6 måder: hvordan man stopper vred og irritere

6 måder: hvordan man stopper vred og irritere

Selv de mest stressbestandige mennesker kan regelmæssigt forlade sig selv, hvilket giver følelsen af ​​følelser og endda akkumuleret aggression. Om dem, der næppe kan kontrollere og ikke behøver at tale overhovedet, er sådanne tvunget til at irritere meget oftere. Og selvom en persons følelsesmæssige følelsesløshed er en strengt individuel faktor, er det stadig meget bedre at lære at kontrollere deres følelser eller i det mindste ikke at tillade irritation. Dette vil give dig mulighed for ikke at ødelægge relationer med andre mennesker og holde sundhed, hvilket kan betragtes som endnu vigtigere grund.

Hvis du beslutter dig for at forstå, hvordan man stopper vred og irriterer selv i situationer, når alle omgivelserne fremkalder en lignende reaktion, såvel som at kontrollere sine følelser, vil 6 dokumenterede metoder hjælpe dig. De er udførelsen af ​​teori og praksis, som testes efter tid og mange mennesker. №1 - Lær at tænke positivt Ethvert udtryk for irritation eller endog aggression er blot en reaktion på forskellige faktorer. Nogen kan være ekstremt voldelig, og andre ignorerer objektet eller irritationen overhovedet. Ikke desto mindre er de mennesker, der er positivt konfigureret, meget lettere at begrænse vrede selv i tilfælde, hvor nedbrydningen næsten er garanteret. Faktum er, at positiv tænkning ændrer signifikant udseendet på enhver ekstern stimuli, og de er ikke så vigtige at miste kontrollen på grund af dem.

Desuden bidrager positivt tænkning til udviklingen af ​​empati og forståelse, hvilket er endnu bedre at vurdere situationen og andre mennesker. I dette tilfælde er det ret nemt at stoppe vred og irritere, ikke engang vedhæfte nogen indsats herom. №2 - Du kan ikke være god for alle Hvis du indser, at det er umuligt at være samtidig godt for alle og alle, vil det lære at styre dig selv og dine følelser meget hurtigere. Faktisk er der ingen enkelt person, der ville tilfredsstille alle. I dette tilfælde bliver irritation en absolut naturlig reaktion på handlinger, andre menneskers ord og handlinger, især hvis de ikke får dig til at respektere.

Derfor, i stedet for at forsøge at være godt for alle, føler sig konstant irritation med fejl, er det bedre at fokusere på de vigtigste og kære. Selvom denne metode for nogle kan virke ret grusomme og antisociale, anbefaler psykologer at udføre en klar linje mellem tætte mennesker og alle andre. Under sådanne forhold, hvis det ikke er muligt at helt slippe af med manifestationen af ​​irritabilitet, så vil det i det mindste være muligt at sætte prioriteter korrekt. №3 - Forkæle irritabilitet Det er helt klart, at ifølge et enkelt klik af fingrene er mindst en person usandsynligt at slippe af med irritabilitet. Derfor, mens du lærer at kontrollere dig selv og dine følelser, for ikke at ødelægge relationer med andre mennesker, lære at skjule negative følelser. På et minimum vil dette give dig mulighed for at opretholde relationer med kære, venner, kolleger og så videre. Senere, når du bedre kan styre dine følelser, vil en sådan tilgang give dig mulighed for ikke at miste mange relationer med vigtige mennesker for dig.

Det er også meget vigtigt at forstå forskellen mellem lukning, hemmeligholdelse og forklædning. Hvis de to første elementer bør undgås, vil den sædvanlige forklædning af din reaktion tillade ikke at blokere brænde. For eksempel, hvis en ny nabo eller nabo annoger, kan du simpelthen ikke vise sindet og forsøge at ignorere objektet for irritation så meget som muligt. №4 - Indsæt ikke din mening og gennemgå dine forventninger Sandsynligvis er det næsten den nemmeste måde. Vil du vide, hvordan man ikke irriterer folk? Stop efterspørgslen og forventer af dem, hvad du vil have. Det sker ofte, at vi selv inspirerede hos andre mennesker mange mærker og forventer visse adfærd eller handlinger fra dem, selv om de har en helt anden mening om dette spørgsmål. Derfor er det vigtigt ikke at forsøge at kræve fra andre meget. Hvis noget går galt eller vil ske, i modsætning til dine forventninger, kan du i det mindste undgå at miste kontrol over dig selv eller manifestationer af negative følelser. №5 - Få nye følelser og undgå stagnation Du kunne sandsynligvis se, hvordan selv de mest afbalancerede og bæredygtige mennesker over tid kom ud af sig selv. De blev irritable og faldt på andre selv på baggrunde. Meget ofte, ligesom der sker, når en person ikke modtager fysisk og følelsesmæssig udledning og begynder simpelthen at "koge" i hans problemer.

Find din favorit hobby, gør sport, prøv nemt at komme ud af naturen eller endda den sædvanlige gåtur i parken. Du kan kontrollere, at selv den sædvanlige løb om morgenen vil gøre dig mere modstandsdygtig over for problemer, der tidligere har tvunget til at være nervøse og bekymre sig. №6 - Se dig selv fra En masse problemer på den sociale sfære vil forsvinde, når folk begynder at se sig udefra. Det er især godt hjælper, når du overvurderer din sædvanlige adfærd og reaktioner på andre mennesker, situationer mv. Analyser, hvad der irriterer dig og hvorfor det sker som om du ser, når du mister selvkontrol, hvad er konstant stress og oplevelser og så videre. Du skal blot sætte, lære at se på dig selv, og det vil give dig mulighed for meget bedre at rette op, hvad du ikke passer til dig.

Vi fortsætter med at engagere os i bogen D. Berns "God velvære: ny terapi af humør." Kort om, hvad vi allerede ved, hvordan:

1) Forstå årsagerne til dovenskab og metoder til kamp

2) Bestem årsagerne til vores dårlige humør og en simpel metode til at forbedre den

Nu fortsæt til undersøgelsen af ​​din vrede, irritabilitet.

Til at begynde med ville det være rart at bestemme, hvor tæt dette problem er tæt på dig. Vandingskoefficienten kan beregnes ved hjælp af Navako-skalaen (korte og lange testmuligheder kan søger på internettet, til Lene League her eller online-versionen her.

Almindelig Metoden til bekæmpelse af vredt kun to:

1. Send det i dig selv

2. Kast det ud

Første metode - Enkelt blid tilstand for andre, men ødelæggende for os. Aggression, akkumuleret og holdt i sig selv, må ikke være bevist årsag til depression og andre psykiske lidelser, men det er klart, at intet er godt.

Anden måde Men også, aldrig en panacea - måske "rengøring" og straks afledte negative følelser, hvilket giver en ond vilje, og du kan føle dig sund, men effekten er næppe, der varer lang: en sådan adfærdsstil, hvis det er konstant, vil hurtigt Ødelæg dit sociale liv - næppe omgivelserne vil være glad for, at du konstant bryder ind i dem.

Begge muligheder er mislykkede Der er dog et alternativ: Stop med at generere vrede overhovedet. Og for dette først og fremmest skal du lære at forstå, hvornår aggression er nyttig, og når det er skadeligt for dig.

Sådan stoppes vred og irritere. Alt hvad du bør vide om ondskab (del 1/2 teori) selvudvikling, vrede, irritation, lang

En visuel illustration af, hvordan tepose kan hæve os.

***

Så, hvad og hvem er os vred?

Sådan stoppes vred og irritere. Alt hvad du bør vide om ondskab (del 1/2 teori) selvudvikling, vrede, irritation, lang

Sikkert alle, der i det mindste en gang har oplevet vrede og irritation (det er generelt en person på jorden, som har nået mere eller mindre bevidst alder), vil svare: Omgivende mennesker, deres ord og handlinger. Dum, skarp, tidligt. Dette er så indlysende.

Men hvordan er det virkelig?

Hver af os konfronteres dagligt med mange potentielt stressende, ubehagelige situationer, med fejl og fejl. Derfor er det nødvendigt at huske og forstå: Ingen er aldrig i stand til at forstyrre dig undtagen dig.

Dit humør afhænger udelukkende af, hvordan du selv fortolker alt, hvad der sker rundt. Det hele afhænger kun af din egen reaktion og synspunkt.

