6 راه: چگونه عصبانی و تحریک کننده

6 راه: چگونه عصبانی و تحریک کننده

حتی بیشتر افراد مقاوم در برابر استرس می توانند به طور دوره ای خود را ترک کنند، اراده احساسات و حتی تجاوز انباشته شده را به عهده بگیرند. درباره کسانی که به سختی می توانند کنترل و نیازی به صحبت کردن ندارند، چنین افرادی مجبور به اغلب بیشتر می شوند. و حتی اگر عاطفی هر فرد یک عامل کاملا فردی باشد، هنوز هم بسیار بهتر است که یاد بگیرند که احساسات خود را کنترل کنند یا حداقل به تحریک اجازه ندهند. این به شما این امکان را می دهد که روابط خود را با دیگران نگذارید و سلامت را حفظ نکنید، که می تواند دلیل مهمتر را در نظر بگیرد.

اگر تصمیم به درک چگونگی متوقف کردن عصبانی و تحریک حتی در شرایطی، زمانی که تمام محیط اطراف یک واکنش مشابه را تحریک می کند، و همچنین کنترل احساسات آن، 6 روش اثبات شده به شما کمک خواهد کرد. آنها تجسم تئوری و عمل هستند، که توسط زمان و بسیاری از افراد مورد آزمایش قرار می گیرد. №1 - یاد بگیرید به فکر مثبت فکر کنید هر گونه بیان تحریک یا حتی تجاوز فقط یک واکنش به عوامل مختلف است. کسی می تواند بسیار خشونت آمیز باشد، و دیگران جسم یا تحریک کننده را نادیده می گیرند. با این وجود، کسانی که به طور مثبت پیکربندی شده اند، حتی در مواردی که شکست تقریبا تضمین شده است، بسیار ساده تر است. واقعیت این است که تفکر مثبت به طور قابل توجهی نگاه به هر محرک خارجی را تغییر می دهد و برای کنترل آنها بسیار مهم نیست.

علاوه بر این، تفکر مثبت به توسعه همدلی و درک کمک می کند، که حتی بهتر است وضعیت و دیگران را ارزیابی کند. در این مورد، آن را بسیار آسان برای متوقف کردن عصبانی و تحریک، حتی پیوستن به هر گونه تلاش برای این. №2 - شما نمی توانید برای همه خوب باشید اگر متوجه شوید که غیرممکن است که به طور همزمان برای همه و هر کس خوب باشد، یاد می گیرد که چگونه خود و احساسات خود را سریعتر کنترل کنید. در واقع، هیچ فردی وجود ندارد که همه را برآورده کند. در این مورد، تحریک به یک واکنش کاملا طبیعی به اقدامات، کلمات و اقدامات دیگران تبدیل می شود، به خصوص اگر آنها به شما احترام نمی گذارند.

بنابراین، به جای تلاش برای اینکه برای همه خوب باشد، احساس سوزش ثابت با خرابی ها، بهتر است تمرکز بر مهمترین و عزیزان. اگر چه برای برخی، این روش ممکن است به نظر بی رحمانه و ضد اجتماعی، روانشناسان توصیه می کنند که یک خط روشن بین افراد نزدیک و دیگران را انجام دهند. در چنین شرایطی، اگر امکان پذیر نیست کاملا از تظاهرات تحریک پذیری خلاص شوید، حداقل این امکان وجود خواهد داشت که اولویت ها را به درستی قرار دهید. №3 - مخفی کردن تحریک پذیری کاملا واضح است که بر اساس یک کلیک تنها انگشتان، حداقل یک نفر بعید به خلاص شدن از شر تحریک پذیری. بنابراین، در حالی که شما یاد می گیرید که خودتان و احساسات خود را کنترل کنید، به طوری که روابط خود را با دیگران از بین ببرید، یاد بگیرید چگونه احساسات منفی را پنهان کنید. در حداقل، این به شما این امکان را می دهد که روابط خود را با عزیزان، دوستان، همکاران و غیره حفظ کنید. بعدها، هنگامی که شما می توانید احساسات خود را بهتر مدیریت کنید، چنین رویکردی به شما این امکان را می دهد که روابط بسیاری را با افراد مهم برای شما از دست ندهید.

همچنین بسیار مهم است که تفاوت بین بسته شدن، محرمانه و پنهان کردن را درک کنید. اگر دو مورد اول باید اجتناب شود، پس از آن، پوشیدن معمول از واکنش شما اجازه نخواهد داد که هیزم را مسدود کند. به عنوان مثال، اگر یک همسایه جدید یا همسایه، شما می توانید به سادگی ذهن را نشان ندهید و سعی کنید هدف از تحریک را تا حد ممکن نادیده بگیرید. №4 - نظر خود را تحمیل نکنید و انتظارات خود را بررسی کنید احتمالا، تقریبا ساده ترین راه است. آیا می خواهید بدانید که چگونه مردم را تحریک نکنند؟ متوقف کردن تقاضا و انتظار از آنها آنچه شما می خواهید. اغلب اتفاق می افتد به طوری که ما خودمان الهام بخش بسیاری از برچسب ها بسیاری از برچسب ها و انتظار رفتارهای خاص یا اقدامات از آنها، هر چند آنها نظر کاملا متفاوت در مورد این موضوع. بنابراین، مهم نیست که سعی نکنید از آن بسیار تقاضا کنید. اگر چیزی اشتباه می رود یا اتفاق می افتد، بر خلاف انتظارات شما، حداقل شما می توانید از دست دادن کنترل خود و یا تظاهرات احساسات منفی جلوگیری کنید. №5 - گرفتن احساسات جدید و جلوگیری از رکود شما احتمالا می توانید ببینید که حتی افراد متعادل و پایدار در طول زمان از خود بیرون آمدند. آنها تحریک پذیر شدند و حتی بر روی دیگران نیز سقوط کردند. اغلب، مانند آن اتفاق می افتد زمانی که یک فرد تخلیه فیزیکی و عاطفی دریافت نمی کند و به سادگی شروع به "جوشاندن" در مشکلات خود می کند.

سرگرمی های مورد علاقه خود را پیدا کنید، ورزش کنید، سعی کنید به راحتی از طبیعت یا حتی پیاده روی معمول در پارک خارج شوید. شما می توانید بررسی کنید که حتی معمول در حال اجرا در صبح، شما را بیشتر به مشکلات که قبلا مجبور به عصبانیت و نگرانی است، مقاومت خواهید کرد. №6 - خود را از خود تماشا کنید بسیاری از مشکلات در حوزه اجتماعی ناپدید می شوند، زمانی که مردم خود را از خارج تماشا می کنند. به ویژه به خوبی کمک می کند زمانی که شما رفتار و واکنش های معمول خود را به افراد دیگر، شرایط و غیره را بیش از حد ارزیابی کنید تجزیه و تحلیل آنچه که شما را آزار می دهد و به همین دلیل اتفاق می افتد که شما نگاه کنید، زمانی که خود کنترل خود را از دست می دهید، استرس و تجربیات ثابت و غیره چیست؟ نگران نباشید، یاد بگیرید چگونه به خودتان نگاه کنید و به شما اجازه می دهد تا آنچه را که شما برای شما مناسب نیست، بهتر است.

ما همچنان به شرکت در کتاب D. Berns "رفاه خوب: درمان جدید از خلق و خوی." به طور خلاصه در مورد آنچه ما قبلا می دانیم چگونه:

1) درک علل تنبلی و روش های مبارزه

2) دلایل خلق و خوی بد و یک روش ساده برای بهبود آن را تعیین کنید

در حال حاضر به مطالعه خشم خود، تحریک پذیری بروید.

برای شروع، خوب است که تعیین کنیم که این مشکل نزدیک به شما نزدیک است. ضریب آبیاری را می توان با استفاده از مقیاس Navako محاسبه کرد (گزینه های کوتاه و طولانی آزمون می تواند در اینترنت جستجو کند، برای لیگ لن در اینجا یا نسخه آنلاین در اینجا.

معمولی روش مبارزه با عصبانیت تنها دو:

1. آن را در خودتان حمل کنید

2. آن را پرتاب کنید

روش اول - حالت آرام آرام برای دیگران، هرچند برای ما مخرب است. پرخاشگری، انباشته شده و نگهداری شده در خود، ممکن است علت افسردگی و سایر اختلالات روانی اثبات نشده باشد، اما واضح است که هیچ چیز خوب نیست.

راه دوم با این حال، هیچ وقت یک پاناسا - شاید "تمیز کردن" - شاید "تمیز کردن" و بلافاصله به دست آوردن احساسات منفی، به اراده بد، و شما می توانید احساس سالم، اما اثر به سختی طول می کشد طولانی است: چنین سبک رفتار، اگر ثابت است، به سرعت از بین بردن زندگی اجتماعی خود - تقریبا اطراف آن را با این واقعیت که شما به طور مداوم به آنها شکسته است خوشحال خواهد شد.

هر دو گزینه ناموفق هستند با این حال، یک جایگزین وجود دارد: توقف خشم را متوقف کنید. و برای این، اول از همه، شما باید یاد بگیرید که درک کنید که تجاوز مفید است، و زمانی که برای شما مضر است.

چگونه عصبانی و تحریک کننده را متوقف کنیم. همه شما باید در مورد بدبختی (قسمت 1/2 نظریه) خود توسعه، خشم، تحریک، طولانی

یک تصویر بصری از چگونگی کیسه چای می تواند ما را افزایش دهد.

***

پس چه چیزی عصبانی است؟

چگونه عصبانی و تحریک کننده را متوقف کنیم. همه شما باید در مورد بدبختی (قسمت 1/2 نظریه) خود توسعه، خشم، تحریک، طولانی

مطمئنا هر کسی که حداقل یک بار خشم و تحریک را تجربه کرد (به طور کلی، هر فردی بر روی زمین، که به سن بیشتر یا کمتر آگاه رسیده است)، پاسخ خواهد داد: مردم اطراف، کلمات و اقدامات آنها. احمقانه، تیز، بی وقفه. این خیلی واضح است

اما واقعا چطور است؟

هر یک از ما روزانه با بسیاری از شرایط بالقوه استرس زا، ناخوشایند، با شکست و خطاها مواجه هستیم. به همین دلیل است که لازم است به یاد داشته باشید و درک کنید: هیچ کس هرگز نمی تواند شما را ناراحت کند جز شما.

خلق و خوی شما تنها بستگی به چگونگی تفسیر همه چیز را در اطراف دارد. این همه تنها به واکنش و دیدگاه خود بستگی دارد.

من فکر می کنم همه روشن است که چرا لازم است پیش بینی و جلوگیری از حملات خشم. پس از همه، خود را بسیار ساده تر است، خود را کنترل، حفظ ذهن روشن از آن زمان سریع پیامدهای بی اختیاری.

