6 způsobů: Jak se zastavit a dráždit

6 způsobů: Jak se zastavit a dráždit

Dokonce i většina lidí odolných vůči stresu mohou pravidelně opustit sebe, dávat vůli emocí a dokonce i akumulované agrese. O těch, kteří sotva ovládají a nemusíte mluvit vůbec, takoví lidé jsou nuceni obtěžovat mnohem častěji. A i když emocionalita každého člověka je přísně individuálním faktorem, je stále lepší naučit se kontrolovat své emoce nebo alespoň ne dovolit podráždění. To vám umožní zkazit vztahy s ostatními lidmi a udržet zdraví, které lze považovat za důležitější důvod.

Pokud se rozhodnete pochopit, jak přestat se zastavit a dráždit i v situacích, kdy všechny okolí vyvolává podobnou reakci, stejně jako kontrolovat své emoce, pak vám pomůže 6 osvědčených metod. Jsou to ztělesněním teorie a praxe, které je testováno časem a mnoha lidmi. №1 - Naučte se myslet pozitivně Jakékoliv vyjádření podráždění nebo dokonce agrese je jen reakcí na různé faktory. Někdo může být nesmírně násilný a další ignorují objekt nebo dráždivý vůbec. Ty lidé, kteří jsou pozitivně nakonfigurováni, mnohem snazší omezit hněv i v případech, kdy je členění téměř zaručeno. Faktem je, že pozitivní myšlení výrazně změní pohled na jakékoli vnější podněty a nejsou tak důležité ztratit kontrolu kvůli nim.

Pozitivní myšlení navíc přispívá k rozvoji empatie a porozumění, což je ještě lepší posoudit situaci a další lidi. V tomto případě je poměrně snadné zastavit rozzlobený a dráždit, ani nepřipojují žádné úsilí. №2 - Nemůžete být dobrý pro každého Pokud si uvědomíte, že je nemožné být současně dobré pro každého a každého, naučí se, jak se ovládat a vaše emoce mnohem rychleji. Ve skutečnosti neexistuje žádná jediná osoba, která by uspokojila každého. V tomto případě se podráždění stává absolutně přirozenou reakcí na akce, slova a akce jiných lidí, zejména pokud vás nezpůsobují respekt.

Proto namísto snahy být dobrý pro každého, cítit se neustálé podráždění s poruchami, je lepší se zaměřit na nejdůležitější a milovaní. Ačkoli pro některé, tato metoda se může zdát spíše kruté a antisociální psychologové doporučují provést jasnou linii mezi blízkými lidmi a všemi ostatními. V takových podmínkách, pokud není možné zcela zbavit projevu podrážděnosti, pak alespoň bude možné správně priority. №3 - zamaskovat podrážděnost Je zcela zřejmé, že podle jednoho kliknutí prstů je nejméně jedna osoba je nepravidelně zbavit podrážděnosti. Proto se naučíte ovládat sebe a své emoce, takže ne kazit vztahy s jinými lidmi, naučit se skrýt negativní emoce. Minimálně vám umožní udržovat vztahy s blízkými, přáteli, kolegy a tak dále. Později, když můžete lépe spravovat své emoce, takový přístup vám umožní ztratit mnoho vztahů s významnými lidmi pro vás.

Je také velmi důležité pochopit rozdíl mezi uzavřením, utajením a přestrojením. Je-li třeba se vyhnout prvních dvou položek, pak obvyklý převlek vaší reakce nedovolí blokovat palivové dříví. Pokud například nové sousední nebo sousední annages, můžete prostě ukázat mysl a pokusit se ignorovat předmět podráždění co nejvíce. №4 - Nevystavujte svůj názor a přezkoumejte vaše očekávání Pravděpodobně je to téměř ten nejjednodušší způsob. Chcete vědět, jak ne dráždit lidi? Zastavte poptávku a očekávejte od nich, co chcete. Často se to stává tak, že jsme se inspirovali u jiných lidí spoustu etiket a očekáváme z nich určité chování nebo jednání, i když mají zcela jiný názor na tuto záležitost. Proto je důležité, aby se nepokusil poptávku od ostatních. Pokud se něco pokazí nebo se stane, na rozdíl od vašich očekávání, alespoň se můžete vyhnout ztrátě kontroly nad sebe nebo projevy negativních emocí. №5 - Získejte nové emoce a vyhněte se stagnaci Pravděpodobně byste mohli vidět, jak dokonce vyrovnané a udržitelné lidi v čase vyšli sami. Stali se podrážděním a padli na ostatní i na maličkost. Velmi často se to děje, když člověk neobdrží fyzický a emocionální výtok a jednoduše začíná "vařit" ve svých problémech.

Najít svůj oblíbený koníček, dělat sporty, pokusit se snadno dostat z přírody nebo dokonce obvyklé procházky v parku. Můžete zkontrolovat, že i obvyklý běh v dopoledních hodinách vás bude odolnější vůči problémům, které dříve nuceny být nervózní a starosti. №6 - Sledujte se Spousta problémů v sociální sféře zmizí, když se lidé začnou sledovat zvenčí. Zvláště dobře pomáhá, když přeceňujete své obvyklé chování a reakce na jiné lidi, situace atd. Analyzovat, co vás obtěžuje a proč se to děje, protože vypadáte, když ztratíte sebeovládání, jaké jsou neustálé stresu a zkušenosti a tak dále. Jednoduše dejte, naučte se, jak se podívat na sebe a to vám umožní mnohem lépe opravit to, co vám nebudete vyhovovat.

Pokračujeme v angličtině v knize D. Berns "Dobrá pohoda: nová terapie nálad." Stručně o tom, co již víme, jak:

1) Rozumět příčiny lenivosti a metod boje

2) Určete důvody proší špatnou náladu a jednoduchou metodu zlepšování

Nyní pokračujte do studia svého hněvu, podrážděnosti.

Chcete-li začít, bylo by hezké určit, jak blízký je tento problém blízko vás. Koeficient zavlažování lze vypočítat pomocí měřítka NAVAKO (krátké a dlouhé možnosti testu lze hledat na internetu, pro Lene League zde nebo online verzi zde.

Obyčejný Metoda boje proti vztekvě pouze dva:

1. Dodejte ji do sebe

2. Vyhoďte to

První metoda - Jediný mírný režim pro ostatní, avšak destruktivní pro nás. Agresivita, akumulovaná a držená v sobě, nemusí být prokázána příčina deprese a jiných duševních poruch, nicméně je jasné, že nic není dobré.

Druhou cestu Nicméně, taky, nikdy pankacea - možná "čištění" a okamžitě odvozují negativní emoce, dávat zlo vůle, a můžete se cítit zdravý, ale efekt je sotva trvá dlouho: takový styl chování, pokud je to konstantní, bude to rychle Zničte svůj společenský život - sotva okolní bude potěšen skutečností, že se do nich neustále zlomí.

Obě možnosti jsou neúspěšné Existuje však alternativa: přestat vytvářet hněv vůbec. A za to, nejprve se musíte naučit pochopit, kdy je agrese užitečná, a když je pro vás škodlivá.

Jak se zastavit naštvaný a dráždit. Jediné, co byste měli vědět o zlobu (Část 1/2 teorie) samoúhlý, hněv, podráždění, dlouho

Vizuální ilustrace, jak nám čajový sáček může zvýšit.

***

Takže, co a kdo je naštvaný?

Jak se zastavit naštvaný a dráždit. Jediné, co byste měli vědět o zlobu (Část 1/2 teorie) samoúhlý, hněv, podráždění, dlouho

Jistě někdo, kdo alespoň jednou zažil hněv a podráždění (to je obecně každá osoba na Zemi, která dosáhla více či méně vědomého věku), bude odpovědět: okolní lidi, jejich slova a činy. Hloupý, ostrý, předčasný. To je tak zřejmé.

Ale jak je to opravdu?

Každý z nás je denně konfrontován s mnoha potenciálně stresujícími, nepříjemnými situacemi, s poruchami a chybami. To je důvod, proč je nutné si pamatovat a pochopit: Nikdo vás nikdy nemůže rozrušit kromě vás.

Vaše nálada závisí pouze na tom, jak vy interpretujete všechno, co se děje kolem. To vše záleží pouze na vlastní reakci a pohledu.

Myslím, že každý je jasný, proč je nutné předvídat a zabránit útokům hněvu. Koneckonců je mnohem snazší ovládat sebe, udržet mysl jasnou, než pak rychlé důsledky inkontinence.