Jeg tror, ​​at alle er klare, hvorfor det er nødvendigt at foreshadow og forhindre vredeangreb. Det er trods alt meget nemmere at styre sig selv, holde øje klart end så hurtigt konsekvenserne af inkontinens.

Faktisk, hvad fordrejer vores viden

1. Etiketter. - Dette er en forkert opfattelse, der forårsager urimelig indignation og følelse af falsk (!) Moral overlegenhed.

Hvor nemt er det at tilskrive imaginær modstander i kategorien fuldstændigt, intet forstander i idioters liv (og det er endda i bedste fald), når vi er irriteret. Let det er nemt, men hvor sandt er det andet spørgsmål. Desuden styrker en sådan adfærd kun konflikten, og vi risikerer at begynde at beskylde samtaleren i alt uden at analysere, fra vores egne problemer til de dødelige synder.

Vigtigt: Tab af objektivitet giver din imaginære fjende til at bruge de samme testere af kamp, ​​og det vil kun forværre problemet og føre til den endelige overgang til personligheden.

Ofte er det kun en krig for selvværd (reaktion på kritik, respektløst, uenighed osv.), Som returnerer os til erklæringen ovenfor: Den eneste, der generelt er i stand til at ydmyge os - vi selv .

2. Uvidenhed af tidligere - Dette er en forklaring på andres handlinger på en sådan måde, at det er praktisk for os. Sådanne formodninger er ofte absurde og ekstremt langt fra sandheden, og hvad der godt kan ske med denne situation? Især hvis de er bygget på begrundet udelukkende af vores samme irritation af frimærker og etiketter: "Hun er dum", "han er den samme som den", "de er ukomplible børn."

Dette omfatter også hurtige og urimelige konklusioner. Dette synder ofte piger: "Du gør det ikke, så elsker du mig ikke." Velkendt?

3. overdrivelse. - Det er at give for mange arrangementer til enhver begivenhed. Fra hvor vigtigt noget vigtigt for os, afhænger det af, hvor meget vi oplever om dette.

For eksempel er følelsen "et andet minut, og jeg vil begynde at dræbe," når vi er et sted sent, og der er nej, du havde brug for noget, noget, som det er umuligt at ændre sig, bør der ikke være noget humør. Hvad skal man lave og vind dig selv?

4. "Man kunne" - Dette er en irritation, der opstår, når folk ikke gør det, vi har brug for. Når noget ubelejligt eller ubehageligt allerede er blevet gjort eller skete, når omstændighederne ikke er til vores fordel og krænker planer, når alt, hvad vi gør, er indigneret og i en cirkel, jager tanker som "det burde ikke være sket, burde de ikke have været. .. ".

Hvis noget gik galt, så om det ikke er bedre at indsamle og løse problemet, der er opstået, i stedet for at beskylde folket omkring dig, selvom det ser ud til dig (!) Hvad er de virkelig meget, meget skyldige? Vrede har aldrig medført praktiske resultater til nogen.

VIGTIGT: Irritation er baseret på tro på, at alle vores ønsker vil helt sikkert blive til virkelighed, men du skal huske, at dette ikke er så, i det mindste fordi andre mennesker er fri til at handle, som de vil.

***

Under visse omstændigheder kan ondskab imidlertid endda nyde godt af. Det forbliver kun for at finde ud af det, når. Her er de følgende to punkter med dette.

1. Min vrede er rettet mod den, der konstant og bevidst gør ondt på andre?

2. Min vrede er nyttig? Hjælper med at nå målet? Skader det hende?

***

Og endelig igen til konsolidering, 7 regler, du har brug for at vide (husk) om din ondskab

en. Vrede og irritation forårsager kun menneskelige tanker henholdsvis kan han tage disse følelser under kontrol.

2. Malice bringer næsten aldrig praktiske resultater Og forbedrer ikke trivsel.

3. Irritation og counition forårsager en forkert fortolkning af, hvad der sker , forvrængning i viden.

fire. Ondskab - resultatet af følelsen af ​​uretfærdighed og nøglen i bevidstheden om sygdomsforfølgningen - I evnen til at se på verden med andres øjne og sympatisere .

5. På grund af det forskellige system af moralske værdier gør folk dog skade hinanden, skade og ulejlighed Du skal bekæmpe dette ikke aggression (da det kun fører til et svar vred eller beskyttelse), og Positiv vurderingssystem .

6. Dine planer, ønsker eller synspunkter på verden er subjektive og er ikke love og dermed resonere og lettere at ændre sig ikke verden rundt, men selv og Dine forventninger og holdning .

7. Du bliver ikke ufølsom uden vrede , men tværtimod finder det, at livet er meget mere sjovt og mere produktivt end det syntes for dig.

[Praktiske metoder vil blive beskrevet i næste indlæg.]

Vrede er en ukontrollabel kraft, der fanger os og gør eller siger, at vi er i stand til at gøre vrede i den sædvanlige tilstand fører til negative konsekvenser, både fysisk og følelsesmæssig. I sidste ende vil det få dig til at reagere på situationen impulsivt og irrationelt, hvilket kan true dine personlige og faglige forhold.

19 måder at slippe af med vrede og vrede

Hvis du nogensinde har talt noget dårligt eller råbte til nogen, og så følte du som et røvhul, ved du præcis, hvad jeg taler om. Men ved du, hvordan du slipper af vrede?

Heldigvis kan du lære at slippe af med vrede og smerte. I denne artikel beskriver vi 19 strategier i detaljer, hvilket vil hjælpe dig med at klare denne følelse til en sund måde, som vil hjælpe dig med at vokse som en person. Du vil lære at give slip og gå videre.

Hvorfor gentaget vrede kan være en farlig vane

Mange undersøgelser binder vrede og fornærmelse med hjertesygdomme og hypertension. Den fysiske energi, som vrede tager væk fra os, kan have langsigtede bivirkninger, såsom højt blodtryk og slagtilfælde.

For at starte processen med at slippe af med vrede, er det vigtigt at forstå, hvorfor du er første vred. Vrede er en sekundær følelse (eller erstatning af følelser), som vi bruger til at undgå primære følelser, såsom frygt, sårbarhed eller smerte.

Der er mange grunde til, at vi kan opleve smerte, for eksempel fysisk eller følelsesmæssig vold fra en partner eller forælder. Du er vred ikke kun oplever, men også din mentale proces.

Billede af Olya Adamovich fra Pixabay
Billede af Olya Adamovich fra Pixabay

Memories kan forårsage vrede, antagelser og fortolkning af situationen, der kan få folk til at tro, at nogen ønsker at skade dem. Disse forvrængede tænkningsmodeller kan true nogen af ​​dine relationer og føre til, hvad du vil lide af overdreven stress. Selvom vrede er den naturlige følelse, som alle oplever, bliver det ofte manifesteret i form af en uønsket og irrationel følelse.

Du kan lære at lade gifte forse.

Den gode nyhed er, at denne vane med vrede kan vende om, og du kan lære at slippe af med fornærmelsen. Kroniske følelser af vrede - et videnskabeligt træk.

Du kan udvikle kronisk vrede, hvis du steg i en fjendtlig atmosfære og ofte blev ofre for andres vrede adfærd i fortiden, eller hvis du på en eller anden måde blev belønnet for din vrede (for eksempel frygt for jævnaldrende til hooligan adfærd i barndommen).

Nogle måder at begynde at vende om disse følelser på - for at realisere din vrede, forberede dig på at reagere forskelligt i fremtiden, handle ved at kontakte hjælp til at styre dine følelser, og derefter gemme dit nye billede af tanker.

Der er mange øvelser og forskning relateret til vredeens ferie. Dette er en permanent opgave, der kræver disciplin og ændringer i perspektiv. Dette er en vanskelig proces, og det kræver ofte betydelig ekstern støtte. Her er nogle strategier, der skal betragtes som at begynde at lade denne sekundære følelse.

1. Genkend kilden til din vrede.

Indrømme, når du er vred, og prøv at bestemme årsagen. Er årsagen til noget, som du kan ændre eller kontrollere, eller er det ikke i dine hænder? Desuden, om din vrede kaldes af en person, som du aldrig vil se, for eksempel for eksempel sælgeren i butikken?

Det er vigtigt at indse, fordi vrede, du oplever, når du kommunikerer med folk tæt på dig, indebærer konstant interaktion. For at klare disse situationer er de bedste strategier, der skal implementeres, vejen ud af situationen, afslapning, omstrukturering af dine tanker eller udtryk for din vrede lige i en rolig og passende tone.

