसवर्स-ओईटी मांसपेशी विस्तार और रीढ़ की हड्डी को घुमाता है, और उसे भी अलग करता है ( दाएँ या बाएँ )।
अंतर-मूक मांसपेशियों रीढ़ के विस्तार में भाग लें।
व्याख्यात्मक मांसपेशियों पार्टियों के लिए रीढ़ की ढलान में भाग लें।

बच्चों में मुद्रा में बदलाव क्यों होता है?

बच्चे की तकियों के विकास के कारण निम्नलिखित कारण हैं:
  • निष्क्रिय जीवन शैली;
  • बच्चे की तेजी से विकास;
  • मनोवैज्ञानिक कारक;
  • स्कोलियोसिस
वजह तंत्रिका के विकास के लिए तंत्र
निष्क्रिय जीवनशैली वर्तमान में, शुरुआती उम्र के बच्चे बैठे स्थान पर अधिक समय बिताने लगते हैं, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर के सामने या डेस्क पर स्कूल में टेबल पर बैठे हैं। एक आसन्न जीवनशैली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि पीठ की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जाता है, और बच्चे के पास सामान होता है।
तेजी से बाल विकास बच्चे की तीव्र वृद्धि इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि रीढ़ की हड्डी तैयार की जाती है, और पीठ की मांसपेशियों में बढ़ती रीढ़ की हड्डी के बाद फैलने का समय नहीं होता है। नतीजतन, मांसपेशियों को वापस रखने के लिए बंद हो जाता है, इसलिए बच्चे को स्लच करना शुरू होता है ( मांसपेशियों में ताकत की कमी होती है )।
मनोवैज्ञानिक कारक शुरुआती, साथ ही किशोरावस्था में, अव्यवस्था के कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, अस्पष्ट होने की इच्छा, जटिलता, साथियों के साथ संवाद करने का डर इस तथ्य का कारण बन सकता है कि बच्चा अनजाने में अनलॉक करना शुरू कर देगा। मनोविज्ञान में, ढलान को एक सुरक्षात्मक भ्रूण मुद्रा माना जाता है, यानी, एक अवचेतन रूप से बच्चा सुरक्षा, सुरक्षा और शांति की स्थिति में जाने की कोशिश कर रहा है। इसके अलावा, किशोरावस्था में आसन का उल्लंघन मौजूदा उच्च विकास परिसर के कारण उत्पन्न हो सकता है या उदाहरण के लिए, लड़कियों में युवावस्था की अवधि में तेजी से बढ़ने की इच्छा के कारण लड़कियों में।
पार्श्वकुब्जता स्कोलियोसिस के शुरुआती संकेतों में से एक सामान हो सकता है। इस बीमारी के शुरुआती पहचान के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता, बच्चे में बच्चे के परिवर्तन को ध्यान में रखते हुए, उन्हें ऑर्थोपेडिस्ट आघात में घटा दिया।
सिंड्रोम हाइपरमोबिलिटी जोड़ इस बीमारी को विरासत में मिला है और जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की बढ़ी लचीलापन की विशेषता है। शुरुआती उम्र से, बच्चों को मांसपेशी समारोह में कमी आती है, जिससे इस तथ्य की ओर जाता है कि वे शारीरिक रूप से सही स्थिति में रीढ़ की हड्डी के रखरखाव का सामना नहीं करते हैं, जो बाद में मुद्रा के विकार के विकास की ओर जाता है।

  दुर्लभ मामलों में, संवाद का कारण हो सकता है:

  • जन्मजात kyphosis ( इंट्रायूटरिन विकास की विसंगतियां );
  • रैचिटिक किफोसिस ( राखीता के कारण );
  • Travematic Kyphosis पोस्ट करें ( स्तन या लम्बर विभाग में रीढ़ की हड्डी की चोट );
  • पैरालिटिक किफोसिस ( बच्चों के सेरेब्रल पक्षाघात या संक्रामक रोगों, जैसे पोलिओमाइलाइटिस के कारण )।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लंबे समय तक चलने वाली चीजें इस तथ्य को जन्म दे सकती हैं कि रीढ़ अधिक से अधिक शुरू हो जाएगी, जो बाद में कशेरुका में संरचनात्मक परिवर्तनों का कारण बन सकती है, और नतीजतन, एक शौचालय विकसित हो सकता है एक अधिक परिपक्व उम्र।

यही कारण है कि जब मैं मुद्रा की मुद्रा के पहले संकेतों का पता लगाता हूं तो तुरंत एक डॉक्टर को मदद की तलाश करते हैं और समय पर निर्धारित उपचार शुरू करते हैं।

वयस्कों में मुद्रा में बदलाव क्यों होता है?

ज्यादातर मामलों में, आसन बचपन में बनाया गया है। हालांकि, कुछ मामलों में, बाद की उम्र में मुद्रा विकार मनाया जा सकता है। वयस्कों में संवाद के विकास के कारण निम्नलिखित कारण हैं:

  • निष्क्रिय जीवन शैली;
  • मांसपेशी असंतुलन;
  • मनोवैज्ञानिक कारक;
  • रीढ़ की हड्डी।
संकीर्णता का कारण विवरण
निष्क्रिय जीवनशैली वर्तमान में, कई व्यवसाय एक कार्यालय जीवनशैली का मतलब है। बैठने की स्थिति में बड़ी मात्रा में समय का आयोजन, पीठ की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जाता है, जो बाद में मुद्रा के उल्लंघन और संकीर्णता के विकास की ओर जाता है।
मांसल असंतुलन वयस्कों में, पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी अक्सर स्लच और स्तन की मांसपेशियों के विकास की ओर जाता है। जिम में एक अनियमित भार इस सिंड्रोम के विकास का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, स्तन अभ्यास के लिए अत्यधिक जुनून इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि मजबूत स्तन की मांसपेशियों को कंधों को आगे बढ़ाना शुरू हो जाएगा, जिससे स्लच के विकास का कारण बन जाएगा या मौजूदा गलत मुद्रा को बढ़ाएगा।
मनोवैज्ञानिक कारक एक नियम के रूप में, सामान उन लोगों में मनाया जाता है जिनके पास बहुत सारी चिंताएं होती हैं। इसके अलावा, इस सिंड्रोम को उच्च वृद्धि के परिसर वाले लोगों में देखा जा सकता है, जिसमें एक व्यक्ति बेहोशी से धीमा हो रहा है, जो विकास से कम होने की कोशिश कर रहा है।
रीढ़ की हड्डी अधिक परिपक्व उम्र में (पचास साल के बाद )मुद्रा का उल्लंघन रीढ़ की बीमारियों के कारण विकसित हो सकता है:
  • स्पोंडिलोसिस ( यह कशेरुका के शरीर पर हड्डी के विकास के गठन द्वारा विशेषता है );
  • ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस ( इंटरवर्टेब्रल डिस्क में डायस्ट्रोफिक परिवर्तन );
  • ऑस्टियोपोरोसिस ( हड्डी घनत्व में कमी की विशेषता )।

किफोसिस से माउंड के बीच क्या अंतर है?

दो प्रकार के आसन विकार हैं:

स्कोलियोसिस रीढ़ की वक्रता है

दाएँ या बाएँ।

Kyphosis थोरैसिक या sacacon रीढ़ की हड्डी वापस एक अतिरिक्त झुकाव है। ज्यादातर मामलों में, स्तन कीफोसिस पाया जाता है।

सामान थोरैसिक विभाग के केफोसिस का नैदानिक ​​संकेत है। एक व्यक्ति के पास कंधों की चूक और चोरी होती है। साथ ही, शरीर के ऊपरी हिस्से की एक ढलान भी है।

अशांत मुद्रा के समय पर उपचार की अनुपस्थिति बाद में gibbitness के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं ( उच्चारण Kyphosis हंप की तरह दिखता है )। Kyphosis हो सकता है:

  • जन्मजात;
  • अधिग्रहित।
Kyphosis का नेतृत्व कर सकते हैं:
  • रीढ़ के अपमानजनक परिवर्तन ( उदाहरण के लिए, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, इंटरवर्टेब्रल जोड़ों की आर्थ्रोसिस );
  • बोली हुई आनुवंशिकता;
  • कशेरुका और इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विरूपण;
  • मेरुदंड संबंधी चोट;
  • रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की कमजोरी;
  • कुछ सिस्टम रोग ( रूमेटोइड गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, पोलिओमाइलाइटिस )।
निम्नलिखित प्रकार के किफोस हैं:
  • जन्मजात (भ्रूण के इंट्रायूटरिन विकास का उल्लंघन );
  • अनुवांशिक (प्रमुख प्रकार द्वारा विरासत द्वारा स्थानांतरित किया गया );
  • शारीरिक (छह - सात महीनों में बच्चे के सामान्य विकास के साथ, रीढ़ की हड्डी के शारीरिक झुकाव, छाती केफोसिस का गठन होता है );
  • क्षीण (विकेट के साथ रोगियों के बच्चों में विकसित होता है );
  • दबाव (थोरैसिक के कशेरुका का संपीड़न फ्रैक्चर );
  • मोबाइल (रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण फॉर्म );
  • युवा (शेरमाना-माउ रोग, जिसमें थोरैसिक रीढ़ में कशेरुका निकायों की एक पच्चर के आकार के विरूपण );
  • बूढ़ा (वर्टेब्रल और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में आयु degenerative-dystrophic परिवर्तन );
  • संपूर्ण (एक चाप के रूप में पूरी रीढ़ की कीफोसिस );
  • यक्ष्मा (ट्यूबरकुलोसिस स्पोंडिलिटिस के कारण कशेरुक का विरूपण और विनाश )।

