Komplexní cvičení (gymnastika) z krátkosti záda. Klinika boberov.

Nedostatek - nepříjemné a ošklivé onemocnění páteře. Příčiny zakřivení držení těla mohou ležet v dědičných značkách nebo nakoupených osobou během života. Chcete-li opravit věci nebo se ho vyhnout, musíte provést komplexní komplex

V současné době se vyskytuje krajina držení těla vůbec. Trpí to ne příliš estetickými onemocněním a dětmi a dospívajícími a staršími lidmi, bez ohledu na pohlaví. Kromě toho, že věci nejenže zkazují postavu, ale také poškozuje celé tělo. Může ovlivnit práci trávicích, dýchacích orgánů a kardiovaskulárních Systémy.

Neruturální ohyby vrcholového oddělení páteře (tuhost, kyphóza) mohou být získány i dědičné projevy. Těžká forma svahu je hrbička. Nedostatek může dojít v důsledku traumatického poškození páteře, svalů nebo jiných prvků pohybového aparátu.

Pokud se věci dosud nevyvinuly ani neobjevily, ale neznáme se postojem, pak to bude mít vliv na bolesti v zádech, krku, ramen, dolní části zad. Jedná se o první alarmy, pak je čas prevence.

Gymnastika při zakřivení hrudní páteře - poměrně jednoduchý a veřejný komplex. Především je zaměřena na posílení a natahování svalů zády, stejně jako natahování svalů hrudníku a přední části ramen. Tento komplex bude zajímavý nejen pro lidi s sedavající prací, ale také pro každého, kdo nemá žádnou pravidelnou fyzickou námah.

Příčiny výskytu zrajícího

Vzhledem k tomu, co vznikají věci a další zakřivení držení těla u lidí z různých věků? Existuje mnoho důvodů, a mohou být dokonce klasifikovány. Často se mnoho faktorů onemocnění tak úzce protínají, což lze současně přičítat několika bodům. Jak jsme již řekli, může být kyphóza (věce) získána nebo vrozené, ale příčiny svého výskytu vnějšího i vnitřního.

Vnitřní faktory:

  • v důsledku onemocnění (křivice, tuberkulóza jednoho nebo několika obratlovců);
  • Kompresní zlomeniny jednotlivých nebo více obratlů s poklesem jejich výšin na přední stěně, což způsobuje, že věci (často se vyskytuje v případě osteoporózy);
  • Získané nebo vrozené poruchy sluchu nebo vidění, které dělají lidi, aby se nepohodlné postoje lépe vidět nebo slyšet;
  • Získaná nebo vrozená různá délka mužových nohou, což je důvod, proč je konstantní kostra.

Vnější faktory:

  • Sedavý, nízkoenergetický životní styl a pracovní podmínky, pod kterým zadní svaly neobdrží dostatečné zatížení, postupně oslabují a ztrácejí schopnost udržet tělo ve správné poloze;
  • Specifika práce vyžadující trvalé naklonění hlavy dopředu nebo lobby (například při práci na mikroskopu atd.);
  • Nesprávná a vadná výživa;
  • vadný pro tělesný spánek (zejména v dospívání);
  • Trvalé zneužití těla představuje s snem, sedadlem u stolu, stojící;
  • Nežádoucí ekologické zázemí.

Vrozené důvody :

  • Jak bylo uvedeno výše, vrozené poruchy sluchu, pohled, různá délka končetiny;
  • patologie intrauterinního vývoje dítěte a v důsledku toho nedostatečného rozvoje obratlových disků;
  • anomální vývoj předních částí obratlových kotoučů, pozorovaný v několika generacích;

Získané důvody:

  • Nemoci jako: Rahita, tuberkulóza jednoho nebo více obratlovců, plochých rafinací atd.;
  • V důsledku páteřů (skolióza, osteochondróza, radiculitidy, neuralgie atd.)
  • traumatické poškození páteře nebo měkké tkáně zezadu;
  • Důsledky chirurgických zásahů, poškození integrity svalů zády nebo horního břišního lisu, což vede k jejich atrofii a neschopnosti provádět své funkce.

Zvláštní případ svahu je onemocnění Sheerman-Mau, kdy je spinální zakřivení pozorovány v adolescenci (od 14 do 16 let).

Jak vidíme, důvody rozvoje onemocnění jsou více než dost. Samozřejmě, vrozené dědičné známky na správnou gymnastiku mohou sotva uspět, ale posílit svaly a zbavit se nepříjemných chronických bolestí. V tomto případě musí být samotná celá terapie a samotná výkonnost koordinována s navštěvujícím lékařem.

Cvičební komplex, který nabízíme, budou užitečnější pro lidi, kteří nemají cvičení a nuceni pracovat v staticky nepohodlných pózách. Nejprve se zaměřuje na posílení svalů zády a břišní lis, které mohou podporovat normální držení těla nebo ji opravit s již začínajícími dystrofickými změnami.

Denní nabíjení proti Sutility

Nedostatek, pokud to není důsledek závažných onemocnění páteře, je to dost snadné, aby to opravilo, ale neměli byste si myslet, že páry týdnů jsou pro vás dost. Pro plnou korekci stávajících patologií je nutné od dvou měsíců do šesti měsíců v závislosti na stupni zakřivení a vlastností těla.

Sada cvičení pro korekci držení těla je poměrně jednoduchá, je žádoucí otočit se do zvyku a zapojit se denně jako ranní gymnastika. Je třeba mít na paměti, že čím déle oddálíte třídy, tím více se odráží na páteře a svaly patologických změn a tím obtížnější bude pevně stanoveno. Pokud se nezapojujete do léčby zády, pak může svah růst do takových nepříjemných onemocnění jako kyphózu, skoliózu, kifoscosolyóza atd., A oni jsou již obtížné léčit, zejména s zralou osobou.

Komplex cvičení:

Cvičení číslo 1.

Stant zády ke zdi. Vrátit ho o krok pryč. Pak ohněte ruce za hlavou a jděte kolem nich a zpátky na zeď. Udělejte pomalý dech a vytáhněte vpřed, zkuste se použít v zádech co nejvíce. Vdechování vzduchu se pomalu vraťte do předchozí polohy. Účelem cvičení se natáhne svalnatý korzet zády. Toto cvičení musí být provedeno pomalu 5-10 krát. Můžete začít s minimálním počtem opakování, postupně zvyšovat.

Cvičení číslo 2.

Staňte se obličejem ke zdi, přibližně ve vzdálenosti kroku od ní. Jděte na to s rukama (sledujte ruce, kterému držíte přímo před sebe). Drž se dech a zatlačte dopředu na zeď a snažíte se ho dotknout hrudníku. Při provádění cvičení by nohy měly zůstat na stejném místě a hlavní inflexe trupu bude umístěna v místě. Pak pomalu dýchal vzduch, vraťte se do předchozího stavu. Toto cvičení je také provedeno 5-10 krát za pomalém tempu, postupně zvyšuje jejich počet.

Cvičení číslo 3.

Ležíme se na žaludek. Dejte židli před vámi. Ruce místo podél těla. Udělat pomalý dech, snažíme se co nejvíce zvednout horní část těla. Ruce procházejí po stranách a zachytit nohy židle pro upevnění přijaté polohy. Pak proveďte pomalou výdech, vrací se do předchozí pozice. Účelem tohoto cvičení ke konsolidaci svalů zády, takže se musíte cítit, když je splněno, že funguje přesně páteřní korzet. Zpočátku je možné pomoci vašim rukou, ale v průběhu času musí být cvičení prováděno bez rukou, protože zatížení by mělo být zažilo. Cvičení se provádí v pomalém rytmu 5-10 krát.

Cvičení číslo 4.

Staňte se na kolenou, pak se posaďte na paty. Ponožky by měly být nataženy. Ruce zvedl za hlavou. Zhluboka se nadechneme a zvedáme vaše tělo z paty, zatímco chováme ruce na bocích, držíme dlaní a udržujeme dlaní, a ohněte se dopředu (provádět cvičení, které potřebujete vyzkoušet co nejvíce pánve vpřed a vrátit se zpět) . Pak proveďte pomalou výdech, vrací se do předchozí pozice. Opakujeme výtahy jsou 10-20 krát.

Cvičení číslo 5.

Chcete-li provést další cvičení, potřebujete gymnastickou tyčinku, ale jakýkoli jiný existující na farmě bude vyhovovat. Začněte správně. Nohy na šířku ramen. Hůlka svorka ve snížené ruce před tělem. Dělat hluboký dech, naklonil se dopředu a vytáhl ruce vpřed s připnutou tyčí. V této fázi uchovávejte zpět přímo a natáhněte dopředu. Dále děláme pomalou výdech, uvolňují svaly, ohněte záda a spusťte ruce dolů. Pak znovu vydávejte nový dech, zarovnejte si záda, natáhněte si ruce vpřed. Po návratu do původní polohy pomalu vyčerpaný a spouštění rukou se střetnou dolů. Opakujeme cvičení 5-10 krát.

Cvičení číslo 6.

Běh na všech čtyřech. Ujistěte se, že ruce jsou rovné. Produknutím zhlubeného dechu zároveň zvedněte pravou nohu a levou ruku co nejvíce. Pomalu vydechněte a vrátí se do předchozí pozice. Pak nahradíš ruku a nohu. Střídavě proveďte cvičení 8-12 krát.

Cvičení číslo 7.

