6 উপায়: কিভাবে রাগান্বিত এবং বিরক্ত করা

6 উপায়: কিভাবে রাগান্বিত এবং বিরক্ত করা

এমনকি সবচেয়ে চাপ-প্রতিরোধী ব্যক্তি এমনকি আবেগের ইচ্ছা এবং এমনকি সংগৃহীত আগ্রাসনের ইচ্ছা প্রদান করতে পারে। যারা কদাচিৎ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং তাদের কথা বলতে হবে না তাদের সম্পর্কে, এই ধরনের লোকেরা আরও বেশি কিছু বিরক্ত করতে বাধ্য হয়। এবং যদিও প্রতিটি ব্যক্তির মানসিকতা একটি কঠোরভাবে পৃথক ফ্যাক্টর, তবে তাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা অন্তত জ্বালা দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য এটি আরও ভাল। এটি আপনাকে অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ককে লুট করার অনুমতি দেবে না এবং স্বাস্থ্য রাখবে, যা আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ বিবেচনা করা যেতে পারে।

যদি আপনি রাগান্বিত হন এবং পরিস্থিতির মধ্যে এমনকি বিরক্ত হওয়া কিভাবে বোঝা যায় তা বোঝার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, যখন সমস্ত আশেপাশের একই প্রতিক্রিয়া প্রমাণ করে এবং সেইসাথে তার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, তখন 6 প্রমাণিত পদ্ধতি আপনাকে সাহায্য করবে। তারা তত্ত্ব এবং অনুশীলনের অঙ্গবিন্যাস, যা সময় এবং অনেক লোকের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়। №1 - ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে শিখুন জ্বালা বা এমনকি আগ্রাসনের যেকোনো অভিব্যক্তিটি বিভিন্ন কারণগুলির প্রতিক্রিয়া। কেউ অত্যন্ত হিংস্র হতে পারে, এবং অন্যরা বস্তু বা বিরক্তিকর উপেক্ষা করে। তা সত্ত্বেও, যারা ইতিবাচকভাবে কনফিগার করা হয়েছে, তারা এমনকি ভাঙ্গন প্রায় নিশ্চিত হওয়ার ক্ষেত্রে এমনকি রাগ রোধ করা অনেক সহজ। প্রকৃতপক্ষে ইতিবাচক চিন্তাভাবনাটি উল্লেখযোগ্যভাবে কোনও বহিরাগত উদ্দীপনার দিকে দেখায় এবং তাদের কারণে নিয়ন্ত্রণ হারাতে এত গুরুত্বপূর্ণ নয়।

তাছাড়া, ইতিবাচক চিন্তা সহানুভূতি ও বোঝার বিকাশের ক্ষেত্রে অবদান রাখে, যা পরিস্থিতি ও অন্যান্য ব্যক্তিদের মূল্যায়ন করা আরও ভাল। এই ক্ষেত্রে, রাগান্বিত এবং বিরক্ত করা মোটামুটি সহজ, এমনকি এই কোন প্রচেষ্টা সংযুক্ত না। №2 - আপনি প্রত্যেকের জন্য ভাল হতে পারে না আপনি যদি বুঝতে পারেন যে প্রত্যেকের জন্য এবং প্রত্যেকের জন্য একযোগে ভাল হওয়া অসম্ভব, এটি শিখবে কিভাবে নিজেকে এবং আপনার আবেগকে আরও দ্রুততর করা যায়। আসলে, কোন একক ব্যক্তি নেই যারা সবাইকে সন্তুষ্ট করবে। এই ক্ষেত্রে, জীবাণুটি অন্য মানুষের কর্ম, শব্দ এবং কর্মের একটি একেবারে প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হয়ে ওঠে, বিশেষ করে যদি তারা আপনাকে সম্মান করে না।

অতএব, প্রত্যেকের জন্য ভাল হওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, ব্যর্থতার সাথে ধ্রুবক জ্বালা অনুভব করার পরিবর্তে, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রিয়জনের উপর ফোকাস করা ভাল। যদিও কিছুের জন্য, এই পদ্ধতিটি বরং নিষ্ঠুর এবং অসামাজিক বলে মনে হতে পারে, মনোবিজ্ঞানীগুলি ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি এবং অন্যান্যদের মধ্যে একটি পরিষ্কার লাইন তৈরি করার সুপারিশ করেন। এই অবস্থায়, যদি irritability এর প্রকাশ প্রকাশ করা সম্পূর্ণরূপে না পাওয়া সম্ভব না হয়, তবে অন্তত অগ্রাধিকার সঠিকভাবে করা সম্ভব হবে। №3 - irritability ছদ্মবেশ এটা বেশ সুস্পষ্ট যে আঙ্গুলের একটি একক ক্লিক অনুযায়ী, অন্তত একজন ব্যক্তি irritability পরিত্রাণ পেতে অসম্ভাব্য। অতএব, আপনি যখন নিজেকে এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন, ততক্ষণ অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ককে নষ্ট না করার জন্য, নেতিবাচক আবেগগুলি কীভাবে লুকিয়ে রাখা যায় তা শিখুন। সর্বনিম্ন সময়ে, এটি আপনাকে প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কযুক্ত, বন্ধু, সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখতে দেবে। পরে, যখন আপনি আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন, তখন এই ধরনের পদ্ধতি আপনাকে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ মানুষের সাথে অনেক সম্পর্ক হারাতে দেয় না।

বন্ধ, গোপনীয়তা এবং ছদ্মবেশের মধ্যে পার্থক্যটি বোঝার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি প্রথম দুটি আইটেম এড়ানো উচিত, তবে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক ছদ্মবেশগুলি ফায়ারওয়ুডকে ব্লক করতে দেবে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি নতুন প্রতিবেশী বা প্রতিবেশী annoges, আপনি কেবল মন দেখাতে পারেন না এবং যতটা সম্ভব জ্বালা বস্তুর উপেক্ষা উপেক্ষা করতে পারেন। №4 - আপনার মতামত আরোপ করবেন না এবং আপনার প্রত্যাশা পর্যালোচনা করবেন না সম্ভবত, এটি প্রায় সবচেয়ে সহজ উপায়। মানুষকে জ্বালাতন করতে না কিভাবে জানতে চান? চাহিদা বন্ধ করুন এবং আপনি যা চান তা থেকে প্রত্যাশা করুন। এটি প্রায়ই ঘটে যাতে আমরা নিজেদেরকে অন্য লোকেদের মধ্যে অনেকগুলি লেবেল দেখিয়েছি এবং তাদের কাছ থেকে কিছু আচরণ বা কর্ম আশা করি, যদিও তাদের এই বিষয়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন মতামত রয়েছে। অতএব, এটি অন্য অনেক থেকে চাহিদা করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। যদি কিছু ভুল হয় বা ঘটবে, তবে আপনার প্রত্যাশাগুলির বিপরীতে, অন্তত আপনি নিজের উপর নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে বা নেতিবাচক আবেগগুলির প্রকাশগুলি এড়াতে পারেন। №5 - নতুন আবেগ পান এবং স্থগিতাদেশ এড়াতে আপনি সম্ভবত সময়ের সাথে সাথে সবচেয়ে সুষম এবং টেকসই মানুষ এমনকি কতটা সুষম এবং টেকসই মানুষকে দেখতে পারেন। তারা উত্তেজিত হয়ে ওঠে এবং এমনকি trifles উপর এমনকি অন্যদের উপর পড়ে। খুব প্রায়ই, যখন একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্রাব না পায় এবং তার সমস্যাগুলির মধ্যে কেবল "উঁচু" হয়।

আপনার প্রিয় শখ খুঁজুন, খেলাধুলা করবেন, সহজেই প্রকৃতির বাইরে বা পার্কের স্বাভাবিক হাঁটার পেতে চেষ্টা করুন। আপনি এমনকি সকালে স্বাভাবিক চলমান এমনকি আপনাকে এমন সমস্যাগুলির জন্য আরও প্রতিরোধী করে তুলতে পারে যা পূর্বে স্নায়বিক এবং চিন্তা করতে বাধ্য করেছে। №6 - নিজেকে থেকে দেখুন মানুষ বাইরে থেকে নিজেদেরকে দেখতে শুরু করার সময় সামাজিক গোলকতে অনেক সমস্যা অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনার স্বাভাবিক আচরণ এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের, পরিস্থিতি ইত্যাদি প্রতিক্রিয়াগুলি অত্যধিক আচরণ করার সময় এটি বিশেষভাবে ভালভাবে সাহায্য করে। আপনি কি বিরক্ত করেন এবং কেন আপনার মত এটি ঘটে তা সন্ধান করুন, যখন আপনি আত্মনিয়ন্ত্রণ হারান, ধ্রুব চাপ এবং অভিজ্ঞতাগুলি কী। সহজভাবে রাখুন, নিজেকে কীভাবে দেখবেন তা শিখুন এবং এটি আপনাকে আপনার উপযুক্ত নয় যা আপনাকে আরও ভালভাবে সঠিক করার অনুমতি দেবে।

আমরা বইটি ডি। বার্নস "ভাল সুস্থতা: মেজাজের নতুন থেরাপি।" আমরা ইতিমধ্যে কি জানি তা সম্পর্কে সংক্ষিপ্তভাবে কিভাবে:

1) অলসতা এবং সংগ্রামের পদ্ধতির কারণগুলি বোঝা যায়

2) আমাদের খারাপ মেজাজ এবং এটি উন্নত করার একটি সহজ পদ্ধতি জন্য কারণ নির্ধারণ করুন

এখন আপনার রাগ, irritability অধ্যয়ন এগিয়ে যান।

শুরু করার জন্য, এটি আপনার কাছে কতটা ঘনিষ্ঠ হয় তা নির্ধারণ করতে এটি চমৎকার হবে। Navako স্কেল ব্যবহার করে সেচ সংখ্যার গণনা করা যেতে পারে (ছোট এবং দীর্ঘ পরীক্ষা বিকল্প ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করা যেতে পারে, এখানে লেন লীগের জন্য এখানে বা এখানে অনলাইন সংস্করণ।

সাধারণ রাগান্বিতভাবে শুধুমাত্র দুটি মোকাবেলা করার পদ্ধতি:

1. নিজেকে এটি জাহাজ

2. এটা নিক্ষেপ

প্রথম পদ্ধতি - অন্যদের জন্য একক মৃদু মোড, তবে আমাদের জন্য ধ্বংসাত্মক। আগ্রাসন, সংগৃহীত এবং নিজেকে ধরে রাখা, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি প্রমাণিত হতে পারে না, তবে এটি পরিষ্কার যে কিছুই ভাল না।

দ্বিতীয় উপায় যাইহোক, খুব, কখনও একটি প্যানেসি না - সম্ভবত "পরিষ্কার" এবং অবিলম্বে নেতিবাচক আবেগ অর্জন করা, এবং আপনি সুস্থ বোধ করতে পারেন, কিন্তু প্রভাবটি খুব কমই দীর্ঘ হয়: এটি ধ্রুবক হয়, যদি এটি ধ্রুবক হয় তবে তা হ'ল আপনার সামাজিক জীবনকে ধ্বংস করুন - খুব কমই পার্শ্ববর্তী হবে যে আপনি ক্রমাগত তাদের মধ্যে বিরতি দিয়েছেন।

উভয় অপশন ব্যর্থ হয় যাইহোক, একটি বিকল্প আছে: সব সময়ে রাগ তৈরি করা বন্ধ করুন। এবং এর জন্য, প্রথমত, যখন আগ্রাসনটি কার্যকর হয় তখন আপনাকে বুঝতে হবে এবং যখন এটি আপনার জন্য ক্ষতিকর।

কিভাবে রাগান্বিত এবং বিরক্ত করা। ম্যালিস (পার্ট 1/2 তত্ত্ব) আত্ম বিকাশ, রাগ, জ্বালা, দীর্ঘ সম্পর্কে আপনাকে জানা উচিত

কিভাবে চা ব্যাগ আমাদের বাড়াতে পারে একটি চাক্ষুষ চিত্রণ।

***

সুতরাং, আমাদের কি রাগান্বিত?

কিভাবে রাগান্বিত এবং বিরক্ত করা। ম্যালিস (পার্ট 1/2 তত্ত্ব) আত্ম বিকাশ, রাগ, জ্বালা, দীর্ঘ সম্পর্কে আপনাকে জানা উচিত

নিঃসন্দেহে যে কেউ অন্তত একবার রাগ এবং জ্বালা (অর্থাৎ, পৃথিবীর যে কোনও ব্যক্তি, যা বেশি বা কম সচেতন বয়সে পৌঁছেছে), উত্তর দেবে, উত্তর দেবে: জনগণের আশেপাশের লোকেরা, তাদের শব্দ এবং কর্ম। মূঢ়, ধারালো, untimely। এই তাই সুস্পষ্ট।

কিন্তু এটা সত্যিই কিভাবে?