در واقع، دانش ما را تحریف می کند

1. برچسب ها - این یک درک نادرست است که موجب خشم و احساس ناعادلانه (!) برتری اخلاقی نادرست است.

چقدر آسان است که حریف خیالی را در رده کامل قرار دهیم، هیچ چیز در زندگی اصطلاحات وجود ندارد (و حتی در بهترین حالت) زمانی که ما آزار دهنده هستیم. آسان آسان است، اما چگونه این سوال دیگر است. علاوه بر این، چنین رفتارهایی تنها درگیری را تقویت می کند، و ما در معرض خطر ابتلا به همکاران خود را بدون تجزیه و تحلیل، از مشکلات خود به گناهان فانی، به خطر می اندازیم.

مهم: از دست دادن عینیت، دشمن خیالی شما را به استفاده از همان آزمایشکنندگان مبارزه می دهد، و این تنها مشکل را تشدید می کند و منجر به انتقال نهایی به شخصیت می شود.

اغلب این فقط یک جنگ برای عزت نفس است (واکنش به انتقاد، بی احترامی، اختلاف نظر، و غیره)، که ما را به بیانیه ای که در بالا ذکر شد، باز می گردد: تنها کسی که عموما قادر به تحقیر ماست - ما خودمان هستیم .

2. نادیده گرفتن پیشین - این یک توضیح از اقدامات دیگران به گونه ای است که برای ما مناسب است. چنین مواردی اغلب پوچ و بسیار دور از حقیقت هستند و چه چیزی خوب می تواند با این وضعیت اتفاق بیفتد؟ به خصوص اگر آنها به طور انحصاری به طور انحصاری توسط همان تحریک تمبرها و برچسب ها ساخته شوند: "او احمق است"، "او همانند آن است که"، آنها کودکان بی نظیر هستند. "

این همچنین شامل نتیجه های شتابزده و غیر منطقی است. این اغلب دختران گناهکار: "شما این کار را انجام نمی دهید، پس من را دوست ندارید." آشنا؟

3. اغراق - این است که رویدادهای بیش از حد به هر رویداد را بدهد. از چه چیزی مهم برای ما مهم است، بستگی به این بستگی دارد که چقدر ما در مورد این موضوع تجربه می کنیم.

به عنوان مثال، احساس "یک دقیقه دیگر است و من شروع به کشتن می کنم، زمانی که ما جایی دیر می شویم، و هیچ چیز نیازی به چیزی ندارید، چیزی که غیر ممکن است تغییر کند، هیچ خلق و خوی وجود ندارد. چه چیزی را بسازید و خودتان باد کنید؟

4. "یکی می تواند" - این تحریک ناشی از زمانی است که مردم آنچه را که ما نیاز داریم انجام نمی دهند. هنگامی که چیزی که ناخوشایند یا ناراحت کننده است، انجام داده یا اتفاق افتاده است، زمانی که شرایط به نفع ما نیست و نقض برنامه ها، زمانی که همه چیز که ما انجام می دهیم خشمگین است و در یک دایره، ما فکر می کنیم که "این نباید اتفاق نیفتد، نباید آن را انجام دهیم. .. ".

اگر چیزی اشتباه رفت، پس این که آیا بهتر است که مشکل را جمع آوری و حل و فصل کنید، به جای آنکه مردم اطراف خود را متهم کنید، حتی اگر به نظر می رسد (!)، آنها واقعا بسیار گناهکار هستند؟ خشم هرگز نتایج عملی را به هر کسی به ارمغان آورده است.

مهم: تحریک بر اساس اعتقاد بر این است که تمام خواسته های ما قطعا به حقیقت می پیوندند، اما شما باید به یاد داشته باشید که این چنین نیست، حداقل به این دلیل که افراد دیگر آزاد هستند، همانطور که می خواهند.

***

با این حال، تحت شرایط خاص، بدبختی حتی ممکن است سود ببرد. این تنها برای تشخیص آن است. در اینجا دو امتیاز زیر با این وجود دارد.

1. خشم من به کسی که دائما و آگاهانه به دیگران آسیب می رساند هدایت می شود؟

2. خشم من مفید است؟ کمک به دستیابی به هدف؟ آیا به او آسیب می رساند؟

***

و در نهایت، دوباره، برای تثبیت، 7 قوانین شما باید بدانید (به یاد داشته باشید) در مورد بدبختی خود را

یکی خشم و تحریک تنها افکار انسانی را ایجاد می کند به ترتیب، او می تواند این احساسات را تحت کنترل بگیرد.

2 بدبختی تقریبا هرگز نتایج عملی را به ارمغان نمی آورد و رفاه را بهبود نمی بخشد.

3 سوزش و ذرات باعث تفسیر نادرست از آنچه اتفاق می افتد ، اعوجاج در دانش.

چهار. بد - نتیجه احساس بی عدالتی و کلید آگاهی از توهم از احساس بی عدالتی - در توانایی نگاه کردن به جهان با چشم دیگران و همدردی .

5. به دلیل سیستم های مختلف ارزش های اخلاقی، مردم به یکدیگر آسیب می رسانند، آسیب و ناراحتی، با این حال شما باید با این تجاوز مبارزه نکنید (از آنجا که تنها منجر به پاسخ عصبانی یا حفاظت می شود)، و سیستم ارزیابی مثبت .

6. برنامه ها، خواسته ها یا دیدگاه های شما در جهان ذهنی هستند و قوانین نیستند و بنابراین Resonate و آسان تر برای تغییر نه جهان اطراف، بلکه خود و انتظارات و نگرش شما .

7 شما بدون خشم حساس نخواهید شد ، اما برعکس، پیدا کنید که زندگی بسیار سرگرم کننده تر و مولد تر از آن بود که به نظر می رسید.

[روش های عملی در پست بعدی توضیح داده می شود.]

خشم یک نیروی غیر قابل کنترل است که ما را جذب می کند و می سازد یا می گوید که ما قادر به خشم در شرایط معمول می شود، منجر به عواقب ناگوار، هر دو فیزیکی و احساسی می شود. در نهایت، آن را به شما می دهد به وضعیت به طور ناگهانی و غیر منطقی پاسخ دهید، که می تواند روابط شخصی و حرفه ای خود را به خطر بیندازد.

19 راه برای خلاص شدن از خشم و خشم

اگر تا به حال چیزی بد صحبت کرده اید یا به کسی فریاد زد، و سپس به عنوان یک احمق احساس کردید، دقیقا می دانید که من در مورد آن صحبت می کنم. اما آیا می دانید که چگونه از خشم بیرون بیایید؟

خوشبختانه، شما می توانید یاد بگیرید که از خشم و درد خلاص شوید. در این مقاله، ما 19 استراتژی را به طور دقیق توصیف می کنیم که به شما کمک می کند تا با این احساسات به نحوی سالم برخورد کنید، که به شما کمک می کند تا به عنوان یک فرد رشد کنید. شما یاد خواهید گرفت که بروید و حرکت کنید.

چرا خشم مکرر می تواند یک عادت خطرناک باشد

بسیاری از مطالعات باعث خشم و توهین به بیماری های قلبی و فشار خون بالا می شوند. انرژی فیزیکی که خشم از ما دور می شود ممکن است عوارض جانبی طولانی مدت مانند فشار خون بالا و سکته مغزی داشته باشد.

برای شروع روند خلاص شدن از خشم، مهم است بدانیم که چرا شما ابتدا عصبانی هستید. خشم یک احساس ثانویه (یا جایگزینی احساسات) است که ما برای جلوگیری از احساسات اولیه مانند ترس، آسیب پذیری یا درد استفاده می کنیم.

دلایل زیادی وجود دارد که ما می توانیم درد را تجربه کنیم، مثلا خشونت فیزیکی یا عاطفی از یک شریک یا والدین. شما عصبانی هستید نه تنها تجربه، بلکه فرایند ذهنی خود را نیز.

تصویر توسط Olya Adamovich از Pixabay
تصویر توسط Olya Adamovich از Pixabay

خاطرات می توانند موجب خشم، مفروضات و تفسیر وضعیتی شوند که مردم می توانند مردم را تصور کنند که کسی می خواهد به آنها آسیب برساند. این مدل های تفکر تحریف شده می تواند هر یک از روابط شما را به خطر اندازد و منجر به آنچه شما از استرس بیش از حد رنج می برید. گرچه خشم احساسات طبیعی است که هر کس تجربی است، اغلب به شکل یک احساس نامطلوب و غیر منطقی ظاهر می شود.

شما می توانید یاد بگیرید چگونه به جرم اجازه دهید.

خبر خوب این است که این عادت خشم می تواند معکوس شود، و شما می توانید یاد بگیرید که چگونه از شر توهین خلاص شوید. احساسات مزمن خشم - یک ویژگی علمی است.

شما می توانید خشم مزمن را توسعه دهید اگر شما در یک فضای خصمانه افزایش یافته اید و اغلب قربانیان رفتار عصبانی شخص دیگری در گذشته شدید، یا اگر به نحوی به خاطر خشم خود پاداش داده شد (به عنوان مثال، ترس از همتایان برای رفتار هولوگان در دوران کودکی).

برخی از راه های شروع به تغییر این احساسات - برای تحقق بخشیدن به خشم خود، خود را آماده کنید تا در آینده به طور متفاوتی پاسخ دهید، با تماس با کمک به مدیریت احساسات خود اقدام کنید و سپس تصویر جدید خود را از افکار خود ذخیره کنید.

تمرینات و تحقیقات زیادی در رابطه با تعطیلات خشم وجود دارد. این یک کار دائمی است که نیاز به انضباط و تغییر در چشم انداز دارد. این یک فرایند دشوار است و اغلب نیاز به پشتیبانی قابل توجهی خارجی دارد. در اینجا برخی از استراتژی هایی هستند که باید در نظر گرفته شود تا این احساسات ثانویه را شروع کنند.

1. منبع خشم خود را تشخیص دهید.

اعتراف کنید وقتی عصبانی هستید و سعی کنید علت را تعیین کنید. آیا دلیل چیزی است که شما می توانید تغییر یا کنترل کنید، یا در دست شما نیست؟ علاوه بر این، آیا خشم شما توسط کسی که شما هرگز نمی بینید، به عنوان مثال، فروشنده در فروشگاه؟

مهم این است که متوجه شوید، زیرا خشم که در هنگام ارتباط با افراد نزدیک به شما ارتباط برقرار می کنید، به معنای تعامل مداوم است. برای مقابله با این شرایط، بهترین راهکارهایی که باید اجرا شوند، راه خروج از وضعیت، آرامش، بازسازی افکار شما و یا بیان خشم خود را در یک لحظه آرام و مناسب است.