Staňte se přímo ve vzdálenosti polokoule v blízkosti křesla. Odpočíváme na zadní hladké ruce. Děláme hluboko dech, mírně krmet tělo dopředu a nakloněním hlavy zpět, s nejvíce deficující zadní. Poté provádět pomalý výdech, vraťte se do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát. Když jsou zadní svaly poněkud pevné (po určité době), cvičení může být provedeno v stabilním tempu, zadní svalové pružině.

Cvičení číslo 8.

Začněte správně. Nohy na šířku ramen. Stiskněte gymnastickou tyč s rukama za zády, takže se týká horních bodů lopatek. Děláme hluboko dech, otočíme tělo doleva. Pak se pomalu vyčerpá, vrátí se do počáteční polohy. Pak se opakujte, ale jiným způsobem. Cvičení opakujeme 6-8krát v každém směru pomalým tempem. Postupem času lze tempo provedení postupně zvyšovat.

Tato velmi jednoduchá sada cvičení vám nejen pomůže opravit zakřivení držení těla, ale bude užitečné pro každého, kdo se obávají o jejich zdraví. Posílení a vývoji svalů, nejen podporujete páteř ve výborné podobě, ale také varovat rozvoj velmi nepříjemných onemocnění. Autor: k.m.n., Academician Ramtn M.A. Bobr.

Nedostatek je jedním z nejčastějších problémů dvacátého prvního století. Sedavý životní styl a špatné návyky jsou nepříznivě ovlivňují nejen na krásu zády, ale také na zdraví celého pohybového apartmánu jako celku. Aby se zabránilo zakřivení páteře v budoucnosti - je nutné překonat špatný zvyk spěchat záda, a to pomůže vytvořit ortopedickou držení těla, stejně jako komplex speciálních cvičení, které budou projednány náš článek.

Svalnatý korzet zády zahrnuje speciální diamantový sval, který má tendenci oslabit. Pokud to není trénovat a udržet ho tón - v průběhu času to může vyvolat věci. Jinými slovy, je to Rhombid sval, který poskytuje krásné a dokonce držení těla, a pokud je tato část záda oslabena - narušení anatomické polohy páteře se objeví. Opravit tuto situaci pomůže ortopedickým korzetem pro korekci držení těla, stejně jako naplnění komplexu cvičení pro posílení svalových rámců - Andrey Beloveshkin, kandidát lékařských věd, anesteziologa-resuscitační lékař.

Příčiny zepsané krátkosti u dětí

Proč se věci objevují a jak se s tím vypořádat? - společná otázka, která znepokojuje mnoho lidí, kteří se již podařilo setkat se s tímto problémem. Důvody pro záda záda u dětí a dospělých jsou poněkud vráceny. V raném věku, kdy se tělo dítěte začíná formovat, a kosterní systém aktivně roste a vyvíjí - rodiče jsou velmi důležité, aby zajistily, že dítě vždy udržuje zpět v procesu. To platí zejména pro děti ve školních věku, protože častý pobyt u stolu v jedné pozici může vyvolat anatomické porušení páteře a představovat vývoj skoliózy. Je také velmi důležité postarat se o postel dítěte. Je žádoucí, že společně obvyklé polštář a matrace používají speciální ortopedické výrobky, které budou poskytovat vynikající profylaxi skoliózy.

Příčina vodítek u dětí se často stává nedostatečnou rodičovskou kontrolou nad dítětem, aby se během studia udržovala v průběhu studia, stejně jako nedostatek fyzické aktivity, která pomáhá posílit svaly. Dalším vážným destruktivním faktorem je nesprávně organizovaná postel (příliš tvrdá, nebo naopak příliš měkká). Genetická predispozice a vrozené problémy se zády jsou speciální riziková skupina, kde je léčba dušnosti a onemocnění páteře provedeno individuálně pod dohledem lékaře. V každém případě první věc, která je třeba provést v přítomnosti krátkého, je koupit dětský držení těla korektor. Pomůže udržet zadní i když rodiče nejsou blízko, a bude tvořit správný zvyk udržet zadní v pravé anatomické pozici na úrovni svalové paměti. To je nádherná profylaxace skoliózy, která je velmi často projevena žákovými školami.

Příčiny zádů zezadu u dospělých

Je-li kosterní systém člověka, se již podařilo dokončit svou úplnou formaci To neznamená, že nyní skolióza neohrožuje. Pod vlivem zvláštních faktorů může být vaše páteř patologický trend, jehož důsledkem bude nejen zkažené a ošklivé držení těla, ale také skoliózy, k léčbě, což je mnohem delší a těžší. Z důvodů, proč se spin v dospělé stane jímkou, následující jsou:

  • Práce spojené s zvedáním závaží. To se týká povolání pracovní kategorie (Movers, Couriers atd.). Vzhledem k konstantní fyzické námahy jsou zadní svaly neustále poškozeny, že se jedná o tvorbu nesprávného držení těla a v důsledku toho s scoliózy. Aby se předešlo problémům s back - během zvedání zboží, je nutné nosit obvaz, který odstraní zátěž z páteře a rovnoměrně ji distribuuje;
  • Sedící kancelář pracují v nesprávné hladové pozici. Práce v kanceláři, kdy máte 8-12 hodin ve stejné poloze u počítače, a dokonce i v póze nohy pěšky, negativně ovlivňuje vaši páteř. Snažte se vždy držet zády hladce a čas od času se přestaví malým tréninkem. Doporučuje se také nosit držení těla pro dospělé, které budou vždy podporovat svalový tón záda a dát své postojní krásy a milost;
  • Těhotenství . Vzhledem k vysídlení těžiště v průběhu těhotenství může anatomická poloha páteře zlomit. To může vést ke skolióze. Aby se tomu zabránilo - musíte nosit obvaz pro těhotné ženy;
  • Nesprávný . Příliš tvrdé nebo měkké místo, které vyvolává nesprávnou polohu páteře. To přispívá nejen ke svahu, ale také řadou dalších problémů páteře děložního hrdla, bederní a prsu;
  • Na sobě batoh / portfolio na jednom rameni. Pokud nosíte batoh nebo portfolio na jednom rameni - není překvapující, že jste se setkali s problémem krátkosti. Pro opotřebení podobných tašek je zapotřebí na dvou popruhech tak, aby nevyprovokovala skoliózu, stejně jako ujistěte se, že nosit korektor držení těla.

Jak opravit věci za 14 dní?

Pokud se vážně přistupujete k problému upevnění svahu a přísně sledujte všechna doporučení - můžete se zbavit tohoto problému do dvou týdnů. První věc, kterou musíte udělat, je koupit korektor držení těla, který vytvoří podporu pro záda a stane se vynikající prevenci skoliózy. Každý den potřebujete vykonávat čtyřmincest set cvičení zaměřených na posílení svalů záda a korekci držení těla.

Pokud se kromě krátkosti, bolestivé pocity v zadní nebo krku se obtěžují, které se dlouhodobě ustupují - je nutné kontaktovat traumatologa u lékaře, aby diagnostikoval záda a vytvořil přítomnost onemocnění které vyvolávají nepohodlí v zádech.

Komplexní cvičení proti náměstí

Komplex fyzických cvičení pro zadní pomoc posílit svaly páteře a také vytváří krevní oběh v měkkých tkáních. To je vynikající způsob, jak opravit nesprávnou polohu ramene. Nezapomeňte však, že žádný komplex je schopen poprvé dosáhnout významného účinku. Proveďte tato cvičení je nutná každý den po čtrnáct dní. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout zlepšení situace a zbavit se zúžení.

"Příroda"

Jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení, plnění, který nebude vyžadován ani pomocný inventář nebo velký prostor. S tímto cvičením můžete natáhnout zádové svaly a posílit svalnatý korzet.

Je nutné vstávat ve všech čtyřech, aby kolena jsou přímo pod kyčelním kloubem a ruce pod rameny. Dále byste měli snížit hlavu, snaží se dostat bradu na hrudi, s tím, co by zády mělo být v nejvíce zaoblené poloze. Poté hodil nahoře na zádech na páteř v této poloze co nejvíce. V ideálním případě, toto cvičení se musí opakovat až padesátkrát a nejlépe ráno po spánku, stejně jako vpravo před spaním, aby se odstranil svalové napětí.

"Oblouk"

Vynikající cvičení pro zaměstnance úřadu, jak posiluje horní část záda. Je nutné vrátit se ke zdi ve vzdálenosti ne více než jeden krok a spoléhat se na záda. Ruce musí být ohnuté v loktech a dát je do zóny krku tak, aby oni, jako záda, spočívali ve zdi. Dále, na dechu, je třeba si zvyknout na maximum vpřed, aby ruce stále odpočívaly ve zdi, a pak v výdechu se vrátí do původní polohy. Toto cvičení se doporučuje pomalu vykonávat osmkrát.

"Zákaz záda"

Postavte se na kolena, spusťte kyčelní kloub na nohy, vytáhněte své ponožky, položte ruce za hlavu. Začněte pomalu leze na podpatky, šíří ruce, za vrchol horní zóny zády, aby se maximalizovala horní zónu (v této poloze musí být dodána pánev). Dále se vraťte zpět do původní polohy a pomalu opakujte toto cvičení až do patnáctkrát.

«Wy. »

Stejně jako v cvičení "oblouk" - je nutné stát zpět ke zdi tak, aby nohy jsou ve vzdálenosti 10 cm od soklu. Kolena by měla být uvolněná a umístěna v ohýbání světla. Hýždě, hlava a páteř odpočívá ve zdi. Dále je nutné zvednout ruce nad hlavu a ohnout je v loktech tak, aby písmeno "w" vizuálně vytvořil. V této poloze je nutné zůstat na tři sekundy, a pak narovnat lokty a znovu zvednout ruce, vizuálně vytvoření písmene "Y". Ramena by se neměla dotýkat uší. To je nutné opakovat toto cvičení desetkrát tři přístupy.

