6 طرق: كيفية التوقف عن الغضب والتهيج

6 طرق: كيفية التوقف عن الغضب والتهيج

حتى أكثر الناس مقاومة للإجهاد يمكن أن يتركوا أنفسهم بشكل دوري، وإعطاء إرادة العواطف وحتى العدوان المتراكم. حول أولئك الذين يستطيعون السيطرة عليها ولا يحتاجون إلى التحدث على الإطلاق، يجبر هؤلاء الأشخاص على الإزعاج في كثير من الأحيان. وعلى الرغم من أن عاطفية كل شخص هو عامل فردي للغاية، إلا أنه لا يزال أفضل بكثير تعلم السيطرة على عواطفهم أو على الأقل عدم السماح بالتهيج. سيسمح لك هذا بعدم تفسد العلاقات مع أشخاص آخرين، والحفاظ على الصحة، والتي يمكن اعتبار سبب أكثر أهمية.

إذا قررت أن أفهم كيفية التوقف عن الغضب والتهيج حتى في المواقف، عندما تثير كل المناطق المثبتة تفاعلا مشابها، وكذلك للسيطرة على عواطفها، فإن 6 طرق مثبتة ستساعدك. إنهم تجسيد للنظرية والممارسة، والتي تم اختبارها من قبل الوقت والعديد من الناس. №1 - تعلم أن تفكر بشكل إيجابي أي تعبير عن تهيج أو حتى العدوان هو مجرد رد فعل على العوامل المختلفة. يمكن لشخص ما أن يكون عنيفا للغاية، ويتجاهل الآخرون الكائن أو الإزعاج على الإطلاق. ومع ذلك، فإن هؤلاء الأشخاص الذين تم تكوينه إيجابيا، من الأسهل بكثير كبح الغضب حتى في الحالات التي يكاد فيها الانهيار. والحقيقة هي أن التفكير الإيجابي يتغير بشكل كبير النظر في أي محفز خارجي وليس من المهم أن تفقد السيطرة بسببها.

علاوة على ذلك، فإن التفكير الإيجابي يساهم في تطوير التعاطف والتفاهم، وهو أمر أفضل لتقييم الوضع وغيره من الناس. في هذه الحالة، من السهل إلى حد ما التوقف عن الغضب والتهيج، وليس حتى إرفاق أي جهد لهذه. №2 - لا يمكنك أن تكون جيدا للجميع إذا أدركت أنه من المستحيل أن تكون جيدا في الوقت نفسه للجميع والجميع، فسيتعلم كيفية التحكم في نفسك وعواطفك بشكل أسرع بكثير. في الواقع، لا يوجد شخص واحد يرضي الجميع. في هذه الحالة، تصبح تهيج رد فعل طبيعي للغاية على الإجراءات والكلمات والأفعال لأشخاص آخرين، خاصة إذا لم يسببوا احترامك.

لذلك، بدلا من محاولة أن تكون جيدا للجميع، فإن الشعور بالتهيج المستمر مع الإخفاقات، من الأفضل التركيز على الأهم والأحباء. على الرغم من أن هذه الطريقة قد تبدو قاسية ومادة جيدة، إلا أن علماء النفس يوصون بإجراء خط واضح بين الأشخاص المقربين وجميع الآخرين. في مثل هذه الظروف، إذا لم يكن من الممكن التخلص من مظاهر التهيج تماما، فسيكون من الممكن على الأقل وضع الأولويات بشكل صحيح. №3 - إخفاء التهيج من الواضح تماما أنه وفقا لنقرة واحدة من الأصابع، من غير المرجح أن تتخلص شخص واحد على الأقل من التهيج. لذلك، أثناء تعلمك أن تتحكم في نفسك وعواطفك، حتى لا تفسد العلاقات مع أشخاص آخرين، تعلم كيفية إخفاء العواطف السلبية. على الأقل، سيتيح لك ذلك الحفاظ على العلاقات مع أحبائهم والأصدقاء والزملاء وما إلى ذلك. في وقت لاحق، عندما تتمكن من إدارة مشاعرك بشكل أفضل، فإن هذا النهج سيسمح لك بعدم تفقد العديد من العلاقات مع أشخاص مهمين لك.

من المهم أيضا فهم الفرق بين الإغلاق والسرية والمتنزه. إذا تم تجنب أول عنصرين، فسيسمح للمتنزه المعتاد لرد فعلك بعدم حظر الحطب. على سبيل المثال، إذا كان جارا جديدا أو جارا جديدا، فيمكنك ببساطة عدم إظهار العقل ومحاولة تجاهل كائن التهيج قدر الإمكان. №4 - لا تفرض رأيك ومراجعة توقعاتك ربما، هو تقريبا أسهل طريقة. تريد أن تعرف كيف لا تهيج الناس؟ توقف عن الطلب ونتوقع منهم ما تريد. غالبا ما يحدث حتى نلهم أنفسنا في أشخاص آخرين الكثير من الملصقات وتتوقع سلوك أو إجراءات معينة منها، على الرغم من أن لديهم رأي مختلف تماما في هذا الشأن. لذلك، من المهم عدم محاولة الطلب من الآخر كثيرا. إذا حدث خطأ ما أو سيحدث، فخالا إلى توقعاتك، على الأقل يمكنك تجنب فقدان السيطرة على نفسك أو مظاهر العواطف السلبية. №5 - الحصول على مشاعر جديدة وتجنب الركود ربما يمكنك أن ترى كيف خرجت أكثر الناس متوازنة ومستدامة مع مرور الوقت. لقد أصبحوا سريع الانفعال وسقطوا على الآخرين حتى في تفاهات. في كثير من الأحيان، يحدث ذلك مثل هذا الشخص لا يتلقى التفريغ البدني والعاطفي ويبدأ ببساطة في "الغليان" في مشاكله.

ابحث عن هوايتك المفضلة، أو الرياضة، فحاول الخروج بسهولة من الطبيعة أو حتى المشي المعتاد في الحديقة. يمكنك التحقق من أن الركض المعتاد في الصباح سيجعلك أكثر مقاومة للمشاكل التي أجبرت سابقا على أن تكون متوترة والقلق. №6 - شاهد نفسك من سيختفي الكثير من المشاكل في المجال الاجتماعي عندما يبدأ الناس في مشاهدتهم من الخارج. يساعد بشكل خاص بشكل خاص عند المبالغة في المبالغة في تقدير سلوكك وعادته المعتادة لدى الأشخاص الآخرين، المواقف، إلخ. تحليل ما يزعجك ولماذا يحدث مثلك، عندما تفقد ضبط النفس، ما هي الإجهاد والتجارب المستمرة وما إلى ذلك. ببساطة وضعت، وتعلم كيف ننظر إلى نفسك وسوف تسمح لك بشكل أفضل بكثير ما لا تناسبك.

نواصل الانخراط في كتاب D. Berns "الرفاه الجيد: العلاج الجديد من المزاج". لفترة وجيزة حول ما نعرفه بالفعل كيف:

1) فهم أسباب الكسل وأساليب النضال

2) تحديد أسباب مزاجنا السيئ وسيلة بسيطة لتحسينها

انتقل الآن إلى دراسة غضبك، والتهيج.

لتبدأ، سيكون من الجيد تحديد مدى إغلاق هذه المشكلة بالقرب منك. يمكن حساب معامل الري باستخدام مقياس Navako (خيارات الاختبار القصيرة والوقت طويلة للبحث على الإنترنت، بالنسبة لدوري LENE هنا أو الإصدار عبر الإنترنت هنا.

عادي طريقة مكافحة غاضبين فقط:

1. شحنها في نفسك

2. رميها

الطريقة الأولى - وضع لطيف واحد للآخرين، مهما كانت مدمرة بالنسبة لنا. قد لا يثبت العدوان، المتراكم والحفاظ عليه في نفسها، سبب الاكتئاب وغيرها من الاضطرابات العقلية، فمن الواضح أن لا شيء جيد.

الطريق الثاني ومع ذلك، أيضا، أبدا، لا يتم تنظيفها - ربما "التنظيف" وعلى الفور اشتقاق المشاعر السلبية، وإعطاء شرير، ويمكنك أن تشعر بصحة جيدة، لكن التأثير لا يدوم طويلا: مثل هذا السلوك، إذا كان ثابتا، سوف بسرعة تدمير حياتك الاجتماعية - بالكاد سيسعد المحيطة بحقيقة كسرها باستمرار.

كلا الخيارين غير ناجح ومع ذلك، هناك بديل: التوقف عن توليد الغضب على الإطلاق. ولهذا، أولا وقبل كل شيء، عليك أن تتعلم أن تفهم عندما يكون العدوان مفيدا، وعندما يكون ضارا بك.

كيفية التوقف عن الغضب والتهيج. كل ما يجب أن تعرفه عن الخبث (الجزء 1/2 النظرية) تطوير الذات، الغضب، تهيج، طويل

توضيحي مرئي لكيفية رفع لنا حقيبة الشاي.

***

لذلك، ماذا والذي أنت غاضب؟

كيفية التوقف عن الغضب والتهيج. كل ما يجب أن تعرفه عن الخبث (الجزء 1/2 النظرية) تطوير الذات، الغضب، تهيج، طويل

بالتأكيد أي شخص من ذوي الخبرة مرة واحدة على الأقل من الغضب والتهيج (أي، بشكل عام، أي شخص على الأرض، والذي وصل إلى سن أكثر أو أقل واعية)، سوف يجيب: الناس المحيطة بهم، كلماتهم وأفعالهم. غبي، حاد، غير مناسب. هذا واضح جدا.

ولكن كيف هو حقا؟

واجه كل واحد منا يوميا بالعديد من المواقف المرهدة المحتملة وغير سارة مع الفشل والأخطاء. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن نتذكر وفهم: لا أحد غير قادر على إزعاجك إلا لك.

مزاجك يعتمد فقط على كيفية تفسيرك بنفسك كل ما يحدث حوله. كل هذا يتوقف فقط على رد فعلك وجهة نظرك.

