6 tapaa: kuinka lopettaa vihainen ja ärsyttää

6 tapaa: kuinka lopettaa vihainen ja ärsyttää

Jopa stressin kestävimmät ihmiset voivat jättää itsensä säännöllisesti antaen tunteiden tahdon ja jopa kertyneen aggression. Niistä, jotka eivät voi hallita ja ei tarvitse puhua ollenkaan, tällaiset ihmiset joutuvat ärsyttämään paljon useammin. Ja vaikka kunkin henkilön tunne on tiukasti yksittäinen tekijä, on vielä paljon parempi oppia hallitsemaan tunteita tai ainakin eivät sallia ärsytystä. Näin voit pilata suhteita muihin ihmisiin ja pitää terveyttä, jota voidaan pitää vielä tärkeämmäksi syiksi.

Jos päätät ymmärtää, kuinka lopettaa vihainen ja ärsyttää jopa tilanteissa, kun kaikki ympäristö aiheuttavat samanlaisen reaktion sekä hallita sen tunteita, sitten 6 todistettuja menetelmiä auttaa sinua. Ne ovat teorian ja käytännön suoritusmuoto, jota testataan ajan ja monet ihmiset. №1 - Opi miettimään positiivisesti Kaikki ärsytys tai jopa aggressiivisuus on vain reaktio eri tekijöihin. Joku voi olla äärimmäisen väkivaltainen, ja toiset sivuuttaa objektin tai ärsyttävän ollenkaan. Kuitenkin ne ihmiset, jotka ovat positiivisesti konfiguroituja, paljon helpompi hillitä vihaa myös tapauksissa, joissa hajoaminen on lähes taattu. Tosiasia on, että positiivinen ajattelu muuttuu merkittävästi kaikkiin ulkoisiin ärsykkeisiin ja ne eivät ole niin tärkeitä menettääkseen niiden hallintaa.

Lisäksi positiivinen ajattelu edistää empatian ja ymmärryksen kehittämistä, mikä on vielä parempi arvioida tilannetta ja muita ihmisiä. Tällöin on melko helppoa lopettaa vihainen ja ärsyttää, ei edes liittämistä tähän. №2 - Et voi olla hyvä kaikille Jos ymmärrät, että on mahdotonta olla samanaikaisesti hyvä kaikille ja kaikille, se oppii hallitsemaan itseäsi ja tunteita paljon nopeammin. Itse asiassa ei ole yksittäistä henkilöä, joka tyydyttäisi kaikki. Tällöin ärsytys muuttuu täysin luonnolliseksi reaktioiksi muiden ihmisten toimiin, sanoihin ja toimiin, varsinkin jos he eivät aiheuta kunnioitusta.

Siksi sen sijaan, että yrittäisi olla hyvä kaikille, tunne jatkuva ärsytys epäonnistumisilla, on parempi keskittyä tärkeimpiin ja rakkaitaan. Vaikka joillekin menetelmä voi tuntua melko julmilta ja antisokiksi, psykologit suosittelevat suorittamaan selkeä linja läheisten ihmisten ja kaikkien muiden välillä. Tällaisissa olosuhteissa, jos ei ole mahdollista päästä eroon ärtyneisyyden ilmenemisestä, ainakin on mahdollista asettaa prioriteetti oikein. №3 - naamioitu ärtyneisyys On melko ilmeistä, että yhden klikkauksen mukaan ainakin yksi henkilö ei todennäköisesti pääse eroon ärtyneisyydestä. Siksi, kun opit hallitsemaan itseäsi ja tunteita, jotta ei pilata suhteita muihin ihmisiin, oppia piilottamaan negatiivisia tunteita. Vähintään tämä antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää suhteita rakkaisiin, ystäviin, kollegoihin ja niin edelleen. Myöhemmin, kun voit paremmin hallita tunteitasi, tällainen lähestymistapa antaa sinun ei voi menettää monia suhteita tärkeisiin ihmisiin sinulle.

On myös erittäin tärkeää ymmärtää ero sulkemisen, salaisuuden ja peitelon välillä. Jos ensimmäiset kaksi kohdetta on vältettävä, sinun reaktion tavallinen naamio ansiosta ei estettävä polttopuuta. Esimerkiksi jos uusi naapuri tai naapuri Annoges ei yksinkertaisesti näytä mieleen ja yrittää sivuuttaa ärsytyksen kohteen mahdollisimman paljon. №4 - Älä aseta mielipiteesi ja tarkista odotuksesi Todennäköisesti se on melkein helpoin tapa. Haluatko tietää, miten ei ärsytä ihmisiä? Pysäytä kysyntä ja odota heiltä mitä haluat. Usein tapahtuu niin, että me innoittamme muille ihmisille paljon tarroja ja odottavat tiettyä käyttäytymistä tai toimia heistä, vaikka heillä on täysin erilainen mielipide tästä asiasta. Siksi on tärkeää, ettei yritä vaatia muusta kovin paljon. Jos jotain menee pieleen tai tapahtuu, toisin kuin odotuksesi, ainakin voit välttää hallinnan menettämisen itsesi tai negatiivisten tunteiden ilmentymisen. №5 - Hanki uusia tunteita ja välttää pysähtymistä Luultavasti voit nähdä, kuinka jopa tasapainoisimmat ja kestävät ihmiset aikoina tuli ulos itsestään. He tulivat ärtyneitä ja putosivat muille jopa valtaville. Hyvin usein sellaiset, jotka tapahtuvat, kun henkilö ei saa fyysistä ja emotionaalista purkausta ja yksinkertaisesti alkaa "kiehua" ongelmistaan.

Löydä suosikkiharrastuksesi, tee urheilua, yritä helposti päästä ulos luonteesta tai jopa tavanomaisesta kävelystä puistossa. Voit tarkistaa, että jopa tavallinen käynnissä aamulla tekee sinusta kestävämpiä ongelmia, jotka ovat aiemmin pakottaneet olevan hermostuneita ja huolta. №6 - Katso itseäsi Paljon ongelmia sosiaalisessa pallossa katoaa, kun ihmiset alkavat katsella itseään ulkopuolelta. Se on erityisen hyvin auttanut, kun ylittyy tavallinen käyttäytyminen ja reaktiot muille ihmisille, tilanteille jne. Analysoi, mikä ärsyttää sinua ja miksi se tapahtuu kuin näytät, kun menetät itsekontrollia, mikä on jatkuva stressi ja kokemus ja niin edelleen. Yksinkertaisesti sanottuna, oppia katsomaan itseäsi ja se mahdollistaa sinulle paljon paremmin, mitä et sovi sinulle.

Jatkamme edelleen kirjan D. Berns "Hyvä hyvinvointi: Uusi tunnelmia." Lyhyesti siitä, mitä jo tiedämme, miten:

1) Ymmärrä laiskuuten ja taistelutapojen syyt

2) Määritä huono mieliala ja yksinkertainen menetelmä sen parantamiseksi

Siirry nyt vihan, ärtyneisyyden tutkimukseen.

Aluksi olisi mukavaa määrittää, kuinka tämä ongelma on lähellä sinua. Kastelukerroin voidaan laskea NAVAKO-asteikolla (lyhyet ja pitkät testivaihtoehdot voivat etsiä Internetissä, jotta Lene League täällä tai online-versio täällä.

Tavallinen Menetelmä, jolla torjutaan vain kaksi:

1. Lähetä se itse

2. Heitä se ulos

Ensimmäinen menetelmä - yksi lempeä tila muille, kuitenkin tuhoisat meille. Aggressio, kertynyt ja pidetty itsessään, ei ehkä ole todistettu syy masennukseen ja muihin mielenterveyden häiriöihin, on kuitenkin selvää, ettei mikään ole hyvä.

Toisella tavalla Kuitenkin myöskään ei ole panacea - ehkä "puhdistus" ja välittömästi johtaa negatiivisia tunteita, antaen pahan, ja voit tuntea terveenä, mutta vaikutus tuskin kestää kauan: tällainen käyttäytyminen, jos se on vakio, tulee nopeasti Tuhoa sosiaalisen elämänne - tuskin ympäröivä on iloinen siitä, että olet jatkuvasti murtautunut niihin.

Molemmat vaihtoehdot ovat epäonnistuneet On kuitenkin vaihtoehto: lopeta vihan tuottaminen lainkaan. Ja ensinnäkin sinun on opittava ymmärtämään, kun aggressiivisuus on hyödyllinen, ja kun se on sinulle haitallista.

Kuinka lopettaa vihainen ja ärsyttää. Kaikki mitä sinun pitäisi tietää pahalta (osa 1/2 teoria) itsekehitys, viha, ärsytys, pitkä

Visual esimerkki siitä, miten teepussi voi nostaa meidät.

***

Joten, mitä ja kuka on vihainen?

Kuinka lopettaa vihainen ja ärsyttää. Kaikki mitä sinun pitäisi tietää pahalta (osa 1/2 teoria) itsekehitys, viha, ärsytys, pitkä

Varmasti kuka tahansa, joka ainakin kerran kokenut vihaa ja ärsytystä (eli yleensä joku maan päällä oleva henkilö, joka on saavuttanut enemmän tai vähemmän tietoinen ikä), vastaa ihmisten, sanojensa ja toimintaansa. Tyhmä, terävä, ennenaikaisesti. Tämä on niin ilmeistä.

Mutta miten se todella?

Jokainen meistä kohtaa päivittäin monien mahdollisten stressaavien, epämiellyttävien tilanteiden, epäonnistumisten ja virheiden kanssa. Siksi on tarpeen muistaa ja ymmärtää: kukaan ei koskaan voi häiritä sinua paitsi sinua.

Mielellesi riippuu yksinomaan siitä, miten sinä itse tulkitsee kaiken, mitä tapahtuu. Kaikki riippuu vain omasta reaktiosta ja näkökulmasta.

Mielestäni jokainen on selvää, miksi on välttämätöntä ennakoida ja estää vihan hyökkäykset. Loppujen lopuksi on paljon helpompi hallita itseään, pitää mielessä selkeä kuin nopea inkontinenssin seuraukset.

