Kompleks øvelse (gymnastik) fra bagsiden af ​​ryggen. Clinic Boberov.

Mangel - en ubehagelig og grim sygdom i rygsøjlen. Årsager til krumning af kropsholdning kan ligge i arvelige tegn eller købes af en person i løbet af livet. For at rette op på ting eller undgå det, skal du udføre øvelseskomplekset

I dag forekommer stillingen i stillingen overhovedet. De lider af dette ikke for æstetisk sygdom og børn, og unge og de ældre mennesker, uanset køn. Derudover forkæler de ting ikke kun figuren, men også skader hele kroppen. Det kan påvirke arbejdet med fordøjelses, respiratorisk og kardiovaskulær Systemer.

Unaturlige bøjninger af den øverste afdeling af rygsøjlen (stivhed, kyphosis) kan både erhverves og arvelige manifestationer. Den tunge form for hældning er pukkel. Mangel kan forekomme som følge heraf efter traumatisk skade på rygsøjlen, rygmusklerne eller andre elementer i muskuloskeletalsystemet.

Hvis tingene endnu ikke har udviklet sig eller optrådt, men ikke blev kendt for kropsholdning, så vil det påvirke smerterne i ryggen, halsen, skuldrene, nedre ryggen. Disse er de første alarmer, så er det på tide at gøre forebyggelse.

Gymnastik, når kurvede thoracic rygsøjlen - et ret simpelt og offentligt motion kompleks. Først og fremmest er det rettet mod at styrke og strække musklerne i ryggen, såvel som at strække musklerne i brystbenet og forsiden af ​​skuldrene. Dette kompleks vil være interessant ikke kun for folk med stillesiddende arbejde, men også til alle, der ikke har nogen regelmæssig fysisk anstrengelse.

Årsagerne til forekomsten af ​​narrendess

På grund af, hvad de ting og andre krumninger af kropsholdning i mennesker i forskellige aldre opstår? Der er mange grunde, og de kan endda klassificeres. Ofte skærer mange sygdomsfaktorer så tæt, som kan tilskrives samtidigt flere punkter. Som vi allerede har sagt, kan Kyphosis (Stuff) erhverves eller medfødt, men årsagerne til dets forekomst af både eksternt og internt.

Interne faktorer:

  • Som følge af sygdomme (rickets, tuberkulose af en eller flere hvirveldyr);
  • Kompressionsfrakturer af enkelt- eller flere hvirvler med et fald i deres højder på forvæggen, hvilket forårsager ting (ofte forekommer i tilfælde af osteoporose);
  • Erhvervet eller medfødte høreforstyrrelser eller syn, som får folk til at gøre ubehagelige stillinger til bedre at se eller høre;
  • Erhvervet eller medfødt en anden længde af menneskets ben, hvorfor der er et konstant skelet.

Eksterne faktorer:

  • en stillesiddende, lav effektiv livsstil og arbejdsvilkår, hvorunder bagemusklerne ikke modtager tilstrækkelig belastning, gradvist svækkes og mister evnen til at holde kroppen i den rigtige position;
  • Specifikationer for arbejde, der kræver en permanent hældning af hovedet frem eller lobbyen (f.eks. Når man arbejder på et mikroskop osv.);
  • forkert og defekt ernæring;
  • defekt til kroppens søvn (især i ungdomsårene);
  • Permanent misbrug af krop udgør en drøm, sæde ved bordet, stående;
  • Negativ økologisk baggrund.

Medfødte grunde :

  • Som nævnt ovenfor er medfødte høreforstyrrelser, visning, forskellige længde lemmer;
  • patologi af barnets intrauterinudvikling og som følge heraf underudviklingen af ​​hvirvelskaberne;
  • uregelmæssig udvikling af de forreste sektioner af hvirvelskiver, der observeres i flere generationer;

Erhvervede grunde:

  • Sygdomme som: Rahita, tuberkulose af en eller flere hvirveldyr, flad-raffinering osv.;
  • Som et resultat af rygsygdomme (scoliose, osteokondrose, radiculitis, neuralgi osv.)
  • traumatisk skade på rygsøjlen eller blødt væv af ryggen;
  • Konsekvenserne af kirurgiske indgreb, beskadiger integriteten af ​​musklerne i ryggen eller den øverste bukpresse, hvilket fører til deres atrofi og manglende evne til at udføre deres funktioner.

Special tilfælde af hældningen er sygdommen i Sheerman-Mau, når rygsøjlenes krumning observeres hos ungdomsårene (fra 14 til 16 år).

Som vi ser, er årsagerne til udviklingen af ​​sygdommen mere end nok. Selvfølgelig kan medfødte arvelige tegn på at korrigere gymnastik næppe lykkes, men for at styrke musklerne og slippe af med ubehagelige kroniske smerter ret virkelige. I dette tilfælde skal alt terapi og øvelseskomplekset selv koordineres med den behandlende læge.

Øvelseskomplekset, vi tilbyder, vil være mere nyttige for folk, der mangler motion og tvunget til at arbejde i statisk ubelejlige udgør. Først og fremmest sigter han at styrke musklerne i ryggen og bukpressen, som kan understøtte en normal kropsholdning eller rette den med de allerede begyndende dystrofiske ændringer.

Daglig opladning mod sutilitet

Mangler, hvis det ikke er konsekvensen af ​​svære sygdomme i rygsøjlen, er det let nok til at ordne det, men du bør ikke tro, at parene i uger er nok for dig. For fuld korrektion af eksisterende patologier er det nødvendigt fra to måneder til seks måneder afhængigt af kroppens grad af krumning og egenskaber.

Sættet af øvelser til positioneringskorrektionen er ret simpelt, det er ønskeligt at gøre det til en vane og engageret dagligt som morgen gymnastik. Det skal huskes, at jo længere du forsinker klasserne, desto mere reflekteret på rygsøjlen og musklerne af patologiske forandringer og jo vanskeligere vil det blive rettet. Hvis du ikke deltager i behandlingen af ​​din ryg, kan hældningen vokse til sådanne ubehagelige sygdomme som kyphosis, skoliose, kifoscolyose osv., Og de er allerede ret vanskelige at helbrede, især med en moden person.

Kompleks af motion:

Øvelse nummer 1.

Stant din ryg til væggen. Returnere det et skridt væk. Derefter bøj dine hænder bag hovedet og gå rundt om dem og tilbage på væggen. Lav et langsomt åndedræt og træk fremad, prøv at blive brugt i ryggen så meget som muligt. Indånding af luften, langsomt vende tilbage til den foregående position. Formålet med øvelsen strækker den muskulære korset af ryggen. Denne øvelse skal udføres langsomt 5-10 gange. Du kan starte med det mindste antal gentagelser, gradvist øge det.

Øvelse nummer 2.

Bliv et ansigt til væggen, ca. i afstanden af ​​skridtet fra det. Gå på det med dine hænder (se dine hænder, du holder lige foran dig selv). Tag et ånde og skub fremad til væggen, prøv at røre ved det med et bryst. Ved udførelsen af ​​øvelsen skal benene forblive på samme sted, og hovedbøjningen af ​​torsoen vil være placeret på stedet. Så langsomt vejrtrækning luften, vend tilbage til den foregående tilstand. Denne øvelse er også lavet 5-10 gange i et langsomt tempo, gradvist øget deres nummer.

Øvelse nummer 3.

Vi ligger på maven. Sæt stolen foran dig. Hænder sted langs kroppen. Gør et langsomt åndedræt, forsøger vi at øge toppen af ​​kroppen så meget som muligt. Hænder passerer gennem siderne og fanger stolens ben til fastsættelse af den modtagne position. Så lav en langsom udånding, vender tilbage til den foregående position. Formålet med denne øvelse for at konsolidere ryggen af ​​ryggen, så du skal føle, når det er opfyldt, at det virker nøjagtigt den spinale korset. I starten er det muligt at hjælpe dine hænder, men over tid skal øvelsen udføres uden hænder, da lasten skal opleves. Motion er lavet i langsom rytme 5-10 gange.

Øvelse nummer 4.

Bliv på dine knæ, så sæt dig ned på dine hæle. Sokker bør strækkes. Hænder hævet bag dit hoved. Vi gør en dyb indånding og hæver din krop fra hæle, mens vi opdrætter dine hænder på siderne og holder palmen op og bøjes fremad (udfører en øvelse, du skal prøve så meget som muligt en bækken fremad og komme tilbage) . Så lav en langsom udånding, vender tilbage til den foregående position. Vi gentager elevatorer er 10-20 gange.

Øvelse nummer 5.

For at udføre den næste øvelse har du brug for en gymnastikpind, men enhver anden eksisterende på gården vil passe. Start højre. Fødder sat på bredden af ​​skuldrene. WAND klemme i sænkede hænder foran kroppen. Gør et dybt åndedræt, læner sig fremad og trækker hænderne fremad med en fastgjort pind. På dette stadium skal du holde ryggen lige og strække fremad. Derefter laver vi en langsom udånding, slapper af musklerne, bøj ​​din ryg og sænker dine hænder ned. Så gør du igen et nyt ånde, juster din ryg, stræk dine hænder fremad. Efter at have vendt tilbage til sin oprindelige position, langsomt udmattet og sænker hænderne med en pind ned. Vi gentager øvelsen 5-10 gange.

Øvelse nummer 6.

Kør på alle fire. Sørg for, at hænderne er lige. Ved at producere et dybt åndedræt, samtidig hæve det højre ben og venstre hånd så meget som muligt. Langsomt udånder, vender tilbage til den foregående position. Så erstatter vi din hånd og ben. Udfør en øvelse 8-12 gange skiftevis.

Øvelse nummer 7.

Bliver lige i afstanden af ​​halvkuglen nær stolen. Vi hviler på bagsiden glatte hænder. Vi laver en dyb indånding, lidt fodrer kroppen foran, og vippes hovedet tilbage, med den mest forsigtige ryggen. Derefter udfører en langsom udånding, vender tilbage til sin oprindelige position. Udfør en øvelse 10-15 gange. Når bagemusklerne er noget fast (efter en vis periode), kan øvelsen udføres i et stabilt tempo, bagmuskelfjederen.