Kyphosis के लक्षण बायोमेकॅनिक्स के व्यवधान के कारण हैं। एक नियम के रूप में, छाती केफोसिस के प्रारंभिक चरण में, यह सामान से प्रकट होता है। इसके बाद, लोड वैक्टरों का गलत वितरण मनुष्यों में दर्द की उपस्थिति की ओर जाता है। उच्चारण किफोसिस के साथ, आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन होता है, और रीढ़ की हड्डी की जड़ों के संपीड़न के मामले में, पैरों और एक संवेदनशीलता विकार में कमजोरी विकसित होती है।

केफोसिस का उपचार रीढ़ की हड्डी विकृति के कारण और डिग्री पर निर्भर करता है।

यदि हम मुद्रा विरूपण के बारे में बात कर रहे हैं, तो बोलने के लिए, पोस्टल ( कार्यात्मक ) Kyphos, एलएडी द्वारा प्रकट, फिर आमतौर पर मांसपेशी corset को मजबूत करने के लिए पर्याप्त मध्यम शारीरिक अभ्यास। अपरिवर्तनीय परिवर्तन या प्रणालीगत बीमारियों से जुड़े क्यूफोसिस के साथ, चिकित्सा का उद्देश्य मुख्य पैथोलॉजी के इलाज के लिए किया जाना चाहिए।

एक नियम के रूप में, किफोस के रूढ़िवादी उपचार, प्रभावी रूप से, लेकिन इसे परिसर में किया जाना चाहिए और फिजियोथेरेपी, मैनुअल थेरेपी, मालिश, साथ ही चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति भी शामिल की जानी चाहिए। यदि आंतरिक अंगों के कार्यों के उल्लंघन के साथ उच्चारण केफोसिस के साथ रूढ़िवादी उपचार या परिणाम की रीढ़ की हड्डी के संपीड़न की अनुमति नहीं है, तो परिचालन हस्तक्षेप हो सकता है।

क्या घर पर ढलान से छुटकारा पाने के लिए संभव है?

मौजूदा ढलान के समायोजन शुरू करने से पहले, रीढ़ की स्थिति का आकलन करने के लिए यह सर्वोपरि है। यह प्रक्रिया घर पर स्वतंत्र रूप से उत्पन्न हो सकती है। स्वतंत्र रूप से घर पर रीढ़ की स्थिति का आकलन करने के लिए आवश्यक:

  • दीवार पर वापस खड़े हो जाओ।
  • पैर एक साथ रखे गए, ऊँची एड़ी के जूते, क्रश और रीढ़ के छाती विभाग को कोण को छूना चाहिए।
  • फिर आपको दीवार और निचले हिस्से के बीच अपनी हथेली को कवर करना चाहिए। आम तौर पर, हथेली को शारीरिक रूप से उपलब्ध स्थान में स्वतंत्र रूप से रखा जाना चाहिए। हालांकि, मुद्रा में गड़बड़ी की स्थिति में, लम्बर लॉर्डोसिस गायब हो सकता है, और हथेली या तो पूरी तरह से पास नहीं होगी, या केवल इसकी उंगलियां रखी जाएंगी।
  • इसके बाद, रीढ़ की हड्डी के स्तन की स्थिति का अनुमान लगाना आवश्यक है, और ब्लेड कितने पीछे हैं ( यदि वे पीछे पीछे हट रहे हैं, तो यह मुद्रा की एक विकार को इंगित करता है )।
  • अंत में, यह अनुमान लगाया गया है कि किस स्थिति में सिर की पीठ है, चाहे वह दीवार के खिलाफ दबाया जाए। यदि स्तन एलएडी को बहुत व्यक्त किया जाता है, तो सिर को बहुत आगे बढ़ाया जा सकता है।

इसके अलावा, मुद्रा का उल्लंघन दूसरे तरीके से निर्धारित किया जा सकता है। इसे लागू करने के लिए, किसी अन्य व्यक्ति की अतिरिक्त सहायता होगी। परीक्षण व्यक्ति को अपनी सामान्य स्थिति में दर्पण के किनारे से पहले खड़ा होना चाहिए ( सुचारू रूप से खड़े होने की कोशिश मत करो )। सहायक को निम्नलिखित संदर्भ बिंदुओं को चिह्नित करने के लिए चाक और दर्पण के हाथों में लेना चाहिए - टखने, घुटने के संयुक्त, हिप संयुक्त, दुबला संयुक्त, कोहनी संयुक्त, कंधे संयुक्त, साथ ही कान के कान भी।

आम तौर पर, मनुष्यों में, सभी डेटा संदर्भ बिंदु एक लंबवत रेखा पर होना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति के जन्मजात रोगविज्ञान या रीढ़ की हड्डी की चोटों का अधिग्रहण किया जाता है, तो स्तन मांसपेशियों और ऊपरी हिस्से के विकास में असंतुलन के कारण सामान ज्यादातर मामलों में विकास कर रहा है। घर पर, अनियमित मुद्रा के साथ समायोजित करना संभव है:

  • व्यायाम करना;
  • उचित फर्नीचर का चयन।

जिमनास्टिक ढलान का इलाज करने का मुख्य तरीका है, जिसके साथ आप रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के अत्यधिक स्तन झुकाव को प्रभावी ढंग से कम या खत्म कर सकते हैं, साथ ही साथ ब्लेड को सही स्थिति में वापस कर सकते हैं। शारीरिक अभ्यास के साथ मुद्रा को सही करने के लिए यह आवश्यक होगा:

  • पीठ के बीच की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें;
  • छाती की मांसपेशियों को फैलाएं;
  • ब्लेड का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करें ( उदाहरण के लिए, Trapezoidal, हीरा मांसपेशियों );
  • पुल की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें।

सही मुद्रा के गठन में एक महत्वपूर्ण भूमिका फर्नीचर निभाती है, साथ ही डिवाइस जो हर दिन एक व्यक्ति है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक कंप्यूटर कुर्सी जिसमें आधुनिक दुनिया में कई लोग अधिकतर समय आते हैं, आरामदायक होना चाहिए, और डेस्कटॉप से ​​एक निश्चित ऊंचाई पर भी होना चाहिए। फर्नीचर या विभिन्न उपकरणों को खरीदते समय, चुनने के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

  • कंप्यूटर आर्मचेयर;
  • तालिका;
  • मॉनिटर;
  • गद्दे।
फर्नीचर या उपकरण विवरण
कंप्यूटर कुर्सी हेडरेस्ट और armrests के साथ कुर्सियों को खरीदने की सिफारिश की जाती है। आपको इस तथ्य पर भी ध्यान देना चाहिए कि कुर्सी का पिछला हिस्सा अत्यधिक अवतल नहीं है, क्योंकि बाद में ढलान के अभिव्यक्ति को बढ़ा सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुर्सी में आपको बैठने की जरूरत है, वापस झुकाव, सिर सिर संयम पर होना चाहिए ( निरंतर वोल्टेज में गर्दन और कंधे की बेल्ट की मांसपेशियों के लिए )। कुर्सी की आपूर्ति की जानी चाहिए ताकि हथियार तालिका की सतह के समान स्तर पर हो ( ऑपरेशन के दौरान कोहनी को Armrests पर झूठ होना चाहिए )।
टेबल इसे कुर्सी के अनुसार खरीदा जाना चाहिए, जैसा कि ऊपर वर्णित है, तालिका की सतह को कंप्यूटर कुर्सी के armrests के स्तर के अनुरूप होना चाहिए।
मॉनिटर मॉनीटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर तालिका के केंद्र में होनी चाहिए। यदि यह नीचे स्थित है, तो व्यक्ति को अपने सिर को झुकाव करने के लिए मजबूर किया जाएगा, जिससे ढलान की बढ़ोतरी होगी। यदि मॉनीटर आंखों के स्तर से ऊपर स्थापित किया गया है, तो व्यक्ति को सिर-बैक हेड के साथ बैठने की आवश्यकता होगी, जिससे गर्दन और कंधे बेल्ट की मांसपेशियों के निरंतर तनाव का कारण बन जाएगा।
MATTRESS यह एक घने और चिकनी गद्दे पर सोना चाहिए, नरम या बेचे जाने से छुटकारा पाने की आवश्यकता होगी। यदि संभव हो, तो एक ऑर्थोपेडिक गद्दे खरीदने की सिफारिश की जाती है।

अभ्यास को सही करने के लिए व्यायाम

उचित मुद्रा न केवल सौंदर्य भूमिका निभाती है, बल्कि विभिन्न अंगों के स्थान, विकास और संचालन पर भी इसका बड़ा प्रभाव पड़ता है। मुद्रा में पैथोलॉजिकल परिवर्तन हड्डी, मांसपेशी, श्वसन और अन्य जीव प्रणाली के कामकाज का उल्लंघन कर सकता है।