আমাদের প্রত্যেকেই দৈনিক মুখোমুখি, ব্যর্থতা এবং ত্রুটিগুলির সাথে অনেক সম্ভাব্য চাপপূর্ণ, অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে রয়েছে। এজন্যই মনে রাখা এবং বোঝা দরকার: কেউই আপনার ছাড়া অন্যকে বিরক্ত করতে পারবে না।

আপনার মেজাজটি কীভাবে আপনি নিজের চারপাশে যা কিছু ঘটে তা ব্যাখ্যা করে এমনভাবে নির্ভর করে। এটা সব আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া এবং দৃষ্টিকোণ উপর শুধুমাত্র নির্ভর করে।

আমি মনে করি প্রত্যেকেরই পরিষ্কার যে কেন পূর্বাভাস এবং রাগ আক্রমণ প্রতিরোধ করা প্রয়োজন। সবশেষে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ, অনিশ্চয়তার পরিণতি দ্রুতের চেয়ে স্পষ্ট মনে রাখা আরও সহজ।

আসলে, আমাদের জ্ঞান distorts কি

1. লেবেল - এটি একটি ভুল ধারণা যা অযৌক্তিক ক্রোধ এবং মিথ্যা (!) নৈতিক শ্রেষ্ঠত্বের অনুভূতি সৃষ্টি করে।

সম্পূর্ণ বিভাগে কল্পনাপ্রসূত প্রতিদ্বন্দ্বীকে কতটা সহজ, তা হল ইডিয়টের জীবনে কিছুই বোঝা যায় না (এবং এটি এমনকি সেরা) যখন আমরা বিরক্ত হব। সহজ এটা সহজ, কিন্তু অন্য প্রশ্ন কিভাবে সত্য। তাছাড়া, এই ধরনের আচরণ শুধুমাত্র দ্বন্দ্বকে শক্তিশালী করে এবং আমরা আমাদের নিজস্ব সমস্যাগুলি থেকে মরণশীল পাপের জন্য, পার্সিং ছাড়া সবকিছু মধ্যে ইন্টারলোকুটরকে অভিযুক্ত করতে শুরু করি।

গুরুত্বপূর্ণ: বস্তুগততার ক্ষতি আপনার কাল্পনিক শত্রুকে সংগ্রামের একই পরীক্ষক ব্যবহার করার জন্য দেয় এবং এটি কেবল সমস্যাটিকে বাড়িয়ে তোলে এবং ব্যক্তিত্বের চূড়ান্ত রূপান্তরের দিকে পরিচালিত করবে।

প্রায়শই এটি কেবল স্ব-সম্মান (সমালোচনার প্রতিক্রিয়া, অসম্মান, মতবিরোধ, ইত্যাদি) এর জন্য একটি যুদ্ধ, যা আমাদের উপরে বর্ণিত বিবৃতিতে ফিরে আসে: সাধারণত আমাদের অপমান করতে সক্ষম যারা একমাত্র - আমরা নিজেদের .

2. পূর্বে অজ্ঞতা - এটি আমাদের জন্য সুবিধাজনক এমন একটি উপায়ে অন্যান্য মানুষের কর্মের একটি ব্যাখ্যা। এই ধরনের অনুমানগুলি প্রায়ই সত্য থেকে অযৌক্তিক এবং অত্যন্ত দূরে, এবং এই পরিস্থিতির সাথে কী ভাল হতে পারে? বিশেষ করে যদি তারা স্ট্যাম্প এবং লেবেলগুলির আমাদের একই জ্বালা দ্বারা বিশেষভাবে ন্যায্যভাবে নির্মিত হয়: "তিনি মূঢ়", "তিনি যে হিসাবে একই", "তারা অসম্পূর্ণ শিশুদের হয়।"

এই hasty এবং অযৌক্তিক সিদ্ধান্তের অন্তর্ভুক্ত। এটি প্রায়ই পাপের মেয়েরা: "আপনি তা করেন না, তাহলে আপনি আমাকে ভালোবাসেন না।" পরিচিত?

3. অতিশয়তা - এটা কোন ইভেন্টে খুব বেশি ঘটনা দিতে হয়। আমাদের কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা থেকে আমরা এই বিষয়ে কতটা সম্মুখীন হচ্ছি তা নির্ভর করে।

উদাহরণস্বরূপ, অনুভূতি "আরেকটি মিনিট এবং আমি হত্যা করতে শুরু করব," যখন আমরা কোথাও দেরী করি, তখন আপনার কোনও প্রয়োজন নেই, এমন কিছু যে এটি পরিবর্তন করা অসম্ভব, কোন মেজাজ থাকা উচিত নয়। কি করতে এবং নিজেকে বাতাস করতে হবে?

4. "এক পারে" - লোকেরা যখন আমাদের যা দরকার তা না করে এটি একটি জ্বালা উঠছে। যখন কোনও অসুবিধাজনক বা অসম্মানটি ইতিমধ্যে সম্পন্ন করা হয়েছে বা ঘটেছিল যখন পরিস্থিতিগুলি আমাদের পক্ষে এবং পরিকল্পনাগুলি লঙ্ঘন করে না, যখন আমরা যা করি তা রাগান্বিত এবং একটি বৃত্তে আমরা এমন চিন্তাভাবনাকে অনুসরণ করি যা "এটি ঘটেনি, তাদের করা উচিত নয়। .. ".."।

যদি কিছু ভুল হয়, তাহলে আপনার আশেপাশের লোকেদের দোষারোপ করার পরিবর্তে সমস্যাটি সংগ্রহ ও সমাধান করা ভাল না কিনা তা সমাধান করা ভাল না, এমনকি যদি আপনার মনে হয় (!), তারা কি সত্যিই খুব দোষী? রাগ এখনও কেউ বাস্তব ফলাফল আনা হয়নি।

গুরুত্বপূর্ণ: জ্বালাটি বিশ্বাস করে যে আমাদের সমস্ত আকাঙ্ক্ষা অবশ্যই সত্যই সত্য হবে, তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এটি তাই নয়, অন্তত কারণ অন্যান্য ব্যক্তিদের কাজ করার জন্য বিনামূল্যে।

***

তবে, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, নোংরা এমনকি উপকৃত হতে পারে। এটা শুধুমাত্র যখন এটি খুঁজে বের করতে থাকে। এই সঙ্গে নিম্নলিখিত দুটি পয়েন্ট এখানে।

1. আমার রাগ এমন একের পরেই লক্ষ্য করা হচ্ছে যে ক্রমাগত এবং সচেতনভাবে অন্যদের ব্যাথা করে?

2. আমার রাগ দরকারী? লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে? এটা কি তার ক্ষতি করে?

***

এবং অবশেষে, আবার, একীকরণের জন্য, 7 আপনার ম্যালিস সম্পর্কে আপনার (মনে রাখা) জানতে হবে

এক. রাগ এবং জ্বালা শুধুমাত্র মানুষের চিন্তা কারণ যথাক্রমে, তিনি এই আবেগ নিয়ন্ত্রণে নিতে পারেন।

2। Malice প্রায় বাস্তব ফলাফল এনেছে না এবং সুস্থতা উন্নত না।

3। জ্বালা এবং cornition ঘটছে কি একটি ভুল ব্যাখ্যা কারণ , জ্ঞান বিকৃতি।

চার। মন্দ - অবিচারের অনুভূতি ফলাফল এবং অবিচারের অনুভূতির বিভ্রান্তির বিষয়ে সচেতনতা কী - বিশ্বের অন্য মানুষের চোখ এবং সহানুভূতিশীল সঙ্গে বিশ্বের তাকান করার ক্ষমতা .

5. নৈতিক মূল্যবোধের বিভিন্ন ব্যবস্থার কারণে, লোকেরা একে অপরের, ক্ষতি এবং অসুবিধার কারণে আঘাত করে আপনি এই আগ্রাসন না যুদ্ধ করতে হবে (যেহেতু এটি শুধুমাত্র একটি প্রতিক্রিয়া রাগ বা সুরক্ষা বাড়ে), এবং ইতিবাচক মূল্যায়ন সিস্টেম .

6. আপনার পরিকল্পনা, আকাঙ্ক্ষা বা বিশ্বের মতামত বিষয়বস্তু এবং আইন নয়, এবং তাই resonate এবং পরিবর্তন সহজ পৃথিবী প্রায় না, কিন্তু নিজেকে এবং আপনার প্রত্যাশা এবং মনোভাব .

7। আপনি রাগ ছাড়া অসংবেদী হবে না , কিন্তু, বিপরীতভাবে, আপনার মনে হচ্ছে যে জীবনটি অনেক বেশি মজা এবং আরও বেশি উত্পাদনশীল।

[প্রাকটিক্যাল পদ্ধতি পরবর্তী পোস্টে বর্ণনা করা হবে।]

রাগ একটি অনিয়ন্ত্রিত শক্তি যা আমাদেরকে ধরে রাখে এবং তৈরি করে বা বলে যে আমরা স্বাভাবিক অবস্থায় রাগ করতে সক্ষম হচ্ছি, শারীরিক ও মানসিক উভয়ই প্রতিকূল পরিণতি ঘটে। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনাকে অনাক্রম্যভাবে এবং অযৌক্তিকভাবে পরিস্থিতি সম্পর্কে সাড়া দেবে, যা আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার সম্পর্ককে বিপন্ন করতে পারে।

19 ক্রোধ এবং বিরক্তি পরিত্রাণ পেতে উপায়

আপনি যদি কখনো কোনও খারাপ কথা বলে বা কাউকে চিৎকার করে বলেন, এবং তারপর একটি গাধাটির মতো অনুভব করতেন, আপনি ঠিক কি জানেন তা জানেন। কিন্তু আপনি কি জানেন ক্রোধে যেতে হবে?

সৌভাগ্যক্রমে, আপনি রাগ এবং ব্যথা পরিত্রাণ পেতে শিখতে পারেন। এই প্রবন্ধে আমরা 19 টি কৌশল বর্ণনা করি, যা আপনাকে এই আবেগকে সুস্থ ভাবে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে একজন ব্যক্তির মতো বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে। আপনি যেতে এবং সরানো শিখতে হবে।

কেন পুনরাবৃত্তি রাগ একটি বিপজ্জনক অভ্যাস হতে পারে

অনেক গবেষণা হৃদরোগ এবং হাইপারটেনশন সঙ্গে রাগ এবং অপমান আবরণ। আমাদের কাছ থেকে রাগ দূর করা শারীরিক শক্তি দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক থাকতে পারে।

রাগ পরিত্রাণ পেতে প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, আপনি প্রথমে রাগান্বিত কেন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। রাগ একটি দ্বিতীয় আবেগ (বা আবেগ প্রতিস্থাপন), যা আমরা প্রাথমিক আবেগগুলি এড়ানোর জন্য ব্যবহার করি, যেমন ভয়, দুর্বলতা বা ব্যথা।

আমরা ব্যথা অনুভব করতে পারি এমন অনেক কারণ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি অংশীদার বা পিতামাতার শারীরিক বা মানসিক সহিংসতা। আপনি রাগান্বিত না শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা, কিন্তু আপনার মানসিক প্রক্রিয়া।

Pixabay থেকে Olya Adamovich দ্বারা ইমেজ
Pixabay থেকে Olya Adamovich দ্বারা ইমেজ

স্মৃতিগুলি পরিস্থিতিগুলির রাগ, অনুমান এবং ব্যাখ্যা হতে পারে যা লোকেদের মনে করতে পারে যে কেউ তাদের ক্ষতি করতে চায়। এই বিকৃত চিন্তাধারা মডেলগুলি আপনার কোনও সম্পর্ককে বিপন্ন করতে পারে এবং আপনি অত্যধিক চাপ থেকে যাচ্ছেন তা নিয়ে যেতে পারেন। যদিও রাগগুলি প্রাকৃতিক আবেগ যা প্রত্যেকেরই অভিজ্ঞতা দেয়, তবে এটি প্রায়শই অযৌক্তিক এবং অযৌক্তিক অনুভূতির আকারে প্রকাশ করা হয়।

আপনি কিভাবে যেতে হবে তা শিখতে পারেন।

ভাল খবর হল যে ক্রোধের এই অভ্যাসটি বিপরীত হতে পারে, এবং আপনি কীভাবে অপমানকে পরিত্রাণ পেতে শিখতে পারেন। রাগ দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি - একটি বৈজ্ঞানিক বৈশিষ্ট্য।

আপনি যদি একটি প্রতিকূল পরিবেশে গোলাপ করেন এবং অতীতে অন্য কারো রাগান্বিত আচরণের শিকার হন তবে আপনি দীর্ঘস্থায়ী ক্রোধ বিকাশ করতে পারেন, অথবা যদি আপনি আপনার ক্রোধের জন্য কোনওভাবে পুরস্কৃত হন (উদাহরণস্বরূপ, শৈশবের হুলেনের আচরণের জন্য সহকর্মীদের ভয়)।

এই অনুভূতিগুলি বিপরীত করতে শুরু করার কিছু উপায় - আপনার রাগ উপলব্ধি করতে, ভবিষ্যতে ভিন্নভাবে সাড়া দেওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন, আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার জন্য সহায়তা যোগাযোগের মাধ্যমে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন এবং তারপরে আপনার নতুন চিত্রটি সংরক্ষণ করুন।

রাগ ছুটির সাথে সম্পর্কিত অনেক ব্যায়াম এবং গবেষণা আছে। এটি একটি স্থায়ী কাজ যা শৃঙ্খলা এবং দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন প্রয়োজন। এটি একটি কঠিন প্রক্রিয়া, এবং এটি প্রায়শই যথেষ্ট বহিরাগত সমর্থন প্রয়োজন। এখানে এই মাধ্যমিক আবেগকে লেট করার জন্য বিবেচনা করা দরকার এমন কিছু কৌশল রয়েছে।

1. আপনার ক্রোধের উৎস চিনতে।

আপনি রাগান্বিত যখন স্বীকার করুন, এবং কারণ নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এমন কিছু কারণ যা আপনি পরিবর্তন বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, নাকি এটি আপনার হাতে নয়? উপরন্তু, আপনার রাগ এমন কাউকে বলা হয় যে আপনি কখনই দেখতে পাবেন না, উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, দোকানের বিক্রেতাকে?