"Dveřní úsek"

Stojan ve dveřích a zvedněte jednu ruku paralelu s podlahou. Ohněte to v lokti tak, aby se prsty podívaly na strop. Dále umístěte ruku na dveře JAMB a pomalu se opírá směrem k zvednuté ruce, stisknutím deset vteřin do Jambu. Čím více potřebujete udělat s druhou rukou 2-3 přístupy. To pomůže odstranit stres vzadu a roztáhne svalnatý tón.

Kde koupit Korektor držení těla na Ukrajině?

Pokud chcete efektivně zbavit svahu - některá cvičení budou málo. Je nutné koupit ortopedický korektor držení těla, který bude pro vás podpora a pomůže vytvořit správné pocity vzadu. Korektor držení těla si můžete koupit v síti lékařského vybavení ortosalonu za dostupné a přijatelné ceny. Poskytujeme zákazníkům vysoce kvalitní zboží v širokém rozsahu. Můžete si také objednat korektor držení těla na webových stránkách ortodoxního online obchodu. Nákup podobných produktů je nutné pouze ve specializovaných prodejnách, kde vám budou prodávající poskytnout kompetentní odborné poradenství a pomůže vám vybrat a koupit postojní korektor, který bude pro vás nejúčinnější.

Kroucení Jako projev zhoršeného držení těla je přebytečný ohyb hrudní páteře

Zadní. Existují následující příspěvky:

  • Normální držení těla, při které čelní povrch hrudníku provádí nad povrch břicha;
  • Uspokojivé držení těla nebo kulaté konkávní spin, když je hrudník plošší, a žaludek výrazně vyčnívá přes hrudník;
  • Špatné držení těla ( Sutuge Capter nebo kulatý rotace ) V tomto případě je hlava nominována kupředu, prsa je úžasná, spin sutula.
Externí příznaky poruch držení těla jsou:
  • Kulatý otáčet;
  • hlava, nakloněná doprava nebo doleva;
  • Hlava jmenovaná vpřed;
  • snížila ramena;
  • Břicho je vyplněn vpřed;
  • zkroucený hrudník;
  • vyčnívající čepele.

V případě zúžení, člověk ukazuje zkrácení svalů prsu a protahování páteře. To vede k tomu, že prsa svaly vytáhnou ramena dopředu, a svaly zády, na tahu nedovolují, aby páteř zvýšila a vezme jejich fyziologicky správnou polohu.

Nesprávná držení těla vytváří mnoho zdravotních problémů, například, člověk může být pozorován v páteří, svalové napětí v horní části zad, stejně jako nepříjemné pocity v dolní části zad.

Anatomie záda

Páteř je hlavní podpora lidského těla.

Pilíř obratlů se skládá z jednotlivých prvků - obratlů. Jsou to celkem třicet tři - třicet čtyři, druhá devět z nich je spojena a tvořena drcitem a ocasem. Všechny obratle, s výjimkou prvního a druhého cervikálního obratle, mají stejnou strukturu.

Obratle se skládá z těla zaměřeného dopředu a oblouku směřujícího zpět. Mezi obratlovými kryty jsou vrstvy chrupavkové tkaniny, které při chůzi provádějí roli tlumiče nárazů a také poskytují flexibilitu páteře. Následující struktury rozlišují následující struktury v páteře:

  • obratel;
  • Meziobratlovéální disky;
  • kloubní procesy;
  • meziobratlové duchy;
  • mícha;
  • kořeny míchy;
  • Svaly.
Přejděte na následující funkce:
  • Podporuje tělo ve svislé poloze;
  • chrání míchu;
  • Opravuje hlavu;
  • Účastní se pohybu těla a hlavy.
Existují následující oddělení kolony:
  • krční
  • oddělení hrudníku;
  • Bederní oddělení;
  • sakrální oddělení;
  • Katedra Copchiki.
Jméno oddělení Popis
Krční Se skládá ze sedmi obratlů. Obratle v tomto oddělení je kratší než v jiných. Je to nejvíce mobilní páteře.
Hruď Sestává z dvanácti obratlů. Tělo obratlů větších velikostí, existují kloubní stravy pro připojení k žeber.
Bederní oddělení Se skládá z pěti obratlů. Tělesa velkých velikostí. Jedná se o nejmasivnější oddělení obratle pilíře, protože nese všechny závažnosti.
Ospalý Skládá se z pěti obratlů, které plivaly a tvoří Sacrony. Cresan má trojúhelníkový tvar
Copchiki oddělení Skládá se ze čtyř - pěti obratlů, které pojistky tvoří koncový kryt.

Vlastnosti páteře u dětí

Novorozenec se narodil s přímým obratlovým postem bez ohybů. Od druhého - třetího měsíce života, kdy dítě začíná držet hlavu nezávisle, první fyziologický ohyb je vytvořen - cervikální lordóza. Pak v šesti - sedm měsíců, kdy dítě začíná sedět, druhý ohýbání je tvořeno - hrudníku kypóza. Když dítě začíná chodit, deset - dvanáct měsíců, je tvořen bederní lumbát. Do sedmi let, dítě konečně tvoří všechny fyziologické ohyby páteře. Je to ohyby, které tvoří držení těla.

Zadní svaly

Páteř člověka je ve svislé poloze díky svalům kolem něj, což zase tvoří takzvaný svalnatý korzet. Pro vytvoření správného držení těla je velmi důležitý jednotný vývoj svalových dat. Toho lze dosáhnout pouze s pomocí odpovídající distribuce svalové trakce. Existují dva svalové skupiny zády:

  • povrchní svaly;
  • Hluboké svaly.

Povrchové svaly zády

Jméno svalů Funkce
Trapézový sval Výtahy a snižuje lopatu, otáčí se a vede ji k páteři. Zodpovědný za otočení hlavy.
Shorty sval zpět Provádí rameno na trupu.
Rhombid sval Skládá se z velkých a malých diamantových svalů. Velký je zapojen do dílčího zvyšování čepele a přiveďte ji do střední linie. Malé klade čepel k páteře do středu a nahoru.
Sval rychlý Zvedne lopatu a vede ho k páteři.
Zadní horní sval Rozšíření žeber, rozšiřuje hrudník při působení dýchání.
Zadní dolní sval Snižte žebro a také rozšiřuje hrudník při působení dýchání.
Pásová svalová hlava S jednostranným redukcem se otočí a nakloní svou hlavu stranou ( Pravý nebo levý ). S oboustrannými redukcí, krční páteřní kolona je prodloužena a také se podílí na hlavě svahu zpět.
Pásový svalový krk S jednostranným redukcí, provádí rotaci krčního obratlobilu stranou ( Pravý nebo levý ). S oboustrannými redukcí změní hlavu a krk na stranu.
 

Hluboké svaly zády

Jméno svalů Funkce
Svalová rovnací páteř S jednostranným redukcí ohýbá stranou vertebrální post stranou ( Pravý nebo levý ). S oboustrannými redukcí, rozšiřování páteře a udržuje trup ve svislé poloze.
Transverse-Oest sval Prodloužení a otáčení páteře a také ho nakloní stranou ( Pravý nebo levý ).
Inter-tiché svaly Účastnit se rozšíření páteře.
Interpremovat svaly Účastnit se svahu páteře se stranami.

Proč se držení těla u dětí?

Existují následující důvody, které vedou k rozvoji dušnosti dítěte:
  • pasivní životní styl;
  • rychlý růst dítěte;
  • psychologický faktor;
  • Scolióza.
Způsobit Mechanismus pro rozvoj zúžení
Pasivní životní styl V současné době děti od raného věku začínají trávit více času v posezení, například, sedí u stolu před počítačem nebo ve škole u stolu. Sedavý životní styl vede k tomu, že svaly zezadu oslabených a dítě má věci.
Rychlý růst dětí Rychlý růst dítěte může vést ke skutečnosti, že páteř je vypracován, a zadní svaly nemají čas natáhnout po pěstitelské páteře. V důsledku toho si svaly přestanou udržet záda, takže dítě začíná sloupku ( Svaly postrádají sílu ).
Psychologický faktor V časném, stejně jako dospívání mohou být příčiny nepořádků psychologické problémy. Například touha být nenápadná, složitost, strach z komunikace s vrstevníky může vést k tomu, že dítě začne neomysluně odemknout. V psychologii je sklon považován za ochrannou embryonální pozici, to znamená podvědomě dítěte se snaží jít do stavu bezpečnosti, bezpečnosti a klidu. Porušení držení těla u adolescentů může také vzniknout v důsledku stávajícího komplexu s vysokým růstem nebo například u dívek kvůli touze skrýt hrudník rychle rostoucí v pubertě.
Skolióza Jednou z prvních známek skoliózy může být věcí. Pro včasnou detekci tohoto onemocnění je velmi důležité, aby rodiče, si všimli změny dítěte na dítě, snížili ho do ortopedistu traumatu.
Syndrom hypermobility klouby Toto onemocnění je zděděno a je charakterizováno zvýšenou pružností spojů a páteře. Od raného věku mají děti snížení svalové funkce, což vede k tomu, že se nevyrovnává s udržováním páteře ve fyziologicky správné poloze, která následně vede k rozvoji poruchy držení těla.

