6 façons: comment arrêter de colère et irriter

6 façons: comment arrêter de colère et irriter

Même les personnes les plus résistantes au stress peuvent se laisser périodiquement, donner la volonté des émotions et même l'agression accumulée. À propos de ceux qui peuvent difficilement contrôler et ne pas avoir besoin de parler du tout, de telles personnes sont obligées d'ennuyer beaucoup plus souvent. Et même si l'émotivité de chaque personne est un facteur strictement individuel, il est encore beaucoup mieux d'apprendre à contrôler leurs émotions ou du moins à ne pas permettre une irritation. Cela vous permettra de ne pas gâcher les relations avec les autres et de garder la santé, ce qui peut être considéré comme une raison encore plus importante.

Si vous décidez de comprendre comment arrêter de colère et irriter même dans des situations, lorsque tous les environs provoquent une réaction similaire, ainsi que de contrôler ses émotions, alors 6 méthodes éprouvées vous aideront. Ils sont l'incarnation de la théorie et de la pratique, qui est testée par le temps et de nombreuses personnes. №1 - apprendre à penser positivement Toute expression d'irritation ou même d'agression n'est qu'une réaction à divers facteurs. Quelqu'un peut être extrêmement violent et d'autres ignorent l'objet ou l'irritant du tout. Néanmoins, ces personnes qui sont configurées positivement, beaucoup plus faciles à restreindre la colère même dans les cas où la panne est presque garantie. Le fait est que la réflexion positive change de manière significative le regard sur les stimuli externes et ils ne sont pas si importants de perdre leur contrôle en raison d'eux.

De plus, la pensée positive contribue au développement de l'empathie et de la compréhension, ce qui est encore mieux pour évaluer la situation et les autres personnes. Dans ce cas, il est assez facile de s'arrêter en colère et d'irriter, ne même pas attacher aucun effort à cela. №2 - Vous ne pouvez pas être bon pour tout le monde Si vous réalisez qu'il est impossible d'être simultanément bon pour tout le monde et tout le monde, cela apprendra à vous contrôler et à vos émotions beaucoup plus rapidement. En fait, il n'y a pas de personne célibataire qui satisferait tout le monde. Dans ce cas, l'irritation devient une réaction absolument naturelle aux actions, mots et actions d'autres personnes, surtout s'ils ne vous font pas respecter.

Par conséquent, au lieu d'essayer d'être bon pour tout le monde, ressentir une irritation constante avec des échecs, il est préférable de se concentrer sur les plus importants et les plus proches. Bien que pour certains, cette méthode peut sembler plutôt cruelle et antisociale, les psychologues recommandent de mener une ligne claire entre proches et tous les autres. Dans de telles conditions, s'il n'est pas possible de se débarrasser complètement de la manifestation de l'irritabilité, il sera au moins possible de mettre les priorités correctement. №3 - Déguisement irritabilité Il est évident que, selon un simple clic de doigts, au moins une personne est peu susceptible de se débarrasser de l'irritabilité. Par conséquent, lorsque vous apprenez à contrôler vous-même et vos émotions, de manière à ne pas gâcher les relations avec d'autres personnes, apprenez à cacher des émotions négatives. Au minimum, cela vous permettra de maintenir des relations avec des êtres chers, des amis, des collègues et ainsi de suite. Plus tard, lorsque vous pourrez mieux gérer vos émotions, une telle approche vous permettra de ne pas perdre de nombreuses relations avec des personnes importantes pour vous.

Il est également très important de comprendre la différence entre la fermeture, le secret et le déguisement. Si les deux premiers éléments doivent être évités, le déguisement habituel de votre réaction permettra de ne pas bloquer le bois de chauffage. Par exemple, si un nouveau voisin ou voisin annoges, vous ne pouvez tout simplement pas afficher l'esprit et essayer d'ignorer le but d'irritation autant que possible. №4 - n'imposez pas votre opinion et consultez vos attentes Probablement, c'est presque le moyen le plus simple. Vous voulez savoir comment ne pas irriter les gens? Arrêtez de demander et attendez-vous à ce que vous voulez. Cela se produit souvent de manière à ce que nous nous insissitions dans d'autres personnes beaucoup d'étiquettes et s'attendent à certains comportements ou actions d'eux, bien qu'ils aient une opinion complètement différente à ce sujet. Par conséquent, il est important de ne pas tenter d'exiger beaucoup d'autres. Si quelque chose ne va pas ou se produira, contrairement à vos attentes, au moins vous pouvez éviter de perdre le contrôle sur vous-même ou des manifestations d'émotions négatives. №5 - Obtenez de nouvelles émotions et éviter la stagnation Vous pourriez probablement voir comment même les personnes les plus équilibrées et durables au fil du temps sont sorties d'elles-mêmes. Ils sont devenus irritables et sont tombés sur d'autres même sur des bagatelles. Très souvent, ce qui se passe lorsqu'une personne ne reçoit pas une décharge physique et émotionnelle et commence simplement à "bouillir" dans ses problèmes.

Trouvez votre passe-temps préféré, faites du sport, essayez de sortir facilement de la nature ou même de la promenade habituelle dans le parc. Vous pouvez vérifier que même la course habituelle du matin vous rendra plus résistante aux problèmes qui ont déjà été obligés d'être nerveux et inquiétant. №6 - Regardez-vous de Beaucoup de problèmes dans la sphère sociale disparaîtront lorsque les gens commencent à se regarder de l'extérieur. Il vous aide surtout lorsque vous surestimez votre comportement et vos réactions habituelles à d'autres personnes, situations, etc. Analyser ce qui vous agace et pourquoi cela se produit comme si vous regardez, lorsque vous perdez la maîtrise de soi, quels sont le stress et les expériences constants, etc. Mettez simplement, apprenez à regarder vous-même et cela vous permettra de bien mieux ce que vous ne vous conviennent pas.

Nous continuons à participer au livre D. Berns "Bon bien-être: nouvelle thérapie des humeurs". Brièvement sur ce que nous savons déjà comment:

1) Comprendre les causes de la paresse et des méthodes de lutte

2) Déterminez les raisons de notre mauvaise humeur et une méthode simple pour l'améliorer

Maintenant, passez à l'étude de votre colère, de votre irritabilité.

Pour commencer, il serait agréable de déterminer la fermeture de ce problème proche de vous. Le coefficient d'irrigation peut être calculé à l'aide de l'échelle Navako (les options de test courtes et longues peuvent être recherchées sur Internet, pour la Lene Lee League ici ou la version en ligne ici.

Ordinaire La méthode de lutte contre deux fois seulement:

1. Envoyez-le en vous-même

2. Jetez-le

Première méthode - Mode doux unique pour les autres, même si destructeurs pour nous. L'agression, accumulée et détenue en elle-même, peut ne pas être prouvée la cause de la dépression et d'autres troubles mentaux, mais il est clair que rien n'est bon.

Deuxième manière Cependant, aussi, jamais une panacée - peut-être "nettoyer" et dériver immédiatement des émotions négatives, donnant une volonté diabolique, et vous pouvez vous sentir en bonne santé, mais l'effet ne dure guère de temps: un tel style de comportement, si c'est constant, sera rapide Détruisez votre vie sociale - à peine l'environnement sera ravi du fait que vous les brisez constamment.

Les deux options sont infructueuses Cependant, il y a une alternative: arrêter de générer de la colère du tout. Et pour cela, tout d'abord, vous devez apprendre à comprendre lorsque l'agression est utile et quand il est nocif pour vous.

Comment s'arrêter en colère et irriter. Tout ce que vous devriez savoir sur la malice (théorie de la partie 1/2) de développement de soi, de colère, d'irritation, longue

Une illustration visuelle de la manière dont le sac à thé peut nous lever.

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Alors, quoi et qui est en colère?

Comment s'arrêter en colère et irriter. Tout ce que vous devriez savoir sur la malice (théorie de la partie 1/2) de développement de soi, de colère, d'irritation, longue

Quiconque au moins une fois expérimenté une colère et une irritation (c'est-à-dire en général une personne sur Terre, qui a atteint un âge plus ou moins conscient), répondra aux gens, leurs paroles et leurs actions. Stupide, pointu, intempestif. C'est tellement évident.

Mais comment ça va vraiment?

Chacun de nous est confronté quotidiennement avec de nombreuses situations potentiellement stressantes et désagréables, avec des échecs et des erreurs. C'est pourquoi il est nécessaire de se rappeler et de comprendre: personne n'est jamais capable de vous contrarier sauf vous.

Votre humeur dépend uniquement de la façon dont vous interprétez vous-même tout ce qui se passe. Tout dépend uniquement de votre propre réaction et de votre point de vue.

