6 maneras: cómo detenerse enojarse e irritar

6 maneras: cómo detenerse enojarse e irritar

Incluso las personas más resistentes al estrés pueden dejarse periódicamente, dando la voluntad de las emociones e incluso la agresión acumulada. Sobre aquellos que difícilmente pueden controlar y no necesitan hablar en absoluto, estas personas se ven obligadas a molestar mucho más a menudo. Y a pesar de que la emocionalidad de cada persona es un factor estrictamente individual, todavía es mucho mejor aprender a controlar sus emociones o, al menos, no para permitir la irritación. Esto le permitirá no estropear las relaciones con otras personas, y mantener la salud, que puede considerarse una razón aún más importante.

Si decide entender cómo detenerse e irritar incluso en situaciones, cuando todos los alrededores provocan una reacción similar, así como para controlar sus emociones, entonces 6 métodos probados lo ayudarán. Son la encarnación de la teoría y la práctica, que se prueba por el tiempo y muchas personas. №1 - Aprender a pensar positivamente. Cualquier expresión de irritación o incluso agresión es solo una reacción a diversos factores. Alguien puede ser extremadamente violento, y otros ignoran el objeto o irritante en absoluto. Sin embargo, aquellas personas que están configuradas positivamente, mucho más fáciles de restringir la ira incluso en los casos en que está casi garantizado la desglose. El hecho es que el pensamiento positivo cambia significativamente la mirada a cualquier estímulo externo y no son tan importantes para perder el control debido a ellos.

Además, el pensamiento positivo contribuye al desarrollo de la empatía y la comprensión, que es aún mejor para evaluar la situación y otras personas. En este caso, es bastante fácil detenerse e irritar, ni siquiera sujetar ningún esfuerzo a esto. №2 - No puedes ser bueno para todos. Si te das cuenta de que es imposible ser simultáneamente bueno para todos y para todos, aprenderá a controlarte y sus emociones mucho más rápido. De hecho, no hay una sola persona que satisfaga a todos. En este caso, la irritación se convierte en una reacción absolutamente natural a las acciones, las palabras y las acciones de otras personas, especialmente si no lo causan.

Por lo tanto, en lugar de tratar de ser bueno para todos, sintiendo irritación constante con fallas, es mejor centrarse en los más importantes y queridos. Aunque para algunos, este método puede parecer bastante cruel y antisociales, los psicólogos recomiendan llevar a cabo una línea clara entre las personas cercanas y de todos los demás. En tales condiciones, si no es posible deshacerse completamente de la manifestación de la irritabilidad, al menos será posible poner prioridades correctamente. №3 - Disflee Irritabilidad Es bastante obvio que, según un solo clic de los dedos, es poco probable que al menos una persona se deshaga de la irritabilidad. Por lo tanto, mientras aprendes a controlarte a ti mismo y a tus emociones, para no estropear las relaciones con otras personas, aprender a ocultar emociones negativas. Como mínimo, esto le permitirá mantener relaciones con los seres queridos, amigos, colegas, etc. Más tarde, cuando pueda administrar mejor sus emociones, dicho enfoque le permitirá no perder muchas relaciones con personas importantes para usted.

También es muy importante entender la diferencia entre el cierre, el secreto y el disfraz. Si se deben evitar los dos primeros artículos, entonces el disfraz habitual de su reacción permitirá no bloquear la leña. Por ejemplo, si un nuevo vecino o un vecino anogés, simplemente no puede mostrar la mente e intentar ignorar el objeto de irritación tanto como sea posible. №4 - No imponga su opinión y revise sus expectativas. Probablemente, es casi la forma más fácil. ¿Quieres saber cómo no irritar a las personas? Detener la demanda y esperar de ellos lo que quieres. A menudo sucede para que nosotros mismos inspiramos en otras etiquetas y esperamos ciertos comportamientos o acciones de ellos, aunque tienen una opinión completamente diferente sobre este asunto. Por lo tanto, es importante no intentar exigir de otros. Si algo sale mal o sucederá, contrariamente a sus expectativas, al menos puede evitar perder el control sobre usted o las manifestaciones de emociones negativas. №5 - Consigue nuevas emociones y evita el estancamiento. Probablemente podrías ver cómo incluso las personas más equilibradas y sostenibles con el tiempo salieron de sí mismas. Se volvieron irritables y se cayeron en los demás, incluso en las triples. Muy a menudo, lo que sucede cuando una persona no recibe secreción física y emocional y simplemente comienza a "hervir" en sus problemas.

Encuentre su pasatiempo favorito, haga deportes, trate de salir de la naturaleza fácilmente o incluso el paseo habitual en el parque. Puede verificar que incluso el funcionamiento habitual por la mañana lo hará más resistente a los problemas que previamente han obligado a estar nervioso y preocuparse. №6 - Cuídate de Muchos problemas en la esfera social desaparecerán cuando las personas comienzan a verse desde el exterior. Es especialmente bien útil cuando sobrestima su comportamiento y reacciones habituales a otras personas, situaciones, etc. Analice lo que te molesta y por qué sucede como si lo miras, cuando pierdes autocontrol, cuáles son los estrés y las experiencias constantes, etc. En pocas palabras, aprenda cómo mirarte y le permitirá corregir mucho mejor lo que no le conviene.

Continuamos participando en el libro D. Berns "Buen bienestar: nueva terapia de los estados de ánimo". Brevemente sobre lo que ya sabemos cómo:

1) Comprender las causas de la pereza y los métodos de lucha.

2) Determinar las razones de nuestro mal humor y un método simple para mejorarlo.

Ahora proceda al estudio de su ira, irritabilidad.

Para empezar, sería bueno determinar qué cierre este problema está cerca de usted. El coeficiente de riego se puede calcular utilizando la escala de Navako (las opciones de prueba cortas y largas pueden estar buscando en Internet, para la Lene League aquí o la versión en línea aquí.

Ordinario El método de combatir enojado solo dos:

1. Envíalo en ti mismo

2. tirarlo

Primer método - Modo suave único para otros, sin embargo, destructivo para nosotros. La agresión, acumulada y mantenida en sí misma, puede que no sean causa de la depresión y otros trastornos mentales, sin embargo, está claro que nada es bueno.

Segunda forma Sin embargo, tampoco, nunca una panacea, tal vez "limpieza" e inmediatamente derivado de emociones negativas, dando una voluntad malvada, y puede sentirse saludable, pero el efecto apenas dura mucho: un estilo de comportamiento, si es constante, será constante. Destruye tu vida social: apenas los alrededores estarán encantados con el hecho de que usted se divide constantemente en ellos.

Ambas opciones no tienen éxito Sin embargo, hay una alternativa: deja de generar ira en absoluto. Y para esto, en primer lugar, debe aprender a comprender cuándo es útil la agresión, y cuando sea perjudicial para usted.

Cómo detenerse enojado e irritar. Todo lo que debes saber sobre la malicia (parte 1/2 teoría) autodesarrollo, ira, irritación, larga

Una ilustración visual de cómo la bolsa de té puede criarnos.

Coto

Entonces, ¿qué y quién nos enojes?

Cómo detenerse enojado e irritar. Todo lo que debes saber sobre la malicia (parte 1/2 teoría) autodesarrollo, ira, irritación, larga

Seguramente cualquiera que al menos una vez experimentó la ira e irritación (es decir, en general, cualquier persona en la Tierra, que ha alcanzado una edad más o menos consciente), responderá: las personas que rodean, sus palabras y acciones. Estúpido, agudo, inoportuno. Esto es tan obvio.

Pero, ¿cómo es realmente?

Cada uno de nosotros se enfrenta diariamente con muchas situaciones potencialmente estresantes y desagradables, con fallas y errores. Por eso es necesario recordar y entender: Nadie nunca puede molestarte, excepto tú.

Su estado de ánimo depende únicamente de cómo usted interprete todo lo que sucede. Todo depende solo de su propia reacción y punto de vista.

Creo que todos están claros por qué es necesario prevenir y prevenir los ataques de la ira. Después de todo, es mucho más fácil controlarse, mantener la mente clara de lo que luego rápidamente las consecuencias de la incontinencia.

En realidad, lo que distorsiona nuestro conocimiento.