Itse asiassa, mikä vääristää tietämystämme

1. Etiketit - Tämä on väärä käsitys, joka aiheuttaa kohtuutonta vihaa ja false of false (!) Moraalinen paremmuus.

Kuinka helppoa on määrittää kuvitteellinen vastustaja täydellisessä luokassa, ei mitään järkeä idioottien elämässä (ja se on edes parhaimmillaan), kun olemme harmissaan. Helppo on helppoa, mutta kuinka totta on toinen kysymys. Lisäksi tällainen käyttäytyminen vahvistaa vain konfliktia, ja meillä on riski alkaa syyttää keskustelukumppani kaikessa peruuttamatta omasta ongelmasta kuolevaisiin synneihin.

Tärkeää: Objektiivisuuden menetys antaa kuvitteellinen vihollisesi käyttää samoja taisteluja, ja tämä vain pahentaa ongelmaa ja johtaa lopulliseen siirtymiseen persoonallisuuteen.

Usein se on vain itsetunto sotaa (reaktio kritiikkiin, kunnioitukseen, erimielisyyteen jne.), Joka palauttaa meidät edellä mainittuun lausuntoon: Ainoa, joka yleensä pystyy nöyryyttämään meitä - me itse .

2. Aikaisempi tietämättömyys - Tämä selittää muiden ihmisten toimista niin, että se on kätevä meille. Tällaiset merkitykset ovat usein järjetöntä ja erittäin kaukana totuudesta ja mitä hyvää voi tapahtua tämän tilanteen kanssa? Erityisesti jos ne on rakennettu perusteltuihin yksinomaan samasta leimastimme ja etikettien ärsytyksemme: "Hän on tyhmä", "hän on sama kuin", "ne ovat kompensoivia lapsia".

Tämä sisältää myös hätäiset ja kohtuuttomat päätelmät. Tämä usein synti tytöt: "Et tee sitä, niin et rakasta minua." Tuttu?

3. Liioittelua - Se on antaa liikaa tapahtumia joka tapauksessa. Kuinka tärkeää meille on tärkeää, se riippuu siitä, kuinka paljon meillä on tästä.

Esimerkiksi tunne "on toinen minuutti, ja aloin tappaa", kun olemme jonnekin myöhässä, eikä sinun tarvita mitään, jotain, mitä on mahdotonta muuttaa, ei pitäisi olla mielialaa. Mitä tehdä ja tuulta itsesi?

4. "Voisiko" - Tämä on ärsytys, joka syntyy, kun ihmiset eivät tee sitä, mitä tarvitsemme. Kun jotain epämukavaa tai epämiellyttävää on jo tehty tai tapahtui, kun olosuhteet eivät ole teidän hyväksi ja rikkoo suunnitelmia, kun kaikki, mitä me teemme, on närkästynyt ja ympyrässä, että ajamme ajatuksia ", ei olisi pitänyt tapahtua, heidän ei olisi pitänyt olla. .. ".

Jos jotain meni pieleen, niin onko se ole parempi kerätä ja ratkaista ongelmaa, joka on syntynyt, eikä syyttää ihmisiä ympärilläsi, vaikka se tuntuu sinusta (!) Mitä he todella hyvin, hyvin syylliset? Viha ei ole koskaan tuonut käytännön tuloksia kenellekään.

TÄRKEÄÄ: Ärsytys perustuu uskomaan siihen, että kaikki toiveemme varmasti toteutuvat, mutta sinun on muistettava, että tämä ei ole niin, ainakin, koska muut ihmiset voivat vapaasti toimia, kuten haluavat.

***

Tietyissä olosuhteissa pahuus voi jopa hyötyä. Se on vain selvittää se, milloin. Seuraavassa on seuraavat kaksi pistettä.

1. Vihaani on suunnattu siihen, joka jatkuvasti ja tietoisesti satuttaa muita?

2. Vihani on hyödyllinen? Auttaa saavuttamaan tavoitteen? Vahingoittaa häntä?

***

Ja lopulta jälleen konsolidointiin, 7 Säännöt Sinun täytyy tietää (muista) pahoinpitelystäsi

yksi. Viha ja ärsytys aiheuttaa vain ihmisen ajatuksia , vastaavasti hän voi ottaa nämä tunteet hallinnassa.

2. Malice ei koskaan tuo käytännön tuloksia Ja ei paranna hyvinvointia.

3. Ärsytys ja korkit aiheuttavat virheellisen tulkinnan siitä, mitä tapahtuu , tietämyksen vääristyminen.

neljä. Paha - epäoikeudenmukaisuuden tuloksena ja avain tietoisuutta epäoikeudenmukaisuuden illusiivisuudesta - Kykyssä katsoa maailmaa muiden ihmisten silmien kanssa ja myötätuntoa .

5. Koska eri moraalisten arvojen järjestelmä, ihmiset vahingoittavat toisiaan, haittaa ja haittaa Sinun täytyy taistella tätä ei aggressiota (Koska se johtaa vain vastaukseen vihaiseksi tai suojeluun), ja Positiivinen arviointijärjestelmä .

6. Suunnitelmat, toiveet tai näkemykset maailmassa ovat subjektiivisia ja eivät ole lakeja, ja siksi resonoi ja helpompi muuttaa Ei maailmaa, vaan itse ja Odotuksesi ja asenne .

7. Et tule epäherkkiä ilman vihaa Mutta päinvastoin huomaa, että elämä on paljon hauskempaa ja tuottavampaa kuin sinusta tuntui.

[Käytännön menetelmät kuvataan seuraavassa postissa.]

Viha on hallitsematon voima, joka tallentaa meidät ja tekee tai sanoa, että voimme tehdä vihaa tavanomaisessa kunnossa johtaa haitallisia seurauksia sekä fyysisiä että emotionaalisia. Loppujen lopuksi se saa sinut vastaamaan tilanteeseen impulsiivisesti ja irrationaalisesti, mikä voi vaarantaa henkilökohtaiset ja ammatilliset suhteet.

19 tapaa päästä eroon vihasta ja paheksua

Jos olet koskaan puhunut jotain pahaa tai huusi joku, ja sitten tuntui kuin kusipää, tiedät tarkalleen, mistä puhun. Mutta tiedätkö miten päästää irti vihaa?

Onneksi voit oppia päästä eroon vihasta ja kipua. Tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti 19 strategiaa, mikä auttaa sinua selviytymään tästä tunteesta terveelliseen tapaan, mikä auttaa sinua kasvamaan henkilönä. Opit päästämään irti ja siirtyä eteenpäin.

Miksi toistuva viha voi olla vaarallinen tapa

Monet tutkimukset sitovat vihaa ja loukkausta sydänsairauksien ja hypertension kanssa. Fyysinen energia, jonka viha vie pois meiltä, ​​voi olla pitkän aikavälin sivuvaikutuksia, kuten korkea verenpaine ja aivohalvaus.

Aloittaakseni päästä eroon vihaa, on tärkeää ymmärtää, miksi olet ensimmäinen vihainen. Viha on toissijainen tunne (tai korvaa tunne), jota käytämme ensisijaisten tunteiden välttämiseksi, kuten pelko, haavoittuvuus tai kipu.

On monia syitä, miksi voimme kokea kipua, esimerkiksi fyysistä tai emotionaalista väkivaltaa kumppanilta tai vanhemmalta. Olet vihainen paitsi kokea, vaan myös henkinen prosessi.

Kuva OLya Adamovichilta Pixabaystä
Kuva OLya Adamovichilta Pixabaystä

Muistot voivat aiheuttaa vihaa, olettamuksia ja tulkintaa tilanteesta, joka voi saada ihmiset ajattelevat, että joku haluaa vahingoittaa heitä. Nämä vääristyvät ajattelumallit voivat vaarantaa minkä tahansa suhteestasi ja johtaa siihen, mitä sinulla on liiallinen stressi. Vaikka viha on luonnollinen tunne, jota kaikki kokemukset, se ilmenee usein epätoivottavan ja irrationaalisen tunteen muodossa.

Voit oppia antamaan irti rikoksen.

Hyvä uutinen on, että tämä viha voi olla päinvastainen, ja voit oppia päästä eroon loukkauksesta. Krooniset vihan tunteet - tieteellinen piirre.

Voit kehittää kroonista vihaa, jos nousi vihamielisessä ilmapiirissä ja usein tuli jonkun toisen vihaisen käyttäytymisen uhreiksi, tai jos olisit jotenkin palkittu vihastasi (esimerkiksi pelko ikäisistä Hooligan käyttäytymisestä lapsuudessa).

Jotkut tapoja aloittaa näiden tunteiden peruuttaminen - hyödyntää vihaa, valmistautua vastaamaan eri tavalla tulevaisuudessa, ryhtyä toimiin ottamalla yhteyttä apuasi hallitsemaan tunteitasi ja tallentamaan sitten uuden kuvan ajatuksistasi.

On monia harjoituksia ja tutkimusta, joka liittyy vihan lomille. Tämä on pysyvä tehtävä, joka edellyttää kurinalaisuutta ja muutoksia näkökulmasta. Tämä on vaikea prosessi, ja se vaatii usein huomattavaa ulkoista tukea. Seuraavassa on joitain strategioita, jotka on katsottava aloittamaan tämän toissijaisen tunteen antamisen.

1. Tunnista vihan lähteesi.

Hyväksy, kun olet vihainen ja yritä määrittää syy. On syy siihen, että voit muuttaa tai hallita, vai onko se käsissä? Lisäksi, onko joku, jota et koskaan näe, esimerkiksi esimerkiksi myyjä myyjä?

On tärkeää ymmärtää, koska vihaa, että koet, kun kommunikoi ihmisiä lähellä sinua, merkitsee jatkuvaa vuorovaikutusta. Voit selviytyä näistä tilanteista parhaat strategiat, jotka on toteutettava, on tie pois tilanteesta, rentoutumisesta, ajatuksesi uudelleenjärjestelystä tai vihamiesi ilmaisemisesta aivan rauhallisella ja sopivalla sävyllä.

