6 τρόποι: Πώς να σταματήσετε να θυμώνουμε και να ερεθίσουν

6 τρόποι: Πώς να σταματήσετε να θυμώνουμε και να ερεθίσουν

Ακόμα και οι περισσότεροι ανθεκτικοί στο άγχος άνθρωποι μπορούν να αφήσουν περιοδικά τους εαυτούς τους, δίνοντας τη βούληση των συναισθημάτων και ακόμη και τη συσσωρευμένη επιθετικότητα. Σχετικά με εκείνους που δύσκολα μπορούν να ελέγξουν και δεν χρειάζεται να μιλούν καθόλου, οι άνθρωποι αυτοί αναγκάζονται να ενοχλούν πολύ πιο συχνά. Και παρόλο που η συναισθηματικότητα κάθε ατόμου είναι ένας αυστηρά μεμονωμένος παράγοντας, εξακολουθεί να είναι πολύ καλύτερο να μάθουμε να ελέγχουν τα συναισθήματά τους ή τουλάχιστον να μην επιτρέψουν ερεθισμό. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην χαλαρώσετε τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους και να διατηρήσετε την υγεία, τα οποία μπορούν να θεωρηθούν ακόμη πιο σημαντικά λόγο.

Εάν αποφασίσετε να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να θυμώνετε και να ερεθίζετε ακόμη και σε καταστάσεις, όταν όλο το περιβάλλον προκαλεί μια παρόμοια αντίδραση, καθώς και για να ελέγξει τα συναισθήματά του, τότε 6 αποδεδειγμένες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν. Είναι η ενσάρκωση της θεωρίας και της πρακτικής, η οποία δοκιμάζεται από το χρόνο και πολλούς ανθρώπους. №1 - Μάθετε να σκέφτεστε θετικά Οποιαδήποτε έκφραση ερεθισμού ή ακόμη και επιθετικότητα είναι απλώς μια αντίδραση σε διάφορους παράγοντες. Κάποιος μπορεί να είναι εξαιρετικά βίαιος και άλλοι αγνοούν καθόλου το αντικείμενο ή το ερεθιστικό. Παρ 'όλα αυτά, αυτοί οι άνθρωποι που έχουν ρυθμιστεί θετικά, πολύ πιο εύκολο να συγκρατήσει τον θυμό ακόμη και σε περιπτώσεις όπου η κατανομή είναι σχεδόν εγγυημένη. Το γεγονός είναι ότι η θετική σκέψη αλλάζει σημαντικά την εμφάνιση των εξωτερικών ερεθισμάτων και δεν είναι τόσο σημαντικές για να χάσουν τον έλεγχο λόγω αυτών.

Επιπλέον, η θετική σκέψη συμβάλλει στην ανάπτυξη της συμπάθειας και της κατανόησης, η οποία είναι ακόμη καλύτερη να αξιολογήσει την κατάσταση και άλλους ανθρώπους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αρκετά εύκολο να σταματήσετε να θυμώνεστε και να ερεθίσουν, ούτε να προσφέρετε καμία προσπάθεια σε αυτό. №2 - δεν μπορείτε να είστε καλοί για όλους Εάν συνειδητοποιήσετε ότι είναι αδύνατο να είστε ταυτόχρονα καλοί για όλους και όλοι, θα μάθουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας πολύ πιο γρήγορα. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένα άτομο που θα ικανοποιήσει όλους. Σε αυτή την περίπτωση, ο ερεθισμός γίνεται μια απολύτως φυσική αντίδραση σε δράσεις, λέξεις και δράσεις άλλων ανθρώπων, ειδικά αν δεν σας προκαλούν σεβασμό.

Επομένως, αντί να προσπαθείτε να είστε καλοί για όλους, αισθάνεστε συνεχώς ερεθισμό με αποτυχίες, είναι καλύτερο να εστιάσετε στους πιο σημαντικούς και αγαπημένους. Αν και για μερικούς, αυτή η μέθοδος μπορεί να φαίνεται μάλλον σκληρή και αντικοινωνική, οι ψυχολόγοι συστήνουν να πραγματοποιήσουν μια σαφή γραμμή μεταξύ των στενών ανθρώπων και όλων των άλλων. Σε τέτοιες συνθήκες, εάν δεν είναι δυνατόν να απαλλαγούμε εντελώς η εκδήλωση της ευερεθιστότητας, τότε τουλάχιστον θα είναι δυνατή η σωστή θέσπιση προτεραιοτήτων. №3 - μεταμφίεση ευερεθιστότητα Είναι προφανές ότι σύμφωνα με ένα μόνο κλικ των δακτύλων, τουλάχιστον ένα άτομο είναι απίθανο να απαλλαγεί από ευερεθιστότητα. Επομένως, ενώ μαθαίνετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας, ώστε να μην χαλαρώσετε τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους, να μάθετε πώς να κρύβετε αρνητικά συναισθήματα. Ελάχιστο, αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τις σχέσεις με τους αγαπημένους, τους φίλους, τους συναδέλφους και ούτω καθεξής. Αργότερα, όταν μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας, μια τέτοια προσέγγιση θα σας επιτρέψει να μην χάσετε πολλές σχέσεις με σημαντικούς ανθρώπους για σας.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ του κλεισίματος, της μυστικότητας και της μεταμφίεσης. Εάν τα πρώτα δύο στοιχεία θα πρέπει να αποφεύγονται, τότε η συνήθης μεταμφίεση της αντίδρασής σας θα επιτρέψει να μην αποκλείσετε την καυσόξυλα. Για παράδειγμα, εάν ένας νέος γείτονας ή ο γείτονας Annoges, απλά δεν μπορείτε να δείξετε το μυαλό και να προσπαθήσετε να αγνοήσετε το αντικείμενο του ερεθισμού όσο το δυνατόν περισσότερο. №4 - Μην επιβάλλετε τη γνώμη σας και ελέγξτε τις προσδοκίες σας Πιθανώς, είναι σχεδόν ο ευκολότερος τρόπος. Θέλετε να μάθετε πώς να μην ερεθίσουν τους ανθρώπους; Σταματήστε τη ζήτηση και περιμένετε από αυτούς τι θέλετε. Συχνά συμβαίνει έτσι ώστε να εμείς οι ίδιοι εμπνευσμένοι σε άλλους ανθρώπους πολλές ετικέτες και περιμένουν ορισμένες συμπεριφορές ή ενέργειες από αυτούς, αν και έχουν μια εντελώς διαφορετική γνώμη για το θέμα αυτό. Ως εκ τούτου, δεν είναι σημαντικό να μην προσπαθήσουμε να ζητήσουμε από άλλα πολύ. Εάν κάτι πάει στραβά ή θα συμβεί, αντίθετα με τις προσδοκίες σας, τουλάχιστον μπορείτε να αποφύγετε να χάσετε τον έλεγχο του εαυτού σας ή τις εκδηλώσεις αρνητικών συναισθημάτων. №5 - Πάρτε νέα συναισθήματα και αποφύγετε τη στασιμότητα Πιθανότατα θα μπορούσατε να δείτε πόσο ακόμα και οι πιο ισορροπημένοι και βιώσιμοι άνθρωποι με την πάροδο του χρόνου βγήκαν από τον εαυτό τους. Έγιναν ευερέθιστα και έπεσαν σε άλλους ακόμη και σε μικροσκοπικά. Πολύ συχνά, τα παρόμοια που συμβαίνουν όταν ένα άτομο δεν λαμβάνει σωματική και συναισθηματική απαλλαγή και απλά αρχίζει να "βράζει" στα προβλήματά του.

Βρείτε το αγαπημένο σας χόμπι, κάνετε αθλήματα, προσπαθήστε να βγείτε εύκολα από τη φύση ή ακόμα και το συνηθισμένο περίπατο στο πάρκο. Μπορείτε να ελέγξετε ότι ακόμη και το συνηθισμένο τρέξιμο το πρωί θα σας κάνει πιο ανθεκτικό στα προβλήματα που έχουν προηγουμένως αναγκάσει να είναι νευρικοί και να ανησυχείτε. №6 - προσέξτε τον εαυτό σας από Πολλά προβλήματα στην κοινωνική σφαίρα θα εξαφανιστούν όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να παρακολουθούν τον εαυτό τους από το εξωτερικό. Είναι ιδιαίτερα καλά βοηθά όταν υπερεκτιμάτε τη συνήθη συμπεριφορά και τις αντιδράσεις σας σε άλλους ανθρώπους, καταστάσεις κ.λπ. Αναλύστε τι σας ενοχλεί και γιατί συμβαίνει σαν να βλέπετε, όταν χάνετε τον αυτοέλεγχο, τι είναι σταθερό άγχος και εμπειρίες και ούτω καθεξής. Με απλά λόγια, μάθετε πώς να κοιτάξετε τον εαυτό σας και θα σας επιτρέψει πολύ καλύτερα να διορθώσετε τι δεν σας ταιριάζει.

Συνεχίζουμε να συμμετέχουμε στο βιβλίο Δ. Βέρνης "καλή ευεξία: νέα θεραπεία των διαθέσεων". Σύντομα για το τι γνωρίζουμε ήδη πώς:

1) Κατανοήστε τις αιτίες της τεμπελιάς και των μεθόδων αγώνα

2) Καθορίστε τους λόγους για την κακή διάθεσή μας και μια απλή μέθοδο βελτίωσης της

Τώρα προχωρήστε στη μελέτη του θυμού σας, ευερεθιστότητα.

Αρχικά, θα ήταν ωραίο να καθορίσετε πόσο κοντά αυτό το πρόβλημα είναι κοντά σας. Ο συντελεστής άρδευσης μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας την κλίμακα Navako (μικρές και μεγάλες επιλογές δοκιμής μπορεί να αναζητήσει στο Internet, για το Leene League εδώ ή την ηλεκτρονική έκδοση εδώ.

Συνήθης Η μέθοδος καταπολέμησης θυμώς μόνο δύο:

1. Πλοηγηθείτε στον εαυτό σας

2. Πετάξτε το

Πρώτη μέθοδος - Ενιαία ήπια λειτουργία για τους άλλους, ωστόσο καταστροφική για εμάς. Η επιθετικότητα, η συσσωρευμένη και η συγκρατημένη στον εαυτό της, δεν μπορεί να αποδειχθεί αιτία κατάθλιψης και άλλες ψυχικές διαταραχές, ωστόσο, είναι σαφές ότι τίποτα δεν είναι καλό.

Δεύτερος τρόπος Ωστόσο, πάρα, ποτέ, ποτέ μια πανάκεια - ίσως "καθαρισμού" και αμέσως απορρίπτει αρνητικά συναισθήματα, δίνοντας ένα κακό θα είναι και θα αισθανθείτε υγιείς, αλλά το αποτέλεσμα δεν διαρκεί μεγάλο: ένα τέτοιο στυλ συμπεριφοράς, αν είναι σταθερό, θα είναι σταθερό, γρήγορα, θα είναι σταθερό, Καταστρέψτε την κοινωνική σας ζωή - σχεδόν το περιβάλλον θα είναι ευχαριστημένο με το γεγονός ότι συνεχώς σπάστε μέσα τους.

Και οι δύο επιλογές είναι ανεπιτυχείς Ωστόσο, υπάρχει μια εναλλακτική λύση: σταματήστε να δημιουργείτε θυμό καθόλου. Και για αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να κατανοείτε όταν η επιθετικότητα είναι χρήσιμη και πότε είναι επιβλαβής για εσάς.

Πώς να σταματήσετε να θυμώνετε και να ερεθίζετε. Το μόνο που πρέπει να γνωρίζετε για την κακομεταχείριση (θεωρία μέρους 1/2) αυτο-ανάπτυξη, θυμό, ερεθισμός, μακρύς

Μια οπτική απεικόνιση του πώς η τσάντα τσαγιού μπορεί να μας σηκώσει.

***

Έτσι, τι και ποιος είσαι θυμωμένος;

Πώς να σταματήσετε να θυμώνετε και να ερεθίζετε. Το μόνο που πρέπει να γνωρίζετε για την κακομεταχείριση (θεωρία μέρους 1/2) αυτο-ανάπτυξη, θυμό, ερεθισμός, μακρύς

Σίγουρα κάποιος που τουλάχιστον κάποτε βίωσε θυμό και ερεθισμό (δηλαδή, γενικά, οποιοδήποτε πρόσωπο στη Γη, η οποία έχει φτάσει περισσότερο ή λιγότερο συνειδητή ηλικία), θα απαντήσει: γύρω από τους ανθρώπους, τα λόγια και τις ενέργειές τους. Ηλίθιο, απότομο, άτακτο. Αυτό είναι τόσο προφανές.

Αλλά πώς είναι πραγματικά;

Ο καθένας από εμάς αντιμετωπίζει καθημερινά με πολλές δυνητικά αγχωτικές, δυσάρεστες καταστάσεις, με αποτυχίες και λάθη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να θυμάστε και να καταλάβετε: Κανείς δεν είναι ποτέ σε θέση να σας ενοχλήσει εκτός από εσάς.