शुरुआती उम्र के बच्चों को सही ढंग से बैठकर चलना चाहिए, क्योंकि समय के साथ नकारात्मक रूप से विकसित आदतों को समायोजित करना कठिन हो जाता है।

सही मुद्रा के विकास में मुख्य भूमिका इस तरह के कारकों द्वारा आत्म-शिक्षा के रूप में निभाई जाती है, साथ ही नियमित शारीरिक परिश्रम का संचालन भी करती है।

प्रभावशीलता के दौरान मुद्रा समायोजित करें प्रभावी ढंग से ( 90% मामलों में ) यह चिकित्सीय जिमनास्टिक के नियमित आचरण में मदद करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि ढलान का कारण भौतिक वर्गों की शुरुआत से पहले रीढ़ और जोड़ों की बीमारी और जोड़ों की कोई बीमारी है, तो यह विरोधाभासों की उपस्थिति निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने के लिए सर्वोपरि है, क्योंकि कुछ मामलों में केवल संख्या के बाद ही अध्ययन के प्रभावी चिकित्सा जिमनास्टिक के लिए अभ्यास का एक सेट बनाया जा सकता है।

अनुचित मुद्रा के उपचार की समय पर शुरुआत तेजी से सुधार की ओर ले जाती है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, अठारह वर्षों में, ढलान का सुधार छह महीने से एक वर्ष से मर सकता है, और तीस साल साल की उम्र में इसे पहले से ही एक साल से तीन साल की आवश्यकता हो सकती है। चालीस वर्षों के बाद, गलत पोस्ट को सही करना लगभग असंभव हो जाता है।

नीचे ढलान से अभ्यास का एक जटिल है, जो किसी व्यक्ति की अनुपस्थिति में, contraindications घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। पहले महीनों में, इस परिसर को दैनिक प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, और फिर कक्षाओं की संख्या हर दूसरे दिन उन्हें करकर कम किया जा सकता है।

कमी के दौरान अभ्यास का जटिल

व्यायाम संख्या विवरण चित्र
№1 एक लंबे तौलिया तैयार करना आवश्यक है ( इसे लंबाई में मोड़ो ) या बेल्ट। स्थिति में, दोनों के लिए एक तौलिया लेना आवश्यक है क्योंकि दोनों कंधों की थोड़ी चौड़ी चौड़ाई होती है, हाथों को आपके सामने रखा जाना चाहिए। धीरे-धीरे पीछे के पीछे हाथ खर्च करना शुरू करें और उन्हें थोड़ी देर के लिए हिरासत में रखें और फिर धीरे-धीरे पीछे की ओर वापस आएं। कोहनी चिकनी स्थिति में होनी चाहिए, और कंधे छोड़े गए हैं।
№2। एक श्वास के साथ, आपको अपने हाथों को शाब्दिक रूप में फर्श के साथ समानांतर में खींचने की जरूरत है। इस स्थिति में, ब्लेड रखा जाना चाहिए। फिर, निकास के साथ, हाथ आगे दिया जाना चाहिए, उन्हें पार करें ( तथाकथित कैंची बनाएं )।
संख्या 3 हाथों के ऊपर शाब्दिक स्थिति में हाथों को ऊपर उठाया जाना चाहिए। सांस पर आपको कंधे और ब्लेड की गतिविधियों को शुरू करने की ज़रूरत है, कंधों को कानों को पाने की कोशिश कर रहा है। निकास पर, कंधे और ब्लेड को कम करें, हाथों को कोहनी संयुक्त में थोड़ा सा झुका हुआ है।
№4 पेट पर झूठ बोलना जरूरी है, हाथ पीछे के पीछे शुरू करना शुरू कर दिया, महल में हथेली का जप करना या उन्हें एक मुक्त रूप में छोड़ दिया। श्रोणि को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, और पैर एक साथ जुड़े हुए हैं। सिर को ठीक किया जाना चाहिए और दाहिने कान पर झूठ बोलना चाहिए। सांस में, पीठ के शीर्ष को ऊपर उठाना जरूरी है, एक ही समय में हाथों को वापस खींचते हैं, पांच से दस सेकंड पर रहते हैं और साँस छोड़ते हैं, सिर को बाएं कान पर पहले से ही घुमाएं।
№5 ऊपर उठना और पैर को चौड़े कंधों पर रखना जरूरी है। सीधा करने के लिए एक ही समय में छाती ( कल्पना कीजिए कि एक काल्पनिक दीवार के सामने खड़ा है ), और अपने हाथों को कोहनी में सीधा और पार्टियों पर पतला। साँस छोड़ने पर, सही ब्रश धीरे-धीरे दाएं पैर के साथ स्लाइड करना शुरू कर देता है, धड़ दाईं ओर झुक जाती है। बाएं हाथ एक ही समय में ऊपर की ओर जाता है, जब ढलान निर्देशित होता है तो देखो। सांस में, घर पर धीरे-धीरे ऊपर की ओर चढ़ें। बाईं ओर एक ही बात दोहराएं।
№6। पेट पर झूठ बोलना जरूरी है, हाथों को आगे खींचें, हथेलियों को एक साथ जोड़कर, पैर भी एक साथ रखा जाना चाहिए। एक ही समय में सांस पर उसके हाथ और पैर ऊपर उठाते हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखी गई, फिर साझेदारी धीरे-धीरे नीचे गिर गई।
№7 पेट पर झूठ बोलना जरूरी है, हाथों को कोहनी में झुकना, हथेलियों को छाती पर डाल दिया। सांस में छाती को आसानी से उठाना, निचले हिस्से में खींचने और फ्लेक्सिंग शुरू करना। हाथ एक ही समय में सीधे होते हैं, गर्दन की मांसपेशियों को धक्का दिए बिना कंधे कम हो जाते हैं। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रखना, फिर निकास में आपको धीमा होना चाहिए।
№8 दीवार पर जाएं, इसे दीवार से एक कदम की दूरी पर एक साथ रखें। हथेली को आगे खींचा जाना चाहिए, दीवार में आराम करने, कंधे खोलने, पीछे खींचने, लम्बर विभाग में थोड़ा सा फ्लेक्सिंग करना चाहिए। धीरे-धीरे इस ढलान को क्षैतिज स्थिति में लाएं। बीस तक की गणना करें और फिर अपनी मूल स्थिति पर लौटें।
№9 सभी चौकों पर गलीचा प्राप्त करना आवश्यक है, इस तथ्य पर ध्यान देना कि घुटने हिप जोड़ों के नीचे हैं, और कंधों के नीचे हाथों के हाथ हैं। साँस छोड़ने पर, आपको अपनी पीठ के नीचे बहस करनी चाहिए, मेरे सिर को कम करें। फिर, सांस पर, सिर ऊपर की ओर बढ़ता है, और पीठ को लम्बर विभाग में घुमाया जाता है।
№10 पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ खींचना, घुटनों में पैरों को झुकाव, पैर फर्श पर फिक्स। इनहेलेशन पर, श्रोणि को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। साँस छोड़ने में, धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आना आवश्यक है।
 

अभ्यास के अंत में, पीठ की मांसपेशियों को आराम करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, ऊँची एड़ी के जूते पर नितंबों के साथ बैठना जरूरी है, अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें, हथेली पर सिर को छोड़ दें। यह एक ही समय में सांस लेना चाहिए। चिकित्सीय जिमनास्टिक का संचालन करते समय, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

  • एक वर्ग की अवधि कम से कम तीस मिनट, अधिकतम एक घंटे - डेढ़ घंटे होनी चाहिए।
  • प्रत्येक अभ्यास को छह से दस गुना दोहराने की सिफारिश की जाती है।
  • अभ्यास परिसर की तैयारी में, पीठ के बीच की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि वे सही मुद्रा को बनाए रखने के लिए ज़िम्मेदार हैं।
  • जिमनास्टिक के दौरान, जाली मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास शामिल किए जाने चाहिए ( यह स्थापित किया गया है कि प्रबलित जाली की मांसपेशियों को सही मुद्रा को बनाए रखने में मदद मिलती है। )।
  • जब गर्दन की मांसपेशियों और निचले हिस्से में मांसपेशी टोन में वृद्धि होती है, इसलिए, कक्षाओं के एक परिसर को चित्रित करते समय, शरीर के इन क्षेत्रों के विश्राम के लिए अभ्यास पर विचार करना आवश्यक है।
  • जिमनास्टिक के दौरान, स्तन की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास करने के लिए सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है ( वे केवल खिंचाव कर सकते हैं ), चूंकि मजबूत स्तन की मांसपेशियां बाद में कंधों को आगे खींचने लगती हैं, जिससे थोरैसिक रीढ़ की हड्डी की बढ़ोतरी का कारण बन सकता है।
  • कक्षाओं के दौरान, पुरुषों के लिए पांच किलोग्राम से अधिक और महिलाओं के लिए तीन किलोग्राम की गंभीरता के साथ एक लोहे या डंबेल का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

क्या कोर्सेट नृत्य को खत्म करने में मदद करेगा?