Toinen tapa tunnistaa vihan lähde on askelta takaisin ja arvioida elämääsi. Odotatko, että löydät itsesi tässä vaiheessa? On mahdollista, että sinulla on kertynyt pettymys, koska elämäsi ei vastaa odotuksiasi tai et täytä standardeja, jotka mielestänne muut ihmiset odottavat teiltä.

Epäterveelliset suhteet ja aiemmat kokemukset ovat myös yhteinen vihanlähde. Kun yksi henkilö tuntuu usein haavoittuviksi tai aikaisemmilla kipu suhteissa voi johtaa vihaan piilottaaksesi tämän kivun. Jos voit määrittää aiemman kokemuksen, joka jatkaa kielteisesti elämääsi, sinun on kohdattava tämä tilanne otsaan niin, että voit antaa heidän mennä.

19 tapaa päästä eroon vihasta ja paheksua

2. Harjoittele rentoutustekniikoita.

Yksinkertaisten rentoutumisstrategioiden avulla voit auttaa sinua rauhoittamaan pahoja tunteitasi. Jos käytät usein näitä strategioita, huomaat, että heille on helpompi turvautua, kun sinusta tuntuu vihainen. On tärkeää selvittää, mitkä menetelmät sopivat parhaiten, jotta voit auttaa sinua paremmin.

Esimerkiksi monet ihmiset nauttivat aromaterapiaa rentoutumaan. Käytätkö eteerisiä öljyjä kylvyssä tai diffuusorissa, tämä on erinomainen työkalu jännityksen ja rentoutumisen poistamiseksi, joka on helposti saatavilla. Toinen yhteinen tekniikka on kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Se voi auttaa sinua häiritsevät nykytilanteesta ja suunnata ajatuksiasi.

Tietoisuutta koskeva käytäntö on toinen erittäin tehokas rentoutumismenetelmä.

3. Ota vähän aikaa itsellesi.

On tärkeää ymmärtää, kun on aika maksaa minuutti itsellesi. Jos teet jotain tai puhu jonkun kanssa ja tuntuu, että viha kasvaa, vain tauko. Jätä ja viettää muutaman minuutin päästä yhdessä ajatusten kanssa ja vapauttaa negatiiviset tunteet. Vietä tämä aika miettiä, miten haluat vastata ennen puhumista.

Aikakatkaisu ei anna sinulle sanoa jotain vihasta, jota pahoittelet myöhemmin. Löydä rauhallinen ja rauhallinen paikka, jos tarvitset taukoa. Ajattele joitakin asioita, joita voisit tehdä jäähtyä tällä hetkellä, kuten hidas, syvä hengitys ja realusuvointi harjoitukset.

Kun vihamiesi on jaettu ja ennen kuin palaat tilanteeseen, ajattele, mitä sanot, kun palaat. Esimerkiksi jos puhut jonkun kanssa, ilmaista arvostusta ymmärrystä ja kiittää sitä mahdollisuudesta rauhoittua.

4. Päivittäiset harjoitukset.

Fyysinen koulutusluokka on yksi tehokkaimmista keinoista vähentää vihaa ja stressiä. Harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden vapauttaa tunteet, joten kävellä tai ajaa joka päivä voi auttaa sinua rauhoittamaan yleensä. Harjoitukset voivat myös auttaa lisäämään endorfiinien päästöjä kehossasi, mikä luonnollisesti paranee paremmin ja vähentää stressin tasoa.

Etsi terveellistä harrastusta, kuten liikunta, poistaa jännityksen, koska mielesi tulee kiireinen. Kokeile muutamia asioita, kunnes löydät mitä haluat tehdä. Se auttaa sinua rentoutumaan tavallisesta rutiinista ja lisäämään itsetuntoa.

19 tapaa päästä eroon vihasta ja paheksua

5. Etsi terveitä ratkaisuja.

Sen sijaan, että keskitytään vihastasi, työskentele ratkaisun löytämisessä tähän ongelmaan. Sen sijaan, että oleskella paha, tee jotain sen kanssa. Esimerkiksi puolisosi on myöhässä illalliselle joka ilta? Sen sijaan, että katsele tätä draamaa joka ilta, etsi sopiva ratkaisu. Voit suunnitella ruokaa myöhemmässä iltana, tai voit valmentaa ruokaa itsellesi tiettyinä iltaisin.

Sinun on tunnistettava asioita, jotka ovat hallinnassasi ulkopuolella ja ymmärtävät, että et voi muuttaa niitä. Tieto, jonka avulla voit hallita, voit käyttää rajoitettua energiaa tehokkaimmalla tavalla. Kun käytät heijastuksia ja yrittää muuttaa tilannetta valvonnan ulkopuolella, voidaan käyttää siihen, mitä todella hallitset sitä, mikä mahdollistaa edistymisen.

6. Älä pidä rikoksesta.

Hurtingilla on enemmän seurauksia terveydelle kuin toiselle henkilölle. He eivät ainoastaan ​​absorboi energiaa, vaan myös emotionaalisen tilan myrkyllisen.

Vaikka olisit loukkaantunut oikeudellisista syistä, että useimmat ihmiset ovat, yritä tehdä tyhjä näkökulma, eikä käyttäytyä kuin uhri. Ajatusten anteeksiannon avulla voit paremmin hallita ja vähentää reaktiota fysiologiseen stressiin, mikä auttaa vähentämään vihaa.

7. Käytä anteeksiantoa.

Anteeksianto saattaa näyttää erilaisilta kaikille, mutta yleensä se sisältää aktiivisen päätöksen hyväksymisen loukkaantuneiden tunteiden ja ajatusten kostoa. Heti kun se tehdään, vihasi ei enää esitä energiaa, ja voit saada mielenrauhaa.

Käyttäytyminen, joka sattuu, voit aina olla kanssasi, mutta anteeksianto vapauttaa sinut valvomasta tapahtumaa tai ihmistä, joka aiheutti sinulle haittaa. Kun pystyt antamaan anteeksi joku muu, et tee sitä sen vuoksi. Pikemminkin teet sen palauttamaan hallinta elämääsi ja siirry eteenpäin. Tämä ei tarkoita sitä, että olet unohtanut tai anteeksi haitallista käyttäytymistä, mutta se tuo sinulle vähän rauhaa.

19 tapaa päästä eroon vihasta ja paheksua

8. Ohjaa vihaa.

Sinun täytyy oppia hallitsemaan vihaa ennen kuin se alkaa hallita sinua. Voit tehdä tämän myöntää, kun olet vihainen ja muistuttaa itseäsi, että voit voittaa sen. Muista, että tunne ei kestä kauan, ja se tulee niin huono, kuinka paljon annat.

Tunteiden logiikka ei aina ole järkevää. Esimerkiksi jos vanhemmat olivat loukkaantuneet lapsuudesta, ja pidät vielä tämän vihan, olemisen aikuiset ja odottavat, kunnes joku muu korjaa sen sinulle, et koskaan selviydy siihen. Ymmärrä, mitä pitäisi omistaa vihasi eteenpäin. Olet ainoa henkilö, joka hallitsee tunteitasi.

9. Keskustele toisen kanssa.

Ota yhteyttä luotettavaan ystävään, joka, kuten tiedätte, maksaa sinulle kaiken huomionne. Kuvaile heitä vihaa ja pettymystä ja saat palautetta. Usein, kun ystävä tuntee sinut hyvin, hän voi antaa sinulle parhaat neuvot, jotka sopivat elämäänne. Hyvä ystävä voi harkita tilannetta sinulle ja tehdä se näe hänet toisessa valossa.

Joskus sinun tarvitsee vain puhua jonkun kanssa, joka voi kuunnella. Esimerkiksi pyydä ystävääsi, voit puhua viiden minuutin ajan ... ja sitten antaa itsellesi vain viisi minuuttia. Kiinnitä huomiota toistojen lukumäärään todennäköisesti löytää, mitä teet sen usein korostamaan. Aseta rajoitukset lyhyt, lajittele ajatuksesi ja keskittyä ratkaisemaan.

10. Toista positiiviset lausunnot.

Toistuva viha on lausunto. Sinun on korvattava nämä negatiiviset lausunnot positiivisiksi. Voit ajatella, että luodaan negatiivinen henkinen ilmapiiri tai voit ajatella auttaa luomaan tervettä tunnelmaa sinulle ja ympärilläsi.

Kerro itsellesi, että olet hallinnassa, eikä kukaan voi tehdä sinusta tuntuu pahemmaksi. Se auttaa sinua rauhoittamaan, jos aloitat tunne, että olet vihainen. Opi harjoittamaan sekä todellisia että tulevia lausuntoja, jotta voit käyttää tätä tekniikkaa estämään vihaa ja selviytymään hänestä tällä hetkellä, kun hän syntyy.

19 tapaa päästä eroon vihasta ja paheksua

11. Ilmaista itseäsi päiväkirjassa

Kirjoittaminen päiväkirjasta vihastasi on yksi tehokkaimmista tavoista ilmaista ja ymmärtää tunteitasi. Kirjeen ansiosta voit hoitaa ajatuksiasi perusteellisesti.

Kun olet tunnistanut vihan perimmäiset syyt, sinulla on hallinta vaaditaan vastausten analysoimiseksi. Vihanne kirje auttaa sinua poistamaan oppitunnin siitä ja ottamaan positiivisia toimia suojelemaan itseäsi tulevaisuudessa ja lisää itsetietoisuuttasi.

Jotkut ihmiset haluavat piirtää, mitä he tuntevat sen sijaan, että kirjoitat sen sanoilla. Se on myös tehokas päiväkirja. Piirrä, mitä vihasi näyttää ja ilmenee itsesi luovasti auttaa itseäsi siirtymään.

12. Muuta ympäristöäsi.

Joskus välittömästi ympäristösi aiheuttaa ärsytystä. Ongelmat voivat alkaa taaksepäin ja tuntea olonsa ansaan.