Je pense que tout le monde est clair pourquoi il est nécessaire de prédanger et d'empêcher les attaques de la colère. Après tout, il est beaucoup plus facile de se contrôler, de garder l'esprit clair qu'avant rapidement les conséquences de l'incontinence.

En fait, ce qui déforme nos connaissances

1. Étiquettes - Ceci est une perception incorrecte qui provoque une indignation et une sensation déraisonnables de la supériorité morale fausse (!).

Dans quelle mesure il est facile d'attribuer un adversaire imaginaire dans la catégorie complète, rien de sens dans la vie des idiots (et c'est même au mieux) lorsque nous sommes ennuyés. Facile c'est facile, mais à quel point la Vraie est la vraie question. De plus, ce comportement ne renforce que le conflit, et nous risquons de commencer à accuser l'interlocuteur dans tout sans analyser, de nos propres problèmes aux péchés mortels.

IMPORTANT: La perte d'objectivité donne à votre ennemi imaginaire utiliser les mêmes testeurs de lutte, ce qui ne fera que aggraver le problème et conduire à la transition finale à la personnalité.

Souvent, il s'agit simplement d'une guerre pour l'estime de soi (réaction à la critique, au manque de respect, au désaccord, etc.), qui nous renvoie à la déclaration indiquée ci-dessus: Le seul qui est généralement capable de nous humilier - nous nous-mêmes .

2. Ignorance de l'avant - Il s'agit d'une explication des actions des autres personnes de manière à ce qui nous convient. De telles conjectures sont souvent absurdes et extrêmement éloignées de la vérité et ce qui peut arriver avec cette situation? Surtout s'ils sont construits sur la justification exclusivement par notre même irritation des timbres et des étiquettes: "Elle est stupide", "il est le même que celui", "ce sont des enfants non compatibles."

Cela inclut également des conclusions hâtives et déraisonnables. Cela pécher souvent les filles: "Tu ne fais pas ça, alors tu ne m'aimes pas." Familier?

3. exagération - C'est de donner trop d'événements à tout événement. D'où quelque chose important pour nous, cela dépend de ce que nous vivons à ce sujet.

Par exemple, le sentiment "est une autre minute et je commencerai à tuer", quand nous sommes quelque part en retard, et il n'y a plus besoin de quelque chose, quelque chose qu'il est impossible de changer, il ne devrait y avoir aucune humeur. Quoi faire et se faire venteux?

4. "On pourrait" - C'est une irritation découlant lorsque les gens ne font pas ce dont nous avons besoin. Lorsque quelque chose de gênant ou désagréable a déjà été fait ou est arrivé lorsque les circonstances ne sont pas en notre faveur et de violer des plans, lorsque tout ce que nous faisons est indigné et dans un cercle, nous poursuivons des pensées comme «Cela n'aurait pas dû ne pas être arrivé, ils n'auraient pas dû être. .. ".

Si quelque chose a mal tourné, alors qu'il n'est pas préférable de collecter et de résoudre le problème qui s'est produit, au lieu d'accuser les gens autour de vous, même si cela vous semble-t-il (!), Qu'est-ce qu'ils sont vraiment très très coupables? La colère n'a jamais encore apporté des résultats concrets à personne.

IMPORTANT: L'irritation repose sur la croyance que tous nos désirs deviendront certainement réalité, mais vous devez vous rappeler que ce n'est pas le cas, du moins parce que d'autres personnes sont libres d'agir, comme elles le souhaitent.

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Cependant, dans certaines circonstances, la malveillance peut même en tirer profit. Il n'en reste que de comprendre quand. Voici les deux points suivants avec cela.

1. Ma colère est destinée à celle qui blesse constamment les autres?

2. Ma colère est utile? Aide à atteindre l'objectif? Est-ce que ça la nuit?

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Et enfin, encore une fois, pour la consolidation, 7 règles que vous devez savoir (rappelez-vous) de votre malice

une. La colère et l'irritation ne causent que des pensées humaines , respectivement, il peut prendre ces émotions sous contrôle.

2. La malveillance n'apporte presque jamais de résultats pratiques Et n'améliore pas le bien-être.

3. Irritation et cornitrie provoque une interprétation incorrecte de ce qui se passe , distorsion dans la connaissance.

quatre. Mal - le résultat du sentiment d'injustice et la clé de la sensibilisation à l'illusoire du sentiment d'injustice - Dans la capacité de regarder le monde avec les yeux des autres et de sympathiser .

5. En raison du système différent de valeurs morales, les personnes se font mal, le mal et l'inconvénient, cependant Vous devez combattre cette agression (puisque cela ne conduit à une réponse en colère ou à une protection), et Système d'évaluation positif .

6. Vos plans, désirs ou opinions sur le monde sont subjectifs et ne sont pas des lois, et donc résonner et plus facile à changer pas le monde autour, mais lui-même et Vos attentes et votre attitude .

7. Vous ne deviendrez pas insensible sans colère Mais, au contraire, trouvez que la vie est beaucoup plus amusante et plus productive qu'il ne vous semblait.

[Les méthodes pratiques seront décrites dans le prochain message.]

La colère est une force incontrôlable qui nous capture et fait ou dit que nous sommes en mesure de faire de la colère dans la condition habituelle conduit à des conséquences néfastes, tant physiques que émotionnelles. À la fin, cela vous fera répondre à la situation impulsivement et irrationnelle, qui peut compromettre vos relations personnelles et professionnelles.

19 façons de se débarrasser de la colère et du ressentiment

Si vous avez déjà parlé quelque chose de mal ou de crié à quelqu'un, puis je me sentais comme un trou du cul, vous savez exactement de quoi je parle. Mais savez-vous comment abandonner la colère?

Heureusement, vous pouvez apprendre à vous débarrasser de la colère et de la douleur. Dans cet article, nous décrivons 19 stratégies en détail, qui vous aideront à faire face à cette émotion à une manière saine, ce qui vous aidera à grandir en tant que personne. Vous apprendrez à laisser aller et à passer à autre chose.

Pourquoi la colère répétée peut être une habitude dangereuse

De nombreuses études relient la colère et l'insulte avec une maladie cardiaque et une hypertension. L'énergie physique que la colère enlève de nous peut avoir des effets secondaires à long terme, tels que l'hypertension artérielle et un accident vasculaire cérébral.

Pour commencer le processus de débarrasser de la colère, il est important de comprendre pourquoi vous êtes d'abord en colère. La colère est une émotion secondaire (ou remplaçant l'émotion) que nous utilisons pour éviter les émotions primaires, telles que la peur, la vulnérabilité ou la douleur.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous pouvons ressentir de la douleur, par exemple une violence physique ou émotionnelle d'un partenaire ou d'un parent. Vous êtes en colère non seulement l'expérience, mais aussi votre processus mental.

Image de olya Adamovich de Pixabay
Image de olya Adamovich de Pixabay

Les souvenirs peuvent causer une colère, des hypothèses et une interprétation de la situation pouvant faire penser que quelqu'un veut les nuire. Ces modèles de pensée déformés peuvent compromettre toutes vos relations et conduire à ce que vous allez souffrir d'un stress excessif. Bien que la colère soit l'émotion naturelle que tout le monde éprouve, il est souvent manifesté sous la forme d'un sentiment indésirable et irrationnel.

Vous pouvez apprendre à laisser tomber l'offensive.

La bonne nouvelle est que cette habitude de colère peut être inversée et vous pouvez apprendre à vous débarrasser de l'insulte. Sentiments chroniques de colère - un trait scientifique.

Vous pouvez développer une colère chronique si vous vous leviez dans une atmosphère hostile et devenez souvent des victimes du comportement en colère de quelqu'un d'autre dans le passé, ou si vous étiez récompensé pour votre colère (par exemple, la peur des pairs du comportement hooligan dans l'enfance).

Quelques façons de commencer à reprendre ces sentiments - pour réaliser votre colère, préparez-vous à répondre différemment à l'avenir, prenez des mesures en contactant de l'aide pour gérer vos émotions, puis sauvegarder votre nouvelle image des pensées.

Il y a beaucoup d'exercices et de recherche liés aux vacances de la colère. Il s'agit d'une tâche permanente qui nécessite une discipline et des changements de perspective. C'est un processus difficile, et cela nécessite souvent un soutien externe considérable. Voici quelques stratégies à prendre en compte pour commencer à laisser cette émotion secondaire.

1. Reconnaître la source de votre colère.

Admettre quand vous êtes en colère et essayez de déterminer la cause. Est la raison de quelque chose que vous pouvez changer ou contrôler, ou n'est-ce pas entre vos mains? De plus, si votre colère est appelée par une personne que vous ne verrez jamais, par exemple, par exemple, par exemple, le vendeur dans le magasin?