Øvelse nummer 8.

Start højre. Fødder sat på bredden af ​​skuldrene. Tryk på gymnastikpinden med dine hænder bag ryggen, så det drejer sig om de øverste punkter af bladene. Vi laver en dyb indånding, drej kroppen til venstre. Derefter langsomt udmattet, returneret til den oprindelige position. Derefter gentages også, men på den anden side. Vi gentager øvelsen 6-8 gange i hver retning i et langsomt tempo. Over tid kan tempoet i udførelsen gradvist øges.

Dette meget enkle sæt øvelser vil ikke kun hjælpe dig med at rette op på krumning af kropsholdning, men vil være nyttig for alle, der bekymrer sig om deres helbred. Styrkelse og udvikling af rygmuskler, du støtter ikke kun rygsøjlen i fremragende form, men advarer også udviklingen af ​​meget ubehagelige sygdomme. Forfatter: K.m.n., Academician Ramtn M.A. Bobr.

Mangel er et af de mest almindelige problemer i det enogtyvende århundrede. En stillesiddende livsstil og dårlige vaner er negativt påvirket ikke kun på ryggen i ryggen, men også på helbredet for hele muskuloskeletalsystemet som helhed. For at forhindre krumning af rygsøjlen i fremtiden - er det nødvendigt at overvinde den dårlige vane at skynde sig tilbage, og det vil hjælpe det med at lave en ortopædisk kropsgorger samt et kompleks af særlige øvelser, som vil blive diskuteret i vores artikel.

Den muskulære korset af ryggen indeholder en speciel diamantmuskel, som har en tendens til at svække. Hvis det ikke er at træne og holde det tone - over tid kan det provokere en ting. Med andre ord er det en rhombid muskel, der giver en smuk og jævn kropsholdning, og hvis denne del af ryggen svækkes - forstyrrelser af den anatomiske position af rygsøjlen fremstår. Korrekt Denne situation vil hjælpe en ortopædisk korset til postur korrektion, samt opfyldelsen af ​​et kompleks af øvelser for at styrke muskelrammer - Andrey Beloveshkin, kandidat til medicinsk videnskab, anæstesiolog-genoplivningslæge.

Årsager til åben kort i børn

Hvorfor vises de ting, og hvordan man skal håndtere det? - Et fælles spørgsmål, der bekymrer mange mennesker, der allerede har formået at støde på dette problem. Årsagerne til ryggen af ​​ryggen hos børn og hos voksne er noget returneret. I en tidlig alder, når barnets krop begynder at danne, og skeletalsystemet vokser aktivt og udvikler - forældre er meget vigtige for at sikre, at barnet altid holder ryggen glat i processen. Dette gælder især for skolealder børn, da hyppigt ophold på skrivebordet i en position kan provokere anatomiske krænkelser af rygsøjlen og medføre udviklingen af ​​skoliose. Det er også meget vigtigt at tage sig af barnets seng. Det er ønskeligt, at den sædvanlige pude og madras anvendes specielle ortopædiske produkter, der vil give fremragende profylakse af skoliose.

Årsagen til sporene hos børn bliver ofte utilstrækkelig forældrekontrol over barnet for at holde ryggen glat under studiet, såvel som manglen på fysisk aktivitet, der hjælper med at styrke musklerne. En anden vægtig destruktiv faktor er en forkert organiseret seng (for hårdt eller tværtimod for blød). Genetisk disposition og medfødte problemer med ryggen er en særlig risikogruppe, hvor behandlingen af ​​kortheden af ​​narrensess og sygdomme i rygsøjlen skal foretages individuelt under lægens tilsyn. Under alle omstændigheder er den første ting, der skal gøres i nærværelse af en korthed af en kort ting, at købe en børnepositioner. Han vil hjælpe med at holde ryggen, selv når forældrene ikke er tæt på, og det vil danne en ordentlig vane at holde ryggen i den højre anatomiske position på niveauet af muskelhukommelse. Dette er en vidunderlig profylakning af skoliose, som meget ofte manifesteres af skolebørn.

Årsager til ryggen af ​​ryggen i voksne

Hvis et skeletalsystem af mand allerede har formået at afslutte sin komplette formation Dette betyder ikke, at nu scoliose ikke truer dig. Under påvirkning af særlige faktorer kan din rygsøjle være en patologisk tendens, hvis konsekvens ikke kun vil blive forkælet og grimme kropsholdning, men også scoliose, at behandle, som er meget længere og sværere. Af grundene til, at spin i en voksen bliver en sump, er følgende:

  • Arbejde i forbindelse med løftevægte. Dette refererer til erhvervet i arbejdsgruppen (movers, kurerer osv.). På grund af den konstante fysiske anstrengelse er bagemusklerne konstant beskadiget, at dannelsen af ​​forkert kropsholdning og som følge heraf er scoliose involveret. For at undgå problemer med ryggen - under løft af varer er det nødvendigt at bære en bandage, som fjerner belastningen fra rygsøjlen og fordeler den jævnt det;
  • Siddende kontorarbejde i den forkerte sultne stilling. Arbejde på kontoret, når du er 8-12 timer i samme position på computeren, og selv i en fod udgør til fods, påvirker negativt din rygsøjle negativt. Prøv altid at holde ryggen glat og fra tid til anden at tage pauser til en lille træning. Det anbefales også at bære en posturkorrektor for voksne, som altid understøtter muskeltonen i ryggen og giver din holdning til skønhed og nåde;
  • Graviditet . På grund af forskydningen af ​​tyngdepunktet under graviditeten kan rygsøjlenes anatomiske position bryde. Dette kan føre til skoliose. For at forhindre dette - skal du bære et bandage til gravide kvinder;
  • Ukorrekt . For hårdt eller blødt sovende sted fremkalder en ukorrekt position af rygsøjlen. Dette bidrager ikke kun til hældningen, men også en række andre problemer med livmoderhals, lændehvirvelsens og brystsøjlen;
  • Iført en rygsæk / portefølje på en skulder. Hvis du bærer en rygsæk eller en portefølje på en skulder - er det ikke overraskende, at du stødte på et problem med korthed. At bære lignende poser er nødvendig på to stropper for ikke at provokere skoliose, samt sørg for at bære kropsgarektor.

Sådan repareres tingene om 14 dage?

Hvis du alvorligt nærmer sig spørgsmålet om at fastsætte hældningen og strengt følge alle anbefalingerne - kan du slippe af med dette problem inden for to uger. Det første du skal gøre er at købe en holdningskorrekt, der vil skabe støtte til ryggen og vil blive fremragende scolioseforebyggelse. Hver dag skal du udføre et fire minutters sæt øvelser, der tager sigte på at styrke musklerne i ryggen og korrektionen af ​​kropsholdning.

Hvis du i tillæg til kortheden af ​​dig, er de smertefulde fornemmelser i ryggen eller halsen forstyrret dig, som ikke trækker sig tilbage i lang tid - det er nødvendigt at kontakte en traumatolog hos lægen for at diagnosticere ryggen og etablere tilstedeværelsen af ​​sygdomme der fremkalder ubehag i ryggen.

Kompleks øvelse mod narrowness

Komplekset af fysiske øvelser til ryggen hjælper med at styrke rygsøjlen musklerne og etablerer også blodcirkulationen i blødt væv. Dette er en glimrende måde at rette op på skulderens forkerte position på. Husk dog, at intet kompleks er i stand til at give en betydelig effekt fra første gang. Udfør disse øvelser er nødvendige hver dag i fjorten dage. Kun, i dette tilfælde kan du opnå forbedret situation og slippe af med narrowness.

"Natur"

En af de mest enkle og effektive øvelser, for at opfylde, som hverken en hjælpebeholdning eller et stort rum vil blive påkrævet. Med denne øvelse kan du strække dine rygmuskler og styrke det muskulære korset.

Det er nødvendigt at stå op på alle fire, så knæene er lige under hofteforbindelsen, og hænderne under skuldrene. Derefter skal du sænke mit hoved og forsøge at få hagen til brystet, med hvad ryggen skal være i den mest afrundede position. Derefter kastede toppen til ryggen til rygsøjlen i denne position så meget som muligt. Ideelt set skal denne øvelse gentages op til halvtreds gange, og helst om morgenen efter søvn, såvel som lige før sengetid for at fjerne muskelspændingen.

"Bue"

Fremragende motion for kontoransatte, da det styrker toppen af ​​ryggen. Det er nødvendigt at blive tilbage til væggen i en afstand på ikke mere end et skridt og stole på ryggen. Hænderne skal være bøjet i albuerne og sætte dem på nakkezonen, så de som en ryg hviler i væggen. Dernæst er det nødvendigt at vænne sig til det maksimale fremad, så hænderne stadig hviler i væggen, og derefter i udånding tilbage til sin oprindelige position. Denne øvelse anbefales at langsomt udføre otte gange.

"Forbud mod ryggen"

Stå på knæene, sænk hofteforbindelsen på dine fødder, træk dine sokker ud, sæt dine hænder bag hovedet. Start langsomt klatring af hælene, spred dine hænder ud over toppen af ​​topzonen på ryggen for at maksimere den øverste zone (i denne position skal bækkenet leveres). Derefter gå tilbage til den oprindelige position og gentag langsomt denne øvelse indtil femten gange.

«Wy. »

Som i øvelsen "Arc" - er det nødvendigt at stå tilbage til væggen, så benene er i en afstand på 10 cm fra soklen. Knæerne skal være afslappet og placeret i lys bøjning. Skinker, hoved og rygsøjle i væggen. Dernæst er det nødvendigt at hæve dine hænder over hovedet og bøje dem i albuerne, så bogstavet "W" visuelt dannes. I denne position er det nødvendigt at blive i tre sekunder, og derefter rette albuerne og hæve dine hænder igen, hvilket synligt danner bogstavet "Y". Skuldre bør ikke røre ørerne. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse ti gange tre tilgange.