এটা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যখন আপনার কাছে মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনার সাথে অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তখন ক্রমাগত মিথস্ক্রিয়া বোঝায়। এই পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার জন্য, সর্বোত্তম কৌশলগুলি যা বাস্তবায়ন করতে হবে তা হল পরিস্থিতি, শিথিলতা, আপনার চিন্তাধারা পুনর্গঠন করা বা শান্ত এবং উপযুক্ত স্বরে আপনার ক্রোধের অভিব্যক্তিটি সমাধানের উপায়।

আপনার ক্রোধের উৎসকে চিনতে আরেকটি উপায় হল একটি ধাপ পিছিয়ে এবং আপনার জীবনের মূল্যায়ন করা। আপনি এই পর্যায়ে নিজেকে খুঁজে পেতে আপনি আশা করেন? এটি সম্ভব যে আপনি সংগৃহীত হতাশা অনুভব করছেন, কারণ আপনার জীবন আপনার প্রত্যাশাগুলির সাথে মেলে না বা আপনি মানগুলি পূরণ করেন না, আপনার মতে, অন্যান্য লোকেরা আপনার কাছ থেকে আশা করে।

অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক এবং অতীতের অভিজ্ঞতা ক্রোধের একটি সাধারণ উৎস। যখন একজন ব্যক্তি প্রায়ই সম্পর্কের মধ্যে দুর্বল বা অতীতের ব্যথা অনুভব করেন তখন এই ব্যথাটি লুকাতে রাগ হতে পারে। আপনি যদি একটি অতীত অভিজ্ঞতা সংজ্ঞায়িত করতে পারেন যা আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তবে আপনাকে কপালে এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হবে যাতে আপনি তাদের যেতে দিতে পারেন।

19 ক্রোধ এবং বিরক্তি পরিত্রাণ পেতে উপায়

2. বিনোদন কৌশল অনুশীলন।

সহজ শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনার মন্দ অনুভূতিগুলি শান্ত করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি প্রায়ই এই কৌশলগুলি অনুশীলন করেন তবে আপনি এটিকে রাগান্বিত করার সময় তাদের অবলম্বন করা সহজ। আপনি ভাল মনে করতে সহায়তা করার জন্য কোন পদ্ধতিগুলি সর্বোত্তম উপযুক্ত তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক শিথিল করার জন্য অ্যারোমাথেরাপির উপভোগ করে। আপনি একটি স্নান বা একটি diffuser মধ্যে অপরিহার্য তেল ব্যবহার করেন, এটি সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য চাপ এবং বিনোদন অপসারণের জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। আরেকটি সাধারণ কৌশলটি সোথিং সঙ্গীত শুনতে হয়। এটি আপনাকে বর্তমান পরিস্থিতি থেকে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা পুনর্বিবেচনা করতে সহায়তা করতে পারে।

সচেতনতা অনুশীলন বিনোদন আরেকটি কার্যকর পদ্ধতি।

3. নিজেকে একটু সময় নিন।

এটি একটি মিনিট নিজেকে দিতে সময় আসে যখন এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি কিছু করেন বা কারো সাথে কথা বলেন এবং মনে করেন যে রাগ ক্রমবর্ধমান হয় তবে কেবল একটি বিরতি নিন। ছুটির দিন এবং নেতিবাচক আবেগ মুক্ত করার জন্য কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করুন এবং কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। আপনি কথা বলার আগে উত্তর দিতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য এই সময় ব্যয় করুন।

সময়সীমা আপনাকে রাগ থেকে কিছু বলার অনুমতি দেবে না, যা আপনি পরে দুঃখিত হবেন। আপনি একটি বিরতি প্রয়োজন ক্ষেত্রে একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গা খুঁজুন। ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস এবং বাস্তবতা ব্যায়ামগুলির মতো আপনি এই সময়ে শান্ত করতে কিছু কিছু মনে করেন।

আপনার ক্রোধ subsided এবং পরিস্থিতির ফিরে আগে, আপনি ফিরে যখন আপনি কি বলতে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কারো সাথে কথা বলেন তবে বোঝার জন্য আপনার উপলব্ধি প্রকাশ করুন এবং শান্ত হওয়ার সুযোগের জন্য ধন্যবাদ।

4. দৈনিক ব্যায়াম।

শারীরিক শিক্ষা ক্লাস রাগ এবং চাপ কমাতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক। ব্যায়াম আপনাকে আপনার আবেগকে মুক্ত করার সুযোগ দেয়, তাই প্রতিদিন হাঁটতে বা চালানো আপনাকে সাধারণভাবে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামগুলি আপনার শরীরের মধ্যে এন্ডোরাফিন নির্গমন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে, যা স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং চাপের স্তর হ্রাস করবে।

ব্যায়ামের মতো একটি সুস্থ শখের জন্য অনুসন্ধান করুন, আপনার মন ব্যস্ত হয়ে যাওয়ার পর, টানটি মুছে ফেলবে। আপনি কি করতে চান তা খুঁজে না হওয়া পর্যন্ত কয়েকটি জিনিস চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে স্বাভাবিক রুটিন থেকে শিথিল করতে এবং স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে।

19 ক্রোধ এবং বিরক্তি পরিত্রাণ পেতে উপায়

5. স্বাস্থ্যকর সমাধান খুঁজুন।

আপনার ক্রোধের কারণে ফোকাস করার পরিবর্তে, এই সমস্যার সমাধান খুঁজে বের করার জন্য কাজ করে। মন্দ থাকার পরিবর্তে, এটির সাথে কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পত্নী প্রতি সন্ধ্যায় ডিনারের জন্য দেরী হয়? প্রতি রাতে এই নাটকটি দেখার পরিবর্তে, একটি উপযুক্ত সমাধান খুঁজে বের করুন। আপনি পরবর্তী সন্ধ্যায় খাদ্য পরিকল্পনা করার পরিকল্পনা করতে পারেন, অথবা আপনি নির্দিষ্ট সন্ধ্যায় নিজেকে খাদ্যের জন্য কোচ করতে পারেন।

আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলি আপনাকে অবশ্যই চিনতে হবে এবং বুঝতে পারছেন যে আপনি তাদের পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যে জ্ঞান আপনি সবচেয়ে কার্যকর উপায়ে আপনার সীমিত শক্তি ব্যবহার করার অনুমতি দেবে। আপনি প্রতিফলনগুলিতে ব্যয় করেন এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে পরিস্থিতিগুলি পরিবর্তন করার প্রচেষ্টাগুলি আপনি যা যা নিয়ন্ত্রণ করেন তা ব্যয় করতে পারে, যা আপনাকে অগ্রগতি অর্জনের অনুমতি দেয়।

6. অপরাধ রাখা না।

আপনার স্বাস্থ্যের চেয়ে অন্য ব্যক্তির চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের আরও বেশি ক্ষতি হয়েছে। তারা শুধুমাত্র আপনার শক্তি শোষণ করে না, তবে আপনার মানসিক অবস্থা বিষাক্ত করে তোলে।

এমনকি যদি আপনি বেশিরভাগ লোকের কাছে আইনী ভিত্তিতে বিক্ষুব্ধ হন তবেও, একটি খালি দৃষ্টিভঙ্গি নিতে চেষ্টা করুন, এবং শিকারের মতো আচরণ করবেন না। চিন্তাভাবনার ক্ষমা আপনাকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেবে এবং শারীরিক চাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করবে, যা আপনার রাগ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

7. ক্ষমা অনুশীলন।

ক্ষমা প্রত্যেকের জন্য আলাদা হতে পারে, কিন্তু সাধারণত এটি একটি সক্রিয় সিদ্ধান্ত এবং প্রতিশোধ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা প্রকাশ করার একটি সক্রিয় সিদ্ধান্ত গ্রহণের অন্তর্ভুক্ত। যত তাড়াতাড়ি এটি করা হয়, আপনার রাগ আর আপনার শক্তি ক্লান্ত করবে না, এবং আপনি মনের শান্তি লাভ করতে পারেন।

আচরণ যা আপনাকে ব্যাথা করে তা সবসময় আপনার সাথে থাকতে পারে, কিন্তু ক্ষমা আপনাকে এই ঘটনার উপর নিয়ন্ত্রণ থেকে মুক্ত করবে বা আপনি ক্ষতি করেছেন। যখন আপনি অন্য কাউকে ক্ষমা করতে পারবেন, তখন আপনি এটির জন্য এটি করবেন না। বরং, আপনি আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার এবং উপর সরানো এটি করতে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি ক্ষতিকর আচরণের জন্য ভুলে যান বা ক্ষমাপ্রার্থী, কিন্তু এটি আপনাকে একটু শান্তি আনবে।

19 ক্রোধ এবং বিরক্তি পরিত্রাণ পেতে উপায়

8. আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন।

এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করার আগে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি রাগান্বিত হলে স্বীকার করুন, এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এটি অতিক্রম করতে পারেন। মনে রাখবেন যে অনুভূতিটি দীর্ঘস্থায়ী হবে না, এবং এটি এত খারাপ হয়ে যাবে আপনি কতটা অনুমতি দেবেন।

আমাদের আবেগ যুক্তি সবসময় জ্ঞান করে না। উদাহরণস্বরূপ, বাবা-মা যদি শৈশবে বিক্ষুব্ধ হয়, এবং আপনি এখনও এই রাগটি ধরে রাখেন, প্রাপ্তবয়স্ক হচ্ছেন এবং অন্য কেউ আপনার জন্য এটি সংশোধন না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, আপনি এটির সাথে কোনও মোকাবিলা করবেন না। আপনার রাগ সরানো উচিত কি বুঝতে। আপনি একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে।

9. অন্য কথা বলুন।

একটি নির্ভরযোগ্য বন্ধু সাথে যোগাযোগ করুন, যেমন আপনি জানেন, আপনার সমস্ত মনোযোগ দিতে হবে। তাদের রাগ এবং হতাশা বর্ণনা করুন, এবং তাদের প্রতিক্রিয়া পেতে। প্রায়শই, যখন কোন বন্ধু আপনাকে ভালভাবে জানে, তখন তিনি আপনাকে আপনার জীবনের মধ্যে উপযুক্ত করতে পারেন এমন সেরা পরামর্শ দিতে পারেন। একটি ভাল বন্ধু আপনার জন্য পরিস্থিতি rethink এবং এটি একটি ভিন্ন আলোতে তাকে দেখতে পারেন।

কখনও কখনও আপনি শুধু শুনতে পারেন কেউ কথা বলতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য কথা বলতে পারেন ... এবং তারপর নিজেকে পাঁচ মিনিট দিন। আপনি পুনরাবৃত্তি করার সময় কত বার পুনরাবৃত্তি করবেন তা মনোযোগ দিতে হবে। সংক্ষিপ্ত হতে নিষেধাজ্ঞা সেট করুন, আপনার চিন্তা সাজান এবং সমাধানের উপর ফোকাস।

10. ইতিবাচক বিবৃতি পুনরাবৃত্তি করুন।

রাগ পুনরাবৃত্তি একটি বিবৃতি। আপনি ইতিবাচক এই নেতিবাচক বিবৃতি প্রতিস্থাপন করতে হবে। আপনি একটি নেতিবাচক মানসিক বায়ুমণ্ডল তৈরি করার মতো মনে করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার জন্য এবং আপনার চারপাশের লোকেদের জন্য একটি সুস্থ পরিবেশ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন।

নিজেকে বলুন যে আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন, এবং কেউ আপনাকে আরও খারাপ মনে করতে পারে না। আপনি যদি রাগ শুরু করেন তবে এটি আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করবে। বাস্তব এবং ভবিষ্যতের বিবৃতি উভয়ই অনুশীলন করতে শিখুন যাতে আপনি এই কৌশলটিকে রাগ করতে এবং যখন তিনি উদ্ভূত হন তখন তার সাথে তার সাথে মোকাবিলা করতে এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন।

19 ক্রোধ এবং বিরক্তি পরিত্রাণ পেতে উপায়

11. ডায়েরি নিজেকে প্রকাশ করুন

আপনার ক্রোধ সম্পর্কে ডায়েরিতে লেখা আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ এবং বোঝার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। চিঠির জন্য ধন্যবাদ, আপনি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আপনার চিন্তাভাবনা চিকিত্সা করতে পারেন।

আপনি আপনার ক্রোধের মূল কারণ চিহ্নিত করার পরে, আপনার উত্তর বিশ্লেষণ করার জন্য আপনার নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হবে। আপনার রাগ সম্পর্কে একটি চিঠি আপনাকে এটি থেকে পাঠ বের করতে এবং ভবিষ্যতে নিজেকে রক্ষা করার জন্য ইতিবাচক পদক্ষেপ নেবে, আপনার স্ব-সচেতনতা বাড়ানোর জন্য ইতিবাচক পদক্ষেপ নেবে।

কিছু লোক শব্দ দিয়ে লেখার পরিবর্তে তারা যা মনে করে তা আঁকতে পছন্দ করে। এটি একটি কার্যকর ডায়েরি পদ্ধতি। আপনার রাগ কেমন লাগে তা আঁকুন, এবং নিজেকে সরাতে সাহায্য করার জন্য সৃজনশীলভাবে নিজেকে প্রকাশ করুন।

12. আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন।

কখনও কখনও আপনার অবিলম্বে পরিবেশ আপনাকে জ্বালা সৃষ্টি করে। সমস্যা আপনাকে বোঝাতে এবং একটি ফাঁদে অনুভব করতে শুরু করতে পারে।

আপনার পরিবেশে উপাদানগুলি আপনাকে ক্রোধে আরো প্রবণ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খুঁজে পান যে সকালে আপনি প্রায়ই রাগান্বিত হন এবং সারা দিন ধরে মেজাজ উত্তোলন করার চেষ্টা করেন, সন্ধ্যায় প্রাক্কালে এই চাপটি হ্রাস করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার বোঝা কমানো করতে পারেন সকাল.