En anden måde at genkende kilden til din vrede er at tage et skridt tilbage og evaluere dit liv. Forventer du, at du finder dig selv på dette stadium? Det er muligt, at du oplever akkumuleret skuffelse, fordi dit liv ikke svarer til dine forventninger, eller du ikke opfylder de standarder, som efter din mening forventer andre af dig.

Usunde relationer og tidligere erfaringer er også en fælles kilde til vrede. Når en person ofte føles sårbar eller tidligere smerter i relationer, kan det føre til vrede for at skjule denne smerte. Hvis du kan definere en tidligere oplevelse, der fortsætter med at påvirke dit liv negativt, skal du stå over for denne situation i panden, så du kan lade dem gå.

19 måder at slippe af med vrede og vrede

2. Øv afslapningsteknikker.

Brug af enkle afslapningsstrategier kan hjælpe dig med at berolige dine onde følelser. Hvis du ofte praktiserer disse strategier, vil du opdage, at det er lettere at ty til dem, når du føler dig vred. Det er vigtigt at finde ud af, hvilke metoder der passer bedst til dig for at hjælpe dig med at tænke bedre.

For eksempel nyder mange mennesker aromaterapi at slappe af. Bruger du æteriske olier i et bad eller i en diffusor, dette er et godt værktøj til fjernelse af stress og afslapning, der er let tilgængeligt. En anden fælles teknik er at lytte til beroligende musik. Det kan hjælpe dig med at distrahere fra den nuværende situation og omlægge dine tanker.

Udøvelse af bevidsthed er en anden meget effektiv metode til afslapning.

3. Tag lidt tid til dig selv.

Det er vigtigt at forstå, når det kommer tid til at betale et øjeblik til dig selv. Hvis du gør noget eller snakker med nogen og føler, at vrede vokser, skal du bare tage en pause. Forlad og tilbring et par minutter for at komme sammen med tanker og frigive negative følelser. Tilbring denne gang til at tænke på, hvordan du vil svare, før du taler.

Timeout vil ikke tillade dig at sige noget ud af vrede, som du vil fortryde senere. Find et roligt og fredeligt sted, hvis du har brug for en pause. Tænk på nogle ting, som du kunne gøre for at afkøle på dette tidspunkt, såsom langsom, dyb vejrtrækning og realuitetsøvelser.

Når din vrede er faldet, og før du vender tilbage til situationen, skal du tænke på, hvad du siger, når du vender tilbage. For eksempel, hvis du talte med nogen, udtrykke din påskønnelse for forståelse og tak for muligheden for at roe sig ned.

4. Daglige øvelser.

Fysisk uddannelsesklasse er en af ​​de mest effektive måder at reducere vrede og stress på. Øvelse giver dig mulighed for at frigøre dine følelser, så en tur eller løbe hver dag kan hjælpe dig med at roe sig ned generelt. Øvelser kan også hjælpe med at øge endorfineremissionerne i din krop, hvilket naturligvis får dig til at føle dig bedre og reducere stressniveauet.

Søg efter en sund hobby, såsom motion, vil fjerne spændingen, da dit sind bliver travlt. Prøv et par ting, indtil du finder hvad du kan lide at gøre. Det vil hjælpe dig med at slappe af fra den sædvanlige rutine og øge selvværd.

19 måder at slippe af med vrede og vrede

5. Find sunde løsninger.

I stedet for at fokusere på, hvad der forårsagede din vrede, skal du arbejde på at finde en løsning på dette problem. I stedet for at blive ondt, gør noget med det. For eksempel er din ægtefælle sent til middag hver nat? I stedet for at se på dette drama hver nat, find en passende løsning. Du kan planlægge at planlægge mad på en senere aften, eller du kan træne til mad selv på visse aftener.

Du skal genkende ting, der er uden for din kontrol, og forstå, at du ikke kan ændre dem. Viden, som du kan styre, giver dig mulighed for at bruge din begrænsede energi på den mest effektive måde. Den tid, du bruger på refleksioner og forsøger at ændre situationerne uden for din kontrol, kan bruges på, hvad du virkelig styrer det, hvilket vil give dig mulighed for at opnå fremskridt.

6. Hold ikke forseelse.

Hurting har flere konsekvenser for dit helbred end for en anden person. De absorberer ikke kun din energi, men gør også din følelsesmæssige tilstandsgoksisk.

Selvom du blev fornærmet af juridisk grunde, at de fleste mennesker har, forsøger at tage et tomt synspunkt og ikke at opføre sig som et offer. Forgivelsen af ​​tanker vil give dig mulighed for bedre at mærke kontrol og reducere reaktionen på fysiologisk stress, hvilket vil medvirke til at reducere din vrede.

7. Øvelse tilgivelse.

Tilgivelse kan se anderledes ud for alle, men det omfatter normalt vedtagelsen af ​​en aktiv beslutning om at frigive fornærmet følelser og tanker om hævn. Så snart det er gjort, vil din vrede ikke længere udslatte din energi, og du kan få ro i sindet.

Adfærd, der gør ondt, du kan altid være sammen med dig, men tilgivelse vil frigøre dig fra kontrol over hændelsen eller den mand, der forårsagede dig skade. Når du er i stand til at tilgive en anden, gør du det ikke for dets skyld. I stedet gør du det for at genoprette kontrollen over dit liv og fortsætte. Dette betyder ikke, at du har glemt eller undskyldte for skadelig adfærd, men det vil bringe dig lidt fred.

19 måder at slippe af med vrede og vrede

8. Styr din vrede.

Du skal lære at styre din vrede, før den begynder at kontrollere dig. For at gøre dette indrømmer, når du er vred, og minde dig om, at du kan overvinde det. Husk at følelsen ikke vil vare længe, ​​og det bliver så slemt, hvor meget du vil tillade.

Logikken i vores følelser giver ikke altid mening. For eksempel, hvis forældre blev fornærmet i barndommen, og du stadig holder denne vrede, er voksne, og vent, indtil en anden løser det for dig, vil du aldrig klare det. Indse, hvad der skal eje din vrede for at gå videre. Du er den eneste person, der styrer dine følelser.

9. Tal med den anden.

Kontakt en pålidelig ven, som som du ved, vil betale dig al din opmærksomhed. Beskriv dem din vrede og skuffelse, og få deres feedback. Ofte, når en ven kender dig godt, kan han give dig det bedste råd, der kan passe ind i dit liv. En god ven kan genoverveje situationen for dig og få det til at se hende i et andet lys.

Nogle gange behøver du bare at tale med nogen, der kan lytte. For eksempel spørg din ven, kan du tale i fem minutter ... og derefter give dig selv kun fem minutter. Vær opmærksom på det antal gange, du gentager, vil sandsynligvis finde det, du gør det ofte for at understrege. Indstil de begrænsninger, der skal være korte, sortere dine tanker og fokusere på at løse.

10. Gentag positive udsagn.

Gentagelse af vrede er en erklæring. Du skal erstatte disse negative udsagn om positivt. Du kan tænke for at skabe en negativ mental atmosfære, eller du kan tænke for at hjælpe med at skabe en sund atmosfære for dig og folk omkring dig.

Fortæl dig selv, at du er under kontrol, og ingen kan få dig til at føle dig værre. Det vil hjælpe dig med at roe sig ned, hvis du begynder at føle, at du er vred. Lær at øve både rigtige og fremtidige udsagn, så du kan bruge denne teknik til at forhindre vrede og klare ham i øjeblikket, når han opstår.

19 måder at slippe af med vrede og vrede

11. Udtryk dig selv i dagbogen

At skrive i dagbogen om din vrede er en af ​​de mest effektive måder at udtrykke og forstå dine følelser på. Takket være brevet kan du grundigt behandle dine tanker.

Når du har identificeret rodårsagerne til din vrede, får du den kontrol, der kræves for at analysere dine svar. Et brev om din vrede vil hjælpe dig med at udvinde lektionen fra det og tage positive handlinger for at beskytte dig selv i fremtiden, øge din selvbevidsthed.

Nogle foretrækker at tegne, hvad de føler i stedet for at skrive det med ord. Det er også en effektiv dagbogsmetode. Tegn, hvad din vrede ser ud, og manifestes dig kreativt for at hjælpe dig med at gå videre.

12. Skift dit miljø.

Nogle gange forårsager dit umiddelbare miljø dig irritation. Problemer kan begynde at byrde dig og gøre føler i en fælde.