"Dør stretch"

Stå i døråbningen og løft den ene hånd parallelt med gulvet. Bøj det i albuen, så dine fingre ser på loftet. Dernæst placere din hånd på døren jamb og langsomt læne sig mod den hævede hånd, tryk på ti sekunder til jamb. Jo mere du skal gøre med den anden hånd 2-3 tilgange. Dette vil hjælpe med at fjerne stresset i ryggen og strækker muskelstenen.

Hvor kan man købe Posture Corrector i Ukraine?

Hvis du vil effektivt slippe af med skråningen - vil nogle øvelser være små. Det er nødvendigt at købe en ortopædkorrekt af stillingen, som vil være støtte til dig og vil hjælpe med at danne de rigtige følelser i ryggen. Du kan købe en postur Corrector i netværket af medicinsk udstyr orthosalon til overkommelige og acceptable priser. Vi leverer kunder med højkvalitets varer i en bred vifte. Du kan også bestille Posture Corrector på webstedet for den ortodokse online butik. Køb lignende produkter er kun nødvendig i specialforretninger, hvor sælgere vil kunne give dig en kompetent professionel rådgivning og hjælpe dig med at vælge og købe en posturkorrektor, som vil være mest effektiv for dig.

Slouch. Som en manifestation af nedsat kropsholdning er en overskydende bøjning af thoracic rygsøjlen

Tilbage. Der er følgende stillinger:

  • Normal kropsholdning, ved hvilken frontfladen af ​​brystet udfører over overfladen af ​​maven;
  • Tilfredsstillende kropsholdning eller rund konkav spin, når brystet er fladere, og maven stikker signifikant ud over brystet;
  • Dårlig kropsholdning ( Sutuge Capter eller Round Spin ) I dette tilfælde nomineres hovedet fremad, brystet er fantastisk, spin af Sutula.
Eksterne tegn på kropssygdomme er:
  • Runde spin;
  • hoved, vippet til højre eller venstre;
  • Hoved nomineret fremad;
  • sænkede skuldre
  • Maven er fyldt fremad;
  • snoet tilbage brystet;
  • fremspringende knive.

I tilfælde af narrowness viser mennesket forkortelsen af ​​brystmusklene og rygsøjlen strækker sig. Dette fører til, at brystmusklerne trækker skuldrene fremad, og ryggen i ryggen, tillader ikke rygsøjlen at hæve og tage deres fysiologisk korrekte position.

Forkert kropsholdning skaber også mange sundhedsmæssige problemer, for eksempel kan en person med en narrowness observeres i en spinalkolonne, muskelspænding på toppen af ​​ryggen, såvel som ubehagelige fornemmelser i det nedre bagside.

Anatomi af ryggen

Rygsøjlen er den vigtigste menneskelige kropsstøtte.

Vertebral søjlen består af individuelle elementer - hvirvler. De er i alt treogtredive - treogtredive fire, sidstnævnte ni af dem er splejset og dannet af knusningerne og halebenet. Alle hvirvler, med undtagelse af den første og anden cervikal hvirvler, har samme struktur.

Vertebralen består af en krop, der er rettet mod fremadrettet og bue rettet tilbage. Mellem hvirvlerne er der lag af bruskstof, som når man går, udfører rollen som en støddæmper og også give rygsøjlen. Følgende strukturer skelner mellem følgende strukturer i rygsøjlen:

  • hvirvler;
  • Intervertebrale diske
  • artikulære processer;
  • intervertebrale huller
  • rygrad;
  • rygmarvning rødder;
  • Muskler.
Spinken udfører følgende funktioner:
  • Understøtter kroppen i en lodret stilling;
  • Beskytter rygmarven
  • Løser hovedet;
  • Deltager i bevægelsen af ​​kroppen og hovedet.
Der er følgende spinalkolonneafdelinger:
  • cervikal
  • Brystafdeling;
  • Lumbal afdeling;
  • sacral afdeling;
  • COPCHIKI DEPARTMENT.
Navn Department. Beskrivelse
Cervikal Består af syv hvirvler. Hvirvlerne i denne afdeling er kortere end i andre. Det er den mest mobile rygsøjle.
Brystafdeling. Består af tolv hvirvler. Kroppen af ​​hvirvlerne af større størrelser, der er artikulære ribmere til tilslutning til ribber.
Lumbal afdeling. Består af fem hvirvler. Kroppe af hvirvler af store størrelser. Det er den mest massive vertebrale søjleafdeling, da det bærer al sværhedsgrad.
Søvnig Den består af fem hvirvler, der spyttede og danner sakkerne. Cresan har en trekantet form
COPCHIKI DEPARTMENT. Den består af fire - fem hvirvler, som sikring danner halebenet.

Funktioner af rygsøjlen hos børn

Den nyfødte er født med en direkte vertebral post uden bøjninger. Fra den anden - den tredje måned af livet, når barnet begynder at holde hovedet uafhængigt, er den første fysiologiske bøjning dannet - Cervical Lordose. Så på seks - syv måneder, når barnet begynder at sidde, er den anden bøjning dannet - brystkyphosis. Når et barn begynder at gå, dannes ti - tolv måneder, en lændebøjle lumbaer. Til syv år danner barnet endelig alle de fysiologiske bøjninger af rygsøjlen. Det er bøjningerne, der danner en mands kropsholdning.

Tilbage muskler

Mænds rygsøjle er lodret på grund af hans muskler omkring ham, som igen danner den såkaldte muskulære korset. For at danne en korrekt kropsholdning er den ensartede udvikling af muskeldata meget vigtigt. Dette kan kun opnås ved hjælp af en passende fordeling af muskel trækkraft. Der er to muskelgrupper på bagsiden:

  • overfladiske muskler;
  • Deep muskler.

Overflade muskler i ryggen

Navn Muscle. Fungere
Trapezformet muskel. Elevatorer og sænker skovlen, roterer og fører det til rygsøjlen. Ansvarlig for at dreje hovedet.
Shorty muskel tilbage Udfører sin skulder til torsoen.
Rhombid muskel Den består af store og små diamantmuskler. Stor er involveret i bladets delvise opdræt og bringe det til mellemlinjen. Små sætter bladet til rygsøjlen til midten og op.
Muskel hurtig Løfter en skovl og fører det til rygsøjlen.
Bageste øvre muskel Forlængelse af ribbenene, udvider brystet ved vejrtrækningen.
Bageste nedre muskel Sænk ribben, og udvider også brystet ved vejrtrækningen.
Bælte muskelhoved Med ensidig reduktion omdrejninger og tilsætter hovedet til side ( Højre eller venstre. ). Med dobbeltsidet reduktion er den cervicale rygsøjle forlængelse, og deltager også i hovedhældningen tilbage.
Bælte muskelhals Med ensidig reduktion udfører den en rotation af den livmoderiske hvirveldyr ( Højre eller venstre. ). Med dobbeltsidet reduktion bliver hovedet og halsen til siden.
 

Deep muskler i ryggen

Navn Muscle. Fungere
Muskelstyring rygsøjlen Med ensidig reduktion bøjer den hvirvale post til side ( Højre eller venstre. ). Med dobbeltsidet reduktion opretholder rygsøjlen og opretholder torsoen i lodret position.
Tværgående muskel Forlængelse og roterer rygsøjlen, og også tildele ham til side ( Højre eller venstre. ).
Inter-tavs muskler Deltage i forlængelsen af ​​rygsøjlen.
Interprim Muscles. Deltage i rygsøjlen til parterne.

Hvorfor ændres stilling hos børn?

Der er følgende grunde, der fører til udviklingen af ​​et barns korthed:
  • passiv livsstil;
  • Hurtig vækst af barnet;
  • psykologisk faktor;
  • skoliose.
årsag Mekanisme til udvikling af narrowness
Passiv livsstil I øjeblikket begynder børn fra en tidlig alder at bruge mere tid i en siddeposition, for eksempel sidder ved bordet foran en computer eller i skole ved skrivebordet. En stillesiddende livsstil fører til, at musklerne i ryggen svækkes, og barnet har en ting.
Hurtig børne vækst. Den hurtige vækst af barnet kan føre til, at rygsøjlen er udarbejdet, og bagemusklerne har ikke tid til at strække sig efter den voksende rygsøjle. Som følge heraf ophører musklerne med at holde ryggen, så barnet begynder at slouch ( Muskler mangler styrke ).
Psykologisk faktor I en tidlig såvel som ungdomsår kan årsagerne til rod være psykologiske problemer. Så for eksempel vil ønsket om at være ubemærket, kompleksiteten, frygten for at kommunikere med jævnaldrende, føre til, at barnet vil begynde at låse op ubevidst. I psykologi betragtes hældningen som en beskyttende embryonisk udgør, det vil sige et ubevidst barn forsøger at gå ind i en tilstand af sikkerhed, sikkerhed og ro. Også overtrædelsen af ​​kropsholdningen hos unge kan opstå på grund af det eksisterende højvækstkompleks eller for eksempel hos piger på grund af ønsket om at skjule brystet hurtigt voksende i pubertetperioden.
Scoliose. Et af de tidlige tegn på skoliose kan være en ting. For den tidlige påvisning af denne sygdom er det meget vigtigt, at forældrene, der bemærker barnets forandring i barnet, reducerede ham til ortopæds traume.
Syndromhypermobilitetsled Denne sygdom er arvet og er kendetegnet ved øget fleksibilitet af leddene og rygsøjlen. Fra en tidlig alder har børn et fald i muskelfunktionen, hvilket fører til, at de ikke klare vedligeholdelsen af ​​rygsøjlen i den fysiologisk korrekte position, som efterfølgende fører til udviklingen af ​​en lidelse af kropsholdning.

  I sjældne tilfælde kan årsagen til narrensess være:

  • Congenital kyphosis ( Anomalier af intrauterin udvikling );
  • Rachitisk kyphosis ( På grund af Rakha. );
  • Post travematisk kyphosis ( Spinal søjle skader i bryst eller lændehvirvelafdeling );
  • paralytisk kyphosis ( På grund af børns cerebrale lammelse eller smitsomme sygdomme, såsom poliomyelitis ).