Η διάθεσή σας εξαρτάται αποκλειστικά στο πώς εσείς ερμηνεύσετε τα πάντα που συμβαίνουν γύρω. Όλα εξαρτώνται μόνο από τη δική σας αντίδραση και την άποψη.

Νομίζω ότι ο καθένας είναι σαφής γιατί είναι απαραίτητο να προχωρήσουν και να αποτρέψουν επιθέσεις θυμού. Μετά από όλα, είναι πολύ πιο εύκολο να ελεγχθεί ο ίδιος, διατηρώντας το μυαλό σαφές από τότε ταχείς τις συνέπειες της ακράτειας.

Στην πραγματικότητα, τι στρεβλώνει τις γνώσεις μας

1. Ετικέτες - Αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη που προκαλεί παράλογη αγανάκτηση και αίσθηση ψευδούς (!) Ηθικής ανωτερότητας.

Πόσο εύκολο είναι να αποδώσετε φανταστικό αντίπαλο στην κατηγορία πλήρους, τίποτα που αισθάνεται στη ζωή των ηλίθων (και είναι ακόμη και στην καλύτερη περίπτωση) όταν είμαστε ενοχλημένοι. Εύκολο είναι εύκολο, αλλά πόσο αλήθεια είναι η άλλη ερώτηση. Επιπλέον, η συμπεριφορά αυτή ενισχύει μόνο τη σύγκρουση και κινδυνεύουμε να αρχίσουμε να κατηγορούμε τον συνομιλητή σε όλα χωρίς ανάλυση, από τα δικά μας προβλήματα στις θνητικές αμαρτίες.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η απώλεια της αντικειμενικότητας δίνει στον φανταστικό εχθρό σας να χρησιμοποιήσει τους ίδιους ελεγκτές του αγώνα και αυτό θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα και θα οδηγήσει μόνο στην τελική μετάβαση στην προσωπικότητα.

Συχνά είναι απλώς ένας πόλεμος για την αυτοεκτίμηση (αντίδραση στην κριτική, την έλλειψη σεβασμού, της διαφωνίας κ.λπ.), η οποία μας επιστρέφει στη δήλωση που ορίζεται ανωτέρω: Ο μόνος που είναι γενικά σε θέση να ταπεινώσει - εμείς οι ίδιοι .

2. άγνοια του προηγούμενου - Αυτή είναι μια εξήγηση των ενεργειών των άλλων ανθρώπων με τέτοιο τρόπο που είναι βολικό για εμάς. Τέτοιες εικασίες είναι συχνά παράλογες και εξαιρετικά μακριά από την αλήθεια και τι καλό μπορεί να συμβεί με αυτή την κατάσταση; Ειδικά αν είναι χτισμένες σε δικαιολογημένες αποκλειστικά από τον ίδιο ερεθισμό των γραμματοσήμων και των ετικετών: "Είναι ηλίθιο", "είναι το ίδιο με αυτό", "είναι ασταθής παιδιά".

Αυτό περιλαμβάνει επίσης βιαστικά και παράλογα συμπεράσματα. Αυτά συχνά αμαρτήματα κορίτσια: "Δεν το κάνετε αυτό, τότε δεν με αγαπάς". Οικείος?

3. Εξοχοποίηση - Είναι να δώσουμε πάρα πολλά γεγονότα σε κάθε περίπτωση. Από πόσο σημαντικό είναι κάτι σημαντικό για εμάς, εξαρτάται από το πόσο βιώνουμε γι 'αυτό.

Για παράδειγμα, το συναίσθημα "είναι ένα άλλο λεπτό και θα αρχίσω να σκοτώσω", όταν είμαστε κάπου αργά, και δεν χρειάζεται τίποτα, κάτι που είναι αδύνατο να αλλάξει, δεν θα πρέπει να υπάρχει διάθεση. Τι να κάνετε και να πετύχετε τον εαυτό σας;

4. "κάποιος θα μπορούσε" - Αυτός είναι ένας ερεθισμός που προκύπτει όταν οι άνθρωποι δεν κάνουν ό, τι χρειαζόμαστε. Όταν κάτι ενοχλητικό ή δυσάρεστο έχει γίνει ήδη ή συνέβη όταν οι συνθήκες δεν είναι υπέρ μας και παραβιάζουν τα σχέδια, όταν όλα όσα κάνουμε είναι αγανακτισμένοι και σε κύκλο που κυνηγούμε σκέψεις όπως "Δεν έπρεπε να έχουν συμβεί. .. ".

Αν κάτι πήγε στραβά, τότε αν δεν είναι καλύτερο να συλλέξει και να επιλύσει το πρόβλημα που έχει προκύψει, αντί να κατηγορεί τους ανθρώπους γύρω σας, ακόμα κι αν σας φαίνεται (!), Τι πραγματικά, πολύ ένοχοι; Ο θυμός δεν έχει ακόμη φέρει ακόμα πρακτικά αποτελέσματα σε κανέναν.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ο ερεθισμός βασίζεται στην πεποίθηση ότι όλες οι επιθυμίες μας θα γίνουν σίγουρα πραγματικότητα, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι έτσι, τουλάχιστον επειδή άλλοι άνθρωποι είναι ελεύθεροι να ενεργούν, όπως θέλουν.

***

Ωστόσο, υπό ορισμένες συνθήκες, η κακία μπορεί ακόμη και να επωφεληθεί. Παραμένει μόνο για να το καταλάβω πότε. Εδώ είναι τα ακόλουθα δύο σημεία με αυτό.

1. Ο θυμός μου απευθύνεται σε αυτόν που συνεχώς και συνειδητά πονάει άλλους;

2. Ο θυμός μου είναι χρήσιμος; Βοηθά στην επίτευξη του στόχου; Την βλάπτει;

***

Και τελικά, και πάλι, για την ενοποίηση, 7 Κανόνες που πρέπει να γνωρίζετε (θυμηθείτε) για την κακία σας

ένας. Ο θυμός και ο ερεθισμός προκαλούν μόνο ανθρώπινες σκέψεις , αντίστοιχα, μπορεί να λάβει αυτά τα συναισθήματα υπό έλεγχο.

2. Η κακία σχεδόν ποτέ δεν φέρνει πρακτικά αποτελέσματα Και δεν βελτιώνει την ευημερία.

3. Ο ερεθισμός και ο κεφάλας προκαλεί μια εσφαλμένη ερμηνεία του τι συμβαίνει , παραμόρφωση στη γνώση.

τέσσερα. Κακό - το αποτέλεσμα της αίσθησης της αδικίας και το κλειδί για την ευαισθητοποίηση της δυσπιστίας του αισθήματος της αδικίας - Στην ικανότητα να κοιτάξουμε τον κόσμο με τα μάτια των άλλων ανθρώπων και συμπάθεια .

5. Λόγω του διαφορετικού συστήματος ηθικών αξιών, οι άνθρωποι βλάπτουν ο ένας τον άλλον, βλάπτουν και δυσκολία, ωστόσο Πρέπει να πολεμήσετε αυτό δεν είναι επιθετικότητα (δεδομένου ότι οδηγεί μόνο σε μια απάντηση θυμωμένος ή προστασία), και Σύστημα θετικής αξιολόγησης .

6. Τα σχέδιά σας, οι επιθυμίες ή οι απόψεις τους για τον κόσμο είναι υποκειμενικές και δεν είναι νόμοι, και ως εκ τούτου συντονίζει και ευκολότερη αλλαγή όχι ο κόσμος γύρω, αλλά ο ίδιος και ο ίδιος τις προσδοκίες και τη στάση σας .

7. Δεν θα γίνει μη ευαίσθητος χωρίς θυμό , αλλά, αντίθετα, διαπιστώστε ότι η ζωή είναι πολύ πιο διασκεδαστική και πιο παραγωγική από ό, τι σας φαινόταν.

[Οι πρακτικές μέθοδοι θα περιγραφούν στην επόμενη θέση.]

Ο θυμός είναι μια ανεξέλεγκτη δύναμη που μας συλλαμβάνει και κάνει ή λέμε ότι είμαστε σε θέση να κάνουμε θυμό στη συνήθη κατάσταση οδηγεί σε δυσμενείς συνέπειες, τόσο σωματικές όσο και συναισθηματικές. Στο τέλος, θα σας κάνει να ανταποκριθείτε στην κατάσταση παρορμητικά και παράλογα, η οποία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τις προσωπικές και επαγγελματικές σας σχέσεις.

19 τρόποι για να απαλλαγείτε από το θυμό και τη δυσαρέσκεια

Εάν μιλήσατε ποτέ κάτι κακό ή φώναξε σε κάποιον, και στη συνέχεια αισθάνθηκε σαν ένα μαλάκα, ξέρετε ακριβώς τι μιλάω. Αλλά ξέρετε πώς να αφήσετε το θυμό;

Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε να απαλλαγείτε από τον θυμό και τον πόνο. Σε αυτό το άρθρο, περιγράφουμε τις 19 στρατηγικές λεπτομερώς, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα με έναν υγιεινό τρόπο, το οποίο θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε ως άτομο. Θα μάθετε να αφήνετε και να προχωρήσετε.

Γιατί η επαναλαμβανόμενη οργή μπορεί να είναι μια επικίνδυνη συνήθεια

Πολλές μελέτες δεσμεύουν τον θυμό και την προσβολή με καρδιακές παθήσεις και υπέρταση. Η φυσική ενέργεια που απομακρύνεται ο θυμός από τις ΗΠΑ μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες παρενέργειες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία να απαλλαγούμε από το θυμό, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί είστε πρώτοι θυμωμένος. Ο θυμός είναι ένα δευτερεύον συναίσθημα (ή αντικαθιστά το συναίσθημα), το οποίο χρησιμοποιούμε για την αποφυγή πρωτογενών συναισθημάτων, όπως ο φόβος, η ευπάθεια ή ο πόνος.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορούμε να βιώσουμε πόνο, για παράδειγμα, σωματική ή συναισθηματική βία από έναν συνεργάτη ή έναν γονέα. Είστε θυμωμένος όχι μόνο εμπειρία, αλλά και η ψυχική σας διαδικασία.

Εικόνα από την Olya Adamovich από pixabay
Εικόνα από την Olya Adamovich από pixabay

Οι μνήμες μπορούν να προκαλέσουν θυμό, παραδοχές και ερμηνεία της κατάστασης που μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι κάποιος θέλει να τους βλάψει. Αυτά τα παραμορφωμένα μοντέλα σκέψης μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο οποιαδήποτε από τις σχέσεις σας και να οδηγήσουν σε αυτό που θα πάσχετε από υπερβολικό στρες. Αν και ο θυμός είναι το φυσικό συναίσθημα που ο καθένας βιώνει, συχνά εκδηλώνεται με τη μορφή ενός ανεπιθύμητου και παράλογου συναίσθητου.

Μπορείτε να μάθετε πώς να αφήσετε αδίκημα.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η συνήθεια του θυμού μπορεί να αντιστραφεί, και μπορείτε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την προσβολή. Χρόνια συναισθήματα θυμού - ένα επιστημονικό χαρακτηριστικό.

Μπορείτε να αναπτύξετε χρόνιο θυμό εάν αυξήσατε σε μια εχθρική ατμόσφαιρα και συχνά έγινε θύματα θυμωμένης συμπεριφοράς κάποιου άλλου στο παρελθόν, ή αν ήσασταν κάπως ανταμείβεται για τον θυμό σας (για παράδειγμα, ο φόβος των συνομηλίκων για τη συμπεριφορά του χούλιγκαν στην παιδική ηλικία).

Μερικοί τρόποι για να αρχίσετε να αναστρέφετε αυτά τα συναισθήματα - Για να συνειδητοποιήσετε τον θυμό σας, προετοιμαστείτε να ανταποκριθείτε διαφορετικά στο μέλλον, να αναλάβετε δράση επικοινωνώντας με τη βοήθεια της βοήθειας για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας και στη συνέχεια να σώσει τη νέα σας εικόνα των σκέψεων.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και έρευνα σχετικά με τις διακοπές του θυμού. Πρόκειται για ένα μόνιμο έργο που απαιτεί πειθαρχία και αλλαγές στην προοπτική. Αυτή είναι μια δύσκολη διαδικασία και συχνά απαιτεί σημαντική εξωτερική υποστήριξη. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που πρέπει να θεωρηθούν ότι αρχίζουν να αφήνουν αυτό το δευτερεύον συναίσθημα.

1. Αναγνωρίστε την πηγή της οργής σας.

Παραδείξτε όταν είστε θυμωμένοι και προσπαθήστε να προσδιορίσετε την αιτία. Είναι ο λόγος για κάτι που μπορείτε να αλλάξετε ή να ελέγξετε ή δεν είναι στα χέρια σας; Επιπλέον, αν ο θυμός σας καλείται από κάποιον που δεν θα δείτε ποτέ, για παράδειγμα, για παράδειγμα, ο πωλητής στο κατάστημα;

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε, επειδή ο θυμός που αντιμετωπίζετε όταν επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους κοντά σας συνεπάγεται συνεχή αλληλεπίδραση. Για να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις, οι καλύτερες στρατηγικές που πρέπει να εφαρμοστούν είναι η διέξοδος από την κατάσταση, η χαλάρωση, η αναδιάρθρωση των σκέψεών σας ή η έκφραση της οργής σας με έναν ήρεμο και κατάλληλο τόνο.