बच्चों और किशोरों में सक्रिय वृद्धि की अवधि में एक कंधे बेल्ट के विकास का विरूपण होता है और नतीजतन, मुद्रा का उल्लंघन। डॉक्टर एकीकृत थेरेपी को कसने की सलाह नहीं देते हैं। आम तौर पर यह पांच से दस साल के साथ शुरू होता है, जब पहले से ही उल्लेखनीय वक्रता, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह प्रगति करता है। इस मामले में, एक व्यापक असीमित उपचार के हिस्से के रूप में, बच्चे को रीढ़ की हड्डी के लिए एक कॉर्सेट पहनने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, कोर्सेट पहने हुए दिखाया गया है और वयस्कों को कमता के रूप में मुद्रा का उल्लंघन है। कोर्सेट निम्नलिखित चिकित्सीय प्रभाव करता है:

  • दोषों को ठीक करता है;
  • कंधे बेल्ट की शारीरिक रूप से सही स्थिति को पुनर्स्थापित करता है;
  • छाती की रीढ़ को उतारता है;
  • सामान्य मांसपेशी टोन को संरक्षित और पुनर्स्थापित करता है;
  • पीठ के क्षेत्र में दर्दनाक संवेदनाओं को समाप्त करता है;
  • सही शारीरिक स्थिति के लिए रीढ़ प्रदान करता है।

कोर्सेट को थोरैसिक रीढ़ की मुद्रा, संकीर्णता और वक्रता के उल्लंघन का इलाज करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। छाती क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी की चोटों के बाद पुनर्वास के दौरान इसका प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है।

कॉर्सेट वर्गीकरण

वर्गीकरण विचारों विवरण
कार्यात्मक उद्देश्य द्वारा फिक्सिंग कोर्सेट्स एक निश्चित स्थिति में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के प्रभावित हिस्से को ठीक करें ( उदाहरण के लिए, चोटों में )। कशेरुका ऑफसेट को रोकें, और पुनर्वास अवधि के दौरान भी प्रभावी ढंग से उपयोग किए जाते हैं।
कॉरिगेंट कॉर्सेट्स स्पाइन के उल्लंघन को ठीक करने में मदद करें, उदाहरण के लिए, कमनेस के दौरान।
कठोरता की डिग्री के अनुसार लोचदार कोर्सेट्स मुद्रा के कम वोल्टेज विकारों के साथ उपयोग किया जाता है। कोर्सेट कठोर आवेषण के बिना लोचदार पट्टियों से बना है, जो इसे पहनते समय असुविधा की भावना के विकास को बाहर करना संभव बनाता है। कॉर्सेट का उपयोग करते समय, रीढ़ की हड्डी इसकी उचित शारीरिक स्थिति को पुनर्स्थापित करती है।
हार्ड कोर्सेट्स इन कॉर्सेट का उपयोग मुद्रा के अधिक मोटे विकारों के साथ किया जाता है, साथ ही रीवेशन अवधि में रीढ़ की हड्डी की चोटों के बाद भी किया जाता है। कोर्सेट में रीढ़ की हड्डी के किनारे एक दूसरे के समानांतर में स्थित तंग प्लेटें होती हैं। ये प्लेटें स्कोलियोसिस के दौरान रीढ़ की हड्डी के विरूपण की गंभीरता को कम करती हैं, और रीढ़ की हड्डी पर भी लोड को सही ढंग से वितरित करती हैं।
निर्धारण के संदर्भ में स्तन के अनुकूल corsets छाती और कंबल रीढ़ की हड्डी।
लम्बर-पवित्र corsets कंबल और पवित्र रीढ़ की हड्डी के विभागों को क्लैंप करता है।
लम्बर कोर्सेट्स कंबल रीढ़ की हड्डी।

आवेदन corset

सीधे शरीर या सूती लिनन पर कॉर्सेट पोशाक। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ को सीधा करने, अपने कंधों को नस्लने और अपने सिर को बढ़ाने की जरूरत है, जबकि लोचदार रिबन को कंधों के माध्यम से स्थानांतरित किया जाना चाहिए, एक्सिलरी अवसादों के माध्यम से बिताया जाना चाहिए और पीछे की ओर क्रॉसवार को ठीक किया जाना चाहिए। फिर तनाव के तनाव की डिग्री को समायोजित करना और पेट पर वेल्क्रो छड़ी के साथ उन्हें ठीक करना आवश्यक है। लिफ्ट बेल्ट को पेट पर वेल्क्रो द्वारा भी सुरक्षित किया जाना चाहिए। तनाव टेप की निर्धारण और गतिशीलता की डिग्री दिन के दौरान विनियमित होती है।

कॉर्सेट धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी के शीर्ष को बंद कर देता है, कंधों को सीधा करता है। एक विस्तृत कॉर्सेट बैक रीढ़ की हड्डी के साथ एक दूसरे के समानांतर में स्थापित स्टीफनरों से लैस है। यह पूरे स्तन रीढ़ पर व्यापक प्रभाव डालता है।

इस कॉर्सेट में, बच्चा स्कूल जा सकता है, और एक वयस्क काम करना है, वह कपड़े के नीचे अपरिवर्तित, दाहिने की मुद्रा बनाता है, और सांस को परेशान नहीं करता है।

यदि कॉर्सेट का सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो लगभग एक महीने में यह रीढ़ की मांसपेशियों और उत्सर्जन सुधार को काफी मजबूत करेगा।

कॉर्सेट को लगातार लागू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि पीछे की मांसपेशियों का उपयोग बाहर से समर्थन करने और कमजोर होने के लिए उपयोग किया जाता है। इसके बाद, यह केवल हिंसा की अभिव्यक्ति को बढ़ा सकता है। ढलान को खत्म करने के लिए कोर्सेट का उपयोग उपचार के अन्य तरीकों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जैसे जिमनास्टिक, मालिश या मैनुअल थेरेपी। इसलिए, यदि रोगी को उपचार के रूप में उल्लंघन के रूप में उल्लंघन के रूप में व्यायाम करने के साथ-साथ पहनने वाले कोर्सेट को सौंपा गया था, तो इस मामले में कोर्सेट अभ्यास के बीच अंतराल में पहने जाने की आवश्यकता होगी।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कॉर्सेट प्राकृतिक कपड़े से बने होना चाहिए, इसे धोना आसान है, और आकार के आधार पर व्यक्तिगत रूप से सिलाई करना भी आसान है। कॉर्सेट का उपयोग करते समय, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

  • एक कोर्सेट पहनना दिन में छह घंटे की आवश्यकता होती है;
  • कॉर्सेट को लैस करते समय, लोचदार रिबन को अत्यधिक कड़ा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह स्थानीय रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकता है;
  • सोने से पहले, कोर्सेट को हटा दिया जाना चाहिए।

एक कॉर्सेट कैसे चुनें?

एक कॉर्सेट खरीदने से पहले, आपको पहले अपने डॉक्टर के लिए मदद लेना चाहिए। उद्देश्य डेटा के आधार पर ( उदाहरण के लिए, निरीक्षण, पैल्पेशन ), साथ ही वाद्य अनुसंधान के परिणाम ( उदाहरण के लिए, एक्स-रे, गणना की गई टोमोग्राफी ) डॉक्टर मुद्रा विकारों के प्रभावी उपचार का चयन करेगा।

मुद्रा के उल्लंघन की डिग्री और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं से, डॉक्टर रीढ़ की हड्डी के परिवर्तनों को सही करने के लिए इष्टतम कॉर्सेट चुनने में मदद करेगा।

एक नियम के रूप में, मुद्रा के अधिक सकल उल्लंघन के साथ, कठोर corsets का उपयोग असाइन किया गया है, कम स्पष्ट परिवर्तन - लोचदार। कॉर्सेट को निम्नानुसार खरीदा जा सकता है:

  • फार्मेसियों में;
  • विशेष स्थलों पर;
  • सिलाई कस्टम।

कॉर्सेट के आकार सबसे छोटे से बड़े होते हैं। अपने लिए उपयुक्त आकार चुनने के लिए, यह स्तनों की मात्रा को मापने के लिए सर्वोपरि है ( सांस पर, क्योंकि उस पल में छाती का विस्तार होता है ) और कमर। एक कॉर्सेट चुनते समय, निम्नलिखित पर ध्यान देने की अनुशंसा की जाती है:

  • कोर्सेट प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए ( उदाहरण के लिए, सूती कपड़े );
  • कोर्सेट में स्थापित हार्ड प्लेटों को दर्दनाक संवेदना नहीं होनी चाहिए;
  • खरीद चिकित्सीय कोर्सेट केवल विशेष स्थानों में होना चाहिए ( उदाहरण के लिए, एक फार्मेसी में, इंटरनेट पर एक विशेष साइट पर );
  • कॉर्सेट का उपयोग करते समय श्वास शर्मिंदा नहीं होना चाहिए;
  • एक कॉर्सेट पहनते समय, एक व्यक्ति को हल्की असुविधा का अनुभव हो सकता है, लेकिन दर्दनाक संवेदनाओं की उपस्थिति एक खराब चयनित उत्पाद को इंगित करती है;
  • एक कॉर्सेट खरीदते समय, आपको लोचदार पट्टियों, लिपुक और कठोर पसलियों की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए।

क्या आपको कमी के दौरान एक ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता है?