1. Etiquetas - Esta es una percepción incorrecta que causa indignación y sentimiento irrazonable de la superioridad moral falsa (!).

Lo fácil es atribuir a los oponentes imaginarios en la categoría de completa, nada que no expliquen la vida de los idiotas (y es incluso en el mejor de los casos) cuando estamos molestos. Fácil es fácil, pero lo cierto es la otra pregunta. Además, tal comportamiento solo fortalece el conflicto, y nos arriesgamos a comenzar a acusar al interlocutor en todo sin analizar, de nuestros propios problemas a los pecados mortales.

IMPORTANTE: La pérdida de objetividad le da a su enemigo imaginario a usar los mismos probadores de lucha, y esto solo agravará el problema y conducirá a la transición final a la personalidad.

A menudo, es solo una guerra por la autoestima (reacción a la crítica, la falta de respeto, el desacuerdo, etc.), lo que nos devuelve a la declaración establecida anteriormente: El único que generalmente puede humillarnos, nosotros mismos .

2. Ignorancia de antes. - Esta es una explicación de las acciones de otras personas de tal manera que sea conveniente para nosotros. Tales conjeturas son a menudo absurdas y extremadamente lejos de la verdad, ¡y lo que puede suceder con esta situación. Especialmente si se basan en justificados exclusivamente por nuestra misma irritación de sellos y etiquetas: "Ella es estúpida", "Él es lo mismo que", "son niños no compatibles".

Esto también incluye conclusiones apresuradas e irrazonables. Esto a menudo pecaba a las chicas: "No lo haces, entonces no me amas". ¿Familiar?

3. Exageración - Es para dar demasiados eventos a cualquier evento. De qué tan importante para nosotros es algo importante para nosotros, depende de cuánto estemos experimentando sobre esto.

Por ejemplo, el sentimiento "es otro minuto y comenzaré a matar", cuando llegamos a algún lugar tarde, y no hay nada que necesite nada, algo que es imposible cambiar, no debería haber estado de ánimo. ¿Qué hacer y vincularte?

4. "Uno podría" - Esta es una irritación que surge cuando las personas no hacen lo que necesitamos. Cuando ya se ha hecho algo inconveniente o desagradable cuando las circunstancias no están a nuestro favor y violan los planes, cuando todo lo que hacemos es indignado y en un círculo, perseguimos pensamientos como "no debería haber sucedido, no deberían haber sido. .. ".

Si algo salió mal, entonces, si no es mejor recolectar y resolver el problema que ha surgido, en lugar de acusar a las personas que te rodean, incluso si te parece (!), ¿Qué son realmente muy, muy culpables? La ira nunca ha traído resultados prácticos a nadie.

IMPORTANTE: la irritación se basa en la creencia de que todos nuestros deseos definitivamente se harán realidad, pero necesitas recordar que esto no es así, al menos porque otras personas son libres de actuar, como lo desean.

Coto

Sin embargo, bajo ciertas circunstancias, la malicia puede incluso beneficiarse. Sólo sigue siendo averiguarlo cuando. Aquí están los siguientes dos puntos con esto.

1. ¿Mi ira está dirigida a quien le duele constantemente y conscientemente a los demás?

2. ¿Mi ira es útil? ¿Ayuda a lograr el objetivo? ¿La daña?

Coto

Y finalmente, de nuevo, por consolidación, 7 reglas que necesitas saber (recordar) sobre tu malicia

uno. La ira e irritación causan solo pensamientos humanos. , respectivamente, puede tomar estas emociones bajo control.

2. La malicia casi nunca trae resultados prácticos. Y no mejora el bienestar.

3. La irritación y la cornítica causan una interpretación incorrecta de lo que está sucediendo. , Distorsión en el conocimiento.

cuatro. Malvado - el resultado de la sensación de injusticia y la clave en la conciencia de la ilusividad de la sensación de injusticia - En la capacidad de mirar el mundo con los ojos de otras personas y simpatizar. .

5. Debido al sistema diferente de valores morales, las personas se lastiman mutuamente, daño e inconveniente, sin embargo, Necesitas pelear esta no agresión. (ya que solo conduce a una respuesta enojada o protección), y Sistema de evaluación positiva .

6. Sus planes, deseos o opiniones sobre el mundo son subjetivos y no son leyes, y por lo tanto resonar y más fácil de cambiar no el mundo alrededor, sino a él mismo y Tus expectativas y actitud. .

7. No te volverás insensible sin ira. , pero, por el contrario, encuentre que la vida sea mucho más divertida y más productiva de lo que le pareció.

[Los métodos prácticos se describirán en la próxima publicación.]

La ira es una fuerza incontrolable que nos captura y hace o dice que podemos hacer que la ira en la condición habitual conduce a consecuencias adversas, tanto físicas como emocionales. Al final, te hará responder a la situación de impulsiva e irracionalmente, lo que puede poner en peligro sus relaciones personales y profesionales.

19 maneras de deshacerse de la ira y el resentimiento

Si alguna vez hablaste algo malo o gritado a alguien, y luego se sentía como un gilipollas, sabes exactamente de qué estoy hablando. ¿Pero sabes cómo dejar ir la ira?

Afortunadamente, puedes aprender a deshacerse de la ira y el dolor. En este artículo, describimos 19 estrategias en detalle, lo que lo ayudará a enfrentar esta emoción a una manera saludable, lo que lo ayudará a crecer como persona. Aprenderás a dejar ir y seguir adelante.

¿Por qué la ira repetida puede ser un hábito peligroso?

Muchos estudios van a la ira e insultar con la enfermedad cardíaca e hipertensión. La energía física que la ira quita de nosotros puede tener efectos secundarios a largo plazo, como la presión arterial alta y el accidente cerebrovascular.

Para comenzar el proceso de deshacerse de la ira, es importante entender por qué estás enojado por primera vez. La ira es una emoción secundaria (o reemplazando la emoción), que usamos para evitar emociones primarias, como el miedo, la vulnerabilidad o el dolor.

Hay muchas razones por las que podemos experimentar el dolor, por ejemplo, la violencia física o emocional de un compañero o padre. Estás enojado no solo de experiencia, sino también tu proceso mental.

Imagen de Olya Adamovich de Pixabay
Imagen de Olya Adamovich de Pixabay

Los recuerdos pueden causar ira, suposiciones e interpretación de la situación que pueden hacer que la gente piense que alguien quiere dañarlos. Estos modelos de pensamiento distorsionados pueden poner en peligro cualquiera de sus relaciones y llevar a lo que sufrirá de estrés excesivo. Aunque la ira es la emoción natural que todos experimentan, a menudo se manifiesta en forma de un sentimiento indeseable e irracional.

Puedes aprender a dejar irme.

La buena noticia es que este hábito de la ira se puede revertir, y usted puede aprender cómo deshacerse del insulto. Sentimientos crónicos de ira: un rasgo científico.

Puede desarrollar enojo crónico si resucitó en un ambiente hostil y, a menudo, se convirtió en víctimas de la conducta enojada de otra persona en el pasado, o si alguna vez fue recompensado por su ira (por ejemplo, miedo a los compañeros para el comportamiento de Hooligan en la infancia).

Algunas formas de comenzar a revertir estos sentimientos: para darse cuenta de su ira, prepárese para responder de manera diferente en el futuro, tome medidas comunicándose con la ayuda para administrar sus emociones, y luego guardar su nueva imagen de los pensamientos.

Hay muchos ejercicios e investigaciones relacionadas con las fiestas de la ira. Esta es una tarea permanente que requiere disciplina y cambios en perspectiva. Este es un proceso difícil, y a menudo requiere un apoyo externo considerable. Aquí hay algunas estrategias que deben considerarse para comenzar a dejar que esta emoción secundaria.

1. Reconocer la fuente de tu ira.

Admita cuando estás enojado, y trata de determinar la causa. ¿Es la razón por la que puedes cambiar o controlar, o no está en tus manos? Además, si su ira es llamada por alguien que nunca verás, por ejemplo, por ejemplo, el vendedor en la tienda?