Il est important de réaliser, car la colère que vous ressentez lorsque vous communiquez avec des personnes proches de vous impliquant une interaction constante. Pour faire face à ces situations, les meilleures stratégies à mettre en œuvre sont la sortie de la situation, de la détente, de la restructuration de vos pensées ou de l'expression de votre colère droite dans un ton calme et approprié.

Une autre façon de reconnaître la source de votre colère est de prendre un pas en arrière et d'évaluer votre vie. Vous attendez-vous à vous de vous retrouver à ce stade? Il est possible que vous rencontriez une déception accumulée, car votre vie ne correspond pas à vos attentes ou que vous ne répondez pas aux normes que, à votre avis, d'autres personnes attendent de votre part.

Les relations malsaines et l'expérience passée sont également une source courante de colère. Quand une personne ressent souvent une douleur vulnérable ou passée dans les relations peut conduire à la colère pour cacher cette douleur. Si vous pouvez définir une expérience passée qui continue d'influencer négativement votre vie, vous devrez faire face à cette situation dans le front afin que vous puissiez les laisser partir.

19 façons de se débarrasser de la colère et du ressentiment

2. Pratiquez des techniques de relaxation.

L'utilisation de stratégies de relaxation simples peut vous aider à calmer vos sentiments pervers. Si vous pratiquez souvent ces stratégies, vous constaterez qu'il est plus facile de les recourir lorsque vous vous sentez en colère. Il est important de déterminer quelles méthodes vous conviennent le mieux pour vous aider à mieux penser.

Par exemple, beaucoup de gens jouissent de l'aromathérapie pour se détendre. Utilisez-vous des huiles essentielles dans un bain ou dans un diffuseur, c'est un excellent outil pour éliminer le stress et la relaxation facilement accessible. Une autre technique courante est d'écouter de la musique apaisante. Cela peut vous aider à vous distraire de la situation actuelle et à réorienter vos pensées.

La pratique de la prise de conscience est une autre méthode de détente très efficace.

3. Prenez un peu de temps pour vous-même.

Il est important de comprendre quand il vient le temps de payer une minute à vous-même. Si vous faites quelque chose ou parlez à quelqu'un et que vous sentez que la colère augmente, faites une pause. Permettez et passez quelques minutes pour vous réunir avec des pensées et libérer des émotions négatives. Passez ce temps pour réfléchir à la façon dont vous voulez répondre avant de parler.

Le délai d'attente ne vous permettra pas de dire quelque chose de colère, que vous regretterez plus tard. Trouvez un endroit calme et paisible au cas où vous auriez besoin d'une pause. Pensez à certaines choses que vous pourriez faire pour refroidir à ce moment-là, telles que des exercices lents et profonds de la respiration et de la réalité.

Après que votre colère soit apaisée et avant de revenir à la situation, pensez à ce que vous dites lorsque vous revenez. Par exemple, si vous avez parlé avec quelqu'un, exprimez votre appréciation de la compréhension et de remercier la possibilité de vous calmer.

4. Exercices quotidiens.

La classe d'éducation physique est l'un des moyens les plus efficaces de réduire la colère et le stress. L'exercice vous donne la possibilité de libérer vos émotions, alors une promenade ou une course chaque jour peut vous aider à se calmer en général. Les exercices peuvent également aider à augmenter les émissions d'endorphines dans votre corps, ce qui vous fera naturellement vous sentir mieux et réduire le niveau de stress.

Recherchez un passe-temps sain, tel que l'exercice, supprimera la tension, puisque votre esprit deviendra occupé. Essayez quelques choses jusqu'à ce que vous trouviez ce que vous aimez faire. Cela vous aidera à vous détendre de la routine habituelle et à augmenter l'estime de soi.

19 façons de se débarrasser de la colère et du ressentiment

5. Trouvez des solutions saines.

Au lieu de se concentrer sur ce qui a causé votre colère, travaillez sur la recherche d'une solution à ce problème. Au lieu de rester mal, faites quelque chose avec ça. Par exemple, votre conjoint est en retard pour le dîner tous les soirs? Au lieu de regarder ce drame tous les soirs, trouvez une solution appropriée. Vous pouvez planifier la planification de la nourriture plus tard, ou vous pouvez vous entraîner pour la nourriture vous-même à certaines soirées.

Vous devez reconnaître des choses qui sortent de votre contrôle et comprennent que vous ne pouvez pas les changer. Les connaissances que vous pouvez contrôler vous permettront d'utiliser votre énergie limitée de la manière la plus efficace. Le temps que vous passez sur des réflexions et des tentatives de changement de situation en dehors de votre contrôle peut être dépensé sur ce que vous le contrôlez vraiment, ce qui vous permettra de progresser.

6. Ne tenez pas une infraction.

Hurting a plus de conséquences pour votre santé que pour une autre personne. Ils n'absorbent pas seulement votre énergie, mais aussi rendre votre état émotionnel toxique.

Même si vous avez été offensé sur des motifs juridiques que la plupart des gens ont, essayez de prendre un point de vue vide et de ne pas se comporter comme une victime. Le pardon des pensées vous permettra de mieux contrôler le sens et de réduire la réaction au stress physiologique, ce qui aidera à réduire votre colère.

7. Pratiquez le pardon.

Le pardon peut sembler différent pour tout le monde, mais il inclut généralement l'adoption d'une décision active de libération des sentiments offensés et des réflexions sur la vengeance. Dès ce qui est fait, votre colère n'habitusera plus votre énergie et vous pourrez gagner la tranquillité d'esprit.

Comportement qui fait mal que vous puissiez toujours être avec vous, mais le pardon vous libérera du contrôle de l'incident ou de l'homme qui vous a causé des dommages. Lorsque vous êtes capable de pardonner à quelqu'un d'autre, vous ne le faites pas pour cela. Plutôt, vous le faites pour restaurer le contrôle de votre vie et passer à autre chose. Cela ne signifie pas que vous avez oublié ou excusé pour un comportement néfaste, mais cela vous apportera un peu de paix.

19 façons de se débarrasser de la colère et du ressentiment

8. Contrôlez votre colère.

Vous devez apprendre à contrôler votre colère avant qu'il ne commence à vous contrôler. Pour ce faire, admettez-les lorsque vous êtes en colère et vous rappelez-vous que vous pouvez la surmonter. N'oubliez pas que le sentiment ne durera pas longtemps, et cela deviendra si grave à quel point vous allez permettre.

La logique de nos émotions n'a pas toujours de sens. Par exemple, si les parents étaient offensés dans l'enfance et que vous gardez toujours cette colère, étant des adultes et attendez que quelqu'un d'autre la corrige pour vous, vous ne le faites jamais en faire face. Réalisez ce qui devrait posséder votre colère pour passer à autre chose. Vous êtes la seule personne qui contrôle vos sentiments.

9. Parlez à l'autre.

Contactez un ami fiable qui, comme vous le savez, vous vous accordera toute votre attention. Décrivez-les votre colère et votre déception et obtenez leurs commentaires. Souvent, quand un ami vous sait bien, il peut vous donner le meilleur conseil qui puisse s'intégrer dans votre vie. Un bon ami peut repenser la situation pour vous et la voir la voir dans une lumière différente.

Parfois, il vous suffit de parler à quelqu'un qui peut écouter. Par exemple, demandez à votre ami, pouvez-vous parler pendant cinq minutes ... puis vous donner seulement cinq minutes. Faites attention au nombre de fois que vous répétez est susceptible de trouver ce que vous faites souvent de l'accentuer. Définissez les restrictions pour être bref, réglez vos pensées et concentrez-vous sur la résolution.

10. Répétez les déclarations positives.

La répétition de la colère est une déclaration. Vous devez remplacer ces déclarations négatives sur positif. Vous pouvez penser de manière à créer une atmosphère mentale négative, ou vous pouvez penser à vous aider à créer une atmosphère saine pour vous et les gens autour de vous.

Dites-vous que vous êtes sous contrôle et que personne ne peut vous faire sentir pire. Cela vous aidera à vous calmer si vous commencez à sentir que vous êtes en colère. Apprenez à pratiquer des déclarations réelles et futures afin que vous puissiez utiliser cette technique pour éviter la colère et le faire face à lui au moment où il se présente.

19 façons de se débarrasser de la colère et du ressentiment

11. Exprimez-vous dans le journal

L'écriture dans le journal de votre colère est l'un des moyens les plus efficaces d'exprimer et de comprendre vos sentiments. Grâce à la lettre, vous pouvez traiter correctement vos pensées.