Ympäristösi elementit voivat tehdä sinusta enemmän vihaa. Esimerkiksi, jos huomaat, että aamulla olet usein vihainen, kun kiireet ja yrität nostaa tunnelmaa koko päivän, yritä löytää keino vähentää tätä stressiä illalla, jotta voit lievittää taakkaasi aamu.

Lisäksi, jos sinulla olisi huonoja suhteita, vältä jotain, joka muistuttaa sinua henkilöstä, joka on aiheuttanut sinulle kipua. Sinun on ehkä löydettävä vaihtoehtoiset reitit töihin tai kouluun pääsemään ympärilleen alueille, jotka muistuttavat sinua tästä henkilöstä ja luovat rutiinit välttää negatiiviset ajatukset.

13. tulee tietoisemmiksi.

Itsetietoisuuden parantaminen voi auttaa sinua estämään vihan ulkonäköä. Tietoisuus vääriä uskomuksiaan edellyttää intranspektiivistä työtä, mukaan lukien taitojen kehittäminen kiinnittää huomiota mieleen ja analysoi joitakin negatiivisia ajatuksiasi. Heti kun ymmärrät, mikä aiheuttaa vihaa, voit käyttää menetelmiä muuttaa mielessäsi tapahtuvaa dynamiikkaa ja aiheuttaa tunteitasi.

Jos voit hyväksyä itsesi ja välttää uhrin mentaliteetti, henkilöllisyytesi tulosten tulokset voivat johtaa jatkuvaan muutoksiin. Tietoinen itsestäsi voit määrittää tärkeimmät elementit tai tunteet, jotka aiheuttavat vihaa, kuten pelkoa tai kipua.

14. Nauraa.

Voitteko muistaa kokemuksen, kun naurat jotain, joka ajoi sinua hulluksi? Tämä hetki voi olla muunnollinen, koska huumori paranee ja antaa voimaa. Jos voit nauraa jotain, voit saada valtaa sen sijaan, että hänellä olisi valtaa sinulle.

Jos et löydä huumoria tilanteessa, että olet vihainen, ota yhteyttä asioihin, jotka tiedät, tekee sinut nauramaan ja uppoutumaan tähän positiiviseen asenteeseen. Voit esimerkiksi katsella hauska elokuva tai video tai tavata ystäväni, joka aina tekee sinut nauramaan. Tämä on hyvä tapa muuttaa ajattelua ja häiritä kaikkea, mitä olet vihainen.

19 tapaa päästä eroon vihasta ja paheksua

15. Tee syvään henkeä.

Tarkoitettu syvä hengitys tekee sinut rauhoittavaksi. Pysäytä mitä teet, ja ota syvään henkeä, viive viisi sekuntia ja hengitä sitten. Tämä auttaa sinua ottamaan hetki ennen kuin reagoi jotain irrationaalista.

Kuvittele esimerkiksi, että joku yksinkertaisesti leikkaa sinut liikenneruuhkaan, ja voit tuntea vihainen. Sen sijaan, että reagoisit välittömästi, maksa minuutti syvissä ja tahallisissa asukkaina. Tämä antaa kehosi mahdollisuuden rauhoittua ja ottaa aikaa reagoida.

16. Käytä jännitetyökalua.

Välineet stressin ja lelujen poistamiseksi voidaan käyttää ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä tai tällä hetkellä vakuuttaa teille. Jos voit keskittyä siihen, että pelaat tai lähetä aggressio fyysiseen esineeseen, voit vähentää vihan tunteita.

Jos sinusta tuntuu, että tarvitset jotain puristamaan vapauttamaan aggressiosi - stressipallo on suuri pitämään se minulle pussissa tai autossa, jotta voit ottaa sen milloin tahansa ja käyttää.

17. Vältä henkilöä, joka vahingoittaa sinua.

Jos mahdollista, vältä yhteyttä henkilöön, joka on aiheuttanut kipua. Sen sijaan ympäröi itsesi ihmisiä, jotka nostavat sinua ja antavat sinulle mahdollisuuden tuntea hyvää. Ota tunteet hallinnassa, ei anna muiden ihmisten vaikuttaa heihin ja välttää ihmisten läsnäoloa, jotka yrittävät vaikuttaa negatiivisesti tunteisiinne.

Epäonnistuneiden kokemusten jälkeen vältä sanoa "ei koskaan" ja "aina". Sen sijaan yritä eristää huono kokemus ja ymmärrä, että absoluutteja ei ole olemassa. Tietenkin jotain voi tapahtua useammin kuin kerran, ja haluat myöntää sen, mutta sanojen käyttö, enemmän kuin koskaan, ei ole järkevä ajattelutapa.

18. Ole pysyvä.

Luottamus on tärkeä viestintäosaaminen, joka on hyvin erilainen kuin aggressiivisuus. Kun olet pysyvä, ilmaista selkeästi mielipiteesi ja puolustaa näkökulmaa, kunnioittaen edelleen muiden ihmisten uskomuksia.

Asennusviestintä voi auttaa sinua valloittamaan muille ihmisille ja nostamaan itsetuntoa. Se osoittaa, että olet varma siitä, mitä puhut, ja valmis puolustamaan asentoihimme säilyttäen samalla tavalla.

Se voi auttaa vähentämään stressiä, koska tiedät, mitä selkeästi ilmaissut haluamme tai tarpeitamme muille ihmisille. Aloita energinen, oppia, miten tarkoitat ja pidä mielessä, mitä sanot.

19. Älä huoli maasilta.

Oletko koskaan huomannut, että hylkäätte onnea vähäisistä haitoista, jotka ovat hallinnassasi ulkopuolella? Sinun onnenne riippuu suurelta osin kykysi päästää irti asioista ja ymmärtämään, että voit ja ei voi hallita. Kun jotain tapahtuu, vihan alkuperäiset tunteet ovat luonnollisia ja väistämättömiä, koska ne luodaan kemiallisilla reaktioilla kehossasi. Mutta nämä kemikaalit kestävät noin kuusi sekuntia. Kaikki mitä tapahtuu sen jälkeen, liittyy omaan päätökseen pohtimaan.

Anna pienet asiat mennä. Jos joku nousi sinuun edessä, älä huoli tämän pienen tapahtuman takia. Sen sijaan keskity hyviin asioihin elämässäsi. Anna onneasi voittaa valo pettymys.

Viimeaikaiset ajatukset

On selvää, että vihan tila vaikuttaa sinuun henkisesti että fyysisesti. Yllä luetellut vaiheet ovat erinomainen alku aloittaa "loma" prosessi ja päästä eroon kivusta.

Voit aloittaa vihan vihanmuutoksen tekemisen, mikä tekee vähän askelia joka päivä. Pidä henkinen kuva siitä, miten sinusta tuntuu helpottuneeksi, kun opit antamaan tämän pidätetyn tunteen.

Kuva Marion Wellmannilta Pixabay
Kuva Marion Wellmannilta Pixabay

Ohje " Hyödyllisiä vinkkejä joka päivä "Se on käytännön ohjeita teoistasi päivän aikana.

Yleisimpiä käytännön neuvoja ja ohjeita psykologisten välineiden käyttöön.

_________________________________________________________________________________

Lisää artikkeleita sinulle ▼

Kun pidämme rikoksen, olemme hieman kuoleva

Piilotettu viha: tunne, joka muuttaa identiteettimme

5 innostavia lainauksia anteeksiantoon

Kukaan ei pidä ärtyneitä ja pahoja ihmisiä. Erityisesti pahenemisen aikana: kun he räjähtävät, huutaa ja hermostuneita. Sanotaan, että tällainen merkki. Mutta me kaikki meistä eivät ole täydellisiä! Ja jos vältät kommunikoinnin jonkun kanssa räjähtävän piirteen, niin ehkä jotkut välttävät sinua samoista syistä.

Jokaisella on taipumus jossain määrin osoittaa aggressiota ja vihaa muille. Tämä voi tapahtua spontaanisti tai seurauksena tunteiden kulhon ylivuotoa. Ehkä jossakin tilanteessa ja et ole pidetty, jolloin koko kertynyt negatiivinen maailmaan. Jonkin ajan kuluttua se vie sinut. Mutta sen jälkeen ne ihmiset, jotka olivat onnekkaita todistamaan räjähdyssi, sinun tulee ymmärtää ärsyttävä henkilö. Kuinka käsitellä ärtyneisyyttä ja vihaa? Kuinka päästä eroon loukkauksesta, sisäisestä aggressiivisesta ja vihasta per henkilö?

Tietoisuus ärsytyksen ongelmasta sisällä

Tietoisuus ärsytyksen ongelmasta sisälläVihan ja ärsytyksen esiintymisen lisäksi näyttää, tasaisella paikalla yrittää kysyä itseltäsi muutamia kysymyksiä:

  1. Onko henkilö syyllistynyt siihen, että olet harmissaan? Ehkä keskustelukumppani ei yksinkertaisesti voi muokata ajatusta ja ei halua järkyttää sinua lainkaan. Yritä kuunnella ja ymmärtää, mitä henkilö haluaa välittää teille, kuka mielestäsi loukkaantunut sinua. Se on parempi kuin välittömästi rikkoa ja kääntää viestintä negatiiviseksi kanavaksi.
  2. Syynä ei ole sinua? Lisääntynyt ärtyneisyys voi olla suojaava reaktio, jos olet hyvin epävarma itse.
  3. Mitä haluat keskustelusta? Pidätkö vastauksena ja vihainen? Koska tämä reaktio on keskeytyslaitoksessa ärsytystä varten: negatiivinen tuottaa negatiivisen. Haluaisitko tämän?

Kuinka päästä eroon kateudesta ja osoittava ihmisille?

Tärkeintä on, että vihan ja vihan negatiivisten tunteiden päästöjen avulla et saa toivottua tulosta. Tämä ajatusmenetelmä johtaa vilpittömän ja todellisen viestinnän keskeytykseen. Loppujen lopuksi sanotaan, ei palata, ja ärsytetyssä tilassa voit puhua paljon suuria asioita. Siksi sinun täytyy oppia itse hallitsemaan. Tässä on tehokkaita neuvoja, kuinka lopettaa paha ja koskaan ärsyttää ihmisiä.