डॉक्टर के लिए, अगर किसी व्यक्ति के पास निम्न अभिव्यक्तियां हैं तो संपर्क करना आवश्यक है:
  • स्वतंत्र दृश्य निरीक्षण के साथ एक सामान है;
  • सिर दाएं या बाईं ओर इच्छुक है;
  • कंधे ऊंचाई में या अलग होते हैं;
  • कमर के ब्लेड और त्रिकोण की विषमता;
  • रीढ़ की व्याख्या की गई वक्रता।

उपर्युक्त लक्षणों की पहचान करते समय, यह एक परिवार के डॉक्टर से मदद के लिए आवेदन करने के लिए सर्वोपरि है। डॉक्टर की जांच होगी, यदि आवश्यक हो, तो मुद्रा के उल्लंघन की डिग्री और आगे की सराहना करेंगे, एक विशेषज्ञ - एक ऑर्थोपेडिक डॉक्टर को भेज देंगे।

उद्देश्य डेटा और शोध परिणामों के आधार पर ऑर्थोपेडिस्ट डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से इष्टतम उपचार का चयन कर सकते हैं। डॉक्टर को मदद के लिए आवेदन करते समय, कमियों के उपचार के निम्नलिखित तरीकों को निर्धारित किया जा सकता है:

  • फिजियोथेरेपी;
  • मालिश;
  • तैराकी;
  • हाथ से किया गया उपचार;
  • कॉर्सेट का उपयोग;
  • दवा उपचार;
  • शल्य चिकित्सा।

भौतिक चिकित्सा

जिमनास्टिक की संख्या में कमी का मुख्य तरीका है। शारीरिक अभ्यास का एक परिसर अपने घर पर या चिकित्सा संस्थान में प्रशिक्षक के साथ किया जा सकता है। जिमनास्टिक प्रदर्शन करते समय, अभ्यास के एक परिसर को सही ढंग से चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जिसका उद्देश्य रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने और गर्दन और छाती की मांसपेशियों को आराम करने के उद्देश्य से होगा। शारीरिक अभ्यास के अपर्याप्त चयन मुद्रा विकारों की बढ़ती हो सकती है।

मालिश

यह ढलान का इलाज करने की सहायक विधि है और एक नियम के रूप में, चिकित्सीय जिमनास्टिक के समानांतर में निर्धारित है। धातु की गतिविधियों को मोटा नहीं होना चाहिए, लेकिन इसके विपरीत, हल्का और आराम से। यह विधि आपको रक्त परिसंचरण और लिम्फ के बहिर्वाह में सुधार करने की अनुमति देती है।

तैराकी

तकलीफ के इलाज में, तैराकी मुद्रा विकारों के संकेतों को पूरी तरह खत्म करने में सक्षम नहीं है, लेकिन यह रीढ़ की हड्डी के रोगजनक परिवर्तनों की प्रगति को रोकने में मदद करती है। अक्सर, स्तन या क्रॉल जैसी तैराकी शैलियों की ऐसी शैलियों को नियुक्त किया जा सकता है। नियमित स्विमिंग कक्षाएं प्रभावी रूप से छाती और पेट की मांसपेशियों को आराम करने और पृष्ठीय पंप करने की अनुमति देती हैं।

हाथ से किया गया उपचार

मैन्युअल प्रक्रियाओं को एक अनुभवी विशेषज्ञ करना होगा। एक नियम के रूप में, उपचार की इस विधि को निर्धारित किया जाता है यदि कशेरुका विस्थापन के संकेतों के साथ-साथ दर्द सिंड्रोम के साथ भी हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन प्रक्रियाओं के समानांतर में, रोगी को नियमित रूप से चिकित्सीय जिमनास्टिक प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह मैन्युअल थेरेपी के चिकित्सीय प्रभाव को मजबूत करने की अनुमति देता है।

कॉर्सेट का उपयोग करना

कॉर्सेट प्रभावी रूप से आपको रीढ़ की हड्डी के एक विशिष्ट क्षेत्र को ठीक करने की अनुमति देता है। डिसफंक्शन की डिग्री के आधार पर, विभिन्न प्रकार के कोर्सेट को रोगी को नियुक्त किया जा सकता है ( उदाहरण के लिए, लोचदार या अंतर्निहित कठोर प्लेटों के साथ )। कॉर्सेट की कमी का इलाज करने की एक अतिरिक्त विधि है। ज्यादातर मामलों में, इसके पहनने को चिकित्सकीय जिमनास्टिक के साथ एक साथ निर्धारित किया जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम के बीच कोर्सेट पहना जाना चाहिए, दिन में छह घंटे से अधिक नहीं और रात के लिए बंद कर दिया जाना चाहिए।

औषधीय उपचार

एक नियम के रूप में, ढलान के दौरान, दवाओं का उद्देश्य आवश्यक नहीं है। हालांकि, अगर रोगी के पीछे के क्षेत्र में दर्दनाक संवेदना होती है, तो सूजन अभिव्यक्तियां, हाइपरटोनस मांसपेशियों, दवाओं के ऐसे समूहों को एनेस्थेटिक के रूप में नियुक्त किया जा सकता है

, Miorlaksanta ( कंकाल की मांसपेशियों को कम करें ), विरोधी भड़काऊ धन

साथ ही कैल्शियम की तैयारी

(हड्डी के ऊतक को मजबूत करने के लिए )।

शल्य चिकित्सा

उच्चारण किफोसिस आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन कर सकता है, जो अंततः, सर्जिकल उपचार की आवश्यकता का कारण बन जाएगा। यह उपचार विधि केवल उन मामलों में की जाती है जहां रूढ़िवादी उपचार ने परिणाम नहीं लाए हैं, और यह रोग तेजी से प्रगति कर रहा है। इसके अलावा, रीढ़ की जड़ों के संपीड़न, स्पष्ट आंदोलन प्रतिबंधों के साथ-साथ मांसपेशी एट्रोफी के दौरान या रीढ़ की हड्डी के जोखिम के साथ रोगी उच्चारण दर्द सिंड्रोम के मामले में सर्जरी नियुक्त की जा सकती है।

मुद्रा में गड़बड़ी के सर्जिकल उपचार से बचने के लिए, फिजियोथेरेपी, मैनुअल थेरेपी, मालिश और चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा सहित व्यवस्थित रूप से परिसर का इलाज करना आवश्यक है। चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति रोगजनक किफोसिस के उपचार में आधार है। खुराक व्यायाम जिसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाने की आवश्यकता है, आपको विकलांग बायोमेकेनिकल और लोड वैक्टर के पुनर्वितरण को समायोजित करने की अनुमति देता है। एक अच्छी मांसपेशी कॉर्सेट आपको मुद्रा को दृष्टि से सुधारने और विरूपण प्रक्रिया के विकास को धीमा करने की अनुमति देता है।

 

शॉर्टनेस के दौरान मुद्रा सुधारक को कैसे चुनें?