Une fois que vous avez identifié les causes profondes de votre colère, vous aurez le contrôle nécessaire pour analyser vos réponses. Une lettre sur votre colère vous aidera à extraire la leçon de celle-ci et à prendre des mesures positives pour vous protéger à l'avenir, accroître votre conscience de soi.

Certaines personnes préfèrent dessiner ce qu'ils ressentent au lieu de l'écrire avec des mots. C'est aussi une méthode de journal efficace. Dessinez à quoi ressemble votre colère et vous manifestez de manière créative pour vous aider à passer à autre chose.

12. Changez votre environnement.

Parfois, votre environnement immédiat vous cause une irritation. Les problèmes peuvent commencer à vous charger et à vous sentir dans un piège.

Les éléments de votre environnement peuvent vous rendre plus sujets à la colère. Par exemple, si vous trouvez que dans la matinée, vous êtes souvent en colère lorsque vous vous dépêchez et essayez de soulever l'ambiance pendant toute la journée, essayez de trouver un moyen de réduire ce stress à la veille de la soirée afin que vous puissiez atténuer votre fardeau dans le matin.

De plus, si vous aviez de mauvaises relations, évitez de faire quelque chose qui vous rappelle une personne qui vous a causé de la douleur. Vous devrez peut-être trouver des itinéraires alternatifs au travail ou à l'école pour se déplacer dans les zones qui vous rappellent cette personne et recréer votre routine pour éviter les pensées négatives.

13. devenir plus conscient.

L'amélioration de la conscience de soi peut vous aider à prévenir l'apparence de la colère. La prise de conscience de leurs fausses croyances nécessite un travail introspectif, y compris le développement de compétences pour faire attention à leur esprit et analyser certaines de vos pensées négatives. Dès que vous réalisez ce qui provoque votre colère, vous pouvez appliquer vos méthodes pour modifier la dynamique qui se produit dans votre esprit et provoque vos émotions.

Si vous êtes capable de vous accepter et d'éviter la mentalité de la victime, les résultats de votre pratique d'identité peuvent entraîner des modifications constantes. Devenant conscient de vous-même, vous pouvez définir les principaux éléments ou sentiments qui causent votre colère, tels que la peur ou la douleur.

14. rire.

Pouvez-vous vous souvenir de l'expérience lorsque vous avez ri de quelque chose qui vous a conduit fou? Ce moment peut être transformationnel, car l'humour guérit et donne de la force. Si vous pouvez rire de quelque chose, vous pouvez obtenir le pouvoir dessus, au lieu de lui permettre d'avoir le pouvoir sur vous.

Si vous ne trouvez aucun humour dans la situation que vous êtes en colère, consultez des choses que vous savez vous fera rire et vous plonger dans cette attitude positive. Par exemple, vous pouvez regarder un film drôle ou une vidéo ou rencontrer un ami qui vous fait toujours rire. C'est un bon moyen de changer votre pensée et de distraire de tout ce que vous êtes en colère.

19 façons de se débarrasser de la colère et du ressentiment

15. Faites une vaste respiration.

Les grandes respirations profondes vous feront vous calmer. Arrêtez ce que vous faites et prenez une profonde respiration, retardez cinq secondes, puis expirez. Cela vous aidera à prendre un moment avant de réagir à quelque chose d'irrationnel.

Par exemple, imaginez que quelqu'un vous coupe simplement dans un embouteillage et vous pouvez vous sentir en colère. Au lieu de réagir immédiatement, payez une minute dans des habitants profonds et intentionnels. Cela donnera à votre corps une chance de se calmer et de prendre du temps sur la façon dont vous réagissez.

16. Utilisez l'outil de tension.

Des moyens pour éliminer le stress et les jouets peuvent être utilisés comme mesures préventives ou pour le moment de vous rassurer. Si vous pouvez vous concentrer sur quelque chose que vous jouez ou envoyez votre agression à l'objet physique, vous pouvez réduire vos sentiments de colère.

Si vous sentez que vous avez besoin de quelque chose pour libérer votre agression - la balle de stress est idéale pour le garder avec moi dans un sac ou dans une voiture afin que vous puissiez le prendre à tout moment et utiliser.

17. Évitez une personne qui vous fait mal.

Si possible, évitez de contacter avec une personne qui vous a causé de la douleur. Au lieu de cela, entourez-vous de personnes qui vous soulevent et vous donnent l'occasion de vous sentir bien. Prenez vos émotions sous contrôle, ne permettant pas aux autres de les influencer et d'éviter la présence de personnes qui essaient d'affecter négativement vos sentiments.

Après une expérience infructueuse, évitez de dire "jamais" et "toujours". Au lieu de cela, essayez d'isoler votre mauvaise expérience et de vous rendre compte que les absolus n'existent pas. Bien sûr, quelque chose peut arriver plus d'une fois, et vous voulez l'admettre, mais l'utilisation de mots, plus que jamais, n'est pas une façon de penser rationnelle.

18. Soyez persistant.

Être confiant est une compétence de communication importante, qui est très différente de l'agressivité. Lorsque vous êtes persistant, vous exprimez clairement votre opinion et défendez votre point de vue, en respectant toujours les croyances d'autres personnes.

La communication de montage peut vous aider à conquérir le respect des autres et à élever votre estime de soi. Cela montre que vous êtes sûr de ce dont vous parlez et prêtes à défendre nos positions tout en maintenant le calme.

Cela peut aider à réduire le stress, car vous saurez ce que vous avez clairement exprimé nos désirs ou vos besoins à d'autres personnes. Pour commencer à être énergique, apprenez comment vous voulez dire, et gardez à l'esprit ce que vous dites.

19. Ne vous inquiétez pas des bagatelles.

Avez-vous déjà remarqué que vous refusez le bonheur pour des inconvénients mineurs en dehors de votre contrôle? Votre bonheur dépend en grande partie de votre capacité à abandonner les choses et à comprendre que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Quand quelque chose se passe, vos sentiments de colère initiaux sont naturels et inévitables, car ils sont créés par des réactions chimiques dans votre corps. Mais ces produits chimiques durent environ six secondes. Tout ce qui se produit après cela est lié à votre propre décision de réfléchir.

Laissez les petites choses aller. Si quelqu'un s'est levé devant vous en ligne, ne vous inquiétez pas à cause de cet événement mineur. Au lieu de cela, concentrez-vous sur de bonnes choses de votre vie. Laissez votre bonheur de surmonter votre déception légère.

Pensées récentes

Il est clair que la tenue de colère vous affecte mentalement et physiquement. Les étapes énumérées ci-dessus sont un excellent départ pour démarrer le processus de "vacances" et se débarrasser de la douleur.

Vous pouvez commencer à changer votre colère de colère, ce qui fait de petits pas tous les jours. Gardez l'image mentale de la façon dont vous vous sentez soulagés lorsque vous apprenez à laisser cette émotion retenue.

Image de Marion Wellmann de Pixabay
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Sensibilisation au problème de l'irritation à l'intérieur

Sensibilisation au problème de l'irritation à l'intérieurEn plus de l'apparition de la colère et de l'irritation, il semblerait, dans un endroit plat, essayez de vous poser quelques questions:

  1. La personne coupable est-elle coupable du fait que vous êtes ennuyé? Peut-être que l'interlocuteur ne peut tout simplement pas formuler correctement son idée et ne veut pas vous énerver du tout. Essayez d'écouter et de comprendre ce que la personne veut vous transmettre, qui, comme vous le pensez, vous offensez. C'est mieux que de briser immédiatement et de traduire la communication en un canal négatif.
  2. La raison ne se réside pas dans vous? Une irritabilité accrue peut être une réaction protectrice si vous êtes très incertain en vous-même.
  3. Que voulez-vous de la conversation? Aimez-vous quand en réponse crier et en colère? Parce que cette réaction sera à l'interlocuteur pour votre irritation: le négatif génère un négatif. Aimerais-tu cela?

Comment se débarrasser de l'envie et de l'engrange envers les gens?

L'essentiel est qu'avec l'aide de l'émission d'émotions négatives de colère et de colère, vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité. Cette méthode d'expression des pensées conduit à l'interruption de la communication sincère et réelle. Après tout, ce qui est dit, de ne pas revenir, et dans un état irrité, vous pouvez parler beaucoup de choses supiques. Par conséquent, vous devez vous apprendre à contrôler. Voici des conseils efficaces, comment cesser d'être diabolique et de ne jamais irriter les gens.

6 conseils de psychologues pour gérer la colère et l'offense

Apprendre à penser positif

Le plus souvent, l'irritation et la colère ne sont qu'une réaction à des facteurs externes. En fonction du type de système nerveux humain, de telles réactions peuvent être plus fortes ou plus faibles. Mais ici il est important d'attirer une personne à de tels stimuli.