Vlastně to, co narušuje naše znalosti

1. Štítky - Jedná se o nesprávné vnímání, které způsobuje nepřiměřené rozhořčení a pocit nepravdivých (!) Morální nadřazenosti.

Jak snadné je připisovat imaginární soupeře v kategorii kompletní, nic poctivého života v životě idiotů (a to je dokonce v nejlepším případě), když jsme naštvaní. Snadné je to snadné, ale jak pravda je další otázka. Takové chování pouze posiluje konflikt a riskujeme, že začínáme obvinit interlocutor ve všem bez analýzy, od našich vlastních problémů až po smrtelné hříchy.

Důležité: Ztráta objektivity dává vašemu imaginárnímu nepříteli používat stejné testery boje, a to bude problému zhoršovat a vést k konečnému přechodu na osobnost.

Často je to jen válka pro sebeúctu (reakce na kritiku, neúcta, nesouhlas, atd.), Která nás vrací do výše uvedeného prohlášení: Jediný, kdo je obecně schopen nás ponížit - my sami .

2. Neznalý předchozí - To je vysvětlení akce jiných lidí takovým způsobem, který je pro nás vhodné. Takové dohady jsou často absurdní a extrémně daleko od pravdy a co se s touto situací může stát? Zvláště pokud jsou postaveny na odůvodněných výhradně naším stejným podrážděním známek a štítků: "Je hloupá", "je stejný jako takový", "jsou to nekomerční děti."

To také zahrnuje spící a nepřiměřené závěry. To často hřích dívky: "Ty to neuděláš, pak mě nemiluješ." Známý?

3. přehánění - Je to dát příliš mnoho událostí k jakékoli události. Z toho, jak důležité pro nás něco důležitého, záleží na tom, jak moc se o tom zažíváme.

Například pocit "je další minuta a začnu zabít," když jsme někde pozdě, a neexistuje nic, co potřebovalo něco, co je nemožné změnit, nemělo by to být nálada. Co dělat a vítřit sebe?

4. "Jeden mohl" - To je podráždění vznikající, když lidé nedělají to, co potřebujeme. Když bylo něco nepohodlné nebo nepříjemné, bylo již provedeno nebo se stalo, když okolnosti nejsou v našem přízeňech a porušují plány, když vše, co děláme, je rozhořčená a v kruhu jsme honit myšlenky jako "to by se nemělo stát, že by neměli být. .. ".

Pokud se něco pokazilo, ať už není lepší sbírat a vyřešit problém, který vznikl, namísto obvinění lidí kolem vás, i když se zdá, že se vám to stane (!), Co jsou opravdu velmi, velmi provinile? Hněv nikdy dosud nepřinesl praktické výsledky nikomu.

DŮLEŽITÉ: Podráždění je založeno na víře, že všechny naše touhy budou určitě splnit, ale musíte si pamatovat, že to není tak, alespoň proto, že ostatní lidé mohou jednat, jak chtějí.

***

Za určitých okolností však může Malice dokonce prospěch. Zůstane jen přijít na to, kdy. Zde jsou následující dva body s tímto.

1. Můj hněv je zaměřen na toho, kdo neustále a vědomě bolí ostatní?

2. Můj hněv je užitečný? Pomáhá při dosahování cíle? Ublíží jí?

***

A nakonec, opět pro konsolidaci, 7 Pravidla, kterou potřebujete vědět (pamatujte) o své zloby

jeden. Hněv a podráždění způsobují pouze lidské myšlenky , respektive, on může mít tyto emoce pod kontrolou.

2. Malice téměř nikdy nepřináší praktické výsledky A nezlepšuje pohodu.

3. Podráždění a rozice způsobuje nesprávný výklad toho, co se děje , zkreslení ve znalostech.

čtyři. Zlo - výsledek pocitu nespravedlnosti a klíč v povědomí o iluzivnosti pocitu nespravedlnosti - Ve schopnosti podívat se na svět s očima jiných lidí a sympatizovat .

5. Vzhledem k různým systémem morálních hodnot se lidé navzájem zranili, poškodili a nepohodlí Musíte bojovat proti této agresi (Vzhledem k tomu, že vede pouze k odpovědi na rozzlobenou nebo ochranu) a Pozitivní systém hodnocení .

6. Vaše plány, touhy nebo názory na svět jsou subjektivní a nejsou zákony, a proto rezonovat a jednodušší změnit ne svět kolem, ale sám a sám Vaše očekávání a postoj .

7. Nebudete se necitlivý bez hněvu , Ale naopak, zjistěte, že život je mnohem zábavnější a produktivnější, než se vám zdálo.

[Praktické metody budou popsány v příštím příspěvku.]

Hněv je nekontrolovatelná síla, která nás zachycuje a dělá nebo říká, že jsme schopni udělat hněv v obvyklém stavu vede k nepříznivým důsledkům, jak fyzickým i emocionálním. Nakonec to bude reagovat na situaci impulzivně a iracionálně, což může ohrozit vaše osobní a profesionální vztahy.

19 způsobů, jak se zbavit hněvu a zášť

Kdybys někdy mluvil něco špatného nebo křičel k někomu, a pak se cítil jako kretén, víš přesně to, o čem mluvím. Ale víte, jak pustit hněv?

Naštěstí se můžete naučit zbavit hněvu a bolesti. V tomto článku podrobně popisujeme 19 strategií, což vám pomůže vyrovnat se s touto emocí zdravým způsobem, který vám pomůže růst jako člověk. Naučíte se pustit a jít dál.

Proč může být opakovaný hněv nebezpečným zvykem

Mnoho studií váží hněv a urážku srdeční onemocnění a hypertenzí. Fyzická energie, kterou z nás hněv trvá, může mít dlouhodobé vedlejší účinky, jako je vysoký krevní tlak a mrtvice.

Chcete-li zahájit proces se zbavit hněvu, je důležité pochopit, proč jste první rozzlobený. Hněv je sekundární emoce (nebo nahrazující emoce), kterou používáme, abychom se vyhnuli primárním emocím, jako je strach, zranitelnost nebo bolest.

Existuje mnoho důvodů, proč můžeme zažít bolest, například fyzické nebo emocionální násilí od partnera nebo rodiče. Jste naštvaný nejen zkušenosti, ale také váš mentální proces.

Obrázek OLYA Adamovich z Pixabay
Obrázek OLYA Adamovich z Pixabay

Vzpomínky mohou způsobit hněv, předpoklady a interpretaci situace, která mohou lidé myslet, že je někdo chce ublížit. Tyto zkreslené modely myšlení mohou ohrozit některou z vašich vztahů a vést k tomu, co budete trpět nadměrným stresem. Ačkoli hněv je přirozené emoce, že každý zažívá, je často projeveno ve formě nežádoucího a iracionálního pocitu.

Můžete se naučit, jak pustit přestupek.

Dobrou zprávou je, že tento zvyk hněvu může být obrácen a můžete se naučit, jak se zbavit urážky. Chronické pocity hněvu - vědecká rys.

Můžete se rozvíjet chronický hněv, pokud se zvednete v nepřátelské atmosféře a často se stal obětem někoho jiného chování někoho jiného, ​​nebo kdybyste byli nějak odměňováni za svůj hněv (například strach z vrstevníků pro chování chuligánu v dětství).

Některé způsoby, jak začít zvrátit tyto pocity - realizovat svůj hněv, připravit se na odpověď odlišně v budoucnu, podniknout kroky tím, že kontaktujte pomoc při řízení vašich emocí a pak zachránit svůj nový obraz myšlenek.

Existuje mnoho cvičení a výzkumu týkající se svátků hněvu. Jedná se o trvalý úkol, který vyžaduje disciplínu a změny v perspektivě. To je obtížný proces a často vyžaduje značnou vnější podporu. Zde jsou některé strategie, které je třeba zvážit, aby začít tuto sekundární emoce.

1. Rozeznejte zdroj svého hněvu.

Přiznej, když jste naštvaný, a zkuste určit příčinu. Je důvodem pro něco, co se můžete změnit nebo ovládat, nebo to není ve vašich rukou? Kromě toho, zda je váš hněv volán někým, kdo nikdy neuvidíte, například, například prodávající v obchodě?

Je důležité si uvědomit, protože hněv, který zažíváte, když komunikovat s lidmi blízkými, znamená neustálou interakci. Chcete-li se vyrovnat s těmito situacemi, nejlepší strategie, které je třeba implementovat, je cesta z situace, relaxace, restrukturalizace vašich myšlenek nebo vyjádření vašeho hněvu přímo v klidném a vhodném tónu.