উপরন্তু, যদি আপনার খারাপ সম্পর্ক থাকে তবে এমন কোনও কাজ এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে এমন একজন ব্যক্তির মনে করিয়ে দেয় যা আপনাকে ব্যথা দেয়। আপনি এই ব্যক্তিটিকে স্মরণ করিয়ে এমন এলাকার চারপাশে পেতে বা স্কুলে যাওয়ার জন্য বিকল্প রুটগুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং আপনার রুটিনকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়াতে আপনার রুটিনটি তৈরি করতে পারেন।

13. আরো সচেতন হয়ে।

স্ব-চেতনা উন্নতি আপনি রাগ চেহারা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। তাদের মিথ্যা বিশ্বাসের সচেতনতা তাদের মনের প্রতি মনোযোগ দিতে এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ করার জন্য দক্ষতার বিকাশ সহ interrospective কাজ প্রয়োজন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার রাগ কারণ বুঝতে পারেন, আপনি আপনার মনের মধ্যে ঘটে যা গতিশীলতা পরিবর্তন করতে আপনার পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন এবং আপনার আবেগকে সৃষ্টি করে।

আপনি যদি নিজেকে গ্রহণ করতে এবং শিকারের মানসিকতা এড়াতে সক্ষম হন তবে আপনার পরিচয় অনুশীলনের ফলাফলগুলি ক্রমাগত পরিবর্তন হতে পারে। নিজেকে সচেতন হয়ে উঠছে, আপনি প্রধান উপাদান বা অনুভূতিগুলি সংজ্ঞায়িত করতে পারেন যা আপনার রাগ, যেমন ভয় বা ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।

14. হাসি।

আপনি পাগল হয়ে যাচ্ছেন এমন কিছুতে হেসে যখন আপনি অভিজ্ঞতাটি মনে রাখতে পারেন? এই মুহুর্তে রূপান্তরিত হতে পারে, কারণ হাস্যরস নিরাময় এবং শক্তি দেয়। আপনি যদি কিছুতে হাসতে পারেন তবে আপনি এটির উপর ক্ষমতা পেতে পারেন, তার উপর আপনার উপর ক্ষমতা থাকতে অনুমতি দেওয়ার পরিবর্তে।

আপনি যদি রাগ করেন এমন পরিস্থিতির ক্ষেত্রে আপনি কোনও হাস্যরস খুঁজে পাচ্ছেন না, যা আপনি জানেন তা নিয়ে পরামর্শ করুন, এবং এই ইতিবাচক মনোভাবের মধ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি মজার সিনেমা বা ভিডিও দেখতে পারেন বা এমন একজন বন্ধুর সাথে দেখা করতে পারেন যিনি সর্বদা আপনাকে হাসতে পারেন। এটি আপনার চিন্তাধারা পরিবর্তন এবং আপনি রাগান্বিত সবকিছু থেকে বিভ্রান্ত করার একটি ভাল উপায়।

19 ক্রোধ এবং বিরক্তি পরিত্রাণ পেতে উপায়

15. একটি গভীর শ্বাস করা।

অভিপ্রায় গভীর শ্বাস আপনি শান্ত করা হবে। আপনি কি করবেন তা বন্ধ করুন, এবং গভীর শ্বাস নিন, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব করুন, এবং তারপর exhale। এটি আপনাকে অযৌক্তিক কিছু প্রতিক্রিয়া করার আগে একটি মুহূর্ত নিতে সাহায্য করবে।

উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে কেউ কেবল আপনাকে ট্র্যাফিক জ্যামে কাটাতে পারে এবং আপনি রাগ বোধ করতে পারেন। অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া করার পরিবর্তে, গভীর এবং ইচ্ছাকৃত বাসিন্দাদের মধ্যে একটি মিনিট অর্থ প্রদান করুন। এটি আপনার শরীরকে শান্ত করার সুযোগ দেবে এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন সে সম্পর্কে সময় নেবে।

16. ভোল্টেজ টুল ব্যবহার করুন।

চাপ এবং খেলনা অপসারণের জন্য অর্থ প্রতিরোধী ব্যবস্থা হিসাবে বা মুহূর্তে আপনাকে আশ্বস্ত করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যে কোনও খেলোয়াড়ের উপর মনোযোগ দিতে পারেন, বা শারীরিক বস্তুর আপনার আগ্রাসন পাঠান, আপনি রাগ আপনার অনুভূতি হ্রাস করতে পারেন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আগ্রাসনকে মুক্ত করার জন্য আপনাকে কিছু করার প্রয়োজন হয় - স্ট্রেস বলটি আমার সাথে একটি ব্যাগে বা গাড়িতে রাখার জন্য এটি দুর্দান্ত, যাতে আপনি এটি কোনও সময় এবং ব্যবহার করতে পারেন।

17. এমন একজন ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলুন, যিনি আপনাকে ব্যাথা করেন।

যদি সম্ভব হয়, এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন, যিনি আপনাকে ব্যথা সৃষ্টি করেছেন। পরিবর্তে, যারা আপনাকে বাড়াতে এবং আপনাকে ভাল বোধ করার সুযোগ দেয় তাদের দ্বারা নিজেকে ঘিরে রাখুন। আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে নিন, অন্য লোকেদের তাদের প্রভাবিত করার অনুমতি দেয় না এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার চেষ্টা করছে এমন ব্যক্তিদের উপস্থিতি এড়িয়ে চলুন।

ব্যর্থ অভিজ্ঞতা পরে, "কখনও" এবং "সর্বদা" বলার অপেক্ষা রাখে না এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার খারাপ অভিজ্ঞতা বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন এবং পরমতে বিদ্যমান নেই। অবশ্যই, কিছুটা একাধিক হতে পারে, এবং আপনি এটি স্বীকার করতে চান, কিন্তু শব্দের ব্যবহার, আগের চেয়ে বেশি, চিন্তা করার যুক্তিসঙ্গত উপায় নয়।

18. স্থায়ী হও।

আত্মবিশ্বাসী হচ্ছে একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগাযোগ দক্ষতা, যা আগ্রাসন থেকে খুব ভিন্ন। যখন আপনি দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তখন আপনি স্পষ্টভাবে আপনার মতামত প্রকাশ করেন এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে রক্ষা করেন, এখনও অন্যান্য মানুষের বিশ্বাসের প্রতি শ্রদ্ধা করেন।

সমাবেশ যোগাযোগ আপনি অন্যান্য মানুষের জন্য সম্মান জয় এবং আপনার স্ব-সম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন। এটি দেখায় যে আপনি কী বলছেন তা সম্পর্কে আপনি নিশ্চিত, এবং কম্পোজার বজায় রাখার সময় আমাদের অবস্থানগুলি রক্ষার জন্য প্রস্তুত।

এটি স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ আপনি আমাদের ইচ্ছামত আমাদের ইচ্ছাগুলি বা অন্যান্য লোকেদের প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করেছেন তা আপনি জানেন। উদ্যমী হতে শুরু করার জন্য, আপনি কীভাবে বোঝাতে চান তা শিখুন এবং আপনি কী বলছেন তা মনে রাখুন।

19. trifles উপর চিন্তা করবেন না।

আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে ক্ষুদ্র অসুবিধাগুলির জন্য সুখ প্রত্যাখ্যান করেছেন? আপনার সুখগুলি মূলত জিনিসগুলি যেতে দেয় এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি এটি করতে পারেন এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। যখন কিছু ঘটে, তখন রাগের আপনার প্রাথমিক অনুভূতিগুলি প্রাকৃতিক এবং অনিবার্য, কারণ এটি আপনার শরীরের রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া দ্বারা তৈরি করা হয়। কিন্তু এই রাসায়নিক প্রায় ছয় সেকেন্ডের শেষ। এর পরে যা ঘটে তা প্রতিফলিত করার নিজের সিদ্ধান্তের সাথে সম্পর্কিত।

সামান্য জিনিস যেতে দিন। যদি কেউ আপনার সামনে সামনে দাঁড়িয়ে থাকে তবে এই ছোটখাট ইভেন্টের কারণে চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, আপনার জীবনে ভাল জিনিস ফোকাস। আপনার সুখ আপনার হালকা হতাশা পরাস্ত করা যাক।

সাম্প্রতিক চিন্তা

এটা স্পষ্ট যে রাগ হোল্ডিং আপনাকে মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে উভয়কেই প্রভাবিত করে। উপরে তালিকাভুক্ত পদক্ষেপগুলি "অবকাশ" এর প্রক্রিয়া শুরু করতে এবং ব্যথা পরিত্রাণ পেতে একটি চমৎকার শুরু।

আপনি রাগ আপনার ক্রোধ পরিবর্তন শুরু করতে পারেন, প্রতিদিন একটু পদক্ষেপ তৈরি করতে পারেন। আপনি এই সংযত আবেগ যাক যখন শিখতে শিখবেন তখন আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা মানসিক চিত্রটি রাখুন।

Pixabay থেকে Marion Wellmann দ্বারা ইমেজ
Pixabay থেকে Marion Wellmann দ্বারা ইমেজ

নির্দেশ " প্রতিদিনের জন্য দরকারী টিপস "এটি আপনার কর্মের উপর আপনার কর্মের উপর একটি বাস্তব নির্দেশিকা।

মানসিক যন্ত্র ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক ব্যবহারিক পরামর্শ এবং নির্দেশাবলী সংগ্রহ।

_____________________________________________________________________________

আপনার জন্য আরো নিবন্ধ ▼

যখন আমরা অপরাধ রাখি, তখন আমরা একটু ডাইনিং করি

লুকানো রাগ: আমাদের পরিচয় পরিবর্তন যে আবেগ

ক্ষমা জন্য 5 অনুপ্রেরণীয় উদ্ধৃতি

কোন এক irritable এবং মন্দ মানুষ পছন্দ করে। বিশেষ করে exacerbation সময়ের সময়: যখন তারা বিস্ফোরিত হয়, চিত্কার এবং স্নায়বিক। এটা বলা যে একটি চরিত্র। কিন্তু আমাদের সবাইকে নিখুঁত নয়! এবং যদি আপনি তার বিস্ফোরক বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে কারো সাথে যোগাযোগ করতে থাকেন তবে হয়তো কেউ হয়তো আপনাকে একই কারণে এড়িয়ে চলবে।

প্রত্যেকেরই আগ্রাসন ও রাগ দেখানোর জন্য প্রত্যেকেরই কিছুটা প্রবণতা রয়েছে। এটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটতে পারে অথবা আপনার আবেগের বাটিটির ওপৃষ্ঠের ফলস্বরূপ ঘটতে পারে। সম্ভবত কিছু পরিস্থিতিতে এবং আপনাকে রাখা হয়নি, সমগ্র সংগৃহীত নেতিবাচক বিশ্বের মধ্যে নেতিবাচক করা। কিছু সময়ের জন্য আপনি লাগে। কিন্তু পরবর্তীকালে যারা আপনার বিস্ফোরণের সাক্ষ্য দিতে ভাগ্যবান, আপনি একটি irritable ব্যক্তি দ্বারা অনুভূত হবে। কিভাবে irritability এবং রাগ মোকাবেলা করতে? কিভাবে অপমান, অভ্যন্তরীণ আগ্রাসন এবং প্রতি ব্যক্তির রাগ পরিত্রাণ পেতে?

ভিতরে জ্বালা সমস্যা সচেতনতা

ভিতরে জ্বালা সমস্যা সচেতনতারাগ এবং জ্বালা ঘটনার পাশাপাশি, এটি একটি সমতল জায়গায় বলে মনে হবে, নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন:

  1. আপনি কি বিরক্তিকর ব্যক্তিটিকে দোষী সাব্যস্ত করেছেন? সম্ভবত interlocutor সহজভাবে তার ধারণা সঠিকভাবে গঠন করা যাবে না এবং আপনি সব সময়ে বিরক্ত করতে চান না। শোনার চেষ্টা করুন এবং বুঝতে চেষ্টা করুন যে ব্যক্তিটি আপনার কাছে কী জানাতে চায়, আপনি যেমন মনে করেন, আপনি আপনাকে বিক্ষুব্ধ করেছিলেন। এটি অবিলম্বে বিরতি এবং একটি নেতিবাচক চ্যানেলে যোগাযোগ অনুবাদ করার চেয়ে ভাল।
  2. কারণ আপনার মধ্যে মিথ্যা না? আপনি যদি নিজের মধ্যে খুব অনিশ্চিত হন তবে ক্রমবর্ধমান irritability একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
  3. আপনি কথোপকথন থেকে কি চান? আপনি প্রতিক্রিয়া চিৎকার এবং রাগ যখন আপনি পছন্দ করেন? কারণ এই প্রতিক্রিয়াটি আপনার জ্বালা জন্য interlocutor এ হবে: নেতিবাচক একটি নেতিবাচক উত্পন্ন। তুমি কি এটা পছন্দ করেছিলে?

কিভাবে ঈর্ষা পরিত্রাণ পেতে এবং মানুষের কাছে enlost?