6 Vihjeitä psykologeista hoitamaan vihaa ja loukata

Opi ajattelemaan positiivista

Useimmiten ärsytys ja viha ovat vain reaktio ulkoisiin tekijöihin. Riippuen ihmishermoston tyypistä tällaiset reaktiot voivat olla vahvempia tai heikompi. Mutta tässä on tärkeää asentaa henkilölle tällaisille ärsykkeille.

Jos henkilö ei ole tärkeä tai hän ei pidä joitakin esineitä, jotka ovat tärkeitä käyttämään hermojaan heille, he eivät kutsu ärsytystä.

Jos henkilö liittyy positiivisesti elämään ja muihin, sitä voidaan kutsua paljon vähemmän kuin esimerkiksi pessimisti. Loppujen lopuksi positiivinen ajattelu muuttaa näkemyksiä elämästä ja ylläpitää hallita tunteita myönteisellä lähestymistavalla on paljon helpompaa.

Lisäksi henkilö, jolla on positiivinen ajattelu, on taipuvainen empatiaa ja ymmärtämään muiden ihmisten tunteita. Muiden näkökulman ymmärtäminen antaa paremman käsityksen tilanteesta ja ymmärtää muiden motiiveja, on paljon helpompaa lopettaa vihainen.

Ei voi olla hyvä kaikille

Emme ole täydellisiä, mutta sitä ei tarvita. Monet ihmiset voivat todella aiheuttaa käyttäytymistämme ärsytystämme. Valitettavasti räjähdysmäinen ja aggressiivinen henkilö on erittäin vaikea vaihtaa välittömästi.

Elämänsä helpottamiseksi on tarpeen ymmärtää, että kaikille on mahdotonta olla hyvä. Ja jos ajattelet, että kaikki eivät kutsu samaa kunnioitusta, se ei ole välttämätöntä. Siksi aloittelijoille yrittää olla "hyvä" rakkaansa ja tärkeitä sinulle. Toisin sanoen yritä hallita itseäsi enintään eikä heitä negatiivisia. Jos yrityksesi päästä eroon ärtyneisyydestä ja ei kruunata menestyksellä, ainakin aseta ensisijaiset tavoitteet oikein.

Ehkä tämä lähestymistapa tuntuu hieman antisosiaalista, mutta se varmasti parantaa elämääsi, et enää tunne pahaa ja ärsytystä.

Vedämättömyys

Tietenkin, vain toivoen, että se erottaa negatiivisesta ominaisuudesta, ei tule ulos. Oppia hallitsemaan tunteitasi ja niiden ilmentymääsi, tarvitset aikaa. Sillä välin olet prosessissa koulutuksen valvonnassa itsesi kanssa yrittää oppia peittämään negatiivisen asenteenne muille. Tämä mahdollistaa ainakin ei pahentaa suhteita muiden ihmisten suhteisiin ja pitää ne läheisillä ihmisillä. Kun opit hallita vihamiesi ilmenemistä, tämä lähestymistapa mahdollistaa suuren määrän suhteita tärkeisiin ihmisiin.

On myös toivottavaa olla sekoittamatta kaapin ja salaisuuden käsitteitä naamioita. Tällaisen luonteen piirteen läsnäolo ärtyneisyys ei ole kelvollinen, tämä on tosiasia. Mutta se ei ole syytä sulkea itseesi tämän vuoksi.

Tällainen taktiikka pystyy pahentamaan tilannetta. Mutta peitto auttaa vähentämään negatiivista panostasi maailmalle. Jos et voi kommunikoida uuden kollegasi tai asiakkaan kanssa ilman ärsytystä, yritä sitten olla näyttämättä sitä. Jos tällainen käyttäytyminen aluksi on hyvin vaikeaa, yritä sivuuttaa henkilö, joka ärsyttää. Voit yksinkertaisesti välittää kollegasi asiakkaan käsityksestäsi.

Älä aseta mielipiteesi ja tarkista odotuksesi.

Joidenkin henkilön hylkäämisen syy voi olla sekä oma ominaisuus että käsitys tilanteesta. Jos ensimmäisessä tapauksessa puhumme ihmisten yhteensopimattomuudesta, sitten toisessa voit helposti muuttaa asioiden asemaa.

Ajattele, miksi hän pakottaa sinut niin puhuessasi? Mikä tarkalleen ärsyttää sinua? Usein voi olla, että mielipiteesi epäonnistuminen ja kyvyttömyys todistaa, että olet oikeassa. Ja luulit, miksi yhtäkkiä henkilön pitäisi olla samaa mieltä kanssanne? Kuten sinä, hänellä on oikeus hänen näkökulmaansa.

Yritä ymmärtää tätä ja olla asettamatta mielipiteesi mielipiteesi ympärille. On parempi antaa tämä energia tuottavaan kappaleen: Tee jotain hyödyllistä tai järjestää ainakin lepoa.

Lisäksi odotuksemme voivat olla syynä ärsytystä. Lisäksi ihmisistä kutsutaan usein kohtuuttoman yliarvioituja odotuksia. Sinä itse tuli itsesi ja ajattelet, että henkilön on käyttäydyttävä kanssasi tällä tavalla. Ja hän on täysin erilainen ja hänen tavoitteensa, eikä hänen pitäisi sopeutua fantasioihisi lainkaan. Älä vaadi liikaa ihmisiltä, ​​ja se vähentää ärtyneisyyden tasoa toisinaan.

Hanki uusia tunteita ja välttää pysähtymistä

Kyky ja kyky hallita tunteitaan myös riippuu myös hermoston tila. Ja jos henkilö ei levätä pitkään, se ei saa fyysistä, eikä emotionaalista vastuuvapautta, hänellä ei yksinkertaisesti ole vahvuutta itsevalvonnalla. Olet todennäköisesti koskaan nähnyt eniten, se tuntuisi, tasapainoiset ihmiset olivat itsestään itsestään. Tämä tapahtui tarkalleen pitkäaikaisen jännityksen ja väsymisen vuoksi.

Sen sijaan, että jatkuvasti "kiehuminen" ongelmissaan, kokeile useammin: Valitse ystäviesi luontoon, etsi mielenkiintoisia harrastuksia, tehdä urheilua.

Sen sijaan, että ärsyttää valtavia, viettää enemmän aikaa lapsesi, aviomies tai äidinkivi. Jopa säännölliset kävelee puistossa lisää merkittävästi stressinkestävyyttäsi.

Hanki uusia tunteita ja välttää pysähtymistä
Väsymys - yksi tärkeimmistä syistä ärtyneisyyden

Katso itseäsi

Analysoi käyttäytymisesi ja sen syyt. Miksi ärsyttää, mistä syystä reagoi niin voimakkaasti tietyille ihmisille, miten se näyttää, miksi olet jatkuvassa stressissä ja lisää sitä käyttäytymisesi kanssa? Monet ongelmat usein menee yksinkertaisesti sen jälkeen, kun henkilö tarkastelee itseään sivulta.

Toisin sanoen oppia näkemään itsesi sivulta ja se antaa mahdollisuuden korjata, mitä et ole tyytyväinen.

Tämä viesti (materiaali) luotiin ja (tai) jakautuu ulkomaisen median, joka suorittaa vieraan edustajan toiminnot ja (tai) venäläisen oikeushenkilön, joka suorittaa vieraan edustajan toiminnot.

Viha, ärsytys ja vihan puhkeaminen voivat aiheuttaa jotain - mukaan lukien avaimet, joita ei löydy pussin pohjasta tai typeriä kommentteja sosiaalisissa verkoissa. Tai et kieltäydy ansaitsemasta (mielipiteesi) kasvaa. Tai esimerkiksi olet myöhässä töihin - ja yhtäkkiä lapsi lajittelee juuri puristettua appelsiinimehua valkoinen ja hylätty paita. Kaikki tämä on hyvin rif. Toisaalta testattu viha - se on melko luonnollinen, se on perus tunne. Toisaalta sukulaiset kärsivät epäjohdonmukaisuudesta, ja todellakin se on jatkuvasti raivoissaan - se on vaikeaa. "Jellyfish" pyynnöstä psykologisten tieteiden ehdokas ja Alena Prihidkon emotionaalisen sääntelyn asiantuntija selitti, mitä tehdä, jos olet usein oma vihaa, et voi hallita itseäsi ja murtautua muihin (ja haluat selviytyä siitä).

jos sinä Kuten mound , lykkää tätä opetusta ja lukea paremmin sensuuria Facebookissa tai tutkimuksessa, kuinka Igor Gullin liikekumppanit saavat julkisia rahaa musnoviittien tekemiseen Mene maksettuihin WC: hen.

Joten kaikki ärsyttää sinua - ja ennen kaikkea se on ärsyttävää

Kuljetus voi riippua sekä synnynnäisistä ominaisuuksista että hankituista. Jokaisessa perheessä on niin sanottuja emotionaalisia vastausmalleja: Lapsuudessa opimme hallitsemaan itseämme, katsomalla aikuisia - jäljitelmällä ja tunnistamalla vanhempien tai rakkaansa. Jos vanhimmat sallivat itsensä aggression, lapsi voi oppia ilmaisemaan tunteitaan huutamalla ja nyrkkeillä. Rajoitukset Periaatteessa Sosiaalinen taito: Joku oppii hallitsemaan tunteita (esimerkiksi arvioimaan etukäteen), ja joku ei voi selviytyä niistä. Tai ei halua. Lisäksi viha on sosiaalisesti etuoikeutetun henkilön tunne: pomo voi ilmaista vihaa alaisuuden osoitteeseen, mutta ei päinvastoin. Vanhempien ja lasten kanssa sama. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on ongelmia vihanhallinnassa ja haluat korjata sen - harkitse jo tehty ensimmäinen vaihe.