Si une personne n'est pas importante ou qu'il ne considère pas certains objets comme importants pour y dépenser leurs nerfs, ils n'appelleront pas irritation.

Si une personne concerne de manière positive à la vie et aux autres, on peut appeler beaucoup moins de choses que, par exemple, un pessimiste. Après tout, la pensée positive change les points de vue sur la vie et maintenir le contrôle des émotions avec une approche positive est beaucoup plus facile.

En outre, une personne ayant une pensée positive est plus encline à empathiser et à comprendre les sentiments d'autres personnes. Comprendre le point de vue des autres donne une meilleure compréhension de la situation et, en cas de compréhension des motivations des autres, il est beaucoup plus facile de s'arrêter en colère.

Ne peut pas être bon pour tout le monde

Nous ne sommes pas parfaits, mais ce n'est pas nécessaire. Beaucoup de gens peuvent vraiment causer notre comportement notre irritation. Malheureusement, être une personne explosive et agressive, il est très difficile de changer immédiatement.

Pour faciliter leur vie, il est nécessaire de comprendre qu'il est impossible d'être bon pour tout le monde. Et si vous pensez que tout le monde ne vous appelle pas le même respect, ce n'est pas nécessaire. Par conséquent, pour commencer, essayez d'être "bon" pour les êtres chers et d'être important pour vous. C'est-à-dire, essayez de vous contrôler au maximum et de ne pas jeter négatif. Si vos tentatives pour se débarrasser complètement de l'irritabilité et ne sont pas couronnées de succès, alors au moins mettre les priorités correctement.

Peut-être que cette approche semble un peu antisociale, mais elle améliorera certainement votre vie, vous ne vous sentirez plus mauvais et irritable.

Déguisement irritabilité

Bien sûr, je souhaite simplement que cela se débarrasse de la fonctionnalité négative ne sera pas sorti. Pour apprendre à contrôler vos émotions et leur manifestation, vous avez besoin de temps. Entre-temps, vous êtes en train de contrôler votre contrôle sur vous-même, essayez d'apprendre à masquer votre attitude négative envers les autres. Cela permettra au moins aucune relation aggravée avec les relations des autres et les gardera avec des personnes proches. Lorsque vous apprenez à gérer les manifestations de votre colère, cette approche permettra de ne pas perdre un grand nombre de relations avec des personnes importantes.

Il est également souhaitable de ne pas confondre les concepts de fermeture et de secret avec déguisement. La présence d'un tel trait de caractère comme irritabilité n'est pas digne, c'est un fait. Mais cela ne vaut pas la peine de se classer en vous-même à cause de cela.

Une telle tactique est capable d'aggraver la situation. Mais le masquage contribuera à réduire votre contribution négative au monde. Si vous ne pouvez pas communiquer avec votre nouveau collègue ou votre client sans irritation, essayez de ne pas le montrer. Si un tel comportement au début est très difficile pour vous, essayez ensuite d'ignorer une personne qui gêne. Vous pouvez simplement transmettre un collègue pour la perception de votre client.

N'imposez pas votre opinion et examinez vos attentes.

La raison de votre rejet de certaines personnes peut être à la fois sa caractéristique et votre perception de la situation. Si dans le premier cas, nous parlons de l'incompatibilité des personnes, alors dans la seconde, vous pouvez facilement changer la position des choses.

Pensez à pourquoi-t-il-t-il, alors quand parler? Qu'est-ce qui vous agace exactement? Souvent, cela peut être l'échec de votre opinion sur une raison quelconque et l'incapacité de prouver que vous avez raison. Et vous avez pensé pourquoi soudain une personne devrait être d'accord avec vous? Comme toi, il a droit à son point de vue.

Essayez de comprendre cela et de ne pas imposer votre opinion autour de votre opinion. Il est préférable de laisser cette énergie dans la piste productive: faites quelque chose d'utile ou d'organiser au moins un repos.

De plus, nos attentes peuvent être une raison d'irritation. De plus, l'incomplication est souvent appelée attentes excessivement surestimées des humains. Vous êtes-vous venu avec vous-même et pensez qu'une personne doit se comporter avec vous de cette façon. Et il est complètement différent et son objectif, et il ne devrait pas du tout correspondre à vos fantasmes. Ne demandez pas trop de personnes, et cela réduira parfois le niveau de votre irritabilité.

Obtenez de nouvelles émotions et éviter la stagnation

La capacité et la capacité de contrôler leurs émotions dépend également de l'état du système nerveux. Et si une personne ne repose pas longtemps, elle ne reçoit pas de décharge physique et émotionnelle, alors il n'a tout simplement aucune force sur la maîtrise de soi. Vous avez probablement déjà vu comme le plus, cela semblerait, les gens équilibrés étaient en dehors d'eux-mêmes. Cela s'est produit précisément à cause de la tension et de la fatigue à long terme.

Au lieu d'être constamment "ébullition" dans leurs problèmes, essayez plus souvent: sélectionnez avec vos amis à la nature, trouvez vos loisirs intéressants, faites du sport.

Au lieu d'irriter sur des bagatelles, passez plus de temps avec votre enfant, votre mari ou votre population autochtone. Même des promenades régulières dans le parc augmenteront considérablement votre résistance au stress.

Obtenez de nouvelles émotions et éviter la stagnation
Fatigue - une des principales raisons de l'irritabilité

Regardez-vous de

Analyser votre comportement et ses raisons. Pourquoi êtes-vous ennuyé, pour quelle raison réagissez-vous si fortement sur certaines personnes, à quoi ressemble-t-on, pourquoi êtes-vous dans un stress constant et l'augmentez-vous avec votre comportement? De nombreux problèmes vont souvent simplement après qu'une personne se regarde sur le côté.

C'est-à-dire apprendre à vous voir du côté et cela donnera la possibilité de corriger ce que vous n'êtes pas satisfait.

Ce message (matériel) a été créé et (ou) est distribué par un support étranger qui effectue les fonctions d'un agent étranger et (ou) une entité juridique russe qui exécute les fonctions d'un agent étranger.

La colère, l'irritation et une épidémie de colère peuvent faire n'importe quoi - y compris les clés qui ne peuvent pas être trouvées au bas du sac, ni des commentaires stupides dans les réseaux sociaux. Ou vous refusez l'augmentation méritée (à votre avis). Ou, par exemple, vous êtes en retard pour le travail - et soudainement, l'enfant jette un jus d'orange fraîchement pressé sur une chemise blanche et rejetée. Tout cela est très infurgé. D'une part, la colère testée - c'est assez naturel, c'est une émotion fondamentale. D'autre part, les parents souffrent de votre incohérence et, en effet, il est constamment rage - c'est difficile. À la demande de "méduses", un candidat de sciences psychologiques et d'un expert dans le domaine de la réglementation émotionnelle de Alena Prihidko a expliqué quoi faire si vous embrassez souvent la colère, vous n'êtes pas en mesure de vous contrôler et de vous casser aux autres (et vous voulez faire face à cela).

Si vous Comme monticule , reporter cette instruction et mieux lire la censure sur Facebook ou sur une enquête sur la manière dont les partenaires commerciaux de Gull d'Igor reçoivent des fonds publics pour que les Moscovites se rendent aux toilettes payées.

Donc, tout vous agace - et tout d'abord, cela agace que

La quilience peut dépendre des caractéristiques congénitales et de l'acquisition. Dans toutes les familles, il y a des schémas de réponse émotionnels: dans l'enfance, nous apprenons à nous contrôler, à regarder des adultes - à travers l'imitation et l'identification avec des parents ou des êtres chers. Si les aînés se laissèrent agressivement, l'enfant peut apprendre à exprimer leurs sentiments avec des cris et des poings. Contrainte en principe Compétence sociale: une personne apprend à gérer leurs émotions (par exemple, en évaluant à l'avance les conséquences), et quelqu'un ne peut pas y faire face. Ou ne veut pas. En outre, la colère est l'émotion d'une personne socialement privilégiée: le patron peut exprimer la colère à l'adresse du subordonné, mais pas vice versa. Avec les parents et les enfants la même chose. Si vous sentez que vous avez des problèmes de contrôle de la colère et que vous souhaitez le réparer - considérez la première étape déjà faite.

Analyser vos déclencheurs

Les déclencheurs sont des situations, des personnes, des pensées qui vous causent des émotions pointues. Par exemple, pour les parents, la désobéissance d'un enfant devient la gâchette la plus fréquente. Le modèle traditionnel de la famille et de l'éducation des enfants implique que l'enfant devrait obéir au parent dans tout. Si cela ne se produit pas, les parents estiment que leur autorité est compromise, et cela provoque finalement la colère et l'agression. Surtout si l'expérience de ses propres mamans et de ses papas était devant les yeux, qui ont résolu des problèmes controversés avec des punitions et même des punitions physiques. Ou quelqu'un ne peut absolument pas endurer tard: si votre ami est retardé (jamais arrivé, et encore!), Vous commence littéralement à secouer. La colère se pose où nous ne sommes pas tous identiques, et où nous sommes particulièrement sensibles.