Det skal bemærkes, at de langvarige ting kan føre til, at rygsøjlen vil begynde at gå ud for at påbegyndes mere og mere, hvilket efterfølgende kan forårsage strukturelle ændringer i hvirvlerne, og som følge heraf kan en hobbiness udvikle sig i en mere moden alder.

Derfor er det meget vigtigt, når jeg opdager de første tegn på arbejdsstilling af arbejdsstilling, søger straks hjælp til en læge og rettidig start foreskrevet behandling.

Hvorfor ændres stilling hos voksne?

I de fleste tilfælde er stillingen dannet i barndommen. I nogle tilfælde kan stillingen lidelse i nogle tilfælde overholdes i en senere alder. Der er følgende grunde, der fører til udviklingen af ​​narrowness hos voksne:

  • passiv livsstil;
  • Muskuløs ubalance;
  • psykologisk faktor;
  • Spinal sygdom.
Årsagen til narrowness Beskrivelse
Passiv livsstil I øjeblikket indebærer mange erhverv en kontorlivsstil. Gennemførelse af en lang tid i en siddeposition, svækkes musklerne, som efterfølgende fører til en overtrædelse af kropsholdningen og udviklingen af ​​narrensess.
Muskuløs ubalance Hos voksne fører svagheden i ryggen i ryggen ofte til slouchen og udviklingen af ​​brystmuskler. En uregelmæssig belastning i gymnastiksalen kan forårsage udvikling af dette syndrom. For eksempel kan overdreven passion for brystøvelser efterfølgende føre til, at stærkere brystmuskler begynder at trække skuldrene fremad, hvilket vil føre til udviklingen af ​​slouch eller vil forværre den eksisterende forkerte stilling.
Psykologisk faktor Som regel observeres tingene hos mennesker, der har mange bekymringer. Dette syndrom kan også observeres hos mennesker med et kompleks af høj vækst, hvor en person ubevidst slouching, forsøger at blive lavere end væksten.
Sygdomme i rygsøjlen I mere moden alder (Efter halvtreds år gammel )Overtrædelse af kropsholdning kan udvikle sig på grund af rygsygdomme som:
  • Spondylose ( Det er kendetegnet ved dannelsen af ​​knoglevækst på hvirvlerens krop );
  • osteochondrose ( Dystrofiske ændringer i intervertebrale diske );
  • Osteoporose ( kendetegnet ved et fald i knogletæthed ).

Hvad er forskellen mellem mound fra kyphosis?

Der er to typer postur lidelser:

Skoliose er krumningen af ​​rygsøjlen

Højre eller venstre.

Kyphosis er en overskydende bøjning af thoracic eller sacacon rygsøjlen tilbage. I de fleste tilfælde findes brystkyphos.

Ting er et klinisk tegn på kyphosis af thoraxafdelingen. En person har en udeladelse og unddragelse af skuldre fremad. På samme tid er der også en hældning af den øverste del af kroppen fremad.

Manglen på rettidig behandling af forstyrret kropsholdning kan efterfølgende føre til udviklingen af ​​gibbitness ( udtalt kyphosis ligner hump ). Kyphosis kan være:

  • medfødte;
  • erhvervet.
Kyphosis kan lede:
  • Degenerative ændringer af rygsøjlen ( For eksempel intervertebral brok, arthrose af intervertebrale ledd );
  • belastet arvelighed;
  • deformation af hvirvler og intervertebrale diske
  • spinal skader;
  • Svagheden i rygmuskulerne;
  • Nogle system sygdomme ( reumatoid arthritis, osteoporose, poliomyelitis ).
Der er følgende typer kifos:
  • Congenital. (Overtrædelse af den intrauterine udvikling af fosteret );
  • arvelige (Overført af arv af dominerende type );
  • fysiologisk. (Med den normale udvikling af barnet på seks - syv måneder, dannes fysiologisk bøjning af rygsøjlen, brystkyphosis );
  • rachitic. (udvikler sig hos børn af patienter med rickets );
  • Kompression (Kompressionsfraktur af brystets hvirvler );
  • MOBILE. (Forms på grund af svagheden af ​​spinal muskler );
  • ungdommelig (Sheyermana-maus sygdom, hvor en kileformet deformation af hvirvelkropperne i thoracic rygsøjlen );
  • senil (Alder degenerative-dystrofiske ændringer i hvirveldyr og intervertebrale diske );
  • Total (Kyphosis af hele rygsøjlen i form af en bue );
  • tuberkulose (Deformation og ødelæggelse af hvirvlerne på grund af tuberkulose spondylitis ).

Symptomer på kyphosis skyldes forstyrrelse af biomekanik. I den indledende fase af brystkyphosis, som regel, manifesteres det af ting. Derefter fører den forkerte fordeling af lastvektorer til udseendet af smerte hos mennesker. Med udtalt kyphosis er der en overtrædelse af de indre organers funktioner, og i tilfælde af kompression af rygmarv rødderne udvikler svaghed i benene og en følsomhedsforstyrrelse.

Behandlingen af ​​kyphosis afhænger af årsagen og graden af ​​spinal deformation.

Hvis vi taler om kropsdeformation, så at tale, posturale ( Funktionelt ) Kyphos, manifesteret af The Lad, så normalt nok moderate fysiske øvelser til at styrke det muskulære korset. Med kyphosis forbundet med degenerative ændringer eller systemiske sygdomme skal terapi være rettet mod at behandle hovedpatologien.

Konservativ behandling af KIFO'er, som regel, effektivt, men den bør udføres i komplekset og indbefatter fysioterapi, manuel terapi, massage samt terapeutisk fysisk kultur. Hvis konservativ behandling med udtalt kyphosis med en overtrædelse af funktionerne i de indre organer eller komprimering af rygmarven af ​​resultatet ikke er tilladt, kan der ikke være operationel indgreb.

Er det muligt at slippe af med skråningen derhjemme?

Før du starter justeringen af ​​den eksisterende hældning, er det afgørende for at vurdere rygsøjlen. Denne procedure kan producere uafhængigt hjemme. For at selvstændigt vurdere tilstanden af ​​rygsøjlen hjemme, kræves:

  • Stå tilbage til væggen.
  • Fødderne sat sammen, hæle, knusserne og brystafdelingen i rygsøjlen skal røre vinklen.
  • Så skal du dække din håndflade mellem væggen og nedre ryggen. Normalt bør palmen være frit placeret i fysiologisk ledig plads. Men i tilfælde af en stillingsforstyrrelse kan Lumbar Lordosis forsvinde, og palmen vil heller ikke passere helt, eller kun fingrene vil blive placeret.
  • Dernæst er det nødvendigt at estimere tilstanden af ​​rygsøjlen, og hvor meget bladene ligger bagud ( Hvis de ligger bagud, indikerer det en lidelse af kropsholdning ).
  • I slutningen estimeres det, i hvilken position er bagsiden af ​​hovedet, om det presses mod væggen. Hvis brystgang er stærkt udtrykt, kan hovedet blive meget skiftet fremad.

Overtrædelsen af ​​stillingen kan også bestemmes på en anden måde. For at gennemføre det vil der være yderligere hjælp fra en anden person. Testpersonen skal stå for spejlet sidelæns i sin sædvanlige position ( Forsøg ikke at stå glat ). Assistenten skal tage i hænderne på kridt og på spejlet for at begynde at markere følgende referencepunkt - ankel, knæforbindelse, hofteforbindelse, magert led, albue ledd, skulderledning samt øre af øret.

Normalt, hos mennesker, skal alle data referencepunkter være på en lodret linje.

Hvis en person har nogen medfødt patologi eller erhvervet spinalskader, udvikler de ting i de fleste tilfælde på grund af en ubalance i udviklingen af ​​brystmuskler og den øvre rygregion. I hjemmet er uregelmæssig krop mulig for at justere med:

  • udfører gymnastik;
  • Udvælgelse af egnede møbler.

Gymnastik er den vigtigste metode til behandling af hældningen, som du effektivt kan reducere eller eliminere overdreven brystbøjning af rygsøjlen, samt returnere bladene til den rigtige position. For at rette stilling med fysiske øvelser vil det være nødvendigt:

  • styrke musklerne i midten af ​​ryggen;
  • strække brystmusklerne;
  • Styrke musklerne, der understøtter bladet ( For eksempel, trapezformet, diamant muskler );
  • Styrke bro musklerne.

En vigtig rolle i dannelsen af ​​den rigtige kropsholdning spiller møbler, såvel som enheder, som en person hver dag. Så for eksempel en computerstol, hvor mange mennesker i den moderne verden udfører det meste af tiden, være komfortabel, og også at være i en bestemt højde fra skrivebordet. Ved køb af møbler eller forskellige enheder skal der lægges særlig vægt på at vælge:

  • computer lænestol;
  • bord;
  • overvåge;
  • Madras.
Møbler eller enhed Beskrivelse
Computer Chair. Det anbefales at købe stole med nakkestøtte og armlæn. Du bør også være opmærksom på, at bagsiden af ​​stolen ikke er for konkav, da den efterfølgende kun kan forværre manifestationen af ​​hældningen. Det skal bemærkes, at i formanden skal du sidde, læne sig tilbage, skal hovedet være på nakkestøtten ( For at halsens muskler og skulderbæltet i konstant spænding ). Stolen skal leveres således, at armlænene er på samme niveau med overfladen af ​​bordet ( Albuer under drift skal ligge på armlæn ).
Bord Det bør købes i overensstemmelse med stolen, som allerede nævnt ovenfor, skal overfladen af ​​bordet svare til niveauet for armlænet på computerstolen.
Overvåge Skærmbilledet Skærm skal være i midten af ​​bordet på øjenhøjde. Hvis det er placeret nedenfor, bliver personen tvunget til at vippe hovedet, hvilket vil føre til forværringen af ​​hældningen. Hvis skærmen er oprettet over øjets niveau, vil personen blive nødt til at sidde med hovedhovedet, hvilket vil føre til den konstante stress af halsens muskler og skulderbæltet.
Madras Det skal sove på en tæt og glat madras, fra blød eller solgt bliver nødt til at slippe af med. Hvis det er muligt, anbefales det at købe en ortopædisk madras.