Ένας άλλος τρόπος να αναγνωρίσετε την πηγή της οργής σας είναι να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αξιολογήσετε τη ζωή σας. Περιμένετε να βρεθείτε σε αυτό το στάδιο; Είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε τη συσσωρευμένη απογοήτευση, επειδή η ζωή σας δεν ταιριάζει με τις προσδοκίες σας ή δεν πληρείτε τα πρότυπα που, κατά τη γνώμη σας, άλλοι άνθρωποι περιμένουν από εσάς.

Οι ανθυγιεινές σχέσεις και η εμπειρία του παρελθόντος είναι επίσης μια κοινή πηγή της οργής. Όταν ένα άτομο αισθάνεται συχνά ευάλωτο ή πέρα ​​από τον πόνο στις σχέσεις μπορεί να οδηγήσει σε θυμό για να κρύψει αυτόν τον πόνο. Εάν μπορείτε να ορίσετε μια εμπειρία του παρελθόντος που συνεχίζει να επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση στο μέτωπο έτσι ώστε να μπορείτε να τους αφήσετε να πάνε.

19 τρόποι για να απαλλαγείτε από το θυμό και τη δυσαρέσκεια

2. Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης.

Η χρήση απλών στρατηγικών χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα κακά συναισθήματά σας. Εάν συχνά ασκούν αυτές τις στρατηγικές, θα διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να προσφύγετε σε αυτούς όταν αισθάνεστε θυμωμένος. Είναι σημαντικό να μάθετε ποιες μέθοδοι ταιριάζουν καλύτερα για να σας βοηθήσουμε να σκεφτείτε καλύτερα.

Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν αρωματοθεραπεία για να χαλαρώσουν. Χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια σε μπανιέρα ή σε διάχυτη, αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αφαίρεση του στρες και της χαλάρωσης που είναι εύκολα προσβάσιμη. Μια άλλη κοινή τεχνική είναι να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από την τρέχουσα κατάσταση και να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας.

Η πρακτική της συνειδητοποίησης είναι μια άλλη πολύ αποτελεσματική μέθοδος χαλάρωσης.

3. Πάρτε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε όταν έρχεται χρόνος να πληρώσετε ένα λεπτό για τον εαυτό σας. Εάν κάνετε κάτι ή μιλήστε με κάποιον και αισθανθείτε ότι ο θυμός αυξάνεται, απλά πάρτε μια παύση. Αφήστε και περάστε μερικά λεπτά για να συναντήσετε τις σκέψεις και να απελευθερώσετε αρνητικά συναισθήματα. Περάστε αυτή τη φορά να σκεφτείτε πώς θέλετε να απαντήσετε πριν μιλήσετε.

Το χρονικό όριο δεν θα σας επιτρέψει να πείτε κάτι από το θυμό, τον οποίο θα μετανιώσετε αργότερα. Βρείτε ένα ήσυχο και ήσυχο μέρος σε περίπτωση που χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Σκεφτείτε μερικά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να κρυώσετε αυτή τη στιγμή, όπως αργές, βαθιές αναπνοές και ασκήσεις αλιείας.

Αφού υποχωρήσετε και πριν επιστρέψετε στην κατάσταση, σκεφτείτε τι λέτε όταν επιστρέψετε. Για παράδειγμα, αν μιλήσατε με κάποιον, εκφράστε την εκτίμησή σας για κατανόηση και το ευχαριστώ για την ευκαιρία να ηρεμήσετε.

4. Καθημερινές ασκήσεις.

Η τάξη φυσικής αγωγής είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του θυμού και του στρες. Η άσκηση σας δίνει την ευκαιρία να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας, έτσι μια βόλτα ή τρέξιμο κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γενικά. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση των εκπομπών ενδορφίνης στο σώμα σας, το οποίο φυσικά θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και να μειώσετε το επίπεδο άγχους.

Αναζητήστε ένα υγιές χόμπι, όπως η άσκηση, θα αφαιρέσει την ένταση, αφού το μυαλό σας θα γίνει απασχολημένο. Δοκιμάστε μερικά πράγματα μέχρι να βρείτε αυτό που σας αρέσει να κάνετε. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε από τη συνήθη ρουτίνα και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.

19 τρόποι για να απαλλαγείτε από το θυμό και τη δυσαρέσκεια

5. Βρείτε υγιεινά λύσεις.

Αντί να εστιάσετε στο τι προκάλεσε το θυμό σας, εργάζεστε για την εξεύρεση λύσης σε αυτό το πρόβλημα. Αντί να παραμείνετε κακός, κάντε κάτι μαζί του. Για παράδειγμα, ο σύζυγός σας καθυστερεί για δείπνο κάθε βράδυ; Αντί να κοιτάζετε αυτό το δράμα κάθε βράδυ, βρείτε μια κατάλληλη λύση. Μπορείτε να σχεδιάσετε να σχεδιάσετε φαγητό σε ένα αργότερο το βράδυ ή μπορείτε να κάνετε προπονητή για φαγητό τον εαυτό σας σε ορισμένες βραδιές.

Πρέπει να αναγνωρίσετε τα πράγματα που βρίσκονται εκτός του ελέγχου σας και καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να τα αλλάξετε. Η γνώση που μπορείτε να ελέγξετε θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε την περιορισμένη σας ενέργεια με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο. Ο χρόνος που ξοδεύετε σε αντανακλάσεις και προσπάθειες να αλλάξετε τις καταστάσεις εκτός του ελέγχου σας, μπορείτε να δαπανήσετε για το τι τον ελέγχετε πραγματικά, το οποίο θα σας επιτρέψει να επιτύχετε πρόοδο.

6. Μην κρατάτε αδίκημα.

Η βλάβη έχει περισσότερες συνέπειες για την υγεία σας παρά για ένα άλλο άτομο. Δεν απορροφούν μόνο την ενέργειά σας, αλλά κάνουν το συναισθηματικό κράτος τοξικό.

Ακόμη και αν προσβληθείτε σε νομικούς λόγους που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν, προσπαθήστε να λάβετε μια κενή άποψη και να μην συμπεριφέρονται σαν θύμα. Η συγχώρεση των σκέψεων θα σας επιτρέψει να ελέγξετε καλύτερα τον έλεγχο και να μειώσετε την αντίδραση στο φυσιολογικό στρες, το οποίο θα βοηθήσει στη μείωση του θυμού σας.

7. Πρακτική συγχώρεση.

Η συγχώρεση μπορεί να φαίνεται διαφορετική για όλους, αλλά συνήθως περιλαμβάνει την υιοθέτηση μιας ενεργού απόφασης για την απελευθέρωση προσβεβλημένων συναισθημάτων και σκέψεων σχετικά με την εκδίκηση. Μόλις ολοκληρωθεί, ο θυμός σας δεν θα εξαντληθεί πλέον την ενέργειά σας και μπορείτε να κερδίσετε την ειρήνη του μυαλού.

Συμπεριφορά που πονάει μπορείτε πάντα να είστε μαζί σας, αλλά η συγχώρεση θα σας απαλλάξει από τον έλεγχο του περιστατικού ή του ανθρώπου που σας προκάλεσε βλάβη. Όταν είστε σε θέση να συγχωρήσετε κάποιον άλλο, δεν το κάνετε για χάρη του. Αντίθετα, το κάνετε για να επαναφέρετε τον έλεγχο της ζωής σας και να προχωρήσετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε ξεχάσει ή ζητήσει συγγνώμη για επιβλαβή συμπεριφορά, αλλά θα σας φέρει μια μικρή ειρήνη.

19 τρόποι για να απαλλαγείτε από το θυμό και τη δυσαρέσκεια

8. Ελέγξτε το θυμό σας.

Πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό σας πριν αρχίσει να σας ελέγχει. Για να το κάνετε αυτό, παραδεχτείτε όταν είστε θυμωμένοι, και θυμάστε ότι μπορείτε να το ξεπεράσετε. Θυμηθείτε ότι το συναίσθημα δεν θα διαρκέσει πολύ και θα γίνει τόσο άσχημα πόσο θα επιτρέψετε.

Η λογική των συναισθημάτων μας δεν έχει πάντα νόημα. Για παράδειγμα, αν οι γονείς προσβληθούν στην παιδική ηλικία και εξακολουθείτε να κρατάτε αυτόν τον θυμό, να είστε ενήλικες και περιμένετε μέχρι να το διορθώσει κάποιος άλλος, ποτέ δεν θα το αντιμετωπίσετε. Συνειδητοποιήστε τι θα πρέπει να κατέχει το θυμό σας για να προχωρήσετε. Είστε ο μόνος άνθρωπος που ελέγχει τα συναισθήματά σας.

9. Μιλήστε με την άλλη.

Επικοινωνήστε με έναν αξιόπιστο φίλο που, όπως γνωρίζετε, θα σας πληρώσει όλη την προσοχή σας. Περιγράψτε τους το θυμό και την απογοήτευσή σας και λάβετε τα σχόλιά τους. Συχνά, όταν ένας φίλος σας γνωρίζει καλά, μπορεί να σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές που μπορούν να χωρέσουν στη ζωή σας. Ένας καλός φίλος μπορεί να ξανασκεφτεί την κατάσταση για εσάς και να την κάνει να την δει σε διαφορετικό φως.

Μερικές φορές απλά πρέπει να μιλήσετε με κάποιον που μπορεί να ακούσει. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον φίλο σας, μπορείτε να μιλήσετε για πέντε λεπτά ... και στη συνέχεια να δώσετε στον εαυτό σας μόνο πέντε λεπτά. Δώστε προσοχή στον αριθμό των χρόνων που επαναλαμβάνεστε είναι πιθανό να βρείτε αυτό που το κάνετε συχνά για να τονίσετε. Ορίστε τους περιορισμούς για να είστε σύντομοι, να λύσετε τις σκέψεις σας και να εστιάσετε στην επίλυση.

10. Επαναλάβετε τις θετικές δηλώσεις.

Η επανάληψη του θυμού είναι μια δήλωση. Πρέπει να αντικαταστήσετε αυτές τις αρνητικές δηλώσεις σε θετικές. Μπορείτε να σκεφτείτε έτσι ώστε να δημιουργήσετε μια αρνητική ψυχική ατμόσφαιρα, ή μπορείτε να σκεφτείτε να βοηθήσετε να δημιουργήσετε μια υγιή ατμόσφαιρα για εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας.

Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε υπό έλεγχο, και κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε αν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι είστε θυμωμένοι. Μάθετε να ασκούν τόσο πραγματικές όσο και μελλοντικές δηλώσεις, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να αποφύγετε τον θυμό και να τον αντιμετωπίσετε τη στιγμή που προκύπτει.

19 τρόποι για να απαλλαγείτε από το θυμό και τη δυσαρέσκεια

11. Εκφράστε τον εαυτό σας στο ημερολόγιο

Η γραφή στο ημερολόγιο για το θυμό σας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να εκφράσετε και να καταλάβετε τα συναισθήματά σας. Χάρη στην επιστολή, μπορείτε να αντιμετωπίζετε προσεκτικά τις σκέψεις σας.

Αφού εντοπίσετε τις βασικές αιτίες της οργής σας, θα έχετε τον έλεγχο που απαιτείται για να αναλύσετε τις απαντήσεις σας. Μια επιστολή για το θυμό σας θα σας βοηθήσει να εξαγάγετε το μάθημα από αυτό και να λάβετε θετικές ενέργειες για να προστατεύσετε τον εαυτό σας στο μέλλον, αυξάνοντας την αυτογνωσία σας.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να σχεδιάσουν αυτό που αισθάνονται αντί να το γράφουν με λόγια. Είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος ημερολογίου. Σχεδιάστε ό, τι μοιάζει ο θυμός σας, και εκδηλώστε τον εαυτό σας δημιουργικά για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να προχωρήσετε.

12. Αλλάξτε το περιβάλλον σας.

Μερικές φορές το άμεσο περιβάλλον σας προκαλεί ερεθισμό. Τα προβλήματα μπορούν να αρχίσουν να σας επιβαρύνουν και να αισθάνονται σε μια παγίδα.

Τα στοιχεία στο περιβάλλον σας μπορούν να σας κάνουν πιο επιρρεπείς στο θυμό. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι το πρωί είστε συχνά θυμωμένος όταν βιάζεστε και προσπαθήστε να σηκώσετε τη διάθεση για όλη την ημέρα, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να μειώσετε αυτό το άγχος την παραμονή του βράδυ, ώστε να μπορείτε να ανακουφίσετε το βάρος σας το πρωί.

Επιπλέον, αν είχατε κακές σχέσεις, αποφύγετε να κάνετε κάτι που σας υπενθυμίζει ένα άτομο που σας έχει προκαλέσει πόνο. Μπορεί να χρειαστεί να βρείτε εναλλακτικές διαδρομές για να εργαστείτε ή στο σχολείο για να περάσετε γύρω από τις περιοχές που σας υπενθυμίζουν αυτό το άτομο και να αναδημιουργήσετε τη ρουτίνα σας για να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις.