Par conséquent, vous devez étudier vos déclencheurs - pour vous préparer à la situation à l'avance. Par exemple, si vous savez que votre ami est constamment en retard, vous pouvez prendre un livre de coloriage avec vous si elle vous calme. Ou allez au moment de l'attente de la musique qui vous soulevait de l'humeur. En outre, rappelez-vous que toutes les actions ont sa propre raison - même dans la désémation chronique ou la réticence de faire des cours.

Préparez-vous à clignoter la colère

Le célèbre dit dit: Je saurais où il est tombé, la paille se déchaînerait. Pour que vous vous fâchez, vous devez vous préparer à l'avance: réfléchissez à la façon de vous rappeler qu'il est nécessaire de vous arrêter et de ne pas plonger dans l'entonnoir émotionnel. Imaginez comment verser du café chaud dans une grande tasse: vous coulez, verser, verser - et à la fin, il est versé à travers le bord droit sur votre jambe nue. Cela fait mal, offensivement et a besoin d'éliminer les conséquences. Cela ne se produirait pas si vous avez regardé vos actions et que vous avez arrêté à l'heure. Mais pour cela, vous devez être attentif à vos sentiments, connaître la taille de la tasse et la température de la boisson. Donc, avec colère.

Si vous le savez à l'avance, dans quelles situations vous pouvez l'expérimenter et dans quelles situations vous pouvez vous faire face avec vous, vous serez beaucoup plus facile de l'arrêter au tout début et expirez. Et puis la panne ne se produira pas. Les signes de l'épidémie d'approche de la rage peuvent être différents: quelqu'un commence à réduire les poings ou le cou chaud, quelqu'un estime qu'il intercepte de respirer. Regardez-la, rappelez-vous ce qui se passe avec vous - et il sera plus facile de faire face au pouls.

Changer votre pensée

Les émotions, y compris la colère, sont directement liées à des pensées. Ce sont peut-être des pensées sur la façon dont vous vous offensez terriblement ou que la vie est en principe injuste. Le créateur de la thérapie comportementale dialectique Marsha Linekhan offre la métaphore de la conscience de téflon. Imaginez que votre conscience ressemble à une peau de téflon, avec laquelle même les restes des œufs brillants brillants sont facilement sculptés - juste dans les ordures. Et maintenant, les mauvaises pensées échappent, et vous buvez du café paisiblement, ce qui n'a pas scintillant de la tasse. Peu importe la fatigue de récemment le mot "sensibilisation" (ou la pleine conscience) est exactement elle.

Il est intéressant et utile de ressembler à ce que vos valeurs affectent en principe votre colère - quel rôle il joue dans votre relation avec d'autres personnes. Nos émotions sont fonctionnelles: en colère par une personne, nous essayons de lui transmettre que son comportement est inacceptable pour nous. Pensez exactement comment cela peut être expliqué par cela sans colère? Très probablement, il s'avère que les mêmes objectifs peuvent être atteints de manière beaucoup moins agressive.

Utilisez des articles environnants à des fins pacifiques.

Dans l'attaque de colère, nous voulons souvent courir quelque chose au mur ou même dans celui que nous sommes en colère. Jeter les assiettes, disperser des choses ou battre l'oreiller - le classique de la manifestation sans retenue de la colère. En fait, ce sont des actions agressives qui ne peuvent recharger votre colère que.

Pour vous calmer, vous pouvez utiliser les objets environnants ou arrêter les mots. Spécialiste de la réglementation émotionnelle, le professeur Stanford University James Gross les appelle "Aider des éléments". Par exemple, dans le film "Gestion Harrow", le héros de Jack Nicholson, un psychothérapeute, a enseigné à ses clients au moment de la colère aiguë de la Naraspev pour prononcer le mot étrange "Gu-USFRAB". "Gu-usefra-a-a-ABA", "Les clients ont chanté et ont progressivement calmé: ce non-sens a été associé à leur groupe psychothérapeutique, a donné une pause et déplacé le pont entre la colère et la capacité de se prendre à la main.

Supposons que vous sachiez à quel point il est difficile de se coucher, mais vous ne voulez pas vous lever la voix ou les punir. Non seulement les règles des relations avec les enfants aideront, mais également de travailler sur eux-mêmes. Par exemple, vous pouvez accrocher à l'impression murale sous la forme d'actions de cerveau frontales (responsables de la gestion des émotions) et d'écrire dessus: «Calme! Prenez soin des neurones! " Ou, par exemple, pour une raison quelconque gênant un collègue. Mettez la carte postale à côté de l'ordinateur avec l'inscription «Respiration» - et chaque fois que vous vous précipiterez de colère, vous vous souviendrez que vous devez monter - par exemple, au détriment de dix. Enfin, il est important de se rappeler que la colère est l'émotion nécessaire à l'attaque, de sorte que l'activité physique aide à y faire face.

N'essayez pas de «trouver la relation» pendant une querelle

Si vous voulez parler à un homme proche de la colère, il est préférable de le faire avant de "avoir souffert". Vous pouvez vous dire que vous êtes contrarié ou ennuyeux et ce que vous voudriez changer. Peut-être que vous avez des idées comme - ou vous voulez trouver le chemin ensemble. Essayez de ne pas blâmer et de ne pas «mettre en avant une réclamation»: c'est aussi une sorte d'agression, qui peut encore une querelle ou un conflit grave. Pendant une querelle, en principe, vous ne devriez pas essayer de résoudre le problème. Dans le cas de la plupart des autres émotions pour y faire face, contribue à raconter leurs sentiments. Mais avec colère et colère, tout est plus compliqué. Si vous êtes déjà dans la chaleur de la querelle et commencez à parler de vos problèmes et de vos émotions de manière agressive, la colère ne peut qu'augmenter.

N'oubliez pas que cette émotion peut être "infectée"

Il existe un tel phénomène relativement étudié comme une infection émotionnelle. C'est le processus inconscient associé à l'empathie: nous "interceptons" l'émotion de quelqu'un d'autre n'est pas claire, en raison d'expressions faciales, de gestes, de direction de la vue. Les scientifiques suggèrent que cela peut se produire même à distance (par exemple, si vous regardez une vidéo), et la tristesse est plus "intérieure" que la joie.

Bien sûr, cela ne se produit pas toujours. Pour arriver, une personne, "transmettre" à vous émotion, doit exprimer des émotions plus brillantes que toi, mais ne vous inquiétez pas de vos sentiments. Comme, par exemple, un enfant petit et désespérément effiloché. Il est important de remarquer de tels moments, de prendre soin de vos frontières, ne succombez pas à la colère de quelqu'un d'autre et essayez à nouveau de rester calme.

N'ayez pas peur de vous étudier

Assurez-vous d'analyser vous-même - après tout, pire que ce ne sera pas. Regardez comment vos réactions surviennent: de la situation aux émotions, puis à une pensée claire, souhaite faire quelque chose et, dans la finale, une action réelle.

Supposons que vous entriez dans un embouteillage sur la voie à une réunion importante. Tout d'abord, vous vous sentez de colère, puis du bavardage de nous-mêmes, puis commencez à paniquer ("horreur, je suis en retard, que va-t-il se passer maintenant, tout est perdu»), alors vous ressentez le désir de se déplacer devant des voitures permanentes, comme dans GTA, et à la fin, vous cliquez sur GTA Beep.

Si vous visez quelques jours sur votre colère, vous commencerez à constater des schémas dans les réactions et leurs frais de terrain. Par exemple, des experts sur une thérapie émotionnellement ciblée ont noté que la colère est souvent une émotion secondaire qui cache la peur, l'anxiété, la honte ou la culpabilité. Et la colère est quelque chose comme un déguisement, comme une couverture d'une casserole, sous laquelle il sera enterré des sentiments complètement différents.

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Souvent, la raison de la colère et de l'irritation ne réside pas beaucoup en fatigue ou à la température chaude du caractère, mais dans des problèmes plus profonds. Tout trouble psychologique a une source. Pour arrêter la colère et irriter dans des bagatelles, il est nécessaire de trouver la cause des émotions négatives.

Agression naturelle

L'agression est un état irrationnel, émotion générée par nos instincts biologiques: protection de lui-même et sa progéniture. Cela donnera lieu à des hormones émises à l'époque potentiellement dangereuse pour nous la situation de la lutte et de la confrontation. Dans la société, cette position est maintenue et peut se manifester dans les sections suivantes:

  • Une tendance à dominer les gens.
  • Pas un désir de destruction au chômage.
  • En utilisant d'autres personnes pour leurs propres objectifs, exploitation de leur travail.
  • Le désir de dommages.
  • À côté de la violence.

