6 Wege: Wie man wütend aufhört und irritiert

6 Wege: Wie man wütend aufhört und irritiert

Selbst die stressbeständigen Menschen können sich regelmäßig verlassen, wodurch der Willen der Emotionen und sogar angesammelte Aggression verleiht. Über diejenigen, die kaum kontrollieren und überhaupt nicht sprechen müssen, müssen solche Menschen viel öfter ärgern. Und obwohl die Emotionalität jeder Person ein strenger individueller Faktor ist, ist es immer noch viel besser, ihre Emotionen zu kontrollieren oder zumindest nicht, um keine Irritation zuzulassen. Dadurch können Sie keine Beziehungen zu anderen Menschen verderben und die Gesundheit halten, was als noch wichtigerer Grund angesehen werden kann.

Wenn Sie sich entscheiden, zu verstehen, wie man sich verhindern sollen, wie man wütend aufhört und selbst in Situationen reizt, wenn alle Umgebung eine ähnliche Reaktion provozieren und ihre Emotionen kontrollieren, werden 6 bewährte Methoden Ihnen helfen. Sie sind die Verkörperung der Theorie und der Praxis, die von Zeit und vielen Menschen getestet wird. №1 - Lernen Sie, positiv zu denken Jeder Ausdruck von Irritation oder sogar Aggression ist nur eine Reaktion auf verschiedene Faktoren. Jemand kann extrem gewalttätig sein, und andere ignorieren das Objekt oder reizend überhaupt. Trotzdem sind diejenigen, die positiv konfiguriert sind, viel leichter, den Wut auch in Fällen, in denen der Zusammenbruch nahezu garantiert ist, viel einfacher. Tatsache ist, dass das positive Denken den Blick auf alle äußeren Reize erheblich ändert, und sie sind nicht so wichtig, dass sie die Kontrolle aufgrund von ihnen verlieren.

Darüber hinaus trägt positive Denken zur Entwicklung von Empathie und Verständnis bei, was noch besser ist, um die Situation und andere Menschen zu bewerten. In diesem Fall ist es ziemlich einfach, wütend zu stoppen, wütend zu machen, und irritieren Sie nicht einmal, dass dies nicht der Fall ist. №2 - Sie können für jeden nicht gut sein Wenn Sie erkennen, dass es unmöglich ist, für alle und alle gleichzeitig gut gut zu sein, lernen sie, wie Sie sich selbst kontrollieren können, und Ihre Emotionen viel schneller. In der Tat gibt es keine Einzelperson, die jedem befriedigen würde. In diesem Fall wird die Irritation zu einer absolut natürlichen Reaktion auf Aktionen, Wörter und Handlungen anderer Menschen, insbesondere wenn sie Sie nicht respektieren.

Anstatt es zu versuchen, für jeden gut zu sein, fühle es sich um ständige Irritation mit Misserfolgen, es ist besser, sich auf die wichtigsten und geliebten Menschen zu konzentrieren. Obwohl diese Methode für einige eher grausam und antisozial erscheinen mag, empfehlen Psychologen, eine klare Linie zwischen den engen Leuten und allen anderen auszuführen. Wenn es nicht möglich ist, die Manifestation der Reizbarkeit nicht vollständig loszuwerden, ist es zumindest möglich, Prioritäten richtig einzugeben. №3 - Verkleidung der Reizbarkeit Es ist ziemlich offensichtlich, dass nach einem einzigen Klick von Fingern mindestens eine Person unwahrscheinlich ist, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie die Reizbarkeit beseitigen kann. Während Sie lernen, sich selbst und Ihre Emotionen zu kontrollieren, um die Beziehungen zu anderen Menschen nicht zu verderben, lernen Sie, negative Emotionen zu verbergen. Dies ermöglicht es Ihnen, Beziehungen zu Angehörigen, Freunden, Kollegen usw. aufrechtzuerhalten. Später, wenn Sie Ihre Emotionen besser verwalten können, erlaubt Ihnen ein solcher Ansatz, dass Sie nicht viele Beziehungen zu wichtigen Menschen für Sie verlieren können.

Es ist auch sehr wichtig, den Unterschied zwischen Schließung, Geheimhaltung und Verkleidung zu verstehen. Wenn die ersten beiden Gegenstände vermieden werden sollten, erlaubt die übliche Verkleidung Ihrer Reaktion, kein Brennholz zu blockieren. Wenn zum Beispiel ein neuer Nachbarn oder Nachbarn Annoges, können Sie den Verstand einfach nicht zeigen und versuchen, das Objekt der Irritation so weit wie möglich zu ignorieren. №4 - Erhöhen Sie Ihre Meinung nicht und überprüfen Sie Ihre Erwartungen Wahrscheinlich ist es fast der einfachste Weg. Willst du wissen, wie man die Menschen nicht irritieren kann? Stoppen Sie die Nachfrage und erwarten Sie von ihnen, was Sie wollen. Es passiert oft so, dass wir uns selbst in anderen Menschen inspirieren, viele Etiketten und erwarten bestimmtes Verhalten oder Handlungen von ihnen, obwohl sie in dieser Angelegenheit völlig unterschiedlich sind. Daher ist es wichtig, nicht viel von anderen zu verlangen. Wenn etwas schief geht oder passiert, entgegen den Erwartungen, zumindest können Sie es vermeiden, die Kontrolle über sich selbst oder Manifestationen negativer Emotionen zu verlieren. №5 - Erhalten Sie neue Emotionen und vermeiden Sie Stagnation Sie könnten wahrscheinlich sehen, wie selbst die ausgewogensten und nachhaltigen Menschen im Laufe der Zeit aus sich selbst kamen. Sie wurden reizbar und fielen sogar auf Kleinigkeiten auf andere. Sehr oft passiert derglaube, wenn eine Person keine körperliche und emotionale Entlastung erhält und einfach in seinen Problemen zu "kochen" beginnt.

Finden Sie Ihr Lieblingshobby, tun Sie Sport, versuchen Sie, leicht aus der Natur zu kommen, oder sogar den üblichen Spaziergang im Park. Sie können überprüfen, ob selbst das übliche, der am Morgen läuft, Sie resistenter für Probleme, die zuvor nervös gezwungen sind, resistenter machen. №6 - Sehen Sie sich von Viele Probleme in der Sozialkugel verschwinden, wenn sich die Menschen von außen anfangen, sich von außen zu sehen. Es ist besonders gut, wenn Sie Ihr übliches Verhalten und Ihre Reaktionen auf andere Personen, Situationen usw. überschätzen, usw. Analysieren, was Sie ärgern, und warum es passiert, wie Sie es aussehen, wenn Sie sich selbst kontrollieren, was ist ständig Stress und Erfahrungen und so weiter. Legen Sie einfach ein, lernen Sie, sich selbst anzusehen, und es erlaubt Ihnen viel besser, was Sie nicht mit Ihnen passen.

Wir engagieren weiterhin das Buch D. Berns "Gutes Wohlbefinden: Neue Therapie der Stimmungsstimmung." Kurz darüber, was wir bereits wissen, wie:

1) Verstehen Sie die Ursachen der Faulheit und Methoden des Kampfes

2) Bestimmen Sie die Gründe für unsere schlechte Laune und eine einfache Methode, um sie zu verbessern

Fahren Sie nun mit dem Studium Ihres Ärgers, der Reizbarkeit an.

Um damit zu beginnen, wäre es schön, zu bestimmen, wie nahe dieses Problems nahe bei Ihnen liegt. Der Bewässerungskoeffizient kann mit der Navako-Skala berechnet werden (kurze und lange Testoptionen können im Internet suchten, für die Lene League hier oder die Online-Version hier.

gewöhnliche Die Methode zur Bekämpfung von Wagen nur zwei:

1. versenden Sie es in sich selbst

2. Werfen Sie es heraus

Erste Methode - Ein einzelner sanfter Modus für andere, jedoch destruktiv für uns. Aggression, angesammelt und in sich selbst gehalten, darf nicht nachgewiesen werden, dass Depressionen und andere psychische Erkrankungen nicht bewährt werden. Es ist jedoch klar, dass nichts gut ist.

Zweiter Weg Aber auch niemals ein Panacea - vielleicht "Reinigung" und sofort negative Emotionen ableiten, was einem bösen Willen verleiht, und Sie können sich gesund sein, aber der Effekt ist kaum lang dauert: Ein solcher Stil des Verhaltens, wenn es konstant ist, wird es schnell Zerstöre dein soziales Leben - kaum die Umgebung wird mit der Tatsache begeistert sein, dass du ständig in sie brichst.

Beide Optionen sind nicht erfolgreich Es gibt jedoch eine Alternative: Hören Sie aufhören, Ärger überhaupt zu erzeugen. Und dafür müssen Sie zunächst lernen, zu verstehen, wann Aggression nützlich ist, und wenn es Ihnen schädlich ist.

Wie man wütend aufhört und irritiert. Sie sollten alles über Bosheit (Teil 1/2 Theorie) selbstentwickeln, Wut, Irritation, lange

Eine visuelle Abbildung des Teebags kann uns aufheben.

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Also, was und wer ist uns wütend?

Wie man wütend aufhört und irritiert. Sie sollten alles über Bosheit (Teil 1/2 Theorie) selbstentwickeln, Wut, Irritation, lange

Sicherlich, wer zumindest einst Wut und Irritation erhielt (dh im Allgemeinen, jede Person auf der Erde, die mehr oder weniger bewusstes Alter erreicht hat), wird es antworten: Umgabere Menschen, ihre Worte und Handlungen. Dumm, scharf, vorzeitig. Das ist so offensichtlich.

Aber wie ist es wirklich?

Jeder von uns ist täglich mit vielen potenziell anstrengenden, unangenehmen Situationen mit Misserfolgen und Fehlern konfrontiert. Deshalb ist es notwendig, sich zu erinnern und zu verstehen: Niemand kann Sie nie aufregen, außer Ihnen.