أعتقد أن الجميع واضحين لماذا من الضروري إظهار ويمنع الهجمات الغضب. بعد كل شيء، من الأسهل بكثير السيطرة على نفسه، والحفاظ على الاعتبار واضحا من عواقب سلس البول.

في الواقع، ما يشوه معرفتنا

1. الملصقات - هذا تصور غير صحيح يؤدي إلى سخط غير معقول وشعور التفوق الأخلاقي الخاطئ (!).

ما مدى سهولة أن يعزو الخصم الخيالي في فئة كاملة، لا معنى له في حياة البلهاء (وهو في أحسن الأحوال) عندما نكون منزعجين. من السهل أنها سهلة، ولكن ما مدى صحة السؤال الآخر. علاوة على ذلك، فإن هذا السلوك يعزز النزاع فقط، ونحن نشعر بالبدء في اتهام المحاور في كل شيء دون تحليل، من مشاكلنا الخاصة إلى الخطايا المميتة.

هام: فقدان الموضوعية يعطي عدوك الوهمي لاستخدام نفس المختبرين للنضال، وهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة ويؤدي إلى الانتقال النهائي إلى الشخصية.

غالبا ما تكون مجرد حرب لتقدير الذات (رد فعل الانتقاد، عدم الاحترام، الخلاف، إلخ)، والتي تعيدنا إلى البيان المنصوص عليه أعلاه: الوحيد الذي هو عادة ما يكون بإمكانية إذلالنا - نحن أنفسنا .

2. جهل سابق - هذا شرح لأفعال الآخرين بطريقة مريحة بالنسبة لنا. هذه التخمين غالبا ما تكون سخيفة وعلى الأبعد من الحقيقة، وما يمكن أن يحدث هذا الوضع مع هذا الموقف؟ خاصة إذا كانت مبنية على ما يبررها حصريا من خلال تهيجنا نفسه من الطوابع والملصقات: "إنها غبية"، "إنه هو نفسه"، "إنهم أطفال غير صالحين."

وهذا يشمل أيضا استنتاجات متسرعة وغير معقولة. هذا غالبا ما يذكر الفتيات: "أنت لا تفعل ذلك، فأنت لا تحبني." معروف؟

3. المبالغة - إنه لمنح الكثير من الأحداث لأي حدث. من مدى أهمية شيء مهم بالنسبة لنا، فإنه يعتمد على مقدار ما نواجهه بهذا.

على سبيل المثال، شعور "هو دقيقة أخرى وسأبدأ في القتل،" عندما نتأخر في مكان ما، ولا تحتاج إلى أي شيء، هناك شيء من المستحيل تغييره، يجب ألا يكون هناك مزاج. ماذا يجعل و الرياح نفسك؟

4. "واحد يمكن" - هذا تهيج ينشأ عندما لا يفعل الناس ما نحتاج إليه. عندما تم بالفعل القيام بشيء غير مريح أو غير مقبول بالفعل أو حدثه عندما لا تكون الظروف في صالحنا وانتهكان خططنا، عندما يكون كل ما نقوم به هو غطسطي وفي دائرة نحن مطاردة الأفكار مثل "لا ينبغي أن يحدث ذلك. .. ".

إذا حدث خطأ ما، فذلك ما إذا كان ليس من الأفضل جمع وحل المشكلة التي نشأت، فبدلا من اتهام الأشخاص من حولك، حتى لو كان يبدو لك (!)، ما هو مذنبا جدا حقا؟ الغضب لم يقدم بعد نتائج عملية إلى أي شخص.

هام: يعتمد تهيج على الاعتقاد بأن جميع رغباتنا ستتحقق بالتأكيد، لكن عليك أن تتذكر أن هذا ليس كذلك، على الأقل لأن الأشخاص الآخرين أحرار في التصرف، كما يريدون.

***

ومع ذلك، في ظل ظروف معينة، قد يستفيد الخبث. لا يزال فقط لمعرفة ذلك عندما. فيما يلي النقاط التالية مع هذا.

1. غضب بلدي يهدف إلى المؤلم باستمرار وغير بوعي الآخرين؟

2. غضبي مفيد؟ يساعد في تحقيق الهدف؟ هل يضر بها؟

***

وأخيرا، مرة أخرى، للتوحيد، 7 قواعد تحتاج إلى معرفتها (تذكر) حول الخبث الخاص بك

واحد. الغضب والتهيج السبب الأفكار البشرية فقط ، على التوالي، يمكن أن يأخذ هذه العواطف تحت السيطرة.

2. الخبث تقريبا لا يجلب نتائج عملية ولا يحسن الرفاه.

3. تهيج والورق يسبب تفسير غير صحيح لما يحدث ، تشويه في المعرفة.

أربعة. الشر - نتيجة الشعور بالظلم والمفتاح في وعي وهمية الشعور بظلم - في القدرة على النظر إلى العالم مع عيون الآخرين والتعاطف .

5. بسبب نظام مختلف القيم الأخلاقية، فإن الناس يؤذون بعضهم البعض والضرر والإزعاج تحتاج إلى محاربة هذا العدوان (لأنها تؤدي إلا إلى استجابة غاضبة أو حماية)، و نظام التقييم الإيجابي .

6. خططك أو رغباتك أو وجهات نظرك حول العالم هي ذاتية ولا توجد قوانين، وبالتالي صدى وأسهل للتغيير ليس العالم حولها، ولكن نفسه و توقعاتك وموقفك .

7. لن تصبح غير حساسة دون الغضب ولكن، على العكس من ذلك، ابحث عن أن الحياة أكثر متعة وأكثر إنتاجية مما بدا لك.

[سيتم وصف الأساليب العملية في المنشور التالي.]

الغضب قوة لا يمكن السيطرة عليها والتي تلتقطنا ويجعل أو نقول أننا قادرون على جعل الغضب في حالة المعتادة يؤدي إلى عواقب سلبية، جسدية وعاطفية. في النهاية، ستجعلك ترد على الوضع باندفاع وغير عقلاني، والتي يمكن أن تعرض علاقاتك الشخصية والمهنية للخطر.

19 طرق للتخلص من الغضب والاستياء

إذا تحدثت يوما شيئا سيئا أو صاحا لشخص ما، ثم شعرت وكأنه أحمق، فأنت تعرف بالضبط ما أتحدث عنه. ولكن هل تعرف كيف تترك الغضب؟

لحسن الحظ، يمكنك أن تتعلم أن تتخلص من الغضب والألم. في هذه المقالة، وصفنا 19 استراتيجية بالتفصيل، مما سيساعدك على التعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية، مما سيساعدك على النمو كشخص. سوف تتعلم السماح بالذهاب والمضي قدما.

لماذا الغضب المتكرر يمكن أن يكون عادة خطرة

العديد من الدراسات تربط الغضب والإهانة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. الطاقة المادية التي تغذيها الغضب منا قد يكون لها آثار جانبية طويلة الأجل، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

لبدء عملية التخلص من الغضب، من المهم أن نفهم لماذا أنت غاضب لأول مرة. الغضب هو العاطفة الثانوية (أو استبدال العاطفة)، والتي نستخدمها لتجنب العواطف الأولية، مثل الخوف أو الضعف أو الألم.

هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نستطيع تجربة الألم، على سبيل المثال، العنف الجسدي أو العاطفي من شريك أو أحد الوالدين. أنت غاضب ليس فقط الخبرة، ولكن أيضا عملية عقلية الخاصة بك.

صورة Olya Adamovich من Pixabay
صورة Olya Adamovich من Pixabay

يمكن أن تسبب الذكريات الغضب والافتراضات والتفسير للوضع الذي يمكن أن يجعل الناس يعتقدون أن شخصا ما يريد إيذاءهم. هذه نماذج التفكير المشوهة يمكن أن تعرض أي من علاقاتك وتؤدي إلى ما ستعرضه من الإجهاد المفرط. على الرغم من أن الغضب هو العاطفة الطبيعية التي تجربها الجميع، غالبا ما يتجلى في شكل شعور غير مرغوب فيه وغير عقلاني.

يمكنك تعلم كيفية التخلي عن الجريمة.

الأخبار الجيدة هي أن هذه العادة من الغضب يمكن عكسها، ويمكنك معرفة كيفية التخلص من الإهانة. مشاعر الغضب المزمنة - سمة علمية.

يمكنك تطوير غضب مزمن إذا كنت قد ارتفعت في جو معادي، وغالبا ما أصبح ضحايا سلوك شخص آخر غاضب في الماضي، أو إذا كنت مجتاحا ​​بطريقة أو بأخرى على غضبك (على سبيل المثال، الخوف من أقرانك لسلوك الشغب في الطفولة).

بعض الطرق للبدء في انعكاس هذه المشاعر - لتحقيق غضبك، قم بإعداد نفسك للاستجابة بشكل مختلف في المستقبل، واتخاذ إجراءات من خلال الاتصال بالمساعدة في إدارة مشاعرك، ثم احفظ صورتك الجديدة للأفكار.

هناك العديد من التمارين والبحوث المتعلقة بأعياد الغضب. هذه مهمة دائمة تتطلب الانضباط والتغيرات في المنظور. هذه عملية صعبة، وغالبا ما تتطلب دعما خارجيا كبيرا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي تحتاج إلى النظر في البدء في ترك هذه العاطفة الثانوية.

1. التعرف على مصدر غضبك.

أعترف عندما تكون غاضبا، وحاول تحديد السبب. هو السبب في شيء يمكنك تغييره أو السيطرة عليه، أم أنه ليس في يديك؟ بالإضافة إلى ذلك، ما إذا كان غضبك يطلق عليه الشخص الذي لن تراه أبدا، على سبيل المثال، على سبيل المثال، البائع في المتجر؟

من المهم أن ندرك، لأن الغضب الذي تواجهه عند التواصل مع الأشخاص المقربين منك يعني التفاعل المستمر. للتعامل مع هذه الحالات، فإن أفضل الاستراتيجيات التي تحتاج إلى تنفيذها هي طريقة الخروج من الوضع أو الاسترخاء أو إعادة هيكلة أفكارك أو التعبير عن غضبك في لهجة هادئة ومناسبة.