  Ve vzácných případech může být příčinou zúžení:

  • Vrozená kyphóza ( Anomálie intrauterinního vývoje );
  • Rachitická kyphóza ( Kvůli Rakhitě );
  • Post travematic kyfóza ( Poranění páteří v katedře prsou nebo beder );
  • paralytická kyphóza ( Vzhledem k dětské mozkové paralýze nebo infekčních onemocnění, jako je poliomyelitida ).

Je třeba poznamenat, že dlouhotrvající věci mohou vést ke skutečnosti, že páteř začne jít ven, aby začala více a více, což může následně způsobit strukturální změny v obratech, a v důsledku toho se může rozvíjet koníčkové změny zralejší věk.

Proto je velmi důležité, když jsem zjistil první známky držení těla držení těla okamžitě hledat pomoc lékaři a včasnému zahájení předepsané léčby.

Proč se pozice změna u dospělých?

Ve většině případů je pozice tvořena v dětství. V některých případech však může být držení těla pozorována v pozdějším věku. Existují následující důvody, které vedou k rozvoji úzkosti u dospělých:

  • pasivní životní styl;
  • Svalová nerovnováha;
  • psychologický faktor;
  • Spinální onemocnění.
Příčinou zúžení Popis
Pasivní životní styl V současné době mnoho profesí znamenají životní styl úřadu. Vedení velkého množství času v sedací poloze, svaly zády oslabených, které následně vedou k porušení držení těla a rozvojem úzkosti.
Svalová nerovnováha U dospělých, slabost svalů zezadu často vede k pluku a vývoj prsních svalů. Nepravidelné zatížení v tělocvičně může způsobit vývoj tohoto syndromu. Například nadměrná vášeň pro cvičení prsu může následně vést k tomu, že silnější svaly prsu začnou vytáhnout ramena vpřed, což povede k rozvoji ploutevu nebo zhorší stávající špatné držení těla.
Psychologický faktor Zpravidla jsou věci pozorovány u lidí, kteří mají spoustu starostí. Také tento syndrom lze pozorovat u lidí s komplexem vysokého růstu, ve kterém je člověk podvědomě škubání, snaží se stát nižší než růst.
Nemoci páteře Ve zralém věku (Po padesáti letech )Porušení držení těla se může vyvinout kvůli onemocněním páteře jako:
  • Spondylóza ( Vyznačuje se tvorbou růstu kostí na těle obratlů );
  • osteochondróza ( Dystrofické změny v meziobratlových kolech );
  • Osteoporóza ( charakterizované poklesem hustoty kostí ).

Jaký je rozdíl mezi kopcem z kyphózy?

Existují dva typy poruch postoje:

Scolióza je zakřivení páteře

Pravý nebo levý.

Kyphóza je nadměrná ohýbání hrudní nebo sakaconové páteře. Ve většině případů se nachází kyphóza prsu.

Stuff je klinickými známkou kypózy hrudního oddělení. Osoba má opomenutí a únik ramen vpřed. Současně je zde také sklon horní části těla vpřed.

Absence včasného zacházení s narušeným držením může následně vést k vývoji gibbitů ( Výrazná kyphóza vypadá jako hrb ). Kyphóza může být:

  • kongenitální;
  • získané.
Kyphóza může vést:
  • Degenerativní změny páteře ( Například meziobratlová heria, artróza meziobratlovýchbolových spojů );
  • zatížená dědičnost;
  • Deformace obratlových a meziobratlových kol;
  • zranění páteře;
  • slabost spinálních svalů;
  • Některé onemocnění systému ( revmatoidní artritida, osteoporóza, poliomyelitida ).
Existují následující typy KIFOS:
  • kongenitální (Porušení intrauterinního vývoje plodu );
  • dědičný (Převedeno dědictvím dominantním typem );
  • fyziologický (S normálním vývojem dítěte v šesti - sedm měsících, fyziologické ohýbání páteře, hrudník kyphóza );
  • rachitic. (Vyvíjí se u dětí pacientů s křivími );
  • Komprese (Kompresní zlomenina obratlů hrudníku );
  • mobilní, pohybliví (Formy v důsledku slabosti spinálních svalů );
  • mladistvý (Onemocnění Sheyermanana-MAU, ve které klínovitá deformace tělesa obratle v hrudní páteře );
  • senilní (Věk degenerativní dystrofické změny v obratlech a meziobratlových ploténských discích );
  • celkový (Kyphóza celé páteře ve formě oblouku );
  • tuberkulóza (Deformace a zničení obratlů v důsledku spondylitidu tuberkulózy ).

Symptomy kypózy jsou způsobeny narušením biomechaniky. V počáteční fázi hrudníku kyphózy se zpravidla projevuje věci. Následně nesprávné distribuce zátěžových vektorů vede k vzhledu bolesti u lidí. S výraznou kyphózou, existuje porušení funkcí vnitřních orgánů, a v případě stlačení kořenů míchů, slabost se vyvíjí v nohách a poruchu citlivosti.

Léčba kypózy závisí na příčině a stupni deformace spinálu.

Pokud mluvíme o držení těla deformace, tak mluvit, posturální ( Funkční ) KYPHOS, projevující se chlapcem, pak obvykle dost mírných fyzických cvičení pro posílení svalového korzetu. S kypózou spojenou s degenerativními změnami nebo systémovými onemocněními by měla být terapie zaměřena na léčbu hlavní patologie.

Konzervativní léčba KIFOS, která je zpravidla účinně, ale měla by být prováděna v komplexu a zahrnuje fyzioterapii, manuální terapii, masáž, stejně jako terapeutická fyzická kultura. Pokud není povolena konzervativní léčba s výraznou kyphózou s porušením funkcí vnitřních orgánů nebo stlačením míchy výsledku, pak může být provozní zásah.

Je možné se zbavit svahu doma?

Před zahájením úpravy existujícího svahu je to nezbytné posoudit stav páteře. Tento postup může produkovat samostatně doma. Za účelem samostatně posoudit stav páteře doma:

  • Postavte se zpět ke zdi.
  • Nohy sestavily, paty, drtí a hrudní oddělení páteře by se mělo dotýkat úhlu.
  • Pak byste měli pokrýt dlaň mezi stěnou a dolní částmi. Normálně by dlaň měla být volně umístěna do fyziologicky dostupného prostoru. V případě poruchy držení těla však může lumbární lordóza zmizet, a dlaň buď nebude projít úplně, nebo budou umístěny pouze jeho prsty.
  • Dále je nutné odhadnout stav prsu páteře a kolik lopatek zaostávají za ( Pokud zaostávají za sebou, označuje poruchu držení těla ).
  • Na konci se odhaduje, ve které pozici je zadní strana hlavy, ať už je tlačena proti zdi. Je-li mateřský kluk značně vyjádřen, hlava může být velmi posunuta dopředu.

Také porušení držení těla lze určit jiným způsobem. Chcete-li to realizovat, bude existovat další pomoc jiné osoby. Zkušební osoba by měla být stána před zrcadlem bokem ve své obvyklé poloze ( Nesnažte se hladce postavit ). Asistent musí brát v rukou křídou a na zrcadle začít označit následující referenční body - kotník, kolenní kloub, kyčelní kloub, štíhlý kloub, loketní kloub, ramenní kloub, stejně jako ucho ucha.

Normálně, u lidí musí být všechny referenční body dat na jedné svislé čáry.

Pokud má člověk vrozenou patologii nebo získané zranění, se věci ve většině případů vyvíjí v důsledku nerovnováhy ve vývoji prsních svalů a horní části zad. Doma, nepravidelné držení těla je možné upravit pomocí:

  • Provádění gymnastiky;
  • Výběr správného nábytku.

Gymnastika je hlavní metodou léčby svahu, s nímž můžete účinně snížit nebo eliminovat nadměrné ohýbání prsu páteře, stejně jako vrácení lopatek do správné polohy. Pro správné držení těla s fyzickou cvičením bude nutné:

  • posílit svaly středu zad;
  • protáhnout svaly hrudníku;
  • Posílit svaly, které podporují čepel ( Například lichoběžníkové, diamantové svaly );
  • Posílit mostové svaly.

Důležitou roli ve formování správné polohy hraje nábytek, stejně jako zařízení, která člověk každý den člověk. Takže například počítačová židle, ve které mnoho lidí v moderním světě provádí většinu času, musí být pohodlné, a také být v určité výšce z pracovní plochy. Při nákupu nábytku nebo různých zařízení by měla být věnována zvláštní pozornost:

  • počítačový křeslo;
  • stůl;
  • monitor;
  • Matrace.
Nábytek nebo zařízení Popis
Počítačová židle Doporučuje se nakupovat židle s opěrkou hlavy a područkami. Měli byste také věnovat pozornost tomu, že zadní část židle není nadměrně konkávní, protože následně může zhoršit pouze projev svahu. Je třeba poznamenat, že na židli musíte sedět, opřený, hlava by měla být na opěrce hlavy ( Aby se svaly krku a ramenního pásu v konstantním napětí ). Židle by měla být dodána tak, aby podruhy jsou na stejné úrovni s povrchem tabulky ( Lokty během provozu musí ležet na područinách ).
Stůl Mělo by být zakoupeno v souladu s předsedou, jak již bylo zmíněno výše, povrch tabulky by měl odpovídat úrovně řadičů počítačové křeslo.
Monitor Obrazovka monitoru musí být ve středu tabulky na úrovni očí. Pokud se nachází níže, osoba bude nucena naklonit hlavu, která povede k zhoršení svahu. Pokud je monitor nastaven nad úrovní oka, pak bude člověk potřebovat sedět s hlavou proti hlavě, což povede k neustálému stresu svalů krku a ramenního pásu.
Matrace Mělo by být spát na hustou a hladkou matraci, od měkké nebo prodané se bude muset zbavit. Pokud je to možné, doporučuje se koupit ortopedickou matraci.