Ihre Stimmung hängt nur davon ab, wie Sie selbst alles interpretieren, was in der Nähe kommt. Es hängt alles nur von Ihrer eigenen Reaktion und Ihrem Standpunkt ab.

Ich denke, jeder ist klar, warum es notwendig ist, Angriffsangriffe anschüttet und zu verhindern. Schließlich ist es viel einfacher, sich selbst zu kontrollieren, wodurch der Verstand klar bleibt als schnell die Folgen der Inkontinenz.

Eigentlich, was verzerrt unser Wissen

1. Etiketten - Dies ist eine falsche Wahrnehmung, die unangemessene Empörung und Gefühl der falschen (!) Moralischen Überlegenheit verursacht.

Wie einfach ist es, imaginäre Gegner in der Kategorie Komplett zuzurichten, nichts, was im Leben der Idioten sinkt (und es ist sogar am besten), wenn wir verärgert sind. Einfach ist es einfach, aber wie wahr ist die andere Frage. Darüber hinaus stärkt ein solches Verhalten nur den Konflikt, und wir riskieren, den Gesprächspartner in allem zu beschuldigen, ohne Analyse, von unseren eigenen Problemen bis hin zu sterblichen Sünden.

WICHTIG: Der Verlust der Objektivität verleiht Ihrem imaginären Feind, dass sie dieselben Tester des Kampfes verwenden, und dies wird das Problem nur verschlimmern und zum endgültigen Übergang zur Persönlichkeit führen.

Oft ist es nur ein Krieg für das Selbstwertgefühl (Reaktion auf Kritik, Respektlosigkeit, Unstimmigkeiten usw.), das uns an die oben genannte Erklärung zurückgibt: Der einzige, der uns im Allgemeinen in der Lage ist, uns zu demütigen - wir selbst .

2. Ignoranz der vorherigen - Dies ist eine Erklärung der Handlungen anderer Menschen so, dass für uns praktisch ist. Solche Vermutungen sind oft absurd und extrem weit von der Wahrheit entfernt, und was gut mit dieser Situation passieren kann? Besonders, wenn sie ausschließlich durch unsere gleiche Reizung von Briefmarken und Etiketten gerechtfertigt sind: "Sie ist dumm", "er ist derselbe wie das", ", sind sie unverkastible Kinder."

Dazu gehören auch eilige und unvernünftige Schlussfolgerungen. Das oft sündige Mädchen: "Das tust du nicht, dann liebst du mich nicht." Familiär?

3. Übertreibung - Es ist zu viel Ereignissen für jede Veranstaltung zu geben. Wie wichtig etwas wichtig für uns ist, hängt es davon ab, wie viel wir dabei erleben.

Zum Beispiel das Gefühl "ist eine weitere Minute und ich werde anfangen zu töten", wenn wir irgendwo spät sind, und es gibt nein, Sie brauchten etwas, etwas, das es unmöglich ist, sich nicht zu ändern, es sollte keine Stimmung geben. Was soll man dich machen und winden?

4. "Man könnte" - Dies ist eine Irritation, die ergibt, wenn die Menschen nicht tun, was wir brauchen. Wenn bereits etwas Unbequemes oder unangenehmes oder unangenehmes, wenn Umstände nicht in unseren Gunsten sind und Pläne verletzen, wenn alles, was wir tun, empört, und in einem Kreis, den wir Gedanken wie "es hätte nicht passieren sollen, hätte sie nicht sein sollen. .. ".

Wenn etwas schief gelaufen ist, ob es nicht besser ist, das Problem, das entstanden ist, nicht besser zu sammeln und zu lösen, anstatt die Menschen um Sie herum zu beschuldigen, selbst wenn es Ihnen scheint (!), Was sind sie wirklich sehr, sehr schuldig? Wut hat noch nie praktische Ergebnisse an jeden gebracht.

Wichtig: Irritation basiert auf dem Glauben, dass alle unsere Wünsche auf jeden Fall wahr werden, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass dies nicht so ist, zumindest weil andere Menschen frei handeln können, wie sie wollen.

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Unter bestimmten Umständen kann jedoch Malice sogar profitieren. Es bleibt nur dann herauszufinden, wann. Hier sind die folgenden zwei Punkte damit.

1. Meine Wut richtet sich an denjenigen, der ständig und bewusst weh tut?

2. Mein Ärger ist nützlich? Hilft beim Erreichen des Ziels? Hat es ihr verletzt?

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Und schließlich wieder zur Konsolidierung, 7 Regeln, die Sie wissen müssen (erinnern) über Ihre Bosheit

einer. Wut und Irritation verursachen nur menschliche Gedanken bzw. er kann diese Emotionen unter Kontrolle nehmen.

2 Bosheit bringt fast nie praktische Ergebnisse Und verbessert das Wohlbefinden nicht.

3. Irritation und Gondition verursacht eine falsche Interpretation dessen, was passiert , Verzerrung des Wissens.

vier. Böse - das Ergebnis des Ungerechtigkeitsgefühls und der Schlüssel im Bewusstsein der Illussigkeit des Ungerechtigkeitsgefühls - In der Fähigkeit, die Welt mit den Augen anderer Menschen zu sehen und sympathisieren .

5. Aufgrund des unterschiedlichen Systems der moralischen Werte wehten sich die Menschen jedoch, Schaden und Unannehmlichkeiten Sie müssen diese nicht Aggression kämpfen (da es nur zu einer Antwort wütend oder schützend ist) und führt Positives Bewertungssystem. .

6. Ihre Pläne, Wünsche oder Ansichten über die Welt sind subjektiv und sind nicht Gesetze und daher Resonate und leichter zu ändern nicht die Welt herum, aber selbst und Ihre Erwartungen und Haltung .

7. Sie werden ohne Wut nicht unempfindlich , aber im Gegenteil, dass das Leben viel mehr Spaß macht und produktiver ist, als es Ihnen zu schien.

[Praktische Methoden werden im nächsten Beitrag beschrieben.]

Wut ist eine unkontrollierbare Kraft, die uns erfasst und sagt oder sagt, dass wir in der üblichen Erkrankung Wut machen können, um nachteilige Folgen, sowohl körperlich als auch emotional zu führen. Am Ende wird es Ihnen am Ende auf die Situation antworten, die impulsiv und irrational sind, was Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen gefährden kann.

19 Wege, um Wut und Ressentiments loszuwerden

Wenn Sie jemals etwas Schlimmes gesprochen oder jemandem gesprochen haben, und fühlte sich wie ein Arschloch an, wissen Sie genau, worüber ich spreche. Aber wissen Sie, wie man Wut loslässt?

Glücklicherweise können Sie lernen, Wut und Schmerz loszuwerden. In diesem Artikel beschreiben wir 19 Strategien im Detail, die Ihnen helfen, diese Emotion auf einen gesunden Weg zu bewältigen, der Ihnen helfen wird, als Person wachsen zu können. Sie werden lernen, loszulassen und weiterzugehen.

Warum wiederholte Wut eine gefährliche Angewohnheit sein kann

Viele Studien binden Wut und Beleidigung mit Herzkrankheiten und Hypertonie. Die körperliche Energie, die Wut von uns wegnimmt, kann langfristige Nebenwirkungen wie hohem Blutdruck und Schlaganfall aufweisen.

Um den Prozess des Wuts zu beginnen, ist es wichtig zu verstehen, warum Sie zuerst wütend sind. Wut ist eine sekundäre Emotion (oder ersetzt Emotion), die wir zum Vermeiden von primären Emotionen, wie Furcht, Anfälligkeit oder Schmerz, verwenden.

Es gibt viele Gründe, warum wir Schmerzen erleben können, beispielsweise körperliche oder emotionale Gewalt von einem Partner oder Elternteil. Sie sind wütend nicht nur Erfahrung, sondern auch Ihr mentaler Prozess.

Bild von Olya Adamovich von Pixabay
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Erinnerungen können Wut, Annahmen und Interpretation der Situation verursachen, die die Menschen dazu bringen können, dass jemand sie verletzen will. Diese verzerrten Denkmodelle können Ihre Beziehungen gefährden und dazu führen, was Sie unter übermäßigem Stress leiden. Obwohl Wut die natürliche Emotion ist, die jeder erlebt, manifestiert es oft in Form eines unerwünschten und irrationalen Gefühls.

Sie können lernen, wie man straftat lässt.

Die gute Nachricht ist, dass diese Angewohnheit der Wut umgekehrt werden kann, und Sie können lernen, wie Sie die Beleidigung beseitigen können. Chronische Gefühle der Wut - ein wissenschaftliches Merkmal.

Sie können chronische Wut entwickeln, wenn Sie in einer feindseligen Atmosphäre stiegen, und wurden in der Vergangenheit oft Opfern des wütenden Verhaltens eines anderen, oder wenn Sie irgendwie für Ihren Ärger belohnt waren (zum Beispiel Angst vor Gleichaltrigen für das Hooligan-Verhalten in der Kindheit).

Einige Möglichkeiten, um diese Gefühle wieder aufzunehmen, um Ihre Wut zu realisieren, bereiten Sie sich vor, sich in der Zukunft anders zu reagieren, indem Sie Maßnahmen ergreifen, indem Sie Hilfe bei der Verwaltung Ihrer Emotionen kontaktieren und dann Ihr neues Bild von Gedanken retten.

Es gibt viele Übungen und Forschungen, die sich auf die Feiertage der Wut beziehen. Dies ist eine dauerhafte Aufgabe, die Disziplin und Perspektive erfordert. Dies ist ein schwieriger Prozess, und es erfordert häufig eine erhebliche externe Unterstützung. Hier sind einige Strategien, die in Betracht gezogen werden müssen, um diese sekundäre Emotion zu leisten.

1. Erkenne die Quelle deines Zorns.

Get, wenn Sie wütend sind, und versuchen Sie, die Ursache zu bestimmen. Ist der Grund für etwas, das Sie ändern oder kontrollieren können, oder ist es nicht in Ihren Händen? Ob Sie außerdem, ob Ihre Wut von jemandem angerufen wird, den Sie niemals sehen werden, zum Beispiel beispielsweise der Verkäufer im Laden?