প্রধান বিষয় হল যে রাগ ও রাগের নেতিবাচক আবেগ নির্গমনের সাহায্যে আপনি পছন্দসই ফলাফল পাবেন না। চিন্তাভাবনার এই পদ্ধতি আন্তরিক এবং বাস্তব যোগাযোগের বাধা সৃষ্টি করে। সব পরে, কি বলা হয়, ফিরে না, এবং একটি বিরক্তিকর অবস্থায় আপনি অনেক supic জিনিস কথা বলতে পারেন। অতএব, আপনি নিয়ন্ত্রণ নিজেকে শিখতে হবে। এখানে কার্যকর পরামর্শ, কীভাবে মন্দ হওয়া বন্ধ করা যায় এবং মানুষকে বিরক্ত করা যায় না।

ক্রোধ এবং অপমান পরিচালনা করার জন্য মনোবিজ্ঞানীদের 6 টি টিপস

ইতিবাচক মনে শিখুন

প্রায়শই, জ্বালা এবং রাগ কেবল বাহ্যিক কারণগুলির প্রতিক্রিয়া। মানুষের স্নায়ুতন্ত্রের ধরন উপর নির্ভর করে, এই প্রতিক্রিয়াগুলি শক্তিশালী বা দুর্বল হতে পারে। কিন্তু এখানে এমন একটি উদ্দীপনার মনোভাবকে মনোভাবের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

যদি একজন ব্যক্তি গুরুত্বপূর্ণ না হয় বা তিনি তাদের উপর তাদের স্নায়বিক ব্যয় করার জন্য কিছু বস্তুকে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন না, তবে তারা জ্বালা করবে না।

যদি একজন ব্যক্তি ইতিবাচকভাবে জীবন এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে এটি একটি অসহায়, উদাহরণস্বরূপ, একটি হতাশাজনক। সর্বোপরি, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা জীবনের মতামত পরিবর্তন করে এবং ইতিবাচক পদ্ধতির সাথে আবেগগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা অনেক সহজ।

উপরন্তু, ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে একজন ব্যক্তি অন্য লোকেদের অনুভূতিগুলিকে প্রশান্ত ও বোঝার জন্য আরও বেশি আগ্রহী। অন্যদের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভালো বোঝা বোঝা যায়, এবং অন্যদের উদ্দেশ্যগুলি বোঝার ক্ষেত্রে রাগ করা বন্ধ করা আরও সহজ।

প্রত্যেকের জন্য ভাল হতে পারে না

আমরা নিখুঁত নই, কিন্তু এটি প্রয়োজন হয় না। অনেক মানুষ সত্যিই আমাদের আচরণ আমাদের জীবাণু কারণ হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, বিস্ফোরক এবং আক্রমনাত্মক ব্যক্তি হচ্ছে, এটি অবিলম্বে পরিবর্তন করা খুব কঠিন।

তাদের জীবনকে সহজতর করার জন্য, এটা বোঝা দরকার যে প্রত্যেকের জন্য ভাল হওয়া অসম্ভব। এবং যদি আপনি মনে করেন যে সবাই আপনাকে একই সম্মান বলে না তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়। অতএব, প্রারম্ভিকদের জন্য, প্রিয়জনদের জন্য "ভাল" হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। অর্থাৎ, সর্বাধিক নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং নেতিবাচক নিক্ষেপ করা না। আপনার যদি irritability পরিত্রাণ পেতে আপনার প্রচেষ্টা এবং সাফল্যের সাথে মুকুট না হয়, তাহলে অন্তত অগ্রাধিকার সঠিকভাবে রাখা।

সম্ভবত এই পদ্ধতির একটু অসামাজিক মনে হচ্ছে, কিন্তু এটি অবশ্যই আপনার জীবনকে আরও উন্নত করবে, আপনি আর মন্দ এবং উত্তেজিত বোধ করবেন না।

Irritability ছদ্মবেশে

অবশ্যই, নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য থেকে পরিত্রাণ পেতে এটি কামনা করা হবে না। আপনার আবেগ এবং তাদের প্রকাশন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে, আপনার সময় দরকার। ইতিমধ্যে, আপনি নিজের উপর প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াটি শিখতে চেষ্টা করছেন যাতে অন্যদের প্রতি আপনার নেতিবাচক মনোভাবকে মুখোশ করতে হয়। এটি অন্যের সম্পর্কের সাথে কমপক্ষে কোনও খারাপ সম্পর্কের অনুমতি দেবে না এবং ঘনিষ্ঠ লোকদের সাথে তাদের রাখা হবে। যখন আপনি আপনার ক্রোধের প্রকাশগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখবেন, এই পদ্ধতিটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে বড় সংখ্যক সম্পর্ক হারাতে পারবে না।

এটা ছদ্মবেশ সঙ্গে ঘনিষ্ঠতা এবং গোপনীয়তা ধারণা বিভ্রান্ত করাও ইচ্ছুক নয়। Irritability হিসাবে যেমন একটি চরিত্র বৈশিষ্ট্য উপস্থিতি যোগ্য নয়, এটি একটি সত্য। কিন্তু এটির কারণে নিজেকে বন্ধ করার যোগ্য নয়।

এই ধরনের কৌশল পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে সক্ষম। কিন্তু মাস্কিং বিশ্বের আপনার নেতিবাচক অবদান কমাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি আপনার নতুন সহকর্মী বা জ্বালা ছাড়াই ক্লায়েন্টের সাথে যোগাযোগ করতে না পারেন তবে এটি দেখানোর চেষ্টা করবেন না। যদি এ ধরনের আচরণ প্রথমে আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয়, তবে বিরক্ত এমন একজন ব্যক্তিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনি কেবল আপনার ক্লায়েন্ট এর উপলব্ধি জন্য একটি সহকর্মী প্রকাশ করতে পারেন।

আপনার মতামত আরোপ করবেন না এবং আপনার প্রত্যাশা পর্যালোচনা করবেন না।

কিছু ব্যক্তির প্রত্যাখ্যানের কারণটি তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং পরিস্থিতির আপনার উপলব্ধি উভয়ই হতে পারে। যদি প্রথম ক্ষেত্রে আমরা মানুষের অসঙ্গতি সম্পর্কে কথা বলি, তবে দ্বিতীয়টি আপনি সহজেই জিনিসগুলির অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন।

কেন তিনি কথা বলার সময় তিনি আপনাকে infurriate না কেন? ঠিক কি তোমাকে বিরক্ত করে? প্রায়শই এটি আপনার মতামতের ব্যর্থতা হতে পারে এবং আপনি সঠিকভাবে প্রমাণ করার অক্ষমতা হতে পারে। এবং আপনি কেন হঠাৎ একজন ব্যক্তি আপনার সাথে একমত হওয়া উচিত? আপনার মত, তিনি তার দৃষ্টিকোণ অধিকার আছে।

এই বুঝতে চেষ্টা করুন এবং আপনার মতামত চারপাশে আপনার মতামত আরোপ না। এটি উত্পাদনশীল ট্র্যাকে এই শক্তিটিকে আরও ভাল করা ভাল: অন্তত একটি বিশ্রামে দরকারী বা সংগঠিত করুন।

উপরন্তু, আমাদের প্রত্যাশা জ্বালা জন্য একটি কারণ হতে পারে। তাছাড়া, অসম্পূর্ণতা প্রায়ই মানুষের কাছ থেকে অযৌক্তিকভাবে overestimated প্রত্যাশা বলা হয়। আপনি নিজেকে নিজের সাথে এসেছিলেন এবং মনে করেন যে একজন ব্যক্তির অবশ্যই আপনার সাথে আচরণ করা উচিত। এবং তিনি সম্পূর্ণ ভিন্ন এবং তার লক্ষ্য, এবং তিনি আপনার কল্পনা সব সময়ে মাপসই করা উচিত নয়। মানুষের কাছ থেকে খুব বেশি দাবি করবেন না, এবং এটি সময়ে আপনার irritability স্তর হ্রাস করা হবে।

নতুন আবেগ পান এবং স্থগিতাদেশ এড়াতে

তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এবং ক্ষমতা এছাড়াও স্নায়ুতন্ত্রের রাষ্ট্রের উপর নির্ভর করে। এবং যদি একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশ্রাম না করেন তবে এটি একটি শারীরিক, না মানসিক স্রাব পাবেন না, তারপরে সে কেবল আত্মনিয়ন্ত্রণের উপর কোন শক্তি নেই। আপনি সম্ভবত সবচেয়ে বেশি হিসাবে কখনও দেখা যায়, এটি মনে হবে, সুষম মানুষ নিজেদের বাইরে ছিল। দীর্ঘমেয়াদী উত্তেজনা এবং ক্লান্তি কারণে এই অবিকল ঘটেছে।

তাদের সমস্যাগুলির মধ্যে ক্রমাগত "উষ্ণ" করার পরিবর্তে, আরো প্রায়ই চেষ্টা করুন: আপনার বন্ধুদের সাথে প্রকৃতির সাথে নির্বাচন করুন, আপনার আকর্ষণীয় শখ খুঁজুন, খেলাধুলা করুন।

Trifles উপর জ্বালাতন করার পরিবর্তে, আপনার সন্তানের, স্বামী বা নেটিভ মানুষের সাথে আরো সময় ব্যয় করুন। এমনকি পার্কের নিয়মিত হাঁটা উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার স্ট্রেস প্রতিরোধের বৃদ্ধি হবে।

নতুন আবেগ পান এবং স্থগিতাদেশ এড়াতে
ক্লান্তি - irritability জন্য প্রধান কারণ এক

থেকে নিজেকে দেখুন

আপনার আচরণ এবং এর কারণ বিশ্লেষণ। কেন আপনি বিরক্ত করেন, কোন কারণে নির্দিষ্ট লোকের উপর এতটা প্রতিক্রিয়াশীল, এটি কীভাবে দেখে মনে হয়, কেন আপনি ধ্রুব চাপতে এবং আপনার আচরণের সাথে এটি বৃদ্ধি করেন? একজন ব্যক্তির পাশে নিজেকে দেখে পরে অনেক সমস্যা প্রায়ই যায়।

অর্থাৎ, আপনি পাশ থেকে নিজেকে দেখতে শিখতে পারেন এবং আপনি সন্তুষ্ট নন যা সঠিক তা সংশোধন করার সুযোগ দেবেন।

এই বার্তাটি (উপাদান) তৈরি করা হয়েছিল এবং (অথবা) একটি বিদেশী প্রচার মাধ্যম দ্বারা বিতরণ করা হয় যা একটি বিদেশী এজেন্টের ফাংশন সঞ্চালন করে এবং (অথবা) একটি বিদেশী এজেন্টের কার্য সম্পাদন করে।

রাগ, জ্বালা এবং রাগের একটি প্রাদুর্ভাবটি কিছু হতে পারে - এমন কীগুলি সহ পারে যা ব্যাগের নীচে পাওয়া যাবে না, বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে মূঢ় মন্তব্য। অথবা আপনি প্রাপ্য (আপনার মতামত) বৃদ্ধি প্রত্যাখ্যান। অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজের জন্য দেরী করেন - এবং হঠাৎ করে শিশুটি একটি সাদা এবং প্রত্যাখ্যাত শার্টে তাজাভাবে সামান্য পরিমাণে কমলা জুসকে শেড করে। এই সব খুব infuriated হয়। একদিকে, ক্রোধ পরীক্ষা করে - এটি বেশ স্বাভাবিক, এটি মৌলিক আবেগ। অন্যদিকে, আত্মীয়স্বজন আপনার অসঙ্গতি থেকে ভুগছেন, এবং প্রকৃতপক্ষে এটি ক্রমাগত রাগ করছে - এটি কঠিন। "জেলিফিশ" এর অনুরোধে, মানসিক বিজ্ঞান এবং অ্যালেনা প্রহীদকো এর মানসিক নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রের একজন প্রার্থী ব্যাখ্যা করেছেন, যদি আপনি প্রায়ই রাগকে আলিঙ্গন করেন তবে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং অন্যদের মধ্যে বিরত রাখতে পারবেন না (এবং আপনি চান এটা মোকাবেলা করতে)।

আপনি যদি মাথার মত , এই নির্দেশটি স্থগিত করুন এবং ফেসবুকে সেন্সরশিপ সম্পর্কে ভালভাবে পড়ুন অথবা কীভাবে ইগোর গুলের ব্যবসায়িক অংশীদারদের মশকোভাইটস অর্থ প্রদানের জন্য জনসাধারণের অর্থ প্রদানের জন্য জনসাধারণের অর্থ পান।

সুতরাং, সবকিছু আপনাকে বিরক্ত করে - এবং এটি প্রথমে এটি বিরক্তিকর

দ্বৈততা উভয় জন্মগত বৈশিষ্ট্য এবং অর্জিত থেকে নির্ভর করতে পারে। কোন পরিবারে তথাকথিত মানসিক প্রতিক্রিয়া নিদর্শন রয়েছে: শৈশবে আমরা নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখি, প্রাপ্তবয়স্কদের পর্যবেক্ষণ এবং পিতামাতার বা প্রিয়জনদের সাথে সনাক্তকরণ এবং সনাক্তকরণের মাধ্যমে। যদি প্রাচীনরা নিজেদের আগ্রাসনকে অনুমতি দেয়, তবে শিশুটি শিখতে শিখতে পারে কিভাবে তাদের অনুভূতিগুলি চিত্কার ও মুষ্টি দিয়ে প্রকাশ করতে পারে। নীতি সামাজিক দক্ষতা মধ্যে সংযম: কেউ তাদের আবেগ পরিচালনা করতে শিখতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, অগ্রিম ফলাফল মূল্যায়ন), এবং কেউ তাদের সাথে সামলাতে পারে না। অথবা না চান। উপরন্তু, রাগ একটি সামাজিকভাবে বিশেষাধিকারী ব্যক্তির আবেগ: বস অধস্তনের ঠিকানা থেকে রাগ প্রকাশ করতে পারে, কিন্তু বিপরীত নয়। বাবা এবং শিশুদের একই সঙ্গে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণের সমস্যা রয়েছে এবং এটি ঠিক করতে চান - প্রথম পদক্ষেপটি বিবেচনা করুন।

আপনার ট্রিগার বিশ্লেষণ করুন

Triggers পরিস্থিতি, মানুষ, আপনি ধারালো আবেগ কারণ চিন্তা। উদাহরণস্বরূপ, পিতামাতার জন্য, একটি সন্তানের অবাধ্যতা সবচেয়ে ঘন ঘন ট্রিগার হয়ে যায়। পরিবারের পরিবার ও শিক্ষার ঐতিহ্যবাহী মডেলটি বোঝায় যে সন্তানের সবকিছুই পিতামাতার বাধ্য হওয়া উচিত। যদি না হয় তবে বাবা-মায়েরা মনে করে যে তাদের কর্তৃত্ব হ্রাস পেয়েছে, - এবং এটি অবশেষে রাগ ও আগ্রাসন সৃষ্টি করে। বিশেষ করে যদি তার নিজের মায়ের এবং বাবা -র অভিজ্ঞতাটি চোখের সামনে ছিল, যারা কান্নাকাটি বা এমনকি শারীরিক শাস্তি নিয়ে বিতর্কিত বিষয়গুলি সমাধান করে। অথবা কেউ দেরী সহ্য করতে পারে না, যদি আপনার বন্ধু বিলম্বিত হয় (কখনও ঘটেনি, এবং এখানে আবারও!), আপনি আক্ষরিকভাবে ঝাঁকুনি শুরু করেন। রাগ arises যেখানে আমরা সব একই না, এবং যেখানে আমরা বিশেষ করে সংবেদনশীল।