Es importante darse cuenta, porque la ira que experimenta cuando se comunica con personas cercanas a usted implica una interacción constante. Para hacer frente a estas situaciones, las mejores estrategias que deben implementarse es la salida de la situación, la relajación, la reestructuración de sus pensamientos o la expresión de su ira en un tono tranquilo y adecuado.

Otra forma de reconocer la fuente de su ira es dar un paso atrás y evaluar su vida. ¿Esperas que te encuentres en esta etapa? Es posible que esté experimentando una decepción acumulada, porque su vida no coincide con sus expectativas o usted no cumple con los estándares que, en su opinión, otras personas esperan de usted.

Las relaciones poco saludables y la experiencia pasada también son una fuente común de ira. Cuando una persona a menudo se siente, el dolor vulnerable o pasado en las relaciones puede llevar a la ira para ocultar este dolor. Si puede definir una experiencia pasada que continúa influyendo negativamente en su vida, tendrá que enfrentar esta situación en la frente para que pueda dejarlos ir.

19 maneras de deshacerse de la ira y el resentimiento

2. Practicar las técnicas de relajación.

El uso de estrategias de relajación simples puede ayudarlo a calmar sus sentimientos malvados. Si a menudo practicas estas estrategias, encontrará que es más fácil recurrir a ellos cuando se sienta enojado. Es importante averiguar qué métodos se adaptan mejor para que lo ayuden a pensar mejor.

Por ejemplo, muchas personas disfrutan de la aromaterapia para relajarse. ¿Utiliza aceites esenciales en un baño o en un difusor, esta es una gran herramienta para eliminar el estrés y la relajación que es fácilmente accesible? Otra técnica común es escuchar música calmante. Puede ayudarlo a distraer de la situación actual y reorientar sus pensamientos.

La práctica de la conciencia es otro método muy efectivo de relajación.

3. Tómate un poco de tiempo para ti mismo.

Es importante entender cuando llega el momento de pagar un minuto para usted. Si haces algo o habla con alguien y siento que la ira está creciendo, solo tome una pausa. Salga y pase unos minutos para reunirse con pensamientos y liberar emociones negativas. Pasa este tiempo para pensar cómo quieres responder antes de hablar.

El tiempo de espera no le permitirá decir algo de ira, lo que se arrepentirá más adelante. Encuentre un lugar tranquilo y tranquilo en caso de que necesite un descanso. Piense en algunas cosas que podría hacer para enfriarse en este momento, como lentas, respiraciones profundas y ejercicios de realidad.

Después de que su ira se cuelgue y antes de regresar a la situación, piense en lo que dice cuando regrese. Por ejemplo, si hablaste con alguien, exprese su agradecimiento por la comprensión y agradezca la oportunidad de calmarse.

4. Ejercicios diarios.

La clase de educación física es una de las formas más efectivas de reducir la ira y el estrés. El ejercicio le da la oportunidad de liberar sus emociones, por lo que un paseo o correr todos los días puede ayudarlo a calmarlo en general. Los ejercicios también pueden ayudar a aumentar las emisiones de endorfinas en su cuerpo, lo que naturalmente te hará sentir mejor y reducir el nivel de estrés.

La búsqueda de un pasatiempo saludable, como el ejercicio, eliminará la tensión, ya que su mente se ocupará. Intenta algunas cosas hasta que encuentres lo que te gusta hacer. Le ayudará a relajarse de la rutina habitual y aumentar la autoestima.

19 maneras de deshacerse de la ira y el resentimiento

5. Encuentra soluciones saludables.

En lugar de centrarse en lo que causó su ira, trabaje para encontrar una solución a este problema. En lugar de quedarse mal, haz algo con eso. Por ejemplo, ¿su cónyuge llega tarde a la cena cada noche? En lugar de mirar este drama cada noche, encuentre una solución adecuada. Puede planear planificar la comida en una noche más tarde, o puede entrenar por comida usted mismo en ciertas noches.

Debe reconocer cosas que están fuera de su control, y entiende que no puede cambiarlas. El conocimiento que puede controlar le permitirá usar su energía limitada de la manera más eficiente. El tiempo que gasta en reflexiones e intentos de cambiar las situaciones fuera de su control se puede gastar en lo que realmente lo controla, lo que le permitirá lograr el progreso.

6. No sostenga la ofensiva.

Lastimar tienen más consecuencias para su salud que para otra persona. No solo absorben su energía, sino que también hacen que su estado emocional sea tóxico.

Incluso si estuviera ofendido por motivos legales que la mayoría de las personas lo ha hecho, intente tomar un punto de vista vacío, y no comportarse como una víctima. El perdón de los pensamientos le permitirá sentir mejor el control y reducir la reacción al estrés fisiológico, lo que ayudará a reducir su ira.

7. Practica el perdón.

El perdón puede parecer diferente para todos, pero generalmente incluye la adopción de una decisión activa de liberar sentimientos y pensamientos ofendidos sobre la venganza. Tan pronto como se haga, su ira ya no agotará su energía, y puede ganar tranquilidad.

El comportamiento que le duele siempre puede estar contigo, pero el perdón lo liberará de control sobre el incidente o el hombre que le causó daño. Cuando eres capaz de perdonar a alguien más, no lo haces por el bien. Más bien, lo haces para restaurar el control sobre tu vida y seguir adelante. Esto no significa que haya olvidado o se haya disculpado por un comportamiento perjudicial, pero le traerá un poco de paz.

19 maneras de deshacerse de la ira y el resentimiento

8. Controla tu ira.

Debe aprender a controlar su ira antes de que comience a controlarlo. Para hacer esto, admite cuando estés enojado, y recuerda que puedes vencerlo. Recuerde que el sentimiento no durará mucho, y será tan malo lo mucho que permitirá.

La lógica de nuestras emociones no siempre tiene sentido. Por ejemplo, si los padres se ofendieron en la infancia, y todavía mantendrás esta ira, siendo adultos y esperes hasta que alguien más lo arregle para usted, nunca lo enfrentará. Date cuenta de lo que debería poseer tu ira para seguir adelante. Eres la única persona que controla tus sentimientos.

9. Habla con el otro.

Póngase en contacto con un amigo confiable que, como usted sabe, le pagará toda su atención. Descríbelos tu ira y desilusión, y obtén sus comentarios. A menudo, cuando un amigo te conoce bien, puede darte el mejor consejo que puede encajar en tu vida. Un buen amigo puede repensar la situación para ti y hacerla verla en una luz diferente.

A veces solo necesitas hablar con alguien que pueda escuchar. Por ejemplo, pídele a su amigo, puede hablar durante cinco minutos ... y luego darse por solo cinco minutos. Preste atención a la cantidad de veces que repite es probable que encuentre lo que hace con frecuencia para enfatizar. Establezca las restricciones para ser breves, resuelva sus pensamientos y se centren en la resolución.

10. Repita declaraciones positivas.

Repetir la ira es una declaración. Debe reemplazar estas declaraciones negativas en positivo. Puede pensar que para crear una atmósfera mental negativa, o puede pensar para ayudar a crear un ambiente saludable para usted y personas que lo rodean.

Dígase de que está bajo control, y nadie puede hacer que se sienta peor. Te ayudará a calmarte si empiezas a sentirte que estás enojado. Aprenda a practicar declaraciones tanto reales y futuras para que pueda usar esta técnica para evitar la ira y hacer frente a él en el momento en que surja.

19 maneras de deshacerse de la ira y el resentimiento

11. Exprésate en el diario.

La escritura en el diario sobre su ira es una de las formas más efectivas de expresar y comprender sus sentimientos. Gracias a la carta, puedes tratar a fondo tus pensamientos.

Después de haber identificado las causas de la raíz de su ira, tendrá el control requerido para analizar sus respuestas. Una carta sobre su ira le ayudará a extraer la lección de ella y tomar acciones positivas para protegerse en el futuro, aumentando su autoconciencia.

Algunas personas prefieren dibujar lo que sienten en lugar de escribirlo con palabras. También es un método de diario eficaz. Dibuja cómo se ve tu ira, y se manifiesta creativamente para ayudarte a seguir adelante.

12. Cambia tu entorno.

A veces su entorno inmediato le causa irritación. Los problemas pueden comenzar a cargarte y hacer sentir en una trampa.