Es ist wichtig zu erkennen, denn Ärger, den Sie erleben, wenn Sie mit Menschen in der Nähe von Ihnen kommunizieren, impliziert eine konstante Interaktion. Um mit diesen Situationen fertig zu werden, ist die besten Strategien, die umgesetzt werden müssen, der Weg aus der Situation, Entspannung, Restrukturierung Ihrer Gedanken oder den Ausdruck Ihres Zorns in einem ruhigen und geeigneten Ton.

Eine andere Möglichkeit, die Quelle Ihres Zorns zu erkennen, ist, einen Schritt zurückzunehmen und Ihr Leben zu bewerten. Erwarten Sie, dass Sie sich in dieser Phase befinden? Es ist möglich, dass Sie angesammelte Enttäuschungen erleben, da Ihr Leben nicht mit Ihren Erwartungen entspricht, oder Sie erfüllen nicht den Standards, dass andere Personen Ihrer Meinung nach von Ihnen erwarten.

Ungesunde Beziehungen und frühere Erfahrungen sind auch eine häufige Zornquelle. Wenn eine Person oft anfällige oder vergangene Schmerzen in Beziehungen fühlt, kann dies zu Wut führen, um diesen Schmerz zu verbergen. Wenn Sie eine frühere Erfahrung definieren können, die Ihr Leben weiterhin negativ beeinflusst, müssen Sie sich dieser Situation in der Stirn stellen, damit Sie sie gehen lassen können.

19 Wege, um Wut und Ressentiments loszuwerden

2. Relaxientechniken üben.

Mit einfachen Entspannungsstrategien können Sie dabei helfen, Ihre bösen Gefühle zu beruhigen. Wenn Sie diese Strategien oft üben, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, auf sie zurückzugreifen, wenn Sie sich wütend fühlen. Es ist wichtig, herauszufinden, welche Methoden für Sie am besten geeignet sind, um Ihnen zu helfen, besser zu denken.

Zum Beispiel genießen viele Menschen Aromatherapie, sich zu entspannen. Verwenden Sie ätherische Öle in einem Bad oder in einem Diffusor, dies ist ein großartiges Werkzeug zum Entfernen von Stress und Entspannung, die leicht zugänglich ist. Eine andere gemeinsame Technik ist, um beruhigende Musik zu hören. Es kann Ihnen dabei helfen, von der aktuellen Situation abzulenken und Ihre Gedanken wiederzuorten.

Das Bewusstseinspraxis ist eine weitere sehr effektive Methode der Entspannung.

3. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich.

Es ist wichtig zu verstehen, wann es Zeit ist, eine Minute für sich selbst zu zahlen. Wenn Sie etwas tun oder mit jemandem sprechen und das Gefühl haben, dass Wut wächst, nehmen Sie einfach eine Pause. Lassen Sie sich und verbringen Sie ein paar Minuten, um mit Gedanken zusammenzukommen und negative Emotionen freizusetzen. Verbringen Sie diese Zeit damit, darüber nachzudenken, wie Sie antworten möchten, bevor Sie sprechen möchten, bevor Sie sprechen möchten.

Das Timeout erlaubt Ihnen nicht, etwas aus Wut zu sagen, das Sie später bereuen werden. Finden Sie einen ruhigen und friedlichen Ort, falls Sie eine Pause brauchen. Denken Sie an einige Dinge nach, die Sie zu dieser Zeit zum Abkühlen tun könnten, z. B. langsame, tiefe Atmung und Röslichkeitsübungen.

Nachdem Ihr Zorn abgeklungen ist und vor der Rückkehr in die Situation zurückkehrt, denken Sie darüber nach, was Sie sagen, wenn Sie zurückkehren. Wenn Sie beispielsweise mit jemandem gesprochen haben, drücken Sie Ihre Wertschätzung zum Verständnis und danke, dass Sie sich für die Gelegenheit, sich zu beruhigen.

4. Tägliche Übungen.

Die körperliche Bildungsklasse ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Wut und Stress zu reduzieren. Übung gibt Ihnen die Gelegenheit, Ihre Gefühle freizugeben, sodass ein Spaziergang oder jeden Tag jeden Tag dabei helfen kann, sich allgemein zu beruhigen. Übungen können auch dazu beitragen, die Endorphine-Emissionen in Ihrem Körper zu erhöhen, was naturgemäß besser fühlen und das Stressniveau reduzieren.

Die Suche nach einem gesunden Hobby, z. B. Übung, entfernen Sie die Spannung, da Ihr Geist beschäftigt wird. Versuchen Sie es mit ein paar Sachen, bis Sie feststellen, was Sie gerne tun. Es wird Ihnen helfen, sich von der üblichen Routine zu entspannen und das Selbstwertgefühl zu steigern.

19 Wege, um Wut und Ressentiments loszuwerden

5. Finden Sie gesunde Lösungen.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was Ihre Wut verursacht hat, arbeiten Sie daran, eine Lösung für dieses Problem zu finden. Anstatt böse zu bleiben, tun Sie etwas damit. Ihr Ehepartner ist zum Beispiel jeden Abend zum Abendessen? Anstatt dieses Drama jeden Abend anzusehen, finden Sie eine geeignete Lösung. Sie können das Essen zu einem späteren Abend planen, oder Sie können sich an bestimmten Abenden für Essen trainieren.

Sie müssen Dinge erkennen, die sich außerhalb Ihrer Kontrolle befinden, und verstehen, dass Sie sie nicht ändern können. Erkenntnisse, die Sie kontrollieren können, können Sie Ihre begrenzte Energie auf effizienteste Weise verwenden. Die Zeit, die Sie für Reflexionen ausgeben und versucht, die Situationen außerhalb Ihres Kontrolls zu ändern, können für das, was Sie wirklich kontrollieren, auf diese Weise ausgegeben werden, wodurch Sie Fortschritte erzielen können.

6. Halten Sie keine Straftat.

Verletzung hat mehr Folgen für Ihre Gesundheit als für eine andere Person. Sie nehmen nicht nur Ihre Energie auf, sondern machen Ihren emotionalen Zustand auch giftig.

Selbst wenn Sie auf juristischen Grundlagen beleidigt wurden, versuchen Sie, sich die meisten Menschen zu haben, versuchen Sie, einen leeren Standpunkt zu ergreifen, und sich nicht wie ein Opfer zu verhalten. Die Vergebung der Gedanken ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle besser zu erfassen und die Reaktion auf physiologische Stress zu reduzieren, wodurch der Ärger reduziert wird.

7. Üben Sie Vergebung.

Vergebung kann für alle anders aussehen, aber in der Regel beinhaltet es die Annahme einer aktiven Entscheidung, beleidigte Gefühle und Gedanken über Rache freizugeben. Sobald es fertig ist, wird Ihre Wut Ihre Energie nicht mehr auslösen, und Sie können Friedensfriede gewinnen.

Verhalten, das Ihnen weh tut, kann immer bei Ihnen sein, aber Vergebung wird Sie von der Kontrolle über den Vorfall oder den Menschen befreien, der Sie verursacht hat. Wenn Sie jemandem vergeben können, tun Sie es nicht dafür. Vielmehr tun Sie es, um die Kontrolle über Ihr Leben wieder herzustellen, und fahren Sie weiter. Dies bedeutet nicht, dass Sie für schädliches Verhalten vergessen oder entschuldigt haben, aber es wird Ihnen einen kleinen Frieden bringen.

19 Wege, um Wut und Ressentiments loszuwerden

8. Steuern Sie Ihren Ärger.

Sie müssen lernen, Ihren Ärger zu steuern, bevor er beginnt, Sie zu kontrollieren. Gehen Sie dazu zu, wenn Sie wütend sind, und erinnern Sie sich daran, dass Sie es überwinden können. Denken Sie daran, dass das Gefühl nicht lange dauern wird, und es wird so schlecht, wie viel Sie zulassen werden.

Die Logik unserer Emotionen macht nicht immer Sinn. Wenn zum Beispiel Eltern in der Kindheit beleidigt waren, und Sie behalten diese Wut immer noch, um Erwachsene zu sein, und warten Sie, bis jemand anderes es für Sie repariert, Sie werden es niemals damit umgehen. Erkenne, was deine Wut besitzen sollte, um weiterzugehen. Sie sind die einzige Person, die Ihre Gefühle kontrolliert.

9. Sprich mit dem anderen.

Wenden Sie sich an einen zuverlässigen Freund, der, wie Sie wissen, Sie alle Ihre Aufmerksamkeit. Beschreiben Sie sie Ihren Ärger und Ihre Enttäuschung und erhalten Sie Ihr Feedback. Wenn ein Freund Sie oft kennt, kann er Ihnen den besten Rat geben, der in Ihr Leben passen kann. Ein guter Freund kann die Situation für Sie umdenken und sie in einem anderen Licht sehen.

Manchmal müssen Sie nur mit jemandem sprechen, der zuhören kann. Fragen Sie zum Beispiel Ihren Freund, können Sie fünf Minuten lang sprechen ... und geben Sie sich dann nur fünf Minuten. Achten Sie auf die Anzahl der Zeiten, in denen Sie sich wiederholen, wahrscheinlich finden, was Sie tun, um es oft zu betonen. Stellen Sie die Einschränkungen ein, um kurz zu sein, sortieren Sie Ihre Gedanken und konzentrieren Sie sich auf das Lösen.

10. Wiederholen Sie positive Aussagen.

Wiederholen von Ärger ist eine Anweisung. Sie müssen diese negativen Aussagen auf positiv ersetzen. Sie können denken, um eine negative mentale Atmosphäre zu schaffen, oder Sie können denken, dass Sie eine gesunde Atmosphäre für Sie und die Menschen um Sie herum schaffen.