Cvičení na správné držení těla

Správné držení těla provádí nejen estetickou roli, ale má také velký dopad na místo, vývoj a provoz různých orgánů. Patologická změna držení těla může vést k porušení fungování kostních, svalových, respiračních a jiných systémů organismu.

Děti z raného věku by měly být vyškoleny správně sedět a chodit, protože negativně vyvinuté návyky v čase se stává těžší přizpůsobit.

Hlavní úlohu ve vývoji správného držení těla hraje takové faktory jako samosprávnost, stejně jako provádění pravidelné fyzické námahy.

Upravit držení těla během krátkosti (účinně) v 90% případů ) Pomáhá pravidelným prováděním terapeutické gymnastiky.

Je třeba poznamenat, že pokud je příčinou svahu jakoukoliv onemocnění páteře a spár, před začátkem fyzikálních tříd je nezbytné konzultovat s lékařem, aby se určila přítomnost kontraindikací, protože v některých případech pouze po čísle studií lze tvořit soubor cvičení pro efektivní lékařskou gymnastiku.

Včasný začátek léčby nesprávného držení vede k rychlejší korekci. Například, v osmnácti letech, korekce svahu může zemřít od šesti měsíců do roku, a ve věku třiceti let může být již zapotřebí od roku do tří let. Po čtyřiceti letech se stává téměř nemožné opravit špatný příspěvek.

Níže je komplex cvičení ze svahu, který v nepřítomnosti osoby mohou být kontraindikace prováděny samostatně doma. V prvních měsících se tento komplex doporučuje provádět denně, a pak se počet tříd může být snížen tím, že je vykonává každý druhý den.

Komplex cvičení během krátkosti

Číslo cvičení Popis Obrázek
№1 Je nutné připravit dlouhý ručník ( přeložte na délku ) nebo pás. V pozici je nutné vzít ručník pro oba konce trochu širší šířka ramen, ruce by měly být drženy před vámi. Začněte postupně trávit ruce za zády a zadržet je na chvíli vzadu a pak se pomalu vrátí dozadu. Lokty by měly být v hladké poloze, a ramena jsou vynechána.
№2. S povzdechem musíte otevřít, tahat ruce paralelně s podlahou v doslovné podobě zpět. V této poloze by měl být lopatka položena. Poté, s výdemem by měla být ruka podána vpřed, překračujte je ( Udělejte tzv nůžky ).
Číslo 3. Ruce by měly být zvýšeny nahoře v doslovné poloze nad hlavou. Při dechu musíte začít provádět pohyby ramen a čepelí nahoru, snaží se dostat ramena do uší. Na výdechu, spusťte ramena a lopatky dolů, ruce jsou mírně ohýbány v lokti spoje.
№4. Je nutné ležet na žaludku, ruce začaly začít za zády, zpívají dlaň na hradě nebo nechat je ve volné formě. Pánev by měla být lisována na podlahu a nohy jsou spojeny dohromady. Hlava by měla být otočena a ležet na pravém uchu. Ve dechu je nutné zvednout horní část zadní části, zároveň se natáhnout, přetrvávat pět až deset vteřin a jít dolů k výdechu, otočení hlavy již na levém uchu.
№5. Je nutné vstát a dát nohy na boku, širší ramena. Hrudník současně narovnat ( Představte si, že stojí před imaginární stěnou ) A vaše ruce narovnávají v loktech a zředí se strany. Na výdechu se správný kartáč začne pomalu sklouznout podél pravé nohy, torzo se nakloní doprava. Levá ruka jde nahoře současně, pohled, když je svah směrován dolů. Ve dechu pomalu stoupejte nahoře, doma. Opakujte stejnou věc na levé straně.
№6. Je nutné ležet na žaludku, vytáhnout ruce dopředu, spojovat dlaně dohromady, nohy by měly být také drženy pohromadě. Při dechu zároveň zvedněte ruce a nohy nahoru. Položte v této poloze několik vteřin, pak v výdechu pomalu rozpadněte.
№7. Je nutné ležet na žaludku, ruce se ohnou v loktech, dejte dlaně k hrudi. Ve dechu začne hladce zvyšování hrudníku, táhne se a protahuje se v dolní části zad. Ruce se narovnávají ve stejnou dobu, ramena se sníží dolů, aniž by tlačily svaly krku. Položte v této poloze po dobu pěti sekund, pak v exhalaci byste měli zpomalit.
№8. Jděte na zeď, dejte ji společně ve vzdálenosti jednoho kroku ze zdi. Palm by měla být tažena dopředu, spočívající se ve zdi, aby se začala naklánět, otevírá ramena, vytáhněte zadní, mírně protahuje v bederním oddělení. Postupně přiveďte tento sklon do horizontální polohy. Vypočítat až dvacet a pak se vraťte do původní polohy.
№9. Je nutné se dostat na koberec na všech čtyřech, otočením pozornosti na skutečnost, že kolena jsou pod kloubovými klouby a ruce rukou pod rameny. Na výdechu byste měli argumentovat zády, spusťte hlavu dolů. Pak, na dechu, hlava stoupá nahoru a záda je navlečena v bederním odděleních.
№10. Je nutné ležet na zádech, vytáhněte ruce podél těla, ohněte nohy na kolena, nohy upevňují na podlaze. Při inhalaci je nutné zvednout pánev, upevnit tuto polohu po dobu několika sekund. V exhalaci je nutné se pomalu vrátit do původní polohy.
 

Na konci cvičení se doporučují relaxovat svaly zády. K tomu je nutné sedět s hýždě na patách, dát ruce na podlahu před sebe, vynechat hlavu na dlani. Mělo by to být dýchat současně. Při provádění terapeutické gymnastiky by měla být dodržena následující doporučení:

  • Trvání jedné třídy by mělo být nejméně třicetimetráli minut, maximálně hodinu - jeden a půl.
  • Každé cvičení se doporučuje opakovat od šesti až desetkrátů.
  • Při přípravě výkonného komplexu je nutné věnovat zvláštní pozornost posílení svalů středu záda, protože jsou zodpovědné za udržování správné držení těla.
  • Během gymnastiky by měla být zahrnuta cvičení zaměřená na posílení zubatých svalů ( Bylo zjištěno, že zesílené zubaté svaly pomáhají při udržování správné držení těla. ).
  • Když svaly krku a dolní části zad jsou proto ve zvýšeném svalovém tónu, tedy při vypracovávání komplexu tříd, je nutné zvážit cvičení pro relaxaci těchto oblastí těla.
  • Během gymnastiky se přísně nedoporučuje dělat cvičení zaměřená na posílení svalů prsu ( Mohou se protáhnout ), Vzhledem k tomu, že silné svaly prsu později začnou vytáhnout ramena dopředu, což může vést ke zhoršení ohybu hrudní páteře.
  • Během tříd se nedoporučuje používat činku nebo činky se závažností více než pět kilogramů pro muže a více než tři kilogramy pro ženy.

Pomůže korzet k odstranění zúžení?

V období aktivního růstu u dětí a dospívajících existuje deformace vývoje ramenního pásu a v důsledku toho porušení držení těla. Lékaři doporučují utáhnout integrovanou terapii. Obvykle začíná s pěti až deseti let, když již je znatelné zakřivení, a co je nejdůležitější, postupuje. V tomto případě se jako součást komplexní nekonkurenční léčby doporučuje dítě nosit korzet pro páteř. Také nošení korzetu je znázorněno a dospělí, kteří mají porušování držení těla ve formě krátkosti. Korzet provádí následující terapeutické účinky:

  • Opravuje dysfunkci;
  • Obnovuje fyziologicky správnou polohu ramenního pásu;
  • vykládá hřbetu hrudníku;
  • zachovává a obnovuje normální svalový tón;
  • eliminuje bolestivé pocity v poli zády;
  • Poskytuje páteř do správné fyziologické situace.

Korzet je navržen tak, aby léčit porušování držení těla, úzkých a zakřivení hrudní páteře. Je také účinně používán během rehabilitace po poranění páteře v oblasti hrudníku.

Korzetová klasifikace

Klasifikace Výhled Popis
Funkčním účelem Upevnění korzetů Upevněte postiženou část páteře v pevné poloze ( Například v poranění ). Zabraňte offsetu obratle a jsou také účinně používány během rehabilitačního období.
Korigantní korzety Pomozte opravit porušení páteře, například během krátkosti.
Podle stupně tuhosti Elastické korzety Používá se s poruchami nízkého napětí držení těla. Korzet je vyroben z elastických obvazů bez drsných vložek, což umožňuje vyloučit vývoj pocitu pocitu nepohodlí při nošení. Při použití korzetu, páteř obnoví správnou fyziologickou pozici.
Tvrdé korzety Tyto korzety se používají s více hrubými poruchami držení těla, jakož i v rehabilitaci po poranění páteře. V korzetech jsou šité těsné desky, umístěné paralelně k sobě na stranách páteře. Tyto desky snižují závažnost deformace páteře během skoliózy, a také správně distribuují zatížení páteře.
Z hlediska fixace Korzety přátelské k prsem Auta hrudníku a bederní páteře.
Lumber-sakrální korzety Svorky bederní a sakrální páteře.
Bederní korzety Auta bederní páteř.