Øvelser for at rette stilling

Korrekt kropsholdning udfører ikke kun æstetisk rolle, men har også stor indflydelse på placeringen, udviklingen og driften af ​​forskellige organer. Patologisk forandring i kropsholdning kan føre til en overtrædelse af funktionen af ​​knogle, muskulære, respiratoriske og andre organismersystemer.

Børn fra en tidlig alder skal trænes korrekt, sidde og gå, da negativt udviklede vaner over tid bliver sværere at justere.

Hovedrollen i udviklingen af ​​den korrekte kropsholdning spilles af sådanne faktorer som selvuddannelse, såvel som at udføre regelmæssig fysisk anstrengelse.

Juster kropsholdning under korthed effektivt ( I 90% af tilfældene ) Det hjælper den regelmæssige adfærd af terapeutisk gymnastik.

Det skal bemærkes, at hvis årsagen til hældningen er en hvilken som helst sygdom i rygsøjlen og leddene, før starten af ​​fysiske klasser, er det afgørende at konsultere med lægen for at bestemme tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer, da i nogle tilfælde kun efter et tal Af undersøgelser kan udgøres et sæt øvelser til effektiv medicinsk gymnastik.

Den rettidige begyndelse af behandlingen af ​​ukorrekt kropsholdning fører til en hurtigere korrektion. Således kan f.eks. I atten år, kan korrektionen af ​​hældningen dø fra seks måneder til et år, og i en alder af tredive år kan det allerede være nødvendigt fra et år til tre år. Efter fyrre år bliver det næsten umuligt at rette op på det forkerte indlæg.

Nedenfor er et kompleks af øvelser fra hældningen, som i mangel af en person, kontraindikationer kan udføres uafhængigt hjemme. I de første måneder anbefales dette kompleks at udføre dagligt, og derefter kan antallet af klasser reduceres ved at udføre dem hver anden dag.

Kompleks af øvelser under korthed

Motion nummer. Beskrivelse Billede
№1. Det er nødvendigt at forberede et langt håndklæde ( Fold det i længden ) eller bælte. I position er det nødvendigt at tage et håndklæde for begge ender en lille bredere bredde af skuldrene, hænderne skal holdes foran dig. Start gradvis at bruge hænderne bag ryggen og tilbageholde dem i et stykke tid på bagsiden og derefter langsomt vende tilbage baglæns. Albuerne skal være i den glatte position, og skuldrene udelades.
№2. Med et suk skal du åbne, trække dine hænder parallelt med gulvet i den bogstavelige form tilbage. I denne position skal bladet lægges. Derefter, med udånding, skal hånden gives fremad, krydse dem ( gøre den såkaldte saks ).
Nummer 3. Hænderne skal hæves ovenpå i den bogstavelige position over hovedet. På det åndedræt, du har brug for at begynde at udføre skuldrene og knivene op, forsøger at få skuldrene til ørerne. På udåndingen, sænk skuldrene og knivene ned, hænderne er lidt bøjet i albueforretningen.
№4. Det er nødvendigt at ligge på maven, hænderne begyndte at starte bag ryggen og chanting palmen i slottet eller forlader dem i en fri form. Bækkenet skal presses til gulvet, og benene er forbundet sammen. Hovedet skal drejes og ligger på højre øre. I åndedrættet er det nødvendigt at løfte toppen af ​​ryggen, hænderne på samme tid strækker sig tilbage, dvæle på fem til ti sekunder og gå ned til udåndingen, og dreje hovedet allerede på venstre øre.
№5. Det er nødvendigt at stå op og lægge ben på siden, bredere skuldre. Brystet på samme tid for at rette ( Forestil dig, der står foran en imaginær væg ), Og dine hænder retter sig i albuerne og fortyndet på parterne. På udåndingen begynder den højre børste at glide langsomt langs højre ben, torso lænder til højre. Den venstre hånd går ovenpå på samme tid, udseendet, når hældningen er rettet ned. I åndedrættet klatre langsomt ovenpå, hjemme. Gentag det samme på venstre side.
№6. Det er nødvendigt at ligge på maven, trække hænderne fremad, forbinde palmerne sammen, fødderne skal også holdes sammen. Ved åndedrættet samtidig hæve hænder og fods op. Lagt i denne position i et par sekunder, så trækkes langsomt ned.
№7 Det er nødvendigt at ligge på maven, hænderne bøjer i albuerne, sæt palmerne til brystet. I åndedrættet begynder at hæve brystet, trække op og bøje sig i det nedre bagside. Hænderne er rettet på samme tid, skuldrene sænkes uden at skubbe halsemusklerne. Læg i denne position i fem sekunder, så i udånding skal du sænke.
№8 Gå til væggen, læg den sammen i en afstand af et trin fra væggen. Palm bør trækkes fremad, hvile i væggen for at begynde at læne sig, åbne skuldrene, trække ryggen og bøje lidt i lændepartementet. Gradvist bringe denne hældning til en vandret position. Beregn op til tyve og derefter vende tilbage til sin oprindelige position.
№ 9. Det er nødvendigt at komme på tæppet på alle fire, idet det er opmærksomme på, at knæene er under hofteforbindelserne, og hænderne på hænderne under skuldrene. På udåndingen skal du argumentere for din ryg ud, sænke hovedet ned. Så på vejret stiger hovedet ovenpå, og ryggen er spændt i lumbalafdelingen.
№ 10. Det er nødvendigt at ligge på bagsiden, trække hænderne langs kroppen, bøje benene i knæene, fødderne fastgør på gulvet. Ved indånding er det nødvendigt at hæve bækkenet op, fastgøre denne position i et par sekunder. Ved udånding er det nødvendigt langsomt at vende tilbage til sin oprindelige position.
 

I slutningen af ​​øvelsen anbefales musklerne i ryggen at slappe af. For at gøre dette er det nødvendigt at sidde med skinker på hæle, sæt dine hænder på gulvet foran dig selv, udelad hovedet på palmen. Det bør trække vejret på samme tid. Ved udførelse af terapeutisk gymnastik skal følgende anbefalinger følges:

  • Varigheden af ​​en klasser bør være mindst tredive i fyrre minutter, højst en time - en og en halv.
  • Hver øvelse anbefales at gentage fra seks til ti gange.
  • Ved udarbejdelsen af ​​øvelseskomplekset er det nødvendigt at være særlig opmærksom på at styrke musklerne i midten af ​​ryggen, da de er ansvarlige for at opretholde den rigtige kropsholdning.
  • Under gymnastikken bør øvelserne, der sigter mod at styrke de hakkede muskler, medtages ( Det er blevet fastslået, at de forstærkede jagged muskler hjælper med at opretholde den rigtige kropsholdning. ).
  • Når halsens muskler og den nedre ryg er i en forøget muskel tone, er det derfor nødvendigt at overveje øvelser til afslapning af disse områder af kroppen.
  • Under gymnastikken er det strengt ikke anbefalet at udføre øvelser med det formål at styrke brystmusklerne ( de kan kun strække sig ), Da de stærke brystmuskler senere begynder at trække skuldrene fremad, hvilket kan føre til forværringen af ​​bøjningen af ​​thoracic rygsøjlen.
  • Under klasser anbefales det ikke at bruge en barbell eller håndvægte med sværhedsgrad på mere end fem kg for mænd og mere end tre kg for kvinder.

Vil korsethjælpen hjælpe med at eliminere Narrendess?

I perioden med aktiv vækst hos børn og unge er der en deformation af udviklingen af ​​et skulderbælte og som følge heraf en overtrædelse af kropsholdning. Læger anbefaler ikke at stramme den integrerede terapi. Normalt begynder det med fem til ti år, når det allerede er mærkbar krumning, og vigtigst af alt, det skrider frem. I dette tilfælde, som en del af en omfattende konkurrencedygtig behandling, anbefales barnet at bære en korset til rygsøjlen. Også slid på korset er vist og voksne, der har en krænkelse af kropsholdning i form af korthed. Korsetten udfører følgende terapeutiske virkninger:

  • Korrigerer dysfunktion;
  • genopretter den fysiologisk korrekte position af skulderbæltet;
  • aflæs brystet rygsøjlen;
  • bevarer og genopretter normal muskeltone;
  • eliminerer smertefulde fornemmelser inden for ryggen;
  • Giver rygsøjlen til den rigtige fysiologiske position.

Korsetten er designet til at behandle overtrædelser af kropsholdning, narrowness og krumning af thoracic rygsøjlen. Det anvendes også effektivt under rehabilitering efter skaderne i rygsøjlen i brystområdet.

Corset Classification

Klassifikation Visninger. Beskrivelse
Ved funktionelt formål Fastsættelse af korsetter. Fastgør den berørte del af rygsøjlen i en fast position ( For eksempel i skader ). Forhindre hvirvelforskydningen og anvendes også effektivt i rehabiliteringsperioden.
Korrigant korsetter. Hjælp til at rette overtrædelsen af ​​rygsøjlen, for eksempel under korthed.
Ifølge graden af ​​stivhed Elastiske korsetter. Bruges med lavspændingsforstyrrelser af kropsholdning. Korsetten er lavet af elastiske bandager uden hårde indsatser, hvilket gør det muligt at udelukke udviklingen af ​​en følelse af ubehag, når de bærer den. Når du bruger korset, genopretter rygsøjlen sin rette fysiologiske position.
Hårde korsetter. Disse korsetter anvendes med mere grove lidelser af kropsholdning, såvel som i rehabiliteringsperioden efter skaderne i rygsøjlen. I korsetterne er syet stramme plader, der er placeret parallelt med hinanden på rygsøjlen. Disse plader reducerer sværhedsgraden af ​​deformationen af ​​rygsøjlen under skoliose og fordeler også korrekt belastningen på rygsøjlen.
Med hensyn til fiksering Brystvenlige korsetter Biler brystet og lændehvirvelen.
Lumbal-sacral korsetter Klemmer lændehvirvler og sacral spinalafdelinger.
Lumbal corsets. Biler lændehvirvelsøjlen.