Sag dir, dass du unter Kontrolle bist, und niemand kann dich noch schlimmer fühlen. Es wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie anfangen, sich zu fühlen, dass Sie wütend sind. Lernen Sie, sowohl echte als auch zukünftige Aussagen zu üben, damit Sie diese Technik verwenden können, um Ärger zu verhindern und im Moment mit ihm umzugehen, in dem er sich entsteht.

19 Wege, um Wut und Ressentiments loszuwerden

11. Drücken Sie sich im Tagebuch aus

Das Schreiben in das Tagebuch über Ihre Wut ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Gefühle auszudrücken und zu verstehen. Dank des Briefes können Sie Ihre Gedanken gründlich behandeln.

Nachdem Sie die Hauptursachen Ihres Zorns identifiziert haben, müssen Sie die Steuerung benötigen, um Ihre Antworten zu analysieren. Ein Brief über Ihre Wut hilft Ihnen dabei, Lektion davon zu extrahieren und positive Maßnahmen zu ergreifen, um sich in der Zukunft zu schützen, um das Selbstbewusstsein zu erhöhen.

Einige Leute ziehen es vor, das Zeichnen, was sie fühlen, anstatt es mit Worten zu schreiben. Es ist auch ein effektives Tagebuch-Verfahren. Zeichnen Sie, wie Ihr Ärger aussieht, und manifestieren Sie sich kreativ, um sich selbst zu helfen.

12. Ändern Sie Ihre Umwelt.

Manchmal verursacht Ihre unmittelbare Umwelt Sie irritation. Probleme können Sie anfangen, Sie zu belasten und das Gefühl in einer Falle zu machen.

Elemente in Ihrer Umgebung können Sie anfällig für Wut machen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie am Morgen oft wütend sind, wenn Sie sich beeilen und versuchen, die Stimmung für den ganzen Tag zu heben, versuchen Sie, einen Weg zu finden, um diesen Stress am Vorabend des Abends zu reduzieren, damit Sie Ihre Belastung lindern können der Morgen.

Wenn Sie schlechte Beziehungen hatten, vermeiden Sie nicht, etwas zu tun, das Sie an eine Person erinnert, die Ihnen Schmerzen verursacht hat. Möglicherweise müssen Sie alternative Wege zur Arbeit oder zur Schule finden, um die Bereiche zu erhalten, die Sie an diese Person erinnern, und Ihre Routine neu erstellen, um negative Gedanken zu vermeiden.

13. Werden Sie bewusster.

Die Verbesserung des Selbstbewusstseins kann Ihnen helfen, Ärgerauftritt zu vermeiden. Das Bewusstsein ihrer falschen Überzeugungen erfordert introspektive Arbeit, einschließlich der Entwicklung von Fähigkeiten, um auf ihren Geist zu achten und einige Ihrer negativen Gedanken zu analysieren. Sobald Sie erkennen, was Ihre Wut verursacht, können Sie Ihre Methoden anwenden, um die Dynamik zu ändern, die in Ihrem Kopf auftritt, und verursacht Ihre Emotionen.

Wenn Sie sich selbst annehmen und die Mentalität des Opfers vermeiden können, können die Ergebnisse Ihrer Identitätspraxis zu ständigen Änderungen führen. Sie können sich dessen bewusst sein, dass Sie die Hauptelemente oder Gefühle definieren, die Ihren Wut verursachen, wie Angst oder Schmerz.

14. Lachen.

Können Sie sich an die Erfahrung erinnern, wenn Sie über etwas gelacht haben, das Sie verrückt hat? Dieser Moment kann transformativ sein, denn Humor heilt und gibt Kraft. Wenn Sie über etwas lachen können, können Sie die Macht darüber bekommen, anstatt ihm die Macht über Sie zu lassen.

Wenn Sie keinen Humor in der Situation finden können, dass Sie wütend sind, wenden Sie sich an Dinge, die Sie wissen, dass Sie zum Lachen bringen, und in diese positive Einstellung eintauchen. Zum Beispiel können Sie einen lustigen Film oder ein Video ansehen oder mit einem Freund treffen, der Sie immer zum Lachen bringt. Dies ist ein guter Weg, um Ihr Denken zu ändern und von allem, was Sie wütend sind, ablenken.

19 Wege, um Wut und Ressentiments loszuwerden

15. Nehmen Sie tief ein.

Beabsichtigte tiefe Atemzüge lassen Sie sich beruhigen. Stoppen Sie, was Sie tun, und atmen Sie tief ein, verzögern Sie fünf Sekunden lang und atmen Sie aus. Dies wird Ihnen helfen, einen Moment zu nehmen, bevor Sie auf etwas Irrationales reagieren.

Stellen Sie sich beispielsweise vor, dass jemand Sie einfach in einen Stau schneidet, und Sie können sich wütend fühlen. Anstatt sofort zu reagieren, zahlen Sie eine Minute in tiefen und vorsätzlichen Bewohnern. Dies wird Ihrem Körper eine Chance geben, sich zu beruhigen und Zeit zu nehmen, wie Sie reagieren.

16. Verwenden Sie das Spannungswerkzeug.

Mittel zum Entfernen von Stress und Spielzeug können als vorbeugende Maßnahmen oder im Moment verwendet werden, um Sie zu beruhigen. Wenn Sie sich auf etwas konzentrieren können, das Sie spielen, oder senden Sie Ihre Aggression auf das physische Objekt, können Sie Ihre Gefühle von Wut reduzieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas benötigen, um Ihre Aggression zu befreien.

17. Vermeiden Sie eine Person, die Sie weh tut.

Wenn möglich, vermeiden Sie den Kontakt mit einer Person, die Ihnen Schmerzen verursacht hat. Umgeben Sie stattdessen von Menschen, die Sie erheben und Ihnen die Gelegenheit geben, sich gut zu fühlen. Nehmen Sie Ihre Gefühle unter Kontrolle und lassen Sie sie nicht dazu bringen, sie zu beeinflussen, und vermeiden Sie die Anwesenheit von Menschen, die versuchen, Ihre Gefühle negativ auszuwirken.

Nach dem erfolglosen Erlebnis, vermeiden Sie nicht, "niemals" und "immer" zu sagen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre schlechte Erfahrung zu isolieren, und erkennen Sie, dass Absolute nicht vorhanden sind. Natürlich kann etwas mehr als einmal passieren, und Sie möchten es zugeben, aber der Einsatz von Wörtern ist mehr denn je eine rationale Denkweise.

18. Seien Sie hartnäckig.

Zuversichtlich ist eine wichtige Kommunikationsfähigkeit, die sich von Aggressivität sehr unterscheidet. Wenn Sie hartnäckig sind, drücken Sie eindeutig Ihre Meinung aus und verteidigen Sie Ihre Sichtweise und respektieren immer noch den Glauben anderer Menschen.

Die Montagekommunikation kann Ihnen helfen, Respekt für andere Menschen zu erobern und Ihr Selbstwertgefühl zu erhöhen. Es zeigt, dass Sie sich sicher sind, was Sie übersprechen, und bereit, unsere Positionen zu verteidigen, während Sie die Gelassenheit aufrechterhalten.

Es kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren, da Sie wissen, was Sie eindeutig unseren Wünschen ausdrücken oder anderen Menschen benötigen. Um energisch zu sein, lernen Sie, wie Sie meinen, und denken Sie daran, was Sie sagen.

19. Mach dir keine Sorgen über Kleinigkeiten.

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie Glück für geringfügige Unannehmlichkeiten ablehnen, die sich außerhalb Ihrer Kontrolle befinden? Ihr Glück hängt weitgehend von Ihrer Fähigkeit ab, Dinge loszulassen und zu verstehen, dass Sie können und nicht kontrollieren können. Wenn etwas passiert, sind Ihre anfänglichen Wutgefühle natürlich und unvermeidlich, da sie durch chemische Reaktionen in Ihrem Körper erzeugt werden. Diese Chemikalien dauern jedoch etwa sechs Sekunden. Alles, was passiert, hängt danach mit Ihrer eigenen Entscheidung zusammen, um sie zu reflektieren.

Lass die kleinen Dinge gehen. Wenn jemand in der Reihe vor Ihnen aufgestanden ist, machen Sie sich keine Sorgen wegen dieses kleineren Ereignisses. Fokus konzentrieren Sie sich stattdessen auf gute Dinge in Ihrem Leben. Lassen Sie Ihr Glück, um Ihre leichte Enttäuschung zu überwinden.

Jüngste Gedanken.

Es ist klar, dass das Halten der Wut Sie sowohl geistig als auch körperlich beeinflusst. Die oben aufgeführten Schritte sind ein ausgezeichneter Start, um den Prozess des "Urlaubs" zu beginnen und Schmerzen loszuwerden.

Sie können anfangen, Ihren Zornzorn zu ändern, und täglich kleine Schritte herzustellen. Halten Sie das geistige Bild davon, wie Sie sich entlastet fühlen, wenn Sie lernen, diese zurückhaltende Emotion zu lassen.

Bild von Marion Wellmann von Pixabay
Bild von Marion Wellmann von Pixabay

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Am häufigsten ist Reizungen und Wut nur eine Reaktion auf äußere Faktoren. Je nach Art des menschlichen Nervensystems können solche Reaktionen stärker oder schwächer sein. Aber hier ist es wichtig, eine Person an solche Reize zu stellen.

Wenn eine Person nicht wichtig ist oder er einige Objekte nicht als wichtig in Betracht zieht, um ihre Nerven auf sie zu verbringen, werden sie nicht irritieren.

Wenn eine Person positiv auf das Leben und andere bezieht, kann es viele weniger Dinge bezeichnet werden, als zum Beispiel ein Pessimist. Immerhin verändert das positive Denken die Ansichten über das Leben und die Kontrolle über Emotionen mit einem positiven Ansatz ist viel einfacher.

Darüber hinaus neigt eine Person mit positivem Denken eher dazu, die Gefühle anderer Menschen einzuspülen und zu verstehen. Das Verständnis der Sicht der Andere vereint die Situation ein besseres Verständnis, und im Falle des Verständnisses der Motive anderer ist es viel einfacher, wütend zu stoppen.