Dalším způsobem, jak rozpoznat zdroj svého hněvu, je vzít krok zpět a vyhodnotit svůj život. Očekáváte, že se v této fázi ocitnete? Je možné, že zažíváte akumulované zklamání, protože váš život neodpovídá vašim očekáváním nebo nesplňujete standardy, které podle vašeho názoru očekávají ostatní lidé od vás.

Zdraví vztahy a minulé zkušenosti jsou také společným zdrojem hněvu. Když se jedna osoba často cítí zranitelná nebo minulá bolest ve vztazích, může vést k hněvu, aby skryl tuto bolest. Pokud můžete definovat minulé zkušenosti, které nadále negativně ovlivňují váš život, budete muset čelit této situaci v čele, takže je můžete nechat jít.

19 způsobů, jak se zbavit hněvu a zášť

2. Praxe relaxační techniky.

Použití jednoduchých relaxačních strategií vám může pomoci uklidnit vaše zlé pocity. Pokud často praktikujete tyto strategie, zjistíte, že je snazší uchýlit se k nim, když se cítíte naštvaný. Je důležité zjistit, které metody jsou nejvhodnější pro vás, abyste vám pomohli lépe přemýšlet.

Například mnoho lidí má aromaterapii k odpočinku. Používáte esenciální oleje ve vaně nebo v difuzoru, je to skvělý nástroj pro odstranění stresu a relaxace, který je snadno dostupný. Další společnou technikou je poslouchat uklidňující hudbu. To vám může pomoci odvrátit pozornost od současné situace a přeorientovat vaše myšlenky.

Praxe povědomí je dalším velmi účinným způsobem relaxace.

3. Udělejte si trochu času.

Je důležité pochopit, kdy přijde čas zaplatit minutu na sebe. Pokud něco uděláte nebo s někým mluvit, a cítíte, že hněv roste, jen si pauzu. Nechte pár minut, abyste se dostali s myšlenkami a uvolněte negativní emoce. Strávit tento čas přemýšlet o tom, jak chcete odpovědět před rozhovorem.

Časový limit vám nedovolí říct něco z hněvu, který budete litovat později. Najděte si klidné a klidné místo v případě, že potřebujete přestávku. Přemýšlejte o některých věcech, které byste v tuto chvíli mohli udělat, jako je pomalé, hluboké dýchání a realita cvičení.

Poté, co je váš hněv ustoupil a před návratem do situace přemýšlejte o tom, co říkáte, když se vrátíte. Například, pokud jste s někým mluvil, vyjádřete své uznání za pochopení a děkuji za příležitost uklidnit se.

4. Denní cvičení.

Třída tělesné výchovy je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit hněv a stres. Cvičení vám dává možnost osvobodit vaše emoce, takže procházka nebo běh každý den vám může pomoci uklidnit se obecně. Cvičení mohou také pomoci zvýšit emise endorfinů ve vašem těle, což se přirozeně bude cítit lépe a snížit úroveň stresu.

Vyhledat zdravý koníček, jako je cvičení, odstraní napětí, protože vaše mysl bude zaneprázdněna. Zkuste pár věcí, dokud nenajdete, co chcete dělat. Pomůže vám relaxovat od obvyklého rutiny a zvýšit sebeúctu.

19 způsobů, jak se zbavit hněvu a zášť

5. Najít zdravá řešení.

Namísto se zaměření na to, co způsobilo váš hněv, práce na nalezení řešení tohoto problému. Místo toho, aby zůstali zlo, udělejte s tím něco. Například váš manžel je pozdě na večeři každý večer? Namísto pohledu na toto drama každou noc najdete vhodné řešení. Můžete naplánovat plánování potravin později večer, nebo si můžete koučovat pro jídlo v určitých večerech.

Musíte rozpoznat věci, které jsou mimo vaši kontrolu, a pochopit, že je nemůžete změnit. Znalosti, které můžete ovládat, vám umožní používat svou omezenou energii co nejefektivnějším způsobem. Doba trávíte na odrazy a pokusy o změnu situací mimo vaši kontrolu mohou být vynaloženy na to, co opravdu ovládáte, což vám umožní dosáhnout pokroku.

6. Nedržte přestupek.

Burting má více důsledků pro vaše zdraví než pro jinou osobu. Nejen absorbují svou energii, ale také vaše emocionální stav toxický.

I kdybyste byli uraženi na právní důvody, že většina lidí má, zkuste si vzít prázdný názor, a nikoli se chovat jako oběť. Odpuštění myšlenek vám umožní lepší kontrolu smysl a snížit reakci na fyziologický stres, který pomůže snížit váš hněv.

7. Procvičte si odpuštění.

Odpuštění může vypadat jinak pro každého, ale obvykle zahrnuje přijetí aktivního rozhodnutí k uvolnění uražených pocitů a myšlenek o pomstě. Jakmile se děje, váš hněv už nebude exhausate vaši energii, a můžete získat klid mysli.

Chování, které bolí, můžete být vždy s vámi, ale odpuštění vás osvobodí od kontroly nad incidentem nebo mužem, který vám způsobil poškození. Když jste schopni odpustit někomu jinému, neuděláte to kvůli tomu. Spíše to děláte, abyste obnovili kontrolu nad svým životem a pokračujte dál. To neznamená, že jste zapomněli nebo omluvili za škodlivé chování, ale přinese vám trochu míru.

19 způsobů, jak se zbavit hněvu a zášť

8. Ovládejte svůj hněv.

Musíte se naučit ovládat svůj hněv dříve, než začne ovládat vás. Abych to udělal, přiznej, když jste naštvaný, a připomeňte si, že to můžete překonat. Nezapomeňte, že ten pocit nebude trvat dlouho, a bude to tak špatné, jak moc vám umožní.

Logika našich emocí nedává vždy smysl. Například, pokud byli rodiče uraženi v dětství, a stále si udržet tento hněv, být dospělí, a počkejte, až ho někdo jiný opravuje pro vás, nikdy se s ním nebudete vyrovnat. Uvědomte si, co by mělo vlastnit váš hněv jít dál. Jste jediná osoba, která řídí vaše pocity.

9. Promluvte si s ostatními.

Obraťte se na spolehlivý přítel, který, jak víte, zaplatíte vám veškerou pozornost. Popište je svůj hněv a zklamání a získat jejich zpětnou vazbu. Často, když vás přítel zná dobře, může vám dát nejlepší radu, které se do vašeho života vejde. Dobrý přítel může přehodnotit situaci pro vás a aby ji viděl v jiném světle.

Někdy jen musíte mluvit s někým, kdo může naslouchat. Například, zeptejte se svého přítele, můžete mluvit o pět minut ... a pak se dejte jen pět minut. Věnujte pozornost tomu, kolikrát opakujete, pravděpodobně zjistíte, co to děláte často zdůraznit. Nastavte omezení, která mají být stručná, vyřeďte své myšlenky a zaměřte se na řešení.

10. Opakujte pozitivní prohlášení.

Opakující se hněv je prohlášení. Musíte nahradit tyto negativní prohlášení na pozitivním. Můžete si myslet, že můžete vytvořit negativní duševní atmosféru, nebo si můžete myslet, že pomáháte vytvořit zdravou atmosféru pro vás a lidi kolem vás.

Řekněte si, že jste pod kontrolou, a nikdo se nemůže cítit horší. To vám pomůže uklidnit se, pokud začnete pocit, že jste naštvaný. Naučte se praktikovat jak reálná, tak budoucí výkazy, abyste mohli tuto techniku ​​použít k zabránění hněvu a vyrovnat se s ním v okamžiku, kdy vznikne.

19 způsobů, jak se zbavit hněvu a zášť

11. Vyjádřete se v deníku

Psaní v deníku o svém hněvu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vyjádřit a porozumět vašim pocitům. Díky dopisu můžete důkladně léčit své myšlenky.

Po identifikaci kořenových příčin svého hněvu budete mít ovládací prvek potřebné k analýze vašich odpovědí. Dopis o tvém hněvu vám pomůže extrahovat lekci z ní a přijmout pozitivní akce, aby se v budoucnu chránily, zvyšoval vaše sebevědomí.

Někteří lidé dávají přednost tomu, co se cítí místo psaní slov. Je to také účinná metoda deníku. Nakreslete to, jak vypadá váš hněv, a projevte se kreativně, aby se pomohli jít dál.