Application Corset.

Korset kjole direkte på kroppen eller bomuldslinned. For at gøre dette skal du rette ryggen, opdrætte dine skuldre og hæve hovedet, mens elastiske bånd skal overføres gennem skuldrene fremad, brugt gennem aksillære fordybninger og fastgør krydset på bagsiden. Derefter er det nødvendigt at justere graden af ​​spænding af spændingen og fastgøre dem med en velcro stick på maven. Elevatorbæltet selv skal også sikres ved velcro på maven. Graden af ​​fixering og dynamik af spændingsbånd er reguleret i løbet af dagen.

Korset låses forsigtigt toppen af ​​rygsøjlen og retter skuldrene. En bred korset tilbage er udstyret med stivere installeret parallelt med hinanden langs rygsøjlen. Det har en omfattende effekt på hele brystsøjlen.

I denne korset kan barnet gå i skole, og en voksen er at arbejde, han gør stilling til højre, umiskende under tøjet og forstyrrer ikke ånden.

Hvis korsetten bruges korrekt, vil det i omkring en måned markant styrke rygsøjlen musklerne og emissionskorrektionen.

Korset anbefales ikke at anvende konstant, da det fører til, at bagemusklerne bliver vant til at støtte udefra og svække. Derefter kan det kun forværre manifestationen af ​​kortheden. Brugen af ​​korsetten for at eliminere hældningen skal kombineres med andre behandlingsmetoder, såsom gymnastik, massage eller manuel terapi. Derfor, hvis patienten med en krænkelse af kropsholdning som behandling blev tildelt til at udføre motion, såvel som den iført korset, skal korsetten i dette tilfælde bæres i intervallerne mellem øvelserne.

Det skal bemærkes, at korsetterne skal være lavet af naturlige stoffer, det er let at vaske, og også syning individuelt afhængigt af størrelsen. Når du bruger korset, skal følgende anbefalinger følges:

  • Brug af en korset er nødvendig omkring seks timer om dagen;
  • Når du udstyre korset, bør elastiske bånd ikke være alt for strammet, da det kan forstyrre lokal blodcirkulation;
  • Før sengetid skal korsetten fjernes.

Hvordan vælger du en korset?

Før du køber en korset, skal du først søge hjælp til din læge. Baseret på objektive data ( For eksempel inspektion, palpation ), såvel som resultaterne af instrumental forskning ( For eksempel røntgen, beregnet tomografi ) Lægen vil vælge den effektive behandling af lidelser i kropshold.

Afhængigt af graden af ​​overtrædelse af stillingen og fra kroppens individuelle egenskaber vil lægen hjælpe med at vælge den optimale korset for at rette op på spinalændringer.

Med mere grove overtrædelser af kropsholdning tildeles brugen af ​​stive korsetter med mindre udtalte ændringer - elastisk. Korset kan købes som følger:

  • i apoteker;
  • på særlige steder;
  • Sy brugerdefineret.

Størrelserne af korsetter spænder fra det mindste til store. For at vælge en passende størrelse for sig selv er det afgørende at måle mængden af ​​bryster ( På vejret, da brystet i det øjeblik udvider ) Og taljen. Når du vælger en korset, anbefales det at være opmærksom på følgende:

  • Korset skal være lavet af naturlige stoffer ( For eksempel bomuldsstof );
  • Hårde plader installeret i korset bør ikke forårsage smertefulde fornemmelser;
  • Køb terapeutisk korset bør kun være i specialiserede steder ( For eksempel i et apotek på et specialiseret websted på internettet );
  • Ved brug af korset bør ikke genert vejrtrækning;
  • Når du har en korset, kan en person opleve let ubehag, men tilstedeværelsen af ​​smertefulde fornemmelser angiver et dårligt udvalgt produkt;
  • Når du køber en korset, bør du være opmærksom på kvaliteten af ​​elastiske stropper, lipukes og stive ribber.

Har du brug for at kontakte en ortopædisk læge under korthed?

Til lægen er det nødvendigt at kontakte, om en person har følgende manifestationer:
  • Med uafhængig visuel inspektion er der en ting;
  • Hovedet er tilbøjelig til højre eller venstre;
  • skuldrene udelades eller forskellige i højden;
  • asymmetri af knivene og trekanter i taljen;
  • udtalt krumning af rygsøjlen.

Når du identificerer ovenstående symptomer, er det afgørende at ansøge om hjælp fra en familielæge. Lægen vil undersøge, vil sætte pris på graden af ​​krænkelse af stillingen og yderligere om nødvendigt sende til en specialist - en ortopædisk læge.

Orthopedistlægen på grundlag af objektive data og forskningsresultater kan individuelt vælge optimal behandling. Ved ansøgning om hjælp til en læge kan følgende metoder til behandling af korthed ordineres:

  • fysioterapi;
  • massage;
  • svømning;
  • manuel terapi;
  • brug af korset;
  • Medicin behandling;
  • kirurgi.

Fysioterapi

Gymnastik er den vigtigste metode til behandling af korthed. Et kompleks af fysiske øvelser kan udføres hjemme alene eller med en instruktør i en medicinsk institution. Når du udfører gymnastik, er det meget vigtigt at opfylde et kompleks af øvelser, der vil være rettet mod at styrke rygsøjlen muskler og slappe af musklerne i nakke og bryst. Utilstrækkelig udvælgelse af fysiske øvelser kan føre til forværring af kropssygdomme.

Massage

Det er hjælpemetode til behandling af hældning, og som regel er ordineret parallelt med terapeutisk gymnastik. Metalbevægelser bør ikke være uslebne, men tværtimod, lys og afslappende. Denne metode giver dig mulighed for at forbedre blodcirkulationen og udstrømningen af ​​lymfer.

Svømning

Ved behandling af korthed er svømning ikke i stand til fuldstændigt at eliminere tegn på kropsforstyrrelser, men det hjælper med at forhindre progressionen af ​​patologiske ændringer i rygsøjlen. Ofte kan sådanne stilarter af svømmestil som bryst eller Kroll udnævnes. Regelmæssige svømningsklasser muliggør effektivt at slappe af musklerne i brystet og maven og pumpe dorsalet.

Manuel Terapi.

Manuelle procedurer skal udføre en erfaren specialist. Som regel er denne behandlingsmetode ordineret, hvis der er tegn på hvirvelforskydning, såvel som med smertesyndrom. Det skal bemærkes, at parallelt med disse procedurer anbefales patienten til regelmæssigt at udføre terapeutisk gymnastik, da det gør det muligt at konsolidere den terapeutiske virkning af manuel terapi.

Ved hjælp af korset.

Korset giver dig effektivt mulighed for at fastsætte et bestemt område af rygsøjlen. Afhængigt af graden af ​​dysfunktion kan forskellige typer korsetter udnævnes til patienten ( For eksempel elastik eller med indbyggede stive plader ). Korset er en yderligere metode til behandling af korthed. I de fleste tilfælde er dets slid ordineret sammen med terapeutisk gymnastik. Det skal bemærkes, at korsetten skal bæres mellem øvelser, ikke mere end seks timer om dagen og tage afsted for natten.

Medicia behandling

Som regel er formålet med narkotika i hældningen ikke påkrævet. Men hvis patienten har smertefulde fornemmelser inden for ryggen, inflammatoriske manifestationer, hypertonus muskler, kan sådanne grupper af stoffer udnævnes som anæstetika

, Miorlaksanta ( Reducer skeletmuskler ), antiinflammatoriske midler

såvel som calciumpræparater

(At styrke knoglevævet ).

Kirurgi

Udtalte kyphosis kan forårsage krænkelse af de indre organers funktioner, som i sidste ende vil føre til behovet for kirurgisk behandling. Denne behandlingsmetode er kun foretaget i tilfælde, hvor konservative behandlinger ikke har bragt resultater, og sygdommen udvikler sig hurtigt. Også kirurgi kan udnævnes i tilfælde af en patient udtalt smerte syndrom på grund af kompression af rygsøjler, udtalte bevægelsesbegrænsninger såvel som under muskelatrofi eller med risiko for rygmarv.

For at undgå kirurgisk behandling af kropsforstyrrelser er det nødvendigt systematisk at behandle kompleks, herunder fysioterapi, manuel terapi, massage og terapeutisk fysisk uddannelse. Terapeutisk fysisk kultur er grundlaget for behandlingen af ​​patologisk kyphos. Dosering Øvelse, der skal vælges individuelt, giver dig mulighed for at justere nedsat biomekanik og omfordeling af belastningsevektorer. En god muskelkorset giver dig mulighed for visuelt at forbedre kropsholdningen og sænke udviklingen af ​​deformationsprocessen.

 

Hvordan man henter stillingskorrektoren under korthed?