Kann für jeden nicht gut sein

Wir sind nicht perfekt, aber es ist nicht erforderlich. Viele Menschen können unser Verhalten wirklich unsere Irritation verursachen. Es ist leider explosive und aggressive Person sehr schwer zu ändern.

Um ihr Leben zu erleichtern, ist es notwendig, zu verstehen, dass es unmöglich ist, für jeden gut zu sein. Und wenn Sie darüber nachdenken, dass nicht jeder Sie den gleichen Respekt nennt, ist es nicht notwendig. Versuchen Sie daher für Angehörige, "gut" für Angehörige und für Sie wichtig sein. Das heißt, versuchen Sie, sich mit dem Maximum zu kontrollieren und nicht negativ zu sein. Wenn Ihre Versuche, die Reizbarkeit vollständig loszuwerden, und nicht mit Erfolg gekrönt werden, setzen Sie zumindest die Prioritäten richtig richtig.

Vielleicht scheint dieser Ansatz ein wenig antisozial, aber es wird definitiv Ihr Leben verbessern, Sie werden sich nicht mehr böse und reizbar fühlen.

Reizbarkeit verschleiern

Natürlich wird es einfach nur, das negative Merkmal loszuwerden, nicht herauskommen. Um lernen, Ihre Emotionen und ihre Manifestation zu kontrollieren, brauchen Sie Zeit. In der Zwischenzeit befinden Sie sich in der Trainingskontrolle über sich selbst, um zu erfahren, wie Sie Ihre negative Einstellung an andere maskieren können. Dies ermöglicht zumindest keine Verschlechterung der Beziehungen anderer Menschen und behalten sie mit engen Menschen. Wenn Sie lernen, wie man die Manifestationen Ihres Zorns verwaltet, erlaubt dieser Ansatz, keine große Anzahl von Beziehungen zu wichtigen Menschen zu verlieren.

Es ist auch wünschenswert, die Konzepte des Schränks und der Geheimhaltung mit Verkleidung nicht zu verwirren. Das Vorhandensein eines solchen Charaktermerkmals als Reizbarkeit ist nicht würdig, dies ist eine Tatsache. Aber es lohnt sich nicht, sich wegen diesem sich selbst zu schließen.

Eine solche Taktik kann die Situation verschlechtern. Die Maskierung wird jedoch dazu beitragen, Ihren negativen Beitrag zur Welt zu senken. Wenn Sie nicht ohne Irritation mit Ihrem neuen Kollege oder Client kommunizieren können, versuchen Sie es nicht, es nicht zu zeigen. Wenn ein solches Verhalten zunächst sehr schwierig ist, ist es für Sie sehr schwierig, dann versuchen Sie, eine Person zu ignorieren, die ärgert. Sie können einfach einen Kollegen für die Wahrnehmung Ihres Kunden übermitteln.

Erhöhen Sie Ihre Meinung nicht und überprüfen Sie Ihre Erwartungen.

Der Grund für Ihre Ablehnung einer Person kann sowohl sein eigenes Merkmal als auch Ihre Wahrnehmung der Situation sein. Wenn wir im ersten Fall von der Inkompatibilität von Menschen sprechen, können Sie in der zweiten die Position der Dinge leicht ändern.

Denken Sie, warum stürzt er Sie an, wenn Sie sprechen? Was ärgert dich genau? Oft kann es das Versagen Ihrer Meinung aus irgendeinem Grund und der Unfähigkeit sein, zu beweisen, dass Sie recht haben. Und Sie dachten, warum plötzlich eine Person mitkommen sollte? Wie Sie hat er das Recht auf Sicht.

Versuchen Sie, dies zu verstehen und Ihre Meinung nicht um Ihre Meinung zu stellen. Es ist besser, diese Energie in der produktiven Strecke zu lassen: etwas Nützliches tun oder zumindest einen Rest organisieren.

Darüber hinaus können unsere Erwartungen ein Grund für die Irritation sein. Darüber hinaus wird die Unkomplikation oft als unangemessene überschätzte Erwartungen von Menschen bezeichnet. Sie selbst kamen mit sich selbst und glauben, dass sich eine Person auf diese Weise bei Ihnen verhalten muss. Und er ist völlig anders und sein Ziel, und er sollte nicht in Ihre Fantasien passen. Fordern Sie nicht zu viel von Menschen, und es wird das Niveau Ihrer Reizbarkeit manchmal reduzieren.

Holen Sie sich neue Emotionen und vermeiden Sie die Stagnation

Die Fähigkeit und die Fähigkeit, ihre Emotionen zu kontrollieren, hängt auch von dem Zustand des Nervensystems ab. Und wenn eine Person lange Zeit nicht ruht, erhält er keine physische, noch emotionale Entlastung, dann hat er einfach keine Kraft beim Selbstkontrolle. Sie haben wahrscheinlich jemals als am meisten gesehen, es scheint, dass ausgeglichene Menschen aus sich selbst waren. Dies geschah genau wegen langfristiger Spannung und Ermüdung.

Anstatt in ihren Problemen ständig "kochen", probieren Sie öfter aus: Wählen Sie mit Ihren Freunden in die Natur, finden Sie Ihre interessanten Hobbys, tun Sie Sport.

Anstatt auf Kleinigkeiten zu irritieren, verbringen Sie mehr Zeit mit Ihrem Kind, Ehemann oder Ureinwohner. Sogar regelmäßige Spaziergänge im Park werden Ihre Stressfestigkeit erheblich erhöhen.

Holen Sie sich neue Emotionen und vermeiden Sie die Stagnation
Müdigkeit - einer der Hauptgründe für Reizbarkeit

Beachte dich selbst von

Analysieren Sie Ihr Verhalten und Ihre Gründe. Warum ärgerst du dich, denn, aus welchem ​​Grund auf bestimmte Menschen so scharf reagieren, wie sieht es aus, warum bist du in ständigem Stress und steigern ihn mit deinem Verhalten? Viele Probleme gehen oft, nachdem eine Person auf der Seite sich selbst ansieht.

Das heißt, lernen Sie sich von der Seite zu sehen, und es wird die Möglichkeit geben, das zu korrigieren, was Sie nicht zufrieden sind.

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Wut, Irritation und ein Ausbruch von Ärger können alles verursachen - einschließlich der Schlüssel, die nicht auf der Unterseite der Tasche oder dumme Kommentare in sozialen Netzwerken finden können. Oder Sie weigern sich, dass die verdienten (Ihrer Meinung nach) zunehmen. Oder Sie sind zum Beispiel spät zur Arbeit - und plötzlich wirft das Kind plötzlich frisch gepresste Orangensaft auf ein weißes und abgelehntes Hemd. All dies ist sehr wütend. Zum einen getestete Wut - es ist ganz natürlich, es ist grundlegende Emotionen. Andererseits leiden Verwandte an Ihrer Inkonsistenz, und in der Tat tob es ständig - es ist schwer. Auf Ersuchen von "Quallen" erklärten ein Kandidat der psychologischen Wissenschaften und ein Experte auf dem Gebiet der emotionalen Regulierung von Alena Prihidko, was zu tun ist, wenn Sie oft Ärger umarmen, Sie können sich nicht selbst kontrollieren und in andere einbrechen (und Sie wollen damit umzugehen).

wenn du Wie Hügel , verschieben Sie diese Anweisung und lesen Sie besser über die Zensur in Facebook oder eine Untersuchung, wie die Geschäftspartner von Igor Gull-Geschäftspartnern das öffentliche Geld für die Herstellung von Muskoviten erhalten, um zu bezahlten Toiletten zu bringen.

Also ärgert dich alles - und zuerst nervt es das

Die Ausstrahlung kann sowohl von angeborenen Funktionen als auch vom erworbenen Merkmalen abhängen. In jeder Familie gibt es sogenannte emotionale Antwortmuster: In der Kindheit lernen wir, uns selbst zu kontrollieren, Erwachsene zu beobachten - durch Nachahmung und Identifikation mit Eltern oder Angehörigen. Wenn sich die Ältesten Aggression erlaubten, kann das Kind lernen, ihre Gefühle mit Schreien und Fäusten auszudrücken. Zurückhaltung grundsätzlich soziale Fähigkeiten: Jemand lernt, ihre Emotionen zu verwalten (zum Beispiel, um die Folgen im Voraus bewerten), und jemand kann nicht mitbringen. Oder will nicht. Darüber hinaus ist Wut die Emotion einer sozial privilegierten Person: Der Chef kann Ärger an die Adresse des Untergebens ausdrücken, aber nicht umgekehrt. Mit Eltern und Kindern gleich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Probleme mit der Wut-Steuerung haben und es beheben möchten, sollten Sie den ersten Schritt in Betracht ziehen.

Analysieren Sie Ihre Trigger

Trigger sind Situationen, Menschen, Gedanken, die Sie scharfe Emotionen verursachen. Zum Beispiel wird für Eltern nicht der Ungehorsam eines Kindes zum häufigsten Auslöser. Das traditionelle Modell der Familie und der Bildung von Kindern impliziert, dass das Kind dem Elternteil in allem gehorchen sollte. Wenn dies nicht passiert, fühlen sich die Eltern, dass ihre Autorität untergraben wird, - und dies schließlich Ärger und Aggression verursacht. Vor allem, wenn die Erfahrung ihrer eigenen Mütter und Väter vor den Augen waren, die umstrittene Probleme mit Schreien oder sogar körperlichen Strafen gelungen hatten. Oder jemand kann spät absolut nicht ertragen werden: Wenn Ihr Freund verzögert wird (nie passiert, und hier wieder!), Beginnt man buchstäblich zu schütteln. Wut entsteht, wo wir nicht alle gleich sind, - und wo wir besonders empfindlich sind.