13. Γίνετε πιο συνειδητοί.

Η βελτίωση της αυτοσυνείδησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την εμφάνιση θυμού. Η συνειδητοποίηση των ψευδών πεποιθήσεών τους απαιτεί ενδοσκοπική εργασία, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης δεξιοτήτων για να δώσουν προσοχή στο μυαλό τους και να αναλύσουν μερικές από τις αρνητικές σκέψεις σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε τι προκαλεί το θυμό σας, μπορείτε να εφαρμόσετε τις μεθόδους σας για να αλλάξετε τη δυναμική που συμβαίνει στο μυαλό σας και προκαλεί τα συναισθήματά σας.

Εάν είστε σε θέση να δεχτείτε τον εαυτό σας και να αποφύγετε τη νοοτροπία του θύματος, τα αποτελέσματα της ταυτότητάς σας μπορούν να οδηγήσουν σε συνεχείς αλλαγές. Γνωρίζοντας τον εαυτό σας, μπορείτε να ορίσετε τα κύρια στοιχεία ή τα συναισθήματα που προκαλούν τον θυμό σας, όπως ο φόβος ή ο πόνος.

14. Γέλιο.

Μπορείτε να θυμηθείτε την εμπειρία όταν γελάσατε κάτι που σας οδήγησε τρελός; Αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι μετασχηματιστική, επειδή το χιούμορ θεραπεύει και δίνει δύναμη. Εάν μπορείτε να γελάσετε σε κάτι, μπορείτε να πάρετε δύναμη πάνω από αυτό, αντί να τον επιτρέψετε να έχει δύναμη πάνω σας.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κανένα χιούμορ στην κατάσταση που είστε θυμωμένοι, συμβουλευτείτε τα πράγματα που γνωρίζετε θα σας κάνουν να γελάσετε και βυθίστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θετική στάση. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία ή βίντεο ή να συναντήσετε έναν φίλο που πάντα σας κάνει να γελάσετε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αλλάξετε τη σκέψη σας και να αποσπάσετε από ό, τι είστε θυμωμένοι.

19 τρόποι για να απαλλαγείτε από το θυμό και τη δυσαρέσκεια

15. Κάντε μια βαθιά αναπνοή.

Οι προβλεπόμενες βαθιές αναπνοές θα σας κάνουν να ηρεμήσετε. Σταματήστε τι κάνετε, και πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθυστέρηση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε μια στιγμή πριν αντιδράσετε σε κάτι παράλογο.

Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι κάποιος απλά σας κόψει σε μια κυκλοφοριακή συμφόρηση και μπορείτε να νιώσετε θυμωμένος. Αντί να αντιδράσετε αμέσως, πληρώστε ένα λεπτό σε βαθιούς και σκόπιμους κατοίκους. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να ηρεμήσει και να πάρει χρόνο για το πώς αντιδράτε.

16. Χρησιμοποιήστε το εργαλείο τάσης.

Τα μέσα για την αφαίρεση του στρες και των παιχνιδιών μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προληπτικά μέτρα ή προς το παρόν για να σας καθησυχάσουν. Εάν μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι που παίζετε ή στείλτε την επιθετικότητα σας στο φυσικό αντικείμενο, μπορείτε να μειώσετε τα συναισθήματά σας θυμού.

Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε κάτι για να συμπιέσετε να απελευθερώσετε την επιθετικότητα σας - η μπάλα στρες είναι μεγάλη για να το κρατήσετε μαζί μου σε μια τσάντα ή σε ένα αυτοκίνητο, ώστε να μπορείτε να το πάρετε ανά πάσα στιγμή και να χρησιμοποιήσετε.

17. Αποφύγετε ένα άτομο που σας πονάει.

Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε την επαφή με ένα άτομο που σας έχει προκαλέσει πόνο. Αντ 'αυτού, περιβάλλετε τον εαυτό σας από ανθρώπους που σας αυξάνουν και σας δίνουν την ευκαιρία να αισθανθείτε καλά. Πάρτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, μην επιτρέπετε σε άλλους ανθρώπους να τους επηρεάσουν και να αποφύγουν την παρουσία ανθρώπων που προσπαθούν να επηρεάσουν αρνητικά τα συναισθήματά σας.

Μετά από ανεπιτυχή εμπειρία, αποφύγετε να λέτε "ποτέ" και "πάντα". Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να απομονώσετε την κακή σας εμπειρία και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχουν απόλυτα. Φυσικά, κάτι μπορεί να συμβεί περισσότερο από μία φορές και θέλετε να το παραδεχτείτε, αλλά η χρήση των λέξεων, περισσότερο από ποτέ, δεν είναι ένας λογικός τρόπος σκέψης.

18. Να είσαι επίμονος.

Το να είσαι σίγουρος είναι μια σημαντική δεξιότητα επικοινωνίας, η οποία είναι πολύ διαφορετική από την επιθετικότητα. Όταν είστε επίμονοι, εκφράζετε σαφώς τη γνώμη σας και υπερασπίζεστε την άποψή σας, σέβεται ακόμα τις πεποιθήσεις άλλων ανθρώπων.

Η επικοινωνία συναρμολόγησης μπορεί να σας βοηθήσει να κατακτήσετε σεβασμό για άλλους ανθρώπους και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Δείχνει ότι είστε σίγουροι για το τι μιλάτε και είστε έτοιμοι να υπερασπιστούμε τις θέσεις μας, διατηρώντας παράλληλα την ψυχραιμία.

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, επειδή θα ξέρετε τι εκφράσατε σαφώς τις επιθυμίες ή τις ανάγκες μας σε άλλους ανθρώπους. Για να αρχίσετε να είστε ενεργοποιημένοι, να μάθετε πώς εννοείτε, και να έχετε κατά νου τι λέτε.

19. Μην ανησυχείτε σε μικρά παιδιά.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι αρνείστε την ευτυχία για μικρές δυσκολίες που βρίσκονται εκτός του ελέγχου σας; Η ευτυχία σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητά σας να αφήνετε τα πράγματα και να καταλάβετε ότι μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε. Όταν συμβεί κάτι, τα αρχικά σας συναισθήματα θυμού είναι φυσικά και αναπόφευκτα, επειδή δημιουργούνται από χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας. Αλλά αυτές οι χημικές ουσίες διαρκούν περίπου έξι δευτερόλεπτα. Όλα αυτά συμβαίνουν μετά από αυτό σχετίζεται με τη δική σας απόφαση να προβληματιστούν.

Αφήστε τα μικρά πράγματα να πάνε. Αν κάποιος σηκώσει μπροστά σας στη γραμμή, μην ανησυχείτε εξαιτίας αυτού του δευτερεύοντος γεγονότος. Αντ 'αυτού, εστιάζετε στα καλά πράγματα στη ζωή σας. Αφήστε την ευτυχία σας να ξεπεράσει την απογοήτευσή σας.

Πρόσφατες σκέψεις

Είναι σαφές ότι η συγκράτηση του θυμού σας επηρεάζει τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Τα βήματα που αναφέρονται παραπάνω είναι εξαιρετική αρχή για να ξεκινήσετε τη διαδικασία των "διακοπών" και να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε την οργή του θυμού, κάνοντας λίγα βήματα κάθε μέρα. Κρατήστε τη νοητική εικόνα του πώς αισθάνεστε ανακουφισμένος όταν μαθαίνετε να αφήσετε αυτό το συγκρατημένο συναίσθημα.

Εικόνα του Marion Wellmann από Pixabay
Εικόνα του Marion Wellmann από Pixabay

Οδηγίες " Χρήσιμες συμβουλές για κάθε μέρα "Είναι μια πρακτική καθοδήγηση για τις ενέργειές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συλλογή των πιο σχετικών πρακτικών συμβουλών και οδηγιών χρήσης ψυχολογικών οργάνων.

_________________________________________________________________________________

Περισσότερα άρθρα για εσάς ▼

Όταν συνεχίζουμε παράβαση, είμαστε λίγο που πεθαίνουν μέσα

Κρυμμένο θυμό: συγκίνηση που αλλάζει την ταυτότητά μας

5 εμπνευσμένα αποσπάσματα για τη συγχώρεση

Κανείς δεν αρέσει ευερέθιστος και κακός άνθρωποι. Ειδικά κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης: όταν εκραγούν, κραυγάζουν και νευρικοί. Λέγεται ότι ένας τέτοιος χαρακτήρας. Αλλά όλοι μας δεν είναι τέλειοι! Και αν αποφύγετε την επικοινωνία με κάποιον λόγω των εκρηκτικών χαρακτηριστικών του, τότε ίσως κάποιοι να σας αποφύγουν για τους ίδιους λόγους.

Ο καθένας έχει την τάση σε κάποιο βαθμό να δείξει επιθετικότητα και θυμό σε άλλους. Αυτό μπορεί να εμφανιστεί αυθόρμητα ή ως αποτέλεσμα της υπερχείλισης του μπολ των συναισθημάτων σας. Ίσως σε κάποια κατάσταση και δεν τηρήσατε, αφήστε το σύνολο των συσσωρευμένων αρνητικών στον κόσμο. Για κάποιο χρονικό διάστημα που σας παίρνει. Αλλά στη συνέχεια από εκείνους τους ανθρώπους που ήταν τυχεροί που είδαν μάρτυρες της έκρηξης, θα γίνει αντιληπτός από ένα ευερέθιστο άτομο. Πώς να αντιμετωπίσετε ευερεθιστότητα και θυμό; Πώς να απαλλαγείτε από την προσβολή, την εσωτερική επιθετικότητα και το θυμό ανά άτομο;

Συνειδητοποίηση του προβλήματος του ερεθισμού μέσα

Συνειδητοποίηση του προβλήματος του ερεθισμού μέσαΕκτός από την εμφάνιση θυμού και ερεθισμού, φαίνεται, σε ένα επίπεδο μέρος, προσπαθήστε να αναρωτηθείτε μερικές ερωτήσεις:

  1. Είναι το πρόσωπο που είναι ένοχος για το γεγονός ότι είστε ενοχλημένοι; Ίσως ο συνομιλητής απλά δεν μπορεί να διαμορφώσει σωστά την ιδέα του και δεν θέλει να σας αναστατώσει καθόλου. Προσπαθήστε να ακούσετε και να καταλάβετε τι θέλει να σας μεταφέρει το άτομο, ποιος, όπως σκέφτεστε, σας προσβάλλει. Είναι καλύτερο από το να σπάω αμέσως και να μεταφράζετε επικοινωνία σε ένα αρνητικό κανάλι.
  2. Ο λόγος δεν έγκειται σε σας; Η αυξημένη ευερεθιστότητα μπορεί να είναι μια προστατευτική αντίδραση εάν είστε πολύ αβέβαιοι στον εαυτό σας.
  3. Τι θέλετε από τη συζήτηση; Σας αρέσει όταν σε απάντηση φωνάζοντας και θυμωμένος; Επειδή αυτή η αντίδραση θα είναι στον συνομιλητή για τον ερεθισμό σας: το αρνητικό δημιουργεί αρνητικό. Θα θέλατε αυτό;

Πώς να απαλλαγείτε από το φθόνο και ο καθένας στους ανθρώπους;

Το κύριο πράγμα είναι ότι με τη βοήθεια εκπομπής αρνητικών συναισθημάτων θυμού και θυμό δεν θα πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτή η μέθοδος έκφρασης των σκέψεων οδηγεί στη διακοπή της ειλικρινούς και της πραγματικής επικοινωνίας. Μετά από όλα, τι λέγεται, να μην επιστρέψει, και σε μια ερεθισμένη κατάσταση, μπορείτε να μιλήσετε πολλά σούπια πράγματα. Επομένως, πρέπει να μάθετε τον εαυτό σας για έλεγχο. Εδώ είναι αποτελεσματικές συμβουλές, πώς να σταματήσετε να είστε κακοί και να μην ερεθίσουν ποτέ τους ανθρώπους.

6 Συμβουλές ψυχολόγων για τη διαχείριση του θυμού και προσβάλλουν

Μάθετε να σκέφτεστε θετικά

Τις περισσότερες φορές, ο ερεθισμός και ο θυμός είναι απλώς μια αντίδραση σε εξωτερικούς παράγοντες. Ανάλογα με τον τύπο του ανθρώπινου νευρικού συστήματος, οι αντιδράσεις αυτές μπορεί να είναι ισχυρότερες ή ασθενέστερες. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί ένα άτομο σε τέτοια ερεθίσματα.

Εάν ένα άτομο δεν είναι σημαντικό ή δεν θεωρεί ότι κάποια αντικείμενα είναι σημαντικά για να περάσουν τα νεύρα τους σε αυτά, τότε δεν θα καλούν ερεθισμό.

Εάν ένα άτομο σχετίζεται θετικά στη ζωή και τους άλλους, μπορεί να ονομαστεί πολλά πράγματα από ό, τι, για παράδειγμα, έναν απαισιόδοξο. Μετά από όλα, η θετική σκέψη αλλάζει τις απόψεις για τη ζωή και διατηρεί τον έλεγχο των συναισθημάτων με μια θετική προσέγγιση είναι πολύ πιο εύκολη.