Elementer i dit miljø kan gøre dig mere tilbøjelig til vrede. For eksempel, hvis du finder det om morgenen, er du ofte vred, når du skynder dig og forsøger at løfte stemningen for hele dagen, så prøv at finde en måde at reducere denne stress på aftenen om aftenen, så du kan lindre din byrde i morgenen.

Derudover, hvis du havde dårlige relationer, undgå at gøre noget, der minder dig om en person, der har forårsaget dig smerte. Du skal muligvis finde alternative ruter til arbejde eller i skole for at komme rundt om de områder, der minder dig om denne person, og genskabe din rutine for at undgå negative tanker.

13. Bliv mere bevidste.

Forbedring af selvbevidsthed kan hjælpe dig med at forhindre vrede udseende. Bevidsthed om deres falske overbevisninger kræver introspektive arbejde, herunder udviklingen af ​​færdigheder til at være opmærksom på deres sind og analysere nogle af dine negative tanker. Så snart du indser, hvad der forårsager din vrede, kan du anvende dine metoder til at ændre den dynamik, der opstår i dit sind og forårsager dine følelser.

Hvis du er i stand til at acceptere dig selv og undgå offerets mentalitet, kan resultaterne af din identitetspraksis føre til konstante ændringer. Bliv opmærksom på dig selv, du kan definere de vigtigste elementer eller følelser, der forårsager din vrede, såsom frygt eller smerte.

14. Skrat.

Kan du huske oplevelsen, når du grinede på noget, der kørte dig skør? Dette øjeblik kan være transformation, fordi humor helbreder og giver styrke. Hvis du kan grine på noget, kan du få magt over det, i stedet for at lade ham have magt over dig.

Hvis du ikke kan finde nogen humor i den situation, du er vred, skal du kontakte ting, du ved, får dig til at grine og fordybe dig i denne positive holdning. For eksempel kan du se en sjov film eller video eller møde med en ven, der altid får dig til at grine. Dette er en god måde at ændre din tænkning og distrahere fra alt, hvad du er sur.

19 måder at slippe af med vrede og vrede

15. Lav en dyb indånding.

Tilsigtede dybe vejrtrækninger vil gøre dig rolig. Stop hvad du gør, og tag en dyb indånding, forsink i fem sekunder, og træk derefter ud. Dette vil hjælpe dig med at tage et øjeblik, før du reagerer på noget irrationelt.

For eksempel forestil dig, at nogen simpelthen skærer dig i en trafikprop, og du kan føle dig vred. I stedet for at reagere straks, skal du betale et minut i dybe og forsætlige indbyggere. Dette vil give din krop en chance for at roe sig ned og tage tid om, hvordan du reagerer.

16. Brug spændingsværktøjet.

Midler til fjernelse af stress og legetøj kan bruges som forebyggende foranstaltninger eller i øjeblikket for at berolige dig. Hvis du kan fokusere på noget, du spiller, eller sender din aggression til det fysiske objekt, kan du reducere dine følelser af vrede.

Hvis du føler at du har brug for noget at klemme for at frigøre din aggression - stresskuglen er fantastisk til at holde det med mig i en taske eller i en bil, så du kan tage det til enhver tid og bruge.

17. Undgå en person, der gør ondt i dig.

Hvis det er muligt, undgå kontakt med en person, der har forårsaget din smerte. I stedet omgiver dig selv af folk, der rejser dig og giver dig mulighed for at føle sig godt. Tag dine følelser under kontrol, ikke tillader andre at påvirke dem, og undgå tilstedeværelsen af ​​mennesker, der forsøger at påvirke dine følelser negativt.

Efter mislykket oplevelse, undgå at sige "aldrig" og "altid". Prøv i stedet at isolere din dårlige oplevelse og indse, at absolutte ikke eksisterer. Selvfølgelig kan der ske noget mere end én gang, og du vil indrømme det, men brugen af ​​ord, mere end nogensinde, er ikke en rationel måde at tænke på.

18. Vær vedholdende.

At være sikker er en vigtig kommunikationsfærdighed, som er meget forskellig fra aggressivitet. Når du er vedholdende, udtrykker du helt klart din mening og forsvarer dit synspunkt, der stadig respekterer andres overbevisninger.

Montering kommunikation kan hjælpe dig med at erobre respekt for andre mennesker og øge dit selvværd. Det viser, at du er sikker på, hvad du taler om, og klar til at forsvare vores positioner, samtidig med at du opretholder ro.

Det kan hjælpe med at reducere stress, fordi du vil vide, hvad du tydeligt har udtrykt vores ønsker eller behov for andre mennesker. For at begynde at være energisk, lær hvordan du mener, og husk hvad du siger.

19. Bare rolig på baggrunde.

Har du nogensinde bemærket, at du nægter lykke for mindre ulemper, der er uden for din kontrol? Din lykke afhænger stort set af din evne til at give slip på ting og forstå, at du kan og ikke kan kontrollere. Når der sker noget, er dine oprindelige følelser af vrede naturlige og uundgåelige, fordi de er skabt af kemiske reaktioner i din krop. Men disse kemikalier varer omkring seks sekunder. Alt, hvad der sker efter det, er relateret til din egen beslutning for at reflektere.

Lad de små ting gå. Hvis nogen stod op foran dig i køen, skal du ikke bekymre dig på grund af denne mindre begivenhed. I stedet fokuserer på gode ting i dit liv. Lad din lykke at overvinde din lys skuffelse.

Seneste tanker

Det er klart, at beholdningen af ​​vrede påvirker jer både mentalt og fysisk. De trin, der er angivet ovenfor, er en fremragende start til at starte processen med "ferie" og slippe af med smerte.

Du kan begynde at ændre din vrede af vrede, lave små trin hver dag. Hold det mentale billede af, hvordan du føler dig lettet, når du lærer at lade denne tilbageholdte følelser.

Billede af Marion Wellmann fra Pixabay
Billede af Marion Wellmann fra Pixabay

Instruktion " Nyttige tips til hver dag "Det er en praktisk vejledning om dine handlinger i løbet af dagen.

Indsamling af de mest relevante praktiske råd og instruktioner til brug af psykologiske instrumenter.

_________________________________________________________________________________

Flere artikler til dig ▼

Når vi holder forse, er vi lidt døende indeni

Skjult vrede: Følelse, der ændrer vores identitet

5 inspirerende citater for tilgivelse

Ingen kan lide irritabel og onde mennesker. Især i perioden for eksacerbation: Når de eksploderer, skriger og nervøs. Det siges, at en sådan karakter. Men vi alle er ikke perfekte! Og hvis du undgår at kommunikere med nogen på grund af hans eksplosive træk, så undgå måske dig af samme grunde.

Alle har en tendens til en vis grad at vise aggression og vrede til andre. Dette kan forekomme spontant eller som følge af overløbet af skålen i dine følelser. Måske i en vis situation, og du ikke blev holdt, lade hele akkumuleret negativ ind i verden. I nogen tid tager det dig. Men efterfølgende af de mennesker, der var heldige at opleve din eksplosion, vil du blive opfattet af en irritabel person. Hvordan man skal håndtere irritabilitet og vrede? Hvordan slippe af med fornærmelsen, indre aggression og vrede pr. Person?

Bevidsthed om problemet med irritation inde

Bevidsthed om problemet med irritation indeUd over forekomsten af ​​vrede og irritation synes det i et fladt sted, prøv at spørge dig selv et par spørgsmål:

  1. Er personen skyldig i det faktum, at du er irriteret? Måske kan samtaleren simpelthen ikke korrekt formulere sin ide og ønsker ikke at forstyrre dig overhovedet. Prøv at lytte og forstå, hvad personen ønsker at formidle til dig, hvem som du tror, ​​fornærmet dig. Det er bedre end at straks bryde og oversætte kommunikation til en negativ kanal.
  2. Vil årsagen ikke løgner i dig? Øget irritabilitet kan være en beskyttende reaktion, hvis du er meget usikker på dig selv.
  3. Hvad vil du have fra samtale? Kan du lide, hvornår i svaret råber og vred? Fordi denne reaktion vil være på samtalepartneren for din irritation: Den negative genererer en negativ. Vil du have det her?

Hvordan slippe af med misundelse og ensomme til folk?