Daher müssen Sie Ihre Trigger studieren - um sich im Voraus auf die Situation vorzubereiten. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Ihr Freund ständig zu spät ist, können Sie ein Farbbuch mit Ihnen nehmen, wenn sie Sie runter beruhigt. Oder schalten Sie die Zeit ein, um auf Musik zu warten, die Sie stimmt. Denken Sie außerdem daran, dass alle Maßnahmen einen eigenen Grund haben - selbst bei chronischer Desemination oder Unwilligkeit, Lektionen zu tun.

Machen Sie sich bereit, Wut zu blättern

Das berühmte Sprichwort sagt: Ich würde wissen, wo er fiel, dass Stroh unstill wäre. Auf die Tatsache, dass Sie wütend werden, müssen Sie sich im Voraus vorbereiten: Denken Sie darüber nach, wie Sie sich daran erinnern, dass es notwendig ist, aufzuhören und nicht in den emotionalen Trichter zu tauchen. Stellen Sie sich vor, wie man heißer Kaffee in eine große Tasse gießt: Sie gießen, gießen, gießen - und am Ende wird er durch den Rand direkt auf Ihr bloßes Bein gegossen. Es tut weh, offensiv und muss die Folgen beseitigen. Das würde nicht passieren, wenn Sie Ihre Handlungen angesehen haben und pünktlich angehalten haben. Dazu müssen Sie jedoch auf Ihre Gefühle aufmerksam sein, die Größe der Tasse und die Temperatur des Getränks kennen. Also mit wütend.

Wenn Sie im Voraus wissen, in welchen Situationen, in dem Sie es erleben können, und in welchen Situationen können Sie mit Ihnen fertig werden, dann werden Sie es sehr einfacher, es am Anfang zu stoppen und ausatmen. Und dann wird der Zusammenbruch nicht passieren. Anzeichen des nähernden Ausbruchs der Wut können unterschiedlich sein: Jemand beginnt, Fäuste oder den Halswärmen zu schrumpfen, jemand fühlt sich an, dass es atmend fängt. Beobachten Sie es, erinnern Sie sich, was mit Ihnen passiert - und dann ist es einfacher, mit dem Puls umzugehen.

Ändern Sie Ihren Gedanken

Emotionen, einschließlich Wut, sind direkt mit Gedanken zusammenhängt. Es mag Gedanken sein, wie Sie schrecklich beleidigt haben, oder dass das Leben grundsätzlich unfair ist. Der Schöpfer der dialektischen Verhaltenstherapie Marsha Linekhan bietet die Metapher des Teflonbewusstseins an. Stellen Sie sich vor, Ihr Bewusstsein ist wie eine Teflon-Haut, mit der sich selbst die Überreste der verbrannten Rühreier leicht unterworfen sind - direkt im Müll. Und jetzt entziehen sich schlechte Gedanken, und Sie trinken friedlich Kaffee, der nicht von der Tasse schimmern. Egal wie müde von vor kurzem das Wort "Bewusstsein" (oder Achtsamkeit) genau ihr ist.

Es ist interessant und nützlich, um sogar tiefer auszusehen und damit umzugehen, was Ihre Werte grundsätzlich auf Ihre Wut beeinflussen - welche Rolle sie in Ihrer Beziehung zu anderen Menschen spielt. Unsere Gefühle sind funktionsfähig: Wütend von einer Person, wir versuchen ihm zu vermitteln, dass sein Verhalten für uns inakzeptabel ist. Denken Sie genau, wie es ohne Wut erklärt werden kann? Am wahrscheinlichsten stellt sich heraus, dass die gleichen Ziele viel weniger aggressiv erreicht werden können.

Verwenden Sie umgebende Artikel für friedliche Zwecke.

Beim Angriff von Wut wollen wir oft etwas an der Wand laufen oder sogar in dem, den wir wütend sind. Die Platten werfen, Dinge zerstreuen oder das Kissen schlagen - den Klassiker der ungehemmten Manifestation von Wut. Tatsächlich sind dies aggressive Aktionen, die Ihren Ärger nur aufladen können.

Um sich zu beruhigen, können Sie die umgebenden Elemente verwenden oder Wörter stoppen. Facharzt in der emotionalen Regulierung, Professor Stanford University James Gross nennt sie "helfende Elemente." Im Film "Harrow Management" hat der Held von Jack Nicholson, ein Psychotherapeut, seine Kunden zum Zeitpunkt der akuten Wut des Naraspevs, um das seltsame Wort "Gu-Usfrab" auszusprechen. "Gu-Usfra-a-a-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-ABA

Angenommen, Sie wissen, wie schwierig es ist, zu schlafen, - aber Sie möchten Ihre Stimme nicht erheben oder sie bestrafen. Nicht nur die Regeln in den Beziehungen zu Kindern werden helfen, aber auch an sich selbst arbeiten. Beispielsweise können Sie an der Wanddruck in Form von Frontal-Hirn-Aktien hängen (die für die Verwaltung von Emotionen verantwortlich sind) und schreiben Sie darauf: "Ruhig! Kümmere dich um Neuronen! " Oder zum Beispiel aus irgendeinem Grund, einen Kollegen zu nerven. Setzen Sie die Postkarte neben dem Computer mit der Inschrift "atmen" - und jedes Mal, wenn Sie Wut eilen, werden Sie sich daran erinnern, dass Sie zum Beispiel auf Kosten von zehn fahren müssen. Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wut die für den Angriff notwendige Emotion ist, sodass die körperliche Aktivität dazu beiträgt, damit umzugehen.

Versuchen Sie nicht, während eines Streits die Beziehung "herauszufinden"

Wenn Sie mit einem engen Mann über Wut sprechen möchten, ist es besser, es zu tun, bevor Sie "erlitten haben". Sie können Ihnen sagen, dass Sie verärgert oder nervig sind und was Sie ändern möchten. Vielleicht haben Sie Ideen wie - oder Sie möchten den Weg zusammenfinden. Versuchen Sie nicht, nicht zu schuld und nicht "einen Antrag vorlegen": Dies ist auch eine Art Aggression, die wiederum in einen Streit oder einen schweren Konflikt gießen kann. Während eines Streits sollten Sie grundsätzlich nicht versuchen, das Problem zu lösen. Bei den meisten anderen Emotionen, um mit ihnen umzugehen, hilft es, über ihre Gefühle zu erzählen. Aber mit Wut und Wut ist alles komplizierter. Wenn Sie sich bereits in der Hitze eines Streits befinden und anfangen, über Ihre Probleme und Emotionen aggressiv zu sprechen, kann Wut nur steigen.

Denken Sie daran, dass Emotion "infiziert" werden können

Es gibt ein solches relativ studiertes Phänomen als emotionale Infektion. Dies ist der unbewusste Prozess, der mit Empathie verbunden ist: Wir "abfangen", dass jemand anderes Emotionen aufgrund von Gesichtsausdrücken, Gesten, Ansichtrichtung nicht klar ist. Wissenschaftler legen nahe, dass dies auch aus der Ferne auftreten kann (zum Beispiel, wenn Sie ein Video ansehen), und die Traurigkeit ist mehr "nach innen" als Freude.

Natürlich passiert es nicht immer. Zu passieren, eine Person, "Senden" an Sie Emotionen, müssen Emotionen heller ausdrücken als Sie, aber keine Sorge um Ihre Gefühle. Wie zum Beispiel ein kleines und verzweifelt ausgefranstes Kind. Es ist wichtig, solche Momente zu bemerken, auf Ihre Grenzen zu kümmern, nicht an der Wut eines anderen zu erliegen, und versuchen Sie es erneut, um ruhig zu bleiben.

Haben Sie keine Angst, sich selbst zu studieren

Achten Sie sicher, dass Sie sich analysieren - doch schlimmer als es nicht. Beobachten Sie, wie Ihre Reaktionen auftreten: von der Situation bis zu Emotionen, dann zu einem klaren Gedanken, wünscht sich etwas und in der letzten echten Aktion.

Angenommen, Sie stiegen auf dem Weg zu einem wichtigen Treffen in einen Stau. Zuerst fühlst du Wut, dann das Geschwätz zu uns selbst, dann beginnen Sie mit Panik ("Horror, ich bin spät, was jetzt passieren wird, alles ist verloren"), dann fühlst du den Wunsch, sich vor stehenden Autos zu bewegen, wie in GTA, und am Ende klicken Sie auf den GTA Piepton.

Wenn Sie ein paar Tage über Ihr wütendes Ziel sind, werden Sie anfangen, Muster in Reaktionen und der Bodengebühr zu bemerken. Beispielsweise bemerkte Experten über die emotional fokussierte Therapie, dass Wut oft sekundäre Emotionen ist, die Angst, Angst, Scham oder Schuld verbirgt. Und Wut ist so etwas wie eine Verkleidung, wie ein Deckel einer Pfanne, unter denen es völlig unterschiedliche Gefühle begraben wird.

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Oft liegt der Grund für Wut und Irritation nicht so sehr in Ermüdung oder Warmaufstrahlung des Charakters, sondern in tieferen Problemen. Jede psychologische Erkrankung hat eine Quelle. Um wütend zu sein und in Kleinigkeiten zu reizen, ist es notwendig, die Ursache von negativen Emotionen zu finden.

Naturangabe

Aggression ist ein irrationales Staat, Emotion, das von unseren biologischen Instinkten erzeugt wird: Schutz von sich selbst und seiner Nachwuchs. Es wird zu Hormonen führen, die zu der Zeit, die damals emittiert ist, möglicherweise gefährlich für uns die Situation des Kampfes und der Konfrontation. In der Gesellschaft wird diese Position aufrechterhalten und kann sich in den folgenden Abschnitten manifestieren:

  • Eine Tendenz, Menschen zu dominieren.
  • Kein arbeitsloser Wunsch der Zerstörung.
  • Verwenden Sie andere zu ihren eigenen Zwecken, Ausbeutung ihrer Arbeit.
  • Der Wunsch nach Schaden.
  • Neben Gewalt.