راه دیگری برای شناخت منبع خشم شما این است که یک گام به عقب برگردانید و زندگی خود را ارزیابی کنید. آیا شما انتظار دارید که خود را در این مرحله پیدا کنید؟ ممکن است که شما دچار ناامیدی انباشته شده باشید، زیرا زندگی شما با انتظارات شما مطابقت ندارد یا استانداردهایی را برآورده نمی کنید که به نظر شما، افراد دیگر از شما انتظار دارند.

روابط ناسالم و تجربه گذشته نیز یک منبع مشترک خشم است. هنگامی که یک نفر اغلب احساس درد آسیب پذیر یا گذشته در روابط می تواند منجر به خشم برای پنهان کردن این درد شود. اگر شما می توانید یک تجربه گذشته را تعریف کنید که همچنان به منفی بر زندگی شما تأثیر می گذارد، باید با این وضعیت در پیشانی مواجه شوید تا بتوانید آنها را بگذرانید.

19 راه برای خلاص شدن از خشم و خشم

2. تکنیک های آرامش را تمرین کنید.

با استفاده از استراتژی های آرامشاری ساده می تواند به شما کمک کند احساسات بد خود را آرام کنید. اگر شما اغلب این استراتژی ها را تمرین می کنید، متوجه خواهید شد که وقتی احساس عصبانیت می کنید، به آنها آسان تر است. مهم است بدانید که کدام روش برای شما مناسب است تا به شما کمک کند تا بهتر فکر کنید.

به عنوان مثال، بسیاری از مردم از آروماتراپی لذت می برند تا آرام شوند. آیا شما از روغن های ضروری در حمام یا در یک diffuser استفاده می کنید، این یک ابزار عالی برای از بین بردن استرس و آرامش است که به راحتی قابل دسترسی است. یکی دیگر از تکنیک های رایج این است که گوش دادن به موسیقی تسکین دهنده باشد. این می تواند به شما کمک کند تا از وضعیت فعلی منحرف شوید و افکار خود را تغییر دهید.

تمرین آگاهی یکی دیگر از روش های بسیار موثر آرامش است.

3. کمی وقت خود را صرف کنید.

مهم است که متوجه شوید زمانی که زمان آن را برای پرداخت یک دقیقه به خودتان پرداخت کنید. اگر کاری انجام دهید یا با کسی صحبت کنید و احساس کنید که خشم در حال رشد است، فقط مکث کنید. ترک و صرف چند دقیقه برای همراهی با افکار و آزادی احساسات منفی. صرف این زمان برای فکر کردن در مورد چگونگی پاسخ دادن به قبل از صحبت کردن.

Timeout به شما اجازه نمی دهد چیزی را از خشم بیرون بیاورید، که بعدا پشیمان خواهید شد. در صورت نیاز به یک مکان آرام و صلح آمیز پیدا کنید. در مورد برخی از چیزهایی که می توانید انجام دهید، در این زمان، مانند تمرینات آهسته، تنفس عمیق و واقعی، فکر کنید.

پس از اینکه خشم خود را فرو ریختید و قبل از بازگشت به وضعیت، فکر می کنید در مورد آنچه شما می گویند زمانی که شما بازگشت. به عنوان مثال، اگر شما با کسی صحبت کردید، قدردانی خود را برای درک و تشکر از آن برای این فرصت برای آرام کردن بیان کنید.

4. تمرینات روزانه.

کلاس تربیت بدنی یکی از موثرترین راه های کاهش خشم و استرس است. ورزش به شما امکان می دهد که احساسات خود را آزاد کنید، بنابراین پیاده روی یا اجرای هر روز می تواند به شما کمک کند به طور کلی آرام باشید. تمرینات همچنین می تواند به افزایش انتشارات اندورفین در بدن شما کمک کند، که به طور طبیعی باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید و سطح استرس را کاهش دهید.

جستجو برای یک سرگرمی سالم، مانند ورزش، تنش را از بین ببرید، زیرا ذهن شما مشغول خواهد شد. چند چیز را امتحان کنید تا آنچه را که دوست دارید انجام دهید. این به شما کمک خواهد کرد تا از معمول معمول لذت ببرید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

19 راه برای خلاص شدن از خشم و خشم

5. راه حل های سالم را پیدا کنید.

به جای تمرکز بر آنچه که موجب خشم شما شد، بر روی یافتن یک راه حل برای این مشکل کار کرد. به جای ماندن بد، کاری با آن انجام دهید. به عنوان مثال، همسر شما هر شب شام دیر شده است؟ به جای نگاه کردن به این درام هر شب، راه حل مناسب را پیدا کنید. شما ممکن است برنامه ریزی برای برنامه ریزی غذا در شب بعد، یا شما می توانید برای غذا خود را در شبهای خاص مربیگری کنید.

شما باید چیزهایی را که خارج از کنترل شما هستند را تشخیص دهید و درک کنید که نمی توانید آنها را تغییر دهید. دانش شما می توانید کنترل کنید به شما این امکان را می دهد که از انرژی محدودی خود در روش کارآمد استفاده کنید. زمان صرف بازتاب ها و تلاش برای تغییر موقعیت های خارج از کنترل خود را می توان به آنچه که شما واقعا آن را کنترل، که به شما اجازه می دهد برای دستیابی به پیشرفت.

6. جرم را حفظ نکنید.

صدمه به عواقب بیشتری برای سلامتی شما نسبت به فرد دیگری دارد. آنها نه تنها انرژی خود را جذب می کنند، بلکه باعث می شود که دولت عاطفی شما سمی باشد.

حتی اگر شما بر اساس قانونی که اکثر مردم آن را مجازات کرده اید، سعی کنید یک دیدگاه خالی داشته باشید و به عنوان یک قربانی رفتار نکنید. بخشش افکار به شما این امکان را می دهد که کنترل حسگر را بهتر کنید و واکنش به استرس فیزیولوژیکی را کاهش دهید، که به کاهش خشم شما کمک می کند.

7. تمرین بخشش.

بخشش ممکن است برای همه متفاوت باشد، اما معمولا شامل تصویب یک تصمیم فعال برای آزادی احساسات و افکار متخلف در مورد انتقام است. به محض این که انجام شود، خشم شما دیگر انرژی خود را از بین نمی برد، و شما می توانید آرامش ذهن را به دست آورید.

رفتار که باعث درد شما می شود همیشه می توانید با شما باشد، اما بخشش شما را از کنترل حادثه یا مردی که باعث آسیب برسید، آزاد می کند. هنگامی که شما می توانید شخص دیگری را ببخشید، شما آن را به خاطر آن انجام نمی دهید. در عوض، شما آن را برای بازگرداندن کنترل زندگی خود و حرکت می کنید. این بدان معنا نیست که شما برای رفتار مضر فراموش کرده اید یا عذرخواهی کرده اید، اما به شما آرامش می دهد.

19 راه برای خلاص شدن از خشم و خشم

8. کنترل خشم خود را.

شما باید قبل از اینکه شروع به کنترل شما کنید، باید خشم خود را کنترل کنید. برای انجام این کار، اعتراف کنید وقتی عصبانی هستید و به خودتان یادآوری کنید که می توانید بر آن غلبه کنید. به یاد داشته باشید که این احساس طول نخواهد کشید، و آن را خیلی بد خواهد شد که چقدر شما اجازه می دهد.

منطق احساسات ما همیشه منطقی نیست. به عنوان مثال، اگر والدین در دوران کودکی مجازات شوند، شما هنوز هم این خشم را حفظ می کنید، بزرگسالان هستید، و منتظر بمانید تا شخص دیگری آن را برای شما حل کند، شما هرگز با آن مقابله نخواهید کرد. متوجه شوید که چه چیزی باید خشم خود را به حرکت برساند. شما تنها کسی هستید که احساسات شما را کنترل می کند.

9. با دیگران صحبت کنید.

تماس با یک دوست قابل اعتماد که، همانطور که می دانید، به شما توجه شما را پرداخت می کند. آنها خشم و ناامیدی خود را توصیف کنید و بازخورد خود را دریافت کنید. اغلب، هنگامی که یک دوست شما را به خوبی می داند، می تواند بهترین توصیه هایی را که می تواند به زندگی شما برسد، به شما بدهد. یک دوست خوب می تواند وضعیت را برای شما بازبینی کند و او را در نور دیگری ببیند.

گاهی اوقات شما فقط باید با کسی که می توانید گوش دهید صحبت کنید. به عنوان مثال، از دوست خود بپرسید، می توانید پنج دقیقه صحبت کنید ... و سپس فقط پنج دقیقه خود را به خود اختصاص دهید. توجه به تعداد دفعاتی که شما تکرار می کنید، احتمال دارد که آنچه را که اغلب انجام می دهید را بررسی کنید. محدودیت های کوتاه را تنظیم کنید، افکار خود را مرتب کنید و تمرکز خود را بر روی حل کنید.

10. تکرار اظهارات مثبت.

تکرار خشم بیانیه ای است. شما باید این اظهارات منفی را در مورد مثبت جایگزین کنید. شما می توانید فکر کنید به طوری که ایجاد یک فضای ذهنی منفی، یا شما می توانید فکر کنید برای کمک به ایجاد یک فضای سالم برای شما و مردم اطراف شما.

به خودتان بگویید که تحت کنترل هستید، و هیچ کس نمی تواند شما را بدتر کند. اگر احساس کنید که عصبانی هستید، به شما کمک می کند تا آرام باشید. یاد بگیرید که هر دو اظهارات واقعی و آینده را تمرین کنید تا بتوانید از این تکنیک برای جلوگیری از خشم و مقابله با او در لحظه ای که او بوجود می آید استفاده کنید.

19 راه برای خلاص شدن از خشم و خشم

11. خود را در دفتر خاطرات بیان کنید

نوشتن در دفتر خاطرات در مورد خشم شما یکی از موثرترین راه های بیان و درک احساسات شما است. با تشکر از نامه، شما می توانید به طور کامل با افکار خود را درمان کنید.

پس از شناسایی علل ریشه ای خشم خود، شما کنترل مورد نیاز برای تجزیه و تحلیل پاسخ های خود را داشته باشید. نامه ای در مورد خشم شما به شما کمک خواهد کرد که درس را از آن استخراج کنید و اقدامات مثبتی برای محافظت از خود در آینده، افزایش خودآگاهی خود کنید.

بعضی از مردم ترجیح می دهند آنچه را که احساس می کنند به جای نوشتن آن با کلمات، ترسیم کنند. این نیز یک روش خاطرات موثر است. قرعه کشی آنچه که خشم شما به نظر می رسد، و خود را خلاقانه آشکار برای کمک به خودتان حرکت دهید.

12. محیط خود را تغییر دهید.

گاهی اوقات محیط فوری شما باعث تحریک شما می شود. مشکلات می تواند شروع به بارگذاری شما و احساس در تله.