Det vigtigste er, at ved hjælp af emission af negative følelser af vrede og vrede vil du ikke få det ønskede resultat. Denne fremgangsmåde til udtryk for tanker fører til afbrydelse af oprigtig og reel kommunikation. Når alt kommer til alt, hvad siges, ikke at vende tilbage, og i en irriteret tilstand kan du snakke mange støtte. Derfor skal du lære dig at kontrollere. Her er effektive råd, hvordan man holder op med at være ondt og aldrig at irritere folk.

6 tips af psykologer til at styre vrede og fornærme

Lær at tænke positivt

Oftest er irritation og vrede kun en reaktion på eksterne faktorer. Afhængigt af typen af ​​human nervesystem kan sådanne reaktioner være stærkere eller svagere. Men her er det vigtigt at holdning en person til sådanne stimuli.

Hvis en person ikke er vigtig, eller han ikke overvejer nogle objekter, der er vigtige for at bruge deres nerver på dem, så vil de ikke kalde irritation.

Hvis en person vedrører positivt til liv og andre, kan det kaldes meget mindre ting end for eksempel en pessimist. Efter alt ændrer positiv tænkning synspunkterne om livet, og opretholder kontrol over følelser med en positiv tilgang er meget lettere.

Derudover er en person med positiv tænkning mere tilbøjelig til at empati og forstå andre menneskers følelser. Forståelse af andres synspunkt giver en bedre forståelse af situationen, og i tilfælde af at forstå andres motiver er det meget lettere at stoppe vred.

Kan ikke være godt for alle

Vi er ikke perfekte, men det er ikke nødvendigt. Mange mennesker kan virkelig forårsage vores adfærd vores irritation. Desværre, at være eksplosiv og aggressiv person, er det meget svært at straks ændre sig.

For at lette deres liv er det nødvendigt at forstå, at det er umuligt at være godt for alle. Og hvis du tænker på, at ikke alle kalder dig samme respekt, er det ikke nødvendigt. Derfor, for at startere, forsøge at være "god" for kære og vigtige for dig. Det vil sige, prøv at styre dig selv på maksimum og ikke at smide negativ ud. Hvis dine forsøg på helt at slippe af med irritabilitet og ikke er kronet med succes, skal du i det mindste sætte prioriteterne korrekt.

Måske virker denne tilgang lidt antisocial, men det vil helt sikkert forbedre dit liv, du vil ikke længere føle sig ondt og irritabelt.

Forkæle irritabilitet

Selvfølgelig vil bare ønske det at slippe af med den negative funktion ikke komme ud. For at lære at styre dine følelser og deres manifestation, har du brug for tid. I mellemtiden er du i processen med at træne kontrol over dig selv, prøv at lære at maske din negative holdning til andre. Dette vil i det mindste ikke tillade noget forværret forhold til andres relationer og holde dem med tætte mennesker. Når du lærer at styre manifestationer af din vrede, vil denne tilgang ikke tillade at miste et stort antal relationer med vigtige mennesker.

Det er også ønskeligt ikke at forvirre begreberne closetitet og hemmeligholdelse med forklædning. Tilstedeværelsen af ​​et sådant karaktertræk som irritabilitet er ikke værdig, dette er en kendsgerning. Men det er ikke værd at lukke i dig selv på grund af dette.

En sådan taktik er i stand til at forværre situationen. Men maskeringen vil bidrage til at reducere dit negative bidrag til verden. Hvis du ikke kan kommunikere med din nye kollega eller klient uden irritation, så prøv ikke at vise det. Hvis en sådan adfærd i starten er det meget svært for dig, så prøv at ignorere en person, der irriterer. Du kan simpelthen formidle en kollega til din kundes opfattelse.

Indsæt ikke din mening og gennemgå dine forventninger.

Årsagen til din afvisning af en person kan være både hans egen funktion og din opfattelse af situationen. Hvis vi i det første tilfælde taler om folks uforenelighed, så kan du i det andet nemt ændre tingets position.

Tænk hvorfor forstyrrer han dig, når du taler? Hvad irriterer dig præcist? Ofte kan det være fejl i din mening på en eller anden grund og manglende evne til at bevise, at du har ret. Og du troede, hvorfor en person pludselig skulle være enig med dig? Som dig har han ret til hans synspunkt.

Prøv at forstå dette og ikke at pålægge din mening omkring din mening. Det er bedre at lade denne energi i produktivt spor: gøre noget nyttigt eller organisere mindst en hvile.

Derudover kan vores forventninger være en grund til irritation. Desuden kaldes opbygning ofte urimeligt overvurderet forventninger fra mennesker. Du selv kom op med dig selv og tror, ​​at en person skal opføre dig på den måde. Og han er helt anderledes og hans mål, og han bør slet ikke passe på dine fantasier. Må ikke kræve for meget af mennesker, og det vil til tider reducere niveauet af din irritabilitet.

Få nye følelser og undgå stagnation

Evnen og evnen til at kontrollere deres følelser afhænger også af nervesystemets tilstand. Og hvis en person ikke hviler i lang tid, modtager den ikke en fysisk eller følelsesmæssig udledning, så har han simpelthen ingen styrke på selvkontrol. Du har sandsynligvis nogensinde set som det mest, det ser ud til, afbalancerede mennesker var ude af sig selv. Dette skete netop på grund af langsigtet spænding og træthed.

I stedet for konstant "kogende" i deres problemer, prøv mere ofte: Vælg med dine venner til naturen, find dine interessante hobbyer, gør sport.

I stedet for at irritere på Trifles, skal du bruge mere tid sammen med dit barn, mand eller indfødte mennesker. Selv regelmæssige gåture i parken vil betydeligt øge din stressbestandighed.

Få nye følelser og undgå stagnation
Træthed - en af ​​hovedårsagerne til irritabilitet

Se dig fra fra

Analyser din adfærd og dets grunde. Hvorfor irriterer du, af hvilken grund reagerer du så skarpt på visse mennesker, hvordan ser det ud, hvorfor er du i konstant stress og øger det med din adfærd? Mange problemer går ofte blot efter en person ser på sig selv på siden.

Det vil sige, lær at se dig selv fra siden, og det vil give mulighed for at rette op på, hvad du ikke er tilfreds.

Denne meddelelse (materiale) blev oprettet og (eller) distribueres af et udenlandske medier, der udfører funktionerne i et udenlandsk agent og (eller) en russisk juridisk enhed, der udfører funktionerne i et fremmed agent.

Vrede, irritation og et udbrud af vrede kan forårsage noget - herunder de nøgler, der ikke kan findes på bunden af ​​posen eller dumme kommentarer i sociale netværk. Eller du nægter den fortjente (efter din mening) øges. Eller for eksempel er du forsinket til arbejde - og pludselig kaster barnet friskpresset appelsinsaft på en hvid og afvist skjorte. Alt dette er meget forvirret. På den ene side testet vrede - det er ret naturligt, det er grundlæggende følelser. På den anden side lider pårørende fra din inkonsekvens, og det er faktisk konstant raser - det er svært. På anmodning af "vandmænd" forklarede en kandidat til psykologiske videnskaber og en ekspert inden for følelsesmæssig regulering af Alena Prihidko, hvad de skulle gøre, hvis du ofte omfavner vrede, du ikke kan styre dig selv og bryde ind i andre (og du vil have at klare det).

hvis du Som mound. , udsætte denne instruktion og bedre læse om censur i Facebook eller en undersøgelse af, hvordan Igor Gulls forretningspartnere modtager offentlige penge til at lave Muscovites, gå til betalte toiletter.

Så alt irriterer dig - og først og fremmest er det irriterende det

Quiliency kan afhænge af begge medfødte funktioner og fra erhvervet. I enhver familie er der såkaldte følelsesmæssige responsmønstre: I barndom lærer vi at kontrollere os selv, se voksne - gennem efterligning og identifikation med forældre eller kære. Hvis de ældste tillod sig aggression, kan barnet lære at udtrykke deres følelser med skrig og næver. Tilbageholdenhed i princippet Social Fill: Nogen lærer at styre deres følelser (for eksempel evaluering af konsekvenserne på forhånd), og nogen kan ikke klare dem. Eller ønsker ikke. Derudover er vrede følelsen af ​​en socialt privilegeret person: chefen kan udtrykke vrede til adressen på underordnet, men ikke omvendt. Med forældre og børn det samme. Hvis du føler at du har problemer med vrede kontrol, og ønsker at rette det - overvej det første skridt, der allerede er lavet.

Analyser dine triggers.