Επιπλέον, ένα άτομο με θετική σκέψη είναι πιο διατεθειμένη να συνειδητοποιήσει και να κατανοήσει τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων. Η κατανόηση της άποψης των άλλων δίνει μια καλύτερη κατανόηση της κατάστασης και σε περίπτωση κατανόησης των κινήτρων των άλλων, είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσει ο θυμωμένος.

Δεν μπορεί να είναι καλό για όλους

Δεν είμαστε τέλειοι, αλλά δεν απαιτείται. Πολλοί άνθρωποι μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν τη συμπεριφορά μας τον ερεθισμό μας. Δυστυχώς, είναι εκρηκτικό και επιθετικό πρόσωπο, είναι πολύ δύσκολο να αλλάξει αμέσως.

Για να διευκολυνθεί η ζωή τους, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι είναι αδύνατο να είσαι καλός για όλους. Και αν σκεφτείτε ότι δεν σας καλεί ο ίδιος σεβασμός, δεν είναι απαραίτητο. Επομένως, για εκκινητές, προσπαθήστε να είστε "καλοί" για τους αγαπημένους τους και σημαντικούς για εσάς. Δηλαδή, προσπαθήστε να ελέγξετε τον εαυτό σας στο μέγιστο και να μην ρίξετε αρνητικά. Εάν οι προσπάθειές σας να απαλλαγούν εντελώς την ευερεθιστότητα και δεν στεφαίνονται με επιτυχία, τότε τουλάχιστον οι προτεραιότητες σωστά.

Ίσως αυτή η προσέγγιση φαίνεται λίγο αντικοινωνική, αλλά σίγουρα θα βελτιώσει τη ζωή σας, δεν θα αισθάνεστε πλέον κακός και ευερέθιστος.

Μεταμφίεση ευερεθιστότητα

Φυσικά, απλά επιθυμείτε να απαλλαγείτε από το αρνητικό χαρακτηριστικό δεν θα βγει. Για να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και την εκδήλωση τους, χρειάζεστε χρόνο. Εν τω μεταξύ, βρίσκεστε στη διαδικασία του ελέγχου κατάρτισης, προσπαθήστε να μάθετε πώς να καλύψετε την αρνητική στάση σας σε άλλους. Αυτό θα επιτρέψει τουλάχιστον καμία επιδεινούμενη σχέση με τις σχέσεις των άλλων ανθρώπων και να τους κρατήσει με στενούς ανθρώπους. Όταν μαθαίνετε πώς να διαχειριστείτε τις εκδηλώσεις της οργής σας, αυτή η προσέγγιση θα επιτρέψει να μην χάσει μεγάλο αριθμό σχέσεων με σημαντικούς ανθρώπους.

Είναι επίσης επιθυμητό να μην συγχέουμε τις έννοιες της στενότητας και της μυστικότητας με τη μεταμφίεση. Η παρουσία ενός τέτοιου χαρακτηριστικού χαρακτηριστικού καθώς η ευερεθιστότητα δεν είναι άξιος, αυτό είναι γεγονός. Αλλά δεν αξίζει να κλείσετε στον εαυτό σας εξαιτίας αυτού.

Αυτή η τακτική είναι σε θέση να επιδεινώσει την κατάσταση. Αλλά η κάλυψη θα συμβάλει στη μείωση της αρνητικής σας συμβολής στον κόσμο. Εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον νέο σας συνάδελφο ή τον πελάτη σας χωρίς ερεθισμό, δοκιμάστε να μην το δείξετε. Εάν μια τέτοια συμπεριφορά αρχικά είναι πολύ δύσκολη για εσάς, προσπαθήστε να αγνοήσετε ένα άτομο που ενοχλεί. Μπορείτε απλά να μεταφέρετε έναν συνάδελφο για την αντίληψη του πελάτη σας.

Μην επιβάλλετε τη γνώμη σας και ελέγξτε τις προσδοκίες σας.

Ο λόγος για την απόρριψη κάποιου προσώπου μπορεί να είναι τόσο το δικό του χαρακτηριστικό όσο και η αντίληψή σας για την κατάσταση. Εάν στην πρώτη περίπτωση μιλάμε για την ασυμβίβαστη των ανθρώπων, στη συνέχεια, στη συνέχεια, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τη θέση των πραγμάτων.

Σκεφτείτε γιατί σας εξαιρεί όταν μιλάτε; Τι ακριβώς σας ενοχλεί; Συχνά μπορεί να είναι η αποτυχία της γνώμης σας σχετικά με κάποιο λόγο και την αδυναμία να αποδείξει ότι έχετε δίκιο. Και σκεφτήκατε γιατί ξαφνικά ένα άτομο πρέπει να συμφωνήσει μαζί σας; Όπως εσείς, έχει το δικαίωμα στην άποψή του.

Προσπαθήστε να το καταλάβετε και να μην επιβάλλετε τη γνώμη σας γύρω από τη γνώμη σας. Είναι καλύτερο να αφήσετε αυτή την ενέργεια στο παραγωγικό κομμάτι: να κάνετε κάτι χρήσιμο ή να οργανώσετε τουλάχιστον ένα υπόλοιπο.

Επιπλέον, οι προσδοκίες μας μπορεί να είναι ένας λόγος ερεθισμού. Επιπλέον, οι ατελείωτες συχνά αποκαλούνται αδικαιολόγητα υπερεκτιμημένες προσδοκίες από τον άνθρωπο. Εσείς ο ίδιος ήρθες με τον εαυτό σας και σκεφτείτε ότι ένα άτομο πρέπει να συμπεριφέρεται μαζί σας με αυτόν τον τρόπο. Και είναι εντελώς διαφορετικός και ο στόχος του, και δεν θα πρέπει να ταιριάζει καθόλου τις φαντασιώσεις σας. Μην απαιτούν πάρα πολλά από τους ανθρώπους, και θα μειώσει το επίπεδο της ευερεθιστότητάς σας κατά καιρούς.

Αποκτήστε νέα συναισθήματα και αποφύγετε τη στασιμότητα

Η ικανότητα και η ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων τους εξαρτάται επίσης από την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Και αν ένα άτομο δεν ξεκουράζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν λαμβάνει μια φυσική, ούτε συναισθηματική απαλλαγή, τότε δεν έχει μόνο δύναμη στον αυτοέλεγχο. Πιθανότατα έχετε δει ποτέ ως το πιο, θα φαινόταν, οι ισορροπημένοι άνθρωποι ήταν από τον εαυτό τους. Αυτό συνέβη ακριβώς λόγω της μακροπρόθεσμης τάσης και της κόπωσης.

Αντί να "βρασμό" στα προβλήματά τους, δοκιμάστε πιο συχνά: Επιλέξτε με τους φίλους σας στη φύση, βρείτε τα ενδιαφέροντα χόμπι σας, κάνετε αθλήματα.

Αντί να ερεθίσουν τα μικρά παιδιά, να περάσουν περισσότερο χρόνο με το παιδί, τον σύζυγό σας ή τους ντόπιους ανθρώπους. Ακόμα και οι τακτικές βόλτες στο πάρκο θα αυξήσουν σημαντικά την αντίσταση στο άγχος.

Αποκτήστε νέα συναισθήματα και αποφύγετε τη στασιμότητα
Κόπωση - ένας από τους κύριους λόγους για ευερεθιστότητα

Παρακολουθήστε τον εαυτό σας από

Αναλύστε τη συμπεριφορά σας και τους λόγους σας. Γιατί να ενοχλήσετε, για ποιο λόγο αντιδρά τόσο έντονα σε ορισμένους ανθρώπους, πώς μοιάζει με, γιατί είστε σε συνεχή στρες και αυξάνετε το με τη συμπεριφορά σας; Πολλά προβλήματα συχνά πηγαίνουν απλά αφού ένα άτομο κοιτάζει τον εαυτό του στο πλάι.

Δηλαδή, μάθετε να βλέπετε τον εαυτό σας από την πλευρά και θα δώσει την ευκαιρία να διορθώσετε αυτό που δεν είστε ικανοποιημένοι.

Αυτό το μήνυμα (υλικό) δημιουργήθηκε και (ή) διανέμεται από ένα ξένο μέσο που εκτελεί τις λειτουργίες ενός ξένου πράκτορα και (ή) μια ρωσική νομική οντότητα που εκτελεί τις λειτουργίες ενός ξένου πράκτορα.

Ο θυμός, ο ερεθισμός και ένα ξέσπασμα θυμού μπορεί να προκαλέσουν οτιδήποτε - συμπεριλαμβανομένων των κλειδιών που δεν μπορούν να βρεθούν στο κάτω μέρος της τσάντας, ή ηλίθια σχόλια στα κοινωνικά δίκτυα. Ή αρνείστε να αυξήσετε τα αξέχαστα (κατά τη γνώμη σας). Ή, για παράδειγμα, αργά για εργασία - και ξαφνικά το παιδί ρίχνει πρόσφατα συμπιεσμένο χυμό πορτοκαλιού σε ένα λευκό και απορρίπτεται πουκάμισο. Όλα αυτά είναι πολύ εξευτελισμένα. Από τη μία πλευρά, δοκιμασμένο θυμό - είναι αρκετά φυσικό, είναι βασικό συναίσθημα. Από την άλλη πλευρά, οι συγγενείς υποφέρουν από την ασυνέφεκή σας, και μάλιστα είναι συνεχώς οργισμένα - είναι δύσκολο. Κατόπιν αιτήματος των "μέδουσες", ένας υποψήφιος ψυχολογικός επιστήμης και ένας εμπειρογνώμονας στον τομέα της συναισθηματικής ρύθμισης της Alena Prihidko εξήγησε τι να κάνει εάν συχνά αγκαλιάσετε τον θυμό, δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να σπάσετε σε άλλους (και θέλετε να το αντιμετωπίσετε).

αν εσύ Όπως το ανάχωμα , αναβάλει αυτή τη διδασκαλία και να διαβάσει καλύτερα τη λογοκρισία στο Facebook ή μια έρευνα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι επιχειρηματικοί εταίροι του Igor Gull λαμβάνουν δημόσιο χρήμα για την πραγματοποίηση των Μουσκοβιτών να πάνε σε πληρωμένες τουαλέτες.

Έτσι, όλα σας ενοχλούν - και πρώτα απ 'όλα είναι ενοχλητικό

Η απόσβεση μπορεί να εξαρτάται από τα δύο συγγενικά χαρακτηριστικά και από την αποκτηθείσα. Σε οποιαδήποτε οικογένεια υπάρχουν τα λεγόμενα μοτίβα συναισθηματικής ανταπόκρισης: Στην παιδική ηλικία μαθαίνουμε να ελέγχουμε τον εαυτό μας, βλέποντας τους ενήλικες - μέσα από την απομίμηση και την ταυτοποίηση με τους γονείς ή τους αγαπημένους τους. Εάν οι πρεσβύτεροι επέτρεψαν την επιθετικότητα, τότε το παιδί μπορεί να μάθει πώς να εκφράσει τα συναισθήματά τους με κραυγή και γροθιές. Κριτική κατ 'αρχήν κοινωνική ικανότητα: Κάποιος μαθαίνει να διαχειρίζεται τα συναισθήματά τους (για παράδειγμα, αξιολογώντας τις συνέπειες εκ των προτέρων), και κάποιος δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μαζί τους. Ή δεν θέλει. Επιπλέον, ο θυμός είναι το συναίσθημα ενός κοινωνικά προνομιούχου προσώπου: το αφεντικό μπορεί να εκφράσει θυμό στη διεύθυνση του δευτερεύοντος, αλλά όχι αντίστροφα. Με τους γονείς και τα παιδιά το ίδιο. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε προβλήματα με τον έλεγχο του θυμού και θέλετε να το διορθώσετε - εξετάστε το πρώτο βήμα που έχει ήδη γίνει.

Αναλύστε τις σκανδάλες σας

Οι σκανδάλες είναι καταστάσεις, άνθρωποι, σκέψεις που σας προκαλούν αιχμηρά συναισθήματα. Για παράδειγμα, για τους γονείς, η ανυπακοή ενός παιδιού γίνεται η πιο συχνή σκανδάλη. Το παραδοσιακό μοντέλο της οικογένειας και της εκπαίδευσης των παιδιών υποδηλώνει ότι το παιδί πρέπει να υπακούει στον γονέα σε όλα. Εάν αυτό δεν συμβεί, οι γονείς πιστεύουν ότι η εξουσία τους υπονομεύεται, - και αυτό τελικά προκαλεί θυμό και επιθετικότητα. Ειδικά αν η εμπειρία των δικών της μητέρων και ο μπαμπάς ήταν πριν από τα μάτια, που λύνονται αμφιλεγόμενα ζητήματα με κραυγή ή ακόμα και σωματικές τιμωρίες. Ή κάποιος μπορεί να μην υπομείνει αργά: Εάν ο φίλος σας καθυστερεί (ποτέ δεν συνέβη, και εδώ και πάλι!), Αρχίζει κυριολεκτικά να κουνάει. Ο θυμός προκύπτει όπου δεν είμαστε όλοι οι ίδιοι, - και όπου είμαστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι.