عناصر در محیط شما می توانند شما را بیشتر به خشم تبدیل کنند. به عنوان مثال، اگر شما متوجه شوید که صبح اغلب عصبانی هستید، زمانی که عجله دارید و سعی کنید خلق و خوی را برای تمام روزها بلند کنید، سعی کنید راهی برای کاهش این استرس در آستانه شب به طوری که شما می توانید بار خود را کاهش دهید صبح.

علاوه بر این، اگر شما روابط بدی داشته باشید، اجتناب از انجام کاری که به شما یادآوری می کند فردی که باعث درد شما شده است. شما ممکن است مجبور شوید مسیرهای جایگزین را برای کار یا مدرسه پیدا کنید تا در اطراف حوزه هایی که به شما این شخص را یادآوری می کنند، پیدا کنید و روال خود را برای جلوگیری از افکار منفی بازسازی کنید.

13. آگاه تر شدن.

بهبود خودآگاهی می تواند به شما در جلوگیری از ظهور خشم کمک کند. آگاهی از باورهای دروغین آنها مستلزم کار بی نظیر، از جمله توسعه مهارت ها برای توجه به ذهن خود و تجزیه و تحلیل برخی از افکار منفی خود را. به محض این که متوجه شدید که چه چیزی باعث خشم شما می شود، می توانید روش های خود را برای تغییر پویایی که در ذهن شما اتفاق می افتد و باعث احساسات شما شود، اعمال کنید.

اگر شما قادر به پذیرش خودتان هستید و از ذهنیت قربانی اجتناب کنید، نتایج عمل هویت شما می تواند منجر به تغییرات مداوم شود. از خودتان آگاه شوید، می توانید عناصر اصلی یا احساساتی را که باعث خشم شما مانند ترس یا درد می شود تعریف کنید.

14. خنده

آیا می توانید تجربه را به یاد داشته باشید زمانی که شما به چیزی که شما را دیوانه کرد خنده داد؟ این لحظه می تواند تحول گرا باشد، زیرا طنز درمان می شود و قدرت را به ارمغان می آورد. اگر بتوانید به چیزی بخندید، می توانید به جای آنکه اجازه دهید او را به قدرت برساند، قدرت را بر عهده بگیرید.

اگر شما نمی توانید هر گونه طنز را در وضعیتی که عصبانی هستید پیدا کنید، با چیزهایی که می دانید، به شما خندیدند و خود را در این نگرش مثبت غوطه ور کنید. به عنوان مثال، شما می توانید یک فیلم خنده دار یا ویدیو را تماشا کنید یا با یک دوست ملاقات کنید که همیشه شما را خنده می دهد. این یک راه خوب برای تغییر تفکر شما و منحرف کردن از همه چیز شما عصبانی است.

19 راه برای خلاص شدن از خشم و خشم

15. نفس عمیق بکشید

نفس های عمیق در نظر گرفته شده شما را آرام می کند. متوقف کردن آنچه شما انجام می دهید، و یک نفس عمیق، تاخیر به مدت پنج ثانیه، و سپس Exhale. این به شما کمک خواهد کرد که یک لحظه قبل از واکنش به چیزی غیر منطقی انجام دهید.

به عنوان مثال، تصور کنید که کسی به سادگی شما را به یک ترافیک کاهش می دهد، و شما می توانید عصبانی باشید. به جای واکنش بلافاصله، یک دقیقه در ساکنان عمیق و عمدی پرداخت کنید. این بدن شما را فرصتی برای آرام کردن و زمان در مورد چگونگی واکنش نشان می دهد.

16. از ابزار ولتاژ استفاده کنید.

بدین معنی است که از بین بردن استرس و اسباب بازی ها می تواند به عنوان اقدامات پیشگیرانه یا در حال حاضر به شما اطمینان حاصل شود. اگر شما می توانید بر روی چیزی که شما بازی می کنید تمرکز کنید یا تجاوز خود را به شیء فیزیکی ارسال کنید، می توانید احساسات خشم خود را کاهش دهید.

اگر احساس می کنید که شما نیاز به فشار دادن به آزادی خود دارید - توپ استرس عالی است برای نگه داشتن آن با من در یک کیسه یا ماشین، بنابراین شما می توانید آن را در هر زمان و استفاده از آن را مصرف کنید.

17. اجتناب از فردی که به شما آسیب می زند.

در صورت امکان، از تماس با فردی که باعث درد شما شده است جلوگیری کنید. در عوض، افرادی را که شما را بالا می برند، محاصره کنید و به شما فرصتی بدهید تا احساس خوبی داشته باشید. احساسات خود را تحت کنترل قرار دهید، اجازه ندهید دیگران به آنها نفوذ کنند و از حضور افرادی که تلاش می کنند منفی را تحت تاثیر قرار دهند، اجتناب کنند.

پس از تجربه ناموفق، اجتناب از گفتن "هرگز" و "همیشه". در عوض، سعی کنید تجربه بد خود را از بین ببرید و متوجه شوید که این مطلق وجود ندارد. البته، چیزی می تواند بیش از یک بار اتفاق بیفتد، و شما می خواهید آن را بپذیرید، اما استفاده از کلمات، بیش از همیشه، یک روش منطقی تفکر نیست.

18. مداوم باشید

اعتماد به نفس یک مهارت ارتباطی مهم است که بسیار متفاوت از تهاجم است. هنگامی که شما مداوم هستید، به وضوح نظر خود را بیان می کنید و از دیدگاه خود دفاع کنید، هنوز با توجه به اعتقادات دیگر.

ارتباطات مونتاژ می تواند به شما کمک کند احترام به دیگران را تسخیر کنید و عزت نفس خود را افزایش دهید. این نشان می دهد که شما در مورد آنچه که در مورد آن صحبت می کنید مطمئن هستید و آماده دفاع از موقعیت های ما هستید، در حالی که حفظ آرامش.

این می تواند به کاهش استرس کمک کند، زیرا شما می دانید که شما به وضوح خواسته های ما یا نیازهای ما را به دیگران بیان می کنید. برای شروع انرژی، یاد بگیرید که چگونه معنی می دهید و به یاد داشته باشید که چه می گویید.

19. نگران نباشید.

آیا تا به حال متوجه شده اید که شادی را برای ناراحتی های جزئی که خارج از کنترل شما هستند، رد می کنید؟ شادی شما تا حد زیادی بستگی به توانایی شما برای اجازه دادن به چیزها و درک اینکه شما می توانید و نمی توانید کنترل کنید. هنگامی که چیزی اتفاق می افتد، احساسات اولیه خشم شما طبیعی و اجتناب ناپذیر است، زیرا آنها توسط واکنش های شیمیایی در بدن شما ایجاد می شوند. اما این مواد شیمیایی حدود شش ثانیه طول می کشد. همه چیز پس از آن اتفاق می افتد مربوط به تصمیم خود را برای منعکس کردن.

اجازه دهید چیزهای کوچک برویم اگر کسی در مقابل شما قرار داشت، نگران نباشید به دلیل این رویداد جزئی. در عوض، بر روی چیزهای خوب در زندگی خود تمرکز کنید. شادی خود را برای غلبه بر ناامیدی نور خود بگذارید.

افکار اخیر

واضح است که برگزاری خشم شما به لحاظ ذهنی و جسمی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. مراحل ذکر شده در بالا، شروع بسیار خوبی برای شروع روند "تعطیلات" و خلاص شدن از درد است.

شما می توانید تغییرات خشم خود را تغییر دهید، هر روز گام های کمی انجام دهید. تصویر ذهنی را از نحوی که احساس راحتی می کنید، زمانی که یاد می گیرید، احساس راحتی کنید.

تصویر Marion Wellmann از Pixabay
تصویر Marion Wellmann از Pixabay

دستورالعمل " راهنمایی های مفید برای هر روز "این یک راهنمایی عملی در مورد اقدامات شما در طول روز است.

مجموعه ای از بهترین توصیه های عملی و دستورالعمل های استفاده از ابزارهای روانشناختی.

_____________________________________________________________________________

مقالات بیشتر برای شما ▼

هنگامی که ما جرم را حفظ می کنیم، ما کمی در حال مرگ در داخل هستیم

خشم پنهان: احساساتی که هویت ما را تغییر می دهد

5 نقل قول الهام بخش برای بخشش

هیچ کس مردم تحریک پذیر و بد را دوست ندارد. به خصوص در طول دوره تشدید: هنگامی که آنها منفجر، فریاد و عصبی. گفته شده است که چنین شخصیتی. اما همه ما کامل نیستیم! و اگر شما به خاطر صفات انفجاری خود ارتباط برقرار کنید، ممکن است بعضی از دلایل خود را از دست ندهید.

هر کس تمایل به برخی از تمایل به نشان دادن تجاوز و خشم به دیگران دارد. این می تواند به صورت خود به خودی یا به عنوان یک نتیجه از سرریز کاسه احساسات شما رخ دهد. شاید در برخی از وضعیت ها و شما نگهداری نشود، اجازه دادن به کل انباشته شدن به جهان. برای برخی از زمان شما را می گیرد اما پس از آن افرادی که خوش شانس بودند، شاهد انفجار شما بودند، شما توسط یک فرد تحریک پذیر درک خواهید شد. چگونه با تحریک پذیری و خشم مقابله کنیم؟ چگونه از توهین، تجاوز درونی و خشم به ازای هر نفر خلاص شوید؟

آگاهی از مشکل تحریک در داخل

آگاهی از مشکل تحریک در داخلعلاوه بر وقوع خشم و تحریک، به نظر می رسد، در یک مکان صاف، سعی کنید از چند سوال بپرسید:

  1. آیا شخص گناهکار است که شما ناراحت هستید؟ شاید مخاطب به سادگی نمیتواند به درستی ایده خود را فرمود کند و نمی خواهد شما را ناراحت کند. سعی کنید به گوش دادن و درک آنچه که فرد می خواهد به شما انتقال دهد، چه کسی فکر می کند، شما را مجازات کرد. بهتر است از بلافاصله شکستن و انتقال ارتباط به یک کانال منفی.
  2. آیا دلیل شما نیست؟ افزایش تحریک پذیری می تواند یک واکنش محافظتی باشد اگر شما در خودتان بسیار نامطلوب هستید.
  3. از گفتگو چه می خواهید؟ آیا دوست دارید زمانی که در پاسخ فریاد و عصبانی هستید؟ از آنجا که این واکنش در مخاطب برای تحریک شما خواهد بود: منفی منفی تولید می کند. آیا این را دوست دارید؟

چگونه از شر حسادت و تسلیم شدن به مردم استفاده کنیم؟

نکته اصلی این است که با کمک انتشار احساسات منفی خشم و خشم شما نتیجه مطلوب را دریافت نخواهید کرد. این روش بیان اندیشه ها منجر به وقفه ارتباطات صادقانه و واقعی می شود. پس از همه، آنچه گفته می شود، نه بازگشت، و در یک دولت تحریک شده شما می توانید بسیاری از چیزهای عالی را صحبت کنید. بنابراین، شما باید خود را برای کنترل خود یاد بگیرید. در اینجا توصیه های موثر، چگونگی متوقف کردن شر و هرگز به تحریک مردم نیست.