Los elementos en su entorno pueden hacerte más propenso a la ira. Por ejemplo, si encuentra que en la mañana, a menudo se enoja cuando se apresura y trata de levantar el estado de ánimo durante todo el día, intente encontrar una manera de reducir este estrés en la víspera de la noche para que pueda aliviar su carga en la mañana.

Además, si tuvieras malas relaciones, evite hacer algo que le recuerde a una persona que le ha causado dolor. Es posible que tenga que encontrar rutas alternativas para trabajar o a la escuela para dividir las áreas que le recuerdan a esta persona y recrean su rutina para evitar pensamientos negativos.

13. Hazte más consciente.

Mejorar la autoconciencia puede ayudarlo a prevenir el aspecto de la ira. La conciencia de sus falsas creencias requiere un trabajo introspectivo, incluido el desarrollo de las habilidades para prestar atención a su mente y analizar algunos de sus pensamientos negativos. Tan pronto como se dé cuenta de lo que causa su ira, puede aplicar sus métodos para cambiar la dinámica que ocurre en su mente y causa sus emociones.

Si puede aceptarse y evitar la mentalidad de la víctima, los resultados de su práctica de identidad pueden llevar a cambios constantes. Conociéndose a ti mismo, puedes definir los elementos principales o sentimientos que causan su ira, como el miedo o el dolor.

14. Risa.

¿Puedes recordar la experiencia cuando te reías de algo que te volvió loco? Este momento puede ser transformador, porque el humor se cura y da fuerza. Si puedes reírte de algo, puedes conseguirle poder sobre ello, en lugar de permitirle que tenga poder sobre usted.

Si no puede encontrar ningún humor en la situación en la que está enojado, consulte cosas que conozcas te hará reír, y sumergirte en esta actitud positiva. Por ejemplo, puedes ver una película o un video divertido o reunirse con un amigo que siempre te hace reír. Esta es una buena manera de cambiar tu pensamiento y distraer de todo lo que estás enojado.

19 maneras de deshacerse de la ira y el resentimiento

15. Haz una respiración profunda.

Las respiraciones profundas previstas te harán calmar. Detenga lo que hace, y respire hondo, retrasa durante cinco segundos y luego exhala. Esto le ayudará a tomar un momento antes de reaccionar a algo irracional.

Por ejemplo, imagine que alguien simplemente te corte en un atasco, y puede sentirse enojado. En lugar de reaccionar de inmediato, pagar un minuto en habitantes profundos e intencionales. Esto le dará a su cuerpo la oportunidad de calmarse y tomar tiempo sobre cómo reaccionas.

16. Utilice la herramienta de voltaje.

Los medios para eliminar el estrés y los juguetes se pueden usar como medidas preventivas o en este momento para tranquilizarle. Si puede concentrarse en algo que juega, o envíe su agresión al objeto físico, puede reducir sus sentimientos de ira.

Si cree que necesita algo para apretar para liberar su agresión, la bola de estrés es ideal para mantenerla conmigo en una bolsa o en un automóvil para que pueda tomarlo en cualquier momento y usarlo.

17. Evita a una persona que te haga daño.

Si es posible, evite el contacto con una persona que le ha causado dolor. En su lugar, rodearse de personas que te crían y le dan la oportunidad de sentirse bien. Tome sus emociones bajo control, no permitiendo que otras personas influyan en ellos, y evitan la presencia de personas que están tratando de afectar negativamente a sus sentimientos.

Después de la experiencia fallida, evite decir "nunca" y "siempre". En su lugar, intente aislar su mala experiencia y darse cuenta de que los absolutos no existen. Por supuesto, algo puede suceder más de una vez, y quieres admitirlo, pero el uso de palabras, más que nunca, no es una forma de pensar racional.

18. Sé persistente.

Estar seguro es una importante habilidad de comunicación, que es muy diferente de la agresividad. Cuando eres persistente, usted expresa claramente su opinión y defiende su punto de vista, todavía respetando las creencias de otras personas.

La comunicación de la asamblea puede ayudarlo a conquistar el respeto por otras personas y aumentar su autoestima. Muestra que está seguro de lo que está hablando, y listo para defender nuestras posiciones, mientras mantiene la compostura.

Puede ayudar a reducir el estrés, porque sabrá lo que expresó claramente nuestros deseos o necesidades a otras personas. Para empezar a ser enérgico, aprenda cómo te refieres, y tenga en cuenta lo que dice.

19. No te preocupes por las triples.

¿Alguna vez has notado que rechazas la felicidad por pequeños inconvenientes que están fuera de su control? Tu felicidad depende en gran medida de tu habilidad para soltar las cosas y entender que puedes y no puede controlar. Cuando sucede algo, sus sentimientos iniciales de ira son naturales e inevitables, porque son creados por reacciones químicas en su cuerpo. Pero estos productos químicos duran unos seis segundos. Todo lo que sucede después de eso está relacionado con su propia decisión de reflexionar.

Que vayan las pequeñas cosas. Si alguien se levantó frente a ti en línea, no te preocupes por este evento menor. En cambio, concéntrese en cosas buenas en su vida. Deja que tu felicidad supere tu luz decepción.

Pensamientos recientes

Está claro que la tenencia de la ira le afecta a ambos mental y físicamente. Los pasos enumerados anteriormente son un excelente comienzo para iniciar el proceso de "vacaciones" y deshacerse del dolor.

Puedes empezar a cambiar tu ira de ira, haciendo pequeños pasos todos los días. Mantenga la imagen mental de cómo se siente aliviado cuando aprendes a dejar que esta emoción restringida.

Imagen de marion wellmann de Pixabay
Imagen de marion wellmann de Pixabay

Instrucción " Consejos útiles para todos los días. "Es una guía práctica en sus acciones durante el día.

Recopilación de los consejos prácticos y instrucciones prácticos más relevantes para el uso de instrumentos psicológicos.

_________________________________________________________________________________

Más artículos para usted ▼

Cuando seguimos ofensiva, estamos un poco moribundos dentro.

Ira escondida: emoción que cambia nuestra identidad.

5 citas inspiradoras para el perdón

A nadie le gusta la gente irritable y malvada. Especialmente durante el período de exacerbación: cuando explotan, gritan y nerviosos. Se dice que tal carácter. ¡Pero todos nosotros no somos perfectos! Y si evitas comunicarte con alguien debido a sus rasgos explosivos, tal vez algunos evitan por las mismas razones.

Todos tienen una tendencia a cierta medida para mostrar la agresión y la ira con los demás. Esto puede ocurrir espontáneamente o como resultado del desbordamiento del tazón de sus emociones. Tal vez en alguna situación y no se nos mantuviera, dejando que todo se acumulara negativo en el mundo. Durante algún tiempo te lleva. Pero posteriormente por aquellas personas que tenían la suerte de presenciar tu explosión, serás percibido por una persona irritable. ¿Cómo lidiar con la irritabilidad y la ira? ¿Cómo deshacerse del insulto, la agresión interna y la ira por persona?

Conciencia del problema de la irritación en el interior.

Conciencia del problema de la irritación en el interior.Además de la aparición de ira e irritación, parecería, en un lugar plano, trate de hacerte algunas preguntas:

  1. ¿Es la persona culpable del hecho de que estás molesto? Tal vez el interlocutor simplemente no puede formular correctamente su idea y no quiere molestarlo en absoluto. Trate de escuchar y entender lo que la persona quiere transmitirle, quienes, como crees, te ofendieron. Es mejor que romper inmediatamente y traducir la comunicación a un canal negativo.
  2. ¿La razón no está en ti? El aumento de la irritabilidad puede ser una reacción protectora si eres muy incierto en ti mismo.
  3. ¿Qué quieres de la conversación? ¿Te gusta cuando en respuesta grita y enojado? Debido a que esta reacción será en el interlocutor para su irritación: el negativo genera un negativo. ¿Te gustaria esto?

¿Cómo deshacerse de la envidia y el alevar a la gente?

Lo principal es que con la ayuda de la emisión de emociones negativas de la ira y la ira, no obtendrá el resultado deseado. Este método de expresión de pensamientos conduce a la interrupción de la comunicación sincera y real. Después de todo, lo que se dice, no volver, y en un estado irritado puede hablar muchas cosas supeales. Por lo tanto, necesitas aprenderte a controlar. Aquí hay consejos efectivos, cómo dejar de ser malvado y nunca irritar a las personas.