De telles manifestations sont souvent bordées de comportement déviant - le désir de violer les règles de la société. L'agression détruit les relations sociales, l'identité de l'agresseur. L'incapacité de contrôler leurs émotions devient potentiellement dangereuse pour la société et l'individu.

L'agressivité peut être posée en tempérament - puis travailler sera un peu plus compliqué. Si l'irritabilité a évolué lors de la formation de caractère, un psychologue peut identifier la cause et l'entraîner. Il est plus facile de se débarrasser des fonctionnalités acquises que de congénitales.

Causes profondes des émotions négatives

Chaque jour, nous sommes confrontés au stress, négatif, la nécessité de se défendre, il est difficile de rester calme. Chaque émotion négative commence à s'accumuler, intensifier sous l'influence de la fatigue. Toute bagatelle provoque des attaques d'une oralisation incontrôlable, de la colère.

Le problème avant d'atteindre la surface, germe à l'intérieur. C'est quelques prérequis.

  • Pince émotionnelle. Il y a de telles situations dans la vie quand une personne veut depuis longtemps, mais ne peut pas obtenir: craint la condamnation publique, n'est pas sûr de lui-même, paie peu de temps. Le désir ne passe pas si vous le refusez. Un homme commence à se sentir insatisfait, elle se frotte constamment, restreint les émotions, met des barrières. Les sentiments sont accumulés, accumulés.
  • L'irritation et le ressentiment augmentent lorsqu'une personne voit ceux qui ont pu remplir leur rêve, et elle ressemble même à quelque chose ou répète complètement la sienne. Chacun devient un ennemi potentiel et un objet de colère et d'irritation.
  • Sans silence et voeux, une personne ne trouve pas une meilleure façon de rejoindre la foule, trouve le travail non aimé et la vie n'est pas sa vie. Il ne réalise plus que les gens ne veulent pas blâmer le fait qu'il ne pouvait pas réaliser et remplir son rêve. Une personne harmonieuse et heureuse n'augmentera pas d'agression et encore plus encore sur les autres.
  • L'agresseur estime que s'il a plus d'argent que d'autres, plus chers et de belles choses, une voiture, une appartement, sera plus heureuse. Commence une concurrence subconsciente avec d'autres. Cependant, ce n'est pas du tout nécessaire et n'apporte aucune satisfaction. L'image du succès et des richesses dans la société impose ses normes, mais les gens restent toujours malheureux parmi des biens inutiles et inutiles.

Il est nécessaire de comprendre et d'accepter que la cause de l'irritabilité n'est pas à l'extérieur, mais à l'intérieur. Il existe plusieurs recommandations pour arrêter de vous inquiéter sans raison.

Voie de correction

Lorsque la racine du problème est révélée, vous devez être seul avec vous, traiter vos problèmes, vos désirs, vos rêves non réalisés. Vous devriez simplement devenir plus heureux. Cela rend beaucoup plus facile qu'il n'est coutume de penser.

Ne vous tenez pas sur le travail non aimé, car vous pouvez apprendre, obtenir une nouvelle profession, ouvrez votre entreprise. Peut-être que vous avez un rêve de longue date, que vous devez effectuer: sautez avec un parachute, visitez votre pays bien-aimé, maîtrisez le nouveau passe-temps. Qui veut vraiment, il y a des opportunités.

L'étape la plus importante pour se débarrasser de l'agression sera l'adoption du fait: les personnes autour ne sont pas à blâmer pour vos problèmes, vos rêves non réalisés et vos espoirs impossibles. Cela contribuera à comprendre que l'agression est inappropriée, non méritée par des personnes.

Pratiques et exercices

Une simple pensée de votre comportement aide à se débarrasser du problème. Si cela ne fonctionne toujours pas, ne répondez pas à une personne qui gêne, vous pouvez faire plusieurs exercices ou changer le style de vie.

  1. Si sur le chemin de votre rêve, il est toujours difficile de ne pas apprendre de vous-même, vous pouvez l'essayer de le contrôler. Il est important de réaliser le conflit de brassage dans le temps, arrêtez-vous. Le flash de la colère passera et vous donnera calmement la situation.
  2. Pour libérer la vapeur et calmer les nerfs, vous pouvez essayer la technique - respirer. L'un des exercices bien connus est "la règle de la place". Il est nécessaire de prendre une profonde respiration en quatre comptes, de retarder le souffle en même temps, d'expirer quatre comptes et de retenir la respiration à nouveau. Vous pouvez répéter cette pratique jusqu'au calme complet.
  3. Chaque matin et chaque soir, il est nécessaire de jeter l'énergie et le stress accumulé. Ce peut être un jogging léger le matin et le yoga le soir. Les femmes contribuent souvent à nettoyer, peu importe la sonner paradoxalement. Il peut être transformé en un rituel de nettoyage, au lieu de routine. Effectuer des actions monotones et mesurées - la poussière de frottement, mes plats - peuvent être distraits du monde, pensez à quelque chose d'agréable, de méditation et de colère et de contrariété à cause du gâchis.
  4. Réduire le niveau des exigences pour les personnes. Nous sommes souvent en colère contre d'autres, car ils ne remplissent pas quelque chose ou ne le font pas comme je voudrais. Il est juste nécessaire d'accepter que les gens font des erreurs, nous ne sommes pas non plus sans péché, et parfois nous avons besoin de condescendance. Une personne refuse de coopérer et de remplir vos tâches parce que vous vous sentez trop agressif et de les traiter.
  5. N'accusez pas une personne, ne connaissant pas les causes profondes. Souvent, nous commençons à être en colère avant d'avoir entendu l'explication de l'accusé. Les filles sont les plus susceptibles aux préjugés et aux étiquettes suspendues. Par exemple, ils peuvent à l'infini de reprocher leur personne bien-aimée sur des bagatelles et sans trop réfléchir dans une situation, ni inventer des problèmes inexistants basés sur une expérience antérieure infructueuse. Ici, dans le cours, il y a une phrase familière: "Vous êtes tous les mêmes." La seule sortie est de penser logiquement. Pesez les arguments et essayez de croire votre homme proche, se lever à sa place.
  6. Arrêtez d'exagérer et de pomper la situation. Près d'irritation, passez une mauvaise propriété - attirer et accumuler. Si vous vous laissez de peur d'être en retard, vous êtes en retard. Tout, aussi remarquable, restera sur votre chemin, vous allez certainement entrer dans la circulation. Il y aura des problèmes au travail, toute la journée ira à la pompe. Que faire? Exhaler. Calme-toi et arrêtez d'attirer négatif. Si vous savez qu'il est déjà finalement et irrévocablement en retard, libérez la situation. Parce que vous ferez l'expérience et vous mettre en colère, votre retard n'annule pas, alors pourquoi ne pas vous calmer et se rendre? Donc, il y aura plus de chances de corriger la situation et de passer la journée facilement et positive.
  7. Il est nécessaire de se débarrasser du stress. Prenez un bain, regardez le film relaxant, passez le week-end avec des amis ou une famille dans un endroit où ils n'étaient pas encore. Peut-être que cela mérite de changer la routine de la journée. La théorie était populaire sur le fait que la hausse est la plus utile jusqu'à 6h00 (4-5 heures). A cette époque, selon les bouddhistes, la personne est la plus harmonieuse et la plus proche de l'univers. Dans cette horloge, les processus de nettoyage commencent dans le corps, il sera donc particulièrement utile de boire de l'eau, de faire du yoga et de la méditation, de consacrer du temps à vous-même pendant que toute la ville dort. Dans cette montre, vous pouvez effectuer les tâches les plus difficiles pour libérer la journée et être fier de vous-même.
  8. Entrez une attitude positive dans l'habitude. Tout autour peut être vu à travers le prisme de bon et positif. Il est difficile d'imaginer quand tout le monde est ennuyé, en colère et interférer, mais tout dans le monde dépend de notre perception. Si vous ne donnez pas beaucoup d'importance au problème, cela ne fournira pas autant de mécontentement et de problèmes.

Vous devez devenir une personne équilibrée pour éradiquer la colère et l'irritation de la vie. Individuel, ayant des objectifs, des intérêts qui connaît le prix et qui vont à son rêve, est heureux. Il ne générera plus d'émotions négatives, sera tolérante envers les autres, cessera de les condamner. Une personne harmonieuse apporte de l'amour et de la joie dans le monde.