Použití Corset.

Korzetové šaty přímo na těle nebo bavlněné prádlo. Chcete-li to udělat, musíte si narovnat záda, plemeno ramena a zvednout hlavu, zatímco elastické stuhy by měly být přeneseny přes ramena dopředu, strávené přes axilární deprese a upevnit se na zadní straně. Pak je nutné upravit stupeň napětí napětí a upevnit je na suchý zip na žaludek. Samotný pás výtahu by měl být také zajištěn velcro na žaludku. Stupeň fixace a dynamika napínací pásky je regulován během dne.

Korzet jemně zamkne horní část páteře a narovnává ramena. Široký korzet je vybaven výztuhami instalovanými paralelněmi na sebe podél páteře. Má komplexní účinek na celou hřbetu prsu.

V tomto korzetu může dítě jít do školy, a dospělý je pracovat, dělá držení pravice, nesmírně pod oblečením, a také neruší dech.

Pokud je korzet používán správně, pak asi za měsíc, bude znatelně posílit svaly páteře a korekci emisí.

Korzet se nedoporučuje použít neustále, protože to vede ke skutečnosti, že zadní svaly zvyšují na podporu vnějšího a oslabeného. Následně může zhoršit pouze projev krátkosti. Použití korzetu pro odstranění svahu by mělo být kombinováno s jinými způsoby léčby, jako je gymnastika, masáže nebo ruční terapie. Proto, pokud byl pacient s porušením držení těla jako léčba přiřazen k výkonu cvičení, stejně jako nosný korzet, pak korzet v tomto případě bude muset být v intervalech mezi cvičením nosit.

Je třeba poznamenat, že korzety by měly být vyrobeny z přírodních tkanin, je snadné umýt, a také šití individuálně v závislosti na velikosti. Při použití korzetu by měla být dodržena následující doporučení:

  • Na sobě korzet je zapotřebí asi šest hodin denně;
  • Při vybavení korzetu by elastické stuhy neměly být příliš utaženy, protože může narušit lokální krevní oběh;
  • Před spaním musí být korzet odstraněn.

Jak si vybrat korzet?

Než si zakoupíte korzet, měli byste nejprve hledat pomoc pro svého lékaře. Na základě objektivních dat ( Například inspekce, palpace ), stejně jako výsledky instrumentálního výzkumu ( Například rentgenová, vypočítaná tomografie ) Lékař zvolí účinnou léčbu postojových poruch.

V závislosti na stupni porušení držení těla a od jednotlivých charakteristik těla pomůže lékař zvolit optimální korzet k opravě změn spinálu.

S hrubým porušením držení těla je zpravidla přiřazeno použití tuhých korzetů, s méně výraznými změnami - elastické. Korzet lze zakoupit následujícím způsobem:

  • v lékárnách;
  • na speciálních stránkách;
  • Šijte vlastní.

Velikosti korzetů se pohybují od nejmenších až po velké. S cílem vybrat si vhodnou velikost pro sebe, je to nezbytné měřit množství prsou ( Na dechu, protože hrudník v tu chvíli rozšiřuje ) A pas. Při výběru korzetu se doporučuje věnovat pozornost následujícím:

  • Korzet musí být vyroben z přírodních tkanin ( Například bavlněná tkanina );
  • Tvrdé desky instalované v korzetu by neměly způsobit bolestivé pocity;
  • Kupní terapeutický korzet by měl být pouze ve specializovaných místech ( Například v lékárně, na specializovaném místě na internetu );
  • Při použití korzetu by se neměl hrát dýchání;
  • Při nošení korzetu může člověk zažít lehké nepohodlí, ale přítomnost bolestivých pocitů označuje špatně vybraný produkt;
  • Při nákupu korzetu byste měli věnovat pozornost kvalitě elastických popruhů, lipuků a tuhých žeber.

Musíte kontaktovat ortopedický lékař během krátkosti?

Pro doktora je nutné kontaktovat, zda má osoba následující projevy:
  • S nezávislou vizuální kontrolou je to věci;
  • Hlava je nakloněna vpravo nebo vlevo;
  • ramena jsou vynechána nebo jiná výška;
  • Asymetrie čepelí a trojúhelníků pasu;
  • výrazný zakřivení páteře.

Při identifikaci výše uvedených příznaků je to nutné požádat o pomoc od rodinného lékaře. Lékař bude zkoumat, ocení míru porušení držení těla a dále, v případě potřeby zašle odborníkovi - ortopedickým lékařům.

Ortopedist lékař na základě objektivních údajů a výsledků výzkumu může individuálně vybrat optimální léčbu. Při žádosti o pomoc lékaři lze předepisovat následující metody léčby krátkosti:

  • fyzioterapie;
  • masáž;
  • plavání;
  • ruční terapie;
  • použití korzetu;
  • léčení;
  • chirurgická operace.

Fyzioterapie

Gymnastika je hlavní metodou léčby dušnosti. Komplex fyzických cvičení lze provádět doma samostatně nebo s instruktorem v lékařské instituci. Při provádění gymnastiky je velmi důležité správně vyzvednout komplex cvičení, které budou zaměřeny na posílení svalů páteře a relaxaci svalů krku a hrudníku. Nedostatečný výběr fyzických cvičení může vést k zhoršení postojních poruch.

Masáž

Je pomocný způsob léčby sklonu a zpravidla je předepsán paralelně s terapeutickou gymnastikou. Kovové pohyby by neměly být hrubé, ale naopak, světlo a relaxaci. Tato metoda umožňuje zlepšit krevní oběh a odliv lymfy.

Plavání

Při léčbě krátkosti není plavání schopna zcela odstranit známky poruch postoje, ale pomáhá zabránit postupu patologických změn páteře. Nejčastěji, takové styly plaveckých stylů, jako je prsa nebo Kroll, mohou být jmenovány. Pravidelné plavecké kurzy účinně umožňují uvolnit svaly hrudníku a břicha a čerpání hřbetu.

Ruční terapie

Manuální postupy musí provádět zkušený odborník. Zpravidla je tento způsob léčby předepsán, pokud existují známky vysídlení obratle, stejně jako syndrom bolesti bolesti. Je třeba poznamenat, že paralelně s těmito postupy se pacient doporučuje pravidelně provádět terapeutickou gymnastiku, protože umožňuje konsolidaci terapeutického účinku manuální terapie.

Pomocí korzetu

Korzet efektivně umožňuje upevnit konkrétní oblast páteře. V závislosti na stupni dysfunkce mohou být k pacientovi jmenován různé typy korzetů ( Například elastické nebo s vestavěnými tuhými deskami ). Korzet je další metoda léčení krátkosti. Ve většině případů je jeho nošení předepsáno společně s terapeutickou gymnastikou. Je třeba poznamenat, že korzet by měl být nosen mezi cvičeními, ne více než šest hodin denně a vzlétnou na noc.

Léčba léků

Zpravidla během svahu není nutný účel drog. Nicméně, pokud má pacient bolestivé pocity v oblasti zádových, zánětlivých projevů, svalů hypertonů, takové skupiny léků lze jmenovat jako anestetikum

, Miorlaksanta ( Snížení kosterních svalů ), protizánětlivé fondy

Stejně jako vápníkové přípravky

(Posílení kostní tkáně ).

Chirurgická operace

Prohlížená kyphóza může způsobit porušení funkcí vnitřních orgánů, které nakonec povede k potřebě chirurgické léčby. Tato léčebná metoda je prováděna pouze v případech, kdy konzervativní léčba nepřinesly výsledky, a onemocnění rychle postupuje. Také, chirurgie může být jmenována v případě pacienta výrazného syndromu bolesti bolesti v důsledku stlačení kořenů páteře, výrazné omezení pohybu, stejně jako během svalové atrofie nebo s rizikem míchy.

Aby nedošlo k chirurgickému zacházení s poruchami držení těla, je nutné systematicky léčit komplex, včetně fyzioterapie, manuální terapie, masáže a terapeutické tělesné výchovy. Terapeutická tělesná kultura je základem při léčbě patologické kyphózy. Dávkové cvičení, které je třeba vybrat individuálně, umožňuje upravit poškozené biomechanické a přerozdělení zátěžových vektorů. Dobrý svalový korzet vám umožní vizuálně zlepšovat držení těla a zpomalit vývoj procesu deformace.

 

Jak vyzvednout korektor držení těla během krátkosti?