هناك طريقة أخرى للتعرف على مصدر غضبك هو اتخاذ خطوة إلى الوراء وتقييم حياتك. هل تتوقع منك أن تجد نفسك في هذه المرحلة؟ من الممكن أن تعاني من خيبة أمل المتراكمة، لأن حياتك لا تتطابق مع توقعاتك أو لا تفي بالمعايير التي، في رأيك، يتوقع الآخرون منك.

العلاقات غير الصحية والتجربة السابقة هي أيضا مصدر شائع للغضب. عندما يشعر شخص واحد في كثير من الأحيان بالضعف أو الألم الماضي في العلاقات يمكن أن يؤدي إلى غضب لإخفاء هذا الألم. إذا كنت تستطيع تحديد تجربة جارية تستمر في التأثير سلبا على حياتك، فسيتعين عليك مواجهة هذا الوضع في الجبهة حتى تتمكن من السماح لهم بالرحيل.

19 طرق للتخلص من الغضب والاستياء

2. ممارسة تقنيات الاسترخاء.

استخدام استراتيجيات الاسترخاء البسيطة يمكن أن تساعدك على تهدئة مشاعرك الشريرة. إذا كنت تمنع هذه الاستراتيجيات غالبا ما تجد أنه من الأسهل اللجوء إليهم عندما تشعر بالغضب. من المهم معرفة الطرق التي مناسبة لك لمساعدتك في التفكير بشكل أفضل.

على سبيل المثال، يستمتع الكثير من الناس بالعلاج الروائح للاسترخاء. هل تستخدم الزيوت الأساسية في الحمام أو في ناشر، هذه أداة رائعة لإزالة الإجهاد والاسترخاء التي يمكن الوصول إليها بسهولة. تقنية شائعة أخرى هي الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. يمكن أن تساعدك على صرف انتباهك عن الوضع الحالي وإعادة توجيه أفكارك.

ممارسة الوعي هي طريقة أخرى فعالة للغاية للاسترخاء.

3. خذ القليل من الوقت لنفسك.

من المهم أن نفهم عندما يحين الوقت لدفع دقيقة لنفسك. إذا قمت بشيء ما أو تحدث إلى شخص ما ويشعر أن الغضب ينمو، فما عليك سوى التوقف مؤقتا. إجازة وقضاء بضع دقائق للالتقاء بأفكار وإطلاق العواطف السلبية. اقض هذه المرة للتفكير في الطريقة التي تريد الإجابة عليها قبل التحدث.

لن تسمح لك المهلة بأن تقول شيئا خارج الغضب الذي سوف تندم عليه لاحقا. العثور على مكان هادئ وسلمي في حال كنت بحاجة إلى استراحة. فكر في بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتبرد في هذا الوقت، مثل تمارين بطيئة وعميقة وعميقة.

بعد غضب غضبك وقبل العودة إلى الوضع، فكر في ما تقوله عند العودة. على سبيل المثال، إذا تحدثت مع شخص ما، فقم بالتعبير عن تقديرك لفهم وشكره على الفرصة لتهدئة.

4. التمارين اليومية.

فئة التربية البدنية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للحد من الغضب والإجهاد. يمنحك التمرين الفرصة لتحرير مشاعرك، لذا فإن المشي أو المدى كل يوم يمكن أن يساعدك في تهدئة بشكل عام. يمكن أن تساعد التمارين أيضا في زيادة انبعاثات الإندورفين في جسمك، والتي ستجعلك بشكل طبيعي تشعر بتحسن وتقليل مستوى التوتر.

البحث عن هواية صحية، مثل التمرين، سوف تزيل التوتر، لأن عقلك سيصبح مشغولا. جرب بعض الأشياء حتى تجد ما تريد القيام به. سوف يساعدك على الاسترخاء من الروتين المعتاد وزيادة احترام الذات.

19 طرق للتخلص من الغضب والاستياء

5. البحث عن حلول صحية.

بدلا من التركيز على ما تسبب غضبك، اعمل في العثور على حل لهذه المشكلة. بدلا من البقاء الشر، افعل شيئا معها. على سبيل المثال، زوجتك متأخرة لتناول العشاء كل ليلة؟ بدلا من النظر إلى هذه الدراما كل ليلة، ابحث عن حل مناسب. يمكنك التخطيط للتخطيط للأغذية في أمسية لاحقة، أو يمكنك تدريب الطعام على الطعام بنفسك في أمسيات معينة.

يجب عليك التعرف على الأشياء التي تدخل تحكمك، وفهم أنك لا تستطيع تغييرها. سوف تسمح لك المعرفة التي يمكنك التحكم فيها باستخدام طاقتك المحدودة بطريقة الأكثر فعالية. يمكن أن تنفق الوقت الذي تقضيه على تأملات ومحاولات تغيير المواقف خارج عنصر تحكمك على ما تتحكم فيه حقا، مما سيسمح لك بتحقيق تقدم.

6. لا تعقد جريمة.

إيذاء لديه عواقب أكثر على صحتك أكثر من شخص آخر. إنهم ليسوا يمتصون طاقتك فحسب، بل يصنعون أيضا حالتك العاطفية.

حتى لو كنت تشعر بالإهانة بالأسباب القانونية التي يحاول فيها معظم الناس أخذ وجهة نظر فارغة، ولا تتصرف مثل الضحية. سيسمح لك غفر الأفكار بالتحكم بشكل أفضل وتقليل رد الفعل على الإجهاد الفسيولوجي، مما سيساعد في تقليل غضبك.

7. ممارسة الغفران.

قد يبدو المغفرة مختلفة عن الجميع، ولكن عادة ما يتضمن اعتماد قرار نشط بالإفراج عن المشاعر والأفكار حول الانتقام. بمجرد الانتهاء، لم يعد غضبك exhhausate طاقتك، ويمكنك الحصول على راحة البال.

السلوك الذي يؤلمك يمكنك دائما أن تكون معك دائما، لكن المغفرة سوف تحرر لك من السيطرة على الحادث أو الرجل الذي تسبب لك الأذى. عندما تكون قادرا على تسامح شخص آخر، فأنت لا تفعل ذلك من أجل ذلك. بدلا من ذلك، يمكنك القيام بذلك لاستعادة السيطرة على حياتك والمضي قدما. هذا لا يعني أنك نسيت أو اعتذر عن سلوك ضار، لكنه سيجلب لك سلام صغير.

19 طرق للتخلص من الغضب والاستياء

8. السيطرة على غضبك.

تحتاج إلى تعلم التحكم في غضبك قبل أن يبدأ في التحكم فيك. للقيام بذلك، اعترف عندما تغضب، وتذكر نفسك أنه يمكنك التغلب عليه. تذكر أن الشعور لن يدوم طويلا، وسوف تصبح سيئا للغاية كم ستسمح بذلك.

منطق عواطفنا لا معنى له دائما. على سبيل المثال، إذا تم الإهانة الآباء في مرحلة الطفولة، وما زلت تحتفظ بهذا الغضب، والكبار، وانتظر حتى يقوم شخص آخر بإصلاحه من أجلك، فلن تعامل أبدا معها. أدرك ما يجب أن يمتلك غضبك للمضي قدما. أنت الشخص الوحيد الذي يتحكم في مشاعرك.

9. التحدث إلى الآخر.

اتصل بصديق موثوق به، كما تعلمون، سوف يدفع لك كل انتباهكم. صفهم غضبك وخيبة أملك، والحصول على ملاحظاتهم. في كثير من الأحيان، عندما يعرفك صديقا جيدا، يمكنه أن يعطيك أفضل نصيحة يمكن أن تتناسب مع حياتك. يمكن لصديق جيد إعادة التفكير في الوضع لك وجعلها ترىها في ضوء مختلف.

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التحدث إلى شخص يمكنه الاستماع. على سبيل المثال، اسأل صديقك، هل يمكنك التحدث لمدة خمس دقائق ... ثم امنح نفسك خمس دقائق فقط. انتبه إلى عدد المرات التي تكررها من المرجح أن تجد ما تفعله في كثير من الأحيان للتأكيد. اضبط القيود على أن تكون موجزا وفرز أفكارك والتركيز على الحل.

10. كرر البيانات الإيجابية.

تكرار الغضب هو بيان. تحتاج إلى استبدال هذه البيانات السلبية على إيجابية. يمكنك التفكير بحيث تخلق جو عقلي سلبي، أو يمكنك التفكير للمساعدة في إنشاء جو صحي لك والأشخاص من حولك.

أخبر نفسك أنك تحت السيطرة، ولا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالأسوأ. سوف يساعدك على الهدوء إذا بدأت في الشعور بأنك غاضب. تعلم ممارسة البيانات الحقيقية والمستقبلية بحيث يمكنك استخدام هذه التقنية لمنع الغضب والتعامل معه في الوقت الحالي عندما ينشأ.

19 طرق للتخلص من الغضب والاستياء

11. التعبير عن نفسك في اليوميات

الكتابة في مذكرات حول غضبك هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للتعبير عن مشاعرك وفهمها. بفضل الرسالة، يمكنك علاج أفكارك تماما.

بعد أن حددت الأسباب الجذرية للغضب الخاص بك، سيكون لديك عنصر تحكم مطلوب لتحليل إجاباتك. ستساعدك خطاب حول غضبك في استخراج الدرس منه وإجراءات إيجابية لحماية نفسك في المستقبل، مما يزيد من الوعي بنفسك.

يفضل بعض الناس رسم ما يشعرون به بدلا من كتابته بالكلمات. إنها أيضا طريقة مذكرات فعالة. ارسم ما يشبه غضبك، وأظهر نفسك بشكل خلاق لمساعدة نفسك على الانتقال.

12. تغيير بيئتك.

في بعض الأحيان تكون بيئتك الفورية تؤديك تهيج. يمكن أن تبدأ المشاكل في عبءك وتشعر في فخ.