Ως εκ τούτου, πρέπει να μελετήσετε τις σκανδάλες σας - να προετοιμαστείτε για την κατάσταση εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι ο φίλος σας είναι συνεχώς αργά, μπορείτε να πάρετε ένα βιβλίο ζωγραφικής μαζί σας αν σας χαλαρώσει. Ή να ενεργοποιήσετε την ώρα για να περιμένετε μουσική που σας αυξάνει τη διάθεσή σας. Επιπλέον, θυμηθείτε ότι τυχόν ενέργειες έχουν το δικό της λόγο - ακόμη και σε χρόνια απεγνωσμένη ή απροθυμία να κάνουν μαθήματα.

Ετοιμαστείτε να αναβοσβήνετε θυμό

Το διάσημο ρητό λέει: Θα ήξερα πού έπεσε, το άχυρο θα αφήσει. Στο γεγονός ότι θα θυμώνεστε, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων: Σκεφτείτε πώς να υπενθυμίσετε ότι είναι απαραίτητο να σταματήσετε και να μην βουτήσετε στη συναισθηματική χοάνη. Φανταστείτε πώς να ρίξετε ζεστό καφέ σε ένα μεγάλο κύπελλο: χύνοντας, ρίχνετε, ρίχνετε - και στο τέλος χύνεται μέσα από την άκρη ακριβώς στο γυμνό πόδι σας. Πονάει, επιθετικά και πρέπει να εξαλείψει τις συνέπειες. Αυτό δεν θα συνέβαινε αν παρακολουθήσατε τις ενέργειές σας και σταμάτησε εγκαίρως. Αλλά γι 'αυτό πρέπει να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας, να γνωρίζετε το μέγεθος του κυπέλλου και τη θερμοκρασία του ποτού. Έτσι με θυμωμένα.

Αν γνωρίζετε εκ των προτέρων, σε ποιες καταστάσεις μπορείτε να το δοκιμάσετε και σε ποιες καταστάσεις μπορείτε να αντιμετωπίσετε μαζί σας, τότε θα είστε πολύ πιο εύκολο να το σταματήσετε στην αρχή και να εκπνεύσετε. Και στη συνέχεια η κατανομή δεν θα συμβεί. Σημάδια της πλησιέστερης εκδήλωσης της οργής μπορεί να είναι διαφορετική: Κάποιος αρχίζει να συρρικνώνεται οι γροθιές ή ο λαιμός θερμαίνει, κάποιος αισθάνεται ότι αναπνέει την αναπνοή. Παρακολουθήστε το, θυμηθείτε τι συμβαίνει μαζί σας - και στη συνέχεια θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τον παλμό.

Αλλάξτε τη σκέψη σας

Τα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του θυμού, σχετίζονται άμεσα με τις σκέψεις. Μπορεί να είναι σκέψεις για το πόσο τρομερά προσβεβλημένος εσύ, ή ότι η ζωή είναι καταρχήν άδικο. Ο δημιουργός της διαλεκτικής συμπεριφορικής θεραπείας Marsha Linekhan προσφέρει τη μεταφορά της συνείδησης Teflon. Φανταστείτε ότι η συνείδησή σας είναι σαν ένα δέρμα Teflon, με το οποίο ακόμη και τα υπολείμματα των καμένων ομαδοποιημένων αυγών είναι εύκολα γλυπτά - δεξιά στα σκουπίδια. Και τώρα κακές σκέψεις ξαπλώνουν και πίνετε ειρηνικά καφέ, που δεν έχει λάβει από το κύπελλο. Ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένος από πρόσφατα η λέξη "συνειδητοποίηση" (ή νοοτροπία) είναι ακριβώς η ίδια.

Είναι ενδιαφέρον και χρήσιμο να κοιτάξουμε ακόμα βαθύτερα και να αντιμετωπίσετε όσα οι αξίες σας επηρεάζουν κατ 'αρχήν τον θυμό σας - ποιος ρόλος παίζει στη σχέση σας με άλλους ανθρώπους. Τα συναισθήματά μας είναι λειτουργικά: θυμωμένα από ένα άτομο, προσπαθούμε να το μεταφέρω ότι η συμπεριφορά του είναι απαράδεκτη για εμάς. Σκεφτείτε ακριβώς πώς μπορεί να εξηγηθεί από αυτό χωρίς θυμό; Πιθανότατα, αποδεικνύεται ότι οι ίδιοι στόχοι μπορούν να επιτευχθούν πολύ λιγότερο επιθετικοί.

Χρησιμοποιήστε τα περιβάλλοντα για ειρηνικούς σκοπούς.

Στην επίθεση του θυμού, θέλουμε συχνά να τρέξουμε κάτι στον τοίχο ή ακόμα και σε εκείνη που είμαστε θυμωμένοι. Ρίχνοντας τις πλάκες, τα διασκορπισμένα πράγματα ή χτύπησε το μαξιλάρι - το κλασικό της απεριόριστης εκδήλωσης θυμού. Στην πραγματικότητα, αυτές είναι επιθετικές ενέργειες που μπορούν να επαναφορτίσουν μόνο τον θυμό σας.

Για να ηρεμήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα περιβάλλοντα ή να σταματήσετε τις λέξεις. Ειδικός σε συναισθηματική ρύθμιση, ο καθηγητής Stanford University James Gross τους καλεί "βοηθώντας στοιχεία". Για παράδειγμα, στην ταινία "Harrow Management" ο ήρωας του Jack Nicholson, ένας ψυχοθεραπευτής, δίδαξε τους πελάτες του τη στιγμή του οξείου θυμού του Naraspev για να προφέρει την παράξενη λέξη "Gu-Usfrab". "Gu-Usfra-a-Aba", "Οι πελάτες τραγουδούσαν και σταδιακά ηρεμήστε: αυτή η ανοησία συσχετίζεται με την ψυχοθεραπευτική τους ομάδα, έδωσε μια παύση και μετακόμισε τη γέφυρα μεταξύ του θυμού και της ικανότητας να πάρει τον εαυτό του στο χέρι.

Ας υποθέσουμε ότι γνωρίζετε πόσο δύσκολο είναι να κοιμηθείτε για ύπνο, - αλλά δεν θέλετε να αυξήσετε τη φωνή σας ή να τους τιμωρήσετε. Όχι μόνο οι κανόνες στις σχέσεις με τα παιδιά θα βοηθήσουν, αλλά και να εργαστούν για τον εαυτό τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρεμάσετε στην εκτύπωση τοίχου με τη μορφή μετωπικών μετοχών εγκεφάλου (οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη διαχείριση των συναισθημάτων) και γράψτε σε αυτό: "Ήσυχο! Φροντίστε τους νευρώνες! " Ή, για παράδειγμα, για κάποιο λόγο ενοχλητικό συνάδελφο. Βάλτε την ταχυδρομική κάρτα δίπλα στον υπολογιστή με την επιγραφή "αναπνοή" - και κάθε φορά που θα βιαστείτε θυμό, θα θυμάστε ότι πρέπει να οδηγήσετε - για παράδειγμα, σε βάρος των δέκα. Τέλος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο θυμός είναι το συναίσθημα που είναι απαραίτητο για την επίθεση, οπότε η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αντιμετώπιση του.

Μην προσπαθήσετε να "μάθετε τη σχέση" κατά τη διάρκεια μιας διαμάχης

Αν θέλετε να μιλήσετε με έναν στενό άνθρωπο για το θυμό, είναι καλύτερο να το κάνετε πριν "υποφέρετε". Μπορείτε να σας πω ότι είστε αναστατωμένοι ή ενοχλητικοί και τι θέλετε να αλλάξετε. Ίσως έχετε ιδέες όπως - ή θέλετε να βρείτε το δρόμο μαζί. Προσπαθήστε να μην κατηγορήσετε και όχι "να προτείνετε μια αξίωση": Αυτό είναι επίσης ένα είδος επιθετικότητας, το οποίο και πάλι μπορεί να ρίξει σε μια διαμάχη ή μια σοβαρή σύγκρουση. Κατά τη διάρκεια μιας διαμάχης, κατ 'αρχήν, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα. Στην περίπτωση των περισσότερων άλλων συναισθημάτων για να αντιμετωπίσουν μαζί τους, βοηθάει να πει για τα συναισθήματά τους. Αλλά με θυμό και θυμό όλα είναι πιο περίπλοκα. Εάν είστε ήδη στη θερμότητα μιας διαμάχης και αρχίστε να μιλάτε επιθετικά για τα προβλήματα και τα συναισθήματά σας, ο θυμός μπορεί να αυξηθεί μόνο.

Θυμηθείτε ότι το συναίσθημα μπορεί να "μολυνθεί"

Υπάρχει ένα τέτοιο ένα σχετικά μελετημένο φαινόμενο ως συναισθηματική λοίμωξη. Αυτή είναι η ασυνείδητη διαδικασία που σχετίζεται με την Empathy: Εμείς "παρεμποδίζουμε" το συναίσθημα κάποιου άλλου δεν είναι σαφές, λόγω των εκφράσεων του προσώπου, των χειρονομιών, της κατεύθυνσης της άποψης. Οι επιστήμονες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και εξ αποστάσεως (για παράδειγμα, αν παρακολουθεί ένα βίντεο) και η θλίψη είναι πιο "προς τα μέσα" από τη χαρά.

Φυσικά, δεν συμβαίνει πάντα. Για να συμβεί, ένα άτομο, "μεταδίδοντας" σε σας συγκίνηση, πρέπει να εκφράσει συναισθήματα φωτεινότερα από εσάς, αλλά μην ανησυχείτε για τα συναισθήματά σας. Όπως, για παράδειγμα, ένα μικρό και απεγνωσμένα το παιδί. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τέτοιες στιγμές, φροντίστε τα σύνορά σας, μην υποκύψετε στο θυμό κάποιου άλλου και προσπαθήστε ξανά να κρατήσετε ηρεμία.

Μην φοβάστε να μελετήσετε τον εαυτό σας

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναλύσει τον εαυτό σας - τελικά, χειρότερα από ό, τι δεν θα είναι. Παρακολουθήστε πώς προκύπτουν οι αντιδράσεις σας: Από την κατάσταση έως τα συναισθήματα, στη συνέχεια σε μια σαφή σκέψη, επιθυμεί να κάνει κάτι και, στην τελική, πραγματική δράση.

Ας υποθέσουμε ότι μπήκε σε μια κυκλοφοριακή συμφόρηση στο δρόμο για μια σημαντική συνάντηση. Πρώτα αισθάνεστε θυμό, τότε η φλυαρία στους εαυτούς μας, τότε αρχίζετε να πανικοβληθείτε ("φρίκη, είμαι αργά, τι θα συμβεί τώρα, όλα χάνονται"), τότε αισθάνεστε την επιθυμία να μετακινηθείτε μπροστά στα όρθια αυτοκίνητα, όπως στο GTA, και στο τέλος, κάνετε κλικ στο Beep GTA.

Εάν σκοπεύετε για λίγες μέρες πάνω από το θυμωμένο σας, θα αρχίσετε να παρατηρείτε πρότυπα σε αντιδράσεις και το τέλος του εδάφους τους. Για παράδειγμα, οι εμπειρογνώμονες σχετικά με τη συναισθηματικά εστιασμένη θεραπεία σημείωσαν ότι ο θυμός είναι συχνά δευτερεύουσα συγκίνηση που κρύβει φόβο, άγχος, ντροπή ή ενοχή. Και ο θυμός είναι κάτι σαν μια μεταμφίεση, σαν ένα κάλυμμα ενός πλακιδίου, κάτω από το οποίο θα ταφεί εντελώς διαφορετικά συναισθήματα.

Ρίξτε αυτή την οδηγία; Ας συζητήσουμε στη συνομιλία!

Διαβάζετε "medusa". Ακούσατε "Medusa". Παρακολουθήσατε τη "Medusa" Βοηθήστε μας να σώσουμε "medusa"

Συχνά ο λόγος θυμού και ερεθισμός δεν βρίσκεται τόσο στην κόπωση ή η ζεστασιά του χαρακτήρα, αλλά σε βαθύτερα προβλήματα. Οποιαδήποτε ψυχολογική διαταραχή έχει μια πηγή. Για να σταματήσετε να θυμώνετε και να ερεθίσουν σε μικροσκοπικά, είναι απαραίτητο να βρεθεί η αιτία των αρνητικών συναισθημάτων.

Φύση επιθετικότητα

Η επιθετικότητα είναι μια παράλογη κατάσταση, συγκίνηση που δημιουργείται από τα βιολογικά μας ένστικτα: προστασία του εαυτού του και τους απογόνους της. Θα προκαλέσει ορμόνες που εκπέμπονται τη στιγμή που ενδεχομένως επικίνδυνα για την κατάσταση της πάλης και της αντιπαράθεσης. Στην κοινωνία, αυτή η θέση διατηρείται και μπορεί να εκδηλωθεί στις ακόλουθες ενότητες:

  • Μια τάση να κυριαρχούν στους ανθρώπους.
  • Όχι μια ανέργια επιθυμία της καταστροφής.
  • Χρησιμοποιώντας άλλους για δικούς τους σκοπούς, εκμετάλλευση της εργασίας τους.
  • Την επιθυμία για ζημιές.
  • Δίπλα στη βία.