Klassificering af postur korrekturlæsere i udseende og konstruktive funktioner
Navn på korrektoren Beskrivelse Foto
Requiller. Produktet er lavet i form af en otteformet dressing bestående af to hængsler og en blød gips på bagsiden ( I stedet for krydsning stropper ). Rælgerens sløjfe dækker skulderledene og afbøj de skuldre i stopet, der skifter knivens hjørner til rygsøjlen. Samtidig genoprettes en person til den fysiologiske position af skulderbæltet, og tingene reduceres betydeligt. Reclotors bruges normalt i det tidlige stadium af krumning af den thorax rygsøjle, når patienten har mindre kropsforstyrrelser. En af de mangler i requiller er en relativt hurtig deformation af sløjfen, som normalt observeres efter tre til fire måneder af permanent drift. Det er nødvendigt at bruge rolinatoren hver dag i fire timer inden for tre til fire måneder.
Brystkorrektor Dette produkt kan have en slags korset eller elastisk bælte med stropper. I modsætning til Rælgeren er spinaldelen af ​​brystkorrektoren mere tæt og lang, således at dette produkt er i stand til at dække næsten hele thoracic vertebral afdeling ( Fra den fjerde til ellevte bryst hvirvler ). Strukturen af ​​brystkorrektoren indbefatter også ribbenene af stivhed af metallisk eller plastisk oprindelse, hvis formål er at skabe en stærkere fiksering af den fysiologisk korrekte position af rygsøjlen. Begrænsning af bevægelsen i rygsøjlen, brystkorrektoren eliminerer effektivt de ting.
Brystvenlig Proofreader Produktet er et semblance af en vest bestående af en stiv ryg med syet i bunden af ​​plastik- eller metalribber af stivhed, et bredt bælte og elastiske stropper. Også på bagsiden af ​​korrektoren er der særlige riller til installation af yderligere metalplader. Den stive bageste breast-purpose-korrigeringslinjer og aflæser rygsøjlen langs hele overfladen af ​​ryggen, lige fra niveauet af den tredje bryst hvirvel og slutter med niveauet af den tredje fjerde hvirvel. Samtidig stabiliserer de fysiologiske bøjninger af rygsøjlen, lændehvirvel Lordosis og brystkyphos.
Magnetisk korrektor Dette produkt er en elastisk korset, hvor seks magneter er bygget langs en rygsøjlelinie og langs brød. Samtidig har den magnetiske korrektor både ortopædiske og fysioterapeutiske virkninger. Magnetiske felter, der påvirker menneskekroppen, har følgende positive virkninger:
  • bidrage til at forbedre blodcirkulationen af ​​rygsøjvævet;
  • eliminere smerte;
  • Fjern betændelse og hævelse af stoffer;
  • Slap af effekten på muskelspasmer.
Magnetisk korrektor anvendes i krumningen af ​​rygsøjlen med svær smerte syndrom. Dette produkt kan også bruges til at forhindre nedsat kropsholdning og narrowness. Kontraindikation til brugen af ​​en magnetisk korrigering er:
Elektronisk ProofReader. En lille elektronisk enhed med et indbygget gyroskop. Denne enhed reagerer på skiftende kropsretningsvinkler. Før du ansøger om en elektronisk korrektor, er det nødvendigt at etablere den korrekte position af stillingen. Derefter skal enheden fastgøres. Derefter vil anordningen på en hvilken som helst afvigelse fra den givne kropsposition reagere med et karakteristisk signal, hvilket giver en person til at forstå, hvad der skal løses. Der er to typer elektroniske korrekturlæsere:
  • Brystbøjningssensor, som er installeret på den subklaviske zone;
  • Ørebøjningssensoren, som kjoler i øret.
Elektronisk korrigor er sikker at bruge. Enheden udstråler ikke elektromagnetiske bølger, da den drives af mikrobatar.
  Ifølge graden af ​​stivhed er posture korrekturlæsere opdelt i følgende typer:
  • Bløde korrekturlæsere;
  • semi-stive korrekturlæsere;
  • Hårde korrekturlæsere.

Bløde korrekturlæsere. Er forebyggende produkter fra naturlige stoffer. Oftest bruges til at rette rygsøjlen med mindre afvigelser fra normen. Semi-stive korrekturlæsere Produkter er lavet af mere tæt stof. I fundamentet af semi-stive korrekturlæsere kan plastribere indbygges i skabelse af mere effektiv fiksering af rygsøjlen. Hårde korrekturlæsere. Produkterne forstærkes med metalindsatser og anvendes i alvorlige kropsforstyrrelser med rygsøjlen. Korrektioner af kropsholdning kan være betinget opdelt i to grupper:

  • Medicinske korrekturlæsere;
  • Forebyggende korrekturlæsere.

Medicinske Proofreaders. Ansøg på behandling af diagnosticeret spinalpatologi. Hjælp til at vælge den optimale medicinske korrigering under skråningen kan kun ortopædisk. For at vælge den nødvendige kropsgarektor kan lægen være interesseret i følgende oplysninger:

  • form og grad af krumning af rygsøjlen
  • Tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer til anvendelsen af ​​kropsgarektoren ( For eksempel hvirveldyr brok, svær hjerte og lungesygdomme );
  • Antropometriske patientindikatorer ( For eksempel vækst, brystvolumen, talje cirkel og mave );
  • Patientens faglige aktiviteter og den mulige virkning af arbejdet på de ting ( For eksempel arbejde på tungt fysisk arbejde eller kontorarbejde );
  • Tilstedeværelsen af ​​en patient prædisponerende faktorer ( For eksempel en langvarig tidsfordriv );
  • Tilstanden af ​​patientens skeletmuskler.

For at bestemme form og grad af krumning af rygsøjlen, såvel som for at påvise mulige kontraindikationer til brugen af ​​terapeutisk korrigor, undersøger lægen patienten, producerer palpation og styres af resultaterne af diagnostisk forskning ( For eksempel røntgen, beregnet tomografi ).

Også undersøger patienten, lægger lægen opmærksomheden på staten af ​​skeletmuskler. I så fald, hvis der er muskelsvaghed, sammen med en udtalt deformation af rygsøjlen, vil denne patient blive vist ved slid af en halvstiv eller stiv korrigor. Forebyggende korrekturlæsere. Bruges til at opretholde normal fysiologisk kropsholdning. Forebyggende korrekturlæsere kan vælges uafhængigt. Det skal huskes, at materialet af produktet skal være af høj kvalitet, og dets størrelse er optimalt.

Det er meget vigtigt at vælge korrekt korrektorens optimale størrelse, da produktets effektivitet afhænger af dette. Først skal du lære brystomkredsen ved hjælp af dimensionslinjen. På samme tid bør brystet fra tøj frigives. Dimensionsbåndet skal påføres foran - under brystvorterne ( hos mænd ) eller under brystkirtlerne ( blandt kvinder ) Bag bagsiden - under knivene.

Måling udføres i en stående stilling ved udånding. Postur korrekturlæsere har følgende dimensioner:

  • 100 - 90 cm ( XL - XXL. );
  • 70 - 90 cm ( M - L. );
  • 50 - 70 cm ( XS - S. );
  • 50 - 60 cm ( Xxs - xs. ).

Valg af stillingskorrektor, først og fremmest er det nødvendigt at være opmærksom på kvaliteten af ​​materialet i dette produkt. I dette tilfælde skal stoffet, hvorfra korrigeringen er lavet, være let og elastisk. Dens indre overflade skal bestå af bomuldsstof. Det er nødvendigt at kontrollere, at eventuelle korrigerende dele og metalindsatser, der udgør produktet, ikke gnides og ikke klemme huden. En god kropsgarektor skal også være forsynet med brede stropper og yderligere fastgørelsesanordninger på velcro. Produktet bør ikke trække taljen og gnide i de aksillære depressurer. Posturkorrektoren skal ligge komfortabelt uden at forårsage ubehagelige fornemmelser.

Tiden for at bære stillingskorrektoren hos børn i alderen seks til ti år bør være en - to timer om dagen efterfulgt af en gradvis stigning i udnyttelsen af ​​op til otte klokken ti. Børn i alder af elleve - seksten år af den første tid for at bære produkter varierer fra to til fire timer og stiger til ti - tolv timer. Voksne Corrector Posture kan bæres hele dagen, men det er bedst at bære det i perioder med den største statiske belastning ( For eksempel, når du sidder ved bordet, lang gang ).

Er der en massage med korthed?

I tilfælde af hældning er massage normalt ordineret i kombination med andre behandlingsmetoder ( For eksempel, terapeutisk gymnastik, iført kropsbeskyttende ). Samtidig er fordelene ved massage uundværlig. Allerede efter den første session eliminerer patienten muskelspasmer, bagemusklerne styrkes, og blodcirkulationen og udstrømningen af ​​lymfe forbedres.

Der er visse regler for massage fra Narrendess. Klar gennemførelse af disse regler øger effekten af ​​denne procedure.

Til at begynde med skal patienten tage en bekvem position. Hans krop skal være så afslappet som muligt. Alle massage terapeutens bevægelser skal være let og glat, det er nødvendigt at tage maksimal forsigtighed i massage af de buede områder på bagsiden og området for spinning spinalkolonneprocesser. Patienten skal også afholde sig fra at gennemføre massage sessioner, hvis det har forstyrrelse af hudintegritet, for eksempel på grund af sygdomme eller skader. Massage hos Narrendess udføres som følger:

  • En særlig massageolie påføres patientens rygmassage.
  • Derefter udfører massage terapeuten i hele ryggen strøg bevægelser, så specialisten forbereder bagemusklerne til den kommende procedure.
Under massage anvendes følgende handlinger:
  • Gunstformede strejfende fingre;
  • gnidning med fingre og ribber af palmer;
  • klemning;
  • trækker;
  • tapping.

Det er muligt at opnå en betydelig medicinsk virkning fra massageprocedurer kun med langvarig anvendelse af denne metode. Massageforløbet skal udføres mindst to gange om året og omfatte fra ti til fjorten procedurer.

Hvad er forebyggelse af narrendess?

Forebyggelse af rod hos børn Hos børn er dannelsen af ​​en korthed oftest forbundet med en skarp stigning i vækst, hvilket er første gang i seks - syv år, og anden gang - på elleve - tolv år. Sådanne teenagere opstår ofte komplekser om høj vækst, de trækker instinktivt hovedet ned og bliver stjålet. Desuden kan drenge til børn dannes på grund af utilstrækkelig fysisk aktivitet, som følge af, at ryggen af ​​ryggen væsker og ikke længere holder vertebralpolen i den fysiologisk korrekte position.