6 راهنمایی روانشناسان برای مدیریت خشم و مجازات

یاد بگیرید که مثبت فکر کنید

اغلب، تحریک و خشم فقط یک واکنش به عوامل خارجی است. بسته به نوع سیستم عصبی انسان، چنین واکنش هایی ممکن است قوی تر یا ضعیف تر باشد. اما در اینجا مهم است که فرد به چنین محرک ها نگرش شود.

اگر یک فرد مهم نیست یا او برخی از اشیا را به عنوان مهم نیست که اعصاب خود را بر روی آنها صرف کنند، آنها تحریک نمی کنند.

اگر فرد به طور مثبت به زندگی و دیگران مربوط باشد، می توان آن را به نام های بسیار کمتر از، به عنوان مثال، یک بدبینانه نامیده می شود. پس از همه، تفکر مثبت، دیدگاه های زندگی را تغییر می دهد و کنترل بر روی احساسات را با یک رویکرد مثبت حفظ می کند بسیار ساده تر است.

علاوه بر این، فردی با تفکر مثبت بیشتر تمایل به همدردی و درک احساسات دیگران است. درک نقطه نظر دیگران، درک بهتر وضعیت را درک می کند و در صورت درک انگیزه های دیگران، بسیار ساده تر است که عصبانی شود.

نمی تواند برای همه خوب باشد

ما کامل نیستیم، اما لازم نیست. بسیاری از مردم واقعا می توانند رفتار ما را تحریک کنند. متأسفانه، فرد انفجاری و تهاجمی، فورا تغییر می کند.

برای تسهیل زندگی آنها ضروری است که درک کنیم که برای همه مناسب نیست. و اگر شما در مورد آن فکر می کنید، هر کس به شما احترام نمی گذارد، لازم نیست. بنابراین، برای شروع، سعی کنید "خوب" برای عزیزان و مهم برای شما باشد. به این ترتیب، سعی کنید خود را حداکثر کنترل کنید و منفی نکنید. اگر تلاش های شما به طور کامل از شر تحریک پذیری خلاص شوید و با موفقیت تاج گذاری نکنید، حداقل اولویت ها را به درستی قرار دهید.

شاید این رویکرد کمی ضد اجتماعی به نظر می رسد، اما قطعا زندگی شما را بهبود می بخشد، دیگر احساس شر و تحریک پذیر نخواهید شد.

تحریک پذیری را پنهان می کند

البته، فقط مایل به خلاص شدن از شر ویژگی های منفی نیست. برای یادگیری برای کنترل احساسات و تظاهرات آنها، به زمان نیاز دارید. در عین حال، شما در حال فرآیند کنترل آموزش هستید، سعی کنید یاد بگیرید چگونه نگرش منفی خود را به دیگران پنهان کنید. این اجازه می دهد حداقل هیچ ارتباطی با روابط دیگران را بدتر نکنید و آنها را با افراد نزدیک نگه دارید. هنگامی که شما یاد می گیرید که چگونه می توان تظاهرات خشم خود را مدیریت کرد، این رویکرد اجازه خواهد داد که تعداد زیادی از روابط را با افراد مهم از دست ندهد.

همچنین مطلوب نیست که مفاهیم گنبدی و محرمانه را با پنهان کردن اشتباه بگیرد. حضور چنین ویژگی های شخصیتی به عنوان تحریک پذیری ارزش ندارد، این یک واقعیت است. اما این به خاطر این ارزش خود را به دست نمی آورد.

چنین تاکتیک قادر به بدتر شدن وضعیت است. اما ماسک کمک خواهد کرد که سهم منفی خود را به جهان کاهش دهد. اگر شما نمی توانید با همکار جدید خود و یا مشتری بدون تحریک ارتباط برقرار کنید، سعی نکنید آن را نشان دهید. اگر چنین رفتاری در ابتدا برای شما بسیار دشوار است، سعی کنید فردی را که آزار دهنده آن را نادیده بگیرید نادیده بگیرید. شما می توانید به سادگی یک همکار را برای ادراک مشتری خود منتقل کنید.

نظر خود را تحمیل نکنید و انتظارات خود را بررسی کنید.

دلیل رد کردن برخی از افراد می تواند هر دو ویژگی خود و ادراک شما از وضعیت باشد. اگر در اولین مورد ما در مورد ناسازگاری مردم صحبت می کنیم، سپس در دوم شما به راحتی می توانید موقعیت چیزها را تغییر دهید.

فکر می کنم چرا او را هنگامی که صحبت می کند، تحریک می کند؟ دقیقا چه چیزی را آزار می دهد؟ اغلب ممکن است شکست نظر شما به دلایلی و ناتوانی در اثبات این است که شما درست است. و شما فکر می کنید چرا ناگهان یک فرد باید با شما موافق باشد؟ مانند شما، او حق دارد به دیدگاه خود را داشته باشد.

سعی کنید این را درک کنید و نظرات خود را در مورد نظر خود تحمیل نکنید. بهتر است این انرژی را در مسیر تولیدی بگذارید: حداقل یک استراحت را انجام دهید یا سازماندهی کنید.

علاوه بر این، انتظارات ما ممکن است دلیلی برای تحریک باشد. علاوه بر این، ناقص اغلب به نام انتظارات بی نظیر بیش از حد از انسان ها نامیده می شود. شما خودتان با خودتان آمدید و فکر می کنید که یک فرد باید با شما رفتار کند. و او کاملا متفاوت و هدف او است، و او نباید فانتزی های شما را در همه جا قرار دهد. بیش از حد از مردم تقاضا نکنید و سطح تحریک پذیری خود را کاهش دهید.

احساسات جدید دریافت کنید و از رکود اجتناب کنید

توانایی و توانایی کنترل احساسات خود نیز به وضعیت سیستم عصبی بستگی دارد. و اگر یک فرد برای مدت طولانی بماند، آن را یک تخلیه فیزیکی و نه عاطفی دریافت نمی کند، پس او به سادگی قدرت خود را کنترل نمی کند. شما احتمالا تا به حال به عنوان بیشتر دیده می شود، به نظر می رسد، مردم متعادل از خود خارج شده اند. این دقیقا به دلیل تنش و خستگی درازمدت اتفاق افتاد.

به جای آنکه به طور مداوم "جوش" در مشکلات خود را، اغلب سعی کنید: با دوستان خود به طبیعت را انتخاب کنید، سرگرمی های جالب خود را پیدا کنید، ورزش کنید.

به جای تحریک بر سبک ها، زمان بیشتری را با فرزند، شوهر یا بومی خود صرف کنید. حتی پیاده روی منظم در پارک به طور قابل توجهی مقاومت استرس شما را افزایش می دهد.

احساسات جدید دریافت کنید و از رکود اجتناب کنید
خستگی - یکی از دلایل اصلی تحریک پذیری

خود را از خود تماشا کنید

تجزیه و تحلیل رفتار و دلایل آن. چرا شما آزار می دهید، به همین دلیل، به چه دلیل به شدت واکنش نشان می دهد به شدت در برخی از افراد، چگونه به نظر می رسد، چرا شما در استرس ثابت و آن را با رفتار خود را افزایش می دهد؟ بسیاری از مشکلات اغلب به سادگی می رود پس از یک فرد به خود در کنار خود نگاه می کند.

به این معناست که یاد بگیرید که خود را از طرف ببینید و این فرصت را برای اصلاح آنچه که شما راضی نیست، فراهم می کند.

این پیام (مواد) ایجاد شد و (یا) توسط یک رسانه خارجی توزیع می شود که توابع یک نماینده خارجی را انجام می دهد و (یا) یک نهاد قانونی روسیه که عملکرد یک عامل خارجی را انجام می دهد.

خشم، تحریک و شیوع خشم می تواند هر چیزی را شامل شود - از جمله کلیدها که نمی توانند در پایین کیسه پیدا شوند، یا نظرات احمقانه در شبکه های اجتماعی. یا شما به سزاوار سزاوار (به نظر شما) را رد می کنید. یا، به عنوان مثال، شما دیر به کار می روید - و ناگهان کودک آب پرتقال تازه فشرده شده را در یک پیراهن سفید و ردیف رد کرد. این همه بسیار خشمگین است. از یک طرف، خشم تست شده - کاملا طبیعی است، این احساسات اساسی است. از سوی دیگر، بستگان از ناسازگاری شما رنج می برند، و در واقع آن را به طور مداوم خشمگین - سخت است. به درخواست "چتر دریایی"، یک نامزد علوم روانشناختی و متخصص در زمینه مقررات عاطفی النا Prihidko توضیح داد که اگر شما اغلب خشم خود را انجام می دهید، شما قادر به کنترل خود هستید و به دیگران (و شما می خواهید برای مقابله با آن).

اگر شما مثل تپه ، این دستورالعمل را به تعویق اندازید و بهتر بخوانید در مورد سانسور در فیس بوک یا تحقیق در مورد اینکه شرکای کسب و کار Igor Gull پول عمومی را برای ساخت Muscovites دریافت می کنند، به توالت پرداخت می شود.

بنابراین، همه چیز شما را آزار می دهد - و اول از همه آن را آزار دهنده است

PLUILLIMINTION ممکن است به ویژگی های مادرزادی و به دست آمده بستگی داشته باشد. در هر خانواده، الگوهای پاسخ احساسی به اصطلاح وجود دارد: در دوران کودکی ما یاد می گیریم که خودمان را کنترل کنیم، تماشای بزرگسالان - از طریق تقلید و شناسایی با والدین یا عزیزان. اگر بزرگان خود را به تجاوز خود اجازه دادند، کودک می تواند یاد بگیرد که چگونه احساسات خود را با فریاد و مشت بیان کند. محدودیت در اصل مهارت اجتماعی: کسی یاد می گیرد که احساسات خود را مدیریت کند (به عنوان مثال، ارزیابی عواقب پیش از آن)، و کسی نمی تواند با آنها مقابله کند. یا نمی خواهد علاوه بر این، خشم احساسات یک فرد اجتماعی اجتماعی است: رئیس می تواند خشم را به آدرس زیردستان بیان کند، اما نه برعکس. با والدین و کودکان یکسان است. اگر احساس می کنید که با کنترل خشم مواجه هستید، می خواهید آن را حل کنید - اولین گام را در نظر بگیرید.