Τέτοιες εκδηλώσεις συνοψίζονται συχνά με αποκλίνουσα συμπεριφορά - την επιθυμία να παραβιάσουν τους κανόνες της εταιρείας. Η επιθετικότητα καταστρέφει τις κοινωνικές σχέσεις, την ταυτότητα του επιτιθέμενου. Η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων τους γίνεται δυνητικά επικίνδυνο για την κοινωνία και το άτομο.

Η επιθετικότητα μπορεί να τοποθετηθεί σε ιδιοσυγκρασία - τότε η εργασία σε αυτό θα είναι κάπως πιο περίπλοκη. Εάν η ευερεθιστότητα εξελίχθηκε κατά τη διάρκεια του σχηματισμού χαρακτήρα, ένας ψυχολόγος μπορεί να προσδιορίσει την αιτία και να την επεξεργαστεί. Είναι ευκολότερο να απαλλαγείτε από τα αποκτηθέντα χαρακτηριστικά παρά από το συγγενές.

Βασικές αιτίες αρνητικών συναισθημάτων

Κάθε μέρα αντιμετωπίζουμε το άγχος, αρνητικό, την ανάγκη να υπερασπιστούμε τον εαυτό τους, είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ηρεμία. Κάθε αρνητικό συναίσθημα αρχίζει να συσσωρεύεται, εντείνεται υπό την επίδραση της κόπωσης. Οποιοσδήποτε μικροσκοπικός προκαλεί επιθέσεις ανεξέλεγκτης ανίχνευσης, θυμό.

Το πρόβλημα πριν φτάσει στην επιφάνεια, βλαστούμενα μέσα. Αυτή είναι μια ορισμένες προϋποθέσεις.

  • Συναισθηματικός σφιγκτήρας. Υπάρχουν τέτοιες καταστάσεις στη ζωή όταν ένα άτομο θέλει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν μπορεί να πάρει: ο φόβος της δημόσιας καταδίκης, δεν είναι σίγουρος για τον εαυτό του, πληρώνει λίγο χρόνο. Η επιθυμία δεν διέρχεται εάν το αρνηθείτε. Ένας άνδρας αρχίζει να αισθάνεται ανικανοποίητο, εξακολουθεί να βασίζεται συνεχώς, συγκρατεί τα συναισθήματα, βάζει εμπόδια. Τα συναισθήματα συσσωρεύονται, συσσωρευμένα.
  • Ερεθισμός και αύξηση της δυσαρέσκειας Όταν ένα άτομο βλέπει εκείνους που ήταν σε θέση να εκπληρώσουν το όνειρό τους, και μοιάζει ακόμη και κάτι ή επαναλαμβάνει εντελώς τη δική του. Το καθένα γίνεται ένας πιθανός εχθρός και ένα αντικείμενο θυμού και ερεθισμού.
  • Χωρίς σιλουέτα και επιθυμίες, ένα άτομο δεν βρει έναν καλύτερο τρόπο να ενταχθεί στο πλήθος, βρίσκει την απασχόληση και ζει όχι η ζωή του. Δεν συνειδητοποιεί πλέον ότι οι άνθρωποι δεν κατηγορούν για το γεγονός ότι δεν μπορούσε να συνειδητοποιήσει και να εκπληρώσει το όνειρό του. Ένας αρμονικός και χαρούμενος άνθρωπος δεν θα αυξήσει την επιθετικότητα και ακόμη περισσότερο γι 'αυτό το χύνεται σε άλλους.
  • Ο επιτιθέμενος πιστεύει ότι αν έχει περισσότερα χρήματα από άλλα, πιο ακριβά και όμορφα πράγματα, ένα αυτοκίνητο, διαμέρισμα, θα είναι πιο ευτυχισμένη. Αρχίζει έναν υποσυνείδητο ανταγωνισμό με άλλους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο και δεν ικανοποιεί καμία ικανοποίηση. Η εικόνα της επιτυχίας και του πλούτου στην κοινωνία, επιβάλλει τα πρότυπά της, αλλά οι άνθρωποι εξακολουθούν να παραμένουν δυσαρεστημένοι μεταξύ των περιττών και άχρηστων αγαθών.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε και να αποδεχθούν ότι η αιτία της ευερεθιστότητας δεν είναι έξω, αλλά μέσα. Υπάρχουν διάφορες συστάσεις για να σταματήσετε να ανησυχείτε χωρίς λόγο.

Διαδρομή στη διόρθωση

Όταν αποκαλυφθεί η ρίζα του προβλήματος, πρέπει να είστε μόνοι μαζί σας, να ασχοληθείτε με τα προβλήματά σας, τις επιθυμίες σας, τα ανεκπλήρωτα όνειρα. Θα πρέπει να γίνετε πιο ευτυχισμένοι. Το κάνει πολύ πιο εύκολο από ό, τι είναι συνηθισμένο να σκεφτόμαστε.

Μην κρατάτε την εργασία που δεν έχει απομακρυνθεί, επειδή μπορείτε να μάθετε, να πάρετε ένα νέο επάγγελμα, να ανοίξετε την επιχείρησή σας. Ίσως έχετε ένα μακροχρόνιο όνειρο, το οποίο πρέπει να πραγματοποιήσετε: άλμα με αλεξίπτωτο, επισκεφθείτε την αγαπημένη σας χώρα, μάθετε το νέο χόμπι. Ποιος πραγματικά θέλει, υπάρχουν ευκαιρίες.

Το πιο σημαντικό βήμα προς την εξαγορά της επιθετικότητας θα είναι η υιοθέτηση του γεγονότος: οι άνθρωποι γύρω δεν ευθύνονται για τα προβλήματά σας, ανεκπλήρωτα όνειρα και αδύνατες ελπίδες. Αυτό θα βοηθήσει να συνειδητοποιήσει ότι η επιθετικότητα είναι ακατάλληλη, που δεν αξίζει τους ανθρώπους.

Πρακτικές και άσκηση

Μια απλή σκέψη της συμπεριφοράς σας βοηθά να απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Εάν εξακολουθεί να μην λειτουργεί, μην απαντάτε σε ένα άτομο που ενοχλεί, μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις ή να αλλάξετε τον τρόπο ζωής καθόλου.

  1. Εάν στο δρόμο για το όνειρό σας είναι ακόμα δύσκολο να μην μάθετε από τον εαυτό σας, μπορείτε να το δοκιμάσετε να το ελέγξετε. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε τη σύγκρουση ζυθοποιίας εγκαίρως, σταματήστε. Το φλας του θυμού θα περάσει και θα σας δώσει ήρεμα να επανεξετάσει την κατάσταση.
  2. Για να απελευθερώσετε ατμό και να ηρεμήσετε τα νεύρα, μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική - αναπνοή. Μία από τις γνωστές ασκήσεις είναι "ο κανόνας της πλατείας". Είναι απαραίτητο να πάρετε μια βαθιά αναπνοή σε τέσσερις λογαριασμούς, να καθυστερήσετε την αναπνοή ταυτόχρονα, να εκπνεύσετε τέσσερις λογαριασμούς και να διατηρήσετε ξανά την αναπνοή. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την πρακτική μέχρι να ολοκληρώσετε την ηρεμία.
  3. Κάθε πρωί και το βράδυ είναι απαραίτητο να πετάξετε τη συσσωρευμένη ενέργεια και το άγχος. Μπορεί να είναι ένα ελαφρύ jog το πρωί και η γιόγκα το βράδυ. Οι γυναίκες συχνά βοηθούν στον καθαρισμό, ανεξάρτητα από το πόσο παράδεια ακούγεται. Μπορεί να μετατραπεί σε ένα τελετουργικό καθαρισμού, αντί της ρουτίνας. Εκτέλεση μονότων, μετρούμενων ενεργειών - Σκόνη τρίψιμο, τα πιάτα μου - μπορεί να αποσπαστεί από τον κόσμο, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, διαλογισμό και όχι θυμωμένος και ενόχληση λόγω του χάος.
  4. Χαμηλώστε το επίπεδο των απαιτήσεων για τους ανθρώπους. Συχνά είμαστε θυμωμένοι με τους άλλους, επειδή δεν πληρούν κάτι ή δεν το κάνουν όπως θα ήθελα. Απλά είναι απαραίτητο να δεχτούμε ότι οι άνθρωποι κάνουν λάθη, δεν είμαστε επίσης αμαρτωλοί, και μερικές φορές χρειαζόμαστε συγκατάθεση. Ένα άτομο αρνείται να συνεργαστεί και να εκπληρώσει τα καθήκοντά σας επειδή αισθάνεστε πολύ επιθετικά και τα αντιμετωπίζετε.
  5. Μην κατηγορείτε ένα άτομο, χωρίς να γνωρίζετε τις βασικές αιτίες. Συχνά αρχίζουμε να είμαστε θυμωμένοι πριν ακούσετε την εξήγηση από τον κατηγορούμενο. Τα κορίτσια είναι πιο επιρρεπή σε προκατάληψη και ετικέτα κρέμονται. Για παράδειγμα, μπορούν να φτάσουν στο άπειρο να κατηγορήσουν το αγαπημένο τους πρόσωπο σε μικροσκοπικά και χωρίς να ασχολούνται με μια κατάσταση, ή να εφεύρουν ανύπαρκτα προβλήματα βασισμένα στην προηγούμενη ανεπιτυχή εμπειρία. Εδώ στο μάθημα υπάρχει μια γνωστή φράση: "Όλοι είστε οι ίδιοι". Η μόνη διέξοδος είναι να σκεφτείτε λογικά. Ζυγίστε τα επιχειρήματα και προσπαθήστε να πιστέψετε τον στενό σας άνθρωπο, σηκωθείτε στη θέση του.
  6. Σταματήστε να υπερβάλλουμε και να αντλεί την κατάσταση. Κοντά στον ερεθισμό, έχετε μια κακή ιδιοκτησία - προσελκύουν και συσσωρεύονται. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας από το φόβο να καθυστερήσει, τότε αργά. Τα πάντα, τόσο εμφανή, θα σταθούν στο δρόμο σας, σίγουρα θα μπείτε στην κυκλοφορία. Θα υπάρξει πρόβλημα στην εργασία, όλη μέρα θα πάει στην αντλία. Τι να κάνω? Αποπνέω. Να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να προσελκύετε αρνητικά. Εάν γνωρίζετε ότι είναι ήδη τελικά και αμετάκλητα αργά, απελευθερώστε την κατάσταση. Επειδή θα βιώσετε και θα θυμώνετε, το αργά σας δεν θα ακυρώσει, οπότε γιατί να μην ηρεμήσετε και να παραδοθείτε; Έτσι, θα υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να διορθώσετε την κατάσταση και να περάσετε την ημέρα εύκολα και θετικά.
  7. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από το άγχος. Κάντε μπάνιο, κοιτάξτε την χαλαρωτική ταινία, περάστε το Σαββατοκύριακο με φίλους ή οικογένεια σε ένα μέρος όπου δεν ήταν ακόμα. Ίσως αξίζει να αλλάξετε τη ρουτίνα της ημέρας. Η θεωρία ήταν δημοφιλής για το γεγονός ότι η άνοδος είναι πολύ χρήσιμη μέχρι τις 6 π.μ. (4-5 ώρες). Αυτή τη στιγμή, σύμφωνα με τους Βουδιστές, το άτομο είναι το πιο αρμονικό και κοντά στο σύμπαν. Σε αυτό το ρολόι, οι διαδικασίες καθαρισμού αρχίζουν στο σώμα, επομένως θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να πίνετε νερό, να κάνετε γιόγκα και διαλογισμό, αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας ενώ η όλη πόλη κοιμάται. Σε αυτό το ρολόι, μπορείτε να εκτελέσετε τα πιο δύσκολα καθήκοντα να ελευθερώσετε την ημέρα και να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας.
  8. Εισάγετε μια θετική στάση στη συνήθεια. Τα πάντα γύρω μπορούν να προβληθούν μέσω του πρίσματος του καλού και θετικού. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς όταν όλοι ενοχλητικοί, θυμωμένοι και παρεμβάλλονται, αλλά όλα στον κόσμο εξαρτώνται από την αντίληψή μας. Εάν δεν δώσετε μεγάλη σημασία στο πρόβλημα, δεν θα παραδώσει τόσο πολύ δυσαρέσκεια και πρόβλημα.

Πρέπει να γίνετε ισορροπημένος άνθρωπος για να εξαλείψει τον θυμό και τον ερεθισμό από τη ζωή. Ατομικό, έχοντας στόχους, συμφέροντα που γνωρίζουν την τιμή και πηγαίνουν στο όνειρό του, είναι ευτυχισμένη. Δεν θα παράγει πλέον αρνητικά συναισθήματα, θα είναι ανεκτική σε άλλους, θα σταματήσει να τα καταδικάζει. Ένας αρμονικός άνθρωπος φέρνει αγάπη και χαρά στον κόσμο.