Solche Manifestationen werden oft mit abweichendem Verhalten umrandet - der Wunsch, die Regeln des Unternehmens zu verletzen. Aggression zerstört soziale Beziehungen, die Identität des Angreifers. Die Unfähigkeit, ihre Emotionen zu kontrollieren, wird potenziell für Gesellschaft und Einzelperson gefährlich.

Aggressivität kann im Temperament gelegt werden - dann arbeiten Sie daran, dass es etwas komplizierter ist. Wenn sich die Reizbarkeit während der Bildung des Charakters entwickelte, kann ein Psychologe die Ursache identifizieren und herausarbeiten. Es ist einfacher, die erworbenen Funktionen loszuwerden als von angeborenen.

Wurzelursachen für negative Emotionen

Jeden Tag werden wir mit Stress konfrontiert, negativ, die Notwendigkeit, sich zu verteidigen, es ist schwierig, ruhig zu bleiben. Jede negative Emotion beginnt sich anzunehmen, intensivieren unter dem Einfluss von Müdigkeit. Jede Weile verursacht Angriffe unkontrollierbarer Kidgliexe, Wut.

Das Problem, bevor die Oberfläche erreicht wird, keimt sich innen. Dies ist ein paar Voraussetzungen.

  • Emotionale Klammer. Es gibt solche Situationen im Leben, wenn eine Person schon lange will, aber nicht bekommen kann: Ängste der öffentlichen Verurteilung, ist unsicher von sich selbst, zahlt wenig Zeit. Der Wunsch geht nicht passiert, wenn Sie es ablehnen. Ein Mann beginnt sich unzufrieden zu fühlen, sie reibt sich ständig selbst, hält Emotionen an, setzt Barrieren. Gefühle werden angesammelt, angesammelt.
  • Irritations- und Ressentiments steigen, wenn eine Person diejenigen sieht, die ihren Traum erfüllen konnten, und sie sieht sogar wie etwas aus oder wiederholt seine eigenen. Jeder wird ein potenzieller Feind und ein Objekt von Wut und Irritation.
  • Ohne Schweigen und Wünsche findet eine Person keinen besseren Weg, um sich der Menge anzuschließen, findet den ungeliebten Job und lebt nicht sein Leben. Er erkennt nicht mehr, dass die Menschen nicht dafür verantwortlich sind, dass er seinen Traum nicht erkennen und erfüllen konnte. Ein harmonischer und glücklicher Mensch wird keine Aggressionen erhöhen und sogar noch so gießen Sie es auf andere.
  • Der Angreifer glaubt, dass, wenn er mehr Geld hat als andere, teurere und schöne Dinge, ein Auto, ein Wohnung, glücklicher ist. Beginnt mit einem Unterbewusstsein mit anderen. Dies ist jedoch überhaupt nicht notwendig und bringt keine Zufriedenheit. Das Bild des Erfolgs und des Reichtums in der Gesellschaft stellt seinen Standards auf, aber die Menschen bleiben unter unnötigen und nutzlosen Gütern immer noch unglücklich.

Es ist notwendig, zu verstehen und zu akzeptieren, dass die Ursache der Reizbarkeit nicht draußen ist, sondern innen. Es gibt mehrere Empfehlungen, um aufhören, sich ohne Grund zu beunruhigen.

Pfad zur Korrektur

Wenn die Wurzel des Problems offenbart wird, müssen Sie mit Ihnen allein sein, um mit Ihren Problemen, Wünschen, unerfüllten Träumen umgehen. Sie sollten einfach glücklicher werden. Es macht es viel einfacher, als es üblich ist, zu denken.

Halten Sie sich nicht an den ungeliebten Job an, weil Sie lernen können, einen neuen Beruf erhalten, Ihr Geschäft öffnen. Vielleicht haben Sie einen langjährigen Traum, den Sie ausführen müssen: Mit einem Fallschirm springen, besuchen Sie Ihr geliebtes Land, meistere das neue Hobby. Wer wirklich will, gibt es Möglichkeiten.

Der wichtigste Schritt, um Aggressionen loszuwerden, wird die Annahme der Tatsache sein: Die Menschen in der Nähe sind nicht für Ihre Probleme, unerfüllte Träume und unmögliche Hoffnungen. Dies wird dazu beitragen, dass Aggression unangemessen ist, nicht von Menschen verdient.

Praktiken und Übungen

Ein einfaches Denken an Ihr Verhalten hilft, das Problem loszuwerden. Wenn es immer noch nicht funktioniert, antworten Sie nicht auf eine Person, die ärgert, Sie können mehrere Übungen durchführen oder den Lebensstil überhaupt ändern.

  1. Wenn auf dem Weg zu Ihrem Traum immer noch schwierig ist, nicht von sich selbst zu lernen, können Sie es versuchen, es zu kontrollieren. Es ist wichtig, den Braukonflikt in der Zeit zu realisieren, Halt. Der Blitz der Wut wird passieren und Ihnen ruhig die Situation überdenken.
  2. Um den Dampf zu lösen und die Nerven zu beruhigen, können Sie die Technik ausprobieren - atmen. Eine der bekannten Übungen ist "die Herrschaft des Platzes". Es ist notwendig, einen tiefen Atemzug in vier Konten zu atmen, den Atem gleichzeitig zu verzögern, vier Konten auszulehnen und erneut das Atmen zu halten. Sie können diese Praxis bis zur vollständigen Ruhe wiederholen.
  3. Jeden Morgen und abends ist es notwendig, die angesammelte Energie und den Stress herauszuwerfen. Es kann am Morgen und am Abend ein leichter Joggut sein. Frauen helfen oft, zu reinigen, egal wie paradox klang. Es kann anstelle der Routine in ein Reinigungsritual umgewandelt werden. Durchführen von monotonen, gemessenen Aktionen - Reibenstaub, meine Gerichte - können von der Welt abgelenkt werden, denken an etwas angenehm, meditierend und nicht wütend und ärgerlich wegen des Durcheinanders.
  4. Senken Sie das Anforderungsniveau für Menschen. Oft sind wir wütend auf andere, weil sie etwas nicht erfüllen oder nicht so tun, wie ich möchte. Es ist nur notwendig, anzunehmen, dass Menschen Fehler machen, wir sind auch nicht sündlos, und manchmal brauchen wir herabländige. Eine Person weigert sich, zusammenzuarbeiten und Ihre Aufgaben zu erfüllen, weil Sie sich zu aggressiv fühlen und sie behandeln.
  5. Beschuldigen Sie keine Person, wodurch die Ursachen nicht wusste. Oft fangen wir an, wütend zu sein, bevor Sie die Erklärung von dem Angeklagten hörten. Mädchen sind am anfälligsten für Vorurteile und Beschriftung hängen. Zum Beispiel können sie bis ins Unendliche bis zu unendlich, um ihre geliebte Person auf Kleinigkeiten vorzuwerfen, und ohne in einer Situation zu ernüchtern, oder erfinden Sie nicht vorhandene Probleme, die auf früheren erfolglosen Erfahrungen basieren. Hier im Kurs gibt es einen bekannten Satz: "Sie sind alle gleich." Der einzige Ausweg ist, logisch zu denken. Wiegen Sie die Argumente und versuchen Sie, Ihrem engen Mann zu glauben, auf seinem Platz aufzustehen.
  6. Hören Sie auf, die Situation zu übertreiben und zu pumpen. In der Nähe von Irritation, haben Sie ein schlechtes Anwesen - anziehen und ansammeln. Wenn Sie sich von Angst vor dem späten Zeit lassen, dann sind Sie zu spät. Alles, was auffällig ist, wird auf dem Weg stehen, Sie werden auf jeden Fall in den Verkehr gehen. Es wird Probleme bei der Arbeit geben, den ganzen Tag wird den ganzen Tag zur Pumpe gehen. Was zu tun ist? Ausatmen. Beruhige dich, und hör auf, negativ anzunehmen. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, dass es bereits endgültig und unwiderruflich spät ist, geben Sie die Situation frei. Weil Sie erleben und wütend werden, wird Ihr spät nicht storniert, also warum nicht beruhigen und sich ergeben? Es gibt also mehr Chancen, die Situation zu korrigieren und den Tag leicht und positiv zu verbringen.
  7. Es ist notwendig, Stress loszuwerden. Nehmen Sie ein Bad, schauen Sie sich den entspannenden Film an, verbringen Sie das Wochenende mit Freunden oder Familie an einem Ort, an dem sie noch nicht waren. Vielleicht ist es wert, die Routine des Tages zu ändern. Die Theorie war auf der Tatsache beliebt, dass der Anstieg bis 6 Uhr morgens nützlich ist (4-5 Stunden). Zu diesem Zeitpunkt ist die Person nach Buddhisten die harmonischste und nahe am Universum. In dieser Uhr beginnen Reinigungsprozesse im Körper, daher ist es besonders nützlich, Wasser zu trinken, Yoga und Meditation zu machen, und widmen sich Zeit für sich selbst, während die ganze Stadt schläft. In dieser Uhr können Sie die schwierigsten Aufgaben zum freien Tag ausführen und stolz auf sich selbst sein.
  8. Geben Sie eine positive Einstellung in die Gewohnheit ein. Alles in der Umgebung kann durch das Prisma von Gut und Positiv betrachtet werden. Es ist schwierig, sich vorzustellen, wenn jeder ärgerlich, wütend und stört, aber alles auf der Welt hängt von unserer Wahrnehmung ab. Wenn Sie dem Problem nicht viel Wichtigkeit geben, liefert es nicht so viel Unzufriedenheit und Schwierigkeiten.

Sie müssen eine ausgewogene Person werden, um Wut und Irritation aus dem Leben auszurotten. Individuell, mit Zielen, Interessen, die den Preis kennt und in seinen Traum gehen, ist glücklich. Es wird nicht mehr negative Emotionen mehr erzeugen, auf andere tolerant sein, wird aufhören, sie zu verurteilen. Eine harmonische Person bringt Liebe und Freude in die Welt.