I dette tilfælde er et stort problem i dag en stillesiddende livsstil af de fleste moderne børn, der har mangel på aktive fysiske bevægelser på grund af en lang tidsfordriv på computeren. For at forhindre forekomsten af ​​tripler hos børn, skal forældre regelmæssigt kontrollere arbejdsstilling af deres barn ( en gang hver anden til tre måneder ). Der er følgende kriterier for normal kropsholdning i førskole børn:

  • skuldre er lidt afsted
  • Bladene stikker lidt tilbage;
  • symmetrisk bryst;
  • Spinal spinal søjleprovenu er placeret i midterlinjen på bagsiden;
  • Lændehvirvelbøjningen af ​​rygsøjlerne, der står over for konvexitet fremad ( Lumbar Lordosis. );
  • Maven er væk lidt fremad;
  • Ben rettet.
Der er følgende kriterier for normal kropsholdning i skolebørn:
  • Skuldrene er vandret;
  • Bladene stikker ikke ud ( presset til tilbage );
  • moderat udtrykt fysiologiske bøjninger af rygsøjlen
  • mindre abdominal fremspring;
  • Når den ses foran og bag, er højre og venstre halvdel af kroppen symmetrisk.
Der er følgende kriterier for at forstyrre kropsholdning:
  • Skuldre fremad;
  • fremspringende oprørere placeret på forskellige afstande og på forskellige niveauer fra rygsøjlen;
  • afvigelsen af ​​rygsøjlen spinalkolonneprocesser fra midterlinien af ​​ryggen;
  • konveks eller konkav bryst;
  • Asymmetri af ribben;
  • Asymmetri af berium folder;
  • Multi-level layout af den damede pate.
Til forebyggelse af korthed hos børn anbefales det at udføre følgende øvelser hver dag:
  • Barnet skal stå ved startpositionen ( Stående, ben på bredden af ​​skuldre ) Hold en gymnastikstang bag din ryg. På udåndingen skal du langsomt gøre hældningen fremad og forsigtigt rette op. Gentag denne øvelse er nødvendig seks til syv gange.
  • Det er nødvendigt at stå ved startpositionen. Gymnastikpinden skal holdes ved hovedet, mens hænderne skal bøjes. Så skal du rette dine hænder på samme tid. Gentag denne øvelse følger seks til syv gange.
  • Barnet skal stå på alle fire. Derefter skal hænderne være bøjet på vejret, røre gulvet og trække vejret tilbage til sin oprindelige position. Antallet af gentagelser er seks - otte gange.
  • Du skal ligge på maven. Samtidig skal hænder og ben holde sammen i litteraturstillingen. Derefter er det nødvendigt med udånding af hænder og ben, at man skal løfte, du skal forsøge at holde dem i denne position så længe som muligt, så udelade. Gentag denne øvelse følger fem til seks gange.
  • Det er nødvendigt at stå op på alle fire. Så på indånding skal skinkerne sidde på hæle, på udånding, strækker sig fremad og farende. Gentag motion er nødvendig seks - otte gange.
  • Barnet skal stå på alle fire. På udåndingen skal du hæve højre hånd op og se på den. Derefter er det nødvendigt at vende tilbage til sin oprindelige position ved udånding. Derefter skal du udføre de samme handlinger, kun med din venstre hånd. Antallet af gentagelser for hver hånd er seks - otte gange.
  • Barn skal sidde på gulvet og trække benene frem og holde dem sammen. På samme tid skal hænderne være bag bagagerummet. Baseret på barnets hænder er det nødvendigt at hæve bækkenet og straks vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag motion er nødvendig seks til syv gange.
  • Sidder på gulvet med en langstrakt fødder til et barn skal hvile over ryggen. På udåndingen skal du stramme begge knæ til brystet for at indånde tilbage til sin oprindelige position. Antallet af gentagelser er seks - otte gange.
  • Barnet skal lægge sig på bagsiden, bøje knæene og spredte armene rundt. På udåndingen skal begge knæ efterlades i en retning og vende hovedet til en anden. Derefter er det i vejret nødvendigt at vende tilbage til sin oprindelige position. Derefter udfør en øvelse til den anden side. Det er meget vigtigt at sikre, at barnet ikke bryder palmerne og skuldre fra gulvet. Antallet af sving i en retning eller en anden er ti - tolv gange.

Under opfyldelsen af ​​ovenstående øvelser bør en voksen følge barnet. På samme tid bør en kendt enten forælder, der fungerer som instruktør, altid beskytte barnet, hjælpe ham om nødvendigt, samt sikre, at bagsiden af ​​barnet er glat under skråningerne. Forebyggelse af narrowness hos voksne En af de effektive metoder til forebyggelse af narrowness hos voksne er yoga

. Visse fysiske poser ( Asana. ) Fra denne retning bidrager til at opretholde perfekt kropsholdning. For at forhindre hældningen udføres øvelserne, der afslører brystet.

Før du udfører dette eller den øvelse, skal du forsøge at trække vejret glat og dybt. Dette er nødvendigt, så åndedrættet ikke kommer ned og træthed optrådte.

Først skal du stå på tæppet, strække dine fødder til siden og løft dem op, så tommelfingrene og Maiz sender på samme niveau. Gem balancen i denne position i tredive sekunder. Derefter kan dine fingre forsigtigt sænke ned.

Dernæst skal du udføre posten til hilsen fra bagsiden.

For at gøre dette skal du forbinde palmerne i det nedre bagside og derefter langsomt begynde at løfte dine hænder op, indtil maizins er i området af thorakisk vertebral post. Inden for tredive sekunder er det nødvendigt at skubbe rygsøjlen med de tilsluttede palmer uden at bøje i området af nedre ryg. Dette gøres, så brystet begyndte at åbne.

Så skal du arrangere fødderne fra hinanden i en afstand af omkring tredive centimeter, hæve hænderne op og strække godt. På samme tid er det nødvendigt at føle, at kroppens krop og regionen trækkes ud med hele kroppen.

Dernæst, uden at klemme knæene, bør du smidigt sænke dine hænder ned, indtil fingrene ikke er på gulvet. I tredive sekunder er det vigtigt at vænne sig til denne position så meget som muligt. Denne asana bidrager til offentliggørelsen af ​​thoracale rygsøjlen. Derefter skal du falde i fuld tilt, nærmer sig maven og brystbenet til benene.

I tilfælde af at en person har en svag strækning og hældningen forekommer ubehagelige eller smertefulde fornemmelser, skal du bøje knæene lidt, enten klapper benene på benene.

Dernæst skal vi forsigtigt bevæge sig tilbage, indtil kroppen danner en trekantet form.

At være i denne holdning, skal du trykke palmerne og palmefladerne på gulvet. Baseret på polstring puder meget vigtigt at løfte hæle så højt som muligt. Takket være disse handlinger kan du holde bækkenet i en jævn position uden at tillade rygsøjlen at runde. Med den rigtige gennemførelse af denne øvelse udlignes alle leddene, kroppen forlænges og over tid begynder personen at føle sig lethed.

I en sådan stilling af kroppen er det nødvendigt at være tredivefjertende sekunder, hvorefter benene skal bøjes i knæene, sidde ned på hæle og sænke panden til gulvet strække dine arme fremad. På samme tid skal du strække fingrene for at strække så meget som muligt, og håber dem på siderne. Ved at gøre hovedfokus på håndfladen er det nødvendigt at skubbe skulderledene inde og hæve albuerne fra gulvet. Derefter skal du stå op på alle fire, skubbe af med dine fingre og palmer fra gulvet og stå op i en trekantspose.

Derefter skal du med et suk udføre en afbøjning, rette dine hænder, fodre brystet fremad, sænke benene til fodens stigning. På samme tid bør bækkenet være på vægten. Derefter bøjer du ikke dine hænder i albuerne, skal du lede skuldrene tilbage og hvordan man kommer tilbage.

Derefter skal du sidde på hæle, sætte hovedet på tæppet, sænke dine skuldre ned og trække dine arme langs lårene. I denne stilling anbefales det at være inden for to til tre minutter. På samme tid bør vejrtrækningen være lige.

Ovennævnte øvelser anbefales dagligt eller hver anden dag. Følgende metoder kan også også anvendes som profylaktificering fra Narrendess:

  • massage;
  • iført forebyggende postur korrekturlæsere;
  • svømning.

Hvad er farlige ting?

I sig selv repræsenterer de ting ikke stor fare, men risikoen for alvorlige komplikationer er mulig, hvis årsagen til denne patologiske manifestation er en alvorlig sygdom. Følgende årsager og sygdomme kan foregå af dannelsen af ​​Narrendess:

  • uregelmæssig kropsholdning;

  • Degenerative ændringer af rygsøjlen ( For eksempel Spinal Canal Stenose, en intervertebral disk brok );

  • Spinal søjle skader;

  • systemiske sygdomme ( For eksempel polio, reumatoid arthritis, osteoporose ).

Navnet på den patologiske proces, mod baggrunden af ​​hvilke tingene blev dannet Komplikationer.
Forkert holdning
  • svaghed i benene og forstyrrelsen af ​​følsomheden;
  • begrænsning af mobilitet i den thorede hvirvels søjle;
  • Smerter i nedre ryg
  • følelse af træthed og følelse af tyngdekraft;
  • cirkulerende lidelse;
  • forskydning af intervertebrale led;
  • udseende i hvirvlerne af Schimorl på grund af nedsat blodcirkulation;
  • Dyspnø på grund af at klemme kisteens lunge;
  • overtrædelse af det kardiovaskulære system
  • Udvikling af diabetes.
Degenerative ændringer af rygsøjlen
  • cirkulerende lidelse i cervical rygsøjlen, såvel som i organerne i et lille bækken;
  • overtrædelser af arbejdet i de indre organer
  • Neurologiske tegn og symptomer på grund af klemning af hvirvlende nerver.
Skader i rygsøjlen
  • Motorforstyrrelser - lammelse og parese;
  • Krænkelse af loven om afføring og vandladning.
  • problemer i den seksuelle sfære;
  • mistet følsomheden af ​​hudafsnittet;
  • irreversibel deformation af rygsøjlen;
  • koma.
Systemiske sygdomme
 

Leave a Reply