تجزیه و تحلیل عوامل خود را

محرک ها، موقعیت ها، مردم، افکار هستند که باعث احساسات شدید می شوند. به عنوان مثال، برای والدین، نافرمانی از یک کودک تبدیل به مکرر ترین ماشه می شود. مدل سنتی خانواده و آموزش کودکان به این معنی است که کودک باید از والدین اطاعت کند. اگر این اتفاق نمی افتد، والدین احساس می کنند که قدرت آنها تضعیف شده است - و این در نهایت موجب خشم و تجاوز می شود. به ویژه اگر تجربه مادران و پدران خود قبل از چشم بود، که مسائل بحث برانگیز را با گریه یا حتی مجازات های فیزیکی حل کرد. یا کسی می تواند به طور کامل تحمل کند: اگر دوست شما به تأخیر افتاده است (هرگز اتفاق نیفتاد، و در اینجا دوباره!)، شما به معنای واقعی کلمه شروع به لرزش می کنید. خشم به وجود می آید که در آن همه ما یکسان نیستیم - و جایی که ما به خصوص حساس هستیم.

بنابراین، شما نیاز به مطالعه عوامل خود را - برای آماده شدن برای وضعیت پیش از آن. به عنوان مثال، اگر می دانید که دوست شما دائما دیر است، شما می توانید یک کتاب رنگ آمیزی را با شما بیاورید اگر او شما را آرام کند. یا زمان را برای انتظار برای موسیقی که موجب خلق و خوی شما می شود، روشن کنید. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که هر گونه اقدامات دلیل خود را - حتی در اغراق مزمن و یا عدم تمایل به انجام درس.

آماده شدن برای خشم فلش

گفته های معروف می گویند: من می دانم کجا افتاده بود، نیگاه را ترک کرد. به این واقعیت که شما عصبانی خواهید شد، شما باید پیش از آن آماده شوید: فکر کنید که چگونه به خودتان یادآوری کنید که لازم است متوقف شود و به قیف عاطفی غرق نشود. تصور کنید که چگونه قهوه داغ را به یک فنجان بزرگ بریزید: شما ریختن، پور، ریختن - و در نهایت او از طریق لبه راست بر روی پای لخت خود ریخته می شود. این دردسر، فریبنده و نیاز به از بین بردن عواقب آن است. این اتفاق نمی افتد اگر شما اقدامات خود را تماشا کرده اید و به موقع متوقف شد. اما برای این منظور باید به احساسات خود توجه داشته باشید، اندازه فنجان و دمای نوشیدنی را بدانید. بنابراین با عصبانیت.

اگر قبلا می دانید، در شرایطی که می توانید آن را تجربه کنید و در شرایطی که می توانید با شما کنار بیایید، آن را بسیار ساده تر خواهید کرد تا آن را بسیار ساده تر کنید و از ابتدا آن را متوقف کنید. و پس از آن شکست اتفاق نخواهد افتاد. نشانه هایی از شیوع نزدیک شدن خشم می تواند متفاوت باشد: کسی شروع به کاهش مشت های کوچک یا گردن گرم می کند، کسی احساس می کند که تنفس را متوقف می کند. سازمان دیده بان آن، به یاد داشته باشید آنچه که با شما اتفاق می افتد - و پس از آن آسان تر برای مقابله با پالس.

فکر خود را تغییر دهید

احساسات، از جمله خشم، به طور مستقیم به افکار مربوط می شود. این ممکن است افکار در مورد اینکه چگونه شما را به شدت متهم می کند، یا این زندگی در اصل ناعادلانه است. خالق درمان رفتاری دیالکتیکی Marsha Linekhan استعاره ای از آگاهی تفلون را ارائه می دهد. تصور کنید که آگاهی شما مانند یک پوست تفلون است که حتی بقایای تخم مرغ های سوزانده شده سوزانده می شوند، به راحتی مجسمه سازی می شوند - درست در زباله. و در حال حاضر افکار بد ELUDE، و شما به صورت مسالمت آمیز قهوه قهوه ای، که از فنجان نشسته است. مهم نیست که چقدر از اخیرا کلمه "آگاهی" (یا ذهن آگاهی) دقیقا اوست.

جالب و مفید است که حتی عمیق تر نگاه کنید و با آنچه که ارزش های شما در اصل تاثیر می گذارد تاثیر می گذارد - چه نقش ایفا می کند در رابطه شما با دیگران. احساسات ما کاربردی هستند: عصبانی از یک فرد، ما در حال تلاش برای انتقال به او هستیم که رفتار او برای ما غیر قابل قبول است. دقیقا فکر کنید که چگونه می توان آن را بدون خشم توضیح داد؟ به احتمال زیاد، به نظر می رسد که همان اهداف را می توان به شیوه ای بسیار تهاجمی به دست آورد.

استفاده از اقلام اطراف برای مقاصد صلح آمیز.

در حمله خشم، ما اغلب می خواهیم چیزی را به دیوار یا حتی در یکی از آنها عصبانی کنیم. پرتاب صفحات، چیزهای پراکنده و یا ضرب و شتم بالش - کلاسیک از تظاهرات ناخوشایند خشم. در واقع، اینها اقدامات تهاجمی هستند که می توانند خشم خود را شارژ کنند.

برای آرام کردن، شما می توانید از موارد اطراف استفاده کنید یا کلمات را متوقف کنید. متخصص در مقررات عاطفی، دانشگاه پروفسور استنفورد James Gross آنها را "کمک به عناصر" می نامد. به عنوان مثال، در فیلم "Harrow Management" قهرمان جک نیکولسون، روان درمانی، مشتریان خود را در زمان خشم حاد از نریپف آموزش داد تا کلمه عجیب و غریب "Gu-USFrab" را تلفظ کند. "Gu-Usfra-a-A-Aba"، "مشتریان آواز خواند و به تدریج آرام شدند: این مزخرف با گروه روان درمانی آنها همراه بود، به مکث کرد و پل بین خشم و توانایی خود را در دست گرفت.

فرض کنید شما می دانید چقدر دشوار است که به خواب بپردازید، اما نمی خواهید صدای خود را بالا ببرید یا آنها را مجازات کنید. نه تنها قوانین در روابط با کودکان کمک خواهد کرد، بلکه خود را نیز کار می کنند. به عنوان مثال، شما می توانید بر روی دیوار چاپ به شکل سهام مغز جلو (که مسئول مدیریت احساسات) و نوشتن بر روی آن: "آرام! مراقبت از نورون ها! " یا، به عنوان مثال، به دلایلی، یک همکار را آزار می دهد. کارت پستال را کنار کامپیوتر با کتیبه "نفس" قرار دهید - و هر بار که شما خشم را تحریک می کنید، به یاد داشته باشید که شما باید سوار شوید - به عنوان مثال، به عنوان مثال، به عنوان مثال، به عنوان مثال، به عنوان مثال، در هزینه ده. در نهایت، مهم است که به یاد داشته باشید که خشم احساسی لازم برای حمله است، بنابراین فعالیت بدنی به مقابله با آن کمک می کند.

سعی نکنید در طول یک نزاع "رابطه" را پیدا کنید

اگر می خواهید با یک مرد نزدیک در مورد خشم صحبت کنید، بهتر است قبل از اینکه شما "رنج ببرید"، آن را انجام دهید. شما می توانید به شما بگویم که شما ناراحت یا آزار دهنده هستید و آنچه را که می خواهید تغییر دهید. شاید شما ایده هایی دارید - یا می خواهید راه را با هم پیدا کنید. سعی نکنید سرزنش نکنید و نه "برای ادعای ادعای": این نیز نوعی تجاوز است، که دوباره می تواند به یک نزاع یا یک درگیری جدی ریخته شود. در طول یک نزاع، در اصل، نباید سعی کنید مشکل را حل کنید. در مورد بسیاری از احساسات دیگر برای مقابله با آنها، کمک می کند تا در مورد احساسات خود بگویید. اما با خشم و خشم همه چیز پیچیده تر است. اگر شما در حال حاضر در گرما از یک نزاع هستید و شروع به صحبت در مورد مشکلات و احساسات خود را به شدت، خشم تنها می تواند افزایش می یابد.

به یاد داشته باشید که احساسات می تواند "آلوده" باشد

چنین پدیده نسبتا مورد مطالعه به عنوان یک عفونت عاطفی وجود دارد. این روند ناخودآگاه مرتبط با همدلی است: ما "رهگیری" احساسات شخص دیگری روشن نیست، به دلیل عبارات صورت، حرکات، جهت دید. دانشمندان پیشنهاد می کنند که این می تواند حتی از راه دور (به عنوان مثال، اگر تماشای یک ویدیو) رخ دهد، و غم و اندوه بیشتر از شادی است.

البته، همیشه اتفاق نمی افتد. اتفاق می افتد، یک فرد، "انتقال" به شما احساسات، باید احساسات روشن تر از شما را بیان کند، اما نگران احساسات شما نیست. مانند، به عنوان مثال، یک کودک کوچک و ناامید کننده است. مهم است که چنین لحظاتی را متوجه شوید، مراقب مرزهای خود باشید، به خشم شخص دیگری دست نزنید و دوباره سعی کنید آرام باشید.

نگران نباشید خودتان را مطالعه کنید

اطمینان حاصل کنید که خودتان را تجزیه و تحلیل کنید - پس از همه، بدتر از آن نیست. سازمان دیده بان واکنش های شما چگونه بوجود می آیند: از وضعیت به احساسات، سپس به یک تفکر روشن، مایل به انجام کاری و، در مرحله نهایی، واقعی است.

فرض کنید شما در مسیر یک جلسه مهم به یک ترافیک رسید. ابتدا احساس خشم می کنید، پس از آن پچ پچ به خودمان، پس از آن شروع به وحشت ("ترسناک، من دیر، چه اتفاقی می افتد، همه چیز از دست رفته است")، پس شما احساس تمایل به حرکت در مقابل اتومبیل های ایستاده، به عنوان در GTA، و در نهایت، شما بر روی GTA BEEP کلیک کنید.

اگر شما برای چند روز به شدت بر سر آن هستید، شما شروع به اطلاع از الگوهای در واکنش ها و هزینه های زمین خود خواهید شد. به عنوان مثال، کارشناسان در مورد درمان های احساسی متمرکز اشاره کردند که خشم اغلب احساسات ثانویه است که ترس، اضطراب، شرم و یا گناه را پنهان می کند. و خشم چیزی شبیه یک پوشیدنی است، مانند پوشش یک تابه، که تحت آن احساس کاملا متفاوت خواهد بود.

این دستورالعمل را پرتاب کنید؟ بیایید در چت بحث کنیم

شما "Medusa" را بخوانید. شما به "Medusa" گوش دادید شما "Medusa" را تماشا کردید به ما کمک کن "Medusa"

اغلب دلیل خشم و تحریک، در خستگی یا گرمای گرمای شخصیت، بلکه در مشکلات عمیق تر نیست. هر اختلال روانشناختی یک منبع دارد. برای متوقف کردن عصبانی و تحریک در بی نظیر، لازم است که علت احساسات منفی را پیدا کنید.