অতএব, আপনি আপনার ট্রিগারগুলি অধ্যয়ন করতে হবে - পরিস্থিতি অগ্রগতির জন্য প্রস্তুত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনার বন্ধু ক্রমাগত দেরিতে থাকে তবে আপনি যদি আপনার সাথে শান্ত হন তবে আপনি আপনার সাথে একটি রঙিন বইটি নিতে পারেন। অথবা আপনার মেজাজ উত্থাপন যে সঙ্গীত জন্য অপেক্ষা করার জন্য সময় চালু করুন। উপরন্তু, মনে রাখবেন যে কোনও কর্মের নিজস্ব কারণ রয়েছে - এমনকি দীর্ঘস্থায়ী মতমন্সনের বা পাঠ করতে অনিচ্ছায়ও।

রাগ ফ্ল্যাশ প্রস্তুত পেতে

বিখ্যাত বলছেঃ আমি জানতে পারব সে কোথায় পড়েছে, খড়টি অস্থির হবে। আপনি রাগ করবেন যে আসলে আপনাকে অগ্রিম প্রস্তুত করতে হবে: নিজেকে কীভাবে মনে করিয়ে দিতে হবে তা সম্পর্কে চিন্তা করুন যে এটি বন্ধ করা এবং মানসিক ফানেলের মধ্যে ডুব না। কল্পনা করুন কিভাবে একটি বড় কাপে গরম কফি ঢালা যায়: আপনি ঢালাও, ঢালা, ঢালাও - এবং শেষ পর্যন্ত তিনি আপনার বেয়ার পায়ে ডান প্রান্তের মধ্য দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়। এটা, offensively এবং ফলাফল দূর করতে প্রয়োজন। আপনি আপনার কর্ম দেখেছি এবং সময় বন্ধ যদি এটি ঘটবে না। কিন্তু এর জন্য আপনাকে আপনার অনুভূতিতে সচেতন হতে হবে, কাপের আকার এবং পানীয়ের তাপমাত্রা জানুন। তাই রাগ সঙ্গে।

যদি আপনি অগ্রিম জানেন, আপনি কোন পরিস্থিতিতে আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন এবং কোন পরিস্থিতিতে আপনি আপনার সাথে মোকাবিলা করতে পারেন, তারপরে আপনি খুব শুরু এবং exhale এ এটি বন্ধ করা আরও সহজ হবে। এবং তারপর ভাঙ্গন ঘটবে না। ক্রোধের সমীপবর্তী প্রাদুর্ভাবের লক্ষণগুলি ভিন্ন হতে পারে: কেউ কেউ মুষ্টি বা ঘাড়টি হ্রাস করতে শুরু করে, কেউ মনে করে যে এটি শ্বাসকে হস্তক্ষেপ করে। এটি দেখুন, আপনার সাথে কি ঘটছে তা মনে রাখবেন - এবং তারপর এটি পালস মোকাবেলা করা সহজ হবে।

আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন

রাগ সহ, আবেগ, সরাসরি চিন্তা সম্পর্কিত হয়। এটা আপনার সম্পর্কে কত ভয়ঙ্করভাবে বিক্ষুব্ধ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা হতে পারে, অথবা সেই জীবন নীতিগতভাবে অনুপযুক্ত। দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি মার্শ লাইনখানার নির্মাতা টিফ্লোন চেতনা রূপক সরবরাহ করে। কল্পনা করুন যে আপনার চেতনাটি একটি TEFLON ত্বকের মতো, যার সাথে পোড়ানো স্ক্র্যাম্বড ডিমগুলির অবশিষ্টাংশগুলি সহজে ভাস্কর্যযুক্ত হয় - আবর্জনাটিতে। এবং এখন খারাপ চিন্তা elude, এবং আপনি শান্তিপূর্ণভাবে কফি পান, যা কাপ থেকে shimmer না। সাম্প্রতিককালে কীভাবে "সচেতনতা" শব্দটি ক্লান্ত?

এটি আরও গভীরে দেখতে এবং আপনার মানগুলি মূলত আপনার ক্রোধের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আকর্ষণীয় এবং দরকারী এবং আপনার ক্রয়ের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি কী ভূমিকা পালন করে। আমাদের আবেগ কার্যকরী: একজন ব্যক্তির দ্বারা রাগান্বিত, আমরা তাঁর কাছে প্রকাশ করার চেষ্টা করছি যে তার আচরণ আমাদের জন্য অগ্রহণযোগ্য। এটা রাগ ছাড়া এই দ্বারা ব্যাখ্যা করা যাবে ঠিক কিভাবে মনে করেন? সম্ভবত, এটি সক্রিয় করে যে একই লক্ষ্যগুলি অনেক কম আক্রমনাত্মক উপায় অর্জন করতে পারে।

শান্তিপূর্ণ উদ্দেশ্যে জন্য পার্শ্ববর্তী আইটেম ব্যবহার করুন।

রাগের আক্রমণে, আমরা প্রায়ই প্রাচীরের কাছে কিছু চালাতে চাই অথবা এমনকি আমরা রাগ করি। প্লেট নিক্ষেপ, বিক্ষিপ্ত জিনিস বা বালিশ বীট - রাগ unrestrained প্রকাশের ক্লাসিক। আসলে, এই আক্রমনাত্মক কর্ম যা শুধুমাত্র আপনার রাগ রিচার্জ করতে পারেন।

শান্ত করার জন্য, আপনি পার্শ্ববর্তী আইটেমগুলি বা স্টপ শব্দগুলি ব্যবহার করতে পারেন। মানসিক নিয়ন্ত্রণ বিশেষজ্ঞ, অধ্যাপক স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি জেমস গ্রস তাদেরকে "উপাদানগুলিকে সাহায্য করে।" উদাহরণস্বরূপ, "হ্যারো ম্যানেজমেন্ট" চলচ্চিত্রে একটি সাইকোলসনের নায়ক, একজন সাইকোলসকের হিরো, নার্পেভের তীব্র ক্রোধের সময় তার ক্লায়েন্টকে অদ্ভুত শব্দ "gu-usfrab" উচ্চারণ করার সময় তার ক্লায়েন্টকে শিখিয়েছিলেন। "GU-usfra-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-A-Aba", "গ্রাহকরা গেয়েছিলেন এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে দেয়।

ধরুন আপনি ঘুমাতে বিছানায় কতটা কঠিন তা জানেন, কিন্তু আপনি আপনার কণ্ঠ বাড়াতে চান না বা তাদের শাস্তি দিতে চান না। বাচ্চাদের সাথে সম্পর্কের নিয়মগুলি কেবল সাহায্য করবে না, বরং নিজেদের উপর কাজ করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফ্রন্টাল মস্তিষ্কের শেয়ারের আকারে প্রাচীর মুদ্রণে ঝুলতে পারেন (যা আবেগ পরিচালনার জন্য দায়ী) এবং এটিতে লিখুন: "শান্ত করুন! নিউরনের যত্ন নিন! " অথবা, উদাহরণস্বরূপ, একটি সহকর্মী বিরক্তিকর কিছু কারণে। কম্পিউটারের পাশে পোস্টকার্ডটি "শ্বাস" দিয়ে কম্পিউটারের পাশে রাখুন - এবং প্রতিবার যখন আপনি রাগ চালাচ্ছেন, তখন আপনি মনে রাখবেন যে আপনাকে যাত্রা করতে হবে - উদাহরণস্বরূপ, দশটি খরচে। অবশেষে, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে রাগটি আক্রমণের জন্য প্রয়োজনীয় আবেগ, তাই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি এটির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

একটি ঝগড়া সময় "সম্পর্ক খুঁজে বের করার চেষ্টা করার চেষ্টা করবেন না

আপনি যদি রাগ সম্পর্কে ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির সাথে কথা বলতে চান তবে আপনার "দুঃখভোগী" হওয়ার আগে এটি করা ভাল। আপনি আপনাকে বলতে পারেন যে আপনি বিরক্ত বা বিরক্তিকর এবং আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা। হয়তো আপনি মত ধারনা আছে - অথবা আপনি একসঙ্গে উপায় খুঁজে পেতে চান। দোষারোপ করার চেষ্টা করুন এবং "একটি দাবি করা" না ": এটি একটি ধরনের আগ্রাসন, যা আবার একটি ঝগড়া বা একটি গুরুতর দ্বন্দ্ব মধ্যে ঢালা করতে পারেন। একটি ঝগড়া সময়, নীতিগতভাবে, আপনি সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করা উচিত নয়। তাদের সাথে সামলাতে অন্যান্য অন্যান্য আবেগের ক্ষেত্রে, তাদের অনুভূতি সম্পর্কে বলতে সাহায্য করে। কিন্তু রাগ এবং রাগ সবকিছু আরো জটিল। আপনি যদি ইতিমধ্যে ঝগড়াটির তাপে থাকেন এবং আপনার সমস্যা এবং আবেগের আবেগ সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করেন তবে রাগ কেবল বৃদ্ধি করতে পারে।

মনে রাখবেন যে আবেগ "সংক্রামিত" হতে পারে

একটি মানসিক সংক্রমণ হিসাবে একটি অপেক্ষাকৃত স্টাডেড ঘটনা আছে। এটি সহানুভূতির সাথে যুক্ত অচেতন প্রক্রিয়া: আমরা "আটকে" কারো আবেগকে স্পষ্ট নয়, মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি, দৃষ্টিভঙ্গির দিকের কারণে স্পষ্ট নয়। বিজ্ঞানীরা সুপারিশ করেন যে এটি দূরবর্তী হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, একটি ভিডিও দেখে থাকলে), এবং দুঃখের চেয়ে দুঃখ আরও "অভ্যন্তরীণ"।

অবশ্যই, এটা সবসময় ঘটবে না। ঘটতে, একজন ব্যক্তি, আপনার কাছে আবেগ "প্রেরণ করা", আপনার চেয়ে আবেগকে উজ্জ্বল প্রকাশ করতে হবে, তবে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। যেমন, উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট এবং কঠোরভাবে fraying শিশু। এই মুহুর্তগুলি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার সীমানা যত্ন নিতে, অন্য কারো ক্রোধে হতাশ হবেন না এবং আবার শান্ত থাকার চেষ্টা করুন।

নিজেকে অধ্যয়ন করতে ভয় পাবেন না

নিজেকে বিশ্লেষণ করতে ভুলবেন না - সব পরে, এর চেয়ে খারাপ হবে না। আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে উত্থাপিত হয় তা দেখুন: পরিস্থিতি থেকে আবেগ পর্যন্ত, একটি পরিষ্কার চিন্তার জন্য, কিছু করতে ইচ্ছুক এবং চূড়ান্ত, বাস্তব পদক্ষেপে।

ধরুন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা পথে একটি ট্র্যাফিক জ্যামে পেয়েছেন। প্রথমে আপনি ক্রোধ অনুভব করেন, তারপর নিজেদের কাছে বোকা, তারপর প্যানিক শুরু করুন ("ভয়াবহ, আমি দেরিতে, এখন কি হবে, সবকিছু হারিয়ে গেছে"), তাহলে আপনি স্থায়ী গাড়িগুলির সামনে যাওয়ার ইচ্ছা অনুভব করেন জিটিএ, এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি জিটিএ বীপে ক্লিক করুন।

আপনি যদি আপনার রাগে কয়েক দিনের জন্য লক্ষ্য করেন তবে আপনি প্রতিক্রিয়াগুলি এবং তাদের স্থল ফিতে নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। উদাহরণস্বরূপ, মানসিকভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ থেরাপির বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে ক্রোধ প্রায়শই মাধ্যমিক আবেগ যা ভয়, উদ্বেগ, লজ্জা বা অপরাধ লুকিয়ে রাখে। এবং রাগ একটি ছদ্মবেশ মত কিছু, একটি প্যান একটি কভার মত, যার অধীনে এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন অনুভূতি দাফন করা হবে।

এই নির্দেশটি নিক্ষেপ করা? আসুন চ্যাটে আলোচনা করি!