Cependant, une longue vie dans l'ignorance, la malice, le malheur impose une empreinte sur la psyché, donc dans des cas difficiles, quand une personne ne peut s'aider lui-même, il vaut mieux se tourner vers un psychologue. Il trouvera les leviers d'influence, expliquera la situation individuellement et sélectionnera les bonnes mesures pour ne pas irriter les bagatelles et améliorer votre vie.

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Comment apprendre à ne pas irriter les gens

Comment apprendre à ne pas irriter les gens

Chaque personne a beaucoup de raisons chaque jour de récupérer et de commencer. Certains fâchés: j'ai encore dormi, je n'avais pas le temps, je l'ai perdu, je ne l'ai pas fait. D'autres blâment leurs échecs autour d'autres et brisent leur mal sur eux.

Le premier est probablement constamment engagé dans l'auto-adhésivité et souffre d'une faible estime de soi, la seconde est confiante dans leur propre infaillibilité. Cependant, celles-ci et une autre colère empêchent d'évaluer la situation et de prendre une bonne décision. De plus, les mots blessés parlent généralement dans un mal éclairé, des actes d'éruption cutanée sont faits, ce qui est regretté. Et loin de toujours les conséquences d'une querelle orageuse dans laquelle les attaques perverses bougent, il est possible de réparer: la relation donne une fissure.

Que faire quand le mal est en état d'ébriété tellement que vous êtes sur le point d'exploser? Quand il semble que la seule façon de sortir est de libérer la vapeur: exprimer immédiatement tout ce qui soit réservé sous la douche? Ceux qui le font, font référence à des psychologues qui ne conseillent pas de supprimer leurs émotions. Les émotions de la tête à l'intérieur, ne leur donnent pas de sortie - le chemin de nombreuses maladies, y compris une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Mais les éclabousser sur les autres - sans issue, car ils ne toléreront pas et nous répondront de la même manière.

Qu'est-ce que la colère? C'est un trouble émotionnel qui s'est produit sous l'influence des circonstances extérieures. La colère est un sentiment destructeur, mais elle ne nous mange pas de l'intérieur et nous fait des problèmes.

Ce n'est pas si difficile d'arrêter de devenir fâché. Parfois, cela arrive juste une minute. Mais surmonter la colère, ne pas la donner complètement à prendre possession de nous seulement nous nous-mêmes.

Comment ne pas vous donner pour vous transformer en une créature aigrit?

1. Nous comprenons la raison

La colère ne provient pas de zéro, il a nécessairement une raison. Nous nous écoutons et admettons honnêtement qu'il a provoqué cette émotion. Peut-être, trouver la raison, nous allons arrêter de colère et commencer à résoudre le problème, nous avons forcé à être nerveux?

Par exemple, le collègue est ennuyeux et nous en colère, nous nous accrochons pour chaque petite chose et avec difficulté à contraindre pour ne pas chauffer. Comme l'un des héros du film "Mimino" a déclaré: "Nous n'avons pas un tel trouble personnel ... que je ne peux pas manger." Et la raison est banale: le collègue est venu dans une belle nouvelle couche.

Nous sommes en colère que le mari ne remplissait pas notre demande, et il était plus facile de lui rappeler d'elle.

Ainsi, nous apprenons moins "penser" avec des émotions et plus de manière logique.

2. Nous considérons à cent

Ou jusqu'à ce que nous nous calmons. C'est une vieille façon dont peu de personnes ont recours à quelques personnes, le reste le considère trop banal. Vous devez être considéré lentement, faire de profondes respirations. Si vous vous dépêchez de terminer la facture afin qu'elles soient si du temps pour avoir le temps de jeter une irritation et de déclarer: «Erund cette méthode».

3. Mettez-vous dans la place de quelqu'un d'autre

Étant donné que le compte ne prend pas toute notre attention, nous aurons l'occasion de présenter les conséquences nous attendant lorsque nous exprimerons nos mauvaises plaintes. Quel effet nos mots vont-ils produire? Comment notre relation sera-t-elle développée plus loin? Souhaitez-vous si on nous a dit dans un tel ton?

Après tout, nous ne sommes pas si naïfs de penser que notre interlocuteur commencera à nous courber à nous, en essayant de gagner l'emplacement et de «remuera une queue», comme si le chien coupable. Même si notre colère était justifiée dans une certaine mesure, la négative et l'agression proviendront exclusivement négatif et une agression. "Ce que nous dormons, alors vous obtiendrez assez", "comment cela va se passer, il répondra», déclare les proverbes. Notre interlocuteur commencera à se défendre - libérera des griffes et fera des épines. Je n'aime pas personne quand il est humilié.

Lorsque nous cassons, nous ne nous débarrassons pas des émotions et du stress négatifs - nous ne les déplacons que sur les autres. Et vous ne devriez pas doutler - la réponse viendra.

Donc, je suis le conseil: "Si vous ne pouvez rien dire de bon, mieux silencieux."

4. Nous acceptons la soupe

Bien sûr, cette option est bonne pour la maison, dans d'autres conditions, vous pouvez utiliser le lavabo habituel: nous allumons l'eau froide et rincez le visage fané. Fera maquillage? Substituez une main pour un courant de glace, un whisky frotté.

5. Nous sommes engagés dans la thérapie de travail

Souvent, au lieu d'un feu diabolique imprégné immédiatement, nous allumons nous-mêmes de l'huile dans le feu et je jette les rails: rappelez-vous les vieilles insultes et querelles, nous recherchons des alliés, nous nous plaignons, nous attendons de la sympathie et que nous attendons se déplonge seulement.

Distract des pensées pervers aidera la thérapie à travailler. Collègues ennuyés? Nous allons nous concentrer au travail, donner un nettoyage sur le bureau. Forcer la maison nerveuse? Lavons la fenêtre ou extrêmement de la poussière, ou faites un nettoyage humide, transplanez les fleurs, vérifiez l'appartement - Oui, tout cela est pour votre musique préférée! Et nous ne nous qualifierons pas de la manière dont un miracle se produira - l'énergie négative sera dissoute en soi, cédant la place à un endroit positif.

Ne veux pas rester à la maison? Avancez sur une course ou juste pour une promenade: nous observons, nous considérons que nous considérons mentalement distraits par le sujet qui a provoqué les "nerfs".

6. Rappelez-vous

Nous ne sommes pas une personne chronique en colère, juste avec nous, comme tout le monde, il y a des périodes d'exacerbation, lorsque nous réagissons particulièrement dans les circonstances. Fatigué au travail, précipitez-vous à la maison et ici - embouteillage à plusieurs kilomètres. Qu'est-ce qui se fâche et vent vous-même? Après tout, le problème ne sera pas résolu, mais nous rentrons chez nous dans un tel stress que la maison ne sera pas heureuse d'être notre retour et de se disperser dans leurs chambres afin de ne pas courir en conflit.

Nous utilisons le temps des temps d'arrêt forcés pour vous détendre. Donnez votre photo préférée: il y a une fille, un mari ou un enfant, et du verso - un souhait positif. Et nous allons retirer notre colère comme une main: nous ne pouvons tout simplement pas être fâchés, en regardant le visage coûteux.

7. positif surtout

Le monde ne tourne pas exclusivement autour de nous et nous ne sommes pas la seule personne qui est brûlée par des émotions. Cependant, aimons-nous les personnes avec des fronçons et des méchants? Bien sûr que non. Nous essayons de rester loin d'eux. De la même manière, ils commenceront à nous traiter si nous allons pleurer, gênant, blessé et tristesse. Et à la fin, nous resterons seuls.

Le monde qui nous entoure pour tout le monde, il le voit, en général, il est neutre. Rasul Gamzatova a un poème:

"Deux regardés sur une fenêtre. On a vu la pluie et la saleté. Un autre - feuillage vert lécher, printemps et ciel bleu. Une fenêtre a été surveillée par deux ... ".

Que choisissons-nous - la saleté ou le printemps, la malice ou la joie? Bien sûr, nous voulons vivre en harmonie avec eux, les gens et la paix, et ne pas être apprécié et détesté. On dit que "le cœur du coeur est une malice constante et le faisceau lumineux ne le pénétre pas ... Les pousses de bonnes, où l'obscurité et l'obscurité - il y a une tombe d'âme d'un homme ...".

Réfléchissez à la réflexion perverse, configurée à la fois positive, ce n'est pas facile et vous devez montrer à la persévérance. Le résultat en vaut la peine.

"Éclaira ton cœur de la malice, car jamais dans ce monde ne détruit pas la haine, mais elle est détruite par le manque de haine." - Les bouddhistes enseignent.

Nous nous souvenons que l'arme la plus forte pour toutes les occasions est un sourire.

© Temoshenko Elena, Bbf.ru

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