Ωστόσο, μια μακρά ζωή στην άγνοια, η κακία, η δυστυχία επιβάλλει ένα αποτύπωμα για την ψυχή, έτσι σε δύσκολες περιπτώσεις, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του, είναι καλύτερο να γυρίσεις σε ψυχολόγο. Θα βρει τους μοχλοί επιρροής, θα εξηγήσει την κατάσταση ξεχωριστά και θα επιλέξει τα σωστά μέτρα για να μην ερεθίσουν τις μικροκροτητές και να κάνουν τη ζωή σας καλύτερη.

( 5Εκτιμήσεις, μέσος όρος 4του 5 )

Πώς να μάθετε να μην ερεθίσετε τους ανθρώπους

Πώς να μάθετε να μην ερεθίσετε τους ανθρώπους

Κάθε άτομο έχει πολλούς λόγους κάθε μέρα για να ανακάμψει και να αρχίσει. Κάποιοι θυμωμένοι: Ξαφνιάζω και πάλι, δεν είχα χρόνο, έχασα, δεν το έκανα. Άλλοι κατηγορούν τις αποτυχίες τους γύρω από τους άλλους και να σπάσουν το κακό τους πάνω τους.

Το πρώτο πιθανότατα ασχολείται συνεχώς με αυτοκόλλητο και υποφέρει από χαμηλή αυτοεκτίμηση, το δεύτερο είναι σίγουρο για τη δική τους αλάθηση. Ωστόσο, και οι δύο αυτοί και άλλος θυμός εμποδίζει επαρκή την αξιολόγηση της κατάστασης και να λάβει μια σωστή απόφαση. Επιπλέον, η βλάβη των λέξεων συνήθως μιλούν σε ένα φωτισμένο κακό, γίνονται εκδηλώσεις, οι οποίες πολλοί λυπούν. Και μακριά από πάντα τις συνέπειες μιας θυελλώδους διαμάχης στην οποία κινούνται οι κακές επιθέσεις, είναι δυνατόν να διορθωθεί: η σχέση δίνει μια ρωγμή.

Τι να κάνετε όταν το κακό είναι μεθυσμένο τόσο πολύ που πρόκειται να εκραγεί; Όταν φαίνεται ότι η μόνη διέξοδος είναι να απελευθερώσετε τον ατμό: Αμέσως εκφράζετε όλα όσα κλείσατε στο ντους; Εκείνοι που το κάνουν αυτό, ανατρέξτε στους ψυχολόγους που δεν συμβουλεύουν να καταστέλλουν τα συναισθήματά τους. Τα συναισθήματα κεφαλής μέσα, μην τους δώσετε την έξοδο - το μονοπάτι σε πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αλλά τα πιτσιλίζοντας τους σε άλλους - δεν υπάρχει διέξοδος, επειδή δεν θα ανεχτούν και θα μας απαντήσουν το ίδιο.

Τι είναι ο θυμός; Αυτή είναι μια συναισθηματική διαταραχή που έχει προκύψει υπό την επίδραση των εξωτερικών συνθηκών. Ο θυμός είναι ένα καταστροφικό συναίσθημα, δεν υπάρχει σημείο σε αυτό, αλλά μας τρώει από το εσωτερικό και μας προκαλεί κάποια προβλήματα.

Δεν είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε να είσαι θυμωμένος. Μερικές φορές συμβαίνει μόνο ένα λεπτό. Αλλά ξεπερνούν τον θυμό, για να μην της δώσουμε εντελώς να πάρουν την κατοχή μας μόνο εμείς εμείς οι ίδιοι μας.

Πώς να μην δώσετε στον εαυτό σας να μετατραπεί σε ένα εμπιστευμένο πλάσμα;

1. Καταλαβαίνουμε το λόγο

Ο θυμός δεν προκύπτει από το μηδέν, έχει αναγκαστικά έναν λόγο. Ακούμε τον εαυτό σας και να παραδεχόμαστε ειλικρινά ότι προκάλεσε αυτό το συναίσθημα. Ίσως, να βρούμε τον λόγο, θα σταματήσουμε να θυμώνουμε και να αρχίσουμε να λύσουμε το πρόβλημα, μας ανάγκασε να είμαστε νευρικοί;

Για παράδειγμα, ο συνάδελφος είναι ενοχλητικός και θυμωμένος μας, προσκολλούμε σε αυτήν για κάθε μικρά πράγματα και με δυσκολία να περιορίσει για να μην ζεσταθεί. Ως ένας από τους ήρωες της ταινίας "Mimino" είπε: "Έχουμε μια τέτοια προσωπική αντιπαράθεση ... ότι δεν μπορώ να φάω". Και ο λόγος είναι το BANAL: Ο συνάδελφος ήρθε σε ένα όμορφο νέο παλτό.

Είμαστε θυμωμένοι ότι ο σύζυγος δεν εκπλήρωσε το αίτημά μας και ήταν ευκολότερο να τον υπενθυμίσουμε.

Έτσι, μαθαίνουμε λιγότερο "σκέψη" με συναισθήματα και πιο λογικά.

2. Θεωρούμε σε εκατό

Ή μέχρι να ηρεμήσουμε. Αυτός είναι ένας παλιός αποδεδειγμένος τρόπος στον οποίο λίγοι άνθρωποι καταφεύγουν, τα υπόλοιπα θεωρούν ότι είναι πολύ αγόρι. Πρέπει να θεωρηθείτε αργά, κάνοντας βαθιές αναπνοές. Κάποιοι βιάζονται να τελειώσουν το νομοσχέδιο έτσι ώστε να είναι τόσος χρόνος για να πετάξουν ερεθισμό και να δηλώσουν: "irund αυτή τη μέθοδο".

3. Βάλτε τον εαυτό σας στο μέρος κάποιου άλλου

Δεδομένου ότι ο λογαριασμός δεν παίρνει όλη την προσοχή μας, θα έχουμε την ευκαιρία να παρουσιάσουμε τις συνέπειες που μας περιμένουμε όταν θα εκφράσουμε τις κακές καταγγελίες μας. Ποια επίδραση θα παράγουν τα λόγια μας; Πώς θα κατασκευαστεί η σχέση μας; Θα θέλατε αν μας είπαν σε έναν τέτοιο τόνο;

Μετά από όλα, δεν είμαστε τόσο αφελείς να πιστεύουμε ότι ο συνομιλητής μας θα αρχίσει να μας καμπυλώνει σε μια απάντηση σε εμάς, προσπαθώντας να κερδίσουμε την τοποθεσία και θα "wag μια ουρά", σαν να είναι ένοχος του σκύλου. Ακόμη και αν ο θυμός μας σε κάποιο βαθμό ήταν δικαιολογημένος, η αρνητική και η επιθετικότητα θα προκαλέσει αποκλειστικά αρνητική και επιθετικότητα. "Αυτό που κοιμόμαστε, τότε θα πάρετε αρκετό", πώς θα συμβεί, θα απαντήσει ", λέει η παροιμία. Ο συνομιλητής μας θα αρχίσει να υπερασπίζεται τον εαυτό τους - θα απελευθερώσει τα νύχια και τα αυλάκια. Δεν μου αρέσει ο καθένας όταν είναι ταπεινωμένος.

Όταν σπάμε, δεν απαλλαγούμε από αρνητικά συναισθήματα και άγχος - τα μετατοπίζουμε μόνο σε άλλους. Και δεν πρέπει να αμφιβάλλετε - η απάντηση θα έρθει.

Επομένως, ακολουθώ τη συμβουλή: "Αν δεν μπορείτε να πείτε τίποτα καλό, πιο σιωπηλό".

4. Δεχόμαστε σούπα

Φυσικά, αυτή η επιλογή είναι καλή για το σπίτι, σε άλλες καταστάσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συνηθισμένο νιπτήρα: γυρίζουμε το κρύο νερό και ξεπλύνετε το ξεθωριασμένο πρόσωπο. Θα κάνει μακιγιάζ; Αντικαταστήστε ένα χέρι για ένα ρεύμα πάγου, ένα ουίσκι τρίβεται.

5. Είμαστε ασχολημένοι με τη θεραπεία εργασίας

Συχνά, αντί για μια κακή πυρκαγιά λανθασμένη στο ντους αμέσως, εμείς οι ίδιοι μας πετρέλαιο στη φωτιά και ρίχνουμε τις ράγες: θυμηθείτε τις παλιές προσβολές και τις διαμάχες, ψάχνουμε για συμμάχους, διαμαρτύρονται, περιμένουμε τη συμπάθεια και ως αποτέλεσμα εμείς περιμένουμε μόνο δυσαρεστούν.

Η αποσπά την προσοχή από τις κακές σκέψεις θα βοηθήσει τη θεραπεία εργασίας. Ενοχλημένοι συναδέλφους; Θα επικεντρωθούμε στην εργασία, θα δώσουμε στον καθαρισμό στην επιφάνεια εργασίας. Αναγκάζοντας σπιτικό νευρικό; Ας πλένετε το παράθυρο, ή την εξαιρετικά σκόνη ή να κάνετε έναν υγρό καθαρισμό, transplan τα λουλούδια, ελέγξτε το διαμέρισμα - ναι, όλα αυτά είναι για την αγαπημένη σας μουσική! Και δεν θα σημειωθούμε πώς θα συμβεί ένα θαύμα - η αρνητική ενέργεια θα διαλυθεί από μόνη της, δίνοντας τη θέση του σε ένα θετικό μέρος.

Δεν θέλετε να μείνετε στο σπίτι; Προώθηση σε ένα τρέξιμο ή μόνο για μια βόλτα: Παρατηρούμε, θεωρούμε διανοητικά αποσπασματικά από το θέμα που προκάλεσε τα "νεύρα".

6. Θυμηθείτε

Δεν είμαστε ένας χρονικά θυμωμένος άνθρωπος, μόνο μαζί μας, όπως όλοι οι άλλοι, υπάρχουν περιόδους επιδείνωσης, όταν αντιδράσουμε ιδιαίτερα τις περιστάσεις. Κουρασμένος στην εργασία, βιασύνη στο σπίτι και εδώ - η κυκλοφοριακή συμφόρηση πολλαπλών χιλιομέτρων. Τι είναι θυμωμένος και άνεμος; Εξάλλου, το πρόβλημα δεν θα λυθεί, αλλά θα πάμε στο σπίτι σε ένα τέτοιο άγχος που το σπιτικό δεν θα χαρεί στην επιστροφή μας και διασπορά στα δωμάτιά τους, προκειμένου να μην τρέξουν σε σύγκρουση.

Χρησιμοποιούμε το χρόνο της αναγκαστικής διακοπής για να χαλαρώσετε. Δώστε την αγαπημένη σας φωτογραφία: υπάρχει ένα κορίτσι, ή ένας σύζυγος, ή ένα παιδί, και στην πίσω πλευρά - μια θετική επιθυμία. Και θα αφαιρέσουμε τον θυμό μας ως χέρι: απλά δεν μπορούμε να είμαστε θυμωμένοι, κοιτάζοντας το ακριβό πρόσωπο.

7. Θετική πάνω απ 'όλα

Ο κόσμος δεν περιστρέφεται αποκλειστικά γύρω μας και δεν είμαστε το μόνο άτομο που καίγεται από τα συναισθήματα. Ωστόσο, μας αρέσουν οι άνθρωποι με συνοφρύωμα και κακό πρόσωπα; Φυσικά και όχι. Προσπαθούμε να μείνουμε μακριά από αυτά. Με τον ίδιο τρόπο, θα αρχίσουν να μας αντιμετωπίζουν αν θέλουμε να θρηνήσουμε, να τραυματίσουμε και να σκοτώσουν. Και στο τέλος, θα παραμείνουμε μόνοι τους.

Ο κόσμος γύρω μας για όλους, όπως τον βλέπει, γενικά είναι ουδέτερος. Ο Rasul Gamzatova έχει ένα ποίημα:

"Δύο παρακολουθούνται σε ένα παράθυρο. Ένα πριόνι βροχή και βρωμιά. Ένα άλλο - φύλλωμα πράσινο γλείψιμο, άνοιξη και μπλε ουρανό. Ένα παράθυρο παρακολουθήθηκε από δύο ... ».

Τι επιλέγουμε - βρωμιά ή άνοιξη, κακία ή χαρά; Φυσικά, θέλουμε να ζήσουμε σε αρμονία μαζί τους, τους ανθρώπους και την ειρήνη και να μην απολαμβάνουν και να μισούν. Λέγεται ότι "η καρδιά της καρδιάς είναι μια σταθερή κακία και η φωτεινή δέσμη δεν τον διεισδύει ... τα λάχανα του καλού, όπου το σκοτάδι και το σκοτάδι - υπάρχει ένας τάφος της ψυχής ενός ανθρώπου ...".

Αντικατοπτρίστε την κακή σκέψη, που δημιουργήθηκε στο θετικό δεν είναι εύκολο, και εδώ πρέπει να δείξετε επιμονή. Το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

"Ανθρωποποίησε την καρδιά σας από την κακία, γιατί ποτέ σε αυτόν τον κόσμο δεν καταστρέφει το μίσος, αλλά καταστρέφεται από την έλλειψη μίσους." - Διδάσκουν τους Βουδιστές.

Θυμωναμαστε ότι το ισχυρότερο όπλο για όλες τις περιπτώσεις είναι ένα χαμόγελο.

© Temoshenko Elena, BBF.RU

Leave a Reply