उपस्थिति और रचनात्मक सुविधाओं में मुद्रा प्रूफ्रेडर्स का वर्गीकरण
सुधारक का नाम विवरण तस्वीर
अपवित्र उत्पाद आठ आकार के ड्रेसिंग के रूप में बनाया जाता है जिसमें दो टिकाएं और पीछे की ओर एक नरम प्लास्टर होता है ( क्रॉसिंग स्ट्रैप्स के स्थान पर )। Requiller के लूप कंधे के जोड़ों को कवर करता है और स्टॉप के कंधों को हटाता है, ब्लेड के कोनों को रीढ़ की हड्डी के कॉलम में स्थानांतरित करता है। साथ ही, एक व्यक्ति को कंधे बेल्ट की शारीरिक स्थिति में बहाल किया जाता है और सामान काफी कम हो जाता है। रिक्लोटर्स आमतौर पर थोरैसिक रीढ़ की वक्रता के शुरुआती चरण में उपयोग किए जाते हैं जब रोगी को मामूली मुद्रा में गड़बड़ी होती है। Requller की कमियों में से एक लूप का अपेक्षाकृत तेज़ विरूपण है, जो आमतौर पर तीन से चार महीने के स्थायी संचालन के बाद मनाया जाता है। तीन से चार महीने के भीतर, हर दिन रेक्लिनेटर का उपयोग करना आवश्यक है।
स्तनधारी इस उत्पाद में पट्टियों के साथ एक प्रकार का कोर्सेट या लोचदार बेल्ट हो सकता है। Requlerer के विपरीत, छाती कोर्रेक्टर का रीढ़ का एक भाग अधिक घना और लंबा है, ताकि यह उत्पाद लगभग पूरे थोरैसिक कशेरुका विभाग को कवर करने में सक्षम हो ( चौथे से ग्यारहवें स्तन कशेरुका से )। इसके अलावा, छाती सुधारक की संरचना में धातु या प्लास्टिक की उत्पत्ति की कठोरता की पसलियों शामिल हैं, जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी की शारीरिक रूप से सही स्थिति का एक मजबूत निर्धारण बनाना है। रीढ़ की हड्डी के कॉलम में आंदोलन को सीमित करना, छाती सुधारक प्रभावी ढंग से सामान को समाप्त करता है।
स्तन के अनुकूल प्रूफ्रेडर यह उत्पाद एक वेस्ट का एक झुकाव होता है जिसमें प्लास्टिक या कठोरता की धातु पसलियों, एक विस्तृत बेल्ट और लोचदार पट्टियों के आधार पर सिलने के साथ एक कठोर पीठ शामिल है। इसके अलावा सुधारक के पीछे भी अतिरिक्त धातु प्लेटों की स्थापना के लिए विशेष ग्रूव हैं। स्तन उद्देश्य कोर्रेक्टर लाइनों के कठोर पीठ और पीठ की पूरी सतह के साथ कशेरुक ध्रुव को अनलोड करते हैं, जो तीसरे स्तन कशेरुका के स्तर से लेकर तीसरे - चौथे कशेरुका के स्तर के साथ समाप्त होते हैं। उसी समय, रीढ़ की हड्डी, कंबल लॉर्डोसिस और छाती केफोसिस के शारीरिक झुकाव स्थिर हो जाते हैं।
चुंबकीय सुधारक यह उत्पाद एक लोचदार कॉर्सेट है, जिसमें छः चुंबक रीढ़ की हड्डी रेखा और रोटी के साथ बनाए जाते हैं। उसी समय, चुंबकीय सुधारक के पास ऑर्थोपेडिक और फिजियोथेरेपीटिक प्रभाव दोनों होते हैं। चुंबकीय क्षेत्र, मानव शरीर को प्रभावित करते हुए, निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव होते हैं:
  • रीढ़ ऊतक के रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए योगदान;
  • दर्द को खत्म करो;
  • कपड़े की सूजन और सूजन को हटा दें;
  • मांसपेशियों की ऐंठन पर प्रभाव को आराम दें।
गंभीर दर्द सिंड्रोम के साथ रीढ़ की वक्रता में चुंबकीय सुधारक का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, इस उत्पाद का उपयोग अक्षम मुद्रा और संकुचित को रोकने के लिए किया जा सकता है। एक चुंबकीय सुधारक के उपयोग के लिए contraindication है:
इलेक्ट्रॉनिक प्रूफ्रेडर एक अंतर्निहित जीरोस्कोप के साथ एक छोटा इलेक्ट्रॉनिक उपकरण। यह डिवाइस शरीर अभिविन्यास कोण बदलने का जवाब देता है। एक इलेक्ट्रॉनिक सुधारक पर आवेदन करने से पहले, मुद्रा की सही स्थिति स्थापित करना आवश्यक है। फिर डिवाइस को ठीक किया जाना चाहिए। उसके बाद, दिए गए शरीर की स्थिति से किसी भी विचलन पर, डिवाइस एक विशिष्ट सिग्नल के साथ प्रतिक्रिया करेगा, जिससे एक व्यक्ति को यह समझने के लिए कि क्या सीधा होना चाहिए। दो प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक प्रूफ्रेडर्स हैं:
  • स्तन मोड़ सेंसर, जो उप clavian क्षेत्र पर स्थापित है;
  • कान बेंड सेंसर, जो कान में कपड़े पहनता है।
इलेक्ट्रॉनिक सुधारक उपयोग करने के लिए सुरक्षित है। डिवाइस विद्युत चुम्बकीय तरंगों को विकिरण नहीं करता है, क्योंकि यह माइक्रोबातर द्वारा संचालित है।
  कठोरता की डिग्री के अनुसार, मुद्रा प्रूफ्रेडर्स को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है:
  • नरम प्रूफ्रेडर्स;
  • अर्ध-कठोर प्रूफ्रेडर्स;
  • हार्ड प्रूफ्रेडर्स।

नरम प्रूफ्रेडर्स प्राकृतिक कपड़े से निवारक उत्पाद हैं। अक्सर सामान्य रूप से मानक से मामूली विचलन के साथ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को सही करने के लिए उपयोग किया जाता है। अर्ध-कठोर प्रूफ्रेडर्स उत्पाद अधिक घने ऊतक से बने होते हैं। अर्ध-कठोर प्रूफ्रेडर्स की नींव में, प्लास्टिक पसलियों को रीढ़ की हड्डी के अधिक कुशल निर्धारण को बनाने में बनाया जा सकता है। हार्ड प्रूफ्रेडर्स उत्पादों को धातु आवेषण के साथ प्रबलित किया जाता है और रीढ़ की हड्डी के साथ गंभीर मुद्रा गड़बड़ी में उपयोग किया जाता है। मुद्रा के सुधारकों को सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

  • मेडिकल प्रूफ्रेडर्स;
  • निवारक प्रूफ्रेडर्स।

मेडिकल प्रूफ्रेडर्स निदान रीढ़ की हड्डी के रोगविज्ञान के उपचार पर लागू करें। ढलान के दौरान इष्टतम चिकित्सा सुधारक चुनने में मदद केवल ऑर्थोपेडिक हो सकता है। आवश्यक मुद्रा सुधारक चुनने के लिए, डॉक्टर को निम्नलिखित जानकारी में रुचि हो सकती है:

  • रीढ़ की हड्डी के वक्रता का रूप और डिग्री;
  • मुद्रा सुधारक के आवेदन के लिए contraindications की उपस्थिति ( उदाहरण के लिए, कशेरुक हर्निया, गंभीर दिल और फेफड़ों की बीमारियां );
  • मानव विज्ञान रोगी संकेतक ( उदाहरण के लिए, विकास, छाती की मात्रा, कमर सर्कल और पेट );
  • रोगी की पेशेवर गतिविधियां और सामान पर श्रम के संभावित प्रभाव ( उदाहरण के लिए, भारी शारीरिक कार्य या कार्यालय के काम पर काम करें );
  • एक रोगी पूर्ववर्ती कारकों की उपस्थिति ( उदाहरण के लिए, एक लंबे समय तक चलने वाला शगल );
  • रोगी की पीठ की कंकाल की मांसपेशियों की स्थिति।

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के वक्रता की वक्रता का निर्धारण करने के साथ-साथ चिकित्सकीय सुधारक के उपयोग के लिए संभावित contraindications का पता लगाने के लिए, डॉक्टर रोगी की जांच करता है, palpation पैदा करता है और डायग्नोस्टिक शोध के परिणामों द्वारा निर्देशित किया जाता है ( उदाहरण के लिए, एक्स-रे, गणना की गई टोमोग्राफी )।

इसके अलावा, रोगी की जांच, डॉक्टर कंकाल की मांसपेशियों की स्थिति पर ध्यान आकर्षित करता है। उस स्थिति में, यदि स्पाइनल कॉलम के स्पष्ट विरूपण के साथ मांसपेशी कमजोरी होती है, तो यह रोगी अर्ध-कठोर या कठोर सुधारक पहनने से दिखाया जाएगा। निवारक प्रूफ्रेडर्स सामान्य शारीरिक मुद्रा को बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है। निवारक प्रूफ्रेडर्स को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि उत्पाद की सामग्री उच्च गुणवत्ता वाले होनी चाहिए, और इसका आकार इष्टतम है।

सुधारक के इष्टतम आकार का सही ढंग से चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उत्पाद की दक्षता इस पर निर्भर करती है। सबसे पहले आपको आयाम रेखा की मदद से छाती परिधि सीखना होगा। उसी समय, कपड़ों से छाती जारी की जानी चाहिए। आयामी टेप को फ्रंट में लागू किया जाना चाहिए - निपल्स के नीचे ( पुरुषों में ) या छाती ग्रंथियों के नीचे ( महिलाओं के बीच ) पीछे के पीछे - ब्लेड के नीचे।

माप को साँस छोड़ने पर एक स्थायी स्थिति में किया जाता है। पोस्टर प्रूफ्रेडर्स में निम्नलिखित आयाम हैं:

  • 100 - 90 सेमी ( एक्सएल - एक्सएक्सएल। );
  • 70 - 90 सेमी ( एम - एल। );
  • 50 - 70 सेमी ( एक्सएस - एस। );
  • 50 - 60 सेमी ( एक्सएक्सएस - एक्सएस। )।

मुद्रा सुधारक का चयन करना, सबसे पहले इस उत्पाद की सामग्री की गुणवत्ता पर ध्यान देना आवश्यक है। इस मामले में, कपड़े जिससे सुधारक बनाया जाता है, हल्का और लोचदार होना चाहिए। इसकी आंतरिक सतह में सूती कपड़े शामिल होना चाहिए। यह जांचना आवश्यक है कि उत्पाद को बनाने वाले किसी भी सुधारात्मक भागों और धातु आवेषण रगड़ नहीं हैं और त्वचा को निचोड़ नहीं दिया है। इसके अलावा, एक अच्छा मुद्रा सुधारक वेल्क्रो पर चौड़े पट्टियों और अतिरिक्त फास्टनरों से लैस होना चाहिए। उत्पाद को कमर को खींचना और अक्षीय अवसाद में रगड़ना नहीं चाहिए। किसी भी अप्रिय संवेदनाओं के बिना मुद्रा सुधारक आराम से झूठ बोलना चाहिए।

छह से दस साल की आयु के बच्चों में मुद्रा सुधारक पहनने का समय दिन में दो घंटे होना चाहिए, इसके बाद आठ-दस बजे तक शोषण में धीरे-धीरे वृद्धि हुई। ग्यारह साल की उम्र में बच्चे - उत्पादों को पहनने के शुरुआती समय के सोलह वर्ष दो से चार घंटे तक होते हैं और दस - बारह घंटे तक बढ़ जाते हैं। वयस्क सुधारक मुद्रा पूरे दिन पहना जा सकता है, लेकिन सबसे बड़ा स्थैतिक भार की अवधि के दौरान इसे पहनना सबसे अच्छा है ( उदाहरण के लिए, जब मेज पर बैठे, लंबे समय तक चलना )।

क्या कमनेस के साथ एक मालिश है?