العناصر في بيئتك يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للغضب. على سبيل المثال، إذا وجدت أنه في الصباح، فغالبا ما تكون غاضبا عندما تعجل ومحاولة رفع الحالة المزاجية طوال اليوم، فحاول إيجاد طريقة للحد من هذا الضغط عشية المساء حتى تتمكن من تخفيف عبءك في الصباح.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك علاقات سيئة، تجنب القيام بشيء يذكرك بشخص تسبب لك الألم. قد تضطر إلى العثور على طرق بديلة للعمل أو إلى المدرسة للحصول على المناطق التي تذكرك بهذا الشخص، وإعادة إنشاء روتينك لتجنب الأفكار السلبية.

13. تصبح أكثر واعية.

يمكن أن يساعدك تحسين الوعي الذاتي في منع مظهر الغضب. تتطلب الوعي بمعتقداتهم الخاطئة أعمالا داخلية، بما في ذلك تطوير المهارات اللازمة لإيلاء الاهتمام لعقلهم وتحليل بعض أفكارك السلبية. بمجرد إدراك ما الذي يسبب غضبك، يمكنك تطبيق أساليبك لتغيير الديناميات التي تحدث في ذهنك وتسبب عواطفك.

إذا كنت قادرا على قبول نفسك وتجنب عقلية الضحية، فإن نتائج ممارسة الهوية الخاصة بك يمكن أن تؤدي إلى تغييرات ثابتة. أصبحت على علم بنفسك، يمكنك تحديد العناصر أو المشاعر الرئيسية التي تسبب غضبك، مثل الخوف أو الألم.

14. تضحك.

هل يمكنك تذكر التجربة عندما تضحك على شيء قادك مجنونا؟ هذه اللحظة يمكن أن تكون التحويلية، لأن الفكاهة يشفيها ويعطي القوة. إذا كنت تستطيع الضحك على شيء ما، فيمكنك الحصول على السلطة فوقها، بدلا من السماح له بالسلطة عليك.

إذا لم تتمكن من العثور على أي من الفكاهة في الموقف الذي أنت غاضب، فاستشر الأشياء التي تعرف أنها ستضحك، وتغمر نفسك في هذا الموقف الإيجابي. على سبيل المثال، يمكنك مشاهدة فيلم أو فيديو مضحك أو مقابلة صديق يجعلك تضحك دائما. هذه طريقة جيدة لتغيير تفكيرك وتشتيت انتباهك عن كل ما تغضب منه.

19 طرق للتخلص من الغضب والاستياء

15. اصنع نفسا عميقا.

الأنفاس العميقة المقصودة تجعلك تهدأ. وقف ما تفعله، واتخاذ التنفس العميق، والتأخير لمدة خمس ثوان، ثم الزفير. هذا سوف يساعدك على القيام لحظة قبل الرد على شيء غير عقلاني.

على سبيل المثال، تخيل أن شخصا ما ببساطة قطعك في ازدحام مروري، ويمكنك أن تشعر بالغضب. بدلا من الرد على الفور، ادفع دقيقة في سكان عميق وعمود. هذا سيعطي جسمك فرصة لتهدئة وتأخذ بعض الوقت حول كيفية رد فعلك.

16. استخدم أداة الجهد.

وسيلة لإزالة الإجهاد واللعب يمكن استخدامها كتدابير وقائية أو في الوقت الحالي لطمأنتك. إذا كنت تستطيع التركيز على شيء تلعبه، أو إرسال عدوانك إلى الكائن المادي، فيمكنك تقليل مشاعرك للغضب.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى شيء للضغط على عدوانك مجانا - كرة الإجهاد رائعة للحفاظ عليها معي في كيس أو في سيارة حتى تتمكن من أخذها في أي وقت واستخدامها.

17. تجنب الشخص الذي يؤلمك.

إذا كان ذلك ممكنا، تجنب ملامسة شخص تسبب لك الألم. بدلا من ذلك، أحاط نفسك من قبل الأشخاص الذين يرفعونك ونقدم لك الفرصة لأشعر أنني بحالة جيدة. خذ عواطفك تحت السيطرة، وعدم السماح للأشخاص الآخرين بالتأثير عليهم، وتجنب وجود الأشخاص الذين يحاولون التأثير سلبا على مشاعرك.

بعد تجربة غير ناجحة، تجنب القول "أبدا" و "دائما". بدلا من ذلك، حاول عزل تجربتك السيئة وإدراك أن المطلق غير موجود. بالطبع، يمكن أن يحدث شيء ما أكثر من مرة، وتريد الاعتراف به، ولكن استخدام الكلمات، أكثر من أي وقت مضى، ليس وسيلة عقلانية للتفكير.

18. كن مستمرا.

أن تكون واثقا هو مهارة اتصال مهمة، مختلفة تماما عن العدوانية. عندما تكون مستمرا، تعبر بوضوح عن رأيك والدفاع عن وجهة نظرك، لا تزال تحترم معتقدات الآخرين.

يمكن أن يساعدك الاتصال التجميع في التغلب على احترام الآخرين ورفع احترامك لذاتك. إنه يدل على أنك متأكد من ما تتحدث عنه، وعلى استعداد للدفاع عن مناصبنا، مع الحفاظ على رباطة جأش.

يمكن أن يساعد في تقليل التوتر، لأنك ستعرف ما عبرته بوضوح رغباتنا أو يحتاج إلى أشخاص آخرين. للبدء في أن تكون حيوية، تعرف على الطريقة التي تقصد بها، وابقت في الاعتبار ما تقوله.

19. لا تقلق على تفاهات.

هل لاحظت من أي وقت مضى أنك ترفض السعادة للإزعاج البسيطة التي تقع خارج سيطرتك؟ تعتمد سعادتك إلى حد كبير على قدرتك على التخلي عن الأشياء وتفهم أنك لا تستطيع التحكم فيها. عندما يحدث شيء ما، فإن مشاعرك الأخلاقية للغضب طبيعية ومحتمة، لأنها تم إنشاؤها بواسطة التفاعلات الكيميائية في جسمك. لكن هذه المواد الكيميائية تستمر حوالي ست ثوان. كل ما يحدث بعد ذلك يرتبط بقرارك الخاص بالتفكير.

دع الأشياء الصغيرة تذهب. إذا استيقظ شخص ما أمامك في خط، فلا تقلق بسبب هذا الحدث الثانوي. بدلا من ذلك، التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك. دع سعادتك للتغلب على خيبة أملك الخفيف.

الأفكار الأخيرة

من الواضح أن عقد الغضب يؤثر عليك عقليا وجسديا. الخطوات المذكورة أعلاه هي بداية ممتازة لبدء عملية "إجازة" والتخلص من الألم.

يمكنك البدء في تغيير غضب الغضب الخاص بك، مما يجعل الخطوات الصغيرة كل يوم. حافظ على الصورة الذهنية لكيفية تشعر بالارتياح عندما تتعلم أن تدع هذا العاطفة المقيدة.

الصورة عن طريق ماريون ويلمان من بيكساباي
الصورة عن طريق ماريون ويلمان من بيكساباي

تعليمات " نصائح مفيدة لكل يوم "إنه إرشادات عملية على أفعالك خلال اليوم.

مجموعة من أهم المشورة التعليمية والتعليمات لاستخدام الأدوات النفسية.

___________________________________________________________________________

المزيد من المقالات بالنسبة لك ▼

عندما نبقى جريمة، نحن القليل من الموت في الداخل

الغضب المخفي: العاطفة التي تغير هويتنا

5 اقتباسات ملهمة عن المغفرة

لا أحد يحب الناس العصبي والشر. خاصة خلال فترة التفكيح: عندما ينفجرون، يصرخون وعصبا. يقال أن مثل هذه الشخصية. لكننا جميعا ليست مثالية! وإذا كنت تتجنب التواصل مع شخص ما بسبب سماته المتفجرة، فربما يتجنبك البعض عن نفس الأسباب.

كل شخص لديه ميل إلى حد ما لإظهار العدوان والغضب للآخرين. يمكن أن يحدث هذا تلقائيا أو نتيجة لفيضان وعاء عواطفك. ربما في بعض الحالة وأنت لم يتم الاحتفاظ بها، والسماح كله المتراكم السلبي في العالم. لبعض الوقت يأخذك. ولكن بعد ذلك من قبل هؤلاء الأشخاص الذين كانوا محظوظين لمشاهدة انفجارك، سوف ينظر إليك بشخص سريع الانفعال. كيفية التعامل مع التهيج والغضب؟ كيفية التخلص من الإهانة، العدوان الداخلي والغضب للشخص الواحد؟

الوعي بمشكلة تهيج الداخل

الوعي بمشكلة تهيج الداخلبالإضافة إلى حدوث الغضب والتهيج، يبدو أنه في مكان مسطح، حاول أن تسأل نفسك بعض الأسئلة:

  1. هل الشخص غير مذنب حقيقة أنك منزعج؟ ربما لا يمكن للمصطلحات ببساطة صياغة فكرته بشكل صحيح ولا يريد أن يزعجك على الإطلاق. حاول الاستماع وفهم ما يريده الشخص أن ينقلك إليك، حيث تعتقد أنك،. إنه أفضل من كسر وترجمة الاتصالات على الفور إلى قناة سلبية.
  2. هل سيعمل السبب فيك؟ يمكن أن يكون زيادة التهيج رد فعل حماية إذا كنت غير مؤكد جدا في نفسك.
  3. ماذا تريد من المحادثة؟ هل تحب عند الرد على الصراخ وغاضب؟ لأن هذا التفاعل سيكون في محاور تهيجك: السالب يولد سلبي. هل ستحب هذا؟

كيف تتخلص من الحسد والنصية للناس؟

الشيء الرئيسي هو أنه بمساعدة انبعاث العواطف السلبية للغضب والغضب الذي لن تحصل عليه النتيجة المرجوة. هذه الطريقة للتعبير عن الأفكار تؤدي إلى انقطاع التواصل الصادق والحقيقي. بعد كل شيء، ما يقال، وليس للعودة، وفي حالة مزعجة يمكنك التحدث كثيرا من الأشياء العاجية. لذلك، تحتاج إلى تعلم نفسك للتحكم. فيما يلي نصيحة فعالة، وكيفية التوقف عن كونها شر ولا تهيج الناس أبدا.