12. Změňte své prostředí.

Někdy vám vaše okamžité prostředí způsobuje podráždění. Problémy vás mohou začít zatěžovat a cítit se v pasti.

Prvky ve vašem prostředí můžete učinit přetrvávajícím k hněvu. Například, pokud zjistíte, že v dopoledních hodinách se často rozzlobí, když spěcháte a snažíte se zvednout náladu na celý den, zkuste najít způsob, jak snížit tento stres v předvečer večera, abyste mohli zmírnit své zátěž ráno.

Kromě toho, pokud jste měli špatné vztahy, vyhnout se něco, co vám připomíná osobu, která vám způsobila bolest. Možná budete muset najít alternativní trasy do práce nebo do školy, abyste se dostali kolem oblastí, které vám připomínají tuto osobu, a znovu vytvořit svou rutinu, aby se zabránilo negativním myšlenkám.

13. Staňte se více vědomým.

Zlepšení sebevědomí vám může pomoci zabránit vzhledu hněvu. Povědomí o jejich falešných přesvědčeních vyžaduje introspektivní práci, včetně rozvoje dovedností, aby věnoval pozornost své mysli a analyzovat některé z vašich negativních myšlenek. Jakmile si uvědomíte, co způsobí váš hněv, můžete použít své metody změnit dynamiku, která se vyskytuje ve vaší mysli a způsobí vaše emoce.

Pokud jste schopni přijmout a vyhnout se mentalitě oběti, výsledky vaší identity praxe mohou vést k neustálým změnám. Uvědomíte si sebe sama, můžete definovat hlavní prvky nebo pocity, které způsobují váš hněv, jako je strach nebo bolest.

14. Smích.

Můžete si vzpomenout na zkušenosti, když jste se smáli něco, co vás zbláznilo? Tento okamžik může být transformační, protože humor hojí a dává sílu. Pokud se můžete smát něco, můžete mít moc nad ním, místo aby mu umožnil mít moc nad vámi.

Pokud nemůžete najít žádný humor v situaci, kterou jste naštvaný, poraďte se s věcmi, které znáte, bude se smát, a ponořit se do tohoto pozitivního postoje. Můžete například sledovat vtipný film nebo video nebo se setkat s přítelem, který se vždycky směje. To je dobrý způsob, jak změnit své myšlení a odvádět od všeho, co jste naštvaný.

19 způsobů, jak se zbavit hněvu a zášť

15. Zhluboka se nadechněte.

Zamýšlené hluboké dechy vás uklidní. Zastavte to, co děláte, a zhluboka se nadechnout, zpoždění po dobu pěti sekund a pak vydechovat. To vám pomůže trvat chvíli, než reagujete na něco iracionálního.

Představte si například, že vás někdo prostě snížil do dopravní zácpy a můžete se cítit naštvaný. Namísto reakce okamžitě zaplatit minutu v hlubokých a úmyslných obyvatelích. To vám dá svému tělu šanci uklidnit se a vzít si čas o tom, jak reagujete.

16. Použijte nástroj napětí.

Prostředky pro odstraňování stresu a hraček lze použít jako preventivní opatření nebo v okamžiku, kdy vás ujistí. Pokud se můžete zaměřit na něco, co hrajete, nebo pošlete agresi do fyzického objektu, můžete snížit své pocity hněvu.

Pokud máte pocit, že budete potřebovat něco, co chcete uvolnit svou agresi - stresový míč je skvělý pro udržení mě se mnou v sáčku nebo v autě, takže si ho můžete kdykoliv a používat.

17. Vyhněte se osobě, která vás bolí.

Pokud je to možné, vyhněte se kontaktu s osobou, která vám způsobila bolest. Místo toho se obklopte lidi, kteří vás zvedají a dávají vám příležitost cítit se dobře. Vezměte si své emoce pod kontrolou, neumožňují ostatním lidem ovlivnit je a vyhnout se přítomnosti lidí, kteří se snaží negativně ovlivnit vaše pocity.

Po neúspěšném zážitku, vyhnout se říci "nikdy" a "vždy". Namísto toho se pokuste izolovat své špatné zkušenosti a uvědomit si, že absoluty neexistují. Samozřejmě se něco může stát více než jednou, a chcete ji přiznat, ale použití slov, více než kdy jindy, není racionálním způsobem myšlení.

18. být vytrvalý.

Být jistý je důležitá komunikační dovednost, která je velmi odlišná od agresivity. Když jste vytrvalý, jasně vyjadřujete svůj názor a hájit svůj názor, stále respektuji přesvědčení jiných lidí.

Montážní komunikace vám může pomoci dobýt respekt pro ostatní lidi a zvýšit vaši sebeúctu. Ukazuje se, že jste si jisti, o čem mluvíte, a připraveni bránit naše pozice, při zachování klidu.

To může pomoci snížit stres, protože budete vědět, co jste jasně vyjádřili naše touhy nebo potřeby ostatním lidem. Chcete-li začít být energický, naučte se, jak to myslíte, a mějte na paměti, co říkáte.

19. Nebojte se o maličkosti.

Všimli jste si někdy, že odmítáte štěstí pro drobné nepříjemnosti, které jsou mimo vaši kontrolu? Vaše štěstí z velké části závisí na vaší schopnosti pustit věci a pochopit, že můžete a nemůžete ovládat. Když se něco stane, vaše počáteční pocity hněvu jsou přirozené a nevyhnutelné, protože jsou vytvářeny chemickými reakcemi ve vašem těle. Ale tyto chemikálie trvají asi šest sekund. Všechno, co se děje poté, co se vztahuje k vašemu vlastním rozhodnutím přemýšlet.

Nechte malé věci jít. Pokud někdo vstal před vámi v řadě, nebojte se kvůli této menší události. Místo toho se zaměřte na dobré věci ve svém životě. Nechte své štěstí překonat vaše světlo zklamání.

Nedávné myšlenky

Je jasné, že držení hněvu vás ovlivňuje psychicky i fyzicky. Výše uvedené kroky jsou vynikající začátek zahájení procesu "dovolené" a zbavit se bolesti.

Můžete začít měnit hněv hněvu, dělat málo kroků každý den. Udržujte mentální obraz, jak se cítíte ulevilo, když se naučíte nechat tuto omezenou emoce.

Obrázek od Marion Wellmann z Pixabay
Obrázek od Marion Wellmann z Pixabay

Instrukce " Užitečné tipy pro každý den "Je to praktické pokyny pro vaše akce během dne.

Sbírka nejrelevantnějších praktických rad a pokynů pro použití psychologických nástrojů.

_________________________________________________________________________________

Další články pro vás ▼

Když udržujeme přestupek, jsme trochu umírající uvnitř

Skrytý hněv: Emoce, která mění naši identitu

5 Inspirativní citace pro odpuštění

Nikdo nemá rád podrážděný a zlý lidi. Zejména v období exacerbace: když explodují, křičet a nervózní. Říká se, že takový charakter. Ale všichni z nás nejsou dokonalí! A pokud se vyhnete komunikaci s někým kvůli jeho výbušným rysům, pak se vám některá vyhýbají ze stejných důvodů.

Každý má tendenci do určité míry ukázat agresi a hněv ostatním. To může nastat spontánně nebo v důsledku přetečení misky vašich emocí. Snad v určité situaci a nebyl jste drženi, nechat celý akumulovaný negativní do světa. Nějakou dobu vás to trvá. Následně však tito lidé, kteří měli štěstí, že svědky vašeho výbuchu, budete vnímáni dráždí osobou. Jak se vypořádat s podrážděností a hněvem? Jak se zbavit urážky, vnitřní agrese a hněv na osobu?

Povědomí o problému podráždění uvnitř

Povědomí o problému podráždění uvnitřKromě výskytu hněvu a podráždění by se zdálo, že by se na rovném místě, snažil se zeptat na pár otázek:

  1. Je osoba vinna, že jste naštvaný? Možná, že Interlocutor prostě nemůže správně formulovat svůj nápad a nechce vás vůbec rozrušit. Snažte se poslouchat a pochopit, co vám osoba chce sdělit, kdo, jak si myslíte, urazil vás. Je lepší než okamžitě přerušit a překládat komunikaci do negativního kanálu.
  2. Bude to důvod, proč je ve vás? Zvýšená podrážděnost může být ochranná reakce, pokud jste velmi nejistý v sobě.
  3. Co chceš od konverzace? Líbí se vám, když v reakci křičet a rozzlobený? Protože tato reakce bude na interlicutor pro vaše podráždění: negativní generuje negativní. Chtěli byste to?