ढलान के मामले में, मालिश आमतौर पर उपचार के अन्य तरीकों के साथ संयोजन में निर्धारित की जाती है ( उदाहरण के लिए, चिकित्सीय जिमनास्टिक, मुद्रा प्रूफ्रेडर्स पहने हुए )। उसी समय, मालिश के लाभ अनिवार्य हैं। पहले सत्र के बाद, रोगी मांसपेशी spasms को समाप्त करता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, और रक्त परिसंचरण और लिम्फ के बहिर्वाह में सुधार होता है।

नृत्य से मालिश के लिए कुछ नियम हैं। इन नियमों का स्पष्ट निष्पादन इस प्रक्रिया के प्रभाव को बढ़ाता है।

शुरू करने के लिए, रोगी को एक सुविधाजनक स्थिति लेने की जरूरत है। उसका शरीर जितना संभव हो उतना आराम से होना चाहिए। मालिश चिकित्सक की सभी गतिविधियों को हल्का और चिकना होना चाहिए, पीछे के घुमावदार क्षेत्रों और स्पाइनल कॉलम प्रक्रियाओं के क्षेत्र की मालिश में अधिकतम सावधानी बरतनी जरूरी है। इसके अलावा, रोगी को मालिश सत्र आयोजित करने से बचना चाहिए यदि इसमें त्वचा की अखंडता में व्यवधान है, उदाहरण के लिए, बीमारियों या चोटों के कारण। संवाद पर मालिश निम्नानुसार की जाती है:

  • रोगी की पीठ मालिश पर एक विशेष मालिश तेल लागू होता है।
  • फिर पूरे हिस्से में मालिश चिकित्सक को स्ट्रोकिंग आंदोलनों का पालन किया जाता है, इसलिए विशेषज्ञ आगामी प्रक्रिया में पिछली मांसपेशियों को तैयार करता है।
मालिश के दौरान, निम्नलिखित क्रियाएं लागू की जाती हैं:
  • ग्रेनेबल के आकार का स्ट्रोकिंग उंगलियां;
  • उंगलियों और हथेलियों की पसलियों के साथ रगड़ना;
  • पिंचिंग;
  • खींचना;
  • टैपिंग।

इस विधि के दीर्घकालिक उपयोग के साथ केवल मालिश प्रक्रियाओं से एक महत्वपूर्ण चिकित्सा प्रभाव प्राप्त करना संभव है। मालिश पाठ्यक्रम को साल में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए और दस से चौदह प्रक्रियाओं में शामिल किया जाना चाहिए।

संकुचित की रोकथाम क्या है?

बच्चों में अव्यवस्था की रोकथाम बच्चों में, एक छोटीपन का गठन अक्सर विकास की तेज वृद्धि से जुड़ा होता है, जो कि छह - सात साल में पहली बार है, और दूसरी बार - ईलेवन - बारह वर्षों में। ऐसे किशोर अक्सर उच्च वृद्धि के बारे में परिसरों उत्पन्न होते हैं, वे सहज रूप से सिर को नीचे खींचते हैं और चोरी हो जाते हैं। इसके अलावा, बच्चों में लड़के को अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण बनाया जा सकता है, जिसके कारण पीछे की मांसपेशियों की मांसपेशियों को शारीरिक रूप से सही स्थिति में कशेरुका ध्रुव नहीं रखा जाता है।

इस मामले में, आज एक बड़ी समस्या आधुनिक बच्चों के बहुमत की आसन्न जीवनशैली है, जिनके पास कंप्यूटर पर लंबे समय तक चलने के कारण सक्रिय शारीरिक आंदोलनों की कमी है। बच्चों में ट्रिपल की घटना को रोकने के लिए, माता-पिता को नियमित रूप से अपने बच्चे की मुद्रा की जांच करने की आवश्यकता होती है ( एक बार हर दो से तीन महीने )। पूर्वस्कूली बच्चों में सामान्य मुद्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड हैं:

  • कंधे थोड़ा सेट;
  • ब्लेड थोड़ा पीछे हटते हैं;
  • सममित छाती;
  • रीढ़ की हड्डी के कॉलम आय पीठ की मध्य रेखा में स्थित हैं;
  • प्रतिक्रियाओं का सामना करने वाले रीढ़ वाले स्तंभों का कंबल झुकाव ( मेरुदंड का झुकाव );
  • पेट थोड़ा आगे चला गया है;
  • पैर सीधे।
स्कूल के बच्चों में सामान्य मुद्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड हैं:
  • कंधे क्षैतिज हैं;
  • ब्लेड प्रोट्रूड नहीं करते हैं ( वापस करने के लिए दबाया );
  • रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के मामूली रूप से व्यक्त शारीरिक झुकता है;
  • मामूली उदर प्रलोभन;
  • जब सामने और पीछे देखा जाता है, तो शरीर का दाएं और बाएं आधे सममित होते हैं।
मुद्रा को बाधित करने के लिए निम्नलिखित मानदंड हैं:
  • कंधे आगे;
  • विभिन्न दूरी पर और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से अलग-अलग स्तरों पर स्थित विद्रोहियों;
  • रीढ़ की हड्डी के स्तंभिका प्रक्रियाओं का विचलन पीठ की मध्य रेखा से;
  • उत्तल या अवतल छाती;
  • पसलियों की विषमता;
  • बेरियम गुना की विषमता;
  • PONDED PATE का बहु-स्तरीय लेआउट।
बच्चों में कमी की रोकथाम के लिए, हर दिन निम्नलिखित अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है:
  • बच्चे को शुरुआती स्थिति में खड़ा होना चाहिए ( खड़े, कंधों की चौड़ाई पर पैर ) अपनी पीठ के पीछे एक जिमनास्टिक छड़ी पकड़े हुए। निकास पर आपको धीरे-धीरे झुकाव को आगे बढ़ाने और ध्यान से सीधा करने की आवश्यकता है। दोहराएं इस अभ्यास की आवश्यकता छह से सात गुना है।
  • शुरुआती स्थिति में खड़े होना जरूरी है। जिमनास्टिक स्टिक सिर द्वारा आयोजित किया जाना चाहिए, जबकि हाथों को झुकाया जाना चाहिए। फिर आपको एक ही समय में अपने हाथों को सीधा करने की आवश्यकता है। दोहराएं इस अभ्यास में छह से सात गुना है।
  • बच्चे को सभी चौकों पर खड़े होने की जरूरत है। फिर हाथों को सांस पर झुकाया जाना चाहिए, फर्श को छूना और साँस छोड़ना अपनी मूल स्थिति में लौट आया। दोहराने की संख्या छह - आठ गुना है।
  • आपको पेट पर झूठ बोलना चाहिए। उसी समय, हाथों और पैरों को शाब्दिक स्थिति में एक साथ रखने की आवश्यकता होती है। फिर, हाथों और पैरों के निकास के साथ, एक साथ लिफ्ट करना आवश्यक है, आपको जितनी देर तक संभव हो, उन्हें इस स्थिति में रखने की कोशिश करनी होगी। दोहराएं यह अभ्यास पांच से छह गुना है।
  • सभी चौकों पर उठना जरूरी है। फिर, इनहेलेशन पर, नितंबों को ऊँची एड़ी पर बैठने की जरूरत होती है, निकालें, आगे बढ़ने और दौड़ने की जरूरत है। व्यायाम व्यायाम की आवश्यकता छह - आठ गुना की आवश्यकता है।
  • बच्चे को सभी चौकों पर खड़े होने की जरूरत है। निकास पर आपको दाहिने हाथ ऊपर उठाना चाहिए और इसे देखो। उसके बाद, साँस छोड़ने पर, इसकी मूल स्थिति में वापस जाना आवश्यक है। इसके बाद, आपको केवल वही कार्यों को करने की आवश्यकता है, केवल अपने बाएं हाथ से। प्रत्येक हाथ के लिए पुनरावृत्ति की संख्या छह - आठ गुना है।
  • बच्चे को फर्श पर बैठना चाहिए और पैरों को आगे खींचना चाहिए, उन्हें एक साथ पकड़ना चाहिए। उसी समय, हाथ ट्रंक के पीछे होना चाहिए। बच्चे के हाथों के आधार पर, श्रोणि को बढ़ाने के लिए जरूरी है और तुरंत अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाए। व्यायाम को छह से सात गुना की आवश्यकता है।
  • एक बच्चे को एक लम्बी पैर के साथ फर्श पर बैठकर पीठ के हाथों पर आराम करने की जरूरत है। साँस छोड़ने पर आपको दोनों घुटनों को छाती पर कसना चाहिए, ताकि उसकी मूल स्थिति में वापसी की जा सके। पुनरावृत्ति की संख्या छह - आठ गुना है।
  • बच्चे को पीठ पर लेटने की जरूरत है, घुटनों को झुकाएं और अपनी बाहों को चारों ओर फैलाएं। साँस छोड़ने पर, दोनों घुटनों को एक दिशा में छोड़ा जाना चाहिए, और सिर को दूसरे ओर मोड़ना चाहिए। फिर, सांस में, इसकी मूल स्थिति में वापस जाना आवश्यक है। उसके बाद, दूसरी तरफ एक अभ्यास करें। यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा फर्श से हथेलियों और कंधों को तोड़ नहीं देता है। एक दिशा या दूसरे में मोड़ की संख्या दस बारह बार है।