Udløsere er situationer, folk, tanker, der forårsager skarpe følelser. For forældre bliver ulydighed om et barn den hyppigste udløser. Den traditionelle model af familie og uddannelse af børn indebærer, at barnet skal adlyde forældrene i alt. Hvis dette ikke sker, føler forældre, at deres autoritet er undergravet, og det forårsager til sidst vrede og aggression. Især hvis oplevelsen af ​​hendes egne moms og dads var før øjnene, der løste kontroversielle problemer med græd eller endda fysiske straffe. Eller nogen kan absolut ikke udholde sent: hvis din ven er forsinket (aldrig sket, og her igen!), Begynder du bogstaveligt talt at ryste. Vrede opstår, hvor vi ikke er de samme, - og hvor vi er særligt følsomme.

Derfor skal du studere dine udløsere - for at forberede sig på situationen på forhånd. For eksempel, hvis du ved, at din ven er konstant sent, kan du tage en farvebog med dig, hvis hun rammer dig ned. Eller tænd på tidspunktet for at vente på musik, der rejser dig stemning. Husk endvidere, at alle handlinger har sin egen grund - selv i kronisk desemination eller uvilje til at gøre lektioner.

Gør dig klar til at blinke vrede

Det berømte ordsprog siger: Jeg ville vide, hvor han faldt, halm ville unstill. Til det faktum, at du bliver vred, skal du forberede dig på forhånd: Tænk på, hvordan du minder dig om, at det er nødvendigt at stoppe og ikke dykke ind i den følelsesmæssige tragt. Forestil dig, hvordan man hældes varm kaffe i en stor kop: Du hælder, hæld, hæld - og i sidste ende hældes han gennem kanten lige på dit bare ben. Det gør ondt, offensivt og har brug for at eliminere konsekvenserne. Det ville ikke ske, hvis du så dine handlinger og stoppede til tiden. Men for dette skal du være opmærksom på dine følelser, kender størrelsen af ​​koppen og temperaturen på drikke. Så med vredt.

Hvis du ved på forhånd, i hvilke situationer du kan opleve det og i hvilke situationer du kan klare dig, så vil du være meget lettere at stoppe det i begyndelsen og udånde. Og så vil opdelingen ikke ske. Tegn på det nærliggende udbrud af raseri kan være anderledes: Nogen begynder at krympe næver eller nakkevarmerne, nogen føler, at den aflyser vejrtrækning. Se det, husk, hvad der sker med dig - og så bliver det lettere at klare pulsen.

Skift din tanke

Følelser, herunder vrede, er direkte relateret til tanker. Det kan være tanker om, hvor forfærdeligt fornærmet dig, eller at livet i princippet er uretfærdigt. Skaberen af ​​dialektisk adfærdsterapi Marsha Linekhan tilbyder metaforen af ​​Teflon-bevidsthed. Forestil dig, at din bevidsthed er som en Teflon-hud, som selv rester af de brændte krypterede æg nemt er skulptureret - lige i skraldet. Og nu slår dårlige tanker, og du drikker fredeligt kaffe, som ikke har skinnende fra koppen. Uanset hvor træt af for nylig ordet "bevidsthed" (eller mindfulness) er nøjagtigt hende.

Det er interessant og nyttigt at se endnu dybere og håndtere, hvad dine værdier i princippet påvirker din vrede - hvilken rolle det spiller i dit forhold til andre mennesker. Vores følelser er funktionelle: vred af en person, vi forsøger at formidle til ham, at hans adfærd er uacceptabel for os. Tænk præcis, hvordan det kan forklares af dette uden vrede? Mest sandsynligt viser det sig, at de samme mål kan opnås en meget mindre aggressiv måde.

Brug omkringliggende varer til fredelige formål.

I angrebet af vrede vil vi ofte køre noget til væggen eller endda i den, vi er vrede. Kaster pladerne, spred ting eller slå puden - den klassiske af den ubegrænsede manifestation af vrede. Faktisk er disse aggressive handlinger, der kun kan genoplade din vrede.

For at roe ned, kan du bruge de omkringliggende genstande eller stoppe ord. Specialist I følelsesmæssig regulering kalder professor Stanford University James Gross dem "Hjælp elementer". For eksempel i filmen "Harrow Management" Helt af Jack Nicholson, en psykoterapeut, lærte hans kunder på tidspunktet for den akutte vrede af Naraspev for at udtale det mærkelige ord "gu-usfrab". "Gu-USfra-A-A-Aba", "Kunder sang og gradvist beroligede: Denne nonsens var forbundet med deres psykoterapeutiske gruppe, gav en pause og flyttede broen mellem vrede og evnen til at tage sig i hånden.

Antag at du ved, hvor svært det er i seng at sove, - men du ønsker ikke at hæve din stemme eller straffe dem. Ikke kun reglerne i forhold til børn vil hjælpe, men også arbejde på sig selv. For eksempel kan du hænge på vægudskrivningen i form af frontal hjerneaktier (som er ansvarlige for at styre følelser) og skrive på det: "stille! Pas på neuroner! " Eller for eksempel af en eller anden grund at irritere en kollega. Sæt postkortet ud for computeren med indskriften "Breath" - og hver gang du vil skynde vrede, vil du huske på, at du skal ride - for eksempel på bekostning af ti. Endelig er det vigtigt at huske, at vrede er den følelse, der er nødvendig for angrebet, så den fysiske aktivitet hjælper med at klare det.

Forsøg ikke at "finde ud af forholdet" under et skænderi

Hvis du vil tale med en tæt mand om vrede, er det bedre at gøre det, før du "lider." Du kan fortælle dig, at du er ked af det eller irriterende, og hvad du gerne vil ændre. Måske har du ideer som - eller du vil finde vej sammen. Prøv ikke at bebrejde og ikke "at fremsætte et krav": Dette er også en slags aggression, som igen kan hælde i et skænderi eller en alvorlig konflikt. Under et skænderi bør du i princippet ikke forsøge at løse problemet. I tilfælde af de fleste andre følelser til at klare dem, hjælper det med at fortælle om deres følelser. Men med vrede og vrede er alt mere kompliceret. Hvis du allerede er i en skænderi og begynder at tale om dine problemer og følelser aggressivt, kan vrede kun stige.

Husk, at følelser kan være "inficeret"

Der er et sådant forholdsvis undersøgt fænomen som en følelsesmæssig infektion. Dette er den ubevidste proces i forbindelse med empati: Vi "Aflyt" andres følelser er ikke klart på grund af ansigtsudtryk, bevægelser, synsvinkel. Forskere tyder på, at dette kan forekomme selv eksternt (for eksempel, hvis du ser en video), og tristheden er mere "indad" end glæde.

Selvfølgelig sker det ikke altid. At ske, en person, "overførsel" til dig følelser, skal udtrykke følelser lysere end dig, men ikke bekymre dig om dine følelser. Ligesom for eksempel et lille og desperat fraying barn. Det er vigtigt at bemærke sådanne øjeblikke, tage sig af dine grænser, ikke bukke under en andens vrede og igen forsøge at holde roen.

Vær ikke bange for at studere dig selv

Sørg for at analysere dig selv - værre, værre end det ikke vil være. Se hvordan dine reaktioner opstår: Fra situationen til følelser, så til en klar tanke, ønsker at gøre noget og i den endelige virkelige handling.

Antag at du kom ind i en trafikprop på vej til et vigtigt møde. Først føler du vrede, så chatterne til os selv, så begynder at panik ("rædsel, jeg er sen, hvad der vil ske nu, alt er tabt"), så føler du lyst til at bevæge sig foran stående biler som i GTA, og i sidste ende klikker du på GTA bip.

Hvis du sigter på et par dage over din vredt, vil du begynde at lægge mærke til mønstre i reaktioner og deres jordgebyr. For eksempel bemærkede eksperter på følelsesmæssigt fokuseret terapi, at vrede ofte er sekundær følelse, der skjuler frygt, angst, skam eller skyld. Og vrede er noget som en forklædning, som et dække af en pande, hvorved det vil blive begravet helt forskellige følelser.

Kast denne instruktion? Lad os diskutere i chatten!

Du læser "Medusa". Du lyttede til "Medusa". Du så "Medusa" Hjælp os med at gemme "Medusa"

Ofte ligger årsagen til vrede og irritation ikke så meget i træthed eller varmhjertethed af karakter, men i dybere problemer. Enhver psykologisk lidelse har en kilde. For at stoppe vred og irritere i Trifles, er det nødvendigt at finde årsagen til negative følelser.