Jak se zbavit závisti a zasazení lidem?

Hlavní věc je, že s pomocí emisí negativních emocí hněvu a hněvu nebudete mít požadovaný výsledek. Tato metoda vyjádření myšlenek vede k přerušení upřímné a skutečné komunikace. Koneckonců, co se říká, nevrátit, a v podrážděném stavu můžete mluvit hodně supic věcí. Proto se musíte naučit ovládat. Zde jsou efektivní rady, jak přestat být zlý a nikdy nenechat lidi.

6 tipů psychologů pro řízení hněvu a urazit

Naučte se myslet pozitivní

Nejčastěji, podráždění a hněv je jen reakcí na vnější faktory. V závislosti na typu lidského nervového systému mohou být takové reakce silnější nebo slabší. Ale tady je důležité postoj osobně na takové podněty.

Pokud osoba není důležitá, nebo nepovažuje některé objekty tak důležité, aby se na ně strávili nervy, pak nebudou podráždění.

Pokud se osoba pozitivně týká života a ostatních, může být nazývána mnohem méně věcí než například pesimista. Koneckonců, pozitivní myšlení mění názory na život a udržovat kontrolu nad emocemi s pozitivním přístupem je mnohem jednodušší.

Kromě toho je osoba s pozitivní myšlení více nakloněna vcítit a pochopit pocity jiných lidí. Pochopení pohledu ostatních dává lepší pochopení situace a v případě pochopení motivů druhých je mnohem snazší přestat naštvaný.

Nemůže být dobré pro každého

Nejsme dokonalí, ale není to nutné. Mnoho lidí může skutečně způsobit naše chování našeho podráždění. Bohužel, že je výbušná a agresivní osoba, je velmi obtížné okamžitě změnit.

Chcete-li usnadnit jejich životy, je nutné pochopit, že je nemožné být dobré pro každého. A pokud si myslíte o tom, že ne všichni volá vám stejný respekt, není to nutné. Proto pro startéry, zkuste být "dobré" pro blízké a důležité pro vás. To znamená, že se snažíte ovládat maximum a ne vyhoďte negativní. Pokud se vaše pokusy zcela zbavit podrážděnosti a nejsou s úspěchem korunováni, pak alespoň dávají priority správně.

Možná, že tento přístup se zdá být trochu antisociální, ale určitě bude zlepšit váš život, už se nebudete cítit zlé a podrážděné.

Zamaskovat dráždilnost

Samozřejmě, jen si přeji, aby se zbavil negativní funkce, nevyjde. Naučit se kontrolovat své emoce a jejich projev, potřebujete čas. Mezitím jste v procesu tréninkové kontroly nad sebou pokusit se naučit, jak maskovat váš negativní postoj k ostatním. To umožní alespoň žádné zhoršené vztahy s vztahy jiných lidí a udržet je s blízkými lidmi. Když se naučíte, jak spravovat projevy svého hněvu, tento přístup nedovolí ztratit velký počet vztahů s významnými lidmi.

Je také žádoucí, aby se nemohl zaměňovat pojmy skříně a utajení s převlekem. Přítomnost takové charakterové vlastnosti jako podrážděnost není hodná, to je fakt. Ale to za to nestojí za to uzavřít.

Taková taktika je schopna situaci zhoršit. Ale maskování pomůže snížit váš negativní příspěvek na svět. Pokud nemůžete komunikovat s novým kolegou nebo klientem bez podráždění, zkuste to ukázat. Pokud je pro vás takové chování pro vás velmi obtížné, zkuste ignorovat osobu, která obtěžuje. Můžete jednoduše sdělit kolegu pro vnímání klienta.

Nezajistěte svůj názor a přezkoumejte vaše očekávání.

Důvodem pro vaše odmítnutí určité osoby může být jak jeho vlastní prvek a vaše vnímání situace. Pokud v prvním případě mluvíme o neslučitelnosti lidí, pak ve druhém můžete snadno změnit pozici věcí.

Myslíš, proč vás rozdílí, takže když mluvíš? Co vás přesně obtěžuje? Často to může být neúspěch vašeho názoru z nějakého důvodu a neschopnost dokázat, že máte pravdu. A myslel jste, proč by se s vámi najednou měla člověk souhlasit? Stejně jako vy, má právo na jeho pohled.

Snažte se to pochopit a neukládat svůj názor kolem vašeho názoru. Je lepší nechat tuto energii v produktivní trati: udělat něco užitečného nebo organizovat alespoň zbytek.

Naše očekávání může být důvodem podráždění. Dodržování je navíc často nazývá nepřiměřeně přehodnocená očekávání od lidí. Vy jste sami přišel s sebou a myslet si, že se s vámi musí chovat. A on je zcela odlišný a jeho cíl, a on by neměl zapadnout do svých fantazií vůbec. Nenechávejte příliš mnoho od lidí a občas sníží úroveň podrážděnosti.

Získejte nové emoce a vyhněte se stagnaci

Schopnost a schopnost kontrolovat své emoce také závisí na stavu nervového systému. A pokud člověk nemá dlouho odpočívat, nedostane fyzický, ani emocionální výtok, pak nemá žádnou sílu na sebeovládání. Pravděpodobně jste někdy považovali za nejvíce, zdá se, že vyvážené lidé byli sami. To se stalo právě kvůli dlouhodobému napětí a únavě.

Namísto neustálého "varu" v jejich problémech, zkuste častěji: Vyberte si se svými přáteli na přírodu, najít své zajímavé koníčky, sport.

Namísto dráždí na maličkost, strávit více času se svým dítětem, manželem nebo rodilými lidmi. Dokonce i pravidelné procházky v parku výrazně zvýší vaši odolnost proti stresu.

Získejte nové emoce a vyhněte se stagnaci
Únava - jeden z hlavních důvodů podrážděnosti

Sledujte se od sebe

Analyzovat své chování a jeho důvody. Proč obtěžuješ, protože to, jaký důvod reaguje tak prudce na určitých lidech, jak to vypadá, proč jste v neustálém stresu a zvýšení s vaším chováním? Mnoho problémů často jde jednoduše poté, co se člověk dívá na stranu.

To je, naučit se vidět ze strany a dá příležitost opravit to, co nejste spokojeni.

Tato zpráva (materiál) byla vytvořena a (nebo) je distribuována zahraničními prostředky, která provádí funkce zahraničního agenta, a (nebo) ruské právnické osoby, která provádí funkce cizího agenta.

Hněv, podráždění a vypuknutí hněvu může způsobit cokoliv - včetně klíčů, které nelze nalézt na spodní části sáčku, nebo hloupých komentářů v sociálních sítích. Nebo odmítnete zasloužené (podle vašeho názoru) zvýšit. Nebo jste například pozdě na práci - a najednou se dítě vrhá čerstvě vymačkané pomerančové šťávy na bílé a odmítnuté košili. To vše je velmi rozzuřený. Na jedné straně testovaný hněv - je to docela přirozené, je to základní emoce. Na druhé straně, příbuzní trpí vaší nesrovnalostí a skutečně je neustále zuřící - je to těžké. Na žádost "medúzy", kandidát psychologických věd a odborníka v oblasti emocionální regulace Aleny Prihidko vysvětlil, co dělat, když často přijmete hněv, nejste schopni se ovládat a rozbít se do jiných (a chcete vyrovnat se s ním).

jestli ty Jako kopec , odložit tuto instrukci a lépe číst o cenzuře na facebooku nebo vyšetřování toho, jak obchodní partneři společnosti Igor Gull dostávají veřejné peníze za výrobu muskváty do zaplacených toalet.

Takže vás všechno otravuje - a především to je nepříjemné

Quilitaci v závislosti na vrozených vlastnostech a od získaných. V každé rodině existují tzv. Emocionální reakce vzory: v dětství se naučíte ovládat sami sebe, sledovat dospělé - prostřednictvím napodobení a identifikace s rodiči nebo blízkými. Pokud se starší povolili agresi, pak se dítě může naučit, jak vyjádřit své pocity s výkřikem a pěstmi. Zadržení v zásadě Sociální dovednost: Někdo se učí řídit své emoce (například hodnotit důsledky předem), a někdo s nimi nemůže vyrovnat s nimi. Nebo nechce. Kromě toho je hněv emoce sociálně privilegované osoby: šéf může vyjádřit hněv na adresu podřízeného, ​​ale ne naopak. S rodiči a dětmi stejné. Pokud máte pocit, že máte problémy s ovládáním hněvu a chcete jej opravit - zvážit první krok již provedený.