उपर्युक्त अभ्यास की पूर्ति के दौरान, किसी को वयस्क को बच्चे का अनुसरण करना चाहिए। साथ ही, एक परिचित या तो माता-पिता, प्रशिक्षक के रूप में कार्य करते हैं, हमेशा बच्चे की रक्षा करनी चाहिए, यदि आवश्यक हो तो उसे मदद करनी चाहिए, साथ ही साथ यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे के पीछे ढलान के दौरान चिकनी है। वयस्कों में संकीर्णता की रोकथाम वयस्कों में संकीर्णता की रोकथाम के लिए प्रभावी तरीकों में से एक योग है

। कुछ भौतिक poses ( आसन ) इस दिशा से सही मुद्रा को बनाए रखने में योगदान देता है। ढलान को रोकने के लिए, छाती को प्रकट करने वाले अभ्यास किए जाते हैं।

ऐसा करने से पहले या उस अभ्यास को आपको आसानी से और गहराई से सांस लेने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यह आवश्यक है ताकि सांस नीचे न आए और थकान दिखाई दे।

सबसे पहले आपको गलीचा पर खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को तरफ खींचें और उन्हें ऊपर उठाएं ताकि अंगूठे और माईज़ एक ही स्तर पर हों। तीस सेकंड के लिए इस स्थिति में शेष राशि बचाओ। उसके बाद, आपकी उंगलियां धीरे-धीरे कम हो सकती हैं।

इसके बाद, आपको पीठ से ग्रीटिंग की पोस्ट को निष्पादित करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने के लिए, आपको निचले हिस्से में हथेलियों को जोड़ने की जरूरत है और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को उठाना शुरू करें जब तक कि मैजिंस थोरैसिक कशेरुकी पोस्ट के क्षेत्र में न हों। तीस सेकंड के भीतर, निचले हिस्से के क्षेत्र में फ्लेक्सिंग के बिना रीढ़ की हड्डी को जुड़े हथेलियों के साथ धक्का देना आवश्यक है। ऐसा किया जाता है ताकि छाती खोलने लगा।

फिर आपको लगभग तीस सेंटीमीटर की दूरी पर एक-दूसरे से पैरों की व्यवस्था करनी चाहिए, अपने हाथ उठाएं और अच्छी तरह से फैलाएं। साथ ही, यह महसूस करना आवश्यक है कि शरीर के शरीर और क्षेत्र को पूरे शरीर के साथ बाहर निकाला जाता है।

इसके बाद, घुटनों को निचोड़ने के बिना, आपको अपने हाथों को कम करना चाहिए, जब तक कि उंगलियां फर्श पर न हों। तीस सेकंड के लिए, जितना संभव हो सके इस स्थिति में उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यह आसन थोरैसिक रीढ़ के प्रकटीकरण में योगदान देता है। उसके बाद, आपको पेट और स्टर्नम को पैरों पर पहुंचने, पूर्ण झुकाव में पड़ना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति के पास कमजोर खिंचाव होता है और ढलान अप्रिय या दर्दनाक संवेदना दिखाई देती है, तो आपको पैरों के पैरों को या तो घुटनों को थोड़ा सा झुकाव करने की आवश्यकता होती है।

इसके बाद, झुकाव की स्थिति से धीरे-धीरे वापस चले जाना चाहिए जब तक कि शरीर त्रिकोणीय रूप न बन जाए।

इस मुद्रा में होने के नाते, आपको फर्श पर हथेलियों और हथेली की सतहों को दबाए जाने की आवश्यकता है। जितना संभव हो उतना ऊँची एड़ी के जूते को उठाने के लिए पैडिंग पैड के आधार पर बहुत महत्वपूर्ण है। इन कार्यों के लिए धन्यवाद, आप स्पाइनल कॉलम को गोल करने की इजाजत के बिना, एक भी स्थिति में श्रोणि को पकड़ सकते हैं। इस अभ्यास के सही निष्पादन के साथ, सभी जोड़ों को बराबर किया जाता है, शरीर को लंबा किया जाता है और समय के साथ व्यक्ति आसानी से महसूस करना शुरू कर देता है।

शरीर की ऐसी स्थिति में, तीस-चालीस सेकंड होना जरूरी है, जिसके बाद पैरों को घुटनों में घुमाया जाना चाहिए, ऊँची एड़ी के जूते पर बैठना चाहिए और माथे को फर्श पर अपनी बाहों को आगे बढ़ाना चाहिए। साथ ही, आपको अपनी उंगलियों को जितना संभव हो सके फैलाने की जरूरत है, उन्हें पक्षों की उम्मीद है। हथेली पर मुख्य फोकस करके, कंधे के जोड़ों को अंदर फेंकने, फर्श से कोहनी को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। उसके बाद, आपको सभी चौकों पर उठने की जरूरत है, अपनी उंगलियों और हथेलियों के साथ फर्श से धक्का दें और एक त्रिभुज मुद्रा में खड़े हो जाएं।

फिर, एक श्वास के साथ, आपको एक विक्षेपण करने, अपने हाथों को सीधा करने, छाती को आगे बढ़ाने, पैर के उदय को पैर को कम करने की आवश्यकता होती है। उसी समय, श्रोणि वजन पर होना चाहिए। इसके बाद, कोहनी में अपने हाथ झुकाव नहीं, आपको कंधों को वापस ले जाने और वापस कैसे प्राप्त करने की आवश्यकता है।

उसके बाद, आपको ऊँची एड़ी पर बैठना चाहिए, सिर को गलीचा पर रखना चाहिए, अपने कंधों को कम करना चाहिए और जांघों के साथ अपनी बाहों को खींचना चाहिए। इस स्थिति में यह दो से तीन मिनट के भीतर होने की सिफारिश की जाती है। उसी समय, श्वास भी होना चाहिए।

उपरोक्त अभ्यास दैनिक या हर दूसरे दिन की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, निम्नलिखित विधियों का उपयोग नृत्य से प्रोफाइलेक्शन के रूप में भी किया जा सकता है:

  • मालिश;
  • निवारक मुद्रा प्रूफ्रेडर्स पहनना;
  • तैराकी।

खतरनाक सामान क्या है?

अपने आप में, सामान बहुत खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, लेकिन गंभीर जटिलताओं का जोखिम संभव है यदि इस रोगजनक अभिव्यक्ति का कारण गंभीर बीमारी है। निम्नलिखित कारणों और बीमारियों को संवाद के गठन से पहले किया जा सकता है:

  • अनियमित मुद्रा;

  • रीढ़ के अपमानजनक परिवर्तन ( उदाहरण के लिए, स्पाइनल नहर स्टेनोसिस, एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क हर्निया );

  • रीढ़ की हड्डी की चोटें;

  • व्यवस्थित रोग ( उदाहरण के लिए, पोलियो, रूमेटोइड गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस )।

पैथोलॉजिकल प्रक्रिया का नाम, जिस पृष्ठभूमि की पृष्ठभूमि का गठन किया गया था जटिलताओं
गलत मुद्रा
  • पैरों में कमजोरी और संवेदनशीलता में व्यवधान;
  • थोरैसिक कशेरुक खंभे में गतिशीलता का प्रतिबंध;
  • निचले हिस्से में दर्द;
  • थकान की भावना और गुरुत्वाकर्षण की भावना;
  • परिसंचरण विकार;
  • इंटरवर्टेब्रल जोड़ों का विस्थापन;
  • बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के कारण, शिमोरल के हर्निया के कशेरुका में उपस्थिति;
  • छाती के फेफड़ों को निचोड़ने के कारण डिस्पने;
  • कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का उल्लंघन;
  • मधुमेह का विकास।
रीढ़ के अपमानजनक परिवर्तन
  • गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में परिसंचरण विकार, साथ ही एक छोटे श्रोणि के अंगों में भी;
  • आंतरिक अंगों के काम में उल्लंघन;
  • Vertebral तंत्रिकाओं निचोड़ने के कारण तंत्रिका विज्ञान संकेत और लक्षण।
रीढ़ की हड्डी के स्तंभों की चोट
  • मोटर विकार - पक्षाघात और parelis;
  • शौचालय और पेशाब के कार्य का उल्लंघन।
  • यौन क्षेत्र में समस्याएं;
  • त्वचा अनुभाग की संवेदनशीलता;
  • रीढ़ की अपरिवर्तनीय विरूपण;
  • प्रगाढ़ बेहोशी।
प्रणालीगत रोग
 

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