6 consejos de psicólogos para manejar la ira y ofender.

Aprende a pensar positivo

La mayoría de las veces, la irritación y la ira son solo una reacción a factores externos. Dependiendo del tipo de sistema nervioso humano, tales reacciones pueden ser más fuertes o más débiles. Pero aquí es importante actitud a una persona a tales estímulos.

Si una persona no es importante o no considera que algunos objetos son importantes para pasar los nervios en ellos, entonces no llamarán la irritación.

Si una persona se relaciona positivamente a la vida y otras personas, se puede llamar muchas menos cosas que, por ejemplo, un pesimista. Después de todo, el pensamiento positivo cambia las opiniones sobre la vida, y mantener el control sobre las emociones con un enfoque positivo es mucho más fácil.

Además, una persona con pensamiento positivo está más inclinado a empatizar y comprender los sentimientos de otras personas. Comprender el punto de vista de los demás da una mejor comprensión de la situación, y en caso de entender los motivos de los demás, es mucho más fácil detenerse enojado.

No puede ser bueno para todos

No somos perfectos, pero no es necesario. Muchas personas realmente pueden causar nuestro comportamiento nuestra irritación. Desafortunadamente, siendo una persona explosiva y agresiva, es muy difícil cambiar inmediatamente.

Para facilitar sus vidas, es necesario entender que es imposible ser bueno para todos. Y si piensas en eso, no todos te llaman el mismo respeto, no es necesario. Por lo tanto, para los principiantes, trate de ser "bueno" para los seres queridos e importante para usted. Es decir, intenta controlarte en el máximo y no tirar negativo. Si sus intentos de deshacerse completamente de la irritabilidad y no están coronados con éxito, al menos coloque las prioridades correctamente.

Tal vez este enfoque parezca un poco antisocial, pero definitivamente mejorará tu vida, ya no sentirás mal y irritable.

Disfrazar la irritabilidad

Por supuesto, solo deseando que se deshaga de la característica negativa no saldrá. Aprender a controlar tus emociones y su manifestación, necesitas tiempo. Mientras tanto, usted está en el proceso de control de capacitación sobre usted, intente aprender a enmascarar su actitud negativa hacia los demás. Esto permitirá al menos no hay relación empeorante con las relaciones de otras personas y mantenerlas con personas cercanas. Cuando aprenda cómo administrar las manifestaciones de su ira, este enfoque permitirá no perder una gran cantidad de relaciones con personas importantes.

También es deseable no confundir los conceptos de arrendamiento y secreto con disfraz. La presencia de tal rasgo de carácter como la irritabilidad no es digna, este es un hecho. Pero no vale la pena acercarse a ti mismo por esto.

Tal táctica es capaz de empeorar la situación. Pero el enmascaramiento ayudará a reducir su contribución negativa al mundo. Si no puede comunicarse con su nuevo colega o cliente sin irritación, intente no mostrarlo. Si tal comportamiento al principio es muy difícil para usted, intente ignorar a una persona que moleste. Simplemente puede transmitir a un colega para la percepción de su cliente.

No imponga su opinión y revise sus expectativas.

La razón de su rechazo de alguna persona puede ser su propia característica y su percepción de la situación. Si en el primer caso estamos hablando de la incompatibilidad de las personas, entonces, en el segundo, puede cambiar fácilmente la posición de las cosas.

Piensa ¿Por qué te enfurece para hablar? ¿Qué te molesta exactamente? A menudo puede ser el fracaso de su opinión sobre alguna razón y la incapacidad de demostrar que tiene razón. ¿Y pensaste por qué de repente una persona debería estar de acuerdo contigo? Como tú, él tiene derecho a su punto de vista.

Trate de entender esto y no imponer su opinión en torno a su opinión. Es mejor dejar esta energía en la pista productiva: hacer algo útil u organizar al menos un descanso.

Además, nuestras expectativas pueden ser una razón para la irritación. Además, la incomplicación a menudo se denomina expectativas excesivamente sobreestimadas de los humanos. Usted mismo se le ocurrió y creo que una persona debe comportarse contigo de esa manera. Y él es completamente diferente y su objetivo, y no debe colocar sus fantasías en absoluto. No exija demasiado de las personas, y reducirá el nivel de su irritabilidad a veces.

Consigue nuevas emociones y evita el estancamiento.

La capacidad y la capacidad de controlar sus emociones también dependen del estado del sistema nervioso. Y si una persona no descansa durante mucho tiempo, no recibe una descarga física, ni emocional, entonces simplemente no tiene fuerza en el autocontrol. Probablemente hayas visto como el más, parece que las personas equilibradas estaban fuera de sí mismas. Esto sucedió precisamente debido a la tensión y la fatiga a largo plazo.

En lugar de "hervir" constantemente en sus problemas, intente con más frecuencia: seleccione con sus amigos con la naturaleza, encuentre sus interesantes pasatiempos, haga deportes.

En lugar de irritar en las triples, pase más tiempo con su hijo, esposo o pueblo nativo. Incluso los paseos regulares en el parque aumentarán significativamente su resistencia al estrés.

Consigue nuevas emociones y evita el estancamiento.
Fatiga: una de las principales razones de irritabilidad.

Cuídate de

Analiza tu comportamiento y sus razones. ¿Por qué molesta, por qué razón reacciona tan bruscamente en ciertas personas, cómo se ve, por qué estás en estrés constante y lo aumentas con tu comportamiento? Muchos problemas a menudo van simplemente después de que una persona se mira a sí misma en el lado.

Es decir, aprender a verte a ti mismo desde el lado y dará la oportunidad de corregir lo que no está satisfecho.

Este mensaje (material) se creó y (o) se distribuye por un medio extranjero que realiza las funciones de un agente extranjero y (o) una entidad jurídica rusa que realiza las funciones de un agente extranjero.

La ira, la irritación y un brote de ira pueden causar cualquier cosa, incluidas las claves que no se pueden encontrar en la parte inferior de la bolsa, o los comentarios estúpidos en las redes sociales. O se niega a la merecida (en su opinión) aumente. O, por ejemplo, llegas tarde al trabajo, y de repente el niño arroja jugo de naranja recién exprimido en una camisa blanca y rechazada. Todo esto está muy enfurecido. Por un lado, probó la ira, es bastante natural, es la emoción básica. Por otro lado, los familiares sufren su inconsistencia y, de hecho, está constantemente furioso, es difícil. A petición de "Medusas", un candidato de ciencias psicológicas y un experto en el campo de la regulación emocional de Alena Prihidko explicó qué hacer si a menudo abrazan la ira, no puedes controlarte y entrar en otros (y quieres para hacer frente a ella).

si tu Como el montículo , posponte esta instrucción y mejor lea sobre la censura en Facebook o una investigación sobre cómo los socios comerciales de Igor Gull reciben dinero público para hacer que Muscovites vaya a los inodoros pagados.

Entonces, todo te molesta, y primero de todo es molesto que

La quisma puede depender de ambas características congénitas y de adquirida. En cualquier familia, hay llamados patrones de respuesta emocional: en la infancia aprendemos a controlarnos a nosotros mismos, observando a los adultos, a través de la imitación y la identificación con los padres o los seres queridos. Si los ancianos se permitieran agresión, entonces el niño puede aprender a expresar sus sentimientos con gritos y puños. En principio, en principio, habilidad social: alguien aprende a manejar sus emociones (por ejemplo, evaluar las consecuencias con anticipación), y alguien no puede hacer frente a ellos. O no quiere. Además, la ira es la emoción de una persona socialmente privilegiada: el jefe puede expresar la ira con la dirección del subordinado, pero no viceversa. Con los padres y los niños lo mismo. Si cree que tiene problemas con el control de la ira y desea solucionarlo, considere el primer paso ya hecho.