Analyzujte své spouštěče

Spouštěče jsou situace, lidé, myšlenky, které způsobují ostré emoce. Například pro rodiče se neposlušnost dítěte stává nejčastějším spouštěčem. Tradiční model rodiny a vzdělávání dětí znamená, že dítě by mělo poslouchat rodič ve všem. Pokud se to nestane, rodiče mají pocit, že jejich autorita je podkopána, - a to nakonec způsobuje hněv a agresi. Zvláště pokud byla zkušenost jejích vlastních maminek a tatínků před očima, kteří vyřešili kontroverzní otázky s pláčem nebo dokonce fyzickými tresty. Nebo někdo nemůže absolvovat pozdní: pokud je váš přítel zpožděn (nikdy se nestalo, a tady znovu!), Doslova se začne třást. Anger vzniká tam, kde nejsme všichni stejní, - a kde jsme obzvláště citliví.

Proto musíte studovat vaše spouštěče - připravit se na situaci předem. Například, pokud víte, že váš přítel je neustále pozdě, můžete s sebou omalovánky, pokud vás uklidňuje. Nebo zapněte čas čekání na hudbu, která vás zvedne náladu. Navíc nezapomeňte, že jakékoli akce mají svůj vlastní důvod - i v chronickém deseminaci nebo neochotnosti dělat lekce.

Připravte se na flash hněv

Slavné přísloví říká: Věděl bych, kde padl, sláma by ustoupila. Na skutečnost, že se dostanete rozzlobeně, musíte se připravit předem: Přemýšlejte o tom, jak si připomenout, že je nutné zastavit a neotápit se do emocionální nálevky. Představte si, jak nalít horkou kávu do velkého poháru: vyléváte, nalít, nalijte - a nakonec se nalije okraj přímo na holé noze. To bolí, urážlivě a musí odstranit důsledky. To by se nestalo, kdybyste sledovali své činy a zastavil se včas. Ale pro to musíte být pozorný ke svým pocitům, znát velikost šálku a teplotu nápoje. Takže s rozzlobeně.

Pokud víte předem, v jakých situacích můžete zažít a v jakých situacích se můžete vyrovnat s vámi, pak budete mnohem snazší zastavit na samém počátku a výdechu. A pak se zhroucení nestane. Známky blížícího se vypuknutí vzteku mohou být jiné: Někdo začíná smršťovat pěsti nebo krk zahřívá, někdo se domnívá, že zachycuje dýchání. Sledujte to, pamatujte si, co se s vámi děje - a pak bude snazší se vyrovnat s pulsem.

Změnit si myšlenku

Emoce, včetně hněvu, přímo souvisí s myšlenkami. To může být myšlenky, jak vás strašně urazil, nebo že život je v zásadě nespravedlivý. Stvořitel dialektické behaviorální terapie Marsha Lainekhan nabízí metaforu vědomí teflonu. Představte si, že vaše vědomí je jako teflonová kůže, s níž jsou i pozůstatky spálené míchaná vejce snadno vyřezávána - přímo v odpadcích. A teď špatné myšlenky se eluší, a klidně pijete kávu, která se nevztahuje z poháru. Bez ohledu na to, jak se unaví v poslední době slovo "povědomí" (nebo všímavost) je přesně ji.

Je zajímavé a užitečné vypadat ještě hlubší a řešit to, co jsou vaše hodnoty v zásadě ovlivňují váš hněv - jakou roli hraje ve vašem vztahu s jinými lidmi. Naše emoce jsou funkční: rozzlobený člověk, snažíme se mu sdělit, že jeho chování je pro nás nepřijatelné. Přemýšlejte přesně, jak to může být vysvětleno bez hněvu? Nejpravděpodobněji se ukázalo, že stejné cíle lze dosáhnout mnohem méně agresivního způsobu.

Použijte okolní položky pro mírové účely.

V útoku hněvu často chceme něco spustit ke zdi nebo dokonce v ten, který jsme naštvaní. Házet talíře, rozptýlit věci nebo porazit polštář - klasika neomezeného projevu hněvu. Ve skutečnosti to jsou agresivní akce, které mohou dobít svůj hněv.

Chcete-li se uklidnit, můžete použít okolní položky nebo zastavit slova. Specialista na emocionální regulaci Profesor Stanford University James Hrubé nazývá "Pomocnými prvky." Například ve filmu "Harrow Management" Hrdina Jacka Nicholsonu, psychoterapeutu, učil své klienty v době akutního hněvu Naraspevu, aby vyslovil podivné slovo "gu-usfrab". "GU-USFRA-A-A-ABA", "Zákazníci zpívali a postupně uklidnili: Tento nesmysl byl spojen s jejich psychoterapeutickou skupinou, dal pauku a přesunul most mezi hněvem a schopnost se v ruce.

Předpokládejme, že víte, jak je to těžké spát spát, - ale nechcete zvednout svůj hlas nebo je potrestat. Nejen pravidla ve vztazích s dětmi pomohou, ale také pracovat na sobě. Můžete například viset na zdi tisku ve formě frontálních mozků akcií (které jsou zodpovědné za správu emocí) a napište na něj: "Ticho! Starat se o neurony! " Nebo například z nějakého důvodu nepříjemný kolegu. Dejte pohlednici vedle počítače s nápisem "Dech" - a pokaždé, když budete spěchat hněv, budete mít pamatovat, že je třeba jezdit - například na úkor deseti. Konečně je důležité si pamatovat, že hněv je emoce potřebná pro útok, takže fyzická aktivita pomáhá vyrovnat se s ním.

Nesnažte se "zjistit vztah" během hádky

Pokud chcete mluvit s blízkým mužem o hněvu, je lepší to udělat před vámi "utrpěl. Můžete vám říct, že jste naštvaný nebo nepříjemný a co byste chtěli změnit. Možná máte nápady, jako je - nebo chcete najít cestu společně. Snažte se ne vina a ne "předložit nárok": Toto je také nějaká agrese, která se opět může nalít do hádky nebo vážného konfliktu. Během hádky se v zásadě neměli pokusit problém vyřešit. V případě většiny jiných emocí vyrovnat se s nimi pomáhá říci o svých pocitech. Ale s hněvem a hněvem je vše složitější. Pokud jste již v teple hádka a začněte mluvit o svých problémech a emocí agresivně, hněv se může zvyšovat.

Pamatujte si, že emoce může být "infikovaná"

Existuje tak relativně studovaný fenomén jako emocionální infekce. Jedná se o nevědomý proces spojený s empatií: "Intercept" emoce někoho jiného není jasný, kvůli výrazům obličeje, gesty, směru pohledu. Vědci naznačují, že se to může vyskytnout i na dálku (například pokud sledujete video), a smutek je více "dovnitř" než radost.

Samozřejmě se to vždy nestane. Chcete-li se stát, člověka, "vysílat" k vám emoce, musí vyjádřit emoce jasnější než ty, ale nebojte se o své pocity. Stejně jako například malé a zoufale roztřepení dítěte. Je důležité si všimnout takových momentů, postarat se o své hranice, nepodléhejte něčího jiného hněvu a znovu se snažte udržet klid.

Nebojte se studovat sami

Nezapomeňte analyzovat sami - Koneckonců, horší než to nebude. Sledujte, jak vaše reakce vznikají: Ze situace na emoce, pak na jasnou myšlenku si přeje něco udělat a v konečné skutečné akci.

Předpokládejme, že jste se dostali do dopravní zácpy na cestě k důležitému zasedání. Nejdříve se cítíte hněv, pak se chvěji na sebe, pak začínám paniku ("Horor, jsem pozdě, co se stane teď, všechno je ztraceno"), pak cítíte touhu pohybovat se před stojícími automobily, jako v GTA a nakonec kliknete na GTA pípnutí.

Pokud se zaměřujete na několik dní nad svým vztekem, začnete si všimnout vzory v reakcích a jejich pozemním poplatku. Například odborníci na emocionálně zaměřenou terapii poznamenali, že hněv je často sekundární emoce, která skrývá strach, úzkost, hanba nebo vinu. A hněv je něco jako přestrojení, jako kryt pánve, pod kterou bude pohřben zcela odlišné pocity.

Hodit tuto instrukci? Pojďme diskutovat v chatu!