6 نصائح من علماء النفس لإدارة الغضب والإساءة

تعلم أن تفكر إيجابية

في معظم الأحيان، يهيج والغضب هو مجرد رد فعل على العوامل الخارجية. اعتمادا على نوع الجهاز العصبي البشري، قد تكون هذه ردود الفعل أقوى أو أضعف. ولكن هنا من المهم المواقف من شخص لمثل هذه المحفزات.

إذا كان الشخص غير مهم أو لا يعتبر بعض الأشياء مهمة لقضاء أعصابهم عليها، فلن يطلق عليهم تهيجهم.

إذا يتعلق الشخص بإيجابية في الحياة وغيرها، فيمكن أن يسمى بأشياء أقل بكثير من، على سبيل المثال، متشائم. بعد كل شيء، يغير التفكير الإيجابي وجهات النظر حول الحياة، والحفاظ على السيطرة على المشاعر مع نهج إيجابي أسهل بكثير.

بالإضافة إلى ذلك، أصبح الشخص ذو التفكير الإيجابي أكثر أن يميل إلى التعاطف وفهم مشاعر الآخرين. إن فهم وجهة نظر الآخرين يعطي فهم أفضل للحالة، وفي حالة فهم دوافع الآخرين، من الأسهل كثيرا التوقف عن الغضب.

لا يمكن أن تكون جيدة للجميع

نحن لسنا مثاليين، لكنها غير مطلوبة. كثير من الناس يمكن أن يسبب حقا سلوكنا تهيجنا. لسوء الحظ، كونه شخصا متفجرا وعدوانيا، من الصعب للغاية التغيير على الفور.

لتسهيل حياتهم، من الضروري أن نفهم أنه من المستحيل أن تكون جيدا للجميع. وإذا فكرت في ذلك، فلا يدعوك الجميع بنفس الاحترام، فليس من الضروري. لذلك، بالنسبة للمبتدئين، حاول أن تكون "جيدة" للأحباء والأهمية لك. وهذا هو، في محاولة للسيطرة على نفسك على الحد الأقصى وليس لرمي سلبية. إذا كانت محاولاتك تتخلص تماما من التخلص منها ولا تتوج بالنجاح، فحدث أولوياتها بشكل صحيح.

ربما يبدو هذا النهج معاديا معاديا صغيرا، لكنه سيؤدي بالتأكيد إلى تحسين حياتك، لن تشعر بالشر والسرقة.

إخفاء التهيج

بالطبع، فقط أتمنى أن تتخلص من الميزة السلبية لن يخرج. لتعلم السيطرة على عواطفك ومظاهرهم، تحتاج إلى وقت. في غضون ذلك، أنت بصدد التحكم في التدريب على نفسك، حاول أن تتعلم كيفية إخفاء موقفك السلبي للآخرين. سيسمح ذلك على الأقل بأي علاقة تفاقم مع علاقات الآخرين وأبقهم أشخاصا وثيقين. عندما تتعلم كيفية إدارة مظاهر غضبك، فإن هذا النهج سيسمح بعدم فقدان عدد كبير من العلاقات مع أشخاص مهمين.

من المرغوب فيه أيضا عدم الخلط بين مفاهيم الخيل والسرية مع تمويه. وجود سمة شخصية مثل التهيج لا يستحق، هذه حقيقة. لكن الأمر لا يستحق الإغلاق في نفسك بسبب هذا.

هذا التكتيك قادر على تفاقم الوضع. لكن الاخفاء سوف يساعد في تقليل مساهمتك السلبية في العالم. إذا لم تتمكن من التواصل مع زميلك الجديد أو عميلك دون تهيج، فحاول ألا أظهر ذلك. إذا كان هذا السلوك في البداية من الصعب عليك، فحاول تجاهل الشخص الذي يزعجك. يمكنك ببساطة نقل زميل لتصور عميلك.

لا تفرض رأيك ومراجعة توقعاتك.

يمكن أن يكون سبب رفضك لبعض الشخص ميزةه الخاصة وتصورك للموقف. إذا نتحدث في الحالة الأولى عن عدم توافق الأشخاص، فيمكنك بسهولة تغيير موضع الأشياء بسهولة.

فكر في السبب الذي يغت عنه حتى نتحدث؟ ما يزعجك بالضبط؟ في كثير من الأحيان قد يكون فشل رأيك في بعض الأسباب وعدم القدرة على إثبات أنك على حق. وفكرت لماذا فجأة يجب أن يوافق شخص معك؟ مثلك، لديه الحق في وجهة نظره.

حاول أن تفهم ذلك وليس لفرض رأيك حول رأيك. من الأفضل أن تدع هذه الطاقة في المسار الإنتاجي: افعل شيئا مفيدا أو تنظيم راحة على الأقل.

بالإضافة إلى ذلك، قد تكون توقعاتنا سببا للتهيج. علاوة على ذلك، غالبا ما يسمى الكامل التوقعات المبالغة بشكل غير معقول من البشر. لقد جاءت نفسك بنفسك وأعتقد أن الشخص يجب أن يتصرف معك بهذه الطريقة. وهو مختلف تماما وهدفه، وينبغي أن لا يناسب تخيلاتك على الإطلاق. لا تطلب الكثير من الناس، وسوف تقلل من مستوى تهيجك في بعض الأحيان.

الحصول على عواطف جديدة وتجنب الركود

تعتمد القدرة والقدرة على التحكم في عواطفها أيضا على حالة الجهاز العصبي. وإذا كان الشخص لا يستريح لفترة طويلة، فلن يتلقى عملية تفريغ جسدية ولا عاطفية، ثم ليس لديه قوة على ضبط النفس. ربما كنت تعتبر أكثر من أي وقت مضى، يبدو أن الناس متوازنة كانوا خارج نفسهم. حدث هذا على وجه التحديد بسبب التوتر والتعب على المدى الطويل.

بدلا من "الغليان" باستمرار في مشاكلهم، حاول في كثير من الأحيان: حدد مع أصدقائك إلى الطبيعة، وابحث عن هواياتك المثيرة للاهتمام، هل الرياضة.

بدلا من التغاضي عن تفاهات، تنفق المزيد من الوقت مع طفلك أو زوجك أو شعبك الأصليين. حتى المشي المنتظم في الحديقة سوف يزيد بشكل كبير من مقاومة الإجهاد.

الحصول على عواطف جديدة وتجنب الركود
التعب - أحد الأسباب الرئيسية للتهيج

مشاهدة نفسك من

تحليل سلوكك وأسبابها. لماذا تزعج، لأي سبب يتفاعل بشكل حاد على بعض الأشخاص، كيف تبدو كذلك، لماذا أنت في الإجهاد المستمر وزيادة الأمر مع سلوكك؟ غالبا ما تسير العديد من المشكلات ببساطة بعد أن ينظر الشخص إلى نفسه على الجانب.

هذا هو، تعلم أن ترى نفسك من الجانب، وسوف تعطي الفرصة لتصحيح ما لم تكن راضيا.

تم إنشاء هذه الرسالة (المواد) ويتم توزيعها (أو) من خلال وسائل الإعلام الأجنبية التي تنفذ وظائف وكيل أجنبي، و (أو) كيان قانوني روسي يقوم بوظائف وكيل أجنبي.

الغضب والتهيج واندلاع الغضب يمكن أن يسبب أي شيء - بما في ذلك المفاتيح التي لا يمكن العثور عليها في قاع الحقيبة أو التعليقات الغبية في الشبكات الاجتماعية. أو ترفض زيادة المستحقة (في رأيك). أو على سبيل المثال، أنت متأخر عن العمل - وفجأة يلقي الطفل عصير البرتقال حديثا على قميص أبيض ورفض. كل هذا مفوض جدا. من ناحية، غاضب اختبار - إنه طبيعي للغاية، فهو العاطفة الأساسية. من ناحية أخرى، يعاني الأقارب من عدم تناسقك، وبالفعل إنه مستعد باستمرار - فمن الصعب. بناء على طلب "قنديل البحر"، أوضح مرشحا للعلوم النفسية وخبير في مجال التنظيم العاطفي من Alena Prihidko ما يجب القيام به إذا احتضن الغضب في كثير من الأحيان، فأنت غير قادر على التحكم في نفسك وتراجع الآخرين (وتريد للتعامل معها).

اذا أنت مثل تل ، تأجيل هذه التعليمات وأفضل قراءة الرقابة في الفيسبوك أو التحقيق في كيفية تلقي شركاء أعمال إيغور نورث أموالا عامة لصنع المسكوفيت إلى المراحيض المدفوعة.

لذلك، كل شيء يزعجك - وأول مرة كل شيء مزعج ذلك

قد تعتمد Quilience على كل من الميزات الخلقية ومن المكتسبة. في أي عائلة، هناك ما يسمى أنماط الاستجابة العاطفية: في مرحلة الطفولة نتعلم أن نتحكم في أنفسنا ومشاهدة البالغين - من خلال التقليد والتحديد مع أولياء الأمور أو أحبائهم. إذا سمح كبار السن من العدوان، فيمكن للطفل أن يتعلم كيفية التعبير عن مشاعرهم مع الصراخ والقبضات. ضبط النفس في المهارة الاجتماعية الرئيسية: يتعلم شخص ما إدارة مشاعرهم (على سبيل المثال، تقييم العواقب مقدما)، ولا يمكن لشخص ما التعامل معهم. أو لا تريد بالإضافة إلى ذلك، فإن الغضب هو عاطفة شخص متميز اجتماعيا: يمكن للمدرب التعبير عن الغضب على عنوان المرؤوس، ولكن ليس العكس. مع الآباء والأمهات والأطفال نفسه. إذا كنت تشعر أنك تواجه مشاكل في مكافحة الغضب، وتريد إصلاحه - فكر في الخطوة الأولى التي تم إجراؤها بالفعل.