Analiza tus disparadores

Los disparadores son situaciones, personas, pensamientos que te causan emociones afiladas. Por ejemplo, para los padres, la desobediencia de un niño se convierte en el gatillo más frecuente. El modelo tradicional de la familia y la educación de los niños implica que el niño debe obedecer al padre en todo. Si esto no sucede, los padres sienten que su autoridad está socavada, y esto eventualmente causa ira y agresión. Especialmente si la experiencia de sus propias mamás y papás estaba ante los ojos, quienes resolvieron temas controvertidos con llorar o incluso los castigos físicos. O alguien puede no soportar absolutamente tarde: si su amigo se retrasa (nunca sucedió, ¡y aquí otra vez!), Literalmente comienza a temblar. La ira surge donde no somos todos iguales, y donde somos especialmente sensibles.

Por lo tanto, debe estudiar sus activadores, para prepararse para la situación con anticipación. Por ejemplo, si sabe que su amigo es constantemente tarde, puede tomar un libro para colorear si lo calma. O enciende el tiempo para esperar la música que te levante el estado de ánimo. Además, recuerde que cualquier acción tiene su propia razón, incluso en la desemisión crónica o la falta de voluntad para hacer lecciones.

Prepárate para flashear la ira

El famoso dicho dice: Sabía dónde cayó, la paja se desprendía. Al hecho de que se enojará, debe prepararse de antemano: piense en cómo recordarte que es necesario detenerse y no sumergirse en el embudo emocional. Imagínese cómo verter café caliente en una taza grande: está vertiendo, vierta, vierta, y al final se vierte a través del borde a la derecha en la pierna desnuda. Duele, ofensivamente y necesita eliminar las consecuencias. Eso no sucedería si observabas tus acciones y te detuviste a tiempo. Pero para esto, debe estar atento a sus sentimientos, conozca el tamaño de la taza y la temperatura de la bebida. Así que con enojado.

Si lo sabe de antemano, en qué situaciones puede experimentarlo y en qué situaciones puede hacer frente a usted, entonces será mucho más fácil de detenerlo al principio y exhalar. Y luego la desglose no sucederá. Los signos del brote aproximado de la rabia pueden ser diferentes: alguien está empezando a encoger los puños o el cuello se calienta, alguien siente que intercepta la respiración. Míralo, recuerda lo que está sucediendo contigo, y luego será más fácil hacer frente al pulso.

Cambia tu pensamiento

Las emociones, incluida la ira, están directamente relacionadas con los pensamientos. Puede ser pensamientos acerca de lo terriblemente ofendido, o que la vida está en principio injusta. El creador de la terapia de comportamiento dialéctica Marsha Linekhan ofrece la metáfora de la conciencia de teflón. Imagina que tu conciencia es como una piel de teflón, con la que incluso los restos de los huevos revueltos quemados se esculpan fácilmente, justo en la basura. Y ahora los malos pensamientos eludan, y tú bebes pacíficamente el café, lo que no ha brillado de la copa. No importa cuán cansado de recientemente la palabra "conciencia" (o atención plena) sea exactamente ella.

Es interesante y útil lucir aún más profundo y lidiar con lo que sus valores están en principio afectan su ira, qué papel juega en su relación con otras personas. Nuestras emociones son funcionales: enojadas por una persona, estamos tratando de transmitirle que su comportamiento es inaceptable para nosotros. ¿Piensa exactamente cómo se puede explicar esto sin ira? Lo más probable es que resulta que los mismos objetivos se pueden lograr una forma mucho menos agresiva.

Utilice artículos circundantes con fines pacíficos.

En el ataque de la ira, a menudo queremos correr algo a la pared o incluso en el que estamos enojados. Lanzar los platos, dispersar cosas o batir la almohada: el clásico de la manifestación desenfrenada de la ira. De hecho, estas son acciones agresivas que solo pueden recargar su ira.

Para calmarse, puede usar los artículos circundantes o detener las palabras. Especialista en regulación emocional, el profesor Stanford University James Gross llama "elementos de ayuda". Por ejemplo, en la película "Gestión de Harrow", el héroe de Jack Nicholson, un psicoterapeuta, enseñó a sus clientes en el momento de la aguda ira de Naraspev para pronunciar la extraña palabra "GU-USFRAB". "GU-USFRA-A-A-ABA", "los clientes cantaron y se calmaron gradualmente: esta tontería se asoció con su grupo psicoterapéutico, dio una pausa y movió el puente entre la ira y la capacidad de tomarse en la mano.

Supongamos que sabes lo difícil que es dormir para dormir, pero no quieres levantar la voz o castigarlos. No solo las reglas en las relaciones con los niños ayudarán, sino que también trabajarán en sí mismas. Por ejemplo, puede colgar la impresión de la pared en forma de acciones frontales del cerebro (que son responsables de administrar las emociones) y escribirlo: "¡Tranquilo! ¡Cuida las neuronas! O, por ejemplo, por alguna razón molesta a un colega. Ponga la postal junto a la computadora con la inscripción "Aliento", y cada vez que corre la ira, recordará que debe montar, por ejemplo, a expensas de diez. Finalmente, es importante recordar que la ira es la emoción necesaria para el ataque, por lo que la actividad física ayuda a hacer frente a ella.

No trates de "averiguar la relación" durante una pelea

Si quieres hablar con un hombre cercano sobre la ira, es mejor hacerlo antes de que "sufriera". Puedes decirte que estás molesto o molesto y lo que te gustaría cambiar. Tal vez tengas ideas como, o quieres encontrar el camino juntos. Trate de no culpar y no a "presentar un reclamo": este es también un tipo de agresión, lo que nuevamente puede verter en una pelea o un conflicto serio. Durante una pelea, en principio, no debe tratar de resolver el problema. En el caso de la mayoría de las otras emociones para hacer frente a ellos, ayuda a contar sus sentimientos. Pero con la ira y la ira, todo es más complicado. Si ya está en el calor de una pelea y comience a hablar de sus problemas y emociones agresivamente, la ira solo puede aumentar.

Recuerda que la emoción puede ser "infectada".

Hay un fenómeno tan relativamente estudiado como una infección emocional. Este es el proceso inconsciente asociado con la empatía: "interceptamos" la emoción de otra persona no está clara, debido a expresiones faciales, gestos, dirección de visión. Los científicos sugieren que esto puede ocurrir incluso de forma remota (por ejemplo, si observa un video), y la tristeza es más "interior" que la alegría.

Por supuesto, no siempre sucede. Para suceder, una persona, "transmitir" a usted emoción, debe expresar emociones más brillantes que usted, pero no preocuparse por sus sentimientos. Como, por ejemplo, un niño pequeño y desesperadamente deshilachado. Es importante notar tales momentos, cuidar sus fronteras, no sucumbir a la ira de otra persona y volver a tratar de mantener la calma.

No tengas miedo de estudiarte

Asegúrese de analizarse, después de todo, peor de lo que no será. Mire cómo surgen sus reacciones: de la situación a las emociones, luego a un pensamiento claro, desea hacer algo y, en la acción final, real.

Supongamos que se metió en un atasco de tráfico en el camino a una reunión importante. Primero, siente la ira, luego la charla para nosotros mismos, luego comience a pánico ("Horror, llego tarde, lo que sucederá ahora, todo se pierde"), entonces siente el deseo de moverse delante de los autos de pie, como en GTA, y al final, haces clic en el pitido de gta.

Si está apuntando por unos días durante su enojado, comenzará a notar patrones en reacciones y su cargo por tierra. Por ejemplo, los expertos en terapia emocionalmente enfocada observaron que la ira suele ser emoción secundaria que esconde el miedo, la ansiedad, la vergüenza o la culpa. Y la ira es algo así como un disfraz, como una cobertura de una sartén, bajo la cual será enterrada por completo sentimientos diferentes.

Tirar esta instrucción? ¡Discutamos en el chat!

Lesiste "Medusa". Escuchaste "Medusa". Viste "Medusa" Ayúdanos a guardar "Medusa"

A menudo, la razón de la ira e irritación no radica tanto en la fatiga o en la templada en caliente del carácter, sino en problemas más profundos. Cualquier trastorno psicológico tiene una fuente. Para detenerse e irritar en las triples, es necesario encontrar la causa de las emociones negativas.