Čtete "Medusa". Poslouchal jste "medusa". Sledoval jsi "medusa" Pomozte nám ušetřit "medusa"

Často důvodem hněvu a podráždění leží ne tolik únavy nebo horké temperance charakteru, ale v hlubších problémech. Každá psychická porucha má zdroj. Zastavit se naštvaný a dráždit v maličkostech, je nutné najít příčinu negativních emocí.

Agrese přírody

Agresiva je iracionální stav, emoce generovaná našimi biologickými instinkty: ochrana samotného a jeho potomků. Dá se vzniknout hormonům emitovaným v době, kdy by nás potenciálně nebezpečná situace boje a konfrontace. Ve společnosti je tato pozice udržována a může se projevit v následujících částech:

  • Tendence ovládnout lidi.
  • Není nezaměstnaná touha z destrukce.
  • Pomocí ostatních pro své vlastní účely, využívání své práce.
  • Touha po poškození.
  • Vedle násilí.

Tyto projevy jsou často ohraničeny deviantním chováním - touha porušit pravidla společnosti. Agresivní ničí sociální vztahy, identitu agresora. Neschopnost kontrolovat jejich emoce se stává potenciálně nebezpečným pro společnost a jednotlivce.

Agresivita může být položena v temperamentu - pak pracovat na tom bude poněkud složitější. Pokud se podrážděnost vyvinuta během tvorby charakteru, může psycholog identifikovat příčinu a vypracovat ji. Je snazší se zbavit získaných vlastností než z vrozené.

Kořenové příčiny negativních emocí

Každý den jsme konfrontováni se stresem, negativní, je třeba se bránit, je těžké udržet klid. Každá negativní emoce se začíná hromadit, zesílit pod vlivem únavy. Nějaká maličkost způsobuje útoky nekontrolovatelné nisměry, hněvu.

Problém před dosažením povrchu, klíčí uvnitř. To je několik předpokladů.

  • Emocionální svorka. Existují takové situace v životě, když člověk chce dlouho po dlouhou dobu, ale nemůže se dostat: obavy na odsouzení veřejnosti, je si jistý sám sebe, platí málo času. Touha neprochází, pokud ho odmítnete. Muž se začíná cítit nespokojený, neustále se otírá, omezuje emoce, dává bariéry. Pocity jsou akumulovány, akumulovány.
  • Podráždění a rozzlobení zvýšení, když člověk vidí ty, kteří byli schopni plnit svůj sen, a dokonce vypadá jako něco nebo zcela opakuje svou vlastní. Každý se stává potenciálním nepřítelem a předmětem hněvu a podráždění.
  • Bez tichého a přání, člověk nenajde lepší způsob, jak se připojit k davu, najde nemilovanou práci a žije ne jeho život. Už si neuvědomuje, že lidé nejsou vinu za skutečnost, že si nemohl uvědomit a naplnit svůj sen. Harmonický a šťastný člověk nebude zvyšovat agresi a ještě víc ho nalijte na ostatní.
  • Agresor věří, že pokud má více peněz než ostatní, dražší a krásné věci, auto, byt, bude šťastnější. Začíná podvědomou konkurenci s ostatními. To však není vůbec nutné a nepřináší žádnou spokojenost. Obraz úspěchu a bohatství ve společnosti, ukládá své normy, ale lidé stále zůstávají nešťastní mezi zbytečným a zbytečným zbožím.

Je nutné pochopit a přijmout, že příčina podrážděnosti není venku, ale uvnitř. Existuje několik doporučení, aby se bez rozumu zastavit.

Cesta k opravě

Když je odhalen kořen problému, musíte být s vámi sami, vypořádat se s problémy, touhy, nenaplněné sny. Měli byste jen stát šťastnější. To je mnohem jednodušší, než je obvyklé myslet.

Nedržte se na nemilovaně, protože se můžete naučit, získat novou profesi, otevřete své podnikání. Možná máte dlouhodobý sen, který potřebujete provést: skočit s padákem, navštivte svou milovanou zemi, zvládněte nový koníček. Kdo opravdu chce, existují příležitosti.

Nejdůležitějším krokem k získání agrese bude přijetím skutečnosti: lidé kolem nejsou na vině za vaše potíže, nenaplněné sny a nemožné naděje. To přispěje si uvědomit, že agrese je nevhodná, nezasloužená si lidé.

Postupy a cvičení

Jednoduché myšlení vašeho chování pomáhá zbavit se problému. Pokud stále nefunguje, neodpovídejte na osobu, která obtěžuje, můžete dělat několik cvičení nebo změnit životní styl vůbec.

  1. Pokud na cestě do svého snu je stále obtížné se učit od sebe, můžete to zkusit ovládat. Je důležité realizovat pivovarský konflikt v čase, zastavit. Blesk hněvu projde a dá vám klidně přehodnotit situaci.
  2. Chcete-li uvolnit páru a zklidnit nervy, můžete vyzkoušet techniku ​​- dýchání. Jedna ze známých cvičení je "pravidlo náměstí". Je nutné se zhluboka nadechnout do čtyř účtů, zpoždění dechu ve stejnou dobu vycházet čtyři účty a znovu zachovat dýchání. Tuto praxi můžete opakovat až do úplného klidu.
  3. Každé ráno a večer je nutné vyhodit nahromaděný energii a stres. To může být lehký jog v dopoledních hodinách a jógy večer. Ženy často pomáhají čištění, bez ohledu na to, jak paradoxně znělo. Místo rutiny se může proměnit v čistící rituál. Provádění monotónních, měřených akcí - tření prachu, mých jídel - může být rozptýlen od světa, přemýšlet o něčem příjemném, meditaci, a ne naštvaná a obtěžování kvůli nepořádku.
  4. Snížit úroveň požadavků na lidi. Často se naštváme s ostatními, protože nemají něco nesplňují nebo ne, jak bych chtěl. Je to jen nutné přijmout, že lidé dělají chyby, jsme také bez hříchu, a někdy potřebujeme blahosklonnost. Osoba odmítá spolupracovat a plnit své úkoly, protože se cítíte příliš agresivní a zacházet s nimi.
  5. Nepřidávejte osobu, nevěděli příčiny kořenů. Často začneme být naštvaný, než jste slyšeli vysvětlení z obviněného. Dívky jsou nejvíce citlivé na předsudky a štítek visí. Například mohou až do nekonečna vyčítat svou milovanou osobu na maličkost a bez střízování v situaci, nebo vymyslet neexistující problémy založené na předchozích neúspěšných zkušenostech. Zde je v kurzu známá fráze: "Všichni jste stejní." Jediná cesta ven je myslet logicky. Vážit argumenty a pokusit se věřit svým blízkým muži, vstát na jeho místě.
  6. Přestat přehánějící a čerpání situace. Blízko podráždění, mít špatný majetek - přilákat a akumulovat. Pokud necháte ze strachu z toho, že budete pozdě, pak jste pozdě. Všechno, stejně nápadné, bude stát na vaší cestě, určitě se dostanete do provozu. Bude v práci problém, celý den půjde do čerpadla. Co dělat? Vydechování. Uklidněte se a přestaňte přitahovat negativní. Pokud si uvědomujete, že je již konečně a neodvolatelně pozdě, uvolněte situaci. Protože zažijete a rozzlobíte, vaše pozdní nebude zrušit, tak proč ne uklidnit se a vzdát se? Takže bude více šancí napravit situaci a strávit den snadno a pozitivní.
  7. Je nutné se zbavit stresu. Udělejte si koupel, podívejte se na relaxační film, strávit víkend s přáteli nebo rodinou na místě, kde ještě nebyly. Možná stojí za to změnit rutinu dne. Teorie byla populární o tom, že vzestup je nejužitečnější až do 6 hodin (4-5 hodiny). V této době, podle buddhistů, je osoba nejharmoničtější a blízko vesmíru. V tomto hodině, čištění procesů začínají v těle, proto bude zvláště užitečné pít vodu, dělat jógu a meditaci, věnovat čas na sebe, zatímco celé město spí. V tomto hodině můžete provést nejtěžší úkoly volného dne a být na sebe pyšný.
  8. Zadejte pozitivní postoj do zvyku. Všechno kolem je možné prohlížet hranolem dobrého a pozitivního. Je těžké si představit, když je každý naštvaný, rozzlobený a zasahující, ale všechno na světě závisí na našem vnímání. Pokud nedáte velký význam problém, nebude dodávat tolik nespokojenosti a potíže.