আপনি "Medusa" পড়া। আপনি "Medusa" শুনেছেন। আপনি "Medusa" দেখেছি আমাদের "Medusa" সংরক্ষণ করুন সাহায্য করুন

প্রায়শই রাগ এবং জ্বালা করার কারণটি ক্লান্তি বা চরিত্রের গরম-তাপমাত্রায় এত বেশি নয়, কিন্তু গভীর সমস্যাগুলিতে। কোন মানসিক ব্যাধি একটি উৎস আছে। রাগান্বিত বন্ধ এবং trifles মধ্যে জ্বালাতন করা, নেতিবাচক আবেগ কারণ খুঁজে বের করা প্রয়োজন।

প্রকৃতি আগ্রাসন

আগ্রাসন একটি অযৌক্তিক রাষ্ট্র, আমাদের জৈবিক সহজাত দ্বারা উত্পন্ন আবেগ: নিজেই এবং তার বংশধর সুরক্ষা। এটি সংগ্রাম এবং সংঘর্ষের পরিস্থিতি আমাদের জন্য সম্ভাব্য বিপজ্জনক সময়ে নির্গত হরমোনগুলিতে বৃদ্ধি দেবে। সমাজে, এই অবস্থানটি রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং নিম্নলিখিত বিভাগে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে:

  • মানুষের আয়ত্ত করার একটি প্রবণতা।
  • ধ্বংস একটি বেকার ইচ্ছা না।
  • তাদের নিজস্ব উদ্দেশ্যে, তাদের শ্রম শোষণের জন্য অন্যদের ব্যবহার করে।
  • ক্ষতির জন্য ইচ্ছা।
  • সহিংসতার পাশে।

এই ধরনের প্রকাশগুলি প্রায়শই deviant আচরণের সাথে সীমাবদ্ধ থাকে - কোম্পানির নিয়ম লঙ্ঘন করার ইচ্ছা। আগ্রাসন সামাজিক সম্পর্ক, আগ্রাসক পরিচয় ধ্বংস। তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণের অক্ষমতা সমাজ এবং ব্যক্তির সম্ভাব্য বিপজ্জনক হয়ে ওঠে।

আক্রমনাত্মক মেজাজে পাড়া করা যেতে পারে - তারপর কাজটি কিছুটা জটিল হবে। চরিত্র গঠনের সময় irritability বিকাশ, একটি মনোবিজ্ঞানী কারণ সনাক্ত করতে পারেন এবং এটি কাজ করতে পারেন। জন্মগত থেকে অর্জিত বৈশিষ্ট্যগুলি পরিত্রাণ পেতে এটি সহজ।

নেতিবাচক আবেগ মূল কারণ

প্রতিদিন আমরা চাপ দিয়ে মুখোমুখি হই, নেতিবাচক, নিজেদের রক্ষা করার প্রয়োজনীয়তা, শান্ত রাখা কঠিন। প্রতিটি নেতিবাচক আবেগ ক্লান্তি, ক্লান্তি প্রভাব অধীনে তীব্রতা শুরু হয়। কোন trifle uncontrollable embitrility, রাগ আক্রমণ করে তোলে।

পৃষ্ঠ পৌঁছানোর আগে সমস্যা, ভিতরে germinates। এটি কয়েকটি পূর্বশর্ত।

  • মানসিক clamp। জীবনে এমন পরিস্থিতিতে রয়েছে যখন একজন ব্যক্তি দীর্ঘদিন ধরে চায়, কিন্তু তা পেতে পারে না: জনসাধারণের নিন্দা ভয় পায়, নিজেকে অনিশ্চিত, সামান্য সময় দেয়। আপনি এটি প্রত্যাখ্যান যদি ইচ্ছা পাস না। একজন মানুষ অসন্তুষ্ট বোধ করতে শুরু করে, তিনি ক্রমাগত নিজেকে ঘষা করেন, আবেগকে বাধা দেয়, বাধা দেয়। অনুভূতি জমা হয়, জমা হয়।
  • জ্বালা এবং বিরক্তি বৃদ্ধি যখন একজন ব্যক্তি তাদের স্বপ্ন পূরণ করতে সক্ষম যারা দেখেন, এবং তিনি এমনকি কিছু মনে করেন বা সম্পূর্ণরূপে নিজের পুনরাবৃত্তি করেন। প্রতিটি একটি সম্ভাব্য শত্রু এবং রাগ এবং জ্বালা একটি বস্তু হয়ে ওঠে।
  • নীরবতা এবং ইচ্ছা ছাড়া, একজন ব্যক্তির ভিড় যোগদান করার জন্য একটি ভাল উপায় খুঁজে পায় না, অপ্রত্যাশিত কাজ খুঁজে পেতে এবং তার জীবন জীবন না। তিনি আর বুঝতে পারছেন না যে লোকেরা তার স্বপ্ন বুঝতে পারছেন না এবং তার স্বপ্ন পূরণ করতে পারছেন না। একটি সুসংগত এবং সুখী ব্যক্তি আগ্রাসন বাড়াবে না এবং এমনকি আরও বেশি অন্যদের উপর এটি ঢালাও না।
  • আগ্রাসী বিশ্বাস করেন যে, যদি তার চেয়ে বেশি অর্থ থাকে তবে আরো ব্যয়বহুল এবং সুন্দর জিনিস, একটি গাড়ী, অ্যাপার্টমেন্ট, সুখী হবে। অন্যদের সঙ্গে একটি অবচেতন প্রতিযোগিতার শুরু। যাইহোক, এই সব প্রয়োজনীয় নয় এবং কোন সন্তুষ্টি আনতে না। সমাজের সাফল্য এবং ধনসম্পদের চিত্র, তার মানকে চাপিয়ে দেয়, কিন্তু মানুষ এখনও অপ্রয়োজনীয় এবং নিরর্থক পণ্যগুলির মধ্যে অসুখী থাকে।

বোঝা এবং স্বীকার করা প্রয়োজন যে irritability কারণ বাইরে না, কিন্তু ভিতরে। কারণ ছাড়া উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য বিভিন্ন সুপারিশ আছে।

সংশোধন পথ

যখন সমস্যাটির মূলটি প্রকাশ করা হয়, তখন আপনাকে আপনার সাথে একা থাকতে হবে, আপনার সমস্যাগুলি, আকাঙ্ক্ষা, অসহায় স্বপ্নের সাথে মোকাবিলা করতে হবে। আপনি শুধু সুখী হতে হবে। এটা মনে করার জন্য এটি অনেক সহজ করে তোলে।

অপ্রত্যাশিত কাজের উপর রাখা না, কারণ আপনি শিখতে পারেন, একটি নতুন পেশা পান, আপনার ব্যবসাটি খুলুন। হয়তো আপনার একটি দীর্ঘস্থায়ী স্বপ্ন আছে, যা আপনাকে বহন করতে হবে: একটি প্যারাশুট দিয়ে লাফ দিন, আপনার প্রিয় দেশটিতে যান, নতুন শখ মাস্টার করুন। যারা সত্যিই চায়, সুযোগ আছে।

আগ্রাসন পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি সত্যের গ্রহণ করা হবে: প্রায়শই আপনার যন্ত্রণার, অসম্পূর্ণ স্বপ্ন এবং অসম্ভব আশা করার জন্য দায়ী নয়। এটি বুঝতে সাহায্য করবে যে আগ্রাসনটি অনুপযুক্ত, মানুষের দ্বারা প্রাপ্য নয়।

অনুশীলন এবং ব্যায়াম

আপনার আচরণের একটি সহজ চিন্তা সমস্যাটি পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে। এটি এখনও কাজ করে না, এমন একজন ব্যক্তির প্রতি সাড়া দেবেন না, আপনি অনেক ব্যায়াম করতে পারেন না, আপনি অনেক ব্যায়াম করতে পারেন বা সমস্ত জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন।

  1. আপনার স্বপ্নের পথে যদি আপনার কাছ থেকে শিখতে না থাকে তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারেন। সময়ের মধ্যে brewing দ্বন্দ্ব উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, থামাতে। রাগের ফ্ল্যাশটি পাস করবে এবং আপনি শান্তভাবে পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা করবেন।
  2. বাষ্প মুক্তি এবং স্নায়বিক শান্ত, আপনি কৌশল - শ্বাস চেষ্টা করতে পারেন। সুপরিচিত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল "বর্গক্ষেত্রের নিয়ম।" চারটি অ্যাকাউন্টে গভীর শ্বাস নিতে হবে, একই সময়ে শ্বাস বিলম্ব করার জন্য, চারটি অ্যাকাউন্টকে শ্বাস নিতে এবং আবার শ্বাস ফেলা ধরে রাখতে হবে। আপনি সম্পূর্ণ শান্ততা পর্যন্ত এই অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
  3. প্রতি সকালে এবং সন্ধ্যায় এটি সংশ্লেষিত শক্তি এবং চাপ নিক্ষেপ করা প্রয়োজন। এটি সকালে এবং সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম একটি হালকা জগ হতে পারে। নারী প্রায়ই পরিষ্কারভাবে সাহায্য করতে সাহায্য করে, কোন ব্যাপার কিভাবে বিদ্বেষপূর্ণভাবে sounded। এটি রুটিন পরিবর্তে, একটি পরিষ্কার অনুষ্ঠান রূপান্তর করা যেতে পারে। একঘেয়ে, মাপা কর্ম সঞ্চালন - ধুলো, আমার ডিশ - বিশ্বের থেকে বিভ্রান্ত করা যেতে পারে, কিছু সুন্দর, ধ্যান, এবং জগাখিচুড়ি কারণে রাগান্বিত এবং বিরক্তিকর সম্পর্কে চিন্তা করা যেতে পারে।
  4. মানুষের জন্য প্রয়োজনীয়তা স্তর কম। প্রায়শই আমরা অন্যদের সাথে রাগ করি, কারণ তারা কিছু পূরণ করে না বা আমি চাই না। মানুষকে ভুল করে তুলতে হবে, আমরাও পাপহীন নই, এবং কখনও কখনও আমাদের condescension প্রয়োজন। একজন ব্যক্তি আপনার কাজগুলি সহযোগিতা এবং পূরণ করতে অস্বীকার করে কারণ আপনি খুব আক্রমণাত্মক বোধ করেন এবং তাদের সাথে আচরণ করেন।
  5. একটি ব্যক্তি অভিযুক্ত না, মূল কারণ বুদ্ধিমান না। আপনি অভিযুক্তদের কাছ থেকে ব্যাখ্যা শুনে আগে প্রায়ই আমরা রাগান্বিত হতে শুরু করি। মেয়েরা prejudice এবং লেবেল ঝুলন্ত সবচেয়ে সংবেদনশীল। উদাহরণস্বরূপ, তারা তাদের প্রিয়জনকে ট্রাইফেলগুলিতে তাদের প্রিয় ব্যক্তির নিন্দা করতে এবং কোনও পরিস্থিতিতে শোষক না করে বা পূর্ববর্তী ব্যর্থ অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে অস্তিত্বহীন সমস্যাগুলি আবিষ্কার করতে পারে। এখানে অবশ্যই একটি পরিচিত ফ্রেজ আছে: "আপনি সব একই।" একমাত্র উপায় আউট যুক্তিযুক্ত মনে হয়। আর্গুমেন্ট ওজন করুন এবং আপনার ঘনিষ্ঠ মানুষকে বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন, তার জায়গায় উঠুন।
  6. অতিরঞ্জিত এবং পরিস্থিতি পাম্পিং বন্ধ করুন। জ্বালা কাছাকাছি, একটি খারাপ সম্পত্তি আছে - আকৃষ্ট এবং জমা। আপনি যদি দেরী হওয়ার ভয় থেকে নিজেকে ছেড়ে দেন তবে আপনি দেরী করেন। সবকিছু, স্পষ্ট, আপনার পথে দাঁড়ানো হবে, আপনি অবশ্যই ট্রাফিক মধ্যে পেতে হবে। কাজে সমস্যা হবে, সারা দিন পাম্পে যাবে। কি করো? Exhale। শান্ত হও এবং নেতিবাচক আকর্ষণ বন্ধ করুন। যদি আপনি সচেতন হন যে এটি ইতিমধ্যে অবশেষে এবং অপ্রত্যাশিতভাবে দেরিতে, পরিস্থিতি ছেড়ে দিন। কারণ আপনি অনুভব করবেন এবং রাগ করবেন, আপনার দেরী বাতিল হবে না, তাই কেন শান্ত হবেন না এবং আত্মসমর্পণ করবেন না? তাই পরিস্থিতি সংশোধন করা এবং দিনটি সহজে এবং ইতিবাচক ব্যয় করার সম্ভাবনা বেশি হবে।
  7. এটা চাপ পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন। একটি স্নান নিন, ঝিম সিনেমাটি দেখুন, সপ্তাহান্তে বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে এমন একটি জায়গায় ব্যয় করুন যেখানে তারা এখনও ছিল না। সম্ভবত এটি দিনের রুটিন পরিবর্তন মূল্য। তত্ত্বটি প্রায় 6 am (4-5 ঘন্টা) পর্যন্ত সবচেয়ে বেশি কার্যকরী বিষয়টি সম্পর্কে জনপ্রিয় ছিল। এই সময়ে, বৌদ্ধদের মতে, ব্যক্তিটি মহাবিশ্বের সবচেয়ে সুসংগত এবং ঘনিষ্ঠ। এই ঘড়ির মধ্যে, শরীরের মধ্যে পরিষ্কার প্রক্রিয়া শুরু হয়, তাই এটি জল পান করতে, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করতে, সমগ্র শহরটি ঘুমানোর সময় নিজেকে উৎসর্গ করতে হবে। এই ঘড়িতে, আপনি মুক্ত দিনে সবচেয়ে কঠিন কাজ সম্পাদন করতে পারেন এবং নিজেকে গর্বিত হতে পারেন।
  8. অভ্যাস মধ্যে একটি ইতিবাচক মনোভাব লিখুন। চারপাশে সবকিছু ভাল এবং ইতিবাচক প্রিজম মাধ্যমে দেখা যেতে পারে। কল্পনা করা কঠিন, যখন সবাই বিরক্ত, রাগ এবং হস্তক্ষেপ হয়, তবে বিশ্বের সবকিছু আমাদের উপলব্ধি উপর নির্ভর করে। আপনি যদি সমস্যার সাথে বেশি গুরুত্ব দেন না তবে এটি এত অসন্তোষ ও কষ্ট প্রদান করবে না।

আপনি জীবন থেকে রাগ এবং জ্বালা নির্মূল করার জন্য একটি সুষম ব্যক্তি হতে হবে। ব্যক্তি, লক্ষ্য থাকা, স্বার্থ যারা মূল্য জানে এবং তার স্বপ্নে যাচ্ছেন, তা খুশি। এটি আর নেতিবাচক আবেগ তৈরি করবে না, অন্যদের কাছে সহনশীল হবে, তাদের নিন্দা করা বন্ধ হবে। একটি harmonious ব্যক্তি বিশ্বের মধ্যে প্রেম এবং আনন্দ এনেছে।

যাইহোক, অজ্ঞতায় একটি দীর্ঘ জীবন, দুষ্টতা, অস্বস্তি psyche উপর একটি ছাপ imposes, তাই কঠিন ক্ষেত্রে, যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে সাহায্য করতে পারে না, এটি একটি মনোবিজ্ঞানী চালু করা ভাল। তিনি প্রভাবশালীদের খুঁজে পাবে, পরিস্থিতি পৃথকভাবে ব্যাখ্যা করবে এবং ট্রাইফেলগুলি জ্বালিয়ে দেবে না এবং আপনার জীবনকে আরও ভাল করে তুলবে না।

( 5অনুমান, গড় 4এর মধ্যে 5 )