تهاجم طبیعت

تجاوز یک حالت غیر منطقی است، احساساتی که توسط غرایز بیولوژیکی ما تولید می شود: حفاظت از خود و فرزندان آن. این باعث می شود که هورمون هایی که در آن زمان به طور بالقوه خطرناک هستند، وضعیت مبارزه و مقابله را به خطر می اندازد. در جامعه، این موقعیت حفظ می شود و می تواند خود را در بخش های زیر آشکار سازد:

  • تمایل به تسلط بر مردم.
  • میل بیکار از تخریب نیست.
  • با استفاده از دیگران برای اهداف خود، بهره برداری از کار خود.
  • تمایل به آسیب.
  • در کنار خشونت

چنین تظاهراتی اغلب با رفتار انحرافی محدود می شود - تمایل به نقض قوانین شرکت. تجاوز روابط اجتماعی، هویت متجاوز را از بین می برد. ناتوانی در کنترل احساسات آنها به طور بالقوه برای جامعه و فرد خطرناک است.

پرخاشگری را می توان در خلق و خوی گذاشت - پس از آن کار بر روی آن تا حدودی پیچیده تر خواهد بود. اگر تحریک پذیری در طول شکل گیری شخصیت تکامل یابد، روانشناس می تواند علت را شناسایی کند و آن را انجام دهد. آسان تر از خلاص شدن از ویژگی های به دست آمده از مادرزادی است.

علل ریشه احساسات منفی

هر روز ما با استرس مواجه می شویم، منفی، نیاز به دفاع از خود، دشوار است که آرام باشیم. هر یک از احساسات منفی شروع به انباشت می کند، تحت تاثیر خستگی تشدید می شود. هر گونه تریل باعث حملات تروجان غیر قابل کنترل، خشم می شود.

مشکل قبل از رسیدن به سطح، Germinates داخل. این چند پیش نیازها است.

  • گیره عاطفی چنین شرایطی در زندگی وجود دارد زمانی که یک فرد برای مدت زمان طولانی می خواهد، اما نمی تواند دریافت کند: ترس از محکومیت عمومی، از خود مطمئن نیست، زمان کمی را پرداخت می کند. اگر شما آن را رد نکنید، تمایل نمی کند. یک مرد شروع به احساس ناراحتی می کند، او به طور مداوم خود را مالش می دهد، احساسات را محدود می کند، موانع را می دهد. احساسات انباشته شده، انباشته شده است.
  • تحریک و ناراحتی افزایش می یابد زمانی که یک فرد می بیند کسانی که قادر به انجام رویای خود هستند، و او حتی به نظر می رسد چیزی یا به طور کامل تکرار خود را. هر یک از دشمن بالقوه و یک شیء خشم و تحریک می شود.
  • بدون سکوت و آرزوها، یک فرد راهی بهتر برای پیوستن به جمعیت پیدا نمی کند، کار ناخوشایند را پیدا می کند و زندگی او را زندگی نمی کند. او دیگر متوجه نمی شود که مردم این واقعیت را سرزنش نکنند که نمیتواند رویای خود را تحقق بخشد و تحقق بخشد. یک فرد هماهنگ و شاد، تجاوز را افزایش نخواهد داد و حتی بیشتر آن را به دیگران پور می کند.
  • متجاوز معتقد است که اگر او پول بیشتری نسبت به دیگران داشته باشد، چیزهای گران تر و زیبا تر، ماشین، آپارتمان، شادتر خواهد بود. رقابت ناخودآگاه را با دیگران آغاز می کند. با این حال، این همه لازم نیست و هیچ رضایت را به ارمغان نمی آورد. تصویر موفقیت و ثروت در جامعه، استانداردهای آن را اعمال می کند، اما مردم هنوز در میان کالاهای غیر ضروری و بی فایده ناراضی هستند.

لازم است درک و پذیرفتن این که علت تحریک پذیری در خارج نیست، اما در داخل. توصیه های متعددی برای متوقف کردن نگرانی بدون دلیل وجود دارد.

مسیر اصلاح

هنگامی که ریشه مشکل نشان داده می شود، شما باید با شما تنها باشید، با مشکلات، خواسته ها، رویاهای غیرقابل انکار برخورد کنید. شما فقط باید شادتر شوید این باعث می شود آن را بسیار ساده تر از معمول است که فکر می کنم.

به کار ناخوشایند دست ندهید، زیرا شما می توانید یاد بگیرید، یک حرفه جدید دریافت کنید، کسب و کار خود را باز کنید. شاید شما یک رویا طولانی داشته باشید، که شما باید انجام دهید: پرش با چتر نجات، از کشور عزیزتان بازدید کنید، سرگرمی جدید را تجربه کنید. چه کسی واقعا می خواهد، فرصت ها وجود دارد.

مهمترین گام به سوی خلاص شدن از تجاوز، پذیرش این واقعیت است: مردم در اطراف آنها را به خاطر مشکلات خود، رویاهای غیرمعمول و امیدهای غیرممکن سرزنش نمی کنند. این کمک خواهد کرد تا متوجه شود که تجاوز نامناسب است، نه سزاوار مردم.

تمرینات و تمرینات

تفکر ساده به رفتار شما کمک می کند تا از شر مشکل خلاص شوید. اگر هنوز کار نمی کند، به فردی که مزاحم را آزار می دهد، پاسخ ندهید، می توانید چندین تمرین را انجام دهید یا شیوه زندگی را تغییر دهید.

  1. اگر در راه به رویای شما، هنوز دشوار نیست که از خودتان بیاموزید، می توانید آن را برای کنترل آن امتحان کنید. مهم است که درگیری های دمیدن در زمان، متوقف شود. فلاش خشم عبور می کند و به شما آرامش می دهد.
  2. برای آزاد کردن بخار و آرام کردن اعصاب، شما می توانید تکنیک را امتحان کنید - تنفس. یکی از تمرینات شناخته شده "حکومت میدان" است. لازم است که یک نفس عمیق به چهار حساب بکشید تا بتوانید نفس خود را در همان زمان تاخیر کنید تا چهار حساب را بیرون بکشید و دوباره تنفس کنید. شما می توانید این تمرین را تا آرامش کامل تکرار کنید.
  3. هر روز صبح و عصر ضروری است که انرژی و استرس انباشته شود. این ممکن است در شب و یوگا در شب و یوگا باشد. زنان اغلب به تمیز کردن کمک می کنند، مهم نیست که چگونه به طور متناقض صدایی می شود. این را می توان به جای روال به مراسم پاکسازی تبدیل کرد. انجام اقدامات یکنواخت، اقدامات اندازه گیری شده - خرد کردن گرد و غبار، ظروف من - می تواند از جهان منحرف شود، فکر می کنم در مورد چیزی دلپذیر، تفکر، و نه عصبانی و ناراحتی به دلیل ظروف سرباز و جادو.
  4. سطح الزامات را برای افراد کاهش دهید. اغلب ما با دیگران عصبانی هستیم، زیرا آنها چیزی را برآورده نمی کنند و نه این کار را انجام نمی دهند. لازم است پذیرفتم که مردم اشتباهات را مرتکب شوند، ما نیز بی گناه نیستیم، و گاهی اوقات ما نیاز به محاکمه داریم. یک فرد از همکاری و انجام وظایف خود اجتناب می کند، زیرا شما احساس می کنید بیش از حد تهاجمی و درمان آنها است.
  5. فرد را متهم نکنید، نه دانستن علل ریشه. اغلب ما قبل از اینکه توضیح متهم را شنیده باشیم، عصبانی هستیم. دختران بیشتر حساس به تعصب و برچسب گذاری حلق آویز هستند. به عنوان مثال، آنها می توانند به بی نهایت برسند تا شخص مورد علاقه خود را بر روی آنها سرزنش کنند و بدون اینکه در یک وضعیت، و یا اختراع مشکلات غیر موجود بر اساس تجربه قبلی ناموفق شوند. در اینجا یک عبارت آشنا وجود دارد: "همه شما یکسان هستید." تنها راه خروج این است که منطقی فکر کنید. استدلال را ارزیابی کنید و سعی کنید مرد نزدیک خود را باور کنید، در جای خود بمانید.
  6. متوقف کردن اغراق آمیز و پمپاژ وضعیت. در نزدیکی تحریک، دارایی بد - جذب و انباشت. اگر شما خود را از ترس از دیر شدن ترک کنید، دیر می کنید. همه چیز، به عنوان آشکار، در راه خود ایستاده، شما قطعا به ترافیک بروید. در محل کار مشکل خواهد بود، تمام روز به پمپ می رود. چه باید بکنید؟ Exhale آرام کردن و جلوگیری از جذب منفی. اگر آگاه هستید که در نهایت و به طور غیرقابل برگشت دیر شده است، وضعیت را آزاد کنید. از آنجا که شما تجربه خواهید کرد و عصبانی خواهید شد، دیر می کنید، پس چرا آرام نیست و تسلیم نمی شود؟ بنابراین شانس بیشتری برای اصلاح وضعیت وجود خواهد داشت و روز به راحتی و مثبت صرف می شود.
  7. لازم است از شر استرس خلاص شود. یک حمام بگیرید، به فیلم آرامش بخش نگاه کنید، آخر هفته را با دوستان یا خانواده صرف کنید، جایی که آنها هنوز نبودند. شاید ارزش تغییر روز روزی باشد. این نظریه در مورد این واقعیت محبوب بود که افزایش بیشتر تا 6 صبح (4-5 ساعت) مفید است. در این زمان، به گفته بودایی ها، فرد، هماهنگ ترین و نزدیک به جهان است. در این ساعت، فرآیندهای تمیز کردن در بدن شروع می شود، بنابراین به ویژه برای نوشیدن آب، یوگا و مدیتیشن مفید خواهد بود، زمان خود را به خود اختصاص دهید، در حالی که کل شهر خواب است. در این ساعت، شما می توانید سخت ترین وظایف را به روز آزاد انجام دهید و به خودتان افتخار کنید.
  8. یک نگرش مثبت را به عادت وارد کنید. همه چیز را می توان از طریق منشور خوب و مثبت مشاهده کرد. دشوار است تصور کنید زمانی که همه آزار دهنده، عصبانی و تداخل هستند، اما همه چیز در جهان بستگی به ادراک ما دارد. اگر شما به این مشکل اهمیت زیادی ندهید، نارضایتی و مشکل زیادی نخواهید داشت.

شما باید یک فرد متعادل تبدیل شوید تا خشم و تحریک را از زندگی ریشه کن کنید. فردی، داشتن اهداف، منافع که قیمت را می داند و به رویای خود می رود، خوشحال است. این دیگر احساسات منفی تولید نخواهد کرد، به دیگران تحمل می شود، آنها را محکوم می کند. یک فرد هماهنگ عشق و شادی به جهان را به ارمغان می آورد.