Analysoi laukaisimesi

Laukaisimet ovat tilanteita, ihmisiä, ajatuksia, jotka aiheuttavat sinulle teräviä tunteita. Esimerkiksi vanhemmille, lapsen totteleminen tulee yleisimmän liipaisimeksi. Perheen ja lasten perinteinen malli tarkoittaa, että lapsen tulisi noudattaa vanhempaa kaikessa. Jos näin ei tapahdu, vanhemmat kokevat, että heidän valtuutonsa on heikentynyt, - ja tämä lopulta aiheuttaa vihaa ja aggressiota. Erityisesti jos hänen omien äidien ja isänsä kokemus oli ennen silmiä, jotka ratkaisivat kiistanalaisia ​​kysymyksiä itkeä tai jopa fyysisiä rangaistuksia. Tai joku ei voi ehdottomasti kestää myöhässä: jos ystäväsi viivästyy (ei koskaan tapahtunut, ja täällä taas!), Kirjaimellisesti alkaa ravistella. Vihainen syntyy, missä emme ole kaikki samoja - ja missä olemme erityisen herkkiä.

Siksi sinun on tutkittava laukaisurisi - valmistautua tilanteeseen etukäteen. Jos esimerkiksi tiedät, että ystäväsi on jatkuvasti myöhässä, voit ottaa värityskirjan kanssasi, jos hän rauhoittaa sinua. Tai kytke aikaa odottamaan musiikkia, joka nostaa mielialaa. Muista lisäksi, että kaikilla toimilla on oma syy - jopa kroonisessa mielikuvituksessa tai haluttomuudessa tehdä oppitunteja.

Valmistaudu vilkkumaan vihaa

Kuuluisa sanonta sanoo: Tiedän, missä hän putosi, olki unstill. Se, että saat vihainen, sinun on valmistauduttava etukäteen: Ajattele, miten muistuttaa itseäsi, että on välttämätöntä lopettaa ja älä sukeltaa emotionaaliseen suppiloon. Kuvittele, kuinka kaataa kuumaa kahvia suuri kuppi: kaadat, kaada, kaada - ja lopulta hänet kaadetaan reunan läpi paljain jalkasi. Se sattuu, loukkaavaa ja tarvetta poistaa seuraukset. Se ei tapahdu, jos katselet toimintoja ja pysähtyi ajoissa. Mutta tämän sinun täytyy olla tarkkaavainen tunteisiin, tiedä kupin koko ja juoman lämpötila. Joten vihaisesti.

Jos tiedät etukäteen, missä tilanteissa voit kokea sen ja missä tilanteissa voit selviytyä sinusta, niin sinun on paljon helpompi lopettaa se alussa ja hengissä. Ja sitten hajoaminen ei tapahdu. RAGE: n lähestyvän puhkeamisen merkkejä voi olla erilainen: Joku alkaa kutistua nyrkkeistä tai kaulasta lämpimät, joku tuntee, että se kuuntelee hengitystä. Katso sitä, muista, mitä teidän kanssanne tapahtuu - ja sitten se on helpompi selviytyä pulssista.

Muuta ajatus

Tunteet, mukaan lukien viha, liittyvät suoraan ajatuksiin. Se voi olla ajatuksia siitä, kuinka kauheasti loukkaantuneita teitä tai elämä on periaatteessa epäoikeudenmukaista. Dialektisen käyttäytymisterapian luoja Marsha LineKhan tarjoaa Teflon-tietoisuuden metafora. Kuvittele, että tietoisuutesi on kuin Teflon-iho, jolla jopa poltettujen salaistetun munan jäänteet on helppo veistetä - aivan roskat. Ja nyt huonoja ajatuksia Elude, ja sinä rauhallisesti juoda kahvia, joka ei ole hohtanut kupista. Ei ole väliä kuinka väsynyt äskettäin sana "tietoisuus" (tai tietoisuus) on täsmälleen hänen.

Se on mielenkiintoista ja hyödyllistä katsoa jopa syvemmälle ja käsitellä mitä arvot ovat periaatteessa vaikuttaneet vihaan - mikä rooli se soittaa suhteissasi muiden ihmisten kanssa. Tunteet ovat toimivat: Angry henkilö, yritämme välittää hänelle, että hänen käyttäytymistään ei voida hyväksyä meille. Ajattele tarkalleen, miten se voidaan selittää tällä ilman vihaa? Todennäköisesti osoittautuu, että samat tavoitteet voidaan saavuttaa paljon vähemmän aggressiivisesti.

Käytä ympäröivisiä kohteita rauhanomaisiin tarkoituksiin.

Hyökkäyksen hyökkäyksessä haluamme usein ajaa jotain seinään tai jopa siinä, että olemme vihaisia. Levyjen heittäminen, hajottavat asiat tai voittaa tyyny - klassikko rajoittamaton vihan ilmentymä. Itse asiassa nämä ovat aggressiivisia toimia, jotka voivat ladata vain vihasi.

Rauhoittua, voit käyttää ympäröitä kohteita tai pysäyttää sanoja. Emotionaalisen sääntelyn asiantuntija, professori Stanfordin yliopisto James bruttopuhelu "auttaa elementtejä". Esimerkiksi elokuvassa "Harrow Management" Jack Nicholsonin sankari, psykoterapeutti, opetti asiakkailleen Naraspevin akuutin vihan aikaan lausumaan outo sana "gu-usfrab". "Gu-Usfra-A-A-A-A-A-A-A-A-ABA", "asiakkaat lauloivat ja vähitellen rauhoittuvat: Tämä hölynpölyä liittyi heidän psykoterapeuttiseen ryhmään, antoi tauon ja siirsi silta vihan ja kyvyn ottaa itsensä kädessä.

Oletetaan, että tiedät kuinka vaikeaa on nukkua nukkumaan, - mutta et halua nostaa ääntäsi tai rangaista heitä. Paitsi suhteissa lapsiin liittyvät säännöt auttavat, vaan myös työskentelevät itse. Esimerkiksi voit ripustaa seinätulostuksen Frontal Brain osakkeiden muodossa (jotka ovat vastuussa tunteiden hallinnoinnista) ja kirjoita se: "Hiljainen! Huolehdi neuronista! " Tai esimerkiksi jostain syystä ärsyttää kollegaa. Laita postikortti tietokoneen vieressä merkinnällä "henkeä" - ja aina, kun kiirehti vihaa, muistat, että sinun täytyy ratsastaa - esimerkiksi kymmenen kustannuksella. Lopuksi on tärkeää muistaa, että viha on hyökkäyksen välttämätön tunne, joten fyysinen toiminta auttaa selviytymään siitä.

Älä yritä "selvittää suhde" riidan aikana

Jos haluat puhua läheiselle miehelle vihaa, on parempi tehdä se ennen "kärsit." Voit kertoa teille, että olet järkyttynyt tai ärsyttävä ja mitä haluat muuttaa. Ehkä sinulla on ideoita - tai haluat löytää tien yhdessä. Yritä olla syyttämättä eikä "esittää vaatimuksen": Tämä on myös eräänlainen aggressio, joka taas voi kaataa riitaa tai vakavaa konfliktia. Rata periaatteessa sinun ei pitäisi yrittää ratkaista ongelmaa. Jos useimmat muut tunteet selviytyvät heistä, auttaa kertomaan heidän tunteistaan. Mutta vihaa ja vihaa kaikki on monimutkaisempi. Jos olet jo riidan lämmössä ja alkaa puhua ongelmista ja tunteista aggressiivisesti, viha voi lisätä vain.

Muista, että tunteet voidaan "tartunnan saaneeksi"

Tällainen suhteellisen tutkittu ilmiö tunnefektiona. Tämä on tajuton prosessi, joka liittyy empatiaan: Me "sieppaus" jonkun toisen tunteet eivät ole selkeitä, koska kasvojen ilmaisut, eleet, näkökulma. Tutkijat viittaavat siihen, että tämä voi tapahtua etänä etänä (esimerkiksi jos katselet videota), ja suru on enemmän "sisäänpäin" kuin iloa.

Tietenkin se ei aina tapahdu. Jos haluat tapahtua henkilö, "lähettäminen" tunteeseen, täytyy ilmaista tunteita kirkkaampaa kuin sinä, mutta ei huolestunut tunteistasi. Kuten esimerkiksi pieni ja epätoivoisesti fraying lapsi. On tärkeää huomata tällaiset hetket, huolehdi rajoistasi, älä anna periksi jonkun toisen vihan ja yrittää jälleen pitää rauhassa.

Älä pelkää opiskella itseäsi

Muista analysoida itseäsi - loppujen lopuksi pahempaa kuin se ei ole. Katso, miten reaktiot syntyvät: Tilanne tunteisiin, sitten selkeä ajatus, haluaa tehdä jotain ja lopullisessa todellisessa toiminnassa.

Oletetaan, että pääset liikenneruuhkaan matkalla tärkeälle kokoukselle. Ensinnäkin sinusta tuntuu vihaa, sitten kuolee itsellemme, sitten alkaa paniikki ("kauhu, olen myöhässä, mitä tapahtuu nyt, kaikki on kadonnut"), niin sinusta tuntuu halu siirtyä seisovien autojen edessä, kuten vuonna GTA, ja lopulta napsautat GTA piippausta.

Jos pyritään muutaman päivän ajan vihaisesti, aloitat reaktioiden malleja ja niiden maapalkkio. Esimerkiksi emotionaalisesti keskitetyn terapian asiantuntijat totesivat, että viha on usein toissijainen tunne, joka piilottaa pelkoa, ahdistusta, häpeää tai syyllisyyttä. Ja viha on jotain naamioita, kuten pannun kansi, jonka alla se haudataan täysin erilaisiin tunteisiin.

Heitä tämä ohje? Keskustellaan keskustelussa!

Luet "medusa". Kuuntelet "Medusa". Katselet "medusa" Auta meitä tallentamaan "medusa"

Usein syy vihan ja ärsytyksen vuoksi ei ole niin paljon väsymyksessä tai luonteeltaan kuuma karkaistu, vaan syvemmissä ongelmissa. Mikä tahansa psykologinen häiriö on lähde. Lopeta vihainen ja ärsyttää valtavia, on välttämätöntä löytää negatiivisten tunteiden syy.