Musíte se stát vyváženou osobou eradikovat hněv a podráždění života. Jedinec, s cíli, zájmy, které zná cenu a jde do svého snu, je šťastný. Nebude již generovat negativní emoce, bude tolerantní vůči ostatním, přestane je odsoudit. Harmonická osoba přináší lásku a radost do světa.

Nicméně, dlouhý život v nevědomosti, zlobu, neštěstí ukládá otisk na psychiku, takže v obtížných případech, kdy si člověk nemůže pomoci, je lepší se obrátit na psychologa. Najde páky vlivu, vysvětlí situaci individuálně a vybere správná opatření, aby nedráždila maličkosti a učinili váš život lepší.

( 5odhady, průměr 4z 5 )

Jak se naučit ne dráždit lidi

Jak se naučit ne dráždit lidi

Každý člověk má každý den mnoho důvodů, aby se zotavil a začal. Někteří vztek: spal jsem znovu, neměl jsem čas, ztratil jsem to, neudělal jsem to. Jiní viní v jejich selhání kolem jiných a zlomí jejich zlo na nich.

První je pravděpodobně neustále zapojena do sebe-adhessivity a trpí nízkou sebeúctu, druhý je jistý v jejich vlastní neomylnosti. Oba i další hněv však zabraňuje přiměřenému posuzování situace a učinit správné rozhodnutí. Kromě toho, zraněná slova obvykle hovoří v osvíceném zla, vynese činy, které mnozí litují. A daleko od vždy důsledky bouřlivého hádka, ve kterém se zlé útoky pohybují, je možné opravit: vztah dává trhlinu.

Co dělat, když je zlo opilý tolik, že se chystáte explodovat? Když se zdá, že jedinou cestou je uvolnit páru: okamžitě vyjádřit vše, co si rezervováno ve sprše? Ti, kdo to dělají, odkazují na psychology, kteří nedoporučují potlačit své emoce. Hlava emoce uvnitř, nedávají jim výstup - cesta k mnoha onemocněním, včetně infarktu a mrtvice. Ale stříkající na ostatní - žádná cesta ven, protože nebudou tolerovat a odpoví na nás totéž.

Co je hněv? Jedná se o emocionální poruchu, která vznikla pod vlivem vnějších okolností. Hněv je destruktivní pocit, v něm není žádný bod, ale ona nás jí zevnitř a způsobuje nám nějaké problémy.

Není to tak těžké přestat stát se rozzlobeným. Někdy se to stane jen jednu minutu. Ale překonat hněv, ne, aby jí úplně nedosáhli držení nás jen my sami.

Jak se nechtěnout proměnit v rozložené stvoření?

1. Chápeme důvod

Hněv nevytváří z nuly, to nutně má důvod. Posloucháme sebe a upřímně přiznáváme, že to vyvolalo tato emoce. Snad, nalezení důvodu, přestaneme se rozzlobit a začít s řešením problému, donutil nás být nervózní?

Například kolega je nepříjemný a rozzlobený nás, držíme se jí pro každé malé věci a obtížným omezením, abychom neohřívali. Jako jeden z hrdinů filmu "Mimoo" řekl: "Máme takovou osobní odpor ... že nemůžu jíst." A důvod je banální: kolega přišel v krásném novém kabátě.

Jsme naštvaní, že manžel nesplnil naši žádost, a to bylo snazší ho připomenout.

Tak se naučíme méně "myšlení" s emocemi a logicky.

2. Považujeme za sto

Nebo dokud se uklidneme. To je stará osvědčená cesta, ke kterému se málo lidí uchýlí, zbytek považuje za příliš banální. Musíte být považováni za pomalu, zhluboka se nadechne. Někteří spěchají, aby dokončili návrh zákona tak, že jsou časem mít čas vyhodit podráždění a prohlásit: "adite tuto metodu."

3. Dejte se do místa někoho jiného

Vzhledem k tomu, že účet nebere veškerou pozornost, budeme mít možnost prezentovat důsledky, které nás čekají, když budeme vyjádřit naše zlé stížnosti. Jaký účinek bude naše slova produkují? Jak bude náš vztah vyroben dále? Chtěli byste, kdybychom byli řečeni v takovém tónu?

Koneckonců, nejsme tak naivní myslet si, že náš interlocutor začne k nám v reakci v reakci, snaží se vyhrát místo, a bude "wag ocas", jako by pes byl vinen. I když byl náš hněv do jisté míry oprávněná, negativní a agrese způsobí výhradně negativní a agrese. "Co spíme, pak dostanete dost", "Jak se to stane, bude to odpovědět," říká Proverbs. Náš interlocutor se začne bránit - uvolní drápy a stanovené páteře. Nemám rád nikoho, když je ponížený.

Když se rozešli, nedostaneme se negativních emocí a stresu - posuňujeme je jen na ostatní. A neměli byste pochybovat - přijde odpověď.

Sleduji radu: "Pokud nemůžete říct nic dobrého, lépe tichý."

4. Přijímáme polévku

Tato volba je samozřejmě dobrá pro dům, v jiných podmínkách můžete použít obvyklé umyvadlo: zapneme studenou vodu a opláchneme vyblednou tvář. Bude make-up? Nahraďte ruku pro proud ledu, třel whisky.

5. Zabýváme se pracovní terapií

Často, namísto zlého ohně vpadl do sprchy okamžitě, my sami palivové oleje do ohně a hodit kolejnice: Vzpomeňte si na staré urážky a hádky, hledáme spojenci, stěžujeme si, čekáme na sympatii a v důsledku toho jsme jen nespokojení se sami.

Rozrušení od zlých myšlenek pomůže pracovat terapie. Naštvaný kolegové? Zaměříme se na práci, uveďte čištění na ploše. Nutit domácí nervózní? Pojďme si umýt okno nebo extrémně prach, nebo udělat mokré čištění, transplan květiny, zkontrolujte byt - Ano, to vše je pro vaši oblíbenou hudbu! A nebudeme si všimnout, jak se zázrak stane - negativní energie bude rozpuštěna sama o sobě, což umožňuje pozitivním místě.

Nechci zůstat doma? Vpřed na běhu nebo jen na procházku: pozorujeme, považujeme mentálně rozptýlené subjektem, který způsobil "nervy".

6. Pamatujte si

Nejsme chronicky rozzlobený člověk, jen s námi, stejně jako všichni ostatní, existují období exacerbace, kdy jsme zvláště akutně reagovat na okolnosti. Unavený v práci, spěch domů a tady - vícecilometr dopravní zácpy. Co je naštvaný a vítr sám? Koneckonců, problém nebude vyřešen, ale v takovém stresu půjdeme domů, že domácí nebude ráda, že bude naším návratem a rozptýlí ve svých pokojích, aby nedošlo ke spuštění do konfliktu.

Používáme čas nuceného prostojů pro relaxaci. Dejte svou oblíbenou fotografii: Je tu dívka, nebo manžel nebo dítě, a na zadní straně - pozitivní přání. A my budeme odstranit náš hněv jako ruku: Nemůžeme být naštvaní, při pohledu na drahý obličej.

7. Pozitivní především

Svět se neotáčí výhradně kolem nás, a nejsme jediná osoba, která je spálena emocemi. Máme však rádi lidi se zamračenými a zlými osobami? Samozřejmě že ne. Snažíme se od nich držet dál. Stejným způsobem se s námi začnou léčit, pokud budeme truchlit, obtěžovat, zraněný a šero. A nakonec zůstaneme sami.

Svět kolem nás pro každého, jak ho vidí, obecně je neutrální. RASUL GAMZATOVA má báseň:

"Dva sledovali na jednom okně. Jeden viděl déšť a špínu. Další - zeleň zelené lízat, jarní a modrá obloha. Jedno okno bylo sledováno dvěma ... ".

Co si vybereme - nečistoty nebo jaro, zlobu nebo radost? Samozřejmě chceme žít v souladu s nimi, lidmi a mírem a nemůžeme si užívat a nenávidět. Říká se, že "srdce srdce je neustálá zloba, a jasný paprsek nepůjčuje ho ... výhonky dobra, kde temnota a temnota - tam je hrob člověka duše ...".

Odrážejí zlého myšlení, nastaveno na pozitivní Není snadné, a zde musíte ukázat vytrvalost. Výsledek stojí za to.

"Zapálil vaše srdce z zloby, protože nikdy v tomto světě nezničí nenávist, ale je zničena nedostatkem nenávisti." - Buddhisté učí.

Vzpomínáme si, že nejsilnější zbraň pro všechny příležitosti je úsměv.

© Temoshenko Elena, bbf.ru

Leave a Reply