Klasifikace držení těla korektorů ve vzhledu a konstruktivních funkcích
Název korektoru Popis Fotografie
Rekvalifikace Produkt je vyroben ve formě osmitvarovaného obvazu sestávajícího ze dvou závěsů a měkké omítky na zadní straně ( V místě křížení popruhů ). Smyčka rekváže pokrývá ramenní klouby a odkloní ramena zastavení, posunutí rohů lopatek k páteře. Zároveň je osoba obnovena na fyziologickou polohu ramenního pásu a věci se výrazně sníží. Reklotory se obvykle používají v rané fázi zakřivení hrudní páteře, když má pacient drobné držení těla. Jednou z nedostatků závazku je relativně rychlá deformace smyčky, která je obvykle pozorována po třech až čtyřech měsících trvalého provozu. Je nutné každý den používat lístek po dobu čtyř až čtyř měsíců.
Prsa-korektor Tento produkt může mít druh korzetu nebo elastického pásu s popruhy. Na rozdíl od rekváže je spinální část hrudníku hruď hustší a dlouhou, takže tento výrobek je schopen pokrýt téměř celý hrudní vertebrální oddělení ( Ze čtvrté až jedenácté prsní obratle ). Také struktura korektoru hrudníku zahrnuje žebra tuhosti kovového nebo plastového původu, jehož účelem je vytvořit silnější upevnění fyziologicky správné polohy páteře. Omezení pohybu v páteře, korektor hrudníku účinně eliminuje věci.
ProofReader Produkt je zdání vesty sestávající z tuhé zády se šitou do základny plastových nebo kovových žeber ztuhlosti, širokého pásu a elastických popruhů. Také na zadní straně korektoru jsou speciální drážky pro instalaci dalších kovových desek. Pevná zadní strana čáry korektorů pro obratný a vykládá obratle pól podél celého povrchu záda, od úrovně třetí prsní obratle a končící úrovně třetího čtvrtého obratle. Ve stejné době, fyziologické ohyby páteře, bederní lordózy a hrudníku se stabilizují.
Magnetický korektor Tento výrobek je elastický korzet, ve kterém šest magnetů je postaveno podél linie páteře a podél bochníku. Zároveň má magnetický korektor jak ortopedické a fyzioterapeutické účinky. Magnetická pole, která ovlivňují lidské tělo, mají následující pozitivní účinky:
  • přispět ke zlepšení krevního oběhu páteře;
  • eliminovat bolest;
  • Odstranit zánět a otok tkanin;
  • Relaxujte účinek na svalnatý křeč.
Magnetický korektor se používá v zakřivení páteře s těžkým syndromem bolesti. Také tento výrobek může být použit k zabránění poškození držení těla a zúžení. Kontraindikace k použití magnetického korektoru je:
Elektronický korektor Malé elektronické zařízení s vestavěným gyroskopem. Toto zařízení reaguje na měnící se úhly orientace těla. Před použitím na elektronický korektor je nutné stanovit správnou polohu držení těla. Pak by mělo být zařízení pevné. Poté, že na jakékoli odchylce od dané polohy těla bude zařízení reagovat s charakteristickým signálem, což umožňuje člověku pochopit, co by mělo být narovnáno. Existují dva typy elektronických korektorů:
  • senzor ohnutí prsu, který je instalován na subklavian zóně;
  • Snímač ohybu ucha, který se šaty v uchu.
Elektronický korektor je bezpečný. Zařízení nevyzařuje elektromagnetické vlny, protože je poháněn mikrobatarem.
  Podle stupně tuhosti jsou pozemní korektory rozděleny do následujících typů:
  • Měkké korektory;
  • polotuhé korektory;
  • Tvrdé korektory.

Měkké korektory Jsou preventivní produkty z přírodních tkanin. Nejčastěji se používá k nápravě páteře s menšími odchylkami od normy. Polotuhé korektory Výrobky jsou vyrobeny z husté tkáně. V základu polotuhých korigačních korektorů lze zabudovat plastová žebra do vytváření efektivnější fixace páteře. Tvrdé korektory Produkty jsou vyztuženy kovovými vložkami a jsou používány v závažných držení těla s páteřící kolony. Návěsy držení těla mohou být podmíněně rozděleny do dvou skupin:

  • Lékařské korektoré;
  • Preventivní korektory.

Lékařské korektoré Na léčbu diagnostikované páteře patologie. Pomoc zvolit optimální lékařský korektor během svahu může pouze ortopedický. Chcete-li vybrat potřebný držení těla, může se lékař zajímat o následující informace:

  • forma a stupeň zakřivení páteře;
  • Přítomnost kontraindikací k použití korektoru držení těla ( Například, obratlovec hernie, těžké srdce a plicní onemocnění );
  • Antropometrické indikátory pacientů ( Například růst, objem hrudníku, pásový kruh a břicho );
  • Odborná činnost pacienta a možný účinek práce na věcech ( Například práce na těžké fyzické práci nebo kancelářské práci );
  • přítomnost pacientů predispozičních faktorů ( Například dlouhotrvající zábava );
  • Stav kosterních svalů pacienta.

Pro stanovení formuláře a stupně zakřivení páteře, jakož i za účelem zjištění možných kontraindikací k použití terapeutického korektoru, lékař zkoumá pacienta, produkuje palpaci a je veden výsledky diagnostického výzkumu ( Například rentgenová, vypočítaná tomografie ).

Také zkoumání pacienta, lékař upozorňuje na stav kosterních svalů. V tomto případě, pokud existuje svalová slabost, spolu s výraznou deformací páteře, pak bude tento pacient prokázán nošením polotuhého nebo tuhého korektoru. Preventivní korektory K udržení normální fyziologické držení těla. Preventivní korektory mohou být vybrány samostatně. Je třeba mít na paměti, že materiál výrobku musí být vysoce kvalitní a jeho velikost je optimální.

Je velmi důležité správně vybrat optimální velikost korektoru, protože účinnost výrobku závisí na tom. Nejprve se musíte naučit obvod hrudníku s pomocí rozměrové čáry. Současně by měl být vydán hrudník z oblečení. Rozměrová páska by měla být aplikována vpředu - pod bradavky ( u mužů ) nebo pod hrudními žlázami ( mezi ženami ) Za sebou - pod čepelí.

Měření se provádí ve stojaté poloze na výdechu. Položení korektorů mají následující rozměry:

  • 100 - 90 cm (90 cm ( XL - XXL. );
  • 70 - 90 cm (90 cm M - L. );
  • 50 - 70 cm (70 cm ( XS - S. );
  • 50 - 60 cm ( Xxs - XS. ).

Výběr korekce držení těla, především je třeba věnovat pozornost kvalitě materiálu tohoto produktu. V tomto případě by měla být tkanina, ze které je korektor proveden, by měl být lehký a elastický. Jeho vnitřní povrch by se měl skládat z bavlněné tkaniny. Je nutné zkontrolovat, zda jakékoli nápravné díly a kovové vložky, které tvoří produkt, nejsou třely a nestlačily kůži. Také, dobrá korektor držení těla musí být vybaven širokými popruhy a dalšími spojovacími prostředky na suchém zipu. Výrobek by neměl přetáhnout pas a otřít v axilárních depresích. Korektor držení těla musí být pohodlně ležet, aniž by to způsobilo nepříjemné pocity.

Čas opotřebení korekce držení těla u dětí ve věku šesti až deseti let by měl být jedna - dvě hodiny denně, následovaný postupným zvyšováním využívání až osmi - deset hodin. Děti ve věku jedenácti let - šestnáct let počáteční doby nosných výrobků se pohybují od dvou do čtyř hodin a zvyšuje se do deseti - dvanáct hodin. Dospělí Corrector držení těla se může nosit po celý den, ale je nejlepší nosit ji v období největšího statického zatížení ( Například, když sedí u stolu, dlouhá chůze ).

Existuje masáž s krátkostí?

V případě sklonu se masáž obvykle předepisuje v kombinaci s jinými způsoby léčby ( Například terapeutická gymnastika, na sobě pozemní korektory ). Současně jsou výhody masáže nepostradatelné. Již po první zasedání, pacient eliminuje svalové křeče, zadní svaly jsou zpevněny a krevní oběh a odtok lymfy se zlepšují.

Existují určitá pravidla pro masáž před námi. Jasné provádění těchto pravidel zvyšuje účinek tohoto postupu.

Chcete-li začít, pacient potřebuje zaujmout pohodlnou polohu. Jeho tělo by mělo být co nejdůležitější. Veškeré pohyby masážního terapeutu by měly být lehké a hladké, je nutné trvat maximální opatrnost při masáži zakřivených oblastí zad a plochy spřádacích procesů spinálních kolony. Pacientka se také musí zdržet prováděním masáže, pokud má narušení integrity kůže, například v důsledku onemocnění nebo zranění. Masáž při zúžení je prováděna následovně:

  • Pro pacientovu masáž se aplikuje speciální masážní olej.
  • Pak masážní terapeut v celé zadní části zadržuje pohyby, takže specialista připravuje svaly zpět na nadcházející postup.
Během masáže se použijí následující akce:
  • Štěrbinové pohladění prstů;
  • Tření s prsty a žebry dlaní;
  • svírání;
  • tahání;
  • poklepáním.

Je možné dosáhnout významného lékařského vlivu z masážních postupů pouze s dlouhodobým použitím této metody. Masážní kurz by měl být proveden alespoň dvakrát ročně a zahrnovat z deseti až čtrnácti postupů.

Jaká je prevence návratnosti?

Prevence nepořádku u dětí U dětí je tvorba krátkosti nejčastěji spojena s prudkým nárůstem růstu, což je poprvé v šesti - sedm let a podruhé - v jedenácti - dvanáct let. Takoví teenageři často vyplývají komplexy o vysokém růstu, instinktivně vytáhnou hlavu dolů a jsou ukradeni. Také, chlapec u dětí může být vytvořen v důsledku nedostatečné fyzické aktivity, díky které svaly zadního svaly Weakpt a již nemají obratlový pól ve fyziologicky správné poloze.