Luonto aggressio

Aggressiivisuus on irrationaalinen tila, biologisten vaistojen tuottama tunne: itsessään ja sen jälkeläisten suojelu. Se aiheuttaa hormoneja, jotka on lähetetty tuolloin, jotka ovat mahdollisesti vaarallisia meille taistelun ja vastakkainasettelun tilanteeseen. Yhteiskunnassa tämä asema säilyy ja voi ilmetä seuraavissa osioissa:

  • Taipumus hallita ihmisiä.
  • Ei työttömänä tuhoamista.
  • Käyttäen muita omiin tarkoituksiinsa, heidän työnsä hyödyntäminen.
  • Halu vahingoittaa.
  • Väkivallan vieressä.

Tällaiset ilmenemismuodot ovat usein rajautuneet poikkeavalla käyttäytymisellä - halu rikkoa yhtiön sääntöjä. Aggressio tuhoaa sosiaaliset suhteet, aggressorin henkilöllisyys. Kyvyttömyys valvoa tunteitaan tulee mahdollisesti vaaralliseksi yhteiskunnalle ja yksilölle.

Aggressiivisuus voidaan säätää temperamenttiin - sitten toimi se on jonkin verran monimutkaisempi. Jos ärsyttävyys kehittyi luonteen muodostumisen aikana, psykologi voi tunnistaa syyn ja selvittää sen. On helpompi päästä eroon hankituista ominaisuuksista kuin synnynnästä.

Negatiivisten tunteiden perimmäiset syyt

Joka päivä kohtaamme stressiä, negatiivisia, tarve puolustaa itseään, on vaikea pitää rauhaa. Jokainen negatiivinen tunne alkaa kerätä, tehostaa väsymysten vaikutusta. Kaikki pienet aiheuttavat hallitsemattoman vakavuuden hyökkäykset, viha.

Ongelma ennen pinnan saavuttamista itävät sisälle. Tämä on muutamia edellytyksiä.

  • Emotionaalinen puristin. On olemassa tällaisia ​​tilanteita elämässä, kun henkilö haluaa pitkään, mutta ei voi saada: pelkää julkista tuomitsemista, on epävarma itsestään, maksaa vähän aikaa. Halu ei välitä, jos kieltäydyt sen. Mies alkaa tuntua tyytymättömäksi, hän hieroo itseään, hillitsee tunteita, asettaa esteet. Tunteet kerätään, kerääntyvät.
  • Ärsytys ja paheksunta nousee, kun henkilö näkee ne, jotka pystyivät täyttämään unelmansa, ja hän jopa näyttää jotain tai toistaa täysin oman. Jokainen tulee potentiaaliseksi viholliseksi ja vihan ja ärsytyksen kohteeksi.
  • Ilman hiljaista ja toiveita henkilö ei löydä parempaa tapaa liittyä väkijoukkoon, löytää rakkautimaton työ ja elää hänen elämänsä. Hän ei enää ymmärrä, että ihmiset eivät syytä syyttää sitä, että hän ei voinut ymmärtää ja täyttää unelmiaan. Harmoninen ja onnellinen henkilö ei nosta aggressiota ja vielä enemmän niin kaada se muille.
  • Aggressor uskoo, että jos hänellä on enemmän rahaa kuin toiset, kalliimmat ja kauniit asiat, auto, huoneisto, on onnellisempi. Alkaa alitajuinen kilpailu muiden kanssa. Tämä ei kuitenkaan ole lainkaan tarpeellinen eikä tuota tyytyväisyyttä. Menestyksen ja rikkauden kuva yhteiskunnassa edellyttää standardejaan, mutta ihmiset ovat edelleen tyytymättömiä tarpeettomien ja hyödyttömien tavaroiden kesken.

On tarpeen ymmärtää ja hyväksyä, että ärsyttävyyden syy ei ole ulkopuolella, vaan sisällä. On olemassa useita suosituksia lopettaa huolestuttavat ilman syytä.

Korjaus

Kun ongelman juuret paljastetaan, sinun on oltava yksin kanssasi, käsitellä ongelmia, toiveita, täyttämättömiä unia. Sinun pitäisi vain tulla onnellisempi. Se tekee paljon helpompaa kuin se on tavanomaista ajatella.

Älä pidä kiinni rakkaudelle, koska voit oppia, saada uusi ammatti, avaa yrityksesi. Ehkä sinulla on pitkäaikainen unelma, jonka sinun täytyy tehdä: hypätä laskuvarjoa, vieraile rakastetulla maalla, hallita uusi harrastus. Kuka todella haluaa, on mahdollisuuksia.

Tärkein askel kohti päästä eroon aggressiosta tulee siihen, että ihmiset eivät ole syyllisiä ongelmista, täyttämättömistä unelmistasi ja mahdotonta toiveita. Tämä auttaa ymmärtämään, että aggressiivisuus ei ole sopiva, ei ansaitse ihmisiä.

Käytännöt ja liikunta

Yksinkertainen ajattelu käyttäytymistäsi auttaa eroon ongelmasta. Jos se ei vieläkään toimi, älä vastaa henkilöön, joka ärsyttää, voit tehdä useita harjoituksia tai muuttaa elämäntapaa lainkaan.

  1. Jos matkalla unelmasi on edelleen vaikea oppia itsestäsi, voit kokeilla sitä hallita sitä. On tärkeää toteuttaa kellonaika ajoissa, pysähdy. Angerin salama kulkee ja antaa sinulle rauhallisesti uudelleen tilannetta.
  2. Voit vapauttaa höyryä ja rauhoittaa hermoja, voit kokeilla tekniikkaa - hengitys. Yksi tunnetuista harjoituksista on "neliön sääntö". On välttämätöntä ottaa syvään henkeä neljä tiliä, viivyttää hengitystä samanaikaisesti, hengittää neljä tiliä ja säilyttää hengitys uudelleen. Voit toistaa tämän käytännön täydellisen rauhallisuuden loppuun asti.
  3. Joka aamu ja ilta on tarpeen heittää kertynyt energia ja stressi. Se voi olla kevyt jog aamulla ja joogaa illalla. Naiset auttavat usein puhdistusta riippumatta siitä, kuinka paradoksaalisesti kuulosti. Se voidaan muuntaa puhdistus rituaaliksi rutiinin sijasta. Monotonisten, mitattujen toimien suorittaminen - Pölyn hankaus, minun ruokia - voi häiritä maailmaa, miettiä jotain miellyttävää, meditaattia eikä vihainen ja ärsytystä sotkun takia.
  4. Laske ihmisten vaatimusten taso. Usein olemme vihaisia ​​toisten kanssa, koska he eivät täytä jotain tai tee sitä niin kuin haluaisin. On vain syytä hyväksyä, että ihmiset tekevät virheitä, emme myöskään synnyttämättömiä, ja joskus tarvitsemme kärsimyksiä. Henkilö kieltäytyy yhteistyöstä ja täyttämään tehtäviäsi, koska sinusta tuntuu liian aggressiiviselta ja kohtelevat niitä.
  5. Älä syytä henkilöä, ei tunne perimmäisiä syitä. Usein olemme vihaisia ​​ennen kuin kuulit selityksen syytetystä. Tytöt ovat kaikkein alttiimpia ennakkoluulojen ja etiketin roikkuu. Esimerkiksi he voivat jopa äärettömyyteen häiritä rakastettu henkilö Triflesissä ja ilman, että tilanteessa ei ole olemassa olemattomia ongelmia, jotka perustuvat edelliseen epäonnistuneeseen kokemukseen. Täällä kurssilla on tuttu lause: "Kaikki olet sama." Ainoa tapa on ajatella loogisesti. Punnitse argumentteja ja yritä uskoa läheinen mies, nousta hänen paikkansa.
  6. Lopeta liioittelua ja pumppaa tilannetta. Lähellä ärsytystä, on huono omaisuus - houkutella ja kerätä. Jos jätät itsesi pelosta myöhässä, niin olet myöhässä. Kaikki, niinkuin näkyvä, seisoo matkalla, varmasti pääset liikenteeseen. Työssä on vaikeuksia, koko päivä menee pumppuun. Mitä tehdä? Hengittää. Rauhoittua ja lopettaa negatiivisen houkutteleminen. Jos tiedät, että se on jo lopulta ja peruuttamattomasti myöhässä, vapauta tilanne. Koska koet ja vihastuu, myöhästyminen ei peruuta, joten miksi ei rauhoittua ja luovuttaa? Joten siellä on enemmän mahdollisuuksia korjata tilanne ja viettää päivän helposti ja positiiviseksi.
  7. On välttämätöntä päästä eroon stressistä. Ota kylpyamme, katso rentouttavia elokuvia, viettää viikonloppu ystävien tai perheen kanssa siinä paikassa, jossa he eivät vielä ole. Ehkä se kannattaa muuttaa päivän rutiinia. Teoria oli suosittu siitä, että nousu on hyödyllisintä, kunnes kuusi (4-5 tuntia). Tällä hetkellä buddhalaisten mukaan henkilö on harmoninen ja lähellä maailmankaikkeutta. Tässä kellolla puhdistusprosessit alkavat kehossa, joten se on erityisen hyödyllistä juoda vettä, tekemään joogaa ja meditaatiota, omistavat aikaa itsellesi, kun koko kaupunki nukkuu. Tässä kellolla voit suorittaa vaikeimmat tehtävät vapaa päivä ja olla ylpeitä itsestäsi.
  8. Anna positiivinen asenne tapaan. Kaikki ympärillä voidaan katsoa hyvän ja positiivisen prisman kautta. On vaikea kuvitella, kun kaikki ovat ärsyttäviä, vihaisia ​​ja häiritseviä, mutta kaikki maailmassa riippuu meidän käsityksestämme. Jos et anna ongelmaa paljon merkitystä, se ei toimi niin paljon tyytymättömyyttä ja vaivaa.