Agresión de la naturaleza

La agresión es un estado irracional, la emoción generada por nuestros instintos biológicos: la protección de sí misma y su descendencia. Dará lugar a hormonas emitidas en ese momento potencialmente peligroso para nosotros la situación de la lucha y la confrontación. En la sociedad, esta posición se mantiene y se puede manifestar en las siguientes secciones:

  • Una tendencia a dominar a las personas.
  • No es un deseo desempleado de destrucción.
  • Usando a otros por sus propios propósitos, explotación de su trabajo.
  • El deseo de daños.
  • Junto a la violencia.

Tales manifestaciones a menudo se limitan con un comportamiento desviado, el deseo de violar las reglas de la empresa. La agresión destruye las relaciones sociales, la identidad del agresor. La incapacidad de controlar sus emociones se vuelve potencialmente peligrosa para la sociedad y la persona.

La agresividad se puede colocar en el temperamento, entonces el trabajo será algo más complicado. Si la irritabilidad evolucionó durante la formación de carácter, un psicólogo puede identificar la causa y resolverlo. Es más fácil deshacerse de las características adquiridas que desde congénitas.

Causas de raíces de las emociones negativas.

Todos los días nos enfrentamos al estrés, negativo, la necesidad de defenderse, es difícil mantener la calma. Cada emoción negativa comienza a acumularse, intensificarse bajo la influencia de la fatiga. Cualquier pobre causa ataques de embitranabilidad incontrolable, enojo.

El problema antes de llegar a la superficie, germina dentro. Estos son algunos requisitos previos.

  • Pinza emocional. Hay tales situaciones en la vida cuando una persona quiere durante mucho tiempo, pero no puede obtener: teme la condena pública, no está seguro de sí mismo, paga poco tiempo. El deseo no pasa si lo niegas. Un hombre comienza a sentirse insatisfecho, ella se frota constantemente, restringe las emociones, pone barreras. Los sentimientos se acumulan, acumulados.
  • La irritación y el resentimiento aumentan cuando una persona ve a aquellos que pudieron cumplir su sueño, e incluso se parece a algo o se repite completamente. Cada uno se convierte en un enemigo potencial y un objeto de ira e irritación.
  • Sin silenciar y deseos, una persona no encuentra una mejor manera de unirse a la multitud, encuentra el trabajo no amable y no vive su vida. Ya no se da cuenta de que las personas no deben culpar por el hecho de que no podía darse cuenta y cumplir su sueño. Una persona armoniosa y feliz no criará la agresión y aún más, así que lo derramará en los demás.
  • El agresor cree que si tiene más dinero que otros, más caros y hermosas, un automóvil, apartamento, será más feliz. Comienza una competencia subconsciente con otros. Sin embargo, esto no es todo necesario y no trae ninguna satisfacción. La imagen del éxito y las riquezas en la sociedad, impone sus estándares, pero las personas todavía permanecen infelices entre los bienes innecesarios e inútiles.

Es necesario entender y aceptar que la causa de la irritabilidad no está afuera, sino dentro. Hay varias recomendaciones para dejar de preocuparte sin razón.

Camino a corrección

Cuando se revela la raíz del problema, debe estar solo con usted, lidiar con sus problemas, deseos, los sueños no cumplidos. Deberías volverse más feliz. Lo hace mucho más fácil de lo que es habitual pensar.

No se aferré al trabajo sin nombre, porque puede aprender, obtener una nueva profesión, abra su negocio. Tal vez usted tiene un sueño de larga data, que debe realizar: saltar con un paracaídas, visite a su amado país, domine el nuevo pasatiempo. Quien realmente quiere, hay oportunidades.

El paso más importante para deshacerse de la agresión será la adopción del hecho: las personas que no deben culpar a sus problemas, los sueños no cumplidos y las esperanzas imposibles. Esto ayudará a darse cuenta de que la agresión es inapropiada, no merecida por las personas.

Prácticas y ejercicios.

Un simple pensamiento de su comportamiento ayuda a deshacerse del problema. Si aún no funciona, no responda a una persona que moleste, puede hacer varios ejercicios o para cambiar el estilo de vida en absoluto.

  1. Si de camino a su sueño, todavía es difícil no aprender de usted, puede intentarlo para controlarlo. Es importante realizar el conflicto de la elaboración de la cerveza en el tiempo, detenerse. El destello de la ira pasará y le dará a reconsiderar tranquilamente la situación.
  2. Para liberar vapor y calmar los nervios, puede probar la técnica: respirar. Uno de los ejercicios conocidos es "la regla de la plaza". Es necesario respirar profundamente en cuatro cuentas, para retrasar la respiración al mismo tiempo, para exhalar cuatro cuentas y retener la respiración nuevamente. Puedes repetir esta práctica hasta que la calma completa.
  3. Cada mañana y noche es necesario desechar la energía y el estrés acumulado. Puede ser un trote ligero por la mañana y el yoga por la noche. Las mujeres a menudo ayudan a la limpieza, sin importar cuán paradójicamente sonan. Se puede convertir en un ritual de limpieza, en lugar de rutina. Realización de acciones monótonas, medidas: frotando el polvo, mis platos, se pueden distraer del mundo, pensar en algo agradable, meditando, y no enojado y molestia debido al desorden.
  4. Baje el nivel de los requisitos para las personas. A menudo estamos enojados con los demás, porque no cumplen algo o no lo hacen, no como me gustaría. Solo es necesario aceptar que las personas cometen errores, tampoco somos sin pecado, y algunas veces necesitamos condescendencia. Una persona se niega a cooperar y cumplir sus tareas porque se siente demasiado agresivo y las tratas.
  5. No acuse a una persona, sin saber las causas de la raíz. A menudo, comenzamos a estar enojados antes de escuchar la explicación del acusado. Las chicas son más susceptibles al prejuicio y la etiqueta colgando. Por ejemplo, pueden hasta el infinito para reprochar a su amada persona en las trifles, y sin sobrio en una situación, o inventar problemas no existentes basados ​​en una experiencia fallida previa. Aquí en el curso hay una frase familiar: "Todos ustedes son los mismos". La única salida es pensar lógicamente. Pese los argumentos e intente creer a su hombre cercano, levantarse en su lugar.
  6. Deja de exagerar y bombear la situación. Cerca de la irritación, tenga una mala propiedad: atrae y acumule. Si te dejas de miedo a llegar tarde, entonces llegas tarde. Todo, como conspicuo, se interpondrá en su camino, definitivamente entrará en el tráfico. Habrá problemas en el trabajo, todo el día irá a la bomba. ¿Qué hacer? Exhalar. Cálmate y deja de atraer negativo. Si es consciente de que ya es finalmente e irrevocablemente tarde, libere la situación. Debido a que experimentarás y se enojará, su tarde no cancelará, ¡así que, por qué no calmar y rendirse? Por lo tanto, habrá más oportunidades de corregir la situación y pasar el día de manera fácil y positiva.
  7. Es necesario deshacerse del estrés. Tome un baño, mire la película relajante, pase el fin de semana con amigos o familiares en un lugar donde aún no estuvieron. Tal vez valga la pena cambiar la rutina del día. La teoría fue popular sobre el hecho de que el aumento es más útil hasta las 6 am (4-5 horas). En este momento, según los budistas, la persona es la más armoniosa y cercana al universo. En este reloj, los procesos de limpieza comienzan en el cuerpo, por lo que será especialmente útil beber agua, hacer yoga y meditación, dedicar tiempo a ti mismo mientras toda la ciudad está durmiendo. En este reloj, puedes realizar las tareas más difíciles para el día libre y estar orgulloso de ti mismo.
  8. Ingrese una actitud positiva hacia el hábito. Todo puede verse a través del prisma de bien y positivo. Es difícil imaginar cuando todos están molestos, enojados e interfieren, pero todo en el mundo depende de nuestra percepción. Si no le da mucha importancia al problema, no entregará tanto descontento como problemas.

Necesitas convertirte en una persona equilibrada para erradicar la ira e irritación de la vida. Individual, tener objetivos, intereses que sabe el precio y ir a su sueño, es feliz. Ya no generará emociones negativas, será tolerante a los demás, dejará de condenarlas. Una persona armoniosa trae amor y alegría al mundo.