V tomto případě je dnes velkým problémem sedavým životním stylem většiny moderních dětí, kteří mají nedostatek aktivních fyzických pohybů v důsledku dlouhé zábrany v počítači. Aby se zabránilo výskytu triples u dětí, rodiče musí pravidelně kontrolovat držení těla svého dítěte ( jednou za dva až tři měsíce ). Pro normální držení těla existují následující kritéria v dětských předškolních dětích:

  • ramena mírně vypnuta;
  • Čepele mírně vyčnívají zpět;
  • symetrický hrudník;
  • Výtěžek páteřního spinálu jsou umístěny ve středu zadní části;
  • Bederní ohýbání páteřních pilířích směřujících dopředu ( Bederní lordóza );
  • Břicho je mírně vpřed;
  • Nohy se narovnaly.
Pro normální držení těla existují následující kritéria pro děti ve škole:
  • Ramena jsou vodorovně;
  • Čepele nevyčnívají ( stisknuta zpět );
  • mírně vyjádřené fyziologické ohyby páteře;
  • menší břišní výčnělek;
  • Při pohledu vpředu a vzadu je pravá a levá polovina těla symetrická.
Pro narušení držení těla existují následující kritéria:
  • Ramena vpřed;
  • vyčnívající rebely umístěné v různých vzdálenostech a na různých úrovních z páteře;
  • odchylka procesů páteřního spinálního kolony ze středové linie zezadu;
  • konvexní nebo konkávní hrudník;
  • asymetrie žeber;
  • Asymetrie mobilní záhyby;
  • Víceúrovňové uspořádání ponded Pate.
Pro prevenci dušnosti u dětí se doporučuje provádět následující cvičení každý den:
  • Dítě musí stát na počáteční pozici ( Stojící, nohy na šířce ramen ) Drží gymnastickou tyčinku za zády. Na výdechu potřebujete pomalu, aby se nakloněni dopředu a opatrně narovnejte. Opakujte toto cvičení je zapotřebí šest až sedmkrát.
  • Je nutné stát na počáteční poloze. Gymnastická tyč by měla být držena hlavou, zatímco ruce by měly být ohnuté. Pak musíte současně narovnat ruce. Opakujte toto cvičení následuje šest až sedmkrát.
  • Dítě musí stát ve všech čtyřech. Pak by měly být ruce ohnuté na dechu, dotkněte se podlahy a vydechněte se do původní polohy. Počet opakování je šestkrát šestkrát.
  • Měli byste ležet na žaludku. Současně, ruce a nohy musí držet spolu v doslovné pozici. Poté, s výdechem rukou a nohou, je nutné současně zvednout, musíte se snažit udržet je v této poloze co nejdéle, pak vynechat. Opakujte toto cvičení následuje pět až šestkrát.
  • Je nutné vstávat na všechny čtyři. Pak na inhalaci musí hýždě sedět na patách, na výdech, natáhnout se dopředu a spěchat. Opakování cvičení je zapotřebí šest - osmkrát.
  • Dítě musí stát ve všech čtyřech. Na výdechu byste měli zvednout pravou ruku nahoru a podívat se na ni. Po výdechu je nutné vrátit se do původní polohy. Dále musíte provést stejné akce, pouze s levou rukou. Počet opakování pro každou ruku je šest - osmkrát.
  • Dítě by mělo sedět na podlaze a vytáhnout nohy dopředu, držet je dohromady. Zároveň by měly být ruce za kufrem. Na základě rukou dítěte je nutné zvednout pánev a okamžitě vrátit se do původní polohy. Opakování cvičení je zapotřebí šest až sedmkrát.
  • Sedí na podlaze s protáhlými nohami k dítěti potřebují odpočívat přes ruce záda. Na výdechu byste měli utáhnout obě kolena na hrudník, abyste vdechli návrat do původní polohy. Počet opakování je šest - osmkrát.
  • Dítě musí lehnout na zádech, ohnout kolena a šířit ruce kolem. Na výdechu by obě kolena měla ponechat v jednom směru, a otočit hlavu do druhé. Pak je v dechu nutné vrátit se do původní polohy. Poté proveďte cvičení na druhou stranu. Je velmi důležité zajistit, aby dítě neporušilo dlaně a ramena od podlahy. Počet otáček v jednom směru nebo jiný je deset - dvanáct časy.

Během naplnění výše uvedených cvičení by měl někdo dospělý následovat dítě. Zároveň by měl známý buď rodič, jako instruktor, by měl vždy chránit dítě, v případě potřeby mu pomoci, stejně jako zajistit, aby zadní část dítěte je během svahů hladká. Prevence Námoř u dospělých Jedním z efektivních metod pro prevenci zraženosti u dospělých je jóga

. Určité fyzické pózy ( Asana ) Z tohoto směru přispívej k udržení dokonalé držení těla. Aby se zabránilo svahu, prováděná cvičení odhalující hrudník.

Před provedením tohoto nebo že cvičení musíte se pokusit hladce a hluboce dýchat. To je nezbytné, aby nedocházelo k dechu a objevila se únava.

Nejdříve musíte stát na koberci, natáhnout nohy na stranu a zvednout je tak, aby palce a maiz posílá, jsou na stejné úrovni. Vyvážení zůstatku v této poloze pro třicet sekund. Poté mohou prsty mírně snížit.

Dále musíte provést příspěvek pozdravu zezadu.

Chcete-li to provést, musíte připojit dlaně v dolní části zad a pak pomalu začít zvedat ruce nahoru, dokud maizins nejsou v oblasti hrudního obratle. Během třiceti vteřin je nutné zatlačit páteř s připojenými palmami bez protahování v oblasti spodní části. To se děje, takže hrudník začal otevřít.

Pak byste měli uspořádat nohy od sebe ve vzdálenosti asi třiceti centimetrů, zvedněte ruce nahoru a strečink studovat. Současně je nutné pocit, že tělo těla a region je vytaženo celým tělem.

Dále, bez stlačení kolen, měli byste hladce spusťte ruce dolů, dokud prsty nebudou na podlaze. Po třicet vteřin je důležité zvyknout si na tuto pozici co nejvíce. Tato asana přispívá k popisu hrudní páteře. Poté byste měli spadnout do plného naklonění, blíží se k žaludku a hrudní kosti na nohy.

V případě, že člověk má slabý protahování a svah jeví jako nepříjemné nebo bolestivé pocity, musíte ohnout kolena mírně buď tleskat nohy nohou.

Dále, z polohy náklonu by se měl jemně pohybovat, dokud tělo tvoří trojúhelníkovou formu.

Být v této pozici, musíte tlačit dlaně a palmové povrchy na podlahu. Na základě polštářkových podložek velmi důležité pro zvednutí paty co nejvyšší. Díky těmto akcím můžete pojmout pánev v rovném místě, aniž byste umožnili páteřní koloně do kola. Se správným prováděním tohoto cvičení jsou všechny spoje vyrovnány, tělo je prodlouženo a v průběhu času se osoba začne cítit lehkost.

V takové poloze těla je nutné být třicet až čtyřicet vteřin, po které by měly být nohy ohnuté na kolenou, posaďte se na paty a snížili čelo na podlahu natáhnout ruce dopředu. Zároveň musíte natáhnout prsty, aby se táhnaly co nejvíce, doufat, že je do stran. Tím, že děláte hlavní zaměření na dlaň, je nutné zatlačit ramenní spoje uvnitř, zvedání loktů z podlahy. Poté musíte vstát na všechny čtyři, odtrhněte prsty a dlaněmi z podlahy a postavte se v póze trojúhelníku.

Pak, s povzdechem, musíte provést průhyb, narovnat ruce, přivádět hrudník dopředu, snižte nohy do vzestupu nohy. Zároveň by měl být pánev na hmotnosti. Dále, neohýbejte si ruce v loktech, musíte vést ramena zpět a jak se vrátit.

Poté byste měli sedět na patách, dát hlavu na koberec, spusťte ramena dolů a vytáhněte ruce podél stehen. V této poloze se doporučuje být do dvou až tří minut. Zároveň by mělo být dýchání dokonce.

Výše uvedené cvičení se doporučuje denně nebo každý druhý den. Také mohou být také použity následující metody jako profylaktikaci z NAROGNESS:

  • masáž;
  • nosit preventivní držení těla;
  • plavání.

Co je nebezpečné věci?

Samotné věci nepředstavují mnoho nebezpečí, ale riziko vážných komplikací je možné, pokud je příčinou tohoto patologického projevu vážným onemocněním. Následující příčiny a onemocnění mohou předcházet tvorbou zúžení:

  • nepravidelné držení těla;

  • Degenerativní změny páteře ( Například páteřní kanál stenóza, meziobratlovábránová disková kýla );

  • poranění páteří;

  • Systémová onemocnění ( Například polio, revmatoidní artritida, osteoporóza ).

Jméno patologického procesu, na pozadí, o kterém byly věci vytvořeny Komplikace
Špatné držení těla
  • slabost v nohách a narušení citlivosti;
  • Omezení mobility v hrudním pilíře;
  • Bolest v dolní části zad;
  • pocit únavy a pocitu gravitace;
  • oběhová porucha;
  • přemístění meziobratlových spár;
  • vzhled v obratlech hernie Schimorl, kvůli zhoršené krevní oběh;
  • Dyspnea kvůli mačkání plic hrudníku;
  • porušení kardiovaskulárního systému;
  • Vývoj diabetu.
Degenerativní změny páteře
  • oběhová porucha v krční páteře, stejně jako v orgánech malé pánve;
  • porušení v práci vnitřních orgánů;
  • Neurologické značky a příznaky v důsledku mačkání obratlových nervů.
Poranění páteře
  • Poruchy motoru - paralýza a paréza;
  • Porušení zákona o defecation a močení.
  • problémy v sexuální sféře;
  • Ztracená citlivost kožního úseku;
  • nevratná deformace páteře;
  • kóma.
Systémová onemocnění
 

Leave a Reply