Sinun täytyy tulla tasapainoinen henkilö, joka poistaa vihan ja ärsytyksen elämästä. Yksilö, jolla on tavoitteet, edut, jotka tuntevat hinnan ja menossa hänen unelmaansa, on onnellinen. Se ei enää synny negatiivisia tunteita, on suvaitsevainen muille, lakkaa tuomitsemaan ne. Harmoninen henkilö tuo rakkautta ja iloa maailmalle.

Kuitenkin pitkäikäinen elämä tietämättömyydestä, pahuus, onnettomuus asettaa jälkipyyhkeelle, joten vaikeissa tapauksissa, kun henkilö ei voi auttaa itseään, on parempi kääntyä psykologille. Hän löytää vaikutuksen vivut, selittää tilanteen erikseen ja valitsee oikeat toimenpiteet, jotta ei ärsytä valtavia ja tehdä elämäsi paremmin.

( 5Arviot, keskiarvo 4of 5 )

Kuinka oppia olemaan ärsyttämättä ihmisiä

Kuinka oppia olemaan ärsyttämättä ihmisiä

Jokaisella henkilöllä on paljon syitä joka päivä toipua ja aloitettu. Jotkut vihainen: nukuin jälleen, minulla ei ollut aikaa, menetin sen, en tehnyt sitä. Toiset syyttävät epäonnistumistaan ​​muiden ympärillä ja rikkovat heidän pahan heille.

Ensimmäinen on todennäköisesti jatkuvasti kiinni itsestään tarttuvuutta ja kärsii alhaisesta itsetuntoista, toinen on luottavainen omassa laamisessaan. Kuitenkin sekä nämä että muut viha estää riittävän arvioida tilannetta ja tehdä oikea päätös. Lisäksi loukkaantuneet sanat puhuvat yleensä valaistuneessa pahoissa, ihottuneita tekoja tehdään, mitä monia pahoittelevat. Ja kaukana aina myrskyisen riidan seurauksista, joissa pahat hyökkäykset liikkuvat, on mahdollista korjata: suhde antaa halkeaman.

Mitä tehdä, kun paha on humalassa niin paljon, että aiot räjähtää? Kun näyttää siltä, ​​että ainoa tapa on vapauttaa höyryä: välittömästi ilmaista kaikki suihkussa varattu kaikki? Ne, jotka tekevät tämän, viittaavat psykologeille, jotka eivät neuvoo tukahduttamaan tunteita. Head tunteita sisällä, ei anna heille lähtöä - polku monille sairauksille, mukaan lukien sydänkohtaus ja aivohalvaus. Mutta roiskuminen muille - ei ole ulos, koska he eivät siedä ja vastaa meille samoin.

Mikä on viha? Tämä on emotionaalinen häiriö, joka on syntynyt ulkoisten olosuhteiden vaikutuksesta. Viha on tuhoisa tunne, siinä ei ole mitään pistettä, mutta hän syö meitä sisäpuolelta ja aiheuttaa meille joitain ongelmia.

Ei ole niin vaikeaa lopettaa vihainen. Joskus se tapahtuu vain minuutin. Mutta voittaa vihan, ei antaa häntä täysin ottamaan meitä vain me itse.

Kuinka ei anna itseäsi kääntyä katkera olento?

1. Ymmärrämme syyn

Viha ei aiheuta tyhjästä, sillä on välttämättä syy. Kuuntelemme itseäsi ja hyväksymme rehellisesti, että se herätti tämän tunteen. Ehkä löytää syy, lopetamme vihainen ja aloittaa ongelman ratkaiseminen, pakottanut meidät hermostuneeksi?

Esimerkiksi kollega on ärsyttävää ja vihainen meille, me tarttumme hänelle jokaiselle pienelle asialle ja vaikeuksissa rajoittaa, jotta se ei lämmitä. Yksi elokuvan sankareista "Mimino" sanoi: "Meillä on niin henkilökohtainen epämiellyttävä ... että en voi syödä." Ja syy on banal: kollegalle tuli kaunis uusi takki.

Olemme vihaisia, että aviomies ei täyttänyt pyyntöämme, ja oli helpompi muistuttaa häntä hänestä.

Siksi opimme vähemmän "ajattelua" tunteilla ja loogisesti.

2. Pidämme sata

Tai kunnes olemme rauhoittuneet. Tämä on vanha todistettu tapa, johon muutamat ihmiset turvautuvat, loput pitävät sitä liian banaliksi. Sinun on pidettävä hitaasti, jolloin syvään hengitykseen. Jotkut kiireet lopettamaan laskun, jotta he ovat niin aikaa saada aikaa heittää pois ärsytystä ja julistaa: "Erund tämä menetelmä".

3. Laita itsesi jonkun toisen paikkaan

Koska tili ei ota koko huomiota, meillä on mahdollisuus esittää seuraukset, jotka odottavat meitä, kun ilmamme pahat valitukset. Mikä vaikutus sanat tuottavat? Miten suhde rakennetaan edelleen? Haluaisitko, jos meille kerrotaan tällaisessa sävyssä?

Loppujen lopuksi emme ole niin naiivia ajatella, että keskustelukumppani alkaa käyrä meille vastauksena meille, yrittäen voittaa sijainnin ja "Wag A Wail", ikään kuin koiran syyllinen. Vaikka viha olisi jossain määrin perusteltu, negatiivinen ja aggressio aiheuttaa yksinomaan negatiivisen ja aggression. "Mitä nukumme, niin saat tarpeeksi", "miten se tapahtuu, se vastaa", sanoo sananlaskuja. Keskustelukappaleemme alkaa puolustaa itseään - vapauttaa kynnet ja asettaa piikit. En pidä ketään, kun se on nöyryytetty.

Kun hajotamme, emme pääse eroon negatiivisista tunteista ja stressistä - siirrämme ne vain muille. Ja sinun ei pitäisi epäillä - vastaus tulee.

Joten seuraan neuvoja: "Jos et voi sanoa mitään hyvää, paremmin hiljaa."

4. Hyväksymme keittoa

Tietenkin tämä vaihtoehto on hyvä talolle, muissa olosuhteissa voit käyttää tavallista pesuaikaa: Kytke kylmän veden päälle ja huuhtele haalistuneita kasvoja. Tekee meikkiä? Korvaa käsi jäävirrasta, viski hierotaan.

5. Olemme mukana työterapiassa

Usein, sen sijaan, että paha tulipalo puuttuu suihkuun välittömästi, me itse me itse polttoöljy tulipaloon ja heittää kiskot: Muista vanhoja loukkauksia ja riitoja, etsimme liittolaisia, valittavat, odotamme myötätuntoa ja seurauksena vain epämiellyttävä itse.

Pahojen ajatusten häiritseminen auttaa työhoitoa. Harmilliset kollegat? Keskitymme työpöydällä työpöydällä. Forcing kotitekoinen hermostunut? Pese ikkuna tai erittäin pöly tai tee märkäpuhdistus, transplan kukkia, tarkista asunto - Kyllä, kaikki tämä on suosikkimusiikkiasi! Emme huomaa itseään siitä, miten ihme tapahtuu - negatiivinen energia liuotetaan itsestään ja antaa tielle positiiviseen paikkaan.

Eivät halua jäädä kotiin? Eteenpäin ajaa tai vain kävellä: tarkkailemme, harkitsemme henkisesti häiritseviä aihe, joka aiheutti "hermoja".

6. Muista

Emme ole kroonisesti vihainen henkilö, aivan kanssamme, kuten kaikki muutkin, on pahentamista, kun meillä on erityisen voimakkaasti reagointia olosuhteisiin. Väsynyt töissä, kiire kotiin, ja täällä - monikilometrin liikenneruuhka. Mikä on vihainen ja tuuli itse? Loppujen lopuksi ongelmaa ei ratkaista, mutta menemme kotiin sellaisessa stressissä, että kotitekoinen ei ole mielellään olla paluu ja hajota huoneissaan, jotta ne eivät välitä konfliktiin.

Käytämme pakkoaikaa rentoutumiseen. Anna suosikki valokuvasi: On tyttö tai aviomies tai lapsi, ja kääntöpuolella - positiivinen toive. Ja poistamme vihan kädessä: emme voi olla vihainen, katselee kalliita kasvoja.

7. Positiivinen ennen kaikkea

Maailma ei pyöri yksinomaan ympärillämme, emmekä ole ainoa henkilö, joka polttaa tunteita. Pidämmekö kuitenkaan ihmisiä, joilla on frowning ja paha henkilöt? Ei tietenkään. Yritämme pysyä poissa niistä. Samalla tavalla he alkavat kohdella meitä, jos me murtaamme, ärsyttää, loukkaantua ja synkkyyttä. Ja lopulta pysymme yksin.

Maailma ympärillämme kaikille, kun hän näkee hänet, yleensä hän on neutraali. Rasul Gamzatova on runo:

"Kaksi katselivat yhtä ikkunasta. Yksi satoi sade ja lika. Toinen - lehdet vihreä nuolla, kevät ja sininen taivas. Yksi ikkuna katseli kaksi ... ".

Mitä me valitsemme - likaa tai kevät, pahuus tai iloa? Tietenkin haluamme elää sopusoinnussa heidän kanssaan, ihmisten ja rauhan kanssa, eikä ole nauttinut ja vihaa. Sanotaan, että "sydämen sydän on jatkuva pahuus, ja kirkas palkki ei tunkeudu häntä ... hyviä, joissa pimeys ja pimeys - on hauta miehen sielusta ...".

Heijastavat pahaa ajattelua, joka on asetettu positiiviseen, ei ole helppoa, ja tässä sinun on näytettävä sitkeyttä. Tulos on sen arvoista.

"Valaistu sydämesi pahuussa, sillä koskaan tässä maailmassa ei tuhota vihaa, mutta se tuhoutuu vihan puute." - Buddhalaiset opettavat.

Muistamme, että voimakkain ase kaikissa tilanteissa on hymy.

© Temoshenko Elena, BBF.RU

Leave a Reply