تحليل المشغلات الخاصة بك

المشغلات هي المواقف والناس والأفكار التي تسبب لك عواطف حادة. على سبيل المثال، لأن الآباء والأمهات، يصبح عصيان الطفل أكثر الزناد شيوعا. ينطوي النموذج التقليدي للعائلة وتعليم الأطفال على أن الطفل يجب أن يطيع الوالد في كل شيء. إذا لم يحدث هذا، يشعر الوالدان أن سلطتهم تقوض، - وهذا في النهاية يسبب الغضب والعدوان. خاصة إذا كانت تجربة أمهاتها وأبيها أمام العينين، الذين حلوا القضايا المثيرة للجدل مع البكاء أو حتى العقوبات البدنية. أو يمكن لشخص ما أن لا يتحمل في وقت متأخر: إذا تم تأخير صديقك (لم يحدث أبدا، وهنا مرة أخرى!)، أنت حرفيا يبدأ في اهتزاز. ينشأ الغضب حيث نحن لسنا جميعا متشابهين، - وأين نحن حساسون بشكل خاص.

لذلك، تحتاج إلى دراسة المشغلات الخاصة بك - للتحضير للوضع مقدما. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أن صديقك متأخرا باستمرار، فيمكنك إجراء كتاب تلوين معك إذا كانت تهدئتك. أو بدوره في الوقت المناسب لانتظار الموسيقى التي ترفضك الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، تذكر أن أي إجراءات لها سبب خاص بها - حتى في الأعداد المزمنة أو عدم الرغبة في القيام بالدروس.

احصل على استعداد لمخلاص الغضب

يقول القول الشهير: أود أن أعرف أين سقط، سستمر القش. إلى حقيقة أنك سوف تغضب، تحتاج إلى الاستعداد مقدما: فكر في كيفية تذكير نفسك أنه من الضروري التوقف ولا الغوص في القمع العاطفي. تخيل كيفية صب القهوة الساخنة في كوب كبير: أنت تتدفق، صب، تصب - وفي النهاية يسكب من خلال الحافة مباشرة على ساقك العارية. الأمر مؤلم، بشكل كبير وتحتاج إلى القضاء على العواقب. لن يحدث ذلك إذا شاهدت أفعالك وتوقف في الوقت المحدد. ولكن بالنسبة لهذا، يجب أن تكون منتبه إلى مشاعرك، ومعرفة حجم الكأس ودرجة حرارة المشروب. لذلك مع بغضب.

إذا كنت تعرف مقدما، في المواقف التي يمكنك تواجهها وفي المواقف التي يمكنك التعامل معك، فستكون أسهل بكثير إيقافها في البداية والزفير. ثم لا يحدث الانهيار. يمكن أن تكون علامات اندلاع الغضب من الاقتراب مختلفا: شخص ما يبدأ في تقلص القبضات أو تدفئ الرقبة، شخص يشعر بأنه يعترض التنفس. شاهدها، تذكر ما يحدث معك - ثم سيكون من الأسهل التعامل مع النبض.

تغيير تفكيرك

العواطف، بما في ذلك الغضب، مرتبطة مباشرة بأفكار. قد تكون الأفكار حول مدى الإهانة الرشيد، أو أن الحياة مبدئية غير عادلة. خالق العلاج السلوكي الجدلي مارشا ليفخان يقدم استعارة الوعي تفلون. تخيل أن وعيك يشبه الجلد تفلون، حيث يتم نحت بسهولة بقايا البيض المخفوقات المحروق - الحق في القمامة. والآن الأفكار السيئة تلاشى، وأنت تشرب القهوة بسلام، والتي لم تلمد من الكأس. بغض النظر عن مدى تعبت من كلمة "الوعي" مؤخرا (أو الذهن) هي بالضبط لها.

من المثير للاهتمام ومفيدة أن تبدو أعمق وتعامل مع ما تؤثر قيمك من حيث المبدأ على غضبك - ما هو الدور الذي يلعبه في علاقتك مع أشخاص آخرين. عواطفنا وظيفية: غاضب من شخص ما، نحاول أن تنقل إليه أن سلوكه غير مقبول بالنسبة لنا. فكر بالضبط كيف يمكن شرحه بهذا دون غضب؟ على الأرجح، اتضح أن نفس الأهداف يمكن تحقيق طريقة أقل عدوانية بكثير.

استخدام العناصر المحيطة لأغراض سلمية.

في هجوم الغضب، نريد في كثير من الأحيان تشغيل شيء إلى الجدار أو حتى في المرء الذي نغضبه. رمي اللوحات، مبعثر الأشياء أو تغلب على الوسادة - الكلاسيكية من المظاهر غير المقيدة للغضب. في الواقع، هذه هي الإجراءات العدوانية التي يمكن أن تعيد شحن غضبك فقط.

لتهدئة، يمكنك استخدام العناصر المحيطة أو إيقاف الكلمات. أخصائي في التنظيم العاطفي، فإن البروفيسور ستانفورد جامعة جيمس إجمالي يدعوهم "مساعدة العناصر". على سبيل المثال، في فيلم "إدارة Harrow"، قام بطل جاك نيكولسون، وهو حرية نفسية، قام بعملائه في وقت الغضب الحاد ل Naraspev لتنطق بكلمة غريبة "Gu-usfrab". "Gu-usfra-A-A-ABA"، "غنى العملاء وتهدف تدريجيا أسفل: لقد ارتبط هذا الهراء بمجموعته النفسية، وقفة وقفة نقل الجسر بين الغضب والقدرة على نقل نفسه.

لنفترض أنك تعرف مدى صعوبة النوم للنوم، - لكنك لا ترغب في رفع صوتك أو يعاقب عليها. ليس فقط القواعد في العلاقات مع الأطفال سوف يساعدون، ولكن أيضا العمل على أنفسهم. على سبيل المثال، يمكنك تعليقها على الجدار طباعة في شكل أسهم الدماغ الأمامي (المسؤولية عن إدارة المشاعر) واكتبها: "هادئ! رعاية الخلايا العصبية! " أو على سبيل المثال، لسبب ما مزعج زميل. ضع البطاقة البريدية بجوار الكمبيوتر باستخدام النقش "التنفس" - وفي كل مرة سوف تتسرع الغضب، ستتذكر أنك بحاجة إلى الركوب - على سبيل المثال، على حساب عشرة. أخيرا، من المهم أن تتذكر أن الغضب هو العاطفة اللازمة للهجوم، لذلك يساعد النشاط البدني في التعامل معها.

لا تحاول "معرفة العلاقة" أثناء الشجار

إذا كنت ترغب في التحدث إلى رجل وثيق عن الغضب، فمن الأفضل أن تفعل ذلك قبل "عانيت". يمكنك أن تقول لك أنك مستاء أو مزعج وما تريد تغييره. ربما لديك أفكار مثل - أو تريد أن تجد الطريق معا. حاول عدم اللوم وليس "مطالبة": هذا أيضا نوع من العدوان، والذي يمكن مرة أخرى أن يسكب مشاجرا أو صراعا خطيرا. خلال شجار، من حيث المبدأ، يجب ألا تحاول حل المشكلة. في حالة معظم المشاعر الأخرى للتعامل معها، يساعد في معرفة مشاعرهم. ولكن مع الغضب والغضب كل شيء أكثر تعقيدا. إذا كنت بالفعل في حرارة المشاجرة وتبدأ في التحدث عن مشاكلك وعواطفك بقوة، فلن يتمكن الغضب من الزيادة فقط.

تذكر أن العاطفة يمكن أن تكون "مصابة"

هناك هذه الظاهرة درست نسبيا باعتبارها عدوى عاطفية. هذه هي العملية اللاواعية المرتبطة بالتعاطف: نحن "اعتراض" عاطفة شخص آخر غير واضح، بسبب تعبيرات الوجه، إيماءات، اتجاه الرؤية. يشير العلماء إلى أن هذا يمكن أن يحدث حتى عن بعد (على سبيل المثال، إذا شاهد فيديو)، والحزن أكثر "الداخل" من الفرح.

بالطبع، لا يحدث دائما. يجب أن يحدث ذلك، شخص، "إرسال" لك العاطفة، يجب أن يعبر عن عواطف أكثر إشراقا منك، ولكن لا تقلق بشأن مشاعرك. مثل، على سبيل المثال، طفل صغير وميبر يائس. من المهم أن تلاحظ مثل هذه اللحظات، تعتني بحدودك، ولا تستسلم بغضب شخص آخر وتحاول مرة أخرى الحفاظ على الهدوء.

لا تخف من دراسة نفسك

تأكد من تحليل نفسك - بعد كل شيء، أسوأ مما لن يكون. شاهد كيف تنشأ ردود أفعالك: من الوضع إلى العواطف، إذن إلى فكرة واضحة، ترغب في القيام بشيء ما، وفي اتخاذ إجراءات حقيقية نهائية.

افترض أنك دخلت في ازدحام مروري في الطريق إلى اجتماع مهم. أولا، تشعر بالغضب، ثم الثرثرة أنفسنا، ثم تبدأ في الذعر ("الرعب، أتأخر، ماذا سيحدث الآن، كل شيء ضائع")، ثم تشعر بالرغبة في التحرك أمام السيارات الدائمة، كما هو الحال في GTA، وفي النهاية، انقر فوق GTA Beep.

إذا كنت تهدف إلى بضعة أيام حول بغضب، فستبدأ في ملاحظة أنماطا في ردود الفعل ورسومهم الأرضية. على سبيل المثال، أشار الخبراء المعني بالعلاج المرككز عاطفيا إلى أن الغضب هو العاطفة الثانوية التي تخفي الخوف والقلق والعار أو الذنب. والغضب هو شيء مثل تمويه، مثل غطاء مقلاة، والتي سيتم بموجبها دفن مشاعر مختلفة تماما.

رمي هذه التعليمات؟ دعونا نناقش في الدردشة!

تقرأ "ميدوسا". لقد استمعت إلى "ميدوسا". شاهدت "ميدوسا" ساعدنا في حفظ "ميدوسا"

في كثير من الأحيان سبب الغضب والتهيج لا يكمن الكثير في التعب أو خفف من الأحرف الساخنة، ولكن في مشاكل أعمق. أي اضطراب نفسي له مصدر. للتوقف عن الغضب والتهيج في تفاهات، من الضروري إيجاد سبب العواطف السلبية.