Sin embargo, una larga vida en la ignorancia, la malicia, la infelicidad impone una huella en la psique, por lo que en casos difíciles, cuando una persona no puede ayudarse a sí mismo, es mejor recurrir a un psicólogo. Encontrará las palancas de influencia, explicará la situación individualmente y seleccionará las medidas correctas para no irritar las trucas y mejorar su vida.

( 5estimaciones, promedio 4de 5 )

Cómo aprender a no irritar a la gente.

Cómo aprender a no irritar a las personas.

Cada persona tiene muchas razones por las razones todos los días para recuperarse y comenzar. Algunos enojados: dormí de nuevo, no tuve tiempo, lo perdí, no lo hice. Otros culpan a sus fracasos por los demás y les rompen el mal.

El primero probablemente está constantemente comprometido en la autoadhesividad y sufre de baja autoestima, la segunda confía en su propia infalibilidad. Sin embargo, tanto aquellos como otras enojas evitan adecuadas para evaluar la situación y tomar una decisión correcta. Además, las palabras heridas generalmente hablan en un mal iluminado, se hacen hechos de erupción, que muchos se arrepienten. Y lejos de siempre las consecuencias de una pelea tormenta en la que los ataques malvados se están moviendo, es posible solucionar: la relación da una grieta.

¿Qué hacer cuando el mal se emborracha tanto que estás a punto de explotar? Cuando parece que la única salida es liberar vapor: ¡Exprese inmediatamente todo lo que reservó en la ducha? Aquellos que hacen esto, se refieren a los psicólogos que no aconsejan a suprimir sus emociones. Emociones de cabeza adentro, sin darles la producción: el camino hacia muchas enfermedades, incluido un ataque al corazón y un accidente cerebrovascular. Pero salpicándolos en los demás, sin salida, porque no lo tolerarán y nos responderán lo mismo.

¿Qué es la ira? Este es un trastorno emocional que ha surgido bajo la influencia de circunstancias externas. La ira es un sentimiento destructivo, no tiene sentido, pero nos come desde adentro y nos causa algunos problemas.

No es tan difícil dejar de enojarse. A veces sucede solo un minuto. Pero superar la ira, no para darle completamente a tomar posesión de nosotros solo nosotros nosotros mismos.

¿Cómo no darte a convertirte en una criatura amargada?

1. Entendemos la razón

La ira no surge desde cero, necesariamente tiene una razón. Nos escuchamos y honestamente admitimos que provocó esta emoción. Tal vez, encontrando la razón, nos detendremos enojados y comenzaremos a resolver el problema, nos obligó a estar nerviosos.

Por ejemplo, el colega es molesto y enojado, nos aferramos a ella por cada pequeña cosas y con dificultad para restringir para no calentar. Como uno de los héroes de la película "Mimino", dijo: "Tenemos un disgusto tan personal ... que no puedo comer". Y la razón es banal: el colega entró en un hermoso abrigo nuevo.

Estamos enojados de que el marido no cumpliera nuestra solicitud, y fue más fácil recordarle.

Por lo tanto, aprendemos menos "pensando" con las emociones y más - lógicamente.

2. Consideramos a cien

O hasta que nos calmemos. Esta es una vieja forma comprobada a la que recurren pocas personas, el resto lo considera demasiado banal. Necesitas ser considerado lentamente, haciendo respiraciones profundas. Algunos se apresuran a terminar la factura para que tengan tiempo para tener tiempo para eliminar la irritación y declarar: "Erundar este método".

3. Ponte en el lugar de otra persona.

Dado que la cuenta no toma toda nuestra atención, tendremos la oportunidad de presentar las consecuencias esperándonos cuando expresaremos nuestras quejas malignas. ¿Qué efecto producirán nuestras palabras? ¿Cómo se construirá nuestra relación más a fondo? ¿Te gustaría si nos dijeran en un tono de este tipo?

Después de todo, no somos tan ingenuos para pensar que nuestro interlocutor comenzará a curvarse a nosotros en respuesta a nosotros, tratando de ganar la ubicación, y "agitará una cola", como si el perro sea culpable. Incluso si nuestra ira hasta cierto punto fue justificada, negativa y la agresión causarán exclusivamente negativas y agresión. "Lo que dormimos, entonces obtendrás lo suficiente", "cómo sucederá, responderá", dice los proverbios. Nuestro interlocutor comenzará a defenderse: liberará garras y establecerá espinas. No me gustan a nadie cuando se humillina.

Cuando rompemos, no nos deshacemos de las emociones y el estrés negativos, solo los cambiamos en otros. Y no deberías dudar, la respuesta vendrá.

Así que sigo los consejos: "Si no puedes decir nada bueno, mejor silencio".

4. Aceptamos sopa

Por supuesto, esta opción es buena para la casa, en otras condiciones, puede usar el lavabo habitual: encendimos el agua fría y enjuagamos la cara desvanecida. Hará maquillaje? Sustituye una mano para un flujo de hielo, un whisky frotado.

5. Estamos comprometidos en la terapia de trabajo.

A menudo, en lugar de un incendio maligno defectuoso en la ducha inmediatamente, nosotros mismos impulsamos al fuego y tiraremos los rieles: recuerde los viejos insultos y peleas, estamos buscando aliados, quejándonos, estamos esperando simpatía y como resultado nosotros Solo disgustarnos a nosotros mismos.

La distracción de los pensamientos malvados ayudará a trabajar la terapia. Colegas molestos? Nos centraremos en el trabajo, daremos limpieza en el escritorio. ¿Forzando los nerviosos caseros? Lávese la ventana, o extremadamente polvo, o haga una limpieza en húmedo, transplan las flores, revise el apartamento, ¡sí, todo esto es para su música favorita! Y no nos naceremos cómo sucederá un milagro: la energía negativa será disuelta por sí misma, dando paso a un lugar positivo.

¿No quieres quedarnos en casa? Adelante en una carrera o solo para pasear: observamos, consideramos mentalmente distraídos por el sujeto que causó los "nervios".

6. recuerda

No somos una persona crónica enojada, solo con nosotros, como todos los demás, hay períodos de exacerbación, cuando estamos muy agudamente reaccionando con las circunstancias. Cansado en el trabajo, Rush Home, y aquí - Atasco de tráfico multi-kilómetro. ¿Qué está enojado y se vincula? Después de todo, el problema no se resolverá, pero iremos a casa en tal estrés que el hecho en casa no estará feliz de ser nuestro regreso y la dispersión en sus habitaciones para no tener en conflicto.

Utilizamos el tiempo de tiempo de inactividad forzado para relajarse. Dale a tu foto favorita: Hay una niña, un esposo o un niño, y en el reverso, un deseo positivo. Y eliminaremos nuestra ira como una mano: simplemente no podemos estar enojados, mirando la cara cara.

7. Positivo sobre todo

El mundo no gira exclusivamente a nuestro alrededor, y no somos la única persona que se quema por las emociones. Sin embargo, ¿nos gustan las personas con el ceño fruncido y las personas malvadas? Por supuesto que no. Tratamos de mantenernos alejados de ellos. De la misma manera, comenzarán a tratarnos si nos lamentaremos, molestos, lastimados y la penumbra. Y al final, permaneceremos solos.

El mundo que nos rodea para todos, ya que él lo ve, en general, él es neutral. Rasul Gamzatova tiene un poema:

"Dos observaron en una ventana. Una vio lluvia y suciedad. Otro - follaje verde lamer, primavera y cielo azul. Una ventana fue observada por dos ... ".

¿Qué elegimos: suciedad o primavera, malicia o alegría? Por supuesto, queremos vivir en armonía con ellos, personas y paz, y no ser disfrutadas y odiadas. Se dice que "el corazón del corazón es una malicia constante, y el rayo brillante no le penetra ... los brotes del bien, donde la oscuridad y la oscuridad, hay una tumba del alma de un hombre ...".

Refleja el mal pensamiento, configurado para positivo, no es fácil, y aquí necesitas mostrar perseverancia. El resultado vale la pena.

"Encendió tu corazón de la malicia, porque nunca en este mundo no destruye el odio, sino que es destruido por la falta de odio". - Los budistas enseñan.

Recordamos que la arma más fuerte para todas las ocasiones es una sonrisa.

© TEMOSHENKO ELENA, BBF.RU

Leave a Reply