Ein langjähriges Leben in Unwissenheit, Bosheit, Unglück erstellt jedoch einen Aufdruck auf der Psyche, also in schwierigen Fällen, wenn sich eine Person nicht helfen kann, es ist besser, sich einem Psychologen zu wenden. Er wird die Einflusshebel finden, erklärt die Situation individuell und wählt die richtigen Maßnahmen aus, um die Kleinigkeiten nicht zu irritieren und Ihr Leben besser zu machen.

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So lernen ich, dass Menschen nicht irritieren

So lernen ich, dass Menschen nicht irritieren

Jede Person hat jeden Tag viele Gründe, um sich zu erholen und zu beginnen. Einige wütend: Ich habe wieder geschlafen, ich hatte keine Zeit, ich habe es verloren, ich habe es nicht getan. Andere beschuldigen sich in ihren Misserfolgen um andere und brechen ihr Böse auf sie.

Der erste ist wahrscheinlich ständig in der Selbstkenntnis und leidet an einem geringen Selbstwertgefühl, der zweite ist in ihrer eigenen Unfehlbarkeit zuversichtlich. Sowohl diese als auch andere Wut verhinderten jedoch angemessen, um die Situation zu bewerten und eine richtige Entscheidung zu treffen. Darüber hinaus sprechen wehende Worte in der Regel in einem aufgeklärten Bösen, Hautausschlagtaten, die viele bedauern werden. Und weit weg von den Folgen eines stürmischen Streites, in dem sich die bösen Angriffe bewegen, ist es möglich, es zu beheben: Die Beziehung gibt einen Riss.

Was tun, was zu tun ist, wenn das Böse so stark betrunken ist, dass Sie gerade explodieren? Wenn es scheint, dass der einzige Weg ist, den Dampf freizusetzen, drücken Sie sofort alles aus, was in der Dusche gebucht hat? Diejenigen, die dies tun, beziehen sich auf Psychologen, die nicht empfehlen, ihre Emotionen zu unterdrücken. Kopf Emotionen innen, geben ihnen nicht die Leistung - der Weg zu vielen Krankheiten, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall. Aber spritzt sie auf andere - auf keinen Fall raus, weil sie nicht dasselbe tolerieren und antworten werden.

Was ist Wut? Dies ist eine emotionale Erkrankung, die unter dem Einfluss der äußeren Umstände entstanden ist. Wut ist ein destruktives Gefühl, es gibt keinen Punkt darin, aber sie isst uns von innen und verursacht einige Probleme.

Es ist nicht so schwer, aufzuhören, wütend zu werden. Manchmal passiert es nur eine Minute. Aber überwältigen Wut, um ihr nicht vollständig zu geben, um uns nur wir selbst in Besitz zu nehmen.

Wie kann man sich nicht in ein verbittertes Kreatur geben?

1. Wir verstehen den Grund

Wut ergibt sich nicht von Grund auf, es hat notwendigerweise einen Grund. Wir hören auf sich selbst und geben ehrlich zu, dass es diese Emotion provozierte. Vielleicht werden wir den Grund finden, wir werden wütend aufhören, und fangen an, das Problem zu lösen, zwang uns, nervös zu sein?

Zum Beispiel ärgert sich der Kollege ärgerlich und wütend, wir klammern an sie für jedes kleine Ding und mit Schwierigkeiten, die sich nicht anziehen, um nicht zu heizen. Als einer der Helden des Films "Mimino" sagte: "Wir haben so eine so persönliche Abneigung ... dass ich nicht essen kann." Und der Grund ist banal: Der Kollege kam in einem schönen neuen Mantel.

Wir sind wütend, dass der Ehemann unsere Anfrage nicht erfüllte, und es war einfacher, ihn an sie zu erinnern.

So lernen wir weniger "Denken" mit Emotionen und mehr logisch.

2. Wir betrachten hundert

Oder bis wir uns beruhigen. Dies ist ein alter, bewährter Weg, auf den nur wenige greifen, auf den man zurückgeht, der Rest betrachtet es zu banal. Sie müssen langsam betrachtet werden, und tiefer Atemzüge. Einige eilen sich, die Rechnung zu beenden, damit sie Zeit haben, Zeit zu haben, um Irritationen zu werfen und zu erklären: "Erund diese Methode."

3. Setzen Sie sich in einen anderen Ort ein

Da das Konto nicht alle unsere Aufmerksamkeit ergreift, haben wir die Möglichkeit, die folgenden Konsequenzen vorzustellen, wenn wir unsere bösen Beschwerden ausdrücken werden. Welchen Effekt produzieren unsere Worte? Wie wird unsere Beziehung weiter gebaut? Möchten Sie, wenn wir in einem solchen Ton erzählt würden?

Immerhin sind wir nicht so naiv, dass unser Gesprächspartner anfangen wird, uns als Antwort auf uns zu krümmen, und versuche, den Ort zu gewinnen, und weckt "einen Schwanz", als ob der Hund schuldig ist. Auch wenn unser Wut in gewissem Maße gerechtfertigt war, verursacht negative und Aggression ausschließlich negativ und Aggressionen. "Was wir schlafen, dann bekommen Sie genug", wie es passieren wird, wird es antworten ", sagt die Sprichwörter. Unser Gesprächspartner beginnt sich zu verteidigen - wird Klauen freigeben und Stacheln einstellen. Ich mag niemanden, wenn er gedemütigt ist.

Wenn wir abbrechen, werden wir nicht negativer Emotionen und Stress los - wir verlagern sie nur auf andere. Und Sie sollten nicht zweifeln - die Antwort wird kommen.

Also folge ich den Rat: "Wenn Sie nichts Gutes sagen können, schweigend."

4. Wir akzeptieren Suppe

Natürlich ist diese Option für das Haus gut, an anderen Bedingungen können Sie das übliche Waschbecken verwenden: Wir schalten das kalte Wasser ein und spülen Sie das verblasste Gesicht ab. Wird Make-up machen? Ersetzen Sie eine Hand für einen Eisstrom, ein Whisky rieb.

5. Wir sind in der Arbeitstherapie beschäftigt

Oft, anstelle eines bösen Feuers, das sofort in die Dusche flog, wir sind uns selbst in das Feuer in das Feuer und wirf die Schienen: Erinnern Sie sich an die alten Beleidigungen und Streits, wir suchen Verbündete, die sich beschweren, wir warten auf Sympathie und als Ergebnis Nimm mich nur auf.

Ablenkungen von bösen Gedanken helfen bei der Arbeitstherapie. Verärgerte Kollegen? Wir werden uns auf die Arbeit konzentrieren, auf dem Desktop gereinigt werden. Hausgemachte nervöse zwinge? Lassen Sie uns das Fenster waschen oder extrem staubig, oder machen Sie eine nasse Reinigung, transplet die Blumen, überprüfen Sie die Wohnung - ja, das alles ist für Ihre Lieblingsmusik! Und wir werden nicht beachten, wie ein Wunder passieren wird - die negative Energie wird von selbst aufgelöst, wodurch sich ein positiver Ort aufgibt.

Wollen Sie nicht zu Hause bleiben? Vorwärts auf einem Lauf oder nur für einen Spaziergang: Wir beobachten, wir halten geistig durch das Thema abgelenkt, das die "Nerven" verursacht hat.

6. Denken Sie daran

Wir sind keine chronisch wütende Person, nur mit uns, wie alle anderen, es gibt Zeiträume der Exazerbation, wenn wir besonders auf die Umstände reagieren. Müde bei der Arbeit, Eile Home und hier - Multi-Kilometer Stau. Was ist wütend und winde dich selbst? Immerhin wird das Problem nicht gelöst, aber wir werden in einem solchen Stress nach Hause gehen, dass das hausgemachte nicht froh ist, unsere Rückkehr zu sein, in ihren Räumen zu sein, um nicht in Konflikt geraten zu sein.

Wir verwenden die Zeit der Zwangsausfallzeit zum Entspannen. Gib dein Lieblingsfoto: Es gibt ein Mädchen oder ein Ehemann oder ein Kind und auf der Rückseite - ein positiver Wunsch. Und wir werden unsere Wut als Hand entfernen: Wir können einfach nicht wütend sein und das teure Gesicht betrachten.

7. Positiv vor allem

Die Welt dreht sich nicht ausschließlich um uns herum, und wir sind nicht die einzige Person, die von Emotionen verbrannt wird. Mögen wir jedoch Menschen mit stirnrunzelnden und bösen Personen? Nein, natürlich. Wir versuchen, sich von ihnen fernzuhalten. Auf dieselbe Weise werden sie uns anfangen, uns zu behandeln, wenn wir trauern, themen, themen, verletzt und düstere. Und am Ende werden wir alleine bleiben.

Die Welt um uns herum ist für alle, als er ihn sieht, im Allgemeinen neutral. Rasul Gamzatova hat ein Gedicht:

"Zwei gesehen auf einem Fenster. Man sah Regen und Schmutz. Ein anderer - laub grüner Lick, Frühling und blauer Himmel. Ein Fenster wurde von zwei ... ".

Was wählen wir - Schmutz oder Frühling, Bosheit oder Freude? Natürlich wollen wir in Harmonie mit ihnen, Menschen und Frieden leben und nicht genossen und gehasst werden. Es wird gesagt, dass "das Herzstück des Herzens eine konstante Bosheit ist, und der helle Strahl dringt ihn nicht einchaut ... die Sprossen des Guten, wo die Dunkelheit und die Dunkelheit - es ist ein Grab der Seele eines Mannes ...".

Spiegeln Sie das böse Denken, das sich positiv eingerichtet, ist nicht einfach, und hier müssen Sie Ausdauer zeigen. Das Ergebnis ist es wert.

"Beleuchtet dein Herz von der Bosheit, denn niemals in dieser Welt zerstört Hass nicht, aber es wird durch den Mangel an Hass zerstört." - Buddhisten lehren.

Wir erinnern uns, dass die stärkste Waffe für alle Gelegenheiten ein Lächeln ist.

© Temoshenko Elena, Bbf.ru

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