عدوان الطبيعة

العدوان هو حالة غير عقلانية، والعاطفة الناتجة عن غرائزنا البيولوجية: حماية نفسها وذريتها. وسوف تؤدي إلى الهرمونات المنبعثة في الوقت المحتمل أن تكون خطيرة بالنسبة لنا حالة النضال والمواجهة. في المجتمع، يتم الحفاظ على هذا الموقف ويمكن أن يظهر نفسه في الأقسام التالية:

  • ميل للسيطرة على الناس.
  • ليست رغبة عاطل عن العمل في الدمار.
  • باستخدام الآخرين لأغراضهم الخاصة، استغلال عملهم.
  • الرغبة في الضرر.
  • بجانب العنف.

غالبا ما تحد هذه المظاهر مع سلوك منحرف - الرغبة في انتهاك قواعد الشركة. العدوان يدمر العلاقات الاجتماعية، وهوية المعتدي. إن عدم القدرة على السيطرة على عواطفهم يصبح خطرا على المجتمع والفرد.

يمكن وضع العدوانية في مزاج - ثم العمل عليه سيكون أكثر تعقيدا إلى حد ما. إذا تطورت التهيج أثناء تشكيل الشخصية، فيمكن لعطب نفسي تحديد السبب والعمل عليه. من الأسهل التخلص من الميزات المكتسبة أكثر من الخلق.

الأسباب الجذرية للعواطف السلبية

كل يوم نواجه الإجهاد، سلبي، والحاجة إلى الدفاع عن أنفسهم، من الصعب الحفاظ على الهدوء. كل عاطفة سلبية تبدأ في التراكم، تكثف تحت تأثير التعب. أي تافه يسبب هجمات من التجريب لا يمكن السيطرة عليها، والغضب.

المشكلة قبل الوصول إلى السطح، والبهج في الداخل. هذا هو بعض الشروط الأساسية.

  • المشبك العاطفي. هناك مثل هذه الحالات في الحياة عندما يريد الشخص لفترة طويلة، ولكن لا يمكن الحصول على: المخاوف من الإدانة العامة، غير متأكد من نفسه، يدفع وقتا صغيرا. الرغبة لا تمر إذا رفضت ذلك. يبدأ رجل في الشعور غير راض، وقالت إنها تفرك باستمرار نفسه، ويقيد العواطف، ويضع الحواجز. يتم تجميع المشاعر، المتراكمة.
  • زيادة التهيج والاستياء عندما يرى الشخص أولئك الذين تمكنوا من تحقيق حلمهم، وأنها تبدو وكأنها شيء أو يكرر نفسه تماما. يصبح كل منها عدو محتمل وجوه للغضب والتهيج.
  • بدون صمت ورغبات، لا يجد الشخص طريقة أفضل للانضمام إلى الحشد، ويجد الوظيفة التي لا تقم بها وحياة حياته. لم يعد يدرك أن الناس لا يلومون اللوم على حقيقة أنه لم يستطع تحقيق حلمه والوفاء به. شخص متناغم وسعيد لن يرفع العدوان وأكثر من ذلك سكبه على الآخرين.
  • يعتقد المعتدي أنه إذا كان لديه المزيد من المال من غيرها، فإن الأشياء الأكثر تكلفة والجميلة، سيارة، شقة، ستكون أكثر سعادة. يبدأ منافسة اللاوعي مع الآخرين. ومع ذلك، هذا ليس ضروريا على الإطلاق ولا يجلب أي رضا. صورة النجاح والثروات في المجتمع، تفرض معاييرها، لكن الناس لا يزالون غير راضين بين السلع غير الضرورية وغير الفائدة.

من الضروري أن نفهم وقبول أن سبب التهيج ليس في الخارج، ولكن في الداخل. هناك العديد من التوصيات لوقف القلق دون سبب.

مسار لتصحيح

عندما يتم الكشف عن جذر المشكلة، يجب أن تكون وحيدا معك، والتعامل مع مشاكلك، ورغباتك، أحلام غير محققة. يجب أن تصبح فقط أكثر سعادة. يجعل الأمر أسهل بكثير مما هو عرفي التفكير.

لا تمسك بعمل غير محدود، لأنه يمكنك التعلم، احصل على مهنة جديدة، افتح عملك. ربما لديك حلم طويل الأمد، والذي تحتاج إلى القيام به: القفز مع مظلة، وزيارة بلدك المحبوب، إتقان هواية جديدة. الذي يريد حقا، هناك فرص.

ستكون أهم خطوة نحو التخلص من العدوان اعتماد الحقيقة: الناس حولهم ليسوا مسؤولون عن مشاكلك والأحلام التي لم تتحقق والآمال المستحيلة. هذا سيساعد على تحقيق هذا العدوان غير مناسب، ولا يستحقه من قبل الناس.

الممارسات والتمارين

إن التفكير البسيط في سلوكك يساعد على التخلص من المشكلة. إذا لم يكن الأمر لا يعمل، فلا تستجيب لشخص يزعج، يمكنك القيام بعدة تمارين أو تغيير نمط الحياة على الإطلاق.

  1. إذا كان في الطريق إلى حلمك، فلا يزال من الصعب عدم التعلم من نفسك، يمكنك أن تجربه للسيطرة عليه. من المهم أن ندرك صراع تخمير في الوقت المناسب، توقف. سوف يمر وميض الغضب وتعطيك إعادة النظر في الوضع بهدوء.
  2. لإطلاق سراح البخار وتهدئة الأعصاب، يمكنك تجربة التقنية - التنفس. أحد التمارين المعروفة هو "حكم الساحة". من الضروري أن تأخذ نفسا عميقا إلى أربعة حسابات، لتأخير التنفس في نفس الوقت، إلى الزفير أربعة حسابات والاحتفاظ بالتنفس مرة أخرى. يمكنك تكرار هذه الممارسة حتى الهدوء الكامل.
  3. كل صباح وفي المساء، من الضروري إلقاء الطاقة المتراكمة والإجهاد. قد يكون الركض الخفيف في الصباح واليوغا في المساء. غالبا ما تساعد النساء في التنظيف، بغض النظر عن مدى دقته المناقصة. يمكن تحويلها إلى طقوس تطهير، بدلا من الروتين. إجراء إجراءات رتيبة ومقاسة - فرك الغبار، أطباقي - يمكن أن يصرف من العالم، فكر في شيء ممتع وتأمل ولا غاضب ومضايقا وإزعاجا بسبب الفوضى.
  4. خفض مستوى المتطلبات للناس. في كثير من الأحيان نحن غاضبون مع الآخرين، لأنهم لا يفيون بشيء ما أو لا يفعلون ذلك كما أود. من الضروري فقط قبول أن الناس يرتكبون أخطاء، ونحن لسنا بلا خطيرة، وأحيانا نحتاج إلى تنازل. الشخص يرفض التعاون والوفاء بمهامك لأنك تشعر بالعدوانية وعملها.
  5. لا تتهم الشخص، وليس معرفة الأسباب الجذرية. في كثير من الأحيان نبدأ في أن نكون غاضبا قبل أن تسمع التفسير من المتهم. الفتيات أكثر عرضة للتحيز والتسمية معلقة. على سبيل المثال، يمكن أن تصل إلى ما لا نهاية لتوبيخ شخصها المحبوب على تفاهات، وبدون الاختراع في موقف، أو اختراع مشاكل غير موجودة بناء على تجربة غير ناجحة السابقة. هنا في الدورة هناك عبارة مألوفة: "كلكم أنت نفسه." السبيل الوحيد للخروج هو التفكير منطقيا. تزن الحجج ومحاولة تصديق رجلك المقرب، واستيقظ في مكانه.
  6. التوقف عن المبالغة وضخ الوضع. بالقرب من تهيج، لديك ممتلكات سيئة - جذب وتتراكم. إذا تركت نفسك من الخوف من التأخر، فأنت متأخر. كل شيء، كما هو واضح، سوف يقف في طريقك، سوف تدخل بالتأكيد في حركة المرور. سيكون هناك مشكلة في العمل، كل يوم سوف يذهب إلى المضخة. ما يجب القيام به؟ الزفير. تهدئة والتوقف عن جذب سلبي. إذا كنت تدرك أنه في النهاية وأخيرا متأخرا ولا رجعة فيه، حرر الوضع. لأنك ستجرب وتغضب، لن يلغي متأخرا، فلماذا لا تهدأ واستسلام؟ لذلك سيكون هناك المزيد من الفرص لتصحيح الموقف وقضاء اليوم بسهولة وإيجابية.
  7. من الضروري التخلص من التوتر. يمكنك الاستحمام، انظر إلى فيلم مريح، وقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء أو العائلة في مكان لم يكن فيه بعد. ربما يستحق تغيير روتين اليوم. كانت النظرية تحظى بشعبية حول حقيقة أن الارتفاع مفيد حتى الساعة 6 صباحا (4-5 ساعات). في هذا الوقت، وفقا للبواديين، الشخص هو الأكثر انسجاما وقريبة من الكون. في هذه الساعة، تبدأ عمليات التنظيف في الجسم، لذلك سيكون من المفيد بشكل خاص أن تشرب المياه، للقيام باليوغا والتأمل، تكرس الوقت لنفسك بينما المدينة بأكملها نائمة. في هذه الساعة، يمكنك القيام بأصعب المهام في يوم حر ويفخر بنفسك.
  8. أدخل موقف إيجابي في العادة. كل شيء حولها يمكن أن ينظر إليها من خلال مواقع جيدة وإيجابية. من الصعب تخيله عندما ينزعج الجميع وغاضب ويتدخلون، لكن كل شيء في العالم يعتمد على تصورنا. إذا كنت لا تعطي أهمية كبيرة للمشكلة، فلن تقدم الكثير من السخط والمتاعب.

عليك أن تصبح شخص متوازن للقضاء على الغضب والتهيج من الحياة. الفرد، وجود أهداف، مصالح يعرف السعر والذهاب إلى حلمه، سعيد. لن تولد عواطف سلبية، ستكون متسامحة للآخرين، سيتوقف عن إدانةهم. شخص متناغم يجلب الحب والفرح في العالم.