با این حال، یک عمر طولانی در جهل، بدبختی، ناراحتی، ناخوشایند بر روی روان، بنابراین در موارد دشوار، زمانی که فرد نمی تواند به خود کمک کند، بهتر است به یک روانشناس تبدیل شود. او اهرم های نفوذ را پیدا خواهد کرد، وضعیت را به صورت جداگانه توضیح می دهد و اقدامات مناسب را انتخاب می کند تا نوشابه ها را تحریک کند و زندگی شما را بهتر کند.

( 5برآورد میانگین 4از 5 )

چگونه یاد بگیرند که مردم را تحریک نکنند

چگونه یاد بگیرند که مردم را تحریک نکنند

هر فرد هر روز به دلایل زیادی برای بهبودی و شروع به پیشرفت دارد. برخی عصبانی: من دوباره خوابیدم، وقت نداشتم، من آن را از دست دادم، این کار را نکردم. دیگران در شکست های خود در اطراف دیگران سرزنش می کنند و بر آنها شرارت می کنند.

اولین احتمالا به طور مداوم در خود چسبندگی مشغول به کار است و از عزت نفس کم رنج می برد، دوم، اعتماد به نفس خود را به دست آورده است. با این حال، هر دو آنها و دیگر خشم مانع از کافی برای ارزیابی وضعیت و تصمیم گیری درست می شود. علاوه بر این، کلمات صدمه دیده معمولا در یک شیطانی روشنفکر صحبت می کنند، اعمال بثورات ساخته شده است، که بسیاری از آنها پشیمان شده اند. و دور از همیشه عواقب یک نزاع طوفانی که در آن حملات شریر در حال حرکت است، ممکن است حل شود: این رابطه یک کرک را می دهد.

چه کاری باید انجام دهید وقتی شرارت بسیار مست می شود که شما در مورد منفجر شدن هستید؟ هنگامی که به نظر می رسد تنها راه خروج بخار است: بلافاصله همه چیز را که در حمام رزرو شده است، بیان کنید؟ کسانی که این کار را می کنند، به روانشناسان مراجعه می کنند که توصیه نمی کنند احساسات خود را سرکوب کنند. احساسات سر در داخل، به آنها خروجی نمی دهد - مسیر بسیاری از بیماری ها، از جمله حمله قلبی و سکته مغزی. اما آنها را به دیگران چسبیده - هیچ راهی بیرون نیست، زیرا آنها تحمل نخواهند کرد و به ما جواب می دهند.

خشم چیست؟ این یک اختلال عاطفی است که تحت تاثیر شرایط خارجی رخ داده است. خشم یک احساس مخرب است، هیچ نقطه ای در آن وجود ندارد، اما او ما را از داخل می خورد و ما را به مشکلات ما می دهد.

این خیلی دشوار نیست که عصبانی شود. گاهی اوقات فقط یک دقیقه اتفاق می افتد. اما غلبه بر خشم، نه به او به طور کامل به داشتن مالکیت ما تنها ما خودمان.

چگونه خودتان را به یک موجود تلخ تبدیل نکنید؟

1. ما دلیلی را درک می کنیم

خشم ناشی از خراش نیست، لزوما دلیلی دارد. ما به خودمان گوش می دهیم و صادقانه اعتراف می کنیم که این احساسات را تحریک می کند. شاید، پیدا کردن دلیل، ما عصبانی خواهد شد، و شروع به حل مشکل، ما را مجبور به عصبانیت؟

به عنوان مثال، همکار ما را آزار می دهد و ما را عصبانی می کند، ما برای هر چیز کوچک به او چسبیده ایم و با مشکل مواجه می شویم تا حرارت ندهیم. به عنوان یکی از قهرمانان فیلم "Mimino" گفت: "ما چنین شخصی دوست نداریم ... من نمی توانم بخورم." و دلیل این است: همکار در یک کت زیبا زیبا قرار گرفت.

ما عصبانی هستیم که شوهر درخواست ما را برآورده نمی کند، و او را آسان تر از او به او یادآوری کرد.

بنابراین، ما کمتر "تفکر" را با احساسات و غیره یاد می گیریم.

2. ما به یک صد می پردازیم

یا تا زمانی که آرام باشیم این یک روش پیش اثبات شده ای است که تعداد کمی از مردم به آن می رسند، بقیه آن را بیش از حد مهار می کنند. شما باید به آرامی در نظر گرفته شود، نفس عمیق بکشید. برخی عجله به پایان دادن به این لایحه به طوری که آنها زمان زیادی برای گذراندن زمان برای از بین بردن تحریک و اعلام: "Erund این روش".

3. خود را در جای دیگری قرار دهید

از آنجایی که حساب تمام توجه ما را نمی پذیرد، ما فرصتی برای ارائه عواقب ناشی از ما خواهیم داشت وقتی که شکایت های شرور ما را بیان خواهیم کرد. چه اثر کلمات ما تولید خواهد شد؟ چگونه روابط ما بیشتر می شود؟ آیا می خواهید اگر ما در چنین لحن گفته شدیم؟

پس از همه، ما خیلی ساده نیستیم که فکر کنیم که مخاطب ما در پاسخ به ما در پاسخ به ما شروع به منحرف خواهد کرد، تلاش می کند تا محل را به دست آورد، و "دمیدن دم"، به عنوان اگر سگ گناهکار باشد. حتی اگر خشم ما تا حدودی توجیه شود، منفی و پرخاشگری به طور انحصاری منفی و پرخاشگری ایجاد می شود. "آنچه ما می خوابیم، پس شما به اندازه کافی دریافت خواهید کرد"، "چگونه اتفاق می افتد، پاسخ خواهد داد، پاسخ خواهد داد." مخاطب ما شروع به دفاع از خود خواهد کرد - پنجه را آزاد می کند و ستون ها را تنظیم می کند. من هر کسی را دوست ندارم زمانی که تحقیر شده است.

هنگامی که ما از بین می بریم، از احساسات و استرس منفی خلاص نمی شویم - ما فقط آنها را در دیگران تغییر می دهیم. و شما نباید شک داشته باشید - پاسخ خواهد آمد.

بنابراین من به دنبال مشاوره هستم: "اگر نمیتوانید چیزی خوب بگوئید، بهتر سکوت کنید."

4. ما سوپ را قبول میکنیم

البته، این گزینه برای خانه خوب است، در شرایط دیگر شما می توانید از شستشوی معمولی استفاده کنید: ما آب سرد را روشن می کنیم و صورت فدرال را شستشو می دهیم. آرایش را ایجاد خواهد کرد؟ یک دست برای یک جریان یخ را جایگزین کنید، یک ویسکی مالش دهید.

5. ما در درمان کار مشغول هستیم

اغلب، به جای یک آتش سوزی بلافاصله به دوش فرو می ریزد، ما خودمان نفت را به آتش سوزی می کنیم و ریل ها را پرتاب می کنیم: به یاد آوردن توهین های قدیمی و نزاع ها، ما به دنبال متحدان هستیم، شکایت می کنیم، ما منتظر همدردی هستیم، ما منتظر همدردی هستیم فقط خودمان را ناراحت کن

منحرف کردن از افکار بد به درمان کار کمک خواهد کرد. همکاران مزاحم؟ ما در کار تمرکز خواهیم کرد، روی دسکتاپ تمیز می کنیم. مجبور کردن عصبی خانگی؟ بیایید پنجره را بشوییم، یا بسیار گرد و غبار، و یا تمیز کردن مرطوب، Transplan گل، چک کردن آپارتمان - بله، این همه برای موسیقی مورد علاقه خود را! و ما خود را نپذیریم که چگونه یک معجزه اتفاق می افتد - انرژی منفی به خودی خود حل خواهد شد، و راه را به یک مکان مثبت تبدیل می کند.

نمی خواهم در خانه بمانم؟ به جلو بر روی یک پیاده روی یا فقط برای پیاده روی: ما مشاهده می کنیم، ما به لحاظ ذهنی از موضوع که باعث "اعصاب" می شود، دفع می کنیم.

6. به یاد داشته باشید

ما یک فرد عصبانی نیستیم، فقط با ما، مثل هر کس دیگری، دوره های تشدید وجود دارد، زمانی که ما به شدت به شرایط واکنش نشان می دهیم. خسته در محل کار، راش خانه، و در اینجا - ترافیک چند کیلومتری. عصبانی و باد خودت هستی؟ پس از همه، مشکل حل نخواهد شد، اما ما در چنین استرس به خانه می رویم که خانگی خوشحال نخواهد شد که بازگشت ما و پراکنده شدن در اتاق های خود را به منظور درگیری نباشد.

ما از زمان خرابی اجباری برای استراحت استفاده می کنیم. عکس مورد علاقه خود را به شما بدهد: یک دختر یا یک شوهر یا یک کودک وجود دارد، و در سمت معکوس - آرزوی مثبت. و ما خشم ما را به عنوان یک دست حذف خواهیم کرد: ما فقط نمی توانیم عصبانی باشیم، به چهره گران قیمت نگاه کنیم.

7. مثبت بالاتر از همه

جهان به طور انحصاری در اطراف ما چرخانده نمی شود، و ما تنها کسی نیستیم که از احساسات سوخته است. با این حال، آیا ما مردم را با افراد خردمند و شرور دوست داریم؟ البته که نه. ما سعی می کنیم از آنها دور بمانیم. به همین ترتیب، آنها شروع به درمان ما خواهند کرد اگر ما غم و اندوه، تحول، صدمه و غم و اندوه. و در نهایت، ما تنها باقی خواهیم ماند.

جهان اطراف ما برای همه به عنوان او را می بیند، به طور کلی او بی طرف است. رسول گامزاتوا یک شعر دارد:

"دو تماشا بر روی یک پنجره. یک باران و خاک را دیدم یکی دیگر - سبزیجات سبز لیک، آسمان بهار و آبی. یک پنجره توسط دو نفر تماشا شد ... ".

ما انتخاب می کنیم - خاک یا بهار، بدبختی یا شادی؟ البته، ما می خواهیم در هماهنگی با آنها، مردم و صلح زندگی کنیم و از آن لذت نیافتیم و نفرت داشتیم. گفته شده است که "قلب قلب یک بدبختی ثابت است، و پرتو روشن به او نفوذ نمی کند ... جوانه های خوب، جایی که تاریکی و تاریکی - یک قبر از روح انسان است ...".

منعکس کننده تفکر بد، تنظیم به مثبت آن آسان نیست، و در اینجا شما نیاز به نشان دادن استقامت. نتیجه ارزش آن است.

"قلب خود را از بدبختی روشن کرد، زیرا هرگز در این دنیا نفرت را از بین نمی برد، اما از فقدان نفرت تخریب شده است." - بودایی ها آموزش می دهند.

ما به یاد می آوریم که قوی ترین سلاح برای همه موارد یک لبخند است.

© Temoshenko Elena، BBF.RU

Leave a Reply