কিভাবে মানুষ জ্বালাতন না শিখতে

কিভাবে মানুষ জ্বালাতন না শিখতে

প্রতিটি ব্যক্তির পুনরুদ্ধারের জন্য প্রতিদিন অনেক কারণ আছে এবং শুরু। কিছু রাগান্বিত: আমি আবার ঘুমাচ্ছিলাম, আমার সময় ছিল না, আমি এটা হারিয়েছি, আমি এটা করিনি। অন্যরা অন্যদের চারপাশে তাদের ব্যর্থতার মধ্যে দোষারোপ করে এবং তাদের উপর তাদের মন্দ ভঙ্গ করে।

প্রথমটি সম্ভবত ক্রমাগত স্ব-আঠালোভাবে জড়িত এবং কম স্ব-সম্মান থেকে ভোগা হয়, দ্বিতীয়টি তাদের নিজস্ব অযোগ্যতার মধ্যে আত্মবিশ্বাসী। যাইহোক, উভয় এবং অন্যান্য রাগ পরিস্থিতি মূল্যায়ন এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পর্যাপ্ত বাধা দেয়। উপরন্তু, শব্দগুলি সাধারণত একটি আলোকিত মন্দ কথা বলে, ফুসকুড়ি কাজ তৈরি করা হয়, যা অনেকেই ক্ষুধার্ত হয়। এবং সর্বদা একটি ঝড়ের ঝড়ের পরিণতি থেকে দূরে, যা মন্দ আক্রমণ চলছে, তা ঠিক করা সম্ভব: সম্পর্ক একটি ক্র্যাক দেয়।

দুষ্টেরা যখন মাতাল হয় তখন কি করতে হবে? যখন মনে হয় যে একমাত্র উপায় বাষ্প মুক্ত করা হয়: অবিলম্বে ঝরনা বুক যে সবকিছু প্রকাশ? যারা এটি করে, তারা মনোবিজ্ঞানীদের পড়ুন যারা তাদের আবেগকে দমন করার পরামর্শ দেয় না। ভিতরে মাথা আবেগ, তাদের আউটপুট দিতে না - হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ অনেক রোগের পথ। কিন্তু অন্যদের উপর তাদের স্প্ল্যাশিং - কোন উপায় নেই, কারণ তারা সহ্য করবে না এবং আমাদের একই উত্তর দেবে না।

রাগ কি? এটি একটি মানসিক ব্যাধি যা বহিরাগত পরিস্থিতির প্রভাবের অধীনে উদ্ভূত হয়েছে। রাগ একটি ধ্বংসাত্মক অনুভূতি, এর মধ্যে কোন বিন্দু নেই, কিন্তু তিনি ভিতরে থেকে আমাদের খায় এবং আমাদের কিছু সমস্যা সৃষ্টি করে।

রাগ হয়ে যাওয়া বন্ধ করা এত কঠিন নয়। কখনও কখনও এটা মাত্র এক মিনিট ঘটে। কিন্তু ক্রোধকে পরাস্ত কর, তাকে আমাদের নিজেদের অধিকারী করার জন্য সম্পূর্ণরূপে দিতে না।

কিভাবে নিজেকে একটি বিভ্রান্ত প্রাণী মধ্যে পরিণত করতে না?

1. আমরা কারণ বুঝতে

রাগ স্ক্র্যাচ থেকে উদ্ভূত হয় না, এটি অপরিহার্যভাবে একটি কারণ আছে। আমরা নিজেকে শুনি এবং সৎভাবে স্বীকার করি যে এটি এই আবেগকে উত্তেজিত করেছিল। সম্ভবত, কারণ খুঁজে বের করা, আমরা রাগান্বিত হবে, এবং সমস্যা সমাধানের শুরু করব, আমাদের স্নায়বিক হতে বাধ্য?

উদাহরণস্বরূপ, সহকর্মী বিরক্তিকর এবং আমাদের রাগান্বিত, আমরা প্রতিটি ছোট জিনিসের জন্য তাকে ধরে রাখি এবং গরম করার জন্য অসুবিধা হবে না। চলচ্চিত্রের "মিমনিনো" এর একটি নায়কদের মধ্যে একজন বলেছিলেন: "আমাদের এমন একটি ব্যক্তিগত অপছন্দ আছে ... যে আমি খেতে পারি না।" এবং কারণ ব্যানাল: সহকর্মী একটি সুন্দর নতুন কোট মধ্যে এসেছিলেন।

আমরা রাগান্বিত যে স্বামী আমাদের অনুরোধ পূরণ না, এবং তার তাকে মনে করিয়ে দেওয়া সহজ ছিল।

সুতরাং, আমরা আবেগ এবং আরো সঙ্গে কম "চিন্তা" শিখতে শিখি - যৌক্তিকভাবে।

2. আমরা একটি শত বিবেচনা

অথবা আমরা শান্ত না হওয়া পর্যন্ত। এটি একটি পুরানো প্রমাণিত উপায় যা কয়েকটি লোককে অবলম্বন করে, বাকিরা এটি খুবই ব্যতীত বিবেচনা করে। আপনি গভীর শ্বাস ফেলা, ধীরে ধীরে বিবেচনা করা প্রয়োজন। কিছু বিলটি শেষ করার জন্য তাড়াতাড়ি তাড়াতাড়ি করে তোলে যাতে তারা জ্বালাটি নিক্ষেপ করার জন্য সময় কাটায় এবং ঘোষণা করে: "এই পদ্ধতিটি erund।"

3. অন্য কেউ এর জায়গায় নিজেকে রাখুন

যেহেতু অ্যাকাউন্টটি আমাদের সমস্ত মনোযোগ না নেয়, তাই আমরা যখন আমাদের মন্দ অভিযোগ প্রকাশ করব তখন আমাদের জন্য অপেক্ষা করার ফলাফলগুলি উপস্থাপন করার সুযোগ থাকবে। কি প্রভাব আমাদের শব্দ উত্পাদন করবে? কিভাবে আমাদের সম্পর্ক আরও নির্মাণ করা হবে? আপনি যদি এমন একটি স্বরে বলা হয় তবে কি চান?

সবশেষে, আমরা মনে করি না যে আমাদের ইন্টারলোকুটর আমাদের প্রতিক্রিয়ায় আমাদের কাছে বক্ররেখা শুরু করতে শুরু করবে, যা অবস্থানটি জয়ের চেষ্টা করছে, এবং কুকুরের দোষী হিসাবে "একটি পুচ্ছ" হবে। এমনকি যদি কিছু পরিমাণে আমাদের রাগ ন্যায্য হয় তবেও নেতিবাচক ও আগ্রাসনটি একচেটিয়াভাবে নেতিবাচক ও আগ্রাসন সৃষ্টি করবে। "আমরা কি ঘুমাতে পারি, তাহলে আপনি যথেষ্ট পাবেন", "এটা কীভাবে ঘটবে, তা সাড়া দেবে," হিতোপদেশ বলে। আমাদের interlocutor নিজেদের রক্ষা করতে শুরু করবে - নখ মুক্তি এবং spines সেট করবে। আমি অপমানিত হলে আমি কাউকে পছন্দ করি না।

আমরা যখন বিরতি দিই, তখন আমরা নেতিবাচক আবেগ এবং চাপ পরিত্রাণ পেতে পারি না - আমরা কেবল তাদের সাথে তাদের স্থানান্তর করি। এবং আপনি সন্দেহ করা উচিত নয় - প্রতিক্রিয়া আসবে।

তাই আমি পরামর্শটি অনুসরণ করি: "আপনি যদি ভাল কিছু বলতে না পারেন তবে ভাল নীরব।"

4. আমরা স্যুপ গ্রহণ

অবশ্যই, এই বিকল্পটি হাউসের জন্য ভাল, অন্য অবস্থানে আপনি স্বাভাবিক ধুয়ে ব্যবহার করতে পারেন: আমরা ঠান্ডা পানি চালু করি এবং বিবর্ণ মুখটি কুসুম করি। মেকআপ করা হবে? একটি বরফ প্রবাহের জন্য একটি হাত বিকল্প, একটি হুইস্কি rubbed।

5. আমরা কাজ থেরাপি নিযুক্ত করা হয়

প্রায়শই, একটি মন্দ আগুনের পরিবর্তে অবিলম্বে ঝরঝরে ফেলে দেওয়া হয়, আমরা নিজেদেরকে আগুনে জ্বালিয়ে দেয় এবং পাগলকে নিক্ষেপ করি: পুরানো অপমান ও ঝগড়া মনে রেখো, আমরা সহানুভূতিশীল, অভিযোগ করছি, আমরা সহানুভূতির জন্য অপেক্ষা করছি এবং ফলস্বরূপ আমরা অপেক্ষা করছি শুধু নিজেদেরকে অসন্তুষ্ট করুন।

মন্দ চিন্তা থেকে বিভ্রান্তিকর কাজ থেরাপি সাহায্য করবে। বিরক্তিকর সহকর্মী? আমরা কাজে ফোকাস করব, ডেস্কটপে পরিষ্কার করব। সাদাসিধা স্নায়বিক বাধ্যতামূলক? আসুন জানালা, বা অত্যন্ত ধুলো ধুয়ে ফেলি, অথবা একটি ভিজা পরিষ্কার করা, ফুল ট্রান্সপ্লান, অ্যাপার্টমেন্টটি চেক করুন - হ্যাঁ, এই সব আপনার প্রিয় সঙ্গীত জন্য! এবং আমরা নিজেদেরকে লক্ষ্য রাখব না কিভাবে একটি অলৌকিক ঘটনা ঘটবে - নেতিবাচক শক্তি নিজেই দ্রবীভূত হবে, একটি ইতিবাচক স্থানে পথ প্রদান করবে।

বাড়িতে থাকতে চান না? একটি রান বা শুধু হাঁটার জন্য এগিয়ে যান: আমরা পর্যবেক্ষণ করি, আমরা এমন বিষয় দ্বারা মানসিকভাবে বিভ্রান্ত মনে করি যা "স্নায়বিক" সৃষ্টি করে।

6. মনে রাখবেন

আমরা একটি ক্রনিকভাবে রাগান্বিত ব্যক্তি নই, শুধু আমাদের সাথে, অন্য সকলের মতো, অত্যধিকতার সময়কালের সময়, যখন আমরা বিশেষভাবে পরিস্থিতিগুলিতে দৃঢ়ভাবে প্রতিক্রিয়াশীল। কাজে ক্লান্ত, ঘরে ঘরে, এবং এখানে বহু কিলোমিটার ট্র্যাফিক জ্যাম। রাগান্বিত কি এবং নিজেকে বাতাস? সবশেষে, সমস্যাটি সমাধান করা হবে না, কিন্তু আমরা এমন একটি চাপের মধ্যে বাড়িতে যাব যে সাদাসিধা আমাদের রিটার্ন এবং তাদের কক্ষগুলিতে ছড়িয়ে পড়ার জন্য সুখী হবে না।

আমরা শিথিল করার জন্য বাধ্য ডাউনটাইম সময় ব্যবহার। আপনার প্রিয় ছবি দিন: একটি মেয়ে, অথবা একটি স্বামী, বা একটি শিশু, এবং বিপরীত দিকে - একটি ইতিবাচক ইচ্ছা আছে। এবং আমরা একটি হাত হিসাবে আমাদের রাগ মুছে ফেলা হবে: আমরা শুধু রাগ হতে পারে না, ব্যয়বহুল মুখ তাকান।

7. সব উপরে ইতিবাচক

পৃথিবী আমাদের চারপাশে একচেটিয়াভাবে ঘুরছে না, এবং আমরা একমাত্র ব্যক্তি নই যিনি আবেগ দ্বারা পুড়িয়েছেন। যাইহোক, আমরা মানুষকে frowning এবং মন্দ ব্যক্তিদের সাথে পছন্দ করি? অবশ্যই না. আমরা তাদের কাছ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। একইভাবে, আমরা যদি দুঃখিত, বিরক্তিকর, আঘাত ও বিষণ্ণতা অর্জন করি তবে তারা আমাদের সাথে আচরণ করতে শুরু করবে। এবং শেষ পর্যন্ত, আমরা একা থাকব।

প্রত্যেকের জন্য আমাদের চারপাশের দুনিয়া তিনি তাকে দেখেন, সাধারণভাবে তিনি নিরপেক্ষ। রাসুল গামজাতোভা একটি কবিতা আছে:

"দুই একটি উইন্ডোতে দেখেছি। এক বৃষ্টি এবং ময়লা দেখেছি। অন্য - ফোলেজ সবুজ লেহন, বসন্ত এবং নীল আকাশ। এক উইন্ডো দুই দ্বারা দেখেছি ... "।

আমরা কি পছন্দ করি - ময়লা বা বসন্ত, দুষ্টু বা আনন্দ? অবশ্যই, আমরা তাদের সাথে মিল রেখে বাস করতে চাই, মানুষ এবং শান্তি, এবং উপভোগ করা এবং ঘৃণা করা। বলা হয় যে, "হৃদয়ের হৃদয় একটি ধ্রুবক দুর্বৃত্ত, এবং উজ্জ্বল মরীচি তাকে প্রবেশ করে না ... ভালের স্প্রাউট, যেখানে অন্ধকার ও অন্ধকার - একটি মানুষের আত্মার একটি কবর আছে ..."।

মন্দ চিন্তাভাবনা প্রতিফলিত করুন, ইতিবাচক সেট আপ এটি সহজ নয়, এবং এখানে আপনি অধ্যবসায় প্রদর্শন করতে হবে। ফলাফল এটা মূল্য।

"তোমার হৃদয়কে দুষ্টতা থেকে আলোকিত কর, কারণ এই জগতে ঘৃণা নষ্ট করে না, কিন্তু ঘৃণার অভাবের দ্বারা এটি ধ্বংস হয়ে যায়।" - বৌদ্ধরা শিক্ষা দেয়।

আমরা মনে করি যে সব অনুষ্ঠানগুলির জন্য শক্তিশালী অস্ত্র একটি হাসি।

© Temoshenko Elena, BBF.RU

Leave a Reply