Natur aggression.

Aggression er en irrationel stat, følelser genereret af vores biologiske instinkter: beskyttelse af sig selv og dens afkom. Det vil give anledning til hormoner udsendt på det tidspunkt potentielt farligt for os situationen for kamp og konfrontation. I samfundet opretholdes denne stilling og kan manifestere sig i de følgende afsnit:

  • En tendens til at dominere folk.
  • Ikke et ledig ønske om ødelæggelse.
  • Bruger andre til eget formål, udnyttelse af deres arbejde.
  • Ønsket om skade.
  • Ved siden af ​​vold.

Sådanne manifestationer er ofte grænser op til afvigende adfærd - ønsket om at krænke virksomhedens regler. Aggression ødelægger sociale relationer, aggressorens identitet. Manglende evne til at kontrollere deres følelser bliver potentielt farlige for samfundet og individet.

Aggressivitet kan lægges i temperament - så arbejde på det vil være noget mere kompliceret. Hvis irritabilitet udviklet sig under formation af karakter, kan en psykolog identificere årsagen og træne den ud. Det er lettere at slippe af med de overtagne funktioner end fra medfødte.

Root årsager til negative følelser

Hver dag konfronteres vi med stress, negativt, behovet for at forsvare sig selv, det er svært at holde roen. Hver negativ følelse begynder at akkumulere, intensivere under påvirkning af træthed. Enhver lille smule forårsager angreb af ukontrollabel uklarhed, vrede.

Problemet før de nå overfladen, spirer indvendigt. Dette er et par forudsætninger.

  • Følelsesmæssig klemme. Der er sådanne situationer i livet, når en person ønsker i lang tid, men kan ikke få: frygt for offentlig fordømmelse, er usikker på sig selv, betaler lidt tid. Ønsket passerer ikke, hvis du nægter det. En mand begynder at føle sig utilfreds, hun gnider konstant sig, tilbageholder følelser, sætter barrierer. Følelser akkumuleres, akkumuleres.
  • Irritation og vrede stiger, når en person ser dem, der var i stand til at opfylde deres drøm, og hun ser endda ud som noget eller helt gentager sin egen. Hver bliver en potentiel fjende og et genstand for vrede og irritation.
  • Uden Silenting og Wishes finder en person ikke en bedre måde at slutte sig til publikum, finder det ubesvarede arbejde og lever ikke sit liv. Han indser ikke længere, at folk ikke skyldes, at han ikke kunne indse og opfylde sin drøm. En harmonisk og glad person vil ikke rejse aggression og endnu mere så hæld det på andre.
  • Aggressor mener, at hvis han har flere penge end andre, dyrere og smukke ting, en bil, lejlighed, vil være lykkeligere. Begynder en underbevidst konkurrence med andre. Dette er dog slet ikke nødvendigt og giver ikke nogen tilfredshed. Billedet af succes og rigdom i samfundet pålægger sine standarder, men folk forbliver stadig ulykkelige blandt unødvendige og ubrugelige varer.

Det er nødvendigt at forstå og acceptere, at årsagen til irritabilitet ikke er udenfor, men indeni. Der er flere anbefalinger for at stoppe bekymrende uden grund.

Vej til korrektion

Når roden af ​​problemet er afsløret, skal du være alene med dig, håndtere dine problemer, ønsker, uopfyldte drømme. Du skal bare blive lykkeligere. Det gør det meget nemmere end det er sædvanligt at tænke.

Hold ikke på det ubesvarede job, fordi du kan lære, få et nyt erhverv, åben din virksomhed. Måske har du en langvarig drøm, som du skal udføre: Hop med en faldskærm, besøg dit elskede land, mester den nye hobby. Hvem vil virkelig have, der er muligheder.

Det vigtigste skridt i retning af at slippe af med aggression vil være vedtagelsen af ​​det faktum: folk rundt er ikke skylden for dine problemer, uopfyldte drømme og umulige håb. Dette vil hjælpe med at indse, at aggression er upassende, ikke fortjent af mennesker.

Praksis og øvelser

En simpel tænkning på din adfærd hjælper med at slippe af med problemet. Hvis det stadig ikke virker, skal du ikke reagere på en person, der irriterer, du kan gøre flere øvelser eller for at ændre livsstilen overhovedet.

  1. Hvis det er på vej til din drøm, er det stadig svært ikke at lære af dig selv, du kan prøve det at kontrollere det. Det er vigtigt at realisere brygningskonflikten i tide, stoppe. Flash af vrede vil passere og give dig roligt genoverveje situationen.
  2. For at frigøre damp og rolig nerverne, kan du prøve teknikken - vejrtrækning. En af de kendte øvelser er "torget for pladsen". Det er nødvendigt at tage en dyb indånding i fire konti, for at forsinke åndedrættet på samme tid for at udånde fire konti og fastholde vejrtrækning igen. Du kan gentage denne praksis indtil fuldstændig ro.
  3. Hver morgen og aften er det nødvendigt at smide den akkumulerede energi og stress. Det kan være en let jogge om morgenen og yoga om aftenen. Kvinder hjælper ofte med at rengøre, uanset hvor paradoksalt lød. Det kan omdannes til et rensende ritual, i stedet for rutine. Udførende monotont, målte handlinger - gnidde støv, mine retter - kan distraheres fra verden, tænk på noget behageligt, meditere og ikke vred og irritation på grund af rodet.
  4. Sænke niveauet af krav til mennesker. Ofte er vi vred på andre, fordi de ikke opfylder noget eller gør det ikke som jeg gerne vil. Det er bare nødvendigt at acceptere, at folk laver fejl, vi er heller ikke syndløse, og nogle gange har vi brug for nedlæggelse. En person nægter at samarbejde og opfylde dine opgaver, fordi du føler dig for aggressiv og behandler dem.
  5. Undlad at beskylde en person, ikke kende rodårsagerne. Ofte begynder vi at være vred, før du har hørt forklaringen fra den anklagede. Piger er mest modtagelige for fordomme og label hængende. For eksempel kan de op til uendelig for at beskylde deres elskede person på baggrunde, og uden beroligende i en situation eller opfinde ikke-eksisterende problemer baseret på tidligere mislykket erfaring. Her i kurset er der en velkendt sætning: "Alle jer er de samme." Den eneste vej ud er at tænke logisk. Væg argumenterne og prøv at tro på din tætte mand, stå op i hans sted.
  6. Stop overdrive og pumpe situationen. Nær irritation, har en dårlig ejendom - tiltrække og akkumulere. Hvis du forlader dig selv af frygt for at være forsinket, så er du sent. Alt, som iøjnefaldende, vil stå på din vej, du vil helt sikkert komme ind i trafikken. Der vil være problemer på arbejde, hele dagen vil gå til pumpen. Hvad skal man gøre? Ånde ud. Rolig ned og stop med at tiltrække negativ. Hvis du er klar over, at det allerede er endelig og uigenkaldeligt sent, frigør situationen. Fordi du vil opleve og blive vred, vil din sene ikke annullere, så hvorfor ikke roe ned og overgive? Så der vil være flere chancer for at rette op på situationen og tilbringe dagen nemt og positivt.
  7. Det er nødvendigt at slippe af med stress. Tag et bad, se på den afslappende film, tilbring i weekenden med venner eller familie på et sted, hvor de ikke var endnu. Måske er det værd at ændre dagens rutine. Teorien var populær over, at stigningen er mest nyttig indtil kl. 6 (4-5 timer). På dette tidspunkt, ifølge buddhister, er personen den mest harmoniske og tæt på universet. I dette ur begynder rengøringsprocesser i kroppen, derfor vil det være særligt nyttigt at drikke vand, for at gøre yoga og meditation, afsætte tid til dig selv, mens hele byen sover. I dette ur kan du udføre de sværeste opgaver til fri dag og være stolte af dig selv.
  8. Indtast en positiv holdning til vane. Alt rundt kan ses gennem prismen af ​​god og positiv. Det er svært at forestille sig, når alle er irriteret, vred og forstyrrer, men alt i verden afhænger af vores opfattelse. Hvis du ikke giver stor betydning for problemet, vil det ikke levere så meget utilfredshed og problemer.

Du skal blive en afbalanceret person for at udrydde vrede og irritation fra livet. Individuel, har mål, interesser, der kender prisen og går til sin drøm, er glad. Det vil ikke længere generere negative følelser, vil være tolerante for andre, ophører med at fordømme dem. En harmonisk person bringer kærlighed og glæde i verden.