ومع ذلك، فإن حياة طويلة في الجهل، الخبث، تعاسة تفرض بصمة على النفس، لذلك في الحالات الصعبة، عندما لا يستطيع الشخص أن يساعد نفسه، من الأفضل أن تتحول إلى عالم نفسي. سيجد أن الأفعال من التأثير، وسوف يفسر الوضع بشكل فردي وسوف يختار التدابير المناسبة حتى لا تهيج الفصحات وجعل حياتك أفضل.

( 5التقديرات، المتوسط 4من 5 )

كيف تتعلم عدم تهيج الناس

كيف تتعلم عدم تهيج الناس

كل شخص لديه الكثير من الأسباب كل يوم للتعافي والبدء. بعض الغضب: كنت أنام مرة أخرى، لم يكن لدي وقت، لقد فقدت ذلك، لم أفعل ذلك. يلوم الآخرون في إخفاقاتهم حول الآخرين وكسر شرتهم.

من المحتمل أن يشارك الأول باستمرار في الفلاص الذاتي ويعاني من انخفاض احترام الذات، والثاني واثق من حدوثه. ومع ذلك، يمنع كل من الأشخاص والغضب الآخرون كافيين لتقييم الوضع واتخاذ قرار صحيح. بالإضافة إلى ذلك، تتحدث كلمات الأذى عادة في الشر المستنير، وصنع أفعال طفح جلدي، والتي تندمت الكثيرون. وعلى الصعيد من عواقب التشاجر العاصف الذي يتحرك فيه الهجمات الشريرة، من الممكن إصلاح: العلاقة تعطي الكراك.

ماذا تفعل عندما يكون الشر في حالة سكر لدرجة أنك على وشك تنفجر؟ عندما يبدو أن الطريق الوحيد للخروج هو إطلاق سراح البخار: هل تعبر عن كل شيء تم حجزه في الحمام؟ أولئك الذين يقومون بذلك، يشيرون إلى علماء النفس الذين لا ينصحون بإقام عواطفهم. عواطف الرأس في الداخل، وليس منحهم الإخراج - الطريق إلى العديد من الأمراض، بما في ذلك النوبة القلبية والسكتة الدماغية. ولكن رشهم على الآخرين - لا مخرج، لأنهم لن يتسامحون والإجابة على نفس الشيء.

ما هو الغضب؟ هذا هو الاضطراب العاطفي الذي نشأ تحت تأثير الظروف الخارجية. الغضب هو شعور مدمر، لا توجد نقطة فيه، لكنها تأكلنا من الداخل وتؤسب لنا بعض المشاكل.

ليس من الصعب للغاية التوقف عن أن تصبح غاضبة. في بعض الأحيان يحدث دقيقة واحدة فقط. ولكن التغلب على الغضب، وليس منحها تماما لاستغلالنا نحن فقط أنفسنا.

كيف لا تعطي نفسك تتحول إلى مخلوق هادر؟

1. نحن نفهم السبب

الغضب لا ينشأ من الصفر، والضرورة لديه سبب. نستمع لنفسك وأعترف بصدق أنه أثار هذه العاطفة. ربما، والعثور على السبب، وسوف نتوقف عن غاضب، والبدء في حل المشكلة، أجبرنا على أن نكون عصبيين؟

على سبيل المثال، يكون الزميل مزعجا وغاضبا لنا، ونحن تتشبث بها مقابل كل الأشياء الصغيرة وبصعوبة تقييد من أجل عدم حرارة. كما قال أحد أبطال الفيلم "ميمينو": "لدينا مثل هذا الكراهية الشخصية ... أنني لا أستطيع تناول الطعام". والسبب هو Banal: جاء الزميل في معطف جديد جميل.

نحن غاضبون من أن الزوج لم يفي بطلبنا، وكان من الأسهل تذكيره به.

وبالتالي، فإننا نتعلم أقل "تفكير" مع العواطف وأكثر منطقيا.

2. نعتبر مائة

أو حتى تهدأ. هذه طريقة مثبتة قديمة إلى أي قلة من الناس يلجأون إليها، والباقي يعتبرونها عراة للغاية. تحتاج إلى أن تعتبر ببطء، مما يجعل نفسا عميقا. تعجل بعضا لإنهاء مشروع القانون بحيث يكون الوقت قد حان الوقت لإلقاء التهيج والإعلان: "Erund هذه الطريقة".

3. ضع نفسك في مكان شخص آخر

نظرا لأن الحساب لا يأخذ كل انتباهنا، سنكون لدينا الفرصة لتقديم العواقب التي تنتظرنا عندما نعرب عن شكاوانا الشريرة. ما تأثير كلماتنا تنتج؟ كيف سيتم بناء علاقتنا أكثر؟ هل تريد إذا قيل لنا في مثل هذه النغمة؟

بعد كل شيء، نحن لسنا ساذجون للغاية في الاعتقاد بأن محاورنا سيبدأ في المنحنى بالنسبة لنا استجابة لنا، ومحاولة الفوز بالموقع، وسوف "مهاجا ذيل"، كما لو كان مذنب الكلب. حتى لو كان غضبنا إلى حد ما كان مبررا، فإن العدوان السلبي سوف يسبب سلبيا وعدوانيا حصريا. يقول الأمثال: "ما ننام، ثم ستحصل على ما يكفي من"، "كيف سيحدث ذلك، وسوف يستجيب". سيبدأ محاورنا في الدفاع عن أنفسهم - سوف يطلقون مخالب ومجموعة العمود الفقري. أنا لا أحب أي شخص عند إذلال.

عندما تندلع، لا نتخلص من المشاعر السلبية والتوتر - نتحول بهم فقط على الآخرين. ويجب أن لا شك - سيأتي الرد.

لذلك أتبع النصيحة: "إذا لم تستطع أن تقول أي شيء جيد، صامت أفضل".

4. نحن نقبل الحساء

بالطبع، هذا الخيار جيد للمنزل، في شروط أخرى، يمكنك استخدام حوض التسليح المعتاد: ندير الماء البارد وشطف الوجه الباهت. سيجعل ماكياج؟ استبدل يد تيار الجليد، ويفرك الويسكي.

5. نحن نشارك في علاج العمل

في كثير من الأحيان، بدلا من حريق الشر معيبة في الحمام على الفور، نحن أنفسنا أنفسنا أنفسنا النفط في النار ورمي القضبان: تذكر الإهانات القديمة والمشاجرات، ونحن نبحث عن الحلفاء، والمشكوك، ونحن ننتظر التعاطف ونتيجة لذلك نحن فقط إزاء أنفسنا.

إن تشتيت من الأفكار الشريرة سوف يساعد في علاج العلاج. الزملاء منزعجين؟ سنركز في العمل، وإعطاء التنظيف على سطح المكتب. إجبار محلي الصنع العصبي؟ دعونا غسل النافذة، أو الغبار للغاية، أو جعل التنظيف الرطب، والزهور عبر الزهور، والتحقق من الشقة - نعم، كل هذا هو لموسيقاك المفضلة! ونحن لن نلاحظ أنفسهم كيف ستحدث المعجزة - سيتم حل الطاقة السلبية بحد ذاتها، وإفساح المجال إلى مكان إيجابي.

لا تريد البقاء في المنزل؟ إلى الأمام على المدى أو فقط للنزهة: نلاحظ، ونحن نعتبر مشتتا عقليا بالموضوع الذي تسبب في "الأعصاب".

6. تذكر

نحن لسنا شخص غاضب مزمن، فقط معنا، مثل أي شخص آخر، هناك فترات تفاقم، عندما نتفاعل بشكل خاص بالظروف. متعب في العمل، والهبوط المنزل، وهنا - ازدحام المرور متعددة كيلومترات. ما هو غاضب و الرياح نفسك؟ بعد كل شيء، لن يتم حل المشكلة، لكننا سنذهب إلى المنزل في مثل هذا الإجهاد على أن محلية الصنع لن يكون سعيدا بأن تكون عودتنا وإثرها في غرفهم من أجل عدم الركض في الصراع.

نحن نستخدم وقت التوقف القسري للاسترخاء. امنح صورتك المفضلة: هناك فتاة، أو زوج، أو طفل، وعلى الجانب الخلفي - رغبة إيجابية. وسوف نقوم بإزالة غضبنا كيد: نحن فقط لا يمكن أن نكون غاضبين، والنظر في وجه باهظة الثمن.

7. إيجابية قبل كل شيء

العالم لا يدور حصريا من حولنا، ونحن لسنا الشخص الوحيد الذي أحرقه العواطف. ومع ذلك، هل نحب الناس مع عبوس وأشخاص شرير؟ بالطبع لا. نحاول الابتعاد عنها. بنفس الطريقة، سيبدأون في علاجنا إذا كنا سنحزن وإزعاج وأذى وكآبة. وفي النهاية، سنظل وحدنا.

العالم من حولنا للجميع حيث يرىه، بشكل عام هو محايد. Rasul Gamzatova لديه قصيدة:

"شاهدتان على نافذة واحدة. رأى أحد المطر والأوساخ. آخر - أوراق الشجر الخضراء لعق، الربيع والسماء الزرقاء. تم مشاهدة نافذة واحدة من قبل اثنين ... ".

ماذا نختار - الأوساخ أو الربيع، الخبث أو الفرح؟ بالطبع، نريد أن نعيش في وئام معهم، والأشخاص والسلام، وعدم الاستمتاع به ومكروه. يقال أن "قلب القلب هو خبث دائم، ولم يخترقه شعاع مشرق ... براعم جيدة، حيث الظلام والظلام - هناك قبر روح الرجل ...".

تعكس التفكير الشرير، الذي تم إعداده للإيجابي أنه ليس بالأمر السهل، وهنا تحتاج إلى إظهار المثابرة. والنتيجة تستحق كل هذا العناء.

"مضاء قلبك من الخبث، لأنه لم يدمر أبدا في هذا العالم الكراهية، لكنه دمر بسبب نقص الكراهية". - Buddhists Teach.

نتذكر أن أقوى سلاح لجميع المناسبات هي ابتسامة.

© Temoshenko Elena، bbf.ru

Leave a Reply