Imidlertid pålægger et langt liv i uvidenhed, ondskab, ulykke et aftryk på psyken, så i vanskelige tilfælde, når en person ikke kan hjælpe sig selv, er det bedre at vende sig til en psykolog. Han vil finde løftene af indflydelse, vil forklare situationen individuelt og vil vælge de rigtige foranstaltninger for ikke at irritere de trifles og gøre dit liv bedre.

( 5estimater, gennemsnitlige. 4af 5 )

Sådan lærer du ikke at irritere folk

Sådan lærer du ikke at irritere folk

Hver person har mange grunde hver dag til at komme sig og påbegyndt. Nogle vrede: Jeg sov igen, jeg havde ikke tid, jeg mistede det, jeg gjorde det ikke. Andre skylder i deres fejl omkring andre og bryder deres onde på dem.

Den første er sandsynligvis konstant engageret i selvklæbendeevne og lider af lavt selvværd, det andet er selvsikker i deres egen infallibility. Men både dem og anden vrede forhindrer tilstrækkelige til at vurdere situationen og træffe en retsbeslutning. Derudover snakker ondt ord normalt i et oplyst onde, udslæt, som mange er beklagede. Og langt fra altid konsekvenserne af et stormagtigt skænderi, hvor de onde angreb bevæger sig, er det muligt at rette: Forholdet giver en revne.

Hvad skal man gøre, når det onde er fuld så meget, at du er ved at eksplodere? Når det ser ud til, at den eneste vej ud er at frigive damp: Udtryk straks alt, der bookede i brusebadet? Dem, der gør dette, henviser til psykologer, der ikke råder over at undertrykke deres følelser. Hoved følelser inde, ikke give dem output - stien til mange sygdomme, herunder et hjerteanfald og slagtilfælde. Men stænk dem på andre - ingen vej ud, fordi de ikke vil tolerere og besvare os det samme.

Hvad er vrede? Dette er en følelsesmæssig lidelse, der er opstået under påvirkning af eksterne forhold. Vrede er en destruktiv følelse, der er intet punkt i det, men hun spiser os indefra og forårsager nogle problemer.

Det er ikke så svært at stoppe med at blive vred. Nogle gange sker det kun et minut. Men overvinde vrede, for ikke at give hende helt til at tage os i besiddelse af os selv.

Hvordan ikke at give dig selv til at blive en forladt væsen?

1. Vi forstår grund

Vrede stammer ikke fra bunden, det har nødvendigvis en grund. Vi lytter til dig selv og ærligt indrømmer, at det provokerede denne følelse. Måske, at finde årsagen, vil vi stoppe vred, og begynde at løse problemet, tvunget os til at være nervøse?

For eksempel er kollegaen irriterende og vrede os, vi klamrer os til hende for hver lille ting og med vanskeligheder begrænset for ikke at varme. Som en af ​​filmens helte "Mimino" sagde: "Vi har sådan en personlig modvilje ... at jeg ikke kan spise." Og årsagen er banal: kollegaen kom i en smuk ny frakke.

Vi er vred, at manden ikke opfyldte vores anmodning, og det var lettere at minde ham om hende.

Således lærer vi mindre "tænkning" med følelser og mere - logisk.

2. Vi anser for et hundrede

Eller indtil vi roligt ned. Dette er en gammel bevist måde, hvorpå få mennesker går til, resten anser det for banal. Du skal betragtes langsomt, hvilket gør dybe vejrtrækninger. Nogle skynde sig at afslutte regningen, så de er så tid til at have tid til at smide irritation og erklære: "Erund denne metode."

3. Sæt dig selv i en andens sted

Da kontoen ikke tager al vores opmærksomhed, får vi mulighed for at præsentere konsekvenserne, der afventer os, når vi vil udtrykke vores onde klager. Hvilken effekt vil vores ord producere? Hvordan vil vores forhold blive bygget yderligere? Vil du gerne vide, hvis vi fik at vide i en sådan tone?

Vi er trods alt ikke så naivt at tro, at vores samtalepartner vil begynde at kurve til os som svar på os, forsøger at vinde placeringen og vil "wag en hale", som om hunden er skyldig. Selvom vores vrede i nogen grad var berettiget, vil negativ og aggression udelukkende forårsage negativ og aggression. "Hvad vi sover, så får du nok", "Hvordan det vil ske, det vil reagere," siger ordsprogene. Vores samtalepartner vil begynde at forsvare sig - vil frigøre kløer og sætte spines. Jeg kan ikke lide nogen, når det ydmyges.

Når vi afbryder, slipper vi ikke af negative følelser og stress - vi skifter dem kun på andre. Og du bør ikke tvivle - svaret vil komme.

Så jeg følger råd: "Hvis du ikke kan sige noget godt, bedre stille."

4. Vi accepterer suppe

Selvfølgelig er denne mulighed god for huset, i andre forhold kan du bruge den sædvanlige håndvask: Vi tænder for koldt vand og skylles det falmede ansigt. Vil lave makeup? Erstatte en hånd for en isstrøm, en whisky gnides.

5. Vi er involveret i arbejdsterapi

Ofte, i stedet for en ond brand fejlet i brusebadet straks, brænder vi os selv i ilden og smider skinnerne: Husk de gamle fornærmelser og skænderier, vi leder efter allierede, klager vi venter på sympati og som følge heraf kun utilfredshed selv.

Distraherende fra onde tanker vil hjælpe arbejdsterapi. Irriterede kolleger? Vi vil fokusere på arbejde, give rengøring på skrivebordet. Tvinger hjemmelavet nervøs? Lad os vaske vinduet eller ekstremt støv eller lave en våd rengøring, transplantere blomsterne, tjek lejligheden - ja, alt dette er til din yndlingsmusik! Og vi vil ikke bemærke sig selv, hvordan et mirakel vil ske - den negative energi vil blive opløst i sig selv og give plads til et positivt sted.

Ønsker ikke at blive hjemme? Videresend på et løb eller bare for en tur: Vi observerer, vi anser mentalt distraheret af emnet, der forårsagede "nerverne".

6. Husk

Vi er ikke en kronisk vred person, bare med os, som alle andre, er der perioder med forværring, når vi er særligt akut reagerer på omstændighederne. Træt på arbejde, rush hjem, og her - multi-kilometer trafikprop. Hvad er vred og vind dig selv? Når alt kommer til alt, vil problemet ikke blive løst, men vi vil gå hjem i et sådant stress, at den hjemmelavede vil ikke være glad for at være vores tilbagevenden og spredes i deres værelser for ikke at løbe i konflikt.

Vi bruger tidspunktet for tvungen nedetid til afslapning. Giv dit yndlingsfoto: Der er en pige eller en mand eller et barn og på bagsiden - et positivt ønske. Og vi vil fjerne vores vrede som en hånd: Vi kan bare ikke være vred, se på det dyre ansigt.

7. positiv frem for alt

Verden roterer ikke udelukkende omkring os, og vi er ikke den eneste, der er brændt af følelser. Men kan vi lide folk med frowning og onde personer? Selvfølgelig ikke. Vi forsøger at holde sig væk fra dem. På samme måde vil de begynde at behandle os, hvis vi vil sørge, Annoyal, ondt og dysterhed. Og i sidste ende vil vi forblive alene.

Verden omkring os for alle, som han ser ham, generelt er han neutral. Rasul Gamzatova har et digt:

"To så på et vindue. En så regn og snavs. En anden - løv grønt slik, forår og blå himmel. Et vindue blev set af to ... ".

Hvad vælger vi - snavs eller forår, ondskab eller glæde? Selvfølgelig ønsker vi at leve i harmoni med dem, folk og fred, og ikke nydes og hades. Det siges, at "hjertet af hjertet er en konstant ondskab, og den lyse stråle trænger ikke ind i ham ... de gode spirer, hvor mørket og mørket - der er en grav af en mands sjæl ...".

Afspejle den onde tænkning, oprettet til positiv, det er ikke let, og her skal du vise udholdenhed. Resultatet er det værd.

"Lyset dit hjerte fra ondskaben, for aldrig i denne verden ødelægger ikke had, men det er ødelagt af manglen på had." - Buddhister underviser.

Vi husker, at det stærkeste våben til alle lejligheder er et smil.

© TEMOSHENKO ELENA, BBF.RU

Leave a Reply